الضيق في حياة الإنسان. فسيولوجيا العواطف

العقل العاطفي- أهم مكون لشخصية كاملة.

ليست الحالة الذهنية للشخص فحسب ، بل تعتمد أيضًا على نجاحه ودوافعه وتطلعاته على القدرة على التعامل مع التجارب السلبية.

إلى تعلم كيفية التفاعل مع نفسكمن المهم أن تكون قادرًا على التعرف على المشاعر السلبية والتعامل معها.

شخص غير عاطفي: لماذا هو هكذا وماذا يفعل؟ تعلم عنها من منطقتنا.

جوهر رد الفعل السلبي

تحتوي كلمة "العاطفة" على الجذر اللاتيني "moveo".

يعني حرفيا "تحرك تحرك".

- برنامج عمل فوري مضمن في العقل الباطن للشخص.

وبالتالي ، فإن المشاعر السلبية هي رد فعل الشخص على موقف لا يتناسب مع فهمه لما يحدث. نوع من الزناد الذي يصنع تمكين السلوك الدفاعي.

في جوهره ، الإنسان العاقل مدفوع بقوتين قويتين. هذا هو العقل والعواطف. للوهلة الأولى ، يبدو أن المهارات التحليلية أكثر فائدة من ردود الفعل العاطفية. ومع ذلك ، فإن التطور قرر خلاف ذلك.

منذ آلاف السنين ، واجه الإنسان مواقف حيث كانت العواطف حاسمة.في مواجهة الخطر ، لم يحاول أسلافنا تحليل ما كان يحدث. التفكير الطويل في أفضل السبل للتعامل مع المفترس المهاجم قد يكلفهم حياتهم.

جاءت المشاعر الفورية على الساحة ، تلتها حلول البرق- الدفاع ، الهروب ، الهجوم ، الاختباء ، إلخ. لقد أنقذت المشاعر والمخاطر والغضب الشخص ، وتحولت تدريجياً إلى رد فعل تلقائي على الخطر.

المشاعر السلبية أو السلبية يحدث على الفور وبشكل تلقائي تقريبًا.إنه فاقد للوعي ، لكنه يحتوي على قوة هائلة. الفرد ، مدفوعًا بمثل هذه المشاعر ، يحشد كل القوى - ترسانة الكلام ، القدرات البدنية، سرعة رد الفعل.

نادرا ما يواجه الإنسان المعاصر تهديدا مباشرا للحياة.

معظم التجارب السلبية اليوم "تنمو" من مصادر أخرى.

القديم "هذه الأفعى سوف تعضني" تحولت إلى "هذا الرئيس يضطهدني."

لقد تطورت العواطف جنبًا إلى جنب مع الشخص ، لذا فإن التجارب السلبية اليوم سببها نفس الشيء قلة المال أو إشارة هوس من سيارة مجاورةعند إشارة المرور الضوئية.

يبدو أن الموقف المبتذل يثير نفس رد الفعل الذي كان سببه مفترس مهاجم. يستجيب الشخص على الفور بوقاحة للمزعج و "يندفع" على الجاني.

مجموعات المشاعر

الوعي البشري متعدد الأوجه. لفهم ما إذا كان الشعور بالخبرة مؤلمًا ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على التجارب السلبية.

يتم تنظيم أي حالة عاطفية لأي شخص الخلفية الهرمونية. استجابة للمحفزات الخارجية نظام الغدد الصماءتنتج مواد معينة.

ببساطة ، يتم إفراز الأدرينالين في حالة الخطر ، ويتم إفراز الدوبامين في لحظات المتعة.

لكن طيف المشاعر نادرا ما يثير إفراز واضح لهرمون واحد. يتكون أي عاطفة من جوانب عديدة ، مثل الطفرة الهرمونية التي تسببت في ذلك.

التعرف على المشاعر السلبية أمر سهل:

1. في أغلب الأحيان يسبب الإثارة. حتى الشخص الذي يبدو سلبيًا ينتج تيارًا نشطًا من الأفكار والصور المحبطة. الجهاز العصبي متحمس.
2. نفاد الصبر. غالبًا ما تكون هناك رغبة في التصرف على الفور. عدم القدرة على الاستجابة يؤدي إلى التوتر. خلافًا للقائد ، يهز المرؤوس قدمه تحت الطاولة أو ينقر بقلم حبر.
3. عدم القدرة على التركيز. تطغى العواطف على الوعي ، لذلك يُنزل المنطق إلى الخلفية. لا يوجد وقت للتحليل ، أنت بحاجة للعمل.

ما مدى خطورة حالة الحرمان العاطفي؟ اكتشف الآن.

أنواع المشاعر السلبية

مجموعة من المشاعر البشرية عالم واسع من المشاعر والتجارب. لها مشاعر إيجابية وسلبية.

ما هي الحالات العاطفية السلبية؟ قائمة المشاعر السلبية الأساسية:

يمكن أن تستمر قائمة المشاعر السلبية لفترة طويلة.

من غير المحتمل أن يتمكن علماء الروح من تجميع قائمة كاملة بالمشاعر السلبية.

بعد كل شيء ، العواطف في كثير من الأحيان متشابكة ،خلق ظلال جديدة من الخبرة.

كيف تتغلب على المشاعر؟

إذا كانت المشاعر السلبية في العالم البدائي قد أنقذت حياة الشخص ، فعندئذٍ في الواقع الحديث ، ومضات من المشاعر يمكن أن تضر ليس فقط مصدرها ، ولكن أيضا الآخرين.

يسمح لك بتنشيط التفكير المنطقي بشكل كامل.

لكن لا تدفع بالمشاعر في الخلفية.من المهم التعرف عليها والقدرة على التعامل مع أكثرها تدميراً.

فهم المصدر

للتعامل مع التجارب السلبية ، من المهم فهم المصدر الذي يثيرها. بتعبير أدق ، مصدر الخبرات هو وعي الشخص ذاته ، ولكن غالبًا ما يكون مصدر الإزعاج هو البيئة.

كيفية التعامل مع السلبية:

يمكن استخدام السلسلة المقترحة ليس فقط في المثال الموصوف. تنأى بنفسك و قيم عواطفك كما لو كانت من الخارج. ضع في اعتبارك المشاعر السلبية بمعزل عن نفسك.

أنت لست كما تعتقد. بمجرد أن تتعلم كيف لا تفكر ، "ها هو الوغد!" ، ولكن "أنا غاضب" ، ستتعلم التحكم في عواطفك.

قمع الغضب

غضب مفاجئيصبح إعصارًا حقيقيًا يدمر العلاقات ويزيد الرفاه سوءًا.

تخيل موقفًا تسير فيه على الرصيف ، وتغرقك سيارة عابرة بالماء من البركة.

أنت أكيد الوقوع في حالة من الغضب، بعد كل شيء "كان من الممكن أن نتوخى الحذر أكثر".

لقد نسي السائق أمرك بالفعل ، لكنك تحمل مشاعرك إلى المنزل وربما تتخلص منها عند أول شخص تقابله.

عندما تشعر وكأنك في حالة هياج ، توقف تدفق الأفكار الغاضبةوانظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. ابتعد عن الاعتقاد بأن رأيك هو الرأي الوحيد الصحيح.

ربما كان السائق في عجلة من أمره إلى المطار أو أنه رزق بطفل. اخلط غضبك مع الفهم أو العاطفة المحايدة المناسبة. سوف يساعد على إطفاء لهب الغضب.

قمع الاضطرابات

غالبا ما يأتي القلق من العدم. كرات الثلج الإثارةوصاحبها ينغمس في أفكار مزعجة. في كثير من الأحيان ، يتحول القلق ، الذي يتغذى بانتظام ، إلى عادة.

بمجرد أن تبدأ الإثارة في رسم صور الكوارث في أفكارنا ، فإننا نوقف هذا التدفق. نحن نعيد الزمن عقليًا إلى الوراء ونحلل اللحظة التي نشأت فيها أول عاطفة مثيرة للسلسلة.

مهم الوصول إلى الجزء السفلي من العملية. هل رأيت المقال في الجريدة؟ هل سمعت نباح كلب عاليًا قاب قوسين أو أدنى؟

بمجرد العثور على نقطة البداية ، نبدأ في استبعاد مخاطر وقوع حادث.

ما هو الاحتمالما حدث من الجريدة سيحدث لك؟

هل هناك سيناريوهات أخرى لتطور الأحداث؟ هل يمكنني منع هذه الكارثة؟

سيساعد التقييم البارد للوضع والتفكير المنطقي في مكافحة القلق. ستعلمك الشكوكية الصحية تدريجياً أن تحلل الأحداث المحتملة من وجهة نظر المنطق ، وليس تفجر العواطف.

طرق إطلاق الطاقة

بغض النظر عن مدى فعالية الشخص في التعامل مع المشاعر السلبية ، عند ظهورها ، فإنها تسبب ضررًا للحالة الأخلاقية والجسدية. عاشت غالبًا ما يستقر في العقل بحمل ثقيل. تم تسوية الجاني ، وتم حل الموقف ، لكن التوتر العصبي لا يزال قائما.

كيف لنا ان نتخلص من؟ ستساعد حالة الخيط الممدود في القضاء طرق بسيطة:

مشاعر سلبية - رد فعل الإنسان الطبيعي للمواقف غير السارة.لكي لا تسبب التجارب السلبية ضررًا ، من المهم أن تكون قادرًا على التعامل معها. تبدأ مكافحة السلبية بإدراك مشاعر المرء. الطرق البسيطة لتخفيف التوتر العصبي ستكون مفيدة أيضًا.

المشاعر السلبية - كيف نتعامل معها؟ طريقتان بسيطتان:

هناك أدوات فعالة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يحدث فيها خطأ ما أو شيء ما.

تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية هذه من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك والمدربين الرياضيين.

فيما يلي بعض نصائح إدارة الإجهاد والمرض المفيدة لمساعدتك على الهدوء والتوقف عن الشعور بالتوتر.

الطريقة رقم 1

خذ استراحة لشيء ما

هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في نفس الوقت ، الإلهاء من خلال التفكير في شيء غريب ومحايد وشغف بهذا الدخيل - أفضل طريقةلا تشغل نفسك بالتفاهات.

على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"

إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.

الطريقة رقم 2

اخرج من موقف مزعج

هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟

لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.

سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة ، وقبلوا المضيفة وعادوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن الموقف الذي يزعجك.

الطريقة رقم 3

اشرب بعض الماء

الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.

كوب ماء يشرب ببطء يوقف كل شيء علوم مشهورةالهجمات. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:

• الهستيريا (أزمة الودي والغدة الكظرية بطريقة مختلفة) ،
• لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.

نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.

الطريقة رقم 4

انخرط في عمل مثير ومثير للاهتمام

هذه الطريقة مناسبة في حالة لا يمكنك "التخلي عنها". أنت بحاجة إلى كسر الازدحام عند المضغ مثل "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. مشاهدة الكوميديا. الصيد والتجمع. يسافر. أي شيء جديد ومثير للاهتمام بالنسبة لك.

يجب أن تشارك في المؤامرات ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.

أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به.

الطريقة رقم 5

الافراج الجسدي

الجميع على دراية بهذه الطريقة ، ولكن كقاعدة عامة ، قلة من الناس يستخدمونها في الممارسة العملية. إفرازات جسدية سريعة ، والتي تشمل:

• المشي
• السباحة
• التنظيف العام للشقة (يمكنك - شخص آخر) ،
• الجنس
• تدمير القمامة ،
• يعمل في الحديقة
• الرقص
• المسح
• غسل باليد

يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي.

الطريقة رقم 6

تواصل مع الماء

غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.

بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة:

• استحم
• خذ حماما
• اذهب الى الحمام
• السباحة في البحر أو النهر أو البحيرة
• اذهب الى الربيع.

الطريقة رقم 7

إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق

لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية. لذلك دعونا نعطي مثالا فقط:

"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية واللياقة البدنية وحتى دورات التطوير الذاتي! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "

الطريقة رقم 8

يمكن أن يكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة

أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك.

هل تعتبر حياتك مضطربة من حيث قدراتك المادية؟ شاهد كيف يعيش الناس في معظم البلدان الأفريقية. هل أنت غير سعيد بمظهرك؟ شاهد الأفلام والتقارير عن الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية الحقيقية. هل أنت غير راض عن أقاربك؟ شاهد أحد البرامج التلفزيونية العديدة عن بعض العائلات ...

إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.

الطريقة رقم 9

الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية

السخرية والخفض والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم - الوصفة القديمةتعود الثقافة البشرية إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.

أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره.

الطريقة رقم 10

عد حتى 10

فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.

عد عدد المرات التي تحتاجها لتهدأ.

الطريقة رقم 11

بكاء

البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على نفسك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.

الطريقة رقم 12

تفسير كل ما في الروح

اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. سيكون من الأفضل عدم التحدث فقط ، ولكن أيضًا تدوين ما يطاردك على الورق. يمكنك حتى كتابة رسالة طويلة إلى نفسك أو الشخص الذي أساء إليك أو إلى شخص مهم بالنسبة لك.

فقط لا ترسل مثل هذه الرسالة في أي مكان. جوهر الأسلوب هو الجهر ، ولكن دون عواقب واستمرار الموقف!

المشاعر هي ردود أفعال عقلية تعكس الموقف الذاتي للفرد تجاه الظواهر الموضوعية. تنشأ المشاعر كجزء من التحفيز وتلعب دورًا مهمًا في تشكيل السلوك. هناك 3 أنواع من الحالات العاطفية (A.N Leontiev):

1. يؤثر - العواطف القوية قصيرة المدى التي تنشأ عن وضع قائم بالفعل. خوف ، رعب مع تهديد مباشر للحياة.

2. المشاعر في الواقع - حالة طويلة الأمد تعكس موقف الفرد من الموقف المتغير أو المتوقع. حزن ، قلق ، فرح.

3. المشاعر الموضوعية - المشاعر المستمرة المرتبطة بأي شيء (الشعور بالحب تجاه شخص معين ، إلخ).

1. مقدر. يسمح لك بتقييم الحاجة الناشئة بسرعة وإمكانية إرضائها. على سبيل المثال ، عند الشعور بالجوع ، لا يحسب الشخص محتوى السعرات الحرارية في الطعام المتاح ، ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيه ، بل يأكل ببساطة وفقًا لشدة الشعور بالجوع ، أي. شدة المشاعر المقابلة.

2. التشجيع. تحفز المشاعر السلوك الموجه نحو الهدف. على سبيل المثال ، تحفز المشاعر السلبية أثناء الجوع سلوك شراء الطعام.

3. التعزيز. العواطف تحفز الذاكرة والتعلم. على سبيل المثال ، المشاعر الإيجابية مع التعزيز المادي للتدريب.

4. الاتصالية. وهو يتألف من نقل تجارب المرء إلى أفراد آخرين. يتم نقل المشاعر من خلال تعابير الوجه وليس الأفكار.

يتم التعبير عن المشاعر من خلال ردود فعل حركية وخضرية معينة. على سبيل المثال ، مع بعض المشاعر ، تظهر تعابير الوجه والإيماءات المقابلة. نبرة عضلات الهيكل العظمي تزداد. يتغير الصوت. يزيد معدل ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم. هذا بسبب إثارة المراكز الحركية ومراكز المتعاطفين الجهاز العصبيوإطلاق الأدرينالين من الغدد الكظرية (الطباعة).

الدور الرئيسي في تكوين العواطف ينتمي إلى ما تحت المهاد والجهاز الحوفي. خاصة النواة اللوزية الشكل. عندما يتم إزالته من الحيوانات ، تنتهك آليات العواطف. عندما تتهيج اللوزة ، يشعر الشخص بالخوف والغضب والغضب. في البشر ، تلعب المناطق الأمامية والزمانية من القشرة دورًا مهمًا في تكوين المشاعر. على سبيل المثال ، في حالة تلف المناطق الأمامية ، يحدث بلادة عاطفية. كما أن أهمية نصفي الكرة الأرضية ليست هي نفسها. مع الإغلاق المؤقت للنصف المخي الأيسر ، تنشأ المشاعر السلبية - يصبح المزاج متشائمًا. عندما تقوم بإيقاف تشغيل اليمين - هناك حالة مزاجية معاكسة. لقد ثبت أن الشعور بالرضا عن النفس ، والإهمال ، والخفة عند شرب الكحول يفسر في البداية من خلال تأثيره على نصف الكرة الأيمن. يعود التدهور اللاحق للمزاج والعدوانية والتهيج إلى تأثير الكحول على نصف الكرة الأيسر. لذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من نصف الكرة الأيسر المتخلف ، يتسبب الكحول على الفور تقريبًا في سلوك عدواني. في الأشخاص الأصحاء ، تتجلى الهيمنة العاطفية لنصف الكرة الأيمن في الشك والقلق المتزايد. مع هيمنة اليسار ، تغيب هذه الظواهر (اختبار عدم التناسق العاطفي للدماغ - الفكاهة).

دور مهم في ظهور العواطف ينتمي إلى توازن الناقلات العصبية. على سبيل المثال ، إذا زاد محتوى السيروتونين في الدماغ ، يتحسن المزاج ، وإذا كان ناقصًا ، يلاحظ الاكتئاب. لوحظت نفس الصورة مع نقص أو زيادة في النوربينفرين. تم العثور على الانتحار لتقليل مستويات الدماغ بشكل كبير من هذه الناقلات العصبية.

الحالات الوظيفية للجسم. الإجهاد ، أهميته الفسيولوجية

الحالة الوظيفية هي مستوى نشاط الكائن الحي الذي يتم فيه تنفيذ واحد أو آخر من أنشطته. مستويات أقلالحالة الوظيفية غيبوبة ، ثم النوم. الأعلى هو السلوك الدفاعي العدواني.

الإجهاد هو أحد أنواع الحالات الوظيفية. تم إنشاء عقيدة الإجهاد من قبل الفيزيولوجي الكندي هانز سيلي. الإجهاد الحالة الوظيفية، والتي يستجيب بها الجسم للتأثيرات الشديدة التي تهدد وجوده أو صحته الجسدية أو العقلية. لذلك ، فإن الوظيفة البيولوجية الرئيسية للتوتر هي تكيف الجسم مع عمل الضغوطات أو الضغوطات. هناك أنواع الضغوطات التالية:

1. الفسيولوجية. لها تأثير مباشر على الجسم. هذه هي الألم والحرارة والبرودة ومحفزات أخرى.

2. نفسية. المنبهات اللفظية التي تشير إلى الآثار الضارة الحالية أو المستقبلية.

وفقًا لنوع الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد التالية.

1. الفسيولوجية. على سبيل المثال ، ارتفاع الحرارة.

2. نفسية. هناك نوعان منه:

أ) ضغوط المعلومات - يحدث أثناء الحمل الزائد للمعلومات ، عندما لا يكون لدى الشخص الوقت لاتخاذ القرارات الصحيحة.

ب) الإجهاد العاطفي. يحدث في حالات الاستياء والتهديدات وعدم الرضا.

وصف سيلي الإجهاد بمتلازمة التكيف العامة ، لأنه يعتقد أن أي ضغوط تؤدي إلى آليات تكيف غير محددة للجسم.

تتجلى عمليات التكيف هذه في ثالوث الإجهاد:

1. يزيد نشاط قشرة الغدة الكظرية.

2. تنقص الغدة الصعترية.

3. تظهر القرحات على الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء.

هناك ثلاث مراحل للتوتر:

1. مرحلة القلق. وهو يتألف من تعبئة القدرات التكيفية للجسم ، ولكن بعد ذلك تنخفض مقاومة الضغوط وينشأ ثالوث من الإجهاد. إذا استنفدت قدرة الجسم على التكيف ، تحدث الوفاة.

2. مرحلة المقاومة. تبدأ هذه المرحلة إذا كانت قوة الضغوطات تتوافق مع القدرات التكيفية للجسم. ينمو مستوى مقاومته ويصبح أعلى بكثير من المعتاد.

3. مرحلة الإرهاق. يتطور مع العمل المطول للضغط ، عندما تنضب إمكانيات التكيف. يموت الشخص.

يحدث الإجهاد بسبب إثارة القشرة الدماغية. وهو بدوره يحفز نشاط مراكز ما تحت المهاد ومن خلاله الجهاز العصبي الودي والغدة النخامية والغدد الكظرية. في البداية ، يزداد إنتاج الكاتيكولامينات من الغدد الكظرية ، ومن ثم الكورتيكوستيرويدات التي تحفز وظائف الجسم الوقائية. عندما يتم تثبيط وظائف الطبقة القشرية ، تتطور المرحلة الثالثة من الإجهاد.

يضعف الضغط العاطفي النشاط الهادف للشخص ، لأنه يؤثر سلبًا على عمليات الذاكرة والتفكير. يعزز الأفكار المتطفلة. يثير تطور الأمراض النفسية الجسدية. على وجه الخصوص ، الاكتئاب الجسدي ، والذي يتجلى في الوهن ، ورهاب القلب ، ورهاب السرطان ، وما إلى ذلك. يرتبط الإجهاد إلى حد كبير بالأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم ، مرض نقص ترويةالقلب والقرحة الهضمية و أو المناطق. لذلك ، فإن الوقاية من الظروف المجهدة هي أيضًا الوقاية من هذه الأمراض. ومع ذلك ، فإن وجود كائن حي بدون إجهاد معتدل أمر مستحيل أيضًا.

العواطف والمشاعر والحالات المزاجية والتأثيرات والضغوط

العواطف هي فئة خاصة من الحالات النفسية الذاتية التي تعكس في شكل تجارب مباشرة عملية ونتائج النشاط العملي الذي يهدف إلى تلبية الاحتياجات الفعلية للفرد. في علم النفس العواطفتسمى العمليات التي تعكس في شكل تجارب الأهمية الشخصية وتقييم المواقف الخارجية والداخلية لحياة الإنسان. تعمل العواطف والمشاعر على عكس الموقف الذاتي للشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. الفرح ، الحزن ، الإعجاب ، السخط ، الغضب ، الخوف ، إلخ - كل هذا أنواع مختلفةالعلاقة الذاتية للإنسان بالواقع.

جادل جيم داروين بأن العواطف نشأت في عملية التطور كوسيلة تحدد بها الكائنات الحية أهمية بعض الظروف لتلبية احتياجاتهم الملحة.

أقدم أشكال التجارب العاطفية بين الكائنات الحية وأكثرها شيوعًا هي المتعة المستمدة من إشباع الحاجات العضوية ، والاستياء المرتبط باستحالة القيام بذلك عندما تتفاقم الحاجة المقابلة.

تنقسم المظاهر المتنوعة للحياة العاطفية للفرد إلى التأثيرات ، والعواطف الصحيحة ، والمشاعر ، والحالات المزاجية ، والضغوط.

تؤثر- أقوى رد فعل عاطفي ؛ تجربة عاطفية قوية وعنيفة وقصيرة المدى نسبيًا تلتقط تمامًا نفسية الإنسان وتحدد مسبقًا رد فعل واحدًا للموقف ككل (في بعض الأحيان لا يتم إدراك مثل هذا التفاعل والمحفزات المؤثرة بشكل كافٍ - وهذا أحد أسباب العملية لا يمكن السيطرة على هذه الحالة).

العواطفعلى عكس التأثيرات ، فهي حالات أطول. هذا رد فعل ليس فقط على الأحداث الماضية ، ولكن أيضًا على الأحداث المحتملة أو التي تم تذكرها. إذا ظهرت التأثيرات في نهاية الإجراء وتعكس التقييم النهائي العام للموقف ، فستختلط العواطف مع بداية الإجراء وتتوقع النتيجة. إنها ذات طبيعة رائدة ، تعكس الأحداث في شكل تقييم شخصي معمم من قبل شخص لحالة معينة تتعلق بإشباع الاحتياجات. تعبر العواطف والمشاعر عن معنى الموقف بالنسبة للشخص من وجهة نظر الحاجة الحالية في الوقت الحالي ، وأهمية العمل أو النشاط القادم لإرضائه. يمكن أن تنطلق المشاعر من المواقف الحقيقية والمتخيلة.

المشاعر هي حالات ذهنية مستقرة لها طابع موضوعي واضح: فهي تعبر عن موقف ثابت تجاه بعض الأشياء (حقيقية أو خيالية). لا يمكن لأي شخص أن يختبر شعورًا بشكل عام ، بغض النظر ، فقط شعور لشخص ما أو شيء ما. على سبيل المثال ، لا يستطيع الشخص تجربة الشعور بالحب إذا لم يكن لديه شيء من المودة. حسب اتجاه الشعور ينقسمون:

س على أخلاقي(خبرة الشخص في علاقته بالآخرين) ؛

يا فكري(المشاعر المرتبطة بالنشاط المعرفي) ؛

يا جمالية(حس الجمال في تصور الفن ، الظواهر الطبيعية) ؛

يا عملي(المشاعر المرتبطة بالنشاط البشري).

المزاج حالة عاطفية تلون كل السلوك البشري. يمكن للحالات العاطفية التي نشأت في عملية النشاط أن تزيد أو تقلل من النشاط الحيوي للشخص. الأول يسمى sthenic ، والثاني - الوهن.

مزيج من العواطف والدوافع والمشاعر ، يتركز حول نوع معين من النشاط أو الشيء (الشخص) ، هو العاطفة.

يرتبط ظهور ومظاهر العواطف والمشاعر بالعمل المعقد للقشرة الدماغية والقشرة الفرعية للدماغ والجهاز العصبي اللاإرادي الذي ينظم العمل اعضاء داخلية. يحدد هذا الارتباط الوثيق بين العواطف والمشاعر ونشاط القلب ، والتنفس ، والتغيرات في نشاط الهيكل العظمي (البانتومايم) وعضلات الوجه (تعابير الوجه). في أعماق الدماغ ، في الجهاز الحوفي ، اكتشفوا وجود مراكز للعواطف الإيجابية والسلبية ، تسمى مراكز المتعة ،"الجنة" ، و معاناة،"الجحيم".

سمة المشاعر هي ازدواجيتها أو ازدواجيتها: في نفس الشعور ، يمكن أن تتحد المشاعر الإيجابية والسلبية وتتدفق إلى بعضها البعض (على سبيل المثال ، الحب مصحوب بالفرح والغضب واليأس والغيرة ، إلخ).

الإجهاد (الإجهاد الإنجليزي - الضغط ، الضغط ، الحمل ، التوتر) هو حالة من الإجهاد النفسي المفرط القوة وطويل الأمد الذي يحدث عند الشخص عندما يتلقى نظامه العصبي عبئًا عاطفيًا زائدًا. اقترح هذا المصطلح عالم الفسيولوجيا الكندي هانز سيلي. وفقا لسلي ، هناك ضغط غير محدد(أي الشيء نفسه بالنسبة للتأثيرات المختلفة) استجابة الجسم لأي طلب يعرض عليه ، مما يساعد الجسم على التكيف مع الصعوبة التي نشأت والتكيف معها.

يمر تطور التوتر بثلاث مراحل: 1) القلق. 2) المقاومة (المقاومة) ؛ 3) الإرهاق.

إذا استمر الإجهاد لفترة طويلة بما فيه الكفاية وتم استنفاد قوى الجسم ، فإن الضيق يبدأ. الكرب - الحزن والمعاناة والضيق. هذا نوع سلبي من الإجهاد لا يستطيع الجسم مواجهته ويقضي على صحة الإنسان. يوجد ايضا صيغة إيجابية، شكل إيجابيالإجهاد - الإجهاد (يتم تفسير المفهوم بطريقتين: الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية ، والتوتر الخفيف الذي يحرك الجسم).

يؤدي الإجهاد إلى اضطراب النشاط البشري ، ويعطل المسار الطبيعي لسلوكه. الإجهاد ، خاصة إذا كان متكررًا وطويلًا ، له تأثير سلبي ليس فقط على الحالة النفسية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية للإنسان. هم "عوامل الخطر" الرئيسية في ظهور وتفاقم الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

المفهوم قريب من مفهوم وحالة التوتر الإحباطات(اللات. الإحباط - الخداع والفشل وتعطيل النوايا). الإحباط هو التوتر والقلق واليأس والغضب ، والتي تغطي الشخص عندما يواجه عقبات غير متوقعة في طريقه لتحقيق هدف ما ، والتي تتداخل مع إشباع حاجة ما. يمكن أن يكون:

أ) الافتقار إلى الوسائل الخارجية أو القدرات الداخلية لتحقيق الهدف ؛

ب) الخسائر والمصاعب التي لا يمكن تصحيحها (على سبيل المثال ، منزل محترق ، ومات أحد أفراد أسرته) ؛

ج) صراعات (صراعات خارجية مع بعض الأشخاص لا تسمح لشخص ما بتحقيق الهدف المنشود ، أو صراعات داخلية للشخص نفسه بين رغبات ومشاعر مختلفة وقناعات أخلاقية لا تسمح له باتخاذ القرار وتحقيق الهدف) .

يمكن أن يكون الإحباط:

يا عدوانية ،موجهة نحو الأشياء الخارجية والعقبات والأشخاص الآخرين ؛

يا رجعي ،موجه إلى نفسه (يلوم الشخص نفسه على الإخفاقات وعدم القدرة على التغلب على الصعوبات).

إذا لم يخرج الشخص من حالة الإحباط لفترة طويلة ، فإن الإحباطات تتحول إلى دوافع سلوك غير واعية مستقرة ، وتشكل سمات شخصية مشوهة (العدوانية ، والحسد تجاه الآخرين ، أو تدني احترام الذات بشكل مفرط ، أو عقدة النقص).

العواطف والتوتر

يبدو أنه في عصرنا الذي يتسم بخطى سريعة و "صعبة" ، لم يعد هناك مجال للعاطفة ، لمناقشة المشاعر والعواطف ، والتي كانت تعتبر لفترة طويلة من غير المقبول "البناء في علاقات العمل".

منذ البيريسترويكا ، تغيرت قيم ومواقف الإنسان الحديث. أصبح المجتمع وقوانينه أكثر صرامة. كل رجل لنفسه - "قانون الغاب" - هذه الفكرة تنتشر اليوم على نطاق واسع في جميع وسائل الإعلام.

وفقًا لـ I.N. Andreeva ، يتم زرع عبادة الموقف العقلاني للحياة في المجتمع الحديث. ومع ذلك ، هذا ليس طبيعيا بالنسبة للبشر ، لأنه العواطف ضرورية لبقاء الإنسان ورفاهه.

دور العواطف في حياة الإنسان عظيم ولا ينبغي الاستهانة به. اعتمادًا على الظروف الاجتماعية والثقافية ، وعلى الدور الذي نؤديه (الأب ، الابن ، الرئيس ، المرؤوس ، إلخ) ، يتوقع الناس منا سلوكًا معينًا ، وبعض ردود الفعل العاطفية (أو غيابهم) لأحداث معينة. ونسعى جاهدين لتلبية هذه التوقعات ، لإظهار الحالات العاطفية التي تلبي الدور الذي قمنا به. قمع مشاعرك هو طريق للاكتئاب ، واحد من الأسباب المحتملةالانتهاكات الصحة النفسيةالشخصية والمشاكل الجسدية. يعتقد العديد من العلماء أن بعض أنواع علم النفس المرضي واضطرابات التكيف يمكن أن تكون ناجمة عن "أمراض المجال العاطفي" [Izard ، 1999].

في عام 1985 ، قدم عالم الفسيولوجيا السريرية Reuven Bar-On لأول مرة مفهوم EQ - القرابة العاطفية ، الحاصل العاطفي ، عن طريق القياس مع معدل الذكاء - حاصل الذكاء. في عام 1990 ، نشر بيتر سالوفي وجاك ماير مقالة "الذكاء العاطفي" وصاغا المصطلح.

وفقًا لسالوفي وماير ، العقل العاطفيهي القدرة على فهم وإدراك عواطف الفرد وعواطف الآخرين من أجل إدارتها في مواقف الحياة المختلفة وفي العلاقات مع الآخرين [مونينا ، ليوتوفا ، 2008].

العقل العاطفييشير إلى أن الشخص هو سيد عواطفه ، ويدركها ويمتلكها ، ولا يقمع المشاعر غير المرغوب فيها ، ولكنه يقرر و "يسمح" لنفسه بإظهار هذا أو ذاك من المشاعر في موقف معين. يبدأ الذكاء العاطفي بفهم عواطفنا ، وفقط من خلال إدراكنا لمشاعرنا يمكننا أن نتعلم فهم مشاعر الآخرين والأسباب التي تسببت فيها. الذكاء العاطفي مهم بشكل خاص للعاملين بين الأفراد ، لأنه يسمح لهم بالتحكم في عواطفهم والتفاعل بشكل فعال مع المرؤوسين / العملاء الذين يعانون من مشاعر سلبية قوية.

التوتر والعواطف. أنواع التوتر

العواطف جزء لا يتجزأ من حياتنا. لا يكاد يوجد شخص على وجه الأرض لم يختبر العواطف. حتى المشاعر الصامتة ستظل "تخرج" وتتجلى في شكل "لغة الجسد".

حدد العلماء عددًا من المشاعر الأساسية: الفرح ، والحزن ، والغضب ، والمفاجأة ، والاشمئزاز ، والاهتمام ، والخوف ، والعار ، والازدراء. إنهم هم الذين يجبروننا على تغيير تعابير الوجه وحركة الجسم والسلوك وغير ذلك الكثير. ويمكن أن تؤدي المشاعر القوية إلى حالة مزعجة للغاية تسمى الإجهاد ، والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل عقلية وفسيولوجية مختلفة. يرتبط التوتر والعواطف ارتباطًا مباشرًا.

الإجهاد على النحو التالي.

إيجابية عاطفيا وسلبية عاطفيا. يمكن أن ينشأ التوتر ليس فقط من أي حدث حزين ، ولكن أيضًا من حدث بهيج. من الجيد أن تكون بصحة جيدة وسرعان ما "يهضم" جسمك الأدرينالين. ولكن يحدث أيضًا أن الفرح يمكن استبداله بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. لحسن الحظ ، لا يحدث هذا كثيرًا ، وبالتالي يرتبط التوتر والعواطف عادةً بنوع من الأحداث السلبية.

مزمن وحاد. هنا يختلف التوتر بشكل رئيسي في تأثيره على جسم الإنسان. يميل الإجهاد المزمن إلى عواقب وخيمة. وليس من الضروري على الإطلاق أن يكون الضغط طويل الأمد قد نشأ بسبب الإجهاد المفاجئ. قد يكون هناك "تراكم" للمشاكل (مشاكل في الأسرة ، في العمل ، إلخ). على الرغم من أن الإجهاد الحاد عادة ما يتحول دائمًا إلى مزمن.

فسيولوجية ونفسية. يظهر الإجهاد الفسيولوجي ، كما يوحي الاسم ، عندما يتعرض الجسم لبعض العوامل السلبية (المرض ، والألم ، والجوع ، وما إلى ذلك). ينشأ الضغط النفسي عندما تظهر العوامل العاطفية - الخداع والتهديد وما إلى ذلك.

تحسين الصحة

في بداية القرن العشرين ، قام عالم وظائف الأعضاء الأمريكي والتر ب. كينون بتشكيل نظرية التوازن ، والتي بموجبها يحافظ الجسم على بيئة داخلية ثابتة مع أي تقلبات في البيئة الخارجية. للحفاظ على الحياة الطبيعية ، يجب ألا تختلف المعلمات الداخلية للجسم بشكل كبير عن القاعدة. كما أوضح هانز سيلي ، فإن الإجهاد هو إحدى آليات تكيف الجسم مع التأثيرات الخارجية. أظهرت الدراسات التجريبية أنه بغض النظر عن طبيعة الموقف الذي يواجهه الشخص ، فإن جسده يستجيب برد فعل غير محدد ، وهي مجموعة نمطية من التغييرات المتزامنة في الأعضاء. "تتضمن هذه المجموعة (المتلازمة) زيادة وزيادة في نشاط قشرة الغدة الكظرية ، والتجاعيد (أو ضمور) الغدة الصعترية والغدد الليمفاوية ، وظهور تقرحات في الجهاز الهضمي."

تفرز قشرة الغدة الكظرية هرمونات تسمى الكورتيكويدات. ينتج لب الغدة الكظرية الأدرينالين والهرمونات ذات الصلة التي تلعب دورًا مهمًا في الاستجابة للتوتر. والغدة الصعترية ، أو التوتة ، و الغدد الليمفاويةتؤثر على جهاز المناعة في الجسم. وصف G. Selye الاستجابة غير المحددة للكائن الحي لأي طلب مقدم إليه الإجهاد. "العوامل التي تسبب الإجهاد - عوامل الإجهاد - مختلفة ، لكنها تحرك نفس الاستجابة البيولوجية للضغط من حيث الجوهر."

يمكن أن يتولد الإجهاد عن طريق عوامل ممتعة وغير سارة. أي نشاط عادي في الحياة - يمكن أن تتسبب مهمة التعلم أو مقابلة أحد أفراد أسرته أو مشاهدة فيلم في ضغوط كبيرة. يسمى الإجهاد الضار أو غير السار الضيق. يمكن أن تكون الأنشطة المرتبطة بالتوتر ممتعة أو غير سارة. الضيق دائما مزعج. في البشر ، أكثر الضغوطات شيوعًا هي المنبهات العاطفية. تولد العواطف الإجهاد (متلازمة التكيف) أو الضيق. في المقابل ، التوتر يولد المشاعر.

الصعوبات في طريق تحقيق الهدف تؤدي إلى الإجهاد الذي يصاحبه متلازمة الإجهاد البيولوجي. تظهر التجارب أن الضغوطات التي تسبب التوتر تثير منطقة ما تحت المهاد ، كما أن منطقة ما تحت المهاد ، كما رأينا بالفعل ، تحتوي على مراكز العواطف. وبالتالي ، فإن عمل الضغوطات ، جنبًا إلى جنب مع متلازمة التكيف ، يكون مصحوبًا بمشاعر مختلفة (إيجابية أو سلبية).

كما أظهر G.Selye ، فإن تطور المتلازمة العامة للإجهاد البيولوجي يمر بثلاث مراحل:
رد فعل القلق
مرحلة المقاومة
مرحلة الاستنفاد.

في المرحلة الأولى ، يغير الجسم خصائصه ، ويتم تعبئة القدرات التكيفية للجسم. في المرحلة الثانية ، تبدأ موارد الجسم المعبأة في الظهور ، ويتم تشكيل "نظام وظيفي" جديد. على هذا الأساس ، يتم إجراء محاولة لحل مشكلة تكييف الكائن الحي مع الظروف الجديدة. إذا نجح التكيف ، تختفي علامات رد فعل القلق. في المرحلة الثالثة ، إذا لم يتوقف عمل الضغوطات ، استنفدت القدرات التكيفية ، وظهرت علامات القلق مرة أخرى.

على أساس معين ، يمكننا التحدث عن التوازن العقلي (الرفاه العقلي) للفرد. يمكن ملاحظة مثل هذه الحالة عندما يتوافق مستوى ادعاءات الشخص مع الاحتمالات الحقيقية ولا شيء يهدده. يتميز الاستتباب العقلي بمزاج متساوٍ من الرضا ، ونقص القلق ، والموقف الإيجابي تجاه الناس من حولهم ، وبصحة جيدة.

على عكس التوازن البيولوجي ، الذي يحدده البرنامج الجيني ، يتشكل التوازن العقلي في عملية حياة الإنسان ، ويميزه كشخص. يصاحب انتهاك التوازن العقلي عواطف قوية ، وتعبئة جميع صفات الشخص لإجراء تحليل فكري وأخلاقي للموقف وتطوير استراتيجية سلوك.

الإجهاد له نفس التأثير على أي كائن حي ، ولكن يتم التعبير عن تأثيره بطرق مختلفة. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل شخص يتفاعل مع عوامل التوتر بطريقته الخاصة. يمكن أن يكون الضغط العاطفي موضوعيًا (إجهادًا جسديًا وعقليًا) وذاتيًا (تثيره مخاوف وقلق شخصي). ينتج الإجهاد الذاتي عن خصائص نفسية الشخص وخبرته الشخصية.

في بعض الأحيان ، يدخل الشخص في مواقف يضطر فيها الجسم إلى استخدام الفرص الخفية للحفاظ على الصحة والحياة. مثل هذه الحالات هي محفز للتغيير ، فهي تسبب ضغوطًا عاطفيًا. السبب الرئيسي للإجهاد العاطفي هو أفكار الشخص ومشاعره وكذلك تأثير البيئة.

يمكن التعبير عن التوتر العاطفي في زيادة متعددة في القدرات الخفية للشخص ، والصفات الجسدية والشخصية. يُعتقد أنه قادر على إظهار جوهر الشخص ، للكشف عن قدراته. في مواقف أخرى ، يقلل التوتر بشكل كبير من المزاج العاطفي ، وقد يفقد الشخص السيطرة على نفسه.

أنواع التوتر العاطفي: إيجابي ، سلبي

يرتبط التوتر والعواطف ارتباطًا وثيقًا ، ولهذا السبب غالبًا ما يطلق على هذا النوع من التوتر اسم نفسية عاطفية.

يمكن تصنيف الضغط النفسي-العاطفي بشكل مشروط على النحو التالي:

1. إيجابية - eustress. هذا شكل إيجابي ، فهو يؤثر على الجسم ، ويزيد ويحشد موارد الجسم الخفية ، ويحفز الشخص على أي نشاط.
2. سلبي - محنة. هذا التأثير المدمر ، الذي يتم التعبير عنه في الصدمة النفسية ، يصعب نسيانه و لفترة طويلةيعذب الشخص. الضيق له تأثير على الصحة العقلية والجسدية ، ويمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة.

يؤثر الإجهاد السلبي أيضًا على جهاز المناعة البشري ، مما يقلل من مقاومته نزلات البردوالالتهابات. تحت تأثيرها ، تبدأ الغدد الصماء في العمل بنشاط ، ويزداد العبء على الجهاز العصبي اللاإرادي ، مما يؤدي إلى اضطراب في المكون النفسي والعاطفي. غالبًا ما ينتهي هذا بالاكتئاب أو ظهور الرهاب.

الإجهاد العاطفي عند المراهقين

جميع الأطفال والمراهقين عاطفيون تمامًا ، ويستجيبون بنشاط لجميع التغييرات. في معظم الحالات ، تكون عاطفية الطفل إيجابية ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تصبح سلبية. عندما تصل قوة المشاعر إلى ذروة معينة ، يحدث إجهاد عاطفي ، مما يؤدي إلى انهيار عصبي.

الأسباب الرئيسية للتوتر لدى الطفل والمراهق هي التغيرات في الأسرة والحياة الاجتماعية. مع تقدمهم في السن ، يزداد عددهم ، ولكن ليس كل الأطفال لديهم مقاومة عالية لعوامل التوتر. من الأسهل على الأطفال الذين يجدون الدعم في الأسرة أن يتحملوا التوتر.

العوامل التي تسبب التوتر

العوامل التالية تسبب الضغط العاطفي لدى المراهقين:

• زيادة المسؤولية
• قلة الوقت؛
• المواقف المتكررة التي يتم فيها تقييم أنشطة الطفل ؛
• تغييرات جذرية في الحياة.
• الصراعات في الأسرة ، في الحياة ؛
• العوامل الفسيولوجية.

يتم إزالة التوتر العاطفي والتوتر لدى المراهقين عن طريق حل الظروف الصعبة التي تسببت في الاضطراب. في هذا العمر ، يمكن استخدام العلاج الأسري والممارسات التي تتمحور حول الشخص.

الأسباب والعلامات

السبب الأساسي للإجهاد العاطفي هو التناقض بين الواقع المتوقع والواقع. في الوقت نفسه ، يمكن للعوامل الحقيقية والمبتكرة أن تؤدي إلى آلية الضغط.

قام العلماء بتجميع جدول لعوامل الإجهاد التي تسبب الإجهاد في معظم الحالات. هذه هي الأحداث الأكثر أهمية بالنسبة للشخص ، والتي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. المشاكل المتعلقة بالحياة الشخصية والأسرة والأشخاص المقربين لها تأثير كبير.

علامات الإجهاد فردية لكل شخص ، لكنهم متحدون بإدراك سلبي ، تجربة مؤلمة. تعتمد الطريقة الدقيقة للتعبير عن حالة الفرد على مراحل أو مراحل الإجهاد وعلى كيفية محاربة الجسم.

لفهم أن الشخص يعاني من ضغوط عاطفية ، يمكنك اتباع العلامات التالية:

• القلق من دون سبب واضح ؛
• إجهاد داخلي
• زيادة التهيج
• عدوانية؛
• التصور غير الكافي للمواقف غير السارة;
• الاكتئاب والكآبة والقمع.
• نزوة
• عدم القدرة على التحكم في نفسه وأفعاله وعواطفه ؛
• انخفاض الذاكرة والانتباه.
• اللامبالاة وقلة الفرح والسرور من الأشياء المفضلة ؛
• التعب المستمر
• انخفاض الأداء
• اضطرابات النوم
• عدم الرضا؛
• تغير في الشهية.
• انتهاك في سلوك وتصور العالم.

في كثير من الأحيان ، لتقليل تأثير العوامل السلبية ، يلجأ الشخص إلى طرق العلاج الخاطئة - الكحول والمخدراتتحاول الابتعاد عن المشاكل ، وتغيير السلوك ، واتخاذ إجراءات متهورة.

العلاج: تقنيات تخفيف التوتر العاطفي

يتأثر الشخص باستمرار بعدد من الضغوطات التي لها القدرة على التراكم. هذا هو الخطر الرئيسي . إذا لم يتم اتخاذ تدابير الحماية في الوقت المناسب ، يمكن أن تترك بمفردك مع المشاكل. إن التجارب التي يتم إجراؤها في الداخل تدمر أنا الشخص ، وعلاقاته بالآخرين.

هناك تقنيات مختلفة لتخفيف الضغط العاطفي ، تُظهر الطرق التالية أكبر فعالية:

الضغط العاطفي شيء يمكن للجميع التغلب عليه بمفردهم. تعلم التحكم في الوعي ، يتولى الشخص عواطف لا يمكن السيطرة عليها ، ويزيد من احترام الذات. هذا يفتح فرصًا جديدة للتطور الشخصي ويسمح لك باتخاذ خطوة نحو تطوير الذات وتحسين الذات.

في عملية تخفيف التوتر العاطفي ، يوصى بتناول جيد للقلق والقلق.

حياة الإنسان المعاصر مستحيلة بدون ضغوط. الظروف الاجتماعية والعمل والإرهاق - كل هذا يسبب المشاعر. في بعض الأحيان ، يخضع الشخص لخروج حاد من منطقة الراحة ، مما يستلزم الحاجة إلى التكيف النفسي. هذا هو الضغط النفسي والعاطفي.

ضغط عاطفي

لا ينبغي التقليل من خطر الإجهاد ، لأنه يمكن أن يسبب العديد من أمراض الأعضاء والأنظمة الداخلية. من الضروري تحديد عوامل الإجهاد في الوقت المناسب واستبعاد تأثيرها من أجل حماية صحتك.

مفهوم الإجهاد ومراحل تطوره

تم تحديد مفهوم الإجهاد العاطفي لأول مرة من قبل عالم وظائف الأعضاء Hans Selye في عام 1936. هذا المفهوم يشير إلى ردود فعل غير عادية للجسم استجابة لأي تأثير سلبي. بسبب تأثير المنبهات (الضغوطات) ، فإن الآليات التكيفية للجسم في حالة توتر. عملية التكيف نفسها لها ثلاث مراحل رئيسية من التطور - القلق والمقاومة والإرهاق.

في المرحلة الأولى من مرحلة الاستجابة (القلق) ، يتم تعبئة موارد الجسم. الثانية ، المقاومة ، تتجلى في شكل تفعيل آليات الحماية. يحدث الإرهاق عندما يتم استنفاد الموارد النفسية والعاطفية (يستسلم الجسم). وتجدر الإشارة إلى أن العواطف والتوتر العاطفي مفاهيم مترابطة. لكن المشاعر السلبية فقط التي تسبب ضغوطًا سلبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات عقلية خطيرة. أطلق سيلي على حالة الضيق هذه.

تحث أسباب الضيق الجسم على استنفاد طاقته. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة.

يمكن أن يكون لمفهوم الإجهاد أيضًا طابع مختلف. يعتقد بعض العلماء أن مظهر الإجهاد العاطفي يرتبط بالتوزيع العام للإثارة المتعاطفة والباراسمبثاوية. والأمراض التي تظهر نتيجة لهذا التوزيع هي أمراض فردية.

الضيق - الإجهاد السلبي

لا يمكن التنبؤ بالعواطف السلبية والتوتر. إن إظهار وظائف الحماية للجسم للتهديد النفسي الناشئ قادر على التغلب على الصعوبات البسيطة فقط. أ ، مع التكرار المطول أو الدوري المواقف العصيبةيصبح الاستثارة العاطفية مزمنة. تتجلى عملية مثل الإرهاق والإرهاق العاطفي على وجه التحديد عندما يكون الشخص في خلفية نفسية وعاطفية سلبية لفترة طويلة.

الأسباب الرئيسية للتوتر العاطفي

نادرًا ما تشكل ردود الفعل العاطفية الإيجابية تهديدًا لصحة الإنسان. وتؤدي المشاعر السلبية المتراكمة إلى إجهاد مزمن واضطرابات مرضية للأعضاء والأنظمة. يؤثر الضغط المعلوماتي والعاطفي على كل من الحالة الفيزيولوجية للمريض وعواطفه وسلوكياته. الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر هي:

• الاستياء والمخاوف والمواقف السلبية العاطفية ؛
• مشاكل الحياة المعاكسة الحادة (وفاة أحد أفراد أسرته ، فقدان الوظيفة ، الطلاق ، إلخ) ؛
• الحالات الإجتماعية؛
• الشعور المفرط بالقلق على نفسك وأحبائك.

أسباب التوتر

بالإضافة إلى ذلك ، حتى المشاعر الإيجابية يمكن أن تكون ضارة. خاصة إذا كان القدر يجلب المفاجآت (ولادة طفل ، والتقدم الوظيفي ، وتحقيق الحلم ، وما إلى ذلك). يمكن أن تكون أسباب الإجهاد أيضًا عوامل فسيولوجية:

• اضطراب النوم
• إرهاق؛
• علم أمراض الجهاز العصبي المركزي.
• سوء التغذية
• الاضطرابات الهرمونية

الإجهاد كعامل خطر على الصحة لا يمكن التنبؤ به. يمكن لأي شخص التعامل مع تأثيره ، ولكن ليس دائمًا. من أجل تخفيف التوتر وتشخيصه ، يميل الخبراء إلى تقسيم عوامل الإجهاد إلى خارجية وداخلية.

من الضروري البحث عن طريقة للخروج من حالة نفسية وعاطفية خطيرة من خلال القضاء على تأثير عامل مزعج على الجسم. لا توجد مشاكل مع الضغوطات الخارجية. ولكن مع الضغوطات الداخلية ، فإن العمل الشاق الطويل مطلوب ليس فقط من قبل طبيب نفساني ، ولكن أيضًا من قبل متخصصين آخرين.

علامات التوتر

إن مورد القوى للتعامل مع الإجهاد فردي لكل شخص. يطلق عليه تحمل الإجهاد. لذلك ، يجب اعتبار الإجهاد ، كعامل خطر على الصحة ، للأعراض المحتملة التي تؤثر على الحالة العاطفية والعقلية للجسم.

مع ظهور الضيق ، الذي ترتبط أسبابه بعوامل خارجية أو داخلية ، تفشل الوظائف التكيفية. مع تطور الموقف المجهد ، قد يشعر الشخص بالخوف والذعر ، ويتصرف بطريقة غير منظمة ، ويواجه صعوبات في النشاط العقلي ، وما إلى ذلك.

يتجلى الإجهاد نفسه اعتمادًا على مقاومة الإجهاد (العاطفي يمكن أن يكون سببًا خطيرًا التغيرات المرضيةداخل الجسم). يتجلى في شكل تغيرات عاطفية وفسيولوجية وسلوكية ونفسية.

علامات فسيولوجية

الأخطر على الصحة هي الأعراض الفسيولوجية. أنها تشكل تهديدًا على الأداء الطبيعي للجسم. بسبب الإجهاد ، قد يرفض المريض تناول الطعام ويعاني من مشاكل في النوم. مع ردود الفعل الفسيولوجية لوحظت أعراض أخرى:

• المظاهر المرضية ذات الطبيعة التحسسية (الحكة ، الطفح الجلدي ، إلخ) ؛
• عسر الهضم؛
• صداع الراس؛
• زيادة التعرق.

الإجهاد الفسيولوجي

علامات عاطفية

تظهر العلامات العاطفية للتوتر كتغيير عام في الخلفية العاطفية. من الأسهل التخلص منها أكثر من الأعراض الأخرى ، لأنها تنظمها رغبة وإرادة الشخص نفسه. تحت تأثير المشاعر السلبية أو العوامل الاجتماعية أو البيولوجية ، قد يطور الشخص:

• مزاج سيء ، حزن ، اكتئاب ، قلق وقلق.
• الغضب ، العدوانية ، الوحدة ، إلخ. تنشأ هذه المشاعر بشكل حاد ، ويتم التعبير عنها بوضوح.
• التغييرات في الشخصية - زيادة الانطوائية ، وانخفاض احترام الذات ، وما إلى ذلك.
• الحالات المرضية - العصاب.

ضغط عاطفي

من المستحيل أن تعاني من ضغوط شديدة دون إظهار المشاعر. العواطف هي التي تعكس حالة الشخص ، هي الطريقة الرئيسية لتحديد مواقف علم النفس. ومن أجل منع المخاطر الصحية ، فإن مظهر هذه المشاعر أو تلك وتأثيرها على السلوك البشري هو الذي يلعب دورًا مهمًا.

علامات سلوكية

السلوك البشري وردود الفعل المصاحبة له هي علامات على الإجهاد العاطفي. من السهل تحديدها:

• انخفاض في القدرة على العمل ، وفقدان كامل للاهتمام في العمل ؛
• تغييرات في الكلام
• صعوبة التواصل مع الآخرين.

من السهل تحديد الإجهاد العاطفي ، الذي يتم التعبير عنه من خلال السلوك ، عند مراقبة شخص ما لفترة طويلة وعند التواصل معه. الحقيقة هي أنه لا يتصرف كالمعتاد (إنه مندفع ، ويتحدث بسرعة وغير واضحة ، ويقوم بأفعال متهورة ، وما إلى ذلك).

علامات نفسية

غالبًا ما تتجلى الأعراض النفسية للتوتر العاطفي عندما يبقى الشخص خارج منطقة الراحة النفسية والعاطفية لفترة طويلة ، وعدم قدرته على التكيف مع ظروف الوجود الجديدة. نتيجة لذلك ، تترك العوامل البيولوجية والجسدية بصماتها على الحالة النفسية للشخص:

• مشاكل في الذاكرة
• مشاكل في التركيز عند القيام بالعمل ؛
• انتهاك السلوك الجنسي.

يشعر الناس بالعجز والانسحاب من أحبائهم ويغرقون في اكتئاب عميق.

الاكتئاب العميق

مع العوامل العقلية ، يستسلم الشخص لصدمة حادة أو مزمنة ذات طبيعة عقلية. قد يعاني الشخص من اضطراب في الشخصية ، وردود فعل نفسية اكتئابية ، وذهان تفاعلي ، وما إلى ذلك. كل مرض هو علامة ناتجة عن تأثير الصدمة النفسية. يمكن أن تكون أسباب مثل هذه الحالات أخبارًا غير متوقعة (وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان السكن ، وما إلى ذلك) ، وتأثير الضغوط على الجسم على المدى الطويل.

لماذا التوتر خطير؟

يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة بسبب الإجهاد المطول. الحقيقة هي أنه أثناء الإجهاد ، تفرز الغدد الكظرية كمية متزايدة من الأدرينالين والنورادرينالين. هذه الهرمونات تجعل الأعضاء الداخلية تعمل بنشاط أكبر من أجل حماية الجسم من الإجهاد. لكن الظواهر المصاحبة مثل زيادة الضغط وتشنجات العضلات والأوعية الدموية وزيادة نسبة السكر في الدم تؤدي إلى تعطيل عمل الأجهزة والأنظمة. ولهذا السبب يزيد خطر الإصابة بالأمراض:

• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتة الدماغية؛
• قرحة؛
• نوبة قلبية؛
• ذبحة؛

مع تأثير الإجهاد النفسي والعاطفي المطول ، تنخفض المناعة. يمكن أن تكون العواقب مختلفة: من نزلات البرد والأمراض الفيروسية والمعدية إلى تشكيل علم الأورام. ترتبط أكثر الأمراض شيوعًا بجهاز القلب والأوعية الدموية ، والثاني الأكثر شيوعًا هو أمراض الجهاز الهضمي.

تأثير الضغط على الصحة

وفقًا للأطباء ، أكثر من 60٪ من جميع أمراض الإنسان المعاصر ناتجة عن المواقف العصيبة.

تشخيص الضغط النفسي

يتم إجراء تشخيص الحالة النفسية والعاطفية فقط في مكتب طبيب نفساني. والحقيقة أن كل حالة تتطلب دراسة تفصيلية وفق الأساليب والشروط التي يحددها الاختصاصي لغرض معين. يأخذ هذا في الاعتبار اتجاه العمل ، وأهداف التشخيص ، والنظر في حالة معينة من حياة المريض ، وما إلى ذلك.

يتم تحديد الأسباب الرئيسية للسلوك المجهد وفقًا لأساليب التشخيص النفسي المختلفة. يمكن تقسيم كل منهم إلى فئات:

1. المستوى الحالي للضغط ، شدة التوتر النفسي العصبي. يتم استخدام طرق التشخيص والاختبار السريع بواسطة T. Nemchin و S. Cohen و I. Litvintsev وغيرهم.
2. توقع السلوك البشري في المواقف العصيبة. يتم استخدام كل من مقياس التقييم الذاتي والاستبيانات بواسطة V. Baranov و A. Volkov وآخرين.
3. الآثار السلبية للضيق. يستخدم الطرق التفاضليةالتشخيصات والاستبيانات.
4. ضغوط مهنية. يستخدمون الاستطلاعات والاختبارات والحوار "المباشر" مع أخصائي.
5. مستوى مقاومة الإجهاد. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الاستبيانات.

المعلومات التي تم الحصول عليها نتيجة للتشخيص النفسي هي النضال الرئيسي الإضافي مع الإجهاد. يبحث الأخصائي عن طريقة للخروج من موقف معين ، ويساعد المريض على التغلب على الصعوبات (الوقاية من الإجهاد) ويشارك في استراتيجية لمزيد من العلاج.

علاج الضغط النفسي

علاج الإجهاد النفسي والعاطفي فردي لكل حالة سريرية. بعض المرضى لديهم ما يكفي من التنظيم الذاتي ، والبحث عن هوايات جديدة والتحليل اليومي والتحكم في حالتهم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الأدوية والمهدئات وحتى المهدئات. وفقًا للخبراء ، فإن أول ما يجب فعله هو اكتشاف الضغوطات والقضاء على تأثيرها على الحالة العاطفية والعقلية للشخص. تعتمد طرق النضال الأخرى على شدة المرض ومرحلته وعواقبه.

معظم طرق فعالةعلاجات الإجهاد هي:

• تأمل. يتيح لك الاسترخاء وتهدئة أعصابك وتحليل جميع صعوبات الحياة وصعوباتها.
• تمارين بدنية. يسمح لك النشاط البدني بالهروب من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يتم إنتاج هرمونات المتعة - الإندورفين والسيروتونين.
• الأدوية. المهدئات والمهدئات.

تدريبات نفسية. لا يساعد اجتياز فصول جماعية بأخصائي وأساليب منزلية في التخلص من علامات التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين مقاومة الإجهاد لدى الفرد.

تدريبات نفسية

غالبًا ما يعتمد العلاج على طرق معقدة. غالبًا ما يتطلب الضغط النفسي والعاطفي تغيير المشهد والدعم الخارجي (كل من الأقارب وطبيب نفساني). إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يصف لك الأطباء المهدئات. مع الاضطرابات النفسية الخطيرة ، قد تكون هناك حاجة للمهدئات.

في بعض الأحيان ، يتم أيضًا استخدام الطرق الشعبية القائمة على تحضير الإستخلاصات والصبغات. الأكثر شيوعًا هو العلاج بالنباتات. النباتات مثل حشيشة الهر والأوريجانو والليمون لها تأثير مهدئ. الشيء الرئيسي هو أن الشخص نفسه يريد تغييرات في الحياة ويحاول تصحيح حالته من خلال العودة إلى وجوده الطبيعي.

منع الإجهاد

يتم تقليل الوقاية من الإجهاد النفسي والعاطفي إلى الإدارة أسلوب حياة صحيالحياة ، الأكل الصحيح وفعل ما تحب. من الضروري الحد من التوتر قدر الإمكان ، لتكون قادرًا على التنبؤ بها و "تجاوزها". علماء النفس واثقون من أن خطر المواقف العصيبة ينخفض ​​إذا كان الشخص:

• مارس الرياضة؛
• وضع أهداف جديدة
• تنظيم عملهم بشكل صحيح ؛
• انتبه لراحتك وخاصة النوم.

الشيء الرئيسي هو التفكير بشكل إيجابي ومحاولة القيام بكل شيء لصالح صحتك. إذا لم يكن من الممكن حماية نفسك من الإجهاد ، فلا داعي للاستسلام للذعر أو الخوف. يجب أن تظل هادئًا ، وحاول التفكير في جميع السيناريوهات المحتملة لتطوير الأحداث والبحث عن طرق للخروج من الوضع الحالي. لذا ، فإن تأثيرات التوتر ستكون أكثر "ليونة".

استنتاج

كل شخص يخضع لضغط عاطفي. تمكن البعض من التغلب بسرعة على مشاعر القلق والخوف والعلامات السلوكية اللاحقة (العدوانية والارتباك وما إلى ذلك). لكن في بعض الأحيان ، يؤدي الإجهاد المطول أو المتكرر في كثير من الأحيان إلى إجهاد الجسم ، وهو أمر خطير على الصحة.

يجب أن تكون حساسًا لحالتك النفسية والعاطفية ، وحاول توقع الإجهاد وإيجاد طرق آمنة للتعبير عن مشاعرك من خلال الإبداع أو فعل ما تحب. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا.

اشترك ابق على اطلاع بأخبار موقعنا

الإجهاد العاطفي هو حالة نفسية وعاطفية لشخص ما تحدث نتيجة التعرض للضغوط - العوامل الداخلية أو الخارجية التي تسبب المشاعر السلبية ، والتي تساهم في الخروج الحاد من منطقة الراحة وتتطلب تكيفًا فسيولوجيًا ونفسيًا معينًا. يمكن أن يُعزى هذا المظهر في جوهره إلى ردود الفعل الدفاعية الطبيعية للجسم استجابةً لتغير في ظروفه المعتادة وظهور أنواع مختلفة من حالات الصراع.

الأسباب

1. الشعور بالخوف.
2. استياء.
3. القلق العاطفي.

1. التعب المزمن.
2. اضطرابات النوم.
3. تفاعلات التكيف.
4. التعويض الشخصي.

رجوع إلى الفهرس

مجموعة المخاطر

رجوع إلى الفهرس

رجوع إلى الفهرس

الأعراض والعلامات

وتشمل هذه:

1. زيادة التهيج.
2. دموع.
3. زيادة النبض.
4. تغير في معدل التنفس.
5. قلق.
6. الخوف شعور باليأس.
7. ضعف.
8. زيادة التعرق.
9. إعياء.
10. صداع الراس.

رجوع إلى الفهرس

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. ذبحة.
3. السكتة الدماغية.
4. نوبة قلبية.
5. عدم انتظام ضربات القلب.
6. فشل القلب.
7. مرض نقص تروية.

1. الربو.
2. صداع نصفي.
3. ضعف الرؤية.

رجوع إلى الفهرس

طرق التخلص من المرض

1. تدريب التحفيز الذاتي.
2. العلاج الطبيعي.
3. دروس التأمل.
4. العلاج النفسي.
5. العلاج بالنباتات.
6. تدريب آلي.
7. العلاج الطبيعي.

ما هي أهم أعراض التوتر؟ كيف تتجنب التوتر؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم على موقف خطير ، مؤلم ، ضغوط جسدية أو عاطفية مفرطة ، تؤثر على جميع أنظمته.

• ما هي أهم أعراض التوتر؟ كيف تتجنب التوتر؟
• أعراض الإجهاد
• أنواع التوتر
• كيف تتجنب التوتر؟
• الإجهاد النفسي والعاطفي - إرهاق الروح
• علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوة في حدودها؟
• الحالة النفسية والعاطفية - أساس الصحة الشخصية
• تأثير ضار على الحالة العقلية
• الأسباب الشائعة للحمل النفسي والعاطفي الزائد
• التفاعل بين الجنسين
• موت الأحباء
• الصدمة النفسية للطفولة
• مرور غير ناجح لأزمات العمر
• إحباط
• مرض جسدي طويل الأمد
• حدوث وعلاج الإجهاد العاطفي
• الأسباب
• مجموعة المخاطر
• تصنيف الحالات النفسية والعاطفية
• الأعراض والعلامات
• ما هو خطر الإجهاد
• طرق التخلص من المرض
• الإجهاد: الأعراض والعلاج
• الإجهاد - الأعراض الرئيسية:
• تصنيف
• المراحل الرئيسية للتوتر
• أسباب التوتر
• أعراض
• علاج او معاملة
• خطر الإجهاد العاطفي
• عوامل الإجهاد
• الأسباب
• أعراض
• خطر الإجهاد
• مراحل التوتر العاطفي
• ميزات الوقاية
• طرق القتال
• اندلاع العواطف
• استنتاج
• ضغط عاطفي
• علامات الإجهاد العاطفي

ظهر الإجهاد كرد فعل وقائي للرحلة ، وقد خدم غرضه تمامًا لآلاف السنين. يتطلب الاجتماع مع الخطر الفوري العمل النشط. للقيام بذلك ، تم وضع جميع أجهزة الجسم على "الاستعداد القتالي". تم إطلاق كميات كبيرة من هرمونات التوتر - الأدرينالين والنورادرينالين - في مجرى الدم ، مما تسبب في زيادة الضغط ، وتسارع ضربات القلب ، وتوسع حدقة العين ، وتوتر العضلات.

في الظروف الحديثة ، أصبحت الحياة أكثر أمانًا بشكل لا يضاهى ، والحاجة إلى الطيران الفوري نادرة للغاية. لكن رد فعل الجسم لم يتغير على الإطلاق. واستجابة لتوبيخ الرئيس ، نطلق نفس الأدرينالين كما حدث عندما التقينا بمفترس منذ ملايين السنين. للأسف ، رد الفعل الطبيعي للطيران مستحيل. مع المواقف العصيبة المتكررة ، تتراكم التغيرات التي يسببها الأدرينالين. هم الذين يسببون أعراض التوتر.

أعراض الإجهاد

يتجلى عمل هرمونات التوتر ليس فقط في التغيرات في المعايير الفسيولوجية. كما تتأثر المجالات العاطفية والفكرية. هناك أيضًا أعراض سلوكية مميزة للتوتر.

تهدف التغييرات الفسيولوجية تحت الضغط إلى تعظيم تعبئة احتياطيات الجسم. مع إطلاق الأدرينالين لفترات طويلة أو بشكل متكرر ، تحدث التغييرات التالية في الجسم:

1. من جانب الجهاز القلبي الوعائي. تغيرات في ضغط الدم ، حتى لدى من لم يزعجهم من قبل. في كثير من الأحيان ، يبدأ ارتفاع ضغط الدم في المواقف العصيبة. الخفقان والاضطرابات معدل ضربات القلب، أحيانًا يكون واضحًا لدرجة أن الشخص يشعر بها دون دراسات خاصة. يعد قصور القلب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لطلب الرعاية الطبية لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن. أحد المظاهر ضغط دم مرتفعوعلم أمراض الأوعية الدموية قد يكون طنين الأذن.
2. من الجانب الجهاز الهضمي. الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر هي انخفاض أو نقص كامل في الشهية. الشخص المجهد يفقد وزنه بسرعة. أقل شيوعًا الوضع العكسي- زيادة الشهية أثناء الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الألم الشديد في البطن أيضًا من مظاهر الإجهاد. هناك العديد من ظواهر عسر الهضم - حرقة المعدة ، والتجشؤ ، والغثيان والقيء ، والشعور بثقل في المعدة ، واضطرابات البراز.
3. تتجلى الاضطرابات في الجهاز التنفسي في الشعور بنقص الهواء ، وعدم القدرة على التنفس العميق ، وضيق التنفس ، وأحيانًا - نوبات الاختناق. نزلات البرد آخذة في الارتفاع.
4. في الجهاز العضلي الهيكليزاد تحت تأثير الأدرينالين تشنجات عضلية، من الممكن حدوث تشنجات ، والعضلات في حالة جيدة باستمرار. غالبًا ما تحدث آلام الظهر.
5. تظهر أنواع مختلفة من الطفح الجلدي على الجلد ، حتى الأنواع الواضحة جدًا. حتى في حالة عدم وجود مظاهر الحساسية في الماضي ، تحدث تفاعلات الحساسية ، خاصة تفاعلات الجلد. يزيد التعرق ، وتزعج راحة اليد المبللة باستمرار.
6. يتجلى تورط الجهاز العصبي في الأعراض العقلية والفكرية. من بين المظاهر الجسدية ، الصداع ممكن. يمكن أن تشمل نفس المجموعة الوهن العام للجسم ، ومقاومته المنخفضة للإجهاد. غالبًا ما يتم خفض درجة الحرارة أثناء الإجهاد. من الممكن حدوث نوبات زيادتها ، في كثير من الأحيان إلى أرقام فرعية (37-37.5). الزيادات قصيرة المدى للأرقام الأعلى لا تصاحبها تغيرات التهابية.
7. من جانب الجهاز التناسلي ، هناك انخفاض في الرغبة الجنسية.

تظهر الأعراض الفكرية للتوتر بشكل خاص عند التلاميذ والطلاب خلال فترات التوتر المتزايد. وتشمل هذه:

• انخفاض الذاكرة.
• شرود الذهن ، صعوبة التركيز ، عدم التنظيم ، التأخر.
• أفكار مهووسة خاصة ذات دلالة سلبية.
• عدم القدرة على اتخاذ القرار.

الأعراض العاطفية ، على عكس مجموعات الأعراض السابقة ، يمكن أن ينظمها الشخص إلى حد ما. مع الإجهاد الواضح ، يمكن ملاحظة التغييرات التالية في المجال العاطفي:

• القلق والقلق والشعور بكارثة وشيكة. تحدث نوبات الهلع دون سبب واضح.
• التهيج ، والنزوات ، وأيضًا بدون سبب واضح.
• انخفاض الخلفية العاطفية باستمرار. نوبات متكررةحزن ، حزن ، إلى حالة اكتئاب وميول انتحارية. بالنسبة للنساء ، البكاء هو سمة خاصة.
• تدني احترام الذات مصحوبًا بمطالب عالية على الذات.
• السلبية واختفاء المصالح في الحياة.
• التوتر المستمر ، من الصعب للغاية على الشخص في حالة الإجهاد الاسترخاء.

التغيرات السلوكية هي مظاهر خارجية وسلوكية للتوتر من المهم بشكل خاص أن تكون على دراية بها. لا يولي الشخص الذي يعاني من التوتر دائمًا اهتمامًا كافيًا بصحته. يتم تسهيل تشخيص الإجهاد بشكل كبير من خلال معرفة المظاهر الخارجية الرئيسية لهذه الحالة. ستكون قادرًا على اتخاذ الخطوات في الوقت المناسب لتطبيع حالة أحد أفراد أسرتك ، ومنع حدوث أمراض جسدية.

• هناك محاولات متكررة للحد من مظاهر التوتر بمساعدة الكحول أو السجائر. الزيادة الحادة في استهلاكهم من قبل شخص مزدهر خارجيًا هي علامة مقلقة.
• إدمان العمل هو خيار آخر لتجنب التوتر. يجب أن ينبهك الانغماس في العمل على حساب الأسرة والأصدقاء وأحيانًا الصحة.
• الغفلة ، بما في ذلك شرود الذهن مظهر خارجي. في العمل ، يتجلى ذلك من خلال تدهور نتائج العمل ، وزيادة عدد الأخطاء.
• تؤدي الحالة العاطفية غير المستقرة إلى عدد كبير من النزاعات ، سواء في المنزل أو في العمل.

أنواع التوتر

على الرغم من الدلالة السلبية المتأصلة في كلمة "الإجهاد" ، يمكن أن يكون رد فعل الجسم هذا مفيدًا. إن معظم الإنجازات العظيمة للبشرية كانت في حالة من التوتر. حقق الرياضيون والمتسلقون والمحاربون البارزون والعلماء مآثرهم وإنجازاتهم وسجلوا أرقامًا قياسية وتغلبوا على القمم بفضل أعلى تعبئة للقوات في حالة من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المشاعر الإيجابية الشديدة التوتر أيضًا. يسمى هذا التعبئة ثم المرور بعد ذلك دون ضغوط أثر eustress. على نقيض ذلك ، يسمى الإجهاد الذي يسبب العديد من الأعراض السلبية بالضيق.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشكال نفسية وفسيولوجية للتوتر.

• ينتج الإجهاد الفسيولوجي عن تأثيرات مباشرة على الجسم. يمكن أن تكون عوامل الإجهاد هي انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة ، والحمل البدني الزائد ، والإصابة والألم.
• يحدث الضغط النفسي كرد فعل لأحداث ذات أهمية اجتماعية. عادة ما يتم تقسيمها إلى معلوماتية وعاطفية. السبب الأول هو الحمل المفرط للمعلومات. في كثير من الأحيان ، يحدث الإجهاد عندما يكون الشخص مهتمًا للغاية بالاقتران مع الحمل الزائد للمعلومات. هذه الحالة نموذجية جدًا للعاملين في المهن الاستكشافية التي تتطلب تحليل كمية كبيرة من المعلومات والتوليد المستمر للأفكار. الوضع العكسي ممكن أيضًا - حدوث إجهاد بسبب العمل الرتيب.

يحدث الإجهاد العاطفي بعد نوبات شديدة أو متكررة من المشاعر السلبية - الاستياء والكراهية والغضب. الناقل والمرسل لهذه المشاعر هو خطاب الخصم.

إن أهمية المكون العاطفي للتوتر كبيرة لدرجة أن مصطلحًا خاصًا ظهر - الإجهاد النفسي والعاطفي. هذا هو الشكل من الإجهاد الذي يؤدي إلى الأمراض المزمنةوالاضطرابات الفسيولوجية الشديدة. والسبب هو استحالة تنفيذ رد فعل الإجهاد الذي تتوخاه الطبيعة في حالة المنبهات العاطفية.

كيف تتجنب التوتر؟

من الواضح أن التوصية بعدم الدخول في المواقف العصيبة أو الرد عليها بطريقة أقل عاطفية غير ممكنة. لذلك ، من المهم معرفة كيفية الخروج من مثل هذه المواقف بأقل الخسائر. سوف تساعد التقنيات النفسية المختلفة للاسترخاء والنشاط البدني العادي في ذلك. أثناء العمل البدني ، الطريقة الطبيعيةاستقلاب الأدرينالين. لا يتراكم ، وبالتالي لا توجد تغييرات فسيولوجية مصاحبة للإجهاد.

لذلك ، في حالة الإجهاد المزمن ، فإن التوصيات المبتذلة التي اعتدنا تجاهلها منذ الطفولة هي الأكثر فعالية. تمارين الصباح والركض والمشي والتمارين الرياضية في الصالة الرياضية - أفضل وقايةضغط عصبى.

الإجهاد النفسي والعاطفي - إرهاق الروح

الضغط النفسي والعاطفي - الوضع الحرجالشخص الذي يتعرض لضغط عاطفي واجتماعي مفرط. يشير هذا المفهوم إلى القدرات التكيفية للنفسية ، والتي تعد ضرورية للاستجابة المناسبة للتغيرات في العالم المحيط (الإيجابية والسلبية).

في مواقف الحياة الصعبة ، يتم استنفاد الموارد الداخلية تدريجياً. إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للاسترخاء لفترة طويلة ، فقم بتحويل الانتباه من موقف مؤلم ، يحدث نوع من "نضوب الروح".

الجوانب التي تميز مفهوم الإجهاد النفسي والعاطفي:

• انخفاض في القوة البدنية (خلل في الجهاز العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على الكائن الحي بأكمله) ؛
• ظهور شعور بالقلق ، ينمو في غضون يومين (تغييرات في أداء الدماغ ، والإفراط في إنتاج الهرمونات - الأدرينالين ، الكورتيكوستيرويد) ؛
• عملية طارئة للجسم (على المستوى العقلي والجسدي) ؛
• استنزاف القوة الجسدية والعقلية ، وبلغت ذروتها بانهيار عصبي وتحول إلى عصاب حاد واكتئاب وتشوهات نفسية أخرى.

يصف علم النفس الحديث مفهوم الإجهاد النفسي كمجموعة من ردود الفعل العاطفية والسلوكية لشخص ما على موقف معين في الحياة.

يمكن أن تكون مصادر التوتر أحداثًا صادمة حقيقية (وفاة شخص عزيز ، كارثة طبيعية ، حرب ، فقدان الوظيفة) ، وإدراك سلبي للغاية لظروف مختلفة من قبل شخص في حياته.

علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوة في حدودها؟

يساعد علم النفس الشعبي على التعامل مع الإجهاد ، الذي تكمن أسبابه في الإدراك المشوه للواقع ، وعدم القدرة على تنظيم مشاعر المرء (التعبير عنها بطريقة مناسبة ، واستعادة راحة البال). إذا كانت الحالة النفسية تسمح لك بالعمل (وإن كان في وضع أقل كفاءة) واكتساب المعرفة والسعي لتحسين الذات ، فسيكون ذلك كافياً لدراسة جوانب تكوين التوتر العاطفي وطرق التعامل معه من أجل اجعل نفسك في حالة متناغمة بمفردك.

• يشعر المريض بالأعراض مثل الإرهاق العاطفي ، وفقدان التذوق مدى الحياة ؛
• انخفاض الأداء بشكل كارثي.
• لوحظت حالة التعب العالمي منذ بداية اليوم ؛
• تتجلى الاضطرابات في المجال المعرفي (العقلي) - تتدهور الذاكرة ، وتركيز الانتباه ، والقدرة على التحليل ، وما إلى ذلك ؛
• هناك خلل نفسي حاد (يتوقف الشخص عن كونه سيد نفسه) ؛
• ردود الفعل العاطفية تجاه أي أحداث تتفاقم بشكل مفرط (العدوانية ، الغضب ، الرغبة في الهروب / التدمير ، الخوف) ؛
• يصبح الجفاء ، حتى اليأس وعدم الإيمان بالتغيير إلى الأفضل ، حالة خلفية دائمة.

سيساعد علم النفس السريري والمهنيون الأكفاء ، مما سيساعد على تطبيع الحالة الجسدية والعقلية. أولاً ، التأثير على أعراض الإجهاد (تقليل حدتها) ، ثم على أسباب حدوثها (القضاء التام أو تقليل درجة التأثير السلبي).

يحدد علماء النفس والمعالجون النفسيون جميع جوانب حدوث الاضطرابات النفسية والعاطفية ويساعدون الشخص على إدارة نفسية بشكل أفضل ، وزيادة مهارات التكيف.

في الحالات المتقدمة ، تكون الحالة النفسية مؤسفة للغاية لدرجة أنها على وشك الإصابة بالعصاب أو الاكتئاب السريري. يحتاج الرجل العلاج من الإدمانالتي يحق للطبيب النفسي فقط تقديمها.

الحالة النفسية والعاطفية - أساس الصحة الشخصية

تتمتع نفسية الإنسان بهيكل معقد للغاية ، لذلك يمكن أن تكون غير متوازنة بسهولة بسبب تأثير العوامل الضارة المختلفة.

الأسباب الأساسية أمراض عقليةنكون:

• الاضطرابات المعرفية
• الزائد العاطفي (الإجهاد النفسي) ؛
• أمراض جسدية.

مفهوم الحالة النفسية والعاطفية يعني مجموع المشاعر والمشاعر التي يمر بها الشخص. وهذا لا يشمل فقط ما يختبره الشخص "هنا والآن" ، بل يشمل أيضًا مجموعة واسعة من الندوب العقلية من التجارب القديمة والعواطف المكبوتة والصراعات التي تم حلها بشكل غير مواتٍ.

تأثير ضار على الحالة العقلية

السمة الأكثر لفتًا للنظر للنفسية الصحية هي القدرة على مواجهة صعوبات الحياة بشكل مستقل. يمكن أن تكون أسباب الفشل في آلية التنظيم الذاتي متنوعة للغاية. يتم تقويض كل شخص بسبب موقف معين مهم في ذهنه. لذلك ، يرتبط مفهوم الإجهاد النفسي-العاطفي دائمًا بتفسير وتقييم حياة الشخص.

مبدأ التأثير المدمر بسيط:

• جلب المشاعر السلبية للشخص إلى الحد الأقصى (نقطة الغليان) ؛
• التسبب في انهيار عصبي أو إدراج وضع الكبح في حالات الطوارئ (اللامبالاة ، الإرهاق العاطفي ، الخراب العقلي) ؛
• استنفاد الاحتياطيات العاطفية (ذكريات المشاعر الإيجابية).

والنتيجة هي الإرهاق النفسي. من المهم أن نتذكر أن إفقار المجال العاطفي دائمًا ما يكون مصحوبًا بانتهاكات للمنطقة الإدراكية المنطقية الدلالية للنفسية. لذلك ، تتضمن طرق الاسترداد دائمًا نهجًا متكاملًا للثالوث: "الجسد والعقل والروح" (تنسيق تفاعلهم).

الأسباب الشائعة للحمل النفسي والعاطفي الزائد

يحدث الضغط النفسي-العاطفي في حالتين:

1. وقوع حدث سلبي غير متوقع في حياة الفرد.
2. تراكم المشاعر السلبية وقمعها على المدى الطويل (مثال: نمط الحياة في وضع التوتر في الخلفية).

تعتمد الصحة العقلية لأي شخص عند تلقيه ضغطًا عاطفيًا / حسيًا على حجم الحدث الضار والإمكانيات الحقيقية للشخص (عقليًا ، ماليًا ، مؤقتًا ، جسديًا) للتعامل معه في وقت معين.

التفاعل بين الجنسين

تعتمد الصحة النفسية للإنسان بشكل مباشر على إدراك أحد أهم الاحتياجات - الحب. يبدأ البحث عن شريك بالحالة: "أريد أن أتلقى الحب" ، وتكوين أسرة - "أريد أن أعطي الحب". أي إخفاقات وتأخيرات في هذا المجال تسبب خللاً عاطفيًا قويًا.

موت الأحباء

يؤدي فقدان الروابط الاجتماعية المهمة إلى تدمير الحالة العقلية المستقرة ويعرض الشخص لمراجعة صارمة لصورته الخاصة عن العالم. تبدو الحياة بدون هذا الشخص باهتة وخالية من المعنى والأمل في السعادة. يمكن للآخرين رؤية أعراض واضحة للاكتئاب أو العصاب. يحتاج الشخص المصاب إلى مساعدة نفسية مؤهلة ودعم من أحبائه. إن الخطر الأكبر للإصابة بانهيار عصبي ، أو تكوين سلوك انتحاري ، أو الدخول في حالة اكتئاب إكلينيكي أو مظهر من مظاهر تشوهات نفسية ، هم الانطوائيون الذين لديهم دائرة اجتماعية صغيرة ولا يتلقون مساعدة من البيئة.

الصدمة النفسية للطفولة

يعتمد الأطفال اعتمادًا تامًا على البالغين ولا تتاح لهم الفرصة للتعبير عن مشاعرهم بشكل كامل وحماية هويتهم. والنتيجة هي كتلة من الاستياء المكبوت والمشاعر السلبية. تكمن أسباب معظم الأمراض المزمنة في الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يحدث في الطفولة. يتعامل التحليل النفسي وعلم النفس الإنساني بشكل أفضل مع صدمات الطفولة القديمة.

مرور غير ناجح لأزمات العمر

عبور غير ناجح للحدود تطور العمرأو التعلق بها (مفهوم "بيتر بان" ، متلازمة الطالب الأبدي) يولد ضغطًا داخليًا على نطاق واسع. غالبًا ما تكون الأعراض حادة جدًا لدرجة أنها تشل تمامًا الموارد الإرادية والطاقة للشخص. ثم ينقذ علم النفس والأمتعة التي امتدت لقرون من المعرفة الإنسانية عن العواطف والضغط العاطفي.

فيديو: "التطعيم ضد الضغط النفسي": كيف تتعاملين مع عواطفك؟

إحباط

مفهوم "الإحباط" يعني "اضطراب النوايا" ، عندما يجد الشخص نفسه في موقف (حقيقي أو متخيل) ، حيث يستحيل تلبية الاحتياجات المهمة في الوقت الحالي. بمعنى أضيق ، يُفهم الإحباط على أنه رد فعل نفسي على عدم القدرة على الحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، عاش الإنسان لسنوات عديدة من أجل تحقيق هدف واحد ، ولكن في اللحظة الأخيرة ، كان طائر السعادة يرفرف من بين يديه.

مرض جسدي طويل الأمد

يولي علم نفس القرن الحادي والعشرين اهتمامًا خاصًا للأمراض النفسية الجسدية ، بما في ذلك أكثر من 60٪ من الأمراض الموجودة بينهم! لا يمكن المبالغة في تقدير تأثير النفس على الصحة الجسدية - تؤكد العديد من الدراسات العلمية القول الشائع: "العقل السليم في الجسم السليم".

يكفي القضاء على التجارب العاطفية المدمرة حتى يتعافى الشخص حتى مع مرض مزمن وخطير.

فيديو: حقيبة الإسعافات الأولية "Anti-Stress" - كيفية التخلص من التوتر باستخدام تقنية الحرية العاطفية (EFT)

حدوث وعلاج الإجهاد العاطفي

الإجهاد العاطفي هو حالة نفسية وعاطفية لشخص ما تحدث نتيجة التعرض للضغوط - العوامل الداخلية أو الخارجية التي تسبب المشاعر السلبية ، والتي تساهم في الخروج الحاد من منطقة الراحة وتتطلب تكيفًا فسيولوجيًا ونفسيًا معينًا. يمكن أن يُعزى هذا المظهر في جوهره إلى ردود الفعل الدفاعية الطبيعية للجسم استجابةً لتغير في ظروفه المعتادة وظهور أنواع مختلفة من حالات الصراع.

الأسباب

يقع الشخص في أي حالة مرهقة في حالة عدم الراحة ، عندما يكون من المستحيل تلبية احتياجاته الاجتماعية والفسيولوجية الرئيسية. حدد علماء النفس والأطباء النفسيون عددًا من الأسباب التي تساهم في تطور الإجهاد العاطفي. تشمل أكثرها شيوعًا ما يلي:

1. الشعور بالخوف.
2. استياء.
3. ظروف ومواقف حياتية صعبة (الطلاق ، فقدان الوظيفة ، مرض خطير ، وفاة أحد الأحباء ، إلخ).
4. تغيير حاد في الظروف الاجتماعية أو المعيشية.
5. المواقف العاطفية السلبية.
6. المواقف العاطفية الإيجابية (التنقل ، تغيير الوظائف ، إنجاب طفل ، إلخ).
7. القلق العاطفي.
8. المواقف التي تنطوي على تهديد محتمل ، خطر.
9. التعرض لمحفزات عاطفية خارجية (على سبيل المثال ، الحالات المؤلمة ، والإصابات ، والالتهابات ، والنشاط البدني المفرط ، وما إلى ذلك).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم الأسباب الفسيولوجية التالية في تطور الحالة المجهدة:

1. التعب المزمن.
2. اضطرابات النوم.
3. ضغوط عاطفية ونفسية مفرطة.
4. اضطرابات في عمل الجهاز العصبي.
5. بعض أمراض الغدد الصماء.
6. التغذية غير الكافية وغير المتوازنة.
7. التغيرات الهرمونية في الجسم.
8. تفاعلات التكيف.
9. اضطرابات ما بعد الصدمة.
10. التعويض الشخصي.

يقول الخبراء أن العوامل التي تثير حدوث الإجهاد يمكن تقسيمها إلى خارجية وداخلية. الأول يتضمن بعض التأثير السلبيالظروف المحيطة. هذا الأخير هو نتيجة التفاصيل الذهنية وخيال الشخص نفسه وعمليًا غير مترابط مع البيئة الخارجية.

مجموعة المخاطر

يعاني الجميع تقريبًا من ضغوط عاطفية طوال حياتهم. ومع ذلك ، يحدد الخبراء مجموعة منفصلة من الأشخاص الأكثر عرضة لهذه الآفة. في نفوسهم ، غالبًا ما يكتسب الإجهاد شكلاً مزمنًا طويل الأمد ويستمر بشدة ، مع تطور عدد من المضاعفات المصاحبة والعواقب الفسيولوجية. تشمل مجموعة المخاطر:

1. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العاطفية.
2. أفراد مبدعون ذوو خيال متطور.
3. الناس يعانون اضطرابات عصبيةوالأمراض.
4. ممثلو بعض المهن (سياسيون ، رجال أعمال ، صحفيون ، ضباط شرطة ، سائقون ، عسكريون ، طيارون ، مراقبو الحركة الجوية).
5. الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق.
6. سكان المناطق الحضرية والمدن الكبرى.

هؤلاء الأشخاص معرضون بشكل خاص لعوامل خارجية نفسية وعاطفية مزعجة ، وحتى سبب غير مهم على ما يبدو يسبب لهم اضطرابات عاطفية.

تصنيف الحالات النفسية والعاطفية

وفقًا للتصنيف الطبي ، هناك أنواع من التوتر العاطفي:

1. Eustress - رد فعل عاطفي يساهم في تنشيط القدرات العقلية والتكيفية جسم الانسان. يرتبط بتجربة المشاعر الإيجابية القوية.
2. الضيق هو حالة مرضية تؤدي إلى عدم تنظيم النشاط الشخصي النفسي والسلوكي ، مما يؤثر سلبًا على الجسم بأكمله. يرتبط التطور بتأثير المشاعر السلبية وحالات الصراع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاث مراحل من الإجهاد:

1. بيريسترويكا. يتميز بعدد من التفاعلات الكيميائية والبيولوجية في الجسم التي تسبب النشاط النشط للغدد الكظرية وإفراز الأدرينالين. يكون الشخص في حالة توتر شديد وإثارة عاطفية. هناك انخفاض في رد الفعل والأداء.
2. الاستقرار (المقاومة). هناك عملية تكيف للغدد الكظرية مع الوضع المتغير ، واستقر إنتاج الهرمونات. تمت استعادة الكفاءة ، لكن الجهاز الودي لا يزال في حالة نشاط متزايد ، مما يؤدي ، مع الإجهاد المطول ، إلى الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
3. إنهاك. يفقد الجسم قدرته على تحمل المواقف العصيبة. النشاط الوظيفي للغدد الكظرية محدود للغاية ، وهناك انتهاك وفشل في نشاط جميع الأنظمة الممكنة. على المستوى الفسيولوجي ، تتميز هذه المرحلة بانخفاض في محتوى هرمونات الجلوكوكورتيكويد على خلفية زيادة مستوى الأنسولين. كل هذا يؤدي إلى فقدان القدرة على العمل ، وإضعاف جهاز المناعة ، وتطور العديد من الأمراض ، وتشكيل سوء التكيف العقلي.

الأعراض والعلامات

يمكنك تحديد وجود ضغط عاطفي باستخدام عدد من العلامات الفسيولوجية والنفسية المميزة.

وتشمل هذه:

1. زيادة التهيج.
2. دموع.
3. زيادة النبض.
4. تغير في معدل التنفس.
5. عدم القدرة على التحكم في سلوك الفرد وردود أفعاله.
6. قلق.
7. اضطرابات الذاكرة والتركيز.
8. قفزات حادة في ضغط الدم.
9. الخوف شعور باليأس.
10. ضعف.
11. زيادة التعرق.
12. إجهاد مجموعات العضلات.
13. قلة الهواء ونقص الأكسجين.
14. إعياء.
15. صداع الراس.
16. زيادة درجة حرارة الجسم أو انخفاضها.

بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، فإن الشخص الذي يتعرض للإجهاد لديه ردود فعل غير كافية تحدث نتيجة لزيادة الطاقة وعدم القدرة على التحكم في عواطفه.

ما هو خطر الإجهاد

الإجهاد العاطفي له تأثير سلبي للغاية على الجسم ويمكن أن يسبب عددًا من الأمراض الخطيرة إلى حد ما. هذا يرجع إلى الطبيعة الفسيولوجية للتوتر. أثناء الفشل النفسي والعاطفي ، لوحظ زيادة في محتوى الهرمونات مثل النوربينفرين والأدرينالين. وهذا يؤدي إلى تغيرات في ضغط الدم ، وتشنجات دماغية وعائية ، وزيادة توتر العضلات ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، وتلف جدران الأوعية الدموية.

نتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بالأمراض التالية بشكل كبير:

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. ذبحة.
3. السكتة الدماغية.
4. نوبة قلبية.
5. عدم انتظام ضربات القلب.
6. فشل القلب.
7. مرض نقص تروية.
8. تكوين أورام الأورام.

تتجلى العواقب الوخيمة لحالة التوتر الطويلة في شكل نوبات قلبية وعصاب واضطرابات عقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استنفاد الجسم بالكامل ، ويتم تقليل المناعة ويصبح الشخص عرضة بشكل خاص لجميع أنواع نزلات البرد الفيروسية والمعدية.

يحدد العاملون في المجال الطبي الأمراض التي يمكن أن يسببها الإجهاد. وتشمل هذه:

1. الربو.
2. صداع نصفي.
3. أمراض الجهاز الهضمي.
4. الآفات التقرحية للمعدة والأمعاء.
5. ضعف الرؤية.

من أجل تجنب العواقب السلبية ، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في حالتك العاطفية ومعرفة كيفية القتال بفعالية.

طرق التخلص من المرض

كيف تخفف التوتر بسرعة وفعالية؟ هذا السؤال يقلق الأشخاص الذين واجهوا هذه المشكلة بشكل متكرر. لا توجد إجابة واحدة لذلك.

يتأثر اختيار طريقة العلاج بطبيعة الضغط وسببه ، ومرحلة الاضطراب النفسي وشدته.

يجب أن يكون علاج الإجهاد العاطفي شاملًا ومنهجيًا. تستخدم الطرق التالية للقتال:

1. تدريب التحفيز الذاتي.
2. العلاج الطبيعي.
3. دروس التأمل.
4. العلاج من تعاطي المخدرات على أساس العقاقير ذات الطبيعة المهدئة والمهدئة.
5. التدريبات والاستشارات النفسية.
6. العلاج النفسي.
7. العلاج بالنباتات.
8. تدريب آلي.
9. العلاج الطبيعي.

يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى الإصابة بأمراض خطيرة تهدد صحة المريض وحتى حياته. لذلك ، يوصى ، دون تأخير ، بطلب المساعدة من أخصائي.

الإجهاد: الأعراض والعلاج

الإجهاد - الأعراض الرئيسية:

• صداع الراس
• ألم صدر
• التهيج
• أرق
• ضعف الذاكرة
• سلس البول
• ضغط دم مرتفع
• انخفضت الرغبة الجنسية
• اللامبالاة
• إعياء
• قلق
• فقدان الوزن
• مزاج متدني
• اضطراب الجهاز الهضمي
• الغفلة
• كآبة
• الشعور بالتوتر الداخلي
• الشعور بعدم الرضا المستمر
• تأخر الدورة الشهرية
• قلة الاهتمام بالأنشطة العادية

يواجه كل شخص ضغوطًا في حياته ، لأن هذه حالة جسدية تحدث عندما يتعرض الإنسان لبعض العوامل السلبية ، أو حتى الإيجابية ، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من التغييرات في حياته. أثناء هذا الاضطراب ، ينتج الجسم الأدرينالين الضروري للتغلب على المشكلة التي نشأت ، لذلك عدد كبير منالإجهاد مطلوب من قبل أجسامنا - فهي تسمح لنا بالمضي قدمًا وتحسين أنفسنا. ومع ذلك ، فإن التأثير السلبي طويل المدى يتسبب في تطور اضطرابات مختلفة في الجسم ويمكن أن يسبب ضغطًا مزمنًا ، وهو أمر خطير بالنسبة لآثاره الجانبية.

كما ذكر أعلاه ، يمكن أن ينشأ مثل هذا الاضطراب من التعرض المفرط لعوامل سلبية ، وفي هذه الحالة يسمى الضيق ، ومن التعرض لعوامل إيجابية ، وفي هذه الحالة يتطور الإجهاد. في جوهرها ، يمكن أن يكون أي حدث في الحياة عاملاً مرهقًا. ومع ذلك ، فإن رد فعل كل شخص يكون فرديًا ويعتمد على جهازه العصبي. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يتسبب الإجهاد النفسي-العاطفي في تطور اضطرابات نفسية جسدية خطيرة في الجسم ، بينما يمر الآخرون دون أثر ، ليصبح مجرد حافز لتحسين أنفسهم وحياتهم.

تصنيف

هناك أنواع مختلفة من التوتر. كما ذكر أعلاه ، فإن الضيق والضغط يتميزان بطبيعتهما. عادة لا يكون للشكل الإيجابي تأثير سلبي على الحالة الصحية والمجال العقلي للإنسان ، في حين أن الشكل السلبي قادر على إخراج الشخص من السرج لفترة طويلة وترك جروح غير قابلة للشفاء.

كما تختلف أنواع الإجهاد في طبيعة تأثير عوامل معينة ، ويمكن أن تكون:

• درجة الحرارة؛
• العصبية والنفسية (النوع الأكثر شيوعًا) ؛
• غذاء؛
• الضوء ، وكذلك التي تسببها المحفزات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع من الإجهاد مثل التي تنشأ عن الظروف الاجتماعية القاسية أو تتطور نتيجة لأحداث نفسية حرجة. النوع الأول يشمل الاضطرابات التي تنشأ نتيجة العمليات العسكرية ، والكوارث الطبيعية ، وهجمات اللصوص ، وما إلى ذلك. النوع الثاني يشمل الاضطرابات التي تنشأ نتيجة مشاكل اجتماعية مختلفة ، على سبيل المثال ، اجتياز الامتحان ، والطلاق ، ووفاة الأطفال. قريب ، إلخ د.

يجدر أيضًا تسليط الضوء على الأنواع التالية من الإجهاد - النفسي والبيولوجي. يحدث الاضطراب النفسي أو الإجهاد النفسي العاطفي نتيجة رد فعل الجهاز العصبي البشري على عامل سلبي حقيقي أو وهمي. يحدث الاضطراب البيولوجي على خلفية تهديد حقيقي. لذلك ، فإن المعيار الرئيسي لتحديد نوع الاضطراب هو السؤال: "هل هذا التأثير أو ذاك يسبب ضررًا حقيقيًا للجسم؟". إذا كانت الإجابة "نعم" ، فهذا اضطراب بيولوجي ، وإذا كانت الإجابة "لا" ، فهو اضطراب نفسي نفسي. تتيح لك معرفة هذه الأنواع فهم كيفية تخفيف التوتر ومنع آثاره الضارة على صحة الإنسان.

يتميز أيضًا إجهاد ما بعد الصدمة ، أي اضطراب يتطور بعد الصدمة أو الأحداث الحرجة التي تمر بها. يعتبر سلس البول الإجهادي أحد أكثر أعراض هذا الاضطراب المرضي شيوعًا. غالبًا ما يحدث سلس البول الإجهادي عند الأطفال بعد الأحداث الشديدة.

المراحل الرئيسية للتوتر

هناك ثلاث مراحل من الإجهاد تتميز بفترات الإثارة والتثبيط. في كل شخص ، يتم التعبير عنها بدرجة أو بأخرى ، والتي تعتمد أولاً على مصدر الاضطراب ، وثانيًا ، على حالة الجهاز العصبي البشري.

إن المراحل الثلاث للتوتر مترابطة ، أي مع تطور المرحلة الأولى والثانية والثالثة سيتبعها بالتأكيد. أثناء حدوث التعرض ، هناك استجابة من الجسم له. يمكن أن يحدث هذا في غضون بضع ثوانٍ أو بضعة أسابيع بعد الحادث - كل هذا يتوقف على حالة الجهاز العصبي لكل فرد على حدة.

في المرحلة الأولى من الإجهاد ، يفقد الفرد القدرة على التحكم في أفعاله وأفكاره ، وتقل مقاومة الجسم ويتغير السلوك إلى عكس ما يميزه تمامًا. لذلك ، إذا كان الشخص لطيفًا ، فإنه يصبح سريع الغضب وسريع الانفعال ، وإذا كان سريع الغضب ، فإنه يقترب من نفسه.

المرحلة الثانية هي مرحلة المقاومة والتكيف. في هذه المرحلة ، تزداد مقاومة الجسم للمنبهات ويتخذ الشخص قرارات تسمح له بالتأقلم مع الموقف الذي نشأ.

المرحلة الثالثة تتميز بإرهاق الجهاز العصبي. إذا استمر التعرض لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، عندما يصاب الشخص بضغط مزمن ، يصبح جسمه غير قادر على تحمل العوامل التي تسببت في الاضطراب. يتطور لدى الشخص شعور بالذنب ، وقد يتكرر القلق ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد المزمن غالبًا ما يؤدي إلى تطور أمراض جسدية ، تصل إلى الحالات الشديدة. الظروف المرضية.

وبالتالي ، فإن جميع مراحل التوتر مترابطة ، وعندما يطرح السؤال عن كيفية تخفيف التوتر ، من الضروري أن نفهم في أي مرحلة يكون الشخص في نقطة زمنية معينة. من المهم أن نتذكر أن عواقب الإجهاد يمكن أن تكون طفيفة وشديدة للغاية ، لذلك ، كلما بدأ المريض في تناول حبوب الإجهاد في وقت مبكر ، قلت عواقب هذا الاضطراب.

أسباب التوتر

يواجه كل شخص في حياته العديد من العوامل السلبية. أسباب التوتر عديدة لدرجة أنه لا يمكن سردها جميعًا. ومع ذلك ، فقد تمكن العلماء من تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر ، أو بالأحرى العوامل التي تؤثر على أي فرد تقريبًا.

لذلك ، إلى الرئيسي العوامل السلبيةالتي يمكن أن تسبب اضطرابًا نفسيًا-عاطفيًا وحتى الإجهاد المزمن تشمل:

• مرض خطير؛
• مرض أو وفاة الأقارب المقربين ؛
• فراق الأحباء ، بما في ذلك الطلاق ؛
• الاعتداء أو الطوارئ
• تدهور الوضع المالي.
• ولادة طفل
• الانتقال إلى بلد آخر (أو حتى مجرد تغيير مكان الإقامة) ؛
• مشاكل جنسية
• تغيير وظيفة؛
• التقاعد
• ظهور مشاكل مع القانون ، إلخ.

في كثير من الأحيان ، تصاب النساء بالتوتر أثناء الحمل ، حيث يخضع جسدها ونفسية لتغييرات كبيرة.

يجب أن يقال أن مثل هذا الاضطراب يميل إلى التراكم ، أي أنه مع التعرض لفترات طويلة ، فإنه يتفاقم. على سبيل المثال ، يمكن أن يزداد التوتر أثناء الحمل بمرور الوقت ، وفي وقت ولادة الطفل ، يتحول الاضطراب الطبيعي إلى اكتئاب حاد بعد الولادة أو ذهان. في حالة حدوث ضغوط أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى إخبار طبيب أمراض النساء الذي يراقبها بأعراضها حتى يتمكن من وصف الأدوية التي يمكن تناولها دون المخاطرة بالجنين.

أعراض

إذا تحدثنا عن أعراض الإجهاد ، فيمكن أن تكون مختلفة لكل شخص - كل هذا يتوقف على حالة نفسية الفرد ، ومرحلة العملية ، بالإضافة إلى قوة التأثير السلبي.

الأعراض الجسدية للتوتر قليلة ومتباعدة - فقدان الوزن بسبب سوء التغذية ، والتعب المستمر بسبب الأرق ، والتهيج أو ، على العكس ، اللامبالاة.

أكثر وضوحا هي الأعراض النفسية للتوتر ، والتي تشمل:

• الشعور بالتوتر الداخلي
• القلق غير المبرر
• سلس البول
• الشعور بعدم الرضا المستمر
• الاكتئاب والمزاج السيئ.
• إحساس بالطبيعة الخادعة للعالم المحيط ؛
• انخفاض الاهتمام بالأنشطة العادية ، إلخ.

يجب مناقشة كيفية تخفيف التوتر في حالة ظهور الأعراض مع معالج نفسي في المرحلة الأولى من المرض ومع طبيب نفسي عندما يتطور الاضطراب. يمكن أن تكون عواقب الإجهاد شديدة للغاية ، لذلك يجب أن يبدأ العلاج في الوقت الذي ظهرت فيه أولى علامات الإجهاد.

يحاول الناس أحيانًا تخدير أعراض التوتر بأنفسهم باستخدام الكحول أو المخدرات أو أن يصبحوا لاعبًا. كل هذه التأثيرات الخارجية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاضطراب بشكل كبير وتدمر حياة المريض.

يمكن أن تكون العلامات ، كما هو مذكور أعلاه ، صريحة وضمنية ، لذلك يجب على الأقارب مراقبة سلوك وردود فعل المريض بعناية من أجل طلب المساعدة من أخصائي في الوقت المناسب.

بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن أعراض مثل سلس البول الإجهادي. يمكن أن يحدث عند النساء الشابات والبالغات ويتميز بسلس البول النشاط البدني، العطس ، إلخ. في أغلب الأحيان ، يحدث سلس البول الإجهادي عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة. أثناء الحمل ، يتطور سلس البول الإجهادي عندما يضغط الجنين مثانةويحدث بعد الولادة نتيجة ضعف العضلات قاع الحوض. لذلك ، في الحالات التي تتعرض فيها المرأة للإجهاد أثناء الحمل ، يتفاقم هذا الاضطراب ويصبح سلس البول الإجهادي. أعراض شائعةاضطراب مرضي. بشكل عام ، يمكن أن يسبب الإجهاد أثناء الحمل نفسه الولادة المبكرةوالإجهاض.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن سلس البول الإجهادي يحدث عند الأطفال على خلفية عوامل سلبية وهو علامة مهمة على أن الطفل يعاني من الحمل النفسي والعاطفي الزائد.

معظم سؤال مهمأي الناس يسأل الأطباء - كيف نخفف من التوتر؟ إنهم مهتمون بالوقاية من الإجهاد وطرق التعامل مع التوتر. إذا كان الشخص يعاني من ضغوط ما بعد الصدمة ، فمن المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائي جيد ، وفي حالات أخرى ، يمكنك محاولة شرب حبوب الإجهاد بنفسك ، والتي يمكن شراؤها اليوم بدون وصفة طبية (في حالة عدم الإفصاح عن العلاج السريري) مظاهر).

طرق التعامل مع التوتر هي طرق طبية أو غير طبية. يمكن لأي شخص بمفرده ممارسة تقنيات الاسترخاء وإجراء تدريب تلقائي. في الواقع ، القدرة على الاسترخاء هي أيضًا منع الإجهاد.

في نفس الوقت في الممارسة الطبيةهناك العديد من الأساليب للتعامل مع هذا الاضطراب ، والتي بفضلها تصبح عواقب التوتر غير محسوسة بالنسبة للإنسان. بدون العلاج المناسب (الاستشارة النفسية والأدوية الموصوفة من قبل الطبيب) ، يمكن أن تكون عواقب الإجهاد صعبة للغاية على الجسم ، حتى ظهور أمراض جسدية مثل قرحة المعدة والأورام وما إلى ذلك.

الوقاية من الإجهاد هو اتباع أسلوب حياة صحي ، التغذية السليمة، التناوب الصحيح للراحة واليقظة. كما أن رفض الكحول والمخدرات والتبغ والعادات السيئة الأخرى يزيد أيضًا من مقاومة الجسم للتأثيرات الخارجية. الموقف الإيجابي يجعل من الممكن "نزع سلاح" التوتر في المرحلة الأولية.

إذا كنت تعتقد أن لديك ضغطًا وأعراضًا مميزة لهذا المرض ، فيمكن للأطباء مساعدتك: طبيب نفساني ، طبيب نفساني ، معالج نفسي.

نقترح أيضًا استخدام خدمة تشخيص الأمراض عبر الإنترنت ، والتي ، بناءً على الأعراض التي تم إدخالها ، تحدد الأمراض المحتملة.

خطر الإجهاد العاطفي

كل شخص يعاني من التوتر. المشاعر التي نمر بها في الحياة: مفاجآت غير سارة ، إجهاد عقلي وجسدي ، مشاجرات مع أحبائهم - كل هذا يؤثر على الحالة النفسية والعاطفية للناس. يؤدي الضغط العاطفي إلى إخراج الشخص من منطقة الراحة ويتطلب تكيفًا فسيولوجيًا ونفسيًا مع الظروف الجديدة.

العواطف السلبية هي السبب الرئيسي لاحتشاء عضلة القلب

ترتبط الحالة النفسية ارتباطًا مباشرًا بصحة الإنسان: يحدث احتشاء عضلة القلب في 70٪ من الحالات على وجه التحديد بسبب الإجهاد.

عوامل الإجهاد

يتميز مفهوم "العواطف" في علم النفس بأنه موقف متمرس للفرد تجاه عوامل خارجية مختلفة (حقائق ، أحداث ، إلخ). تتجلى هذه التجربة من خلال علامات مختلفة: الخوف ، الفرح ، الرعب ، المتعة ، إلخ. ترتبط المشاعر ارتباطًا وثيقًا بالمجال الجسدي والحشوي. ظهور تعابير الوجه والإيماءات وزيادة واضحة في معدل ضربات القلب والتنفس - كل هذا يخضع للحالة النفسية والعاطفية للشخص.

تتولد المشاعر في الجهاز الحوفي للدماغ. تأثيرها على الجسم يمكن مقارنته باحتمالية معينة لإرضاء الفرد. يميز الاحتمال المنخفض المشاعر السلبية ، والاحتمال الكبير يميز المشاعر الإيجابية. جميع العواطف هي منظمات للسلوك وتعمل بمثابة "تقييم" لأي تأثير نفسي على الشخص.

الإجهاد العاطفي هو ضغوط نفسية عاطفية تحدث بسبب التقييم السلبي للعوامل الخارجية من قبل الدماغ. لديهم قوتهم إذا كان من المستحيل تنشيط ردود فعل الجسم الدفاعية للتهديدات ، والتي تعتمد على مقاومة الشخص للتوتر.

من المهم فهم الفرق بين الإجهاد الإيجابي والسلبي. التجارب القوية التي تسببها المشاعر الإيجابية تسمى eustress. حالة الجسد تحت التأثير الضار للمشاعر السلبية هي الضيق. يتميز بعدم تنظيم السلوك البشري والنفسية.

الخوف عاطفة مرهقة

الأسباب

ظروف الإجهاد ظاهرة طبيعيةمميزة ليس فقط للبشر ، ولكن أيضًا للحيوانات الأخرى. يعتمد تواتر الحالات على التقدم التكنولوجي ، وتيرة الحياة ، والبيئة ، والتحضر. لكن العوامل الرئيسية التي تؤثر على التوتر هي السلوك الاجتماعي وخصائص الأحداث الفردية.

الأسباب الرئيسية لهذه الحالة العاطفية:

• المخاوف والاستياء والمشاجرات.
• العوامل الاجتماعية والمحلية؛
• مشاكل الحياة المتعلقة بالعمل ، وفاة أحد الأحباء ، الطلاق ، إلخ ؛
• مواقف يحتمل أن تكون خطرة ؛
• علم وظائف الأعضاء.

تكاد لا ترتبط العوامل الفسيولوجية بالبيئة الخارجية. إنها نتيجة النشاط العقلي للشخص ، وتقييم حالته الخاصة ، لأنه في حالة المرض ، فإنك تقلق أكثر بشأن رفاهيتك.

العوامل الفسيولوجية الشائعة التي تؤثر على ظهور الضغط العاطفي:

• الإرهاق العقلي والجسدي.
• مشاكل النوم؛
• الاضطرابات المرضية في الجهاز العصبي.
• أمراض الغدد الصماء.
• الاضطرابات الهرمونية
• اضطرابات ما بعد الصدمة.

أحد أكثر أنواع التوتر العاطفي شيوعًا هو "الإرهاق" (الإرهاق). تشمل مجموعة المخاطر ممثلين عن مجال العمل. يساهم الضغط النفسي الذي يعاني منه العمال في فقدان قدر كبير من الطاقة الجسدية والعقلية. يؤدي فقدان الطاقة لفترات طويلة إلى التعب.

لا تخلط بين التوتر العاطفي والإعلامي. يتميز الأخير بحاجز وقائي للجسم كرد فعل لتدفق كبير من المعلومات الواردة لفترة طويلة.

المهن الأكثر شيوعًا المعرضة للإرهاق هي المناصب المسؤولة اجتماعيًا (مدرسون ، قادة أعمال ، أطباء ، إلخ). أسباب الإرهاق: المسؤولية ، جدول العمل غير الملائم ، منخفض الأجروإلخ.

أعراض

يمكن تحديد الإجهاد النفسي والعاطفي من خلال العلامات الفسيولوجية والنفسية. الأعراض الأكثر شيوعًا:

• ردود الفعل النفسية والعاطفية (التهيج ، القلق ، الخوف ، اليأس ، إلخ) ؛
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• فقدان التركيز
• شد عضلي؛
• إعياء؛
• مشاكل في الذاكرة.

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين أعراض التوتر والأمراض المعدية أو الفيروسية. العوامل الداخلية التي تعتمد على تقييم حالة معينة يمكن أن تسبب:

• اضطرابات هضمية؛
• ضعف العضلات
• زيادة درجة الحرارة؛
• الصداع والدوخة.

غالبًا ما تظهر هذه الأعراض بسبب توقع الأحداث المهمة في حياة الشخص أو أثناءها: الاختبارات النهائية ومقابلات العمل والعروض الإبداعية وما إلى ذلك. يمكن أن يكون الإجهاد الشديد ضارًا بشكل خطير بالصحة.

التعب هو أحد أعراض الاضطراب

خطر الإجهاد

الطبيعة الفسيولوجية للتوتر محفوفة بالمخاطر على البشر. يساهم التنظيم السيئ لحالة الفرد في إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. بكمية معينة ، تؤثر هذه الهرمونات سلبًا على عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية وتساهم في حدوث الأمراض المزمنة. غالبًا ما يؤدي الإجهاد العاطفي ، مثل ضغوط المعلومات ، إلى أمراض مثل:

• القرحة الهضمية؛
• فشل القلب؛
• إقفار؛
• ذبحة؛
• الربو؛
• أمراض الأورام.

تؤثر الضغوط القوية الممتدة على عمل الأعضاء والأنظمة ، وتؤدي إلى انهيار عصبي واضطرابات عقلية ، وتساهم في انخفاض المناعة. الأشخاص الأكثر عرضة للإجهاد النفسي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض فيروسية ومعدية.

تؤدي الظروف المجهدة لفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض القلب

مراحل التوتر العاطفي

إنها طبيعة بشرية لتجربة مشاعرهم والتعبير عنها. في المواقف العصيبة ، غالبًا ما يتم الشعور بلحظة الذروة ، والتي تتميز بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. يمكنك أيضًا الشعور بالارتياح التدريجي. مراحل التوتر العاطفي:

1. بيريسترويكا. رد فعل فسيولوجي يتميز بإفراز الهرمونات في الدم. يشعر الشخص بتوتر شديد وإثارة عاطفية.
2. الاستقرار. إنتاج الهرمونات متوازن ، لكن الحالة النفسية والعاطفية لا تتغير.
3. إنهاك. يتجلى في ضغط شديد أو طويل الأمد. هناك فقدان للسيطرة على الموقف ، مما يؤدي إلى خلل في الأجهزة والأنظمة الداخلية.

تحدث مرحلة الإرهاق فقط إذا كانت الحالة النفسية والعاطفية للفرد في حالة توتر مطول أو استمرت في الخضوع لضغط إضافي.

هناك خلل في هرمونات الجلوكوكورتيكويد والأنسولين. نتيجة لذلك ، يشعر الشخص بانخفاض في الأداء والضعف وعلامات أخرى من الإجهاد.

ميزات الوقاية

الوقاية من المواقف العصيبة هو إعداد الجسم للتغييرات القادمة في الظروف الخارجية. من الضروري توقع حتمية الموقف المجهد ومحاولة الحفاظ على التوازن العاطفي مع بدايته. هناك عدة طرق وقائية:

1. ترشيد الحدث. نمذجة موقف محتمل وصولاً إلى أدق التفاصيل (ملابس ، حوارات ، سلوك ، إلخ). هذا يساعد على تقليل مستوى عدم اليقين وسيقلل مستوى مرتفعالعواطف.
2. الارتجاع الإيجابي الانتقائي. من الضروري أن نتذكر مثالًا لموقف يمكن فيه لأي شخص أن يجد مخرجًا بمفرده. سيضيف هذا الحسم قبل الموقف المليء بالضغوط القادمة.
3. الارتجاع السلبي الانتقائي. تحليل الإخفاقات الخاصة وإثبات الاستنتاجات. إذا حددت أخطائك ، فسيكون من الأسهل التعامل مع حل المشكلات الجديدة.
4. تصور نهاية الحدث. تقديم عدة خيارات للحصول على نتيجة غير مواتية والتخطيط للخروج منها.

طرق القتال

تتطلب الاضطرابات النفسية والعاطفية تشخيصًا وعلاجًا دقيقين. قد تكون طرق التعامل معهم مختلفة. في أغلب الأحيان ، يعتمد تطبيع الحالة النفسية على الطبيعة المنهجية للطرق المستخدمة وتعقيدها. لا تقل أهمية الخصائص الفردية- إجهاد الجسم المقاوم لشدة الاضطرابات النفسية. الأكثر فعالية هي الطرق التالية:

• تدريب ذاتي المنشأ
• تمارين جسدية
• تأمل؛
• علاج بالعقاقير؛
• العلاج النفسي.

يجب تقليل تفاعلات الإجهاد متعدد النظم حتى قبل ظهور حالات مرضية معينة. إستعمال الأدويةنادرا ما تنتج. يتم وصفها إذا لم تكن الطرق الأخرى فعالة. تستخدم مضادات الاكتئاب والمهدئات بشكل أكثر شيوعًا.

غالبًا ما يصف المريض مضادات الاكتئاب والمهدئات.

اندلاع العواطف

طرح عالم الفسيولوجيا الأمريكي دبليو فراي نظرية مفادها أن الدموع تساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة بشكل أفضل. كتجربة ، فعلها التحليل البيوكيميائيدموع الناس من مختلف الحالات العاطفية. وأظهرت النتيجة أن دموع أولئك الذين كانوا تحت الضغط تحتوي على المزيد من البروتين.

هناك العديد من المؤيدين والمعارضين لنظرية فراي ، لكن الجميع يؤكد شيئًا واحدًا - البكاء ينفيس عن المشاعر ويسمح لك باستعادة الحالة النفسية بشكل أسرع.

يقلل المجتمع الحديث من أهمية الدموع كوظيفة وقائية للجسم ، لذلك لا يجب أن تعاملها على أنها ضعف: فهذه مجرد طريقة لاستعادة الحالة النفسية والعاطفية بسرعة.

تساعد الدموع في استعادة التوازن النفسي

استنتاج

يتمثل الخطر الرئيسي للتوتر العاطفي في أن ظهوره وتطوره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. احتشاء عضلة القلب ، أزمة ارتفاع ضغط الدم ، اضطرابات الدورة الدموية - هذا ليس سوى جزء من التهديد المحتمل. لا يمكن استبعاد خطر السكتة القلبية المفاجئة.

كل الناس عرضة للضغط. لإنقاذ الحياة والصحة ، يجب أن تكون دائمًا على استعداد لمواجهة المواقف العصيبة المفاجئة أو تجنبها. في حالة حتمية التوتر ، من المهم أن تكون قادرًا على النموذج في رأسك الطرق الممكنةحل المشكلات ، مما يخفف من تأثير العوامل المفاجئة. يمكنك دائمًا طلب المساعدة من طبيب نفساني. سوف يساعد على استعادة الحالة النفسية والعاطفية للمريض بأمان.

ضغط عاطفي

لا يمكن تجنب المواقف العصيبة. ليس دائما مثل هذا المظهر سلبي. يمكنك أيضًا تجربة التوتر في بيئة إيجابية ، على المشاعر الإيجابية. الإجهاد ليس أكثر من رد فعل وقائي للجسم تجاه تغيير في الظروف التي اعتاد الشخص على الوجود فيها. ما يسمى بـ "منطقة الراحة" ، التي نتركها نعاني من الإزعاج. يحدث الضغط النفسي-العاطفي في ظروف التأثيرات العاطفية السلبية. وتشمل هذه:

عند الوصول إلى هذه الحالة ، لا يستطيع الشخص تلبية الاحتياجات البيولوجية والاجتماعية الأساسية.

يمر التوتر العاطفي بعدة مراحل:

• مرحلة القلق. في هذه المرحلة ، هناك رد فعل حاد للمنبهات.
• مرحلة المقاومة. لقد تكيف الإنسان وتكيف مع ظروف الوجود. قد يعيش في حالة اكتئاب مستمر ؛
• مرحلة الإنهاك. يتم تقليل مستوى القدرة على التكيف ، مما يؤدي إلى الموت.

علم وظائف الأعضاء

يؤثر الضغط العاطفي على جميع أنظمة الجسم الوظيفية. له تأثير أكبر على النظام الخضري. هذا الأخير ، بدوره ، يقاوم بشكل ضعيف التأثير السلبيسهل جدا غير متوازن. النظام الخضريهو جزء من الجهاز العصبي.

الآن حول ما يحدث في لحظة الضغط النفسي:

• تستقبل القشرة الدماغية إشارة من البيئة الخارجية. تبدأ المهيجات في العمل.
• تنتقل الإشارة التي تعتبر تهديدًا على طول المسارات العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد ؛
• يطلق الجسم اندفاع الأدرينالين القوي.

علامات الإجهاد العاطفي

يمكنك تشخيص حالتك بالتوتر من خلال المؤشرات التالية:

• زيادة أو نقصان محتمل في درجة حرارة الجسم ؛
• النبض السريع والخفقان.
• التعرق.
• الصداع والدوخة.
• إعياء؛
• التهيج؛
• القلق والخوف والشعور باليأس.
• عدم القدرة على كبح الدموع.
• سلوك غير منضبط.

من سمات مظاهر التوتر العاطفي أن المشاعر "تصبح جامحة" ويصعب السيطرة عليها. يمكن لأي شخص أن يظهر رد فعل غير ملائم لما يحدث ، "ينفصل" عن الآخرين ، وبالتالي يحرر نفسه من الطاقة الزائدة.

يمكن علاج حالة التوتر العاطفي بأي حال من الأحوال. الخيارات الأكثر فعالية وشعبية هي كما يلي:

اضحك كثيرًا واعتقد أن كل ما يحدث هو للأفضل فقط.

يمكن أن يطلق على الإجهاد مثل هذا التفاعل عندما تنشأ حالة خاصة من الجهاز العصبي ، بعد المعالجة بوعي بعض الظروف الخارجية أو الداخلية ، والتي غيرت عمل جميع الأعضاء الداخلية. يمكن أن يكون لكل فرد عامل من هذا القبيل: خارجي - الانتقال ، تغيير الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرته ، داخلي - نوع من المرض الخاص الذي يفسد نوعية الحياة. يحدث الإجهاد فقط عندما يكون تأثير هذا الظرف قد تجاوز العتبة الشخصية لمقاومة الإجهاد.

يمكن أن يكون الإجهاد حادًا ، ويتطور كتأثير منفرد ، وقد تمر عواقبه تلقائيًا في بعض الحالات. تمت برمجته بطبيعته للقتال أو الهروب من الخطر. في كثير من الأحيان في العالم الحديثيحدث الإجهاد المزمن عندما "طبقة" الظروف النفسية الصادمة واحدة فوق الأخرى. هذه العملية هي سبب العديد من الأمراض المزمنة.

لماذا التوتر خطير

يقول العلماء: أكثر من 150 ألف شخص من 142 دولة في العالم يعانون الآن من مشاكل صحية على وجه التحديد بسبب الإجهاد. وأكثرها شيوعًا هي أمراض القلب (الذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدم ، احتشاء عضلة القلب). وهكذا ، وفقًا لأكاديمية العلوم الروسية ، بعد أن توقف الاتحاد السوفيتي عن الوجود ، زاد عدد المرضى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية من 617 إلى 900 شخص لكل 100000 شخص خلال 13 عامًا.

في الوقت نفسه ، ظل عدد المدخنين ، والأشخاص الذين يتناولون الكحول باستمرار ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ومستويات الكوليسترول المرتفعة - أي تلك الأسباب التي ترجع إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية - ضمن القيم السابقة. ثم فكر العلماء بجدية في تأثير الحالة النفسية والعاطفية على الصحة.

تأتي الأمراض العقلية في المرتبة الثانية من حيث عواقب حياة التوتر المستمر ، وتأتي السمنة في المرتبة الثالثة. الإجهاد المزمن لا يتجاوز أعضاء الجهاز الهضمي و الجهاز البولي التناسلي، لكن التغييرات التي تحدث فيها ليست قاتلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يعيش في ضغوط نفسية وعاطفية مستمر يقلل بشكل كبير من مناعته ، ويصبح أعزل في مواجهة العديد من الأمراض.

كيف يتطور التوتر

لأول مرة ، وصف عالم النفس كانون العمليات التي تحدث بعد أن يواجه الشخص موقفًا مؤلمًا في عام 1932. لم تظهر مناقشة واسعة لهذه القضية ، بالإضافة إلى مصطلح "الإجهاد" نفسه ، إلا في عام 1936 ، بعد مقال بقلم عالم وظائف الأعضاء غير المعروف سابقًا هانز سيلي ، والذي وصف الإجهاد بأنه "متلازمة تتطور نتيجة التعرض لعوامل ضارة مختلفة . "

وجد Selye أنه عندما تتأثر النفس بعامل يتجاوز الموارد التكيفية للكائن الحي لهذا الشخص (بمعنى آخر ، تجاوز عتبة تحمل الإجهاد) ، تتطور ردود الفعل التالية:

1. تزداد قشرة الغدة الكظرية ، حيث يتم إنتاج "هرمون الإجهاد" ، وهو هرمون الكورتيزول الجلوكورتيكويد الرئيسي ؛
2. يتناقص عدد الحبيبات الدهنية في النخاع الكظري ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في إفراز الأدرينالين والنورادرينالين في الدم ؛
3. ينخفض ​​حجم الأنسجة اللمفاوية المسؤولة عن المناعة: الغدة الصعترية (الجهاز المركزي للمناعة) والطحال والعقد الليمفاوية عكس التطور ؛
4. تتضرر الأغشية المخاطية للمعدة والاثني عشر حتى تكون القرحات عليها (قرحات الإجهاد).

تحت تأثير هرمونات الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين ، لا تحدث قرح الإجهاد فقط على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء ، ولكن أيضًا:

• يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم وفي نفس الوقت تنخفض حساسية الأنسجة للأنسولين (أي ، بسبب الإجهاد المزمن ، يمكنك "كسب" داء السكري من النوع 2) ؛
• يرتفع ضغط الدم
• يصبح ضربات القلب أكثر تواترا.
• زيادة ترسب الأنسجة الدهنية في الأنسجة تحت الجلد.
• تتفكك بروتينات الأنسجة ، ويتكون الجلوكوز منها ؛
• يتم الاحتفاظ بالصوديوم ، ومعه الماء في الأنسجة ، والبوتاسيوم ، وهو ضروري لعمل القلب والأعصاب ، يتم إفرازه بشكل أسرع من اللازم ؛

بسبب انخفاض حجم الأنسجة اللمفاوية ، تنخفض المناعة الكلية. نتيجة لذلك ، تقل مقاومة الجسم للعدوى ، ويمكن لأي فيروس أن يسبب مرضًا شديدًا ويؤدي إلى تعقيد العدوى البكتيرية.

عتبة مقاومة الإجهاد فردية لكل شخص. يعتمد على:

• نوع الجهاز العصبي (هو واحد من جهازين قويين أو اثنين ضعيفين) ، والذي يتم تحديده من خلال سرعة ردود الفعل واتخاذ القرار ، وشدة وطبيعة العواطف البشرية ؛
• تجربة حياة الشخص ؛
• مقاومة النفس لتأثير العوامل الضارة.

لذلك ، الأشخاص الكوليون والكئيبون يتعرضون للتوتر بسهولة ، والشخص المتفائل المتوازن أقل ، والشخص البلغم أقل (يحتاج إلى عامل توتر كبير).

تصنيف

الإجهاد هو الاسم العام للتفاعلات الموصوفة أعلاه ، عندما يتم تنشيط عمل الغدد الكظرية تحت تأثير النفس. يستطيع أن يكون:

• إيجابي. هذه هي eustress. يحدث هذا بسبب الفرح المفاجئ ، على سبيل المثال ، من مقابلة صديق قديم أو من هدية غير متوقعة أو إلهام أو تعطش للمنافسة. لايؤثر سلبا على الصحة. لقد كان في حالة من النشوة تم تسجيل السجلات والاكتشافات والمآثر ؛
• نفييسمى الضيق. سيتم مناقشتها أكثر ، لأنها يمكن أن تدمر الصحة.

وفقًا لطبيعة التأثير ، يمكن أن يكون الإجهاد ، أو بالأحرى الكرب:

1. العصبية أو النفسية. وهذا هو المنظر الرئيسي الذي ينقسم إلى نوعين:
   • ضغوط المعلومات ، والتي تحدث نتيجة لوفرة المعلومات. يتطور عادةً في الأشخاص الذين تتمثل وظيفتهم في معالجة كمية كبيرة من المعلومات باستمرار ؛
   • الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يحدث بسبب الغضب الشديد أو الاستياء أو الكراهية.
2. المادية ، وتنقسم إلى:
   • درجة الحرارة (على سبيل المثال ، عند التعرض للحرارة أو البرودة) ؛
   • الطعام (عند الجوع أو الإجبار على تناول تلك الأطعمة التي تسبب الاشمئزاز ؛
   • ألم (بسبب الألم ، الإصابة) ؛
   • ضوء (إذا اضطر الشخص إلى البقاء في مكان مضاء طوال الوقت: في العمل ، أو الكذب في المستشفى ، إذا دخل في ظروف يوم قطبي).

يمكن أن يكون سبب الضيق هو الظروف القاسية (الحرب ، والأعاصير ، والفيضانات ، والانهيارات الأرضية) أو أحداث نفسية شديدة القوة (مثل وفاة أحد الأقارب ، أو تفكك علاقة ما ، أو اجتياز امتحان).

هناك أيضًا تصنيف لعامل الضغط (الإجهاد). على هذا النحو يمكن أن يكون:

1. حدث الحياة هو حدث طويل الأمد: الانتقال ، رحلة عمل ، طلاق ، وفاة أحد الأحباء.
2. نكبة. وهذا يشمل الصدمات والحوادث والحرب وموت صديق.
3. الضغط العاطفي المزمن. ينشأ نتيجة النزاعات المستمرة التي لم يتم حلها مع أفراد الأسرة أو الزملاء.
4. صعوبات الحياة الصغيرة ، التي تتراكم مثل "كرة الثلج" ، يمكن أن تدمر العلاقات الطبيعية في الأسرة.

هذه الضغوطات هي أسباب الضيق.

كيف يتدفق التوتر

حدد هانز سيلي ثلاث مراحل في استجابة الجسم لأي ضغط. تعتمد سرعة حدوثها على قوة الضغوطات وحالة الجهاز العصبي المركزي لشخص معين:

1. مرحلة القلق. يتوقف الشخص عن التحكم في أفكاره وأفعاله ، ويتم إنشاء المتطلبات الأساسية لإضعاف الجسم. يصبح السلوك المقابلوهو ما يميز هذا الشخص.
2. مرحلة المقاومة. تزداد مقاومة الجسم حتى يتمكن الشخص من اتخاذ بعض القرارات والتعامل مع الموقف الذي نشأ.
3. مرحلة الإرهاق. يتطور أثناء الإجهاد المطول ، عندما يكون الجسم "غير قادر" على الحفاظ على مرحلة المقاومة بعد الآن. في هذه المرحلة تتطور آفات الأعضاء الداخلية - كل منها مختلف.

هناك أيضًا وصف أكثر شمولاً للمراحل ، تم إجراؤه بعد عمل Selye. هناك 4 مراحل هنا:

• التعبئة: اهتمام الشخص ونشاطه آخذان في الازدياد ، ولا تزال القوى تنفق بشكل مقتصد. إذا تلاشت العملية في هذه المرحلة ، فإنها تضطرب فقط ولا تدمر أي شخص.
• عاطفة سلبية (نشطة). ينشأ الغضب والعدوان والغضب. لتحقيق الهدف ، تبدأ القوى في الإنفاق بشكل غير اقتصادي ، ويسلك الجسم طريق الإرهاق.
• الوهن (أي سلبية) المشاعر السلبية. يحدث نتيجة الإنفاق الزائد. القوات الخاصةفي المرحلة السابقة. الشخص حزين ولا يؤمن بقوته ويمكن حل هذا الموقف. قد يصاب بالاكتئاب.
• الإحباط التام. يحدث عندما يستمر الضغط في التأثير على الجسم. الشخص الذي يستسلم للهزيمة ، يصبح غير مبال ، لا يريد حل أي من مهمة الإجهاد أو أي مهمة أخرى. يقال إن الشخص في هذه المرحلة من الشدة "محطم".

ما الذي يمكن أن يسبب الإجهاد

تمت مناقشة ما يسبب الإجهاد لدى شخص بالغ أعلاه. هذه هي الإصابات ، والتحرك ، والانفصال / الطلاق ، وموت أحد الأحباء ، ومشاكل المال ، والافتقار المستمر للوقت لإكمال العمل في الوقت المحدد ، والمرض - الشخص أو أحد أفراد أسرته. تعاني النساء من الإجهاد عند ولادة طفل ، حتى لو اعتقدن أنهن قد استعدن لذلك في غضون 9 أشهر (النساء المعرضات بشكل خاص للتوتر هن النساء في المخاض اللاتي تعرضن لحمل صعب ، أو عانين من انقطاع مع أحد أفراد أسرتهن ، أو كان لديهن صراعات مستمرة أثناء الولادة. هذه الفترة).

العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة بالتوتر هي الأمراض المزمنة، قلة النوم ، قلة البيئة الودية أو الأصدقاء. الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر هم الأشخاص المخلصون لمعتقداتهم والكلمة المعطاة.

قد لا تكون أسباب التوتر عند الأطفال واضحة جدًا:

• انخفاض حرارة الجسم.
• مشكلة في العلاج في رياض الأطفال.
• مشكلة التواصل مع الأقران.
• تغيير الاقامة
• زيادة عبء العمل في المدرسة أو في السنة الأخيرة من الذهاب إلى رياض الأطفال ؛
• مشاكل الاتصال
• فرض هوايات على الوالدين ؛
• عدم وجود شخص يمكنك مناقشة مشاكلك معه ؛
• الإرسال إلى المصحات أو المعسكرات الرائدة بدون أبوين ؛
• الإقامة المتكررة في المستشفى بدون الوالدين ؛
• تجربة جنسية أولية
• الوضع غير المواتي في الأسرة ؛
• فقدان حيوان أليف
• تغيير حاد في الروتين اليومي ؛
• تغيير المنطقة الزمنية
• محتوى الرسوم المتحركة فيلم لعبة كومبيوتر(مشاهد القتل والعنف والشخصية المثيرة) ؛
• المراقبة العرضية للتواصل الحميم للوالدين أو الغرباء ؛
• تغير مفاجئ في الأحوال الجوية.

كيف تعرف ما إذا كان الشخص متوترًا

يميز بين التوتر الحاد والمزمن. يعبرون عن أنفسهم بطرق مختلفة ، وسنقوم بتحليلهم بالتفصيل لاحقًا.

هناك أيضًا تشخيص لـ "رد الفعل الحاد للتوتر". هذا هو اسم الاضطراب الذي يحدث في الشخص السليم عقليًا استجابةً لضغط نفسي و / أو جسدي قوي جدًا ، عندما كان هناك تهديد مباشر على حياة هذا الشخص أو شخص قريب منه. يمكن ملاحظته بعد:

• كارثة طبيعية (إعصار ، تسونامي ، فيضان) ؛
• حريق منزلي؛
• الاغتصاب ، خاصة إذا كان قاسياً بشكل خاص ؛
• موت الأطفال
• حوادث السيارات؛
• كيف تم أخذ شخص كرهينة في عملية إرهابية.
• المشاركة في الأعمال العدائية ، وخاصة الدموية منها.

هذا الضغط الشديد هو اضطراب قصير الأمد ، يستمر لعدة ساعات أو يوم أو يومين. بعد ذلك ، هناك حاجة إلى مساعدة عاجلة (خلال الـ 48 ساعة الأولى) من طبيب نفسي أو معالج نفسي مختص ، وإلا فإن الإجهاد سينتهي إما بمحاولة انتحار ، أو ينتقل إلى شكل مزمن مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

ارتفاع خطر الإصابة برد فعل تجاه الإجهاد الشديد لدى الأشخاص:

• الهزال بعد المرض أو العمل الشاق ؛
• وجود مرض في المخ.
• الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ؛
• الذين لا يرون المساعدة من الخارج.
• لمن كان ما حدث مفاجأة كاملة.
• عندما يموت الآخرون.

يتضح رد الفعل الحاد للتوتر من خلال الأعراض التي تبدأ بعد بضع دقائق من الحادث (أقل في كثير من الأحيان - عشرات الدقائق):

• مثل هذا الغموض للوعي ، عندما يتوقف الشخص عن التنقل فيما يحدث ، ولكن يمكنه الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة حوله. لهذا السبب ، يمكن لأي شخص القيام بأفعال غريبة لا معنى لها ، ونتيجة لذلك قد يبدو للآخرين أنه فقد عقله.
• قد يعبر الشخص عن أفكار وهمية ، أو يتحدث عن أحداث غير موجودة ، أو يتحدث إلى شخص غير موجود. يستمر هذا السلوك لفترة قصيرة من الوقت ، ويمكن أن ينتهي بشكل مفاجئ.
• الشخص الذي يعاني من رد فعل حاد لا يفهم أو لا يفهم جيدًا الكلام الموجه إليه ، ولا يمتثل للطلبات أو يفعل ذلك بشكل غير صحيح.
• تأخر شديد في الكلام والحركة. يمكن التعبير عن ذلك إلى حد أن الشخص يتجمد في موقف واحد ويجيب على الأسئلة فقط بنوع من الصوت. في كثير من الأحيان ، قد يكون هناك رد فعل عكسي: تدفق لفظي يصعب إيقافه ، بالإضافة إلى اضطراب حركي واضح. قد يكون هناك تدافع أو محاولات لإلحاق إصابة خطيرة بالنفس.
• ردود الفعل من الجهاز العصبي اللاإرادي: اتساع حدقة العين ، ابيضاض أو احمرار الجلد ، قيء ، إسهال. قد يكون هناك حتى انخفاض حاد في ضغط الدم يموت الشخص.
• غالبًا ما توجد أيضًا أعراض الإجهاد مثل: الارتباك ، وعدم القدرة على الإجابة (مع الفهم الكامل للكلام) ، والعدوانية ، واليأس.

إذا تعرض شخص يعاني من نفسية غير صحية (ولكن ليس مريضًا عقليًا) إلى وضع مماثل ، فقد لا يكون رد فعل الجسم الحاد تجاه الإجهاد هو نفسه كما هو موضح أعلاه.

إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من 2-3 أيام ، فهذا ليس رد فعل ضغط حاد. حاجة ملحة للتواصل مع طبيب أعصاب أو اختصاصي أمراض معدية أو طبيب نفسي أو اختصاصي في علم المخدرات لمعرفة السبب الحقيقي لهذه الحالة.

بعد التعرض لرد فعل حاد ، تختفي ذكرى مثل هذا السلوك جزئيًا أو كليًا. في الوقت نفسه ، يظل الشخص متوترًا لبعض الوقت ، ويضطرب نومه وسلوكه. لمدة 2-3 أسابيع هو منهك ، وليس لديه رغبة في فعل أي شيء ، وحتى الرغبة في العيش. يمكنه الذهاب إلى العمل والقيام بذلك ميكانيكيًا.

كيفية تخفيف التوتر - 20 طريقة للقراءة في مقالتنا

التوتر الحاد

تدل الأعراض التالية على حدوث التوتر في حياة الشخص ، والتي تحدث فورًا أو بعد وقت قصير من الاصطدام بضغوط:

• "انفجار" عاطفي ، والذي يقترن إما بشعور من القلق أو الخوف لا يمكن السيطرة عليهما ، أو الإثارة التي تقترب من العدوانية ؛
• الغثيان ، قد يكون هناك قيء واحد (غالبًا ما يظهر هذا في الأفلام) ؛
• الشعور بالضيق وعدم الراحة في الصدر.
• القلب.
• التعرق.
• التنفس السريع ، والذي قد يكون مصحوبًا بشعور بنقص الهواء ؛
• قشعريرة أو الشعور بالحرارة
• وجع بطن؛
• خدر ، والشعور بالأطراف "القطنية". سلس البول الإجهادي.

إذا كان التوتر قويًا ، لكنه لم يصل إلى نقطة حرجة (عندما كان هناك تهديد للحياة ، وبعد ذلك يتطور رد فعل حاد للضغط عادة) ، فقد يعاني الشخص ، بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، من:

• تشنجات (تقلصات عضلية) دون فقدان الوعي.
• طفح جلدي مماثل للأرتكاريا الذي يحدث نتيجة تناول مسببات الحساسية ؛
• صداع الراس؛
• رغبة مؤلمة في إفراغ الأمعاء ، وبعد ذلك يتم ملاحظة البراز الرخو ؛
• واضح الشعور باليأس واليأس

قلق مزمن

هذه الحالة أكثر شيوعًا في الأشخاص المعاصرين الذين يسيرون بخطى سريعة في الحياة. إن أعراض الإجهاد المزمن ليست شديدة مثل تلك الخاصة باستجابة الإجهاد الحاد ، لذلك غالبًا ما يتم تجاهلها على أنها إرهاق وتجاهلها حتى تتطور. امراض عديدة. عندما نفس الشيء آخر رجليلجأ إلى الأطباء ويبدأ العلاج ، وهو ما لا يؤدي إلى نتائج مناسبة لأن السبب - حياة الإجهاد المزمن - يظل دون حل.

سيتم الإشارة إلى حقيقة أن الشخص يعاني من الإجهاد المزمن من خلال علامات يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى عدة مجموعات:

يرتبط بالتغيرات في فسيولوجيا الإنسان

بسبب الإجهاد ، يمكن أن يعاني الشخص من معاناة جسدية شديدة ، مما يجعله يبحث عن السبب ، ويزور الأطباء من مختلف التخصصات ، ويأخذ عددًا كبيرًا من الأدوية. لكن وجود الأعراض التالية ، عند ظهورها لدى الشخص الذي يعاني من إجهاد متكرر أو مستمر ، لا يعني أنه ليس لديه القرحة الهضميةأو الذبحة الصدرية. لذلك سنقوم بإدراجها في قائمة ، وستعرف أنه إذا وجدت بعضها في نفسك ، يتم فحصك ، لكن الطبيب يقول إنه لا يجد فيك شيئًا ، فهذه علامات لاضطراب التوتر ، ويجب أن تكون كذلك. يتم التعامل معها وفقًا لذلك.

تشمل الأعراض الفسيولوجية للإجهاد المزمن ما يلي:

• حرقة من المعدة؛
• التجشؤ؛
• غثيان؛
• ألم في المعدة.
• صرير الأسنان (طحن الأسنان أثناء النوم) ؛
• ألم صدر؛
• كثرة التبول؛
• تأتأة
• طنين الأذن.
• فم جاف؛
• ايادي باردة؛
• صعوبة في البلع
• تشنجات عضلية دورية: تشنج في عضلات اليدين وآلام عضلية غير مفهومة ومتحركة ؛
• "التواء" المفاصل.
• الهبات الساخنة واحمرار الوجه.
• متكرر أمراض معدية الجهاز التنفسييرافقه السعال وسيلان الأنف.
• فقدان الشهية؛
• فقدان الوزن أو زيادته ؛
• صداع الراس؛
• آلام الظهر.
• خلال الإجهاد التالي ، قد ترتفع درجة الحرارة عدة عشرات ؛
• "قفزات" في ضغط الدم.
• زيادة التعرق
• ارتعاش شديد في الأطراف العلوية.
• التشنجات اللاإرادية وحركات الوسواس.
• طفح جلدي على شكل بقع حمراء أو حويصلات نشأت "من الصفر" ؛
• ضعف الانتصاب ، انخفاض الرغبة الجنسية.

الأعراض المرتبطة بالعاطفة

يتضح وجود الإجهاد المزمن لدى الشخص من خلال التغييرات في شخصية الشخص ، عندما يكون لدى الشخص المتوازن سابقًا:

• التقليل من احترام الذات ؛
• نزوة.
• التهيج؛
• القلق؛
• البكاء.
• نوبات الغضب
• تصرفات اندفاعية
• العداء تجاه الآخرين.
• اشتباه؛
• خداع
• اختفاء الأهداف والحوافز والمصالح في الحياة ؛
• الذنب.
• النقد المستمر لأحبائهم ؛
• تشاؤم؛
• الشعور بعدم واقعية ما يحدث ؛
• حساسية.
• التركيز على الأحداث غير السارة.
• خفض عتبة القلق.
• الميل لأمر الصيحات.
• الشعور بالوحدة واليأس والشوق الذي لا يوصف ؛
• ظهور أفكار الانتحار.
• تغيير في مدة النوم وانتهاك جودته (كوابيس) ؛
• زيادة الحساسية للأصوات العالية والأضواء الساطعة أو الوامضة ؛
• ضعف الذاكرة؛
• حتى أدنى مشكلة يمكن أن تسبب الذعر أو القلق أو العدوانية.

الأعراض الاجتماعية والسلوكية

إن حقيقة أن الشخص يعاني من ضغوط مزمنة ستحفزها التغييرات في سلوكه وتواصله. هو - هي:

• الغفلة.
• فقدان الاهتمام بالمظهر ؛
• فقدان المصالح السابقة: للعمل ، هواية ؛
• ضحك عصبي
• الإدمان على الكحول والمخدرات والأدوية.
• تحاول أن تكون معزولة.
• ضيق الوقت المستمر
• إدمان العمل وعبء العمل المستمر في العمل والمنزل كمحاولة مستقلة "للابتعاد" عن الموقف ؛
• يصبح الشخص متضاربًا ؛
• يرتكب العديد من الأخطاء الصغيرة في عمله المعتاد ؛
• أثناء القيادة ، غالبًا ما يتصرف بشكل غير لائق ، ويتحدث بوقاحة فيما يتعلق بالسائقين الآخرين.

علامات ذكية

وتشمل هذه:

• ضعف الذاكرة: لا يتذكر الشخص جيدًا وينسى بسرعة ، قد يكون هناك هفوات في الذاكرة ؛
• صعوبات في تحليل المعلومات الجديدة ؛
• تكرار ما قيل من قبل.
• أفكار مهووسة ، سلبية في كثير من الأحيان ؛
• لزوجة الكلام
• صعوبة اتخاذ القرار.

ملامح مسار التوتر عند النساء

النساء أكثر عرضة للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، في محاولة لأن يكونوا زوجة وأمًا مثالية ، يحاولون ألا يتحدثوا عن تجاربهم ، ولكن "يخزنونها" في أنفسهم. هذا يسبب ظهور أعراض معينة ، معظمها موصوفة أعلاه ، لا تختلف عن "الذكورة". من بين هؤلاء ، إذا لم تنتبه لها في الوقت المناسب ، يمكن أن "تنمو" أمراض النساء أو أمراض القلب أو الغدد الصماء أو السمنة.

علامات الإجهاد لدى النساء ، والتي لا يمكن تخمين أنها متوترة دائمًا ، هي:

• صداع (غالبًا ما يشعر به نصف الرأس) ؛
• ألم في المفاصل.
• "فشل" الدورة الشهرية ؛
• تقلبات مزاجية مفاجئة وليست مميزة للمرأة من قبل ؛
• ارتعاش الجفن في عين واحدة والذي يستمر لعدة دقائق.
• ألم في الظهر؛
• ظهور عناصر حمراء "غير مفهومة" للطفح الجلدي و / أو القرح ؛
• تشنجات مصحوبة بألم ، ثم في جزء ، ثم في جزء آخر من البطن ؛
• نوبات ذعر؛
• ألم في المعدة.
• تدهور التنسيق
• الإدمان على أنواع معينة من الطعام (غالبًا الحلويات ومنتجات الألبان) والكحول ؛
• وفقًا للمجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، غالبًا ما يصبح مرض القلاع المهبلي المتكرر علامة على الإجهاد الذي يتطور تحت تأثير الكورتيزول.
• تساقط الشعر (قد لا يحدث فورًا ، ولكن بعد 3-6 أشهر من الإجهاد) ؛
• "ضوضاء" ، "صفير" ، "نقر" في الأذنين ؛
• انخفاض في القدرة على العمل ؛
• انخفاض غريزة الحفاظ على الذات ؛
• أفكار انتحارية
• التهيج؛
• تغيير في الموقف تجاه الذات والأحباء (الشعور بالذنب والبرودة العاطفية).

من الضروري بشكل خاص الانتباه إلى هذه الأعراض (بشكل رئيسي 4 الأخيرة) بعد الولادة. تشير إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة أو ذهان ما بعد الولادة الأكثر خطورة قد يبدأ.

ملامح مسار التوتر عند الأطفال

كما أن علامات الإجهاد لدى الطفل ليست ملحوظة للغاية ، خاصة إذا لم يكن الطفل قد بلغ سن الوعي.

إذا كان عمر الطفل أقل من عامين ، فإن حقيقة أنه عانى من الإجهاد ستظهر من خلال رفض الأكل والبكاء والتهيج. تتطور الأعراض نفسها مع أي عملية التهابية أو غير التهابية ، لذلك يجب استبعادها في المقام الأول.

طفل يبلغ من العمر 2-5 سنوات "يعلن" صدمة عودة العادات القديمة: مص الإبهام ، اللهايات ، رفض الإطعام الذاتي ، سلس البول أو البراز. قد يبدأ الطفل في البكاء في ظل الظروف المتغيرة (على سبيل المثال ، من حقيقة أنه يبدأ في إيقاظه ليلاً لاستخدام المرحاض) أو عند ظهور أشخاص جدد. قد يبدأ أيضًا في التلعثم.

سيشار إلى الإجهاد لدى طفل يبلغ من العمر 2-5 سنوات من خلال فرط النشاط أو ، على العكس من ذلك ، انخفاض في النشاط ، وارتفاع غير معقول في درجة الحرارة على المدى القصير ، والتقيؤ ، وتقلبات مزاجية متكررة ، وظهور العديد من المخاوف (الظلام ، والوحدة ، والكلاب أو الناس من بعض المهن). الطفل المجهد لا ينام جيدا.

يتجلى التوتر في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-9 سنوات من خلال الأعراض التالية:

• إعياء؛
• انخفاض في الأداء الأكاديمي.
• كوابيس.
• السلوك ، كما هو الحال في الأطفال الأصغر سنًا (يبدأ الطفل في "اللثغة" ، والمداعبة ، ويصبح مثل الطفل) ؛
• عدوان؛
• مخاوف لا مبرر لها ، والقلق.
• يحاول الهروب من المنزل أو ، على العكس من ذلك ، يحاول الطفل عدم مغادرة المنزل ، ويتجنب الأطفال الآخرين ، ولا يريد الذهاب إلى المدرسة ؛
• زيادة أو انخفاض الشهية ؛
• الغثيان والقيء.
• صداع الراس؛
• ألم في الصدر؛
• نوبات في زوايا الفم.
• التقسيم الطبقي للأظافر
• قد ينسى الطفل جزئيًا الأحداث المجهدة ؛
• التشنجات اللاإرادية أو ظهور عادات عض الأظافر أو الأشياء الأخرى (المساطر ، الأربطة المطاطية ، الأقلام) ، نتف الشعر ، نتف أنفك ، تمشيط بشرتك ؛
• سلوك متحدي لعدة أيام ؛
• إذا بدأ الطفل في الكذب ، فقد يكون هذا أيضًا علامة على الإجهاد.

ما هي اعراض التوتر

تشير الأعراض الرئيسية بعد الإجهاد إلى إرهاق الجسم. هو - هي:

• ظهور عدم تحمل الحرارة.
• غثيان غير مبرر
• التعب الذي يظهر بشكل أسرع من ذي قبل ، قد لا يزول حتى بعد فترة راحة طويلة ؛
• الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار ، ولكن قد يكون هناك نعاس مستمر للمريض ؛
• فقدان الشهية؛
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• اللامبالاة تجاه مظهر المرء ؛
• تدهور الانتباه والذاكرة.
• التردد.
• صعوبة في التركيز؛
• الأفكار السلبية؛
• يصبح الشخص سريع الغضب وسريع الانفعال ؛
• يتم تسريع النبض ، ويزداد ضغط الشرايين أو ينقص ، ويزداد التعرق ، والصداع ، والتعرق.

ولكن إذا كان المهيج قويًا بدرجة كافية ، ثم إذا لم يحدث رد فعل حاد للتوتر ، فبعد بضعة أسابيع أو أشهر (حتى ستة أشهر) ، قد يصاب الشخص بمتلازمة اضطراب ما بعد الصدمة. يظهر:

1. الاغتراب عن الآخرين ؛
2. عدم الثقة بالآخرين
3. عدوانية؛
4. القلق؛
5. رد الفعل غير الكافي (عادة ضعيف جدًا أو غيابه التام) للأحداث الجارية ؛
6. الشخص "يعيش" في مشكلته: أثناء النهار يفكر في الضغوطات ، وفي الليل يحلم بها على شكل كوابيس ؛
7. إذا بدا للشخص أن موقفًا صادمًا قد حدث بعد مزيج من بعض الظواهر ، فعندما ظهر مرة أخرى في حياته ، يصبح عدوانيًا ، ويصاب بنوبة هلع ؛
8. يمكن أن تحدث نوبات الهلع من تلقاء نفسها ، فهي تقل عند التواصل مع أشخاص آخرين ، لذلك في مثل هذه اللحظات يقوم المريض بالتواصل عن طيب خاطر حتى مع الغرباء ؛
9. قد يعاني الشخص من ألم في البطن والقلب والرأس. في هذه المناسبة ، يتم فحصه أحيانًا ، لكن لم يتم العثور عليه. هذا يجعله يبحث عن طبيب "مختص" ، يلجأ إلى العديد من المتخصصين. إذا لم يربط أي من المهنيين الطبيين الأعراض بالإجهاد الذي يعاني منه ، فقد يفقد المريض الثقة في الطب ويبدأ العلاج الذاتي ويتناول الكحول أو المخدرات "ليهدأ".

وبالتالي ، فإن الأعراض الناتجة عن الإجهاد تشبه إلى حد بعيد أمراض الأعضاء الداخلية. من الممكن الشك في أن هذا ضغط بسبب حقيقة أن العلامات تؤثر على العديد من أجهزة الجسم في وقت واحد (على سبيل المثال ، يحدث ألم المفاصل وحرقة في المعدة). يمكنك توضيح التشخيص فقط بمساعدة الفحص: ثم بمساعدة الدراسات (التنظير الليفي ، مخطط القلب ، الموجات فوق الصوتية للقلب ، الأشعة السينية للجهاز الهضمي) والدراسات المعملية (هذه تحليلات) ، لن يتم إجراء أي تغييرات أو أنها ستكون ضئيلة. سيتم تأكيد وجود التوتر من قبل المعالج النفسي أو الطبيب النفسي على أساس محادثة مع شخص وبعض الاختبارات الشفوية. تشير مستويات الكورتيزول في الدم وهرمون ACTH أيضًا إلى استجابة الإجهاد.