ما هي فوائد السباحة. هل أحتاج ساونا بعد المسبح؟ فوائد للجهاز الحركي

اللياقة والرياضة

إن الاعتناء بصحتك ليس بالأمر السهل فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا. إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك الوزن الزائدوتحسين رفاهيتك ، فليس من الضروري أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الصباح. تذكر كيف كنت تحب رش الماء عندما كنت طفلاً. لا يهم إذا كان حمامًا مع البط ، أو نهرًا في القرية أو بحرًا أزرقًا صافًا. يعطي الماء دائمًا الكثير من المشاعر الإيجابية ويساعد على تحسين الصحة. ولا يتعين علينا انتظار الصيف للاستمتاع بالسباحة. يمكنك التسجيل في المسبح في أي وقت من السنة. ولذهاب إلى هناك ، لا تحتاج إلى أشياء كثيرة - منشفة ، وقبعة ، وملابس سباحة.

السباحة في المسبح يمكن أن تحل الكثير من المشاكل الصحية وتجعل مظهرك أكثر جاذبية. لماذا هو مفيد جدا؟

يدرك الأطباء في جميع أنحاء العالم أن السباحة لها تأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله. إنه مفيد بشكل خاص لتشكيل الجسم. تعتبر التمارين الرياضية المائية أكثر فعالية من التمارين الرياضية المائية العادية. عند التحرك في الماء ، يتم تنشيطه المزيد من المجموعاتالعضلات ، وبالتالي فإن التأثير على الشكل أكثر اتساقًا. بفضل الماء ، يتشكل الرقم بشكل متناسب.

تعتبر السباحة مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي (خاصةً مع العمود الفقري). أنواع مختلفةتقلل السباحة العبء الواقع على الأقراص الفقرية وتقوي المشد العضلي مما يشكل وضعية جميلة.

في البركة ، يتعرض الجسم لأحمال معقدة. أي ليس فقط مجموعات عضلية معينة متورطة ، ولكن أيضًا القلب والرئتين والمفاصل والعظام. هذا هو السبب في أن السباحين المحترفين يستهلكون سعرات حرارية أكثر من الرياضيين ذوي القوة. لكن في الوقت نفسه لا يكتسبون جرامًا واحدًا من الوزن الزائد. عند السباحة ، يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى منه عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أن الشهية "الوحشية" التي يشعر بها الجميع بعد السباحة.

عادة ما يكون الجنس العادل أكثر اهتمامًا بجاذبية مظهر خارجي. وهنا سيكون المسبح أيضًا بمثابة خدمة ممتعة. الحقيقة هي أن دروس البركة لا تهدف إلى بناء العضلات ، بل لزيادة قدرتها على التحمل ، مما يجعل الجسم أكثر رشاقة ونحافة. تصبح عضلات البطن والذراعين والكتفين والوركين والأرداف أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح المفاصل أكثر مرونة ، بسبب الأحمال الموزعة بالتساوي.

غالبًا ما يحدث أن الأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بسبب سوء الحالة الصحية يمكنهم تحمل تكلفة ممارسة التمارين في المسبح. يُسمح بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الظهر ، وحتى النساء الحوامل. يدعم الماء الإنسان ، لذلك يسهل تحمل الكثير من الأحمال فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الرياضية المائية والسباحة من أكثر الرياضات أمانًا. يكاد يكون من المستحيل أن تتأذى في الماء ، إلا إذا كنت ستقفز من الجسر أو تغوص أو تقوم بأشكال معقدة أخرى.

لكن فوائد المجمع لا تنتهي عند هذا الحد. السباحة مفيدة أيضًا لجهاز الدورة الدموية. ينخفض ​​أثناء الأنشطة المائية الضغط الشريانيمما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يعود إلى طبيعته أثناء السباحة نبض القلبيحسن الدورة الدموية ويزيد من مرونة عضلة القلب والأوعية الدموية. للسباحة أيضًا تأثير مفيد على تدفق الدم والأكسجين في الجسم. تعتبر السباحة أيضًا مفيدة جدًا لصحة الرئة. يتم تنشيط خلال الفصول في المسبح أكبر مساحةالرئتين ، مما يزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجين.

ميزة أخرى للمسبح والسباحة هي تأثير الاسترخاء. أثناء السباحة ، يخلق الماء نوعًا من تأثير التدليك ، والذي له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يعتبر المسبح واحدًا من أفضل الوسائلمن الأرق. بعد السباحة ، يعاني الجسم من إجهاد لطيف ، وتزداد النغمة العامة والخلفية العاطفية.

السباحة في المسبح طريقة عظيمةإعادة تعيين زيادة الوزن . ومع ذلك ، لا يفقد كل من يزور المسبح وزنه. لماذا يحدث هذا؟ الحقيقة هي أن مدة السباحة ، وأسلوب الحركات ونشاطها مهمان لفقدان الوزن. لفقدان أرطال زائدة ، لا يكفي قضاء حوالي 10 دقائق في الماء. يجب أن تهدف إلى حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. من الجدير أيضًا مراعاة أن نتيجة التمرين في المسبح قد تختلف. العامل الرئيسي هو كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية.

بالطبع ، يمكنك فقط السباحة في المسبح ، وليس الإجهاد بشكل خاص. تسمح لك هذه الأحمال بالتخلص تدريجيًا من الوزن الزائد. من المعروف أنه حتى مجرد إبقاء نفسك واقفاً على قدميه لمدة ساعة واحدة ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية. ولكن هناك أيضًا برامج خاصة تتيح لك تسريع عملية إنقاص الوزن. هناك مجالان رئيسيان - برنامج السباحة والتمارين الرياضية المائية.

لفقدان الوزن أثناء السباحة في المسبح ، عليك أن تفهم بعض القواعد البسيطة.

المادة 1. ابق دائما واقفا على قدميه. سيسمح لك التوتر المستمر فقط في الجسم بإنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية. لا تتمسك بالحافة. بالطبع ، مع التعب الشديد أو السباحة غير المؤكدة ، يمكنك أخذ فترات راحة ، ولكن ليس لفترة طويلة وليس في كثير من الأحيان.

القاعدة 2. عليك أن تتحرك باستمرار. لن يتم حرق الدهون إلا إذا كان معدل ضربات قلبك بين 130 و 160 نبضة في الدقيقة. وهكذا ، في غضون ساعة يمكنك حرق 600 إلى 1300 سعرة حرارية. للتحرك بنشاط ، تحتاج إلى اختيار نمط معين من السباحة. الأسلوب الأكثر فعالية هو الفراشة. إذا كان ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، فجرّب أسلوب الزحف. إنه أقل استهلاكًا للطاقة ، ولكنه يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

المادة 3. يجب تغيير أنماط السباحة. على سبيل المثال ، يمكنك السباحة لمدة 5 دقائق بأسلوب الفراشة ، والسباحة لمدة 5-10 دقائق في أسلوب الزحف. إذا كنت متعبة ، يمكنك التحول إلى سباحة الصدر أو الظهر. ثم كرر في كل مكان.

المادة 4. لا تأكل بعد السباحة. هذه القاعدة صعبة للغاية لمتابعة. لكن حاول ألا تأكل لمدة ساعة بعد زيارة المسبح. سيستمر جسمك في حرق الدهون.

القاعدة 5. يجب أن تكون كل جلسة 30 دقيقة على الأقل. ما عليك القيام به 2-3 مرات في الأسبوع.

التمارين الرياضية المائية هي نفس التمارين الرياضية ، ولكن فقط في الماء. أي أنك تحتاج إلى أداء حركات رقص إيقاعي أثناء وجودك في الماء. هذه الفئات لها الكثير من المزايا. هناك حالات تفقد فيها النساء ، اللائي يحضرن الدروس بانتظام ، وزنًا يصل إلى 15 كيلوجرامًا بمساعدة التمارين الرياضية المائية وحدها.

يمكن للجميع تقريبًا ممارسة التمارين الرياضية المائية. إنه أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. مع وجود الكثير من الوزن الزائد ، فإن العديد من التمارين القياسية هي ببساطة بطلان ، لأنه بسبب الوزن الكبير ، يحدث تأثير قوي على المفاصل. في المسبح ، يتم دعمك بالمياه ، مما يسمح لك بتفريغ العمود الفقري والمفاصل.

من الأسهل نفسيًا على النساء البدينات جدًا أن ينشغلن بالماء. لا يخجلون من وزنهم الزائد ، لأن الاهتمام تحت الماء لا يركز عليه. بالإضافة إلى ذلك ، لا تترك دروس التمارين الرياضية المائية ألم، كما يحدث بعد الأنشطة الهوائية أو اللياقة البدنية المنتظمة. حتى ضغط الماء يمنع تراكم حمض اللاكتيك ويخفف الألم.

لذا، حمام السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزنيقوي المزاج ويزيد من الخلفية العاطفية الكلية. لذلك ، لا تنتظر الصيف ، وارتداء ملابس السباحة والمنشفة - وتطلع إلى أسلوب حياة صحي وشخصية مثالية!

ارجع إلى بداية قسم اللياقة والرياضة
ارجع إلى بداية قسم الجمال والصحة

الماء هو أم كل الكائنات الحية. وفقًا لإحدى النظريات ، خرج الناس من المحيط. ربما هذا هو السبب في أن السباحة ممتعة للغاية. الشخص الذي يزور المسبح بانتظام يبدو دائمًا لائقًا ومبهجًا وحيويًا. هذا يرجع إلى التأثير المفيد للرطوبة الواهبة للحياة. أثبت الخبراء منذ فترة طويلة فوائد السباحة في المسبح. ما الذي يعبر عنه بالضبط؟

تعتبر الإجراءات المائية جزءًا لا يتجزأ من تصحيح الصورة الظلية. الحقيقة هي أن كثافة الماء أكبر بكثير من كثافة الهواء. لذلك ، سوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد للقيام بأبسط حركة. تعمل العضلات بنشاط ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء له تأثير تدليك على الجسم كله. يؤدي هذا التأثير إلى شد المعدة والساقين.

رجال إجراءات المياهسوف تسمح لك بتكوين صورة ظلية جميلة بأكتاف عريضة وأرداف ضيقة. في نفس الوقت ، لن يكون هناك عدد كبير من كتلة العضلاتتمامًا مثل التمرين في صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي أن تخاف النساء من ظهور السمات الذكورية في شكلهن ، لأنه من المتأصل وراثيًا أن يكون للسيدات أكتاف ضيقة. لتوسيعها ، ستحتاج إلى حمولة كبيرة ، مثل الرياضيين المحترفين.

الماء أكثر كثافة من الهواء ويوفر دعمًا جيدًا للجسم. لذلك ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. في البركة ، هم نوع من "قمع". يتم تفريغ الأقراص الفقرية واتخاذ الموضع الصحيح. بمساعدة السباحة ، يمكنك التخلص من العديد من مشاكل الموقف وعلاج الجنف. كما تستخدم السباحة في المسبح للتعافي من الإصابات. لطالما عرف الأطباء الرياضيون فوائد هذه الأنشطة.

أيضا ، عند الاستحمام ، تكون عضلات الظهر نشطة للغاية. يصبحون أقوى وأكثر مرونة. يسمح لك الجهاز العضلي المتطور أيضًا بتفريغ العمود الفقري ، لأنه يأخذ جزءًا من الحمل على نفسه. هؤلاء الناس الذين لديهم العمل المستقرفقط بحاجة للسباحة في المسبح. ستكافئ الفوائد التي تعود على العمود الفقري كل الجهود.

مع إجراءات المياه ، ينخفض ​​الضغط ومعدل ضربات القلب. وهذا هو المنع. أمراض القلب والأوعية الدموية. يزيد النشاط البدني المنتظم من قدرة القلب على التحمل ويعيد إيقاع القلب إلى طبيعته. كما أن تأثير تدليك الماء له تأثير مفيد على الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر مرونة. حتى السباحة علاج فعالمحاربة الدوالي.

أثناء السباحة ، غالبًا ما تضطر إلى حبس أنفاسك. لذلك ، يضطر الشخص إلى العمل بنشاط أكبر مع رئتيه. يصبح التنفس عميقا. يستخدم السباح منطقة الرئتين بالكامل ، مما يسمح لك بإشباع الجسم بالأكسجين. نتيجة لذلك ، في الحياة العادية ، يعتاد الشخص على استخدام التنفس بشكل أكثر عقلانية. بفضل التدريب المنتظم ، يصبح الجسم مقاومًا لنقص الأكسجة.

السباحة في المسبح لها أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي. الفائدة على النحو التالي. الماء يهدئ الإنسان. يتحقق هذا التأثير بسبب التأثير المعقد على الجسم. وهي ضوضاء خفيفة وممتعة ورشّ وتدليك وتفريغ جميع المفاصل ونشاط بدني. لذلك ، بعد السباحة ، يرتاح الشخص. في كثير من الأحيان ، لعلاج الأرق ، يُنصح بزيارة المسبح. بفضل هذا التأثير على الجهاز العصبي ، يبدأ الناس في الشعور بمزيد من البهجة ، ويزداد الانتباه ، والقدرة على التركيز ، وتتحسن الخلفية العاطفية بشكل عام.

كما تعلم ، تعتبر السباحة طريقة رائعة للتقسيم. يتعرض الجسم بانتظام لدرجات حرارة منخفضة ، لأن الماء في المسبح دائمًا ما يكون باردًا. هذا يجعلك تتحرك بنشاط وتفريق الدم. كما يضطر الجسم للتكيف مع التغيرات في درجات الحرارة ومستويات الرطوبة. نادراً ما يصاب الأشخاص الذين يزورون المسبح بانتظام بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ولا يتعرضون عملياً لتأثيرات الطقس ونزلات البرد.

يوصى بالسباحة في المسبح لجميع الأطفال والمراهقين. الفوائد التي تعود على الأطفال ستكون هائلة. بفضل التدريب المنتظم ، ينمو الطفل قويًا وقويًا. الماء له تأثير علاجي وتصلب ، لذلك لن يمرض الطفل عمليا. بفضل السباحة ، ستعود جميع العمليات العقلية إلى طبيعتها. يجب على آباء الأطفال مفرطي النشاط التفكير في السباحة في المسبح. الفوائد التي تعود على الطفل ستكون ذات شقين: التعافي والقدرة على التخلص من الطاقة الزائدة.

الماء له تأثير تدليك ويخفف من التوتر العصبي والتعب وهو أمر مهم جدا للطلاب. بعد الاستحمام ، سيشعرون بالانتعاش والراحة ، بينما هم أقوياء نوم صحيمضمون. في المدرسة ، سيكون من الأسهل على الطفل التركيز على الدرس وسيكون التعلم أسهل مواد جديدة، لأنه سيكون لديه القوة لذلك.

تعتبر فوائد السباحة في المسبح رائعة أيضًا للنمو البدني العام للأطفال. ستكون حركاتهم أكثر تنسيقًا ، وستكون العضلات قوية وقوية ، وسيكون الجسم صلبًا. ميزة أخرى تمنحها السباحة هي الوضعية الممتازة والظهر الصحي ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال المعاصرين ، ومعظمهم يعانون من الجنف.

لإعطاء دروس تأثير إيجابي، يجب مراعاة العديد من الميزات. أولاً ، يجب أن تقرر تواتر إجراءات المياه ، وتركيزها. عند اختيار أسلوب السباحة ، تذكر ما يلي:

في حالة وجود ألم وانزعاج في العمود الفقري ، لا ينصح بالسباحة بفراشة. الحقيقة هي أن هذه من أصعب طرق السباحة. يقوم الجسم بحركات نشطة وحادة. قد لا يتمكن الظهر غير المستعد أو المصاب من تحمل الحمل الناتج ، ويمكن أن تؤدي الهزات المفاجئة والقفز من الماء إلى تفاقم الموقف.

ومع ذلك ، إذا كان الظهر سليمًا ، وكان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فيجب الانتباه إلى الفراشة. هذا هو أسلوب السباحة الأكثر كثافة في استخدام الطاقة ، والذي يشارك فيه أقصى قدر من العضلات. في ضربة الفراشة ، من الضروري القيام بضربة قوية باليدين ، والدفع بالأرجل ، والظهر يقوم بحركة تشبه الموجة ، والجسم "يقفز" باستمرار لأعلى ولأسفل. نتيجة لذلك ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات تمامًا ، وفي حالة وجود مشاكل في الوضع والظهر ، فمن الأفضل السباحة مع سباحة الصدر. تقلل هذه الطريقة من الحمل على العمود الفقري ، وتتم جميع الحركات بسلاسة. يساعد في تصحيح الجنف ، كما أنه مفيد جدًا للسباحة على ظهرك. يستقيم العمود الفقري في هذا الوضع ويستقر. هذا النمط يقوي الجسم بالكامل بشكل جيد ويمكن استخدام الزحف مع أي من أنماط السباحة المختارة.

في بعض الحالات ، يُحظر السباحة في المسبح. يمكن أن تتحول المنفعة إلى ضرر إذا كان الشخص يعاني من الأمراض التالية:

التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو السارس في المرحلة الحادة أمراض القلب الخلقية الصرع أو غيرها من الأمراض التي تسبب التشنجات. ردود الفعل التحسسيةعلى الجلد ، ارتفاع ضغط الدم ، السل ، أي أمراض جلدية.

ينبهر الكثير من الناس بالتأثير العلاجي الذي تعطيه السباحة في المسبح. الفوائد (المراجعات من محبي إجراءات المياه هي أفضل تأكيد على ذلك) من هذه الأنشطة لا يمكن إنكارها. يؤكد الناس أنهم بدأوا يشعرون بتحسن كبير ، وأكثر بهجة ، وظهر مصدر للطاقة ، وتحسن مزاجهم.

أزياء على أسلوب حياة صحيالحياة والنشاط البدني المنتظم يترك اختيار الأنشطة الرياضية حسب تقدير الفرد. بالنسبة لسكان المدينة الحديث ، يعد خيارًا مناسبًا للغاية للحفاظ على الشكل المادي الممتاز و راحة الباليسبح. علاوة على ذلك ، في الوقت الحالي ، تتوفر زيارة المسبح لمعظم الناس ، ويسمح لك جدول عمل المراكز الرياضية والترفيهية باختيار وقت مناسب لزيارتهم في جدولك. سنحلل لمن وكيف يكون المسبح مفيدًا ، ونكتشف أيضًا المشكلات التي قد تواجهها عند زيارته.

نظرًا لأن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تشارك أثناء السباحة ، فإن التمارين المنتظمة في هذا النوع من النشاط البدني لها تأثير إيجابي على توتر العضلات العام في الجسم. وهذا بدوره يسمح لك بمتابعة الشكل أو تمرين المجموعات العضلية اللازمة. خاصية أخرى مدهشة للسباحة هي تأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي. مع السباحة الهادئة والطويلة (من 30 دقيقة) ، حتى التنفس يساعد في تخفيف التوتر والتوتر. يحسن الدورة الدموية في المخ.

حتى أثناء السباحة الهادئة ، يتعرض حمولة كبيرة نظام الدورة الدمويةمما يؤدي بدوره إلى تقوية الأوعية الدموية. عند التنفس بعمق القفص الصدريمغمورة بالكامل في الماء ، يتم استخدام حجم الرئتين بالكامل. هذا بديل رائع لتمارين التنفس المهنية. يسمح لك الاختلاف في درجات حرارة الهواء والماء بالعمل على تقوية المناعة الكلية لجسم الإنسان.

دعونا نلقي نظرة على فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للسيدات. لا يخفى على أحد أن العامل الرئيسي الذي يحفز المرأة على ممارسة الرياضة هو الحفاظ على قوام رشيق والحفاظ على المرونة. تقوم السباحة في المسبح بعمل ممتاز مع هذه المهام.

تسمح المقاومة العالية للماء للعضلات بالعمل في وضع مكثف ، مما يؤدي إلى تقويتها وشدها. في الوقت نفسه ، يكون وزن الجسم المغمور في الماء أقل بعشر مرات من وزنه في الهواء ، ويكون الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل ضئيلاً. يتيح لك ذلك العمل على تقليل الوزن الكبير جدًا دون التسبب في ضرر إضافي للحمل الصحي الزائد.

تعتبر السباحة أيضًا رائعة للتعامل مع السيلوليت. تيارات قوية من الماء ، تقاوم الجسم أثناء الحركة ، وتحسن الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد.

عندما سئل عن فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للمرأة أثناء الحمل ، فقد أعطى الدواء إجابته منذ فترة طويلة. يمكن أن تؤدي الأحمال العالية المستمرة على أسفل الظهر والساقين أثناء الحمل إلى مشاكل صحية خطيرة بعد الولادة. في هذا الوقت ، يساعد المسبح الجسم المتعب.

الاسترخاء الذي تجلبه السباحة الحرة بوتيرة مريحة له تأثير مفيد ليس فقط على أم المستقبلولكن أيضًا للطفل. التنفس العميق المقيس يشبع الجسم بالأكسجين ، ويتيح لك تأخيره المستمر لمدة 20-30 ثانية (بين الأنفاس) تحضير الجسم للولادة. تساعد السباحة المنتظمة على تجنبها ازدحام، اكتظاظ، احتقانفي الساقين والحوض.

حاليًا ، تم تطوير العديد من مجمعات التدريب المائي للنساء الحوامل. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار مجمع مناسب ليس فقط للسباحين ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا للنساء اللائي لم يسبق لهن التعامل مع الماء.

لذا فإن السؤال عما إذا كان من المفيد للمرأة الحامل الذهاب إلى المسبح يستدعي الإجابة ، وهو أمر مفيد ، ولكن فقط بعد إذن من طبيب التوليد وأمراض النساء ، لأن بعض الحالات أثناء الحمل (على سبيل المثال ، تهديد بالإجهاض أو الغثيان أو النزيف ) يمكن أن يكون موانع خطيرة لأي نشاط بدني.

غالبًا ما تحدث زيارة النصف القوي للبشرية إلى المسبح دون إدراك مدى فائدة المسبح للرجال. في المقابل ، يجادل مدربون اللياقة البدنية بأن معرفة الفوائد التي يجلبها هذا الحمل أو ذاك للجسم يحسن النتيجة النهائية بشكل كبير.

تعتبر التدريبات في المسبح بديلاً رائعًا لصالة الألعاب الرياضية. تحمّل السباحة عضلات النصف العلوي من الجسم بشكل كبير ، مما يسمح لك بتشكيل جذع الرجل المثالي. أكتاف عريضة ، صدر قوي - نتيجة السباحة بأسلوب سباحة الصدر أو الفراشة. هذه هي أصعب الأساليب من حيث التنفيذ. عند اختيار رياضة السباحة في المسبح ، يُنصح باستخدام نظارات خاصة. سيساعد ذلك على حماية عينيك من التعرض للكلور.

يمكن لدروس السباحة المنتظمة أن تقوي بشكل كبير مناعة الطفل. يخطئ الكثير من الآباء في منع أطفالهم من التدريب بعد الأول نزلات البرد. إنهم يعتقدون أن المسبح هو المسؤول. في الواقع ، في البداية ، يتكيف جسم الطفل مع الأحمال غير المألوفة والكواشف والبيئة الجديدة. وفي هذا الوقت غالبًا ما يمرض الأطفال. لكن بعد شهرين من الرحلات المستمرة إلى المسبح ، ستزداد قوة مناعة الطفل ، وستختفي مشكلة أمراض الجهاز التنفسي من تلقاء نفسها.

هذه الإيجابيات للرحلات المنتظمة مع طفل إلى المسبح أكثر من كافية. السباحة مفيدة أيضًا لانتهاكات شهية الطفل. تساعد هذه الفصول في حل مشاكل "الأطفال الصغار" والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. التدريب المنهجي في البركة يشكل مشد العضلات الصحيح للطفل ، كما هو معتاد النشاط البدني. يتعافى بعمق النوم ليلا. هذا ما يفيده تجمع الأطفال. حتى الجلسات القصيرة (حتى 40 دقيقة) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لها تأثير على نمو الكائن الحي.

الكثير من التمارين المفيدة في المسبح وأثناء خسارة الوزن بشكل مكثف. غالبًا ما يصبح الانتقال إلى التغذية السليمة أمرًا مرهقًا لفقدان الوزن. كما هو مذكور أعلاه ، تسمح لك السباحة بالاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي. تتيح لك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التدريب ، جنبًا إلى جنب مع تأثير تدليك الماء ، تحقيق نتائج مرئية بشكل أسرع.

لفقدان الوزن بشكل فعال بمساعدة إجراءات المياه ، يُنصح باتباع القواعد التالية:

منهجي. يجب أن يتم التدريب في المسبح 3 مرات في الأسبوع على الأقل. يجب ألا يقل وقت الحصص في الماء عن 45 دقيقة نشاط. يتم ممارسة السباحة من أجل فقدان الوزن بكثافة عالية.

من المستحسن أن تبدأ التدريب تحت إشراف مدرب. سيساعدك المحترف على تنظيم وقت زيارة المسبح (سيضع نظامًا من التمارين والراحة المكثفة) ، ويعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكيفية الإحماء والاسترخاء. كل هذا يساهم في سرعة تحقيق الهدف المنشود.

يمكن أن يساعد التمرين في المسبح بشكل كبير في العلاج امراض عديدة. غالبًا ما يتساءل الأطباء عما إذا كانت السباحة مفيدة للربو. تساعد درجة حرارة الهواء والرطوبة المثالية على تقليل الانزعاج أثناء تنفس المصاب بالربو. يعتقد الطب أن السباحة المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر النوبات.

من المفيد زيارة المسبح وفي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتيح لك تقليل الحمل على الهيكل العظمي التعافي بشكل أسرع من الإصابات ، وكذلك تقوية مشد العضلات دون إصابة إضافية في المناطق المصابة.

إن الموقف الهادف تجاه صحة الفرد يعني وعيًا ليس فقط بفوائد المجمع ، ولكن أيضًا بالمخاطر التي تنطوي عليها زيارته. الرطوبة العالية هي أرض خصبة ممتازة للفيروسات والبكتيريا. لم يعد معظمهم يستجيب للمطهرات المستخدمة في تنظيف المسبح.

لتقليل خطر الإصابة بعدوى فيروسية أو فطرية ، اختر حمام سباحة يتطلب شهادة عند الزيارة. احذر من الذهاب إلى هناك أثناء انتشار الأوبئة. تأكد من الاستحمام جيدًا بعد إجراءات المياه.

عند السباحة ، استخدم قبعة سباحة عالية الجودة للحفاظ على أذنيك مغطاة. يُنصح باستخدام سدادات أذن خاصة لحمام السباحة. ستساعد هذه الاحتياطات في حماية نفسك من التهاب الأذن ، والذي يحدث غالبًا بعد دخول الماء إلى أذنيك.

• فئة:

بالنظر إلى السؤال حول مقدار ما تحتاجه للسباحة في المسبح من أجل إنقاص الوزن ، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم الذهاب إلى التدريبات بانتظام والقيام بذلك بشكل صحيح. بشكل عام ، هذه الرياضة مفيدة جدًا خاصة للأشخاص ذوي الحجم الكبير زيادة الوزن، لأنه في الماء يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. ولكن يتم إنفاق المزيد من الطاقة بسبب المقاومة العالية للماء. فهل من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة المسبح؟ ستخبرك المعلومات أدناه بالمزيد عن هذا.

السباحة لانقاص الوزن

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عن السباحة أثناء فقدان الوزن ، فيجب أن تعرف فوائد هذه الرياضة. يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة تدريب قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب. من العضلات يسمح لك بتمرين كل شيء تقريبًا. ميزة أخرى هي أن السباحة وفقدان الوزن ليس لهما موانع عمليا. إذا قررت ممارسة هذه الرياضة لأول مرة ، فأنت بحاجة أولاً إلى الحصول على شهادة طبية واختيار ملعب تدريب وشراء ملابس السباحة وقبعة ونظارات السباحة.

السباحة في المسبح

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن للسباحة فوائد صحية أخرى. يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري والمفاصل. تساعد هذه الرياضة على التناوب بين عمل العضلات المختلفة. بفضل الحركات السلسة والمحسوبة ، فإنها تطول ، ويصبح الجسم مرنًا وأكثر نقشًا. بسبب انخفاض الحمل على العمود الفقري ، تتحسن الوضعية. مثل هذا التدريب هو الوقاية من الأقدام المسطحة وتقوية جهاز المناعة.

هل السباحة تساعدك على خسارة الوزن؟

الإجابة على سؤال ما إذا كان المسبح فعالًا لفقدان الوزن هي إجابة إيجابية. زيارة هذه المؤسسة بانتظام ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم. لا تقلق من أن الذراعين والكتفين ستصبح ضخمة. هذا ممكن فقط مع الرياضيين المحترفين. بالنسبة إلى 8-12 فصلًا لمدة شهر ، يتم شد الجسم فقط. في الماء الدافئ ، يمكنك إنفاق ما يصل إلى 500-600 سعرة حرارية في الساعة ، حسب النمط.

تجمع والسيلوليت

لا يُعزى انخفاض ظهور قشر البرتقال إلى زيادة كثافة عمل العضلات فقط. الماء البارد نفسه له أيضًا تأثير مفيد على الجلد. يجعل الليمفاوية تدور بشكل أسرع وأكثر توازناً ، وتدليك الجسم ، وتجعله أكثر مرونة. تجمع السيلوليت والسيلوليت غير متوافقين. من خلال التدريب المنتظم ، يمكنك التخلص من هذا العيب المزعج.

كيفية إنقاص الوزن في المسبح

لكي تكون السباحة في المسبح من أجل إنقاص الوزن فعالة حقًا ، يجب عليك الالتزام بنظام تدريب معين. يتم إحضار أفضل نتيجة عن طريق الفاصل الزمني. في نفوسهم ، تتناوب الحركات عالية الإيقاع مع الحركات الهادئة. يتم تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للسباحة لفقدان الوزن من خلال مخطط التدريب:

1. تجريب جاف. يستغرق 5-7 دقائق.
2. السباحة الهادئة - 10 دقائق.
3. التدريب الفتري - 20 دقيقة. السباحة المتناوبة 100 متر عالية الكثافة والسباحة البطيئة 50 مترًا.
4. عقبة. يستغرق أيضًا 5 دقائق. هذه سباحة هادئة بأي أسلوب مريح.

كم مرة يجب أن تذهب إلى المسبح

بالنسبة للكمية الأسبوعية التي تحتاجها للسباحة في المسبح لإنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تقوم بـ 3-4 تمارين ، مع إعطاء نفسك يوم إلى يومين من الراحة. لذلك فإن العضلات لديها الوقت للتعافي. إذا كنت تسبح كل يوم من أيام الأسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن إذا لم تكن مستعدًا ، فسوف يتعب جسمك. سيكون فقدان الوزن في حوض السباحة أقل فعالية بهذه الطريقة. كما ينصح بالتمرن في المساء لتخفيف التعب والتوتر العصبي. هذا سيجعل النوم أسهل بكثير.

كم من الوقت يستغرق السباحة في المسبح

الطول الأمثل للتمرين للحصول على قوام رشيق هو 45 دقيقة. هذه ليست طويلة جدًا ، لذا يمكن أيضًا أن تُعزى مزايا السباحة إلى قصر مدة الحصص. إذا كان جدولك ضيقًا جدًا ، فستناسبك هذه الرياضة جيدًا. المدة المحددة تعتمد على الأهداف. استعدادًا للدورة الثلاثية ، يتدربون لفترة أطول ، لأنه يتعين عليك السباحة لمسافة تصل إلى عدة كيلومترات في الدرس. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون المسبح أثناء فقدان الوزن ، فإن 45 دقيقة كافية. يجب أن يتعلم المبتدئين من خلال ممارسة الرياضة لمدة 15 أو 20 دقيقة.

ما التمارين التي يجب القيام بها في المسبح لانقاص الوزن

لجعل التدريب في البركة لفقدان الوزن أكثر فعالية ، لا يمكنك السباحة فحسب ، بل ممارسة التمارين أيضًا. يوجد الكثير منهم ولأي مجموعة عضلية. يتم تقديم الأكثر فعالية في القائمة التالية:

1. دراجة. يساعد هذا التمرين على رفع الضغط. مع مرفقيك ، تحتاج إلى الاتكاء على الجانب ، وبقدميك تحتاج إلى أداء الحركات المميزة لركوب الدراجات.
2. مصاعد الساق. اتخذ نفس الموقف كما في التمرين السابق ، فقط افرد ذراعيك على الجانبين. الساقين مباشرة في الماء ترتفع وتنخفض بالتناوب.
3. جاك الطائر. جدا تمرين فعال. تحتاج إلى القفز ، ونشر ساقيك على الجانب ، ثم إعادتهما مرة أخرى.
4. ضفدع يقفز. اتخذ وضعية الطية في الأسفل ، ثم اقفز من الماء لأعلى ارتفاع ممكن. في الجزء السفلي ، عد إلى وضع البداية.

تقنية السباحة لانقاص الوزن

هناك عدد من الحيل التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع. من المهم هنا ليس حتى مقدار السباحة في المسبح من أجل إنقاص الوزن ، ولكن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. بحاجة لالتقاط تقنية فعالة. حتى تتمكن من السباحة بشكل صحيح في المسبح. هناك عدة أنماط:

1. زحف. تعتبر الأكثر كفاءة. يشد الضغط ويقوي العمود الفقري ويقوي الذراعين والساقين. لمدة ساعة بهذا الأسلوب ، يمكنك حرق 600 سعرة حرارية. تحتاج إلى السباحة هنا على معدتك ، والتجديف بيدك اليمنى واليسرى البديلة والعمل بقدميك بنفس الطريقة.
2. سباحة الصدر. هنا أيضًا يسبحون على الصدر ، يجب أن تكون الذراعين والساقين فقط موازية للماء. يهدف النمط إلى ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية في الفخذ والدلتا وأعلى الظهر و صدري.
3. على الظهر. يختلف عن الزحف فقط في موضع الجسم. تحتاج إلى التدحرج على ظهرك. يجري العمل على تدريبات عضلات الصدر والكتف والدلتا والظهر العريض.
4. دولفين. هنا يتم إجراء سكتة دماغية قوية ، يرتفع بسببها الجسم فوق الماء. يتم تحميل عضلات البطن والظهر والصدر وعضلات الفخذ والعجول.

السباحة لانقاص الوزن للنساء

التدريب الفعالفي حوض السباحة لفقدان الوزن يجب أن تشمل تقنيات مختلفة. حتى لا تبدو الفصول مملة ، يمكنك تنويعها باستخدام الزعانف أو الألواح أو أدوات التلاعب اليدوية. تحتاج إلى البدء ببطء ، وزيادة القدرة على التحمل تدريجيًا. كم يجب أن تسبح في المسبح لإنقاص الوزن؟ استمر حتى تتمكن من الحركة لمدة 10-30 دقيقة دون انقطاع. برنامج عينةقد تشمل التدريبات التمارين التالية ، التي يتم إجراؤها لمدة 5-10 دقائق:

• تسخين؛
• سكتة دماغية.
• الحركة مع تغيير الأسلوب ؛
• السباحة على الساقين
• تمارين مع زيادة السرعة.
• عقبة.

برنامج تدريب السباحة للرجال

التدريب الأساسي في حمام السباحة للرجال هو عمليا نفس برنامج النساء. تختلف فقط في ترتيب الأنماط المستخدمة. يحتاج الرجال إلى البدء بأصعب تقنية - الفراشة ، ثم متابعة سباحة الصدر أو الزحف. يُسمح لأولئك الذين يتعبون بسرعة بأخذ استراحة من 15 إلى 20 ثانية. مع كل نمط ، تحتاج إلى السباحة بنشاط من 50 إلى 300 متر.في الجزء الثاني من التدريب ، تحتاج إلى ترك الأنماط المطبقة أو السباحة بوسائل إضافية - لوح أو كالاباش. ينتهي الدرس مرة أخرى بحركات هادئة.

فيديو: كيفية السباحة في المسبح لانقاص الوزن

الشتاء في روسيا ، بالمعنى المجازي ، يستمر حتى تسعة أشهر في السنة. أولئك الذين يمكنهم التباهي بالازدهار المستقر مالياً يفضلون السباحة المنتظمة في مكان ما في البحر الدافئ. الباقي هو مجرد بديل مثل حمام السباحة. إجراء صحي وممتع يمكن للجميع تحمله - ما عليك سوى الحصول على شهادة طبيب وشراء ملابس السباحة.

ولكن هل البركة مفيدة كما نعتقد؟ هل هناك موانع لمثل هذه الإجراءات؟

السباحة في المسبح - الإيجابيات والفوائد

الجسد يفتقر إلى النغمة؟ تريد الحصول على شكل جسمك في الصيف؟ هل تحتاج إلى جرعة إضافية من الطاقة؟ الطريقة المثالية للخروج هي المسبح.

ما هو فائدته ، ما الذي تساهم فيه السباحة؟

• علاج الجنف والداء العظمي الغضروفي.
• تنمية كل المجموعات العضلية.
• تقوية المفاصل.
• تشكيل الموقف الصحيح.
• التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر.
• تصلب الجسم.
• تقوية المناعة.
• زيادة المقاومة لنزلات البرد.
• تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
• زيادة الأداء.

حمام السباحة - سلبيات

• الكلور المستخدم لتطهير مياه البركة يمكن أن يسبب ردود الفعل التحسسية تهيج الجلد والعين والتهاب الجلد.
• مع السباحة المستمرة في المسبح ، يصبح الشكل الأنثوي ذكوريًا بسبب تطور قوي لعضلات الكتف (مع جلستين في الأسبوع والسباحة لا تزيد عن خمسمائة متر ، لن يعاني الرقم بالطبع).
• لون ملابس السباحة يتلاشى من المياه المكلورة (لا تأخذ ملابس السباحة باهظة الثمن إلى المسبح).

اتبع هذه القواعد البسيطة ، وسيصبح المسبح مصدرًا استثنائيًا للفرح والصحة والمشاعر الأكثر إيجابية بالنسبة لك.

كنشاط بدني ، يتم عرض المسبح لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر. وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يتم استبعاد الرياضات الأخرى بالنسبة لهم. من سيستفيد من السباحة؟

• لمن يرغب فقدان الوزن.
• بالنسبة لأولئك الذين يهتمون تقوية مفاصلكوتدريب العضلات.
• بالنسبة لأولئك الذين يظهرون الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الرجال الكبار مثل الوقاية من التهاب البروستاتا.
• لمن ضغط عصبى- تكرار حدوثه.
• للأمهات الحوامل.

يظهر المسبح أيضًا لأمراض مثل:

• الداء العظمي الغضروفي.
• العصاب.
• مختلف اضطرابات في الجهاز الهضمي(على سبيل المثال ، انتفاخ البطن أو الإمساك).
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• الوريد.
• المشيمة المنزاحة(عند النساء الحوامل).

لأي أمراض يتم بطلان المسبح

• الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة.
• أمراض معدية.
• علم الأورام.
• الذبحة الصدرية وأمراض القلب الروماتيزمية.
• أمراض الجلد.
• أمراض العيون.
• السل من الشكل المفتوح.
• وجود جروح مفتوحة.
• أمراض الجهاز البولي (التهاب المثانة ، إلخ).
• التهديد بالإجهاض أو الولادة المبكرة.

بالإضافة إلى مراعاة موانع الاستعمال ، يوصي الخبراء أيضًا كن حذرا جدا عند اختيار حمام السباحة. أخطر تجمع للصحة هو الذي يُسمح بالدخول إليه بدون شهادة من الطبيب. كقاعدة عامة ، هناك أن أكثر المخاطر هي الإصابة بعدوى فطرية أو حزاز أو جرب أو فيروس الورم الحليمي البشري.

تمرين جسديلجسم الإنسان - دائمًا الاختيار الصحيح للحفاظ على نشاط الجسد والروح. الركض والصالات الرياضية المرهقة يوميًا ، تقنيات الرقص والرياضة ، دروس اليوجا - كل هذا لا يقارن على الإطلاق بفوائد السباحة في المسبح. إن تجديد المشاعر والرضا المعنوي والجسدي هي النتائج الرئيسية للتدريب. لأن الماء هو الرئيسي المصدر المتاحالطاقة وحياة الإنسان ، يجب أن توضع السباحة في المسبح في المقام الأول من حيث أهميتها.

ما هي الفوائد الصحية للسباحة في المسبح؟

فيما يلي أهم 5 فوائد صحية للسباحة في المسبح. جسم الانسان:

1. أعمال صيانة قوة العضلات. أثناء السباحة ، تعمل جميع العضلات تمامًا. هذا يساعد في الحفاظ على الشكل الجيد ، وبناء كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري شخص معين.
2. البهجة ، لديهم مزاج جيدتجلب حركات منتظمة وإيقاعًا تنفسيًا متوازنًا.
3. يعد الحفاظ على جسم الإنسان في أفضل حالاته أيضًا نتيجة أساسية للسباحة في المسبح.
4. تلطيف المناعة. من خلال التمارين المنتظمة ، يتحسن الناس أكثر من مجرد صحة قلبهم. كما يتأثر الجهاز المناعي بشكل مفيد.
5. السباحة تنشط الرئتين وتحسن من أدائهما ، فهي نسبة النشاط البدني وتمارين التنفس.

للنساء

لكل شخص ، يصبح اختيار زيارة المسبح أو عدمه حادًا بطريقته الخاصة. غالبًا ما تكون حجة "FOR" هي الحفاظ على شخصية ضئيلة. تساعد السباحة الترفيهية على تقوية الموقف ومواءمته. تأتي مكافحة السيلوليت في المقدمة عند العمل على شكل في حوض السباحة ، لأنه أثناء التدريب يتم شد العضلات ، وهناك تحسن في التمثيل الغذائي حيث توجد مناطق مشكلة.

للرجال

يعد بناء العضلات والحصول على اللياقة البدنية دون اللجوء إلى الصالات الرياضية السبب الرئيسي وراء اختيار الرجال لحمام السباحة. هنا من الضروري بالفعل تنويع تدريبك باستخدام تقنيات السباحة مثل الفراشة وسباحة الصدر والزحف. وفقًا للخبراء ، فإن الزيارات المنتظمة إلى المسبح مفيدة لتحسين أداء الجهاز التناسلي الذكري.

للأطفال

الآثار المفيدة الحقيقية للسباحة في المسبح مستمرة جسم الأطفال. تعليم الطفل من جدا عمر مبكرللتدريب على الماء ، يحفز الوالدان نموه البدني. تتحسن السباحة نوم الأطفال، الشهية والتمثيل الغذائي ، يساعد على تقوية العضلات الناشئة. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون العملية نفسها طويلة. سيتلقى الطفل تدريبًا كافيًا لمدة 30-40 دقيقة ليستفيد منه الجسم.

للحامل

وفقًا لمعظم أطباء الأطفال ، من الأصح البدء في تدريب طفلك في المسبح منذ الأيام الأولى من الحمل. تم الآن تطوير مجمعات كاملة من الفصول التي تحتوي على تمارين تسمح لكل من السباحين المدربين ذوي الخبرة والأمهات الحوامل المبتدئين بالمشاركة. إحدى هذه الطرق هي التمارين الرياضية المائية للحوامل. بعد مشاهدة الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة سهولة التمرين ونتائج التدريب وفوائد التمرين في المسبح.

فوائد لانقاص الوزن؟

السباحة ، كمكافحة للوزن الزائد ، لا تعتمد فقط على شدة النشاط البدني على الجسم. نقطة أخرى مهمة للغاية التغذية السليمة. فيما يلي المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها عند استخدام السباحة في المسبح كبرنامج لحرق الدهون:

• دروس سباحة منتظمة. يوصي الخبراء بزيارة المسبح 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.
• بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد ، تعتبر السباحة بمثابة مسابقة للقدرة على التحمل. يجب أن تستمر الجلسة حوالي 45 دقيقة. يخصص معظم الوقت مباشرة للسباحة ، أي. النشاط البدني.
• تتطلب أي رياضة أسلوبًا احترافيًا. أحمال السباحة ليست استثناء. يوصى بإجراء التدريب في المراحل الأولية تحت إشراف أخصائي. سيُظهر المدرب نهجًا فرديًا عند وضع خطة الدرس ، وحساب الحمل لتحقيق الهدف.

• يعتبر الإحماء الإلزامي نقطة مهمة للغاية في السباحة لغرض إنقاص الوزن. ستوفر حركات بسيطة ولكنها عالية الجودة قبل بدء التمرين التوزيع الصحيحيحمّل جميع أنواع العضلات خلالها.
• خلال الجلسة ، يجب أن تأخذ فترات راحة صغيرة للتعافي. في اللغة الاحترافية للرياضيين ، يسمى هذا إعادة الشراء.

لمشاكل العمود الفقري

نظرًا لأن الماء يقلل الحمل على العمود الفقري ، فإن السباحة رائعة لحل المشكلات المتعلقة به. من الممكن إرخاء عضلات العمود الفقري والسماح له بوضع كل مكون في مكانه. تصويب الأقراص الفقرية والراحة. عند الانحناء ، يوصى بالسباحة على المعدة. ينصح كبار السن وأولئك الذين يعيشون حياة سلبية باستخدام تقنيات الزحف والنحاس. تساعد السباحة على ظهرك في تقليل تسطيح الانحناء الصدري للعمود الفقري.

هل من الممكن أن تؤذي أثناء السباحة؟

المجمع هو خطر واضح. إنه مرتبط بحقيقة أن الماء ودرجة حرارته ورطوبته العالية في البركة نفسها هي بيئة مواتية لتكاثر البكتيريا. عدد كبير منالكائنات الحية الدقيقة الضارة المقاومة للمطهرات المختلفة. يمكن أن يسبب الكلور الزائد في الماء تهيج الجلد. الالتهابات الفطرية هي أحد أنواع أمراض "البركة". لا تنس التنفس السليم. لن يخلصك ذلك من المخاطر المدرجة ، لكنه سيساعدك على الشعور بالفوائد الكاملة للسباحة في متناول يديك.

يعتبر النشاط البدني في المسبح فائدة كبيرة للجسم ، حيث إنه يحسن الحالة النفسية والعاطفية للشخص ، وله تأثير مفيد على جميع الأعضاء. جسم الإنسان ، ممتنًا لإجراءات المياه المثمرة ، يرد بالمثل - يصبح أكثر تناغمًا. بعد زيارة المسبح ، تزداد القدرة على التحمل ، وتستقر الجهاز المناعيوالتمثيل الغذائي. تتحقق الآثار المفيدة للسباحة على الجسم كله من خلال التدريب المنتظم. الماء حياة ، والسباحة وسيلة لتحسينها.

الماء للإنسان هو عنصر أصلي. يقضي الرجل الصغير الأشهر الأولى من حياته في سائل ثم لبعض الوقت يشعر حرفيًا "وكأنه سمكة في الماء". لذلك ، فإن الماء بالنسبة لنا ليس فقط وسيلة لياقة فعالة ، ولكنه أيضًا علاج حقيقي. إذا كنت تبحث ولا تجد نفسك في حالة لياقة بدنية ، فربما يجب أن تجرب المسبح - إنه جميل وصحي.

تاريخ الإبحار

عرفت السباحة منذ العصور القديمة. على قبر حاكم مدينة سيوت ستي ، الذي عاش في مصر القديمة 2.5 ألف سنة قبل الميلاد ، يوجد نص يخبرنا عن حياته ، يقول على وجه الخصوص: "لقد أعطاني دروس السباحة مع الملك الأطفال ". وهذا يعني أن أبناء النخبة في مصر القديمة كانوا يتعلمون السباحة.

شخصية عامة اليونان القديمةأشار سولون إلى أنه من أجل التطور المتناغم للطفل ، لا يحتاج فقط إلى الكتابة والقراءة ، ولكن أيضًا إلى السباحة. وقال "السباحة جيدة".

تزين صور الأشخاص الذين يسبحون عبر الأنهار النقوش البارزة الآشورية القديمة. وعليها ، يدفع الناس الطوافات والقوارب. حتى أن بعضها يتميز بأكياس جلدية منتفخة لتسهيل السباحة ، مثل الكرات والمراتب الحديثة.

كانت الحروب في زمن اليونان القديمة وروما القديمة عبارة عن الكثير من المعابر والمعارك البحرية. في وقت قياسي ، تمكن عشرات الآلاف من الجيوش الرومانية من السباحة عبر النهر. كان بإمكان الجنود الرومان السباحة وهم مسلحون بالكامل.

في تاريخ هيرودوت هناك قصة عن كيف طلب الملك الفارسي زركسيس من المحارب سكيليس رفع الأشياء الثمينة من سفينة غارقة. امتثل سكيليس للأمر ، لكن زركسيس رفض السماح له بالذهاب. ثم ، خلال إحدى العواصف ، سبح Skillis للخروج من سجنه العائم ، وقطع حبال المرساة ، وتحطمت كل سفينة فارسية. بعد أن هرب ، سبح Skillis مسافة 14 كم من Aphete إلى جزيرة Euboea ، وكان يمارس الغوص طوال الوقت. لهذا العمل الفذ في دلفي ، تم نصب تذكاري له.

ما فائدة السباحة؟

السباحة مفيدة للعقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يكاد يكون من المستحيل حدوث إصابات في الماء. يتم توزيع الحمل أثناء السباحة بالتساوي على عضلات ومفاصل الجسم. معدل الإصابة بين السباحين هو من أدنى المعدلات بين جميع الرياضات.

ما فائدة السباحة أيضًا؟ هو - هي:

• يخفف من التوتر؛
• يحرق الدهون الزائدة
• تشكل شخصية جميلة ومتناغمة ؛
• يطور الجهاز التنفسي.
• يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ليس له آثار جانبية.

فوائد السباحة على ظهرك

تتضمن السباحة على ظهرك عضلات أكثر من المعتاد ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون بكفاءة أكبر. أسلوب "الزحف" مفيد بشكل خاص لحرق الدهون. ساعة واحدة من السباحة بهذا الأسلوب تحرق حوالي 400 سعرة حرارية.

أرنب: فائدة

تعتمد فعالية الأسلوب ، بالطبع ، بشكل أساسي على الحركة الصحيحة ومراقبة التنفس. لذلك ، من المنطقي قضاء العديد من التدريبات في المسبح مع مدرب.

الزحف: هذا هو أقصى فائدة للسباحة بأقل قدر من الحركة. حاول السباحة لأقصى مسافة لكل ضربة. يجب أن تساوي الضربة الواحدة حوالي متر من الحركة.

تبدأ السكتة الدماغية بالغمر في ماء اليد الرائدة. هذا الجانب من الجسم ، وهو استمرار لليد التجديف ، ينظر إلى الأسفل ، و الجانب المعاكسالجسم أثناء البحث. الآن يتم إلقاء الجزء العلوي من الذراع مع راحة اليد المستقيمة والمتوترة قدر الإمكان وتصطدم بالمياه ، مما يخون التسارع. يتم سحب الجسم. الوركين والجسم يدوران حول محورهما.

تعمل أرجل الزحف على مبدأ البرغي. الفخذان مضغوطة ومتوترة. القدمان متحركة ومرنة. بالنسبة للمبتدئين ، أثناء تعلم الزحف ، استخدم الزعانف.

يجب رسم الجسم بخط واحد. لا تمد رأسك ، ولكن اغمره في الماء مع تبديل أجزاء الجسم. تتم السكتة الدماغية في الوقت الذي تتباطأ فيه سرعة الجسم. لا تتم السكتة الدماغية فقط براحة اليد ، ولكن بكامل اليد ، يتم تجريف الماء تحت السباح. ارسم معدتك - سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة السباحة.

لا تنس التنفس: استنشق - قصير وسريع ، زفير - ممتلئ وطويل. يجب أن يستنشق المبتدئين مع كل سكتة دماغية جديدة (يأخذ المحترفون أنفاسًا أقل).

أنماط السباحة الأخرى:

عضلة الظهر:يستلقي السباح على ظهره ويدفع بساقيه ويضرب بيديه.

فراشة:سباحة الصدر. يتم إجراء جلطة متزامنة باليدين وإزالتها من الماء ، بينما تتحرك الأرجل كما في أثناء ضربة الصدر. الفراشة هي أسلوب سباحة يتطلب تدريبًا إضافيًا.

سباحة الصدر:سباحة الصدر. تتم حركات اليد المتناظرة في مستوى أفقي. الكتفان موازية للماء.

السباحة مع أنماط مختلفة من السباحة هي الأكثر طريقة فعالةحرق الدهون.

السباحة العلاجية في المسبح

يمكن وصف السباحة كعلاج لبعض الحالات الطبية. على سبيل المثال ، تعالج السباحة بشكل فعال:

• أمراض المفاصل
• فتق فقري
• تنخر العظم
• توسع الأوردة
• بدانة
• التهاب شعبي
• خلل التوتر العضلي الوعائي
• تصلب الشرايين
• اضطرابات الموقف
• أزمة
• تصلب
• العصاب.

السباحة هي الاسترخاء المصحوب بحمل على العظام والعضلات والقلب والمفاصل. السباحة مفيدة لآلام الظهر: لا يوجد حمل على الأقراص الفقرية في الماء ، وتشارك عضلات الظهر إلى أقصى حد.

السباحة أفضل عرضالرياضة لمن هم بطلان تدريب القوةمن الصالة الرياضية: النساء الحوامل ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

ملابس حمام السباحة والمسبح

عادة ما يكون هناك نوعان من حمامات السباحة - بطول 25 و 50 مترًا.في بعض المؤسسات ، يمكنك العثور على حمامات سباحة غير قياسية أقصر من 25 مترًا.

تبلغ درجة حرارة الماء في البرك حوالي 26.5 درجة. في روسيا ، تستخدم الكلورة لتنقية المياه. المياه المكلورة غير ضارة بالصحة. لكن المياه المكلورة يمكن أن تجعل عينيك مؤلمة وحمراء ، لذا تأكد من ارتداء نظارات واقية. قبل الشراء ، تحقق من: يجب ألا تسمح النظارات بمرور الماء. يتم إنتاج أفضل موديلات نظارات السباحة من قبل ARENA و SPEEDO. للتحقق من النظارات في المتجر ، اضغط عليها على وجهك دون وضعها على رأسك: يجب أن تلتصق النظارات بالجلد وتسقط بعد حوالي 2-3 ثوانٍ. عند شراء النظارات ، اضبط طول الشريط المطاطي: يجب ألا تضغط النظارات بشدة ، لكن يجب أن تجلس بإحكام على الرأس.