هناك نوعان - الجري والسباحة - يتنافسان باستمرار مع بعضهما البعض. يواجه الأشخاص الذين يحاولون اتباع أسلوب حياة صحي معضلة: ما نوع الرياضة التي يجب أن تمارسها ، وتسعى جاهدة لتحقيق وزن مثالي؟ بعد كل شيء ، من الواضح تمامًا أنه من الممكن في كل من المسبح والقاعة ، ولكن ما هي الطريقة الأكثر فعالية ولمصلحة من يختار؟ دعنا نحاول معرفة أيهما أفضل من الجري أو السباحة؟
عد السعرات الحرارية
كما تعلم ، فإن أسهل طريقة لحرق عدد معين من السعرات الحرارية هي تحميل السعرات الحرارية الخاصة بك. أفضل طريقة للتعامل مع هذه المهمة هي التشغيل ، مما يسمح لك بتحقيق أقصى تأثير وأسرع بكثير من المتوقع. تؤتي الأنشطة المائية أيضًا ثمارها ، لكن فقط الرياضي يحرق حوالي ألف سعر حراري في الساعة.
يجب أن يكون مفهوماً أن أي ميدالية لها وجهان: الجري. تتطلب مثل هذه الأحمال النشطة لياقة بدنية كبيرة ، وبالتالي ستواجهها كمية ضخمةالصعوبات عند دخولك إلى المسار الصحيح لأول مرة. لا توجد مثل هذه المشاكل في وضع السباحة- إنه متاح للجميع تقريبًا.
المقاومة: ما هي أهميتها؟
عندما نبدأ التدريب ، نادرًا ما نفكر فيما سنواجهه. إن التفكير في الحاجة إلى التغلب على مقاومة الماء أو الهواء يبدو غير مؤذٍ في البداية فقط ، ثم يأتي الفهم: إنه صعب حقًا.
بالطبع ، مقاومة الماء أثناء السباحة أعلى بكثير من مقاومة الهواء عند الجري ، ولكن هناك أيضًا دقة: تشغيل مستوى تحميلتتأثر بشكل كبير بالظروف الجوية. الجري في نسيم لطيف شيء ، لكن تمزيق الرياح القاسية شيء آخر تمامًا.
في المسبح ، مقاومة الماء هي نفسها دائمًا ، ولا يمكن أن تنشأ الصعوبات إلا في المياه المفتوحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يشعر الناس عمليا بوزنهم ، والغوص في عمود الماء ، وبالتالي فإن الحمل أقل بكثير.
أحمال إضافية
الركض ينطوي على أحمال إضافية ، مثل وزن الملابس و. حتى البدلة المختارة جيدًا ستخلق بعض الصعوبات ، والتي سيأتي فهمها مع مرور الوقت. لا يواجه السباحون مثل هذه المشكلة - فهم يعملون فقط مع وزنه، والتي تصبح بشكل طبيعي أصغر بكثير بفضل دعم الماء.
من أجل العدالة ، تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب تحديد ما يمكن اعتباره عيبًا هنا ، وما يمكن اعتباره ميزة ، لأن فصول نشطةتصبح الرياضة أكثر فعالية بسبب الأوزان.
يمكن تحديد شيء واحد فقط على وجه اليقين: الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزنعلى الأقل في البداية ، سوف تحتاج إلى نظام لطيف وبرنامج تدريبي فردي.
بيئة
لن يسمح لك المتسابقون ذوو الخبرة بالكذب - إنه أكثر فائدة ، لكن ليس دائمًا أكثر متعة. تتكون البيئة من ازدحام الشوارع وتدفق الناس وغازات العادم وحالة الطريق. يشكل كل ذلك معًا صورة واحدة ويجلب إلى حياة الشخص إما متعة الرياضة أو الرغبة في تغيير نوع النشاط بشكل عاجل.
بالنسبة للسباحين ، هذا أسهل بكثير - يتم التدريب في المسبح دائمًا في ظروف مريحة بنفس القدر، بدون كلاب شريرة وأبواق سيارات لا داعي لها. ومع ذلك ، فإن العوائق الكامنة في الجري تحفز نشاطًا أكثر ، مما يعني أنها تجعل الفصول الدراسية أكثر فاعلية إلى حد ما. مطاردة الراحة أو فقدان الوزن هي مسألة شخصية للجميع.
ما هي فوائد الماء؟
السباحة مثل طريقة لتقوية الجسم، معروف منذ العصور القديمة. العديد من المدربين المشهورين ، عند تقديم المشورة للعملاء حول حل عدد من المشاكل التجميلية أو الطبية ، وتحديداً التمارين في المسبح ، يجادلون بأن السباحة:
- آمن تمامًا للصحة. شكرا لهم الخصائص الفيزيائيةفالمياه قادرة على كبح حركات الإنسان وإبطاء سرعتها وبالتالي منع أي إصابة;
- يضمن تأثير التدليك. يتدفق الماء حول رواسب الدهون ويمارس بعض الضغط ، مما يسمح بتحقيق تأثير فقدان الوزن و ؛
- يزود الرئتين بالأكسجين الإضافي ، ويتم امتصاصه على الفور عن طريق الدم ويسرع عملية تدمير رواسب الدهون الثابتة المركزة في منطقة ذوي الياقات البيضاء ، و ؛
- يجعل من الممكن التسريع بمساعدة تلك الخاصة التي تزيد من حجم الخلايا الدهنية التي يعالجها الجسم ؛
- يحسن العملية التعليمية خلايا الدموالدورة الدموية نفسها.
- يحسن لون الجسم يعطي دفعة من الطاقةويعطي مزاج جيد.
إلى جانب السباحة ، تساعد السباحة في تحسين التمثيل الغذائي وتؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت. مع التمرين الصحيح في الماء ، ستكون النتيجة مستقرة ، ولن يكون الإمساك بالشريط المطلوب أي مشكلة. إذا كان الجري يتطلب من رياضي أن يمر بالعديد من المضايقات للحفاظ على لياقته ، فلا يمكنك زيارة المسبح إلا بضع مرات في الأسبوع.
ما هي فوائد الجري؟
يعتبر الجري من أكثرها الأنواع المفيدةرياضات. إنه ينتمي إلى هذه الفئة ، لأننا كنا نركض منذ الطفولة المبكرة. من أجل التعامل مع مثل هذا الحمل ، لا تحتاج إلى مكان خاص أو معدات خاصة ، فقط الطبيعة خارج النافذة كافية و ملابس مريحة. تشمل المزايا الرئيسية لهذه الرياضة ما يلي:
- عمل الجميع. يشمل الجري الجسم كله في هذه العملية ، مما يعني أن كمية هائلة من الطاقة تنفق ؛
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. هذه الرياضة لا تعطي فقط ، بل تظهر أيضًا. الجري ، تقوم بالوقاية من أمراض الرئتين والقلب.
- تغيير في التركيب البيوكيميائيالدم، إزالة تجويع الأكسجينونتيجة لذلك ، انخفاض في خطر الإصابة بالخلايا السرطانية ؛
- تحفيز التمثيل الغذائي.
بمساعدة الجري ، يمكنك الحصول على شكل جسمك ونسيان العديد من الأمراض المزمنة إلى الأبد. ومع ذلك ، انهض على جهاز المشي أو قف بسرعة هواء نقيربما ليس الجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة أو القلب عدم تجربة أجسامهم و خطر على صحة المرءبدون موافقة الطبيب.
السباحة أو الجري: اتخاذ القرار النهائي
لذا ، بعد أن تعاملت مع مبلغ ضخم الفروق الرياضية، يجب عليك الاختيار ، مع مراعاة ميولك وأهدافك وتطلعاتك.
إذا كنت ترغب في تحسين رفاهيتك والاستمتاع ، فانتقل إلى المسبح الحديث. حتى الأنشطة النادرة في الماء تجعل الشخص أكثر سعادة وجمالًا - فهي تحسن الحالة المزاجية ، وتشد الجلد ، وتتخلص من السيلوليت وتدريب العضلات الرئيسية.
ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، وأنت تدرك أنك بحاجة إلى التخلص من الوزن الكبير ، فسيتعين عليك الشراء. سيتطلب الركض نهجًا مسؤولاً ، واستشارات مع الأطباء والمدربين ، ووضع برنامج فردي وشراء بدلة خاصة ، ولكن التأثير يمكن أن يكون بسهولة سوف يتجاوز التوقعات. سيغير الجري جسمك وربما موقفك تجاه الجسد. تعلم أن تعتني بنفسك و كل بانتظام، لأن مجموعة من الإجراءات فقط هي التي ستحافظ على النتيجة.
يؤكد الخبراء أن الخيار المثالي هو مزيج من الجري والسباحة، بالتناوب التدريبات وحدود معقولة في كل من الرياضات. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحمل الأنشطة المتنوعة ، لذلك يبقى الاعتماد فقط على الأحاسيس.
فيديو. الجري أم السباحة؟
تزداد برودة الجو ببطء في الخارج ، لكن هذا ليس سببًا للوقوع في حالة اللامبالاة والبقاء في المنزل. حان الوقت لممارسة الرياضة. لكن ماذا بالضبط؟ الجري أم السباحة؟ التمارين الرياضية المائية أم اللياقة؟ كيف تحافظ على تناسق الجسم دون تخطي التدريبات في فصل الخريف؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها من قبل خبراء اللياقة البدنية في Herbalife Pavel Fatykhov ، وهو أحد المشاركين في أكبر مهرجانات اللياقة البدنية في أوروبا ، وهو مدرب لياقة بدنية روسي ؛ فاليريا نيمايا ، المرشحة الرئيسية لرياضة الكرة الطائرة ، الفائزة بكأس جمهورية كازاخستان وبطولة جمهورية كازاخستان بين أساتذة الدوري الوطني في الكرة الطائرة ، وإيلينا جوفوروفا ، أستاذة الرياضة في أوكرانيا في ألعاب القوى ، الحائزة على الميدالية الأولمبية في الوثب الثلاثي ، مجموعة من البرامج الرياضية على التلفزيون الأوكراني.
يجري
fitfixed.comأكدت جمعية الرياضة للجميع أن الجري هو الرياضة الأكثر شعبية وشعبية في العالم. ونصف الماراثون الذي جرى مؤخرا في مينسك هو تأكيد واضح على ذلك. أصبحت ناتالي روش ، إيرينا فيدوفا ، فيكتوريا سينكيفيتش - الجري جزءًا مهمًا من حياتهم. نحن بالتأكيد لسنا أسوأ. وحتى طقس الخريف البارد إلى حد ما خارج النافذة لا يمثل عائقًا. من ايلينا جوفوروفانتعرف على الغرض من الجري ، وكيفية التغلب على اكتئاب الخريف والتوتر والضعف معه.
- هل يستحق الجري في الخريف والشتاء أم يجب تأجيل الحصص إلى أن يصبح الجو دافئًا؟
- يمكنك ويجب عليك الركض على مدار السنة. أهم شيء هو اتباع أسلوب الجري ، وهو بسيط للغاية. من المهم أن يكون لديك حذاء الجري المناسب المثالي لقدمك ولنوع جهاز المشي. أما بالنسبة لفصل الشتاء ، فالملابس الدافئة والمريحة مهمة ، وقبل الركض - تحضير الجسم ، والاحماء في الداخل.
ما هي مزايا الجري على الرياضات الأخرى؟
- الجري مفيد للجميع على الإطلاق (بالطبع ، إذا لم يكن ممنوعًا من قبل المؤشرات الفيزيائية) ، لأنه خلال الحصص يتم تنشيط جميع أجهزة الجسم وتعمل بطريقة متوازنة. حتى بعد 30 دقيقة من الجري ، يتغير الشعور بنفسك: بفضل إنتاج الإندورفين ، يظهر الشعور بالنشوة والثقة بالنفس.
كيف تعمل بشكل صحيح ، اختر الحد الأقصى للسرعة والتقنية؟
- يمكنك الركض بالأميال والوقت. اليوم ، هناك العديد من البرامج للهواتف الذكية التي ستساعدك على التحكم في كليهما. طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كنت تجري بالسرعة الصحيحة هي أنه يمكنك التحدث بصوت عالٍ أثناء الجري ، فأنت جيد. تذكر أنه يجب أن تبدأ تدريجيًا ، مع إضافة خمس دقائق أو مائة متر في كل مرة. لا تطارد الأرقام القياسية العالمية. من المهم جدًا تحضير الجسم للحمل ، لأنه في كل مرة سيتعين عليه التغلب على مسافات أكبر من أي وقت مضى.
هل سيساعدك الجري على إنقاص الوزن؟
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن من خلال الجري ، فلا يجب أن تتناول الكربوهيدرات مباشرة بعد الجري. هناك مخططات معيارية لفقدان الوزن ، لكنني من مؤيدي الأنظمة الفردية. حتى لا نتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل نشعر أيضًا بالراحة ، ونبدو لائقين ، فهناك ما يسمى. الجري "المتشنج": التسارع والتباطؤ والتسارع والتباطؤ. ابدأ الجري ، وبمجرد أن تشعر أن قوتك تنفد ، قم بالسير.
سباحة
hochu.ua يتيح لك توافر السباحة الاستمتاع بها على مدار السنة ، وفي الصيف هي أكثر أشكال اللياقة البدنية طبيعية في الإجازة. وفي فصل الشتاء ، يمكن استبدال المنتجعات الساحلية بنجاح بزيارة المسبح. سيساعد الفهم الأكثر تفصيلاً لفوائد وتقنيات السباحة فاليريا نيمايا.
هل يمكن استبدال الجري بالسباحة أثناء موسم الأمطار؟
- تعتبر السباحة بديلاً عن الجري لأنها أيضًا نشاط هوائي. قد يكون من الصعب على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يمشي فقط ، ناهيك عن الجري ، وأثناء السباحة ، يقل الحمل على المفاصل والعمود الفقري ، لأن الجسم في حالة من عدم اليقين في الماء. كخيار ، يمكنك أيضًا التفكير في التمارين الرياضية المائية ، وهي مفيدة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع هذا الحمل ، نقوي القلب وعضلة القلب وننفق السعرات الحرارية.
أيهما أكثر فعالية - السباحة فقط أم التمارين الرياضية المائية؟
"إنه اختيار شخصي للجميع. يجب أن تكون الرياضة ممتعة. يمكنك التدرب في المسبح كل يوم على الأقل ، لأن. هذه ليست حمولة طاقة ، لكنها حمولة هوائية ، ويتعافى الجسم بشكل أسرع. لكن كل هذا يتوقف على مقدار الجهد المبذول: إذا كنت قد تلقيت درسًا في التمارين الرياضية المائية ، فقد تتأذى عضلاتك في اليوم التالي ، ولكن إذا سبحت للتو ، فيمكنك القدوم بأمان إلى المسبح في اليوم التالي.
تمارين اللياقة والقوة
hochu.ua لا تخف من أن الطقس السيئ يمكن أن يعطل خططك: يمكن تطوير الجسم المثالي والرفاهية الممتازة من خلال ممارسة اللياقة البدنية وزيارة صالة الألعاب الرياضية. لن تؤدي التمارين الخاصة إلى تشكيل الشكل والحفاظ على الجسم في حالة جيدة فحسب ، بل ستعلم أيضًا المرونة وتساعد أيضًا على تلطيف الشخصية. بافل فاتيكوف، أحد المشاركين في أكبر مهرجانات اللياقة البدنية في أوروبا ، سيساعدك مدرب اللياقة البدنية الروسي على اتخاذ الخطوة الأولى.
ما هو أفضل وقت من العام للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
- أود أن أقول إنك بحاجة إلى إيجاد سبب للدراسة ، بغض النظر عن الوقت من العام. لقد حددت ثلاثة دوافع رئيسية تشجع الناس على القدوم إلى التدريب: التخلص من الوزن الزائد في الأعياد وتحقيق شخصية جيدة والرغبة في الحصول على جسم صحي. الفئة الأولى محكوم عليها بالفشل ، والفئة الثانية لديها نهج أكثر صحة ، لكنهم سيتوقفون عن التدريب بعد فترة ، لأن. راضٍ عن الانعكاس في المرآة. لكن إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل شعور أفضل ولجسم صحي ، فتأكد من أنك ستنجح. رجل صحيلا يبدو سيئًا أبدًا ، مما يعني أن الشكل المشدود سيتبع تلقائيًا.
تقوم اللياقة على أربع ركائز: التغذية ، برنامج التدريب ، الروتين اليومي والفلسفة أسلوب حياة صحيالحياة. هذا الأخير مهم للغاية ، لأنه يجب التعامل مع كل من التدريب والنظام الغذائي كجزء لا يتجزأ من الحياة.
هل من المهم العمل مع مدرب؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف عند لقائه به أن يفهم أنه مؤهل بما فيه الكفاية؟
- انخرطت في اللياقة البدنية لفترة طويلة في اتجاهات مختلفة تمامًا ، فأنا أفهم أن هناك حاجة إلى مدرب. من المهم أن يكون هناك تفاهم متبادل بينكما. من النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها ما إذا كان المدرب متخصصًا في التغذية. والسؤال ليس ما إذا كنت ستشرب البروتينات أم لا ، ولكن كيف تنظم التغذية بشكل صحيح على مدار اليوم.
كيف تأكل بشكل صحيح أثناء تدريب القوة؟
— تدريب القوةليست عملية غير ضارة للجسم ، لأن. تشكلت في العضلات عدد كبير منالصدمة الدقيقة. لذلك ، من المهم جدًا أن يحدث التعافي الكامل للعضلات بحيث يتجاوز الابتناء التقويض ويتم تجديد الأنسجة العضلية بالكامل. للقيام بذلك ، يجب أن نأكل بشكل صحيح ، وبكميات كافية ، ونغلق جميع "نوافذ" البروتينات والكربوهيدرات - حتى لو كنت تجف وترغب في إنقاص الوزن. الوزن الزائد. ونوم كافٍ بالطبع.
- الزفير في لحظة التوتر ، يعتني الجسم بالاستنشاق نفسه. الشيء الرئيسي هو أن تتنفس باستمرار وتجنب حبس أنفاسك ، لأنه في هذه اللحظة يتم اضطراب توتر العضلات بالكامل ، ولا يتم توفير الأكسجين ، وتكون جدران الأوعية تحت الضغط. في بعض الأحيان يكون من الممكن أن تأخذ نفسين ، خاصة أثناء أداء تمرين متعدد الوظائف ، يوصى في كثير من الأحيان بأخذ نفسين.
حصيلة
- للجري تحتاج: الحذاء المناسب والإحماء الإلزامي. الأسلوب: خطوة على مقدمة القدم ، وحزام الكتف العلوي الحر ، وانظر إلى الأمام. الغذاء بروتين. وبالطبع ، فإن الرغبة في الممارسة أمر لا بد منه!
- المزاج ، بدلة السباحة الجميلة والتغذية هي ثلاث ركائز للسباحة.
- تحتاج إلى مدرب جيد في صالة الألعاب الرياضية ، الدافع الصحيح, الوضع الصحيحاليوم والنوم والتغذية.
على الرغم من الخريف خارج النافذة ، لديك دائمًا خيار لصالح الجسم السليم والشكل الجميل ، وما عليك سوى اختيار النوع المناسب من النشاط لنفسك.
لقد ثبت علميا أن النشاط البدني يفيد الجميع على الاطلاق، بغض النظر عن العمر.
ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
أثناء النشاط البدني ، تتحسن الدورة الدموية ، ويزداد إمداد الأنسجة والأعضاء بالأكسجين.
موانع للجري
الجري رياضة مكثفة إلى حد ما تضع ضغطاً على القلب والعضلات والمفاصل والجسم كله. هو بطلانإذا كان لديك تاريخ على الأقل أحد هذه الأمراض:
- نقل احتشاء عضلة القلب.
- مرض قلبي؛
- السكتة الدماغية؛
- ذبحة؛
- عدم انتظام دقات القلب.
- تداول غير لائق
- التهاب الشعب الهوائية مع الربو.
- أمراض الرئة؛
- التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- تنخر العظم.
- الزرق؛
- فتق فقري
- الأمراض المزمنةخلال فترة التفاقم.
انتباه!في حالة وجود أي من الأمراض المذكورة أعلاه ، فمن الضروري استشر الطبيب.
يقود الناس نمط حياة مستقرفي كثير من الأحيان الوزن الزائد. نظرا لنقص النشاط البدنييجدون صعوبة في الجري. يؤثر الكثير من الوزن سلبًا على المفاصل ، وأثناء الجري يزيد التأثير الضار عدة مرات. لذلك ، مع وجود وزن أكثر من 120 كجميجب أن يبدأ التدريب بأحمال صغيرة.
قرحة المعدةسيكون الجري أكثر صعوبة بسبب ضعف وظيفة المعدة. بجدية أمراض الجهاز القلبي الوعائياستشارة إلزامية مع طبيب القلب. إذا كانت هناك أمراض في مفاصل الساقين ، فأنت بحاجة إلى الركض حصريًا في أحذية عالية الجودة لامتصاص الصدماتودائمًا على سطح ناعم ، حيث أن الركض بأحذية رياضية على الأسفلت يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير أمراض الأعضاء الداخلية، حيث يتم بطلان مثل هذا الحمل.
مقارنات بين الجري وأنواع التدريب الأخرى: أيهما أفضل لفقدان الوزن
هناك العديد من الرياضات الفعالة في إنقاص الوزن.
المشي السريع
- أثناء المشي ، يعملون بشكل أساسي عضلات الساق، بينما تركض عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف والفخذين والأرداف.
- عند المشي ، يعاني العمود الفقري والمفاصل أقل حمولةمما كانت عليه عند الجري.
- المشي أكثر أمانًاله تأثير خفيف ولطيف على جسم الإنسان. الجري ليس مؤلمًا فحسب ، ولكنه أيضًا يثقل كاهل القلب والرئتين والمفاصل والعمود الفقري.
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للركض. المشي لتحقيق نفس النتيجة ، سوف تحتاج المزيد من الوقت.
- المشي يعزز الاسترخاء، سأجعل المزاج الصحيح والتفكير الصحيح ، والجري يساعد على التخلص من الأفكار الحزينة.
إيجابيات وسلبيات الجري والمشي
في الأساس ، الجري والمشي هما نوعان متشابهان جدًا من التمارين. الفرق فقط بدرجات متفاوتة من الشدة.أثناء الجري ، يتم تضمين عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف وتقاسم المنافع والوركين والأرداف في العمل. عند المشي ، لا يتعرض العمود الفقري لأي عبء خاص ، ولا يتم تحميل الركبتين ، وتكون عضلات الساق أكثر مشاركة.
الميزة الرئيسية للمشي- الراحة النسبية على عكس الجري. سوف يتناسب المشي بحرية مع الجدول الزمني المعتاد. إذا كانت الوظيفة قريبة من المنزل ، يمكنك تخطي الحافلة والسير إلى العمل ، أو الامتناع عن استخدام المصعد وصعود السلالم. بسبب قلة الشدة أثناء المشي حرق الدهون الفقراء. والجري ، بفضل الكثافة العالية ، يزيل احتياطيات الدهون بشكل مثالي.
الصورة 1. المشي بالعصي الاسكندنافية. يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للجري لفقدان الوزن.
هذان النوعان لهما نفس الكرامة: أنها تحسن التمثيل الغذائي. ضعف التمثيل الغذائي هو المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
في حالة عدم وجود موانع طبية ، سيساعدك الجري على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع. ولكن إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فأنت بحاجة إلى اختيار المشي.عند التنزه ، تحدث تغيرات كبيرة في الجسم: فهو يستقر الضغط الشرياني، يخفض الكوليسترول ، يحسن الذاكرة ، يزيد المناعة ومقاومة الإجهاد. المشي لمسافات طويلة ومنتظمة سيساعدك على إنقاص الوزن ، فقط هذه العملية يستغرق وقتا أطول قليلامقارنة بالجري.
قفز الحبل أو الجري: أيهما أكثر فعالية
الاختلافات الرئيسية شدة ومدة النشاط البدني. أثناء القفزات ، ينصب التركيز على إصبع القدم ، وعند الركض ، يتم تخفيف الضربة بسبب الالتفاف السلس من الكعب إلى أخمص القدمين. لذلك ، فإن الجري ليس مؤلمًا جدًا.
مهم!لتحقيق التأثير ، يجب إعطاء الركض 45-60 دقيقةاليومي. حبل القفز - نصف ساعة مرة في اليوم.
إيجابيات وسلبيات الجري والقفز على الحبل
أثناء قفز الحبل عضلات الذراعين والكتفين والجسم والساقين متورطة.وعلى الرغم من أن الحمل الرئيسي يقع على عضلات الربلة ، إلا أن عضلات الفخذ الرباعية تشارك بنشاط في هذه العملية. قفز الحبل المستمر يزيد من قوة الساقين والركبتين.
للحفاظ على التوازنعضلات المشاركة في القفز صدروالظهر والذراعين. عند لف الحبل ، يتم تضمين الساعدين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين في العمل.
إيجابيات الجري:
- يشفي عضلة القلب.
- يقوي مشد العضلات.
- يخفف الوزن الزائد
- لا يتطلب تكاليف مالية كبيرة.
سلبيات الجري:
- حتى لا تؤذي القلب ، لا بد من مراعاة معدل ضربات القلب الموصى به ؛
- نسبة عالية من إصابات الركبة.
إيجابيات القفز على الحبل:
- لمدة ساعة من القفز يمكنك أن تحترق من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية ؛
- يحسن التنسيق والتوازن وخفة الحركة ؛
- الحفاظ على عضلات الساقين والذراعين والأرداف والكتفين والبطن والظهر في حالة جيدة ؛
- تقليل حجم الجزء السفلي من الجسم.
- التكلفة المعقولة.
سلبيات القفز على الحبل:
- يتم تحميل مفاصل الركبة والأربطة.
- هناك حاجة إلى مساحة كبيرة ؛
- باستخدام تقنية خاطئة ، يتم تحميل الظهر وأسفل الظهر بشكل كبير.
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن فقط ، فيمكن تحقيق نتائج رائعة عن طريق الجري. يمكن أن يكون قفز الحبل أكثر فاعلية من الركض ، ولكن فقط مع القدرة على القفز بوتيرة عالية.
سباحة
يمكنك الركض في أي مكان وزمان تقريبًا تتطلب السباحة بركة سباحة لا يستطيع الجميع زيارتها.
إيجابيات وسلبيات الجري والسباحة
نسبة الطاقة المستهلكة أثناء الجري فقط قبل السباحة بقليل.
ومع ذلك ، فإن النتيجة النهائية لفقدان الوزن أثناء السباحة منخفضة بشكل عام ، لأنه بعد ذلك يكون هناك شعور بالجوع وبدون التحكم في التغذية ، فإن نتائج التدريب ستنخفض.
يخفف الماء من الحمل على المفاصل والعمود الفقري ، ولهذا السبب ينصح بهذه الرياضة. الأشخاص البدينين ، وكبار السن ، وكذلك أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. باستخدام الأسلوب الصحيح للحركات ، تكون الإصابات أثناء السباحة تقريبًا صفرية ، على عكس الجري ، حيث يتم تحميل المفاصل والعمود الفقري بشكل كبير.
أثناء الإبحار كل المجموعات العضلية المعنيةوليس فقط الساقين ، كما هو الحال عند الجري. هناك تناوب واسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة ، مما له تأثير مفيد على الأداء والقوة. في الماء ، الإجهاد الساكن للجسم ليس كبيرا جدا ،. حركات القدم النشطة أثناء السباحة تمنع تطور الأقدام المسطحة.
سيصبح الجري أداة فعالةلمكافحة الوزن الزائد ، ولكن للوزن الزائد والناس في حالة بدنية سيئة هناك مخاطر عالية للإصابة، من الصعب عليهم تحقيق النتيجة المرجوة. السباحة ، على العكس من ذلك ، ينصح بها قدر الإمكان للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الرياضة الأكثر أمانًا بالنسبة لهم.
لكن على الرغم من الحمل التراكمي على عضلات الجسم المختلفة ، فإنه له تأثير نهائي طفيف لفقدان الوزن. لذلك ، عند الاختيار بين رياضتين ، من الضروري مراعاة وزنك ولياقتك البدنية ووجود موانع الاستعمال والإصابات والعمر والتفضيلات الفردية. يوصي الخبراء بالخيار الأفضل - الجمع بين الركض والسباحة.
الصورة 2. أنماط مختلفة من السباحة: الزحف وسباحة الصدر تظهر في الأعلى ، الفراشة وسباحة الظهر في الأسفل.
ما مقدار ركوب الدراجات أفضل من الركض؟
بناءً على بحث أجراه علماء في الجامعة الكندية ، استنتج أن ركوب الدراجات هو أكثر فائدة من الركض. كانت تحليلات راكبي الدراجات أفضل بكثير من تحليلات المتسابقين. أثناء الجري يحدث التذبذب مما يؤثر سلبًا على القدمين والمفاصل وكذلك اعضاء داخلية.
ألعاب القوى محظورة لمن يعانون من القدم المسطحة ، وركوب الدراجات مفيد للصحة. لقد أثبت العلماء أنه بنفس كثافة التدريب ، يمكن أن يصاب العداء بإصابات أكثر من راكب الدراجة. إيقاع التمارين له أيضًا تأثير:الحمل عند ركوب الدراجات ثابت ، وعند الجري - الدافع.
إيجابيات وسلبيات الجري وركوب الدراجات
لمعرفة أيهما أفضل ، تحتاج إلى معرفة جميع مزايا وعيوب كل رياضة.
إيجابيات الجري:
- نقص المخزون
- وجود مجموعة متنوعة من التقنيات ؛
- يقوي نظام القلب والأوعية الدمويةيزيد من القدرة على التحمل.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- عمليا لا موانع.
سلبيات الجري:
- تعد المسافات الطويلة صعبة بالنسبة للمبتدئين ، حيث يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد الجسم على الأحمال ؛
- يمكن للركض في نفس الطريق أن يشعر بالملل قريبًا.
إيجابيات ركوب الدراجات:
سلبيات ركوب الدراجات:
- الدراجة مكلفة للغاية.
- ركوب الخيل ممكن فقط في الموسم الدافئ.
- المعدات الخاصة المطلوبة: خوذة ، جرس.
- يقع الحمل الرئيسي على مفاصل الركبة. لتقليلها ، تحتاج إلى القيادة بحيث يكون الدوران متكررًا وليس قويًا.
- بعد الرحلات الطويلة على الدراجة ، تبدأ عضلات الأرداف بالإيذاء. في هذه الحالات ، يستخدم المحترفون سروجًا ومنصات خاصة.
صورة 3. تدريب على دراجة. أثناء الرحلة ، من الضروري ارتداء خوذة واقية.
نظرًا لأن ركوب الدراجات نشاط هوائي ، مثالي للتخلص من أرطال الوزن الزائدة. ولكن بسبب الكثافة المنخفضة ، سيكون من الضروري ركوب الدراجة كثيرًا ولفترة طويلة من أجل إنقاص الوزن. نظرًا لحقيقة أن الجري أكثر كثافة ويشتمل على جميع العضلات تقريبًا ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة. مع الوقت يعتاد على الجسمللتشغيل المستمر والتوقف عن حرق الدهون. لهذا السبب لا تحتاج فقط إلى الجري ، ولكن أيضًا تضمين fartlek في التدريبات الخاصة بك.
فيديو مفيد
شاهد فيديو يقارن بين فعالية الجري والمشي لفقدان الوزن.
ما هي الرياضة الأفضل؟ هل تتواجد؟
0 من 5.التقييم: 0 قراء.
نحن نعرض مراعاة مزايا كل خيار من الخيارات بالترتيب ، وإجراء وصف مقارن واستخلاص النتائج ، ونأمل حقًا أن نساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
في تحليلنا المقارن ، اعتمدنا على معايير مثل الفوائد الصحية وتكاليف الطاقة التي يعتمد عليها فقدان الوزن في المقام الأول والإصابة المحتملة وتعقيد التدريب وتوافرها.
الجري فعّال وميسور التكلفة لكن؟ ..
لقد كتبنا عن الجري أكثر من مرة ، ونحن على يقين من أننا سنكتب أكثر من مرة. اليوم هو أحد أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا ، ولسبب وجيه - فهو يتمتع بالكثير من المزايا. أهمها سهولة الوصول. من أجل الجري ، لا تحتاج إلى دفع المال مقابل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - ما عليك سوى إنفاق الأموال على الأحذية الرياضية ، ولكنها مفيدة أيضًا للارتداء اليومي. يمكنك الركض في كل مكان تقريبًا - على ملعب رياضي أو ملعب مدرسة ، في حديقة أو ساحة ، أسفل الشارع.
في سياق فقدان الوزن ، يتفوق الجري على السباحة ، لأن الجري غالبًا ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذا فقط بشرط ألا تكون كسولًا وأن تستخدم تقنيات مختلفة. نظرًا لأن الجري هو أحد أكثر أنواع النشاط البدني الطبيعية للجسم ، فإن أجسامنا تتكيف بسرعة. بمرور الوقت ، تلاحظ أنت نفسك أنك أصبحت أكثر مرونة ، ويتوقف قلبك عن القفز من صدرك ، ويخرج تنفسك. من وجهة نظر التدريب البدني ، هذا جيد ، ولكن من وجهة نظر فقدان الوزن ، هذا يعني أن الجسم معتاد على الحمل وتعلم توفير الطاقة ، مما يعني زيادة الوزنلن يغادر بخفة.
يمكن تجنب هذا "الركود" بالتناوب أنواع مختلفةالجري - العدو السريع ، والفاصل الزمني ، وما إلى ذلك. صحيح ، في هذه الحالة ، هناك خطر من الإجهاد على الجهاز العصبي - مثل هذه الجري ، على عكس الركض اللطيف ، لا ينبغي أن تتم كل يوم. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا ينبغي أن تمارس الجري بوتيرة سريعة على الإطلاق - على الأقل ليس بدون إذن من الطبيب.
فارق بسيط آخر مرتبط بالجري هو حمل الصدمات على المفاصل. حتى لو كان لديك أسلوب مثالي وأفضل أحذية للجري ، فإن الركض سيؤثر على ركبتيك عاجلاً أم آجلاً. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُشار إلى الجري بشكل قاطع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و / أو الأقدام المسطحة - فهناك خطر التعرض لمشاكل ليس فقط في المفاصل ، ولكن أيضًا في العمود الفقري.
لياقة متعددة الأوجه ومتعددة الاستخدامات
اللياقة مفهوم معقد وضخم. يشمل جميع أنواع النشاط البدني تقريبًا التي تهدف إلى تحسين الصحة. جسم الانسانوتقوية العضلات والتخلص من الوزن الزائد. لكننا اليوم سننظر في اللياقة بالمعنى المألوف لمعظم الناس - كنظام ممارسه الرياضهليس على اتصال مع الرياضات الأخرى.
لن نتعب أبدًا من سرد مزايا اللياقة البدنية:
- القدرة على تغيير البرنامج التدريبي إلى أصغر الفروق الدقيقة ، وتعديله حسب مستوى لياقتك البدنية ، وحالتك الصحية ، وتجربتك الرياضية ، إلخ.
- تقوية العضلات الرئيسية المسؤولة عن وظائف الجسم.
- تحسين مظهر خارجيليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا عن طريق بناء العضلات في الأماكن المرغوبة.
بالنسبة لفقدان الوزن ، لا يمكن أن تكون اللياقة البدنية أقل فعالية من الجري - خاصة إذا كنت تمارس التدريبات الدائرية والمتقطعة ، وطريقة المجموعة الفائقة ، وما إلى ذلك. ولكن من أجل إتقان هذه التقنيات ، يجب أن تتمتع بصحة الحديد وبعض الخبرة في التدريب.
هذا بالضبط ما يخيف العديد من المبتدئين - الحاجة إلى إتقان أسلوب العديد من التمارين ، دراسة النظرية. حتى إذا كنت على استعداد لإنفاق الأموال على خدمات مدرب محترف ، فستظل بحاجة إلى أن تكون على دراية بما تفعله بجسمك ، ولهذا سيتعين عليك إتقان قدر معين من المعلومات. ناهيك عن أنه إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فستظل بعض الجوانب المغرية للياقة البدنية مغلقة أمامك.
لنذهب!
مع السباحة ، الأمور مختلفة. يجادل العديد من المشككين بأنه بما أن الماء نفسه يساعد الشخص على البقاء واقفاً على قدميه ، فهذا يعني أنه يجعل "مصير" السباح أسهل وبالتالي لا يسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذا صحيح جزئيًا - عند اختيار الجري أو السباحة لفقدان الوزن ، عليك أن تتذكر أن الركض يستهلك بالفعل المزيد من الطاقة.
لكن هذه الميزة لها أيضًا ميزة إضافية لا يمكن إنكارها - أثناء وجود الجسم في الماء ، يتم إزالة نصيب الأسد من الحمل من المفاصل والعمود الفقري ، وبالتالي ، للأشخاص المصابين بالأمراض الجهاز العضلي الهيكليأو للشفاء من الإصابة ، فالسباحة هي الخيار الأمثل.
يعد التدريب في الماء مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - حيث يكون لهم تأثير أكثر اعتدالًا ليس فقط على المفاصل ، ولكن أيضًا على القلب. شيء لطيف آخر هو أنه في معظم حمامات السباحة والخزانات يكون الماء باردًا جدًا ، وسيتعين على الجسم إنفاق بعض الطاقة للحفاظ على درجة حرارة مريحة للجسم.
بالطبع ، سيتعين عليك العبث بدراسة التكنولوجيا هنا أيضًا - خاصةً إذا كنت لا تعرف كيف تسبح أو لا تفعل ذلك جيدًا. لكن المهارات المكتسبة ستكون مفيدة ، وعملية التعلم نفسها ستجلب بالتأكيد متعة كبيرة.
إذن أيهما أكثر فعالية - الجري أم السباحة أم اللياقة؟
من وجهة نظر صحية ، السباحة هي الخيار الأفضل. تأثير لطيف على القلب والمفاصل والعمود الفقري و الجهاز العصبيمناسب حتى لكبار السن ، وكذلك لمن يعانون من زيادة الوزن.
إذا كنت مهتمًا ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في التطوير المستمر لصفاتك البدنية ، وفتح آفاق جديدة وقهر قمم جديدة ، فلديك طريق مباشر إلى اللياقة. كما يظهر أيضًا لأولئك الذين لا يتخلصون من الدهون الزائدة فحسب ، بل يريدون تغيير جودة أجسامهم بشكل كبير من خلال بناء العضلات.
الجري هو اختيار أولئك الذين لا يشكون من صحتهم ويريدون تحقيق النتائج بسرعة وفعالية من حيث التكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري هو أفضل طريقة لتدريب القدرة على التحمل.
نتيجة النمط
هل سبق لك الاختيار؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا نذكرك: المعيار الأول الذي يجب أن تعتمد عليه هو تفضيلاتك. يجب أن يكون التدريب ممتعًا - عندها فقط ستعمل بجد حقًا. والسعرات الحرارية ... يمكن دائمًا تعديل توازن الطاقة بالتغذية - بدون نظام غذائي جيد البناء ، لا شيء تمرين جسديلا يزال لن يجلب النتيجة المرجوة.
عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والجري والسباحة التي تحرق السعرات الحرارية ، يتبادر إلى الذهن بشكل لا إرادي. هذا لأن كلا النوعين من النشاط البدني طبيعي جدًا للإنسان لدرجة أنهما أصبحا جزءًا من عملية تطوره. وعلى الرغم من أن أسلافنا البعيدين ربما اضطروا إلى فعل ذلك من أجل البقاء على قيد الحياة ، فإن لدى الرجال والنساء المعاصرين أسبابًا أخرى ، والسبب الرئيسي هو البقاء في حالة بدنية جيدة.
كما هو الحال في أي موقف آخر ينطوي على الاختيار بين الخيارات المتشابهة ، غالبًا ما يتردد الكثير من الناس بين السباحة والجري. المعيار الحاسم الذي يتم اختياره غالبًا لمقارنة هذين النوعين من النشاط البدني هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تنفيذها خلال فترة زمنية معينة. بغض النظر عن الشغف والاهتمام ، فإن الخيار المثالي هو الخيار الذي يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بجهد أقل نسبيًا.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب مقارنة قيم هذا المعيار ، نظرًا لأن لكل شخص تفضيلاته الخاصة عندما يتعلق الأمر بمستوى كثافة التدريب. يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة أيضًا اعتمادًا على الخصائص الجسدية للشخص ، مثل الطول والوزن وتكوين الجسم. يمكن إجراء تقييم عادل إذا تم أخذ كلا النوعين من النشاط البدني في الاعتبار عند القيام بهما بنفس الكثافة (يمكن أن يختلف مستوى التمرين من منخفض إلى مرتفع) ونفس الفترة الزمنية. دعونا نلقي نظرة على القيم التي تتوافق مع كلا النوعين من النشاط البدني عند القيام به في شدة مختلفة.
كثافة منخفضة
عند السباحة أو الجري بوتيرة مريحة ، مع حركات بطيئة وتوقف متكرر ، تكون كثافة ومستوى التمرين منخفضين ، ونتيجة لذلك لا يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية.
كثافة معتدلة
الشدة المعتدلة للركض هي سرعة أعلى بقليل من الركض العادي ، بينما بالنسبة للسباحة فهي تسبح لفترة أطول بسرعة مناسبة ، دون فترات راحة متكررة.
كثافة عالية
الكثافة العالية هي مستوى عالٍ من الجهد أثناء التمرين. للجري ، هذه هي سباقات السرعة والجري بسرعة عالية ، وللسباحة ، لفات أكثر دون توقف ؛ السباحة بدون توقف بسرعة عالية ؛ أو استخدام ضربات أثقل مثل ضربات الفراشة.
كما يتضح من البيانات أعلاه ، عند القيام بكلا النوعين من النشاط لنفس الفترة الزمنية وبكثافة مماثلة ، فإن الجري له ميزة على السباحة. فيما يلي الأسباب التي تجعل الجري يأخذ زمام المبادرة في حرق السعرات الحرارية.
لماذا تشغيل حارق سعرات حرارية أفضل؟
مقاومة كتلة الجسم
في حالة الجري ، فإن أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية هو مقاومة وزن الجسم. والحقيقة أنه بغض النظر عما إذا كان الجري يتم في الشارع أو على جهاز الجري ، فإن الشخص يحافظ على وزن جسمه ، معتمداً كلياً على عضلات الساقين والجذع. من الواضح أن هذا يتطلب مزيدًا من الجهد مقارنة بالسباحة ، حيث يتم دعم وزن الجسم بشكل أساسي من خلال طفو الماء.
عند الجري ، يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد للمضي قدمًا ، مما يجعل من الممكن حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مقاومة الرياح مقابل مقاومة الماء
أثناء الجري ، يواجه الشخص مقاومة للرياح تتقلب باستمرار. لا يحدث هذا في حالة مقاومة الماء. على الرغم من ارتفاع كثافة الماء ، فإن المقاومة التي تمارسها كتلته ، على سبيل المثال في حوض السباحة ، تظل ثابتة. وبالتالي ، بشكل عام ، تكون مقاومة الرياح أعلى.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر جميع أنماط السباحة إمكانية تبني وضع الجسم المائي ، مما يجعل السباحة فعالة للغاية. يمكن للجسم قطع الماء ، والتلامس مع الحد الأدنى من مساحة عمود الماء المقابل. لكي يكون هذا ممكنًا عند الجري ، يجب على الشخص أن يجد طريقة للركض بحيث يظل معظم جسده موازيًا للأرض ، متخذًا وضعية ديناميكية هوائية. وهذا مستحيل عمليا. لذلك ، في النهاية ، الجري لديه مقاومة أكبر للتغلب عليها من السباحة ، مما يبذل المزيد من الجهد ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بذل الجهد في التنفيذ
هناك عامل آخر يحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أي نوع من النشاط البدني وهو مقدار الجهد المطلوب لأداء الحركات الأساسية لهذا النوع من النشاط. إذا تحدثنا عن السباحة ، فهناك حاليًا أربعة أنماط رئيسية لتطبيقها:
- زحف
- سباحة الصدر
- ظهر
- فراشة
الفراشة ، الأسلوب الأثقل ، تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل في وقت أقل.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن الرياضيين المحترفين وسباحي الفراشات ، نادرًا ما يتم استخدام هذا النمط. السكتات الدماغية الأكثر شيوعًا التي يستخدمها السباحون العاديون هي ضربة الصدر والزحف ، وهي سهلة الأداء إلى حد ما ولكنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ما لم يتم إجراؤها بشكل مكثف للغاية أو لفترات طويلة من الزمن. من ناحية أخرى ، لا يوجد الكثير من الخيارات أثناء الجري. وما لم يكن الشخص يركض بسرعة بطيئة جدًا ، فإن أي جري يتطلب الكثير من الجهد. وهكذا ، يميل العداء العادي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السباح العادي.
اِرتِياح
يؤخذ هذا العامل في الاعتبار عندما الجري بالخارج ، وليس على جهاز الجري. عند الجري في الهواء الطلق ، عادة ما تتغير التضاريس ، وبالتالي يتعين على العداء التكيف معها. الجري على منحدر صعب بما فيه الكفاية وبالتالي يحرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، عند السباحة ، تظل التضاريس كما هي ، إلا إذا كان السباح يسبح في المحيط ، وهو ما لا يحدث في أغلب الأحيان. وبالتالي ، تسمح لك السباحة بحرق سعرات حرارية أقل نسبيًا.
يتضح من البيانات السابقة أنه من حيث عدد السعرات الحرارية المحروقة ، فإن الجري أكثر فعالية من السباحة ، إذا كانت شروط تنفيذها قابلة للمقارنة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن السباحة ليست كذلك منظر جيدالنشاط البدني. لها مزاياها الخاصة. من الأفضل تضمين كل من السباحة والجري في خطة التدريب الخاصة بك والبحث عن طرق لتحسين نتائجك.