لقد كتبت بالفعل كثيرًا عن حقيقة أنه عندما نشعر بالتوتر ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. ولكن ماذا لو حدث الاكتئاب؟ بالنظر إلى السماء الرمادية المعلقة فوق موسكو ، من الصعب ألا تستسلم للحزن.
الخطر الرئيسي هو أننا لا نستطيع دائمًا التعرف على مظهره. نحن نشطب لأشهر مزاج سيئفي حالة الطقس ، والتعب ، ونقص الفيتامينات ، حتى ندرك أخيرًا أن كل شيء قد تم إهماله بالفعل.
أحيانًا نكون بعيدًا جدًا وبلا وعي نبتعد عن أنفسنا حتى أننا لا نلاحظ التغييرات ،
حدث لنا. نبدأ في أداء بعض الإجراءات تلقائيًا ، وطاعة متطلبات الوقت والموقف ، متناسين تمامًا ما كنا عليه من قبل. كان هذا هو الحال عندما اكتسبت وزني في المرة الأولى ، وحدث نفس الشيء في المرة الثانية. موت محبوبطلاق علاقة صعبة جديدة كمية كبيرةالعمل - كل هذا أدى إلى حقيقة أنني لم أفكر إلا في الغد ولم أتذكر نفسي اليوم على الإطلاق. ثم ذات يوم كنت جالسًا مع أصدقائي وأتحدث عن جزيرتي الحبيبة كريت ، وعن مدى عشقي لليونان ، ويا لها من عطلة رائعة سنحت لي لقضاءها هناك. في اليوم التالي ، ذهبت للبحث عن الصور التي تم التقاطها قبل عامين ، ولا حتى قبل ثلاث سنوات تقريبًا. ثم كتبت كتابي الأول ، وكان كل شيء مختلفًا تمامًا. كنت غارقة في الآمال والرغبات ، رأيت أمامي جديدًا طريق مفتوح، غير معروف على الإطلاق ، مليء بالمفاجآت. تزوجنا أنا وزوجي للمرة الثانية ، وكانت تلك الرحلة نوعًا من رحلة شهر العسل ، وإن كانت مع طفل. نظرت إلى هذه الصور وفجأة بدأت في البكاء. ليس لانها طلقت زوجها ، ليس لانها تلاشت كل المشاعر والعواطف ، لا. بكيت أنني قد ذهبت بعيدًا وبصورة غير محسوسة من نقطة البداية تلك ، فقد تغير كل شيء 180 درجة منذ ذلك الحين ، ولسبب ما شاهدت كل ما كان يحدث كما لو كان من الجانب ، لا أفهم ما كان يحدث بالفعل. ربما ستقول إن هذا هو العمر ، لكن بالنسبة لي هو سبات عادي ، يسقط فيه الكثيرون ، منحنين تحت نير المسؤولية ، والخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين والخوف من الغد. ثم كنت مختلفة. بمجرد أن أدركت ذلك ، شعرت على الفور كم هو طبيعي بالنسبة لي أن أكون نحيفًا. كان علي أن أعود إلى وزني السابق.
ومع ذلك ، حتى بعد فهم الأسباب ، لم أعود فورًا إلى النموذج. لأن اللحظة التي تدرك فيها أنك في حالة اكتئاب ليست ضمانًا للخروج منه. هذه فقط الخطوة الأولى في رحلة طويلة. لكن لا تخف ولا تستسلم لمحاولة الخروج من حالة الاكتئاب لمجرد أن العملية قد تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك تسريع إتمامه باستخدام بعض التمارين ، ومن ثم ستتم عملية إنقاص الوزن بنجاح على الأرجح.
تمرين "بلوغ سن الرشد"
حاول أن تتذكر نفسك في سن 18 ، تخيل ذلك الوقت بالتفصيل. ما الذي جعلك سعيدا وحزينا بعد ذلك؟ ما الذي حلمت به؟ ما الذي كنت تحاول تحقيقه؟ هل تمكنت من تنفيذ أي مما خططت له؟ أم أن تلك الأهداف فقدت أهميتها؟ حاول الآن نقل نفسك داخليًا إلى ذلك الوقت. اجعل نفسك تشعر مرة أخرى: تبلغ من العمر 18 عامًا مرة أخرى. ولا تعتقد أن هذا أمر سخيف ، لأن عمرك 60 عامًا. تذكر Coco Chanel ، التي جاءت لغزو العالم مرة أخرى في سن 70. اشعر أنه لا يزال أمامك كل شيء ، ويمكن أن تتحول حياتك بالطريقة التي تريدها دائمًا مطلوب.
هناك تمرين آخر أقوم به دائمًا عندما أشعر أن مزاجي يزداد سوءًا. أسميها "بابونج السعادة".
تمرين "البابونج من السعادة"
ارسم زهرة كبيرة بها العديد من البتلات واكتب فوقها اسم أسبوع اليوم ، على سبيل المثال "الجمعة". تذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك اليوم ، بغض النظر عن أهمية الحدث ، سواء كان مكانًا تمكنت من اقتناؤه في مترو الأنفاق ، عطرًا لطالما أردت شرائه ، زيادة في راتبك استقبلت اليوم ، أو لقاء مع من تحب. ثم ارسم زهرة أخرى على ورقة أخرى وقم بتسميتها بالشهر الحالي ، على سبيل المثال "يناير". فكر في كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك هذا الشهر. ثم افعل الشيء نفسه مع العام الحالي والعام الماضي. عندما نتذكر أن شيئًا جيدًا يحدث باستمرار في حياتنا ، يتحسن مزاجنا تلقائيًا.
سبب تفاقم الخريف والسمنة هو قلة الضوء
منتصف الخريف - الوقت التقليديبداية تفاقم أي "قروح" مزمنة. من لديه نقطة ضعف - من الاكتئاب الشهير "الخريف" (مع ما يصاحب ذلك من إفراط في الطعام والكحول) إلى أمراض معدية. تعد عدة عطلات نهاية أسبوع متتالية فرصة رائعة للعناية بصحتك.
من المرجح ألا يكون الخمول العام والطحال مرتبطين بسوء صحتك ، ولكن بنقص ضوء الشمس.
عند الوصول إلى شبكية العين ، يتم تحليل ضوء الشمس (الأبيض) بواسطة المناطق القذالية من الدماغ ويؤدي إلى زيادة النشاط. بدءًا من منتصف الخريف ، يؤدي نقص أشعة الضوء الأبيض إلى انهيار. بالإضافة إلى ذلك ، يتحول جسمنا إلى وقت "الشتاء" ويبدأ العمل في وضع توفير الطاقة - وبناءً عليه ، نبدأ أيضًا في "تخزين القوة" - نأكل أكثر ونستلقي على جانبنا.
تحقق من تذكيرنا: إذا كان لديك أكثر من 4 أعراض من القائمة ، فأنت بحاجة ماسة إلى البلع - ولكن ليس حبة دواء ، ولكن الشمس! ابدأ في برنامج الطاقة الشمسية لدينا على الفور.
كتاب رثاء الشمس جائع:
1. التهيج ، المزاج السيئ ، انخفاض الأداء
2. في النساء - زيادة الأعراض متلازمة ما قبل الحيضعند الرجال - عدم انتظام دقات القلب وآلام المفاصل
3. انخفاض مقاومة الجسم: تفاقم الأمراض المزمنةأو التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة
4. تقلبات المزاج والضغط مع ألم مؤلم في المنطقة القذالية أو الصدغية ، والشعور بالألم والضغط في مقل العيون
5. الخمول وعدم الرغبة في القيام بالأشياء المعتادة وصعوبة التركيز
6. قلة الاهتمام بالجنس
7. الإفراط في الأكل غير الصحي أو ، على العكس من ذلك ، ضعف شديد في الشهية
8. النعاس المستمر ، ولكن في نفس الوقت تجد صعوبة في النوم
خطة العلاج الخاصة بك لمدة 4 أيام:
الضوء الاصطناعي.أفضل طريقة لإرضاء الجوع فوق البنفسجي هي بالطبع مقصورة التشمس الاصطناعي. وعلى الرغم من أنه لا ينبغي عليك الإساءة إليه ، فمن الممكن تمامًا زيارته لمدة 4 عطلات نهاية الأسبوع - حتى للرجال والأطفال من سن 10 سنوات. لا تقلق ، في غضون 5-8 دقائق لن يتم تغطيتك بسمرة استوائية ، ولكن سيتمكن جسمك من الحصول على جرعته من الأشعة فوق البنفسجية وفيتامين د.
الخروج من المنزل!حتى إذا كنت لا تحب المشي ، وهو أمر مثير للاشمئزاز في الشارع ، اجعله قاعدة ثابتة لنفسك على الأقل خلال هذه الأيام الأربعة - 15-20 دقيقة لكل هواء نقيمرتين فى اليوم. تذكر: حتى أكثر الإضاءة سطوعًا في شقة أو مكتب تبلغ 1/10 فقط من شدة الضوء الطبيعي العادي - حتى في يوم غائم. لذلك ، فقط غادر المنزل وانظر فقط إلى السماء ، حتى لو كانت ملبدة بالغيوم ، وجه وجهك إلى الشمس - حتى لو كانت خيالية ... والتأثير لن يجعلك تنتظر - ستتوقف الشهية عن أن تكون كذلك عظيم ، نعاس - لا يقاوم.
خداع الجسد.خلال ساعات النهار ، حاول ألا تجلس خلف الستائر - رتب لنفسك عشًا مريحًا بالقرب من النافذة ، وافتح الستائر - دع المسكن يضيء قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك مصباح طيف أبيض مشابه لمصباح الفلوريسنت ، فإن الإجازات هي مناسبة رائعة لمنحها لنفسك (فقط ضع في اعتبارك أن المصباح الخاص فقط هو الذي سيفي بالغرض: المصابيح العادية لا تعطي طيفًا أبيض من الضوء ، لأن الطول الموجي للموجة البيضاء يبلغ حوالي 420 نانومتر). هذا المصباح مفيد جدًا للرفاهية. ضعها في مجال رؤيتك على مسافة مريحة لعينيك واجلس معها لمدة ساعة كل يوم. في نفس الوقت ، أغمض عينيك وحاول أن تتخيل أنك تنعم تحت أشعة الشمس الجنوبية اللطيفة.
الحركة هي الحياة.خلال فترة الجوع الخفيف ، لم تبدأ في تناول المزيد من الطعام فحسب - بل بدأت في تناول الطعام ، والاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذا فإن أجسامنا تستعد لشتاء طويل - لا يمكن فعل أي شيء. لا تلعن نفسك بالكلمات الأخيرة ، لكن افعل شيئًا متعلقًا بسرعة النشاط البدنيوالحركة. تنظيف عام للشقة ، ورحلة تسوق كبيرة ، وبالطبع رحلة إلى نادي رياضي ، إلى المسبح ستفعل ... تذكر: كلما تحركت بشكل مكثف ، زاد إنتاج هرمون المتعة في الجسم و رغبة أقل في التأقلم.
فيتامين - في الفم.للتعويض عن نقص فيتامين (د) في فترة الخريف والشتاء ، سيساعد تضمينه في النظام الغذائي بعض المنتجات. ابتداءً من نوفمبر ، يجب أن تكون مائدتك حاضرة: الأسماك (مفيدة بشكل خاص في هذه الحالة ، الكيتا) ، المأكولات البحرية (الكافيار ، الجمبري ، بلح البحر وجميع أنواع المحار الأخرى) ، كبد سمك القد (تتركز "أشعة الشمس" فيه أكثر!) ، الجبن والجبن (في نفس الوقت سوف يدعمون أسنانك بالكالسيوم) والبيض. إذا كنت تحب السوشي ، فأنت محظوظ: هذا الطبق الياباني مليء باليود ، الذي يتمتع بقدرة محظوظة على درء الكآبة والتعب.
كما يعوض فيتامين ج جزئيًا المجاعة فوق البنفسجية. سيتم توصيله إلى مائدتك عن طريق الحمضيات والكيوي الخضروات الطازجةسبانخ طازجة ومسلوقة ومجمدة (يمكن إضافتها إلى الحساء). حاول تضمين أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والصفراء في قائمتك قدر الإمكان. لون برتقالي- الموز والليمون والجزر والبنجر والبرتقال واليوسفي والعصائر منها. لقد أثبت علماء النفس أن هذه الهدايا المشرقة للطبيعة تميل إلى رفع النغمة.
وقد أثبت خبراء التغذية أن أجسامنا على حق تمامًا عندما تطلب منا باستمرار كعكة حلوة أو دونات في الشتاء. الحقيقة هي أن المنتجات التي تعتبر تقليديا ضارة بالشكل ( الحلويات، معجنات ، عسل ، حليب مكثف ، زبدة, خبز ابيض, صفار البيض) في نفس الوقت تحتوي على فيتامين د المطلوب وخيار مثالي لقلة الشمس - لن تصدق ذلك! - الفطائر والفطائر. تتكون العجينة التي يتم خبزها من الأطعمة المشبعة بـ D فقط - الدقيق والبيض ومنتجات الألبان. لا عجب أنه في لعبة Dunno on the Moon ، أطلق الأستاذ الحكيم على الفطيرة نموذجًا للقرص الشمسي.
قاعدة فطيرة واحدة.إذا كنت لا ترغب في اكتساب الوزن خلال العطلات فحسب ، بل تفقده أيضًا ، فتذكر على الفور أهم شيء: أواخر الخريف ليس وقت اتباع نظام غذائي صارم! بالصوم ، فإنك تخاطر فقط بإيقاع نفسك بانهيار عصبي أو تفاقم القروح المزمنة. ادخل في مؤامرة "إجرامية" بشهيتك وجسمك - "جوع" الدودة بمجرد أن تشعر نفسها ، لكن لا تطعمها بالكامل.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك فطائر مخبوزة ، خذ فطيرة واحدة وتذوقها دون التسرع في أي مكان. ولكن عندما تريد أن تمسك بالقطعة التالية ، استمع أولاً عن كثب إلى الجسد واسأل نفسك - هل أريد حقًا فطيرة أخرى بشدة؟ خذ 10 دقائق بالضبط. إذا كنت لا تزال ترغب بعد هذه الدقائق العشر في تناول هذه الفطيرة بشكل لا يمكن السيطرة عليه ولا يقاوم - ساعد نفسك على صحتك! فقط بعد الفطيرة الثانية - مرة أخرى 10 دقائق. ولا تحرم نفسك من أي شيء - مع هذه "الاستراحات" لمدة 10 دقائق لن تأكل أكثر من 2 فطائر على أي حال. جربها بنفسك - تعمل قاعدة الفطيرة الواحدة مع أنواع أخرى من الطعام أيضًا.
و 4 قواعد أكثر بساطة ستساعد في تطبيع الوزن.
1. كل صباح على معدة فارغة - كوب كامل من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة (أو مياه معدنية بدون غاز) مع شريحة ليمون. بعد 40 دقيقة ، لا تأكل أو تشرب القهوة ، ثم يمكنك تناول الإفطار.
2. لا تدمج أبدًا أكثر من نوعين من الطعام في وجبة واحدة - على سبيل المثال ، يمكنك تناول السلطة واللحوم (الألياف والبروتين) أو السلطة والمعكرونة (الألياف والكربوهيدرات) ، ولكن لا يمكنك تناول اللحوم والمعكرونة (الكربوهيدرات والبروتينات ثقيلة جدًا ).
وعلى أي حال ، إذا كان لديك مخطط حلوى ، حتى أقل سعرات حرارية (على سبيل المثال ، الفواكه ، الموس ، التوت) ، يجب أن تمر ساعة على الأقل قبل قبولها. "ارتباك كبير" في معدة كل الأنواع منتجات الطعاميؤدي على الفور إلى تعقيد عملية الهضم ويجبر الجسم على تخزين المزيد من الدهون.
3. قبل وبعد كل وجبة في العمل ، اشرب أيضًا كوبًا من الماء العادي في درجة حرارة الغرفة - ولكن بدون ليمون أثناء النهار.
4. إذا أمكن ، استبدل الوجبات الخفيفة مثل "النوارس بالبسكويت والحلويات" بوجبات خفيفة من الموز ، ووجبات العشاء بالكفير.
وأظهرت نتائج الدراسات التي أجريت ذلك السمنة عند النساءمنتصف العمر ناتج عن الاكتئاب أكثر من أقرانهم النحيفين.
السمنة عند النساءو اكتئاب ترتبط ارتباطًا وثيقًا ، فهي نوع من الوقود لبعضها البعض. معظم اكتئابالناس الذين لديهم زيادة الوزن. من الصعب جدًا عليهم إنقاص الوزن. بعد أن حاولت كثيرا طرق لانقاص الوزنتوقفوا عن المحاولة.
في النساء مع اكتئاب نفسيمضاعفة مخاطر زيادة الوزن. يتم تعريفه من خلال مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 30 أو أكثر. النساء الحاصلات على هذه الدرجة وما فوق يشعرن بالاكتئاب بسبب حالة أجسادهن ، ويمارسن القليل من التمارين ويستهلكن سعرات حرارية أكثر بنسبة 20 في المائة. الممثل ذو المؤشر المنخفض لا يعاني من هذا.
تتبع الخبراء نمطًا معينًا ، وهو موقف الجنسين من زيادة الوزن في أجسامهم. بالنسبة للرجال ، هذا ليس مهمًا ومخزيًا كما هو الحال بالنسبة للنساء من المجموعات العرقية الأخرى والنساء ذوات الدخل المنخفض.
مشكلة الوزن الزائد تضر بشكل كبير كرامة المرء وتبطئ عملية التعامل معها. غير ناجح طرق لإعادة تعيين إفراط وزن يؤدي الي اليأس والارتباك.
كيفية التغلب على الاكتئاب النفسي.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التركيز على استقرار ملف راحة البال. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل بكثير التركيز على هدف إنقاص الوزن. هذا هو السبب في أنه من المهم للمختصين مراقبة وبدء علاج السمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
سيكون من الصواب اللجوء إلى المتخصصين. مثقف. متعلم الطبيب النفسييمكن أن تقدم دعما كبيرا خلال الأوقات الصعبة اكتئاب. سوف يخبرك بسهولة طريقة لانقاص الوزن.
من المهم تغيير سلوك الأكل وإبطاء عملية الأكل. أكثر المواقف شيوعًا هي مكافأة نفسك بالطعام. كن مشغولاً ، ابحث عن هواية ، ألهِ نفسك ، والأهم من ذلك - لا تتوقف ولا تضيع الوقت.
عصير طازج ضد السكري والاكتئاب.
خلصت مجموعة بحثية من جامعة مينيسوتا إلى أن أي عصير طازج مفيد جدًا في مكافحة السمنة ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
تم الحصول على البيانات في نهاية سنوات عديدة من التجارب ، والتي شملت 15000 أمريكي تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق.
أظهرت الدراسات أن شرب كوب واحد من العصير الطازج يوميًا يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض. داء السكري 52٪ و 38٪ يقلل من احتمالية زيادة الوزن. النتائج بدرجة عاليةالموثوقية. هذه طريقة مثبتة لخسارة الوزن.
الأشخاص الذين يشربون العصير الطازج كل يوم يكون لديهم قدرة أكبر على التحمل وأمراض أقل نزلات البرد. وخلص الباحثون إلى أن هؤلاء الأشخاص لا يعانون من نقص في الفيتامينات ويبدون أصغر من أعمارهم.
مهما كان العصير الذي تختاره - جزر أو تفاح ، أو عصير من الكوسة أو اليقطين - بالطبع ، سوف يقوي مناعتك ويرفع من نبرة صوتك.