كيف تأكل للتخلص من السيلوليت. الأطعمة الدهنية - طريق مباشر لزيادة الوزن

مشكلة الإفراط في الأكل ، في الواقع ، هي جانب نفسي بحت. هل يوجد نظام غذائي مثالي لمكافحة السيلوليت؟

كقاعدة عامة ، لا يمكن لأي شخص أن يشرح لنفسه ما الذي يجذبه إلى المطبخ.

يأتي الوعي بالتغيرات التي حدثت بعد فوات الأوان ، عندما يتدلى الجسم بحمل ثقيل من 20 إلى 30 كيلوغرامًا إضافيًا ، ويكون الجلد مغطى بقشر برتقال كثيف مثل القشرة. في مثل هذه الحالات ، يبدأ معظم الاضطراب في امتصاص المزيد من الحلويات على أمل الحصول على هرمون الفرح المنقذ للحياة والذي سيساعد في التغلب على الاكتئاب. ونسبة صغيرة من المواطنين العقلاء ببساطة لا يفهمون كيفية التعامل معها ، ويرمون بأنفسهم في بحر الأنظمة الغذائية الموجودة ، مما يؤدي إلى تفاقم صحتهم. ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها ، وكيف تتعلم كيف تعيش بصحة جيدة وتحافظ على الحياة ، وليس الحجم اللامتناهي لمعدتك؟ دعنا ننتقل إلى الخطة الإستراتيجية.

يوميات الطعام

الخطوة الأولى (بعد إدراك الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي) هي التحقق من الكمية التي يتم تناولها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات. كل يوم ، يجب أن تكتب بوضوح وباستمرار ما أكلته وكم أكلته. لا حاجة للتحقق من كل شيء وصولاً إلى الجرامات.

العينة التقريبية:

تاريخ 11.09.2019

إفطار
عصيدة الشوفان ، الصحن ، 3 ملاعق.
2 بيضة مسلوقة.
كوب شاي 250 مل.
سندويتش بالسجق ، خبز أبيض ، 3 قطع.
طلاء زيتي

وجبات خفيفة في العمل
3 أكواب قهوة بالحليب على مدار اليوم.
8 قطع كوكيز.
3 قطع بيجلز.
شوكولاتة بار.

وجبة عشاء
لوحة سوليانكا.
خبز القمح 3 شرائح.
عصيدة 200 غرام أو 10 ملاعق.
فرم لحم الخنزير 1 ​​قطعة.
كومبوت 1 ملعقة كبيرة - 200 مل.

وجبة عشاء
بيتزا 3 قطع.
شاي 200 مل.
مخلل خيار 2 قطعة.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان كتابة كل شيء ، وصولاً إلى حلوى واحدة. من خلال مراجعة السجلات ، ستتمكن من فهم مقدار ما تأكله بالفعل. سيكون هذا بمثابة حافز إضافي لحل المشكلة الحالية.

قم بزيارة اختصاصي تغذية

في الحالات التي وصلت فيها السمنة ووجود السيلوليت إلى الدرجة الثالثة ، سيكون من الصعب القيام بذلك دون استشارة هذا الطبيب. سيصف الأخصائي فحصًا ، وربما اختبار تحليلات للقدرة على الاستيعاب بعض المنتجات؛ سيساعد في تحديد الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. ستؤدي زيارة أخصائي التغذية إلى تقصير طريقك الصعب بشكل كبير إلى شخصية جميلة. إذا كانت التغييرات غير المرغوب فيها في الجلد والخصر مخططة أو تتجلى إلى حد ضئيل ، فيمكنك التأقلم بنفسك من خلال الاستماع والنظر عن كثب إلى جسمك عند تغيير القائمة.


يجب تذكرها العديد من نصائح مهمةعند تجميع قائمة مكافحة السيلوليت:

• لا تحترق الدهون إلا عندما يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يستهلكه ؛
• لكي يبدو الجسم جريئًا وجميلًا ، من الضروري التأكد من حرق الدهون وليس الأنسجة العضلية ؛
• للحياة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن ، وبالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة 2-2.5 جرام.
• ستؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية إلى عواقب وخيمة ، لذا لا تلجأ إليها أبدًا ؛
• يؤدي الانخفاض الحاد في هرمون الأنسجة الدهنية في الجسم (هرمون الشبع) إلى الشعور بالجوع ويزيد من تأخير حرق الدهون. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وخاصة النظام الغذائي غير الاحترافي ، إلى انخفاض حاد في هذا الهرمون. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند إعداد نظام غذائي للسيلوليت.
• تساعد على استخلاص الدهون من احتياطيات الأحماض غير المشبعة الموجودة في أسماك السلمون والزيتون والذرة وزيوت بذر الكتان تحت الجلد ؛
• من الأفضل تناول الفاكهة في الصباح ، مباشرة بعد النوم. في هذا الوقت ، يوجد القليل من الجليكوجين في الكبد ، وسيعمل الفركتوز الموجود في الفاكهة على تجديده. أيضًا ، يجب تضمين هذه الأطعمة الشهية في النظام الغذائي قبل الوجبات بـ 20 دقيقة ، ولكن ليس بعد ذلك بأي حال من الأحوال. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى ما يصل إلى ساعتين لهضم الأطعمة الغنية بالبروتين. لاستيعاب الفركتوز الموجود في الفاكهة ، 20 دقيقة كافية. يتم هضم الثمار وتتخمر في المعدة ، في انتظار أن تتأقلم مع اللحم ، وهذا سيترتب عليه الشعور بالثقل ، والمغص في الأمعاء ؛
• من الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على عدد كبير منالفركتوز: المشمش والخوخ والكيوي () والأناناس والجريب فروت والفراولة والتوت والخوخ. عند تناول الفاكهة ، لا تنس أحجام الحصص. الامتثال لهذا الإجراء هو القاعدة الرئيسية في مكافحة السيلوليت.
• لا تتناول وجبة خفيفة من الفاكهة ، وخاصة ذات السعرات الحرارية العالية في فترة ما بعد الظهر. الشعور بالجوع سيزداد فقط ؛
• لا تنس أن مضادات الأكسدة ، والتي تشمل الدهون والفواكه المتعددة غير المشبعة ، هي الغذاء الرئيسي للهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يعني أننا لا نستطيع العيش بدونها.

استراتيجية خطوة بخطوة لإنقاص الوزن ومحاربة السيلوليت

1. بدلاً من العصائر ، اشرب المشروبات الحلوة الماء العادي. وبالتالي ، سوف تستبعد استخدام السعرات الحرارية "الفارغة". يساعد الماء على تقليل دهون الجسم. يعتبر التبادل المتوازن للمياه أحد الشروط المهمة للحفاظ على الصحة.
2. تخلص من استخدام المايونيز والصلصات الجاهزة والكاتشب. عدم وجود مثل هذه المنتجات في النظام الغذائي هو منع ممتاز لانسداد الشرايين.
3. إذا كنت تتناول 2-3 وجبات في اليوم ، فقم بزيادة وتيرة وجبتك اليومية بواقع 2-3 وجبات أخرى. اكتب لنفسك قائمة بالوجبات والأطعمة التي تخطط لتناولها خلال اليوم. قسمهم إلى أجزاء ، والتي سيتم تقسيمها إلى 5-7 حفلات استقبال.
4. خذ معقدات الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الجلوتامين. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يدعم الجلوتامين العمل جهاز المناعةوالجهاز الهضمي.
5. استبدل اللوحة التي اعتدت عليها بلوحة دائرية.
6. تعلم أن تمضغ طعامك بعناية وببطء. يتلقى دماغ الإنسان إشارة الشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فتخيل كم سيكون لديك من الوقت للتخلص من معدتك خلال هذا الوقت.
7. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بوقت قصير.
8. مرة واحدة في الأسبوع ، قم بـ "يوم حر" تحت شعار "إسعاد نفسك". يمكنك تحمل ما تريد (هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أكل سيارة).
9. قلل من تناول الملح.
10. حدد موعدًا لوجبتك الأخيرة قبل 2.5-3 ساعات من موعد النوم. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 24:00 وتناولت العشاء قبل الساعة 18:00 ، فسوف تأكل فيل في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي مهم لتخليق الإنزيمات.
11. لا تأكل قبل ساعتين وساعتين بعد التمرين.
12. تعيش أيام الأسماك.
13. يجب أن يكون نصف الطعام الذي يتم تناوله يوميًا.
14. إذا كنت تحب السندويشات ، فاستمر في تناولها. جرب استبدال النقانق بالدجاج المسلوق أو اللسان. اختر جبنًا أقل دهونًا ، واشترِ خبز القمح الكامل بالنخالة. يمكنك إضافة الخضار المفضلة لديك إلى شطيرة الخاص بك.
15. تذكر أن نظامًا غذائيًا واحدًا لن يكون كافيًا. مطلوب نهج معقد (تمارين بدنيةوالتدليك المضاد للسيلوليت وطرق أخرى لمكافحة السيلوليت). ما هو السيلوليت وما هو أكثر طرق فعالةتخلص بسرعة من السيلوليت ، اقرأ المقال. لمعرفة كيفية محاربة السيلوليت بالنشاط البدني الصحيح ، اقرأ مقالتنا.

كيفية عمل قائمة لمكافحة السيلوليت

الأطعمة التي تسبب السيلوليت

1. مشروبات غازية حلوة.
2. الدهون الحيوانية.
3. وجبات مقلية.
4. التدخين والمخللات والتوابل الحارة.
5. عجينة حلوة.
6. المرق الغني ، وخاصة مرق العظام.
7. مشروبات كحولية.

منتجات السيلوليت

1. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وخاصة الحمضيات.
2. خضروات طازجة ، مخبوزة ، مسلوقة.
3. منتجات الألبان قليلة الدسم.
4. أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم.
5. بيض.
6. كومبوت من الفواكه الطازجة والجافة بدون سكر.

لتجميع قائمة مكافحة السيلوليت ، من الضروري مراعاة جميع الرغبات السابقة. السر الرئيسي هو التأكد من تضمين جميع مكونات نظامك الغذائي بشكل متناسب. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء مليئة بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

عينة من قائمة مكافحة السيلوليت

الوجبة الأولى: دقيق الشوفان بالفاكهة أو الموسلي المحشو بالكفير قليل الدسم.
الوجبة الثانية: 100 غرام. الجبن القريش 5٪ ، يمكن أن يكون مع الفاكهة أو الزبيب. توست محمص.
الوجبة الثالثة: سلطة السيزر (بالدجاج). اللحوم الخالية من الدهون أو شريحة لحم السمك. البروكلي المطهو ​​على البخار (يمكنك استخدام أي خضروات مسلوقة أو مسلوقة أو مخبوزة).
الوجبة الرابعة: شوربة مع مرق نباتي أو لحم قليل الدهن أو مرق سمك. 2 بيض مسلوق سلطة خضار مع زيت زيتون أو ذرة.
الوجبة الخامسة: زجاج عصير جريب فروتوالطماطم المخبوزة أو التفاح. توست محمص.
وجبة 6:100 غرام. كبد بقري مطهي بالخضار ، 150 غرام. زبادي قليل الدسم أو الكفير.
اشرب الماء بين الوجبات.
سيساعدك الخيال والذوق على تغيير عدد وقائمة الأطباق. ضع في اعتبارك جميع النصائح المذكورة أعلاه.

أهم شيء هو أن تبدأ

على أي حال ، فإن الجزء الأصعب هو البداية. سيكون أول أسبوعين صعبًا. ثم تعتاد على النظام الغذائي الجديد ، وسيبدو لك ألذ بكثير مما كان عليه في الأيام الأولى. إذا تمكنت من الصمود لمدة شهر ، فاعتبر أنك مشترك بالفعل. أخرج من رأسك فكرة أنني سأأكل كثيرًا اليوم ، وغدًا سأعود إلى الإطار. سيؤثر انتهاك النظام الغذائي سلبًا على حجم معدتك وخصرك ويعيدك بشكل كبير إلى طريق الانسجام والبشرة الصحية.

في عام 1973 ، نشرت مجلة الموضة Vogue مقالاً بقلم نيكول رونسارد عن السيلوليت والحاجة الملحة لمكافحته. من هذه اللحظة ، بدأ العد التنازلي لجميع طرق مكافحة السيلوليت الشائعة. ما لم يكن يعتبر في السابق مشكلة على الإطلاق هو الآن العقبة الرئيسية أمام الجسم الجميل.

واليوم ، نجح التجميل والطب التجميلي في استغلال الهوس العام للتخلص من "قشر البرتقال". أثبتت الكريمات والمدلك من متجر التلفزيون منذ فترة طويلة عدم حيلة لها في حل هذه المشكلة. من الممكن تمامًا التخلص من المطبات والاكتئاب القبيحة على الجسم وهذا لا يتطلب أجهزة خاصة. فقط النهج المتكامل سيساعد ، لا آخر مكانالذي يأخذ فيه النظام الغذائي المضاد للسيلوليت.

الواقع مقابل الخرافات حول السيلوليت

من أجل حل مشكلة ما ، من المهم دراستها. إذا فهمت ماهية السيلوليت ، فسيكون من الأسهل التخلص منه والتغلب على الخرافات. قبل نشر رونسارد ، كان يُطلق على السيلوليت تكوينات قيحية تحت الجلد ، أي مرض كامل. بعد نشر المقال ، وبعده أيضًا كتاب "كيفية التغلب على السيلوليت" ، بدأ هذا المصطلح في تحديد النتوءات والاكتئاب ، أي مجرد عيب تجميلي.

اليوم ، يطبق الطب الرسمي مصطلح "الحثل الشحمي التناسلي" على هذه الظاهرة. أولئك الذين يهتمون بمشكلة "قشر البرتقال" يعانون من الحثل الشحمي وليس السيلوليت. بالمناسبة ، لا يصنف الأطباء هذه المشكلة على أنها مرض. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، هذا أمر طبيعي تمامًا ، خاصة بالنسبة للنساء.

تظهر نفس هذه الدرنات المثيرة للاشمئزاز بسبب اضطرابات الدورة الدموية. يلعب الليمف والدم دورًا مهمًا في إمداد الخلايا بالمغذيات. يدور في الجسم ، كما أنها تطهر الجسم من الفضلات الخلوية. تؤدي التغذية غير السليمة ونمط الحياة المستقر إلى حدوث اضطرابات في هذه العمليات. تتراكم الخلايا الدهون ، وبالاقتران مع كل ما يدخل فيها - السموم الضارة والسوائل الزائدة والفضلات وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، يحدث نفس الشيء لهم مثل الشخص - تنمو الخلايا الدهنية وتزداد في الحجم ، وتبرز إلى الخارج في شكل اكتئاب وانتفاخات.

في فهمنا ، السيلوليت ليس مجرد طبقة دهنية زائدة. يمكن أن يكون في كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنحافة. في الكفاح ضد هذه المشكلة القبيحة ، فقط مجموعة من التدابير ستساعد: التغذية السليمة ، والرياضة ، والتدليك. من المستحيل التخلص منه تمامًا ، حيث يجب أن تكون الطبقة الدهنية موجودة في أي حال. يمكن جعله أقل وضوحًا أو غير مرئي على الإطلاق.

التغذية ضد السيلوليت

هناك أسباب عديدة لظهور السيلوليت. وتشمل هذه البيئة والوراثة ونمط الحياة ووجود الأمراض والعادات السيئة. الجودة المشكوك فيها للمنتجات هي بلاء السكان المعاصرين في أي بلد. المشروبات الغازية والمكملات الغذائية والدهون والمنتجات وجبات سريعة- يتم تضمين جميع هذه المكونات في قائمة معظم الناس. إنها المكونات الضارة التي تميل بسرعة إلى أن تترسب على الساقين والأرداف في شكل قشرة غير سارة. والإفراط في الأكل المتكرر دون توقف يوفر مواد بناءالخلايا الدهنية.

التغذية ليست السبب الرئيسي بل السبب الرئيسي لظهور معظم الأمراض والمشاكل مع الشكل. لتقليل السمنة وظهور الحثل الشحمي ، تحتاج إلى مراجعة جذرية لعاداتك الغذائية.

بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى تلك المنتجات التي تساهم في سمنة الخلايا وتراكم السوائل والأملاح.

للصحة والجمال ، تحتاج إلى الاستبعاد.

الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة

إنها تسهل إلى حد كبير حياة الشخص العصري الذي غالبًا ما يكون في عجلة من أمره أو يوفر الوقت أو يكون مجرد كسول. قد يكون التخلي عنها أكثر صعوبة مما يبدو للوهلة الأولى ، لكن الأمر يستحق ذلك. أولاً ، الطعام محلي الصنع أكثر صحة (بالتأكيد E 123 ليس موجودًا) ، وثانيًا ، إنه أرخص بكثير. وهذا لا يشمل فقط برغر العشاء ، ولكن أيضًا تشاركوتيري الرخيص ، والأطعمة الجاهزة المجمدة ، والصلصات ، إلخ.

الحلويات والسكر

هذه مجموعة من نفس المنتجات شبه المصنعة (إذا كنا نتحدث عن الكعك والمعجنات الجاهزة) والسعرات الحرارية الزائدة والمواد الضارة. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والحثل الشحمي ، فإنه يقلل بشكل كبير من مرونة العضلات والجلد.

طعام دسم

نحن نتحدث عن المشبعة وخاصة إذا كانت مقلية. توجد هذه الدهون ليس فقط في اللحوم ، ولكن أيضًا في منتجات الألبان الدهنية.

منتجات المخابز والدقيق

يوجد كل شيء هنا لتنمو السيلوليت "الممتاز": السكريات والدهون والكثير من السعرات الحرارية. لا يتم احتساب بسكويت الدايت وبسكويت دقيق الشوفان والمعجنات غير المخمرة ، ولكن يجب أن يكون عددها محدودًا.

مخللات ومخللات

منتجات الألبان قليلة الدسم

ماء بدون غاز

يعتبر تراكم السوائل في الجسم أحد أسباب السيلوليت. لكن، شراب وفيريعمل فقط في اليد ، فهو يطهر الجسم ، وخاصة الخلايا ، من المكونات الضارة والماء.

كحول

كيف لا عجب. لا يتعلق الأمر بالمشروبات الثقيلة ، بل بالأحمر الطبيعي. يوصي خبراء التغذية بشربه بشكل دوري بمعدل 200 مل في اليوم. هذا المنتج ينظف الخلايا جيدًا ويحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف.

بوجود قائمة بالمنتجات ، يمكنك عمل قائمتك الخاصة. يوصى بالتركيز على الأطعمة النباتية النيئة. الأكل وفقًا لهذا المخطط مشابه جدًا لنظام غذائي للأطعمة النيئة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الجذور والخضر ، يمكنك سلق أو خبز الأسماك والمأكولات البحرية وتناول الحبوب والحساء.

في الواقع ، يمكن اعتبار أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مضادًا للسيلوليت إذا أضفت الرياضة والتدليك إليه. من بين الطرق الفردية لمكافحة السيلوليت ، يعد النظام الغذائي لمدة 10 أيام شائعًا.

10 أيام من محاربة السيلوليت

ينتمي مؤلف هذه التقنية إلى مدام رونسارد ، التي تعاملت مع مصطلح "السيلوليت" بلا مبالاة. ومع ذلك ، تلقت هذه التقنية مراجعات إيجابية في الغالب من فقدان الوزن. كانت مؤلفة النظام الغذائي أخصائية تجميل عن طريق التعليم ، وهذا على الأرجح سبب معارضتها لأي مخالفات في جلد الأنثى وكافحت هذه الظاهرة بشكل جماعي.

يعتمد نظام رونسارد الغذائي المضاد للسيلوليت على نظام غذائي خاص. لمدة 10 أيام ، يتعين عليك التخلي تمامًا عن كل ما تم إدراجه أعلاه في فئة "استبعاد". تتكون الوجبات بشكل أساسي من الخضار النيئة والكثير من الماء والحبوب. يتغير النظام الغذائي في الأيام الزوجية والغريبة.

قائمة الأيام الفردية (الأول ، الثالث ، الخامس ، السابع ، التاسع أيام)

للإفطار: تحتاج إلى تناول جزء من الفاكهة النيئة أو التوت ، يمكنك مزجها على شكل سلطة ، ولكن بدون تتبيلة.

في الغداء: سلطة مرة أخرى ، ولكن من الخضار. يُسمح بإضافة البذور أو بعض المكسرات ، ويمكنك التتبيل بالزيت النباتي و.

بالنسبة للعشاء: عليك اختيار منتج واحد فقط يمكن تناوله نيئًا. مناسبة الخضار أو الفواكه والتوت.

في يوم واحد فقط ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2.5 كجم من الأطعمة النباتية. أثناء فترات الراحة ، تظهر بالضرورة كمية كبيرة من الشرب: الماء ، الإستخلاص ،.

قائمة للأيام الزوجية (الثاني والرابع والسادس والثامن والعاشر من الأيام)

للإفطار: فواكه طازجة كاملة أو في سلطات ، يمكنك أن تشرب شاي أخضرأو كوب من القهوة الطبيعية.

لتناول طعام الغداء: يمكنك اختياريًا طهي الخضار المسلوقة أو المخبوزة ، أو جزء من العصيدة مع سلطة الخضار.

العشاء: يُمزج الأطعمة النباتية المطبوخة مع الطعام النيء. مناسبة يخنة وسلطة ، خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار مع إضافة النيئة.

في بعض الأحيان يتم تخفيف هذا النظام الغذائي من السيلوليت بالجبن قليل الدسم والكفير ، وهي مناسبة لتناول الوجبات الخفيفة. يمكنك الالتزام بهذه التقنية لمدة تزيد عن عقد من الزمان ، إذا كان الجسم يتسامح بشكل طبيعي مع مثل هذا النظام الغذائي. تأكد من اتباع نظام غذائي لدعم تدابير إضافية لمكافحة السيلوليت.

تدابير إضافية

يمكن أن يتم التدليك في الصالونات أو في المنزل. سيكون الإجراء الأكثر فاعلية ، بالطبع ، إجراء صالون بمساعدة أجهزة خاصة. ومع ذلك ، فإن العديد من المراجعات والتوصيات تجعل من الممكن اختيار طريقة منزلية مجربة.

من بين أنواع التدليك التي يسهل القيام بها في المنزل ، فإن مرطبانات السيليكون والعسل العادي في المقدمة. تدليك العسل في في الآونة الأخيرةأصبحت شائعة للغاية وتكتسب المزيد والمزيد من المعجبين. لمثل هذا الإجراء ، هناك حاجة إلى العسل الطبيعي فقط ، ويتم وضع المنتج الساخن على الساقين والأرداف وتدليكه بحركات التربيت. تعمل إجراءات التدليك على تحسين الدورة الدموية والدورة الليمفاوية ، مما يعني أن الخلايا الدهنية يتم تطهيرها وتقليل حجمها.

تلعب مرونة الجلد دورًا مهمًا بنفس القدر ؛ فعند الترهل والظهارة المترهلة يكون السيلوليت أكثر نشاطًا وأكثر وضوحًا. يمكن للزيوت الطبيعية أن تزيد من لون البشرة ، يمكنك استخدامها أو مستحضرات التجميل. الكريمات المضادة للسيلوليت هي مجرد خطوة للمسوقين المغامرين. لا يوجد كريم قادر على اختراق طبقة الدهون ، ناهيك عن القيام بأي إجراءات هناك.

تعتبر الأنشطة الرياضية أحد المكونات الرئيسية في تركيبة الجسم الجميل. ستساعد التمارين في الصباح أو الفصول المهنية في حل العديد من المشكلات في وقت واحد: سيختفي السيلوليت ويختفي الوزن الزائد، سيعود الجسم كله إلى طبيعته. يعد حبل الشد والقفز المنتظم أفضل طريقة للتعامل مع "قشر البرتقال".

مكافحة السيلوليت: الاستنتاجات

للتخلص من السيلوليت لا تحتاجين إلى كريم معجزة لشد الملابس الداخلية (نفس الشيء حيلة تسويقية) أو المكملات الغذائية. تعتبر قواعد التخلص من هذه الآفة نموذجية لنمط حياة صحي عادي. تحتاج للتخلص من انسداد الطعام الدهني والحلو. حمية العشرة أيام الموصوفة أعلاه مناسبة للبدء في مكافحة السيلوليت.

كل التقنيات المؤقتة ، حتى مجتمعة ، لا تعطي نتيجة أبدية. ستعود النتوءات والأجواف إلى مكانها الأصلي بمجرد توقف التدليك ، وستظهر الكعك والبطاطس المقلية في القائمة.

للتخلص بشكل دائم من هذه المشكلة ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك باستمرار. يساعد التدليك الدوري على منع الحثل الشحمي. من الأفضل إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى قائمة المنتجات ، وتناول ما يكفي من الطعام ، دون الإفراط في الأكل والجوع ، وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام وممارسة النشاط البدني.

السيلوليت مشكلة حقيقية للنساء. وفقا للإحصاءات ، فإن عدد النساء المصابات بـ "قشر البرتقال" آخذ في الازدياد. طور خبراء التغذية نظامًا غذائيًا مضادًا للسيلوليت ، والذي يتمثل جوهره في استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب مثل هذه المشكلة من النظام الغذائي. من أجل معركة فعالة ، تحتاج إلى معرفة أسباب ظهور "قشر البرتقال".

أسباب السيلوليت

الأسباب الدقيقة لحدوثه غير معروفة. يعتقد الكثير أن العامل الرئيسي هو الوزن الزائد. تكتسب المرأة أرطالًا إضافية وتظهر طبقة دهنية قبيحة. لكن هذا لا يحدث دائمًا - يحدث أن السيدات النحيفات لديهن أيضًا "قشر برتقالي".

أسباب ظهور قشر البرتقال:

1. التغذية غير السليمة - استخدام كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة والحلوة والنشوية.
2. المنتجات ذات محتوى عاليالمضافات.
3. التدخين والكحول.
4. الظروف البيئية غير المواتية.
5. ضغط عصبى.
6. القليل من النشاط البدني.
7. ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.

ومع ذلك ، يعتبر سوء التغذية السبب الرئيسي ، ويحتل النشاط البدني غير الكافي المرتبة الثانية ، والباقي يحتل المرتبة الثانية. لذلك ، إذا أرادت امرأة التخلص من "قشر البرتقال" - فعليها إعادة النظر في نظامها الغذائي.

مهم!تكمن فعالية حمية السيلوليت في الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة التي يمكن أن تثير ظهور السيلوليت.

قبل البدء في نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، يجب أن تتذكر ثلاثة أشياء مهمة:

• كلما زاد تراكم السيلوليت ، كلما طال الوقت الذي يستغرقه الزوال. من الضروري إجراء تقييم موضوعي لحالة الجلد وضبطه للعمل ؛
• للإنجاز أفضل تأثيريجدر الجمع بين النظام الغذائي وإجراءات مكافحة السيلوليت الأخرى ؛
• خصوصية التغذية مع السيلوليت أنها ظاهرة مؤقتة. أنت على وقت محددتغيير نظامك الغذائي ، ولكن إذا عدت بعد ذلك إلى نظامك الغذائي السابق بالأطعمة الضارة ، فسيعود السيلوليت مرة أخرى.

حاول الاحتفاظ بالمزيد أسلوب حياة صحيالحياة ، قم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه في القائمة. ومن ثم فإن اتباع نظام غذائي مدروس جيدًا من السيلوليت سيساعد في التخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين والأرداف.

ملحوظة!ليس عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. هم فقط بحاجة إلى أن يتم استهلاكهم بكميات محدودة.

منتجات مفيدة تساعد في محاربة السيلوليت

يعتمد النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على استبعاد الأطعمة التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم. لأن الهدف من النظام الغذائي الجديد هو تخليص الجسم من الدهون والسموم غير الضرورية.

الأطعمة التي يمكن تناولها مع حمية السيلوليت:

1. الماء (مغلي أو مصفى) بكميات كبيرة.
2. شاي مصنوع من مغلي الأعشاب والعصير (يفضل عصره طازجًا) والكومبوت. السكر لا تضاف!
3. الخضار والفواكه والفواكه المجففة.
4. الحبوب (الحبوب الكاملة) والبقوليات.

في قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت مسموح بكميات صغيرة:

• منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك - كلها قليلة الدسم ؛
• بيض؛
• المكسرات والبذور والأسماك الدهنية والزيوت النباتية.

يقول العديد من الخبراء أنه لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان مع السيلوليت ، ولكن هناك أيضًا رأي مفاده أنه إذا لم يكن السيلوليت واضحًا جدًا ، فيُسمح باستخدام هذه المنتجات قليلة الدسم بكميات صغيرة. هذا ينطبق أيضا على الجبن. الشيء الرئيسي هو أن المنتج قليل الدسم وطبيعي ، وبعد ذلك لن يساهم في السيلوليت.

الآن المزيد عن المنتجات التي تحرق السيلوليت ولماذا يتم تضمينها في النظام الغذائي:

• تعمل الفواكه والخضروات والحبوب على تطبيع وظيفة الأمعاء. النظام الغذائي مع الاستهلاك المنتظم للحبوب ، وخاصة الحنطة السوداء ، مفيد بشكل خاص للسيلوليت.
• يساعد استخدام كمية كبيرة من السوائل على التخلص من السموم والسموم - على الأقل 2 لتر يوميًا.
• يساعد الجريب فروت والتوت على تقوية نظام الأوعية الدموية ولهما تأثير مفيد على الجهاز اللمفاوي. يطلق الجريب فروت مواد تقلل الشهية ، ولهذا تختفي نوبات الجوع المفاجئة.
• قم بتضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي - تساعد الأحماض الموجودة فيه على حرق الدهون وتطبيع الشهية.
• يتم تضمين الكمثرى أيضًا في النظام الغذائي المضاد للسيلوليت ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي.
• من الخضار ، انتبه إلى الملفوف ، وخاصة كرنب بروكسل - فهو يساعد على تطبيع تركيب الكولاجين.
• في سلطات الخضار ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من البراعم (فول الصويا والفاصوليا وغيرها).

على فكرة! هناك نظرية مثيرة للاهتمام مفادها أن البطاطس تساعد في علاج السيلوليت بسبب البوتاسيوم في التركيب.

كما ترون ، لا يمكن أن يكون النظام الغذائي المضاد للسيلوليت صحيًا فحسب ، بل لذيذًا أيضًا! المنتجات المذكورة أعلاه ستفيد الجسم كله!

ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها

هل تساءلت يومًا عن الأطعمة التي تسبب السيلوليت؟ لكن قائمتهم واسعة ، ولسوء الحظ ، فإن العديد من هذه المنتجات هم ضيوف متكررون في مطابخنا وطاولاتنا. وبالتالي ، من أجل تجنب السيلوليت ، عليك أن تعرف ما لا يمكنك تناوله للقضاء على المشكلة والوقاية منها.

قائمة الأطعمة التي تسبب السيلوليت:

• دجاج مشوي؛
• أطباق محضرة بالقلي (من الأفضل طهيها على البخار أو خبزها) ؛
• منتجات الألبان عالية الدسم (لأنه ليس سرا أنها يمكن أن تسبب السيلوليت) ؛
• الكحول (يتم استبعاد أي منها ، وخاصة البيرة ، لأن المنتج يسبب السيلوليت) ؛
• مخللات؛
• الأطعمة المعلبة ومختلف المنتجات شبه المصنعة ؛
• التوابل والمواد المضافة لتحسين الذوق.
• اللحوم المدخنة والنقانق والنقانق.
• السكر (أحد أفضل أصدقاء السيلوليت) ؛
• الخبز (لكن يسمح بالحبوب الكاملة) ؛
• معكرونة؛
• الحلويات والمعجنات (يُسمح بالفواكه والتوت من الحلويات ، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة) ؛
• أرز أبيض؛
• الزبدة والسمن.
• اللحوم الدهنية
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تزيد الأطعمة والأطباق المدرجة من الحمل على الكبد والكلى ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وهذا يساهم في تكوين "قشر البرتقال".

بالمناسبة ، هذا الطعام مناسب ل تدليك مضاد للسيلوليت. بعد كل شيء ، إذا قمت بدمج دورة التدليك ، ولكن استخدم المنتجات الضارة، فلن تكون هناك نتيجة جيدة. وإذا تمكنت من إزالة قشر البرتقال ، لكن بعد فترة ستعود مرة أخرى.

الحلو له تأثير سلبي للغاية على السيلوليت. حتى بعد اتباع نظام غذائي ، يجب تقليل كمية الأطعمة السكرية قدر الإمكان.

فيديو: ما لا تأكله مع السيلوليت.

وجبات الطعام كل 2-4 ساعات في أجزاء صغيرة. مدة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت 10 أيام. أثناء ذلك ، لا تخضع الفواكه والخضروات للمعالجة الحرارية ويتم تحضير السلطات منها. من الأفضل تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي. أثناء "تفريغ" الجسم ، يجب استبدال النشاط البدني بالمشي.

يمكنك عمل صغائر صغيرة على شكل خضروات مسلوقة. ولكن قبل ذلك ، يجب أن يتم تناولها نيئة. يجب أن تكون الأجزاء هي نفسها. في مثل هذه الأيام ، يُسمح بإضافة بضع ملاعق كبيرة من الحبوب المسلوقة. إذا كان هناك شعور بالجوع ، فيجوز تناول الزبادي قليل الدسم ، ولكن باعتدال.

قائمة لمدة 10 أيام

يمكنك أدناه إلقاء نظرة على قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام على شكل طاولة:

سيساعد الالتزام بقائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت في تحقيق نتائج جيدة. لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك تحمله حتى النهاية ، فجرّب وضع التجنيب.

مهم! قبل اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، تأكد من استشارة طبيبك! في هذه الحالة ، سيساعد في ضبط القائمة من أجلك وجعلها أكثر فائدة وأمانًا!

يعد خيار النظام الغذائي هذا هو الأكثر فاعلية ، فهو قادر على مساعدة المرأة في حل المشكلة.

نسخة مبسطة من النظام الغذائي المضاد للسيلوليت

يجب الجمع بين النظام الغذائي اللطيف النشاط البدني. أفضل للجميع - التناوب: يوم مع التدريب ، يوم راحة. في أيام الرياضة ، يُسمح بطهي الحبوب على الماء. العصائر مسموح بها. الإفطار مقسم إلى وجبتين.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك صنع حساء من الخضار (ليس من أجل مرق اللحم!). هو الأمثل لنظام غذائي ضد السيلوليت لغلي الأرز البني أو الحنطة السوداء عصيدةمع القليل من الدهون لحم مسلوق. لتناول العشاء ، يتم تقديم أي طبق نباتي متبل بكمية قليلة من الزيت النباتي ، بالإضافة إلى الخضار - كمية صغيرة من المأكولات البحرية أو الأسماك.

النظام الغذائي في الأيام العادية:

• لوجبة الإفطار الأولى ، يمكنك عمل عجة من البروتينات بالخضروات ؛
• في الثانية - العصائر والفواكه.
• الغداء - حساء وسلطة الخضار.
• خدم على العشاء تفثمع الحد الأدنى من إضافة الزيت النباتي وكوب من الكفير.

في هذا الخيار ، يُسمح بالوجبات الخفيفة التي تناسبها جزء صغير من المكسرات أو العصائر أو العصائر الطازجة. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، لأنه إذا تجاوز المعدل الطبيعي ، فلا ينبغي أن تتوقع نتائج من مثل هذا النظام الغذائي.

روتين ما بعد النظام الغذائي

النظام الغذائي المضاد للسيلوليت صارم ، لذلك يجب أن يكون الانتقال إلى نظام غذائي آخر سلسًا حتى لا يصبح مرهقًا للجسم. يجب أن توسع قائمتك تدريجيًا ، لكن يجب أن تفهم أن التغذية الصحية والسليمة يجب أن تصبح هي القاعدة بالنسبة لك.

تأكد من تضمين الرياضة في روتينك اليومي و إجراءات التجميلمع تأثير مضاد للسيلوليت. فقط مع تأثير معقد سيكون من الممكن التخلص من "قشر البرتقال".

موانع

على هذا النحو ، لا توجد موانع ، لأن هذا النوع من الطعام يستثني جميع الأطعمة الضارة من النظام الغذائي ، ويجب تناول الأطعمة المفيدة بكميات كبيرة.

لكن يجب أن تكون حذرًا عند اختيار نظام غذائي مضاد للسيلوليت للمجموعات التالية من الأشخاص:

• أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• أولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
• النساء أثناء الحمل أو الإرضاع.

لا ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام في قائمة النظام الغذائي المضاد للسيلوليت لأكثر من أسبوعين ، لأن النظام الغذائي غير متوازن. بسبب القيود الكبيرة في المنتجات ، تدخل كمية غير كافية من البروتينات إلى الجسم و أحماض دهنيةوالتي يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. إنه خيار مناسب لأولئك الذين يريدون "تفريغ" أجسامهم أو التحول إلى نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.

لا يمكنك إطالة الرجيم المضاد للسيلوليت لمدة شهر! التزم بموعد 10 أيام.

لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال أن تذهب إلى أقصى الحدود. لا يمكنك اتباع نظام غذائي مفرط ومشكوك فيه ، مثل الصيام الجاف للسيلوليت. مع نهج غير معقول ، يمكنك إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحهصحة.

وتذكر أنه قبل اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، عليك استشارة الطبيب!

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي المضاد للسيلوليت يحتوي على العديد من المراجعات الإيجابية ، يجب ألا تتوقع نتائج فورية منه ، لأن تعديلًا غذائيًا واحدًا لن يحل المشكلة. فقط التأثير المعقد على السيلوليت سيعطي نتيجة فعالة.

في تواصل مع

التغذية غير السليمة ، التي يتفاقم بسبب نمط الحياة المستقرة ، هي أحد الأسباب الرئيسية لتطوير "قشر البرتقال". تتراكم المواد الضارة والدهون والخبث في الطبقة تحت الجلد ، وتشكل نتوءات ومنخفضات غير جذابة. لهذا أكل صحي- أحد المبادئ الأساسية لمكافحة السيلوليت (بجانب الإجراءات التجميلية والنشاط البدني). في هذا المقال سنتحدث عن الأطعمة التي تسبب السيلوليت ، وكذلك الأطعمة المضادة للسيلوليت التي تحتاج إلى تناولها من أجل الحفاظ على الصحة والجمال.

انتباه!

ما هي الأطعمة التي تسبب السيلوليت؟

- هذه ليست قائمة ووجبات محددة في وقت محدد بوضوح. وبالتأكيد ليس الجوع التام. إذا كنت تعتقد أن المهمة الرئيسية في مكافحة السيلوليت هي إنقاص الوزن ، فمن غير المرجح أن تتمكن من تحقيق نجاح كبير. بطبيعة الحال ، لا يضر فقدان الوزن ، لكن فقدان الوزن الزائد لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. ستصبح الطبقة الدهنية أصغر ، ولكن تحت الجلد المترهل المترهل ، سيكون اللون البرتقالي أكثر وضوحًا.

اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم ، وكمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية ، والحد من أو تجنب المنتجات الضارة بصحة الجلد - وهذا ما يعنيه تناول الطعام بشكل صحيح.

نسارع إلى الإرضاء: ليس عليك استبعاد الأطعمة التي تسبب السيلوليت تمامًا من النظام الغذائي. مع الوجبات السريعة والصودا الحلوة والرقائق المالحة - بالطبع ، يجب أن تفعل ذلك تمامًا. لكن معظم المنتجات التي تؤدي إلى السيلوليت يمكن ببساطة تقييدها ، والسماح لها فقط في بعض الأحيان ، أو استبدالها بمنتجات أكثر فائدة.

1. منتجات الدقيق. يحتوي القمح ومنتجاته على الليكتين السام. هم السبب الأكثر شيوعًا ردود الفعل التحسسية. بالإضافة إلى، منتجات الدقيقتحتوي على عدد لا يحصى من السعرات الحرارية التي سيتم إيداعها بكل سرور في أشكالك على شكل دهون. إذا كنت ترغب في الحفاظ على شخصية جميلة ، فتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة على السندويشات أو الكعك أو المعجنات الحلوة. من الأفضل تجديد الطاقة بدقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل البني أو بسكويت الحبوب.
2. سكر. فقط أربع ملاعق كبيرة من السكر يمكن أن تزيد من عدد الجذور الحرة في الجسم بمقدار مرة ونصف. نتيجة لذلك ، ضعف الجدران الأوعية الدمويةلا يمكن أن توفر الدورة الدموية الكاملة ، تتلقى الخلايا كمية أقل من الأكسجين والمغذيات ، وتبدأ عملية تكوين السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يعطل السكر إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة الجلد وغالبًا ما يسبب الطفح الجلدي. قررت عدم وضع السكر في الشاي أو القهوة؟ للأسف ، هذا لا يكفي.يوجد السكر في العديد من الأطعمة التي نتناولها كل يوم. للحد من تناول السكر وتنقذ نفسك من السيلوليت ، استبدله بالعسل أو السكر البني ، وتناول الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة والفواكه الطازجة بدلاً من كعك الكريمة. ومع ذلك ، يمكنك في بعض الأحيان أن تدلل نفسك بالحلوى المفضلة لديك ، ولكن فقط لتناول الإفطار.
3. ملح. تترافق ترسبات الملح تحت الجلد مع احتباس السوائل في الأنسجة ، وبهذه الطريقة يحاول الجسم تحييد التأثير السام للملح. وكما تعلم ، فإن ركود السوائل هو الذي يؤدي إلى تشوه الأنسجة تحت الجلد وتكوين السيلوليت. الملح الزائد يعطل العمل من نظام القلب والأوعية الدموية. لا يستحق أن تحرم نفسك تمامًا من الملح ، لكن من الضروري الحد من استهلاكه. تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، وحاول ألا تضيف الملح إلى الأطباق التي تطبخها بنفسك.
4. وجبات سريعة. منتجات وجبات سريعةتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمواد الحافظة والمثبتات - كل هذا معًا يمثل قنبلة حقيقية لصحتنا. امنع نفسك من الذهاب إلى الأماكن التي تقدم لقمة سريعة للأكل ، وتخلي عن لحم الخنزير والنقانق والأطعمة المريحة - وسوف تطيل فترة شبابك وصحتك بشكل كبير.
5. كحول. فقط 50 مل من الكحول يزيد من تركيز الدهون في الدم ويبطئ الدورة الدموية ويزيد من إنتاج هرمون الاستروجين الذي يؤدي فائضه إلى تكوين السيلوليت. ناهيك عن تأثيرات سامةالكحول لجميع أجهزة الجسم. ابتعد عن المشروبات منخفضة الكحول والشمبانيا والنبيذ الحلو والبيرة واستبدلها بكأس من النبيذ الجاف.
6. مايونيز ، كاتشب ، صوص. يعتبر الملح الزائد والمواد الحافظة والإضافات الضارة من المكونات الأساسية في هذه المنتجات. احتباس السوائل والتورم والالتهاب الأنسجة تحت الجلد- النتيجة الحتمية لاستهلاكهم. إذا كنت ترغب في التخلص من ترهل الجلد ، فقم بإعطاء الأفضلية للخردل والمايونيز محلي الصنع ، الزيوت النباتيةوالقشدة الحامضة الطبيعية.
7. المعكرونة والحبوب. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، والتي ، عند تناولها ، تزيد من محتوى الجلوكوز والسكر في الدم ، كما تقلل من تأثير الأنسولين. هذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. للحفاظ على الشكل النحيف ، استبدل طبق المعكرونة أو العصيدة بالخضروات.
8. مادة الكافيين. لا يمكنك تخيل يوم بدون فنجان قهوة؟ وهو ليس ضروريًا ، لكن من الضروري الحد من استهلاكه. شرب أكثر من 200 مل من القهوة يوميًا ، فأنت نفسك تثير تباطؤًا في الدورة الدموية. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، لا تشرب أكثر من فنجان قهوة يوميًا ، ولكن لا تشربها سريعة التحضير ، بل طبيعية. الأفضل من ذلك ، قم بالتبديل إلى الشاي الأخضر أو ​​العشبي. لكن بالنسبة لإجراءات التجميل - فهي فعالة للغاية.

ما هي الأطعمة التي تساعد في التخلص من السيلوليت؟

قائمة المنتجات التي تزيل السيلوليت واسعة جدًا ، لذا فأنت لست في خطر البقاء جائعًا. بطبيعة الحال ، من غير المحتمل أن تتمكن من استعادة نعومة الجلد بمجرد تناول الزبادي أو البيض والاستمرار في اتباع أسلوب حياة سلبي. التغذية السليمة فعالة فقط مع النشاط البدني والإجراءات التجميلية - و. ولكن بإضافة الأطعمة من القائمة الصحية إلى نظامك الغذائي ، ستحسن بشكل كبير صحتك وحالة بشرتك.

1. ماء. يؤدي الجفاف إلى ظهور السيلوليت. اشرب ما يصل إلى 2 لتر ماء نقيأو العصائر الطبيعية أو أي مشروبات غير محلاة وغير غازية للحفاظ على التوازن الأمثل للماء والملح. يشارك الماء أيضًا في تكوين السائل اللمفاوي ، الذي يزيل نواتج التسوس و "القمامة" الأخرى من الخلايا.
2. شاي أخضر. يحتوي هذا المشروب على نفس كمية فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين مثل الليمون. يعمل الشاي الأخضر أيضًا كمدر للبول ، حيث يزيل السوائل الزائدة من الخلايا الدهنية.
3. ألبان. المعلومات الواسعة الانتشار التي تفيد بأن منتجات الألبان تساهم في تكوين السيلوليت صحيحة فقط للحليب المتجانس ، أي الحليب الذي خضع لعملية ميكانيكية و المعالجة الحراريةفي المصنع. في مثل هذا المنتج ، لا توجد عمليا أي مواد مفيدة ، وقابلية هضمها من قبل الجسم تقترب من الصفر. لكن من الضروري تضمين الحليب غير المغلي ومنتجات الألبان الزبادي في القائمة اليومية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة البشرة ونعومتها. لكن اختر الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
4. البذور والمكسرات. عين الجمل، بذور عباد الشمس ، اللوز تحتوي على فيتامينات E و B6 ، وكذلك السيلينيوم والزنك ، والتي تحافظ على متانة البشرة ومرونتها. لكنك تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة في أجزاء صغيرة ليس أكثر من مرتين في الأسبوع ، حيث أن المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية ويمكن بسهولة هز سهم الميزان في اتجاه كبير.
5. بهارات حادة. الزنجبيل والفلفل الحار هما مصدران للكابسيسين القلوي ، الذي يقمع الجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويجبر الخلايا على إنتاج الحرارة عن طريق حرق الدهون لهذا الغرض. بإضافة التوابل الحارة إلى الأطباق ، لن تأكل أقل فحسب ، بل ستتخلص أيضًا من الوزن الزائد.
6. إكليل الجبل. توابل أخرى يمكنها محاربة السيلوليت. يعمل البوليفينول وحمض الروزمارينيك الموجودان في إكليل الجبل على إطالة نضارة الجلد ، ومنع تدميره. الشوارد الحرة. وحمض أورسوليك يبطئ الشيخوخة ويساعد على إنقاص الوزن.
7. كرنب. يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ، وهي عناصر أساسية عملية عاديةصحة الجسم والجلد. براعم بروكسل مفيدة بشكل خاص في مكافحة السيلوليت. يحتوي الملفوف الصغير على مواد تمنع هرمون الاستروجين الذي يعطل إنتاج الألياف المرنة.
8. بيض. الزنك واليود والحديد والفيتامينات B12 و D و E و A ، وهي بروتينات سهلة الهضم - كل هذه المواد المفيدة تجعل البيض واحدًا من أكثر منتجات مفيدةفي نظام غذائي مضاد للسيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، يشبع البيض تمامًا. هل تخاف من الكوليسترول؟ لا تأكل صفار البيض ، والبروتينات ستكون كافية. وشيء آخر: يجب سلق البيض وليس قليه.
9. أفوكادو. بكميات صغيرة ، تساعد هذه الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية في تقليل الشهية وزيادة الشبع. يدعم الجلوتاثيون الموجود في الأفوكادو الكبد في المهمة الصعبة المتمثلة في إزالة المواد السامة. لكن تأخيرها هو الذي يؤدي إلى ظهور السيلوليت!
10. التوت. شهي لذيذ وصحي يزيل السوائل الزائدة والسموم ، لذا فهو مثالي لأولئك الذين يريدون تطبيع الوزن وجعل البشرة ناعمة ومرنة. مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد هي التوت ذات اللون الأحمر.
11. موز. البوتاسيوم الموجود في الموز يمنع التأخير السوائل الزائدةويسرع الدورة الدموية. استخدم من حين لآخر ، بسبب الارتفاع.

كما ترى ، حتى النظام الغذائي يمكن أن يكون لذيذًا وممتعًا. ومع ذلك ، لا تتوقع نتائج فورية. إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي سيؤدي حتما إلى الأفضل الحالة العامةالجسم وفقدان الوزن والجلد الناعم ولكن هذا يستغرق وقتا. يمكنك تسريع النجاح من خلال استكمال النظام الغذائي وإجراءات الرعاية: على سبيل المثال ، لفائف الطين والأدوية العشبية. ثق بنفسك وكن جميلاً!

لا توجد امرأة واحدة في العالم محصنة ضد ظهور السيلوليت. لسوء الحظ ، كما هو الحال مع نزلات البرد ، لم يتم اختراع علاج شامل للسيلوليت. ومن المثير للاهتمام أن وجود هذه الظاهرة في الجسد الأنثويمحددة مسبقا الهرمونات الأنثويةويظهر في النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ومستعدات للتكاثر. لكن غير جذاب مظهر خارجيالسيلوليت ، الذي تتفاقم بسبب العديد من عوامل الحياة الحديثة ، يجعلنا نبحث عن طرق للتخلص منه. من منا لا يرغب في الحصول على بشرة ناعمة تمامًا على الفخذين والأرداف؟ استخدام مبادئ التغذية السليمة للسيلوليت لا يقل أهمية عن النشاط البدني ورفضه عادات سيئة.

العوامل المرتبطة بتطور السيلوليت

لا تعطي الطبيعة الطبيعية لظهور السيلوليت سببًا للاسترخاء وعدم فعل أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من العوامل الخارجية والعادات السيئة تؤدي إلى تفاقم المشكلة. أهمها:

1. نمط حياة مستقر؛
2. سوء التغذية؛
3. التدخين.

بسبب انخفاض النشاط البدنيالمناطق التي تعاني من مشاكل تتلقى أسوأ إمدادات الدم - وخاصة الأرداف والوركين لدينا عندما نجلس كثيرا. اتضح حلقة مفرغة: هناك السيلوليت ، نجلس كثيرًا ، يتفاقم السيلوليت. الحل: التحرك أكثر ، والمشي أكثر ، وممارسة الرياضة (حتى درجة صغيرة من الحمل يمكن أن تحسن الموقف).

بعد أن أصبحت التغذية السليمة من السيلوليت عادة ممتعة ، فسوف تنسى قريبًا مشاكل الجلد غير التجميلي. تصحيح النظام الغذائي والاختيار الدقيق للمنتجات الصحية هما أفضل مساعدين لك في مكافحة السيلوليت.

التدخين عادة غير صحية من كل وجهة نظر. لمكافحة السيلوليت ، يكون تأثير التدخين على الأوعية الدموية ضارًا - فهي تضيق. والنتيجة هي تدهور الدورة الدموية ، بما في ذلك في مناطق المشاكل. الإقلاع عن السجائر لهذا السبب وحده.

التغذية السليمة هي السلاح الرئيسي في مكافحة السيلوليت

التغذية السيلوليت هي عامل النجاح الرئيسي. لا يكفي اتباع نظام غذائي ، يجب أن يصاحب نقص السعرات الحرارية وجود أغذية صحية وعدم وجود الأطعمة الضارة.

يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200-1300 سعرة حرارية - وهذا هو الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للجسم للحفاظ على العمليات الأساسية: التنفس ، وضربات القلب ، وهضم الطعام ، وتنظيم الحرارة.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي بالضرورة على منتجات ضد السيلوليت (قائمة أهمها):

• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• الحبوب والمعكرونة والقمح الصلب ؛
• بيض؛
• الفول والفاصوليا والبازلاء والعدس.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الزيوت النباتية؛
• الخضار والفواكه الطازجة
• مياه نظيفة بكميات كافية ؛
• شاي أخضر؛
• المكسرات (غير مملحة!) ؛
• حارق طبيعي للدهون (كيوي ، جريب فروت ، زنجبيل).

تكوين عادات غذائية صحية

من المهم استكمال التغذية المضادة للسيلوليت بجدول وجبات مناسب. يجب أن تأكل 4-5 مرات في اليوم. ثلاث وجبات رئيسية ، بالإضافة إلى 1-2 وجبة خفيفة. يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات. الجوع غير مسموح به!

اعتد دائمًا على تناول بعض الأطعمة الصحية معك - أينما كنت ، ستتمكن من تناول وجبة خفيفة دون الإضرار.

تأكد من تناول وجبة الإفطار: الوجبة الأولى تبدأ في عملية التمثيل الغذائي. من الممكن هزيمة السيلوليت عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتعلم الحفاظ عليه عند مستوى عالٍ. التغذية الجزئيةهو أساس هذه العملية.

تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فإن العشاء في الساعة 18-00 سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك - ستبدأ ببساطة في الجوع. سيبدأ الجسم الخائف في تخزين العناصر الغذائية "ليوم ممطر" - سيتوقف فقدان الوزن. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، يمكن أن يكون العشاء في الساعة 20-00 - الشيء الرئيسي هو أن 3 ساعات تمر قبل موعد النوم.

قلل من تناول الملح. يحتفظ الملح بالرطوبة في أنسجة الجسم - وهذا ما يحبه السيلوليت. كن على دراية باحتياطيات الملح المخفية في الأطعمة المعلبة والمدخنة.

اشرب كمية كافية من الماء- نظيف وغير مكربن. مع تناول الملح الطبيعي ، تساعد كمية كافية من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على السموم.

النظام الغذائي ضد السيلوليت: قائمة الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي

تحتوي التغذية للتخلص من السيلوليت على العديد من القيود وتجبرك على التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، واللذيذة ، ولكنها ضارة.

للتغلب على السيلوليت - الأطعمة والمنتجات التي يجب عليك التخلي عنها ونمط الحياة - يجب عليك مراقبتها باستمرار.

لذلك ، في القائمة "السوداء" ندخل:

1. مشروبات غازية حلوة
2. منتجات المخابز الغنية
3. الحلويات (خاصة الكعك والمعجنات والشوكولاتة) ؛
4. أطباق مقلية ومدخنة
5. المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى القائمة على المايونيز ؛
6. رقائق وذيول مملحة ووجبات خفيفة أخرى ؛
7. الشاي الأسود والقهوة سريعة الذوبان
8. وجبات سريعة.

حاول العثور على بديل "للأشياء الضارة" المفضلة لديك. صودا حلوةيمكن استبداله بعصير طازج من الفواكه الموسمية وأي حلويات - فاكهة طازجة، وجبات خفيفة - جزر مقرمش صغير ، أطباق مقلية - مخبوزة. حاول أن تجعل هذه العادات مستدامة. التعود وجبات صحيةسوف تتساءل كيف كنت تعيش بدونهم. سيصبح الجلد أنظف ، والشكل أنحف ، وسيتحسن الهضم. سوف تختفي نوبات التهيج.

ضع في اعتبارك أن التخلص من السيلوليت ، بما في ذلك تعديل نظامك الغذائي ، عملية بطيئة نوعًا ما. كن مستعدًا لهذا ذهنيًا وابدأ مبكرًا - على سبيل المثال ، الآن!

EAT "/>