اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية. القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من الماء

التغذية السليمةفي الرضاعة الطبيعيةمهم للغاية. يساعد على منع نقص الحليب ، وكذلك زيادة مدة الرضاعة الطبيعية.

هريس الخضار التغذية عند الإرضاع
فيتامين سي الفواكه المجففة انخفاض ضغط الدم
دايت كالسيوم شوكولاتة داكنة

جنبا إلى جنب مع الحليب ، يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ويمكنه أيضًا تجنب دسباقتريوز ، مغص معويوالإمساك وردود الفعل التحسسية. في هذه الحالة ، فإن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية لها أهمية كبيرة.

ملامح النظام الغذائي للأم المرضعة

إذا تم تنظيم تغذية الأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح ، فيمكنها أحيانًا تحمل تكلفة منتج محظور ، إذا كانت تريد ذلك حقًا ، وفي نفس الوقت لا تشعر بأنها مجرمة.

فقط الطعام الصحيأثناء الرضاعة

يحدد الدكتور كوماروفسكي 5 مبادئ أساسية للتغذية أثناء الرضاعة.

1. خطر - من الضروري التخلي تمامًا عن المشروبات الكحولية وتلك المنتجات التي يمكن أن تسبب التخمر في الجهاز الهضمي ، وتحتوي أيضًا على إضافات ضارة (المحليات والأصباغ ومحسنات النكهة). يجب تناول الوجبات السريعة بجرعات صغيرة ، ثم مراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يتفاعل الجسم ، فهذا المنتج لا يسبب الحساسية للفتات ويمكن تضمينه في النظام الغذائي اليومي. قائمة الطعام اليومية.
2. الجودة - يجب أن تتكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية من أطعمة طازجة وصحية وصحية فقط. من الضروري التخلي تمامًا عن اللحوم المدخنة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة.
3. متنوعة - يجب أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة جميع المجموعات الغذائية الضرورية - الأسماك واللحوم والخضروات والتوت ومنتجات الألبان والحليب الزبادي والبيض والخبز ، زيت نباتي.
4. الوضع - يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة 5-6 مرات / يوم. الوقت الأمثلللأكل 30 دقيقة قبل إرضاع الطفل.
5. السمات الفردية - إدخال أطعمة جديدة تدريجيًا في النظام الغذائي ، ستتمكن الأم من تحديد ما إذا كانت مناسبة لطفلها. لا يشعر بعض الأطفال بالانزعاج من تناول سلطة الملفوف مع إضافة الخيار ، لكن الحساسية يمكن أن تتسرب إلى الكوسة غير المؤذية.

حول وضع في المستشفى.

تغذية الأم في الشهر الأول

يعتبر الشهر الأول بعد الولادة الأشد في قائمة النظام الغذائيأمهات. وذلك لأن الجهاز الهضمي والإنزيمات لدى الطفل لا تعرف بعد أي مغذيات غير السائل الأمنيوسي المعقم.

وفقًا للعديد من أطباء الأطفال ، في الشهر الأول ، يجب أن يخضع النظام الغذائي للأم عند إطعام الطفل لنظام غذائي صارم ، ويتم تقديم المنتجات يوميًا بطريقة معينة. سيساعد هذا النهج في حماية الطفل من المغص وردود الفعل التحسسية للطعام ، كما يساعد الجهاز الهضمي للطفل على العمل بشكل صحيح.

يجب أن تتكون تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول من:

• مشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم - الزبادي ، الكفير ، الزبادي.
• جبن؛
• أجبان صلبة
• بذور خام
• مرق اللحم البقري
• لحم بقري مسلوق أو مطهو على البخار ؛
• سمك مطهو على البخار قليل الدسم ؛
• الفواكه والخضروات النيئة ، باستثناء الملفوف والطماطم والخيار ؛
• البطاطس في "الزي الرسمي" ؛
• دقيق الشوفان؛
• البنجر؛
• صفار البيض المسلوق ؛ v
• ملفات تعريف الارتباط البسكويت
• شراب فاكهة التوت

ماذا تطعم الطفل في عمر 5-6 أشهر؟

إذا كان الطفل حتى سن ستة أشهر يأكل حليب الأم حصريًا وفي نفس الوقت اكتسب وزنًا ونموًا مثاليًا ، فقد حان الوقت لإدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي. اعتمادًا على خصائص نمو الطفل وتوصيات طبيب الأطفال وتفضيلاتك الشخصية ، يمكنك تقديم منتجات نباتية أو نباتية كمنتجات جديدة. هريس الفواكهوكذلك العصائر.

هريس الخضار للطفل

إذا كان الطفل عرضة لردود الفعل التحسسية ، فيمكن التوصية بهريس الخضار أولاً (من نصف ملعقة صغيرة ، يصل إلى 50 جرامًا / يوم). بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك تقديم طعام جديد للفتات.

إن تغذية طفل يبلغ من العمر 5 أشهر يرضع من الثدي يغير نظامه الغذائي.

1. في الليل ، تنتقل التغذية الأكثر نشاطًا إلى آخر 2-3 ساعات قبل الاستيقاظ.
2. في النصف الأول من اليوم ، نادرًا ما يتم وضع الطفل على الثدي ، لأنه يرضع بشكل كافٍ أثناء الليل.
3. في المساء ، تكون الطلبات أكثر تكرارًا.
4. لم تعد تغذية الطفل البالغ من العمر ستة أشهر مقتصرة على حليب الأم فقط - فهو يبدأ بتجربة طعام "الكبار". هذا يعني فقط مرحلة جديدة في نمو الطفل ، وليس قلة الحليب من الأم.
5. يجرب الطفل أذواقًا جديدة ، يعتاد على ميزات الطعام ، على عكس حليب الثدي.
6. قد تشمل تغذية الطفل البالغ من العمر 6 أشهر والذي يرضع من الثدي أيضًا الخضار والفواكه والحبوب الموصى بها لهذا العمر.
7. يمكن للطفل أن يجرب طعامًا آمنًا ومضادًا للحساسية من مائدة البالغين.

ماذا يطعم الطفل 8-9 أشهر؟

في النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر 8 أشهر يرضع من الثدي ، يجب ألا يتجاوز حليب الأم أكثر من ثلث إجمالي حجم الطعام.

1. يمكن تحضير مهروس الخضار من الخضروات المتاحة لك.
2. لا تنس إضافة الخضار إلى هريس الخضار - البقدونس والشبت والخس ، لكن تجنب التوابل الحارة.
3. أقرب إلى العام يمكنك إعطاء البصل للطفل.
4. عادة ما تصنع العصيدة مع حليب الأم من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والسميد. بقليل من الجهد ، يمكنك طهي عصيدة الشعير اللذيذة جدًا.
5. يمكن أن تتنوع تغذية الطفل البالغ من العمر 9 أشهر بأطباق السمك (قليلة الدسم) - سمك القد أو سمك النازلي. ومع ذلك ، قم دائمًا بإزالة العظام بعناية من الأسماك.
6. يمكنك طهي شرحات السمك على البخار أو سلقها وهرسها.
7. يجب غلي العصيدة في الحليب كامل الدسم دون تخفيفها بالماء. يجب تخزين حليب البقر في الثلاجة وغليه قبل الشرب.

دعونا نفكر في التغذية التي يجب أن تكون عند الرضاعة الطبيعية للأم لأشهر.

الأخطار المحتملة لعدم الامتثال للنظام الغذائي

المزيد من منتجات الألبان

إذا كانت تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية لا تتوافق مع القائمة الموصى بها لأشهر ، فقد تحدث ردود فعل تحسسية عند الطفل. وفقًا للخبراء ، فإن 40 ٪ من الأطفال الذين يستهلكون حليب الأم حصريًا يعانون من مظاهر قصيرة المدى حساسية الطعامو 10٪ لديهم درجات أكثر حدة من مظاهره.

يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر حرصًا في اختيار المنتجات لنظامهن الغذائي ، واستبعاد الأطعمة شديدة الحساسية - العسل ، والمكسرات ، والفراولة ، والبرتقال. إذا كانت المرأة مصابة بمرض الجهاز الهضمي- تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي أكثر صرامة ، والذي سيساعد الطبيب في القيام به.

ليس صحيحا

سجل مع متخصص:

سوف تكون مهتمًا بهذه المقالات:

انتباه!

المعلومات المنشورة على الموقع هي للأغراض الإعلامية فقط وهي مخصصة للأغراض الإعلامية فقط. يجب على زوار الموقع عدم استخدامها كنصيحة طبية! لا ينصح محررو الموقع بالتطبيب الذاتي. يظل تحديد التشخيص واختيار طريقة العلاج حقًا حصريًا لطبيبك! تذكر ذلك فقط التشخيص الكاملوالعلاج تحت إشراف الطبيب سيساعد في التخلص تماما من المرض!

كان معنى النظام الغذائي هو استبعاد جميع المنتجات التي يمكن أن تسبب حساسية أو اضطرابات في الجهاز الهضمي من قائمة الأم. حاليًا ، يقول أطباء الأطفال وخبراء الرضاعة الطبيعية إن المرأة المرضعة تحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتنوع ، وأن اتباع نظام غذائي صارم قد لا يكون عديم الفائدة فحسب ، بل ضارًا أيضًا بنفسها وطفلها.
الحقيقة هي أن تركيبة الحليب تعتمد بشكل طفيف جدًا على تغذية الأم. إذا لم تأكل الأم جيدًا ، فلن تسوء جودة الحليب. سيستمر الطفل في تلقي جميع المواد والعناصر النزرة اللازمة له تقريبًا. سيتم أخذهم جميعًا فقط من جسد الأم ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتها.

حمية الأم المرضعة

اليومي الأم المرضعةيجب أن تحصل على نظام غذائي كامل ومتوازن. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية 400-600 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المعتاد ، حيث يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية يوميًا على إنتاج حليب الثدي. في تغذية الأم المرضعةيجب أن تكون المجموعات الغذائية التالية موجودة: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ؛ منتجات الألبان (الكفير واللبن والجبن ومنتجات الألبان) ؛ الخبز (يفضل مع النخالة ، من دقيق القمح الكامل) ؛ الحبوب والمعكرونة. زبدة وزيت نباتي الخضروات والفواكه.
التغذية المرضية: الحساسيةعظم سبب مشتركالتي يمكن نصح الأم بها نظام غذائي صارم، هو خطر حدوث حساسية لدى الطفل. عادة ما يكون الاستعداد له موروثًا: غالبًا ما يتفاعل الأطفال مع رد فعل تحسسي تجاه تلك الأطعمة التي تسبب الحساسية لدى والديهم. في الواقع ، هناك منتجات بدرجة عاليةالحساسية (فواكه حمضيات ، شوكولاتة ، كاكاو ، حليب بقري ، فطر ، مكسرات ، فواكه غريبة ، عسل ، فراولة ، جراد البحر ، سرطان البحر ، إلخ.) الخصائص الفرديةقد تتفاعل مع رد فعل تحسسي. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب التخلي عنها تمامًا. بالطبع ، في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، عندما لا تنضج أمعاؤه بعد بما يكفي للاحتفاظ بمسببات الحساسية التي تأتي مع حليب الأم ، يوصى بالحد من هذه المنتجات في قائمتك.
في المستقبل ، بعد حوالي 3 أشهر ، يمكنك تقديمها تدريجياً ، واحدة تلو الأخرى وبكميات صغيرة ، مع ملاحظة رد فعل الطفل. اذا كان رد فعل تحسسيلم يلاحظ (احمرار الجلد ، طفح جلدي على الجلد ، تغير في البراز) ، ثم يمكن مضاعفة حجم هذا المنتج. في حالة حدوث رد فعل ، تحتاج الأم إلى استبعاده من نظامها الغذائي.
غريب بما فيه الكفاية ، ولكن بالنسبة للطفل من المهم أن يتم حظر أقل عدد ممكن من المنتجات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما يتلقى الطفل مسببات الحساسية بكميات صغيرة من خلال حليب الثدي ، فإنه يطور تحملاً (تحملًا) لهذا المنتج ، مما يساعد على منع حدوث الحساسية في المستقبل.
التغذية التمريضية: اضطرابات الجهاز الهضميمع اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة لدى الطفل (زيادة تكوين الغازات ، والمغص ، والإمساك ، والإسهال ، وما إلى ذلك) ، يُنصح الأمهات أيضًا في كثير من الأحيان باتباع نظام غذائي واستبعاد الأطعمة مثل الملفوف والكوسا والخبز الأسود والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) ، العنب والبنجر وما إلى ذلك. هل هو حقا ضروري؟ تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تتحلل بشكل سيئ وامتصاصها في أمعاء الأم نفسها. نتيجة لذلك ، قد تعاني هي نفسها من الإمساك أو حرقة المعدة أو انتفاخ البطن. اعتمادًا على قوة التفاعل ، تحدث تغيرات في دم الأم ، وقد يؤثر بعضها على تركيبة الحليب ، والتي بدورها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي للطفل. ولكن في أغلب الأحيان ، يتفاعل الأطفال مع اضطرابات الجهاز الهضمي ليس مع المنتج نفسه ، ولكن بطريقة معينة من التحضير.
غالبًا ما يحدث أن الخضروات النيئة في النظام الغذائي للأم تسبب انتفاخ البطن ، ويتم هضم الخضروات المعالجة بالحرارة دون أي مشاكل. من أجل تسهيل معرفة الأطعمة التي يتفاعل معها الطفل بشكل سلبي ، تنصح الأم بذلك يوميات الطعام. في ذلك ، تحتاج إلى ملاحظة المنتج الذي تناولته وكيف تفاعل الطفل معه. إذا لاحظت الأم ، وفقًا لمذكرات اليوميات ، أن الطفل قد تفاعل مرتين على الأقل مع طبق الملفوف وانتفاخ البطن والمغص في المعدة ، فيجب أن يكون ذلك محدودًا. لذلك ، يجب ألا تلتزم الأم المرضعة بنظام غذائي صارم وتجويع نفسها.

تمريض أمي القيود الغذائية

لكن كل قاعدة لها استثناءات. لذلك في مجال التغذية ، هناك عدد من المنتجات التي تنصح المرأة المرضعة باستبعادها من نظامها الغذائي: المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة ونكهات ؛ الدهون التي يتم إنتاجها من فول الصويا والنخيل وبذور اللفت (السمن النباتي) ؛ كحول؛ المنتجات الغريبة (البابايا ، المانجو ، الأفوكادو ، إلخ) ؛ الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والتوابل الحارة والمخللات والصلصات (المايونيز والكاتشب) ؛ المشروبات الكربونية. لا يمكن وصف نظام غذائي خاص للأم المرضعة إلا إذا كانت تعاني من نوع من المرض (على سبيل المثال ، داء السكريوأمراض الكبد والمرارة والكلى). يقوم الطبيب بإعداد هذا النظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمرأة وحالتها الصحية وشدة المرض. في جميع الحالات الأخرى ، يجب أن تحصل الأم على كمية كافية من الطعام الصحي والمتنوع.

قد تكون مهتمًا بالمقالات

أي أم جديدة لديها أسئلة على الفور في كلمة حمية. بالطبع ، لا يتعلق الأمر باستعادة الشكل ، لأننا نتحدث أولاً عن صحة وتفاعل الفتات مع الأطعمة. النظام الغذائي عند إطعام الأطفال حديثي الولادة ضروري ببساطة ويتفق الكثيرون مع هذا. يجب ألا تفكر في أن النظام الغذائي للمرأة المرضعة فقير ولا طعم له ، يمكنك اختيار المنتجات بحيث تكون القائمة حسب ذوق ليس فقط الطفل ، ولكن أيضًا لذوقك.

يمكن وصف النظام الغذائي بأنه مجرد تحول إلى أكل صحي، لأنه يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا بالنسب الصحيحة وبتسلسل سلس من المقدمة. تحتاج إلى إدخال منتجات جديدة تدريجياً ، في هذا الوقت يجب أن تراقب عن كثب تفاعل البراز والجلد لحديثي الولادة. في الأشهر الأولى من الحياة ، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار فقط ، لأن في مثل هذا عمر مبكرلم تقم أمعاء الطفل بتطبيع البكتيريا تمامًا ، إذا لم تتبع النصيحة ، فقد لا يكون الطفل حلوًا ، وقد يتألم المغص والتجشؤ.

ركز على اللحوم الخالية من الدهون والخبز الخالي من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار. بمرور الوقت ، يحتاج النظام الغذائي إلى التجديد بمقدمات جديدة. لذلك ستصبح قائمتك أكثر تعقيدًا حتى تصل إلى الشوكولاتة. لا ينصح باستخدام المواد الحافظة واللفائف والكحول في المراحل المبكرة. بعد أن تجلس على مثل هذا النظام الغذائي ، ستلاحظ تغيرات في نفسك ، لأن الأكل الصحي مفيد دائمًا.

ما النظام الغذائي سيكون الأمثل؟

يوجد اليوم الكثير من هذه الحميات ، وأي منها تختاره متروك لك. يمكنك الاعتماد على آراء ونصائح الآخرين لجعل نظامك الغذائي يعتمد على الخصائص الفردية. يتم اختيار النظام الغذائي للرضاعة بشكل فردي فقط. تختلف جميع الكائنات الحية ، لذلك لا تساوي نفسك مع الآخرين ، واستمع إلى جسدك ، وإذا أمكن ، التزم بنظام غذائي معقول لمدة 3-4 أشهر. جسدك الضعيف بعد الولادة بسبب نظام غذائي سليمسيعود إلى طبيعته في وقت أقرب.

• يجب حذف البقوليات التي تسبب الغازات من القائمة ، ويمكن أيضًا تضمين الخيار والملفوف والكمثرى والعنب هنا.
• تجنب الأطعمة أو استبعدها الحساسيةيمكن أن تكون الفراولة والتوت والحمضيات والفواكه الاستوائية وبعض أنواع الأسماك والشوكولاتة. إذا لم يكن هناك صبر ، فحاول إدخال واحد منتج جديدمرة كل ثلاثة أيام ، خلال هذا الوقت ، راقب رد الفعل تجاه المقدمة.
• لا تأكلي الثوم والبصل لأنهما يغيران طعم الحليب وقد يسقط الطفل صدره ببساطة.
• تناول الخبز المحمص باعتدال.
• نسيان النيئة والمقلية والمدخنة والحارة.
• احتفظ بالمنتجات شبه المصنعة بعيدًا.
• توقف عن تناول الفطر والنقانق والمايونيز.
• اشرب سوائل غير محدودة.
• وضع الشرب. أي أنه يجب أن تشرب يوميًا أكثر من 2 لتر من السوائل على شكل ماء أو مشروب فواكه أو شاي أو كومبوت أو عصير مسموح به.
• إذا كنت تدخن ، إذن مدمنبحاجة للتخلص من. لا تشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تذكر أن جودة الحليب وقيمته الغذائية تعتمد على كيفية بناء نظامك الغذائي. تتمثل الأهداف الثلاثة الرئيسية التي ستحققها في النهاية في الحصول على جسم جميل ومناعة مستعادة وتغذية عالية الجودة للفتات. هناك أوقات تستمع فيها الأمهات إلى مجموعة من النصائح ، ولا يعرفن النظام الغذائي الصحيح ، ويصلن إلى حد العبث. يجلسون على ملفات تعريف الارتباط والحنطة السوداء. إن إيجاد حل وسط في هذا الأمر ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت حاملاً لأول مرة.

في البلدان الأخرى ، مفهوم "النظام الغذائي" ليس كذلك ، لأن الأطباء ببساطة ينصحون الآباء بذلك أسلوب حياة صحيالحياة وتناول الطعام وفقًا لذلك. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا.لا داعي لوزن كل جرام تأكله ، فقط استمع إلى جسدك. سيخبرك جسمك بالأطعمة التي يحتاجها في تلك اللحظة. لكن هذا لا يعني أنه إذا كنت تريد الشوكولاتة ، فأنت بحاجة لتناولها ، فهذا يعني فقط ما هو ممكن من المنتجات المسموح بها.

تخلص من الأطعمة المعرضة للخطر من نظامك الغذائي

يمكن للبروتين الأجنبي أن يدخل الحليب بسهولة إلى الطفل ، لذلك إذا كان أحد الوالدين يعاني من الحساسية ، فمن المحتمل جدًا أن يصاب الطفل بها أيضًا. يحتل حليب البقر المركز الرائد في قائمة المواد المسببة للحساسية ، وتعتبر منتجات اللبن الزبادي بديلاً بديلاً له.

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية:

• الفواكه والخضروات الحمراء
• بيض؛
• مواد حافظة؛
• بعض المأكولات البحرية
• القهوة والشوكولاته وجميع المنتجات التي تحتوي على الكاكاو ؛
• الحمضيات.
• المكسرات.
• سمكة حمراء؛

هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكن تناول المنتجات المذكورة أعلاه بشكل قاطع ، فهذا ممكن ، ولكن بكميات صغيرة جدًا فقط. على سبيل المثال ، إذا اخترت فراولة من حديقتك ، مع العلم أنها خالية من المبيدات الحشرية ، فيمكنك التأكد من تناولها.

الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة

في حديثي الولادة ، تبدأ البكتيريا الدقيقة الداخلية في التكون ، لذلك غالبًا ما تحدث فيه. الجسم غير مألوف بالعديد من المواد ويرفضها بشكل طبيعي. تساعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية الطفل على التكيف بشكل أفضل والتعود على المجهول. بادئ ذي بدء ، من أجل عدم تعذيب الطفل ، من المفيد في الأشهر الأولى قصر نظامك الغذائي على بعض الأطعمة:

• الفاصوليا (البازلاء ، العدس ، إلخ) ؛
• ملفوف طازج
• تفاح طازج
• فلفل؛
• خبز الجاودار؛
• خيار.

المنتجات التي تغير طعم الحليب

القائمة تشمل:

• التوابل التي نضيفها إلى الطعام ؛
• البصل والثوم؛

الحبوب والأعشاب

بعض الحبوب مثل (الجاودار ، القمح ، الشعير) تحتوي على مادة الغلوتين ، وهذه المادة تشكل خطورة على بعض الأطفال المعرضين للإصابة. يحدث رد فعل يلهب الجدران الأمعاء الدقيقة. يشار إلى هذا المرض باسم مرض الاضطرابات الهضمية. لتجنب ذلك ، من الأفضل تناول الحبوب الخالية من الغلوتين (الأرز والحنطة السوداء).

اليوم ، تلجأ العديد من النساء إلى المساعدة من الشاي الذي يزيد من الرضاعة. لا تنس أن الكثير منهم يشكل خطرا على الصحة ، ابحث دائما وتعرف على المنتج الذي تستخدمه. إليك بعض الأعشاب وخصائصها غير المرغوب فيها:

1. البابونج والمريمية والجنجل وأوراق الجوز - يحد من إنتاج الحليب.
2. الزعرور - يخفض ضغط الدم.
3. البرسيم الحلو - يمنع تخثر الدم.
4. الجنسنغ - يسبب آلام في الصدر ويؤدي إلى الأرق.

تبديد الخرافات

هناك عبارة تقول "على المرأة المرضعة أن تأكل لشخصين". هذه العبارة ليست دقيقة تمامًا ، لأن الطفل لا يزال صغيرًا جدًا ولا يأخذ منك سوى 500 سعرة حرارية. لذلك ، يمكنك أن تأكل مثل أثناء الحمل ، إذا أردت ، تناول فقط أطعمة صحية. إذا كنت تريد أن تأكل في الليل ، فلا ترهق نفسك. لا تخافي ، فهو لا يؤثر على كمية الحليب بأي شكل من الأشكال.

لا يؤثر على كمية السوائل التي تشربها. الهرمونات هي المسؤولة وحدها عن إنتاج الحليب. اشرب الكثير ، لأن التقييد يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

"للحصول على حليب مغذي ، كل الأطعمة الدسمة ».

هذا محض هراء ، إذا كنت تريد أن يكون حليبك أكثر دهونًا ، فاحمل الطفل على الثدي حتى النصر. عندما يمتص الطفل كل الحليب ، يتدفق الحليب الدهني. الحليب الأول ، كما تعلم ، يروي ببساطة العطش ، والحليب الثانوي الذي يأتي بعده يكون أكثر تغذية وإرضاءًا.

"الطفل يعاني من طفح جلدي - ربما أكلت أمي شيئًا."

هذا ليس هو الحال دائمًا ، لأن التفاعل يمكن أن يؤثر على كل شيء تمامًا ولا يجب أن تخطئ على الفور في المنتجات. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي البودرة أو شعر الحيوانات أو الحرارة الشائكة أو ماء الصنبور إلى حدوث طفح جلدي.

"لا يمكنك تناول الحلويات أثناء الرضاعة الطبيعية."

هذا ليس صحيحًا ، لأن السكر ضروري جدًا لإنتاج الكربوهيدرات. ربما يجب تناول القليل من الحلويات في الأشهر القليلة الأولى ، ولكن بمرور الوقت تختفي المشكلة. في الزوجين الأولين ، يمكنك أن تكون راضيًا عن أعشاب من الفصيلة الخبازية أو ملفات تعريف الارتباط.

"لا تأكل الكرنب والخيار والخبز ...".

السؤال هو لماذا لا ينصح باستهلاك الملفوف الأبيض وما الذي يؤثر على تكوين الغاز. الملفوف غني بالألياف ، لكن للأسف لا يقبله الجسم ويخرج مع البراز. تحدث نفس العملية مع خبز الجاودار. الألياف لا تؤذي الجسم ، لأنها لا تستطيع حتى تكسيره. لذلك لا يوجد تأثير على الحليب.

"إذا كانت الأم نباتية ، فإن الطفل محروم من بعض الفيتامينات."

لا ، وهذا التعبير خاطئ ، لأن الأشخاص الذين لديهم مثل هذا الميل يدرجون في نظامهم الغذائي الكثير من الأطعمة البروتينية الموجودة في أطعمة الفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الحبوب النابتة ، فهي غنية بالفيتامينات ويمكن أن تقاوم اللحوم. تأتي الدهون من زيت الزيتون وزيوت عباد الشمس. أما بالنسبة للكالسيوم ، فهناك الكثير منه في مثل هذه المنتجات:

• الخضر (البصل والشبت والبقدونس) ؛
• اللوز والجوز.
• الملفوف والسبانخ.
• البنجر والجزر واليقطين.

إذا نظرت إلى الأمر بهذه الطريقة ، فإن الأطعمة النباتية قادرة تمامًا على العطاء الفيتامينات الصحيحة، باستثناء واحد - B12. في هذه الحالة ، يمكن للأمهات النباتيات العثور على الفيتامينات المفقودة في الصيدليات. الرضاعة الطبيعية ليست فقط طفل سليم، ولكن أيضًا لصالح عائلتك ، لأن الأم التي تتبع نظامًا غذائيًا يمكنها نقل جميع أفراد العائلة إلى نظام غذائي صحي.

يبدو كل شيء بسيطًا وواضحًا مثل ضوء النهار ، ولكن لم يتم وضع كل شيء في رأسي حتى الآن ، فأنا أريد تفاصيل.

إذا كنت لا تستطيع مقاومة "الفاكهة المحرمة" - أي أنها تسحب الحمضيات أو أي شيء آخر. من الضروري تقديم منتج جديد بعناية وفي أجزاء صغيرة. لا تحرم ، بل تأكل قليلاً. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الاستماع إلى جسمك ومراقبة رد فعل المولود عن كثب. إذا لم يكن هناك رد فعل بعد الاختبار الأول ، فقم بتناول جزء آخر أكثر بالفعل. إذا لم يكن هناك رد فعل خلال أسبوعين ، فهذا يعني أن الطفل يحب مثل هذا المنتج ولن يكون هناك رفض. تذكر أنه لا يستحق أن تملأ رأسك بالمحظورات عبثًا ، فالشيء الرئيسي في هذا الأمر هو معرفة متى تتوقف.

طفح جلدي أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا لم تكن على نظام غذائي ثم ظهرت الفتات أعراض القلق، هذا ليس الخدين الوردية قليلاً ، ولكن ، فأنت بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي. هناك خضروات بيضاء وخضراء وفواكه وحبوب خالية من الغلوتين. الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية , لديك تنوع كبير ، لذلك لن تلاحظ أمي تحولًا حادًا إلى نظام غذائي. يجب على أولئك الذين يشعرون بالريبة والذعر عند رؤية النقطة الحمراء التحلي بالصبر واستبعاد الأطعمة المشبوهة لمدة أسبوعين. إذا كنت تجلس على المعكرونة ولم يختفي الطفح الجلدي عن الفتات ، فهذه ليست مسألة تغذية. من المهم أن تعرف إذا كانت الأم تعاني من التهاب في المعدة أو لديها مشاكل في ذلك المرارة، ينعكس هذا أيضًا في الحالة العامةمولود جديد. وتجدر الإشارة إلى أن العصبية المتكررة تؤثر على الصحة بشكل أكثر ضررًا من التغذية.

ما يتغير في الجسم مع سوء التغذية

بطبيعة الحال ، فإن الرضاعة الطبيعية لا تعطي أصداء لنمو الطفل فحسب ، بل لحالة الأم أيضًا. في الوقت الذي يكون فيه حليب الأم هو الأكثر أفضل تغذيةبالنسبة للطفل ، تحصل المرأة على الجانب السلبي من العملية. قررت الطبيعة أنه منذ بداية الحمل ، إذا كان الطفل يحصل على القليل من الفيتامينات والمغذيات مع الطعام ، فإنه يأخذها من احتياطيات الأم. كل ما يتطلبه الأمر هو كمية كبيرة من الكالسيوم حمض دهنيوالبروتينات والفيتامينات ب القابلة للذوبان في الدهون و 1 لتر من السائل.

عندما لا يكفي شيء من هذه القائمة ، يبدأ جسم الأم في المعاناة من التجاعيد وتقشر الجلد وفقدان الأسنان وتساقط الشعر. غير صحي مظهر خارجي- هذا تهديد كبير ، فأنت بحاجة إلى شرب الفيتامينات وتناول الطعام طعام لائق. قلة الدهون مضرّة للكبد وتؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية بخلايا الدم. يؤثر نقص البروتينات الحيوانية على جهاز المناعة ، الذي يضعف بالفعل بسبب إجهاد الولادة.

ستكون المرأة ضعيفة بسهولة أمراض فيروسيةونزلة برد. من الأهمية بمكان نقص البوتاسيوم ، فهو يقلل من عمل القلب والعضلات والأمعاء والكلى. ستظهر الأعراض على شكل إمساك وتوعك وضعف وانتفاخ. يسلم نقص المغنيسيوم حلم سيئوالتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الاكتئاب. سيؤدي اختيار الكالسيوم إلى حقيقة أن الأسنان سوف تنهار ، وسوف يصبح لون المينا داكنًا ، وسوف تتساقط الحشوات بسهولة. حتى لا تقلق بشأن مثل هذه العواقب ، يجب أن تعرف ما يمكنك تناوله أثناء إطعام المولود الجديد.

ماذا يمكنك أن تأكل عند إطعام قائمة الأطفال حديثي الولادة:

1. الحبوب. يحتوي على فيتامين ب والألياف.يجب على المرء أن يأكل الحبوب على شكل حبوب وحساء وبودينغ. أكثرها قيمة لهذه الفترة هي الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة والدخن وحبوب الأرز. أنها تنشط ولها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
2. الأطعمة التي تدعم البكتيريا المعوية الجيدة -الكفير والقشدة الحامضة والحليب الرائب والزبادي والموز. أنها تدعم جهاز المناعة وتزيل السموم. يقضي على الإمساك ويزود الجسم بفيتامين K و V.
3. الخضار بأي شكل من الأشكال.القرنبيط والبروكلي واللفت والكوسة واليقطين غنية بالفيتامينات. بمساعدتهم ، يتم تطبيع البراز ، ويشبع الجسم بالعناصر المعدنية والبروتينات النباتية.
4. أسماك البحر والأنهار -غني بالفوسفور واليود وفيتامين أ ود.
5. بيض السمان أو الدجاج- تسبب الحساسية ، يمكنك استخدامها بكميات صغيرة. ثري المعادنومفيدة للغاية.
6. ألبان:الجبن والزبدة والجبن والحليب. نحصل منها على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون سهلة الهضم.
7. لحم طري:الأرانب والدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير. اللحوم تعطينا الحديد والبروتين.
8. العصائر الطازجة والكومبوت ومشروبات الفاكهة.
9. زيت نباتي. الأكثر فائدة هو الكتان و زيت الزيتون. فهي غنية بالأحماض الدهنية وفيتامين هـ.
10. التوت والفواكه.هم كثيرون أكثر صحة من السكرلأنها تحتوي على ألياف بطيئة. أكل التفاح والكرز والكشمش - فهي مشهورة محتوى عاليالسدادة.
11. عسل(غني بالكالسيوم والفيتامينات) - يمكنك تناول الطعام من 3 أشهر.
12. المعكرونة بكميات صغيرة.
13. رغيف الخبز.في النظام الغذائي ، يمكنك تضمين الخبز بالنخالة والخبز الأبيض تدريجيًا. يوصى بتناوله في صورة جافة قليلاً.
14. المكسراتماعدا الفول السوداني والفستق.
15. الخضر والتوابلالأكثر شيوعا هي الشبت والبقدونس والريحان ، ويمكن البدء في تناولها منذ الولادة ، أما الزعتر والنعناع والريحان والطرخون إلا من 3 أشهر.

ما الخضروات التي يمكنك إرضاعها

دعونا نلقي نظرة فاحصة , ما هي الخضروات التي يمكنني إرضاعها , لأنهم يلعبون دورًا مهمًا في التغذية. أكثرها فائدة هي تلك التي تسقط من أسرتهم الخاصة إلى الطاولة. لا تحتوي على النترات والمواد الكيميائية والمواد الضارة. الخضروات الأكثر شيوعًا هي:

• البطاطس - تحتوي على حمض أميني وثيامين.
• الكوسة مصدر لفيتامين أ والنحاس.
• الكرنب - يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي.
• جزرة
• الطماطم غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات B6 و C والزنك.
• الفلفل - يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الروتين التي تقوي الشعيرات الدموية.
• يقطين
• الشمندر
• الكرفس مليء بالكاروتين والفيتامينات E و B.
• الخيار - يحتوي على اليود الضروري للغدة الدرقية.

فيما يتعلق باستخدامها ، تختلف آراء الخبراء. يقول البعض أنك بحاجة لتناول 7 خضروات كل يوم ، والبعض الآخر يقول أن الخضار يجب أن تشكل ربع النظام الغذائي اليومي بأكمله. هناك أيضًا نسخة ثالثة تقول أن تستهلك 700 جرام من الخضار يوميًا. سيتم تحديده بناءً على الإصدار ، يجب عليك بناءً على إمكانياتك وتفضيلاتك.

ما الفاكهة يمكن إرضاعها

تعرف كل أم تقريبًا أنه بعد الولادة ، تكون الفاكهة على نفس القدر من الأهمية للحفاظ على التغذية الجيدة. لكن لا يعلم الجميع أن ما هو مفيد للأم يمكن أن يضر الطفل. في بعض الأحيان ، حتى الفاكهة الأكثر نضجًا ولذيذة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. دعونا نلقي نظرة على الفواكه التي يمكنك إرضاعها.

نحن نأكل حسب الموسم.

عندما يكون الشتاء في الخارج ، يكون الطقس سيئًا ، وتتباهى الفواكه الطازجة والمغرية على الرفوف التي يمكن أن تذكرنا بالصيف - هذه هي الفترة الأكثر خطورة. ليس كل شيء جيدًا كما هو مغري إذا كانت هذه الثمار لا تنمو في هذا الوقت بطبيعة الحال، مما يعني أنها تزرع صناعياً على أنواع مختلفة من الأسمدة أو يتم إحضارها إلينا من الخارج. من الخطير جدًا تناول مثل هذا الخليط ، فكر بنفسك ، هل يمكن للفواكه الاحتفاظ بمظهرها الأصلي أثناء النقل الطويل؟

بالطبع لا ، للتخزين طويل الأجل يتم معالجتها بمواد خاصة. إذا كان هناك ، فلا يوصى به للموسم حتى بالنسبة للبالغين ، فهو موانع بشكل عام للأمهات المرضعات اللائي يعانين من ضعف الجسم. لقد ثبت أن الجسم أفضل بكثير في قبول الفاكهة التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها. إذا أمكن ، تناول اللفات ، على الرغم من أنها لا تحتوي على العديد من الفيتامينات المحفوظة ، لكنها لا تزال موجودة.

فوائد الفاكهة اثناء الرضاعة

للحفاظ على جسد ضعيف ، يجب أن تتلقى الأم 200-300 جرام من الفاكهة أو عصيرها يوميًا. هذه الكمية الصغيرة قادرة على الحفاظ على توازن الفيتامينات. تستطيع الأكل:

• التفاح هو مجرد مخزن للفيتامينات ؛ فهي غنية ليس فقط بالحديد ، ولكن أيضًا بالكالسيوم واليود والمغنيسيوم. لتجنب الانتفاخ في الفتات ، يوصى بتناولها في صورة مخبوزة.
• المشمش - غني بالعناصر النزرة والعديد من الفيتامينات. نظرًا لوجود بيتا كيراتين ، فإنه يدعم نظام المناعة في الجسم بشكل كامل.
• الكمثرى - يحتوي على العديد من العناصر النزرة ، وأهمها حمض الفوليك والبكتين والألياف. يجدر استخدامه قليلاً ، لأنه يسبب المغص والانتفاخ.
• الخوخ - يحسن المزاج ويخفف من التوتر لدى الأم.
• الموز - بالرغم من أنه ينمو في البلدان الحارة ، يمكنك تناوله بأمان ، لأنه يعطي الكثير من الطاقة وغني بالبوتاسيوم.
• البرقوق - يساعد في علاج الإمساك ، لأنه يتمتع بتأثير ملين. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات. إذا كنت لا تعرف من أين تشتريه ، فابحث في أقسام تغذية الأطفال. يأتي على شكل هريس أو مربى.
• التوت (الكشمش والكرز والكرز وعنب الثعلب) - مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات ، وعادة ما يحتوي على فيتامين سي ويقاوم نزلات البرد.

بمعرفة خصائص الفاكهة ، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة ، وتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة للنمو الكامل والنمو.

أسئلة وأجوبة.

ضع في اعتبارك بقية المنتجات التي تهتم كثيرًا بالأمهات الشابات. والأول على القائمة عين الجمل. دعونا نرى ما إذا كان الجوز ممكنًا أثناء الرضاعة الطبيعية؟

المكسرات الناضجة مشبعة بالكامل بالدهون والبروتينات والعناصر النزرة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على:

1. حمض اللينولينيك والأوليك واللينوليك ؛
2. الأحماض الأمينية - أرجينين ، ألانين ، سيستين ، فالين ، جلوتاثيون وحمض الأسبارتيك ؛
3. الفيتامينات A و K و B و C و PP و E ؛
4. اليود والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والكبريت والفلور والنحاس والسترونشيوم والكوبالت والنيكل ؛
5. الزيوت الأساسية;
6. الكينونات.
7. العفص.
8. الكاروتينات.

يعتبر الجوز بجميع أنواعه أكثر فائدة. إنها تعمل كمنتج عالي السعرات الحرارية ، لكنها للأسف لا تحتوي على الكربوهيدرات. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر ردود الفعل التحسسية تجاه الزيوت الأساسية الموجودة في المكسرات. يمكنك ذلك ، ولكن بكميات صغيرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبحث بعناية عن العفن في الداخل ، لأن هذه الكائنات الحية الدقيقة تطلق السموم الكبريتية التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بالسرطان في الجسم. إدخال المكسرات في النظام الغذائي يجب أن يكون حذرا للغاية. على الرغم من كل مخاطرهم ، فإن لهم تأثير مفيد:

• إزالة الخبث
• تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية
• إزالة التعب
• يحمي من الإشعاع
• القضاء على الاكتئاب
• يعطى تأثير إيجابيعلى الشعر والأسنان والجلد
• تحسين الذاكرة
• لها تأثير مدر للبول
• هو علاج جيدمن اعتلال الخشاء

نسبة أخرى من الأمهات قلقات حول مسألة ما إذا كان من الممكن شرب الجعة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك رأي مفاده أنه يزيد الرضاعة - إنه خطأ. يمكنك شرب البيرة ، على الأقل ، نحن لا نتحدث عن حظر قاطع. تصنع البيرة من مكونات طبيعية فقط مثل القفزات والشعير وخميرة البيرة. يحتوي على فيتامين ب ، لكن ناقصه هو الوجود تسمم الكحول. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فيمكنك شربه ، ولكن فقط لإرضاء رغبتك الداخلية. لأنه إذا تناولت 250 مل ، فسوف يدخل 6٪ من الكحول في الحليب بعد فترة. يمكن العثور على المحلول في بيرة غير كحولية ، ويمكن شربها حتى 500 مل. ولن يؤذي الصغير. بعض النصائح:

1. يحتاج الطفل إلى إطعامه قبل ساعة ونصف قبل شرب الجعة وبعده.
2. ضع في اعتبارك أنه كلما انخفض الوزن ، كان خروج الكحول أبطأ.
3. لا تشرب الجعة إذا سُكرت على الفور.
4. لا تشرب الجعة حتى يبلغ الطفل 3 أشهر ، كما هو الحال في هذا الوقت الجهاز الهضميضعيف جدا وغير قادر على التمييز بين الانزيمات الخطرة.

هل الحليب ممكن اثناء الرضاعة؟ منذ فترة طويلة يستخدم هذا المنتج بنشاط من قبل الإنسان. إنه مثل مخزن ضخم للمواد الغذائية. يحتوي على العديد من المعادن والأحماض القيمة. على الرغم من كل ثرائه ، لا ينصح بهذا المنتج لأنه يسبب الحساسية. يجدر إدخال الحليب تدريجياً في نظام الطفل الغذائي.

اشربه بجرعات صغيرة جدا وراقب رد فعل الفتات. ولكن على الرغم من كل الصفات الإيجابية لهذا المنتج ، يجب على العديد من النساء عدم استخدامه. حليب البقر مسببات الحساسية القويةو ذ الرضعهذا النوع من رد الفعل أصبح أكثر شيوعًا اليوم. من الضروري إدخال مثل هذا المنتج تدريجياً حتى لا يؤذي الطفل.

يرجع رد الفعل التحسسي إلى حقيقة أنه عندما يدخل الحليب الجسم ، تتطور الأجسام المضادة بنشاط. يتهيجهم البروتين - الكازين. نتيجة لذلك ، يظهر الغلوبولين المناعي الذي يمر في حليب الثدي ويدخل إلى جسم الوليد. الجهاز المناعيالطفل لا يقبله - ومن هنا يحدث الطفح الجلدي مع الاحمرار. إذا كان الطفل لا يعاني من حساسية من الحليب ، فيمكن استهلاكه وفقًا للقواعد:

• يجدر البدء في شربه بملعقة واحدة ، وزيادة الكوب ؛
• لا يمكنك أن تشرب كوبًا دفعة واحدة ، فأنت بحاجة إلى تقسيمه إلى عدة جرعات ؛
• اخلطه مع الشاي أو البوريه أو العصيدة أو أي طعام آخر.

لبن مكثف.

هل من الممكن الحصول على حليب مكثف أثناء الرضاعة؟ - يظهر هذا السؤال في المنتديات كثيرًا. وكقاعدة عامة ، من المستحيل تناول الحلويات بكميات كبيرة أثناء الرضاعة الطبيعية. ينصح خبراء التغذية بشدة بعدم إساءة استخدام الحليب المكثف ، لاحتوائه على كمية كبيرة جدًا من السكر. إذا كنت تريد حقًا ذلك ، فيمكنك تناول بضع ملاعق صغيرة فقط ، إذا تجاوزت الجرعة ، فيمكنك إلحاق الضرر بالطفل. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السكر ، فإن الحليب المكثف يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. أود أيضًا أن أشير إلى أن الحليب المكثف لا يؤثر على الإرضاع. هذه كلها أسطورة اخترعها عشاق الحلويات.

مأكولات بحرية.

أي نوع من الأسماك يمكنك إرضاعه؟ يجب دائمًا تضمين الأسماك في النظام الغذائي ، لأنها ذات فائدة كبيرة وهي مسؤولة عن البناء الصحيح للهيكل العظمي للطفل. من حيث القيمة ، فهي ليست أدنى من اللحوم. غني بالأحماض الأمينية والدهون والبروتينات. من المهم أن تعرف نوع السمك الذي يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، لأن بعض أنواع الأسماك تسبب تفاعلات حساسية شديدة. انتبه لهذه الأنواع ، يمكنك تناولها:

1. الأسماك باللحوم البيضاء - بولوك ، سمك الفرخ ، الكارب ، القد ، والرنجة البلطيقية.
2. أسماك النهر التي لا تسبب ردود فعل - سمك الفرخ ، البربوط ، الدنيس ، البايك والسلمون المرقط.

جميع أنواع الأسماك الأخرى خطرة ، بما في ذلك الماكريل والرنجة والأسماك الحمراء.

عينة من القائمة اليومية للأم المرضعة

في الختام ، أود أن أصف تقريبيًا الحصة اليوميةللأم أثناء الرضاعة:

• الزبادي والكفير والحليب المخمر - ما يصل إلى 0.5 لتر.
• الجبن القريش -150 غرام.
• سمك -50 جرام
• زبدة - 20 غرام
• لحم - ما يصل إلى 150 جرام.
• جبنة - 10 غرام
• الحبوب والمعكرونة - ما يصل إلى 70 غرام.
• القشدة الحامضة - ما يصل إلى 50 غرام.
• خبز - 50 غرام
• البيض - نصف منتج واحد ، إذا كان السمان ، ثم 2 قطعة.
• الخضار - ما يصل إلى 0.5 كجم.
• سكر - ما يصل إلى 30 غرام.
• بطاطس - ما يصل إلى 150 جرام.
• فواكه أو عصير - 200 جم
• الشاي والماء والكومبوت - من 2 لتر.

تظهر القائمة أن النظام الغذائي للأم المرضعة لا يختلف عن النظام الغذائي للمرأة الحامل. ضع خطة تغذية شخصية لنفسك بناءً على النصيحة. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم السماح بالتجاوزات.

يجب على النساء اللواتي يرضعن أطفالهن حديثي الولادة أو ابنتهن أن ينتبهن بشدة إلى نظامهن الغذائي ، حيث لا يمكن تناول جميع الأطباق والأطعمة خلال هذه الفترة. يمكن لبعض الأطعمة أن تثير ردود فعل تحسسية في الفتات أو تعطل عملها. السبيل الهضميلذلك يجب استخدامها بحذر شديد.

بالإضافة إلى ذلك ، تسعى العديد من الأمهات الجدد في أقرب وقت ممكن بعد ولادة الطفل ، ونتيجة لذلك يتعين عليهن أيضًا التخلي عن بعض الأطباق والأطباق المفضلة لديهن. سنخبرك في هذه المقالة ما إذا كانت هناك حاجة فعلية لاتباع نظام غذائي خاص عند الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة ، وسنقدم لك قائمة بالأطعمة التي من الأفضل تجنبها خلال هذه الفترة الصعبة.

النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس من الضروري عادة اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، تعتبر معظم الأطباق والمنتجات ضرورية لكل من الأم الشابة والطفل ، ومع ذلك ، يجب استخدامها بشكل صحيح.

على وجه الخصوص ، خلال فترة الرضاعة ، وخاصة في الأشهر الأولى ، يوصى بشدة بعدم تناول الأطعمة المقلية. من الأفضل بكثير إعطاء الأفضلية لطرق الطهي في الفرن أو على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب أنواع معينة من اللحوم والأطعمة الغنية بالدهون الأخرى أثناء الرضاعة الطبيعية.

في جميع الحالات ، تُنصح الأمهات المرضعات باختيار لحوم الأرانب أو الديك الرومي أو الدجاج. يُسمح أيضًا بتناول لحم البقر ، ولكن فقط إذا لم يكن دهنيًا جدًا ، وفقط إذا تم طهيه في الفرن أو الغلاية المزدوجة. يستخدم مرق اللحمأثناء الرضاعة يجب أيضًا استبعادها تمامًا أو تقليلها. يجب تحضير جميع أنواع الحساء من مرق نباتي مصنوع من خضروات مجمدة أو طازجة.

في الصباح ، يجب ألا تستثني الحبوب اللذيذة والمغذية من نظامك الغذائي ، ومع ذلك ، لا يُنصح بشدة بالطهي بحليب البقر. حيث عدد كبيرالأطفال حديثو الولادة يعانون من عدم تحمل اللاكتيز ، ويجب غلي جميع الحبوب في الماء ، ويفضل تناول الحبوب مثل الأرز والحنطة السوداء والذرة.

بالإضافة إلى ذلك ، أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك ويجب أن يشمل فواكه طازجةوالخضروات. ومع ذلك ، يجب التعامل مع اختيار هذه المنتجات بحذر شديد ، خاصةً إذا كان الطفل لديه ميل لإظهار تفاعلات الحساسية من أنواع مختلفة.

لتجنبها ، يوصى بالبدء بإدخال أنواع خضراء من التفاح المقشر والكمثرى في النظام الغذائي للأم المرضعة ، ثم إضافة أنواع أخرى من الفواكه والخضروات تدريجيًا ، مع ملاحظة رد الفعل الفردي للطفل بعناية. في حالة عدم وجود ذلك ، يمكن زيادة الجزء المستهلك من المنتج بعناية وتدريجيا.

بالطبع ، من الأفضل تأجيل الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والتوابل الحارة للغاية وجميع أنواع الأطباق الغريبة حتى نهاية فترة الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من المغص والإمساك ، يجب ألا يتضمن النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة أي أطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة تكوين الغازات المعوية. لذلك ، في هذا الوقت ، لا ينبغي للمرأة أن تأكل أي بقوليات أو ملفوف أبيض.

يمكن إدخال جميع المنتجات الأخرى بعناية في قائمة الأم المرضعة ، مع ملاحظة بعناية في يوميات خاصة كيف كان رد فعل الطفل. في هذه الأثناء ، قبل أن يبلغ الطفل 6 أشهر ، يجب توخي الحذر بشكل خاص.

عند تقديم الطعام ، يمكنك الاسترشاد بالجدول التالي:

يعتبر الحمل فترة مؤثرة وصعبة على حد سواء بالنسبة لأي ممثل للنصف الجميل للبشرية. أثناء الحمل ، يتغير جسم المرأة ويعيد البناء ، وبالتالي بعد الولادة ، يصبح جسدها مختلفًا. تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة لدى النساء حديثات الولادة. في كثير من الأحيان ، تساعد الأحمال الشديدة في صالة الألعاب الرياضية على التغلب على عيوب الشكل ، لكن الأمهات الصغيرات لا يستطعن ​​إرهاق أنفسهن بهذا الشكل ، لأنهن بحاجة إلى إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. من المستحيل رفض الرضاعة بأي حال من الأحوال ، لأنه مع حليب الأم يتلقى الطفل المزيد من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي تساعده على مواجهة الأمراض. في هذه الحالة ، يكون الحل المثالي هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو سائل مغذي كامل للطفل ، مما يوفر له مناعة عالية ومقاومة جيدة للفيروسات. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية في الأشهر الأولى من حياتهم يتمتعون بصحة أفضل بكثير من أولئك الذين أعطتهم أمهاتهم حليبًا صناعيًا تجاريًا. لكن جودة الحليب تعتمد على كيفية تناول المرأة. النظام الغذائي للتغذية مقبول تمامًا ، لكن ينصح الأطباء بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. يجب أن تكون متوازنة مع جميع المواد المفيدة والعناصر الدقيقة. في هذه الحالة ، لن يفيد نظام الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن الأم فحسب ، بل الطفل أيضًا.
2. يحظر الجوع من أجل إنقاص الوزن. يجب أن تأكل الأم جيدًا حتى يتشكل حليب الثدي ويكون مغذيًا قدر الإمكان للصحة.
3. لكي تعطي خسارة الوزن نتائج جيدة ، عند شراء المنتجات ، يجب أن تقرأ بعناية تركيبتها على الملصق. إذا رأيت أن المنتج مشبع بالمواد الكيميائية ، فلا يجب أن تأكله.

سيساعد الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه على عدم إيذاء الطفل والتخلص من الوزن الزائد.

المحرمات عند فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ضع في اعتبارك ما لا يجب أن تتناوله الأمهات الشابات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت إطعام الطفل بحليبهن:

• كحول. شرب الكحوليات والرضاعة أمران متعارضان. علاوة على ذلك ، يجب على الأمهات اللاتي شربن الكحول في اليوم السابق عدم إرضاع أطفالهن. يتضمن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن الاستبعاد الكامل لمثل هذه المشروبات.
• جميع أنواع الكرنب والبقوليات ، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة تكوين الغازات لدى الطفل.
• يعد الحليب عالي الدسم والخبز الداكن من الأطعمة الثقيلة جدًا التي لا يمكن هضمها.
• شاي وقهوة قويان. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، وهو موانع للطفل.
• الأطعمة المالحة والحارة للغاية.
• الكثير من الحلويات.

تتضمن حمية الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن استبعاد جميع المنتجات المذكورة أعلاه من النظام الغذائي. سيساعد هذا الإجراء على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل.

حمية دوكان للأمهات الجدد

حمية دوكان هي حمية سهلة إلى حد ما للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن. تستخدمه الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم ليس فقط بعد الحمل والولادة ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى. للأمهات الشابات ، يقدم أخصائيو التغذية نسخة معدلة من حمية دوكان ، والتي تركز على الحفاظ على صحة الطفل والمرأة.

انصح نظام غذائي تقريبيالسلطة وفقًا لهذا المخطط:

1. نبدأ الصباح بالفطائر باللحم والزبادي. من المرغوب فيه أن يكون صدر الدجاج المسلوق ، الذي يتم تمريره عبر مفرمة اللحم ، بمثابة المكون الرئيسي للحشوة. يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
2. بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. في نفس الوقت يحظر استخدام العنب والموز.
3. يتكون الغداء من سلطة الخضار، حساء خفيف مع كرات اللحم وشرائح السمك المسلوقة. لا ينبغي تتبيل السلطة بالزبدة أو القشدة الحامضة.
4. بعد ساعات قليلة من العشاء ، يجب أن تنعش نفسك بتناول طبق خزفي من الجبن والتوت ، بالإضافة إلى الشاي الأسود الخالي من السكر.
5. لتناول العشاء ، يأكلون الخضار المطهية وصدر الدجاج المسلوق والعدس.
6. قبل الذهاب إلى الفراش يشربون كوبًا من الكفير حتى لا يشعروا بالجوع في الليل.

تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية (لفقدان الوزن - هذا كل شيء!) لمدة أسبوعين ، حيث يمكن لممثل النصف الجميل للبشرية أن يفقد ما يصل إلى 14 كيلوغرامًا.

النظام الغذائي الياباني للرضاعة الطبيعية

يُعد اليابانيون من أكثر الدول نحيلة في العالم. نادرًا ما ترى آسيويًا يعاني من السمنة. ولا يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي السريع أو ميزات الجسم الأخرى: فلدى اليابانيين الكثير من الأنظمة الغذائية في ترسانتهم التي تساعد على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يوجد أدناه واحد منهم.

• في الصباح ، قم بغلي نصف كوب من الأرز دون إضافة الملح وتناول وجبة الإفطار مع هذا الجزء. بالإضافة إلى هذه الوجبة ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• بالنسبة للغداء ، يُسمح بتناول قطعة من السمك المسلوق أو المقلي ، وكذلك شرب كوب من عصير الطماطم.
• يمكنك تناول الطعام مع جزء من الفاكهة ، ولكن يجب تجنب الموز ، لأنه ثقيل جدًا ولا يمكن هضمه بسرعة.

مبدأ النظام الغذائي الياباني هو أن المرأة تستهلك طعامًا مغذيًا وسهل الهضم ، لذلك لا تبقى الدهون الزائدة في الجسم. لتسريع عملية فقدان الوزن ، يجب أن يكون أي نظام غذائي (بما في ذلك الرضاعة الطبيعية) مصحوبًا باستهلاك كميات كبيرة من السوائل. في اللغة اليابانية ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من المياه النقية غير الغازية يوميًا. مدة هذا المخطط ثلاثة عشر يوما.

نود أن نلفت انتباهكم إلى نقطة مهمة للغاية. على الرغم من أن النظام الغذائي المذكور أعلاه فعال للغاية ، ويستخدمه الكثيرون ، إلا أن الخبراء لا يوصون بمثل هذا النظام الغذائي للأمهات المرضعات والنساء ذوات الصحة السيئة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية ، ويؤدي إلى قمع الرضاعة ويؤذي الطفل. والسبب بسيط: محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة منخفض للغاية.

حمية "6 بتلات" للأمهات الجدد

يتضمن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية تناول نفس المنتج طوال اليوم. لكن على عكس الاعتقاد السائد ، فهو آمن تمامًا. إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، فهذا الخيار مثالي. لإنقاص الوزن ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

• في اليوم الأول - تناول أي سمكة: سمك السلمون وسمك النازلي والسلمون الوردي والماكريل والرنجة وما إلى ذلك. يمكن أن تكون مقلية أو مخبوزة أو مسلوقة (حسب الرغبة).
• اليوم الثاني - تناول الخضار فقط: الباذنجان ، الطماطم ، الجزر ، الملفوف ، الفلفل الحلو ، إلخ. الاستثناء الوحيد هو أنه لا يمكنك تناول البطاطس ، لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، مخبوزة ، مطهية ، إلخ.
• اليوم الثالث لحم الدجاج. تشتهر بخصائصها الغذائية وسرعة هضمها. صدر الدجاج المسلوق يمنحك الطاقة طوال اليوم. أيضا ، يمكن قلي لحم الدجاج مع قليل من الزيت دون إضافة الملح.
• اليوم الرابع - تناول أي حبوب أو حبوب. أنها توفر الإمدادات اللازمة من الفيتامينات والمعادن للحياة النشطة.
• اليوم الخامس - تناول الجبن القريش حصريًا ، وبدون إضافة السكر والقشدة الحامضة.
• اليوم السادس - تناول أي فاكهة: البرتقال والكيوي والموز واليوسفي والعنب والتفاح وما إلى ذلك. إذا سئمت من مثل هذا النظام الغذائي طوال اليوم ، يمكنك صنع سلطة فواكه لذيذة.

يتيح لك هذا النظام الغذائي الصحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن خسارة ما يصل إلى ستة كيلوغرامات في ستة أيام فقط ، ودون بذل الكثير من الجهد.

النظام الغذائي الأمثل للرضاعة الطبيعية

لن يساعد النظام الغذائي التالي على خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات أسبوعيًا فحسب ، بل سيحدث أيضًا ضررًا ضئيلًا للطفل. لقد استبعد مبتكرو هذا النظام الغذائي جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لذلك ، يجب مراعاته من قبل النساء اللواتي يمكن أن تورث الحساسية.

1. الثامنة صباحا - الإفطار: قليل من الجبن بدون سكر مضاف أو كريمة حامضة أو سمان مسلوق أو بيض دجاج. اغسلها بالكامل بشاي الكمون ، مما يحسن الرضاعة.
2. العاشرة صباحًا - وجبة خفيفة: شراب ضعيف شاي أخضر، وجبة خفيفة من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
3. واحدة بعد الظهر - الغداء: اصنع حساءًا خفيفًا من الأسماك أو المأكولات البحرية ، وقم أيضًا بغلي الخضار المفضلة لديك وتناولها كطبق جانبي.
4. الساعة الخامسة مساءً - وجبة خفيفة بعد الظهر: اشرب كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
5. الساعة السابعة مساءً - العشاء (الوجبة الأخيرة): تناول سلطة ملفوف وخيار مطبوخ بدون إضافة الزيت والملح وقطعة دجاج مسلوق.

هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا لا يمكن للمرضعات اتباعه لمدة لا تزيد عن أسبوع. لكن بالفعل في سبعة أيام ، تظهر نتيجة مذهلة! فارق بسيط مهم: لا ينصح باستخدام الكرنب والخيار للأمهات الصغيرات اللاتي يرضعن أطفالهن من الثدي. لذلك ، قبل الجلوس على النظام الغذائي المذكور أعلاه ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال.

حمية الحنطة السوداء أثناء الرضاعة الطبيعية

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر حبوب صحيةمعروف للبشرية اليوم. وتتمثل فائدته في أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ويبطئ عملية الشيخوخة ويجعل البشرة أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، أكدت الدراسات الحديثة المعلومات التي تفيد بأن الحنطة السوداء تعمل على تحسين الرضاعة ، لذلك يوصى بها للنساء اللواتي أنجبن طفلاً حديثًا والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح خبراء التغذية بتضمين الحنطة السوداء في النظام الغذائي لأولئك النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، لكنهن لا يستطعن ​​فعل ذلك.

لا أعلم، حمية الحنطة السوداء- هذا ما تحتاجه!

• الإفطار: سلطة فواكه وتوت وكوب شاي أخضر بدون سكر مضاف. يمكن صنع السلطة من التوت الأزرق والفراولة والأناناس والتفاح والموز وما إلى ذلك ، أضف إليها الفواكه والتوت المفضل لديك ، لكن لا تملأ الطبق بأي شيء.
• الغداء: حساء مأكولات بحرية خفيف (بدون بطاطس) ، خضروات مسلوقة أو مطهية ، كوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهتك المفضلة.
• العشاء: جزء قياسي من عصيدة الحنطة السوداء. لا داعي لإضافة الملح أو أي توابل هناك ، فهي محفزات طبيعية للشهية. إذا لم تستطع أكل الحنطة السوداء العادية بدون ملح ، فيجوز إضافة صلصة الصويا.

تحتاج إلى الالتزام بنظام الحنطة السوداء لمدة أسبوع على الأقل. يدعي مطوروها أنه خلال هذا الوقت يمكنك أن تخسر أكثر من عشرة كيلوغرامات. مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن (المراجعات حوله تأكيد مباشر على ذلك) يعمل بشكل فعال حتى في الحالات التي لا توجد فيها طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد.

حساء الجبن هو أفضل طبق لفقدان الوزن بسرعة

إذا كتبت الوزن الزائدبعد الولادة وتريد أن تخسرها ، لكن لا يمكنك اتباع نظام غذائي بسبب ضيق الوقت أو الإرادة ، فأنت تحتاج فقط إلى إضافة حساء الجبن إلى نظامك الغذائي. لتحضيره ، تحتاج إلى بصلة واحدة وجزرة صغيرة زبدة، علبة من الجبن المطبوخ والبقدونس والخبز المحمص (يمكنك صنعها بنفسك عن طريق تقطيع الخبز إلى قطع صغيرة وقليها في الفرن) والملح والفلفل.

تحتاج أولاً إلى غلي الماء على نار خفيفة. يجب تقشير البصل والجزر وغسلهما. نقطع البصل إلى قطع صغيرة ونبشر الجزر بمبشرة جيدة. بعد ذلك ، تُقلى الخضار بقليها في مقلاة مع القليل من الزبدة.

يحتاج الجبن أيضًا إلى المبشور. بعد ذلك ، يجب رمي الجبن المطبوخ المقلي والمبشور في الماء المغلي. اشطف البقدونس وقطّعه ناعماً. أضف إلى القدر. اغلي الحساء لمدة عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يمكن تقديمه على المائدة. يرش الشوربة بفتات الخبز قبل التقديم.

تعتبر كرات الكبد الوجبة الخفيفة المثالية للأمهات الجدد اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن

هذه المقبلات مناسبة لجميع ممثلي النصف الجميل من البشرية ، الذين لا يساعدهم أي نظام غذائي للرضاعة في إنقاص الوزن. يمكنك تكوين القائمة بنفسك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد تضمين طبق مثل كرات الكبد فيه.

لتحضيرها ، تحتاج إلى تحضير بصلتين ، وخمس بطاطس ، ونصف كيلوغرام كبد الدجاج، اثنان مسلوق بيض الدجاجواثنين من الطحين الخام.

يقطع البصل ناعماً ويقلى على نار خفيفة مع الكبد ويقطع إلى قطع. بعد مرور خمس عشرة دقيقة ، أضيفي البيض المسلوق المفروم هناك. نصنع البطاطا المهروسة التي نضيفها بيض نيءودقيق. امزج لعمل عجينة. منه نشكل الكعك ، وفي وسطه نضع مزيجًا من البيض المسلوق والكبد. بعد ذلك ، نصنع الكرات التي يمكن قليها لاحقًا أو خبزها في الفرن.

الزلابية الكسولة - لذيذة وقليلة الدسم!

يتم تحضير الزلابية الكسولة من مكونات لن تضر بصحة الطفل وشكل الأم. لتحضيرها ، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من الجبن والدقيق وبيضة واحدة ورشة ملح. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحضير العجين - فقط من الدقيق والملح والبيض. بعد ذلك ، شكّل سجقًا واقطعه إلى كرات. ضعي الجبن في الوسط واصنعي زلابية. بعد الانتهاء من نحت الزلابية ، ضعيها في الثلاجة لتبرد لمدة نصف ساعة. بعد هذا الوقت ، يمكن طهيها. يرش البقدونس والشبت عند التقديم. في الوقت نفسه ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب إضافة القشدة الحامضة إليها ، حتى لو كانت خالية من الدهون.

أعلاه أمثلة على الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها إذا كنت ترغب في ذلك بعد الولادة ولا تفسد حليب الثدي. هناك أيضًا أطباق يمكنك من خلالها إعداد قائمتك الخاصة. كن بصحة جيدة وجميلة!