هل يجب أن ألتزم بنظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. وصفة كرات الكبد

كل امرأة تسعى جاهدة لتكوين أسرة. عندما يظهر طفل ، تحاول الأم أن تفعل كل ما هو ممكن ومستحيل من أجله. إنها تكرس حياتها بالكامل للطفل. بالطبع ، أهم شيء بالنسبة للأم هو أن يكبر الطفل بصحة جيدة ، ولهذا فهو يحتاج ببساطة إلى تغذية جيدة. اهتمت الطبيعة به. في السنة الأولى من عمر الطفل ، تعتبر الرضاعة الطبيعية هي الأفضل ، لأن لبن الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. لكن تجدر الإشارة إلى أن جميع المنتجات التي تستهلكها الأم ينتهي بها الحال في الحليب. بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الحساسية عند الطفل ، وبعضها يساهم في المغص. لذلك ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل أحتاج لاتباع نظام غذائي؟

كل ما تأكله الأم يأكله الطفل فقط على شكل لبن. لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على العديد من الفيتامينات والمعادن ، أي يجب على المرأة أن تأكل طعامًا صحيًا فقط.

الانتباه! يجب أن تبدأ الأم المرضعة من القواعد الأساسية أكل صحيعند اختيار الطعام.

في كثير من الأحيان ، تتبع النساء نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن. زيادة الوزنبعد الولادة. لكن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتم. لن يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل ونموه الطبيعي.

تبدأ بعض النساء في تناول الطعام لشخصين. وهذا يؤثر سلبا على جسم الأم. يؤدي الإجهاد المفرط إلى مشاكل صحية. ليست كمية الطعام هي المهمة ، ولكن الجودة.

القاعدة الرئيسية هي أنه لا توجد قيود صارمة في اختيار المنتجات. تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.

إذا كنت ترغب في تطهير جسمك من المواد الضارة ، فسوف يساعدك ذلك.

نصيحة الأطباء

من الضروري الالتزام بقواعد معينة حتى يتعافى جسد الأم بسرعة بعد الولادة ، ويتلقى الطفل حليب الثدي الكامل:

1. تحتاج إلى مراقبة الروتين اليومي وتناول الطعام في وقت محدد. ضع جدولك الزمني ، حيث تشير إلى وقت الوجبة وحاول عمل نفس الفترات بين الوجبات. سيكون لهذا تأثير جيد على عمل الجهاز الهضمي.

3. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

4. إذا كانت المرأة لا تشعر بصحة جيدة أثناء الرضاعة ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من الشاي مع البسكويت.

كيف تتجنب الحساسية؟

عند الرضاعة ، ينصح الأطباء بعدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأم أو الطفل. لكن هذه القاعدة تنطبق على النصف الأول من العام. علاوة على ذلك ، لم تعد المواد المسببة للحساسية تدخل حليب الأم. بعد ذلك يمكنك البدء في استخدام هذه المنتجات تدريجيًا ، لكن قليلًا وملاحظة أو لا توجد علامات للحساسية.

يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الحمضيات - الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي. استخدم الفراولة والتوت ونبق البحر بحذر. بكميات صغيرة ، يمكنك شرب القهوة أو الكاكاو ، وأيضًا تناول الشوكولاتة والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان من حليب البقر ، و المأكولات البحرية الغريبة. استبعد تمامًا وجود المضافات الكيميائية والأصباغ والمواد الحافظة في الطعام.

الأطعمة التي تسبب الحساسية

الانتباه! يجب استهلاك المنتجات الجديدة بكميات صغيرة فقط ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. إذن فأنت بحاجة إلى مراقبة خاصة لحالة الطفل لعدة أيام. إذا لم يتم ملاحظة أي علامات ، فيمكن تناول هذا المنتج ، ولكن باعتدال.

ولكن إذا كانت هناك أي تغييرات في البراز أو ظهور طفح جلدي في الطفل ، فعليك أن تنسى هذا المنتج لعدة أشهر. إذا كان الطفل لديه استعداد للحساسية ، فأنت بحاجة إلى إطعامه حصريًا بحليب الثدي ، وابدأ في إدخال الأطعمة التكميلية بعد عام.

القيود الغذائية الأساسية

يجب أن نتذكر أن بعض الأطعمة ممنوع منعا باتا تناولها إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

يتم فرض حظر صارم على المنتجات التالية:

• مسببات الحساسية.
• حساء اللحم أو مرق السمك.
• الأطعمة المخللة والحامضة.
• أطباق حلوة ولذيذة.
• ثوم؛
• المشروبات الكربونية.

بحذر شديد ، يمكنك تناول التفاح والبطيخ والبطيخ وشرب القهوة ، ولكن تأكد من أن الطفل لا يصاب بالحساسية.

ربما يدرك الجميع ذلك جيدًا يجب حظر التدخين والكحول والمخدرات بشكل صارم.

الأم المرضعة لها تأثير مباشر على تكوين الطفل وتطوره ، فضلاً عن تقوية جهاز المناعة.

الأطعمة الرئيسية في غذاء الأم

بعد القيود المذكورة أعلاه على تناول الطعام ، ما زلت بحاجة إلى سرد المنتجات الضرورية للأم وطفلها. بعد كل شيء ، من أجل النمو الطبيعي للطفل ، تحتاج إلى تلبية احتياجاته بالكامل من العناصر الغذائية ، وكذلك الفيتامينات والمعادن.

1. في المقام الأول يجب أن تكون وجبات غنية بالبروتين. وتشمل هذه الأسماك ولحوم الديك الرومي أو الأرانب ولحم العجل الصغير. يمكنك أن تأكل لحم الخنزير الخالي من الدهون ، ولكن بكميات صغيرة.

2. يجب تناول مشتقات الحليب يومياً ، لأن الكالسيوم ضروري للطفل. أنت بحاجة لتناول الجبن الكفير الطبيعيوشرب الزبادي والقشدة الحامضة قليلة الدسم.

3. يجب أن نتذكر أنه من أجل الحصول على الدهون ، من الضروري استخدام الزيتون والخضروات والزبدة. لكن لا تطرف. كل شيء مفيد في الاعتدال.

4. الفواكه والخضروات. يمكنك أن تأكل الفاكهة ، ولكن زد عددها تدريجياً ، أو تراقبها بشكل متوازٍ ، أو لا تظهر على الطفل أي علامات للحساسية. الأهم من ذلك كله ، أن الفواكه ذات المحتوى المنخفض من الحموضة مناسبة للأم المرضعة.

5. يفضل تناول الخضار مسلوقة أو مطهية. الخضر هي أيضا مفيدة جدا.

6. منتجات الدقيقلا يجب أن تبتعد. ينصح بتناول الخبز الأسود فقط أو بالنخالة وبالأمس فقط. الخبز الطازج ممنوع منعا باتا للاستهلاك. يمكنك تنويع نظامك الغذائي باستخدام كعكة الغريبة محلية الصنع أو الخبز.

7. الحلويات ليست آمنة بشكل خاص. يجب أن تحاول تناول المنتجات الطبيعية فقط التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وبكميات معقولة. يمكن أن يرضيك المربى أو الخطمي أو مربى البرتقال.

القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من الماء

بالنسبة للأم المرضعة ، يعد الشرب أمرًا ضروريًا في عملية الإرضاع. فقط عدد كبير منتساعد السوائل على زيادة إنتاج الحليب.

الانتباه! لكي تتم عملية الإرضاع ويكون الحليب كافيًا لتلبية احتياجات الطفل ، من الضروري شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا.

لا حاجة لشرب ثلاثة لترات من الماء كل يوم ، فهذا غير واقعي. يمكن للمرأة أن تشرب الكومبوت غير المحلى ، والشاي الأسود الخفيف ، والحليب ، والعصير الطبيعي ، ويفضل أن يكون طازجًا.

إذا كانت كمية الحليب غير كافية للطفل ، فمن الضروري أن تشرب الأم المزيد من السوائل ، ولكن تزداد الكمية تدريجياً. علاج ممتازلتحفيز الرضاعة ، سيصبح الشاي من الكمون واليانسون والشمر.

تريد كل أم شابة ، دون استثناء ، أن يكبر طفلها بصحة جيدة وسعادة. هذا هو السبب في أنها كانت ولا تزال واحدة من أكثرها قضايا الساعةلأي أم شابة ، ماذا يجب أن يكون نظامها الغذائي ومتى الرضاعة الطبيعية.

لا يخفى على أحد أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تعتمد عليها رفاهية الطفل. من المهم بشكل خاص تذكر ذلك في الشهر الأول بعد الولادة. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا على الأم المرضعة أن تأكل بشكل صحيح ، لأنها فجأة لديها قدر كبير من العمل ، والذي لم يكن لديها الوقت للتكيف معه بعد. كما أنه يجعل نفسه يشعر بالحالة الفسيولوجية للأم بعد الولادة.

كل هذه العوامل غالبًا ما تؤدي إلى الخلاف في النظام الغذائي للأم المرضعة ، وبالتالي لا تسمح لها بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.

لماذا هو مهم جدا

تعتمد صحة الأم ، وكذلك رفاهية طفلها ، على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية.

يحتاج كل طفل في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياته إلى عناية ورعاية خاصتين ، لأن جسمه يتكيف مع الظروف البيئية. تحاول العديد من الأمهات في هذا الوقت اتباع نهج مسؤول تجاه قضية تغذيتهن لمساعدة الطفل على تجنب مثل هذه المشاكل ، على سبيل المثال ، مغص معوي, حساسية الطعام، إمساك ، إسهال ، إلخ.

يعتبر الشهر الأول بعد الولادة فترة صعبة إلى حد ما بالنسبة للمرأة المرتبطة برفاهيتها. يواجه الكثير منهم ظاهرة غير سارة مثل الإمساك.

في أغلب الأحيان ، ترتبط بحقيقة أن الأمعاء ، التي كانت تشرد بقوة من قبل الرحم النامي ، تقع في مكانها. يحدث هذا على خلفية ضعف العضلات بعد الحمل والولادة مما يسبب الإمساك. عادة ما يتم استعادة كل شيء من تلقاء نفسه في أول شهر أو شهرين بعد الولادة.

قواعد التغذية السليمة مع HB

تساعد التغذية السليمة في التخفيف بشكل كبير من حالة الأم المرضعة.

1. في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضعة على الخضار والفواكه المسلوقة أو المخبوزة إلى أقصى حد.
2. إذا كانت هناك مشكلة إمساك ، فعليك تجنب تناول الخبز الطازج والمخبوزات الأخرى.
3. من الضروري تضمين الدورات الأولى في النظام الغذائي للأم المرضعة: حساء الخضار ، الحساء في المرق الثاني.
4. نظام الشرب مهم للغاية للأم المرضعة. هذه طريق رئيسيمحاربة الإمساك. أيضًا ، يمكن أن يؤثر نقص السوائل سلبًا على الكمية حليب الثدي.
5. للصحة الجيدة والتعافي السريع بعد الولادة ، يجب أن تحتوي قائمة الأم الشابة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، والبروتينات الحيوانية: فيليه الدجاج ، والديك الرومي ، ولحم البقر ، والحبوب.
6. لتخفيف الحمل على الأمعاء ، يجب تقسيم النظام الغذائي للأم إلى 5-6 وجبات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.

تعتمد رفاهية الطفل بشكل مباشر على تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياة الطفل.

ما يجب الانتباه إليه

في بعض الأحيان ، حتى أكثر الأطعمة غير الضارة للوهلة الأولى يمكن أن تسبب مشاكل معينة للرضيع.

لا تنس أبدًا أن كل طفل يختلف عن الآخر. من المستحيل ببساطة تجاهل التعصب الفردي تجاه بعض المنتجات!

لذا ، فإن رد الفعل الذي شعبي أطعمة صحيةيمكن أن يكون بمثابة مفاجأة كاملة لك؟

إن جسم الطفل حساس للغاية تجاه الأطعمة المسببة للحساسية ، ويمكن أن تظهر الحساسية بالفعل من استخدام حبة كرز واحدة.

ما الحلويات يمكن أن تأكل أمي

في البداية ، يمكن للحلويات في النظام الغذائي للأم المرضعة أن تسبب مشاكل كثيرة للطفل. ومع ذلك ، هناك منتجات عادة ما يتحملها الطفل جيدًا وتسمح لك بتنويع قائمة طعام والدتك. هذه:

• ملفات تعريف الارتباط البسكويت
• الخطمي الأبيض
• البهجة التركية ، الباستيل.
• حليب مكثف بدون دهن النخيل ؛
• مربى البرتقال بدون أصباغ.
• خثارة بدون أصباغ وإضافات عطرية.

ما هو جيد للأم والطفل لتناول الطعام

في وقت الرضاعة ، يجب على الأم أن تدخل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحزم في نظامها الغذائي.

على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك في البداية بسبب القيود ، ولكن مع نمو الطفل ، يجب توسيع قائمة الأم وإثرائها تدريجياً بكل أنواع الأشياء المفيدة. حاول أن تأكل فقط الفواكه الموسمية والخضروات التي تنمو في منطقة إقامتك:

• الخضر (الشبت والبقدونس والبصل الأخضر) ؛
• الفواكه والخضروات: البنجر والجزر والبصل والبطاطس والملفوف المطهي (في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة) ؛
• الحبوب: الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان والدخن والقمح والشعير ، إلخ ؛
• اللحوم البيضاء: صدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وكبد الدواجن.
• منتجات الألبان: الحليب والجبن والكفير قليل الدسم والزبادي بدون مواد مالئة ؛
• بياض البيض (لأول مرة بعد الولادة ، لا يزيد عن بيضتين). بمرور الوقت ، يمكن تضمين البيض المسلوق والبيض المخفوق وما إلى ذلك في النظام الغذائي.

ما لا يمكن أن تأكل أمي مع GV

للأسف ، في وقت الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة تمامًا أو يحد بشكل كبير من هذه المنتجات:

1. كحول؛
2. شوكولاتة؛
3. الحمضيات.
4. المايونيز والكاتشب.
5. المشروبات الكربونية؛
6. قهوة؛
7. شاي قوي.

حاولنا أن نحدد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل المبادئ الأساسية التي يجب أن يتم من خلالها تجميع النظام الغذائي للأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل ما يتعلق بتغذية الأم فردي تمامًا ، وما يناسب زوجًا معينًا من الأم والطفل قد لا يناسب زوجًا آخر. الهدف الرئيسي لتغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هو رفاهها ورفاهية طفلها.

حاول توسيع قائمتك قدر الإمكان ، لأنك يجب أن تشعر بالراحة ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. تؤثر جميع أنواع القيود المفروضة على الطعام سلبًا على رفاهية المرأة. يجب ألا تقصر نظامك الغذائي على الماء والشوربات الخالية من الدهون. تذكر أن الطفل يحتاج إلى أم صحية وسعيدة!

تنمو بصحة جيدة وسعيدة!

الأم المحبة تهتم دائمًا بصحة طفلها. وما هو أهم شيء بالنسبة للمولود؟ أحد النقاط المهمة هو حل المشكلة - ما الذي يمكن تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية للأم المرضعة ، لأنها مع الحليب ستنقل إلى الطفل مكونات مفيدة في نظامها الغذائي ، وليس الكثير.

تنزيل قائمة المنتجات (ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله) —

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية

بادئ ذي بدء ، يجب أن تستعد - حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة لن يساعدك في الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية - يتكيف الطفل مع العالم الخارجي ، ويأكل من خلال المعدة ، وليس الحبل السري ، لذلك في بعض الأحيان قد يكون لديه غاز ، المغص المعوي أو الإسهال. يجب ألا تخاف من هذا - سوف يعتاد الطفل بسرعة كبيرة على الظروف الجديدة ، وبعد ذلك سيكون من الممكن إدخال منتجات جديدة تدريجياً في نظام الأم الغذائي.

لتتبع رد فعل طفلك على أي طعام ، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة طعام. اكتب كل يوم الوجبات التي تناولتها وسلوك طفلك.

قائمة مختصرة من المنتجات المسموح بها

1. خضروات. بالضرورة في المعالجة الحرارية ، في البداية يجب الامتناع عن تناولها نيئة. اخبز ، غلي ، يخنة. العصائر الطازجة ممكنة بعد شهر واحد. بعد ثلاثة - أدخل الخضار الطازجة في القائمة. >>>
2. فاكهة. ابتعد عن العنب والحمضيات والمانجو والبابايا والأفوكادو والفراولة والتوت. يُخبز التفاح فقط ، حاول تقشيره. يمكنك أن تأكل الموز بأمان. العصائر الطازجة ممكنة بعد شهر واحد. بعد ثلاثة - يمكنك إدخال فاكهة واحدة جديدة كل يومين ، راقب رد فعل الطفل. >>>
3. يمكنك استخدام جميع أنواع الحبوب تقريبًافهي تساعد على الهضم ، بالإضافة إلى أنها مُرضية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية. باستثناء الحبوب سريعة التحضير.
4. شوربات مختلفةفي مرق الخضار.
5. لحمةنحن نأكل بشكل منفصل عن جميع المنتجات وخالية من الدهون فقط.
6. جبنه.
7. لحوم دواجن.
8. منتجات الألبانيمكنك الدخول في أسبوع - الكفير ، الحليب المخمر (من الأفضل استخدامه ، فهو أكثر ليونة من الكفير) ، الجبن ، الزبادي ، الزبادي.
9. سمك (بحر ، نهر) مسلوق، مخبوزة بالخضروات. ()
10. بيضيمكنك أيضًا تناول الطعام ، لكن تذكر أن هذا مادة مسببة للحساسية.
11. خبزيمكن أن تؤكل بكميات صغيرة مع إضافات - على سبيل المثال ، مع النخالة.
12. لا تنجرف مع الحلوياتومع ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والبسكويت والبسكويت والخبز.
13. زبدة وزيت نباتي.
14. مقرمشات جافة ، بسكويت ، مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية (بدون شوكولاتة).
15. الشاي الأخضر والأسود الضعيف ، والقهوة الضعيفة ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، وشاي الأعشاب بالنعناع ، والزعتر والأوريغانو ، والمياه المعدنية لا تزال.
16. بعد شهر ، يمكنك الدخول تدريجياً إلى القائمة بورشت ، قشدة حامضة ، مكسرات ، مشروب فواكه ، مربى.

بعد ستة أشهر يمكنك أن تأكل العسل والتوابل العشبية المختلفة والبقوليات والمأكولات البحرية. أيضا خلال هذه الفترة يمكنك أن تأكل المعكرونة والجبن والفواكه والخضروات الموسمية(هذا مهم فقط للموسم!).

الامهات تأخذ علما!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي ، لكنني سأكتب عنها))) لكن ليس لدي مكان أذهب إليه ، لذلك أنا أكتب هنا: كيف تخلصت من علامات التمدد بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقي تساعدك أيضًا ...

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة منتجات التوقف ، التي يُحظر استخدامها بشكل صارم على جميع الأمهات المرضعات. بادئ ذي بدء:

1. كحول.
2. الشوكولاتة ، بعض الأطعمة الحلوة - المعجنات ، خاصة مع إضافة الأصباغ والبدائل المختلفة.
3. القهوة والشاي ، الامتناع عن هذا على الأقل في الأشهر الستة الأولى. بعد ذلك ، يمكنك استخدامها ، ولكن فقط ذات الجودة العالية ، القهوة - المخمرة جيدًا ، الشاي - المخمرة ، وليس في أكياس. الانتباه!الاستثناء هو أنواع الشاي الخاصة ، ما يسمى ، والتي تشمل الشمر والكمون والليمون واليانسون - مثل شاي حليب الأم.
4. من المنتجات شبه المصنعة ، من المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ اصطناعية ، يجب الامتناع عن استخدام المنتجات الطازجة وعالية الجودة فقط.
5. يجب أيضًا التخلي عن المشروبات الغازية - فهي لن تعود بأي فائدة على الطفل أو الأم.
6. الثوم والبصل والأطعمة الحارة الأخرى.
7. من اللحوم المدخنة والسجق والسمك.
8. من اللحوم الدهنية والدهون.
9. من البقوليات والخبز الأسود.
10. من ملفوف مخلل، الفجل ، الفجل ، الجبن المخمر (suluguni ، brynza ، Adyghe) ، النقانق ، لحم الخنزير.
11. من الفواكه الغريبة.

تُجبر معظم النساء ، اللائي يعانين من قيود غذائية أثناء الحمل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، على أن يكونوا انتقائيين في اختيارهم للطعام. عادة ما يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية صارمًا للغاية ، لأنه وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن جميع المواد التي تتناولها الأم ، تحصل عليها مع الحليب والطفل.

يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة كاملة ومتنوعة وفي نفس الوقت سهلة الهضم ومضادة للحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الأمهات الشابات من الأيام الأولى فترة النفاسفكر في كيفية خسارة الكيلوجرامات المتراكمة أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. كيف تجمع كل هذه المتطلبات؟ وكيف تؤلف بشكل صحيح نظام غذائي يلبي جميع معايير فترة الرضاعة؟

جوهر النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو سائل مغذي كامل ، وهو أول غذاء للطفل. جودة الحليب ومحتواه وطعمه تعتمد بشكل مباشر على مبادئ تغذية الأم. ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي ضروري أثناء الرضاعة.

ما هي النقطة الرئيسية غذاء حمية?

• يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة متوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• لتجنب مشاكل معدة الطفل ، يجب أن تقلل الأم من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وكذلك الأطباق التي تسبب زيادة تكوين الغازات.
• أكثر مراحل النظام الغذائي صرامة هي الشهر الأول من حياة الطفل. خلال هذه الفترة ، التحسن السبيل الهضميالطفل وتكوين الجراثيم البكتيرية في الأمعاء. بعد حوالي 3-4 أسابيع من عمر الطفل ، يُسمح لقائمة الأمهات بالتوسع تدريجياً ، مع الانتباه إلى رد فعل الطفل.
• الرضاعة الطبيعية وشرب الكحول أمران غير متوافقين. الأمر نفسه ينطبق على المنتجات ذات الأصباغ والمواد الحافظة والمثبتات والمواد المضافة الاصطناعية الأخرى.
• عند الذهاب إلى محل البقالة ، يجب على الأم المرضعة قراءة التركيبة الموجودة على الملصق بعناية. إذا كان المنتج بكميات كبيرة يحتوي على أي مكونات وبدائل كيميائية ، فمن الأفضل رفضها.

ماذا لا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• جميع أنواع الملفوف
• البقوليات.
• فواكه نيئة
• خضروات حمراء
• حليب صافي؛
• أنواع الخبز الداكنة
• القهوة والشاي الأسود القوي.
• اللحوم المدخنة والبهارات الحارة.
• كمية كبيرة من الملح
• الفطر؛
• معلبات؛
• بيض (لا يزيد عن قطعة واحدة في اليوم) ؛
• ثوم، بصل؛
• الحلويات والكريمات والبسكويت.
• البطيخ.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة؟

• ماء لا يزال ، شاي ثمر الورد.
• أطباق مسلوقة ومخبوزة ، وكذلك مطبوخة في غلاية مزدوجة ؛
• زيوت (زبدة أو نباتية) ؛
• القشدة الحامضة والجبن.
• صلصة الصويا؛
• خضرة.
• البطاطس؛
• جميع أنواع الحبوب
• الجذور.
• الشعيرية.
• موز؛
• البسكويت الجاف (البسكويت ، البسكويت) ، البسكويت ، المجففات ؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يفضل طهي الحساء قليل الدسم والحبوب والخضروات المطهية. للحلوى ، يمكنك خبز الفاكهة أو أكل البسكويت. أذكر: يجب أن يستمر النظام الغذائي الصارم لمدة شهر تقريبًا ، وبعد ذلك يجب أن يتوسع النظام الغذائي. من المهم مراقبة الطفل بعناية ورد فعله تجاهه منتج جديدفي قائمة أمي. إذا كان الطفل يعاني من أهبة أو انتفاخ البطن ، فهذا يعني أنه يجب التخلي عن هذا المنتج مؤقتًا.

نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

غالبًا ما يحدث أن ترغب المرأة بعد الولادة في إنقاص الوزن دون مقاطعة الرضاعة الطبيعية. ويمكن أن يتم ذلك؟ بالطبع يمكنك ذلك ، ولكن يجب أن تشير على الفور إلى ما لا يمكنك فعله مطلقًا:

• جاع؛
• تناول حبوب مدرة للبول أو ملينات ، وكذلك الشاي لفقدان الوزن ؛
• اتباع نظام غذائي أحادي أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية محدود للغاية.

يجب أن نتذكر: إذا كانت الأم المرضعة تتضور جوعا ، فإن طفلها يتضور جوعا أيضًا ، لأنه لم يعد هناك ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة في الحليب. علاوة على ذلك ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، تفقد العديد من الأمهات حليب الثدي تمامًا ، ونتيجة لذلك يجب نقل الطفل إلى الحليب الاصطناعي.

حمية الرضاعة الطبيعية بالشهر

في الشهر الأول بعد الولادة مسموح بها المنتجات التالية:

من اليوم الأول إلى اليوم العاشر:

• تفاحة مخبوزة؛
• عصيدة على الماء (الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن ، إلخ) ؛
• موز؛
• حساء الخضار
• الشاي الأخضر ، يمكن أن يكون مع إضافة الوركين.
• زيت نباتي;
• زبدة لا تزيد عن 15 جم / يوم ؛
• فيليه دجاج.

من اليوم الحادي عشر يمكنك إضافة:

• منتجات الألبان؛
• أسماك البحر
• خبز أسمر؛
• بطاطا؛
• الشعيرية.
• الخضار (مسلوقة أو مطبوخة في غلاية مزدوجة) ؛
• خضرة.
• فواكه مجففة
• البسكويت والمفرقعات والمجففات.

• حليب طازج؛
• الحساء على اللحوم الدهنية;
• قهوة قوية
• كريمة ثقيله؛
• الفاكهة أو الخضار النيئة (الموز استثناء) ؛
• الخبز الطازج
• كحول.

من الشهر الثاني إلى الشهر الثالث يمكنك إضافة:

• طماطم طازجة
• الخضار والفواكه الموسمية النيئة.
• جوز;
• لحم العجل ولحوم الأرانب.
• كومبوت التوت
• كريم.

• حليب طازج؛
• قهوة؛
• كحول.

من الشهر الرابع إلى الشهر السادس يضاف:

• كميات صغيرة من العسل
• البهارات والتوابل.
• بصلة.

• حليب طازج؛
• كحول.

بعد الشهر السادس يمكنك إضافة ما يلي تدريجياً إلى النظام الغذائي:

• الأعشاب البحرية.
• ثوم؛
• الفول والبازلاء والعدس.

طوال فترة الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل التخلي عن الحلويات والشوكولاتة والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والفورية والآيس كريم والصلصات والكاتشب التي يتم شراؤها من المتجر والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

قائمة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

على سبيل المثال ، إليك عينة قائمة لنظام غذائي للرضاعة الطبيعية:

• نتناول الإفطار مع الزبادي (بدون إضافات) مع بسكويت البسكويت أو مع حفنة من الجوز.
• لوجبة إفطار ثانية ، يكون طبق خزفي الجبن مع الشاي الأخضر مناسبًا.
• نتناول الغداء مع حساء خفيف ، قطعة سمك مع طبق جانبي نباتي.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير أو الموز أو التفاح.
• نتناول العشاء مع الخضار المطهية ، أو المعكرونة ، أو العصيدة.

في الليل ، يُنصح بشرب بعض منتجات الحليب المخمر - الكفير ، والحليب المخمر ، والزبادي.

يمكن تغيير القائمة حسب تقديرك ، باستخدام المنتجات المسموح بها من القائمة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة. إذا كنت تريد شيئًا من القائمة "الممنوعة" - يمكنك أن تأكل ، ولكن القليل جدًا. وفي الوقت نفسه ، لا تنس مراقبة رد فعل الطفل.

تتضمن تغذية الأم المرضعة خمس أو ست وجبات في اليوم ، في كثير من الأحيان ، ولكن يجب أن تكون الحصص أصغر ، على التوالي.

وصفات النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

على الرغم من القائمة الرائعة للأطعمة المحظورة ، يمكنك الجمع بين نظامك الغذائي بحيث تكون جميع الأطباق الموجودة فيه لذيذة وصحية. الشيء الرئيسي هو تضمين الخيال أثناء الطهي.

وصفة الزلابية الكسولة

مكونات:

• نصف كيلوغرام من الجبن
• طحين؛
• بيضة واحدة؛
• بعض الملح.

بادئ ذي بدء ، نقوم بإعداد العجين من الجبن والملح والبيض. نضيف الدقيق ، كما يقولون ، "كم يتطلب" العجين حتى يصبح مرنًا بدرجة كافية. نشكل نقانق ونقطعها إلى قطع صغيرة. اغمسها في الدقيق حتى لا تلتصق ببعضها البعض.

تُطهى الزلابية في ماء مغلي مملح ، ثم توضع في وعاء بالزبدة والقشدة الحامضة. اختياريا ، يرش بالسكر أو يرش بالعسل.

وصفة شوربة الجبن

مكونات:

• لمبة واحدة
• جزرة واحدة
• 100 غرام زبدة
• القليل من البقدونس
• جبن مطبوخ 100 جم ؛
• المقرمشات؛
• لتذوق الملح والفلفل.
• ماء.

نقطع البصل ناعما ، ثلاثة جزر على مبشرة جيدة. يقلى البصل والجزر في الزبدة ، ويوضع في قدر من الماء المغلي.

ثلاث جبن على مبشرة ، تذوب في الماء المغلي وتضاف إلى الحساء. الملح والفلفل حسب الذوق. بعد الغليان ، أضيفي البقدونس واسكبيه في أطباق. يمكنك رش فتات الخبز على القمة.

وصفة طاجن الكوسة

مكونات:

• اثنين من الكوسة المتوسطة
• دقيق للبقسماط
• أربع بطاطس متوسطة الحجم
• 300 مل من الكفير.
• 150 جرام جبن مبشور.

نقطع الكوسة إلى دوائر ونقليها في مقلاة ، أولاً من جانب ، ثم على الجانب الآخر.

نقطع البطاطس إلى دوائر ، ونوزعها على صينية خبز ونضيف الملح والقليل من الكفير. نضع الكوسة في الطبقة الثانية ، والتي نضع عليها أيضًا القليل من الملح والكفير. لذلك نكرر عدة مرات. نرش الوجه بالجبن المبشور ونرسله إلى الفرن حتى ينضج (حوالي 30-40 دقيقة). بالعافية!

وصفة كرات الكبد

مقادير الطبق:

• خمس بطاطس
• اثنين بيض نيءواثنان مسلوق
• 2 ملاعق كبيرة من الدقيق
• 0.5 كجم من كبد الدجاج
• 2 بصل
• الملح والفلفل حسب الذوق.

يقطع البصل ويقلى ويضاف الكبد ويترك على نار خفيفة. بعد 15 دقيقة يضاف البيض المفروم والملح والفلفل. يُطهى على نار خفيفة حتى يصبح طريًا ، ثم يتحول باستخدام الخلاط إلى كتلة متجانسة.

نعد البطاطس المهروسة ونضيف إليها الدقيق والبيض والملح والفلفل.

نشكل كعكات صغيرة من البطاطا المهروسة ، نضع ملعقة من الكتلة المقلية من الكبد في المنتصف ونلفها في كرة. بعد ذلك ، يمكن قلي الكرات بزيت دوار الشمس أو طهيها في غلاية مزدوجة أو خبزها في الفرن. عند التقديم ، يُنصح برش الجبن أو الأعشاب.

تعرف جميع النساء تقريبًا أن هناك نظامًا غذائيًا للرضاعة الطبيعية. يتم تغيير التغذية من أجل عدم الإضرار بالطفل الذي ينمو - لتجنب المغص وانتفاخ البطن والأهبة وغيرها من اللحظات غير السارة. بجانب، التغذية السليمةسيساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الأم المرضعة والطفل.

يعتقد معظم الخبراء أن الأم التي ترضع لا ينبغي أن تفكر في الوجبات الغذائية على الإطلاق. سيكون من الحكمة أن تأكل المرأة ببساطة بشكل صحيح ، بشكل كامل ، دون الإفراط في الأكل والشعور بالتعب ، دون إساءة استخدام الحلويات والأطعمة الدسمة. يُنصح بتناول الطعام كل 2.5-3 ساعات شيئًا فشيئًا. لا يمكن التخطيط ليوم صيام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع (ولكن في نفس الوقت ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تشعر بالجوع).

إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، فستتمكن الأم الشابة من إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن الرضاعة الطبيعية تتطلب حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم من المرأة. إذا أضفنا إلى ذلك تكاليف الطاقة الناتجة عن دوار الحركة ، والمشي بعربة الأطفال ، وكذلك الأعمال المنزلية العادية (الغسيل ، والكي ، والطبخ ، وما إلى ذلك) ، فإننا نحصل على خدمة كاملة. النشاط البدني، التي تتطلب التجديد من الغذاء. كل هذا أكثر من كافٍ لإنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت تناول الطعام بشكل صحيح ومتنوع.

اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية

كما قلنا ، اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية غير مرحب به. ومع ذلك ، لا يزال يتم وصفه في بعض الأحيان ، ولكن هناك مؤشرات معينة لذلك.

على سبيل المثال ، إذا وُلد الطفل اليافوخ الرئيسي المغلق عمليًا ، ينصح الأطباء بالحد بشدة من استخدام منتجات الألبان والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

إذا كان لدى الطفل ميل إلى الحساسية ، يتم وصف نظام غذائي صارم حتى لا يثير تطور أهبة الطفل.

على أي حال ، فإن قرار الامتثال نظام غذائي صارملا يتم تناولها من قبل الأم (على سبيل المثال ، لفقدان الوزن) ، ولكن من قبل طبيب الأطفال ، وحتى في حالات استثنائية.

تحتاج المرأة أن تأكل بعقلانية ومتوازنة (ضمن قائمة الأطعمة المسموح بها) إذا أرادت ذلك طفل سليموالحفاظ على الرضاعة.

نظام غذائي هيبوالرجينيك أثناء الرضاعة الطبيعية

يتم اللجوء إلى نظام غذائي مضاد للحساسية في الحالات التي يكون فيها رضيعلديه ميل للتطور ردود الفعل التحسسية. يمكن أيضًا استخدام مبدأ التغذية هذا من قبل أولئك النساء اللواتي يرغبن في تجنب ظهور أهبة الطفل أو يعانين من الحساسية بأنفسهن.

يتكون النظام الغذائي المضاد للحساسية من التوصيات التالية:

• يجب تناول الطعام قبل نصف ساعة أو ساعة من إرضاع الطفل ، بحيث تقوم كل أم بتعديل نظامها الغذائي وفقًا لنظام الطفل الغذائي ؛
• من الضروري شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوذمة والكلى) ؛
• يجب إدخال منتجات جديدة في النظام الغذائي تدريجياً ، 50 جم كل يومين ، مع مراعاة حالة الطفل.

• السكر والحلويات
• الملح والأطعمة المملحة والمخللة والصلصات والأغذية المعلبة المشتراة من المتاجر ؛
• منتجات نصف منتهية والوجبات السريعة.
• الخضار والفواكه النيئة
• الدهون الحيوانية ومنتجات الألبان.
• بيض؛
• جريش الشوفان؛
• المكسرات والعسل والمربى والفواكه المجففة.
• الشوكولاته والقهوة ومشروبات القهوة.
• كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر.
• أصناف داكنة من الخبز والنخالة.

من الضروري دراسة تركيبة جميع الأطعمة المستخدمة في الطعام بعناية. يعد وجود المضافات الكيميائية في القائمة سببًا للتخلي عن هذا المنتج لصالح منتج آخر أكثر طبيعية.

حمية دوكان أثناء الرضاعة الطبيعية

تستخدم بعض النساء حمية دوكان لإنقاص الوزن بعد الولادة - وهي طريقة معروفة لتناول الطعام ، مع الاستخدام السائد للأطعمة البروتينية ، مع تقييد كمية الكربوهيدرات.

ميزة مثل هذا النظام الغذائي أنه لا يوجد عمليا أي شعور بالجوع ، ومن المتوقع أن تكون النتيجة سريعة ومستقرة. الطرح عبارة عن حمولة كبيرة إلى حد ما على الكلى ، والتي كانت بالفعل مثقلة أثناء الحمل.

بالإضافة إلى تخطي المراحل ، فإن مبادئ التغذية للمرضعات لها عدة انحرافات:

• في يوم واحد يمكنك أن تأكل وجبتين من الفاكهة والتوت (وليس واحدة) ؛
• يتم إلغاء أيام صيام البروتين (مع نظام دوكان المعتاد ، يتم عقدها كل يوم خميس).

مسموح:

• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• منتجات اللحوم قليلة الدسم؛
• بيض؛
• المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك ؛
• أي خضروات باستثناء البطاطس ؛
• خبز أسمر؛
• مزيج الفاكهة والتوت (باستثناء الموز والعنب) ؛
• الشعيرية.
• الحبوب والبقوليات.

عند اختيار منتجات الطهي ، لا تنس الانتباه إلى رفاهية الطفل - فبعضها يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل.

نظام غذائي للطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية

إنقاص الوزن في كوكتيلات حمية الطاقة تحظى بشعبية كبيرة. لكن العديد من الأمهات الصغيرات يهتمن بما إذا كان من الممكن استخدام مثل هذه الكوكتيلات من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ بعد كل شيء ، العديد من الأطعمة التي يتم تناولها يمكن أن تضر بالطفل.

ليس سراً أن أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل هو التغيير الحاد في مستويات الهرمونات. يحدث استقرار مستويات الهرمون بعد ولادة الطفل لمدة ستة أشهر ، وفي بعض النساء أكثر. غالبًا ما تؤثر الزيادة في مستويات الهرمون على زيادة الشهية: أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، والإفراط في تناول الطعام و شعور دائمجوع. هل من الممكن تهدئة هذه الدولة؟

يدعي مصنعو حمية الطاقة أن مثل هذه الكوكتيلات هي مجرد مخزن للفيتامينات والمواد الأخرى الضرورية للجسم والتي ستدعم صحة ليس فقط الأمهات ، ولكن أيضًا الأطفال.

لإنقاص الوزن بنجاح ، يتم استخدام برنامج "Balance" المصمم خصيصًا - وهو استخدام جرعة واحدة من كوكتيل يوميًا بدلاً من وجبة واحدة. سيسمح هذا النهج بعدم الإخلال بعملية التمثيل الغذائي ، وعدم استخدام الجوع وسوء التغذية ، لتزويد الجسم بمكونات مفيدة لنظام الطاقة الغذائي.

هناك قيد واحد فقط: لا يجب أن تختار الكوكتيلات التي تحتوي على مادة الكافيين.

تذكر أيضًا أنه عند الرضاعة الطبيعية ، يجب الاتفاق مع طبيب الأطفال على استخدام أي مكملات غذائية وأدوية.

النظام الغذائي الياباني للرضاعة الطبيعية

مبدأ النظام الغذائي الياباني هو انخفاض واضح في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الكربوهيدرات سهلة الهضم.

مدة النظام الغذائي 13 يوم. من المفترض أنه خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 7-8 كجم والاحتفاظ بهذه النتيجة لفترة طويلة. شئنا أم أبينا ، لن نقول.

يحدث فقدان الوزن نتيجة استبعاد السكر والملح والحلويات والدقيق والمشروبات المحتوية على الكحول من النظام الغذائي.

ومع ذلك ، ينصح خبراء التغذية بشدة بعدم استخدام مثل هذا النظام الغذائي للنساء المرضعات. محتوى السعرات الحرارية اليومية لهذا النظام الغذائي منخفض جدًا ، مما قد يؤدي إلى تثبيط الرضاعة ، كما يؤثر سلبًا على الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة المنتجات من القائمة المقترحة (ومن الضروري الالتزام بها) ليست مناسبة على الإطلاق للأمهات المرضعات. على سبيل المثال ، يتضمن النظام الغذائي الاستهلاك اليومي للقهوة بدلاً من الإفطار - يجب أن تعترف أن هذا ليس مفيدًا تمامًا ، خاصة خلال هذه الفترة.

لذلك من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح ، وإنقاص الوزن بأسلوب حياة نشط.

حمية البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية

ما هي حمية البروتين؟ يتضح من الاسم أن كمية البروتين المستهلكة في النظام الغذائي تزداد عدة مرات ، وفي نفس الوقت تنخفض نسبة الدهون والكربوهيدرات بشكل كبير. بالطبع ، لا يمكننا الحديث عن نظام غذائي متوازن هنا. نتيجة لذلك ، هناك إعادة هيكلة حادة لعمليات التمثيل الغذائي ، يتم إنشاء "جوع" الكربوهيدرات والدهون ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة إلى حد ما.

من المستحيل الاستمرار بهذه الطريقة في الأكل لفترة طويلة: سيؤدي ذلك إلى تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر ، وقد يتطور فقر الدم وانخفاض الكفاءة. إذا كنت تأكل الأطعمة البروتينية في الغالب لأكثر من أسبوعين ، فقد تتأثر وظائف الكلى بشكل خطير ، كما سترتفع مستويات الكوليسترول في الدم ، وستزداد قوة الأوعية الدموية سوءًا ، وقد تتشكل جلطات الدم. لذلك ، هناك موانع كثيرة لاتباع مثل هذا النظام الغذائي. هذه هي الشيخوخة والأمراض الجهاز الوريديوالكلى والجهاز الهضمي. بالطبع ، أثناء الحمل والرضاعة ، مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب أيضًا.

في النساء الحوامل ، يزداد الحمل على الكلى عدة مرات ، حيث لا يجب تصفية دم الأم فحسب ، بل أيضًا نمو الطفل في الرحم. إذا تم تحميل الجسم بكمية كبيرة من الأطعمة البروتينية ، بدلاً من إعطاء الكلى راحة ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية. لذلك من الأفضل رفض هذه الطريقة لفقدان الوزن.

النظام الغذائي للمغص أثناء الرضاعة الطبيعية

يحدث المغص بدرجة أو بأخرى في جميع الأطفال تقريبًا. مهمة الأم هي التأكد من أن المغص أقل وضوحًا ولا يزعج الطفل كثيرًا.

كما قلنا سابقًا ، يعتمد تكوين حليب الثدي إلى حد كبير على ما تأكله المرأة المرضعة. وإذا كان النظام الغذائي يحتوي على أطعمة يمكن أن تسبب زيادة في تكوين الغازات ، فإن خطر الإصابة بالمغص عند الطفل يزداد بشكل كبير.

ما هي المنتجات التي يفضل رفضها؟

• الخبز الأسود (على سبيل المثال ، بورودينو).
• حليب صافي.
• أي ملفوف طازج ومطبوخ.
• الفول (الفول ، البازلاء ، العدس ، الحمص ، الفاصوليا).
• عنب.
• تفاح طازج.
• الفجل.

من حيث المبدأ ، لتجنب زيادة تكوين الغازات ، لا ينصح خبراء التغذية بتناول أي فواكه وخضروات نيئة. من الأفضل طهيها مسبقًا: الغليان ، الخبز ، الحساء ، إلخ.

من الضروري أيضًا الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم تناول الفاكهة مع الأطعمة البروتينية ، والخضروات مع الحليب ، إلخ. حتى أن هناك جداول خاصة متوافقة مع الأطعمة حيث يتم وصف جميع التركيبات الممكنة وغير المرغوب فيها بعناية.

إذا كانت الأم تأكل بشكل صحيح ، ولا يزال الطفل يعاني من مغص ، فربما لا تكون المشكلة في التغذية ، ولكن في حقيقة أن الطفل لا يلتصق بالثدي بشكل صحيح.

النظام الغذائي "أقل من 60" أثناء الرضاعة الطبيعية

تم تصميم القائمة الغذائية وفقًا لنظام "Minus 60" لتقليل وزن الجسم تدريجيًا. لا ينص على إضراب طويل عن الطعام ، وهناك قيود أقل بكثير. هذا يسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات دون حرمان نفسك من أي شيء تقريبًا.

جوهر التغذية هو أنه لا يُسمح بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلا في الصباح ، أي حتى الظهر. ويلي ذلك غداء وعشاء خفيف حتى الساعة 6 مساءً. يجب أن يكون السكر محدودًا ، لكن في الصباح يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا باستثناء شوكولاتة الحليب. أيام الجوع والتفريغ غير متوقعة.

نظام التغذية Minus 60 فعال وكامل وسهل الحمل. لهذه الأسباب يمكن استخدامه أثناء الحمل والرضاعة. صحيح ، يجب أن تتحلى بالصبر: وزن الجسم ينخفض ​​ببطء إلى حد ما ، ولكن بثبات.

نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

تتضمن التغذية وفقًا لبروتاسوف رفض الملح والسكر. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الخضار النيئة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يلاحظ الخبراء أن النظام الغذائي بشكل عام جيد جدًا ، لكن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية مرحلة الطفولةمن الأفضل رفضه.

الحقيقة هي أن النظام الذي اقترحه بروتاسوف لا يغطي احتياجات الجسم من البروتينات والدهون ، وأن المنتجات الرئيسية المسموح بها لا تحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية اللازمة للطفل. يتم امتصاص العديد من الفيتامينات فقط في حالة وجود الدهون في الطعام ، لذلك فإن نقص الدهون يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية تناول الفيتامينات في الجسم. مع وجود احتمال كبير ، ستؤثر هذه التغذية سلبًا على تكوين الحليب وصحة الأم المرضعة والطفل.

التغذية وفقًا لـ Protasov غير مرغوب فيها بشكل خاص في حالة وجود أي أمراض في الجهاز الهضمي ، بسبب وفرة الخضار النيئة في النظام الغذائي. قد يتفاقم هذا الأمراض المزمنةوحدوث مشاكل صحية.

حمية "6 بتلات" أثناء الرضاعة الطبيعية

"6 بتلات" هي في الواقع سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتناوب لمدة ستة أيام. يتم التركيز يوميا على منتج معينإمداد:

• اليوم الأول - السمك
• اليوم الثاني - خضروات
• اليوم الثالث - دجاج
• اليوم الرابع - الحبوب
• اليوم الخامس - الجبن
• اليوم السادس - فواكه.

يعد منشئ مثل هذا النظام الغذائي بالتخلص من حوالي 4 كجم في 6 أيام ، ومع ذلك ، في نهاية النظام الغذائي ، يوصى بمراعاة القيود الغذائية لمدة أسبوع آخر.

لا ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع باتباع الأنظمة الغذائية الأحادية ، خاصة للأمهات المرضعات. لذلك ، فإن النظام الغذائي "6 بتلات" ليس هو الأكثر أفضل طريقةأثناء الرضاعة الطبيعية. علاوة على ذلك ، قبل استخدامه ، يُنصح بالخضوع لفحص خلو من أمراض الجهاز الهضمي والبولي ، حتى لا يضر الجسم.

عدم اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية

أساس النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو البروتينات والدهون ، والتي يجب أن تعوض إلى حد ما عن نقص الكربوهيدرات.

كما نعلم ، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان. إذا قلصت تناولهم ، يقل إنتاج الأنسولين ، مما يساعد على تكوين طبقة دهنية في الجسم. ونتيجة لذلك ، يتم استهلاك الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ومع ذلك ، قبل "الجلوس" على نظام غذائي أثناء الرضاعة ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية. لماذا ا؟

مع زيادة استهلاك الأطعمة الدهنية مع الحد الأدنى من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية ، يفقد الجسم الرطوبة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان السوائل إلى حقيقة أن حليب الثدي سيتم إنتاجه بكميات أقل.

يساهم محتوى البروتين المتزايد في تكوين حصوات الكلى ، كما يمنع إنتاج الهرمونات الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى نقص هرمون السيروتونين ، هرمون المتعة. نتيجة لذلك ، قد تعاني الأم المرضعة من تقلبات مزاجية وعصبية وشرود الذهن وسرعة الانفعال.

استنتاج الخبراء: بالطبع ، عند الرضاعة الطبيعية ، يجب الحد من استخدام الحلويات. لكن ليس عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا. يحتاج الجسم إلى الطاقة ، وعادة ما تحتاج الأم المرضعة إلى طاقة متزايدة.

بعد الولادة ، يترك الطفل رحم أمه في ظروف مختلفة تمامًا يحتاج إلى التكيف معها. لسوء الحظ ، يولد بعض الأطفال اليوم بأمراض معينة ، ولا تعمل أعضائهم بكامل طاقتها ، وتكون عملية التكيف بالنسبة لهم أكثر صعوبة. لذلك ، تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن إلى تكوين تغذية مناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن نمو الطفل ورفاهه يعتمدان على ذلك.

بما يكفي للحد بدقة من الخاص بك النظام الغذائي اليوميتحتاج الأمهات الشابات إلى التغذية فقط حتى يبلغ عمر الطفل شهرًا على الأقل. بعد شهر ، يُسمح ببعض الأطباق في القائمة ، وبحلول اليوم الثالث ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي اليومي ، بشرط أن تكون قد تناولت طعامًا صحيًا "صحيحًا" قبل الحمل.

ليس الطفل فقط ، بل الأم أيضًا ، من المفيد تناول الأطعمة الصحية ، لأنها تساعد الأمعاء والجهاز الهضمي ككل على العمل بشكل طبيعي.

من أجل تشبع الحليب بالمغذيات وإنتاجه بالكمية المناسبة ، تحتاج الأم المرضعة إلى تناول حوالي 5-6 مرات يوميًا في أجزاء كسور ، مع تناول الطعام قبل نصف ساعة من بدء الرضاعة.

سيساعد تطبيع إنتاج حليب الثدي على الحصول على قسط جيد من الراحة والبقاء هواء نقي 3 ساعات على الأقل في اليوم. من المستحسن أن يتولى الأقارب جزءًا من رعاية الطفل ، مما يسمح للأم بالنوم. من المستحسن أن النوم ليلااستمرت حوالي 9 ساعات وكانت هناك ظروف للراحة أثناء النهار لمدة ساعة أو ساعتين.

يمكن أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل في الأشهر الأولى من حياته متنوعة تمامًا ، إذا قمت بتضمين خيال الطهي. تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي أثناء إطعام الطفل.

لذا ، فإن جدول التغذية للرضاعة الطبيعية ، في الأشهر الأولى التي يمكنك تناولها ، يشمل الأطباق والأطعمة التالية:

1. عصيدة.
   الأرز والحنطة السوداء والذرة والشعير اللؤلؤي ، من عدة حبوب. يتم طهي العصيدة في الماء أو الحليب ، لا تستخدم القلي. مانكا - استبعاد.
2. حساء .
   محضرة في مرق نباتي من خضروات ذات لون شاحب أو أخضر (حتى لا تسبب حساسية لدى الطفل). في الحساء نضع البصل والبطاطا والبروكلي والجزر والخضروات الخضراء والكرفس باعتدال. الخضر في الأشهر الأولى محدودة.
3. فاكهة :
   التفاح المخبوز والموز وهريس الأطفال المعلب.
4. لحمة .
   لحم الخنزير الخالي من الدهن ، لحم العجل ، الأرانب ، اللحم البقري ، الدجاج (بدون الجلد) ، الديك الرومي.
5. سمكة .
   مسلوق أو مطهو على البخار. استخدم السمك الأحمر بعد الشهر الأول بحذر.
6. بسكويت .
   مفرقعات ، مجففات.
7. المشروبات.
   شاي أخضر أو ​​أسود بالحليب ويفضل بدون سكر. كومبوت من الفواكه المجففة والفواكه المعلبة أو المجمدة.
8. منتجات الألبان.
   الكفير مع نسبة قليلة من الدهون ، الزبادي غير المحلى ، الحليب المخمر. يمكنك صنع الزبادي والعجين المخمر بمفردك ، باستخدام إضافات خاصة مثل Simbivita و Narine وما إلى ذلك. جبن قريش - لا تزيد عن 8٪ دهون. يجب أن تتمتع منتجات الألبان المخمرة التي يتم شراؤها في المتجر بفترة صلاحية قصيرة وألا تحتوي على مواد حافظة.
9. منتجات المخبز.
   الجاودار المجفف قليلاً أو قمح الجاودار.
10. البطاطس .
    بكميات محدودة.
11. معكرونة.
    من الأفضل إعطاء الأفضلية للمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. نودلز الأرز والحنطة السوداء.
12. بيض .
    أفضل السمان.

سمنة، حليب ، بسكويت ، عسل ، قهوة (بعد الشهر الأول) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، شمندر ، زبيب ، فاصوليا ، كبد ، مشمش مجفف ، خوخ ، حلاوة طحينية.

ممنوع منعا باتا:
الخضار والفواكه المزروعة في دفيئة (غير موسمية) والمايونيز والثوم والأطباق الدهنية والتوابل والمقلية والمدخنة والمخللة والفطر بأي شكل من الأشكال والنقانق والشوكولاتة والكعك والأوز والبط والكرز والجبن المنزلية ومنتجات الألبان الأخرى المنتجات من السوق والفواكه المسكرة والكيوي والأناناس والبرتقال واليوسفي والفواكه الحمضية الأخرى وعصائر المصنع (يُسمح باستخدام العصائر فقط طعام للاطفال).

لقد أعددنا لك أيضًا متلقي الرضاعة الطبيعية الرائعين الذين يجب أن تجربهم بالتأكيد.

الرضاعة الطبيعية نمط حياة أمي

يجب على الأم المرضعة أن تحاول قيادة هادئة ومدروسة و أسلوب حياة صحيالحياة قدر المستطاع. ومع ذلك ، لا يعني هذا أنها يجب أن تتحرك قليلاً - فالمشي بعربة الأطفال في الهواء الطلق سيكون مفيدًا جدًا لها وللطفل. يجب ألا تعمل على انهيار كامل ، حسب الحاجة ، حاول الراحة طوال النهار والليل.

يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية سهلة الهضم ومغذية وموزعة على فترات معينة ، على الأقل 4 مرات في اليوم. من الضروري عند استخدام منتج معين مراقبة رد فعل الطفل تجاهه ، واستبعاده تمامًا من الطعام إذا تسبب في رد فعل سلبي في جسم الأطفال.

القيود الغذائية مع HB

وبالطبع فإن نظام التغذية ليس تقييدًا صارمًا للذات في الطعام ، بل هو التقيد بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، التي ينساها بعض الناس في مواجهة ضيق الوقت المنتظم والوجبات الخفيفة السريعة مع الوجبات السريعة.

الرضاعة الطبيعية هي فرصة عظيمة للعودة إلى مرحلة كاملة تغذية عقلانية، ليس فقط لتشبع الحليب بمجموعة كاملة من المواد المفيدة ، ولكن أيضًا لتحسين أداء الجسم ككل ، بالإضافة إلى حالة الجلد والشعر والأظافر والرفاهية العامة.

حتى مع وجود مجموعة محدودة من الأطعمة المسموح بها ، يمكنك طهي طعام رائع ولذيذ ومغذي وجبات صحيةوتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يوصى بإعداد قائمة لمدة أسبوع أو شهر (حسب الاقتضاء) من أجل مراقبة النظام الغذائي وعدم تكرار نفس الطبق كثيرًا.

نحن نقدم بعض الأطباق التي يمكنك من خلالها إنشاء قائمتك لمدة شهر.

• للفطور:
  دقيق الشوفان مع التفاح والجبن الصلب والأرز والشعير وعصيدة القمح ، الحنطة السوداء عصيدةعلى الحليب ، طاجن الجبن ، بودنغ الجبن ، موس الجزر والكوسا ، طاجن بالجزر ، اليقطين ، التفاح والكمثرى المهروس.


• وجبة عشاء:
  شوربة الخضار المهروسة ، حساء اليقطين ، سوفليه السمك ، الحنطة السوداء ، شوربة السمك ، الفلفل المحشو باللحم والأرز ، شوربة الجبنة الكريمية ، الخضار المخبوزة باللحم البقري أو الدجاج ، لفائف اللحم فيليه دجاجمع البيض و بصل أخضركعك السمك على البخار ، كوسة محشوة ، حساء الحنطة السوداء ، حساء الدجاجمع المعكرونة ، فطائر الاسكواش على البخار (في الفرن) ، السمك المفلطح مع الخضار.


• وجبة خفيفه بعد الظهر:
  تفاح مخبوز ، مقرمشات ، بيض مخفوق ، سوفليه كريمة ، مكسرات ، أرز باللبن ، زلابية كسولة أو تشيز كيك على البخار.


• وجبة عشاء:
  كستلاتة دجاج أو لحم بقري على البخار ، أرنب مطهي بالجزر ، سلطة بنجر مع خوخ ، سمك وبطاطس في أواني ، سوفليه دجاج ، يخنة السمك، سلطة التونة ، لحم مسلوق ، راتاتوي.