خذها وابدأ في القيادة من يوم الاثنين أسلوب حياة صحيالحياة هي المدينة الفاضلة. بحلول الثلاثاء ، ستكون بالخارج. لكن بشكل منهجي وتدريجي ، مع ملاحظة النجاحات في قائمة المراجعة للوصول إلى نمط حياة صحي من خلال إدخال العادات الجيدة في نمط حياتك - يبدو هذا بالفعل أكثر عقلانية. لذا ، اطبع المقالة أو أعد كتابة المعالم في جلد الخلد. هيا بنا نبدأ!
انزل السلم
يُنصح المتفائلون - الرياضيون المشعون (ما هو موجود) بتجنب المصعد والصعود فقط وصعود السلالم حصريًا. ولكن كما تبين الممارسة ، لن تفرض أي جبال ذهبية شخص عادييصعد السلالم من الصباح إلى المساء. ماذا أفعل؟ هناك مخرج! يعد الجري على الدرج مفيدًا بنفس القدر وليس صعبًا على الإطلاق. افعل ذلك بسرعة وسهولة ، كما في الطفولة ، اقفز فوق الدرجات وقم بتحميل جسمك بحمل لائق. بالقدر المناسب من الجهد (ومبنى شاهق) ، يمكن حتى أن يتحول نزول الدرج إلى تمارين القلب الفاصل!
اتبع قاعدة 2/30
القاعدة الشائعة في الولايات المتحدة هي: ساعتان من التلفاز - 30 دقيقة من التمارين. يمكنك البدء بتمارين حتى تتمكن من منح نفسك حقوق المشاهدة الكاملة لاحقًا. يمكنك تعويض الجلوس في التلفزيون بعد الفيلم. الشيء الرئيسي هو ربط هذين المفهومين في عقلك. وتذكر: بعد 21 تكرارًا ، يتم تثبيت العادة في الذاكرة ، وسيصبح من الأسهل بكثير الاعتناء بنفسك!
احبس انفاسك
العديد من الناس يعتقدون ذلك تمارين التنفس- إنه ممل وصعب. لا على الإطلاق - يكفي أن تحبس أنفاسك مرة واحدة في اليوم! جادل جراح القلب الأكاديمي أموسوف ، الذي عاش هو نفسه لمدة 90 عامًا وقام بتمارين التنفس كل يوم ، بأن كل خلية تحتاج أولاً إلى التحميل والحد. يكفي أن تخرج كل الهواء من نفسك ولا تتنفس لفترة. لجعلها أكثر إثارة ، حاول تسجيل الأرقام القياسية كل يوم - احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ أطول. جسمك سوف شكرا لكم!
ابدأ يومك بكأس من الماء بالليمون والفلفل الأحمر
الخروج من السرير والذهاب إلى المطبخ وتسخين الماء وإضافة بعض عصير الليمون ورشة من الفلفل الحار. من السهل تذكرها ، لكن فوائد هذه العادة هائلة. ستبدأ عملية التمثيل الغذائي فورًا ، وبحلول الوقت الذي تبدأ فيه بتناول وجبة الإفطار ، ستشتعل "النار" بشكل صحيح. عصير ليمونسيعطي فيتامين سي ، ويحسن مناعتك ضد الميكروبات ، وسيعمل الفلفل الحار على تسريع عملية التمثيل الغذائي الجارية بالفعل. تم اختباره على نفسي: هذا العلاج يحسن بشكل خطير حالة الجلد. فقط "لكن" (أو الميزة؟): هذا المشروب يقلل من عدد الحيوانات المنوية النشطة ، لذلك إذا كنت رجلاً وترغب في إنجاب طفل ، فعليك الامتناع.
لا تتسوق على معدة معلقة
ضع قاعدة جديدة لنفسك - اذهب إلى المتجر بعد تناول الطعام فقط. سيكون الفارق في الشيكات كبيرا! على معدة ممتلئة وحتى ممتلئة ، سيكون من المثير للاشمئزاز النظر إلى الطهي والعديد من المخللات. سيكون ملء الثلاجة بطعام نظيف وصحي أسهل بكثير!
تخزين الوجبات الخفيفة الصحية في المنزل والعمل
الفواكه (يفضل الفواكه الحمضية أو التفاح) والخضروات المفرومة والمقشرة والمكسرات والتوت وألواح البروتين والخس - يجب أن يكون لديك الكثير من هذه الأشياء في الثلاجة وفي درج سطح المكتب. عندما يكون هناك شيء مفيد في متناول اليد ، فلن تذهب إلى آلة البيع لشراء Snickers. إنه نفس الشيء في المنزل: ضميرك لن يسمح لك بالاسترخاء.
لقد سمعنا (بل قلنا أنفسنا) آلاف الآلاف من الأعذار. كل شيء هراء. ليس لديك ما يكفي من المال لعضوية اللياقة البدنية؟ هل هو بعيد؟ ليس لديك وقت؟ تدرب في المنزل ، إنها أكثر من هل حقا.قم بزيارة متجر رياضي كبير - أنت فاجأبشأن كمية المعدات الرياضية المعروضة للبيع حاليًا ومدى انخفاض الأسعار. وهناك شيء آخر: الفتيات ، لا تنخدع ببرامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت التي تحظى بشعبية كبيرة الآن. لن تتلقى أي إعدادات فائقة الدقة لنفسك واحتياجاتك من "الخبراء" ، ومجموعات التمارين التي ستساعدك بسهولة على إنقاص الوزن مع العناية الواجبة كلها متاحة على الإنترنت! يوتيوب في انتظاركم جيجا بايتأشرطة الفيديو ممارسة. ما عليك سوى البدء في التدريب ، وتوصل إلى أعذار لاحقًا!
تناول الألياف
ينصح العديد من المعلمين بعدم إهمال الألياف ، لكن لا يشرحون سبب ذلك. ونتيجة لذلك جميلة الفتيات النحيفات، الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والذين تخلوا عن تناول الفاكهة والحبوب وخبز الجاودار منذ فترة طويلة ، يمكن أن يواجهوا مشكلة غير شهية مثل البواسير.لن تصدق ذلك ، ولكن بحلول سن الثلاثين ، يعاني 40٪ من سكان البلدان المتقدمة جدًا من توسع الأوردة في المستقيم أو فتحة الشرج. أليس هذا سببًا لتناول جزرة نيئة أو تفاحة يوميًا (نعود إلى موضوع الوجبات الخفيفة)!
ضاعف قدمك بالماء البارد قبل النوم
نسخة أبسط وأقل إيلاما من الغسل. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولكنه سيساعدك على النوم بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أن أوردة ساقيك ستكون في حالة ممتازة (خاصة بالنسبة للفتيات).
اذهب إلى سولاريوم
قد لا تقول أمي ذلك ، لكن ثبت بالفعل أن فوائد مقصورة التشمس الاصطناعي تفوق الضرر (الذي يمكن التقليل منه). مظهر صحي ، مريح ، غير مزرق ، لكن بشرة جذابة ، مقنعة بشرة إشكاليةوالسيلوليت وفيتامين د - هذا ما تحصل عليه من خلال إدخال زيارات قصيرة وممتعة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي في روتينك. ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار؟ لا تسخن ، لا تشوه بزيوت الاسمرار ، لا تقف في مقصورة التشمس الاصطناعي بدون حذاء ، استخدم ستيكيني ، غطاء ونظارة.
قومي بعمل تنظيف في الصالون
لسوء الحظ ، لن تعطي المواد الهلامية والمقشرات التأثير الذي تحصل عليه من يد خبير التجميل. نعم ، إنه مقرف ومؤلم جدًا ، لكنه مفيد وجميل. سيبدو الجلد بعد التنظيف (بالتأكيد ليس في الساعات القليلة الأولى) رائعًا. ليس من الضروري القدوم إلى مكتب الحزن كثيرًا - حيث يتسخ ، مرة واحدة كل 3 أشهر تقريبًا ، وباقي الوقت يستخدم مستحضرات التجميل بأحماض أكسا.
رش الجسم بالعسل
تبدو غريبة؟ مطلقا. نحثك على عمل غلاف عسل بدون سبب - ن. فقط افهمي: الجسم لا يتغذى فقط بمساعدة الفم ، ولكن أيضًا بمساعدة الجلد. جميع خلايا الجلد عبارة عن عدد لا يحصى من الأفواه الصغيرة التي يمكنها أيضًا امتصاص المواد المفيدة. سوف يشبع غلاف العسل جسمك بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والتي قد لا تدخل الجسم بسبب التأثير المدمر لحمض الهيدروكلوريك الموجود في عصير المعدة.
دلكي وجهك بنفث من الماء
عند الاستحمام ، قم بزيادة الضغط إلى الحد الأقصى ، ورفع درجة الحرارة إلى أعلى نقطة من قدرتك على التحمل. الآن وجه هذه الطائرة القاتلة إلى وجهك. لا ، نحن لسنا مجانين - مثل هذا التدليك الحراري يحسن لون البشرة ومرونتها ، كما يخفف التجاعيد ويريح عضلات الوجه. يعزز هذا الدش أيضًا الدورة الدموية في منطقة الوجه. تحلى بالصبر لمدة دقيقتين ثم جفف وجهك بمنشفة ناعمة.
تناول سلطة الخضار كل يوم
عند شراء طعام العشاء ، تأكد من تناول بضع خضروات كسلطة. لا يعد تقطيع القليل من الطماطم أمرًا صعبًا ، لكن وعاءًا زجاجيًا كبيرًا من الخضار في وسط الطاولة سيمنحك الفيتامينات التي تحتاجها ويشبع جوعك بشكل أسرع. التجربة: طماطم عادية - خيار - فجل يوم الاثنين ، يوناني يوم الثلاثاء ، ملفوف + جزر يوم الأربعاء ... وهكذا. استخدمه للتوصل إلى وصفات لذيذة حقًا.
اطبخي الشوفان في المساء
دقيق الشوفان هو أفضل شيء يمكن أن يحدث لك على الإفطار. الشيء السلبي الوحيد هو وقت طهي لائق جدًا ، إذا كنا نتحدث عنه جودة جيدةرقائق. لا نوصي بشراء الحبوب سريعة التحضير - فهذا لا معنى له: فالحبوب تفقد كل فوائدها ، والكربوهيدرات التي تحتويها ليست "جيدة" بطيئة ، ولكنها "سيئة" بسرعة. ولكن هناك طريقة للخروج - وهذا هو "دقيق الشوفان في جرة" الشهير. تم تحضيره بكل بساطة: اشتر لنفسك برطمانات زجاجية لطيفة ، املأها في المساء دقيق الشوفانإصبعين ، أضيفي المكسرات والفواكه والتوت (حسب ذوقك) واسكبي الحليب. ضعها في الثلاجة. في الصباح ، لن تتعرف على إفطارك: سيتم طهي الحبوب تمامًا ، وستظل الفاكهة غنية بالعصارة. وسوف يشبع الحليب بذوقهم. أوم نوم نوم! لقد جمعنا دقيق الشوفان في مرطبان ، لكنك بالطبع حر في صنعه بنفسك!
خذ الفحم المنشط
إذا كان الكحول في نظامك الغذائي ضيفًا متكررًا ، فعندئذٍ خلال فترة صداع الكحول ، وكذلك للوقاية ، خذها مرة واحدة في الأسبوع كربون مفعل- قرص واحد لكل 10 كيلو جرام من وزن الجسم. الفحم هو مادة ماصة ممتازة ويزيل الجهاز الهضميجميع المواد السامة والضارة وكذلك الأملاح معادن ثقيلة، السموم أصل نباتيوالسموم. لكن لا يجب استخدام هذا العلاج كثيرًا - فهو أيضًا يربط ويزيل المواد المفيدة بنفس النجاح.
خذ زيت السمك
ما لم تكن ، بالطبع ، تأخذها بالفعل. هذه فائدة كاملة لجسمك ، وإذا كنت تعمل في مكتب ، فبعد أن تبدأ في تناوله بانتظام ، ستلاحظ كيف تسارعت قدراتك العقلية. بشكل عام ، خذها ، هذه النصيحة ليس لها سلبيات.
اشرب الكثير من الماء
قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكننا ببساطة لا نستطيع تجاوز هذه العادة الأكثر أهمية. الماء هو الحياة وهذا هو جمالك. كلما شربت أكثر ، كلما كان مظهرك أفضل. شرب كوب من الماء في الوقت المناسب سيقلل الشهية ، ويجعل البشرة نضرة ، ويجعل الشعر لامعًا. الماء هو الحياة. نوصي بعدم التردد في الاقتراب من المبرد مرة واحدة على الأقل كل ساعة أو الاحتفاظ بزجاجة من مياه الشرب على المنضدة.
شرب الكلوروفيل السائل
لماذا تعتقد أن القطط تأكل العشب؟ هذه هي الطريقة التي يستخرجون بها الكلوروفيل ، المادة التي تجعل النباتات تتحول إلى اللون الأخضر. إنه يجلب الأكسجين إلى الجسم ، والذي تحتاجه الخلايا في المدن الضخمة بالغاز لدينا كثيرًا. إذا كنت تفضل تناول الأطعمة النباتية التي تم طهيها بالفعل ، فقد يكون لديك نقص خطير في الكلوروفيل. ويمكن أن تكون هناك حاجة ماسة إلى صبغة الكلوروفيل. يمكن حل هذا بمساعدة "العصائر الخضراء" (هناك العديد من الوصفات ، وليس من الصعب العثور عليها) أو بمساعدة الكلوروفيل في شكل مادة مضافة بيولوجية. يعمل الكلوروفيل على تحسين المناعة وله تأثير مضاد للجراثيم ويعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع تطور التسوس. لا نرى أي سبب لعدم البدء بشربه الآن!
خذ خلاصة التوت
مادة حيوية أخرى يجب أن تكون لديك بالتأكيد في المنزل. العضو الرئيسي للإنسان الحديث هو العيون. كم ساعة في اليوم تشاهد شاشات مختلفة؟ هل يمكنك أن تتخيل مدى إجهاد أعضاء الرؤية لديك؟ هل تريد دعمهم؟ التوت الطبيعي على مدار السنةمن الصعب تحملها ، لكن يمكن للجميع تناول خلاصة التوت الأزرق. يقوي الشعيرات الدموية في العين ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى شبكية العين. لكن المستخلص مفيد ليس فقط للعيون: فالتوت البري يمنع تكوين جلطات الدم ويحمي الغشاء المخاطي في المعدة.
تتحسن كل يوم! حظا طيبا وفقك الله!
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
هذه العادات الصغيرة ، إذا تم تنفيذها في حياتك ، سوف تساعدك على الشعور بأنك امرأة أكثر إشباعًا وحيوية وصحة ومرحة.
إلى جانب اجعل حياتك أكثر تنظيماً وملاءمةحتى يكون لديك المزيد من الوقت لما تحب!
1. الذهاب بشكل دوري إلى الغابة ، إلى الطبيعة وتفريغ المشاعر هناك
2. تفكيك خزانة الملابس إلى مجموعات لتوفير الوقت عند اختيار الملابس وتنقذ نفسك من "لا شيء للارتداء"
3. إنشاء تقويم الرعاية الذاتية
4. اعرف ما يأكل وقتك
5. امدح نفسك كل يوم
6. 30 دقيقة على الأقل من الوقت لتكريسها لنفسك فقط
7. هل لديك 10 دقائق لتجنيبها؟ قم بتدليك رأسك أو قدمك
8. خطط لعطلتك. بدون تخطيط ، يمكنك أن تضيع وقت إجازتك في هراء وعدم الاسترخاء التام.
9. تعلم تدليك الوجه أو بناء الوجه
10. غني في كل فرصة. يحسن الاتصال بالعواطف
11. اجتمع مع الأصدقاء
12. تعلم أن تقول لا للأشياء التي لا تحبها أو تشعر بعدم الارتياح معها.
13. اقض ساعة واحدة في الأسبوع على شيء لا يتحرك.
14. معرفة الإيقاعات الخاصة بك. خطط لأمورك وفقًا لإيقاعاتك. أصعب الحالات في ذروة نشاطك
15. تخصيص وقت منفصل للاجتماع. الشبكات والتحقق من البريد ، وبقية الوقت لا تنظر هناك
16. تعلم كيفية التمييز بين الأشياء الرئيسية والصغرى.
17. ابدأ الصباح بمزاج أو تأمل مهيأ لليوم
18. مراقبة مستويات الطاقة والتعب
19. المشي ، واخرج في الهواء الطلق ، كلما أمكن ذلك
20. تحرك عندما يطلب الجسم
21. راقب أحاسيسك وردود أفعالك الجسدية ، واستمع إلى جسدك
22. لاحظ الأشياء التي تستهلك طاقتك.
23. امنح نفسك هدايا صغيرة ، دلل نفسك
24. تعلم الاستماع إلى أحبائك ، فهذا سيجعل علاقتك أعمق.
25. أكتب في دفتر كل الأفكار التي تخطر ببالك.
26. استرخي العقل قبل النوم
27. خذ نفسك في موعد - فقط أنت وأنت على علاقة بنفسك
28. تعلم التحدث مع الآخرين عن مشاعرك
29. اكتشف دورة أنثى، لرفاهيته في أيامه المختلفة
30. قبل أن تسأل نفسك شيئًا: "لماذا أحتاج هذا؟"
31. كن صريحًا مع نفسك بشأن مشاعرك.
32. الحصول على الفحوصات الروتينية من الأخصائيين الطبيين
33. محاذاة أنماط النوم
34. امسح خزانة ملابسك قبل بداية الموسم
35. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاجها في الإجازة في الرحلات القصيرة والطويلة ، وأضفها إلى المنظم حتى لا تتواصل في كل مرة قبل الرحلة وأضف شيئًا ذا صلة وفقًا للظروف
36. حضور المناسبات الثقافية على الأقل مرة واحدة في الشهر: المسارح ودور السينما والمعارض لإطعام الروح
37. إيلاء المزيد من الاهتمام للمشي والوضعية
38. انظر إلى شيء جميل كل يوم
39. تعلم تسريحات الشعر أو قصات الشعر الجديدة
40. اختر "الساعات الميتة" للتسوق لتجنب قوائم الانتظار عند الخروج
41. لديك خيارات قائمة متعددة للأسبوع حتى لا تقلق بشأن ما يجب طهيه.
42. قم بعمل قائمة تسوق مسبقًا لكل خيار قائمة للأسبوع وأضف شيئًا إليها قبل الذهاب إلى المتجر حسب الحاجة
43. تأكد من أن حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بك بها كل ما تحتاجه
44. حاول تفويض أشياء لا يمكنك تحملها.
45. احتفظ بمذكرات نجاحك
50. تواصل مع المرأة التي بداخلك في كثير من الأحيان.
51. كوّن صداقات مع حدسك
52. العاشر من الدخل للاستثمار في التنمية الخاصة بك
53. احصل على يوم خضار وأنت مسترخٍ تمامًا.
إذا قمت بتطوير عادات صحية في سن مبكرة ، فمن المرجح أن تبقى معك لبقية حياتك. إليك 30 عادة صحية يجب أن تتبعها في الثلاثينيات من العمر. وإذا كنت قد أطفأت بالفعل 30 شمعة على كعكة عيد ميلادك ، لكنك لم تتبع هذه النصائح بعد ، فقد حان الوقت الآن للبدء! أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا!
1. اعثر على تدريب تستمتع به
تحسن التمارين البدنية الحالة المزاجية ، وتعيد النوم إلى طبيعته ، وتساعد في الحفاظ على الوزن. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحملهم ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك. لذلك ، اختر نشاطًا يناسبك: السباحة ، تدريب القوة. و استمتع!
2. اشرب المزيد من الماء
يساعد على إنقاص الوزن وتحسين المزاج وإزالة السموم من الجسم وزيادة النغمة. حاول أن تبدأ في شرب كوب واحد أكثر مما اعتدت عليه. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، أضف شريحة أو بضع أوراق نعناع. استخدم تطبيقات الهاتف المحمول أو المنبه - حتى لا تنسى. ثبت أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بمدة 15 دقيقة يساعدك على إنقاص الوزن.
3. الإقلاع عن التدخين (إذا كنت لا تدخن ، فلا تحاول حتى!)
أنت تعلم بالتأكيد أن التدخين يزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بسرطان الرئة بل ويؤثر سلبًا على الدماغ. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يقلعن عن التدخين قبل سن الأربعين يعشن على الأقل 10 سنوات أطول من أولئك اللائي يستمرن في التدخين في الخمسينيات من العمر.
4. قضاء المزيد من الوقت في الانتظار
تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس على كرسي (أو على كرسي العمل المريح ، لا يهم) ، زادت مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. والأسوأ من ذلك ، أن الأمر لا يعتمد على ما إذا كنت تتدرب بانتظام أم لا. لذا أضف المزيد من النشاط البدني إلى يوم عملك. على سبيل المثال ، استيقظ عند التحدث عبر الهاتف ، واستغل كل فرصة للمشي ، على الأقل للحصول على المستندات في المكتب التالي ؛ إرسال المستندات للطباعة إلى الطابعة البعيدة عنك ؛ استخدم شاشة توقف على شاشة كمبيوتر عملك مع تذكير: استيقظ وتمدد! أو كن رائدًا في مكتبك واتقن مكتب الوقوف الذي يتزايد شعبيته.
5. اختر مانع الحمل المناسب لك
تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر - من المهم جدًا اتخاذ قرار مستنير بشأن مسألة الحماية من الحمل غير المرغوب فيهواختر الأداة المناسبة لك.
6. قلل من الكحول
هناك دائمًا العديد من المناسبات التي تستحق الاحتفال بكأس من النبيذ: عيد ميلاد ، 8 مارس ، حفلة ودية ، إلخ. ومع ذلك ، فإن توصيات الأطباء وخبراء التغذية فيما يتعلق بالمقدار في حياتك هي كما يلي: ما يصل إلى حصتين يوميًا (130 مل من النبيذ (15٪) أو 330 مل من البيرة (6٪)) ؛ ما يصل إلى 14 حصة في الأسبوع (930 مل من النبيذ (15٪) أو 2300 مل من الجعة (6٪) ، وعلى الأقل 3-4 أيام في الأسبوع بدون كحول ، فالإفراط المنتظم في هذه الجرعة لا يؤدي فقط إلى التعب وسوء الصحة ، ولكن أيضًا إلى السرطان وإدمان الكحول
7. اذهب وافعل ذلك بانتظام
المعالج الأول على قائمتنا: يجب زيارته مرة واحدة في السنة ، حتى لو كان بصحة جيدة. زيارة طبيب أمراض النساء - مرتين في السنة ، أخصائي أمراض الثدي - مرة واحدة في السنة ، وبعد 40 عامًا ، يوصى أيضًا بإجراء تصوير الثدي بالأشعة. مرة واحدة في العام ، نقوم بفحص الهرمونات لدى أخصائي الغدد الصماء ، ويتم فحصنا من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. إن زيارة طبيب الأسنان مرتين في العام لن يخلصك فقط من مشاكل الأسنان ، بل يمنحك أيضًا ابتسامة جميلة.
8. الحب
لاحظ أنه لا يقول "عندما تصل إلى الوزن المطلوب". يقوم جسمك بالكثير من أجلك ، حتى لو كنت غير راضٍ عن بعض أجزائه الفردية. لذلك ، اقبل نفسك كما أنت هنا والآن - وستصبح أكثر سعادة!
9. قابل أصدقاءك بشكل منتظم
لن يساعدك هذا فقط على الاسترخاء والتخلص من السموم (وهو أمر مهم بالتأكيد لصحتك الجسدية والعقلية) ، ولكنه سيساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على الأقل ، يتضح هذا من خلال نتائج إحدى الدراسات. لذا ، حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، ابحث عن وقت لمقابلة أصدقائك والتمتع بصحة جيدة!
10. تعلم الطبخ على الأقل القليل
أظهرت الدراسات الحديثة أنه إذا كنت تعرف كيفية الاستمتاع بالطعام ، فمن الأسهل عليك اتباع المبادئ أكل صحيلفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. لذا اذهب طهي! حتى تتمكن من التحكم في العملية برمتها ومراقبة كمية الزيت والملح والسكر التي تدخل جسمك.
11. ابحث عن طبيب تثق به وتستمع إليه.
أظهرت الدراسات الحديثة أنه بالنسبة للنساء ، يمكن للمرأة أن تكون كذلك افضل الاطباءمن رجل. بالطبع ، لا يمكن أن يكون هذا البيان صحيحًا لجميع المهن الطبية. ومع ذلك ، فإن جنس الطبيب له تأثير على مدى شعورك بالراحة في الموعد. بعد كل شيء ، إذا كنت تثق بطبيب ، فأنت أكثر ميلًا لمشاركة المعلومات اللازمة معه حول صحتك واتباع الوصفات الطبية الخاصة به.
12. دراسة تاريخ صحة عائلتك
ليس من المؤكد أن والدتك تريد أن تخبرك أن والدها كان عرضة لأمراض القلب ، وعمها يعاني من اضطراب عقلي ، وجدتها مصابة بالسكري ، لكن حالتك الصحية قد تعتمد على ذلك. كلما زادت معرفتك بأمراض عائلتك ، كلما كنت أنت ومقدم الرعاية الصحية أفضل استعدادًا لما قد يحمله المستقبل. لذلك ، اسأل كبار السن من أفراد الأسرة عن هؤلاء أسئلة مهمةبينما توجد مثل هذه الفرصة.
13. تأمل في كل فرصة
يحدث أنك تريد قطع الاتصال بجميع المشاكل. لكن هذا ليس مجرد "إغلاق" ، إنه انخفاض في مستويات التوتر ، وتعبئة احتياطيات الدماغ ومجموعة من العوامل الإيجابية الأخرى. آثار جانبية، على سبيل المثال ، عدم الميل إلى اللاوعي (مثل كيف تأكل بهدوء حزمة كاملة من رقائق البطاطس التي لن تخرجها من البوفيه على الإطلاق).
14. افعل المزيد
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تعاني من النشوة الجنسية بانتظام: فهي تخفف الصداع حقًا ، كما تخفف أي نوع آخر من الألم بسبب إفراز الأوكسيتوسين ؛ ممارسة الجنس مرتين في الأسبوع عمليا متعدد الفيتامينات: إنه يحفز الجهاز المناعيالكائن الحي ، تطبيع الدورة.
15. تمتع بالجنس الآمن
انه مهم!
16. احصل على جرعتك من الطعام الذي تتناوله
تحذر بعض الدراسات المستهلكين من شراء الفيتامينات المتعددة. بالطبع ، قد يوصي طبيبك بتناولها في بعض الحالات. لكن بشكل عام ، فإن تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن مع الطعام أفضل بكثير من تناولها في شكل حبوب ، أيضًا بسبب انخفاض مخاطر الإصابة بالحساسية.
17. اعتن بصحتك العقلية
إنها تلعب دورًا مهمًا في الحياة اليوميةوالرفاهية بشكل عام. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو اكتئاب ، فلا تتجاهل هذه المشاكل واطلب المساعدة المؤهلة.
18. وقف الحمية القاسية
يقول الخبراء أن فقدان الوزن في حدود 0.5-1 كجم في الأسبوع يعتبر آمنًا. وهذا يعني الحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية يومياً ، والجمع بين النظام الغذائي الصحيح المتوازن و النشاط البدني. يمكن أن يكون نظامك الغذائي 1500 سعرة حرارية مع تكلفة معقولة النشاط البدني. يمكن أن تؤدي الإجراءات الأكثر تطرفًا إلى نقص التغذية وتأثير اليويو (زيادة الوزن).
19. حد التلفزيون
لا أحد يتحدث عن الفشل الكامل ، ولكن كلما زاد الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون ، زادت احتمالية زيادة وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة تؤثر سلبًا على العلاقات بين الزوجين. لذلك ، قلل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون واستخدم وقت الفراغ لأنشطة أكثر نشاطًا.
20. التخلص من
ليس فقط لأنه من السخف أن تبكي وتمزق شعرك حول تناول كعكة الشوكولاتة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطال كل جهودك في إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه من المقبول أن تسامح نفسك على نقاط ضعفك الصغيرة النادرة.
21. اعتنِ بقلبك
40٪ من النساء لا يعطون الأولوية لصحة القلب. لكن الإحصائيات كالتالي: كل رابع امرأة تموت بأمراض القلب. لهذا السبب قلب صحيإنها حقًا مسألة حياة أو موت. لذلك ، اعتني بقلبك: اضحك كل يوم (يخفض ضغط الدم) ، لا تحل مشاكل العمل في المنزل أو في الإجازة ، قم بتضمين الدجاج والطماطم والمر في نظامك الغذائي ؛ اعمل رياضة.
22. تجنب الكيماويات الضارة
حتى الآن ، لا توجد بيانات عن تعرض الإنسان للمواد الكيميائية المختلفة في طويل الأمد. لكننا نعتقد أنه لا يجب أن تلعب لعبة الروليت الروسية بجسدك. لذلك ، اختر بعناية منتجات تلوين الشعر ومستحضرات التجميل المزخرفة والمنتجات والوجبات الجاهزة.
23. توقف عن العيش بنظام الدفع مقابل الدفع
... وابدأ في توفير المال. غالبًا ما يكون الأغنياء أغنياء لأنهم أذكياء بما يكفي لتوفير أو استثمار ما يكسبونه. الرفاه المالي على المدى الطويل هو شيء يجب التفكير فيه الآن. ابدأ بوضع ما لا يقل عن 10٪ من دخلك شهريًا في حساب بنكي ادخاري. إذا كانت عبارة "الرفاه المالي على المدى الطويل" لا تحفزك ، ففكر في حقيقة أنك بحاجة إلى "وسادة هوائية" من شأنها أن توفر لك في حالة الظروف غير المتوقعة: فقدان وظيفة ، أو حادث ، أو مرض.
24. ابق في المنزل إذا كنت مريضا
ما يقرب من 4 من كل 5 أشخاص يقولون إنهم يذهبون إلى العمل حتى عندما يمرضون. لا تتبنى هذه العادة السيئة - ولن تكون خطرا على الآخرين.
25. اخرج بانتظام إلى الطبيعة
النساء اللواتي يقضين المزيد من الوقت في هواء نقيأكثر سعادة وصحة وإبداعًا. وبالنسبة لأولئك الذين هم نقيضهم ، هناك دعوة للاستيقاظ: لقد حدد الأطباء بالفعل مجموعة من "الاضطرابات الصحية الناجمة عن التعرض غير الكافي للهواء النقي".
25. مجادلة أقل مع شريكك
أظهرت الدراسات الحديثة للدماغ البشري أن الأشخاص الذين لا يشعرون بدعم من شركائهم معرضون لتراكم أملاح الكالسيوم في الشرايين التاجية واضطرابات الدورة الدموية. تشعر أحيانًا: يجب أن أثبت أنني على حق! لكن صدقني ، الأمر لا يستحق ذلك!
26. كن غير متصل بشكل منتظم
أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه على أجهزتك ، زادت احتمالية تعرضك لاضطرابات النوم. توصلت دراسات أخرى إلى وجود ارتباط بين الاستخدام المتكرر للهاتف والتدهور الجسدي وعلاقة بين عدد أصدقائك على Facebook ومستويات التوتر. لذلك ، في كثير من الأحيان - من أجل مصلحتك.
27. النوم على الأقل 7-8 ساعات
28. تناول المزيد من الخضار والفواكه كل يوم
29. احصل على تأمين صحي
سيساعدك هذا في الحصول على الجودة رعاية طبيةفي حالة المرض الخطير.
30. اترك نفسك للخطأ
لا احد منا مثالي. لذلك لا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء الصغيرة. تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التعاطف مع من تحب أمرًا ضروريًا للصحة العقلية والجسدية.
هل تحب كلماتنا؟ تابعنا على الشبكات الاجتماعية لتكون على دراية بكل الأحدث والأكثر إثارة للاهتمام!
كلنا معتادون على القيام بأشياء معينة كل يوم. على سبيل المثال ، احصل دائمًا على شيء مميز على الإفطار. لكل شخص ، هذه الأفعال تخصه ويمكن وصفها بأنها عادات تشكل حياتنا معك بالفعل.
ولكن لكي تكون الحياة ممتلئة ومتناغمة ، وأن تكون أيضًا نشطة وصحية ، أقترح عليك دراسة قائمة 10 عادات مفيدة لكل يوم أستخدمها والتي ستجعلك أنت وحياتك أفضل وأكثر إثارة للاهتمام.
يتم تشكيل القائمة وفقًا لأهمية هذه الإجراءات (بالنسبة لي شخصيًا) ، يمكنك الحصول عليها في تسلسل مختلف أو حتى مختلف.
لذلك ، أفضل 10 عادات مفيدة لكل يوم.
العادات أولاً - "استيقظ".
الركض في الصباح متعة. هواء نقي ونظيف ، وسائل نقل قليلة (إذا ركضت فجأة على طول الطريق السريع ولم يكن لديك مناطق حرجية) ، شروق الشمس. جمال. ماذا يمكن أن يكون أجمل. ومع ذلك ، فإن عادة الجري في الصباح ، تنشط طوال اليوم ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتحسن النشاط العقلي بسبب تدفق الدم الغزير إلى المخ ، وتزيد من الرغبة الجنسية ، وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدمويةيحسن حالة الجلد ويعالج الاكتئاب. بشكل عام ، الجري هو فائدة قوية.
توصيتي لك. إذا لم تركض مطلقًا وتجنب فصل الصالة الرياضية في المدرسة الثانوية ، فابدأ بالمشي في الصباح ، بعد أسبوع ابدأ في زيادة وتيرتك. ولن تلاحظ كيف ستركض في غضون شهر. بطريقة جيدة ، لكي تكون هناك فوائد حقيقية من الجري ، عليك أن تركض لمدة 30-40 دقيقة على الأقل كل يوم.
العادات الثالثة - "الحركة ، النشاط"
لقد أشرت بالفعل إلى عادة الجري الصحية ، ولكن هناك أنواعًا أخرى من النشاط البدني. أي نشاط مفيد للإنسان وفي يومنا هذا العالم الحديث، حيث تكون أي وظيفة تقريبًا ثابتة ، ما عليك سوى الانتقال.
استخدم هذه الميزة في كل مكان:
إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد. من حيث المبدأ ، من المستحسن عمومًا المشي أكثر على الأقدام ، وأخذ قسط من الراحة لمدة 5 ، 10 دقائق كل ساعة. إذا كنت موظفًا في المكتب ، فقم بالمشي أكثر في الهواء الطلق ، وحاول الذهاب إلى الحديقة أو المشي في مكان ما خارج المدينة في عطلات نهاية الأسبوع (لا أنجح دائمًا).
بدلًا من الجلوس في بعض الحانات وشرب الجعة ، على سبيل المثال ، ساعد والديك في البلد أو في الحديقة (إذا كان لديك أو لدى والديك منزل خاص). اذا كنت تمتلك طفل صغيرخصص 20-30 دقيقة للألعاب النشطة أو ركوب الدراجة أو السباحة في الصيف أو التزلج أو التزلج في الشتاء في أوقات فراغك.
كن نشيطًا كل يوم. ومن ثم ستشعر بتحسن كبير عند إدخال هذه العادة في نمط حياتك.
العادات الرابعة - "القراءة والتعليم الذاتي"
القراءة من أهم عاداتي. مع تطور التكنولوجيا العالية وظهور الإنترنت ، فقدت الكتب أهميتها بالنسبة للإنسان. لم يعد الناس مهتمين بقلب الكتب ، فهم كسالى للغاية للقيام بذلك ، كسالى للغاية للتفكير والتطوير. لذلك ، استبدل الشخص الكتاب بجهاز تلفزيون وهاتف ذكي.
لكن ، في الواقع ، يلعب الكتاب دورًا مهمًا للغاية في تطور الإنسان ، وفهم العالم ، وفلسفته وتفكيره. الشخص الذي يقرأ يفكر بشكل أسرع ، لديه ذاكرة متطورة ، وخيال ، وتفكير منطقي ، ومفردات أكبر (وهو أمر مهم للغاية عند التواصل ، على سبيل المثال ، في دوائر الأعمال). الشخص الذي يقرأ كثيرًا يطور نفسه ، ويكتسب خبرة ومعرفة بالآخرين ، ويطور رؤيته الخاصة للعالم.
إليك معادلة جديدة لك: اقرأ بعض الكتب المفيدة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. تشير القراءة إلى الأدب الحقيقي أو الكتب التحفيزية أو التعليمية (مثل أقصى إنجاز بريان تريسي أو بحث علميكولين كامبل ، أو مجرد خيال). لكن ليس قراءة المشاركات في في الشبكات الاجتماعيةحول مدى فائدة شرب البيرة وتناول الشواء في الإجازة. أدخل هذه العادة في حياتك ولن تلاحظ كيف تبدأ في تجاوز أصدقائك وزملائك في العمل بتفكيرك متعدد الاستخدامات.
العادات الخامسة - شيء جديد
افعل شيئًا جديدًا كل يوم. سيضيف التنوع إلى حياتك ، حتى ولو كان قليلاً مثل طريق جديد للعمل (على سبيل المثال ، عندما تأكل إلى العمل أو تعود إلى المنزل) ، جرب طعامًا أو تغذية جديدة بشكل عام.
مجموعات ملابس جديدة ، كتب جديدة ، أماكن جديدة للخروج مع العائلة ، مهارات جديدة. حاول ، على سبيل المثال ، أن تأكل باليد الأخرى ، وابدأ التعلم لغة اجنبية. أو انغمس في رياضة جديدة لنفسك ، أو سافر إلى منطقة أخرى أو بلد آخر في إجازة ، فقط ابدأ بالسفر أولاً داخل مدينتك الأصلية والمألوفة ثم خارجها.
استكشف مدينتك جيدًا ، بالتأكيد لم ترَ العديد من الأماكن الرائعة ولم تكن هناك من قبل. قم بتغيير الأطباق في المنزل ، وإعادة ترتيب الأثاث ، وإجراء إصلاحات تجميلية في الشقة ، والذهاب إلى المتاحف والمسارح والحفلات الموسيقية والمعارض في كثير من الأحيان ، وفي النهاية قم بتغيير وظيفتك إذا سئمت من ذلك. عش مشرقة ومتنوعة!
العادات السادسة - إدارة الوقت
تعلم إدارة الوقت. إذا كنت تريد المزيد من الوقت لنفسك ولعائلتك ، فتعلم كيفية استخدام وقتك بشكل فعال. هناك العديد من الأسرار حول كيفية القيام بذلك. إذا قمنا بتحليل يوم الشخص العادي ، فحينئذٍ لا يذهب 30٪ من الوقت إلى أي مكان: شبكات التواصل الاجتماعي ، والتلفاز ، والوجبات الطويلة ، ومشاهدة التلفاز مرة أخرى ، والثرثرة الخاملة ، والاستلقاء في السرير في الصباح ، واستراحات الدخان ، واستراحات القهوة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الوقت ببساطة بطريقة غير فعالة: الإلهاءات المستمرة في العمل ، ولا توجد خطة لليوم ، ولا أهداف ، والحياة تستمر كالمعتاد. والوقت مورد غير متجدد ، أمس لا يمكن إعادته. عادة إدارة وقتك هي واحدة من أفضل العاداتإلى الأبد.
العادات السابعة - يوميات النجاح
احتفظ بمذكرات النجاح. كل يوم ، في المساء ، اكتب التقدم الذي أحرزته اليوم في دفتر ملاحظات أو هاتف خاص. نحن نفعل ذلك بشكل صحيح على موقعنا. نحتفظ بمذكرتين في وقت واحد. يوميات تجريب ومذكرات طعام.
ستعمل كتابة دفتر يوميات على تعزيز احترامك لذاتك ، ويساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية ، ويمنحك الطاقة للمضي قدمًا. سيستغرق الأمر 5 دقائق من وقتك ، ونتيجة لذلك ستتلقى تسلسلًا زمنيًا لانتصاراتك اليومية ، والذي يمكنك دائمًا إعادة قراءته إذا بدأت "بإسقاط يديك" أو شعرت بالحزن.
اكتب كل الأشياء الصغيرة التي قمت بها خلال اليوم: لقد استيقظت قبل 5 دقائق ، وتناولت وجبة فطور صحية ، ومشيت ، واتفقت مع أحد العملاء ، وقمت بمكالمة مهمة ، وقضيت وقتًا أطول مع عائلتك. كل هذه انتصارات صغيرة في طريقك إلى نجاح كبير!
العادات الثامنة - إيجابية
تعلم أن ترى الخير في كل شيء. مهما حدث سيء ، اسأل نفسك السؤال: "ما الفائدة التي يمكنني الحصول عليها من هذا الحدث؟". عليك أن تسأل على الفور قبل موجة اليأس أو الغضب أو مزاج سيئ. أثناء الذهاب إلى العمل أو المشي ، انتبه لكل أنواع الأشياء الصغيرة: العشب الأخضر ، والأشجار ، والسماء ، والرياح ، والشمس ، والطيور ، والأطفال ، والحيوانات ، والنظافة.
ابحث عن "الجانب المشرق للعملة" في كل شيء - فهذا سيعلمك عدم اليأس حتى في أصعب المواقف. كما يقولون ، "المتفائلون يقلبون الكرة الأرضية".
العادات التاسعة - التغذية
أكل صحي قدر الإمكان والتخلص منه عادات سيئة. الغذاء هو أقرب اتصال بالعالم الخارجي. ما تأكله خلال النهار يجعلك إما نشيطًا وقويًا ، أو العكس يجعلك خمولًا وخاملًا. حاول تغيير نظامك الغذائي. اقرأ الأدبيات عن التغذية السليمة والطبيعية.
نسيان الوجبات الغذائية. تأكد من قراءة المقالات الموجودة على موقعنا حول التبديل إلى التغذية السليمة- ستكون هذه هي الخطوة الأولى لصحتك وطول العمر. والأهم من ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة والسندويشات وشرب الصودا والقهوة والشاي الأسود من الصباح إلى المساء ، وتناول الكثير من الحلويات والمالحة واللحوم ومنتجات الألبان والتدخين وشرب الكحول. أنت لا تريد حتى الاستماع.
وأنت تحاول على الأقل أسبوعين. ستشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا. خذ الطعام معك في حاويات. اشرب المزيد من المياه غير الغازية بانتظام. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات. اصنع المزيد من السلطات بدون المايونيز والزيت. تذكر ، نحن ما نأكله.
العادات 10 - النظام والمحاسبة
استوعبت العادة الأخيرة أهم معلمتين للحياة. الأول هو النظام.. رتب منزلك ومكان عملك. تخلص من جميع الأشياء القديمة غير الضرورية عن طريق بيعها أو التبرع بها ، وصنع خزانة ملابس لبضعة أيام ، والباقي يشغل مساحة إضافية. كل الأشياء التي قطعتها يمكن أن تؤخذ كهدية للكنيسة أو لنقطة تجميع ملابس للفقراء. كل شيء ممزق أو مهترئ أو مكسور - يأخذ الطاقة أو يرميها بعيدًا أو يبيعها براحة البال. تعرف على قانون الحفاظ على الطاقة أثناء العمل: لكي يأتي شيء ما ، يجب أن يذهب شيء ما.
والثاني هو المحاسبة. احتساب دخلك ونفقاتك. حسنا ماذا يمكن أن أقول؟ في الوقت الحالي ، هذه أصعب عادة بالنسبة لي ... الآن أقوم بتكوينها للمرة الثالثة ، أو للمرة الرابعة ، إن لم تكن كاذبة. بمجرد أن أبدأ في ادخار المال الذي كسبته ، تثور على الفور بعض الأسئلة والاحتياجات التي لم تكن موجودة على الإطلاق بالأمس. شراء هذا أو ذاك الآن. لكن هذا ليس كذلك ، لكنه ضروري للغاية. كما اتضح ، 70-80٪ من الأشياء ببساطة غير ضرورية ويجب التغلب على هذا بطريقة ما. في الواقع ، يسمى هذا العامل عطش المستهلك. لكن المال جزء خطير جدًا من الحياة. هناك مثل هذه العبارة "المال - لا تتسامح مع الإهمال". إذا كنت ترغب في السيطرة على أموالك وتهيئة الظروف لزيادة مستمرة في الثروة ، فعليك القيام بذلك. سجل الايرادات والمصروفات يوميا. تحليل وتحسين بنود المصاريف ، إلخ. هناك العديد من البرامج وتطبيقات الهاتف المحمول لأتمتة هذه العملية. يمكن العثور عليها من خلال البحث باستخدام العبارات التالية "ميزانية المنزل" أو "محاسبة المنزل" ، وفي الحالات القصوى ، يمكنك الاحتفاظ بهذا الحساب في جداول برنامج Microsoft - EXCEL.
فيما يلي قائمتنا المكونة من 10 عادات أساسية. يمكنك أيضًا استخدام هذه العادات في حياتك ، خذها ، أنا لا أمانع على الإطلاق. كل شئ من أجلك! الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك هدف ورغبة في تغيير نفسك. اصنع لنفسك أفضل نسخة من ماضيك على الإطلاق. من خلال تغيير نفسك ، ستغير حياتك وستساهم مساهمة صغيرة في تغيير العالم ككل.
احظوا بأمسية جميلة جميعكم! خادمك المطيع ألكساندر كتب لك مقالاً.
إذا كانت لديك أي أسئلة ، يسعدنا الرد عليها.
أن تكون منظمًا ومنتِجًا لا يحدث بالصدفة أو بين عشية وضحاها. فقط العادات الجيدة لكل يوم هي القادرة على تغيير أي موقف. هذا ما تعلمته من سنوات عديدة من الممارسة والشغف بالإنتاجية وإدارة الحالة.
بالطبع لن تحدث معجزة! لن يقوم أي تطبيق أو نظام بعملك نيابة عنك. حتى نمو الذكاء الاصطناعي لن يساعدك!
ستظل مطالبًا بإدخال البيانات بشكل أو بآخر. لا يزال يتعين عليك اتخاذ قرارات بشأن أفضل السبل لتنظيم العمل قبل أن تتمكن أي آلة من فعل أي شيء به.
إذا كنت جادًا في أن تصبح أكثر تنظيماً وإنتاجية ، فسيتعين عليك القيام بعملك وتغيير نفسك وتغيير عاداتك.
أكثر سبب كبيرالتي يمكن أن تكون فيها غير منظم وغير منتجة - عادات تمارس كل يوم:
- عندما يطلبون منك القيام بشيء ما وتعتمد على ذاكرتك لتتذكره ، فلا تتفاجأ أنك نسيت القيام بذلك
- إذا لم تكن لديك فكرة عن العمل المهم وغير المهم ، فسوف تسعى جاهدًا للقيام بعمل بسيط وليس مهمًا
هذه العادات تدمر الإنتاجية. وإذا لم تحددهم ، فلا تغيرهم - فلن يتغير شيء في الحياة!
هناك العديد من الطرق المتقدمة التي يمكن تطبيقها. لقد تم اختبارها من قبل الملايين من الأشخاص المنتجين بشكل لا يصدق وأثبتت فعاليتها. تم دعم العديد من هذه الممارسات علميًا بقوانين الفيزياء والطبيعة البشرية.
من خلال إدراكها ، يمكن للمرء أن يطور عادات تقاوم نقاط الضعف والعيوب البشرية.
للبدء ، قم بتنفيذ أبسط عادات الفعالية الشخصية:
4 عادات تزيد من التنظيم والإنتاجية
لا تثق بعقلك - لا تحتفظ بالمعلومات والمهام في الذاكرة
إن أدمغتنا أكثر تعقيدًا وإنتاجية من أي جهاز كمبيوتر آخر. ولكن لا يُقصد به على الإطلاق تذكيرنا بما يجب القيام به وفي أي وقت.
لمن يقول إن عقله يستطيع:
- جدولة عدة اجتماعات لهذا اليوم. اجتماعات مهمة
- قم بإزالة ساعتك وهاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر (أي أداة) من عينيك.
- ضع هذه الاجتماعات القليلة في الاعتبار ، واثق في عقلك لتذكيرك عند الحاجة.
كيف ستشعر؟
هذا مستحيل. لكي لا نتأخر عن الاجتماع ، نحتاج إلى ساعات على الأقل. أي ، جهاز تقني خارجي سيساعد في التحكم في الوقت.
أو مثال ثاني:
عدت من العمل ، افتح الثلاجة ولاحظ أنك لم تشتري أي بقالة. على الرغم من أنك كنت تعرف ذلك في الصباح ، تذكرت. لكنهم نسوا ذلك لسبب ما. تم التركيز على شيء آخر. لقد فكروا ، بقربهم من المتجر ، عن أشياء مهمة ، لكنها مختلفة تمامًا.
ماذا أفعل:
طور عادة صحية تتمثل في تدوين كل ما يلفت انتباهك في بريدك الوارد. في الوقت نفسه ، حدد بوضوح سبب حاجتك إلى جمع هذه المعلومات الواردة. فقط أصلحه. لا تتسرع على الفور في معالجة ما كتبته. لا تنسى إفراغ صندوق الوارد الخاص بك باستمرار!
إذا كانت هذه المهام بحاجة إلى تسليط الضوء ، فافعل أكثر من غيرها
- ضع نجمة "المفضلة"
- قم بتعيين السياق الضروري حيث يمكنك أو تحتاج إلى تنفيذ هذه المهمة. على سبيل المثال ،Shop أوOn the Road
قبل أن تغادر العمل في نهاية اليوم ، قم بتبديل مخططك إلى المفضلة أو بالجوار لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى القيام به في طريقك إلى المنزل.
يتيح لي عرض MyLifeOrganized القريب على هاتفي الذكي رؤية ماذا وأين يمكنني القيام به طريقة بسيطة لكنها فعالة بشكل لا يصدق!
ابحث عن المكان المناسب لكل عنصر
أشعر بتأثير هذه العادة طوال الوقت. لا أرتدي نظارات طوال الوقت ، فقط عندما أقرأ وأعمل. وفقًا لذلك ، غالبًا ما يتم إزالة النظارات في الأماكن التي لم يكن من المرغوب فيها إزالتها وتخزينها. أحيانًا في المطبخ ، وأحيانًا في الردهة ، وغالبًا في غرفة النوم. عند الحاجة التالية ، تحول البحث عن النقاط إلى مهمة حقيقية.
لجعل الحياة أسهل وتخفيف التوتر ، وجدت أنه من خلال ترك نظارتي على مكتبي في جميع الأوقات ، أعرف بالضبط أين هم. لست مضطرًا لإضاعة الوقت في البحث عنها.
لكل شيء تحتاج إلى تحديد مكانه. للنظارات - هذا مكان بالقرب من الكمبيوتر يمكن استخدام هذه الطريقة مع
- مفاتيح
- حقيبة عمل
- هاتف ذكي
- أشياء أخرى تأخذها معك عندما تذهب إلى العمل
اترك الأشياء دائمًا في مكان واحد وستوفر كمية كبيرةزمن!
قم بإنشاء قوائم روتينية صباحية ومسائية
عقولنا تحب الروتين. لا تتطلب الإجراءات المنتظمة إنفاق الطاقة الداخلية أو الوقود العقلي ، كما يسميها مكسيم دوروفيف في أسلوبه الجيداي. كل شيء يحدث تلقائيًا. لا يتطلب الأمر الكثير من القوة لدعم أو التفكير.
إجراءات بسيطة مثل الاطلاع على قائمة مهام الغد قبل الذهاب إلى الفراش لمعرفة المكان الذي يجب أن تكون فيه غدًا. أو تحميل الأطباق في غسالة الصحون قبل الجلوس والاسترخاء بعد العشاء.
كل هذا تفاهات. لكن هذه العادة المفيدة تتيح لك توفير قدر هائل من الطاقة ، مما يسمح للدماغ بالتفكير في أشياء أخرى أكثر أهمية.
قم بعمل قوائم صباحية ومسائية لنفسك. الروتين الكامل الذي يجب القيام به في الصباح أو في المساء. سيساعدك هذا على توفير الطاقة وتصبح أكثر تنظيماً.
لكن لا تقم أبدًا بتحميل خططك اليومية بهذه القوائم الروتينية. خطط مختلفة تماما. لقد كتبت عن هذا في مقال "إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إنتاجية ، فافعل أقل".
بالنسبة لقوائم الصباح والمساء ، لدي سياقات منفصلة يتم عرضها في أوقات معينة وفي طرق عرض وعلامات تبويب مهيأة خصيصًا.
MyLife سياقات منظمة لإنشاء قوائم صباحية ومسائية قم بإجراء مراجعة أسبوعية مع تخطيط الأسبوع المقبل
واحدة من أكثر طرق فعالةتحكم في حياتك - اقض ساعة إلى ساعتين في الأسبوع
- خلاصة الأسبوع الماضي
- تقرر ما تريد القيام به الأسبوع المقبل
إن عادة إجراء مراجعة أسبوعية تغير حياتك ، مما يسمح لك بالتركيز على ما يهم حقًا.
من السهل جدًا الانجراف في الحياة دون تحقيق أي شيء. حتى إذا لم تحدد أهدافًا مطلقًا ، فستمنحك المراجعة الأسبوعية نظرة ثاقبة كاملة.
- إلى أين تذهب
- اين انت الان
إذا لم تكن راضيًا عن الوضع الحالي ، فيمكن للمراجعة
- فكر في المكان الذي تريد أن تذهب إليه
- ماذا تريد ان تحقق
- ماذا تريد أن تفعل (تحقق) الأسبوع المقبل
سيساعد هذا النهج في تحديد المجالات والمشاريع والأهداف المهمة. تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في مهام غير مهمة.
لتبسيط المراجعة الأسبوعية ، أقوم بالعديد من الوظائف يوميًا:
- أنا أعالج صناديق البريد الوارد في MyLifeOrganized - لقد وصفت بمزيد من التفصيل في "Inbox أو عدد السلال التي عليّ جمع المعلومات الواردة"
- أقوم بمسح البريد من الرسائل الواردة - هناك مقال حول هذا الموضوع "العمل الفعال مع البريد الإلكتروني"
- التعامل مع المهام المتأخرة
- اعرض الأفكار والأفكار المعلقة في طريقة العرض "نظرة عامة"
لذا فإن مراجعتي الأسبوعية تتكون أساسًا من
- تجهيز المشروع
- تحديد الهدف للأسبوع
خيارات المراجعة الأسبوعية واليومية في MyLifeOrganized بالوقت
- تستغرق المراجعة اليومية من 10 إلى 15 دقيقة
- أسبوعيًا - 30-60 دقيقة حسب حجم العمل
ما هي أهم العادات للإنتاجية؟
كل عادة جيدة لكل يوم مهمة بطريقتها الخاصة. لتجد أهم عادتك ، اختبر كل هذه العادات الأربع. واختر بشكل فردي ما يناسب احتياجاتك تمامًا.
هذه ليست سوى عدد قليل من العادات التي يمكنك تطويرها لمساعدتك على البقاء منظمًا وأكثر إنتاجية. من خلال تنفيذها ، سترى تحسنًا فوريًا في التنظيم والتخطيط وتحقيق الأهداف.
من الملائم تنفيذ الأهداف عند مرور مائة يوم. البيئة هناك! ما هي العادات الجيدة التي يمكن تطويرها في مائة يوم ، يمكنك أن تقرأ هنا.
سيكون لديك فكرة واضحة عما هو مهم بالنسبة لك ، وما هي الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للقضاء على "يضيع الوقت".
الشيء الرئيسي هو أن تبدأ فقط!
في تدريباتي الفردية ، أعمل على جميع المجالات الموصوفة.
العمل الفعال مع المعلومات الواردة
- تطوير عادة التحديد السريع لما هو جدير بالكتابة في البريد الوارد وما هو غير ذلك
- استخدم جميع وظائف MyLifeOrganized لجمع المعلومات الواردة من الرأس ، من جدول أعمال الاجتماعات ، من المقالات من الإنترنت ، من الكتب المقروءة)
بناء شجرة المهام
- تحديد مكان وكيفية تخزين المهام والمشاريع
- إنشاء هيكل هرمي واضح مع تحديد أهمية كل اتجاه
إنشاء القوائم اللازمة
- قوائم المراجعة الروتينية في الصباح والمساء
- قوائم المراجعة المطلوبة
- كيفية إنشاء قوائم داخل المشاريع
إجراء مراجعات أسبوعية
- قائمة مراجعة خطوة بخطوة للمراجعات اليومية والأسبوعية
- المراجعات الأسبوعية المشتركة
- إنعاش النظام من أي دولة