قائمة الحمية الغذائية والحفاظ على وزن الباليه. حمية راقصات الباليه: ماذا تأكل الفتيات الأكثر نحافة في روسيا

عرفت راقصات الباليه الرشيقة الهشة سر التناغم منذ الطفولة واليوم يشاركونك هذا السر. احصل على 5 أنظمة غذائية فعالةوتعلم 8 قواعد ، التقيد بها سيخلصك إلى الأبد من المشكلة الوزن الزائد!

نعمة وخفة راقصات الباليه تحظى بإعجاب الكثيرين ، لكن الشكل المحفور هو نتيجة عمل بدني شاق. في كثير من الأحيان يجب على الفتيات الجلوس أشد الأنظمة الغذائية صرامةللحفاظ على لياقتك ، وأي منهم هو الأكثر فعالية وما هي النتائج التي يمكن تحقيقها بمساعدتهم ، سوف تكتشف ذلك اليوم.

راقصات الباليه لديها عدة خيارات لبرامج إنقاص الوزن. بعضها أكثر فاعلية ، والبعض الآخر يعتبر أكثر لطفًا. مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، فمن المستحسن اتباع بعض التوصيات التي ستقربك من هدفك العزيز في أقصر وقت ممكن. هنا بعض منهم:

1. اشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا الماء العادي. لا تحسب الشوربات والعصائر والشاي والقهوة. كثير من الناس لا يشربون الكمية الموصوفة من السوائل بسبب النسيان. هناك نصيحة لهذه الحالة: املأ 7-8 أكواب بالماء في الصباح وضعها حول الشقة (بالقرب من الكمبيوتر ، على الخزانة في الردهة ، في المطبخ ، وما إلى ذلك) أو ضعها على سطح المكتب في المكتب بمجرد أن ترى كوبًا من الماء ، اشربه.
2. تناول الطعام بطريقة متوازنة. يجب أن يتلقى الجسم كلاً من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وإلا فلا يمكن تجنب المشاكل الصحية.
3. قلل من تناول الملح. يحتفظ بالسوائل في الجسم ، لذلك يمنع الكيلوجرامات من الخروج. ومع ذلك ، ليس من الضروري التخلي تمامًا عن الملح لفترة طويلة ، ويجب ألا تقتصر على التوابل أيضًا - أضف التوابل والأعشاب وصلصة الصويا إلى الأطباق.
4. لا ينبغي الجمع أنواع مختلفةبروتين في وجبة واحدة. تناول منتجات الألبان أو الأسماك أو اللحوم أو البيض. خلاف ذلك الجهاز الهضميعليك أن تعمل بجد لهضم ما تأكله.
5. قلل الحصص المعتادة بمقدار مرتين. إذا كان هذا يبدو صعبًا في البداية ، فقم فقط بتقسيم وجبة واحدة إلى 2 ، أي الإفطار على الإفطار والغداء ، والغداء على الغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء على العشاء ، ووجبة خفيفة قبل النوم. بعد ذلك ، سيتعلم جسمك أن يأكل بجرعات صغيرة ، وبالتالي ، فإن الكيلوجرامات ستزول عن طيب خاطر.
6. رفض تمامًا شراء المايونيز والصلصات بناءً عليه.
7. لا تشرب أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة ، فمن الأفضل أن تروي عطشك قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد الوجبة بساعة ، لذا فإن ما تأكله أسهل للهضم.
8. وبالطبع تكوين صداقات مع الرياضة. لا يمكن إنشاء شخصية الحلم إلا بمساعدة التغذية السليمة، بحاجة تمرين جسدي.

موانع

مثل جميع برامج حرق الدهون ، لا ينصح باتباع نظام غذائي مصمم لراقصات الباليه إذا كان هناك الأمراض المزمنة. كما ننصح النساء الحوامل والمرضعات بإيجاد طريقة أخرى لفقدان الوزن. قبل حدث التخلص من السموم ، تأكد من استشارة طبيب مؤهل.

قائمة الطعام

راقصات الباليه تفقد الوزن باستخدام تقنيات مختلفة. الأكثر شيوعًا هي الأنظمة الغذائية التي تدوم 4 و 7 و 10 أيام.

لمدة 4 ايام

يسمح لك الماراثون المصمم لمدة 4 أيام بفقدان ما يصل إلى 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي للباليه لمدة أربعة أيام.

التناوب أيام التفريغ

البرنامج الأول هو تناوب أيام الصيام. لا يستطيع الجميع تحمل ذلك ، لأن الشعور بالجوع سوف يزعجك طوال الحدث بأكمله.

• اليوم الأول: 1.5 لتر عصير طماطم - 3-4 قطع خبز أسود مجفف.
• اليوم الثاني 1.5 لتر حليب نفس الكمية من البسكويت.
• اليوم الثالث: 750 مل مرق ، 250 جرام لحم ، 5 ملاعق صغيرة أرز مسلوق ، 1 جزرة مبشورة.
• اليوم الرابع 1.5 لتر مياه معدنية. إذا كان تفريغ الماء لا يناسبك ، يمكنك استبداله بالحليب أو الكفير.

مطلوب تقسيم المؤن إلى 5 حصص ، أي لخمس وجبات.

حمية راقصات الباليه والممثلات

تمامًا مثل الخيار الأول ، يتضمن هذا الخيار تبديل الأيام بقائمة محددة. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها ، يجب أن تشرب شاي أخضرو / أو الماء.

• اليوم الأول أرز: 200 جرام أرز مسلوق بدون ملح وبهارات و 1 لتر عصير طماطم.
• اليوم الثاني: الألبان: 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدسم أو الزبادي أو الحليب المخمر بدون سكر. يُسمح بتنويع القائمة باستخدام الجبن النسبة المئوية الدنيامحتوى الدهون ، ولكن في هذه الحالة ، يجب تقليل جزء مشروب الحليب المخمر.
• اليوم الثالث - اللحوم: خلال النهار تناول 500 جرام من الدجاج الخالي من الدهن والديك الرومي و / أو لحم الخنزير بدون ملح وتوابل وصلصات.
• اليوم الرابع - الخمر: لا يجوز كمية محدودةتناول الجبن (ومع ذلك ، لا تزال تتبع الإجراء) واشرب زجاجة من النبيذ الأحمر عالي الجودة. يحظر استخدام السوائل الأخرى.

لمدة 7 أيام

عندما تحتاج إلى خسارة 5-7 كيلوغرامات ، فإن خطط الوجبات المقترحة بالفعل لن تساعدك ، لكن حدثًا لمدة أسبوع سيكون مفيدًا. لتحمله ، أنت بحاجة إلى قوة إرادة تحسد عليها ، إذا كنت واثقًا من قدراتك ، فأنت هنا قائمة عينةحمية راقصة الباليه لمدة سبعة أيام.

الاثنين

• الفطور والعشاء: 250 مل من عصير الطماطم.
• الغداء: 0.5 لتر من نفس العصير ؛ شريحة من خبز بورودينو.

• الفطور والعشاء: 250 مل من اللبن أو الكفير الخالي من الدسم.
• الغداء: نصف لتر من الكفير. قطعة من الخبز.

• الإفطار: 50 غرام من الجبن مع التوت. توست الجبن.
• الغداء: 150 جم من السمك ؛ 100 غرام أرز.
• العشاء: خضروات مطهية. سلطة خضار.

• الفطور: دقيق الشوفان مع الماء.
• الغداء: خضروات مطهية. سلطة ملفوف بنكهة عصير الليمون.
• العشاء: 150 غرام من اللحم المسلوق. 100 غرام من الحنطة السوداء.

• الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الجبن. حفنة من التوت المفضل لديك.
• الغداء: 150 جرام لحم أو سمك مطهو على البخار. سلطة الخضار.
• العشاء: كوسة على البخار ، طماطم ، فلفل.

• الفطور: جزء من دقيق الشوفان على الماء ، يمكنك تحسين مذاقه مع التوت المفضل لديك.
• الغداء: قائمة طعام من عشاء الأمس.
• العشاء: نفس ما تناولته على الغداء بالأمس.

الأحد

• الإفطار: الجبن مع التوت (يمكنك استخدام الجبن المجمد).
• الغداء: لحم مشوي أو سمك مشوي. الحنطة السوداء؛ سلطة الخضار.
• العشاء: خضروات على البخار.

الغداء هو نفسه كل يوم: كوب من العصير الطازج و 125 مل من اللبن. قائمة الوجبات الخفيفة بعد الظهر ليست متنوعة أيضًا - حساء الخضار بنكهة التوابل ، ولكن بدون ملح. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدالها ، أي تناول الحساء أثناء وجبة الإفطار الثانية ، وشرب العصير والزبادي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

لمدة 10 أيام

أطول نظام غذائي يتبعه العديد من الحيوانات الأولية مصمم لمدة 10 أيام. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة 300 جرام ، لأنه ليس من السهل الرقص مع معدة ممتلئة. تذكر أنه إذا كنت تشرب كوبًا من العصير أو العصير ، فإن هذه تعتبر وجبة منفصلة ، وليست إضافة إلى الغداء أو العشاء.

تعطي الحلويات الطاقة ، لذلك يمكنك تناولها ، ولكن ليس كلها ، ولكن فقط أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى ، ولكن بكميات محدودة.

حصص اليوم

• الجبن - 65 غرام ؛
• كوب حليب قليل الدسم.

• كوب من القهوة السوداء غير المحلاة.
• نخب مع زبدةوالعسل.

• حصة من الحساء ، "جمع" من 75 غرام. لحم قليل الدهن وملعقة كبيرة أرز وملعقة صغيرة جزر مبشور و 150 مل مرق.

• فاكهة.

• حصة الصباح من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل.

للفتيات راقصات الباليه

لا ينصح المراهقون باتباع نظام غذائي صارم ، لأن هذا محفوف بالمشاكل الصحية. ومع ذلك ، غالبًا ما يضطر طلاب مدارس الرقصات إلى تقييد أنفسهم بالطعام من أجل الارتفاع على خشبة المسرح. يمكن للفتيات اختيار أحد القوائم المقترحة أعلاه ، ومع ذلك ، نظرًا لخصائص التمثيل الغذائي للأطفال ، يكفي في بعض الأحيان اتباع بعض القواعد الغذائية فقط حتى لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. لذلك ، من المستحسن استبعاد الدقيق من نظام الطفل الغذائي ، بما في ذلك الكعك والمعجنات ، والدهون ، والمشروبات الغازية ، ومنتجات الألبان الدهنية ، والمكسرات والصلصات ، ومن الأفضل استبدال الحلويات المعتادة بالفصيلة الخبازية والمربى والشوكولاتة الداكنة.

للاعبي الجمباز والباليه

الروتين اليومي لكل من الراقصين واللاعبين متشابه إلى حد كبير. لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون برامج التغذية متشابهة.

في الأيام التي يتم فيها تحديد موعد تمرين واحد ، يجب أن تأكل 4 مرات. إذا كان هناك تمرينان ، فيجب أن يكون هناك 5 وجبات ، وفي الأيام المجانية ، يمكنك ترتيب التفريغ باستبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية من النظام الغذائي ، وكذلك استبدال عصائر الفاكهة بالخضروات.

قائمة عينة

اعتمادًا على الروتين اليومي ، يتناول لاعبي الجمباز وجبة فطور ثقيلة (إذا تم التخطيط للتدريب) أو وجبة خفيفة (في أيام عدم التمرين).

نسخة خفيفة من الفطور (اختياري):

1. دقيق الشوفان والخبز المحمص بالجبن.
2. الحنطة السوداء أو عصيدة القمح مع الحليب.
3. 150 غرام عجة.

بعد الأكل يمكنك شرب كوب من الشاي.

في حالة توقع تدريب جاد:

1. جزء من دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات ، شطيرة بالزبدة وشريحتين من الجبن ، كوب شاي حلو.
2. دقيق الشوفان ، 100 غرام. سمك أحمر مخبوز ، بيض مسلوق ، 1-2 بسكويت ، شاي.

هناك عدة خيارات لتناول طعام الغداء:

1. تفاح مخبوز ، كوب من الكفير.
2. زوجان من الموز والشاي.
3. جزر مبشور ، كفير.
4. جبن قريش مع نسبة منخفضة من الدهون ، كوكتيل العسل والليمون.

قائمة الغداء (اختياري):

1. 100 مل شوربة شعير ، 150 جرام لحم مسلوق ، 50 جرام سلطة خضار ، مشروب ليمون.
2. جولاش ، الحنطة السوداء المسلوقة ، 100 جرام قطعة من صدور الدجاج المسلوقة ، طماطم صغيرة ، كومبوت.
3. 150 غرام مغلي لحم ابيض، 100 جرام أرز ، شرائح خضروات ، مشروب عسل وليمون.
4. 100 مل شوربة ملفوف قليل الدهن ، كستلاتة لحم خالي من الدهون على البخار ، سلطة جزر ، 1/2 كوب طازج.

أفكار العشاء:

1. 200 مل شرب لبن الزبادي والتفاح.
2. كستلاتة سمك مطهو على البخار ، خيار ، شاي.
3. الاسكواش المطبوخ والكوسا والجزر والتفاح الطازج.
4. جبن قريش مع نسبة دهون لا تقل عن شراب الليمون مع العسل.

نظام غذائي سريع لمدة يومين للاعبي الجمباز

إذا احتاج الرياضيون إلى خسارة 3 كيلوغرامات في يومين ، فإنهم يمارسون المخطط التالي:

في اليوم الأول يشربون عصير الطماطم مع الأعشاب. لتحضير كوكتيل ، قشري الطماطم من القشر ، بعد صبها بالماء المغلي ، وطحنها مع الشبت والكرفس والبقدونس و / أو الكزبرة في الخلاط. لا ينصح بشرب الكثير من الماء في هذا اليوم.

في اليوم الثاني ، يأكلون الكرز فقط. يمكن تناول التوت بأي كمية. يُسمح بشرب الماء و / أو الشاي الأخضر بدون سكر.

حمية مايا بليستسكايا

كانت أكثر مايا بليستسكايا موهبة تقول ذلك دائمًا أفضل طريقةفقدان الوزن لا يأكل. نظرًا لأنه لا يمكنك رفض الطعام على الإطلاق ، فقد قررنا لفت انتباهك إلى خطة تغذية راقصة الباليه العبقرية.

ماذا يمكنك أن تأكل ، وفقا لبليستسكايا؟ بالطبع الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب. ما الذي يجب التخلي عنه؟ من الدقيق والحلو والقهوة واللحوم والبيض والحليب.

قائمة عينة لهذا اليوم

• جزء من العصيدة مسلوق في الماء.

• تفاح أو جريب فروت أو أي فاكهة أخرى غير الموز.

• شرائح الخضار أو الحساء.

• الفاكهة أو الخضار المفضلة بخلاف الطماطم.

• 150 جرام من السمك (مسلوق أو مخبوز أو مشوي) ؛
• الأرز أو الحنطة السوداء.

جوهر النظام الغذائي لراقصات الباليه

لطالما حظيت الهيئة المثالية لراقصات الباليه بإعجاب جميع النساء. ما السر؟ كيف تمكنوا من الحفاظ على لياقتهم البدنية لسنوات عديدة؟ في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. إنهم لا يتضورون جوعًا على الإطلاق ولا "يجلسون" على نفس الماء ، كما يعتقد الكثير من الناس. إذا كان هذا هو الحال ، فعند أول fouette ، سوف يغمى عليهم جميعًا ، مما يؤدي إلى تعطيل الأداء.

يحتاج راقصو الباليه إلى الكثير من الطاقة ، لذلك يجب أن يشتمل نظامهم الغذائي على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية ، والأهم من ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، والتي بدونها لا يمكن لأجسامنا أن تعمل بشكل طبيعي. لكن كيف يمكنك إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي؟

يتبع جميع الراقصين نفس النظام الغذائي - حمية راقصات الباليه. إنها لا تقيدهم تمامًا في الطعام ، بل على العكس من ذلك ، تصنعهم النظام الغذائي اليوميغنية ومفيدة. ومع ذلك ، فإن لها قواعدها الخاصة ، والتي بدونها يكون فقدان الوزن والحفاظ على الوزن أمرًا مستحيلًا. سنتحدث عنهم الآن.

حمية راقصات الباليه - حول مبادئ التغذية

النظام الغذائي هو نظام غذائي ، ولكن في طليعة تغذية كل راقصة الباليه هي مبادئ غير قابلة للتدمير. من الممكن تقليل الوزن بشكل منهجي فقط مع مراعاة ذلك. بالنسبة إلى راقصات الباليه ، تساعد قواعد استهلاك الطعام في الحفاظ على لياقتك. لخفض الوزن ، يستخدمون طرقًا أكثر جذرية.

يجب ألا ننسى الحمل الزائد الذي يمر به جسد كل راقصة باليه يوميًا. ما لا يقل عن 8 ساعات من الحركة المكثفة مع دراسة كل المجموعات العضلية. مع مثل هذه "الجرعة" ، لا تشعر راقصات الباليه على الإطلاق بالحاجة إلى نظام غذائي يتضور جوعاً. التضحيات أكثر من أن تؤتي ثمارها - فالفن يضفي على مذابحها شعوراً بالانتماء إلى عالم العظيم والجميل.

إن أسطورة فقدان الشهية في هذه البيئة محطمة بمنطق الفطرة السليمة. تحتاج راقصات الباليه إلى الطاقة للقيام بعمل بدني شاق ، ومن المستحيل ضغط الوقود من أوراق الكرنب في ماراثون مدته 8 ساعات.

لكن في الباليه ، بدون عقيدة جامدة - لا مكان. هذا ينطبق على النظام بشكل عام. في مجال التغذية ، هناك عدد من الأحكام التي تتبعها "البجع" بدقة.

"الغذاء" مبادئ راقصات الباليه

• يتم تقليل متوسط ​​حصة الطعام بمقدار مرتين بالضبط. تتيح لك هذه الحيلة البسيطة تقليل السعرات الحرارية دون إجراء حسابات.
• الحساء وجبة منفصلة وليست "الأولى". لا ثانية بعد ذلك ضمنيًا. تنطبق هذه القاعدة على جميع الأطعمة السائلة - العصائر والمخفوقات والزبادي.
• ملح - إن لم يكن يرفض ، فقم بتقليله إلى الحد الأدنى. السوائل الزائدة- عائق أمام الضوء الخافت حول المسرح. عادة ما يتم استبدال الملح براقصات الباليه بالتوابل والأعشاب وعصير الليمون.
• شرب 1.5-2 لتر ماء نقي. لكن يجب أن يظل تناول السوائل بشكل منتظم صحيحًا: 30 دقيقة قبل الوجبات وساعة أو ساعتين بعد الوجبات. يؤدي تناول المفصل للغذاء والماء إلى عسر الهضم ، وركود غيبوبة الطعام ، وتكوين السموم.
• راقصات الباليه لا تروج فقط وجبات منفصلة، ولكن لا تستهلك حتى عدة أنواع من البروتين في وقت واحد. اللحوم والجبن ليسا رفقاء بل منافسان.
• يتم استبعاد جميع الأطعمة التي تزيد من تكوين الغازات من القائمة - المشروبات الغازية والبقوليات وبعض الفواكه (البطيخ والخوخ والخوخ) والحليب وغيرها.
• وبالطبع ، يتم إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات مؤشر الدهون المنخفض - وهذا ينطبق أيضًا على جميع منتجات الألبان.

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تساعد هذه المبادئ التافهة راقصة الباليه على أن تكون نحيفة ورشيقة.

الأحمال مرتفعة للغاية. لكن في بعض الحالات ، لا تزال راقصات الباليه تنجح في اكتساب بضعة أرطال إضافية. بالنسبة إلى المسرح ، هذا ترف لا يمكن تحمله. سيكون هناك دائمًا منافس "أحلى وأجمل".

منافستهم عالية. لا يزال فن الباليه ليس مذهلاً فحسب ، بل هو أيضًا مرموق.

إن تدمير هذه الأشياء المشؤومة 2-5 كجم في أقصر وقت ممكن هي مسألة مهنية. القاعدة لأي راقصة باليه هي وزن في حدود 40-45 كجم. أي شيء فوق 50 هو بالفعل نوع سيء.

حمية راقصات الباليه - ناقص 5 كجم في 7 أيام

في غضون 7 أيام ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 5 كجم دون الإضرار بالصحة. يومين من أسبوع الحمية- اعدادي مع طبيعة التفريغ.

• اليوم 1- طماطم
• في أول يوم صيام ، تأكل راقصات الباليه عصير الطماطم. في الوقت نفسه ، يشرب كوب واحد فقط لتناول الإفطار. في الغداء ، يُسمح بحد أقصى كوبين من المشروب مع قطعة من الخبز الأسود. ينتهي اليوم (العشاء) بكوب واحد.
• اليوم الثاني- الكفير
• نظام يوم الصيام هذا هو نفس المخطط السابق: 1-2-1 وقشرة خبز للغداء. هذا فقط بدلاً من عصير الطماطم - الكفير.
• اليوم 3-7- حمية راقصات الباليه
• قائمة النظام الغذائي لجميع الأيام الخمسة هي نفسها.
• إفطار: 50 جرام جبن قريش خالي الدسم مغطى بالزبادي والزبيب والعسل. نصف كوب من أي عصيدة مغلية في الماء. شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز الجبن الصلب.
• الإفطار 2: كوب من العصير الطازج (يفضل الجريب فروت). بعد 30-40 دقيقة - زبادي قليل الدسم وغير محلى ، 1 تفاحة خضراء.
• وجبة عشاء: سمك مسلوق ، سلطة خضار ، أرز (يمكن الحنطة السوداء) ، تفاح أخضر. يُسمح بالشوكولاتة المرة (شريحة واحدة).
• شاي العصر: كوب مرق (خضار ، سمك ، لحم) بدون خبز.
• وجبة عشاء: خضروات مطبوخة ، سمك مشوي ، خس.

يمكنك أن ترى أن الطعام متنوع ومتكرر وليس نادرًا على الإطلاق. لا يحدث الشعور بالجوع مع هذه القائمة. على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أن النظام الغذائي للباليه جيد التحمل من قبل الجميع ، وليس فقط موسيقى الباليه. تساعد الأحمال على تعزيز تأثير النظام الغذائي ، والنتيجة بعد أسبوع هي خسارة 4 كجم على الأقل. تفقد راقصة الباليه المتوسطة 5 كجم.

غالبًا ما يشارك الأفراد الرئيسيين تجاربهم الخاصة في مجال التغذية. مثال على ذلك هو نظام Maya Plisetskaya الغذائي.

نصائح "من راقصة الباليه الشهيرة"

موارد الإنترنت والمجلات النسائية مليئة بنصائح التغذية لفقدان الوزن من راقصة الباليه الشهيرة Maya Plisetskaya. هناك العديد من هذه الحميات ، جميعها " صممه شخصيا من قبل راقصة الباليه الشهيرة"، وابدأ بالعبارة" أفضل طريقة لفقدان الوزن هي عدم تناول الطعام».

في الواقع شعارتنتمي إلى شخص مشهور آخر ، Faina Ranevskaya ، وليس لدى Maya Plisetskaya أي تطورات غذائية ستعلن عنها كنظام غذائي خاص للمبتدئين. من أين حصلت راقصة الباليه الشهيرة التي ترقص 8-10 ساعات في اليوم على تلك الأرطال الزائدة ؟!

ولكن على أساس النظام الغذائي للفنان المحترم ، تم بالفعل وضع نظام غذائي للراقصين يسمى " النظام الغذائي من راقصة الباليه مايا بليستسكايا».

يبدو النظام الغذائي نباتيًا تمامًا ، ولكن يتم إدخال أطباق السمك فيه مرتين في الأسبوع. يجب أن تبقى لمدة أسبوعين.

مستثنى من النظام الغذائي اليومي:مشروبات منشط ، قهوة متضمنة.

يتم توفير البروتينات اللازمة لصيانة العضلات من منتجات الصويا والبقوليات. يوجد مكان في القائمة للخضروات ذات المحتوى المنخفض من النشا والفواكه غير المحلاة.

التحضير للنظام الغذائي لراقصات الباليه

قبل التحول إلى "تغذية الباليه" ، يُنصح بإعطاء جسمك بضعة أيام صيام من أجل بدء الحياة من الصفر ، وترك كل ما هو غير ضروري.

أول يوم صيام: طماطم

• الفطور: ابدأ اليوم بكوب من عصير الطماطم.
• الغداء: تناول قطعة من الخبز الأسود مع كأسين من عصير الطماطم.
• العشاء: ننتهي اليوم كما بدأنا بكوب من عصير الطماطم.

يوم التفريغ الثاني: لبن الكفير

• الإفطار: نشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الحليب لنختار من بينها.
• الغداء: كوبان من اللبن الزبادي مع شريحة خبز أسود.
• العشاء: مثل الفطور

الفروق الدقيقة في حمية الباليه

ولكن هناك تمارين خاصة تستخدمها راقصات الباليه حقًا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي إذا لاحظوا أن نحافة الساقين أصبحت أقل جاذبية. باستخدام هذا المركب ، يمكنك التخلص من 3-4 كجم بدون نظام غذائي خاص.

بالطبع يستحيل إكمالها بدون مهارة معينة ، لكن الأمر يستحق المحاولة ، لأن الحمل سيسرع من عملية حرق الدهون وينشط نمو الأنسجة العضلية.

قائمة النظام الغذائي راقصة الباليه لمدة 10 أيام

يشير هذا النظام الغذائي إلى تجربة فقدان الوزن الناجحة لشخص ما ، ولكنه بشكل عام يفي بالمبادئ الأساسية للتغذية في الرقصات:

• ليس نوع الطعام مهمًا فحسب ، بل وزنه أيضًا ، فمن المستحيل ببساطة التدرب لمدة 6-8 ساعات يوميًا بمعدة ممتلئة ، وبالتالي لا يزيد وزن كل حصة عن 300 جرام ، وهو ممنوع منعا باتا لشرب الطعام
• الحساء والعصائر والعصائر عبارة عن طبق منفصل ، وليست مكملات سائلة للأطعمة الصلبة ؛
• يجب شرب الماء ، ويفضل أن يكون 2 لتر في اليوم ، ولكن في الأستاذ. الباليه ، "كريم" يُمارس أيضًا ، أي شرب 3-4 لترات من الماء المقطر يوميًا مع نظام غذائي هزيل جدًا خالٍ من الملح ، وهذا ليس ضروريًا ، لأن هذا يمكن أن يكون ضارًا بالكلى ويزيد من ضغط القلب ؛
• السكر و الكربوهيدرات السريعةهو السؤال الكبير في هذا النظام الغذائي. في الباليه المحترف ، تستخدم الحلويات قليلة الدسم مثل أعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال بكميات محدودة للغاية ، لأنها تساعد الشخص في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة أثناء التمرين الطويل. في الأنظمة الغذائية على الإنترنت ، يُحظر تناول أي حلوى ، ويرجع ذلك إلى الهدف ذي الأولوية - فقدان الوزن السريع ، وليس دعم نظام تدريب شاق وجسم "جاف" مطور بالفعل ؛
• يمكن تناول الفاكهة ، ولكن ليس تلك التي تسبب الانتفاخ ، وليس بعد الوجبة الرئيسية مباشرة.

يتكرر النظام الغذائي التقريبي لهذا النظام الغذائي لمدة يوم واحد لجميع الأيام العشرة:

• الإفطار: الحليب منزوع الدسم يمكن أن يكون مع القهوة ، بالإضافة إلى ثلث علبة الجبن الخالي من الدسم ؛
• الإفطار الثاني: قهوة ، 30 غرام من الخبز ، تجف في محمصة ، تُدهن بالزبدة والعسل ؛
• الغداء: حساء - 150 مل من المرق ، 50-100 غرام من اللحم المسلوق ، ملعقة من الأرز ، القليل من الجزر المبشور. يجب "جمع" الحساء ، أي طهي كل شيء على حدة ، وقطع وصب المرق ؛
• وجبة خفيفة: تفاح أو برتقال.
• العشاء: كوب حليب دافئ ، وملعقة عسل.

قائمة النظام الغذائي راقصة الباليه لمدة 4 أيام

النظام الغذائي للباليه لمدة 4 أيام هو تناوب بين أيام الصيام المتناقضة ، والمبادئ هي نفسها ، أي تناول كميات صغيرة وشرب كمية كافية من الماء:

• اليوم الأول - 1.5 لتر من عصير الطماطم بدون ملح وسكر وعدد قليل من البسكويت الأسود (الجاودار) ؛
• اليوم 2 - نفس كمية الحليب والبسكويت ؛
• اليوم الثالث - 5 حصص من "الحساء" - لكل حصة 1 ملعقة صغيرة من الأرز المسلوق و 150 مل من المرق و 50 غرامًا من اللحم وملعقة كبيرة من الجزر المبشور ؛
• اليوم الرابع - يوم التفريغ لـ مياه معدنية، أو على اللبن أو الكفير إذا جاع.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي للباليه ومراجعات عنه

1. يتضمن النظام الغذائي لراقصات الباليه 9 قواعد:
2. الحصة الفردية المعتادة من الطعام مقسمة إلى نصفين. وهذا ما يسمح للجسم بهضم الطعام بسهولة وسرعة ، مما يمنع تحوله إلى خلايا دهنية.
   يجب تناول جميع أنواع الحساء بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. إنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك أثناء الوجبة لا يوجد ترسب للخلايا الدهنية ، بل حرقها.
3. لا يمكنك الجمع بين العديد من الأطعمة البروتينية في وجبة واحدة (البيض ، والأسماك ، واللحوم ، وما إلى ذلك) ، وهذا يساهم أيضًا في هضم الأطعمة بشكل أسرع.
4. لا يمكنك استخدام المايونيز. هذا ليس فقط منتجًا عالي السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا منتج يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يتسبب في ترسب الخلايا الدهنية.
5. يتم تقليل استخدام ملح الطعام أو التخلص منه تمامًا. يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. بدلًا من ذلك ، يمكنك استخدام عصير الليمون أو صلصة الصويا.
6. من الضروري استخدام الماء بشكل صحيح. يجب شرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة ، وليس قبل الأكل بساعة. لا يمكنك شرب الماء مباشرة بعد الأكل ، فهو يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
7. كما هو الحال في جميع الأنظمة الغذائية ، تتطلب حمية الباليه استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك من المعادن غير الغازية. استبعد تمامًا السوائل الأخرى من النظام الغذائي على شكل شاي ، قهوة ، كومبوت ، مشروبات فواكه ، إلخ.
8. يجب أن يتواجد النظام الغذائي في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. في الوقت نفسه ، يجب أن تتجاوز كمية الكربوهيدرات كمية البروتينات ، ويتم تقليل الدهون إلى الحد الأدنى ، ولكن لا يتم استبعادها تمامًا ، لأنها مسؤولة عن مرونة الأربطة.
9. تناول منتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪.

يعطي نظام الباليه نتائج مبهرة - أقل من 4 كجم في أسبوع واحد فقط.

نحن جميعًا معجبون بالراقصات الرقيقة والهشة التي ترفرف مثل الفراشات على خشبة المسرح. كيف تمكنوا من الحفاظ على أنفسهم في مثل هذا الشكل الممتاز؟ ربما يتذكر الجميع على الفور مبدأ Maya Plisetskaya المعروف "لا تأكل!"

ومع ذلك ، في الواقع ، لا تأكل راقصات الباليه المحظورات فقط.

ما هي حمية الباليه؟ وهل هو نظام غذائي أم الأصح أن نطلق عليه نظام تغذية ، لأنهم لا يفقدون وزنًا عليه ، بل يعيشون يومًا بعد يوم!

عند اختيار قائمة نظامهم الغذائي ، فإن النساء العاديات ، أولاً وقبل كل شيء ، يخبزن مظهر خارجيوالصحة. بالنسبة لراقصات الباليه ، تعتمد حياتهن المهنية بأكملها على التغذية. تساعد قواعد التغذية ، حمية راقصات الباليه ، التي شكلتها عدة أجيال من الراقصين ، على تلبية جميع احتياجات الجسم ، ولكنها في نفس الوقت تستبعد إمكانية زيادة الوزن.

نظام تغذية راقصات الباليه هو فلسفة كاملة. يمكنهم التخلص من بضعة أرطال دون جوع والحفاظ على الوزن أثناء الاستمتاع بطعامهم. من الطبيعي جدًا أن تستفيد النساء العاديات أيضًا من خبرتهن المتراكمة والمثبتة أكثر من مرة من أجل اكتساب أشكال رشيقة.

المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي لراقصات الباليه

تكوين حمية الباليه

في الوقت الحاضر ، تحظى الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات بشعبية كبيرة ، وتفضل العديد من النساء الأطعمة قليلة الدسم. من ناحية أخرى ، تدرك راقصات الباليه أنه من أجل الأداء الدقيق للجسم ، فإنه يحتاج إلى تلقي مجموعة كاملة من المواد المطلوبة بانتظام: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. فقط في هذه الحالة ، سيكون الجسم قادرًا على تحمل أثقل مجهود بدني.

الهرم الغذائي راقصة الباليه

الكربوهيدرات

إذا تحدثنا عن المنتجات المدرجة في حمية الباليه ، مثل الهرم ، فبالطبع تكمن الكربوهيدرات في قاعدتها. هنا نعني الأطعمة مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز والخبز والخضروات والفواكه ، وهي المصدر الرئيسي للطاقة وتعوض عن المجهود البدني الخطير لراقصات الباليه. يتم تناولها في كل وجبة.

السناجب

تأتي بعد ذلك البروتينات التي توفر بناء قوي كتلة العضلات. مع أي نظام غذائي ، فإن أفضل مصادر البروتين هي لحم الدجاج الأبيض والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪.

الدهون

توجد في الجزء العلوي من الهرم دهون تعتمد عليها مرونة الأربطة. توجد دائمًا كمية صغيرة من الدهون في النظام الغذائي لراقصات الباليه. يأكلون صلصة السلطة الزيوت النباتية، ويمكن أن تحمل حصة صغيرة من أسماك البحر الزيتية عدة مرات في الأسبوع.

ما لا يوجد في النظام الغذائي للراقصات ، أو التضحيات من أجل Terpsichore

يوجد العديد من الاختلافات بين حمية الباليه ومعظم الأنظمة الغذائية الأخرى. لا توجد منتجات في قائمة راقصة الباليه يمكن أن تسبب زيادة الوزن. معنى السكر ، غني منتجات الدقيقالمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المدخنة والمخللات. صلصة الصويا و عصير ليمون، المضاف إلى الأطباق ، مصمم ليحل محل على الأقل بعض الملح في النظام الغذائي. لا تشرب راقصات الباليه البيرة والمشروبات الغازية ، مما يؤثر سلبًا على الشكل وتوتر العضلات.

ومع ذلك ، كل القواعد لها استثناءات خاصة بها. هذا ينطبق أيضًا على قواعد النظام الغذائي لراقصات الباليه. قبل الأداء ، يمكنهم الاستمتاع بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، والتي تعد مصدرًا مثبتًا للطاقة السريعة والفورية بالمعنى الحرفي للكلمة.

قائمة راقصة الباليه

الإفطار في النظام الغذائي لراقصات الباليه

من أجل الأداء السلس للجسم ، من الضروري ببساطة تناول وجبة كاملة في بداية يوم العمل. راقصات الباليه ضليعة في فسيولوجيا الإنسان. إنهم يعلمون أن ذروة التمثيل الغذائي تقع في الصباح فقط ، وأثناء النهار هناك انخفاض تدريجي. تستخدم راقصات الباليه هذه الميزة جسم الانسانمن أجل مصلحتهم وتعديل نظامهم الغذائي بفاعلية إليه. في وجبة الإفطار ، يأكلون أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية على الإطلاق. الحصة اليوميةولا تشعر بالجوع حتى العشاء. آلية التغذية هذه تقضي على إمكانية تسوية السعرات الحرارية الزائدة على الجانبين.<

للحفاظ على شكل نحيف ، فإن النظام الغذائي لراقصة الباليه يتضمن استخدام أجزاء صغيرة ، ولكن في نفس الوقت يأكلون أكثر من الأشخاص في المهن العادية: في مكان ما حوالي خمس مرات في اليوم. يضمن هذا النظام الغذائي سرعة هضم الطعام وغياب الشعور الحاد بالجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

سيئ السمعة "بعد الساعة 18:00" والنظام الغذائي لراقصات الباليه

القاعدة المعيارية لمعظم الحميات ، "عدم تناول الطعام بعد الساعة 6:00 مساءً" ، لم تتجذر في حمية راقصات الباليه. يفسر ذلك حقيقة أن عروض الباليه تقام عادة في المساء ، وإذا رفضت تناول الطعام بعد مثل هذا الحمل البدني الثقيل ، فقد يتسبب ذلك في دخول الجسم في وضع الاقتصاد ، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي وتراكم الدهون ستبدأ. بطبيعة الحال ، نحن لا نتحدث عن عشاء دسم ، لكن سلطة الخضار مع قطعة من السمك المشوي في هذه الحالة صحيحة تمامًا.

عينة من قائمة النظام الغذائي لراقصة الباليه

الإفطار الساعة 8:00يشمل ربع علبة من الجبن (قليل الدسم) ، مع التوت الطازج إذا رغبت في ذلك ، وعصيدة على الماء ، ورغيف من الجبن وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.

الإفطار الثاني الساعة 11:00يتكون من التفاح والزبادي الطبيعي قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو الشاي الأخضر.

لتناول طعام الغداء الساعة 14:00يسمح بتناول حساء الخضار الخفيف أو 100 غرام من الحنطة السوداء (الأرز) مع قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق واللحم الأبيض وسلطة الخضار الطازجة.

كوجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 17:00يمكنك أن تأكل الخبز مع الجبن وقطعة الشوكولاتة وتفاحة واحدة وكوب من الشاي الأخضر.

العشاء الساعة 21:00يتكون من 100 جرام من الخضار المطهية أو سلطة الخضار الطازجة ، قطعة من السمك المشوي.

من الواضح أن حمية راقصة الباليه- إنها كاملة ومدروسة بعمق وتم اختبارها على مدار الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح نظام التغذية هذا مرهقًا لشخص ما ، وهو أمر مستحيل الاستيلاء عليه. وهذه هي الصعوبة الرئيسية. ومع ذلك ، نأمل أن تساعدك القواعد الموضحة ليس فقط في الحصول على شخصية راقصة أنيقة محفورة ، ولكن أيضًا في إنشاء عمل دقيق للساعة للجسم.

تسبب راقصات الباليه الرفيعة النحافة حسد ملايين النساء. كيف تمكنوا من البقاء في حالة جيدة؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين. هل يلتزمون بنظام غذائي صارم وكيف يتعاملون مع الشعور بالجوع الذي يظهر بعد التمرين؟ هناك ما يسمى حمية الباليه لفقدان الوزن التي تساعد الراقصات على البقاء نحيفات ولياقة. سنكشف عن الفروق الدقيقة التي تنتقل من جيل إلى جيل. يجب بالتأكيد استخدامها من قبل النساء اللواتي يسعين إلى إنقاص الوزن.

ميزات وقواعد النظام الغذائي

يختلف النظام الغذائي لفقدان الوزن عن البقية. يتم حذف جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن من النظام الغذائي. تعتمد التغذية على الكربوهيدرات. تأكل الفتيات الفواكه والخضروات والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، مما يوفر طاقة كافية لمجهود بدني ثقيل. بموجب حظر صارم للوجبات السريعة ، كل شيء مالح ، مدخن ، مقلي ، نقانق ، بيرة ، حلويات ، مشروبات غازية. المبادئ المتبقية لنظام الباليه:

1. هناك نصف الجزء المعتاد. يُنصح بتناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم.
2. اشرب الكثير من الماء (2 لتر على الأقل في اليوم).
3. التقيد بقواعد التغذية المنفصلة.
4. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على بروتينات لبناء عضلات قوية (منتجات الألبان ، صدور الدجاج) والدهون (زيت الزيتون ، السمك على البخار).
5. قلل من تناول الملح أو قلل منه. سيتم استبداله بالتوابل والتوابل وصلصة الصويا.

عينة من قائمة الطعام ووصفات النظام الغذائي لراقصات الباليه لفقدان الوزن

لا توجد حدود صارمة ، لذا فإن احتمال حدوث انهيار صغير جدًا. تسمح راقصات الباليه لأنفسهم بتناول وجبات الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث يوجد في هذا الوقت من اليوم عملية التمثيل الغذائي المتسارع. يشمل النظام الغذائي لراقصات الباليه بالضرورة اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. بفضل الوجبات المتكررة ، يتم امتصاص الطعام بشكل أسرع ، ولا يوجد شعور قوي بالجوع. في النظام الغذائي الموصوف ، لا يوجد مبدأ معياري للطرق الأخرى - لا تأكل بعد 18 ساعة ويفضل العصائر الطازجة والمياه المعدنية غير الغازية والنقع العشبية.

لمدة 4 ايام

يشمل النظام الغذائي لمدة 4 أيام أيام الصيام المتناقضة. تظل المبادئ الأساسية كما هي: تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، وشرب الكثير من الماء. إنه جيد التحمل وفعال للغاية - فهو يساعد على خسارة ما يصل إلى 5 كجم. إذا اتبعت قواعد نظام غذائي صحي بعد اتباع نظام غذائي ، فلن يعود الوزن الزائد. قائمة عينة:

1. الإفطار المبكر: عصيدة مطبوخة على الماء ، 1/4 عبوة من الجبن قليل الدسم مع الزبيب والعسل والتوت الطازج وشريحة من الجبن وشريحة واحدة من الخبز الأسود.
2. الفطور الثاني: زبادي قليل الدسم ، تفاح ، عصير طازج.
3. الغداء: أرز أو عصيدة الحنطة السوداء ، سلطة خضار ، تفاحة ، قطعة شوكولاتة داكنة.
4. الوجبة الخفيفة: حساء (خضار ، لحم ، سمك).
5. العشاء: سمك مسلوق (مخبوز) ، خضار مطهي ، سلطة خضار.

لمدة 7 أيام

يعتبر اليومان الأولين تفريغًا - وهما ضروريان لتحقيق أفضل نتيجة. في اليوم الأول ، يجب أن تشرب عصير الطماطم فقط: 200 جم لكل وجبة الإفطار والعشاء ، و 400 جم للغداء (يُسمح بقطعة إضافية من الخبز الأسود). اليوم الثاني منتجات الألبان. 200 غرام من الكفير أو الحليب في حالة سكر على الإفطار والغداء والعشاء. لتناول طعام الغداء ، يتم إضافة قطعة خبز. عينة من قائمة النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام:

1. الإفطار: إما ثريد على الماء وكوب من الكفير (حليب) ، أو علبة جبن قريش قليل الدسم ، وشاي بدون سكر ، وخبز.
2. الإفطار الثاني: زبادي كلاسيكي (100 جم) ، ثمرة فاكهة ، أو شاي أخضر أو ​​عصير (150 جم).
3. الغداء: مرق خضار ، سلطة بالخضروات.
4. وجبة خفيفة: خبز ، جبن ، حبة فاكهة ، شاي ، شوكولاتة داكنة.
5. العشاء: الكفير أو الحليب الدافئ (200 جم) ونصف ملعقة صغيرة من العسل.

لمدة 10 أيام

يتم استهلاك نفس الأطعمة في كل وقت. سينخفض ​​الوزن بسبب انخفاض كتلة العضلات بحوالي 5-10 كجم. بالنسبة لوجبة خفيفة بين الوجبات ، يُسمح بالتفاح والبرتقال. النظام الغذائي المتكرر لمدة 10 أيام على النحو التالي:

1. الإفطار: جبن قريش قليل الدسم (1/3 عبوة) ، حليب قليل الدسم (1 كوب).
2. الغداء: حساء "مختلط". من الضروري طهي الجزر وملعقة من الأرز واللحم (50-100 جم) بشكل منفصل وطهي الحساء من هذه المكونات.
3. العشاء: حليب دافئ (1 كوب).

حمية مايا بليستسكايا

راقصة الباليه الروسية العظيمة هي معيار النعمة والنعمة والجمال الأنثوي. إنها تلتزم بنظام غذائي صارم ، والذي يمكنك من خلاله إزالة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. حتى لا تؤذي المعدة ، يوصى بتكرارها مرة واحدة كل 60 يومًا. مدة النظام الغذائي أسبوعين. يحظر أكل اللحوم والشوكولاته ومنتجات الألبان والطماطم وإضافة التوابل إلى الطعام. المكونات الرئيسية للنظام الغذائي: الشوفان ، العدس ، الشعير. في كمية غير محدودةيُسمح بالخضروات والفواكه والمياه والعصائر الطازجة. قائمة عينة:

• الإفطار - عصيدة دقيق الشوفان.
• الغداء - حساء وسلطة بالخضروات ؛
• العشاء - سمك أبيض مسلوق وجزء من العدس (يُسمح باستبدال الأخير بالأرز المسلوق).

في النظام الغذائي لمايا بليستسكايا ، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر ، لذلك لن يكون تناول الحلويات أمرًا سهلاً. النظام الغذائي سيء ، وينصح المبتدئين ببدء النظام الغذائي وإنهائه عن طريق استبدال بعض الأطباق بالسلطات. إذا كنت لا تستطيع أن "تأكل أقل" (كما قال إم. بليستسكايا) وتلتزم بهذا النظام الغذائي الطويل ، فعليك أولاً إزالة جميع الحلويات والمايونيز من قائمتك واستبعاد الوجبات الخفيفة.

تثير الشخصيات الهشة والرائعة لراقصات الباليه إعجابًا كبيرًا. ليس من السهل تحقيق مثل هذا الشكل الرائع ، فكل راقصة باليه لديها نظام تغذية صارم خاص بها ، يلتزمون به للحفاظ على وزن ثابت طوال حياتهم المهنية. تم تشكيل قواعد التغذية لراقصات الباليه على مدى عدة أجيال. يأخذون في الاعتبار احتياجات الجسم المنخرط في عمل بدني شاق ، لكن ظهور الوزن الزائد يتم استبعاده تمامًا. يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على الشكل الأمثل ، مع الاستمتاع في نفس الوقت بالطعام.

قواعد التغذية الأساسية لراقصات الباليه

يعتمد نظام الباليه على عدة قواعد أساسية:

• يجب تقليل كل حصة من الطعام بمقدار مرتين ، نتيجة لذلك ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام مع الحفاظ على النظام الغذائي المعتاد.
• الحساء طعام مستقل لا ينبغي تناوله مع الأطباق الأخرى. تعمل الشوربات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ، لذا فإن تناولها بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى ، تبدأ عملية حرق الدهون في الجسم.
• من المستحيل الجمع بين البروتينات المختلفة (اللحوم والأسماك واللحوم والجبن وما إلى ذلك) في وجبة واحدة ، لأن الجسم يهضم الطعام بشكل أسوأ ، وتتراكم الدهون الزائدة.
• من الضروري استبعاد استخدام المايونيز. هذا منتج ذو سعرات حرارية عالية وضار يبطئ عملية الهضم ويعزز ترسب الدهون.
• من الضروري أيضًا استبعاد أو تقليل استخدام ملح الطعام بشكل كبير ، لأنه يحتفظ بالمياه في الجسم ويحفز الشهية. يمكن استبداله بالتوابل والطماطم والأعشاب والتوابل وصلصة الصويا.
• يعد الاستخدام الصحيح للمياه أمرًا مهمًا: يمكنك شرب ما لا يقل عن نصف ساعة قبل الوجبة وليس قبل ذلك بساعة. شرب الماء ، بالإضافة إلى العديد من المشروبات السكرية قبل وبعد الوجبة مباشرة ، يبطئ عملية الهضم ويعزز ترسب الدهون.
• خلال النهار ، يجب شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة ، مما يساعد على تقليل الشهية وتجديد شباب الجسم.
• من المهم الحفاظ على التوازن الصحيح ، يجب أن تكون التغذية اليومية متنوعة وأن تحتوي بشكل متوازن على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية. هذا سيمنع حدوث نقص في بعض المواد في الجسم ويقضي على إمكانية الإفراط في الأكل غير المنضبط.
• عند اختيار منتجات الألبان ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات قليلة الدسم ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.

حمية راقصات الباليه: القائمة

هناك أيضًا حمية راقصات الباليه ، المصممة لمدة 7 أيام ، أول يومين منها يتم تفريغها وهي مصممة لتحضير الجسم لنظام غذائي. تعتبر حمية الباليه ، وفقًا للمراجعات ، فعالة إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص أرطال زائدة وتساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.

قائمة النظام الغذائي لراقصات الباليه لأيام الصيام هي كما يلي:

• اليوم الأول: كوب من عصير الطماطم على الإفطار ، وكوبين من عصير الطماطم وشريحة من الخبز الأسمر للغداء ، وكوب من عصير الطماطم على العشاء.
• اليوم الثاني: على الإفطار كوب من الحليب أو الكفير ، وكوب من الكفير وشريحة من الخبز الأسمر للغداء ، وكوب من اللبن أو الكفير على العشاء.

يمكن أيضًا تنفيذ أيام الصيام هذه في بعض الأحيان لإعطاء الجسم استراحة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان 1-2 أرطال إضافية.

بعد أيام الصيام ، يجب اتباع قائمة النظام الغذائي التالية لراقصات الباليه لمدة 4-5 أيام:

• لتناول الإفطار ، ربع عبوة من الجبن الخالي من الدسم مع الزبيب أو التوت الطازج أو العسل ، جزء من العصيدة مسلوقة في الماء ، شريحة من الخبز الأسود مع شريحة رقيقة من الجبن الصلب.
• لوجبة إفطار ثانية ، تحتاج إلى شرب كوب من عصير الفاكهة الطازج ، بعد نصف ساعة ، تناول تفاحة وكوب من اللبن قليل الدسم بدون إضافات.
• الغداء عبارة عن ملعقة أرز أو حنطة سوداء مع قطعة سمك وسلطة خضار طازجة وتفاحة وقطعة شوكولاتة داكنة.
• وجبة خفيفة - حساء الخضار بدون خبز.
• العشاء عبارة عن قطعة من السمك المشوي مع الخضار المطهية وسلطة من الخضار والأعشاب الطازجة.

وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي لراقصات الباليه ، على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، جيد التحمل ، وذلك بفضل الوجبات المتكررة. في الوقت نفسه ، فهو فعال للغاية ، وإذا لزم الأمر ، يمكن تكراره شهريًا. إذا اتبعت القواعد الأساسية لتغذية راقصات الباليه بعد النظام الغذائي ، فلن تعود الكيلوغرامات الزائدة.

حمية راقصة الباليه مايا بليستسكايا

يستثني النظام الغذائي المعتاد لـ Maya Plisetskaya أو يحد بشدة من استخدام الكعك والسكر والأطعمة المكررة والأطعمة الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة. تفضل الطعام قليل السعرات الحرارية والبسيط ، وتحاول أن تأكل أجزاء صغيرة ولا تأكل في الليل.

لفقدان الوزن في حالات الطوارئ ، توصي Maya Plisetskaya باتباع نظام غذائي فعال ولكنه صارم إلى حد ما. تم تصميمه لمدة 15 يومًا ، بينما يسمح لك النظام الغذائي لراقصة الباليه Maya Plisetskaya بالتخلص من 8 إلى 10 كجم. من النظام الغذائي يجب استبعاد اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والتوابل والطماطم والبطاطس والقهوة والشوكولاته. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل السمك. يجب أن تشمل القائمة العدس والشوفان والبروكلي والشعير.

قائمة النظام الغذائي التقريبية لراقصة الباليه مايا بليستسكايا هي كما يلي: