التغذية للأم المرضعة حسب أشهر القائمة. قائمة الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة ، تريد الأم الشابة أن تأكل كل ما حرمته لمدة تسعة أشهر طويلة. يبدو: بعد كل شيء ، لقد ولد الطفل بالفعل ، يمكنك تناول الحلويات المفضلة لديك ، والاستمتاع بالشواء ، والاحتفال بالولادة بكأس من النبيذ ...

لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة! من أجل النمو السليم ، يحتاج المولود إلى الرضاعة الطبيعية. وتتحدد جودة الحليب من خلال الطعام الذي تستهلكه وطريقة حياة الأم الشابة.

يجب أن تزود قائمة الأم المرضعة جسم الطفل بجميع العناصر الغذائية. أخطاء في تغذية المرأة تثير المغص أو الإمساك عند الطفل أو العكس ، البراز السائلوحتى الحساسية. لتجنب مثل هذه المشاكل ، عليك التفكير بعناية في النظام الغذائي. يجب استبعاد المنتجات المحظورة.

كيف تأكل الأم المرضعة التي أنجبت طفلاً حديثًا؟

بعد الولادة ، النظام الغذائي بأكمله ، تهدف قائمة المرأة إلى:

• ضبط الجسم على الرضاعة الطبيعية الكاملة ؛
• استعادة وظيفة الأمعاء (غالبًا ما تعاني النساء اللواتي ولدن من الإمساك).

يجب أن تأكل كثيرًا - تأكل من خمس إلى ست مرات في اليوم. لا تأكل الأطعمة التي يمكن أن تقوي. طريقة الشرب هي أيضا ذات أهمية كبيرة.

مع نمو الرجل الصغير ، تتسع قائمة الأم المرضعة. في البداية ، هناك حاجة إلى منتجات الحليب المخمر. بمساعدتهم ، ستتحسن وظيفة الأمعاء ، بالإضافة إلى استعادة الكالسيوم المفقود.

في قائمة الأم المرضع ، الوصفات بسيطة. الكفير ، الجبن قليل الدسم ، مجموعة متنوعة من الحبوب فقط على الماء ، والخضروات المسلوقة بالتأكيد ، والخبز المجفف قليلاً ، والحساء الخفيف (بالضرورة بدون القلي) ، وكذلك مرق ثمر الورد. يتم تضمين كل هذا في قائمة الأم المرضعة من اليوم الأول. لذلك عليك أن تأكل ما يصل إلى أسبوعين. نحن نقدم عينة قائمة:

عندما يبلغ عمر الطفل أسبوعين ، تصبح قائمة الأم المرضعة أكثر تنوعًا:

قائمة الطعام بعد ولادة الأم المرضعة حتى الرضاعة الأولى للطفل تكون دسمة. يجب أن تأكل بمجرد أن تشعر بالجوع. من المهم الانتباه إلى تناول السوائل: من الجيد شرب مشروبات الفاكهة وكومبوت الفاكهة والمياه المعدنية والمشروبات العشبية بين الوجبات.

كيف تأكل لأم لطفل في الشهر الأول

عندما يولد الطفل يبدأ فترة مهمة: جهازه الهضمي جاهز للعمل من تلقاء نفسه. تكتسب الأمعاء الكائنات الحية الدقيقة ، وتعمل الغدد الهضمية ، وتتطور وظائف الانقباض. يؤثر حليب الثدي ، باعتباره الغذاء الوحيد لطفل في هذا العمر ، بشكل مباشر على هذه العمليات.

يرتكب خطأ فادح من قبل الأمهات الشابات اللائي يتبعن ، فور ولادة طفل ، نظامًا غذائيًا نصف جائع ، ويرغبن في العودة بسرعة إلى شخصية نحيلة. أطفالهم لا يتلقون العناصر الغذائية الضرورية. يتوقف إنتاج حليب الثدي بسرعة كبيرة إذا كانت المرأة تتضور جوعًا. لذلك ، من المستحيل على النساء المرضعات الجلوس على نظام غذائي لفقدان الوزن. ولكن أيضا الإفراط في الأكل.

يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول من حياة الطفل متوازنة بطريقة معينة: متنوعة ومغذية للغاية.

الآن ترتبط صحة الطفل ارتباطًا وثيقًا بتغذية والدته. خلال هذه الفترة ، من المهم للمرأة أن تتحكم بشكل صارم في نظامها الغذائي. في وقت لاحق ، سيصبح اختيار المنتجات أكثر تنوعًا قليلاً.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي بعد الولادة

استعدادًا لرضاعة الطفل ، يجب على المرأة تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. من أجل صحة جيدة ، وضمان تغذية جيدة للطفل ، يجب أن تزود قائمة الشهر الأول للأم المرضعة الجسم بحوالي 2800 سعر حراري.

عندما تعاني المرأة المرضعة من سوء التغذية ، تقل كمية حليب الثدي بسرعة. لماذا يصاب الطفل بحساسية شديدة؟

لكن الإفراط في الأكل سيؤثر سلبًا على الأم والطفل. يهدد بوضع الوزن الزائد.

عليك أن تفهم أن التغذية الطبيعية تعني جودة الطعام ، وليس كميته.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحليب فجأة ، يجب أن تشرب الشاي بالحليب قبل الرضاعة بعشر إلى خمس عشرة دقيقة.

لكن في الأسبوع الأول بعد الولادة ، يجب أن تشرب سوائل لا تزيد عن لتر واحد. على مدى الأسبوعين المقبلين ، يمكن للأم أن تشرب الكفير والحليب المخمر والشاي الخفيف. بفضل هذا ، لا يتشكل ركود الحليب.

بعد ذلك ، تأكد من الحفاظ على نظام غذائي من منتجات الألبان. يساعد غلي دقيق الشوفان في الحليب أو الجبن قليل الدسم على زيادة الرضاعة. يشار فقط في حالة الحساسية الحادة وعدم تحمل اللاكتوز عند النساء.

تتكون قائمة الأم المرضعة للشهر الأول بعد الولادة من أطباق بسيطة. يجب أن تأكل أربع مرات في اليوم على الأقل ، مع إضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبة الرئيسية. من الضروري الحفاظ على نظام الشرب.

يجب أن تؤكل الوجبات طازجة ، في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات بعد تحضيرها.

تغذية المرأة في النصف الأول من العام بعد الولادة

يبلغ عمر الطفل الآن شهرًا ولم تعد المتطلبات الغذائية لوالدته صارمة للغاية. خلال هذا الوقت الإمساك بعد الولادةوقف القلق. وفي قائمة الأم المرضعة بعد شهر من ولادة الطفل ، يُسمح بتضمين الأرز تدريجياً.

لا يزال من المهم شرب الكثير من السوائل لزيادة إنتاج الحليب.

يجب تناول الأطعمة الجديدة بالتناوب وشيئًا فشيئًا. تأكد من مراقبة رفاهية الطفل ، امنحه الوقت حتى يعتاد عليها.

من الأول إلى الثالث يُسمح بـ: الكومبوت المسلوق من الفواكه المجففة المختلفة ودقيق الشوفان والدخن والأرز وعصيدة القمح. يتم إضافة القشدة الحامضة الخفيفة ، والجبن الروسي قليل الملح ، والخضروات النيئة الطازجة ، ولحوم الأرانب الغذائية ، ويتم طهي مرق اللحم البقري للحساء.

من الشهر الثالث إلى الشهر السادس ، يتم تجديد قائمة المنتجات بالبنجر والمكسرات. يجوز استعمال لحم الخنزير قليل الدهن وكذلك الفلفل والزعتر (قليل جدا). إثراء النظام الغذائي بعصائر الفاكهة الطبيعية.

تغذية المرأة في النصف الثاني من العام بعد الولادة

بعد ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية ، يتم استبعاد تلك الأطعمة التي لا يستجيب لها الطفل جيدًا.

عندما يكون الطفل بصحة جيدة ، لا يعاني من وزن زائد ، وبراز طبيعي ولا مغص ، يمكن للأم أن تأكل كل شيء تقريبًا. يحظر فقط القهوة والكحول والوجبات السريعة.

من الشهر السادس إلى الشهر التاسع ، يضاف العسل شيئًا فشيئًا إلى الطعام. يُسمح بأجزاء صغيرة من الأسماك الحمراء والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والثوم.

بعد الشهر التاسع إلى العام ، يمكن للأم الشابة إضافة الليمون إلى القائمة.

أطعمة صحية

من خلال حليب الأم ، يتلقى الطفل العناصر الغذائية اللازمة لنمو قوي. لذلك ، تشمل قائمة المنتجات المسموح بها ما يلي:

• الأعشاب الطازجة ، في أغلب الأحيان - الشبت.
• التوت من الكشمش الأسود ، عنب الثعلب.
• السمك الأبيض: سمك القد ، سمك الفرخ.
• كوسة مطهية واليقطين.
• طاجن الجبن قليل الدسم مع اللبن ؛
• مختلف الحبوب
• القرنبيط المطبوخ والمقلية.
• مشروبات الفاكهة ، كومبوت من الوركين أو الفواكه المجففة ؛
• بيض طائرة السمان؛
• نقية نقية أو مياه معدنية ؛
• أجبان صلبة غير مملحة
• البطاطس المسلوقة أو المخبوزة
• لحوم الدواجن ولحم الخنزير الخالي من الدهون ولحم البقر.
• شرحات البخار
• خبز الجاودار.

يمكن تجميع قائمة الأم المرضعة لأشهر بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها لفترة معينة.

ما يحرم أثناء الرضاعة

طوال الوقت الرضاعة الطبيعيةلا يمكن استخدامها:

• كحول. الكحول 100٪ ينتقل مع الحليب للطفل. لا يزال كبد الطفل ضعيف النمو ، وبالتالي فهو غير قادر على تحييد السم. يدخل الكحول إلى دماغ الطفل المركزي الجهاز العصبي، يؤثر على الكلى والقلب ويسمم الجهاز الهضمي ويسبب أضرارا لا يمكن إصلاحها.
• المعجنات والحليب المكثف والحلوى الملونة المنكهة والصودا مثل الكولا أو الفانتا.
• قهوة وميلك شيك.

• منتجات نصف منتهية مجمدة ، جميع الأطعمة المعلبة ، المخللات الحارة.
• المفرقعات والرقائق المالحة والمكسرات (ولو قليلا).
• بهارات تغير طعم الحليب: بصل ، ثوم ، فجل ، خردل.
• سالو ، نقانق ، لحم دهن.
• الأجبان المخمرة والحارة.
• سمك مدخن ، مجفف ، مملح ، لحم على البخار.
• جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز.
• الفجل والفجل (يسبب المغص عند الطفل).

يمكنك أن تأكل ، ولكن شيئا فشيئا

بعد الولادة ، لا داعي للتخلي عن الشوكولاتة تمامًا. مع ذلك ، إنه منتج مفيد. عند استخدامه بكميات صغيرة ، فإنه يستعيد القوة ويحارب اكتئاب ما بعد الولادة. ما عليك سوى التأكد من أن الطفل لا يعاني من الحساسية.

دخلت بعناية في القائمة بيض الدجاج. لا تأكل أكثر من ثلاث أو أربع قطع خلال الأسبوع.

كن حذرا مع الحليب كامل الدسم. من المفيد شرب الشاي معها وطهي العصيدة. لا يمكنك الشرب بالنظارات! سوف يثير اللاكتوز حساسية تجاه الطفل.

يؤكد الأطباء أن التغذية عالية الجودة للأم تشكل الدفاع المناعي للطفل ، وتحمي من نزلات البرد. يجب أن تستبعد قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول المنتجات التي تسبب اضطرابًا معويًا وحساسية شديدة ومغصًا عند الطفل.

كمكملات غذائية ، ينصح الأطباء بتناول النخالة. فهي لن تسبب رد فعل تحسسي لدى الطفل وهي مفيدة جدا.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من منتجات طازجة جيدة. بدون إضافات صناعية.

مفيد للشرب: مياه معدنية بدون غاز ، شاي أسود ضعيف ، مشروبات فاكهة التوت.

المغص المعوي عند الرضع. ماذا تأكل أمي؟

يسبب تكوين الغازات المعوية ألمًا في البطن عند الطفل. إنه مغص. في هذه الحالة ، يتم استبعاد ما يلي من قائمة الأم:

• الخضار أو الفواكه النيئة ؛
• خبز الطازج؛
• بيض.

يتكون الشهر الأول بالكامل من قائمة التمريض من منتجات الحليب المخمر والحبوب والخضروات المسلوقة والدواجن الغذائية والأرانب.

في الشهر الثاني ، يبدأون في إضافة منتجات جديدة ملعقة واحدة في كل مرة. في نفس الوقت ، لاحظ كيف يتفاعل جسم الطفل. إذا كان كل شيء على ما يرام ، يصبح الجزء أكبر تدريجيًا.

لتهدئة مغص الطفل ، يمكن للأم أن تشرب ماء الشبت - قم بتخمير البذور بعشب الشبت. يشرب التسريب ما يصل إلى ثلاثة أكواب في اليوم.

في عمر ثلاثة أو أربعة أشهر ، غالبًا ما يختفي المغص.

انتباه: حساسية

يستثني النظام الغذائي المضاد للحساسية الأطعمة الحساسية. عند ملاحظة التغيرات في جسم الأطفال ، يجب أن تحاول تحديد المنتج الذي يسبب الحساسية.

يشترط الاستثناء من قائمة الأم المرضع:

• جميع أنواع الفواكه الحمضية.
• المكسرات.
• فواكه - غريبة
• الخضار البرتقالية أو التوت الأحمر ؛
• عسل طبيعي.

ستساعد قائمة ما بعد الولادة الصحية والمتوازنة على استعادة القوة للمرأة وتقوية مناعة الطفل. سيساعد أسلوب الحياة الصحيح الأم الشابة على أن تكون مبتهجة ، وتولي الكثير من الاهتمام لتربية طفل ، والاستمتاع بنمو فتاتها وتطورها.

غالبًا ما ترتبط كلمة "حمية" بضرورة تجنب تناول الأطعمة التي تؤثر سلبًا على الشكل. الأمهات الشابات مباشرة بعد ولادة الطفل يحاولن التنظيف زيادة الوزن، هذا بالضبط ما يفعلونه - يتبعون أنظمة غذائية ، غالبًا ما تكون صارمة. لكنهم نسوا أن الحليب يحتوي على كل شيء ضروري للطفلالمواد التي تحصل عليها المرأة من الطعام. في حالة فقدان بعض العناصر النزرة ، يتم تعويض ذلك بجسدها ، مما سيؤثر سلبًا على الصحة في المستقبل. النظام الغذائي للأم المرضعة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي صحي يعيد الشكل دون الإضرار بالمولود.

محتوى:

أساسيات اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة

يتكون حليب الأم من مكونات بلازما الدم ، ويعتمد تكوينها بشكل مباشر على تغذية المرأة. المواد التي تخترق الدم ثم تخترق الحليب ، مسببة رد فعل أو آخر في الطفل. في أغلب الأحيان ، تؤثر تغذية الأم على عمل الجهاز الهضمي وظهور ردود الفعل التحسسية. من المستحيل تحديد المنتجات التي ستتسبب في حدوث رد فعل ، لذلك ، منذ الأيام الأولى من حياة الطفل ، يُنصح المرأة باتباع نظام غذائي مضاد للحساسية.

في الوقت نفسه ، يجب أن يكون النظام الغذائي المخصص للأم المرضعة متنوعًا ، مع إثرائه بالخضروات والفواكه الطازجة ، ويحتوي على جميع الفيتامينات والألياف الضرورية. هدف كل امرأة ليس زيادة كمية الحليب ، بل زيادة جودته. ليس من الضروري على الإطلاق تناول "لشخصين" ، كما تنصح الجدات المهتمات ، على العكس من ذلك ، يجب أن تأكل باعتدال ، لأن الإفراط في تناول الطعام ، على الرغم من أنه لن يضر الفتات ، سوف يسبب عدم الراحة للأم ، وزيادة الوزن لن تجعلك تنتظر. لكن الكميات الكبيرة لا تؤثر على كمية ونوعية الحليب.

منتجات لا غنى عنها

النظام الغذائي للأم المرضعة من أكثر المواضيع إثارة للجدل في مجال الطب والتغذية. حتى الآن ، تثير التساؤلات حول تكرار الرضاعة وتأثير لبن الأم على عمل الجهاز الهضمي للرضيع ، وغيرها الكثير من الجدل. بلا شك ، تبقى الحقيقة أن قائمة المرأة المرضعة يجب أن تكون متنوعة وتشمل كل ما تحتاجه:

1. منتجات الألبان الطازجة لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 4٪. يجب معالجة الحليب بالحرارة قبل الاستهلاك.
2. اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر ، لحم العجل ، الديك الرومي. اللحم مطهو على البخار أو يؤكل مسلوق.
3. الحبوب غير الغلوتين - الحنطة السوداء والأرز والذرة.
4. معكرونة.
5. خضروات. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الخضروات الطازجة تؤدي إلى تكون الغازات ونادرًا ما تستخدم في النظام الغذائي. بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن الأمهات المطبوخات على البخار أكثر ملاءمة: سيوفرون صفات مفيدة، العمل على الأمعاء أكثر ليونة.
6. الفواكه والتوت - طازجة (بكميات صغيرة) ، في مشروبات الفاكهة ، كومبوت ، معجنات.
7. السائل - الشاي الأسود والأخضر الضعيف ، شاي الأعشاب (هناك أنواع خاصة للأمهات المرضعات) ، كومبوت ، ماء نقي بدون غاز. ينصح باستهلاك السوائل على الأقل 2 لتر يوميًا: تعتمد كمية الحليب المنتجة على هذا.

تشكل المنتجات المدرجة أساس التغذية المضادة للحساسية ، والتي يوصي الأطباء بالالتزام بها في الأيام العشرة الأولى من حياة المولود الجديد.

فيديو: قواعد بسيطة لتغذية الأم المرضعة. عناصر القائمة المطلوبة.

قائمة عينة لبضعة أيام

ليس من الصعب إنشاء قائمة نظام غذائي متنوعة للأمهات المرضعات: يكفي تضمين الأطعمة "المسموح بها" في النظام الغذائي ، وإثرائه تدريجيًا بمكونات جديدة. يتم تحديد حجم الحصة بشكل مستقل ، ولكن من الأفضل ألا يتجاوز 400 جم.

خيار واحد

إفطار.الجبن مع اللبن الطبيعي. شاي أخضر.
غداء.سلطة فواكه أو فواكه طازجة وتوت.
وجبة عشاء.حساء مرق من اللحوم الخالية من الدهون. المعكرونة مع الديك الرومي المسلوق أو المطهي ؛ خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت ؛ كومبوت أو مشروب فواكه أو شاي ضعيف.
شاي العصر.خبز مقرمش بالجبن كومبوت.
وجبة عشاء.يخنة الخضار؛ شرب الزبادي.

الخيار الثاني

إفطار.عصيدة الحنطة السوداء على الماء (في حالة عدم وجود رد فعل لدى الطفل ، تُغلى العصيدة في الحليب) ؛ توست بالجبن شاي أخضر.
غداء.الفواكه والخضروات والتوت.
وجبة عشاء.حساء الخضار مرق اللحم(يمكنك إضافة القليل من الحبوب) ؛ لحم مسلوق قليل الدهن.
شاي العصر.الكفير مع الكوكيز.
وجبة عشاء.جبن؛ شاي أو عصير.

الخيار الثالث

إفطار.عصيدة الحنطة السوداء (يمكنك إضافة الحليب المسلوق) ؛ شاي أخضر.
غداء.جبن قريش (يُسمح بوضع التوت والفواكه المجففة والموز فيه) ؛ شاي اعشاب.
وجبة عشاء.بورشت في مرق اللحم (في البداية ، لا تضع الكثير من الملفوف) ؛ كومبوت.
شاي العصر.كومبوت أو شاي ضعيف مع ملفات تعريف الارتباط.
وجبة عشاء.عجة البيض؛ شاي أخضر.

يسمح النظام الغذائي للأمهات المرضعات بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، والتي تشمل الأطعمة الصحية. لا يجب أن تشعر الأم بالجوع ، لذلك يمكنك شرب الشاي مع الخبز المحمص حتى في الليل ، خاصة إذا كان الطفل قد ولد مؤخرًا ويطلب في كثير من الأحيان الثديين.

حقيقة مثيرة للاهتمام: واحدة من أكثر وسيلة فعالةاستعادة الرضاعة هي غذاء ملكات النحل. سيوفر عقار Apilak Grindeks ، الذي يحتوي على 10 ملغ من غذاء ملكات النحل الطبيعي ، الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للحفاظ على الحيوية والمساعدة الشاملة للجسم. يحتوي على نفس المواد القيمة الموجودة في حليب الأم: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، ومجموعة من الفيتامينات (A ، C ، B1 ، B2 B3 ، B5 B6 ، B12 ، E ، K ، وحمض الفوليك) ، والعناصر الدقيقة (الكالسيوم) والحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم).

ثبت سريريًا أن Apilac Grindeks فعال في علاج نقص الحساسية عن طريق التحفيز بلطف على إفراز الحليب لدى النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة.

المنتجات في خطر

حتى الأطفال البالغون ، الذين تأكل أمهاتهم كل الطعام ، لديهم ردود فعل تحسسية على شكل طفح جلدي وبراز أخضر ومظاهر أخرى. على الأرجح ، هذه حساسية تراكمية ، لا يتم اكتشافها على الفور ، ولكن بعد أيام قليلة ، وحتى أشهر. في هذه الحالة ، من الضروري تحديد سبب التفاعل.

إذا كان النظام الغذائي للمرأة متنوعًا ، لحساب مسببات الحساسية ، يتم أولاً استبعاد ما يسمى بالمنتجات الخطرة ، أي المواد المسببة للحساسية الواضحة:

1. بروتين حليب البقر ، وهو بعيد عن حليب الأم في التركيب ويصعب على الوليد إدراكه. منتجات الألبان لا تنتمي إلى هذه المجموعة.
2. الحبوب المحتوية على الغلوتين: الجاودار والقمح والشوفان وغيرها. الغلوتين غائب في الأرز والحنطة السوداء والذرة.
3. بروتين الدجاج غريب على الجسم حتى بالنسبة للبالغين ، ناهيك عن الأطفال. لا ضرر من بيضة واحدة ، لكن لا تسيء استعمال لحم الدجاج أو البيض.
4. يصعب هضم البروتين الموجود في المأكولات البحرية ، لذا فإن النظام الغذائي للأم المرضعة يتضمن تناول كميات محدودة من الجمبري وسرطان البحر والكافيار. الأسماك عنصر أساسي في النظام الغذائي ، ولكن يجب اختياره بعناية وعدم الإفراط في استخدامه.
5. الصباغ الأحمر في الخضار والفواكه والتوت هو واحد من مسببات الحساسية القوية، تحتاج إلى إدخال مثل هذه المنتجات في نظامك الغذائي بحذر ، ومراقبة رد فعل الفتات. ومع ذلك ، لا يُمنع خلال الموسم تناول حفنة من التوت أو القليل من الفراولة ، لأنها غنية جدًا بالفيتامينات.
6. يتم استبدال الحمضيات والفواكه الغريبة بأخرى مزروعة محليًا.
7. المنتجات غير الطبيعية والمواد الحافظة ومحسنات النكهة والأصباغ والمواد المضافة الأخرى. في العالم الحديثمن الصعب العثور على منتجات خالية تمامًا من هذه المكونات ، ولكن يجب تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى.
8. تتغلغل مكونات المشروبات في حليب الثدي بسرعة كبيرة ، ويجب التعامل مع اختيارهم بمسؤولية. لا تشرب القهوة وشاي الأعشاب التي لها تأثير واضح (من أي اتجاه). وتشمل هذه الزعرور ، الشيح ، حشيشة الدود ، الفربيون وغيرها.

إذا لم تختف ردود الفعل التحسسية بعد استبعاد المكونات "المحظورة" من النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى النظام الغذائي المضاد للحساسية للأمهات المرضعات ، وإعادة تقديم منتجات جديدة.

أثناء الرضاعة ، خذ أي منها الأدوية، بما فيها مجمعات فيتامين، ضروري فقط بعد استشارة الطبيب. ينتقل الكثير منهم إلى حليب الثدي ويمكن أن يسبب ردود فعل غير مرغوب فيها لدى الطفل.

المنتجات التي تسبب الانتفاخ عند الأم تغير تركيبة الدم ، وبالتالي تركيبة حليب الأم. على الأرجح ، سيعاني الطفل أيضًا من مظاهر مماثلة. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود مظاهر في الأم ، يمكن استهلاك المنتجات دون القلق بشأن زيادة المغص.

فيديو: دكتور كوماروفسكي يتحدث عن تأثير تغذية الأم على ظهور المغص.

يمكن للأم المرضعة ويجب أن تأكل الحلويات. يتم استهلاك الكربوهيدرات في عملية إنتاج الحليب ، ويؤثر النقص بشكل سلبي على الكمية ، خاصة إذا كانت الأم تلتزم بنظام غذائي مضاد للحساسية. قطعة من الشوكولاتة ، حلوى مفضلة ، كعكة حلوة ستساعد. شيء آخر هو أنك تحتاج إلى معرفة متى تتوقف ولا تستبدل وجبة الإفطار بعلبة من الشوكولاتة.

يتم بالضرورة "اختبار" منتج جديد في النظام الغذائي للأم المرضعة: يتم تناول قطعة صغيرة في الصباح ومراقبة رد فعل الطفل. في حالة عدم الشعور بعدم الراحة ، يتم مضاعفة الحصة يوميًا. لا ينبغي إدخال أكثر من منتج جديد واحد في الأسبوع في النظام الغذائي.

الأم جميلة في حد ذاتها ، لذا لا يجب بذل جهود كبيرة لاستعادة الشكل بعد الولادة مباشرة. تتشكل الأم المرضعة بسرعة مع التغذية السليمة ، لأن الجسم يبذل الكثير من الجهد والطاقة في إنتاج الحليب. ستزول الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل إذا التزمت بالنظام المختار ، ولشد العضلات ، يُنصح بأداء مجموعة من التمارين على الأقل.

ماذا يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول من حياة الطفل؟ هذا السؤال يقلق جميع الأمهات دون استثناء ، لأن صحة الطفل ورفاهه تعتمد على طعم ونوعية حليب الثدي.

سنحاول تقديم إجابة شاملة على ذلك.

2. حمية - كاملة ومتنوعة. قم بإعداد القائمة بحيث تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. ماذا يمكن أن يكون على طاولتك؟

• حساء بدون ملفوف
• الزيت النباتي (فول الصويا وعباد الشمس والذرة والزيتون) - 15 جرامًا على الأقل يوميًا ؛
• زبدة - حوالي 25 جرامًا ؛
• كاشي - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة ؛
• البطاطس؛
• سلطة التفاح والجزر.
• السمك واللحوم - حوالي 200 جرام ؛
• القشدة الحامضة ، الكفير - ما يصل إلى 200 جرام في اليوم ؛
• الفواكه - الموز والتفاح الأخضر والخوخ.
• عصائر
• الجبن والجبن - 100-200 جرام كل يوم ؛
• أيضا ، لا تنسى الفيتامينات المتعددة ومستحضرات الكالسيوم.

3. اتبع نظام الشرب. يجب على الأمهات المرضعات شرب 2.5 لتر على الأقل من السوائل - بشكل منتظم أو مياه معدنية، عصائر ، شاي أو حليب. ولكن يمكن القيام بذلك فقط لمدة 2-3 أسابيع ، عندما تنتهي فترة إنتاج اللبأ.

4. الألبان - بحذر!في الأسابيع القليلة الأولى ، يجدر التخلي عن الحليب الطازج ، حيث يمكن أن يؤدي إلى رد فعل تحسسي شديد. أيضًا ، لا تنسَ التحقق بعناية من جودة وتاريخ انتهاء صلاحية "الحليب".

5. اعتني بأمعائك. يجب أن تتضمن قائمة الأم المرضعة لحديثي الولادة منتجات الألبان المخمرة والخضروات والفواكه الطازجة بالإضافة إلى خبز القمح الكامل. فقط بدون تعصب حتى لا يحدث أثر معاكس!

6. السلامة أولا! بادئ ذي بدء ، تخلصي من جميع مسببات الحساسية المحتملة ، خاصة إذا كنتِ أنتِ أو زوجكِ لديهما ميل للإصابة بالحساسية. يمكن أن تؤدي المنتجات غير الملائمة إلى طفح جلدي لدى الطفل ، وطفح جلدي شديد من الحفاض ، وحكة ، وحرارة شائكة ، ومغص ، وانتفاخ البطن ، وغيرها من الظواهر غير السارة. تحت الحظر هي:

• الأطعمة شديدة الحساسية: البيض والفراولة والحمضيات والفواكه الغريبة والعنب والطماطم والفجل والمأكولات البحرية والمكسرات والعسل والقهوة والشوكولاتة والحلويات والكاكاو والفطر ؛
• لحوم مدخنة ، أطباق حارة ومالحة ، بهارات: ثوم ، بصل ، ملفوف مخللوالمرق والمخللات.
• المنتجات التي تحتوي على نكهات وأصباغ ومواد حافظة: كاتشب ، مايونيز ، لحم خنزير ، صلصات ، جبن طري ، شيبس ، نقانق ، كفاس ، كحول.

7. اتبع النظام! التغذية الجزئية، التي تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، ستضمن استمرار إنتاج الحليب ولن تسمح لك بالإفراط في تناول الطعام.

تذكر أن الطعام الذي تتناوله يجب أن يكون نظيفًا تمامًا وصديقًا للبيئة.

مقالة ذات صلة: التغذية لحليب الأم.

ماذا عن منتجات الإرضاع؟

تكاد قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول لا تكتمل أبدًا دون استخدام وسائل خاصة لتعزيز الرضاعة ، مما يسمح لك بالرضاعة الطبيعية على المدى الطويل. حتى بعض الوقت ، كان الشاي مع الحليب يستخدم لحل هذه المشكلة. لكن ، كما اتضح لاحقًا ، لا يؤثر هذا المشروب على زيادة كمية الحليب. يوصي الأطباء الآن بشرب المزيد من الكفير والحليب المخمر والشاي الأخضر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المستحضرات الصيدلانية التالية:

• الشاي المحبب من نستله أو هيب ؛
• "لاكتوفيت" - مجموعة عشبية معبأة ؛
• أقراص - "Apilak" أو "Lactogen".

يمكنك أيضًا تحضير الكمون أو الشمر أو الشبت بنفسك. هذه الإستخلاصات لها تأثير مهدئ ، وتزيد من الرضاعة وتمنع زيادة تكوين الغازات لدى الأم والطفل.

القائمة التقريبية لهذا اليوم

نقدم لك قائمة تقريبية للأم المرضعة لحديثي الولادة. يمكنك استكماله بأي من المنتجات المسموح بها:

6.00 - كوب من الكفير

إفطار: خبز بالزبدة والجبن ، عصيدة حليب الأرز ، شاي.

غداء: شاي ، تفاح.

وجبة عشاء: حساء ، طاجن بطاطس مع اليخنة ، سلطة من المشمش المجفف ، التوت البري والجزر متبل بالزيت النباتي ، الخبز ، كومبوت الفواكه المجففة.

شاي العصر: 1 بسكويت أو بسكويت ، عصير تفاح.

وجبة عشاء: سمك مسلوق ، يخنة نباتية ، خضار وسلطة خيار مع زيت نباتي ، خبز ، شاي بالحليب.

ربما تعتقد أن الالتزام بالنظام الغذائي للأمهات المرضعات أمر صعب للغاية. في الواقع ، هذا ليس كذلك ، خاصة عندما تفكر في أن جائزة نظام غذائي سليمسيصبح طفلاً ذا خدود وردية بصحة جيدة.

مع ولادة طفل في حياة كل امرأة ، تحدث تغيرات أساسية. وهذا لا يتعلق فقط مظهر خارجيوالروتين اليومي ، ولكن أيضًا التغذية. كيفية تنويع النظام الغذائي للأم التي تقرر إرضاع طفلها ، ما هي الأطعمة التي يجب التخلص منها حتى لا تؤذي الطفل؟

ملامح النظام الغذائي للأم المرضعة لحديثي الولادة

من المهم جدًا لكل امرأة ترضع طفلًا أن تراجع نظامها الغذائي عن طريق الإزالة المنتجات الضارةوإضافة مفيدة منها. يعد ذلك ضروريًا حتى يتمكن جسم المولود الجديد ، الذي يتكيف فقط مع العيش المستقل ، من بدء عمليات الهضم وامتصاص حليب الأم.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يحتاج جسم الأم إلى تغذية جيدة لمساعدة جسدها على التعافي من الحمل والولادة.

هناك طرق مختلفة لتجميع قائمة الأم المرضعة. أحدهما ينزل إلى تقييد حاد لكمية الطعام ، بينما الآخر ، على العكس من ذلك ، يشير إلى نظام غذائي وفير وعالي السعرات الحرارية. لكن اتضح أن كلا النهجين خاطئين.

يجب أن تشمل قائمة النساء بعد الولادة: اللحوم والحبوب والمعكرونة ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والبيض والزيت النباتي. في نفس الوقت يجب أن تكون كمية السكر محدودة. نظرًا لأن كل شيء تأكله الأم يدخل جسم الطفل على الفور ، فأنت بحاجة إلى مراقبة جودة وكمية الأطعمة التي يتم تناولها بعناية.

خلال الحياة داخل الرحم ، دخلت المغذيات في شكل معالج إلى جسم الفتات عبر الحبل السري. الآن يحتاج جسده إلى العمل بمفرده.

منذ الدقائق الأولى من حياته ، تحدث تغيرات هائلة في جسمه: يتم تنشيط الغدد الهضمية ، مما يساعد في هضم الطعام ، وتكتظ الأمعاء بالكائنات الدقيقة ، وتتطور الحركة المعوية. والمسار الطبيعي لكل هذه العمليات يعتمد بشكل مباشر على جودة حليب الأم.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة في هذه الفترة:

1. كمية السعرات الحرارية الكافية. يجب أن تستهلك المرأة أثناء الرضاعة حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بحد أقصى 500-700 سعرة حرارية مقارنة بالنظام الغذائي الذي اتبعته قبل ولادة الطفل. لا تؤثر الزيادة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة التي تتجاوز المعيار المحدد على القيمة الغذائية لحليب الثدي ، ولكنها يمكن أن تضر بشكل كبير بشخصية الأم الشابة.
2. التكوين الكامل. بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع الطعام ، حوالي 120 جرامًا من البروتين ، و 500 جرام من الكربوهيدرات المعقدة و 100 جرام من الدهون (الحيوانية و أصل نباتي).
3. وجود كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في الطعام. تشارك الفيتامينات في العمليات الكيميائية الحيوية ، ليس فقط للأمهات ، ولكن أيضًا للأطفال. لذلك ، يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي. المعادن مهمة بنفس القدر: الكالسيوم والفوسفور نظام الهيكل العظميوالأسنان اليود عنصر أساسي لعمل الغدة الدرقية؛ الحديد للدم.
4. كسور. خلال النهار ، يجب أن تتناول المرأة 3 وجبات كاملة وعدة وجبات خفيفة. مثل هذا النظام الغذائي سيضمن إنتاج حليب الثدي.
5. أمان. يجب أن تكون جميع المنتجات في قائمة المنتجات النسائية عالية الجودة وآمنة. الجهاز الهضميلا يزال الطفل حساسًا جدًا لمسببات الحساسية المختلفة ويمكن أن يتسبب دخولها إلى الجسم في إصابة الطفل ضرر لا يمكن إصلاحهويسبب الحساسية. عندما تأكل الأم أطعمة منخفضة الجودة وغير آمنة ، فقد يصاب الطفل بطفح جلدي أو حكة أو قلس غزير أو متكرر وقيء وانتفاخ البطن وإمساك أو براز رخو ومغص ووذمة كوينك وأعراض أخرى.

لذلك يجب على المرأة التوقف عن تناول هذه المنتجات طوال فترة الرضاعة:

• أطباق حارة ، مالحة ، معلبة ، مدخنة ، توابل ، مرق حاد ، مخللات ، بصل طازج وثوم ؛
• الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية: الخضروات الحمراء أو البرتقالية والفواكه والتوت والفواكه الاستوائية والمأكولات البحرية والعسل والمكسرات والكاكاو والمنتجات المحتوية عليها والفطر وبيض الدجاج ؛
• المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والنكهات.
• كحول؛
• المشروبات الكربونية.

يمكن تجميع قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول باستخدام مثال مقال على موقعنا.

يتم وصف تسلسل التسنين عند الطفل في هذه المقالة.

فيما يلي وصف مفصل لما يجب فعله مع المغص عند الأطفال حديثي الولادة.

النظام الغذائي للأم المرضعة في الأسبوع الأول بعد الولادة

بعد الولادة مباشرة ، تحتاج المرأة إلى تغذية خاصة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها الآن بحاجة إلى الطاقة للتعافي من الولادة و التنظيم السليمالرضاعة.

خلال هذه الفترة ، عليك أيضًا أن تتذكر أن الجهاز الهضمي للفتات ضعيف للغاية وغير قادر على هضم الطعام المعقد الذي يتلقاه مع حليب الأم. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة محدودًا وفي نفس الوقت يحتوي على الحد الأقصى من المواد المفيدة.

تشعر معظم النساء اللواتي أنجبن للتو احساس قويالعطش. هذا يرجع إلى حقيقة أنها فقدت أثناء الولادة كمية كبيرة من السوائل ، والتي يسعى الجسم الآن إلى تجديدها.

يتطلب تكوين الإرضاع أيضًا كمية إضافية من السوائل. خلال هذه الفترة ، يمكن للمرأة أن تشرب الماء بدون غاز أو شاي ضعيف أو كومبوت ليس حلوًا جدًا مصنوعًا من الفواكه المجففة.

في الأيام السبعة الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب على الأمهات إدخال منتجات الحليب الطبيعي المخمر بدون إضافات (الكفير ، الزبادي ، الحليب المخمر ، إلخ) في نظامهن الغذائي. لكن من الأفضل رفض مثل هذه المنتجات:

• الشاي والقهوة القوية ، والتي تساهم في إثارة الجهاز العصبي للطفل ؛
• العصائر سبب مشترك حساسية الطعاموالانتفاخ
• الحبوب التي تحتوي على الغلوتين (القمح والدخن والشعير) ، لأنها قد تسبب الحساسية ؛
• اللحوم المقلية ، وخاصة الدجاج ، والتي قد تحتوي على مضادات حيوية ؛
• بعض الخضار - الملفوف والطماطم والبصل.
• الحليب كامل الدسم ، وهو مسبب للحساسية.
• منتجات الألبان المخمرة مع الإضافات (الزبادي المشترى من المتجر ، الخثارة) ؛
• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ؛
• بيض الدجاج؛
• العسل والمكسرات
• الفواكه والتوت.

في الأسبوع الأول ، يمكن للأم أن تأكل:

• الحبوب المطبوخة على الماء (الحنطة السوداء والأرز والذرة) ؛
• معكرونة؛
• الخضار المطبوخة على البخار (البطاطس والقرنبيط والكوسا والجزر) ؛
• أرنب مسلوق أو لحم العجل ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن ، الكفير ، القشدة الحامضة) ؛
• الخبز الأسود والمفرقعات.
• زيت نباتي؛
• ملفات تعريف الارتباط البسكويت.

تعد هذه القائمة المحدودة في الأسبوع الأول من حياة الطفل ضرورية حتى لا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي والحساسية.

النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول

من الأسبوع الثاني من حياة المولود ، ستكون الأم قادرة على فهم كيف وما الأطعمة التي يتحملها الطفل. لذلك ، يمكن الآن توسيع النظام الغذائي تدريجياً عن طريق إضافة أطعمة جديدة إلى الطعام.

لكي يتمكن جسم المرأة من إنتاج الكمية المثلى من الحليب لإطعام الطفل ، تحتاج الأم إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا. ويشمل ذلك الماء بدون غاز ، والشاي الخفيف ، والكومبوت المغلي من الفواكه المجففة ، ومغلي الأعشاب (البابونج ، والنعناع ، وبلسم الليمون) ، ونقع ثمر الورد. لا يمكنك شرب القهوة بعد.

المنتجات التي يجب أن تكون في غذاء الأم في الشهر الأول من الرضاعة:

• عصيدة. بعد أسبوع ، يمكنك إدخال أنواع أخرى من الحبوب تدريجيًا (دقيق الشوفان والقمح والدخن والشعير). يمكن غليها في الماء والحليب مع إضافة زبدة;
• معكرونة؛
• خضروات. خلال هذه الفترة ، يُسمح بمقدمة تدريجية. فلفل حلو(أخضر أو ​​أصفر) ، باذنجان ، قرع ، أعشاب. لإنقاذ الطفل من تكوين الغازات والمغص ، يجب معالجة جميع الخضروات حرارياً ؛
• اللحوم - لحم العجل والديك الرومي والأرانب. بعد 7 أيام من الولادة ، يُسمح بإدخال لسان البقر في النظام الغذائي ؛
• منتجات الألبان (الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والكفير والحليب المخمر). بعد إسبوع نظام غذائي صارم، يمكن للأم أن تحاول إضافة كمية صغيرة من الحليب كامل الدسم إلى الحبوب إذا كان الطفل لا يعاني من مغص. يُسمح بعدة قطع من الجبن ؛
• أسود و خبز ابيضبدون إضافات
• المفرقعات والمجففات والبسكويت والمربى والمربى الطبيعي ؛
• الفاكهة المخبوزة التي تزرع في منطقتك ؛
• المشمش المجفف والخوخ.
• زيت نباتي غير مكرر.

ظل الحظر في الشهر الأول:

• الخضار (الخيار ، الملفوف الأبيض ، البصل ، الثوم ، الطماطم ، البازلاء الخضراء) ؛
• اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) والدجاج ومخلفاتها ؛
• الحليب كامل الدسم في حالة زيادة تكوين الغازات والمغص عند الطفل.
• أي سمكة
• بيض؛
• الخبز والحلويات.
• الفواكه الطازجة لأنها تسبب المغص.
• المكسرات والزبيب.

إذا كان لدى الطفل رد فعل سلبي تجاه أحد المنتجات ، فيجب استبعاده تمامًا لمدة شهرين. بعد ذلك ، يمكنك محاولة عرضها مرة أخرى.

في الواقع ، مع مرور الوقت ، يبدأ جسم الطفل في إنتاج الإنزيمات الخاصة به التي تساعده على هضم الطعام ، ومن المحتمل تمامًا أنه بحلول هذا الوقت سيكون جاهزًا بالفعل لهذا المنتج.

من المهم أن تتذكر أنه يجب إعطاء أي منتج غير مألوف للطفل بعد مرة واحدة كل 3-4 أيام. هذه المرة ضرورية حتى تتمكن الأم من ملاحظة كيف يتكيف جسد الطفل مع الحداثة.

في هذا الوقت ، تحتاج إلى مراقبة الطفل بعناية وتقييم حالته (البراز ، وجود مغص ، طفح جلدي ، إلخ).

إذا لم يتم العثور على ردود فعل سلبية ، فيمكنك البدء في تقديم منتج جديد آخر.

النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة لمولودها منذ شهور

مباشرة بعد الولادة ، يتم إخبار الأم الجديدة أنه يجب عليها الآن الالتزام بنظام غذائي خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. ما المقصود بهذا المفهوم؟ النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لا يعني القيود الغذائية أو استخدام أي منها بعض المنتجات. سيكون من الأصح أن نسميها نظامًا غذائيًا صحيًا.

مبادئ التغذية السليمة:

1. يجب أن تشرب الأم المرضعة ما معدله 2 لتر من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون الماء بدون غاز ، وليس شايًا قويًا ، أو كومبوت مصنوع من الفواكه المجففة أو مشروب الفاكهة.
2. الكافيين والكحول ممنوعان تمامًا خلال هذه الفترة.
3. يجب إدخال المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية في القائمة تدريجيًا بحذر. الخيار الأفضل هو منتج جديد كل 3-4 أيام. في المرة الأولى يمكنك تجربة كمية صغيرة من منتج جديد وإذا كانت ردود الفعل جسم الطفللم تتبع ، يمكن زيادة الجرعة تدريجياً.
4. إذا كنت معتادًا على الأطعمة الغنية بالتوابل والكثير من التوابل ، فمن الأفضل الامتناع عن مثل هذه الأطعمة لمدة 3 أشهر على الأقل بعد الولادة. ثم يمكنك إضافة التوابل المفضلة لديك بعناية ، مع مراقبة رد فعل الطفل.
5. منتجات الألبان واللحوم والخضروات والفواكه بكميات معقولة يجب أن تكون موجودة في غذاء الأم.
6. يجب تحديد جرعات كمية الأطعمة الحلوة والنشوية.
7. يحظر المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحارة والمدخنة.

لذلك ، فإن النظام الغذائي للأم المرضعة لأشهر ليس أكثر من نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في الغذاء.

يمكن أن يكون عدد الوجبات لكل امرأة فرديًا. في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الطعام بشكل جزئي ، وغالبًا ما تتناول كمية صغيرة من الطعام ، حتى لا تشعر بالجوع الحاد. يجب غلي جميع الأطعمة أو طهيها أو خبزها. من الأفضل الإقلاع عن الأطعمة المقلية لفترة.

نظام الشرب للأم المرضعة

أثناء عملية الولادة الجسد الأنثويمجففة ، تفقد الكثير من السوائل. لذلك ، فهو في حاجة ماسة إلى تجديده.

بالإضافة إلى ذلك ، ستعتمد كمية ونوعية حليب الثدي على مقدار دخوله إلى جسم الأم. وجد تجريبياً أن كوبًا واحدًا من الماء ، يُشرب قبل 15-20 دقيقة من الرضاعة ، يساهم في إنتاج الحليب بكميات أكبر.

معدل تناول السوائل اليومي للمرأة خلال فترة الرضاعة هو 2-2.5 لتر. وهذا يشمل أيضًا الحساء والعصائر والحليب والسوائل الأخرى.

تجدر الإشارة إلى أن كل ما شربته الأم وأكلته يؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الثدي. لذلك ، كمشروب ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية أو النقية بدون غاز.

النظام الغذائي للأم المصابة بالمغص عند الطفل

وفقًا للإحصاءات ، يعاني حوالي 70 ٪ من جميع الأطفال حديثي الولادة الذين تزيد أعمارهم عن 3 أسابيع من المغص. غالبًا ما يرتبط حدوثها بتغذية الأم. لذلك ، من أجل حماية الطفل من المتاعب ، يجب على المرأة أن تكون حذرة بشأن ما تأكله.

من الممكن حماية الطفل من المغص إذا استبعدت الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ من قائمتك.

يجب معالجة جميع الخضروات التي تتناولها الأم حرارياً (مسلوقة أو مخبوزة).

في الوقت نفسه ، من الأفضل رفض الملفوف الأبيض والطماطم تمامًا في الأشهر الأولى. من الأفضل تفضيل التفاح المخبوز من بين الفواكه.

في الفترة التي يكون فيها المغص ممكنًا (الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل) ، من الأفضل رفض الحليب كامل الدسم. لكن يمكن زيادة كمية منتجات الألبان.

تؤدي البقوليات إلى الانتفاخ ، لذا يجب تجنبها. يجب أن تكون اللحوم طازجة وخالية من الدهون. يمكن تحضيره بالغلي أو الطهي. يُنصح أيضًا بطهي كرات اللحم أو كرات اللحم من اللحوم. يجب طهي العصيدة في الماء وتتبيلها بالزبدة.

يمكن أن يؤدي تكوين الغاز إلى خبز طازج. لذلك فالأفضل للأم المرضعة أن تأكل خبز الأمس المجفف أو خبز الأمس.

يمكن الحصول على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي من الفيديو التالي.

قواعد عامة

الرضاعة الطبيعية- نوع التغذية الأمثل للطفل. بادئ ذي بدء ، إنه مظهر حب الأمومة، ثانيًا، منتج مثاليتغذية عالية الهضم بمستوى مثالي ومتوازن من المواد للطفل ، مع وجود عوامل وقائية ومواد نشطة بيولوجيًا ، مما يساعد على خلق حاجز ضد التأثيرات البيئية.

في نفس الوقت ، يجب أن نتذكر ذلك التغذية السليمةالرضاعة الطبيعية بعد الولادة هي مفتاح صحة الطفل. من المهم الالتزام أكل صحي. من ناحية ، هو نظام غذائي متنوع ومنطقي ومتوازن أي يجب أن يحتوي على جميع المكونات الضرورية للطفل (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والحديد ، فيتامين سيوالكالسيوم واليود والمغنيسيوم فيتامين د, أوميغا 3و أوميغا 6) ، وعلى جانب القوس - يجب أن يكون كذلك وجبات الحميةمطبوخ بشكل منفصل للأم المرضعة باستثناء القلي والدهون. يجب أن تكون التغذية كافية ، وحتى محتوى السعرات الحرارية المتزايدة - خلال الأشهر الستة الأولى يكون 2700 سعرة حرارية ، وفي الأشهر التالية يكون أقل قليلاً - 2650 سعرة حرارية.

لماذا تعتبر التغذية السليمة مهمة جدا للنساء؟ لأن مع حليب الثدييتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية. البروتين هو أهم عنصر غذائي لنمو الجسم وكميته يجب أن تكون 106-110 جرام معظمها (60٪) بروتينات حيوانية و 40٪ نباتية. لذلك فإن تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والخضروات مهم جدًا. صحيح أن كمية البروتين في الحليب لا تعتمد على كمية البروتين التي تستهلكها المرأة ، كما أن كمية الدهون والعناصر النزرة المعدنية والفيتامينات مرتبطة فقط بكمية هذه المواد في النظام الغذائي. جميع المواد الضرورية تدخل اللبن من جسم الأم ، حتى لو لم يتم إمدادها بالطعام بشكل كافٍ ، لكن احتياطيات المرأة المرضعة تنضب.

المغنيسيوم ضروري لعملية تخليق البروتين وتكوين الإنزيمات ، وفي وجوده يمتص الكالسيوم في الجسم. المغنيسيوم غني بنخالة القمح والسمسم واليقطين وبذور عباد الشمس. الكالسيوم ضروري للوقاية من الكساح عند الطفل ونمو وتشكيل الهيكل العظمي. المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الحليب والجبن والكفير واللبن والجبن الصلب. ولكن إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاه بروتين حليب البقر ، يتم استبعاد منتجات الألبان من نظام الأم الغذائي. في البداية ، يتم استبعاد الحليب فقط ويلاحظ حدوث تفاعل مع منتجات الألبان المخمرة والجبن القريش.

بالطبع ، يجب إدخال جميع هذه المنتجات في النظام الغذائي تدريجياً ، لأنه بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للنمو والتطور ، يمكن أن يصاب الطفل أيضًا بمسببات الحساسية مع الحليب. يجب ألا تثقل تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية جهاز المناعةالطفل ويسبب الانتفاخ والمغص. هذا مهم بشكل خاص لأول 2-3 أشهر ، عندما تكون عملية هضم الطفل جارية. في هذا الصدد ، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجياً والانتقال من صغير إلى كبير فيما يتعلق بالطعام.

ماذا يجب أن تكون التغذية للمرضع؟ من المفترض أن يكون الشهر الأول نظامًا غذائيًا صارمًا ، وبالتالي - الإدخال الدقيق للأطعمة الجديدة في النظام الغذائي. حتى ثلاثة أشهر ، بينما يكون الطفل عرضة للمغص ، يجب عليك مراقبة التغذية بشكل خاص والامتناع عن الأطعمة التي تسببها انتفاخ. يبدأ المغص عادة في عمر 2-3 أسابيع وينتهي في عمر 3-6 أشهر.

القواعد الأساسية للتغذية طفلنكون:

• خمس - ست وجبات في اليوم للأم (3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان). من الأفضل أن تتزامن الوجبة مع الرضاعة - أفضل وقت هو 30 دقيقة قبلها.
• طرق الطبخ المسلوق والبخار ، ورفض الأطعمة الدسمة والمقلية.
• يتم استبعاد استخدام الأطعمة الطبيعية الطازجة فقط والمنتجات نصف المصنعة والمنتجات ذات الأصباغ والمواد الحافظة وجميع أنواع الأطعمة المعلبة.
• إدخال عدد كبير من منتجات الألبان المحتوية على الكالسيوم.
• تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• الامتثال لنظام الشرب - 1.5-1.6 لتر في اليوم (مياه نقية ، مياه مائدة بدون غاز ، كومبوت ، مشروبات فواكه). يعتبر تناول السوائل أحد العوامل المهمة في الإرضاع لفترات طويلة. اشرب كوبًا من الماء قبل الرضاعة بـ 10 دقائق. في الوقت نفسه ، يجب ألا تشرب سوائل أعلى من المعتاد ، والتي يمكن أن تسبب التورم والضغط على الكلى وزيادة إنتاج الحليب وبالتالي اكتوزا.
• أثناء الرضاعة ، يتم استبعاد المنتجات التي تعزز التخمير (البقوليات والحلويات والمعجنات والكفاس والخبز الأسود والموز والعنب والتفاح الحلو ومخلل الملفوف والملفوف الأبيض والخيار والمشروبات الغازية والحلويات والخثارة الحلوة ومعاجين الخثارة والحبوب الحلوة).
• قلل من تناول الخضار والفواكه النيئة ، لأنها في هذا الشكل تزيد من التمعج وتسبب الانتفاخ. لهذا السبب ، من الأفضل طهي الخضار والفاكهة أو طهيها والبدء في تناولها بكميات صغيرة ، لأن كمية كبيرة من الألياف يمكن أن تجعل الطفل ينفخ برازه وانتفاخه.
• لا يُسمح بالخضروات ذات الألياف الخشنة و الزيوت الأساسية، وهي منبهات الجهاز الهضمي القوية (الفجل ، الفجل ، اللفت ، الكرفس ، الحميض ، الفطر) ، ويمكن أن تسبب في الطفل الانتفاخ والمغص المعوي.

بحلول نهاية الشهر الثاني أو الثالث ، يتوسع النظام الغذائي بالفعل بشكل كبير ، ولكن عليك إدخال أطعمة جديدة بعناية لمدة 3-4 أيام متتالية ومراقبة سلوك الطفل. في اليوم الأول يمكنك تناول قطعة صغيرة من أي منتج وفي اليوم التالي تفحص جلد الطفل وتراقب حالته العامة. إذا لم يكن هناك طفح جلدي أو احمرار أو تقشير على الجلد ، يمكنك تناول هذا المنتج بكمية أكبر قليلاً في اليوم الثاني وملاحظة رد الفعل مرة أخرى. في اليوم الثالث ، يتم استخدام نفس المنتج مرة أخرى ويتم تقييم حالة الطفل ، إذا كان كل شيء على ما يرام ، يمكنك ترك هذا المنتج في النظام الغذائي.

مثل هذه المقدمة الطويلة ضرورية لأن رد فعل تحسسيقد لا تظهر على الفور. يتم اختبار المنتج الجديد التالي بنفس الطريقة. سيساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام ومراقبة رد فعل الطفل تجاه الأطعمة الجديدة على اكتشاف العامل المسبب للحساسية بدقة ، والأهم من ذلك ، في الوقت المناسب.

النظام الغذائي للأم المرضعة شهريا

للراحة ، تم إعداد جدول يتضمن المنتجات المسموح بها والمحظورة.

حمية التمريض ، الجدول للأشهر يبدو كالتالي:

ربما يبدو شهر واحد هو الأصعب ، ليس فقط من حيث التغذية ، ولكن أيضًا التكيف مع نظام الرضاعة الطبيعية والارتفاع ليلاً. من الأيام الأولى ، سيكون عليك التخلي عن الشوكولاتة والقهوة والآيس كريم والحليب المكثف والحلويات والمعجنات و الحلويات. الخضار النيئة والبقوليات والأطعمة المقلية محظورة. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية طهي وجبات النظام الغذائي والتفكير في طفلك أكثر من التفكير في إدمان الطعام ورغباتك. من المهم مراقبة نظام الشرب. من الرابع ، كمية السائل 800-1000 مل.

إذا جاء الحليب بسرعة وكان هناك الكثير منه ، يمكنك تقليل حجم السائل بشكل طفيف. من اليوم العاشر بعد الولادة ، تحتاج إلى إضافة 0.5 كوب ، بحيث يصل إلى 1.5-2 لتر بحلول نهاية الشهر. طوال هذا الوقت ، راقبي حالة الثدي: يجب أن يكون غير مؤلم ولين.

يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول الحساء الخفيف في مرق الخضار أو الدجاج الضعيف ، دون قلي. يمكن أن يكون حساء الحبوب أو الخضار. لا يسمح باستخدام البرش ، حساء الكرنب ، hodgepodge ، okroshka والمخلل ، بسبب وجود الكرنب والخيار فيها. عادة ما تكون الأطباق الرئيسية عبارة عن عصيدة أو خضروات مطهية مع قطعة من الدجاج المسلوق ، حيث يُسمح بتناول اللحم البقري والأسماك لاحقًا. لا تنسى أن الملح يجب أن يكون محدوداً ، وجميع الأطباق يجب أن تحضر بدون بهارات ، وبالتالي فإن الطعام في الشهر الأول سيكون خالياً من الطعم ورتيب.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن توسيع قائمة المنتجات بشكل أسرع مما هو موضح في الجدول. كل هذا يتوقف على رد الفعل الفردي لحديثي الولادة على بعض المنتجات. ويمكن للأم نفسها أن تقرر كيفية تناول الطعام ، بناءً على ملاحظات رد فعل الطفل. وكيف يمكن للطفل أن "يقترح" سلوكه ، حالة الأمعاء أو رفض الرضاعة ، إذا تغير طعم اللبن ولم يعجبه. لكن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أنه في الأشهر الثلاثة الأولى لا يمكنك تناول العسل والمربى والشوكولاتة والبيض والفواكه الحمراء والخضروات ومنتجات المخابز الدهنية والحامضة والمالحة.

في حالة تعرض الأم للحساسية ، فمن المحتمل أن يظهر الطفل أيضًا فرط الحساسيةللمنتجات. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن التغذية. في حالة حدوث رد فعل تحسسي (احمرار الخدين وجفاف وتقشير الجلد في الركبتين والمرفقين) يجب استبعاد المنتج لمدة شهر ثم محاولة إدخاله مرة أخرى حتى يتكيف الجسم تدريجيًا مع هذا المسبب للحساسية . يرجى ملاحظة أن الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والمدخنة والأطعمة المعلبة والكحول تظل محظورة طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

في الختام ، يجب القول أن الأمهات المرضعات ممنوعون من الترتيب أيام الصيام، اتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا أو نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. إنه خطير على الطفل وليس ضروريًا للأم. في هذا الوقت ، يتطلب الأمر حوالي 500 سعرة حرارية لإنتاج الحليب ، وإذا كنت تأكل بشكل صحيح وتواصل أكثر في النهاية النشاط البدني، ثم ستختفي الأرطال الزائدة.

يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية للأم إلى نقص إمدادات الحليب ويعاني الطفل من نقص التغذية. في هذه الحالة ، يظهر البراز الجائع في الطفل - مائي بلا داع وحتى قريب من الماء. يمكن تحديد هذا النوع من اضطراب البراز من خلال ديناميات الوزن - يكتسب الطفل وزنًا ضعيفًا (أقل من 450 جرامًا في الشهر ، وبحلول أسبوعين لم يكتسب وزنًا عند الولادة) ، تظهر علامات الجفاف (اليافوخ الغائر) ، الطفل خامل وينام كثيرا. تحتاج أيضًا إلى إجراء اختبار حفاضات مبللة. مع كمية كافية من الحليب ، يتبول الطفل 10 مرات في اليوم. في هذه الحالة ، يتم تقليل التبول ، ويتركز البول ويتكون راءحة قوية، لكن حجمه صغير. على الإنترنت ، يمكنك العثور على صورة لهذا البراز المرضي. يتشكل البراز في الطفل تدريجيًا ، حيث يستغرق ملء الأمعاء بالميكروبات المفيدة وقتًا. يحدث هذا عادة في غضون شهر ، بالنسبة للبعض يستغرق وقتًا أطول.

المنتجات المعتمدة

يشمل النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة ما يلي:

• خبز قمح من الدرجة الثانية (يفضل مع النخالة) ، مجففات ، بسكويت جاف ، ليس بسكويت حلو جدا وخبز أسمر مقرمشات.
• يمكن أيضًا طهي أنواع مختلفة من الحبوب (الذرة والشعير بحذر) مع إضافة ثلث الحليب ، والحلوى بالبخار ، ويمكن صنع طاجن الجبن المنزلية.
• غير مسموح أصناف دهنيةاللحوم والأسماك (اللحم البقري ، لحم العجل ، الأرانب ، الدجاج ، بولوك ، سمك البايك ، الدنيس ، البياض الأزرق ، سمك القد ، سمك النازلي ، سمك الفرخ) على شكل شرحات بخارية وقطعة كاملة. يجب أن يكون مفضل لحم ابيضيجب ألا تستهلك الطيور والأسماك أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.
• يشمل الحساء النباتي والحساء مع مرق اللحم المنخفض (الثانوي). في الدورات الأولى ، من الجيد تناول البطاطس والجزر والقرنبيط والكوسا. في الحساء ، يمكنك إضافة كرات اللحم والزلابية وقطع اللحم المسلوق.
• كمصادر للفيتامينات والألياف ، يتم إدخال ما لا يقل عن 400 جرام من الخضار المسلوقة أو الطازجة (إذا كان الطفل جيد التحمل) في النظام الغذائي. تعطى الأفضلية للخضروات المحايدة: الجزر ، البنجر ، الكوسة ، القرع ، القرع. يتم غليها ، يمكنك صنع شرحات أو يخنة منها. الخضروات الطازجةمن الأفضل استخدام اللون الأخضر والألوان الزاهية - المعالجة حرارياً ، باستخدام الحساء أو اليخنة. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ في تناول الخضار مع الخضار المسلوقة أو المطهية.
• يوصى بالبدء في تناول الفاكهة مع التفاح ، ثم إدخال أنواع أخرى ، ولكن ليست شديدة الحموضة. يجب أن تكون الثمار خضراء أو بيضاء اللون ، ويمكنك شرب عصائر الأطفال ، وهريس فاكهة الأطفال ، وكذلك التفاح والكمثرى المخبوزة. خلال النهار ، يجب على الأم المرضعة أن تأكل 300 غرام من الفاكهة والتوت (الكمثرى ، التفاح ، الكشمش ، عنب الثعلب ، الكرز) وتشرب 200-300 مل من العصير (يفضل مع اللب). يمكن تحضيرها طازجة أو معلبة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اختيار العصائر من السلسلة طعام للاطفال. يمكنك تناول التفاح والكمثرى المخبوزة ، وكذلك شرب القبلات والكومبوت منها. الفواكه المجففة غنية بالألياف الغذائية ، لذلك يمكن إدخال البرقوق والمشمش المجفف بعناية ، مع مراقبة براز الطفل.
• إذا كان الطفل عرضة للإمساك ، فعليك بالتأكيد تناول الفواكه المجففة ، وكذلك مراجعة نظام الأم الغذائي واستبدال الدهون الحيوانية جزئيًا الزيوت النباتية، بالإضافة إلى تضمين المزيد الألياف الغذائية(خضروات ، حبوب ، فواكه ، خبز كامل الحبة).
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على 600-800 مل من منتجات الألبان المخمرة (أسيدوفيلوس ، زبادي طبيعي ، كفير ، حليب رائب) وجبن قريش أو أطباق منه. يُسمح بالحليب بكمية 200 مل والقشدة الحامضة فقط كإضافة إلى الطبق. من الأفضل تبديل الحليب ومنتجات الألبان. إذا تحدثنا عن محتوى الدهون في هذه المنتجات ، فإن 2.5 ٪ هو الأمثل ، والجبن - 5-9 ٪. المنتجات الخالية من الدهون غير مناسبة للنساء المرضعات.
• من الحلويات ، نادراً ما يمكنك تحمل حلوى المرينغ ، مربى الفاكهة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية.
• في اليوم يمكنك تناول 25 جرامًا من الزبدة و 15 جرامًا من الزيت النباتي (الذرة وعباد الشمس والزيتون وفول الصويا).
• تشمل المشروبات الشاي غير المنكه (الأسود أو الأخضر الضعيف) ، والشاي بالنعناع ، والأوريغانو ، والزعتر ، والقهوة الضعيفة أحيانًا ، والماء العادي ، والكومبوت ومشروبات الفاكهة.

جدول المنتجات المسموح بها

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

يستثني النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات:

• الأطعمة شديدة الحساسية التي تشمل: الأسماك والمأكولات البحرية (خاصة سرطان البحر والروبيان) وجراد البحر وبطارخ السمك والبيض والفطر والمكسرات (يمكن أن تكون الجوز) والقهوة والشوكولاتة والعسل والكاكاو والحمضيات والفواكه الحمراء والبرتقالية الزاهية. تشمل الأطعمة شديدة الحساسية الفول السوداني والطماطم.
• يتم استبعاد المنتجات التي تعزز التخمر في الأمعاء تمامًا (أي بقوليات أو خضروات خشنة أو حليب كامل الدسم أو خبز الجاودار أو منتجات عجين الخميرة أو كفاس). لذلك ، يستثنى من النظام الغذائي الحساء من البقوليات وحساء الملفوف والبرشت بسبب وجود الملفوف والمخلل والأوكروشكا ، بسبب وجود الخيار الطازج والمخلل.
• المنتجات بالزيوت الأساسية (الثوم ، الكرفس ، البصل ، الثوم ، الفجل ، الفجل ، السبانخ) والحمضيات.
• المرق الغني واللحوم الدهنية والأسماك والدواجن والمخللات واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك المعلبة والنقانق والأطباق الحارة والتوابل.
• جميع الفواكه الاستوائية (ماعدا الموز).
• المنتجات التي تحتوي على أصباغ ومواد حافظة.
• لا تستخدم الحليب كامل الدسم والجبن المخمر.
• دهن الطبخ ولحم الخنزير ولحم البقر والسمن.
• لا يسمح باستخدام الشوكولاتة والكعك بالكريمة والمشروبات الغازية والكفاس.
• المشروبات الكحولية والمشروبات منخفضة الكحوليات ومشروبات الطاقة.

أثناء تغذية حديثي الولادة محدودة:

• الحليب كامل الدسم - يُسمح به كمادة مضافة للحبوب ، والقشدة الحامضة موجودة فقط في الأطباق بأعداد كبيرة.
• منتجات المخابز من الدقيق الفاخر والمعكرونة والسميد.
• سكر.
• الحلويات جميع أنواع الحلويات.
• ملح.

جدول المنتجات المحظورة

* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

القائمة (وضع الطاقة)

النظام الغذائي ، بدءًا من الشهر الثاني ، أكثر تنوعًا ، نظرًا لأنه يشمل بالفعل لحم البقر والدجاج والأسماك والأرانب ، كما تم توسيع قائمة الحبوب. لا تزال الخضار مطهية أو مسلوقة. يوجد أدناه عينة قائمة.

النظام الغذائي للأمهات المرضعات: الأطعمة المسموحة

خلال 9 أشهر من الحمل أمي المستقبلمشاهدة نظامك الغذائي. تحاول أن تأكل أكثر منتجات مفيدةتحتوي على فيتامينات و المعادن. عندما يولد الطفل ، يخضع النظام الغذائي للأم المرضعة للتغييرات. تصبح أكثر صرامة. عدد من الأطعمة التي سمح بها في وقت سابق أثناء الرضاعة الطبيعية (خاصة في الأشهر الأولى) أصبحت الآن غير مرغوب فيها. يعتبر الجهاز الهضمي لحديثي الولادة حساسًا جدًا للعديد من الأطعمة ، وإذا لم تأكل الأم المرضعة بشكل صحيح ، فسيتم ضمان ليال بلا نوم لها وللطفل. سيتعذب الطفل بسبب المغص وزيادة تكوين الغازات والحساسية. لمنع هذا ، تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي صارم. لكنك لست بحاجة إلى أن تأخذ كل شيء بالمعنى الحرفي للكلمة وأن تأكل الحنطة السوداء والماء فقط. النظام الغذائي الصارم ضار أيضًا لكليهما ، لأنه. يجب أن تتلقى الأم والطفل الحد الأقصى من الفيتامينات والعناصر الغذائية.

خمس قواعد أساسية لتغذية الأم المرضعة:

• يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: لا تتكئ على نوعين أو ثلاثة أطعمة مسموح بها وتجاهل الباقي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
• يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة (الإفطار ، الإفطار الثاني ، الغداء ، الشاي بعد الظهر ، العشاء ، العشاء المتأخر).
• تذكر أن تشرب الكثير من الماء (2 لتر في اليوم). هذا يعزز إنتاج الحليب. لا يحتسب الشاي ، فهو يزيل السوائل من الجسم فقط.
  لا تخافوا من زيادة الوزن (أولاً ، تحتاج الأم المرضعة إلى الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب ، وثانياً ، لا تحتوي قائمة الأم المرضعة على أطعمة عالية السعرات الحرارية ، وبسبب ذلك يمكن أن تكتسب أرطالاً إضافية ، وثالثاً ، يمكن اعتبار المشي بعربة الأطفال لمدة ثلاث ساعات يوميًا نشاطًا بدنيًا جيدًا).
• يوصى بشدة بتذكر الإحساس بالتناسب. يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط حتى للأطعمة المعتمدة سلبًا على الطفل. على سبيل المثال ، يعلم الجميع أن الأمهات المرضعات يمكن أن يأكلن التفاح الأخضر ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكن تناولها بالكيلوغرامات. من الإفراطالتفاح ، يمكن أن يعاني الطفل أيضًا من الانتفاخ. تناول كل شيء شيئًا فشيئًا ، ولا تعتمد على منتج واحد.

لذا ، ما هي الأطعمة التي يشملها النظام الغذائي للأم المرضعة. تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى مجموعات.

أنا مجموعة: الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات على البخار) ؛

المجموعة الثانية: الدهون والبروتينات (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والزبدة).

والآن المزيد عن الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي للأم المرضعة.

• لحم و دواجن
  

• سمك

يجب التخلي عن الأسماك الحمراء المفضلة مثل السلمون والسلمون والتراوت. يجب أن تشمل تغذية الأم المرضعة الأسماك البيضاء الخالية من الدهون فقط: سمك القد ، سمك البايك ، سمك النازلي ، الكارب ، بولوك ، وسمك الفرخ. أيضا ، بالمناسبة ، سمك لذيذ جدا. بشكل عام ، تعتبر الأسماك منتجًا مفيدًا جدًا للأمهات المرضعات نظرًا لاحتوائها على فيتامين د الضروري جدًا للطفل ، خاصة في الأشهر الأولى من العمر. أسبوع).

• بيض
  

يمكنك أن تأكلهم ، لكن كمية محدودة(ليس أكثر من مرة في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع). الشكل المقبول للطهي - البيض المخفوق والمسلوق المسلوق.

• بترول

تحتاج النساء المرضعات إلى الدهون النباتية والحيوانية. تحتاج الأم الشابة إلى تناول 20-30 جرامًا من الزبدة و30-40 جرامًا من زيت الزيتون أو الذرة أو زيت عباد الشمس يوميًا.

• ألبان

مجموعة المنتجات هذه مختلفة محتوى عاليالبروتينات والكالسيوم ، وهما ضروريان للنمو الصحي والتطور السليم للطفل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة بالضرورة على الجبن قليل الدسم ، والحليب المخمر ، والقشدة الحامضة بنسبة 5-9 ٪ من الدهون ، والكفير (بحذر). تساعد منتجات الألبان في تحسين الهضم لكل من الأم والطفل. هناك قيود صغيرة. على الرغم من كل فوائد هذه المنتجات ، لا يمكن شرب الكفير والحليب المخمر أكثر من لتر في اليوم.

• رغيف الخبز

لا ينصح بتناول الخبز الأبيض والأسود ورغيف طويل وجميع أنواع المعجنات. من الأفضل شراء الخبز المخبوز من دقيق القمح الكامل أو الخبز بالنخالة أو الجاودار أو الخبز. لا يمكن الاتكاء عليه بشدة لتجنب الانتفاخ عند الطفل.

• كاشي

• الخضروات والفواكه

في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، من الأفضل عدم تناول فواكه أخرى باستثناء التفاح الأخضر (بدون قشر). يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الفواكه والتوت الأحمر ، فهي مسببة للحساسية للغاية. عندما يكبر طفلك ، يمكنك محاولة تناول واحدة أو نصف من الفاكهة (من القائمة المحظورة) يوميًا ومراقبة رد الفعل. عن الخضار. تجنب أيضًا الخضار الحمراء. قد يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة البطاطس والكوسا والجزر واليقطين المخبوز أو المسلوق. من المقبول أيضًا تناول القرنبيط والبروكلي ، ولكن مع ذلك ، وللمرة الأولى ، تأكد من عدم وجود انتفاخ في البطن.

• بسكويت

يمكن تناول بعض منتجات المخبوزات ، لكن القائمة محدودة للغاية. جميع المنتجات تقريبًا من عجينة الكاسترد ، وعجينة البف ، والعجين الغريبة موجودة في القائمة "الحمراء". قد يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة ملفات تعريف الارتباط ماريا ، ومجففات الأطفال ، والبسكويت بدون الزبيب ، والمقرمشات قليلة الدسم. كل هذا بالطبع بكميات محدودة.

• حلويات

إليك القليل من المكافآت لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة. بكميات صغيرة ، إذا لم يكن هناك رد فعل تحسسي عند الطفل بعد تناول هذه المنتجات ، يمكن للأمهات تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال. لكن من الأفضل الحد من استهلاك السكر في الشهر الأول والانتظار حتى يصبح الطفل أقوى قليلاً.

كيف تأكل بشكل صحيح؟

في النصف الأول من اليوم ، يوصى بتناول الأطعمة التي يصعب هضمها: اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب. في المساء ، يكون الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم (على سبيل المثال ، الجبن أو الحليب المخمر) مفيدًا. يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل في الليل. لتناول العشاء أيضًا ، يمكنك تناول طعام من أصل نباتي (خضروات وفواكه).

النظام الغذائي للأمهات المرضعات: طاولة بالأطعمة المحظورة

• بصل ، ثوم ، بهارات

يمكن أن تؤثر البهارات والبصل والثوم على طعم الحليب. إذا كان طفلك صعب الإرضاء ، فحد من هذه الأطعمة. يجوز أكل البصل والثوم ولكن بكميات محدودة. من الأفضل أن تمر هذه المنتجات المعالجة الحرارية، بمعنى آخر. في بعض الأطباق.

• الأطعمة التي تسبب التخمير

غالبًا ما تشتمل قائمة المنتجات هذه على الملفوف الأبيض والخيار والطماطم المفضلة لدينا ، بالطبع ، العنب والبقوليات (البازلاء والعدس والفاصوليا). يمكن أن يؤثر تناول الأم لهذه الأطعمة في وقت لاحق على الطفل ، مما يزيد بشكل كبير من تكوين الغاز. بشكل عام ، يجب أن تكون حذرًا للغاية مع جميع الخضروات والفواكه النيئة ، ولكن بشكل خاص مع تلك المذكورة أعلاه.

• حليب بقري كامل الدسم

لقد سمعنا جميعًا أكثر من مرة أن شرب حليب البقر أثناء الرضاعة ، وإضافته إلى الشاي مفيد جدًا. لكن ، لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا. غالبًا ما يعاني الأطفال حديثو الولادة من حساسية تجاه حليب البقر. كن حذرا مع هذا المنتج. من الأفضل تناول منتجات الألبان المخمرة: الحليب المخمر أو البيفيدوك. الكفير وكرة الثلج - المنتجات المثيرة للجدل. يبدو أنها لبن حامض ، لكن تركيبة الثلج تحتوي على الكثير من السكر ، ويمكن أن يسبب الكفير أحيانًا الانتفاخ.

• الأطعمة المقلية

في النظام الغذائي للأم المرضعة ، يمنع منعا باتا الأطعمة المقلية. أنها تحتوي على الكثير من الدهون والمواد المسرطنة وقليل من العناصر الغذائية وهضمها سيئ للغاية. الطعام المقلي ثقيل جدا. حتى الأطعمة المسموح بها لا ينبغي أن تستهلك مقلية. يجب أن تشمل تغذية الأم المرضعة الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار. هذا صحيح بشكل خاص في الشهر الأول من حياة الطفل. ثم يمكنك محاولة طهي الطعام في الفرن ببطء. إنه لذيذ جدًا وليس ضارًا مثل القلي في مقلاة بالزيت. تذكر أن الطعام الثقيل المقلي محظور.

• القهوة والكاكاو والشاي القوي

تحتوي هذه المشروبات الشعبية على مادة الكافيين. أنها تؤثر سلبًا على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي للطفل. سيكون الطفل مضطربًا ، لكنه يحتاج إليه للنمو والتطور المناسبين. نوم صحي. بالنسبة للمشروبات ، يمكنك شرب شاي الأعشاب أو شاي المريمية. إذا كنت تريد حقًا فنجانًا من القهوة ، يمكنك شربه على مسؤوليتك الخاصة ، ولكن باتباع ثلاث قواعد: اشرب في الصباح ، وقهوة ضعيفة بكميات صغيرة ، وبعد إطعام الطفل مباشرة.

• سكر

إن الاستهلاك المفرط للسكر للأم المرضعة أمر غير مقبول ، لذلك يجب على الأسنان الحلوة تخزين قوة الإرادة والمعاناة قليلاً. إذا كنت تريد الحلويات حقًا ، فتناول الحلويات المسموح بها وبكميات محدودة جدًا. يجب ألا يتجاوز إجمالي قيمتها 50 جرامًا في اليوم.

طاولة مع المنتجات المحظورة للأمهات المرضعات

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة مضادًا للحساسية. عدد كبير جدًا من المنتجات التي نستخدمها الحياة اليوميةهي أقوى مسببات الحساسية ويمكن أن تسبب طفح جلدي واحمرار وتقشير الجلد وحتى عسر الهضم في طفل صغير. ما هي الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها في نظامهن الغذائي؟

جدول الأطعمة المحظورة لنظام غذائي هيبوالرجينيك

إذا كان الطفل يعاني من حساسية ، فيجب أن يقتصر النظام الغذائي للأم المرضعة على منتجات الألبان المخمرة أو دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو عصيدة الشعير، البطاطس (المنقوعة سابقًا في الماء لإزالة النشا الزائد) ، الكوسة والخضروات الأخرى البيضاء والخضراء ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، الأرانب ، الديك الرومي والأسماك البيضاء ، يمكنك أيضًا تناول الأرز بكميات محدودة. يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للحساسية للأمهات في أول شهر أو شهرين من حياة الطفل وأيضًا إذا كان يعاني لاحقًا من رد فعل تحسسي أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

المنتجات التي تزيد من الرضاعة

بالإضافة إلى الأطعمة الصحية المسموح بها ، يوصى بتضمين الأطعمة التي تزيد من الرضاعة في النظام الغذائي للأم المرضعة. في الواقع ، غالبًا ما تكون هناك حالات لا تملك فيها الأم الشابة ما يكفي من الحليب لإطعام طفلها. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك ، بالإضافة إلى حلول لهذه المشكلة ، قد يكون هناك أيضًا العديد. يمكن أن تكون إحدى طرق زيادة الرضاعة هي اتباع نظام غذائي للأم المرضعة مع إضافة أطعمة خاصة.

• شاي الشمر واليانسون

ممتاز العلاج الطبيعيمما يحسن الرضاعة بنسبة تصل إلى 30٪. يكفي شرب هذه الأنواع من الشاي مرتين في اليوم ، يمكنك شراؤها من كل صيدلية تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن شاي اليانسون له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز الهضميالطفل ويقلل من احتمالية الإصابة بالمغص.

• منتجات الألبان

الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي الطبيعي ينصح بشرب 500-600 ملليلتر في اليوم. مفيد أيضا الجبن مع القشدة الحامضة. نقطة مهمة! يجب أن يكون محتوى الدهون في هذه المنتجات منخفضًا. يوصى باختيار منتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون ، لأن. الأطعمة الخالية من الدهون ليست صحية ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للطفل. بالنسبة لشرب منتجات الألبان المخمرة ، يعتبر محتوى الدهون الذي يصل إلى 2.5٪ هو الأمثل ، والجبن والقشدة الحامضة - 9٪.

• الحنطة السوداء

عصيدة الحنطة السوداء منتج مفيد بكل معنى الكلمة. إنه مضاد للحساسية تمامًا ، ويحسن الهضم ، ويحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة. الحنطة السوداء مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات لأنها تساعد على زيادة كمية الحليب ، خاصة إذا أضيفت إليها الزبدة.

يجب على الأمهات المرضعات أن يأكلن اللحوم مرة واحدة في اليوم ، وهو مصدر لا غنى عنه للبروتين. كما أن لها تأثير مفيد على الإرضاع.

• جوز

تقريبا الجميع يعرف ذلك عين الجملإنه منشط جيد للحليب. لكن من الجدير بالذكر أن المكسرات هي منتج شديد الحساسية. حتى لو كان الطفل لا يعاني من حساسية من المكسرات ، فلا داعي للإساءة إليه. من أجل الإرضاع الجيد ، يكفي تناول حبة أو اثنتين من المكسرات في اليوم.

• مشمش مجفف

إذا لاحظت أن الطفل يعاني من حساسية تجاه حليب البقر ، فيمكن استبداله بالمشمش المجفف. إنه غني بالكالسيوم ، لكن عليك أن تأكله شيئًا فشيئًا حتى لا يعطل عملية الهضم لدى الطفل.

التغذية للأم المرضعة: قائمة إرشادية لليوم

كيف يجب أن تأكل الأم المرضعة حتى تحصل هي والطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية ولا تؤذي بطنه.

"وجبتي الإفطار أفضل من واحدة". هذه أول قاعدة ذهبية لتغذية الأم المرضعة. أثناء الليل ، يقوم الجسم بمعالجة جميع الاحتياطيات ، ولكي لا تكون هناك مشاكل مع الحليب في النصف الأول من اليوم ، يجب أن تتناول وجبة جيدة في الصباح مباشرة بعد الرضاعة الصباحية للطفل.

• الإفطار الأول

في الساعة 6-7 صباحًا ، اشرب كوبًا من الحليب المخمر أو الكفير أو الزبادي أو الحليب (إذا لم تكن لديك حساسية من ذلك). كمصدر إضافي للكربوهيدرات ، يمكنك تناول بسكويت "ماريا" أو التجفيف.

• غداء

في حوالي الساعة 9 صباحًا ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. على سبيل المثال ، تناول وعاء من دقيق الشوفان وساندويتش (خبز النخالة + زبدة + جبن) وشاي.

• وجبة عشاء

تذكر أن تغذية الأم المرضعة يجب أن تكون عالية السعرات الحرارية وتحتوي على اللحوم. نبدأ الغداء بسلطة جزر خفيفة ، يمكنك تناول المشمش المجفف ، ثم نأكل الحساء. موصى به غير دهني حساء الدجاجوحساء السمك والمخلل على مرق اللحم والأطباق الخفيفة الأخرى. الحنطة السوداء مع لحم الدجاج الأبيض المسلوق مثالية للثانية. يمكن استبدال الشاي بعصير التوت البري إذا لم تكن لديك حساسية منه.

• شاي العصر

يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه (التفاح أو الكمثرى) ، الزبادي بدون إضافات وملفات تعريف الارتباط.

• وجبة عشاء

تذكر أن عشاء الأم المرضعة يجب أن يكون سهلاً وصحيًا. نأكل طاجن خضروات أو يخنة من البطاطس والكوسا والبروكلي والقرنبيط. لان يمتص الكالسيوم أفضل في الليل، ثم لتناول العشاء ، من المفيد تناول الجبن مع القشدة الحامضة. لذلك من الأفضل التناوب: تناول الخضار يومًا ما ، والآخر - الجبن أو طاجن الجبن.

• عشاء متأخر

كوجبة خفيفة من أجل الهضم الجيد في الليل ، ينصح بشرب كوب من الحليب المخمر.

هنا قائمة عينة لهذا اليوم. تذكر أن تغذية الأم المرضعة يجب أن تكون متوازنة وآمنة للطفل. ولكن حتى من خلال قائمة محدودة من المنتجات ، يمكنك الخروج بأطباق لذيذة:

• طاجن الخضار ،
• عجة البروكلي ،
• كوسة محشوة أو فلفل أخضر بالقشدة الحامضة ،
• سمك القد مخبوز تحت طبقة من الجبن والقشدة الحامضة والشبت ،
• ستروجانوف اللحم،
• الحنطة السوداء بطريقة التاجر ،
• مشوي مع البطاطا والأرانب ،
• كرات اللحم المفروم في صلصة كريمية ، إلخ.

أكل لذيذ ، مرضي وصحي!

خذها إلى الحائط الخاص بك:

أمي والطفل كائن واحد. ما تأكله المرأة يدخل على الفور جسد الطفل ، وبالتالي يجب أن تكون أكثر من مجرد انتقاد للطعام. كيف تنظم النظام الغذائي بشكل صحيح لأشهر؟ متى تدخل أطعمة جديدة في نظامك الغذائي؟

مقدمة

ترتكب معظم الأمهات المرضعات نفس الخطأ - الإفراط في تناول الطعام أو في كثير من الأحيان. تذكر ، حتى لو كنت ترضعين ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير من الطعام. خلاف ذلك ، يتم الحصول على التأثير المعاكس ، حيث يتلقى طفلك جميع السموم والسموم.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب الأمر الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب - ليس أكثر من 500 ، كل شيء آخر سوف يستقر بسلاسة على وركيك.

تجدر الإشارة إلى أن المواد المختلفة تدخل أجسامنا ليس فقط مع الطعام ، ولكن أيضًا من خلال الجلد. لذلك ، خلال فترة التغذية ، من المهم للغاية إيلاء اهتمام خاص للنظافة الشخصية.

اختر منتجات التجميل التي تستخدمها بعناية. تستخدم العديد من ماركات مستحضرات التجميل المعروفة مكونات خطرة مثل لوريل الصوديوم / كبريتات لوريث أو كوكوسلفات في منتجاتها. يمكن أن تسبب هذه المواد الكيميائية ضررًا كبيرًا لجسمك وصحة الطفل. يتم امتصاص المواد في المسام وتخترق الدم وتختلط معها العمليات الطبيعيةتحدث في الجسم. بالنسبة للرضيع ، فإن هذه المواد خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب التسمم.

ينصح العديد من الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط على أساس المكونات الطبيعية: الفيتامينات والمستخلصات والزيوت. يوصي المحترفون في مجال التجميل بمنتجات غير ضارة من Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). لا يحتوي على كبريتات أو سيليكونات أو مواد حافظة ، مما يجعله آمنًا تمامًا. طور مصنعو Mulsan Cosmetics أيضًا خطًا من مستحضرات التجميل للغسيل للأطفال ، وهو مناسب لأي عمر.

لا يوجد شيء معقد في التنظيم السليم للنظام الغذائي. انظر بنفسك:

1. اشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا. سيذهب كل الماء تقريبًا إلى الرضاعة. ليس من الضروري تجاوز هذا المعدل ، فهو سيقلل فقط من إنتاج الحليب.

2. إعطاء الأفضلية للحمية الغذائية النيئة.

3. تناولي التوت والخضروات والفواكه الطازجة (300 - 350 جرامًا في اليوم) ، فهي تساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. لكن لا تنسى حالة واحدة - نحن نأكل فقط ما ينمو في منطقتنا. حتى الآن ، لا يمكن الحديث عن المسرات الغريبة.

4. يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو المنتجات التالية:

• لحم مطبوخ أو مسلوق (غير دهني). من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لحم العجل أو لحم الأرانب ؛
• الحليب ومنتجات الألبان - شيئًا فشيئًا وليس كثيرًا. الجبن القريش مفيد جدًا (يصل إلى 200 جرام 3 مرات في الأسبوع) والقشدة الحامضة بنسبة 15 ٪ من الدهون ؛
• الأسماك (سمك النازلي ، سمك البايك ، سمك القد) - 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• بيض - 1 قطعة. في يومين أو ثلاثة أيام
• الخبز - الجاودار ، من دقيق القمح الكامل ؛
• المعكرونة - من القمح الصلب ؛
• كاشي - الدخن والحنطة السوداء والشوفان.
• الزيت (عباد الشمس والذرة والزيتون) - 15 جرامًا يوميًا ؛
• زبدة - 30 جرامًا في اليوم ؛
• كومبوت من الخوخ والمشمش المجفف والزبيب.
• الخضار (اليقطين والجزر والكوسا والبنجر) - 450 جرامًا يوميًا ، مسلوق أو طازج. يمكنك أيضًا طهي الخضار بالبخار. أما البطاطس فلا تسيء استعمالها.
• المكسرات اللوز - حفنة صغيرة ، في بعض الأحيان ؛
• أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية من مكونات طبيعية - 1-2 مرات في الأسبوع ، قليلاً.

5. وهذه قائمة بالمنتجات الممنوعة. يمتد إلى الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل. خذ ملاحظة:

• الأطعمة المعلبة - الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ؛
• ماء مالح نباتي
• مخللات منزلية
• كاتشب.
• منتجات شبه جاهزة؛
• حليب البقر (كامل) ؛
• مايونيز؛
• الصلصات الحارة ما عدا الصويا.
• البقوليات.
• شاي قوي
• عصائر
• قهوة؛
• كحول
• فواكه مجففة
• ملفوف أبيض
• عنب؛
• المكسرات.
• شوكولاتة؛
• الجبن - معالج ، مع العفن ؛
• النقانق.

6. تأكد من الاحتفاظ بمفكرة طعام وتسجيل تاريخ إدخال منتج جديد ورد فعل الطفل فيه. لا تتسرع في تناول الطعام ، خاصة إذا كان لديك أفراد في عائلتك يعانون من الحساسية. أدخل الأطعمة تدريجياً وراقب بعناية رفاهية الطفل.

قد تبدو هذه اليوميات كما يلي:

قائمة الامهات المرضعات: من 2 الى 6 اشهر

يمكنك الآن توسيع إطار طعامك قليلاً ، ولكن يجب أن تظل التغذية صحيحة وعقلانية. يُسمح بتقليل نسبة الفواكه والخضروات النيئة بشكل طفيف. يمكنك إضافة جزء صغير من الطعام المطبوخ إلى القائمة. من المفيد أيضًا للأمهات المرضعات تناول براعم الحبوب.

تستطيع:

• بورشت قليل الدهن متبل بالطماطم المبسترة أو عصير الطماطم ؛
• الفواكه والخضروات في الموسم (النيئة) ؛
• المكسرات بخلاف الفول السوداني والفستق ؛
• اللحوم - الأرانب والدجاج المحلي ولحم العجل والسمان ؛
• مشروبات الفاكهة من التوت البري أو الكرز أو العنب البري أو الكشمش ؛
• المربى محلي الصنع من التفاح أو الكرز.
• عصائر طازجة من البنجر أو التفاح أو القرع أو الجزر ؛
• بصل طازج
• توابل مجففة وطازجة - زعتر ، نعناع ، ريحان ، بلسم ليمون ، زعتر ، كرفس ، طرخون ، مالح.

تذكر القائمة الممنوعة ، فهي لا تزال ذات صلة!

قائمة الامهات المرضعات: من 6 اشهر الى سنة

نبتهج! يُسمح لك أحيانًا بمعاملة نفسك بشيء مقلي ، لكن ليس دهنيًا. حقيقة، أطباق مسلوقةلا تزال تحتل المركز الأول في موكب ضرب الطعام للأمهات المرضعات.

يمكنك أيضًا تجربة بعض الفاكهة الغريبة وحبوب اللقاح والثوم والمأكولات البحرية والبقوليات والشوكولاتة. أفضل وقتلمثل هذه التجارب - الصباح.

لكن من المنتجات التاليةلم يتم التخلي عنها بعد:

• لبن مكثف؛
• مشروبات غازية حلوة
• الجبن المطبوخ
• مايونيز؛
• سمن؛
• السكر المكرر؛
• المعكرونة بكميات كبيرة
• وجبات سريعة؛
• مخللات؛
• التدخين؛
• سميد؛
• النقانق؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• بوظة؛
• طعام معلب.

التغذية للأمهات المرضعات: من سنة إلى سنة ونصف

يمكنك العودة بأمان إلى نظامك الغذائي المعتاد. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التحول إلى الطعام الجاف وتناول الطعام مرة واحدة في اليوم. التزم بنظام غذائي صحي ، لأنك ربما تمكنت من ملاحظة تأثيره المفيد ليس فقط على الطفل ، ولكن أيضًا على نفسك.

بالطبع ، إن حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ليس بالأمر السهل ، لكن صحة طفلك تستحق هذه المآثر ، أليس كذلك؟

ما هو الخطر بجانب الطعام؟

نريد أن نتطرق إلى موضوع لا يتعلق بالطعام. بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد اختيار مستحضرات التجميل المناسبة ، أي الشامبو ، أمرًا مهمًا للغاية.

انتبه للأدوات التي تستخدمها حاليًا. إذا كانت التركيبة تحتوي على مواد مثل كبريتات لوريل الصوديوم ، وكبريتات لوريث الصوديوم ، وكبريتات كوكو ، و PEG ، و MEA ، و DEA ، و TEA ، والسيليكون ، والبارابين ، فإننا نوصي بشدة برفض مثل هذه الشامبو.

ابحث عن المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على هذه المواد الكيميائية. تم بالفعل تخصيص العديد من المقالات لما التأثير السلبييقدمونها ، حتى أمراض الأورام. في كثير من الأحيان ، عند القدوم إلى المتجر ، نجد أن 95٪ من الشامبو لها نفس التركيب. يلتقط وسائل جيدةليس سهلا كما يبدو.

في الآونة الأخيرة ، قرر الزملاء من مكتب التحرير بأنفسهم النظر في هذه المشكلة. بعد مراجعة العديد من العينات ، اتضح أن معظم الشركات المعروفة التي تتظاهر بأنها طبيعية كانت ببساطة ماكرة. احتوى التركيب على وجود هذه المواد الكيميائية نفسها. الشركة الوحيدة التي اجتازت السيطرة بنجاح هي Mulsan Cosmetic ، الشركة المصنعة لمستحضرات التجميل الطبيعية بالكامل.

العيب الوحيد ، ولكن في نفس الوقت زائد ، هو فترة صلاحية أقصر من المنافسين (10 أشهر). تفسر الشركة المصنعة ذلك من خلال عدم وجود مواد حافظة كيميائية. لذلك بكل ثقة نوصي بالمتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan.ru. اعتني بصحتك واقرأ بعناية تركيبة مستحضرات التجميل.