وهو ما لا يستطيع الجميع. ما هي الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة التحرش الجنسي (التحرش) ، بالنظر إلى أنه لا يمكن للجميع اقتحام مدينة أخرى بشكل عاجل؟ كيف يتغير دور الجيش في العالم الحديث

مزيد من التفاصيل

نحن قلقون باستمرار بشأن المستقبل ونعيش في حالة من التوتر. لكن على السؤال "ما الذي يقلقك بالضبط؟"لا يمكننا إعطاء إجابة دقيقة. حدد ما تخاف منه الآن حدد المشكلة. اكتب كل مخاوفك: يمكن السيطرة على المخاوف المفصلة جيدًا ، على عكس المخاوف المجردة التي تجعلنا ضعفاء وعاجزين.

نحن نحل المشكلة

قائمة الاهتمامات جاهزة. راجع كل عنصر واحدًا تلو الآخر ، واسأل نفسك:

1. ما هو احتمال حدوث ذلك في المستقبل؟

2. ماذا سيحدث في أسوأ الأحوال؟ (تخيل الخيار الأسوأ بكل الألوان والتفاصيل).

3. قرر الآن ما الذي ستفعله في حالة حدوث أسوأ الحالات. عند القيام بذلك ، تذكر: لا توجد مواقف ميؤوس منها ومشاكل غير قابلة للحل ، ما لم نتحدث عن نهاية العالم بالطبع.

حاول التخلص من مخاوفك "الطفولية": ارسمها على قطعة من الورق ووقع عليها. ثم أعد تلوين الخوف باللون الأصفر أو الوردي أو أي لون بهيج آخر. ارسم له قبعة مضحكة وأذنين كبيرتين وأعطيه الآيس كريم في يدك - والآن تجعلك مخاوفك تبتسم ، أليس كذلك؟

يجب أن أفعل شيئًا

جد شيئا لتقوم به، لأن القلق ينشأ في كثير من الأحيان من نقطة الصفر بسبب النقص المعتاد في عمل الشخص. في علم النفس ، هناك مثل هذا المفهوم - "العلاج المهني"- العمل في هذه الحالة يوصف كدواء. الشخص النشط ليس لديه وقت للقلق: لا يمكننا أن نقلق ونفعل ما نحبه في نفس الوقت.

كافية!

من أجل التوقف عن القلق ، عليك ... فقط التوقف عن القلق! ها أنت ذا تمرين بسيط: تخيل أفكارك السلبية ، ثم ابدأ "برميها" من رأسك. اجعل مخاوفك ومشاكلك التي تعيش في رأسك بالونات يمكن فقعها بسهولة ، أو أحرف تختفي تحت ممحاة ضخمة. في النهاية ، يمكن دفن الأفكار غير السارة في الأرض باستخدام مجرفة خيالية. بعد شهر من هذه الممارسات ، ستغادر السلبية والمخاوف رأسك تلقائيًا.

لماذا بحق الجحيم أنا مستاء؟

مشهور ديل كارنيجيفي كتابه How to Stop Worrying ، روى قصة رائعة: "نشرت مجلة التايم مقالاً عن رقيب أصيب في حلقه بشظية قذيفة. كان لديه 7 عمليات نقل دم. وفي مذكرة للطبيب ، سأل:" ويل " نجوت "أجاب الطبيب:" نعم "." هل سأتمكن من الكلام؟ "أجاب الطبيب مرة أخرى بالإيجاب. ثم كتب الرقيب: "فلماذا بحق الجحيم أنا مستاء؟"

اسأل نفسك هذا السؤال ، ربما ما يقلقك حقًا تافهة.

لا أحد منا محصن من إخفاقات وكوارث المستقبل.فلماذا لا تتوقف عن التفكير فيهم؟ عش هنا والآن ، استمتع بالحياة ، تناول الفيتامينات ، قابل الأصدقاء ، ابتسم واحفظ الخلايا العصبية: ستظل مفيدة لك في محاربة الفضائيين والأفراح الأخرى في الغد.

غالبًا ما يعطي القلق الأشياء الصغيرة ظلًا كبيرًا.
المثل السويدي.

يذهب الناس إلى تدمير الذات بطرق مختلفة. واحد منهم هو القلق المفرط.
يقلق شخص ما كثيرًا بشأن أحبائه أو مهنته ، بينما يخلق سيناريوهات سلبية في رؤوسهم. يتحول القلق إلى دودة تطحنك مثل الجبن الهولندي ويتبقى أقل وأقل من الطاقة.

كيف تتعلم بسرعة التعامل مع الأفكار المزعجة وإبعادها عن رأسك؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الحيل.

ركز على اللحظة الحالية. كن "هنا" و "الآن"

إن التخيل والأفكار المفرطة التطور حول ما يمكن أن يكون عليه الوضع في المستقبل تثير أعظم المخاوف والقلق. إذا توقفت عن هذا الأمر وتوصلت باستمرار إلى سيناريوهات سلبية لتطوير الموقف ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. والأسوأ من ذلك ، إذا كنت تتذكر بعض المواقف السلبية المماثلة من الماضي وتعرضها على الأحداث الجارية.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والطاقة في تخيل المستقبل بهذه الطريقة السلبية أو تعذب نفسك باستمرار بذكريات مؤلمة من الماضي ، فإن هذا يضعف نظامك العصبي أكثر.

إذا كنت تريد أن تقلق أقل - ركز على اللحظة الحالية! للقيام بذلك ، استخدم النصائح التالية:

1. فكر في الأمر اليوم.في بداية اليوم ، أو في اللحظة التي تبدأ فيها المخاوف في أن تغيم على عقلك ، اجلس لمدة دقيقة ، توقف. نفس. ضيق تركيزك بشكل ملحوظ. لا تنظر إلى الأمام ، حيث سترى الأهداف التي يجب تحقيقها وتبدأ في القلق أكثر. ركز فقط على اليوم الحالي. لا شيء آخر. "غدا" لن تذهب إلى أي مكان.

2. تحدث عما تقوم به حاليا.على سبيل المثال: "الآن أنا أغسل أسناني." من السهل جدًا الانتقال إلى الماضي والمستقبل. وهذه العبارة ستعيدك بسرعة إلى اللحظة الحالية.

اسأل نفسك ، كم مرة فشلت توقعاتك السلبية للمستقبل في أن تتحقق؟

العديد من الأشياء التي تخشى ألا تحدث لك أبدًا. هم مجرد وحوش تعيش في رأسك. وحتى إذا حدث شيء من مخاوفك حقًا ، فعلى الأرجح لن يكون سيئًا كما رسمته بنفسك. غالبا ما يكون القلق مضيعة للوقت.

بالطبع ، القول أسهل من الفعل. ولكن إذا سألت نفسك عن مقدار ما كنت قلقًا بشأنه حدث بالفعل في حياتك ، فستتركه بالتأكيد.

أعد التركيز من القلق الشديد إلى كيفية التأثير على الموقف الحالي

للخروج من حالة القلق ، فكر فيما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل والبدء في تغييره.
هناك خياران فقط لتطوير الوضع:

1. إما أنك غير قادر على التأثير عليه ، وفي هذه الحالة ، لا فائدة من إرهاق نفسك بالقلق ،
2. أو يمكنك التأثير عليه ، وبعد ذلك ، عليك التوقف عن القلق والبدء في التمثيل.

ماذا تفعل عندما تشعر بالقلق على عقلك؟

كن صريحًا ، كم مرة تقلق بشأن مستقبلك وترسم صورًا قاتمة في رأسك مفادها أن كل شيء سيكون سيئًا للغاية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تغيير شيء ما على الفور ، لأنك توقفت عن العيش في الحاضر وبدأت تخشى المستقبل. إنك تجرون عبء الماضي معك وتعانين مما لم يحدث بعد وعلى الأرجح لن يحدث. ألقِ نظرة على هذه الأسباب الثمانية للقلق بشأن المستقبل (هذا غير موجود بعد!) وفكر في مدى تأصله فيك.

1. أنت تصور أخطاء الماضي في المستقبل.

يمكن القول إنك تقوم بنفسك بتنبؤات تحقق ذاتها للتعامل مع خوفك من التغيير. أنت متأكد من أن القلق سيحميك من الفشل الافتراضي في المستقبل. في رأيك ، إنها مضمونة لك. تعتقد أن تاريخك الشخصي في الماضي يمكن أن يعيد نفسه مرة أخرى.

2. أنت خائف مما سيقوله الآخرون ولا ترغب في تحقيق إمكاناتك بشروطك الخاصة.

أنت تعتقد أن المستقبل الآمن يستلزم موافقة الآخرين ولا يتعارض مع الأعراف التقليدية. ومع ذلك ، فإن الصراع بين نفسك المتخيلة وذاتك الحقيقية يجعلك تخاف من المستقبل. إنهم يدفعونك إلى حالة من القلق المنهك والقلق بشأن ما تريد حقًا القيام به وما يجب عليك فعله وفقًا لمتطلبات المجتمع.

3. لا يزال لديك ندم

أنت تفكر في قرارات حياتية مهمة اتخذتها في الماضي. قد يشمل ذلك اختيار المسار الوظيفي الخاطئ ، أو التأثر بالآخرين ، أو عدم إدارة أموالك. أنت تعتقد أنه لا يمكنك أبدًا تصحيح أي خطأ. أنت متأكد من أن كل شيء سيزداد سوءًا في المستقبل ، لأنك تعتقد أن الوقت قد فات لتغيير شيء ما الآن. وهذا الخوف يجعلك تخاف من المستقبل.

4. لم تقم بإنشاء نظام عمل من أجلك فقط.

تشعر بالذنب حيال عدم الحصول على نتائج لأنك حاولت نسخ نظام عمل لشخص آخر لا يناسبك. إن النظر إلى أرقام إنتاجية الآخرين يجعلك تشعر بعدم الأمان. يبدو أنك أكثر ثراءً ، وأكثر حبًا ونجاحًا منك. أنت تلوم نفسك على عدم العمل بشكل جيد وكسب القليل من المال. نظرًا لأن شعورك بالذنب يستهلكك ، فأنت تعتقد أن مستقبلك سيكون غير ناجح. تبدأ في الخوف من المستقبل ، معتقدًا أنك ستقلق دائمًا بشأن كل شيء صغير تفعله بشكل خاطئ ، على عكس أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، تعتقد أنهم يفعلون كل شيء بشكل صحيح.

5. لديك "عقلية خاسرة"

أنت على يقين من أن المستقبل المشرق والآمن ينتظر فقط الأطفال من العائلات الغنية وذات النفوذ. أو شخص عبقري يتمتع بمواهب فطرية يفترض أنك لا تملكها على الإطلاق. أنت تقوم بمحاولات مثيرة للشفقة لتحسين نفسك وفي نفس الوقت تسمح للخوف بتوجيهك وإرشادك.

6. أنت تعرف ما تريد ، لكنك تؤجله إلى الغد.

على سبيل المثال ، أنت تؤخر اللحظة في حياتك وأفعالك في هذا الاتجاه. لماذا ا؟ لأنك تخشى أن تفقد ما لديك بالفعل. أنت لا تؤمن مطلقًا أنه يمكنك صياغة طريقك الخاص الناجح في الحياة. يؤدي عدم اليقين إلى حقيقة أنك تبدأ في الخوف من المستقبل.

7. تستند توقعاتك لمستقبلك إلى إحصائيات الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم والمثقلون بالديون.

بالنظر إلى هؤلاء الأشخاص ، تعتقد أن الفشل أمر لا مفر منه بالنسبة لك أيضًا. هذا يمنعك من الانخراط في النمو الشخصي وتطوير نفسك الداخلية. أنت تركز على النضال من أجل البقاء على المدى القصير وتحاول تجنب الألم. لكن المفارقة أنك ما زلت تشعر بالألم الناجم عن القلق المستمر.

8. لا تقضي وقتًا كافيًا في الوقت الحاضر.

إذا نظرت إلى الوراء وحللت ، فهذا يشوه تصورك للمستقبل. تقضي المزيد من الوقت في التفكير في الخطأ الذي حدث وما يمكن أن يحدث. بدلاً من ذلك ، يمكنك اتخاذ إجراء الآن وتحديد أهداف لنفسك وتحسين حياتك. أنت تخشى التغلب على قيود التفكير والظروف الخارجية والمخاوف التي تتحكم فيك. لكن في الواقع ، يمكن أن تقودك السلبية ليس إلى تحليل سليم ، ولكن إلى حقيقة أنك تبدأ في الخوف من المستقبل.

قانون. فقط القانون. التقيد به وربما إضافة أخرى.

والأفضل من ذلك ، قانون منفصل عن التحرش ، يغطي الحالات الحدودية ويصف بالتفصيل جوهر الظاهرة. فيما يتعلق بالعنف الأسري: هناك حاجة أيضًا إلى قانون منفصل ، لأن الإساءة لا تتعلق فقط بالضرب السيئ السمعة.

لذا فإن التحرش لا يتعلق فقط بالجنس مع المرؤوسين.

وقضاء مستقل.

نفتح القانون الجنائي للاتحاد الروسي.

المادة 133 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي. الإكراه على فعل ذات طبيعة جنسية:

1 - إكراه شخص على الجماع أو اللواط أو السحاق أو غير ذلك من الأفعال ذات الطابع الجنسي عن طريق الابتزاز أو التهديد بتدمير الممتلكات أو إتلافها أو مصادرتها ، أو باستخدام المواد أو التبعية الأخرى للضحية (الضحية) -

يعاقب بغرامة تصل إلى مائة وعشرين ألف روبل أو بمبلغ أجورأو أي دخل آخر للشخص المدان لمدة تصل إلى عام واحد ، أو عن طريق العمل الإجباري لمدة تصل إلى أربعمائة وثمانين ساعة ، أو عن طريق العمل الإصلاحي لمدة تصل إلى عامين ، أو عن طريق العمل الجبري لمدة تصل إلى لمدة تصل إلى سنة واحدة ، أو بالحرمان من الحرية لنفس المدة.

2 - نفس الفعل المرتكب بحق قاصر (قاصر):

يعاقب بالعمل الإجباري لمدة تصل إلى خمس سنوات مع الحرمان من الحق في شغل مناصب معينة أو الانخراط في أنشطة معينة لمدة تصل إلى ثلاث سنوات أو بدونها ، أو بالسجن لمدة تصل إلى خمس سنوات مع الحرمان من الحق في شغل مناصب معينة أو الانخراط في أنشطة معينة لمدة تصل إلى ثلاث سنوات ، أو بدون واحدة.

لأن مثل هذه المشكلة موجودة بالفعل ، والنساء تعاني منها.

في الوقت نفسه ، هناك وجه عكسي للعملة في شكل حوافز للضحايا ، عندما يكون هذا الخيار بالنسبة للنساء ، على سبيل المثال ، هو المصعد الاجتماعي الوحيد العامل تقريبًا ، وكما تعلم ، يمكنك ' تمزق الضمير (والمعاناة الأخلاقية) على الخبز ، في كوب إذا لم تصبه ، فلن تضعه في جيبك. وفي الوقت نفسه ، فإن ثقافة الانتهازية الأنثوية في ظل النظام الأبوي ليست بسيطة بأي حال من الأحوال ...

من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد أن نوضح في القانون ، بدوره ، ما يعتبر ابتزازًا ، وفي أي الحالات تصبح العلاقة الحميمة علاقة إجبارية طوعية. أن الأحداث التي سبقت الاتصال الجنسي الفاشل لا تتوقف عن كونها مضايقات. ما يعتبر تحرشًا جنسيًا قد يحتاج إلى أي تقييم لفظي أو جسدي لجاذبية شخص آخر.