نظام غذائي صارم للرضاعة الطبيعية. لماذا هو مهم جدا

تثير تغذية الأم المرضعة العديد من الأسئلة والخلافات. ما الذي يجوز أكله وما لا يضر الطفل؟ في العالم ، تُجرى دراسات بانتظام حول كيفية تأثير منتج معين على جسم الأم والطفل. بعد كل شيء ، يدخل كل الطعام الذي تتناوله المرأة المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى جسم الطفل. لذلك ، يمكن لبعض العناصر أن تضر بنمو المولود أو تسبب الحساسية.

الآلاف من النصائح من شاشات التلفزيون وصفحات الإنترنت تملي كيفية تشكيل النظام الغذائي للأم المرضعة بشكل صحيح. ومع ذلك ، هناك عدد من التوصيات التي تم قبولها منذ فترة طويلة والتي أثبتت جدواها والتي يجب اتباعها:

• في كثير من الأحيان النظام الغذائي الرضاعة الطبيعيةغير مطلوب ، خاصة بعد شهر إلى شهرين بعد الولادة. يكفي التمسك بالأساسيات أكل صحي;
• لا يمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. من أجل النمو الكامل للطفل ، تحتاج إلى استخدام جميع الفيتامينات و عناصر مفيدة. مثل هذا النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية سوف يؤثر سلبًا على صحة الأم والوليد ؛
• لا تأكل لشخصين. يكفي إضافة عشاء خفيف ثانٍ ؛
• يجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة ؛
• بعض فئات الطعام تسبب الحساسية. أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تدريجيًا. تناول حصة صغيرة في الصباح وراقب المولود لفترة من الوقت ؛
• نهج معقول. راقب المقياس ، لأن جودة الطعام مهمة وليس كميتها.

المنتجات المحظورة والمسموح بها

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب إدخال العديد من الأطعمة في النظام الغذائي تدريجياً. فيما يلي قائمة بما يجب تناوله وفي أي وقت.

الأسبوع الأول يجب أن يكون الأنظمة الغذائية الجامدةذ. ثم سيتكيف الطفل بسرعة ودون ألم مع الظروف الجديدة. في هذا الوقت ، الحساء الخالي من الدهن ولحم البقر قليل الدهن ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز والقمح و عصيدة الذرة. يمكنك أيضًا استخدام 15 جرامًا يوميًا زبدةوالشاي الضعيف ومياه الشرب.

بعد أسبوعين ، تضاف منتجات الحليب المخمر ذات المحتوى المنخفض من الدهون إلى قائمة الأم ، والتي تشمل الكفير والجبن القريش والحليب المخمر. مناسب للخبز الرمادي بالنخالة أو البطاطا المخبوزة أو المسلوقة ، جزء صغير من المعكرونة. يمكنك أيضًا تناول الخضار المطبوخة والمسلوقة والمخبوزة.

من الشهر الثالث ، يُسمح بالبورشت الخالي من الدهون مع نسبة صغيرة من الطماطم. دجاج خفيف ، أرنب ، منفضة سجائر ، لحم بتلو. تناول اللحوم أثناء الرضاعة الطبيعية منفصلة عن المنتجات الأخرى!

في هذا الوقت ، يمكنك تناول الخضار والفواكه النيئة ، فقط وفقًا للموسم. في فصل الشتاء ، يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار العضوية المجمدة بدون إضافات كيميائية. يُسمح بالتجميد مرة واحدة فقط! تناول الكريما الحامضة التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 15٪ واشرب عصير الكشمش والتوت والكرز والكرز.

وبعد ستة أشهر ، لا تتردد في تضمين البقوليات والمأكولات البحرية والأطعمة الأخرى في القائمة.

تحذير: حساسية!

عند الرضاعة الطبيعية ، تشعر الأمهات بقلق بالغ بشأن ما إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاه نوع معين من الطعام. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة.

هناك ثلاث فئات من الطعام حسب درجة ظهور الحساسية:

• الدرجة العالية تشمل منتجات البروتينوالشوكولاته وحليب البقر والحمضيات والتوت والفطر والمكسرات والأسماك والدجاج ؛
• الدرجة المتوسطة: الحبوب (الذرة ، الحنطة السوداء ، الأرز) ، البطاطس ، الفلفل الأخضر ، لحم الخنزير ، الأرانب ؛
• ضعيف: الخضراوات ذات اللون الأصفر الفاتح (القرع ، الكوسة ، اللفت ، الفلفل الأصفر) ، التفاح ، الموز ، لحم الضأن ولحم البقر.

• الحمضيات والفواكه الغريبة (البرتقال والليمون والكيوي والأناناس ، إلخ) ؛
• الفواكه والتوت من الألوان الزاهية (الفراولة ، التوت ، إلخ) ؛
• القهوة والكاكاو والشوكولاته.
• المكسرات والبذور والعسل.
• الحليب والآيس كريم ومنتجات الألبان.
• البروتين ، حيث الاستثناءات هي الحنطة السوداء والأرز والذرة ؛
• منتجات البروتين الأخرى (البقوليات والدواجن والأسماك والبيض وما إلى ذلك) ؛
• الأعشاب في الشاي (الجينسنغ ، النعناع ، الزعرور).

عندما يصبح جسم الطفل أقوى ويعمل الجهاز الهضميتطبيع ، جرب تدريجيا المنتجات المدرجة. افعل ذلك في الصباح ثم راقب رد فعل المولود. لتقييم تأثير الطعام بدقة ، راقب الطفل لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

في حالة عدم وجود حساسية ، قم بتضمين المنتج في القائمة. في حالة حدوث حساسية ، توقف عن تناول مثل هذه الأطعمة. لمدة شهرين على الأقل. ثم يمكنك المحاولة مرة أخرى.

لا تقدم العديد من المنتجات الجديدة في نفس الوقت ، وإلا فإنه من الصعب فهم رد الفعل تجاه كل منها. حافظ على المسافة لمدة يومين أو ثلاثة أيام.

يختلف رد فعل كل طفل. بالنسبة لنفس المنتجات ، يعاني أحد الأطفال من طفح جلدي ومغص في البطن ، بينما لا يعاني الآخر من ذلك. لن تتمكن الأمهات المرضعات من ذلك إلا من خلال التجربة والخطأ نظام غذائي سليم. اتبع القواعد الأساسية وأدخل الأطعمة المسببة للحساسية بعناية في القائمة ، فسيكون الطفل بصحة جيدة وسعيدًا.

يعتبر الحمل فترة مؤثرة وصعبة على حد سواء بالنسبة لأي ممثل للنصف الجميل للبشرية. أثناء الحمل ، يتغير جسم المرأة ويعيد البناء ، وبالتالي بعد الولادة ، يصبح جسدها مختلفًا. تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة لدى النساء حديثات الولادة. في كثير من الأحيان ، تساعد الأحمال الشديدة في صالة الألعاب الرياضية على التغلب على عيوب الشكل ، لكن الأمهات الشابات لا يستطعن ​​إرهاق أنفسهن بهذا الشكل ، لأنهن بحاجة إلى إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. من المستحيل رفض الرضاعة بأي حال من الأحوال ، لأنه مع حليب الأم يتلقى الطفل المزيد من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي تساعده على مواجهة الأمراض. في هذه الحالة ، يكون الحل المثالي هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو سائل مغذي كامل للطفل ، مما يوفر له مناعة عالية ومقاومة جيدة للفيروسات. تشير الدراسات إلى أن الأطفال يتغذون خلال الأشهر الأولى من حياتهم حليب الثديأكثر صحة بكثير من تلك التي أعطتها أمهاتهم الصيغة التجارية. لكن جودة الحليب تعتمد على كيفية تناول المرأة. النظام الغذائي للتغذية مقبول تمامًا ، لكن ينصح الأطباء بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. يجب أن تكون متوازنة مع جميع المواد المفيدة والعناصر الدقيقة. في هذه الحالة ، لن يفيد نظام الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن الأم فحسب ، بل الطفل أيضًا.
2. يحظر الجوع من أجل إنقاص الوزن. يجب أن تأكل الأم جيدًا حتى يتشكل حليب الثدي ويكون مغذيًا قدر الإمكان للصحة.
3. لكي تعطي خسارة الوزن نتائج جيدة ، عند شراء المنتجات ، يجب أن تقرأ بعناية تركيبتها على الملصق. إذا رأيت أن المنتج مشبع بالمواد الكيميائية ، فلا يجب أن تأكله.

سيساعد الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه على عدم إيذاء الطفل والتخلص من الوزن الزائد.

المحرمات عند فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ضع في اعتبارك ما لا يجب أن تتناوله الأمهات الشابات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت إطعام الطفل بحليبهن:

• كحول. شرب الكحوليات والرضاعة أمران متعارضان. علاوة على ذلك ، يجب على الأمهات اللاتي شربن الكحول في اليوم السابق عدم إرضاع أطفالهن. يتضمن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن الاستبعاد الكامل لمثل هذه المشروبات.
• جميع أنواع الكرنب والبقوليات ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة تكوين الغاز لدى الطفل.
• يعد الحليب عالي الدسم والخبز الداكن من الأطعمة الثقيلة جدًا التي لا يمكن هضمها.
• شاي وقهوة قويان. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، وهو موانع للطفل.
• الأطعمة المالحة جدا والحارة.
• الكثير من الحلويات.

تتضمن حمية الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن استبعاد جميع المنتجات المذكورة أعلاه من النظام الغذائي. سيساعد هذا الإجراء على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل.

حمية دوكان للأمهات الجدد

حمية دوكان هي حمية سهلة إلى حد ما للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن. تستخدمه الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم ليس فقط بعد الحمل والولادة ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى. للأمهات الشابات ، يقدم أخصائيو التغذية نسخة معدلة من حمية دوكان ، والتي تركز على الحفاظ على صحة الطفل والمرأة.

انصح نظام غذائي تقريبيالسلطة وفقًا لهذا المخطط:

1. نبدأ الصباح بالفطائر باللحم والزبادي. من المرغوب فيه أن يكون صدر الدجاج المسلوق ، الذي يتم تمريره عبر مفرمة اللحم ، بمثابة المكون الرئيسي للحشوة. يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
2. بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. في نفس الوقت يحظر استخدام العنب والموز.
3. يتكون الغداء من سلطة الخضار، حساء خفيف مع كرات اللحم وشرائح السمك المسلوقة. لا ينبغي تتبيل السلطة بالزبدة أو القشدة الحامضة.
4. بعد ساعات قليلة من العشاء ، يجب أن تنعش نفسك بتناول طبق خزفي من الجبن والتوت ، بالإضافة إلى الشاي الأسود الخالي من السكر.
5. لتناول العشاء ، يأكلون الخضار المطهية وصدر الدجاج المسلوق والعدس.
6. قبل الذهاب إلى الفراش يشربون كوبًا من الكفير حتى لا يشعروا بالجوع في الليل.

تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية (لفقدان الوزن - هذا كل شيء!) لمدة أسبوعين ، حيث يمكن لممثل النصف الجميل للبشرية أن يفقد ما يصل إلى 14 كيلوغرامًا.

النظام الغذائي الياباني للرضاعة الطبيعية

يُعد اليابانيون من أكثر الدول نحيلة في العالم. نادرًا ما ترى آسيويًا يعاني من السمنة. ولا يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي السريع أو ميزات الجسم الأخرى: فلدى اليابانيين الكثير من الأنظمة الغذائية في ترسانتهم التي تساعد على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يوجد أدناه واحد منهم.

• في الصباح ، قم بغلي نصف كوب من الأرز دون إضافة الملح وتناول وجبة الإفطار مع هذا الجزء. بالإضافة إلى هذه الوجبة ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• بالنسبة للغداء ، يُسمح بتناول قطعة من السمك المسلوق أو المقلي ، وكذلك شرب كوب من عصير الطماطم.
• يمكنك تناول الطعام مع جزء من الفاكهة ، ولكن يجب تجنب الموز ، لأنه ثقيل جدًا ولا يمكن هضمه بسرعة.

مبدأ النظام الغذائي الياباني هو أن المرأة تستهلك طعامًا مغذيًا وسهل الهضم ، لذلك لا تبقى الدهون الزائدة في الجسم. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، يجب أن يكون أي نظام غذائي (بما في ذلك الرضاعة الطبيعية) مصحوبًا باستهلاك عدد كبيرالسوائل. في اللغة اليابانية ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من المياه النقية غير الغازية يوميًا. مدة هذا المخطط ثلاثة عشر يوما.

نود أن نلفت انتباهكم إلى نقطة مهمة للغاية. على الرغم من أن النظام الغذائي المذكور أعلاه فعال للغاية ، ويستخدمه الكثيرون ، إلا أن الخبراء لا يوصون بمثل هذا النظام الغذائي للأمهات المرضعات والنساء ذوات الصحة السيئة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية ، ويؤدي إلى قمع الرضاعة ويؤذي الطفل. والسبب بسيط: محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة منخفض للغاية.

حمية "6 بتلات" للأمهات الجدد

يتضمن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية تناول نفس المنتج طوال اليوم. لكن على عكس الاعتقاد السائد ، فهو آمن تمامًا. إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، فهذا الخيار مثالي. لإنقاص الوزن ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

• اليوم الأول - تناول أي سمكة: سمك السلمون وسمك النازلي والسلمون الوردي والماكريل والرنجة وما إلى ذلك. يمكن أن تكون مقلية أو مخبوزة أو مسلوقة (حسب الرغبة).
• اليوم الثاني - تناول الخضار فقط: الباذنجان ، الطماطم ، الجزر ، الملفوف ، الفلفل الحلو ، إلخ. الاستثناء الوحيد هو أنه لا يمكنك تناول البطاطس ، لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مخبوزة أو مطهية ، إلخ.
• اليوم الثالث لحم الدجاج. تشتهر بخصائصها الغذائية وسرعة هضمها. صدر الدجاج المسلوق يمنحك الطاقة طوال اليوم. أيضا ، يمكن قلي لحم الدجاج مع قليل من الزيت دون إضافة الملح.
• اليوم الرابع - تناول أي حبوب وحبوب. أنها توفر الإمدادات اللازمة من الفيتامينات والمعادن للحياة النشطة.
• اليوم الخامس - تناول الجبن القريش حصريًا ، وبدون إضافة السكر والقشدة الحامضة.
• اليوم السادس - تناول أي فاكهة: البرتقال والكيوي والموز واليوسفي والعنب والتفاح وما إلى ذلك. إذا سئمت من مثل هذا النظام الغذائي طوال اليوم ، يمكنك صنع سلطة فواكه لذيذة.

يتيح لك هذا النظام الغذائي الصحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن خسارة ما يصل إلى ستة كيلوغرامات في ستة أيام فقط ، ودون بذل الكثير من الجهد.

النظام الغذائي الأمثل للرضاعة الطبيعية

لن يساعد النظام الغذائي التالي على خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات أسبوعيًا فحسب ، بل سيحدث أيضًا ضررًا ضئيلًا للطفل. لقد استبعد مبتكرو هذا النظام الغذائي جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب النمو رد فعل تحسسيعند الطفل. لذلك ، يجب مراعاته من قبل النساء اللواتي يمكن أن تورث الحساسية.

1. الثامنة صباحا - الإفطار: قليل من الجبن بدون سكر مضاف أو كريمة حامضة أو سمان مسلوق أو بيض الدجاج. اغسلها بالكامل بشاي الكمون ، مما يحسن الرضاعة.
2. العاشرة صباحًا - وجبة خفيفة: شراب ضعيف شاي أخضر، وجبة خفيفة من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
3. واحدة بعد الظهر - الغداء: اصنع حساءًا خفيفًا من الأسماك أو المأكولات البحرية ، وقم أيضًا بغلي الخضار المفضلة لديك وتناولها كطبق جانبي.
4. الساعة الخامسة مساءً - وجبة خفيفة بعد الظهر: اشرب كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
5. الساعة السابعة مساءً - العشاء (الوجبة الأخيرة): تناول سلطة ملفوف وخيار مطبوخ بدون إضافة الزيت والملح وقطعة دجاج مسلوق.

هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا لا يمكن للمرضعات اتباعه لمدة لا تزيد عن أسبوع. لكن بالفعل في سبعة أيام ، تظهر نتيجة مذهلة! فارق بسيط مهم: لا ينصح باستخدام الكرنب والخيار للأمهات الصغيرات اللاتي يرضعن أطفالهن من الثدي. لذلك ، قبل الجلوس على النظام الغذائي المذكور أعلاه ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال.

حمية الحنطة السوداء أثناء الرضاعة الطبيعية

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر حبوب صحيةمعروف للبشرية اليوم. وتتمثل فائدته في أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ويبطئ عملية الشيخوخة ويجعل البشرة أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، أكدت الدراسات الحديثة المعلومات التي تفيد بأن الحنطة السوداء تعمل على تحسين الرضاعة ، لذلك يوصى بها للنساء اللواتي أنجبن طفلاً حديثًا والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح خبراء التغذية بتضمين الحنطة السوداء في النظام الغذائي لأولئك النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، لكنهن لا يستطعن ​​فعل ذلك.

لا أعلم، حمية الحنطة السوداء- هذا ما تحتاجه!

• الإفطار: سلطة فواكه وتوت وكوب شاي أخضر بدون سكر مضاف. يمكن صنع السلطة من التوت الأزرق والفراولة والأناناس والتفاح والموز وما إلى ذلك ، أضف إليها الفواكه والتوت المفضل لديك ، لكن لا تملأ الطبق بأي شيء.
• الغداء: شوربة مأكولات بحرية خفيفة (بدون بطاطس) ، خضروات مسلوقة أو مطهية ، كوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهتك المفضلة.
• العشاء: جزء قياسي من عصيدة الحنطة السوداء. لا داعي لإضافة الملح أو أي توابل هناك ، فهي محفزات طبيعية للشهية. إذا لم تستطع أكل الحنطة السوداء العادية بدون ملح ، فيجوز إضافة صلصة الصويا.

تحتاج إلى الالتزام بنظام الحنطة السوداء لمدة أسبوع على الأقل. يدعي مطوروها أنه خلال هذا الوقت يمكنك أن تخسر أكثر من عشرة كيلوغرامات. مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن (المراجعات حوله تأكيد مباشر على ذلك) يعمل بشكل فعال حتى في الحالات التي لا توجد فيها طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد.

حساء الجبن هو أفضل طبق لفقدان الوزن بسرعة

إذا كتبت الوزن الزائدبعد الولادة وتريد أن تخسره ، لكن لا يمكنك اتباع نظام غذائي بسبب ضيق الوقت أو الإرادة ، فأنت تحتاج فقط إلى إضافة حساء الجبن إلى نظامك الغذائي. لتحضيرها ، تحتاج إلى بصلة واحدة وجزرة صغيرة وقليل من الزبدة وعلبة من الجبن المطبوخ والبقدونس والبسكويت (يمكنك صنعها بنفسك عن طريق تقطيع الخبز إلى قطع صغيرة وقليها في الفرن) والملح والفلفل.

تحتاج أولاً إلى غلي الماء على نار خفيفة. يجب تقشير البصل والجزر وغسلهما. نقطع البصل إلى قطع صغيرة ونبشر الجزر بمبشرة جيدة. بعد ذلك ، تُقلى الخضار بقليها في مقلاة مع القليل من الزبدة.

يحتاج الجبن أيضًا إلى المبشور. بعد ذلك ، يجب رمي الجبن المطبوخ المقلي والمبشور في الماء المغلي. اشطف البقدونس وقطّعه ناعماً. أضف إلى القدر. اغلي الحساء لمدة عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يمكن تقديمه على المائدة. يرش الشوربة بفتات الخبز قبل التقديم.

تعتبر كرات الكبد الوجبة الخفيفة المثالية للأمهات الجدد اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن

هذه المقبلات مناسبة لجميع ممثلي النصف الجميل للبشرية ، الذين لا يساعدهم أي نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن. يمكنك تكوين القائمة بنفسك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد تضمين طبق مثل كرات الكبد فيه.

لتحضيرها ، تحتاج إلى تحضير بصلتين ، وخمس بطاطس ، ونصف كيلوغرام كبد الدجاج، بيضتان مسلوقتان وبيضتان نيئتان وقليل من الطحين.

يقطع البصل ناعماً ويقلى على نار خفيفة مع الكبد ويقطع إلى قطع. بعد خمس عشرة دقيقة ، أضيفي البيض المسلوق المفروم هناك. نصنع البطاطس المهروسة التي نضيف إليها بيض نيءودقيق. امزج لعمل عجينة. منه نشكل الكعك ، وفي وسطه نضع مزيجًا من البيض المسلوق والكبد. بعد ذلك ، نصنع الكرات التي يمكن قليها لاحقًا أو خبزها في الفرن.

الزلابية الكسولة - لذيذة وقليلة الدسم!

يتم تحضير الزلابية الكسولة من مكونات لن تضر بصحة الطفل وشكل الأم. لتحضيرها ، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من الجبن والدقيق وبيضة واحدة ورشة ملح. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحضير العجين - فقط من الدقيق والملح والبيض. بعد ذلك ، شكّل سجقًا واقطعه إلى كرات. ضعي الجبن في الوسط واصنعي زلابية. بعد الانتهاء من نحت الزلابية ، ضعيها في الثلاجة لتبرد لمدة نصف ساعة. بعد هذا الوقت ، يمكن طهيها. يرش البقدونس والشبت عند التقديم. في الوقت نفسه ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب إضافة القشدة الحامضة إليها ، حتى لو كانت خالية من الدهون.

أعلاه أمثلة على الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها إذا كنت ترغب في ذلك بعد الولادة ولا تفسد حليب الثدي. هناك أيضًا أطباق يمكنك من خلالها إعداد قائمتك الخاصة. كن بصحة جيدة وجميلة!

ليودميلا سيرجيفنا سوكولوفا

وقت القراءة: 5 دقائق

أ

الرضاعة الطبيعية ضرورة للطفل وعبء ثقيل على جسد الأم المنهك من الحمل. الفيتامينات والفائدة ضرورية لكليهما ، لذا يمكنك تناولهما في وضع متزايد. نظرًا لأن الطعام هو المصدر الرئيسي لجميع المواد المفيدة ، فقد حان الوقت لأن تكون أم الطفل أكثر انتباهاً للطعام المستهلك. إذا التزمت الأم الشابة بالقواعد التالية في التغذية ، فستكون قادرة على الحفاظ على صحتها وتزويد جسم الطفل بكل شيء مهم للنمو.

هل الطعام مهم؟

في الواقع ، لا تعتمد عملية الإرضاع على الغذاء بأي شكل من الأشكال. يُنتج الحليب في جسم الأم بفضل الهرمونات الأنثوية - البرولاكتين والأوكسيتوسين. حتى عندما تأكل الأم القليل جدًا ، سيظل لديها الحليب ، وسيكون لدى الطفل ما يكفي من المواد المفيدة فيه. جميع العناصر المفيدة والمهمة للطفل من الطعام تتغلغل على الفور في حليب الثدي ، ولكن تترك الأم مع كل ما هو غير ضروري. لذلك ، عندما تعاني الأم من سوء التغذية أثناء الرضاعة ، فإنها هي نفسها ستعاني من هذا. والمغذيات بحاجة إلى مراقبة توازن التغذية حتى لا تضر بصحتهم في المقام الأول ، وسيأخذ الطفل نفسه.

نظام غذائي سليم

أثناء الحمل والرضاعة التغذية السليمةوقائمة المنتجات هي نفسها تقريبًا.

يجب أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة:

• الحبوب المطبوخة على الماء (الأرز ، الحنطة السوداء ، عصيدة الشعير، شعير)؛
• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان المخمرة (الزبادي ، والحليب المخمر ، والزبادي محلي الصنع ، والكفير) ؛
• الحساء.
• معكرونة من القمح الصلب ؛
• خضروات؛
• فاكهة؛
• الشاي والكومبوت.
• ملفات تعريف الارتباط البسكويت
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• الزيت (لا تنجرف) ؛
• جبن منزوع الدسم.

• الحمضيات؛
• فراولة؛
• منتجات غريبة؛
• الشوكولاته الحلوة؛
• الكافيار مع المأكولات البحرية
• بيض؛
• الفول السوداني.

يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن 600 سعرة حرارية أكثر مما أكلن من قبل. إذا لم تتناول وجبة دسمة ، فلن يعاني الرقم. على العكس من ذلك ، يمكنك العودة إلى شكل ما قبل الولادة. أثناء الرضاعة ، يتسارع التمثيل الغذائي ، وينفق إنتاج الحليب الكثير من السعرات الحرارية ، ويتم استهلاك المزيد من الطاقة ، بما في ذلك من احتياطيات الدهون.

لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك الاستماع إلى دوافع الجوع الطبيعية وإرضائها في الوقت المناسب. احمل دائمًا شيئًا لتناول وجبة خفيفة وإشباع جوعك.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي لأم الطفل هو الهرم الكلاسيكي للتغذية السليمة. يجب أن تشمل القائمة منتجات الحبوب وأطباق اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ، وكل ذلك في مجمع. كلما زاد تنوع المنتجات ، كان ذلك أفضل للأم والطفل.

لا توجد قيود صارمة على المغذيات ، لكن يجب أن تكون حريصًا مع بعض الأطعمة وتناولها بوعي.
تحتاج النساء المرضعات إلى تعديل نظام الشرب. يجب ألا يقل حجم الماء المشروب في اليوم عن لترين. ولكن! ليس عليك أن تجبر نفسك. إذا كنت لا تريد أن تشرب كثيرًا ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن معيارك المقبول من أجل صحة جيدة.

قواعد التغذية الأساسية للأم المرضعة

وضع الأكل

الوضع أولا. تحتاج الأم إلى تناول الطعام ست مرات على الأقل يوميًا أثناء الرضاعة: من بينها يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع. على سبيل المثال ، تشعر معظم الأمهات بالجوع بعد الرضاعة الطبيعية أو أثناءها - في هذه الحالة ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة. التغذية الجزئيةيسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لا داعي للانخراط في العض ، حتى لا تفرط في تناول الطعام.

طرق معالجة المنتج

تدمر المعالجة الحرارية معظم الفيتامينات ، ولكن هناك طرق معالجة تحافظ على فوائد الأطعمة بعد الطهي. بدلاً من القلي ، يفضل طهي الأطباق أو طهيها بالبخار. يوجد عدد قليل جدًا من الفيتامينات في الأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الدهون ، وهي ضارة بالرضاعة.

الحبوب كأساس للنظام الغذائي

التمسك بهرم التغذية السليمة ، يمكن إدراج الحبوب في قائمة النظام الغذائي اليومي. هذه القاعدة مهمة للغاية للتمريض. يجب أن يكون الطبق الجانبي المفضل هو العصيدة: من الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى. لا يمنع أكل الخبز ، ولكن يفضل تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

استبدل الحليب بمنتجات الألبان

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكالسيوم الضروري. لكن يجب عدم تناول حليب البقر كامل الدسم من النظام الغذائي ، لأن بروتين حليب البقر يمكن أن يسبب عسر الهضم أو الحساسية لدى الطفل. بالنسبة لهضم الأم المرضعة نفسها ، ستكون منتجات الألبان المخمرة أكثر فائدة أيضًا. يجب أن تستهلك ما يكفي من الكفير والحليب المخمر والجبن واللبن.

فواكه بالخضروات

هذا خيار رائع للوجبات الخفيفة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتحلل ببطء في الجسم وتوفر الطاقة لفترة أطول. كما أنها غنية بالألياف ، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويدعم نظام المناعة الصحي. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الغريبة ، لأنها يمكن أن تسبب رد فعل ضار للطفل.

الحفاظ على البيئة

عليك أن تكون حذرا عند اختيار المنتجات. قد تحتوي الفواكه مع الخضار خارج الموسم كمية كبيرةالنترات والمواد الضارة الأخرى. إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة وحديقة الخضروات ، فمن الأفضل أن تقتصر على الخضار والفواكه الموسمية التي تزرع في بلدك.

ينطبق الاختيار لصالح الاستدامة على جميع المنتجات الأخرى. لا تكن كسولًا جدًا لدراسة تكوين المنتج الذي ستأكله. إذا كان يحتوي على مكونات طبيعية - بأقصى سرعة في المستقبل ، وإذا كان يحتوي على مواد كيميائية فقط - فما رأيك ، ما الفائدة التي ستجلبها لك ولطفلك؟

الفيتامينات والمعادن

يجب التفكير في النظام الغذائي بحيث تحصل الأم أثناء الرضاعة على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الطعام ، والتي تنقلها بعد ذلك إلى الطفل. عادة ، تعاني النساء المرضعات من نقص في الكالسيوم والحديد. هذا لا يمكن السماح به. الكالسيوم والحديد واليود غنية بمنتجات الألبان واللفت البحري وأنواع اللحوم الداكنة وبيض الدجاج والبقوليات. تحتاج الأم التي لديها طفل إلى فيتامين د. فهو يقوي جهاز المناعة ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ، لذلك فهو ضروري لتقوية كتلة العظام. إنه وارد في صفار البيضالدجاج أو الأسماك الزيتية البحرية.

تعرف على المقياس في اللحوم

تناول البروتين مهم جدا لأنه مواد البناءللجسم. لكن فائضه يمكن أن يكون له تأثير سيء على أداء الجسم. يمكن أن يسبب البروتين عبئًا زائدًا على كلى الطفل ، لذلك لا ينبغي أن تنجرف الأم في تناول اللحوم. نوع اللحوم مهم أيضا. يجب إعطاء الأفضلية للحوم والدواجن الخالية من الدهون.

لا ملح ولا سكر

السكر الزائد مع الملح يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والحالة البدنية العامة. يجب على النساء المرضعات الامتناع عن الأكل محتوى عاليالسكريات (ودائما من تلك التي يوجد فيها مُحلي) ، وخفض معدل الملح إلى ملعقة صغيرة في اليوم.

لا كيمياء!

لا يوجد مكان في النظام الغذائي للأم لمُعززات النكهة والمواد الحافظة والأصباغ المختلفة وأي نكهات ومواد كيميائية أخرى أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جسم الطفل ككل.

ما الذي لا يمكن أكله؟

في الحقيقة ، لا توجد محظورات صارمة. لكن مع بعض الأطعمة يجب أن تكون أكثر حذرًا ، وإذا سمحت شهيتك ، فمن الأفضل تجنبها. الحقيقة هي أن هناك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لتجنب مثل هذا الخطر ، حتى لا تؤذي الطفل ، ارفض:

• حليب بقر. هناك رأي مفاده أنه مفيد للطفل. ومع ذلك ، فإن هذا المنتج يشكل خطورة على كل من الأم والطفل. يختلف حليب البقر اختلافًا كبيرًا في تركيبته عن حليبنا ، فهو يتكون من بروتينات أجنبية. وإذا شربت الأم حليب البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم لدى الطفل أو إثارة الحساسية. يمكنك تناول منتجات الألبان. في نفوسهم ، يكون البروتين في شكل مختلف ويتم هضمه جسم الانساننعم.
• الغولتين - بروتين نباتي. تعرف الأمهات أن حبوب الأطفال يجب ألا تحتوي على الغلوتين ، لكنهم غالبًا ما ينسون استبعاده من الطعام. يوجد الغلوتين في جميع الحبوب ، باستثناء الأرز والحنطة السوداء والذرة. غالبًا ما يثير الغلوتين الحساسية ، لذلك يجب تناول الحبوب الأخرى بعناية ، وإدخالها ببطء ومراقبة رد فعل الطفل.
• المضافات الكيميائية في التركيبة. جسم الطفل غير قادر على مقاومة جميع أنواع المواد الحافظة والنكهات ومحسنات النكهة وما إلى ذلك. يمكنه أن يتفاعل مع كل هذا بحساسية.
• الفواكه الغريبة. تحتاج إلى تناول الفواكه الموسمية بالخضروات ، والتي تزرع في منطقتك الأصلية. لذلك يمكنك تجنب رد الفعل غير الكافي لجسم الطفل تجاه الأطعمة غير المألوفة.
• من اللون الأحمر. هذا الصباغ يسبب الحساسية في كثير من الأطفال. تزداد احتمالية التخلص من مسببات الحساسية عند قص الجلد الأحمر.

يقولون أنه عندما لا تعاني الأم من حساسية ، فهذا يعني أن الطفل لا يعاني منها أيضًا. إنها أسطورة. يمكن أن يصاب الأطفال بالحساسية تجاه الأطعمة غير الضارة. عند إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجيًا ، ومراقبة رد فعل الطفل باستمرار ، يمكنك تجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي يتعرض لها الطفل. في معظم الحالات ، وببلوغ ستة أشهر ، يمكن للأمهات أن يأكلن بالفعل ما يحلو لهن ، حيث يعتاد الطفل على الأطعمة الجديدة ويقبلها.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية أثناء الرضاعة

حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الأساطير التي تعود إلى زمن جداتنا. دعونا نراجع أهمها.

• كلما شربت سوائل أكثر ، زاد إنتاج الحليب. الحقيقة هي أن حجم الحليب يمكن أن يعتمد فقط على الهرمون الأنثويالبرولاكتين ، الذي يتم إنتاجه في عملية مص الثدي ، لذلك من المستحيل تحسين إنتاج الحليب عن طريق استهلاك المزيد من السوائل. في عملية الإرضاع ، يشارك هرمون آخر مثل الأوكسيتوسين. وهو المسؤول عن جريان اللبن من ثدي الأم. يحسن المشروب الدافئ إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم ، وبالتالي ، بعد تناول كوب من الشاي ، يكون من الأسهل الرضاعة الطبيعية - فالحليب يتدفق من تلقاء نفسه. لكل حجم من الحليب هذه العمليةلا ينطبق ، لأنه إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الحليب ، فلا يجب تغيير نظامك الغذائي أو شرب المزيد من السوائل. الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا التأثير هي وضع الطفل على الثدي في كثير من الأحيان.
• تعمل المكسرات على تحسين الرضاعة ، ويصبح حليب الثدي أكثر بدانة. لا تتغير تركيبة حليب الأم ، ولا يمكن أن تتأثر بالغذاء. زيادة استهلاك المكسرات يجعل حليب الثدي أكثر كثافة ، أي أنه يصعب على الطفل الحصول عليه.
• يمكن أن يسبب الخيار مع الملفوف انتفاخ البطن عند الطفل. هذا ممكن عندما يكون هناك تورم في الأم بعد تناول هذه المنتجات. إذا لم يكن هناك شيء ، فالطفل ليس في خطر.
• التوابل تجعل طعم الحليب سيئًا. ربما يكون الأمر كذلك ، ويصبح الطعم مختلفًا حقًا. لكن هذا لا يعني أن الطفل سيبدأ في رفضه. في سياق البحث حول هذا الموضوع ، لم تكن هناك ردود فعل من هذا القبيل.

لا يمكن تسمية قواعد التغذية المذكورة بتعليمات صارمة ، فأنت تحتاج في البداية إلى الاستماع إلى جسدك. لكنها ستساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية للحفاظ على صحتك وتزويد طفلك بكل ما يحتاجه لينمو.
لذلك ، يجب أن تكون التغذية السليمة عند المرضعات صحية ومتنوعة. تناول جميع الأطعمة الجديدة بشكل تدريجي. يمكن للأم أن تأكل كل شيء في إطار نظام غذائي صحي سليم. الكحول والمواد الكيميائية والأطعمة السريعة - يجب استبعاد كل شيء ضار. يجب غلي الطعام وطهيه على البخار. لذلك ، ليس من غير المألوف بعد ظهور الفتات أن تتحول الأسرة بأكملها إلى طعام صحي. أليس هذا رائعا ؟!

مع مجيء الطفل ، تتغير حياة المرأة. تتلاشى جميع المشكلات الأخرى في الخلفية. الهدف الرئيسي هو رعاية الطفل. لكي يكبر الطفل قويًا وصحيًا ، فإنه يحتاج إلى تغذية جيدة. تسمح الرضاعة الطبيعية للطفل بتلقي مجموعة حيوية من الفيتامينات والمواد المغذية. ومع ذلك ، حتى لا يعاني الطفل عند الرضاعة الطبيعية من مشاكل إضافية في شكل مغص أو ردود فعل تحسسية ، تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

لماذا تحتاج إلى نظام غذائي

هل من الضروري اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة؟

لكي يحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الحيوية.

ملحوظة!يجب أن يرتكز النظام الغذائي للأم على مبادئ النظام الغذائي الصحي.

لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود. مع العلم أنها تتناول الطعام ليس فقط لنفسها ، ولكن أيضًا للطفل ، تبدأ العديد من النساء في تناول الطعام مرتين أكثر. هذا له تأثير ضار على صحة المرأة بسبب الإجهاد المفرط. أو في محاولة للعودة إلى أشكالها المعتادة بعد ولادة الطفل ، تتبع النساء نظامًا غذائيًا صارمًا. كما أنه يؤثر سلبًا على جودة حليب الثدي.

لا تعتقد أن النظام الغذائي للأم المرضعة ينطوي على قيود صارمة في كل شيء. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.

من أجل حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة بكميات كافية ، ولكي يتعافى جسم الأم بسرعة بعد الولادة ، يوصى باتباع النصائح الأساسية لخبراء الرضاعة الطبيعية:

• حاول الحفاظ على روتين يومي وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
• حاول استبعاد الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والحارة من نظامك الغذائي.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي الرئيسي للأم على المواد المفيدة التالية: البروتين والكربوهيدرات والدهون.
• من المفيد جدًا تناول الخضر. يحفز الجهاز الهضمي بشكل جيد.
• إذا شعرت الأم ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، بتوعك خفيف ودوخة وغثيان ، فإنها تحتاج إلى شرب كوب من الكومبوت الدافئ أو الشاي مع البسكويت أو المعجنات غير المحلاة.

خطر الحساسية

العديد من الأمهات الصغيرات قلقات من السؤال: هل من الممكن استخدام الأطعمة التي تسبب الحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية.

لا ينصح بتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأم أو الطفل في الأشهر الأولى من حياته. عندما يبلغ الطفل سن 4-5 أشهر ، يمكنك البدء تدريجياً في إدخال أطعمة إضافية في نظام الأم الغذائي.

ملحوظة!يجب تناولها في أجزاء صغيرة في الصباح. بعد تناوله ، يجب مراقبة حالة الطفل لعدة أيام.

إذا لم يحدث رد فعل تحسسي ، يمكنك الاستمرار في تناول مثل هذه الأطعمة.

إذا لاحظت أنه مع إدخال منتج جديد في النظام الغذائي ، تغير براز الطفل وظهر طفح جلدي ، فأجل استخدامه لعدة أشهر.

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية:

• الحمضيات
• قهوة وكاكاو
• شوكولاتة وشوكولاتة
• المكسرات
• منتجات الألبان من حليب البقر
• مأكولات بحرية

يمكنك البدء في تناولها بعد أن يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر. في هذا العمر ، لا تتغلغل المواد المسببة للحساسية في حليب الأم وهي آمنة للطفل.

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الطفل عرضة لردود الفعل التحسسية ، فمن الضروري الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، وتأجيل بدء الرضاعة التكميلية للمزيد الموعد النهائي المتأخر. على النحو الأمثل - بعد عام واحد.

القيود الرئيسية

هناك عدد كبير من المنتجات في العالم يمكن أن تسبب ضرر لا يمكن إصلاحهليس فقط صحة الأم ، ولكن أيضًا صحة الطفل. يجب أن تكون الأم المرضعة حذرة عند تناول الطعام.

لذلك ، يجب استبعاد المنتجات التالية تمامًا:

• الأطعمة التي تسبب الحساسية
• شوربات مع مرق اللحم والسمك
• أطعمة مخللة
• طعام حامض
• أطباق حلوة
• طعام مالح
• ثوم
• المشروبات الكربونية

يمكن تناول التفاح والبطيخ والبطيخ والقهوة كميات محدودةبشرط ألا يكون لدى الطفل رد فعل تحسسي تجاه هذه المنتجات.

من أجل تكوين جسم صحي للطفل ، يُمنع منعًا باتًا استخدام الأم المرضعة:

• كحول
• المواد المخدرة

تذكر أن للتدخين أيضًا تأثير ضار على جسم كل من الأم والطفل.

يجب أن يكون الغذاء الرئيسي غنيًا بالعناصر الغذائية وأن يحتوي على الكمية المطلوبة فيتامينات مفيدةوالمعادن. ماذا تأكل الأم أثناء الرضاعة؟

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. على سبيل المثال ، الأسماك والديك الرومي ولحم العجل والأرانب. من المقبول أكل لحم الخنزير الخالي من الدهون.

• الكالسيوم مفيد جدا للطفل. إنه وارد في المنتجات التالية: جبن، الكفير الطبيعيوشرب اللبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• أغذية غنية بالدهون. يتلقى أجسامهم زيت الزيتون والخضروات والزبدة.
• فاكهة. يجب استخدامها بحذر. يمكنك البدء بالتفاح مع إضافة فواكه أخرى تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. تأكد من أنها تحتوي على الحد الأدنى من الأحماض.
• خضروات. اقتصر على المساحات الخضراء. يفضل تناول أنواع أخرى من الخضار مسلوقة أو على شكل يخنة.

• منتجات الدقيق. يوصى بشدة بعدم استخدام المنتجات الطازجة خبز ابيض. من الأفضل شراء الخبز الداكن ويفضل النخالة. لا ينبغي أن تستهلك طازجة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الخبز المستخدم في النظام الغذائي للأم المرضعة هو خبز الأمس. يُسمح أيضًا بملفات تعريف الارتباط والخبز محلي الصنع.
• أطباق حلوة. أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية. يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السكر. يسمح باستخدام المربى ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية بدون شوكولاتة ، مربى البرتقال. تذكر أنه يجب استهلاك الأطعمة السكرية بكميات محدودة.

الشرب السليم

عند الحديث عن النظام الغذائي للأم المرضعة ، من المستحيل عدم التطرق إلى جانب مهم مثل تنظيم الشرب.

ملحوظة!من أجل عملية الرضاعة الطبيعية للأم ، من الضروري أن تستهلك زيادة الكميةالسوائل في اليوم.

لذلك ، إلى 2 لتر من السوائل المعتادة يوميًا للأم المرضعة ، تحتاج إلى إضافة ما يصل إلى 1 لتر من السوائل يوميًا. لا يجب أن يكون الماء. يمكنك تناول الأنواع التالية من المشروبات:

• كومبوت غير محلى
• لبن
• عصير طبيعي

ابدأ بشرب المزيد من السوائل تدريجيًا. في نفس الوقت ، راقب حالة طفلك.

حمية الأم والأدوية

أضعفته الولادة الجسد الأنثويمكشوف امراض عديدة. في كثير من الحالات بالنسبة لهم علاج فعاليصف الطبيب المضادات الحيوية. كيف ستؤثر الأدوية على عملية الإرضاع؟

استشر أخصائي إذا كان من الممكن استخدام الدواء الموصوف أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لم يكن كذلك ، يرجى تحديد ما إذا كان من الممكن قبول نظائرها المنتجات الطبيةآمن للإرضاع.

ملحوظة!لتقليل رد فعل جسم الطفل على الأدوية ، من الضروري تناول البروبيوتيك بشكل إضافي.

عند تناول الدواء ، راقب رد فعل جسم الطفل. إذا ظهرت تفاعلات مختلفة على شكل طفح جلدي أو حمى أو إمساك أو قيء ، فمن المستحسن الحد من الرضاعة الطبيعية.

ترغب معظم النساء في استعادة وزنهن السابق بعد الولادة. سيساعدهم نظام الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن في ذلك. حتى لو كانت الرضاعة الطبيعية مطلوبة ، يمكن للمرأة أن تفقد الوزن دون أي مشاكل. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة ، وأن تكون مثابرًا وتلتزم بنظام غذائي خاص.

العملية الطبيعية لفقدان الوزن

بعد ولادة الطفل ، تنشأ الرضاعة في جسد المرأة التي ترضع طفلها. لذلك ، فإن التدريب البدني خلال هذه الفترة غير مرغوب فيه. مع انتقال الطفل إلى طعام الأطفاليمكنك جعل قائمتك أقل إقتصادًا وزيادة تدريب القوة، لتخفيف الوزن.

كما ينصح الدكتور كوماروفسكي ، يمكنك إنقاص الوزن في أي وقت بعد ولادة الطفل ، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح ، دون الإضرار بالصحة. يمكنك إنقاص الوزن خلال 2-3 أشهر عن طريق الرضاعة الطبيعية ، وذلك بسبب تكسر رواسب الدهون تحت الجلد التي تتكون على الذراعين والفخذين والصدر والبطن. نتيجة الرضاعة الطويلة ، تفقد الأم الوزن والحجم ، ويحدث فقدان كبير في الوزن. يساهم الرضاعة الطبيعية وتغذيتها في التخلص الطبيعي من الدهون الزائدة في الجسم ، والتي تُهدر على إنتاج الحليب بمقدار 50 جرامًا في اليوم.

يقول الدكتور كوماروفسكي: "لا تحتاج إلى نظام غذائي أو تدريب بدني يهدف إلى إنقاص الوزن لترتيب جسمك". يمكن أن يؤثر النظام الغذائي خلال الفترة التي تتطلب الرضاعة الطبيعية بشكل كبير على الصحة ، حيث لن يتم تجديد الجسم بالمغذيات الدقيقة الموجودة في الطعام بكميات غير كافية. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر ، وترهل الجلد ، وهشاشة الأظافر التعب المزمن. باستخدام مستحضرات الفيتامينات الاصطناعية ، يمكن للمرأة ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، أن تثير حساسية لدى الطفل.

قواعد النظام الغذائي لـ HB

عندما تكون متاحة رضيع، يمكن لأمي أن تبدأ مجموعة من التدابير لفقدان الوزن فقط إذا كان يبلغ من العمر ستة أشهر. ليس من الضروري تناول منتجات تحتوي على حد أدنى من الدهون - فقد يؤثر ذلك على الحليب وجودته.

تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 50 جم الأطعمة الدسمة. لا تأكل الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمالحة والمخللة. يجب أن يكون الطعام مطهيًا على البخار ، مخبوزًا ، مطهيًا بدون زيت. قائمة طعام صحية - أطباق اللحوم والخضروات والأعشاب.

بعد الساعة 19.00 يجب التوقف عن تناول الطعام. خلال هذه الفترة ، مع الشعور بالجوع ، يمكنك شرب الشاي الحلو والحليب. هذا سوف يخفف الجوع ويدعم التغذية.

من ستة أشهر بعد الولادة وحتى نهاية الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تكون القائمة معقدة. يجب التقليل من استهلاك الأطعمة الدسمة ، ولكن يجب أن تكون القائمة العامة للأم والطفل متوازنة. لتجديد الدهون والكربوهيدرات ، يمكنك تناول الجبن والحليب والعصيدة والمعجنات. يمكن تناول أطباق البطاطس حتى الظهر والعشاء - حتى الساعة 6 مساءً. في الليل ، يمكنك تناول الشاي الأخضر (غير المحلى) وشرب كوب من الماء والحليب. إذا انخفضت الرضاعة مع مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب التخلي عن النظام الغذائي لفترة من الوقت. إذا لم تؤثر القائمة على الحالة العامة للأم التي لديها طفل ، فقد تفقد 17 كجم خلال ستة أشهر.

لتمرير عملية فقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية و تمارين بدنية. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الأسبوع السابع بعد الولادة ، ولكن بدون إجهاد. حتى يبلغ الطفل الرضيع سن 9 أشهر ، تمارين القوةلا تبدأ. من أجل عدم الإضرار بالصحة ، يوصى بعمل تمارين خفيفة للساقين والخصر والذراعين. تمرين جسديغير مناسب للنساء اللواتي يخضعن لعملية قيصرية.

عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاجين إلى تناول أكبر قدر ممكن من السوائل. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. في الصباح ، قبل البدء في الرضاعة ، يوصى بشرب الشاي بالحليب ، يمكنك تناول بسكويت غير مملح أو تفاحة. مطلوب 6 وجبات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. في الفترات الفاصلة بين الطعام الرئيسي ، قبل إطعام الطفل ، يمكنك تناول الجبن القريش لإنقاص الوزن مع الاستفادة. أثناء الرضاعة ، يجب تضمين منتجات الألبان ومشروبات فيتامين الفاكهة والحبوب في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

لن يؤثر نقص أي فيتامينات فقط مظهر خارجيالنساء ، ولكن أيضًا الحالة العامةصحتها. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري القيام بتمارين بدنية لمدة 15 دقيقة يوميًا.

من بين القواعد الأخرى لفقدان الوزن بنجاح مع HB ما يلي:

1. استرح للمرأة المرضعة التي يكون طفلها بالغ الأهمية. إذا لم يستمر النوم أكثر من 7-8 ساعات في اليوم ، فحتى مجموعة الحمولات والوجبات الغذائية لفقدان الوزن لن تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
2. قم بزيارة المزيد هواء نقي- هذا هو طريقة فعالةحرق السعرات الحرارية الزائدة. اخرج للتنزه قدر الإمكان مع طفلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين رفاهية وصحة الأم والطفل ، وسيساهم في الشكل المثالي.
3. من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب على الأمهات المرضعات اللواتي لديهن طفل أن يزيلن الأطعمة التي تساهم في الحساسية. وتشمل هذه الفاكهة والتوت والنحل ومنتجات الألبان. يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على ملونات غذائية في حالة ممارسة الرضاعة الطبيعية.
4. يتطلب النظام الغذائي استخدام أطباق السمك. من الأفضل تناول العصيدة. من الأفضل إضافة الفواكه المجففة أو العسل إليها. هذا سوف يساعد في الهضم السليم. يمكن استبدال الحلويات بقطع من الفاكهة المجففة والزبيب والمشمش المجفف.

إذا انخفض تناول الحليب بشكل ملحوظ أثناء النظام الغذائي للمرضعات ، مثل أعشاب الشفاءمثل نبات القراص والشمر والحلبة والبرسيم. لا يُسمح باستخدام الصبغات للنساء اللائي لديهن طفل إلا بعد استشارة الطبيب.

عناصر مهمة

كل امرأة لديها طفل أثناء الرضاعة تتطلب الكالسيوم بجرعة 1600 ملغ. لتجديدها في الجسم ، تحتاج إلى استهلاك منتجات الألبان يوميًا. الكالسيوم الصيدلي فعال أيضًا ، ولكن فقط مع الفيتامينات D ، Mg ، Zn. تم العثور على هذا المركب في البيض والملفوف الأبيض والزيت.

من الممكن أيضًا تناول الفيتامينات في مرطبانات. لكن الأهم هو النظام الغذائي الصحيح لنظام غذائي متوازن (ضمن قائمة الأطعمة المسموح بها) ، إذا أرادت المرأة أن تتناولها. طفل سليم، تحافظ على الرضاعة وتبدو رائعة. على أي حال ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي للرضاعة ، يجب عليك استشارة أخصائي. فقط اتباع نهج مدروس وصحيح في المدخول الغذائي سيكون مفيدًا لكل من الأم والطفل.