كيف يساعد مشي النورديك في تنخر العظم. تمارين القوة لفتق العمود الفقري

تعتبر أمراض الجهاز الحركي من بين الأمراض الخاصة. مع تدمير الأربطة والعظام والهيكل العضلي المحيط بها ، يشار إلى النشاط البدني اللطيف. يتطلب علاج الفصال العظمي أيضًا مجموعة من التمارين التي تعمل على تطوير المفاصل بشكل فعال ، مما يضع حدًا أدنى من الحمل عليها.

يظهر مشي النورديك نتائج ممتازة. بمساعدتها ، يتم إيقاف تدمير النسيج المفصلي ، ويمكن استعادته في المراحل الأولى من هذا المرض.

ضع في اعتبارك كيفية الاستخدام بشكل صحيح في هذه الظروف دون الإضرار بالجسم.

أهمية الحركة للجهاز الحركي

توفر صحة أنسجة المفصل الحركة.

إذا كان المفصل لوقت طويلفي حالة ثبات ، تبدأ أجزاء صغيرة من الغضروف في تغطية سطحه. كلما تم تجميعها على المفاصل ، زاد الألم والتصلب خلال الحركات الأولى بعد الراحة. تؤدي الحركة المستمرة وظيفة "منظف" المفاصل ، حيث "تزيل" جزيئات الغضاريف غير الضرورية من أسطحها.

مع تقدم العمر ، يخف الغضروف ، وبالتالي يصبح الحمل على العظام أكثر كثافة. ثم "تأتي" العضلات والأربطة لمساعدتهم. إذا تم إضعافهم ، ولم يعتادوا على العمل المكثف ، فإن الإحساس بالألم من النوع الميكانيكي "سيأتي" قريبًا.

نسرد كيف سيساعد المشي على الأقدام الجهاز الحركي هواء نقي:

1. سيتحسن تدفق الدم الجهازي ، وبالتالي ستتلقى أنسجة المفاصل العناصر الغذائية التي تحتاجها في الوقت المناسب وبالكامل ، وتتعافى بسرعة.
2. في المفصل نفسه ، يتم تنشيط حركة مادة تشحيم تسمى السائل الزليلي. يضمن وجوده حركة المفصل دون عوائق دون ألم.
3. سيتم تقوية العضلات. مهمتهم هي دعم المفاصل وتقليل الحمل الرئيسي عليهم. الأنسجة العضلية القوية مليئة بالعديد الأوعية الدموية. تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المفصل ، مما يزيد من مرونته.
4. إن مرونة الأربطة التي تتحقق بعد المشي المنتظم هي أفضل إجراء وقائي ضد الإصابة. يحسن مرونة المفاصل أثناء الحركة.
5. تصبح العظام قوية.
6. يعمل التمثيل الغذائي النشط على تحسين وظيفة الهضم والأمعاء. لذلك فإن السعرات الحرارية الزائدة تغادر الجسم ومعها.
7. هواء نقي ، حركة أفضل طريقةتقوية جهاز المناعة ، والذي سيصبح حماية موثوقة ضد العديد من الأمراض المعدية.

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي المذكور على العظام والمفاصل والأنسجة العضلية المنتظمة يمكن أن يحسن الصحة العامة:

• تقوية القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الموقف والتنسيق.
• إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.
• تنشيط تدفق الدم الجهازي.
• إعطاء موقف إيجابي ، وتخفيف الاكتئاب ، وتقليل التأثير السلبيضغط عصبى.

تطبيق المشي الاسكندنافي

هناك عدة أنواع من المشي. كلهم مفيدون للصحة ، ويساهمون في تقويتها ، واستعادتها. ومع ذلك ، فإن كل تقنية لها درجة تأثيرها الخاصة.

يحتل مشي النورديك المركز الرائد في هذه المسألة. هذا هو نشاط المشي الوحيد الذي يشمل الجزء العلوي من الجسم. يتم تحقيق هذه الميزة بمساعدة العصي الخاصة ، والتي تسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

يتمتع التنزه بالعصي بجميع المزايا المذكورة أعلاه ، لذلك طور الخبراء أسلوبًا خاصًا للمشي. يسمح لك بتقوية المشد العضلي للجذع والذراعين والساقين ، مما يقلل الحمل على المفاصل.

مشي النورديك هو أحد أنواع النشاط البدني القليلة التي تساعد على التخلص من الألم الناجم عن المرض دون الإضرار بالفقرات المتضررة بالفعل. هذا المرض ، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإعاقة ، وبالتالي اختيار ممارسه الرياضهيجب التعامل معه بعناية: لا تبدأ التدريب حتى تستشير طبيبك.

ملحوظة!

عندما يكون المرض في المرحلة الحادة ، لا يمكنك التدريب! تحتاج للشراء أولا العملية الالتهابيةوالألم وتناول الأدوية ومركبات الفيتامينات.

من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل استخدام مشي النورديك لعلاج التهاب المفاصل. يوصي الأطباء بالكثير من المشي ، والتحرك ، إذا سمحت الصحة بذلك. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن نتذكر أنه في البداية يتم علاج المفاصل وتوقف الألم والالتهاب.

تقنية الحركة

على الرغم من بساطة المشي بالعصي ، يجب استخدامها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، فإن نتائج مشي النورديك لن تكون إيجابية ، ولن يشعر الأشخاص المشاركون فيها إلا بالألم وعدم الراحة. من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف مدرب متمرس سيخبرها ويظهرها التطبيق الصحيحفي الممارسة.

أخطاء جسيمة

نسرد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئين في تمارينهم الأولى.

• استخدم عصي التزلج أو العكازات للحصول على الدعم.

العصي هي السمة الرئيسية والخاصة الوحيدة المستخدمة للفئات. تعتمد الفعالية الكاملة للتدريب على اختيارهم. نصائح خاصة ، وكذلك قبعات عليها. إنها تساعد على التركيز "عالي الجودة" على الأسطح المختلفة. أيضًا ، تحتوي المعدات الرياضية على أربطة خاصة تشبه القفازات بدون أصابع. بمساعدتهم ، يستوفون شرطًا تقنيًا مهمًا للمشي الشمالي - يطلقون العصي أثناء سحب الذراع للخلف.

• التركيز الخاطئ بالعصي.

أثناء الحركة ، من الضروري التركيز على العصي. مهمتهم هي الاتصال بالأرض بسرعة ولكن بقوة.

• موقف اليد.

تشبه الحركة الصحيحة لليدين البندول: فهي منتظمة وثابتة.

• موقف القدم.

أثناء هذا المشي ، ينتقل الحمل على القدمين بالتتابع ، بدءًا من الكعب وانتهاءً بإصبع القدم. سيؤدي النفور المستمر مع الجوارب إلى الإصابة ، ويقلل من فعالية التمرين.

فيديو مفيد - كود الصحة. الدكتور S.M. Bubnovsky حول رياضة مشي النورديك

ميزات تقنية

قبل التدريب ، تحتاج إلى الإحماء. من المهم بشكل خاص الامتثال لهذا الشرط للمبتدئين ، الذين لم يتم تحضير الأنسجة العضلية المفصلية للتوتر بعد. في أمراض المفاصل يتم ممارسة رياضة مشي النورديك وفقًا للقواعد التالية:

1. يتم ثني اليد اليسرى عند الكوع وتقديمها للأمام. يتم التركيز عليها. يتم خفض اليد اليمنى وتراجعها.
2. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً.
3. يتم تحريك الساق اليمنى للأمام ، "لتتولى" مركز الثقل. اخطو على كعبك. ثم يتم نقل وزن الجسم إلى منتصف القدم ، إصبع القدم.
4. يتم الدفع المتزامن بالقدم اليمنى ويتم تثبيت العصا في اليد اليسرى.
5. يتم الدفع الصحيح على طول هذا المسار: لأسفل ، للخلف.
6. تسترخي اليد ، وتحرر العصا. يبقى معلقا على الحزام.
7. تتكرر الحركة بالذراع والساق المعاكسين.

لمزيد من التدريب الفعال ، تذكر التوصيات الفنية التالية من الخبراء:

• يجب أن تشكل الذراع الموجهة للأمام ، في وضع منحني ، زاوية 45 درجة ؛
• يتم سحب الجزء السفلي من العصا قليلاً ؛
• في اللحظة التي تغادر فيها العصا الأرض ، يجب أن تكون اليد مسترخية حتى لا تؤذي بعد الفصل.

بعد المشي المباشر ، من المهم ربط. لذلك يسمون تمارين الإطالة التي تسمح لك بالاسترخاء و "تهدئة" العضلات المتوترة.

فيديو - مشي فنلندي ومرض السكري من النوع 2. محاضرة فريدة من نوعها من إس. بوبنوفسكي

تحتاج صحة العمود الفقري والمفاصل إلى دعم مستمر. لذلك ، يتم إجراء التدريب أيضًا للوقاية.

اعتمادًا على الأهداف التي يحددها الشخص لنفسه ، ستكون مدة التدريب وشدته مختلفة. لعلاج الامراض الجهاز العضلي الهيكلييتم تحديد مؤشرات الأداء من قبل الطبيب.

لتحقيق نتيجة فعالة ، من المهم إجراء الفصول الدراسية بشكل منهجي. غالبًا ما يتدربون كل يوم ، بدءًا من ثلاثين دقيقة. من المهم تنسيق الزيادة في المدة وشدة الأحمال مع الطبيب ، والقيام بذلك تدريجياً. تذكر أن هذه المعلمات مهمة جدًا لعلاج أمراض المفاصل ، لذلك يتم اختيارها بشكل فردي.

• في التدريبات الأولى ، يجب ألا تستخدم وتيرة سريعة: ستؤدي الكثافة المفرطة إلى التعب السريع وعدم الرغبة في القيام بالمزيد ؛
• إذا لم تكن رياضيًا متمرسًا ، فلا يجب أن تنظم "ماراثون" لأكثر من ساعتين ؛
• اختر حذاءًا مريحًا حتى لا ينزلق نعله ، ونعل تقويم العظام يثبت قدمك جيدًا ؛
• يُمنع منعًا باتًا استخدام عوامل الترجيح أثناء عملية التدريب: فهي ستعطي عبئًا إضافيًا ؛
• تمرن بقدر ما تسمح صحتك.

لقد قلنا بالفعل أنه في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يتم اختيار شدة الأحمال بشكل فردي. لذلك ، إذا شعرت أثناء التدريب بالتعب ، والتوعك ، فتتوقف التمارين. تذكر أن رياضة مشي النورديك يجب أن تكون ممتعة وإيجابية.

تكمن مشكلة مرضى الفتق في نمط الحياة المستقر ، والذي يرتبط بالخوف من تكرار الألم. بعد ظهور أعراض عرق النسا ، يتوخى الناس الحذر ، ويقللون من النشاط البدني ، ويتوقفون عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يؤدي قلة الحركة إلى زيادة الوزن وانخفاض كتلة العضلات وتطورها أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، يجب أن يصبح المشي بالعمود الفقري جزءًا لا يتجزأ من إعادة التأهيل.

المشي هو أسهل تمرين

يشير المشي إلى نوع الميزانية للنشاط المتاح للجميع. يحتاج الشخص إلى أداء ما يصل إلى 10 آلاف خطوة يوميًا للحفاظ على حركة المفاصل وتغذيتها. يُعتقد أن المشي لا يصحح العيوب في تشريح العمود الفقري ، ولكنه يخفف الألم لكثير من الأشخاص المصابين بتشخيص تنكس العظم والفتق. قطني. سبب تخفيف الأعراض بسيط: الحركة تزيد من الدورة الدموية الموضعية والأكسجين في الأنسجة المريضة. يؤثر المشي على آلية الألم بطريقتين:

• إن اندفاع الدم مع التمارين البدنية يحفز إنتاج وتوزيع مسكنات الألم الطبيعية - الإندورفين ؛
• إن إزاحة الفقرة (بالإضافة إلى حالات الإصابة) هي توقف الحركة أثناء خطوة أو حركة أخرى ، وبالتالي فإن المشي غير المستعجل والصحيح يمكن أن يعيد القطعة إلى مكانها بقوة العضلات ، وإزالة العصب المقروص.

اقرأ عن من هو المسموح به ومن هو بطلان هذا التمرين.

تعرف على الأساليب ومدى فعاليتها وأمانها.

تساعد الحركة الطبيعية على تحسين رفاهية الأشخاص الذين يعانون من ذلك ألم مزمن. ثبت أن ما يقرب من 60 ٪ من الفتق الفقري لا تثير الأعراض. نقص تروية الأنسجة هو العامل الرئيسي الذي يثير مستقبلات الألم لدى المرضى. القرص نفسه ليس له نهايات عصبية. يحدث الألم عند إصابة المفاصل) أو تشنجات عضليةالتي تنتهك تدفق النفايات من الأنسجة والالتهابات.

لماذا المشي يسبب الألم؟

المشي هو نمط حركة طبيعي ونموذجي للشخص المولود ليكون منتصبًا وليس ملتويًا. أمراض معديةوالتهابات وإصابة تؤثر على الجسم ، وينعكس ذلك في أداء العضلات التي تتلقى تعصيبًا مشتركًا مع المنطقة المصابة.

يتم إجراء هذه الخطوة بسبب عضلة iliopsoas وعضلة الفخذ المستقيمة. تمتد الساق عند مفصل الركبة ، ويسمح لك الاستلقاء على الكعب بإشراك الظنبوب الخلفي وإرخاء عضلة الربلة والجزء الخلفي من الفخذ. تجعل الساق الثانية إصبع القدم يدفع عن الأرض بفضل عضلة الألوية. ترتبط المشاكل بالعضلات الرئيسية:

• عند فقدان الدعم على الكعب ، لا يقوم الشخص بإرخاء العضلات على طول الجزء الخلفي من الساق ، لذلك يبدأ في المشي على ركبتي نصف عازمة ، مما يؤدي إلى إعاقة عضلة الفخذ المستقيمة من الحركة ؛
• يفقد التنافر بالأصابع ، لا يعمل الشخص على الألوية ، فيما يتعلق بهذا ، يفقد الحوض الاستقرار ، وتبدأ الآلام في العجز وأسفل الظهر.

نظرًا لأن ما يقرب من 80 ٪ من الأشخاص يمشون بشكل غير صحيح ، فإن المشي أيضًا يسبب عدم الراحة أثناء النتوءات.

تعرف على مفهوم ومظاهر وعواقب التغيرات المرضية.

تعرف على العلاجات التي يمكن استخدامها.

اقرأ كيف يتجلى الطرق الممكنةالعلاج الباثولوجي.

من المهم مراعاة حركات الجزء العلوي من الجسم أثناء الحركة. مع كل خطوة ، يتجه الجسم قليلاً نحو الساق الأمامية ، والذراع المقابل يتأرجح للأمام. الآخر - ينحني عند الكتف ، يذهب خلف الظهر. تتيح لك هذه الحركة موازنة الجسم بسبب عضلات البطن المائلة وعمل حزام الظهر والكتف. بدون موجة من الذراعين ، لن يكون هناك دوران للجسم ، وتتداخل الحقائب والجيوب في الملابس مع هذه الحركة الطبيعية. يمكن أن تؤدي الخطوة غير الصحيحة مع حدوث انتهاكات للميكانيكا الحيوية إلى حدوث فتق في العمود الفقري القطني. بدون عمل عضلة الألوية ، سيتم زيادة الحمل على العضلات المربعة أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف تتشنج ، تسحب القمة الحرقفية إلى الأضلاع من الخلف ، وتحول الفقرات. في هذه الحالة ، فإن المشي بالعمود الفقري المنفتق سيؤدي بالتأكيد إلى الألم والتوتر على طول العصب الوركي.

يعتقد أطباء العظام أن سبب آلام الظهر عند المشي يمكن أن يكون تآكل المفاصل ، والجنف ، وتناوب عظام الحوض (انظر). لكن هذه المشاكل تظهر بسبب اختلال التوازن العضلي ، والذي كان يتم تجاهله قبل فترة طويلة متلازمة الألم.

لتصحيح الجسد للمشي

إذا اتضحت أطوال خطوات مختلفة ، فهناك ضغط على جانب "السمن" العصب الوركي. يمكن أن يحدث على مستوى الجزء السفلي من أسفل الظهر أو تحت شكل الفراغ في الجزء الأوسط من الأرداف. يجب اتخاذ عدة خطوات:

1. قارن المسافة بين عظم الحوض وآخر ضلع في الخلف. عندما يكون الحوض منخفضًا ، قم بتدليك نقاط التعلق بالعضلة المربعة أسفل الظهر. قم بمد الجانب الآخر مع إمالة الجانب.
2. قم بتقييم عرض الحوض على مستوى الأرداف. عندما يكون حجمه أكبر ، قم بتدليك الجزء العلوي 2/3 من العجز والجزء الخلفي من المدور الأكبر لعظم الفخذ ، حيث تتصل عضلة الكمثري.
3. إصلاح الميكانيكا الحيوية: ابدأ بالتركيز على الكعب ، وتدحرجت على الجزء الخارجي من القدم وادفع بإبهامك من الأرض.
4. إزالة "اهتزاز" وعظام الحوض. تعلم أن تأخذ خطوة دون الانحناء في أسفل الظهر والدفع بالقدم دون إمالة الجسم للخلف. تخيل أن الجسم على مستوى البطن عبارة عن أسطوانة تدور فقط.

الأهمية! يجب على النساء الامتناع عن ارتداء الكعب العالي ، على الأقل عندما ألم مستمرفي أسفل الظهر لتوفير دعم الكعب ووظيفة القدم الطبيعية. الكعب يثقل كاهل عضلات الربلة ويقلب عظام الحوض للأمام ويريح عضلات الألوية.

لنبدأ المشي بشكل صحيح

تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق لتحسين النشاط الهوائي للخلايا ، وكذلك لتطوير المهارة. المشاية جيدة في الشتاء ، لكن بسبب حركة الشريط ، تضيع مرحلة دفع الإصبع عن الأرض ، لأن الألوية لا تعمل. تمرين جيد هو مشي النورديك مع فتق في العمود الفقري القطني ، حيث تحدد العصا إيقاع حركة اليدين. يبدأ الجسم تلقائيًا في الدوران ، وتعمل عضلات الضغط. من المهم فقط عدم الاتكاء على العصا وإمالة الجسم للأمام.

ما هو الفتق؟

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد ساقيك وذراعيك. يجب أن تكون عضلات الضغط في حالة جيدة. بعد ذلك ، يجب أن ترفع الجسم قليلاً حتى لا تتحرك الأرجل وتستمر في البقاء في وضعها الأصلي (استمر لمدة 10 ثوانٍ) ، ثم أنزل ببطء إلى الأرض. التمرين يحتاج إلى القيام به 10 مرات.

الأسباب

نظام الشرب

يمكن إجراء العلاج الجراحي بعدة طرق:

الاستخدام غير الصحيح للظهر

من المهم إجراء الفصول الأولى تحت إشراف مدرب. يمكن للمتخصص فقط توجيه كل حركة في الاتجاه الصحيح ومراقبة التنفيذ الصحيح. فقط بعد أن يكون المريض قادرًا على الشعور بجميع الفروق الدقيقة وتحديد جرعة الحمل ، يمكنك الانتقال إلى الفصول الدراسية في المنزل.

نقص في النشاط الجسدي

في مؤخرايحدث هذا المرض حتى عند الشباب ، ويرتبط بضعف النشاط البدني. الآن يحاول الجميع تقليل الحركة وبدلاً من المشي لمدة 5 دقائق إلى المحطة التالية ، يفضلون السيارة. تتأثر بنفس القدر من هذا المرض العاملين في المكتبوالناس يقومون بعمل شاق. (انظر أيضًا: الحمل وفتق القرص القطني.)

تقوس العمود الفقري في أسفل الظهر ، حرك اليدين إلى الأمام قدر الإمكان (استمر في الجلوس على الكعب).

نظام غذائي غير متوازن

يتم تقويم الساقين ، وتحويل الوجه إلى السقف ، والذراعين إلى الجانبين.

في هذه المقالة - وصف لمجموعتين بسيطتين وفعالتين من تمارين العلاج الطبيعي لعلاج الفتق القطني والتخفيف من المرض ، بالإضافة إلى دروسين مفيدين بالفيديو.

يجب أن تجلس على كرسي ، وتحضن إلى الخلف ، وتضع يديك على مؤخرة رأسك وتنحني للخلف قدر الإمكان ، وتضغط على عمودك الفقري مقابل ظهر الكرسي ، ثم تنحني إلى الأمام قليلاً. كرر أربع مرات.

قواعد التمرين

تمتد الانحناء إلى الأمام. من أجل القيام بمثل هذه التمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى الاستلقاء على دعامة تصل إلى الركبة مع معدتك. في شكل دعم ، كرسي مناسب ، حيث يمكنك وضع وسادة للراحة. يجب أن يتدلى الحوض والكتف ، ويجب أن يتزامن انحناء الجسم مع المنطقة المريضة في العمود الفقري. من الضروري توزيع وزن الجسم على الركبتين ، ودعم أسفل المعدة والأكواع. في هذا الوضع ، استرخِ بهدوء ، تنفس بشكل متساوٍ.

القرص الغضروفي هو نتوء في القرص الفقري بسبب تمزق الحلقة الليفية والنتوء. يلعب ضعف عضلات العمود الفقري دورًا مهمًا في تطوره. في هذه الحالة يكون الهدف الرئيسي من التمارين العلاجية هو تقوية المشد العضلي للظهر. عند البدء في القيام بتمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى تجنب التواء الجسم (في مزيد من التمارين يُسمح بذلك) ، والدفع والقفز.

استلقِ على ظهرك واثني رجليك قليلًا ثم مدّ ذراعك للأمام وضعه على ركبة الرجل المقابلة. ثم ثني الساق الأخرى بحيث يشعر الذراع بمقاومة. نفذ بجهد لمدة 10 ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر 20 مرة (10 لكل يد).

التواء في العمود الفقري

استئصال الصفيحة الفقرية. هنا ، يتم إزالة القوس الفقري وتشريح القرص جزئيًا - وهذا يحرر جميع الأجزاء المضغوطة. مناسب للتكوينات ذات الأحجام الكبيرة وفي حالة حدوث مضاعفات مع النباتات العظمية.

مع هذا المرض ، من الضروري استبعاد الحركات الملتوية والحادة وذات السعة القوية. يجب أن تكون التمارين سلسة ومصممة ليس للتنفيذ القاسي ، ولكن للاستعادة التدريجية للوضع الصحيح وتدريب عضلات معينة.

تشمل الأسباب الرئيسية لهذا الورم المرضي ما يلي:

سحب الميل الجانبي

يجلس على كرسي. تقع اليدين مع راحة اليد على أسفل الظهر ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً.

لواحد أو اثنين ، نضع قدم القدم اليمنى على الركبة اليسرى ونلف الجسم إلى اليسار بينما ندير الرأس إلى اليمين في نفس الوقت. ثلاثة أو أربعة - العودة إلى وضع البداية. نكرر التمرين على الجانب الآخر.

يجادل أخصائيو العلاج الطبيعي في ذلك بالإجماع

تمارين اليوجا

من أجل القيام بالتمارين التالية للظهر مع فتق العمود الفقري ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وتضع أسطوانة صلبة أسفل منطقة الصدر ، وتضع يديك خلف رأسك. انحنى ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك. أثناء أداء التمرين ، حرك الأسطوانة على طول العمود الفقري. افعل هذا 4 مرات.

مع متلازمة الألم أحادية الجانب ، هناك حاجة أيضًا إلى تمارين معينة لفتق العمود الفقري ، والتي سنقوم بتحليلها الآن. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الصحي ووضع بكرة ، مصنوعة من بطانية أو وسادة ، تحت منطقة المشكلة. يجب أن يوفر ارتفاعه شد العضلات دون إزعاج. في هذه الحالة ، يجب إرجاع الجزء العلوي من الجذع قليلاً ، مع إعادة الحوض للأمام.

هذا نتوء خارج نطاق الحلقة الليفية حتى تمزقها مع إزاحة النواة اللبية إلى الجانب ، وكذلك فقدان محتوياتها من خلال الفجوة في القناة الشوكية. نتيجة ل الحبل الشوكيعند الضغط عليه ، يبدأ الشخص في الشعور بالألم ، وبعد ذلك يتم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية. على الرغم من أن القرص الغضروفي يمكن أن يظهر في أي من الأقراص ، إلا أنه يحدث غالبًا في العمود الفقري العنقي والقطني.

بعد هذه التمارين الجسدية ، تحتاج إلى إرخاء عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين قدر الإمكان والاستلقاء قليلاً دون تحريك. دروس اليوجا مفيدة بشكل خاص للفتوق الفقرية. أنها تسمح لك بإرخاء الجسم كله ، وتحسين الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل في الظهر والرقبة. وهكذا ، سيبدأ الجسم في التئام نفسه.

كيف تصلح النتيجة

التنظير. هذه الطريقة فعالة للتشكيلات ذات الحجم الصغير مع الوصول المجاني للمنظار الداخلي إلى الموقع المطلوب. يتضمن الإجراء ثقبًا في الجلد دون استخدام التخدير العام. يخرج المريض من المستشفى خلال أسبوع.

إذا تسبب التمرين أو الجري في إزعاج لا يزول مع الوقت ، فمن الضروري التخلي عن هذه الأنشطة والاتصال بأخصائي بهذه المشكلة. قد يشير هذا إلى تطور المرض أو ظهور الأمراض المصاحبة.

العمود الفقري القطني

إصابات. في هذه الحالة ، قد ينسى المريض تمامًا أو حتى لا يتذكر أي تأثير ضار على العمود الفقري. قد يظهر الانتفاخ حتى بعد سنوات من الإصابة. خلال هذا الوقت ، تم نقل الحمل الرئيسي باستمرار إلى منطقة أسفل الظهر ، وتشوهت الأقراص بمرور الوقت ، مما أدى إلى تمزق الحلقة الليفية.

قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليمين واليسار والخلف والأمام ، محاولًا إجهاد الضغط وعضلات الحزام.

يتم إغلاق الساقين وثنيها عند الركبتين. راحة القدمين على الأرض. اليدين على الجانبين.

نتيجة العلاج بمساعدة التربية البدنية 90٪ تعتمد على جهود المريض.

العمود الفقري الصدري

أثناء الاستلقاء أو الجلوس ، لف المنشفة حول المنطقة السفلية صدر، انتزاع النهايات الحرة بيديك. اسحب المنشفة قدر الإمكان عند الزفير. في نفس الوقت ، قم بفك شد المنشفة عند التنفس التالي. كرر عشر مرات.

المشي على أربع. للقيام بمثل هذه التمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرباعية ، وتقويم ذراعيك وظهرك ، وفي هذا الوضع ، قم بالتجول في جميع أنحاء الغرفة. أثناء الحركة ، لا تثني ذراعيك ، راقب وضعك بعناية.

لا يحدث الفتق على الفور - إنه نتيجة سنوات عديدة من العمليات التي تحدث في العمود الفقري والجسم. الدفعة الأخيرة في الطريق إليها هي بشكل أساسي رفع وزن ثقيل بظهر منحني ، على الرغم من أن هذا ليس سبب حدوثه. القرص الغضروفي هو نتيجة التغيرات في أقراص العمود الفقري التي تحدث للأسباب المذكورة أدناه.

يجب أن نتذكر: لكي يحدث العلاج الطبيعي أكبر تأثير مع فتق في العمود الفقري القطني ، من الضروري:

تمارين لفتق عنق الرحم في العمود الفقري

الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفتق من قبل الطبيب بعد تصوير بالأشعة السينية أو تصوير النخاع أو الرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعييتم إعطاء العلاج المناسب. يمكن أن تكون متحفظة وتشمل علاج بالعقاقيرأو التدليك أو العلاج بالتمرينات لفتق العمود الفقري القطني أو الرقبة أو الصدر. في بعض الحالات فمن المستحسن العلاج الجراحي. بهذه الطريقة ، يقوم جراحو الأعصاب ذوو الخبرة بإزالة سبب الفتق.

استئصال القرص المجهري. التقنية الأكثر شيوعًا التي يتم فيها التحكم البصري عن طريق إدخال مجهر جراحي. في أغلب الأحيان ، يحدث الإزالة الجزئية فقط للفتق عند نقطة التلامس مع الجذر.

جميع التمارين سهلة لصحة الجسم ، ولكن في الحالة المرضية من المهم ألا ترهق نفسك ، بل أن تفعل كل شيء باعتدال.

تغيير ظروف العمل. إذا كان الشخص يعمل باستمرار في المكتب العمل المستقر، فإن التغيير الحاد في اتجاه النشاط البدني يمكن أن يسبب نتوءًا. لذلك ، من المهم تعويد العمود الفقري تدريجياً والانتقال إلى العمل الشاق بعد التحضير (التمارين البدنية ، الجمباز ، الإحماء المنتظم).

الوقوف بشكل مستقيم. يتم تثبيت الأيدي في قبضة وتقع على العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر. القبضة واحدة تحت الأخرى. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.

تمارين القوة لفتق العمود الفقري

نمزق أرجلنا عن الأرض لواحد أو اثنين ونجذبها إلى المعدة. نقوم بلف منطقة أسفل الظهر مع دوران متزامن للرأس في الاتجاه المعاكس. عند العد لثلاثة أو أربعة - عد إلى وضع البداية.

الغرض من هذه التمارين هو زيادة حركة فقرات العنق واستعادة مرونة عضلاتها. يجب أن يتم تنفيذها بعناية فائقة. لن يتمكنوا من التخلص منك تمامًا. فتق عنق الرحم، على الرغم من أنها ستكون فعالة في المراحل الأولى من هذا المرض. كرر كل تمرين عشر مرات.

تمتد على الظهر. استلقِ بشكل مريح على ظهرك ، وافرد ساقيك وذراعيك. قطع قدميك ، واسحب أصابع القدم نحوك ، مع رفع رأسك ومد يدك إلى صدرك بذقنك.

مع نقص الماء في الجسم ، يعاني النسيج الضام في المقام الأول ، بما في ذلك الأقراص الفقرية. من أجل أداء وظيفة الربيع بشكل كامل ، يجب أن تمتص السوائل من الأنسجة المحيطة بها ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فإنها تجف ، مما يزيد من احتمالية حدوث فتق وحدوث آلام الظهر.

fb.ru

تمرين يومي الطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من آلام الظهر وأسفل الظهر والعجز هي تمارين العلاج الطبيعي. يسمح لك الأداء المنتظم للتمارين البدنية المعتدلة بالتخلص بسرعة من متلازمة الألم ، خاصةً مع الفتق ، أو في الحالات القصوى ، تقليلها بشكل كبير. كما أنه سيساعد على تقوية عضلات الظهر ومنع تطور مثل هذه الأمراض.العلاج بالليزر. تتمثل هذه الطريقة في إدخال الألياف الضوئية التي تنقل إشعاع الليزر. تحت هذا التأثير ، يبدأ تبخر الرطوبة وانخفاض حجم الجسم المرضي.

يُنصح بتقسيم مجموعة من التمارين أو مسافة عند الجري في عدة طرق ، لذلك سيكون من الأسهل على الجزء السفلي من الظهر نقل الحمل.

أمراض خلقية. في سوابق المريض ، قد تكون هناك مشاكل ذات طبيعة تنكسية في الأنسجة العضلية أو العظمية. في هذه الحالة ، تقلل الإجراءات الوقائية المستمرة بشكل كبير من احتمالية حدوث فتق. أثناء التنفس البطيء ، نضغط بقبضاتنا على الخلف ونقودهم للأسفل. على الزفير - العودة إلى أسفل الظهر.الذراعين مفتوحتان ، الأرجل متوازية مع بعضها البعض. الوجه ينظر.

خمس قواعد لعلاج فتق العمود الفقري

عليك أن تفعل ذلك كل يوم.

قف منتصبًا أو اجلس على كرسي ، وقم بإنزال الذراعين بحرية على طول الجسم. أدر رأسك ببطء إلى أقصى الموضع الأيمن ، ثم إلى أقصى الموضع الأيسر.

تساعد مثل هذه التمارين للفتق القطني للعمود الفقري ، التي تم تكييفها للعلاج بالتمارين الرياضية ، على استقرار العمود الفقري البشري ، وزيادة قوة العضلات ومرونتها.

يحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية الوقوف والجلوس ورفع الأثقال بشكل صحيح ، حيث يساهم عدم اتباع هذه القواعد في إتلاف الأقراص.

عند القيام بالتمارين العلاجية ، يجب أداء كل حركة بعناية ، وتحديدها بوضوح

تمارين الالتواء: تقنية جديدة فعالة

في الوقت نفسه ، يجب إجراء مجموعة من التمارين بالتشاور المسبق مع أحد المتخصصين. سيوصي بالتمارين التي يُنصح بأدائها في مرحلة معينة من المرض ، وأيها من الأفضل تركها لوقت لاحق. فقط بعد ذلك يمكنك القيام بعلاج بفتق العمود الفقري في المنزل. قبل الفصول الدراسية ، يمكنك التعرف على الرسوم التوضيحية والصور ومقاطع الفيديو التي توضح الأسلوب الصحيح وتساعدك على أداء التمارين بشكل صحيح.

تقويم النواة. تتعرض النواة اللبية للبلازما الباردة التي تؤدي ، كما هو الحال في العلاج بالليزر ، إلى انخفاض حجم الفتق.

من الضروري البدء في فحص التمرين دون تأثير المسكنات ، لأنها تتداخل مع التقييم المناسب. لذلك يوصى بعمل مجمعات جديدة في الصباح قبل تناول المسكنات.

مجمع كلاسيكي لتقوية عضلات أسفل الظهر

في هذا الفيديو القصير يعرض الطبيب 2 تمارين فعالةلتخفيف الآلام في الفتق الفقري في منطقة أسفل الظهر. يتم توفير تعليقات مفصلة.

الأيدي - على الجانبين والساقين - موازية لبعضها البعض. الوجه ينظر.

يجب زيادة مدة الفصول الدراسية ونطاق الحركة تدريجياً.

دروس العلاج الطبيعي بالفيديو

بعد الانتهاء من المجمع اليومي ، يجب أن تشعر بتعب طفيف - ثم تتحقق أفضل نتيجة. لا ينبغي السماح بالتعب الشديد.

يجب إجراء الجمباز لعلاج فتق العمود الفقري مع التدليك. إن ارتداء مشد خاص سيحقق فوائد إضافية.

استلقِ على ظهرك ، وحافظ على يديك على جانبيك ، وارفع ساقيك برفق ، وثني الركبتين ، وبين الفخذين والسيقان بزاوية 90 درجة. في نفس الوقت ، أعد ذراعك الأيمن للخلف ، وقم بتصويب رجلك اليسرى. كرر مع الرجل الثانية والذراع.

موانع للتربية البدنية

• يتم تحديث الأقراص الفقرية والعمود الفقري باستمرار بفضل العناصر النزرة التي تأتي مع الطعام. وأهمها الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. عندما ينقصهم عظميصبح مساميًا ، ويتم تدمير الأقراص الفقرية. الطريقة الوحيدةإن إمداد العمود الفقري بالعناصر الغذائية الضرورية هو استخدام منتجات تحتوي على مجموعة كاملة من هذه العناصر الدقيقة. من بينها: البنجر والبندق والكرفس والأرز والجبن الدسم والبازلاء والجوز والملفوف والجزر.
• الجمباز للعمود الفقري القطني العجزي
• قف وافرد وانزل ذراعيك على طول الجذع. قدر الإمكان ، أدر رأسك أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين (10 مرات).
• يجب إبقاء الظهر والرأس مستقيمين أثناء المشي وأثناء الجلوس.

GryzhiNet.ru

الجري مع فتق في العمود الفقري القطني

لتحقيق الفعالية في علاج فتق العمود الفقري القطني ممكن فقط مع مجمع معاملة متحفظة، لذلك لا تحتاج إلى التركيز على أسلوب معين ، ولكن حاول اختيار الأسلوب الأفضل. لا داعي للأمل في الشفاء بعد الصفوف الأولى ، وعلاج هذا حالة مرضيةيأخذ الكثير من الوقت. يشعر معظم المرضى بتحسن كبير بعد ستة أشهر من التمارين المنتظمة. إذا فشل العلاج نتيجة ايجابية، ثم ينصح الطبيب أكثر طريقة جذرية- تدخل جراحي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أسباب الأورام المرضية ، ومن المستحيل استبعادها جميعًا من الحياة. ولكن لتطبيع النظام والتغذية والتخلص منها عادات سيئةيمكن لأي شخص.

تفاقم فتق الفقرات القطنية.

غالبًا ما يتم ممارسة هذا العلاج المركب في تمارين العلاج الطبيعي. إنه موجود منذ سنوات عديدة وساعد في تحسين صحة أكثر من جيل واحد من المرضى الذين يعانون من فتق العمود الفقري القطني.

أسباب الفتق الفقري في أسفل الظهر

أثناء العلاج بالتمارين الرياضية ، من المهم التركيز على الرفاهية والأحاسيس في منطقة الفتق. مع زيادة الألم في العمود الفقري أو عدم الراحة في الساقين (التنميل ، الإحساس بالزحف) ، يجب التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب.

وتتمثل المهمة الرئيسية لمثل هذه التمارين في زيادة الدورة الدموية في أسفل الظهر والرقبة. عند القيام بها ، ركز انتباهك على مناطق الظهر هذه.

1. استلقِ في نفس الوضع ، اثنِ إحدى رجليك عند الركبة ، وادفعها ببطء بجبهتك. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
2. يتطور نتوء القرص الفقري بشكل أساسي لفترة طويلة جدًا ، وفي ظل ظروف خارجية معاكسة مختلفة (صدمة ، رفع ثقيل) ، يشعر الشخص بألم حاد في الظهر ، والذي يمكن أن ينتقل إلى الساق أو الذراع. أول ما يجب فعله في هذه الحالة هو التخلص من الألم ، ويسهل تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء بشكل مستقيم على ظهرك مع وضع بطانية مطوية تحت ركبتيك ، وكذلك بلف منشفة أسفل ظهرك السفلي.
3. يجب التأكيد على أنه أثناء تفاقم الألم الناجم عن فتق العمود الفقري ، من الضروري مراقبة الراحة في الفراش وتجنب جميع أنواع الضغط على الرقبة وأسفل الظهر والعجز والصدر. في هذه الحالة ، يتم إجراء العلاج من تعاطي المخدرات باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات: الحقن ، والأقراص ، والمراهم. بمجرد أن يهدأ الألم ، يمكنك تدريجيًا تضمين تمارين العلاج الطبيعي في البرنامج. في هذه الحالة ، يجب أن تكون التمارين بطيئة وسلسة للغاية. يجب تجنبه في المرحلة الأولى من تمارين التواء الجذع.
4. اتخذ نفس الموقف. اخفض رأسك للأمام ، محاولًا الوصول إلى صدرك بذقنك. ارفع رأسك برفق وقم بإمالة ببطء للخلف. كرر الحركة 10 مرات.
5. عند الجلوس ، من المهم الاتكاء على ظهر الكرسي للتخلص من الضغط الإضافي على العمود الفقري.

يجب أن يكون أي حمل مع مثل هذا المرض ضئيلًا ولا يتم إجراؤه إلا بعد استشارة الطبيب وموافقته. يجب استبعاد الإجراءات الجسدية النشطة أثناء تفاقم الحالة المرضية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى بروز القرص وحتى زيادة الضغط على جذر العصب. خلال المرحلة النشطة ، من المستحسن تقليل أي نشاط وإعطاء ظهرك راحة كاملة ، واتخاذ وضع مريح على متن الطائرة. في أغلب الأحيان ، تسمح لك الوضعية بتقليل الألم ، والاستلقاء على ظهرك أو على جانبك بساق مثنية.

الجري والمشي مع فتق في أسفل الظهر

أمراض الحمى.

يتم تنفيذ كل تمرين 10-15 مرة.

الحركات الملتوية في منطقة أسفل الظهر (الجمباز الحلزوني) مع الفتق الفقري لها تأثير علاجي سريع وقوي. يلاحظ العديد من المرضى انخفاض الألم بعد أسبوع إلى أسبوعين من التدريب اليومي. يوصى بمجمع العلاج بالتمرينات هذا للأشخاص من جميع الأعمار ، ومن السهل جدًا القيام به.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، ووضع ذراعيك على طول الجسم. في الوقت نفسه ، اتكئ على القدمين والكتفين وشفرات الكتف ، ارفع الحوض وثبته في الموضع العلوي لبضع ثوان. كرر خمس مرات.

القواعد الأساسية للنشاط البدني لفتق أسفل الظهر

استلقِ على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، ضعها على الأرض ، وشبك ساقيك براحة يديك ، وارفع رأسك قليلاً. في نفس الوقت ، حاول تقويم العمود الفقري.

يجب أن تبدأ ممارسة التمارين فور مرور الألم الحاد.

1. أيضًا ، بعد إزالة الفتق الفقري ، يوصي الأطباء بشدة بالجمباز التصالحي. مع ذلك ، يجب ألا تقوم بحركات حادة وسريعة. في هذه الحالة ، بالنسبة للعمود الفقري ، فإن التربية البدنية هي مفتاح الشفاء الناجح في فترة ما بعد الجراحة. يمكنك بدء الدراسة بعد إزالة متلازمة الألم.
2. قف وارفع كتفيك. انتظر 10 ثوانٍ وانزل. كرر 20 مرة.
3. لا ينبغي أن يكون السرير طريًا جدًا أو صلبًا.
4. الجري مع فتق في العمود الفقري القطني ، مثل التمارين الأخرى ، لا يمكن أن يوصى به إلا من قبل أخصائي. قبل الانتقال إلى هذا التدريب ، من الضروري تحضير الجسم. لهذا الغرض ، يعد العلاج بالتمارين الرياضية أو الجمباز أو اليوجا أو البيلاتيس أو التقنيات الأخرى التي تؤثر على تقوية مشد العضلات مناسبًا.
5. أمراض الأعضاء الداخلية الشديدة (القلب ، الرئتين ، إلخ) ، إذا كان من الممكن أن تؤدي التربية البدنية إلى تفاقم مسارها.
6. وضع البداية
7. يكون وضع البداية العام لجميع تمارين المجمع مستلقياً على ظهرك. يجب أن يكون السطح الذي يستلقي عليه المريض صعبًا ، وإلا فسيتم تقليل التأثير العلاجي للتربية البدنية. عدد مرات التكرار لكل تمرين هو 2-10 مرات في كل اتجاه.
8. احصل على أربع. ارفع الرجل والذراع المعاكسين في نفس الوقت ، وثبتهما لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه التمارين 7 مرات.

في نفس الوضع ، ضع ساقيك على الأرض ، ثني الركبتين. ارفع الحوض برفق حتى يظهر خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين. استمر على هذا النحو لمدة 15 ثانية.

عند اختيار تمارين علاج فتق العمود الفقري ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك بعناية لتجنب الضغط غير الضروري على القرص التالف. إذا لم يكن هناك أي إزعاج أثناء أداء بعض الإجراءات ، فيجب إدراجه في المجمع العام. مع القليل من الألم ، تحتاج إلى التحول إلى خيار أسهل ، والذي يجب أن يتم إجراؤه بعناية أكبر. في حالة حدوث ألم حاد ، يجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة. بعد 5 أيام ، يمكنك العودة إلى هذا التمرين مرة أخرى. إذا ذهب الألم ، يمكنك تضمينه في المجمع.

تتعذب من عدم الراحة في موقع نتوء الفتق ...

بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود فتق في العمود الفقري العنقي ، يظهر أنه يقوم بتدليك المنطقة الواقعة بينهما جزء ناعمالقفا وعظامه. سيؤدي هذا التدليك إلى استعادة الدورة الدموية في منطقة المشكلة ، والتي بدورها ستعزز تغذية الأقراص الفقرية والفقرات.

عند اختيار مكان للنوم ، عليك أن تميل نحو خيارات واسعة تسمح لك بوضع يديك بشكل مريح (بدون تعليق).

mypozvonok.ru

علاج الفتق الفقري القطني

هل العلاج المحافظ فعال؟

اختفى الألم ، سواء الحاد أو المؤلم ، في معظم الحالات في غضون 1-3 أيام بعد البدء في استخدام الرقع. أكثر من 70٪ من المشاركين في الدراسة شهدوا تحولات كبيرة في العلاج الأمراض المزمنةالعمود الفقري والمفاصل.

يُسمح بالمشي في فترة النقاهة ، بعد انتهاء العلاج العلاجي أو أثناء إعادة التأهيل. يمكنك الاستفادة من الجري لمسافات طويلة. بطبيعة الحال ، لا ينبغي أن تكون المسافة ماراثونًا ، لذلك تحتاج إلى الاستماع إلى الجسد وتحديد الوقت والمسافة الفرديين. تؤثر هذه التمارين على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتقوية عضلات الظهر.

نقائل الأورام في العمود الفقري.

التدخل الجراحي لفتق العمود الفقري القطني

مستلقية على ظهرك. استقامة اليدين على طول الجسم والساقين.

وضع البداية (الاستلقاء) ترتيب التمرين

1. فتق في العمود الفقري العنقي يسلم جدا ألمأي شخص ، لذلك يجب أن تتم جميع الحركات بعناية فائقة. استلق على بطنك ، ضع الفرشاة تحت الذقن واحدة فوق الأخرى. ارفع ذراعيك ورأسك وصدرك في نفس الوقت ، مع إبقاء معدتك وحوضك ورجليك بعيدًا عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 7 ثوان. قم بهذا التمرين ثلاث مرات.
2. يظهر القرص الغضروفي في الغالب في منطقة أسفل الظهر. تم تصميم هذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من فتق لفترة طويلة.
3. عند اختيار التمارين بعد إزالة فتق العمود الفقري ، عليك تجنب الدفع في الظهر والقفز. يجب تكرار جميع الإجراءات 2-5 مرات. يمكن تقسيم مجمع الفصول إلى أجزاء مختلفة ، بما في ذلك 1-3 تمارين ، ويمكن إجراؤها في أوقات مختلفة.
4. وتشعر بالألم حتى عند المشي ...
5. مع فتق العمود الفقري الصدري ، يجب إجراء جميع التمارين تحت سيطرة خاصة على الألم. هذا يعني أنه إذا كانت أي حركة تسبب صعوبة و ألم حاد، تحتاج إلى إيقافه. من الأفضل أن يراقب أخصائي التمرين.

يمكن أن تصبح العادات السيئة أيضًا عامل خطر ، لذلك من الأفضل رفضها (الكحول ، القهوة ، الأطعمة المعلبة ، النيكوتين ، الشاي القوي ، إلخ).

اجراءات وقائية

يمكنك معرفة المزيد عن هذا التصحيح على الرابط أدناه - "ZB PAIN RELIEF".

1. لا يُسمح بالجري مع فتق الفقرات القطنية إلا في أحذية خاصة. من الأفضل اختيار الأحذية المبطنة في المتاجر المتخصصة ، بناءً على توصيات الطبيب. من الضروري فقط اختيار مسار للركض على مسار ترابي ، لأن أي إزاحة للقدم يمكن أن تؤدي إلى الضغط على عملية العصب. عند اختيار تقنية ، من الأفضل التوقف عن الركض ، فهذه التمارين يمكن أن تقلل بشكل كبير من النتوءات وتساعد على منع تفاقم المرض مرة أخرى.
2. في علاج فتق العمود الفقري ، من المهم عدم استخدامه فقط الأدويةولكن أيضًا تمارين علاجية. يحتاج كل مريض إلى نهج فردي ، لذلك يأخذ المتخصصون في الاعتبار العديد من العوامل (الصورة السريرية ، الحالة البدنية العامة ، مرحلة المرض) واختيار المركب المناسب. في هذه الحالة ، من الضروري تحقيق أقصى تقوية للمشد العضلي واستعادة الوضع الصحيح. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع المزيد من التطور ووقف المرض.
3. أثناء الاستنشاق ، نضغط بقوة على البطن ونحبس أنفاسنا قدر الإمكان. على الزفير - استرخ.
4. تمتد الذراعين إلى الجانبين ، والساقين مستقيمة ، والرأس مستقيم.
5. خيار أكثر صعوبة. افرد ذراعيك على طول الجسم. ارفع كتفيك ورأسك في نفس الوقت ، وقم بالوصول إلى ساقيك بأذرع مستقيمة. العودة إلى وضع البداية.
6. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني يديك على بطنك ، بينما يجب أن تكون الأرجل المثنية قليلاً على الأرض. شد عضلات البطن ، واضغط على أسفل الظهر على الأرض ، ولا تحبس أنفاسك. كرر 15 مرة.

من الضروري تجنب الأحمال الكبيرة على العمود الفقري ، وكذلك عدم بذل جهود ضخمة. تحتاج إلى بدء المجمع بأدنى حد من الحمل والسعة ، وزيادتهما بمرور الوقت.

بطريقة ما من العار أن تتجنب أي نشاط بدني ...

واحد من أكثر الطرق فعاليةالتأثير على المنطقة المتضررة هو التمرين التالي. من الضروري الجلوس على كرسي ، وعقد ذراعيك في مؤخرة رأسك ، والانحناء للخلف بقوة ، والانحناء للأمام قليلاً 5 مرات. سيؤدي ذلك إلى تحسين حركة الصدر. التأثير هو التخلص من ضيق التنفس.

الأحماض الأمينية ضرورية لتركيب البروتينات الكاملة (وتتكون النواة المركزية للقرص الفقري منه) ، لذلك من المهم استهلاك المنتجات الحيوانية.

يمكن أن توفر الأساليب المحافظة علاج فعالالفتق القطني فقط في المراحل المبكرة. من الناحية العملية ، فقد ثبت أن الإجراءات التي تستغرق 12 أسبوعًا تؤدي إلى تحسن ملحوظ في الحالة لدى 70٪ من المرضى. في مزيد من العلاجيرتفع معدل الاسترداد إلى 95٪. تتمثل المهمة الرئيسية لهذه التقنية في إيقاف متلازمة الألم ومنع المزيد من الانتكاسات.

mypozvonok.ru

ممارسة العلاج لفتق العمود الفقري القطني: صور ومقاطع فيديو للتمارين

• يمكن أن يوصي الخبراء أنواع مختلفةتمارين جسدية ، ولكن يتم اختيار كل معقد على حدة. أولاً ، يجب على الطبيب تحديد الموقع الدقيق للأورام المرضية ، ومرحلة المرض ، وتحديد الأمراض المصاحبة وتقييم الحالة الجسدية العامة. بعد ذلك ، يتم تحديد الخيارات الممكنة للتمارين ، غالبًا بالاشتراك مع مدرب أو أخصائي إعادة تأهيل. (انظر أيضًا: أدوية العمود الفقري القطني المنفتق).

انتبه على علاج فريدمن تنخر العظم والغضروف المفصلي والإصابات!

الجمباز كجزء من العلاج الشامل

مستلقية على ظهرك. اليدين على طول الجسم والساقين مثنية قليلاً عند الركبتين.

على حساب واحد أو اثنين ، نرفع الساق اليمنى المستقيمة ونرميها على اليسار. في هذا الوقت ، ندير رأسنا في الاتجاه المعاكس. ثلاثة وأربعة - العودة إلى وضع البداية. نكرر الحركة بالساق الأخرى.

تعتبر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي واحدة من الأمراض القليلة التي يمكن علاجها بنجاح بدون أدوية. لذلك ، مع فتق في العمود الفقري القطني

الجمباز للعمود الفقري العنقي

عند القيام بالتمارين التالية للفتق القطني في العمود الفقري ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، بينما يجب أن تستلقي ذراعيك على طول الجسم ، ويجب أن تظل ساقيك مستقيمة. ارفع الجزء العلوي من الجذع ، مع إبقاء الحافة السفلية من لوحي الكتف بعيدًا عن الأرض ، مع إبقاء الساقين على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعد الجسم ببطء إلى موضعه الأصلي. هذا التمرينكرر 15 مرة.

1. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، لأن ترميم العمود الفقري عملية طويلة. وتيرة التدريبات بطيئة للغاية. في هذه الحالة ، يتم تحديد هيكل المجمع بشكل مباشر اعتمادًا على موقع الفتق.
2. بالإضافة إلى أن الأدوية الموصى بها لسبب ما لا تكون فعالة في حالتك ...
3. في الصورة ، تمارين علاجية للظهر القطني

الفتق في منطقة أسفل الظهر شائع جدًا ، ويمكن للشخص تجنب ذلك إذا اهتم بصحته واستمع بشكل دوري إلى الجسم. كلما تم وصف العلاج في وقت مبكر ، زادت احتمالية الشفاء التام.

التربية البدنية للعمود الفقري الصدري

يجب أن يكون تفاقم المرض مصحوبًا دائمًا بالراحة التامة ، لذلك يوصف المريض بالراحة في الفراش. خلال هذه الفترة ، يتم وصف المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات وأحيانًا مرخيات العضلات. انتشر الآن الحصار العلاجي على نطاق واسع ، لكن آراء الأطباء حول هذه التقنية تختلف ، حيث يعتبر الكثيرون أن التهيج الإضافي للمنطقة الملتهبة غير مبرر. يتم وصف العوامل العلاجية حصريًا من قبل الطبيب بعد فحص دقيق ودراسة التاريخ المرضي.

حتى في مرحلة انحسار المرض ، من الضروري الالتزام بعدة قواعد:

تمارين بدنية للعمود الفقري القطني العجزي

افرد ذراعيك للأمام وارفع حزام كتفك. إجهاد العضلات ، نصل للركبتين. بعد 10-12 ثانية ، نستلقي على الأرض ونسترخي.

يتم ثني الساقين عند الركبتين وبعيدًا عن بعضهما البعض قدر الإمكان ، وتستقر القدمان على الأرض. تمتد الأيدي إلى الجانبين.

1. تعمل القطرات والأقراص على تخفيف الأعراض فقط ، والحركة هي عامل الشفاء الرئيسي.
2. استلقي على ظهرك ، ثني ساقيك قليلاً على الأرض. ضع يدك اليمنى على الركبة اليسرى. ثني الساق اليسرى ، ورفعها ببطء عن الأرض ، مع إراحة اليد اليمنى على الركبة ، مما يمنع الرجل من الاقتراب من الرأس. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان. كرر 10 مرات. كرر مع الساق والذراع الأخرى.

سحب سطح مائل. يجب أن يتم ذلك كل يوم لمدة 20 دقيقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى لوحة سلسة وعريضة ، يتم ربط الأشرطة بطول إجمالي يصل إلى 50 سم بحافة واحدة بعرض الكتفين. الجزء العلوييتم تثبيت الألواح على ارتفاع 130 سم من الأرضية (على حافة النافذة ، الطاولة). يجب أن تستلقي عليها ، مع تمرير يديك عبر الأشرطة المعدة. يجب أن يصلحوا الكتف.

كيف تصلح النتيجة

والآن أنت جاهز للاستفادة من أي فرصة ...

1. مع الفتق الفقري للعمود الفقري القطني ، فإن تمارين الاسترخاء مفيدة للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ كرسي ، ووضع وسادة عليه ، والركوع ، والاستلقاء عليه بمعدتك. تحتاج إلى إصلاح هذا الوضع ومحاولة الاسترخاء لبضع دقائق. الاستلقاء على ظهرك له تأثير إيجابي أيضًا ، ومن الأفضل وضع أسطوانة تحت ركبتيك بحيث تكون أعلى قليلاً من مستوى منطقة المشكلة.
2. يمكنك على الفور ملاحظة علاج فريد من نوعه لعلاج أمراض العمود الفقري ، وهو فعال للغاية وله العديد من المراجعات الإيجابية.
3. بعد أن تهدأ متلازمة الألم ، يمكنك تقليل عدد الأدوية المستخدمة والبدء في التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي. الغرض من إعادة التأهيل اللاحقة هو التحسين قوة العضلاتالظهر والوصلات بين الفقرات. يفترض العلاج الكلاسيكي أنه في المستقبل سيتم علاج المرض بشكل مستقل. لهذا ، يختار الخبراء تمارين خاصة وينصحون بتجنب استفزاز الحركات.
4. يجب ألا تكون الحركات المختارة والموصى بها مصحوبة بألم. لا يمكن تحمل مثل هذا الألم ، وهذا يشير إلى وجود تأثير غير صحيح على منطقة المشكلة ، والتي يمكن أن تنقل المرض إلى المرحلة النشطة. يجب استبعاد التمارين المؤلمة واستشارة أخصائي لاستبدالها.

أجلس على كعبي. اليدين مع راحة اليد على الأرض أمامك.

لواحد أو اثنين من وضع البداية ، ندير الجسم إلى اليسار ، والرأس إلى اليمين. في الثالثة أو الرابعة نعود إلى وضع البداية. نكرر الحركة على الجانب الآخر.

من قال أن علاج الفتق صعب؟

• لكن هذا لا يعني أن من يعانون من الفتق يحتاجون إلى ممارسة الرياضة: بل على العكس ، النشاط البدنيمع هذا المرض ، يجب أن تكون مداواة بدقة وصحيحة.
• إذا كنت تعاني من فتق في العمود الفقري الصدري ، فيمكن أن تساعدك التمارين أدناه في أي مرحلة من مراحل المرض.
• عند القيام بمثل هذه التمارين العلاجية لفتق العمود الفقري ، يجب إرخاء جميع عضلات الجسم قدر الإمكان. يمكنك الاستلقاء على اللوح بمعدتك أو ظهرك. في نفس الوقت ، مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى وضع وسادة تحت ركبتيك. من الضروري أن تكون عملية الجر غير مؤلمة. يمكن تعديل قوة الجر أثناء تغيير زاوية الميل.
• هناك علاج فعال للفتق. اتبع الرابط واكتشف كيف عالجت غالينا سافينا الفتق ...
• بالإضافة إلى ذلك ، مع فتق العمود الفقري القطني العجزي ، يمكنك أيضًا إجراء التمارين التالية:

نحن نتحدث عن التصحيح العظمي ZB PAIN RELIEF. أجريت دراسات سريرية واسعة النطاق في جامعة ستوكهولم الطبية (السويد) في عام 2013. في المجموع ، شارك فيها أكثر من 1000 رجل وامرأة امراض عديدةالعمود الفقري والمفاصل ، الذين استخدموا ضمادات العظام ZB PIN RELIEF لمدة أسبوعين. نتائج الدراسات فاجأت حتى الأطباء!

الفتق الفقري هو ورم مرضي ناتج عن إزاحة النواة اللبية لأحد الأقراص الفقرية. هناك إصابة أو نقص في الفيتامينات أو أمراض خلقية أو تحميل غير لائق أو تغيير مفاجئ في الوزن. وأيضًا يمكن أن يكون سبب المرض هو تدمير المكونات الهيكلية للعمود الفقري بالتغذية غير السليمة.

الفتق ما بين الفقرات مرض شائع. لذلك ، ليس من المستغرب أن يهتم الكثيرون بما إذا كان الجري مسموحًا به مع فتق في العمود الفقري القطني.

آراء حول فوائد الجري

هل من الممكن الجري أم لا مع فتق بين الفقرات في العمود الفقري القطني؟ هذا السؤال يهم جميع الرياضيين تقريبًا الذين يواجهون هذا المرض. هنا يمكن للطبيب المعالج فقط تقديم الإجابة. بعد كل شيء ، يتم تخصيص برنامج تمرين فردي لكل مريض ، مع مراعاة الخصائص السريرية ومرحلة المرض والحالة البدنية العامة للجسم.

لا يزال الأطباء المعاصرون غير قادرين على التوصل إلى رأي مشترك حول ما إذا كان الجري خطيرًا مع فتق أسفل الظهر. لكن في الوقت نفسه ، يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأن الركض الخفيف مفيد للجسم ويمكن أن يقوي العضلات بشكل كبير ، بالإضافة إلى تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم.

لذلك ، فإن مؤيدي النظرية حول فوائد الجري مع الفتق يوصون بالانخراط في أحذية خاصة بنعل يمتص الصدمات وتجنب الإجهاد لفترات طويلة. يعتقدون أيضًا أن العمود الفقري يتغذى فقط عن طريق الانتشار من الأنسجة الأخرى ، لأنه لا يحتوي على أوعية دموية خاصة به. وبالتالي ، فإن الجري والمشي السريع يساهمان في هذه العملية ، وبالتالي حماية الأقراص الفقرية من الشيخوخة السريعة ، وتنخر العظم الغضروفي وأمراض أخرى. العمود الفقري.

عند اختيار نظام التدريب ، فإن القاعدة الأساسية هي الغياب التام للألم لدى المريض.

إذا سمح الطبيب بالركض ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من المهم التخلي عن الأحمال النشطة. بعد كل شيء ، يمكن أن يبرز القرص الفقري بشكل أكبر ويسبب إصابات في النهايات العصبية أسفل الظهر. في هذه الحالة ، سيكون الضرر الناجم عن الطبقات أكثر من نفعه.

قواعد

عند الجري ، عليك إظهار أقصى درجات الجدية لجسمك والالتزام بعدد من القواعد. كما أنه لن يضر بفحص مفصل الورك والكاحل.

• إذا شعرت بألم ، فعليك التوقف فورًا عن الجري واستشارة طبيبك.
• يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو ألم أثناء الجري.
• يوصى بإجراء التدريبات الأولى تحت إشراف مدرب - سيساعد ذلك في تصحيح التقنية وتقليل الحمل إذا لزم الأمر.
• يجب قياس الجري: بدون تسارع وحركات وتقلبات مفاجئة.
• اتبع خطتك ولا تحاول التغلب على مسافات الماراثون.
• يوصى بتقسيم المسافة إلى عدة أجزاء - وهذا سيعطي الفرصة لإراحة أسفل الظهر.
• الجهد الزائد غير مسموح به. يجب أن تنتهي الحصص في الوقت المحدد. يرجى ملاحظة أن وقت التشغيل الأمثل لا يزيد عن 40 دقيقة.
• لا تأخذ المسكنات قبل التدريب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق بسبب قلة الإحساس بالألم.

لسوء الحظ ، حتى مع الديناميكيات الإيجابية للمرض تحت تأثير الضغط الرأسي المتزايد للعمود الفقري ، فإن القرص الفقري يتعافى بشكل أبطأ بكثير.

وهو ناتج عن توتر شديد وارتجاج في العمود الفقري. لذلك ، من أجل التعافي السريع ، يُنصح باستبدال الجري بأكثر من ذلك. خيار جيديعتبر المشي لزيادة قدرة الجسم على التحمل.

المشي

كنشاط بدني للفتق الفقري ، يوصى بالمشي أكثر. أقرب حديقة أو غابة أو ملعب مدرسة مثالي لهذا النشاط. على عكس الجري ، يكون المشي أكثر رقة في منطقة أسفل الظهر.

يجب أن يكون المشي مع الفتق ممتعًا ، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للمريض ويراقب من قبل الأخصائي المعالج. يجب أن يبدأ التدريب بوتيرة معتدلة ، دون إجهاد العمود الفقري القطني والجسم ككل. في المستقبل ، يجب زيادة شدة المشي تدريجياً ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة الإجهاد والألم وعدم الراحة.

وتجدر الإشارة إلى الجوانب الإيجابية للمشي:

1. تغذية الأقراص الفقرية بسبب تأثير الانتشار من الأنسجة الأخرى في العمود الفقري.
2. تأثير إيجابي على الأعضاء الجهاز التنفسيوالدماغ. يزيد المشي من كمية الأكسجين المستنشق ، وبالتالي تتحسن الذاكرة والأداء بشكل كبير.
3. يعزز فقدان الوزن. أثناء المشي ، يتم تطبيع الدورة الدموية وحرق الخلايا الدهنية. في تمرين واحد ، يمكنك حرق 20 إلى 40 جرامًا من الدهون. هذا يسمح لك بتطبيع الوزن وتقليل الحمل على العمود الفقري.
4. تحسين الأداء الجهاز الهضميوتسريع عملية التمثيل الغذائي.
5. يمشي طريقة عظيمةمنع التغيرات الضامرة في العضلات. يتسبب قلة الحركة في ركود الدم في الجسم ويعطل تغذية الأعضاء ، كما أن المشي يساعد على استعادة الدورة الدموية.

• اختر ملابس مريحة للطقس.
• ارتدِ أحذية لامتصاص الصدمات. من الأفضل شرائه من متجر خاص لتقويم العظام. سيساعد ذلك على تجنب حدوث ارتجاج شديد في العمود الفقري.
• استخدم مشد التثبيت.
• للمشي ، يوصى باختيار المسارات الترابية.
• يجب ألا يكون المشي طويلاً. الوقت الأمثليمشي - 50-60 دقيقة. في المراحل المبكرة ، من الضروري أن تقصر نفسك على الأحمال الصغيرة.
• عند أدنى شعور بعدم الراحة أو الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.

المشي الشمالي

دروس مشي النورديك هي نوع من التمارين الرياضية العلاجية باستخدام أعمدة التزلج ، والتي تسمح لك بنقل جزء من الحمل من العمود الفقري إلى اليدين. يتم وصف هذا النوع من التمارين بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج. في حالة عدم وجود موانع ، يُطلب من المريض فقط اتباع الجدول الزمني وعدم تفويت التدريبات.

يساعد مشي النورديك على:

• تقوية مشد عضلات الظهر.
• القضاء على طبقة الدهون الزائدة (يحرق 40٪ سعرات حرارية أكثر من المشي البسيط).
• تقليل الحمل على العمود الفقري (بسبب فقدان الوزن).
• تطبيع ضغط الدم.
• تدريب معظم مجموعات العضلات.
• أفضل عملقلوب.

خلال الفصول الدراسية ، من المهم اختيار الملابس والأحذية المريحة. في الشتاء ، تأكد من العناية بحماية يديك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن هذا النوع من المشي استخدام عصي الدعم ، والتي يجب اختيارها وفقًا للارتفاع. تعتبر الالتصاق حتى منتصف الساعد الحل الأفضل. هذا يجعل من الممكن توزيع الحمل بالتساوي ، دون تحميل أسفل الظهر.

في المراحل الأولى من التدريب ، يلزم تركيز عالٍ من الاهتمام. عليك أن تتذكر قواعد السلامة وتجنب التمارين المكثفة ، والتحكم في حالة العمود الفقري. إذا اتبعت أسلوب المشي ، يمكنك أن تشعر بالراحة في غضون أيام قليلة من هذه الدروس.

موانع

يعد الجزء السفلي من الظهر من أكثر أجزاء العمود الفقري ضعفًا. يأخذ على عاتقها الحمل الأقصى عند إجراء أي حركات. والميزات الهيكل التشريحيجعل هذه المنطقة حساسة بلا داع حتى لأدنى حمل. لذلك ، فإن المرض خطير للغاية ويتطلب مزيدًا من الاهتمام.

يجب أن يكون العلاج الرياضي والتمارين الرياضية محدودًا في حالة:

• زيادة في درجة حرارة الجسم.
• عند توقف الطبقات نزلات البردوتستأنف بعد الشفاء التام.
• تفاقم الفتق الفقري.
• وجود أورام.
• اضطرابات شديدة في عمل الأعضاء (بما في ذلك القلب والأعضاء التنفسية والجهاز البولي التناسلي).

الخطر الأقصى لفتق العمود الفقري القطني هو للنساء. يمكن للمرض أن يعطل الدورة الدموية في أعضاء الحوض ويسبب مشاكل إنجابية خطيرة. قد تكون نتيجة الفتق انتهاكًا الدورة الشهريةومشاكل التبول وصعوبة التغوط.

يتكون الفتق الفقري أو الانزلاق الغضروفي نتيجة تمزق الحلقة الليفية للقرص. من خلال الثقب الناتج في النواة اللبية للقرص يمكن أن يبرز ، مما قد يضغط على جذور الأعصاب أو النخاع الشوكي ، مما يسبب عدم الراحة حتى الألم الشديد. اعتمادًا على الجزء الموجود في أمراض العمود الفقري ، يوجد فتق في مناطق عنق الرحم والصدر والقطني. في هذه الحالة ، تحدث الفتق غالبًا في منطقة أسفل الظهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا هو الجزء الأكثر حركة من التلال ، حيث يحمل في نفس الوقت أكبر حمولة.

يمكن أن تكون أسباب المرض مختلفة تمامًا عن علم الأمراض الخلقيةوالأحمال غير الملائمة إلى تنخر العظم الغضروفي المتقدم ، وتغير حاد في الوزن أو سوء التغذية.

يمكن إزالة الفتق الفقري جراحيًا ، ولكن هذا يعتبر الملاذ الأخير وعادة ما يتم اللجوء إلى الجراحة في الحالات التي لا تسفر فيها طرق العلاج المحافظة عن نتائج.

فتق ما بين الفقرات

غالبًا ما يكون علاج علم الأمراض عبارة عن مجموعة كاملة من الإجراءات التي تهدف إلى تخفيف الالتهاب وتقوية مشد العضلات واستعادة (إن أمكن) مرونة الأقراص الفقرية. يلعب تصحيح نمط حياة المريض أيضًا دورًا مهمًا في علاج المرض ، وبما أن علم الأمراض شائع جدًا ويتم تشخيصه بشكل متزايد لدى الشباب إلى حد ما ، فإن الكثيرين يهتمون بما إذا كان يمكن أن يكون مجمع الإجراءات التقليدية ممكنًا. مكمل. تمرين جسديوتشغيلها بشكل خاص. على وجه الخصوص ، تعتبر فرصة الجري مهمة للرياضيين الذين يعانون من فتق في العمود الفقري القطني.

تشغيل أم لا؟

من المستحيل تمامًا القول إن إجراء مثل هذا التشخيص هو بطلان. يمكن للطبيب المعالج فقط الإجابة بشكل لا لبس فيه على هذا السؤال في كل حالة محددة ، بناءً على الصورة السريرية، مرحلة المرض و الحالة العامةصبور. في الوقت نفسه ، هناك عدد كافٍ من الأطباء ممن يعتقدون أن الجري والعمود الفقري مفهومان غير متوافقين. ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أن الجري الخفيف مفيد لتقوية العضلات وتطبيع نشاط جميع أجهزة الجسم.

ينصح أنصار الجري المرضى بالتمرين في مشد خاص. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن بشدة استخدام أحذية بنعل خاص لامتصاص الصدمات. في هذه الحالة ، من الأفضل تجنب الأحمال طويلة الأجل. لصالح إجراء هذا التشخيص هو حقيقة أنه لا توجد أوعية دموية في أنسجة الأقراص الفقرية. يحدث إمدادها ، مثل جميع الأنسجة الغضروفية في الجسم ، بسبب الامتصاص من الأنسجة المجاورة. لذلك ، كلما كانت عمليات التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا في الأنسجة المجاورة للأقراص الفقرية ، كان إمداد القرص نفسه بالمغذيات والعناصر الدقيقة والكليّة اللازمة للعمل بشكل أفضل. يساهم الجري ، مثل المشي السريع ، في تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في أعضاء وأنسجة الجسم ، مما يساهم في التغذية الطبيعية للغضاريف وحمايتها من الشيخوخة المبكرة.

الشيء الرئيسي الذي يجب الاسترشاد به عند اختيار النشاط البدني وأنواع التمارين هو الغياب التام للألم. في حالة سماح الأطباء بالركض ، من المهم عدم المبالغة فيه وتجنب الإجهاد المفرط. خلاف ذلك ، يمكن أن تضر الطبقات أكثر مما تنفع ، وسيزداد تدلي النواة اللبية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم وإصابة النهايات العصبية في أسفل الظهر.

من الضروري اتباع بعض القواعد التي تقلل من مخاطر الإصابة الإضافية للعمود الفقري ، وكذلك التحقق من حالة مفاصل الورك والكاحل.

أول شيء يجب فعله أثناء التدريب هو عدم الاستمرار بالقوة أو الألم. في حالة حدوث الألم ، من الضروري عدم تقليل النشاط البدني ، ولكن التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب ألا يكون هناك أي إزعاج وخاصة الألم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن للمدرب مساعدتك في ضبط أسلوب الحمل والتمرين ، لذلك من الأفضل أداء التدريبات الأولى تحت إشرافه.

تقنية الجري المناسبة

إذا لم تكن لديك فرصة للعمل مع مدرب ، فمن الأفضل أن تتذكر القواعد الأساسية:

• يجب أن تجري بشكل متزن ، بوتيرة واحدة ، بمجرد اختيارك ، وتجنب الهزات أو التسارع المفاجئ ؛
• يعد التواء الجسم وتأرجح الذراعين والحركات المفاجئة الأخرى من المحرمات أيضًا - فقد تتسبب في حدوث انزياح إضافي في القرص ؛
• لا داعي لمحاولة إجراء ماراثون ، ومن الأفضل مناقشة المسافة مع طبيبك مسبقًا ؛
• قسّم مسافة الجري إلى عدة أجزاء. القليل من الراحة لأسفل الظهر سيكون فقط الطريق.
• لا ينبغي السماح بالإرهاق ، والمدة المثلى للفصول هي 40 دقيقة ؛
• لا تتناول أي مسكنات ، لأن عدم وجود الألم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

خطة الركض ستساعد في التدريب

المشي

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كانت ديناميكيات المرض إيجابية ، فإن الجري يساهم في زيادة الحمل الرأسي على الأقراص الفقرية ويصاحبها دائمًا زيادة الضغط ، وكذلك ارتجاج العمود الفقري. لذلك ، سيكون استرداد القرص أبطأ.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن تمشي. يمكن اعتبارها بحق رياضة عالمية مسموح بها وستكون مفيدة للجميع. على وجه الخصوص ، فإن غياب مرحلة الطيران ، عندما تغادر كلتا الساقين الأرض ، يساعد على تجنب اهتزاز التلال والضغط المفرط على أسفل الظهر. تساعد المشي المنتظم على زيادة القدرة على التحمل ، بينما يمكن القيام بالمشي في كل مكان ، يكفي فقط الخروج من وسيلة النقل بضع محطات في وقت مبكر في طريق العودة إلى المنزل من العمل كل يوم.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو عدم مطاردة السجلات. يجب أن يكون المشي ممتعًا ولا يسبب إرهاقًا أو إزعاجًا وآلامًا في الظهر.

المشي الشمالي

الرياضة التي يعتبرها الكثيرون غريبة الأطوار - المشي باستخدام عصي التزلج - يمكن أن تكون أكثر من ذلك تأثير إيجابيمع فتق في العمود الفقري ، ولكن نظرًا لأن رياضة مشي النورديك تعتبر بالفعل أحد أنواع العلاج الطبيعي ، يجب تنسيق هذه الرياضة مع الطبيب المعالج.

إيجابيات رياضة مشي النورديك:

• يساعد على تقوية عضلات مشد العمود الفقري.
• يساعد التمرين المنتظم على إنقاص الوزن (يتم حرق السعرات الحرارية أسرع من المشي العادي) ؛
• بسبب فقدان الوزن ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري ؛
• تطبيع الضغط
• يساعد على تقوية عضلة القلب وتدريب كل مجموعات العضلات تقريبًا.

رياضة مشي النورديك هي الخيار الأفضل

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم مشي النورديك جزئيًا في نقل الحمل على اليدين ، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة حدوث فتق في العمود الفقري القطني.

بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى ملابس وأحذية مريحة ، وفي الشتاء تحتاج إلى التفكير في حماية إضافية ليديك. يعد اختيار العصي أمرًا مهمًا أيضًا ، نظرًا لأن القصر الشديد لن يعطي التأثير المطلوب ، ولن يساهم الارتفاع الشديد في التوزيع المتساوي للحمل. أفضل ارتفاع للعصي يصل إلى منتصف الساعد.

في البداية ، سوف يتطلب مشي النورديك التركيز. أيضا ، لا تنسى السلامة وتجنب الإرهاق والإرهاق.

موانع

يجب إيقاف أي علاج رياضي أو تمرين في مثل هذه الحالات:

• زيادة درجة حرارة الجسم
• نزلات البرد أو الالتهابات الفيروسية.
• تفاقم الفتق الداخلي.
• الكشف عن الأورام (الأورام) ؛
• اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية.

كيفية علاج المفاصل والتخلص من آلام الظهر إلى الأبد - طريقة منزلية

هل سبق لك أن حاولت التخلص من آلام المفاصل بنفسك؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال ، فإن النصر لم يكن في صفك. وبالطبع أنت تعرف ما هو:

• مع الألم والصرير ، ثني ساقيك وذراعيك ، استدر ، انحنى ...
• استيقظ في الصباح وأنت تشعر بألم في الظهر أو الرقبة أو الأطراف
• من أجل أي تغير في الجو يعاني مما يلف ويقلب المفاصل
• انسوا ما هي حرية الحركة وكل دقيقة تخافوا من نوبة ألم أخرى!

الآن أجب على السؤال: هل يناسبك؟ هل من الممكن أن تتحمل هذا؟ وكم من المال "سربت" بالفعل على الكريمات غير الفعالة؟ هذا صحيح - حان الوقت لإنهائهم! هل توافق؟ لهذا السبب قررنا نشر مقابلة حصرية مع دكتور في العلوم الطبية ، الأستاذ S.M Bubnovsky ، حيث يصف أسلوب جديدتخفيف آلام المفاصل والظهر ...