لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها - فهذه العبارة صحيحة جزئيًا ولها مبرر طبي.
يتوزع الوزن المصحوب بتضخم الرحم بشكل غير متساوٍ بسبب زيادة حجم البطن ، مما يضع ضغطًا لا داعي له على العمود الفقري ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.
يُسمح بالاستلقاء في أي وضع.
يجب أن يكون الاستلقاء على المعدة محدودًا ، لأن وضع الجسم هذا يتعارض مع النمو الطبيعي للرحم وتطوره. يحظر القيام بذلك بسبب ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات في نمو الطفل.
المواقف المثلى على الجانب الأيسر والأيمن. تعطى الأفضلية للجانب الأيسر ، ولكن إذا كان هناك عرض تقديمي صحيح ، فيوصى بالنوم على الجانب الأيمن.
تواجه المرأة التي تنتظر مولودها خرافات مختلفة ، إحداها عدم النوم على ظهرها لأنها ستؤدي إلى مضاعفات وصعوبة الولادة. التبرير الطبي لهذه الحقيقة:
- ركود الدم
- نقص الأكسجة (نقص حاد في الأكسجين في الجنين) ؛
- الم؛
- تورم الأنسجة الرخوة في الحوض الصغير.
- صعوبات في التنفس؛
- اضطرابات ضربات القلب.
السبب الرئيسي لهذا الحظر هو نتيجة لذلك اضطراب النمو البدني للجنين ، مما تسبب في مختلف الانحرافات والأمراض.
ينصح الأطباء بالنوم مع رفع معدتك. التواريخ المبكرةحمل. مع نمو الجنين ، يتمدد الرحم ، ويضغط الوريد الأجوف ، ويمنع تدفق الدم الطبيعي. مضاعفات متكررةأثناء الحمل ، تتوسع الأوردة في الأطراف السفلية ، ويزداد احتمال حدوثها مع الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة.
الخروج من الأطراف السفلية للقلب يؤدي إلى التدهور الحالة العامة، فقدان الوعي.
يتم الضغط على الكلى والكبد ، وتضطرب عملية التبول ، وهناك مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
كيف يمكنك النوم أثناء الحمل؟
يتم اختيار الأفضل فقط بنفسها ، والاستماع إلى جسدها. للنوم السليم والصحي ، هناك عدد من التوصيات البسيطة من أطباء أمراض النساء:
- لا تأكل قبل ساعات قليلة من الراحة ؛
- شرب كوب من الحليب مع العسل ليلا.
- لا ترهق عاطفيا.
- تأخذ وقفة على الجانب
- استخدم وسائد خاصة.
كيف تبدو؟ وضع الجسم على الجانب الأيسر مع ثني الساق اليمنى عند الركبة مستلقية على الوسادة. في هذا الموضع ، تحدث العمليات التالية في الجسم:
- استعادة الدورة الدموية.
- الإمداد الكامل بالأكسجين للجنين ؛
- تطبيع الكبد والكلى.
- لا ألم في العمود الفقري.
- معدل ضربات القلب المتناغم
يوصى بتطوير عادة الاستلقاء على الجانب الأيمن للنساء المصابات بانزياح المشيمة اليمنى ، ويعتقد أن الطفل سيكون قادرًا على التدحرج إلى الوضع المطلوب.
يتم تخفيف الألم في العمود الفقري وأسفل الظهر والأطراف السفلية باستخدام وسادات توضع ليلاً تحت الجزء من الجسم حيث يحدث الانزعاج.
لا يُسمح بالاستلقاء على معدتك إلا في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما لا يتم ملاحظة البطن بعد. في المستقبل ، مع نمو الجنين ونمو الرحم ، فإن الإقامة الطويلة في هذا الوضع أمر مستحيل وخطير للغاية. إذا استلقيت على بطنك لفترة طويلة ، فقد تصيب الطفل.
النوم في وضع معين في الليل هو عادة يطورها الشخص على مر السنين ، وقد يكون من الصعب تغييرها. مع العلم بكل مخاطر الاستلقاء على ظهرها لفترات طويلة ، لا تستطيع المرأة التي في وضع يمكنها دائمًا التحكم في نفسها أثناء النوم ، وتنقلب باستمرار ، ونتيجة لذلك يتم وضع وسائد أو بكرات ضخمة من البطانية لضبط النفس.
عند أدنى تغيير ، يجب التخلي عن النوم على ظهرك على الفور.
تنظيم راحة جيدة
نصائح مفيدة من أطباء أمراض النساء لتطبيع النوم وضمان راحة جيدة للأم الحامل:
- لا تستخدم المخدرات مع تأثير مهدئمع الأرق
- لا تشرب المشروبات المنشطة في المساء ؛
- لا تذهب إلى الفراش معدة ممتلئة ؛
- خذ نزهات مسائية طويلة في الهواء ؛
- قم بالتدليك الذاتي للتشنجات.
- تلقي المشاعر الإيجابية.
هذه هي الفترة التي تكون فيها المرأة في حالة من القلق باستمرار بشأن الولادة المقبلة ، والأرق شائع جدًا. استخدمه لتطبيع الراحة والنوم الجيد ليلاً مستحضرات طبيةغير مستحسن ، من الأفضل القيام بالوصفات الشعبية والشاي على بلسم الليمون والنعناع.
لا يصف الطبيب الحبوب المنومة إلا في الحالات التي تؤدي فيها إلى تدهور الحالة والعصاب وتهديد حدوث مضاعفات أثناء الحمل. يساعد الالتزام الصارم بالروتين اليومي على تطبيع النوم.
من الأعراض الشائعة ، وهي علامة على نقص الكالسيوم في الجسم. إذا كنت تعانين من تقلصات في الليل ، فأنت بحاجة إلى النهوض والتجول في أرجاء الغرفة وتدليك القدمين. لتقليل عدد النوبات ، من الضروري تعديل النظام الغذائي وتناول الأطعمة أصل نباتي، إذا لزم الأمر ، تم تعيينه مجمعات فيتامينمع العناصر المعدنية.
النوم المضطرب ناتج عن تضخم البطن والأفكار المقلقة ، والتي يمكن التخلص منها في الدورات المتخصصة للحوامل ، حيث تستقبل المرأة كل شيء معلومات شاملةحول تسليم الحدث القادم.
ينجح ذلك بمساعدة المشاعر الإيجابية الجديدة - لقاء الأصدقاء والذهاب إلى السينما وعشاء رومانسي مع زوجها ورحلة في رحلة قصيرة. يعزز الأحلام القوية هواء نقي، يجب أن تكون نافذة الغرفة مفتوحة طوال الوقت خلال الموسم الدافئ ؛ في فصل الشتاء ، يوصى بتهوية متكررة وطويلة الأمد. يساعد على الهدوء والنعاس حمام دافئفي المساء مع دفعات عشبية مختلفة.
بالنسبة للسير الطبيعي للحمل ، فإن نمو الطفل والحصول على قسط جيد من الراحة والنوم الهادئ والهادئ ضروريان. إن الحظر المفروض على الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة أثناء الحمل ليس تحيزًا ، بل هو الرغبة في منع تطور عدد من الأمراض.
مثل هذا الموقف طوال الليل يهدد بالعواقب التالية: الدوالي في الساقين ، والبواسير ، واضطراب الكلى والكبد ، وتدهور الحالة العامة.
اكتشف - حل عادة جديدةالاستلقاء على جنبها ، إذا كانت المرأة معتادة على النوم على ظهرها ، صعب بما فيه الكفاية. من الضروري البدء في القتال معها في ذلك الوقت النوم أثناء النهاروهو أكثر تعاطفا من راحة الليل.
حول كيفية النوم بشكل صحيح عند الحمل وعن كل شيء العواقب المحتملةالنوم على ظهرك أو بطنك سوف يستشير طبيب النساء والتوليد.
هل تنتبه للوضع الذي تنام فيه؟ في بعض الدول ، تحظى هذه اللحظة باهتمام متزايد. لذلك ، في اليابان ، يتم تعليم الفتيات من العصور القديمة حتى يومنا هذا اتخاذ أوضاع جميلة أثناء نومهن - بعد كل شيء ، حتى في عصرنا ، يحق لليابانيين طلب الطلاق إذا كانت الزوجة تنام في وضع غير جمالي! وفي بلدنا ، يجادل الكثيرون أنه من خلال الوضع الذي ينام فيه الشخص ، يمكن للمرء تحديد سمات شخصيته ، ومن خلال المكانة في السرير التي يشغلها الزوجان بالنسبة لبعضهما البعض ، يمكن للمرء أن يفهم نوع العلاقة التي تربطهما ، وما إذا كانا سنكون معا قبل نهاية الايام او سيتم الطلاق قريبا ...
كلاهما ، بالطبع ، مبالغة ، لكن القول بأن الموقف الذي تم اتخاذه في الحلم لا يهم على الإطلاق لا يزال مستحيلًا. الشيء هو أنه ليست كل الأوضاع متساوية! لذلك ، فإن أحد أكثر المواقف ضررًا في هذا الصدد هو وضع الاستلقاء. لماذا ا؟
عندما يستلقي الشخص على ظهره ، تغرق لهة الحلق. بالطبع ، بالنسبة لكثير من الناس ، لا يحدث شيء رهيب. ولكن هناك أناس قطرهم الداخلي الجهاز التنفسيليست كبيرة بشكل خاص ، ونبرة عضلات البلعوم منخفضة جدًا. أثناء النوم ، تقل نغمة عضلات البلعوم أكثر ، تقترب جدران القصبة الهوائية من بعضها البعض. يمكن أن يكون تراجع اللهاة في ظل هذه الظروف هو القشة الأخيرة التي ستؤدي إلى توقف التنفس (أي انقطاع النفس). كقاعدة عامة ، يستجيب الدماغ لانخفاض الأكسجين بدفعة تؤدي إلى الانكماش عضلات الجهاز التنفسي، والوضع يتحسن ... لكن ليس كل شيء ينتهي على ما يرام دائمًا! ولكن حتى لو لم يمت الشخص ، فلن يخلو من المشاكل: فبعد كل شيء ، كل توقف من التنفس (ويمكن أن يحدث هذا عدة مئات من المرات في الليلة!) تتطور ، وهذا - طريق مباشر إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية!
عادة ما يكون من السهل التعرف على الأشخاص المعرضين لمثل هذا الخطر: فهم يشخرون أثناء نومهم (لذلك إذا كان الشخص يشخر ، فاستيقظه على الفور واجعله ينقلب على جانبه - وهذا قد ينقذ حياته) - ولكن ليس بالضرورة. يمكن أن يشير الصداع المستمر في الصباح أيضًا إلى مثل هذه المشكلة.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص ، فقم بتطوير رد فعل يمنعك من النوم على ظهرك: قم بخياطة الجيب بين لوحي كتفك في ثوب النوم أو البيجامة ووضع كرة تنس فيه ليلاً. بفضل هذا ، سوف تستيقظ وتغير وضعك عندما تحاول تشغيل ظهرك ، وفي غضون 3-4 أسابيع ستطور رد الفعل المناسب.
لا ينصح بالنوم على ظهرك وعلى المرأة الحامل خاصة تواريخ لاحقة... وليس النوم فقط! لن أنسى أبدًا الفحص في المستشفى عشية الولادة. استغرق الإجراء من 15 إلى 20 دقيقة ، لكنهم تحولوا إلى تعذيب شديد: كان الجو حارًا للغاية ، على الرغم من فتح النافذة ، كنت أختنق - وهذا على الرغم من حقيقة أنني اضطررت إلى الاستلقاء ... الطبيب الذي "قاد" منذ اللحظة التي وُضعت فيها في جناح ما قبل الولادة ، شتمت: من الذي عهد إلى المتدربات بإجراء الفحص! اتضح أن المتدربة فعلت شيئًا لا ينبغي أبدًا فعله مع النساء الحوامل: لقد وضعتها على ظهرها!
الحقيقة هي أنه بعد الأسبوع العشرين ، يزداد الرحم بشكل كبير لدرجة أنه في وضع الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، الذي يتدفق الدم من خلاله من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. لا يسبب اضطراب الدورة الدموية فقط عدم ارتياحعند المرأة (ضيق في التنفس ، حمى ، أحيانًا فقدان الوعي) ، ولكنه يتعارض أيضًا مع إمداد الجنين بالأكسجين.
صحيح ، هناك أشخاص لا يسبب لهم النوم على ظهورهم ضررًا كبيرًا (على أي حال ، في حالة عدم وجود حمل). لكن عليك التأكد من أنك واحد منهم.
اعتقد الصينيون القدماء أنه يجب عليك النوم على جانبك فقط: على اليسار - لتسهيل عملية الهضم ، على اليمين - للاسترخاء الجهاز العصبي. لذلك كانوا يتدحرجون طوال الليل من جانب إلى آخر. الوضعيات الأخرى لم تكن موضع ترحيب. "لا يمكنك أن تنام على وجهك ، وكأنك رابض على الأرض ؛ قالوا في العصور القديمة ، لا يمكنك النوم على وجهك مثل الجثة. لكن العلماء المعاصرين لا يتفقون تمامًا مع هذا.
على الظهر
وفقًا للخبراء ، فإن النوم على ظهرك مفيد جدًا: فالجزء السفلي من الظهر والرقبة غير متوترين والذراعين والساقين مسترخيتان. الأطباء "يصفون" هذا الموقف من أجل و أنظمة التنفس، الدوالي (ينصح فقط بوضع وسادة صغيرة أو بكرة تحت قدميك) ، وكذلك مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك يطيل الشباب - تسترخي عضلات الوجه ، وينعم الجلد ، مما يمنع تكوين التجاعيد.
ومع ذلك ، كل هذا صحيح إذا كانت الذقن لا ترتاح أثناء النوم على الصدر (يحدث هذا غالبًا إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا). غير ذلك الشرايين الفقريةمضغوط - وتوقف تدفق الدم. هذا محفوف ليس فقط بالصداع والبشرة السيئة بعد الاستيقاظ ، ولكن حتى ... بالسكتة الدماغية. لذلك ، تحتاج إلى إبقاء رقبتك في وضع مستوٍ ، ومن الأفضل شراء وسادة لتقويم العظام لهذا الغرض.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن النوم على ظهورهم ممنوع حتى مع الوسادة "الصحيحة". ومن هؤلاء النساء في أواخر الحمل والذين يشخرون ويعانون من توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).
الحقيقة بعد
النوم على ظهرك مفيد صحة الرجل. في هذا الوضع ، يتم إمداد الأعضاء التناسلية جيدًا بالدم ، مما يحسن الفاعلية.
على الجانب
النوم على جانبك هو الخيار الأفضل لمن يحبون الشخير والأمهات الحوامل في فترة الحمل الطويلة. صحيح ، من الأفضل عدم الضغط على ساقيك على معدتك كثيرًا - فهذا أمر سيء للعمود الفقري. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون منحنية قليلاً ، أو أن تكون إحدى ساقيها مستقيمة والأخرى مثنية. بالمناسبة ، هناك وسائد خاصة للقدم - يتم وضعها بين الركبتين. يساعد على التفريغ مفصل الوركوالعمود الفقري.
ومع ذلك ، إذا كنت تنام على جانب واحد طوال الليل ، فإن ذراعك أو ساقك ستخدر بحلول الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم "من جانب واحد" إلى تكوين حصوات في الكلى. لقد وجد العلماء أن 75٪ من الأشخاص تعرضوا ل تحص بولي، ظهرت الحجارة على الجانب الذي قضوا فيه معظم الليل.
الحقيقة بعد
يقول علماء النفس الإنجليز إن ما يقرب من نصف البريطانيين ينامون على جانبهم ، ويسحبون ركبهم إلى بطونهم مثل الأجنة - تساعد هذه الوضعية على الهدوء والاسترخاء. إذا كان الناس ينامون على جانبهم ، ممدودًا للانتباه ، فهذا يشير إلى شخصية مستعصية ومستبدة وعدم القدرة على الاسترخاء حتى في الحلم. يقول علماء النفس إن النوم على جانبك وذراعيك ممدودتان إلى الأمام يدل على الكمال.
على المعدة
لكن النوم على المعدة ، لا يوافق عليه العلماء حقًا. هذه الوضعية مناسبة فقط لأولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن (ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال الصغار ، عندما يعذبونهم من المغص ، يوضعون على بطنهم) والنساء بعد الولادة - وهذا يساعد على تصغير الرحم.
ومع ذلك ، بشكل عام ، لا يفيد نوم "الحيوان". من المستحيل التنفس من خلال الوسادة ، ويجب قلب الرأس إلى الجانب. ونتيجة لذلك ، تتوتر عضلات العنق والكتفين ، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ سوءًا ، مما يؤدي إلى الصداع والخمول والإرهاق. وتتلقى أنسجة الوجه كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى ظهور "أكياس" تحت العينين.
الحقيقة بعد
من أجل ولادة طفل سليم ، لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول الطعام بشكل صحيح فحسب ، أسلوب حياة صحيالحياة ، ولكن أيضا النوم جيدا. وفقًا للإحصاءات ، فإن 90٪ من النساء الحوامل يعانين من مشاكل في النوم ، ويرجع ذلك في الغالب إلى وضعية غير معتادة أثناء النوم. تشعر النساء بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على ظهورهن.
كيف تنام كامرأة حامل
غالبًا ما تشكو الأمهات الحوامل من النعاس المستمر ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. لا يسمح لك بالاسترخاء بشكل طبيعي في وضع غير عادي ، وفي رأسك - فقط الأفكار حول الولادة القادمة. تعاني المرأة في الليل من الأرق ، وفي النهار تشعر بالتعب والنعاس. يساور العديد من النساء الحوامل القلق بشأن مسألة ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على ظهورها (6 أشهر). مساعدة طرق بسيطةلتحسين النوم - المشي أو العلاج بالروائح أو كوب من الشاي بالنعناع.
ما هو الموقف الذي تختاره للمرأة الحامل للنوم
يمكن للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى أن تنام في أي وضع مريح دون خوف على صحة الطفل. لكن يجب على المرأة التي في وضعيتها ، بعد أن علمت بحملها ، أن تعتاد تدريجياً على المواقف الأخرى أثناء النوم ، والتي يوصى بها لشروط لاحقة.
عندما تبدأ المعدة في الدوران وتصبح ملحوظة ، لم يعد النوم على المعدة ممكنًا فحسب ، بل لا ينصح به الأطباء أيضًا.
هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟
تواجه جميع النساء مشكلة الاضطرار إلى تغيير كل عاداتهن. واحدة من هذه هي الراحة والنوم على ظهرك. يدرك الكثيرون ذلك جيدًا ، لكن هل من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ لن يقول أي طبيب إن الأمر يستحق تغيير هذا الوضع طوال التسعة أشهر. الفصل الأول أمي المستقبليمكنها النوم كما تشاء ، ولكن يجب عليها بالفعل تغيير وضع جسدها شيئًا فشيئًا حتى تعتاد عليه بشكل أسرع. بعد ثلاثة أشهر ، يبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع ويزداد البطن وفقًا لذلك. يزيد الرحم من حيث الوزن والحجم اعضاء داخلية. تكون الكلى والأمعاء والكبد هي الأكثر تضررًا.
يضغط الرحم على أحد أكبر الأوردة في الجسم - الوريد الأجوف ، والذي ينتقل الدم من خلاله من القلب إلى الأطراف السفلية. لا يؤثر هذا على صحة الأم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة طفلها الذي لم يولد بعد. في هذه الحالة ، غالبًا ما يشعر بضيق في التنفس وخفقان القلب وأحيانًا الإغماء. ويتوقف الطفل عن تلقي المغذيات مما يؤدي إلى إصابته تجويع الأكسجين. إذا تم الضغط على الوريد لفترة طويلة ، فقد تكون هناك مشاكل في الحمل والولادة. لذلك ، فإن مسألة ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها في الثلث الثالث تختفي من تلقاء نفسها.
يمكن للمرأة الحامل النوم على بطنها
يمكنك النوم على بطنك لمدة تصل إلى 3 أشهر ، حتى يتجاوز الرحم مع الجنين الحوض الصغير. حتى هذا الوقت ، يُسمح للمرأة بالنوم في وضعها المفضل ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا بسبب حساسية الثدي العالية. بداية ، يجب أن تنسى أن تستريح على بطنك لصالح الطفل.
لكي تكتمل البقية ، يجب على المرأة الحامل اتباع عدة قواعد. سيؤثر الموقف غير المعتاد في البداية على جودة النوم ، فأنت بحاجة للتأكد من أن الجسم يستريح تمامًا في الليل.
تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا أثناء الحمل ، فلا مكان للإفراط في الأكل. يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. من الأفضل قصر الرحلات إلى المطبخ قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، وهذا ينطبق أيضًا مياه معدنيةوالمشروبات التي تحتوي على الكافيين. لكن كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل سيهدئ الأم الحامل ويكون له تأثير مفيد على الراحة أثناء الليل.
لا تهمل ممارسه الرياضهللمرأة الحامل ، والتي يجب إجراؤها أثناء النهار ، حتى لا تثقل كاهل الجسم قبل النوم.
قبل النوم ، من الأفضل التوقف عن مشاهدة التلفاز وقراءة الكتب. الموسيقى الهادئة مثالية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
يجب أن يكون لكل أم حامل روتين يومي وأن تلتزم به ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. لكي لا تعاني من الأرق ، يجب أن تنسى النوم أثناء النهار.
المشي لمسافة قصيرة قبل الذهاب للنوم ، وستجعل الغرفة جيدة التهوية النوم أكثر عمقًا.
خذ دشًا دافئًا فقط ، باستثناء الماء الساخن.
يجب أن تكون ملابس الحامل لطيفة الملمس ، مصنوعة من مادة طبيعية لا تعيق الحركة.
يمنع منعا باتا تناول الحبوب المنومة التي تؤثر سلبا على صحة الطفل. فيما يتعلق بمسألة ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على ظهورها أم لا ، يمكن للطبيب المعالج فقط الإجابة بمزيد من التفصيل.
النوم هو أفضل دواء للإنسان. أثناء الراحة الليلية ، نستعيد قوتنا ، ونتخلص من التوتر ، ونشبع الجسم بالطاقة. يطلق النوم هرمون الميلاتونين الذي يحارب الشيخوخة. يُقصد بذكر النوم الصحي مدة الراحة ، والظروف التي ينام فيها الشخص ، وعدم الشعور بالاكتئاب وبياضات الأسرة عالية الجودة.
لكن قلة من الناس يعتقدون أن الموقف الذي يتم اتخاذه أثناء النوم لا يقل أهمية عن العوامل المذكورة.
أهمية اختيار وضعية النوم
بالإضافة إلى مدة وظروف النوم ، فإن الوضع الذي ينام فيه الشخص مهم أيضًا. من غير المحتمل أن يفكر أي شخص في الأمر بجدية ، ولكن في المواقف المختلفة ، "يعمل" الجسم بشكل مختلف - فالدم يدور بشكل أفضل أو أسوأ ، ويصبح التنفس أكثر صعوبة ، أو على العكس من ذلك ، يكون سهلًا. وهذا يشمل عملية الهضم والتجديد والتمثيل الغذائي. إذا كنت تنام طوال الليل في وضع غير مريح ، فمن غير المرجح أن يشعر الشخص بالراحة والبهجة في الصباح.
أكثر أوضاع النوم شيوعًا:
- "وضعية الطفل". بالنسبة للبعض ، فإن وضعية النوم الوحيدة المقبولة هي الاستلقاء على بطونهم. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف لا يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوضع ، تكون الرقبة متوترة ، مما قد يسبب الألم في الصباح.
- على الجانب هو الوضع الشائع. الشيء الجيد هو أنه لا يضع حمولة إضافية على أسفل الظهر. من أجل تجنب انحناء العمود الفقري ، من الأفضل اختيار وسادة منخفضة ومرتبة مسطحة صلبة إلى حد ما.
- يعتبر وضع الجنين أو "kalachik" هو الأكثر راحة ، ويمكن للمرء أن يقول حتى أنه وضع مريح. ولا عجب ، لأن أي شخص يبقى على هذا الوضع حتى قبل ولادته. للأسف ، ليس الأكثر فائدة ، من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء - يتم ضغط الأعضاء الداخلية ، وتعطل الدورة الدموية ، ويمكن أن يؤدي العمود الفقري المنحني إلى الانحناء. تشكل "كلاشيك" تساهم في تكوين ثنايا على الرقبة.
- على ظهرها - إنها "جذوع الأشجار" ، وهي أيضًا "وضع الملك". وفقًا للخبراء ، فهو مثالي للنوم ، على الرغم من أنه ، وفقًا للكثيرين ، ليس الأكثر راحة. لكن ، بالاعتياد على النوم على ظهرك ، ستتعلم الاسترخاء التام والراحة التامة ، ووظيفة النوم هي بالضبط هذه.
فوائد ومضار النوم في منصب الملك
إذا كان الهدف هو الحصول على أقصى استفادة من الراحة الليلية ، فمن الضروري أن تعتاد تدريجيًا على الوضع الصحيح أثناء النوم. لاحظ الأشخاص الذين اعتادوا على النوم ووجههم الديناميكيات الإيجابية للنوم - بدأوا في الحصول على نوم أفضل ، وأصبح الحلم نفسه أقوى ، وكانت الأحلام أكثر متعة. إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان النوم على ظهرك مفيدًا ، فمن المستحسن أن تتعرف على المزايا الرئيسية لهذا الوضع.
- فوائد للرقبة والعمود الفقري ، حيث أن العنق مسترخي والعمود الفقري غير ملتوي.
- يمنع الانتفاخ.
- أقصى استرخاء للعضلات
- منع حرقة المعدة.
- النهايات العصبية غير مضغوطة.
ميزة مهمة من الناحية الجمالية - إذا لم يتم ضغط وجهك أثناء النوم بواسطة وسادة ، فأنت غير مهددة بالتجاعيد المبكرة.
هنا الفائدة ، كما يقولون ، على الوجه ، بالمعنى الحرفي. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تقلق النساء بشأن جمال وصحة ثدييهن ، لأن الغدد الثديية لا تتعرض للضغط بأي شيء.
كما ترى ، فإن فوائد وضع الملك تستحق على الأقل محاولة التعود عليها. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك ما إذا كان الأمر يستحق إجبار جسمك عن طريق إعادة تدريبه بالقوة. بعد كل شيء ، إذا كان من الصعب عليك النوم على ظهرك وكنت ببساطة غير مريح ، فلا يمكن الحديث عن أي راحة في الحلم والبهجة في الصباح.
علاوة على ذلك ، سيكون من المفيد التعرف على موانع الاستعمال. يرجع وجودها إلى العوامل التالية:
- الشخير - يحدث أن يكون النوم على ظهرك مصحوبًا بالشخير. هذه الظاهرة ليست ضارة ، لأن الشخير أثناء النوم يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ ، وهذا بدوره يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم تفاقم الوضع ورفض النوم وجهاً لوجه.
- الحمل - إذا كان يوصى بهذه الطريقة في النوم في المراحل المبكرة من الحمل ، ثم فيما يتعلق بالثلوث الثالث ، آراء الأطباء بالإجماع - لا يمكنك النوم على ظهرك. يضع الرحم المتضخم ضغطًا إضافيًا على الوريد الأجوف ، والذي يكون محفوفًا بنقص الأكسجة لدى الجنين. كما أن العمود الفقري للمرأة تحت ضغط ، وبسبب ذلك لا تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ ، وإلى جانب ذلك تعاني من آلام في الظهر.
- السارس ونزلات البرد - عندما يكون الأنف مسدودًا ويؤلم الحلق ، فمن الأفضل اختيار وضع نوم مختلف ، لأنه في وضع "الظهر" هناك خطر الاختناق بالمخاط المتدفق أسفل الجزء الخلفي من البلعوم الأنفي. مرة أخرى ، يكون الشخص المصاب بالزكام أكثر عرضة للشخير ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نفس متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
بناءً على مزايا وعيوب الموضوع - هل من الممكن النوم على ظهرك - يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن هذا الوضع هو الأمثل للنوم المريح. الشيء الوحيد المتبقي هو أن تعتاد على النوم وجهًا لوجه.
مع الصبر ، استخدم ما يلي نصائح مفيدةعلماء النوم:
افحص عمودك الفقري
تأكد من أنه يتمتع بصحة جيدة. مع انحناء العمود الفقري ، ستنتهي محاولات تعلم النوم بشكل صحيح مع الألم الذي أدت إليه هذه المحاولات.
استخدم مرتبة ووسادة عالية الجودة
تقدم متاجر الأثاث مجموعة واسعة من الفراش لكل ذوق ولون وميزانية. يوصى باختيار وسائد ومراتب لتقويم العظام ولكن بعد استشارة الطبيب. بمساعدتهم ، يمكنك تجنب توتر العضلات ، وتحقيق الاسترخاء التام ، وهذه هي أفضل طريقة لتعزيز الراحة الصحية. بعض الخبراء في نوم صحيينصح بالتخلص من الوسادة نهائيا والنوم بدونها. لكن ، بالطبع ، هذا غير ممكن للجميع.
تعلم الاسترخاء
لا يوجد سرير مريح في العالم سيساعدك في الحصول على نوم هانئ ليلاً إذا كان الشخص في حالة توتر وتوتر قبل الذهاب إلى الفراش. دلل نفسك بالنقع في الحمام ، وشرب كوبًا من الأعشاب بشكل أفضل شاي البابونج. يعتبر الحليب الدافئ مع إضافة العسل حبة نوم ممتازة. لا تفرط في تحميل عقلك بالتفكير التحليلي قبل النوم - اذهب إلى الفراش برأس خفيف ، واتركه في الصباح لحل المشكلات.
ابحث عن وضع مريح
إذا كانت عادة النوم على ظهرك لا تزال غير معتادة وغير مريحة ، فلا تتسرع في الاستسلام. في مثل هذه اللحظات ، يوصى بتجربة عدة أوضاع ، حاول الاسترخاء من أطراف الأصابع إلى الجزء العلوي من الرأس. يمكنك "التظاهر بعلامة النجمة" ، مما يؤدي إلى انتشار الأطراف العلوية والسفلية على نطاق واسع.
لا تأكل
يوصى بتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. يمكن للإفراط في الأكل أن يسبب الشخير وأحلامًا مزعجة ، وفي النهاية ، فإن ثقل المعدة ببساطة لن يسمح لك بالنوم. يجب تجنب شرب الكحول قبل النوم ، وإلا فإنك تخاطر بجعل نومك مضطربًا ومتقطعًا. في الظلام ، من المفيد شرب شاي عشبي ضعيف ، ومنتجات الألبان المخمرة ، والحليب الدافئ.
تعبت
الحركة هي الحياة. ربما كان لدى الجميع حالات عندما كان متعبًا جدًا لدرجة أنه كان مستعدًا للنوم حتى واقفًا ، إذا كان ذلك ممكنًا. الشيء الرئيسي هو أن تكون في وضع أفقي في أسرع وقت ممكن ، والموضع الذي يجب أن تتخذه في نفس الوقت هو الشيء العاشر. لذلك ، سيكون من الأسهل على الشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط ، وبالتالي ، الشعور بالتعب ، أن ينام في أي وضع على الإطلاق. فلماذا لا تفعل ذلك وأنت مستلق على ظهرك.
استفد من الملحقات
يمكنك شراء وسائد خاصة على شكل بكرات ووضعها تحت العنق. شخص ما يخلق راحة إضافية لأنفسهم بمساعدة بكرات موضوعة تحت الساقين وأسفل الظهر. بالنسبة للبعض ، من الأنسب أن تكون محاطًا بوسائد صغيرة وبكرات من جميع الجوانب لتجنب الانقلاب على جانبهم بعد النوم.
حفز نفسك
فكر في عدد المزايا التي تكسبها من خلال تعويد نفسك على النوم على ظهرك. إن حالة البهجة في الصباح ، والموقف الجميل ، والوقاية من التجاعيد والطيات على الوجه هي حافز كبير.
كن مثابرا
يلعب الموقف دورًا مهمًا في طريق تحقيق هدف تعلم النوم في وضع الملك. لا تترك ما بدأته ، لأنك طوال حياتك كنت تنام كما تحب ، ولكن ليس على ظهرك ، وبالتالي لا معنى لتوقع نتائج فورية. كن مثابرًا ، وكن واثقًا ، وسينجح كل شيء.
الخرافات والأساطير حول النوم
هناك اعتقاد بأن الشخص الذي ينام على ظهره غالبًا ما يعاني من كوابيس. في الواقع ، من غير المحتمل أن تكون هذه الظواهر مترابطة مع بعضها البعض. على الأرجح ، لا ترتبط الأحلام المزعجة بالوقوف ، ولكن بالأفكار التي تسبق النوم. يرى الأشخاص الذين يتأثرون بشكل خاص أن هذا رمزًا مشؤومًا ، لأن الموتى عادة ما يرقدون على ظهورهم في نعش. ومع ذلك ، فإن الكوابيس ليست سببًا ، ولكنها نتيجة. على أي حال ، لا يوجد تفسير علمي لذلك.
تقول الحكمة الصينية القديمة: "القديسون ينامون على ظهورهم ، وينام الخطاة على بطونهم ، وينام الملوك على جانبهم الأيمن ، وينام الحكماء على يسارهم".
على الرغم من أن هذا القول قد تغير بمرور الوقت. هناك خيار لا ينام فيه الملوك على جانبهم الأيمن ، بل ينامون على ظهورهم. ومن هنا جاء اسم "وضع الملك". بشكل عام ، من يكون - حكيمًا أم قديسًا أم آثمًا - أمر متروك لك.
بالمناسبة اعتاد الشخص على النوم ، يمكن للمرء أن يستخلص بعض الاستنتاجات حول شخصيته وصفاته الداخلية. الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم يكونون صريحين ، وأحيانًا وقحون. الصفات القيادية تسود. اعتاد هؤلاء الأفراد على تحقيق أهدافهم. الدفاع عن الرأي حتى النهاية ، عنيد.