ما هي القيلولة وما هي فوائد النوم أثناء النهار للكبار. القيلولة - ماذا يعني ذلك

تذوب الشمس والحرارة والإسفلت تحت أشعة الشمس الحارقة ، وتنزلق تحت الكعب النسائي الذي يعلق في القطران. في روسيا ، مثل هذا الصيف لا يمكن تصوره تقريبًا ، المرة الوحيدة التي كان لدينا فيها حقيقي الجحيم، هذا الصيف 2010 من السنة. سيتذكر الجميع هذه المرة لوقت طويل ، وأنا أتذكرها بالتأكيد ، لأنني أحب أن أمشي عدة كيلومترات كل يوم للتغلب على النغمات ، وقد أصبحت هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي في ذلك الوقت. ومع ذلك ، ماذا يمكنك أن تقول عن البلدان التي لديها مثل هذا الطقس بانتظام ، كل صيف. لقد جاء هذا ، وأخذ بعض اللقطات المذهلة وعاد لتهدئة روسيا ، لكن السكان الأصليين يعيشون في هذا الجحيم طوال حياتهم. من أجل تقليل الضرر الذي يلحق بالصحة جزئيًا على الأقل وتقليل عدد الأخطاء التي ارتكبت خلال هذه الفترة ، تم اختراع Siesta. ماذا يعني القيلولة؟ قبل المتابعة ، أوصي ببعض الأخبار الشيقة ، على سبيل المثال ، ما هو Blockbuster ، ماذا يعني Flaiva ، كيف نفهم مصطلح Maknae؟ تم استعارة هذا المصطلح من الإسبانية القيلولة"، والتي بدورها تأتي من التعبير اللاتيني" هورا سيكستاويترجم على أنه "الساعة السادسة".

القيلولة- إنه تقليدي راحة بعد الظهرفي البلدان ذات المناخ الحار بشكل خاص و كمية ضخمةالأيام المشمسة في السنة

ومع ذلك ، يوجد الآن قيلولة ليس فقط في إسبانيا ، ولكن أيضًا في العديد من البلدان الأخرى حيث يوجد مناخ مشابه. الأسبانيةتوصل المحللون النفسيون إلى استنتاج مفاده أن الدماغ يحتاج بشكل خاص إلى الراحة من 14 إلى 16 ساعة، ولهذا السبب نريد أن ننام في هذا الوقت. على الرغم من أنه عند إجراء استطلاع في إسبانيا حول ما إذا كانوا بحاجة إلى قيلولة ، أجاب 10 في المائة فقط من الذين شملهم الاستطلاع بالإيجاب.

البرتغال والقيلولة أشياء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ، سيخبرك أي برتغالي أنه من واجبه المقدس الراحة بعد العشاء. لذا من 13 إلى 15ساعات ، البلد كله مغمور في السبات بعد الظهر. يمكن تأجيل جميع الأعمال التجارية ، ويمكن للشركات الانتظار حتى ينغمس البرتغاليون في النعيم والكسل.

باولو أوبيراتان هو كبير الأطباء في مستشفى في بويرتو أليغري ، البرازيل.

يوجد أدناه جزء من مقابلة نقلها إليه التلفزيون المحلي.

السؤال: تمارين ل من نظام القلب والأوعية الدمويةإطالة العمر ، هل هذا صحيح؟
الجواب: القلب مصمم لأداء عدد معين من الانقباضات. لا تضيعه في التمرين. انتهت فترة حياتك بغض النظر عن كيفية استخدام دقات القلب. يشبه القول أنه يمكنك إطالة عمر سيارتك من خلال قيادتها زيادة السرعة. هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ احصل على قيلولة.

س: هل يجب أن نتوقف عن تناول اللحوم الحمراء وتناول المزيد من الفاكهة والأطعمة النباتية؟
ج: أنت بحاجة إلى فهم استراتيجية كفاءة التغذية. ماذا تأكل الأبقار؟ العشب والذرة. ما هذا؟ طعام النبات. هكذا شمات لحم البقر هو الأكثر طريقة فعالةضع الأطعمة النباتية في جسمك. هل ترغب في أكل الحبوب؟ أكل الدجاج.

س: هل يجب تقليل استهلاك الكحول؟
س: عفوًا. النبيذ مصنوع من التوت. البراندي هو نبيذ مقطر ، مما يعني إزالة السائل من التوت حتى تحصل على أقصى استفادة منه. البيرة مصنوعة من الحبوب. لا تحد من تناولك بشكل مفرط.

س: ما هي فوائد التمارين المنتظمة؟
ج: فلسفتي هي: إذا لم يؤلمك شيء ، فلا تفعل شيئًا. انت بخير.

س: هل الطعام المقلي سيء؟
ج: في الوقت الحاضر الطعام مقلي بالزيت. أصل نباتيوهو مشبع به. كيف يمكن أن تكون الأطعمة النباتية الإضافية ضارة؟

س: كيف تساعد الصالة الرياضية في تقليل الوزن الزائد؟
O: قطعا لا. الشيء الوحيد الذي يفعله التمرين للعضلة هو زيادة حجم تلك العضلة.

س: هل الشوكولاتة ضارة؟
ج: إنه كاكاو. ممثل آخر للأغذية النباتية. طعام جيد من أجل السعادة. لا ينبغي أن تكون الحياة رحلة إلى القبر بقصد الوصول بصحة جيدة ، بجسد جذاب ومحفوظ. من الأفضل أن تبدأ الرحلة بشرب الجعة في يد وشطيرة في الأخرى ، وتنتهي بعد عدة جلسات جنسية ، بجسد متعب تمامًا ، مستخدم ، يصرخ: كان الأمر يستحق ذلك ، يا لها من رحلة رائعة! ..

س: ماذا يمكنك أن توصي؟
ج: إذا كان المشي المستمر مفيدًا ، فسيكون سعاة البريد خالدين. تسبح الحيتان القاتلة طوال حياتها ، وتأكل السمك وتشرب الماء ، ورغم ذلك فهي سمينة. يركض ويقفز الأرانب دون توقف ، لكنه لا يعيش أكثر من 15 عامًا. السلاحف لا تجري ولا تفعل شيئًا ، لكنها تعيش 450 عامًا.
عبر: راشيل براشتين

النوم متعدد الأطوار هو أحد أنماط النوم التي لا تتضمن ثماني ساعات من النوم التقليدي طوال الليل (نوم أحادي الطور) ، ولكن عدة فترات نوم مخططة ومحددة جيدًا على مدار 24 ساعة. نتيجة لذلك ، تنام كثيرًا (عدة مرات في اليوم) ، ولكن في وقت أقل. يسعد مؤيدو نظام النوم متعدد الأطوار أن لديهم عدة ساعات من وقت الفراغ في اليوم ، والتي اعتادوا أن يقضوها حتمًا على النوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن وضع السكون هذا غير مناسب للجميع. يلجأ العسكريون وبعض الرياضيين أحيانًا إلى النوم متعدد الأطوار.

خطوات

الجزء 1

اختر وضع السكون الذي يناسبك.أثناء التحضير ، تحتاج إلى فهم الوضع الأفضل بالنسبة لك ، بناءً على هدفك أو جدول الفصل الدراسي أو العمل ، وكذلك الحالة العامةالكائن الحي. هناك أربعة أوضاع رئيسية للنوم متعدد الأطوار:

• النوم ثنائي الأطوار ، وضع Everyman ، وضع Dymaxion و Uberman.
• تم تصميم اثنين منهم للنوم سواء في الليل أو في الداخل النهار. وتشمل هذه وضع النوم ثنائي الطور ووضع Everyman.
• الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا للتبديل إلى النوم متعدد الأطوار هي البدء بتقليل النوم الليلي باستخدام أحد هذه الأوضاع.

1. ضع في اعتبارك النوم ثنائي الطور.جوهر هذا الوضع هو أن وقت النوم ينقسم إلى جزأين. عادة ، يقع الجزء الأطول في الليل ، بينما يقع الجزء الأصغر (الذي يستمر من 20 إلى 30 دقيقة أو 90 دقيقة) في النصف الأول من اليوم. في العديد من الثقافات ، يُستخدم روتين النوم هذا على نطاق واسع لأنه لا يوفر وقت النوم فحسب ، بل يعد أيضًا خيارًا محايدًا فيما يتعلق بالصحة.

   • كلما كانت فترة النوم النهارية أقصر (قيلولة تسمح لك بالتعافي) ، كلما طالت فترة النوم (التي تمر خلالها جميع مراحل النوم ، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة).
   • للنوم ثنائي الأطوار عدد من المزايا مقارنة بأنماط النوم متعددة الأطوار الأخرى بسبب وجوده إيقاعات الساعة البيولوجيةوالاندفاعات الهرمونية التي تساعد على تنظيم النوم. بفضلهم ، تكيف جسمنا على النوم ليلاً أكثر من النهار.
   • يوصف النوم ثنائي الأطوار في التاريخ بالنوم "الأول" و "الثاني". في وقت لم يعرف فيه الناس كيفية استخدام الكهرباء ، نام الناس عدة ساعات بعد حلول الظلام مباشرة ، ثم استيقظوا لعدة ساعات ، ثم ذهبوا إلى الفراش مرة أخرى واستيقظوا بالفعل عند الفجر بأشعة الشمس الأولى.
   • ومع ذلك ، فإن النوم ثنائي الطور لا يكاد يكون مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في توفير أكبر قدر ممكن من الوقت لليقظة ، لأنه من حيث مدة النوم ، لا يختلف هذا الوضع كثيرًا عن نمط النوم أحادي الطور المعتاد.

2. فائدة مفيدة هي القدرة على إنشاء جدول نوم ثنائي الطور.يعتمد جدول نومك على مدرستك وجدول عملك ، بالإضافة إلى صحتك العامة. وبالتالي ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا الوضع وتكييفه لك تمامًا.

   • لذا ، قسّم وقت نومك إلى قسمين. يجب أن يكون كل جزء من النوم طويلاً بما يكفي للسماح بوقت كافٍ لنوم حركة العين السريعة. عادة ما يحتاج الشخص حوالي 5-6 فترات من نوم الريم أثناء النهار.
   • تستغرق دورة النوم العادية الواحدة (بما في ذلك نوم حركة العين السريعة) حوالي 90 دقيقة. ضع جدولًا يتضمن كل جزء من فترات النوم دورات مدتها 90 دقيقة.
   • على سبيل المثال ، سيستمر جزء النوم الرئيسي من 1 صباحًا إلى 4:30 صباحًا ، ويمكن أن يستمر مقطع النوم الثاني 1.5 ساعة (من 12 مساءً إلى 1:30 مساءً) أو 3 ساعات (من 12 مساءً إلى 3:00 مساءً) . كل هذا يتوقف على الجدول الزمني الخاص بك وقدراتك.
   • بمجرد أن تعتاد أكثر أو أقل على الجدول الجديد ، حاول تقليل وقت نومك تدريجيًا حتى يصبح النوم قصيرًا بدرجة كافية ، لكنك لا تزال تشعر بالراحة واليقظة.
   • يجب أن يكون هناك استراحة بين فترات النوم (3 ساعات على الأقل).
   • من المهم عدم الإفراط في النوم وعدم النوم في وقت مبكر. حاول الالتزام بجدول نومك لمدة أسبوع على الأقل قبل إجراء أي تغييرات عليه.

3. ضع في اعتبارك وضع Everyman.يتكون هذا الوضع من جزء نوم رئيسي (حوالي ثلاث ساعات) وثلاثة أجزاء إضافية مدة كل منها 20 دقيقة. إذا كنت لا تزال ترغب في التبديل إلى النوم متعدد الأطوار ، والذي سيوفر المزيد من الوقت للاستيقاظ ، فمن المرجح أن يناسبك هذا الخيار. يسهل الانتقال إلى هذا الوضع لأنه لا يزال يحتوي على مقطع 3 ساعات الرئيسي.

   ابدأ بالتحرك تدريجيًا نحو جدولك.حاول التمسك بها لمدة أسبوع على الأقل. على الأرجح ستواجه مشاكل في البداية ، لأن التكيف مع نمط النوم متعدد الأطوار ليس بهذه السهولة. بمجرد تعديل جدولك الجديد والاعتياد عليه قليلاً ، يمكنك تقسيم 5 ساعات من النوم إلى 3 أجزاء.

   • في هذه الحالة ، يمكن أن يستمر الجزء الرئيسي من النوم حوالي 4 ساعات ، والجزءين الإضافيين لمدة 30 دقيقة لكل منهما. إذا كنت تعمل من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، فقم بتقسيم هذه الأجزاء بحيث تقع في وقت الغداء ووقت عودتك من العمل.
   • حاول الالتزام بالوضع المختار لمدة أسبوع على الأقل. لا تغير الوضع حتى تعتاد عليه.
   • بعد أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك ضبط جدول نومك عن طريق تقصير جزء النوم الرئيسي وإضافة جزء آخر.
   • في النهاية ، إذا واصلت تعديل نمط نومك ، فستحقق النتيجة التالية: الجزء الرئيسي من النوم (3.5 ساعات) + ثلاث فترات أخرى مدة كل منها 20 دقيقة.
   • وزع وقت النوم واليقظة بطريقة تتناسب مع جدول دراستك / عملك قدر الإمكان.

4. التزم بجدول نوم.حاول أن تتبعه بصرامة ، ولا تستيقظ ولا تنام مبكرًا. في البداية ، لن يكون الأمر سهلاً ، لأن الجسم سيبدأ في التكيف مع النظام الجديد.

   • لا تقلق إذا لم تتمكن من الالتزام بروتينك في البداية. يجد بعض الناس صعوبة في النوم ، خاصة إذا كانت كل دقيقة من النوم مهمة.
   • إذا اخترت وضع Everyman ، فتأكد من الالتزام بجدولك الزمني. خطط مسبقًا عندما تحتاج إلى الاستعداد للنوم.
   • خطط مسبقًا لما ستفعله في وقت فراغك. من غير المحتمل أن يلتزم الآخرون أيضًا بنمط النوم متعدد الأطوار. استعد مسبقًا وقم بعمل قائمة مهام. ركز على ما كنت تريد فعله دائمًا ، لكن في كل مرة لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك. سيساعدك هذا على التكيف مع نمط نومك الجديد.

5. اضبط جدولك الزمني ليناسبك بشكل أفضل.جدول شائع جدًا هو تقسيم وقت النوم إلى 4 أجزاء ، كما هو موضح سابقًا (الجزء الرئيسي من النوم وثلاثة أقسام إضافية). إذا لزم الأمر ، يمكنك ضبط هذا الجدول عن طريق إعادة ترتيب فترات النوم إلى وقت مختلف.

   • يمكن اتباع نمط النوم هذا بجداول أخرى.
   • وفقًا لمخطط واحد ، النوم ليلايقل إلى 1.5 ساعة (بدلاً من أربعة) ، وهناك 5 مقاطع إضافية مدتها عشرين دقيقة. يجب أن يكون هناك فترات زمنية متساوية بينها.

   الجزء 2

   الرسوم البيانية بدون جزء النوم الليلي الرئيسي

   1. لذلك ، إذا كنت على استعداد للمخاطرة بقطع ساعات نومك أكثر ، ففكر في التبديل إلى وضعي Uberman أو Dymaxion. تتضمن كلتا الطريقتين رفض الجزء الرئيسي من النوم (الليل). إذا كنت قد عدّلت بالفعل بما يكفي لجدول نومك السابق وترغب في تجربة شيء أكثر تطرفًا ، يمكنك التبديل إلى أحد هذه الأوضاع. ضع في اعتبارك ، وفقًا لهذه الرسوم البيانية ، أن وقت النوم هو ساعتان فقط في الليلة.

      • من العيوب المهمة لهذه الأوضاع صعوبة مراقبة جدول النوم ، لأنك تحتاج إلى الالتزام بالجدول بوضوح شديد.
      • قبل التبديل إلى هذه الأوضاع ، ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك الاحتفاظ بجدول نوم كل يوم (اعتمادًا على خطط الدراسة والعمل والأسرة).
      • كما ذكرنا سابقًا ، تتطلب أنماط النوم هذه حوالي ساعتين من النوم كل ليلة.

   2. ضع جدولًا وفقًا لوضع Uberman.يتضمن ستة فترات نوم كل منها 20 دقيقة. يجب أن تكون هناك فترات زمنية متساوية بين هذه الأجزاء. يجب التقيد الصارم بالجدول الزمني.

      • على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب فترات النوم على النحو التالي: 1:00 صباحًا ، و 5:00 صباحًا ، و 9:00 صباحًا ، و 1:00 مساءً ، و 5:00 مساءً ، و 9:00 مساءً.
      • من المهم جدًا أن تنام 20 دقيقة بالضبط ووفقًا للجدول الزمني المحدد.
      • يقترح وضع Uberman 20 دقيقة من النوم كل 4 ساعات.
      • إذا وجدت صعوبة بالغة في أن تظل مستيقظًا ، فحاول التركيز على خططك وقائمة المهام التي قمت بإعدادها مسبقًا.

   3. الآن فكر في وضع Dymaxion.إنه مشابه جدًا لنظام أوبرمان ، لكن اتباعه أكثر صعوبة. والسبب هو أن هناك فترات نوم أقل ، لكنها أطول بمرور الوقت.

   الجزء 3

   كيف تستعد للنوم متعدد الأطوار

   1. تعلم القيلولة.جوهر النوم متعدد الأطوار هو تقسيم وقت النوم بأكمله إلى عدة أجزاء. ونتيجة لذلك ، يستغرق هذا النوم وقتًا أقل من النوم أحادي الطور العادي. إذا كنت ستجرب نمط النوم هذا ، فمن المهم أن تلتزم بجدولك الزمني بالضبط.

      • اعتد على الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد ، وخلال النهار ، لا تخف من الاستسلام لإغراء أخذ قيلولة بعد العشاء.
      • حاول إيقاف تشغيل الكمبيوتر والأدوات قبل موعد النوم بـ 15 دقيقة على الأقل حتى لا يزعجك الضوء الساطع للشاشة.
      • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم حتى يتمكن جسمك من التكيف بسرعة مع الروتين الجديد.
      • عندما تستلقي لأخذ قيلولة ، يتباطأ معدل ضربات قلبك. قم بحساب 60 نبضة قلب عقليًا ، ثم حاول سماع 60 نبضة أخرى. بعد تباطؤ معدل ضربات القلب ، حاول تصفية ذهنك من أي أفكار.
      • ضبط المنبه على وقت محدد. عندما يرن ، لا تخبر نفسك ، "5 دقائق أخرى." استيقظ حالما يرن المنبه.

   2. قلل من نومك ليلا.لا تفعل ذلك فجأة. ما عليك سوى تقليل مدة نومك ليلاً تدريجيًا.

      • اضبط المنبه قبل 3 ساعات أولاً. بدلًا من النوم 8 ساعات كل ليلة ، نم حوالي 5 ساعات.
      • التزم بهذا الجدول لمدة ثلاثة أيام.

   3. اضبط منبهًا والتزم بجدول النوم هذا.في البداية ستكون غير مرتاح قليلاً ، ستشعر أنك غير معتاد. لكن بمرور الوقت ، إذا التزمت بالقواعد واستيقظت في الوقت المحدد ، فسوف يتكيف الجسم مع النظام الجديد.

      • ضع المنبه بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى النهوض عندما تريد إيقاف تشغيله.
      • بمجرد استيقاظك ، قم على الفور بتشغيل الضوء في الغرفة.
      • إذا كان لديك مصباح يحاكي الضوء الطبيعي ، فقم بتشغيله للاستيقاظ بشكل أسرع بعد كل فترة نوم.

   4. فكر في جدولك.قبل تقسيم النوم إلى شرائح ، فكر في العمل والمدرسة والأسرة والأنشطة الرياضية. وزع كل شيء بطريقة تناسبك أكثر. تذكر أنه يجب الالتزام بالجدول الزمني بوضوح شديد!

      • من المهم مراعاة حقيقة أنه لن يتكيف أحد مع جدولك الزمني. تأكد من أنك قادر على النوم في منتصف النهار والعيش وفقًا لجدولك الزمني.
      • لا تنس الأحداث غير المخطط لها التي لم تأخذها في الاعتبار في الجدول الزمني. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الوقت في الجدول بحيث يمكنك الضغط على بعض الأحداث فيه.

Siesta هي فترة راحة تقليدية بعد الظهر في بلدان جنوب أوروبا ، وهي جزء لا يتجزأ من حياة السكان المحليين. بالنسبة للسائحين المقيمين في إيطاليا وإسبانيا واليونان وقبرص ، تصبح القيلولة كابوسًا: المقاهي والمتاجر والمطاعم والأماكن العامة الأخرى مغلقة لتناول غداء لمدة ثلاث ساعات. يأكل الناس وجبة دسمة ، وبعد ذلك تنتظرهم قيلولة قصيرة بعد الظهر.

ما هي القيلولة؟كلمة "القيلولة" هي أصل لاتيني- "hora sexta" وتعني "الساعة السادسة". منذ أن بدأ الرومان القدماء يومهم عند الفجر ، كانت الساعة السادسة هي التي حلّت في وقت الغداء.

رسميًا ، سُمح لجميع سكان إيطاليا بأخذ قيلولة بعد الظهر في القرن السابع عشر. يشير المؤرخون إلى أن بقية ملوك سلالة هاجسبيرج وخدامها هم الذين خدموا كأساس لمراقبة تقاليد القيلولة.

يعرف الكثير من الناس ويعرفون عن التأثير المفيد للقيلولة على جسم الإنسان. كان السياسي الشهير ونستون تشرشل دائمًا نشيطًا ومنتعشًا بعد الساعة 14.00. وهذا ليس من قبيل الصدفة ، لأنه جاء من كوبا (مستعمرة إسبانيا السابقة) ، حيث كانت القيلولة تعتبر سمة إلزامية في حياة كل شخص.

ما فائدة القيلولة للإنسان؟

يُعتقد أنه بعد 8 ساعات من لحظة استيقاظ الشخص من نوم الليل ، يحدث نشاط ضعيف للجسم. إذا كان الشخص ، بالإضافة إلى كل هذا ، قد تناول وجبة غداء دسمة ، فهناك تحول في التركيز في عمل الجسم: يتم تزويد الأعضاء بنشاط أكبر الجهاز الهضميمما يؤدي إلى زيادة النعاس ويقلل من الإنتاجية.

وقت القيلولة:

• قصير (يستمر من 5 إلى 20 دقيقة ؛ يزيد المعنويات الجيدة بشكل ملحوظ ، ويعزز التعافي) ؛
• القيلولة القياسية (20-50 دقيقة ؛ بالإضافة إلى استعادة القوة المفقودة ، يمسح ذاكرة المعلومات غير الضرورية) ؛
• قيلولة الكسلان (50-90 دقيقة ؛ هي الأطول والأكثر ملاءمة لجسم شاب ينمو).

وفقًا لعلماء الفسيولوجيا العصبية ، فإن قيلولة بعد الظهر لمدة 30 دقيقة تعتبر الأكثر ملاءمة.إذا كان الشخص ينام لفترة أطول قليلاً ، فهناك احتمال كبير للانغماس في مرحلة نوم عميق ، والاستيقاظ أثناء ذلك سيؤثر سلبًا على الرفاهية - ثابت مزاج سيئوالاكتئاب.

جوانب مواتية للراحة أثناء الغداء:

• استعادة قوة الجسم وزيادة إنتاجية العمل ؛
• تقوية العضلات والذاكرة طويلة المدى.
• تطهير الدماغ من المعلومات غير الضرورية ؛
• تحسين الدورة الدموية
• التقليل من تطور الاكتئاب ، وكذلك منع حدوث نوبات الهلع ؛
• تخفيف التوتر؛
• تطبيع الضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الراحة المنتظمة لمدة نصف ساعة بعد العشاء تقلل الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية بنسبة 37٪. وفقًا لعالم النفس سيزار إسكالانتي ، يمكن للقيلولة تحسين التركيز. يوفر فرصة لبدء مرحلة جديدة من النشاط لكل واحد منا.

القيلولة في أسبانيا

القيلولة الإسبانية ليست مجرد غداء دسم وقليل من النوم ، ولكنها أيضًا تقليد كامل لشعب الجنوب.تنفيذه أمر مفروغ منه الظروف المناخيةفي بلد تجعل فيه شمس الظهيرة المرهقة من المستحيل التواجد في الهواء الطلق لفترة طويلة ، والأكثر من ذلك أن تعمل في الجو الحار. عند درجة حرارة +40 درجة مئوية ، حتى الرياح لا توفر - إنها تحرق الجلد فقط.

في هذا الصدد ، يتوقف جميع السكان عن العمل بعد الواحدة بعد الظهر ، ويغلقون أنفسهم في أروقةهم بأبواب مغلقة ، ويتناولون عشاءًا شهيًا وينامون لمدة 30-40 دقيقة. مع ظهور تكييف الهواء ، يفقد تقليد الاسترخاء في الأيام الحارة تدريجيًا وجوده السابق في كل مكان: بشكل كبير المدن السياحية(برشلونة ، مدريد ، سالو ، فالنسيا) فقط بعض المؤسسات العامة تنقطع لقيلولة.

في المدن الصغيرة في إسبانيا ، لا تزال التقاليد موجودة. هنا في وقت الغداء في شوارع المدينة من غير المحتمل أن تقابل مقيمًا محليًا واحدًا على الأقل. يستمر القيلولة في إسبانيا ، كقاعدة عامة ، من الساعة 13.00 إلى الساعة 16.00. تتأثر مدته بالوقت من العام ، والتضاريس ، فضلا عن توافر البنية التحتية السياحية.

القيلولة في ايطاليا

على الرغم من أن إسبانيا هي مسقط رأس القيلولة ، إلا أن الإيطاليين لا ينفرون أيضًا من الاسترخاء بعد العشاء. في جنوب إيطاليا ، تُلاحظ تقاليد القيلولة في كثير من الأحيان أكثر من الجزء الشمالي منها. على سبيل المثال ، في ميلانو (شمال) ، يحاول 20٪ فقط من السكان أخذ قيلولة بعد الغداء ، وهذا لا يحدث كل يوم (مرتين في الأسبوع).

خلال ساعات القيلولة (من الساعة 12:00 إلى الساعة 16:00) ليس من المعتاد الاتصال بالأصدقاء والأقارب وزيارتهم والتسوق. بمجرد انتهاء القيلولة الإيطالية ، يبدو أن المدن والبلدات تستيقظ من نومها. المقاهي والمطاعم والمتاحف والمؤسسات الأخرى مفتوحة حتى وقت متأخر من المساء.

الأهم من ذلك كله ، أن القرويين يكرمون تقليد القيلولة. في حرارة الصيف ، لن تقابل أي إيطالي واحد في شوارع القرية.

القيلولة في اليونان

لدى اليونان متوسط ​​عمر متوقع مرتفع: للنساء 80 عامًا وللرجال 78 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإغريق هم أحد الشعوب الأوروبية القليلة التي لديها مستوى منخفض أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك رأي بأن الروتين الصحيحالقدرة على العمل والباقي يساهم في ذلك.

في اليونان ، خلال ساعات القيلولة ، من غير المحتمل أن تقابل السكان المحليين في الشارع ، بل وأكثر من ذلك في العمل. اليونانيون ، بعد عشاء دسم خلال ساعات الحرارة الشديدة ، ينامون لمدة 30-40 دقيقة. لذلك ، يجب أن تظل رغبتك في زيارة صديق يوناني أو الاتصال به بعد العشاء مجرد رغبة ، وإلا فسيتم اعتبار ذلك عدم احترام. في قبرص ، تستمر القيلولة من الساعة 13:00 إلى الساعة 16:00 من مايو إلى سبتمبر.

قواعد القيلولة

ل طاب مساؤكسوف تحتاج إلى أريكة ناعمة ومريحة ، والأفضل من ذلك كله هو سرير واسع. لا تحتاج إلى النوم أكثر من 40 دقيقة ، وإلا سيكون من الصعب الاستيقاظ ، ومن غير المرجح أن تزداد القوة. إذا كنت تخشى أن تفرط في النوم لفترة طويلة ، فاضبط منبهًا على الوقت المناسب ، على الرغم من أن قيلولة بعد الظهر نفسها تعتبر قصيرة (قليل من الناس ينامون أكثر من ساعة).

من الضروري التخلص من تلك الأشياء التي يمكن أن توقظ المصطاف: أغلق الهاتف وجرس الباب. وفقًا لتقليد إيطالي قديم ، من الأفضل شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم ماء نظيفأو تناول حلوى معدة مسبقًا.

في هذا الطريق، النوم أثناء النهار- هذه فرصة لزيادة كفاءتك وتجنب الإجهاد واستعادة قوة الجسم. بسبب القيلولة ، يمكنك تقليل الوقت اليومي المخصص للنوم بشكل كبير (بمقدار 2-3 ساعات). في الوقت نفسه ، ستكون رفاهيتك والبهجة دائمًا في المقدمة.

قائمة الأدب المستخدم:

• إيبرت ، د. ، ك. إيبمير ، ت. ريكلين ، و. Kaschka ، "الإيقاعات والسلوك البيولوجي" ، التطورات في الطب النفسي البيولوجي. ISSN 0378-7354
• Siestas يبطئ مرض القلب ويطيل العمر // تحديث علم الأعصاب ، 20 فبراير 2007.
• ABC. Los Beneficios de una siesta de 26 minutos (الإسبانية) ، ABCes.