اختبر "القلب السليم. كيفية فحص القلب والأوعية الدموية ، ما هي الدراسات التي يجب القيام بها

لقد ثبت أن فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن الأربعين في الولايات المتحدة هي الثلث للنساء والنصف للرجال. هذا يعني أن كل امرأة ثالثة وكل رجل ثاني في الأربعين من العمر لديهم عوامل خطر كافية يمكن أن تؤدي إلى حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت الحالي ، يعاني أكثر من 83 مليون أمريكي ، أو ثلث مجموع سكان البلاد ، من هذا المرض الفتاك. كل دقيقة يموت أميركي آخر بنوبة قلبية. أكثر من ثلث الوفيات في الولايات المتحدة هي بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفي روسيا ، رائدة العالم في هذه الإحصائيات المحزنة ، للأسف ، أكثر من ذلك. لكن الموت ليس النتيجة الوحيدة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا الخرف وتهدد العمى وغسيل الكلى. ما يضر الشرايين التي تغذي القلب ، يفسد أيضًا الأوعية الدموية التي تمد الأعضاء الأخرى بالطعام - الدماغ والكلى ...

ولكن هناك أيضًا أخبار جيدة. بفضل العلم ، تعلمنا أن نفهم هذا المرض بشكل أفضل ، والآن نعرف الكثير عن أسباب حدوثه وعن التدابير الوقائية التي يجب اتخاذها لإبطاء أو حتى منع تطوره. بالمقارنة مع أي أمراض قاتلة أخرى ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي الأكثر دراسة إلى حد بعيد.

من تجربة لقائي بأقسامي في المراكز الرياضية والتحدث معهم عن الوقاية الأمراض المزمنةيجب أن أعترف أنه ربما يكون أكثر أشكال الاتصال (المحفزة) فعالية هو اختبار المعرفة الموجودة. الهدف هو نفسه عند التواصل مع الطلاب - للإشارة إلى نقاط الضعف وفهم أهميتها ومناقشة طرق التحسين. أقترح عليك "اختبار" لمعرفة ماذا أنتتعرف على الأسباب أمراض القلب والأوعية الدموية، منعهم ... وماذا لا تعرف . يجب أن أحذرك من أنه ليست كل الأسئلة بسيطة. يعتمد الاختبار على معلومات من المنظمات الصحية الأمريكية الرائدة: المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) وجمعية القلب الأمريكية (AHA). مقدمة في 3 أجزاء.

لذلك ، نبدأ ثم نحسب الإجابات الصحيحة. الجزء الأول.

1. جميع الأعراض التالية تدل على نوبة قلبية ما عدا:

أ. ألم في الصدر ب. غثيان فيها. ألم في منطقة عنق الرحمد - ازدواج الرؤية ه - صعوبة التنفس

2. إذا شعرت فجأة بأعراض النوبة القلبية ، لكنها ليست واضحة جدًا ، فماذا يجب أن تفعل؟

أ. اتصل بسيارة إسعاف على الفور

ب. اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى المستشفى

في. انتظر 10 دقائق (في حالة مرور الأعراض) واتصل بالإسعاف

د- تناول الأسبرين وانتظر زوال الأعراض

هـ - حاول الوصول إلى الطبيب المعالج

صحيح أم أسطورة؟

3. بعض أعراض النوبة القلبية أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال.

4. إذا كان عمرك أقل من 65 عامًا ، فأنت لست في خطر الإصابة بنوبة قلبية.

5. النساء أكثر عرضة للشفاء من النوبة القلبية من الرجال.

6. مرض القلب يزيل المزيد من الأرواحالنساء من جميع أنواع السرطان.

7. تم إحراز تقدم طفيف في الحد من وفيات القلب والأوعية الدموية.

8. تجلط الدم هو سبب معظم النوبات القلبية.

9. كل ما يلي هو عوامل خطر كبيرة للإصابة بأمراض القلب باستثناء واحد:

أ. تصنيف عاليكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار")

ب. ارتفاع ضغط الدم (130/85 مم زئبق أو أعلى)

في. الكوليسترول HDL ("الجيد") أقل من 40 مجم / ديسيلتر عند الرجال وأقل من 50 مجم / ديسيلتر عند النساء

د - الاستهلاك المعتدل للكحول

هـ - التدخين

هـ - نمط الحياة المستقرة

11 . الحقيقة أو الأسطورة. يمكن أن يزيد ارتفاع نسبة السكر في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

حقيقة.إذا تم تشخيصك بمرض السكري (فحص سكر الدم - سكر دم صائم - أكثر من 125 مجم / ديسيلتر) ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية في مثل هذه الحالات يزيد مرتين إلى أربع مرات مقارنة بمن لا يعانون من مرض السكري. الأشخاص المصابون بداء السكري أقل عرضة للتعافي من النوبات القلبية. ولو قليلا مستوى مرتفعيمكن أن يؤدي سكر الدم (110-125 مجم / ديسيلتر) إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند ظهور علامتين أخريين.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مصطلح يميز التراكم المستقر والثابت للوزن بمرور الوقت. يُعرف بأنه مؤشر رئيسي للسمنة ومرض السكري من النوع 2.

12. إذا كنت نحيفاً ونشطاً بدنياً وتناول الطعام بشكل صحيح ، فأنت لست مهدداً بأمراض القلب.

خرافة.في حين أسلوب حياة صحييمكن أن تقلل الحياة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولا يزال من المستحيل بالنسبة لنا تجنبها تمامًا ، للأسف.

الآن احسب نتائج الاختبار واحفظها.

في غضون ذلك ، لنتحدث قليلاً عن بيولوجيا النوبة القلبية. في الواقع ، إنه ليس هنا على الإطلاق في القلب ، ولكنه مرتبط مباشرة بالدورة الدموية داخلنا. القلب هو مجرد عضلة ضخمة تضخ الدم ، مصممة لمهنة طويلة ، وليس للتقاعد المبكر. الأمر كله يتعلق بالشرايين التي تغذي القلب. هم يضيقون ، تسد ، ونموت من عائقهم ...

"قلب الإنسان يحدث في المتوسط ​​ما يقرب من 4 مليارات انقباض (نبضة) طوال الحياة ، دون استراحة دقيقة للراحة أو العلاج. نبدأ الحياة بأقصى كفاءة (محتملة) لعضلة القلب ، وتبقى هذه الفرصة معنا طوال الوقت ونحن على قيد الحياة. إن كفاءة نظام الدورة الدموية لدينا - القدرة على إيصال الدم والأكسجين إلى أعماق العضلات - هي التي تشهد تغيرات جذرية. قلبك (مثل العضلة الكبيرة) لا يزال مثاليًا اليوم ، في سن 30 أو 50 أو 70 أو 90 عامًا ، حيث يدق حوالي 100000 نبضة في اليوم ، بغض النظر عن الخطايا المتراكمة ... لكن الشرايين تفقد كمالها ، تبدأ هذه العملية قبل سن التقاعد بوقت طويل - بعد أن تجاوزت مرحلة الثلاثين عامًا ...

حتى شرايين رجل يبلغ من العمر 50 عامًا مغطاة برواسب دهنية - لويحات تشبه الجبن الذائب على البيتزا. يقولون إن طلاب الطب الذين أكملوا أول ممارسة بعد الوفاة لا يمكنهم النظر إلى البيتزا بعد ذلك ... لمدة شهر ". (Henry S. Lodge، MD، Younger Next Year، 2007)

في البداية ، تكون الشرايين مرنة ومقاومة ، ولكن بمرور الوقت ، أثناء عملية تراكم رواسب الكوليسترول الدهنية (تصلب الشرايين) ، تصبح جدرانها أكثر خشونة وهشاشة وتفقد القدرة على التمدد إذا لزم الأمر.

في هذا الصدد ، من المهم أن نشير إلى أن "تصلب الشرايين" في في الآونة الأخيرةبدأ اعتباره في الأوساط الطبية العلمية كواحد من أسباب مهمةتطور ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وحصل على المصطلح الخاص به - وهو حالة التهابية (التهاب).

تمتد الأوعية الدموية إلى كل ركن من أركان أجسامنا ويعكس كل منها كيمياء الالتهاب و / أو الشفاء. إن الرواسب في الشرايين المؤدية إلى الدماغ تهدد السكتة الدماغية و / أو الخرف. الرواسب في الأوعية الدموية للكلى - ارتفاع ضغط الدم ، وفي أسوأ الحالات ، غسيل الكلى. ترسبات في شبكية العين - العمى. والقائمة تطول ... بالطبع ، يمكن للجينات والعوامل مثل السكري والتدخين أن تسرع من العملية ، ولكن في قلب الدمار يكمن التعايش الكارثي لحياة مستقرة ولكن مرهقة مع الدهون الغذائية. هم انهمهم القتلة الحقيقيون.

وقد لوحظ أن الشرايين أناس مختلفونتفقد مرونتها بمعدلات مختلفة. ستندهش جدًا من معرفة عدد الاختلافات الموجودة ، خاصة بين كبار السن. في حين أن العديد من البالغين من العمر 80 عامًا يعانون من تصلب شديد في الشرايين ، فإن أقرانهم لديهم شرايين مرنة مثل الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا. صحيح حقًا العبارة التي تم تضمينها مؤخرًا في الكتب الطبية: " يتم تحديد عمرك من خلال حالة الشرايين .»

الخبر السار هو أنه يمكننا إبطاء عملية الشيخوخة في الشرايين.

هناك نوعان من الحلول. الأول هو "إطفاء" رواسب الكوليسترول الدهنية في الأوعية بمساعدة النظام الغذائي والأدوية. سيبقى الالتهاب ، لكنه لن يكون مهددًا للغاية. سوف تكبر وتضعف مع الوقت ، ولكن التهديد الموت الوشيكلن يكون حتميا جدا.

هناك طريقة أخرى لتغيير الكيمياء والبيولوجيا من الالتهاب إلى الشفاء ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية السليمة . سنتحدث عن فوائدها للقلب والأوعية الدموية في المرة القادمة.

ابق بصحة جيدة وابق معي

استمرارًا للاختبار ("النشاط البدني ووظيفة القلب") -

لا يُسمح بالنسخ الجزئي أو الكامل لهذه المقالة إلا إذا كان هناك ارتباط مباشر بـ ProfiLectorium

مصادر:

1. Cris Crowlry & Henry S. Lodge، MD، Younger Next Year، 2007

2. Nutrition Action Healthletter ، أكتوبر 2010

5. Nutrition Action Healthletter ، آذار / مارس 2008

6. النساء وأمراض القلب ، ليندا إي روزنفيلد ، دكتوراه في الطب ، كلية الطب بجامعة ييل

11:07 -- 14.09.2017

طريقة اموسوف. كيفية التحقق بسرعة من صحة القلب والأوعية الدموية من خلال القرفصاء والقفزات. نشرت على بوابة الويب

اختبار القرفصاء.

قف والوقفة الرئيسية ، ضع ساقيك معًا (أغلق كعبيك وافرد جواربك) ، واحسب النبض. بوتيرة بطيئة ، قم بأداء 20 قرفصاء ، وارفع ذراعيك للأمام ، وحافظ على استقامة جسمك ، وافرد ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض. يمكن لكبار السن والضعفاء ، أثناء الجلوس القرفصاء ، وضع أيديهم على ظهر الكرسي أو على حافة الطاولة. بعد القرفصاء ، عد النبض مرة أخرى. يعتبر تجاوز عدد ضربات القلب بعد التمرين بنسبة 25٪ أو أقل ممتازًا. من 25 إلى 50٪ - جيد ، 50-75٪ - مرضٍ وأكثر من 75٪ - فقير. تشير الزيادة في عدد النبضات بمعامل اثنين أو أكثر إلى الحرمان المفرط للقلب ، أو استثارته العالية جدًا ، أو المرض.

اختبار القفز.

بعد حساب النبض ، قف في الوضعية الرئيسية ، ضع يديك على حزامك. في غضون 30 ثانية ، قم بعمل 60 قفزة صغيرة ، كذاب 5 سم فوق الأرض ، ثم عد النبض مرة أخرى. يتم تقييم النتائج بنفس الطريقة كما في اختبار القرفصاء.

هل تريد التغيير

ندعو مركز "بركة الآب" ونتلقى من الرب الشفاء من الأمراض ، والتحرر من الشياطين ، والانفراج الروحي.

هل تعرف كيف تعتني بصوتك؟ هذه المقالة حول كيفية الحفاظ على صحتك الأحبال الصوتيةطويل وصعب.



كيف تتحقق من حالة قلبك؟ يمكن استخدام معدل ضربات القلب لمراقبة صحة القلب ومستويات اللياقة بشكل عام.



كيفية تنزيل الفيديو من اليوتيوب؟ كثير من الناس يسألون هذا السؤال. يقوم شخص ما بتنزيل مقطع فيديو على جهاز كمبيوتر ونقله إلى هاتف ذكي. ومع ذلك ، فهي طويلة جدا. فكيف لتنزيل العرض





أعطى الأطباء الأخبار السيئة ، لقد فقدناه ، ولا يوجد شيء آخر يمكننا القيام به. إذا أردت ، يمكننا أن نخرجه من أجهزة دعم الحياة الآن.



في يناير 2017 ، أقيمت مدرسة "قلب الله الآب" في مركز "مباركة الآب" في كييف ، بقيادة الراعي الكبير ديمتري ليو. الدرس الرابع: كيف تكون



توصيات الخبراء. نواصل اليوم دراسة وسائل تحسين أداء جهاز المناعة البشري وسنتحدث عن جذر الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع في فترة الخريف والشتاء كوسيلة لتقوية جهاز المناعة.



التغذية و أطعمة صحيةتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الحالة الطبيعية للأوعية الدموية.

تشعر بضيق في صدرك وثقل وخفقان قلب وغثيان ودوخة وفقدان الوعي ، لذا حان الوقت للتفكير في صحة قلبك. والآن سنخبرك بكيفية التحقق من ذلك.

أين يمكنك فحص قلبك؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي أمراض القلب. إذا لم يكن هذا الاختصاصي متاحًا ، فاحرص على تحديد موعد مع معالج يمكن العثور عليه في كل عيادة. الأطباء بعد القياس ضغط الدموستقوم استشارة صغيرة بتعيين فحص لك. لفحص القلب ، ستحتاج إلى إجراء اختبار دم (كيميائي حيوي) ، وإجراء تخطيط كهربية القلب ، وقياس جهد الدراجة (من أجل تحديد مرض الشريان التاجيالقلب) ، الفحص بالموجات فوق الصوتية ، أي مخطط صدى القلب ، تصوير الأوعية التاجية ، وهي الدراسة الأكثر تعقيدًا وتستخدم في المستشفى في أكثرها الحالات الصعبةوافحص اوعية القلب. للقيام بذلك ، استخدم الطريقة الفحص بالأشعة السينيةيسمى تصوير القلب.

بعد الانتهاء من جميع الإجراءات التي وصفها الطبيب ، سيتم تشخيصك ووصف العلاج لك.

هل من الممكن فحص القلب في المنزل؟

تتراكم أمراض القلب لسنوات لأننا نتجاهلها لفترة طويلة. ومع ذلك ، بمساعدة اختبارات بسيطة للغاية ، يمكن للجميع فحص قلبهم بأنفسهم. لذلك ، يمكنك تقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك.

وهكذا ، الطريقة الأولى.قفي بشكل مستقيم ، وضعي قدميك معًا وعد نبضات قلبك. بعد ذلك ، قم بعشرين تمرين القرفصاء بوتيرة بطيئة. يجب أن تحاول الحفاظ على استقامة الجذع عند ممارسة القرفصاء ورفع ذراعيك. إذا كان من الصعب عليك هذا التمرينيمكنك التمسك بظهر الكرسي. بعد الانتهاء من التمرين ، عد النبض مرة أخرى. تشير الزيادة في معدل ضربات القلب التي تقل عن خمسة وعشرين بالمائة إلى أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك يشعر بالارتياح وأنه في حالة معنوية ممتازة. في حالة جيدة ، إذا زاد النبض من خمسة وعشرين بالمائة إلى خمسين بالمائة. إذا زاد معدل ضربات قلبك بنسبة 75٪ أو أكثر ، فأنت بحاجة في هذه الحالة إلى التفكير في نظام القلب والأوعية الدموية لديك ، فهذه الحالة غير مرضية.

الطريقة الثانية. اصعد الدرج إلى الطابق الرابع دون التوقف بوتيرة متوسطة. إذا كنت لا تعاني بعد الاستيقاظ عدم ارتياحتنفس بسهولة ، النبض لا يقل عن مائة وعشرين ، فتكون درجة لياقتك البدنية ولياقة قلبك ممتازة. إذا كان لديك ضيق في التنفس بعد الرفع ، فإن النبض يتراوح من مائة وعشرين إلى مائة وأربعين ، فهذا يشير بالفعل إلى أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك لا يشعر بالرضا كما تريد.

الطريق الثالث- هذا هو حساب معادلة بسيطة ، وفقًا لها ، يكون الوزن الأمثل مساويًا للارتفاع بالسنتيمتر لحوالي مائة دقيقة.

إذا كان الرقم الذي خرج يتوافق مع الصيغة (زائد اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات) ، فهذا يشير إلى أن كل شيء على ما يرام وليس هناك وقت للقلق. إذا زاد الوزن عن عشرة كيلوغرامات فأكثر ، فهذا يدل على أن قلبك يعمل بحمل ثقيل ومعرض لخطر محتمل.

أكثر من عام

لو هي...

يجب ألا يتجاوز عدد ضربات القلب في الدقيقة الفرق بين الرقم 180 وعمرك.

هل قلبك يعمل ويتأقلم بشكل جيد؟ النشاط البدني؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، أجب عن هذا الاختبار.

1. قم بإحماء لمدة 5 دقائق بوتيرة سريعة وقم بقياس معدل ضربات قلبك.

يجب ألا يتجاوز عدد ضربات القلب في الدقيقة الفرق بين الرقم 180 وعمرك.

كلما زاد الفائض ، زادت درجة الخطر الذي يهدد القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيارة المعالج وطبيب القلب ، وإجراء مخطط كهربية القلب.

2. بعد قياس معدل ضربات القلب ، قم بتشغيل جهاز المشي لمدة 3 دقائق (أو الجري في المكان) بوتيرة معتدلة.

ثم استرح لمدة 4 دقائق وعد معدل ضربات قلبك مرة أخرى.

لو هي...

• ... يساوي الأصل - كل شيء في محله ؛
• ... يتجاوزها بـ10-15 نبضة - يعاني القلب من نقص النشاط البدنيزيادة الوزن أو ببساطة من الوهن العام بعد الأنفلونزا أو نزلات البرد ؛
• .. يتجاوز 20 نبضة أو أكثر - عضلة قلبك ليست في أفضل حالة: اركض إلى الطبيب!

3. لمدة 30 ثانية ، انحنى للأمام ، ولمس الأرض بأصابعك ، بوتيرة سريعة (لا تثني ركبتيك ، افردها بالكامل في كل مرة).

المعدل الطبيعي للنساء تحت سن 40 هو 15 مرة ، من 40 إلى 50-12 ، بعد 50 سنة - 19 مرة.

• هل انتهيت من العدد المطلوب من المنحدرات؟ كل شيء على ما يرام!
• لا تناسب؟ ضعف قلبك بسبب نقص نشاط العضلات. اللياقة البدنية المنتظمة و التغذية السليمةتساعد في حمايته من المرض.

4. بعد دقيقتين من التمرين السابق ، قم بقياس النبض لمدة 15 ثانية واضرب الرقم الناتج في 4 - احصل على عدد ضربات القلب في الدقيقة.

• أقل من 100 زيارة؟ أنت في حالة بدنية ممتازة.
• نبض أكثر من 100 نبضة في الدقيقة؟ قلبك لا يتعامل بشكل جيد مع الحمل - تحتاج إلى استشارة طبيب قلب وطبيب رياضي.

5. نفذ 60 قفزة في إصبع القدم المنخفض في 30 ثانية.

كلما قل النبض عند الراحة يختلف عنه معدل ضربات القلببعد الانتهاء من الاختبار ، كان ذلك أفضل. تشير الزيادة في معدل ضربات القلب بنسبة 75٪ من الأصل إلى حدوث انتهاك ملحوظ للقدرات التكيفية لنظام القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، يجب أن ترى أخصائيًا.

6. اصعد 2 مجموعة من السلالم.

يجب ألا يتجاوز عدد ضربات القلب في الدقيقة الفرق بين الرقم 180 وعمرك.

7. اصعد إلى الطابق الرابع بوتيرة متوسطة دون توقف.

• إذا كنت تتنفس بسهولة بعد الرفع ، فلا تشعر بعدم الراحة ، ويكون النبض أقل من 100-120 نبضة / دقيقة. - لديك قلب سليم.
• ظهر ضيق في التنفس وقفز النبض إلى 120-140 نبضة / دقيقة؟ كانت النتيجة غير مرضية. لا تفوت الدروس في نادي اللياقة البدنية (لا تكفي 1-2 مرات في الأسبوع للقلب) ، وخصص المزيد من الوقت للتمارين الرياضية ، وابدأ الصباح بالرقص على الموسيقى الإيقاعية ، وامش على الأقل 3-5 كيلومترات يوميًا. بعد 1-1.5 شهرًا ، سيصبح قلبك أقوى ، وستشعر بتحسن كبير.
• بدأت بالاختناق والشعور بالضعف قبل الوصول إلى الطابق الرابع وتجاوز نبضك 140 نبضة في الدقيقة؟ لديك حالة قلب ضعيفة وغير مدربة ومحتملة للغاية. اخضع لفحص من قبل طبيب قلب ودورة إعادة تأهيل وفقًا لبرنامج فردي.

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تقوي عضلة القلب. وأكثرها شيوعًا هو الركض. المشي وركوب الدراجات والتنس والقفز على الحبل والتزلج وجهاز المشي ودراجة التمرينات الرياضية العادية والتمارين الرياضية المائية مناسبة أيضًا.

مهم!

تصبح التمارين الهوائية اللاهوائية إذا تم إجراؤها ببطء أكثر من اللازم. كيف تختار الإيقاع الصحيح؟ عن طريق النبض. لكل عمر ، هناك معدل ضربات قلب محدد لا ينبغي تجاوزه. بناءً عليه ، يتم حساب نبض التدريب الأساسي - 65-80 ٪ من الحد الأقصى. بإبقائها على هذا المستوى ، تحصل على التمارين الهوائية اللازمة.

إذا كان معدل ضربات القلب أقل من الطبيعي ، فإن خيارك هو الجري السهل أو مجرد المشي هواء نقيولا شيء غير ذلك. بعد الوصول إلى مستوى الحمل المحدد ، تدرب لمدة 12 دقيقة فقط. تظهر الأبحاث التي أجراها علماء هولنديون أن 12-15 دقيقة من التمارين الهوائية اليومية كافية لصحة القلب.

قم بقياس الشريط بدلاً من مخطط كهربية القلب

لضخ الدم عبر الأوعية المجهرية التي تخترق الأنسجة الدهنية الواسعة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يجب على القلب أن يعمل بجد. في غضون ذلك ، أظهرت التجارب التي أجراها خبراء بريطانيون أنه إذا سار الشخص الذي يبلغ وزن جسمه 90 كيلوجرامًا ، دون تغيير نظامه الغذائي المعتاد ، مسافة 2.5 كيلومتر فقط يوميًا بوتيرة سريعة ، فسوف يخسر نحو 6 كيلوجرامات في العام.

كيف تقيس معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة

احصل على سوار معصم خاص أو حزام القلب أو قم بتمرين التحكم. تذكر السرعة التي تقوم بها بالتمارين وتوقف بعد 5 دقائق. عد النبضات في 6 ثوان ، اضرب هذا الرقم في 10 - تحصل على النبض في دقيقة واحدة.

نحسب النبض

النبض هو نوع من شفرة مورس البيولوجية ، وبمساعدة القلب يخبرنا عن حالته الخاصة. عادة ما يتم تحديده على الرسغ ومع تشنج الأوعية المحيطية - على الرقبة. لذا ، خذ ساعة بيد ثانية وابدأ العد.

طريقة 1.يعتنق اليد اليمنىمعصم اليد اليسرى. في الجزء الخلفي من الساعد ، في التجويف عند القاعدة الخارجية لليد ، مع أطراف السبابة والأصابع الوسطى ، تحسس الشريان الكعبري النابض.

الطريقة الثانية.ضع يدك اليسرى على الطاولة ، وارفع راحة يدك ، ثم ضع إصبع السبابة والوسطى والخاتم من يمينك في الأخدود الذي يمتد من قاعدة اليد على طول الحافة الخارجية للساعد إلى الكوع.

الطريقة الثالثة.لتحديد النبض الشريان السباتي، أدر رأسك وشعر بالحبل العضلي المائل الذي يمتد من خلف الأذن إلى النهاية الداخلية لعظمة الترقوة. هذه هي العضلة القصية الترقوية الخشائية. قسّمها عقليًا إلى 3 أجزاء. عند الحافة الداخلية للعضلة على حدود الثلثين العلوي والأوسط ، ابحث عن نقطة الشريان السباتي وقم بإرفاق السبابة والأصابع الوسطى هنا.

ذبحة التبغ

إذا كنت تريد أن يكون قلبك سليمًا ، فعليك أن تنسى السجائر. مع كل نفخة تضيق الشرايين ، ويزداد النبض بمقدار 8-10 نبضة في الدقيقة ، ويفقد الجسم 10 ملغ من فيتامين سي ، وهو أمر حيوي لتقوية الجدران. الأوعية الدموية. يزيد النيكوتين من الحاجة إلى الأكسجين في الأنسجة ويقلل بشكل حاد من توصيله ، ويزيد من تخثر الدم ويعزز تكوين جلطات الدم ، بما في ذلك الشرايين التاجية. يوجد أول أكسيد الكربون في دخان التبغ، يسرع من تطور تصلب الشرايين بمقدار 2-3 مرات ويسبب عضلة القلب تعاني من نقص مستمر في الأكسجين - في الواقع ، تعاني من الاختناق! في عام 1899 ، تم تحديد شكل خاص من المرض - الذبحة الصدرية التبغية ، عندما يظهر الألم في القلب حصريًا عند التدخين.

في تواصل مع

مرض القلب غدرا جدا. في بعض الأحيان ، لا يجلبون لنا أي قلق ، ولكن عندما "يطلقون النار" - بدون سيارة إسعاف ، غالبًا ما يكون من المستحيل القيام بذلك. لذلك ، يجب أن تكون متيقظًا ومعرفة العلامات الأولى التي يمكن من خلالها تحديد وجود بعض المشاكل في القلب. بالإضافة إلى معرفة مثل هذه العلامات ، يمكنك أيضًا فحص صحة قلبك دون مساعدة الطبيب ، كما يقولون ، في المنزل. في الوقت نفسه ، لن نحتاج إلى أي أجهزة طبية معقدة (وبالتالي باهظة الثمن). سنتعامل مع مجرد ساعة بيد ثانية ، أو ساعة توقيت ، وهي موجودة اليوم في كل هاتف محمول ، حتى في أبسطها.

فحص صحة قلبك. كيف أقوم بذلك؟

بالطبع ، لا يمكن أن تحل كل هذه الاختبارات محل فحص كامل في مؤسسة طبية. لكن يمكنهم تزويدك بمعلومات كافية للحكم على ما إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أم لا. لذلك ، لديك ساعة بها يد ثانية أو ساعة توقيت في متناول يدك ، حتى تتمكن من البدء.

القياس الأولي لمعدل ضربات القلب

لكي يكون لديك سبب للبدء عند تحليل حالة قلبك ، ستحتاج أولاً إلى قياس النبض. يمكن القيام بذلك على الشريان الكعبري (ستجده على الرسغ) ، أو على الشريان السباتي (تقع على العنق). تحتاج إلى قياس النبض لمدة 10 ثوانٍ ، وفي نفس الوقت تأكد من أن تكون في حالة راحة. علاوة على ذلك ، يتم ضرب عدد السكتات الدماغية المستلمة في 6 ، أي بهذه الطريقة نحصل على النتيجة في دقيقة واحدة. لا تنس كتابة كل هذه الأرقام.

رقم الاختبار 1. اختبار مارتينيت

نجلس القرفصاء 20 مرة في 30 ثانية ، ونقيس النبض مرة أخرى ، ونسجل النتائج. ثم نرتاح لمدة دقيقة أو دقيقتين. خلال هذا الوقت ، يتعافى عمل القلب ، وسيتعين قياس النبض مرة أخرى. يُقارن الرقم الذي تحصل عليه مع النبض الأولي ، أي عندما كنت لا تزال في حالة راحة.

إذا لم يختلف كثيرًا عن هذا المؤشر الأولي ، فهذا يعني أن قلبك يعمل بشكل جيد. حسنًا ، إذا لم يكن للقلب وقتًا للتعافي خلال هذا الوقت ، فسيتعطل عمله. لماذا ا؟ قد تكون الأسباب مختلفة. هذا هو عدم انتظام ضربات القلب ، وتصلب الشرايين ، واضطرابات الدورة الدموية ، ولا يستطيع اكتشافها سوى طبيب القلب.

سيساعدك الاختباران التاليان على فهم مدى جودة عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

رقم الاختبار 2. اختبار ستانج

أولاً ، نأخذ أنفاسًا عميقة من 2 إلى 3 أنفاس كافية ، على التوالي ، نفس عدد الزفير. بعد ذلك ، استنشق بعمق ، واحبس أنفاسك ، وقم بتغطية فمك وأنفك بإحكام في نفس الوقت. إذا تمكنت من عدم التنفس لأكثر من 50 ثانية ، فإن نتيجتك ببساطة ممتازة. يمكنك أن تمنح نفسك درجة مرضية إذا كنت مناسبًا خلال فترة 40-50 ثانية. و "فاشل" إذا كان أقل من 40.

رقم الاختبار 3. اختبار جينشا

إنه أيضًا اختبار تنفس. نحمله في الزفير ولا نتنفس. ممتاز - أكثر من 40 ثانية ، مرضٍ - 35-40 ثانية ، وسيئ - أقل من 35 ثانية. هناك بالفعل حاجة لإجراء فحص للقلب ليس في المنزل ، ولكن مع أخصائي.

و اثنان مقاطع فيديو مفيدةمن فيتالي أوستروفسكي ، حيث سيخبرك ويظهر لك الكثير من الفوائد لاختبار عمل قلبنا. شاهد الفيديو رقم 1.