المأكولات البحرية الغريبة: وصفة ، حمية الذواقة. المأكولات البحرية وأغذية النظام الغذائي لفقدان الوزن

فقدان الوزن حتى 4 كيلو في 6 أيام.
متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 900 سعرة حرارية.

منذ العصور القديمة ، كان الناس يأكلون هدايا الطبيعة - ليس فقط الأطعمة النباتية والحيوانية ، ولكن أيضًا سكان البحيرات والأنهار والبحار والمحيطات. واليوم ، تتصدر قائمة المأكولات البحرية قائمة الأطعمة الصحية واللذيذة.

لمعلوماتك ، يعتبر جميع سكان محيطات العالم الصالحين للأكل من المأكولات البحرية ، باستثناء الأسماك. ممثلوهم النموذجيون على طاولتنا هم الحبار وجراد البحر والكركند (الكركند) والأخطبوط والكركند والمحار وبلح البحر والرابانا والاسكالوب وعشب البحر. جميع المأكولات البحرية عبارة عن مخزن حقيقي لليود ، سهل الهضم ، والعديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

المأكولات البحرية ، جنبًا إلى جنب مع المذاق الرائع ، تساعدنا على زيادة الحيوية والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. بالمناسبة، بحث علمياثبت ان طول العمر ورائع مظهر خارجياليابانيون - نتيجة الوجود الغزير في نظامهم الغذائي لهدايا المحيط.

في بعض الأنظمة الغذائية للمأكولات البحرية ، يدخل مطوروها إلى القائمة و. سنقدم لك اليوم بعض طرق إنقاص الوزن القائمة على استخدام المأكولات البحرية. اختر لنفسك أي نظام غذائي. ستختلف قائمة النظام الغذائي ليس فقط في الذوق ، ولكن أيضًا في الفوائد.

متطلبات النظام الغذائي للمأكولات البحرية

نظام المأكولات البحرية الأحادي هو أقصر خيار لفقدان الوزن. تستمر دورة النظام الغذائي هذه من 2 إلى 4 أيام ، وفقدان الوزن - 1-2 كجم. تمديد النظام الغذائي أمر غير مرغوب فيه للغاية. وفقًا لقواعد النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك تناول المأكولات البحرية والأسماك فقط في أجزاء صغيرة (حوالي 250 جرام) ثلاث مرات في اليوم. يمكنك قطع حجم الحصة قليلاً (حتى 150 جم) وشرب كوب. كما يتم تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من كأس. المنتجات الأخرى محظورة أيضًا. يمكن استخدامها لتتبيل الطعام. اختر الأسماك الخالية من الدهون (على سبيل المثال ، سمك القد ، بولوك ، سمك النازلي ، الكروشي). - ، مغلي الأعشاب. السكر محظور.

حمية المأكولات البحرية، الطبق الرئيسي الذي هو شوربة ماكولات بحرية، تدوم 6 أيام. فقدان الوزن - 3-4 كجم. بالإضافة إلى حساء المأكولات البحرية ، يُسمح بتناول الخضار والفواكه والجبن الصلب والعصير الطازج. يوصى بترتيب أربع وجبات يومية. عند الطهي لا يمكنك استخدام الدهون والزيوت ولكن يمكنك إضافتها إليها عصير ليمون. بدقة ، الكحول. كيف لطهي الحساء؟ هناك العديد من الوصفات الغذائية لحساء المأكولات البحرية على الإنترنت. لن نصف الآن كل واحد منهم ، سيكون من الأسهل عليك اختيار خيار صنع الحساء الذي تفضله. تخيل ، استخدم مكونات مختلفة كل يوم ، وبعد ذلك سيدخل مثل هذا الحساء في نظامك الغذائي ليس فقط طوال مدة النظام الغذائي ، بل سيصبح طبقك المفضل لفترة طويلة.

لمحبي الحبار ، تم تطوير أسبوعية كلاسيكية. فقدان الوزن ، في المتوسط ​​، هو 1 كجم في اليوم. كل الأيام السبعة تقدم نفس الوجبات الثلاث في اليوم ، بما في ذلك الحبار والخضروات غير النشوية وعصير التفاح والجبن قليل الدسم. ينصح بتجنب الوجبات الخفيفة. يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.

قائمة النظام الغذائي للمأكولات البحرية

مثال على نظام غذائي أحادي على المأكولات البحرية لمدة 4 أيامالإفطار: 250 جرام جمبري مسلوق متبل بعصير الليمون.
الغداء: سلطة 250 جرام من المأكولات البحرية (رابان ، بلح البحر ، الجمبري ، عشب البحر) متبلة بعصير الليمون.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير.
العشاء: 150 جرام سمك قليل الدهن مسلوق وكوب من الكفير.

مثال على نظام غذائي للمأكولات البحرية لمدة 6 أيام
الفطور: زوجان من الخبز المحمص من خبز النخالة. وجبة من سلطة الأعشاب البحرية. كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: وعاء من حساء المأكولات البحرية. سلطة من أي خضروات تفاح.
وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير من الفاكهة الطازجة. رغيف الحبوب ؛ اللبن قليل الدسم.
العشاء: كعكة السمك على البخار. 2 طماطم كمثرى أو زوج من الخوخ.

مثال على حمية الحبار الغذائي لمدة 7 أيام
الإفطار: سلطة (نستخدم الخيار والطماطم والحبار) ؛ عصير جزر طازج.
الغداء: حبار مسلوق اثنين من التفاح الطازج أو المخبوز.
العشاء: حبار مسلوق شريحة من الجبن قليل الدسم. عصير تفاح.

موانع النظام الغذائي للمأكولات البحرية

• يُمنع اتباع نظام غذائي للمأكولات البحرية في حالة التعصب الفردي للأسماك والمأكولات البحرية ، في حالة حدوث خلل في نظام الغدد الصماء.
• لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، للأطفال وكبار السن ، أثناء تفاقم المرض الأمراض المزمنةوفي حالة وجود أي مشاكل خطيرة.
• بالطبع ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى طريقة إنقاص الوزن هذه إذا كنت ببساطة لا تحب المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي.
• قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب.

فوائد حمية المأكولات البحرية

1. تتميز حمية المأكولات البحرية بكونها ، بالإضافة إلى التصحيح السريع للقوام ، لها تأثير علاجي على الجسم.
2. والأحماض الأمينية والعناصر النزرة الموجودة في المأكولات البحرية ذات قيمة كبيرة. بيولوجيًا ، تمنع تطور الأورام وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
3. نحن نمتص البروتين من المأكولات البحرية أكثر من الحيوانات والطيور.
4. تحتوي المأكولات البحرية على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعمل على تحسين أداء الدماغ ، وتقليل مستوى الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدخال مخلوقات البحر في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على العمل الغدة الدرقية، يقلل من فرص لقاء مع نوع مختلفالحساسية ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي ، ولها تأثير تقوي عام على الجسم.
5. بالإضافة إلى ذلك ، المأكولات البحرية قوية ، وتزيد من الرغبة الجنسية.
6. إذا كنت تحب المأكولات البحرية ، فستستمتع بالتأكيد بتناولها كل يوم. وتناول الطعام اللذيذ (وإن لم يكن بكثرة) ، فلن تكون هناك رغبة في كسر النظام الغذائي ، وسوف تحقق هدفك إلى النهاية.

مساوئ حمية المأكولات البحرية

• ومع ذلك ، لن تفقد وزنك من المأكولات البحرية ، لأنه من المحظور اتباع نظام غذائي لفترة طويلة.
• نلاحظ أيضًا أن المأكولات البحرية لا يمكن أن تفتخر بكونها رخيصة ، لذا فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص ذوي الميزانية المحدودة.
• من المهم توخي الحذر الشديد عند اختيار المأكولات البحرية. قد تحتوي على بكتيريا ممرضة ، معادن ثقيلةوالزرنيخ والزئبق. تذكر القواعد الرئيسية التي ستحميك من المخاطر: نضارة المأكولات البحرية والمعالجة الحرارية الإلزامية.
• قد يتسبب استخدام المأكولات البحرية في حدوث حساسية تتجلى في الطفح الجلدي والحكة. كما أن هناك حالات أكثر شدة من تفاعل الجسم مع المأكولات البحرية ، مصحوبة بانتفاخ في الحنجرة ، وصداع ودوخة ، وحتى فقدان للوعي. كن على دراية بمثل هذه المخاطر ، وإذا كان هناك على الأقل تلميح من الجسم بعدم قبول مثل هذه المنتجات ، فلا يجب عليك تناولها.

إعادة النظر في حمية المأكولات البحرية

لا ينصح بممارسة أي نسخة من حمية المأكولات البحرية للشهر القادم على الأقل.

لسوء الحظ ، تعتبر المأكولات البحرية في بلدنا ضيفًا نادرًا على الطاولات. بالنسبة لغالبية السكان ، تعتبر المأكولات البحرية من الأطعمة الشهية باهظة الثمن ، ولا يمكن تذوقها إلا في بعض الأحيان في بار السوشي. وهذا على الرغم من حقيقة أن روسيا تغسلها 11 بحراً! المأكولات البحرية مغذية وتوفر لنا بروتينًا قيمًا. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية جسم الانسان. يقول خبراء التغذية إن التغذية الجيدة تكفي لتناول منتجين فقط في اليوم. إنه سمك وأرز.

الخصائص الغذائية

لا تختلف المأكولات البحرية من حيث محتوى العناصر الغذائية القيمة كثيرًا عن الأسماك - البحر والنهر ، ولكن هناك فرقًا واحدًا مهمًا - بروتين المأكولات البحرية له هيكل ليفي أكثر ، وبالتالي يتم امتصاصه بشكل أكثر صعوبة ، لذلك سوف يعطيك الشعور بالشبع أسرع. نتيجة لذلك ، لا تتناول وجبة دسمة ، ولكن لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاج ، وفي نفس الوقت ، لن يتم إيداع أي شيء "في الاحتياطي".

بالمناسبة ، يتم التعرف على اليابانيين على هذا الكوكب كواحد من أكثر الدول رشاقة ، ومع ذلك فإن نظامهم الغذائي يتكون بالكامل من الأسماك والأرز. يستهلك اليابانيون اللحوم والخضروات بكميات أقل بكثير.

في المأكولات البحرية ، يكون محتوى الكربوهيدرات صغيرًا جدًا ، في المتوسط ​​1٪. الاستثناءات هي بلح البحر (1.9٪) والمحار (4.7٪) وسرطان البحر - أكثرها "كربوهيدرات" (5٪). اتضح نتيجة لذلك ، مقابل 100 جرام من المنتج ، تم تنظيفه من الأصداف والأصداف - من 60 سعرة حرارية للأخطبوط إلى 120 سعرة حرارية لسرطان البحر.

لكن الجودة الرائعة للمأكولات البحرية لا تكمن في محتواها المنخفض جدًا من السعرات الحرارية ، ولكن في خصائصها الغذائية الرائعة. تحتوي المأكولات البحرية ، على عكس بعض المنتجات الحيوانية الأخرى ، على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6. هذه فريدة من نوعها ، لا تقدر بثمن للجسم ، متعددة غير مشبعة حمض دهني، له القدرة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم. أوميغا 3 لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات مثبت عن طريق تثبيط تكوين الخلايا السرطانية. من خلال تناول المأكولات البحرية بانتظام ، سوف يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

تحتوي المأكولات البحرية على المعادن التي تحتاجها والعديد من الفيتامينات. بادئ ذي بدء ، يجب ملاحظة فيتامينات ب: وهي B1 و B2 و B3 و B12 ، كما توجد فيتامينات A و D هنا أيضًا.الكالسيوم ثروة خاصة من المأكولات البحرية والحديد ، الذي يشارك في تكوين خلايا الأنسجة ، فيها أكثر مما في اللحوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الفوسفور الضروري لتقوية العظام والأسنان ، وكذلك من أجل امتصاص فيتامينات ب بشكل فعال ، كما يوجد الزنك ، وهو عنصر لا غنى عنه في التئام الجروح. يجب على سكان المناطق القارية تقدير المأكولات البحرية بشكل خاص لأن نسبة عاليةلديهم اليود. ولكن بدونها ، لديك غدة درقية. غنية بشكل خاص في هذا العنصر.

أنواع المأكولات البحرية

تشمل المأكولات البحرية جميع اللافقاريات التي تعيش في مياه البحر. هم مقسمون إلى قسمين جميلتين مجموعات كبيرة: الرخويات والقشريات. هذا الأخير لديه قشرة واقية على أنفسهم ، في هذه المجموعة - الجمبري والكركند والكركند والكركند وسرطان البحر. مجموعة أخرى - الرخويات - تشمل بلح البحر ، الأسقلوب ، الأخطبوط ، المحار ، القواقع ، الحبار ، الحبار.

كيفية تخزين المأكولات البحرية

تتمتع المأكولات البحرية بمذاق قوي ، ويتطلب تحضيرها حدًا أدنى من المعالجة. المنتج قابل للتلف ولهذا السبب تباع المأكولات البحرية مجمدة ومعلبة ومسلوقة. أثناء التجميد ، لحسن الحظ ، يتم تدمير جزء صغير فقط من المواد المفيدة الموجودة فيها ، بينما تظل البروتينات والفيتامينات ، ناهيك عن المعادن ، دون تغيير. قم بإذابة المأكولات البحرية في الثلاجة على الرف السفلي ، ويتم تصريف المياه الذائبة.

كيف لطهي المأكولات البحرية

المأكولات البحرية سهلة وسريعة الطهي ، على الرغم من وجود بعض الحيل في هذا الأمر. على سبيل المثال ، يباع الجمبري في شكل مقشر وفي قشرة. يجب غلي تلك الموجودة في القشرة في ماء مالح (لتر واحد من الماء - ملعقتان كبيرتان) لمدة 3-4 دقائق فقط. اسلقي الجمبري المقشر لمدة 2-3 دقائق ، وخذي نصف كمية الملح للمحلول.

إذا تم تجميد الجمبري ، يتم طهيه لمدة 5-10 دقائق ، حسب الحجم. يجب تبريد الجمبري المسلوق على الفور ، ومن الأفضل خلطه مع القطع ثلج مجروش. إذا كان الجمبري كبيرًا ، فأنت بحاجة إلى إزالة الوريد المعوي منه ، لأنه سيعطي اللحم مذاقًا غير سار. يمكن أيضًا طهي الجمبري غير المقشر على البخار (في قدر الضغط - 4-5 دقائق). سوف يحتفظ هذا اللحم بمزيد من العناصر الغذائية ويصبح أكثر طراوة.

من الجيد أيضًا أن تقلى الجمبري المقشر من القشرة في الزبدة - الزبدة أو الخضار - مع إضافة الثوم (على نار عالية - 3-4 دقائق) ، من الجيد خبزها في الفرن ، مع سكب الكريمة (15 دقيقة فقط ). حتى أنها مشوية (6-7 دقائق ، مع عدم نسيان قلبها عدة مرات).

يتم أيضًا تبريد الحبار المعروضة للبيع أو تجميدها. أسهل طريقة لطهيها هي سلق الذبائح المقشرة. لمنع تحول لون اللحم إلى اللون الأرجواني الزهري ، قم برمي الذبيحة في ماء ساخن حتى 80 درجة ، واتركها لمدة 5 دقائق ، ولا تغلي. بعد هذا العلاج ، استخدم لحم الحبار للسلطات أو قليها أيضًا.

يمكنك أيضًا قلي اللحم النيء مع الحلقات التقليدية المغطاة بالدقيق. من المهم جدًا عدم الإفراط في الطهي ، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على لحم قاسي مطاطي بدلاً من اللحم الطري. إذا كنت لا تزال "قادرًا" على طهي الحبار أكثر من اللازم ، أضف الماء المغلي إليه واتركه على نار خفيفة لمدة 20-25 دقيقة أخرى ، على نار خفيفة فقط ، ثم يصبح طريًا مرة أخرى.

لتناول المأكولات البحرية بكل سرور ، ليس من الضروري الذهاب إلى مطعم ، يمكنك طهي أطباق بسيطة في المنزل.

سلطة مع الأخطبوط

يجب أن تشتري: 250 غ من لحم الأخطبوط المسلوق باللون الأحمر والأخضر الفلفل(نصف) ، 1 طماطم كبيرة ، نصف بصل ، زيتون أسود - 12 ، خل نبيذ 2 ملعقة كبيرة ، زيت زيتون 5-6 ملاعق كبيرة ، بقدونس ، ملح ، فلفل. يجب تقطيع لحم الأخطبوط إلى شرائح وفلفل وطماطم - إلى مكعبات ، يقطع البصل ناعماً. ضع كل شيء في وعاء السلطة. لتحضير الصلصة ، اخفقي زيت الزيتون والخل والبقدونس المفروم والملح والفلفل المطحون معًا. دهنوا السلطة واخلطوا جيداً وزينوا بالزيتون. يمكنك أيضًا إضافة الجمبري المسلوق إلى هذه السلطة.

اسباجيتي بالمأكولات البحرية

اشترِ: إسباجيتي 300 جم ، روبيان 300 جم ، حبار مقشر أو حبار 200 جم ، بلح البحر 300 جم (أو قشور أخرى) ، زيت زيتون 50 مل ، ثوم 2 فصوص ، نبيذ أبيض 100 مل ، 2 طماطم كثيفة ، ملح حسب الرغبة.

اسلقي السباغيتي. قشر الجمبري واشطف بلح البحر وقطع الحبار إلى حلقات. بعد عمل شق عرضي على الطماطم ، صب الماء المغلي ، وصفي الماء بعد 5 دقائق وقشر الخضار من الجلد. مقطعة إلى مكعبات. سخني الزيت واقلي الثوم المهروس مسبقًا. نضع الجمبري هناك ونقليهم لمدة 4-5 دقائق ، نضع حلقات الحبار ، نخلط كل شيء. نضع بلح البحر في المقلاة ، نضيف النبيذ ونغلق الغطاء لمدة 2-3 دقائق. أضيفي الطماطم الآن واتركيها على نار هادئة لمدة 3-4 دقائق. ملح. يُضاف المعكرونة المسلوقة إلى المأكولات البحرية ، وتُمزج ، وتُطفئ النار. اتركها مغطاة لبضع دقائق.

نسخة مبسطة: يمكنك استخدام مجموعة من المأكولات البحرية المجمدة الجاهزة لهذا الطبق. ضع المأكولات البحرية المجمدة في المقلاة مرة واحدة ، واقليها لمدة 5-6 دقائق ، ثم أضف النبيذ ، ثم افعل كل شيء كما في الخيار الأول (يتم تقليل النار إلى الحد الأدنى).

طاجن لحم السلطعون

شراء: لحم السلطعون المعلب 200 جرام ، أرز طويل الحبة 90 جرام ، 1 بصلة صغيرة (مفرومة ناعماً) ، ثوم 1 فص (مهروس) ، زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة ، كزبرة أو بقدونس مفروم 2 ملعقة كبيرة ، صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة ، حليب 250 مل ، 2 قطعة بيض ، ملح وفلفل.

يُسلق الأرز في ماء مالح لمدة 12 دقيقة ، ولا تنسَ شطفه بالماء البارد وتصفيته. يقلى البصل والثوم في الزيت حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً (حوالي 5 دقائق). يُمزج البصل والثوم والأرز والأعشاب وصلصة الصويا ولحم السلطعون ويُضاف الحليب. نملح قليلا ونضيف الفلفل. صب البيض المخفوق في هذا الخليط. ضعيها في عروق أو قوالب (تملأ حتى النصف) واخبزيها في الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة 25 دقيقة حتى تظهر قشرة ذهبية.

الايجابيات: مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذيذة

السلبيات: البحث عن المأكولات البحرية

تجربتي في النظام الغذائي للمأكولات البحرية

لمحبي الأسماك اللذيذة المختلفة ، لن يكون اتباع هذا النظام الغذائي مشكلة. أنا لست من محبي الأسماك ، لا يمكنني تناول سوى السمك المسلوق ، ويفضل ألا يكون ذلك كثيرًا ، لأنني لم أتمكن من ملاحظته لفترة طويلة. أيضًا لأنه ليس من السهل في منطقتنا شراء جميع المأكولات البحرية التي تريدها. ويشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة ، خاصة المأكولات البحرية ، وعندها فقط يمكن ملاحظتها لمدة تزيد عن ثلاثة أيام. وإذا لم يكن هناك سوى سمكة رتيبة ، ولم تكن هناك سمكة أخرى ، فلا معنى لذلك ، لقد فهمت هذا بالفعل.

يمكنك بالفعل زيادة الأيام إلى أسبوع مرة أخرى. يمكنك التحدث عن فائدة الأسماك لفترة طويلة ، فهي غنية بالفوسفور واليود والعديد من العناصر النزرة الأخرى التي يحتاجها الجسم بشدة. تحدث عمليات التمثيل الغذائي عند تناول الأسماك بشكل أفضل ، تضاف الطاقة.

لا توجد قيود ، بالطبع ، ليس فقط الأسماك ، ولكن أيضًا جراد البحر والحبار وبلح البحر والروبيان وكل ما يمكن أن تفكر فيه وما يمكن أن تفعله خيالك. نظرًا لأنني لا أحب كل هذه المنتجات ، ولكن يمكنني أكل السمك فقط ، فقد استمرت تجربتي ثلاثة أيام فقط ولا يمكنني التباهي بالنتيجة ، ناقص نصف كيلو. على الرغم من ثلاثة ايامهذه إضافة كبيرة ، لكنها لا تزال أفضل من لا شيء.

هناك العديد من الخيارات ، لكنني انطلقت من المنتجات المتاحة. احرصي على شرب الكثير والكثير ، فلا يجب أن يحتاج الجسم إلى نقص في السوائل. من الأفضل أن تأخذ الماء العادي لهذا الغرض.

هناك قيود على الطعام. لا يحظر أي شيء دهني أو مالح أو لحوم مدخنة أو المشروبات الغازية ، منتجات الدقيقأيضًا ، أنا معتاد بالفعل على حقيقة أنه في جميع الأنظمة الغذائية لا يمكنك تناول أي شيء مخبز ، ولا أريد حتى مثل هذه المنتجات بعد الآن ، يبدو أن الجسم يفطم منها.

هذا منتج يسهل هضمه وسرعة اكتسابه زيادة الوزنيكاد يكون غير واقعي ، إذا كنت أعيش في منطقة لا يمكنك أن تأكل فيها سوى الأسماك ، فلن أبحث عن أنظمة غذائية مختلفة.

من الأسماك يمكنك طهي العديد من الأطعمة اللذيذة و وجبات صحية. لا يمكن قلي السمك بل يجب سلقه أو طهيه على البخار. يجب أن تكون طازجة ، ولكل وجبة تحتاج أيضًا إلى تحضير جزء طازج من السمك. لا يستطيع الجميع تحمل ذلك ، فقط أولئك الذين هم في إجازة أمومة ولا يذهبون إلى العمل ، أو في إجازة. خلاف ذلك ، فإن طهي كل شيء طازجًا ببساطة غير ممكن.

الفطور: سلطة فواكه البحر ، أي ما وجدته ، اشتريتها ، أضفت الخضار إلى السلطة ، ليست مسلوقة ، لكنها طازجة. يمكنك ملء عصير الليمون فقط.

الغداء: تفاح ، يمكنك تناول أكثر من واحد ، يمكنك استخدام ثمار الحمضيات ، لكني أفرطت في تناولها كثيرًا من نظامي الغذائي السابق ، ولا يمكنني النظر إليها ، لأنه يمكنك استخدام عصير الجزر فقط ، ولكن يمكنك الضغط طبيعي لفترة طويلة ، ولا يوجد الكثير من الفيتامينات في المتجر ، لقد فعلت ذلك كلما أمكن ذلك في المنزل

الغداء: سمك مخبوز أو مسلوق ، يمكنك خبزه بالخضروات ، الحساء أيضًا من الخضار ، مطبوخ طازجًا فقط ، لكنني فعلت ذلك لمدة يومين ، لا يوجد وقت كافٍ لكل هذا الطهي. بدلا من الماء يمكنك شرب العصير ويفضل الطماطم. يمكنك السمك شرحات ، ولكن أيضا على البخار.

وجبة خفيفة بعد الظهر: أكلت تفاحا أو شربت الكفير ولكن ليس دهني ، يمكنك الشاي بدون سكر

العشاء: سلطة الأعشاب البحرية ، أي الأعشاب البحرية ، أحبها ، لأنني لم أكن مضطرًا إلى تكوين وجه. يمكنك ايضا كستلاتة من نفس السمك والخضار المسلوق على شكل سلطة يمكنك سلق الجزر وخلطه مع البازلاء الخضراءيمكنك أيضا شرب الكفير.

لا تحشر كل هذه المنتجات في نفسك مرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى تبديلها لتوزيعها على مدار ثلاثة أيام. ليس الأمر صعبًا ، فالشيء الرئيسي هو إعداد قائمة طعام لهذه الأيام مقدمًا. أنا آكل الخضار النيئة والمطبوخة.

النظام الغذائي صحي ، المنتجات لذيذة ، لكن تحتاج إلى طهي كل شيء طازجًا ، لقد تمكنت من خسارة كيلو جرام في ثلاثة أيام ، لكن هذا بالفعل نجاح ، هناك سمكة حقيقية ، لا يوجد جوع ، لا يصاب الجسم بالصدمة من خلال النظام الغذائي ، من الممكن اتباعه لفترة أطول إذا كان هناك مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية.

مراجعة الفيديو

نظام غذائي ذكي من اختصاصي التغذية. تذوب الدهون أمام عينيك

حول المأكولات البحرية لفقدان الوزن

حمية سمعان

استعراض حمية الأسماك

كيفية إنقاص الوزن على حمية الجريب فروت

تشير العديد من الملاحظات إلى أن الأشخاص الذين يحبون المأكولات البحرية هم أقل عرضة لها امراض عديدة، والوزن الزائد يزعج القليل منهم فقط. لهذا السبب ، فإن حمية المأكولات البحرية تحظى بشعبية كبيرة.

باختصار حول فوائد حمية المأكولات البحرية

تجلب المأكولات البحرية إلى الجسم أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات الكاملة والفوسفور واليود والزنك والبوتاسيوم والنحاس وعناصر أخرى ضرورية للجسم. تقلل المأكولات البحرية من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وتزيد من الحيوية وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟

تشمل المأكولات البحرية جميع سكان البحر الذين ليس لديهم عمود فقري ، أي أنهم قشريات وطحالب وشوكيات الجلد وبالطبع الرخويات. يمكن أن يشمل النظام الغذائي الجمبري والتريبانج وعشب البحر وبلح البحر والحبار والاسقلوب. كما يُسمح بتناول الأسماك البحرية قليلة الدسم ، على الرغم من عدم تصنيفها على أنها من المأكولات البحرية.

حمية المأكولات البحرية أناس مختلفونينظر إليها بشكل مختلف. يلتزم شخص ما بهذا النظام الغذائي طوال حياته ، حيث يستبدل اللحوم بالمأكولات البحرية ، ولا يحب شخص ما المأكولات البحرية على الإطلاق ، ويستخدم شخص ما المأكولات البحرية كنظام غذائي قصير المدى للتعامل معه زيادة الوزن. بشكل عام ، يجب أن يقال أن مدة النظام الغذائي يجب أن تعتمد على تنوع النظام الغذائي. إذا كان بإمكانك الحصول على 2-3 أنواع فقط من المأكولات البحرية ، فيمكن اتباع النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، وإذا كان بإمكانك الحصول على المأكولات البحرية بكثرة في المكان الذي تعيش فيه ، فيمكن أن يستمر النظام الغذائي لفترة طويلة.

يسمح لك نظام المأكولات البحرية بالاقتراب بشكل مستقل تمامًا من إعداد النظام الغذائي. القاعدة الرئيسية هي أنه خلال مثل هذا النظام الغذائي لا يمكنك تقييد نفسك بالسوائل ، ويجب إعطاء الأفضلية للماء بدون غاز. أدناه سننظر في خيارين للقائمة ، وإذا كان أحدهما يناسبك ، فمن الممكن تمامًا الامتثال له ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون من الممكن بهذه الطريقة إنشاء قائمتك الخاصة. هناك أيضًا عدد من المنتجات الممنوع منعًا باتًا أثناء النظام الغذائي:

• الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة
• حلويات
• الكحول والصودا

قائمة نظام غذائي قصير المدى من المأكولات البحرية

يمكن أن تستمر حمية المأكولات البحرية بهذا الشكل من 2 إلى 4 أيام ، ويكون فقدان الوزن من 1-2 كجم:

حمية المأكولات البحرية على المدى الطويل

تدوم حمية المأكولات البحرية في هذا الإصدار أسبوعًا ، وتجعل من الممكن خسارة 2-3 كيلوغرامات. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي أكثر توازناً من خلال توسيع نطاق الأطعمة المستهلكة. أساس النظام الغذائي هو حساء المأكولات البحرية ، لكن النظام الغذائي يشمل أيضًا الجبن الصلب والفواكه والخضروات والعصائر الطازجة والزبادي وخبز النخالة والحبوب غير المحلاة. ليحقق أفضل تأثير، سوف تحتاجين إلى تناول ما لا يقل عن السكر والملح ، ولكن من الأفضل التخلي عنهما تمامًا طوال مدة النظام الغذائي.

موانع لحمية المأكولات البحرية

لا يمكن اتباع النظام الغذائي إذا كان هناك تعصب فردي للمأكولات البحرية. من المهم جدًا أن تتذكر أن بلح البحر والقشريات والجمبري التي يتم تربيتها في بيئات صناعية يمكن تزويدها بمضافات غير مرغوب فيها ، بما في ذلك المضادات الحيوية.

لن يكون النظام الغذائي للمأكولات البحرية مفيدًا إلا إذا انتبهت جيدًا لاختيار المنتجات. أيضًا ، لا تقم بإذابة المنتج وتجميده باستمرار ، حيث سيفقدون كل صفاته المفيدة.