المبادئ الأساسية للتصلب. فوائد التصلب في الرياضة

الجوهر الفسيولوجي للتصلب

لذلك ، التصلب هو نظام تدريب خاص لعمليات التنظيم الحراري للجسم ، والذي يتضمن إجراءات تهدف عملها إلى زيادة مقاومة الجسم لانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة. تحت تأثير هذه العوامل البيئية ، تنشأ مجموعة معقدة من الاستجابات الفسيولوجية في الجسم ، والتي لا تشارك فيها الأعضاء الفردية ، ولكن الأنظمة الوظيفية المنظمة والخاضعة لبعضها البعض بطريقة معينة ، تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت.

عند أدنى درجة حرارة محيطة ، تدخل ملايين النبضات في الثانية إلى الدماغ ، وتبدأ في العمل بمستوى أعلى من النغمة العامة ، وتصبح مراكزها أكثر نشاطًا ويتم تضمين الكائن الحي بأكمله في العمل.

تتم معالجة المعلومات الواردة من المستقبلات في الجهاز العصبي المركزي ومن هنا يتم إرسالها إلى الأعضاء المستخدمة - العضلات والأوعية الدموية والقلب والرئتين والكلى والغدد العرقية ، والتي تحدث فيها تحولات وظيفية مختلفة ، مما يضمن تكيف الجسم لظروف بيئية معينة.

أي نظام وظيفي لجسمنا ، بما في ذلك النظام الوظيفي للتنظيم الحراري ، في أعلى درجةأنوخين يقول إن البلاستيك وله هامش أمان كبير ، مما قد يؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها.

نحن أنفسنا نخلق ردود فعل فردية على البرودة أو الحرارة. وفي كثير من الأحيان ، للأسف ، نغفل عن حقيقة واضحة مفادها أن دفاعات الجسم وقدراته التكيفية ، تمامًا مثل تدريب العضلات أو تحسين الذاكرة ، يمكن تثقيفها وتدريبها.

يتميز الشخص السليم بوجود توازن في درجة الحرارة في جسمه ، مما يعني أنه تحت أي تأثيرات خارجية تظل درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت أو تتغير بشكل طفيف للغاية. يتم تحقيق ذلك من خلال تغيير متوازن في كثافة عمليات نقل الحرارة وإنتاج الحرارة. يتسبب تأثير العوامل المتطرفة (في هذه الحالة ، درجات الحرارة القصوى) في إجهاد درجة حرارة الجسم العاطفي.

يساعد التصلب الجسم على تجاوز هذا النوع من الإجهاد العاطفي عن طريق جعل الجسم في حالة توازن. إنه تدريب وتدريب فقط باستخدام أي طرق تصلب تعمل على تحسين عمل جهاز التنظيم الحراري وتوسيع إمكانيات تكييف الجسم مع ظروف درجات الحرارة المتغيرة.

في الكائن غير المتصلب ، حتى التبريد القصير يعطل عمليات التنظيم الحراري ، مما يؤدي إلى زيادة عمليات نقل الحرارة على عمليات إنتاج الحرارة ، ويصاحب ذلك انخفاض تدريجي في درجة حرارة الجسم. في هذه الحالة ، يتم تنشيط النشاط الحيوي لما يسمى بالكائنات الدقيقة المسببة للأمراض المشروطة ، ونتيجة لذلك ، يحدث المرض.

يتميز الشخص المتصلب بحقيقة أنه حتى التعرض المطول للبرد لا ينتهك توازن درجة حرارته (ثبات درجة حرارة الجسم). في مثل هذا الكائن الحي ، عند تبريده ، تنخفض عمليات نقل الحرارة إلى البيئة الخارجية ، والعكس صحيح ، تظهر الآليات التي تساهم في إنتاجه ، ويزيد التمثيل الغذائي ، مما يضمن المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم.

وبالتالي ، فإن الجوهر الفسيولوجي للتصلب هو في تحسين آليات التنظيم الحراري. في الوقت نفسه ، يتم تحقيق تماسك عالٍ لعمليات إنتاج الحرارة ونقل الحرارة ، مما يضمن التكيف المناسب للكائن الحي بأكمله مع العوامل البيئية.

طرق التقسية الأساسية .

تصلب الهواء:

من السمات المهمة والحصرية لإجراءات الهواء كعامل تصلب أنها متاحة للناس. أعمار مختلفةويمكن استخدامه على نطاق واسع ليس فقط من قبل الأشخاص الأصحاء ، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض معينة. علاوة على ذلك ، في عدد من الأمراض ، وهن عصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، والذبحة الصدرية) ، توصف هذه الإجراءات على أنها علاج.

يجب أن يبدأ هذا النوع من التصلب بتطوير عادة الهواء النقي. المشي مهم جدا لتعزيز الصحة.

يساعد تأثير تصلب الهواء على الجسم على زيادة حدة التوتر والعصبية أنظمة الغدد الصماء. تحت تأثير الحمامات الهوائية ، يتم تحسين عمليات الهضم ، نشاط القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفسيتغير التركيب المورفولوجي للدم (يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ومستوى الهيموجلوبين فيها). التواجد في الهواء الطلق يحسن الصحة العامة للجسم ، ويؤثر على ذلك حالة عاطفية، يسبب الشعور بالبهجة والنضارة.

تأثير تصلب الهواء على الجسم هو نتيجة لتأثير معقد لعدد من العوامل الفيزيائية: درجة الحرارة والرطوبة والاتجاه وسرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، لا سيما على شاطئ البحر ، يتأثر الشخص و التركيب الكيميائيالهواء المشبع بالأملاح الموجودة في مياه البحر.

وفقًا لأحاسيس درجة الحرارة ، يتم تمييز الأنواع التالية من حمامات الهواء:

حار (أكثر من 30 درجة مئوية () ، دافئ (أكثر من 22 درجة مئوية ()) ، غير مبال (21-22 درجة مئوية () ، بارد (17-21 درجة مئوية ()) ، بارد معتدل (13-17 درجة مئوية () ، بارد (4-13 درجة مئوية ()) ، شديد البرودة (أقل من 4 درجات مئوية ().

يجب ألا يغيب عن البال أن التأثير المهيج للهواء يؤثر على مستقبلات الجلد ، وكلما زادت حدة الاختلاف في درجة حرارة الجلد والهواء. حمامات الهواء الباردة والمعتدلة لها تأثير أكثر وضوحًا. من خلال أخذ حمامات هواء أكثر برودة بغرض التصلب ، نقوم بالتالي بتدريب الجسم على درجات الحرارة المحيطة المنخفضة عن طريق تنشيط الآليات التعويضية التي توفر عمليات التنظيم الحراري. نتيجة للتصلب ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم تدريب حركة تفاعلات الأوعية الدموية ، والتي تعمل كحاجز وقائي يحمي الجسم من التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية.

الحمامات الدافئة ، رغم أنها لا توفر تصلبًا ، لها تأثير إيجابي على الجسم ، وتحسن عمليات الأكسدة.

الرطوبة مع التقلبات في درجة حرارتها هي طريقة لإحداث تأثير مختلف على عمليات التنظيم الحراري للجسم. تعتمد شدة تبخر الرطوبة من سطح الجلد والرئتين على الرطوبة النسبية للهواء. في الهواء الجاف ، يتحمل الشخص بسهولة درجات حرارة أعلى بكثير من الهواء الرطب. يساهم الهواء الجاف في فقدان الرطوبة من الجسم.

عند أخذ حمامات الهواء ، فإن حركة الهواء (الرياح) مهمة أيضًا. تؤثر الرياح على الكائن المتصلب بسبب قوتها وسرعتها ، كما أن اتجاهها مهم أيضًا. يساهم في تعزيز نقل الحرارة من قبل الجسم ، ويزيد من قوة تبريد الهواء.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما في شكل شخص يرتدي ملابس في الهواء الطلق(مناحي ، أنشطة رياضية) ، أو على شكل حمامات هوائية ، حيث يوجد تأثير قصير المدى لدرجة حرارة معينة للهواء على السطح العاري لجسم الإنسان.

يمشي في الهواء:

يُعقد في أي وقت من العام ، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي لكل شخص حسب حالته الصحية وعمره. يجب أن تتم زيادة وقت المشي بشكل تدريجي ، مع مراعاة كل من العوامل المذكورة ودرجة لياقة الجسم ، وكذلك درجة حرارة الهواء.

يُنصح بالبقاء في الهواء مع الحركات النشطة:

في الشتاء - التزلج والتزلج ، وفي الصيف - لعب الكرة وغيرها من الألعاب الخارجية.

حمامات الهواء.

تحضير الجسم لإجراءات التصلب اللاحقة ، على سبيل المثال ، التصلب بالماء.

يتم تنفيذ جرعة حمامات الهواء بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء وزيادة مدة الإجراء عند نفس درجة الحرارة.

من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الغرفة ، بغض النظر عن الوقت من العام ، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية ، وبعد مرور بعض الوقت فقط يمكنك الانتقال إلى الهواء الطلق. غرفة جيدة التهوية. بعد تعريض الجسد ، يجب أن تبقى في هذه الحالة في بداية الدورة تصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مما يزيد من الوقت). عند أخذ الحمامات الباردة وخاصة الحمامات الباردة ، يوصى بعمل الحركات النشطة: تمارين الجمباز ، والمشي ، والجري في المكان.

بعد التحضير الأولي المناسب ، يمكنك الشروع في أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق. يجب أن تؤخذ في أماكن محمية من أشعة الشمس المباشرة والرياح القوية. من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق بدرجة حرارة هواء غير مبالية ، أي 20-22 (C. يجب ألا يستمر الحمام الهوائي الأول أكثر من 15 دقيقة ، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول من 10-15 دقيقة.

لا يمكن أخذ الحمامات الباردة إلا من قبل الأشخاص المتصلبين. مدتها لا تزيد عن 1-2 دقيقة ، مع زيادة تدريجية إلى 8-10 دقائق.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد الأكل والانتهاء من التصلب قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.

من الشروط المهمة لفعالية التصلب في الهواء الطلق ارتداء الملابس المناسبة لظروف الطقس. يجب أن تسمح الملابس بتدوير الهواء بحرية.

تصلب الشمس.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. نتيجة لذلك ، يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد ، ويزيد تدفق الدم ، وهذا يحسن الدورة الدموية للحمامات الهوائية في جميع أنسجة الجلد. الجسم. يعزز التشعيع بالأشعة تحت الحمراء من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية في الغالب عمل كيميائي. للإشعاع فوق البنفسجي تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، والذي له تأثير مضاد للالتهاب ؛ يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحت تأثيره ، يتم تشكيل منتجات عالية النشاط من التمثيل الغذائي للبروتين - المنشطات الحيوية. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ، ولها تأثير مبيد للجراثيم ، وبالتالي تزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية ؛ لها تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

جلد أناس مختلفونلديه درجات متفاوتة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ، ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

حمامات الشمس.

يجب أخذ حمامات الشمس بغرض التصلب بحذر شديد ، وإلا فبدلاً من الاستفادة منها ، فإنها ستؤدي إلى ضرر (حروق وحرارة و ضربة شمسس).

من الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح ، عندما يكون الهواء نقيًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا ، وفي وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تغرب الشمس. أفضل وقتللحمامات الشمسية: في الممر الأوسط - 9-13 و16-18 ساعة ؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم تضاف 3-5 دقائق ، وتزداد تدريجيًا إلى ساعة). .

تصلب بالماء.

أداة قوية ذات تأثير تبريد واضح ، حيث أن سعتها الحرارية وموصليةها الحرارية أكبر بعدة مرات من الهواء. عند نفس درجة الحرارة ، يبدو الماء لنا أكثر برودة من الهواء. مؤشر على تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا تحولت في بداية الإجراء إلى اللون الشاحب لفترة قصيرة ، ثم تحولت إلى اللون الأحمر ، فهذا يشير إلى وجود تأثير إيجابي ، وبالتالي ، فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتكيف مع التبريد. إذا تم التعبير عن رد فعل الجلد

ضعيف ، التبييض والاحمرار غائبان - وهذا يعني عدم كفاية التعرض. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير ابيضاض الجلد الحاد والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والرعشة إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة ، من الضروري تقليل الحمل البارد أو زيادة درجة حرارة الماء أو تقليل وقت الإجراء.

الفرك هو المرحلة الأولى من التصلب بالماء. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو مجرد يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتتابع: العنق ، والصدر ، والظهر ، ثم يتم مسحها جافة وفركها بمنشفة حتى الاحمرار. بعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم تنفيذ الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

الصب هو المرحلة التالية من التصلب. بالنسبة للدش الأول ، يُنصح باستخدام الماء بدرجة حرارة حوالي + 30 (C) ، ثم تقليله إلى +15 (C) وما دون ، وبعد الغسل ، يتم فرك الجسم بالمنشفة بقوة.

الاستحمام هو إجراء مائي أكثر فعالية. في بداية التصلب ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي + 30-32 (C) ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. لاحقًا ، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجياً وزيادة المدة حتى دقيقتين ، بما في ذلك فرك مع درجة جيدة من التصلب ، يمكنك أخذ دش متباين ، بالتناوب 2-3 مرات من الماء 35-40 (درجة مئوية مع الماء 13-20 (C) لمدة 3 دقائق. يؤدي تناول هذه الإجراءات المائية بانتظام إلى الشعور بالانتعاش الحيوية زيادة الكفاءة.

عند الاستحمام ، يتم تنفيذ تأثير معقد على الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يمكنك البدء في السباحة عند درجة حرارة 18-20 درجة مئوية و14-15 درجة مئوية.

للتصلب ، يوصى باستخدام إجراءات المياه المحلية جنبًا إلى جنب مع الإجراءات العامة. أكثرها شيوعًا هو غسل القدمين والغرغرة بالماء البارد ، لأن ذلك يؤدي إلى تصلب الأجزاء الأكثر عرضة من الجسم للتبريد. يتم غسل القدمين على مدار العام قبل النوم بالماء عند درجة حرارة 26-28 درجة مئوية في البداية ، ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية.

يتم إجراء الحلق كل يوم في الصباح والمساء. في البداية ، يتم استخدام الماء بدرجة حرارة 23-25 درجة مئوية ، وينخفض تدريجياً كل أسبوع بمقدار 1-2 درجة مئوية ويتم إحضاره إلى 5-10 درجة مئوية.

تصلب في غرفة بخار.

تُظهر خبرة الناس المكتسبة على مر القرون أن الحمام عامل ممتاز للنظافة والشفاء والتصلب. تحت تأثير إجراء الحمامتزداد قدرة الجسم على العمل ونغماته العاطفية ، وتتسارع عمليات التعافي بعد العمل البدني المكثف والمطول. نتيجة للزيارات المنتظمة إلى الحمام ، تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. البقاء في غرفة بخار الحمام يسبب التمدد الأوعية الدمويةيعزز الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف ، مما يساهم في إفرازه المنتجات الضارةالتمثيل الغذائي.

متطلبات النظافةعند إجراء الفصول.

يرتبط تصلب الجسم ارتباطًا وثيقًا بالتمرينات البدنية. تعمل التمارين البدنية على توسيع وظائف جميع أجهزة الجسم بشكل كبير ، وتزيد من أدائها. يرتبط تأثيرها العلاجي والوقائي بزيادة النشاط البدني، تقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، تنشيط التمثيل الغذائي.

تتطلب خصوصية طريقة التقوية هذه أو تلك والتمارين البدنية المصاحبة لها شكلاً خاصًا من الملابس.

عند ممارسة الرياضة في الصيف ، تتكون الملابس من تي شيرت وشورت ؛ في الطقس البارد ، يتم استخدام بدلة رياضية محبوكة من القطن أو الصوف. خلال الأنشطة الشتوية ، تُستخدم الملابس الرياضية ذات الخصائص العالية للحماية من الحرارة والرياح. لضمان نظافة الجسم أثناء التمارين البدنية ، من الضروري أن تصنع الملابس الرياضية من الأقمشة ذات الخصائص التالية: الرطوبة ، والتهوية ، ومقاومة الرياح ، والحماية من الحرارة ، إلخ.

يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومرنة وجيدة التهوية. يجب أن تكون مريحة ودائمة وتحمي القدم بشكل جيد من التلف. من المهم أن تكون الأحذية والجوارب الرياضية نظيفة وجافة لتجنب الاحتكاك وعضة الصقيع في درجات الحرارة المنخفضة. في فصل الشتاء ، يوصى باستخدام أحذية مقاومة للماء ذات خصائص عالية للحماية من الحرارة.

استنتاج

وهكذا تصلب أداة مهمةمنع السلبية

آثار تبريد الجسم أو التعرض لدرجات حرارة عالية.

يقلل الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب من عدد نزلات البرد

الأمراض بنسبة 2-5 مرات ، وفي بعض الحالات يقضي عليها بشكل شبه كامل.

1 الجوهر الفسيولوجي للتصلب

2 طرق التقسية الأساسية

تصلب الهواء

تصلب الشمس

تصلب الماء

تصلب في غرفة البخار

3 المتطلبات الصحية أثناء الحصص.

4. الخلاصة

5 قائمة الأدب المستخدم

جامعة بيرم الحكومية التقنية

قسم الثقافة البدنية

تصلب

تم العمل بواسطة Art. المجموعة PG - 09

خاميتغاليموف ر.

تم قبول العمل من قبل: Gladkov V.P.

فهرس:

Y. Artyukhova "كيف تقسي جسمك"

إد. "هارفست" مينسك 1999.

في و. إيلينيتش " الثقافة البدنيةطالب علم"

إد. "Gardariki" موسكو 2000.

على سبيل المثال ميلنر "صيغة الحياة"

إد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1991.

س. بوبوف "التربية البدنية العلاجية"

إد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1978.

الجوهر الفسيولوجي للتصلب

أنوكين جادل بأن أي نظام وظيفي لجسمنا ، بما في ذلك النظام الوظيفي للتنظيم الحراري ، هو بلاستيك للغاية وله هامش أمان كبير. ، فهذا يضمن له من تأثيرها الضار ومن إعادة الهيكلة المفاجئة لآلياته التنظيمية التي تحدث في نفس الوقت ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها.

طرق التقسية الأساسية.

تصلب الهواء:

من السمات المهمة والحصرية لإجراءات الهواء كعامل تصلب أنها متاحة للأشخاص من مختلف الأعمار ويمكن استخدامها على نطاق واسع ليس فقط من قبل الأشخاص الأصحاء ، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض معينة. علاوة على ذلك ، في عدد من الأمراض ، وهن عصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، والذبحة الصدرية) ، توصف هذه الإجراءات كعلاج.

يجب أن يبدأ هذا النوع من التصلب بتطوير عادة الهواء النقي. المشي مهم جدا لتعزيز الصحة.

يساعد تأثير تصلب الهواء على الجسم على زيادة نغمة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير الحمامات الهوائية ، تتحسن عمليات الهضم ، ويحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويتغير التركيب المورفولوجي لتغيرات الدم (يزداد عدد خلايا الدم الحمراء ومستوى الهيموجلوبين فيها). إن البقاء في الهواء الطلق يحسن الصحة العامة للجسم ، ويؤثر على الحالة العاطفية ، ويسبب الشعور بالبهجة والانتعاش.

تأثير تصلب الهواء على الجسم هو نتيجة لتأثير معقد لعدد من العوامل الفيزيائية: درجة الحرارة والرطوبة والاتجاه وسرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، وخاصة على شاطئ البحر ، يتأثر الشخص أيضًا بالتركيب الكيميائي للهواء المشبع بالأملاح الموجودة في مياه البحر.

وفقًا لأحاسيس درجة الحرارة ، يتم تمييز الأنواع التالية من حمامات الهواء:

الحمامات الدافئة ، رغم أنها لا توفر تصلبًا ، لها تأثير إيجابي على الجسم ، وتحسن عمليات الأكسدة.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما في شكل شخص يرتدي ملابس خارجية (المشي ، والأنشطة الرياضية) ، أو في شكل حمامات هوائية ، حيث يوجد تأثير قصير المدى للهواء بدرجة حرارة معينة على السطح العاري لجسم الإنسان.

يمشي في الهواء:

يُنصح بالبقاء في الهواء مع الحركات النشطة:

في الشتاء - التزلج والتزلج ، وفي الصيف - لعب الكرة وغيرها من الألعاب الخارجية.

حمامات الهواء.

تحضير الجسم لإجراءات التصلب اللاحقة ، على سبيل المثال ، التصلب بالماء.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد تناول الطعام والانتهاء من التصلب قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.

تصلب الشمس.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. نتيجة لذلك ، يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد ، ويزيد تدفق الدم ، وهذا يحسن الدورة الدموية للحمامات الهوائية في جميع أنسجة الجلد. الجسم. يعزز التشعيع بالأشعة تحت الحمراء من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير كيميائي في الغالب. للإشعاع فوق البنفسجي تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، والذي له تأثير مضاد للالتهاب ؛ يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحت تأثيره ، يتم تشكيل منتجات عالية النشاط من التمثيل الغذائي للبروتين - المنشطات الحيوية. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ، ولها تأثير مبيد للجراثيم ، وبالتالي تزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية ؛ لها تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

تتمتع بشرة الأشخاص المختلفين بدرجة مختلفة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ، ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

حمامات الشمس.

يجب أخذ حمامات الشمس بغرض التصلب بعناية شديدة ، وإلا فإنها ستؤدي إلى ضرر (حروق وحرارة وضربة شمس) بدلاً من الاستفادة منها.

من الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح ، عندما يكون الهواء نقيًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا ، وفي وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تغرب الشمس. أفضل وقت للحمامات الشمسية: في الممر الأوسط - 9-13 و16-18 ساعة ؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم تضاف 3-5 دقائق ، وتزداد تدريجيًا إلى ساعة). .

تصلب بالماء.

يعتبر الاستحمام علاجًا أكثر فاعلية للمياه. في بداية التصلب ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي + 30-32 (C) ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. لاحقًا ، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجياً وزيادة المدة حتى دقيقتين ، بما في ذلك فرك مع درجة جيدة من التصلب ، يمكنك أخذ دش متباين ، بالتناوب 2-3 مرات من الماء 35-40 (درجة مئوية مع الماء 13-20 (C) لمدة 3 دقائق. يؤدي تناول هذه الإجراءات المائية بانتظام إلى الشعور بالانتعاش الحيوية زيادة الكفاءة.

للتصلب ، يوصى باستخدام إجراءات المياه المحلية جنبًا إلى جنب مع الإجراءات العامة. أكثرها شيوعًا هي غسل القدمين والغرغرة بالماء البارد ، لأن هذا يؤدي إلى تصلب الأجزاء الأكثر عرضة من الجسم للتبريد. يتم غسل القدمين على مدار العام قبل النوم بالماء عند درجة حرارة 26-28 درجة مئوية في البداية ، ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية.

تصلب في غرفة بخار.

تُظهر خبرة الناس المكتسبة على مر القرون أن الحمام عامل ممتاز للنظافة والشفاء والتصلب. تحت تأثير إجراء الحمام ، تزداد قدرة الجسم على العمل ونغمته العاطفية ، ويتم تسريع عمليات الاسترداد بعد العمل البدني المكثف والمطول. نتيجة للزيارات المنتظمة إلى الحمام ، تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يتسبب البقاء في قسم البخار في الحمام في تمدد الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف ، مما يساهم في إزالة منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الجسم.

المتطلبات الصحية أثناء الحصص.

يرتبط تصلب الجسم ارتباطًا وثيقًا بالتمرينات البدنية. تعمل التمارين البدنية على توسيع وظائف جميع أجهزة الجسم بشكل كبير ، وتزيد من أدائها. يرتبط تأثيرها الوقائي وتحسين الصحة بزيادة النشاط البدني ، وتقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.

تتطلب خصوصية طريقة التقوية هذه أو تلك والتمارين البدنية المصاحبة لها شكلاً خاصًا من الملابس.

استنتاج

وبالتالي ، فإن التصلب هو وسيلة مهمة لمنع السلبية

آثار تبريد الجسم أو التعرض لدرجات حرارة عالية.

يقلل الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب من عدد نزلات البرد

الأمراض بنسبة 2-5 مرات ، وفي بعض الحالات يقضي عليها بشكل شبه كامل.

1 الجوهر الفسيولوجي للتصلب

2 طرق التقسية الأساسية

تصلب الهواء

تصلب الشمس

تصلب الماء

تصلب في غرفة البخار

3 المتطلبات الصحية أثناء الحصص.

4. الخلاصة

5 قائمة الأدب المستخدم

جامعة بيرم الحكومية التقنية

قسم الثقافة البدنية

تصلب

تم العمل بواسطة Art. المجموعة PG - 09

خاميتغاليموف ر.

تم قبول العمل من قبل: Gladkov V.P.

فهرس:

Y. Artyukhova "كيف تقسي جسمك"

إد. "هارفست" مينسك 1999.

في و. إلينيتش "الثقافة البدنية للطالب"

إد. "Gardariki" موسكو 2000.

على سبيل المثال ميلنر "صيغة الحياة"

إد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1991.

س. بوبوف "التربية البدنية العلاجية"

إد. "الثقافة البدنية والرياضة" موسكو 1978.

مقدمة. 3

الجوهر الفسيولوجي للتصلب. أربعة

الخصائص الفردية للإنسان لتصلب الجسم. 5

فوائد التقسية. 5

أنواع التصلب. 7

تصلب الهواء. ثمانية

حمامات الشمس .. 9

إجراءات المياه .. 10

حمامات الثلج .. 12

المشي حافي القدمين. 13

السباحة الشتوية. 13

استنتاج. أربعة عشرة

المراجع .. 15

مقدمة

في تعزيز الصحة وتحسين الأداء والوقاية من نزلات البرد علاج جيد- تصلب.

من المهم أن تبدأ تصلب الجسم مرحلة الطفولةعندما يكون التنظيم الحراري في مرحلة التكوين ، وتتطور آليات الحماية البيولوجية المناعية. من أجل التصلب الكامل ، من الضروري استخدام مجموعة معقدة من إجراءات التقسية ، مع مراعاة مبادئ التعقيد والتدرج والنظامية ومراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي. كما أن تصلب الأطفال حتى سن عام مهم جدًا. إنهم يطورون الجسم وتكوينه ، وينعكس تصلب الأطفال في صحتهم ومناعتهم.

يعتبر التصلب من البرد هو الأكثر شيوعًا والأهم من الناحية العملية ، لأنه. يساهم في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي الحادة اصابات فيروسية، بسبب تحفيز ردود الفعل المناعية وتحسين عمليات التنظيم الحراري.

يتم إجراء التصلب فقط نتيجة لتأثير تدريبي منتظم طويل الأمد للعوامل الفيزيائية على الجسم مع زيادة تدريجية في شدة ومدة التعرض.

الجوهر الفسيولوجي للتصلب.

يعتمد التصلب على الزيادة التدريجية في مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية المختلفة (البرودة والحرارة والضغط الجوي المنخفض).

تؤثر إجراءات التصلب على جميع أجهزة الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين وظائفها عن طريق تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تحقيق تأثير الشفاء ممكن باستخدام الطريقة الصحيحة للتصلب. فقط الاستخدام المنهجي لإجراءات التقسية في جميع أوقات السنة ، دون انقطاع ومع الزيادة التدريجية في جرعة التأثير المزعج ، سيفيد الصحة.

القواعد الأساسية للتصلب:

ü الاختيار الصحيح والجرعات لإجراءات التقسية بشكل فردي لكل شخص مع مراعاة العمر.

ü تصلب منظم صارم (يجب أن يتم على مدار السنة مع تغيير فقط في الأنواع والطرق حسب الظروف الجوية وفصول السنة).

ü استخدام تأثيرات البرودة الضعيفة عند التدريب على مقاومة البرودة (تقلبات درجات الحرارة في حدود 2-4 درجات).

ü القيام بإجراءات تصلب على خلفية الانفعالات الإيجابية والصحة الجسدية الكاملة للإنسان.

لا يمكن تحقيق تصلب الجسم إلا عند استخدام مجموعة من التدابير ، مع مراعاة عمر الأشخاص وحالتهم الصحية ودرجة لياقة الجسم المكتسبة نتيجة إجراءات التصلب التي تم إنتاجها مسبقًا. تنقسم إجراءات التصلب إلى عامة وخاصة.

تشمل إجراءات التقسية الخاصة ما يلي:

تصلب الهواء (حمامات الهواء)

ü تصلب الشمس (حمامات الشمس) ،

ü التصلب بالماء (إجراءات الماء)

الخصائص الفردية للإنسان لتصلب الجسم

عند اختيار جرعة وأشكال إجراءات التصلب ، تؤخذ الخصائص الفردية للشخص في الاعتبار - العمر والحالة الصحية والظروف الأخرى. من الأفضل القيام بإجراءات التقوية ، وكذلك التدريب الرياضي ، حسب توجيهات الطبيب وتحت إشرافه. ويفسر ذلك حقيقة أن رد فعل الجسم على إجراءات التصلب يختلف من شخص لآخر. الأطفال ، على سبيل المثال ، أكثر حساسية من البالغين لتأثير العوامل الخارجية. الأشخاص الذين يعانون من ضعف في النمو البدني أو الذين أصيبوا مؤخرًا بأي مرض يتفاعلون بقوة أكبر مع تأثير عوامل الأرصاد الجوية مقارنة بالأشخاص الأصحاء. أخيرًا ، لا يمكن تجاهل العمر. عادة في شخص في سن 40-50 ، وأكثر من ذلك في السنوات اللاحقة ، أمر لا مفر منه التغييرات المرتبطة بالعمرالأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى. لهذا السبب ، من الخطر بشكل خاص على كبار السن وكبار السن استخدام عوامل تصلب قوية والمشاركة في إجراءات مطولة.

لا ينصح بحمامات الشمس للأشخاص المصابين بالسل الرئوي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب اللا تعويضية والأورام الخبيثة وأمراض أخرى. يمكن أن يؤدي سوء استخدام حمامات الشمس إلى حروق شديدة بسبب تأثير الأشعة تحت الحمراء ، وارتفاع درجة الحرارة ، وضربات الشمس ، وضربات الشمس.

فوائد التصلب

التصلب هو طريقة من طرق العلاج الطبيعي لتأثير العوامل الطبيعية المختلفة على جسم الإنسان: الهواء والماء والشمس ودرجات الحرارة المنخفضة والعالية (نسبة إلى درجة حرارة الجسم) والضغط الجوي المنخفض ، من أجل زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم و مقاومته للآثار الضارة لهذه العوامل. يجب اعتبار التصلب محاولة لتقريب نمط حياة الشخص من الطبيعة ، وعدم ترك القدرات التكيفية الفطرية للجسم تتلاشى.

تحت تأثير العوامل البيئية في الجسم ، تنشأ مجموعة معقدة من الاستجابات الفسيولوجية ، والتي لا تشارك فيها الأعضاء الفردية ، ولكن الأنظمة الوظيفية المنظمة والخاضعة لبعضها البعض بطريقة معينة ، تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت.

في عملية التصلب ، يتم تحسين عمل الجسم: يتم تحسين الحالة الفيزيائية والكيميائية للخلايا ، ونشاط جميع الأعضاء وأنظمتها. نتيجة للتصلب ، تزداد القدرة على العمل ، وتقل معدلات الإصابة بالأمراض ، وخاصة نزلات البرد ، وتحسن الرفاهية.

التصلب هو نظام اجراءات وقائيةتهدف إلى زيادة مقاومة جسم الإنسان للعوامل البيئية الضارة. تساعد هذه الإجراءات على تطوير المناعة وتحسين التنظيم الحراري للجسم. يعتبر التصلب من أكثرها موثوقية و الطرق المتاحةللحفاظ على الصحة.

بالإضافة إلى تقوية الجسم بشكل مباشر وزيادة دفاعاته ، فإن للتصلب أيضًا تأثير إيجابي على الأجهزة والأنظمة التالية:

تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

يزيد من قوة العضلات

يحسن الدورة الدموية

تطبيع ضغط الدم

يحسن التمثيل الغذائي

يزيد من القدرة على التحمل وأداء الجسم.

يحسن الحالة المزاجية للشخص ، ويمنحه الحيوية ويزيد من نبرة الكائن الحي بأكمله.

إن الكائن الحي المتصلب ، حتى في ظروف التقلبات الشديدة في درجة الحرارة المحيطة ، قادر على الحفاظ على درجة الحرارة اعضاء داخليةضمن حدود ضيقة للغاية. هذا هو السبب في أن الشخص المتصلب يتحمل بسهولة أكبر تغير حاد في الظروف الجوية ، والتغيرات الحرجة في درجات حرارة الهواء والماء ، وكذلك الإجهاد والظروف المعيشية المعاكسة.

على سبيل المثال: مع انخفاض أو زيادة حادة في درجة حرارة البيئة الخارجية ، فإن الكائن الحي المتصلب سوف يتفاعل بشكل حاد عن طريق تضييق أو توسيع الأوعية الدموية لتهديد بالتبريد القوي أو السخونة الزائدة ، وسوف يحد أو يزيد من انتقال الحرارة ، في حين أن لن يكون الكائن الحي قادرًا على الاستجابة بسرعة كبيرة ، وسوف يصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.

القيمة الوقائية الرئيسية للتصلب هي أنه لا يعالج المرض ، ولكنه يمنع حدوثه. ومع ذلك فهو يناسب أي شخص تقريبًا. الشخص السليمبغض النظر عن عمره ودرجة نموه البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصلب الإنسان يزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويزيد المناعة ومقاومة الأمراض. يعتبر التصلب أحد طرق أفضلللحفاظ على الصحة.

أنواع التصلب

وسائل مختلفةيمكن استخدام تصلب الجسم ليس فقط للأغراض الوقائية ، ولكن أيضًا للأغراض العلاجية.

ضع في اعتبارك الأنواع والأساليب الرئيسية للتصلب (عن طريق زيادة درجة التأثير على الجسم) مثل:

1) تصلب الهواء.

2) حمامات الشمس.

3) إجراءات المياه (المسح ، الغمر ، الاستحمام ، السباحة في الخزانات الطبيعية ، حمامات السباحة أو مياه البحر) ؛

4) فرك بالثلج.

5) المشي حافي القدمين.

6) حمام أو ساونا مع الاستحمام بالماء البارد ؛

7) السباحة الشتوية.

تصلب الهواء

حمامات الهواء متاحة لأي شخص في أي وقت من السنة وفي أي ظروف. الهواء البارد النقي ، عند تعرضه لجسم بشري عارٍ جزئيًا أو كليًا ، يهيج النهايات العصبية في الجلد ، مما يساهم بشكل انعكاسي في تشبع الأكسجين بشكل أفضل ، ويعزز تنفس الجلد ويدرب نظام التنظيم الحراري. في الوقت نفسه ، يزداد معدل الأيض في الجسم ، ويتحسن النوم والشهية.

يعتمد التأثير الإيجابي للحمامات الهوائية على درجة الحرارة ، ورطوبة الهواء ، ونقاء الغلاف الجوي وتأينه.

يبدأ تصلب الهواء عند درجة حرارة 18-20 درجة. في البداية ، يجب ألا تزيد مدة إجراءات الهواء عن 10-15 دقيقة ، ثم يجب زيادتها كل يوم بمقدار 5-10 دقائق ، ثم تزداد تدريجياً إلى 1.5-2 ساعة. طقس. إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 10 درجات ، فيجب الجمع بين التصلب والتمارين البدنية. بعد أخذ حمامات الهواء ، يوصى بالاستحمام الدافئ. حمامات الهواء ، عند استخدامها بشكل صحيح ، تعمل على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتساهم في تطوير مقاومة أمراض الجهاز التنفسي الحادة ، وزيادة النغمة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، يتم تحديد مدة حمام الهواء من خلال رد فعل الجسم. ظهور "قشعريرة" أو قشعريرة أو ارتجاف يشير إلى فترة طويلة من الحمام وهي إشارة لإيقافه.

في ظل الظروف الجوية السيئة (المطر والضباب والضغط الجوي المرتفع أو المنخفض والرياح القوية) لا ينصح بأخذ حمامات الهواء.

من المستحيل أيضًا إجراء تصلب بالهواء في حالة الإصابة بأمراض حادة مصحوبة بالحمى أو التهاب الأعصاب الحاد أو التهاب العضلات ، وكذلك أثناء التفاقم الأمراض المزمنةالمفاصل (التهاب المفاصل والروماتيزم).

حمامات الشمس

التأثير الأكثر نشاطا على الجسم ومعه الاستخدام الصحيحأكثر ما يفيده هو الأشعة فوق البنفسجية ، التي يمتصها الجلد تمامًا. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي معقد على الجسم ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، وتنشط نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء ، وتساهم في إنتاج فيتامين د في الجسم.

يجب أن تؤخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بحكمة ، وإلا فبدلاً من أن تكون مفيدة ، يمكن أن تكون ضارة ، وتسبب الحروق ، وارتفاع درجة الحرارة ، وضربة الشمس ، والإفراط في إثارة الجهاز العصبي. من الضروري تناولها بشكل صارم على الشاطئ (حسب العمر والجنس والحالة الصحية ودرجة مقاومة الأشعة فوق البنفسجية). من الأفضل أخذ حمام شمس في ساعات الصباح من 9 إلى 12 ، وفي الجنوب من 16 إلى 19. في هذه الحالة يحتاج الشخص إلى تغيير وضعه بشكل دوري بحيث تؤثر أشعة الشمس على جميع أجزاء الجسم بالتساوي.

يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء في اليوم الأول 10 دقائق. ثم يوصى تدريجياً بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس بمقدار 5-10 دقائق ، بحيث يصل في النهاية إلى ساعتين.بعد الاستحمام الشمسي ، يُنصح بالسباحة أو الاستحمام. لا ينصح بالحمامات الشمسية بعد السباحة.

يجب أن نتذكر أن حمامات الشمس لا ينبغي أن تؤخذ في الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة.

احتياطات ضد الحرارة وضربات الشمس:

1) لا ينصح بالاستحمام على معدة فارغة وكذلك بعد الأكل مباشرة ؛

2) يجب تغطية الرأس بقبعة أو بنما أو مظلة.

3) من الأفضل حماية العيون بظلام خاص نظارة شمسيه;

4) من الأفضل الاستحمام في النصف الأول من اليوم من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا ؛

5) تأكد من استخدام كريم واقي من الشمس.

6) لا ينصح الأطفال بخلع ملابسهم بالكامل على الفور. أولاً ، يجب السماح للطفل بالسير في الحر مرتديًا سراويل داخلية وقميصًا ، وبعد ذلك فقط ، بعد 10-15 دقيقة ، قم بإزالة القميص. يجب ألا ننسى أنه يجب تغطية رأس الطفل بغطاء رأس ؛

7) ينصح كبار السن بأخذ حمام شمس لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة ويفضل أن يكون ذلك في الظل قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد 4-5 مساءً.

يجب ألا تفرط في أخذ حمامات الشمس. التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب الحرارة أو ضربة الشمس ، الحمى ، صداع الراس, إعياءوالتهيج.

إجراءات المياه

تعمل إجراءات المياه كعامل تصلب بشكل أكثر فاعلية وسرعة. يختلف الماء في هذه الصفات لأنه يتمتع بموصلية حرارية جيدة (28 مرة أكبر من الموصلية الحرارية للهواء) وعمل ميكانيكي يسبب تهيجًا حراريًا أكثر من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. يؤثر التهيج الحراري لمستقبلات الجلد الناجم عن الماء على الجسم بأكمله ، وقبل كل شيء ، على الدورة الدموية ، وتنفس الأنسجة ، والجهاز العصبي.

ابدأ بالتصلب بالماء في الصباح ، مباشرة بعد النوم وتمارين الصباح ، مما يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل موحد.
يجب أن تكون مدة إجراءات المياه أقل ، كلما انخفضت درجة حرارة الماء.

يتم إجراء التصلب بالماء عن طريق الغمر بالماء البارد والبارد فركمنشفة مبللة أو إسفنجة أو يد مغموسة في ماء بارد. امسح النصف العلوي من الجسم أولاً ، ثم جفف الجلد ، ثم الجزء السفلي. يجب أن تكون مدة هذا الإجراء 4-5 دقائق. تزيد عمليات التدليك اليومية من المناعة ، وتساهم في تطوير مقاومة الجسم لنزلات البرد.

صب. في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة ماء الغمر + 37-38 درجة مئوية. في نهاية كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تكون مدة الإجراءات في البداية دقيقة واحدة وتزداد تدريجيًا إلى 2-3 دقائق.

بعد الغسل ، يوصى بفرك الجسم بالكامل بمنشفة تيري. من المفيد جدا أن إجراءات التباين، بمعنى آخر. بالتناوب الغمر بالماء الساخن والبارد. هذا يحفز بشكل فعال نشاط مستقبلات الجلد ، ويقوي الأوعية الدموية ، وله تأثير تقوي عام على الجسم.

دش بارد وساخن. هذا بديل لصب الماء الساخن والبارد. تأثيره على الجسم لا يقتصر فقط على درجة الحرارة ، ولكن أيضًا في التهيج الميكانيكي لمستقبلات الجلد. يؤدي التغير في درجة الحرارة إلى تضيق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب ، مما يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن لون البشرة ومرونتها.

في إجراء واحد ، يوصى بتغيير درجة حرارة الماء 4-5 مرات ، بينما يفضل البدء بالماء الدافئ. يجب أن يكون الفرق بين درجة حرارة الماء الساخن والبارد ضئيلًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يرتفع إلى الحد الأقصى المسموح به.

السباحة في المياه المفتوحة.هي طريقة تصلب قيمة. يمكنك السباحة في المسبح وفي المسطحات المائية المفتوحة (في بركة ، بحيرة ، نهر ، بحر). في الوقت نفسه ، يتأثر الجسم ليس فقط بدرجة الحرارة ، ولكن أيضًا بالعامل الميكانيكي للماء ، وعند السباحة في خزان مفتوح ، تؤثر عليه الشمس والهواء أيضًا. بالإضافة إلى أن مياه البحر لها تأثير مفيد على الجسم بسبب المجموعة الغنية من الأملاح المعدنية الذائبة الموجودة فيها.

بالإضافة إلى تأثير التصلب ، يزيد الاستحمام من شدة التمثيل الغذائي ، ويدرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

يبدأ موسم الاستحمام والسباحة في أوائل الربيع عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 18 درجة مئوية. أفضل وقت للسباحة هو في ساعات الصباح والمساء ، وليس قبل ساعة إلى ساعتين بعد الأكل. بفضل التدريب التدريجي ، يمكنك السباحة والسباحة في الماء بدرجة حرارة أقل من 5-10 درجة مئوية.

وتجدر الإشارة إلى أن السباحة في المياه المفتوحة لا ينبغي أن تكون عند ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مع الحادة و أمراض معدية، مع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مع ميل الجسم إلى النزيف.

قواعد الاستحمام.

1) قبل أن تبدأ السباحة ، يجب أن تستلقي قليلاً في الشمس ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية لمدة 5-10 دقائق ؛

2) أنسب وقت للسباحة في المياه المفتوحة قبل الساعة 12 ظهراً وبعد الساعة 4 مساءً. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك السباحة بعد الأكل مباشرة. من الأفضل القيام بذلك بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ؛

3) لدخول الماء ، وخاصة التبريد ، فمن الأفضل أن تدريجيًا ، بحيث يكون للجسم الوقت للتعود على درجة حرارة الماء ؛

5) بعد الاستحمام ، امسحي نفسك بمنشفة نظيفة. لا ينصح بالتجفيف في الهواء.

6) يجب أن يستحم الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، في وجود الكبار ، بينما من غير المقبول ترك الطفل وحده ولو لدقيقة.

عند السباحة في المياه المفتوحة ، يجب اتباع قواعد السلامة لمنع الغرق. على وجه الخصوص ، لا يمكنك السباحة وخاصة الغوص في مكان غير مألوف أو في أماكن غير مخصصة للسباحة.

حمامات الثلج

يتم إجراء حمامات الثلج في طقس ثلجي هادئ لزيادة مقاومة الجسم لتأثيرات البرد.

إجراءات حمامات الثلج:

1) إزالة الملابس من الجزء العلوي من الجسم.

2) أمسك حفنة من الثلج ، وافركها على وجهك ورقبتك. ثم اجمع الثلج مرة أخرى في راحة يدك وافرك صدرك ومعدتك. ثم ، بالطريقة نفسها تمامًا ، افرك الكتفين بالثلج وأخيراً الذراعين.

المدة الإجماليةفرك الثلج 10-15 ثانية. ثم تدريجياً على مدى 12 جلسة يتم رفعه إلى 20-30 ثانية.

المشي حافي القدمين

تأثير تصلب جيد. خلع حذائك على الشاطئ ، في الريف ، عند المشي في الغابة ، إلخ. يمكنك المشي حافي القدمين وفي المنزل على السجاد أو الباركيه ، لكن عليك أن تعتاد على ذلك تدريجياً ، بدءًا من بضع دقائق. أولاً ، امش على الأرض مرتديًا الجوارب ، واعتد على ذلك فقط ، وانتقل ببطء إلى المشي حافي القدمين.

حمام أو ساونا مع السباحة في المسبح . الإجراءات الحرارية عامل تصلب جيد. في الوقت نفسه ، هناك تحسن في تناسق جميع آليات التنظيم الحراري - الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والرئوي وتفعيل وظائف الغدد الدهنية والعرقية ، مما يزيد بشكل إجمالي من نقل الحرارة للجسم ويضمن الثبات درجة الحرارة العاديةهيئة.

يشار إلى الساونا كعلاج لالتهاب الشعب الهوائية المزمن (مع شكل غير قيحي) ، وأمراض الحساسية ، التهاب المفصل الروماتويديبدون ضرر للأعضاء الداخلية ، نزلات البرد (التهاب الأنف ، التهاب الشعب الهوائية ، نزلات في الجزء العلوي الجهاز التنفسيوإلخ.)

من أجل تسريع عمليات الاسترداد بعد مجهود بدني شديد ، يوصى بدخول الساونا 1-2 مرات لمدة 5-10 دقائق. مع هواء بدرجة حرارة 70-90 درجة و 5-15٪ يتبعها دش دافئ.

ليس من الأهمية بمكان ما يسمى بتدليك الأوعية الدموية للجلد ، تضيقها وتمددها بالتناوب ، مما يزيد من مرونتها ويحسن التمثيل الغذائي.

من المفيد الجمع بين إجراءات التقسية والتدليك الذاتي والتمارين البدنية. لذلك في حمام الهواء الجاف يتم استخدام حمامات السباحة ، حيث يجب إجراء التدليك الذاتي للبطن والأطراف ، وكذلك بعض التمارين البدنية ، على سبيل المثال ، قوة الذراعين وحركات السباحة للساقين.

السباحة الشتوية

هذا هو السباحة في المياه المفتوحة في الشتاء. وفقًا لدرجة التأثير على الجسم ، فهو أقوى إجراء تصلب.

لا يمكنك بدء السباحة الشتوية إلا بعد التصلب الأولي البارد المكثف لفترة طويلة. قبل الإجراء ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأنه عند الاستحمام في الماء بدرجة حرارة أقل من +5 درجة مئوية ، يحدث إنفاق كبير للطاقة في جسم الإنسان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويزداد معدل ضربات القلب وحركات التنفس ، ويرتفع ضغط الدم. لا ينصح بالسباحة الشتوية بعد سن الخمسين.

من الضروري بدء الإجراء من خلال التواجد في الماء المثلج لمدة 20-30 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستحمام تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. لا ينصح بقضاء أكثر من الوقت المحدد في الماء. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون عاريًا في الهواء البارد بأقل قدر ممكن. في الشتاء ، لا يمكنك السباحة أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.

لا يمكن ممارسة السباحة الشتوية مع بعض الأمراض بحرارة- نظام الأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي (مع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، الربو القصبي، والالتهاب الرئوي المزمن ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الأطفال دون سن 18 عامًا

استنتاج

بناءً على تحليلي لمحتوى الملخص ، يمكن استخلاص الاستنتاجات التالية:

من المهم البدء في التصلب في سن مبكرة ، عندما يكون الجسم في مرحلة النمو ، ولم يتشكل التنظيم الحراري بعد ، وتتطور آليات الدفاع المناعي والمزيد من نمو الطفل.

من أجل التصلب الكامل ، من الضروري استخدام مجموعة من إجراءات التصلب ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم. مثل ، على سبيل المثال ، العمر والصحة والاستعداد.

يتم إجراء التصلب فقط نتيجة لتأثير التدريب المنتظم طويل المدى للعوامل الفيزيائية على الجسم. عندها فقط يمكن تحقيق النتائج المرجوة.

في الختام ، يمكننا القول أن التصلب هو وقائي لنزلات البرد ، ويدرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، إلخ.

فهرس

1. دوبروفسكي ف. فاليولوجي. أسلوب حياة صحي. م 2001 - 560 ثانية.

2. مجلة "أساسيات أسلوب حياة صحيالحياة "إجراءات تصلب.

3. مجلة "فن الحياة" / رياضة ، حمية ، جمال / صحة

4. الموقع www.vitaminov.net. القواعد الرئيسية للتصلب.

5. الموقع www.nutriclub.ru تصلب الأطفال حتى عام.

6. الموقع www.gigiena-center.ru تصلب الجسم

7. موقع www.zdorovih.net التقسية وأنواعها.

دور التصلب في الحفاظ على الصحة "

© 2015-2019 الموقع
جميع الحقوق تنتمي إلى مؤلفيها. لا يدعي هذا الموقع حقوق التأليف ، ولكنه يوفر الاستخدام المجاني.
تاريخ إنشاء الصفحة: 2018-01-08

التصلب هو مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تعزيز مقاومة الجسم للظروف الخارجية المعاكسة ، والحصانة ، وتحسين التنظيم الحراري ، ورفع تقدير الذات ، وتقوية الثبات. أثناء إجراءات التقسية ، يتم تقوية الحاجز الوقائي عدة مرات ، وعندما تحدث ظروف حرجة ، يكون الشخص محميًا ويتعامل بسهولة مع الأمراض والصعوبات اليومية.

التحضير والاحتياطات

القاعدة الأساسية للتصلب هي تسلسل الإجراءات والانتظام. من أجل محاولة تحسين صحتك وتحسين صحتك وروحك لا تنتهي بسرير المستشفى ، يجب عليك اتباع المبادئ التالية للحدث.

صحة.الشروع في الإجراءات فقط بصحة كاملة. إذا كانت هناك علامات المرض ، فمن الضروري انتظار الشفاء.
إذن الطبيب. قبل البدء في التأثير على الجسم بطرق غير معتادة ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيحدد الحمل الأمثل ، ويخبرك من أين تبدأ.
التحكم الذاتي. يجب أن تستمع دائمًا إلى نفسك ، وتراقب نبضك ، ودرجة الحرارة ، والضغط ، والشهية ، والنوم ، والرفاهية العامة.
العمليات الالتهابية. القضاء على بؤر الالتهابات في الجسم. وتشمل هذه الأسنان المريضة واللوزتين والجزر المماثلة الأخرى لتراكم الميكروبات.
التفاؤل.ابدأ بالتشدد فقط إذا كان لديك موقف إيجابي ، وإيمان بقوة الإجراءات ، ورغبة كبيرة.
التناسق. يتم تنفيذ الإجراءات بغض النظر عن الطقس ، دون فترات راحة طويلة. إذا حدث هذا ، فمن الضروري زيادة مدة التعرض وقوتها من الحد الأدنى من المؤشرات.
مراحل. يتم الوصول إلى شدة الإجراءات بسلاسة. لا يمكنك الغوص فورًا في حفرة جليدية من الجري أو البدء بالفرك بالثلج.
من صغير إلى كبير. أولاً ، وضعوا مجموعة من تدابير التجنيب. يبدأ ، على سبيل المثال ، بالفرك أو حمامات القدم المتباينة ، ثم ينتقل إلى الغمر. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً.

مؤامرة الفيديو

أنواع التصلب ، وهي الأكثر فاعلية

لا تتطلب أنشطة التقوية في المنزل أي استثمارات مالية ضخمة. كل ما يتعلق بالهواء والماء والشمس متوفر وفعال.

حمامات الهواء

النوع الأبسط والأكثر شيوعًا ولكن ليس أقل فعالية من أنواع التقسية المتاحة على مدار السنة. هم انهم:

بارد (درجة حرارة 12-14 درجة مئوية).
معتدلة (نظام درجة الحرارة 14-20 درجة مئوية).
دافئ (درجة حرارة 20-30 درجة مئوية).

ابدأ في التصلب بحمامات الهواء من درجات الحرارة الدافئة في حالة عدم وجود الرياح. مدة الجلسات الأولى 10 دقائق ، ثم هناك زيادة تدريجية في الوقت. من الضروري مراعاة مبدأ التباين ، حيث من الضروري إزالة الملابس من أجل إنشاء أقصى مساحة ملامسة للجسم بالهواء البارد. يمكن دمجه مع الألعاب والحركات النشطة.

إذا سمحت الصحة ، يمكن إجراء الحمامات الباردة عند درجة حرارة 7-10 درجة مئوية.

إجراءات المياه

الماء هو أهم عامل للوجود البشري. تأثير درجة الحرارةمع اختلاف معين ، يكون له تأثير مفيد على الجسم. تبريد المياه يساعد على التعامل معها المواقف العصيبة، يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيد من توتر العضلات والأوعية الدموية. يتغير تصور الشخص للعالم. يصبح أكثر هدوءًا وبهجة وبهجة وفعالية.

دلك

شكل لطيف من تصلب الماء. ستحتاج إلى منشفة صغيرة لهذا الغرض. يتم ترطيبه بالماء عند درجة حرارة معينة ويفرك الجسم حتى يبدأ الإحساس اللطيف بالدفء بالانتشار. بالنسبة للإجراءات الأولى ، يتم أخذ الماء عند 22 درجة مئوية أو أعلى قليلاً حتى 30 درجة مئوية. ثم ، كل يومين أو ثلاثة أيام ، قلل درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة إلى 12 درجة مئوية أو أقل.

صب

يمكنك التبديل إلى الغمر بعد شهر من عمليات التدليك. التأثير على الجسم هو الأقوى. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الجلسات الأولى أعلى من درجات الحرارة في مكان ما حوالي 30 درجة مئوية. ثم تنخفض تدريجياً إلى +19 درجة مئوية وما دون.

السباحة في المياه المفتوحة

أكثر أنواع التصلب فعالية وبأسعار معقولة هو السباحة في المياه المفتوحة ، والتي يجب معالجتها بحذر بعد استراحة لفصل الشتاء والربيع. من الضروري الانتظار حتى ترتفع درجة حرارة الماء إلى 20 درجة على الأقل. ابدأ من 3 دقائق ، وزد الوقت الذي يقضيه في الماء تدريجيًا حتى 15 دقيقة ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم.

دش بارد وساخن

إجراء التناوب بين الماء البارد والساخن.

حمامات الشمس

لها تأثير مفيد بشكل خاص على جهاز المناعة. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات ماكرة: من السهل أن تحترق في الشمس المفتوحة. جلد. من الضروري التقيد الصارم بالإطار الزمني ، واختيار جزء من اليوم بحكمة (شمس الصباح أو شمس المساء من الساعة 16:00 مناسبة للإجراءات). من الأفضل الاستحمام ليس في مكان مفتوح ، ولكن في ظلال الأشجار.

المشي حافي القدمين

يبدأ التدريب في الصيف ، ويمر بسلاسة في الشتاء. في الطقس البارد ، يتم تقليل المدة أولاً ، وبعد التكيف ، يتم زيادتها.

ساونا

خيار ممتاز للتصلب ، ولكن يجب استخدامه بحذر ، لأنه بعد الإحماء ، يتم الغوص في بركة باردة. هذا غير ممكن لكل كائن حي.

معلومات الفيديو

التنظيم الحراري للجسم وتصلبه

التنظيم الحراري - الآليات الداخلية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى معين. تساعد هذه الميزة في الحفاظ على الجسم من ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين المكثف أو درجة حرارة عاليةالبيئة ، لا تسمح للموت من انخفاض حرارة الجسم.

بمجرد وصول إشارة من الخارج ، على سبيل المثال ، تنخفض درجة الحرارة بالخارج ، تبدأ عمليات توليد الحرارة داخلنا ، مما يمنعنا من التجمد. بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تتباطأ العملية.

يشتركون في التنظيم الحراري الفيزيائي ، عندما يتم استهلاك الحرارة نتيجة للنشاط البشري. والتنظيم الحراري الكيميائي - تكوين الحرارة مع زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يتم تعيين الدور الرئيسي للجلد في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. يستجيب هذا النظام الحساس على الفور لجميع التغييرات من الداخل والخارج. تنقل مستقبلات الجلد المعلومات بشكل أعمق إلى الأوعية الدموية. في الحرارة ، يتمددون ، وينتجون العرق للتبريد. يتقلصون في البرد.

بالإضافة إلى الجلد ، يشمل التنظيم الحراري:

المكون العضلي للأمعاء.
الغدد العرقية.
الغدد الدهنية.
الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
أوردة الدورة الدموية الرئوية (الصغيرة).

في الشخص المتصلب ، تعمل جميع الأنظمة بشكل أفضل ، ويمكن للجسم بسهولة التعامل مع التغيرات في درجة الحرارة والتحمل النشاط البدني. نظام التنظيم الحراري في مثل هذا الفرد هو أكثر كمالا.

تعليمات التقسية للكبار خطوة بخطوة

قرار واع وموقف إيجابي. يجب أن يصبح التصلب أسلوب حياة ، مما يعني أنه سيتعين عليك إعادة النظر في النظام والعادات ووجهات النظر.
لبدء الإجراءات ، اختر الموسم الدافئ. يجب أن تكون بصحة جيدة: لا نزلات برد ، ولا تفاقم للأمراض المزمنة. اضبط أنماط نومك ، وراجع نظامك الغذائي.
اختر خيار التقسية الصحيح. لا يمكن لأي شخص تحمل إجراءات المياه ، خاصة الغمر بالماء البارد. في حالة وجود أمراض الجهاز التنفسي والقلب ، من الضروري الخوض في أنواع أكثر اعتدالًا من الإجراءات. تعتبر التشنجات الناتجة عن الماء البارد خطيرة للغاية في هذه الأمراض.
زيادة شدة الحمل تدريجيًا. لا تصب الماء المثلج على نفسك من اليوم الأول. أولا يجب أن يكون التدليك. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً ، ويزيد الوقت تدريجياً.
نهج معقد. إذا كنت تصلب في الصباح وتختفي في البار لتناول الجعة في المساء ، فلن يكون هذا مفيدًا. غير موقفك تجاه نفسك ونمط حياتك.
إذا كنت لا تستطيع تحمل التعرض للماء البارد على الإطلاق ، فابدأ بالهواء أو أخذ حمام شمسي ، من خلال ممارسة الرياضة بدون ملابس أمام نافذة مفتوحة. بعد فترة ، اخرج إلى الحديقة ، إلى الملعب. يتحد مع المشي حافي القدمين ، ولكن بالتدريج.
قوِّ روحك. يجب أن يكون المزاج متفائلاً فقط.

كيف تبدأ في تصلب الأطفال

تسمح إجراءات التصلب المنتظمة لجسم الطفل بإدراك الكوارث المناخية بشكل مناسب ، وخاصة انخفاض درجة الحرارة. الأطفال المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ويسهل عليهم تحمل هجمات الفيروسات.

على عكس الشخص البالغ ، يصعب على الطفل تقييم مشاعره ، لذلك يحتاج الوالدان إلى مراقبة رد فعل جسم الطفل بعناية واتباع عدد من القواعد. انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول ومحفوف بعواقب وخيمة.

أطفال ما قبل المدرسة

تحقق مع طبيب الأطفال الخاص بك.
ابدأ بإجراءات الهواء. إنها مناسبة للجميع ، حتى الأطفال. هذا هو أبسط و طريقة آمنة. وتشمل: المشي ، والتهوية ، الاختيار الصحيحالملابس والمشي حافي القدمين.
عندما تتقن الهواء ، يمكنك الانتقال إلى إجراءات المياه. ابدأ بالتدليك. يشمل هذا النوع من التصلب الغسل بالماء البارد ، والاستحمام بالتناوب البارد والدافئ. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ومبهج ، فستكون الخطوة التالية هي الغطس والسباحة في البركة.
حمامات الشمس. بالنسبة للأطفال الصغار ، هو البقاء في ظلال الأشجار ، بعيدًا عن الأشعة المباشرة ، مع ارتداء قبعة إلزامية. يمكنك البقاء في الشمس المفتوحة في الصباح الباكر أو المساء ، في البداية لا تزيد عن 5 دقائق ، مع زيادة الوقت تدريجيًا.

أطفال المدارس

القاعدة الأساسية هي التدرج. يجب ألا يشعر الطفل بعدم الراحة.
في بداية التصلب ، استخدم ماء لا يقل عن +24 درجة مئوية ، حتى +15 درجة مئوية.
يجب أن تصبح الإجراءات نظامًا يوميًا ، بدون ثغرات. استبعاد أيام المرض فقط.
ابدأ بالفرك. أولاً ، يتم التعامل مع الأجزاء العلوية من الجسم بمنشفة رطبة ، ثم تُمسح وتُفرك حتى احمرار طفيف. ثم يفعلون ذلك أيضًا بالبطن والساقين. بالنسبة للطفل ، تستغرق العملية ما يصل إلى 4 دقائق.
بعد إتقان هذه الإجراءات ، انتقل إلى الغمر.

مهم! في إجراءات المياه ، الشيء الرئيسي هو شدة التهيج وليس المدة.

دليل الفيديو للدكتور كوماروفسكي

آراء واستعراضات الأطباء حول تصلب

يشير الخبراء إلى التأثير الإيجابي للتصلب ، لكنهم في نفس الوقت يحذرون من موانع الاستعمال.

الجوانب الإيجابية:

تقوية المناعة.
تدريب القلب والأوعية الدموية.
تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
تأثير مضاد للحساسية.
تفعيل اليات تجديد شباب الجسم.
التخلص من مرض السكري أمراض الجلدعرق النسا.
استقرار الجهاز العصبي وتقوية الروح.
تأثير مضاد للاكتئاب.
تسريع جريان الدم.
تطهير الجسم.
انخفاض وزن الجسم.
زيادة سعة الرئة.

تذكر! الأشخاص المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، فالكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض تزداد سوءًا في أجسامهم.

قبل البدء في التعافي بمساعدة إجراءات التقوية ، من الضروري الخضوع لفحص شامل. هناك أمراض فيها "السباحة الشتوية" تهدد الحياة وتسبب الضرر فقط. بينهم:

ارتفاع ضغط الدم.
الربو القصبي أو القلبي.
العمليات الالتهابية في الأعضاء والأنسجة المختلفة.
أي أورام.
أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
انتهاك الدورة الدموية لأوعية الدماغ.
تسمم الكحول أو المخدرات.
حساسية من درجات الحرارة المنخفضة.

تصلب - زيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة لعدد من العوامل البيئية الفيزيائية (على سبيل المثال ، مخفضة أو حرارة عالية، والماء ، وما إلى ذلك) من خلال التعرض المنهجي للجرعات لهذه العوامل. يكمن جوهر التصلب في تطوير قدرة الجسم على التكيف مع الظروف البيئية المختلفة ، وبشكل أساسي مع التغيرات في درجات الحرارة. يمكن أن يساعد التغيير المنهجي في درجة حرارة الهواء أو الماء الجسم على التكيف مع كل من البرودة والحرارة. يساعد التصلب على زيادة المناعة ضد امراض عديدةوالتمثيل الغذائي السليم والنمو البدني والعقلي.

تصلب الأطفال. جسد الأطفالقابل للتكيف بدرجة كبيرة ، لذلك من الأفضل تلطيف الطفل من الأيام الأولى من حياته ، باستخدام هواء نقيوأشعة الشمس والماء. من المعروف منذ فترة طويلة أن الطفل المتصلب أقوى وأكثر قدرة على التحمل من الطفل غير المتصلب ، ويمكنه تحمل البرد والحرارة والرياح والطقس السيئ بشكل أفضل ، كما أنه أقل عرضة للإصابة بالمرض. تصلب منهجي للطفل من غاية عمر مبكريؤدي إلى تحسين عمليات التنظيم الحراري في جسمه. نتيجة لذلك ، يمكن لجسم الطفل أن ينظم بشكل جيد إنتاج وإطلاق الحرارة والتكيف مع ظروف درجة الحرارة المناسبة ، مما يمنع انخفاض درجة حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة. قواعد تصلب. مقاومة التأثيرات الخارجية والقدرة على تنظيم الحرارة لدى الأطفال الصغار أقل تطوراً من الأطفال الأكبر سنًا. لذلك ، لا يمكن بدء التصلب إلا بشكل كامل طفل سليممع مراعاة نموه البدني والعقلي وسلوكه وردود أفعاله تجاه الظروف البيئية. يجب التعامل مع تصلب الأطفال الضعفاء بعناية خاصة.

عند تصلب الأطفال.

أولاً ، يجب تنفيذ أي إجراءات تقسية بشكل منهجي. إذا لم يتم إجراؤها بانتظام ، فلن يتمكن الجسم من تطوير ردود الفعل اللازمة. لا يمكن إجراء التصلب كما لو كان في المستقبل. إذا توقفت إجراءات التصلب (عادة خلال موسم البرد) ، فإن الوصلات المكيفة المتكونة في الجسم للتهيج البارد تتلاشى بسرعة وتقل المقاومة. لذلك ، عند تغيير الشروط المرتبطة بموسم السنة ، لا ينبغي لأحد أن يلغي إجراءات التقسية ، بل يغيرها قليلاً. يمكن استبدال الدش أو الدش العام ، الذي تم إجراؤه في الصيف ، بغمر الساقين في الشتاء. ثانياً ، يجب مراعاة مبدأ التدرج في زيادة قوة التأثير المزعج. هذا ضروري للتكيف الناجح للجسم مع الظروف المتغيرة. من المهم بشكل خاص التصلب التدريجي للأطفال الصغار ، الذين لا يستطيع جسمهم الاستجابة بسرعة لعوامل البرد. ثالثًا ، من المهم جدًا مراعاة الخصائص الفردية للطفل ، ورد فعله على المحفزات المطبقة. لا يمكن إجراء التصلب إلا بموقف إيجابي من الطفل تجاه الإجراء. من الضروري أيضًا مراعاة الحالة الصحية للطفل ، وخصائص نشاطه العصبي العالي. إذا كان الطفل ، على سبيل المثال ، سريع الانفعال ، فإنه يحتاج إلى إجراءات أكثر ليونة (مسح مبلل ، غمر ساقيه). على العكس من ذلك ، يجب أن يخضع الأطفال الخاملون والسلبيون لإجراءات تنشيطية ومثيرة (الدش البارد ، والاستحمام). يتم إجراء تصلب الأطفال الضعفاء والمرضى في كثير من الأحيان بعناية أكبر.

يبدأ التصلب بالهواء بتهوية الغرفة ، ونتيجة لذلك يجب أن تنخفض درجة حرارة الهواء في الغرفة بأكثر من 1 درجة مئوية. يتم تهوية الغرفة عدة مرات في اليوم في موسم البرد ودائمًا في الدفء. حمامات الهواء هي أخف إجراء تصلب. أولاً ، يتم إجراء حمامات الهواء المحلية عند تعرض الطفل للذراعين والساقين فقط (على سبيل المثال ، أثناء تمارين الصباح). في وقت لاحق ، يتم استخدام حمامات الهواء العامة عندما يتعرض جسم الطفل بالكامل. تزداد مدة الحمام الهوائي تدريجيًا ، لتصل إلى 5-8 دقائق. يتلقى الأطفال في السنة الأولى من العمر حمامات هوائية أثناء تغيير الكتان (تزداد مدة بقاء الطفل عاريًا تدريجيًا) ، بالإضافة إلى التدليك والجمباز. في سن أكبر ، يمكن للطفل أن يأخذ حمامًا هوائيًا عامًا عند ارتداء الملابس بعد ليلة و النوم أثناء النهار، تشارك في التربية البدنية (في شورت واحد وحافي القدمين). يجب خفض درجة حرارة الهواء في الغرفة تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة مئوية خلال 2-3 أيام. تبدأ إجراءات التصلب في درجة حرارة الهواء العادية (22-23 درجة مئوية للأطفال دون سن سنة ، 21-22 درجة مئوية للأطفال الأكبر سنًا). يتم رفع درجة حرارة الهواء النهائية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى 18-20 درجة مئوية ، أكبر من عام - ما يصل إلى 16-18 درجة مئوية. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة علامات انخفاض حرارة الجسم (ظهور "قشعريرة"). في هذه الحالة يجب إيقاف الحمام الهوائي ويرتدي الطفل ملابسه على الفور. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال المصابين ردود الفعل التحسسيةتبريد الجسم يحدث بشكل أسرع.يبدأ التصلب بالماء بأضعف التأثيرات (الموضعية) ، والتي يتم استبدالها بعد فترة قصيرة إلى حد ما (أسبوع إلى أسبوعين ، اعتمادًا على رد فعل الطفل) الإجراءات العامة. أنعم إجراء المياههي منديل مبلل ، وبعد ذلك يجب فرك جلد الطفل بمنشفة جافة وناعمة. امسح يديك وقدميك أولاً ثم الجسم كله. تشمل الإجراءات المحلية غمر القدمين بالماء عند درجة حرارة منخفضة بشكل متزايد.