رسلان دودنيك

الخطأ

دعنا نواصل موضوع الاسترداد. بعد أن حددت أول طريقتين - و (بالمناسبة ، هل تحصل على 30 دقيقة من المشي النشط كل يوم؟) ، دعنا ننتقل إلى الطريقة الثالثة للتعافي.

دش بارد وساخن

تبدأ هذه الطريقة في العمل بشكل سريع وفوري ، وبعد حوالي أسبوع تبدأ في التأثير بشكل أكثر خطورة على الجسم بسبب تدريب الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وإدخال المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى أعضائك. هناك العديد من المقالات حول فوائد الاستحمام المتباين ، والعديد من المبادئ والقواعد حول كيفية القيام بذلك بشكل أفضل ، لكنني سأفعل ذلك بشكل أسهل - سأذكر فقط تجربتي التي تراكمت لي على مدى عقدين من الزمن لنذهب!

1. ابدأ بالماء الدافئ

ابدأ بالماء الدافئ وزد درجة الحرارة تدريجيًا. قبل أن تبدأ بالتناوب بين الماء الساخن والبارد ، تأكد من الإحماء. بالنسبة لشخص ما ، سيحدث هذا في دقيقة واحدة ، لشخص في 3 ، لشخص في 5. يعتمد ذلك على العديد من العوامل - العمر والوزن والموسم ودرجة الحرارة في الشقة ، إلخ.

2. ربط الصور الذهنية

عندما تقف تحت الماء ، قم بتشغيل العملية الذهنية التصويرية (استخدم نصف الكرة المنطقي والمجازي). ليس من المنطقي مجرد الاستحمام ، وتعزيز التأثير من خلال الكلمات والصور - عندما يتدفق الماء الدافئ أو الساخن ، تخيل بوضوح كيف تدخل الطاقة الحرارية إلى جسمك. تحدث بها بكلماتك الخاصة ، والتي ستكون مشرقة ومثيرة لك.

بعد إجراء العشرات من هذه الإجراءات ، ستفاجأ عندما تجد أنه يومًا ما ، وأنت تقف في البرد وتنتظر الحافلة ، ما عليك سوى تخيل الأحاسيس التي مررت بها كل صباح أثناء الاستحمام المتباين ، وسيبدأ جسمك المتجمد. القيام بالتسخين.

3. التأكيد أثناء صب الماء البارد

من السهل أن تتخيل وقت سكب الماء الدافئ أو الساخن عليك مما يريحك. يعد إجراء مثل هذه التقنية أكثر صعوبة ، ولكنه أكثر فاعلية بكثير تحت الماء الأكثر برودة. تخيل كيف ترتفع نغمة جسدك ، وتبدأ حرفيًا في انفجار الطاقة.

إذا رأيت بعض الناس يسكبون الماء البارد في الشارع ، فقد لاحظت أنهم يصرخون أحيانًا. خاصة الرجال. كل واحد منا - الرجال ، عندما يرتكب عمل مماثل، خاصة في الشارع ، خاصة في فصل الشتاء ، يبدو وكأنه على الأقل طرزان. بعد الغرق ، أريد أن أضرب صدري بقبضتي ، أو كسر كتلة من الجليد أو أداء عمل فذ

يمر بسرعة ، لكن التأثير قصير المدى والأقوى يجعلك تفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. على الرغم من أنه في البداية لن يكون لديك سوى رغبة واحدة - فقط اصرخ بصوت عالٍ ، لكن في المنزل هذا يمثل مشكلة كبيرة ، أليس كذلك؟ هناك طريقة بسيطة ولكنها صعبة - عندما تغمر نفسك بالماء البارد ، ثم افتح فمك قدر الإمكان وحاول في هذا الوضع أن تبكي الرحم ، كما لو كنت تهمس. من الصعب شرح ذلك بالكلمات ، فقط جربه! يخرج بصمت تقريبا ولكن الشعور وكأنك تصرخ بصوت عال يبقى 🙂

4. حول السباحة الشتوية

تحذير هام بخصوص السباحة الشتوية. هذا شيء قوي جدا وسيف ذو حدين. ذات مرة ذهبت إلى سان بطرسبرج للتدريب والتقيت بالأطباء الذين كانوا يجرون أبحاثًا حول تأثيرات السباحة الشتوية على الناس.

نعم ، كان لدى الناس نغمة طاقة قوية جدًا ، وكانت عيونهم تحترق باستمرار ، و "الاستسلام" الأبدي ، كما قالوا عن هؤلاء الأشخاص ، بعد 70 عامًا كانوا نشيطين الحياة الجنسية، بتكرار كان مفاجئًا حتى بالنسبة للشباب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، تم إطلاق كميات هائلة من هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين وغيرها (التي يتم إطلاقها أثناء الإجهاد) ، مما أدى إلى استنفاد العديد من أجهزة الجسم بسرعة.

وهذا يعني أن أولئك الذين مارسوا السباحة الشتوية عاشوا حياة مشرقة جدًا ، ولكن بعد ذلك "استنزفوا" بسرعة كبيرة. وظهور هذا "لاحقًا" يعتمد فقط على احتياطيات كائن حي معين.

5. كم عدد دورات المياه تتغير؟

دعنا نعود إلى دش التباين - كم عدد البدائل التي يجب القيام بها؟ على النحو الأمثل 3 ، الحد الأقصى 5. حاولت مرات عديدة أن أفعل 6 ، 7 ، 8 ، وأحيانًا 10 مرات ، لكن عادةً بعد مثل هذه الإعدامات ، زحفت خارج الحمام ببساطة منهكة. إذا كنت تريد ، تحقق بنفسك ، أو استخدم خبرتي فقط ولا تهتز سفنك. على الرغم من أنك إذا حاولت مرة واحدة ، فلن يحدث شيء رهيب ، لكنها ستكون تجربتك.

أما عن مدة الدورات - حسب الرفاهية والأحاسيس. لدي حوالي 30-90 ثانية للسخونة ، 10-30 ثانية للبرد

6. أنهِ بالماء الدافئ

قم بإنهاء الدش المتباين بالماء الدافئ. ستكون هذه عقبتك. لا ينبغي تركه الجهاز العصبيمفرط في الإثارة ، وينتهي بالماء المثلج ، كما يوصى به في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، بإنهاء الاستحمام في مرحلة الحرارة ، فإنك تساعد نفسك على إنفاق مواردك الخاصة بطريقة عقلانية.

7. بعد الاستحمام

هل يجب أن أجف بعد الاستحمام المتباين؟ الطريقة المثلى للقيام بذلك هي الخروج من الحمام والتجفيف أثناء الحركة. إذا كان هذا مستحيلًا تمامًا بسبب الظروف المعيشية ، فقم بالتدليك الذاتي على جسمك المبلل في الحمام مباشرةً ، وجفف نفسك في نفس الوقت. أو ضع منشفة على جسمك.

8. سماكة النفاثة

إذا قمت بإنشاء فرصة لنفسك لصب مجرى كثيف قدر الإمكان ، وليس في تيارات صغيرة ، فسيكون تأثير التنشيط أكبر! فك الشبكة من الدش ، على سبيل المثال.

9. ما هو أفضل وقت؟
استخدام دش متباين؟

استخدم دشًا متباينًا في الصباح ، بعد النوم ، لأنه ينشط بشكل لا يصدق. ربما في المساء بعد العمل. إذا قمت بذلك قبل النوم ، فقد لا تتمكن من النوم لاحقًا بسبب الإثارة المفرطة. لا يُشجع معظم الناس على القيام بتمارين ثقيلة الوزن قبل النوم لنفس السبب. لكن ربما يجب عليك التحقق بنفسك عدة مرات. ربما سيكون لديك العكس - تنام مع نوم طفل. هذا ما يحدث لي 🙂

10- فرق درجة الحرارة

حاول زيادة فرق درجة الحرارة تدريجيًا. استخدم الماء الساخن إلى أقصى حد من الراحة والبرد أيضًا. جعل الأشياء الساخنة أكثر سخونة تدريجيًا ، وجعل الأشياء الباردة أكثر برودة.

11. هل يجب أن أسكب على رأسي؟

في الصورة قبعة استحمام ، 1970. يستخدم ملايين الأشخاص أغطية مماثلة الآن ، ولكن في البداية تم اختراع الغطاء المطاطي حتى تتمكن النساء من الاستحمام دون غسل وجههن بالمكياج

12. موانع

مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية هي موانع واضحة. إذا كانت لديك عملية التهابية من أي نوع ، فإن الاستحمام المتباين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الموقف. يجب على النساء عدم الاستحمام أثناء الاستحمام. وإذا كان عمرك أكبر من 40 عامًا ، فيجب أن تكون متأكدًا أكثر من ذلك. أنه ليس لديك موانع.

مهمة اليوم بسيطة - نحن ننفذها بتنسيق الحياة اليوميةدش متباين مرة واحدة على الأقل يوميًا. الحد الأقصى - مرتين في اليوم.

مع خالص التقدير ، رسلان دودنيك!

الكائن الحي. يتكون من غمر الجسم بالماء الساخن والبارد بالتناوب. تعتبر طريقة التقسية هذه أكثر فاعلية من الغمر والفرك ، ولكنها تسبب بعض الانزعاج للمبتدئين. صحيح ، حرفيًا بعد بضع إجراءات ، يصبح الاستحمام المتباين بالنسبة لمعظم الناس إجراء مائي مفضلًا. دش بارد وساخنمفيد للجسم بشكل لا يصدق ، ولكن للأسف في بعض الأمراض قد يكون بطلان. لكي يجلب الاستحمام المتباين الفائدة والمتعة فقط ، يجب عليك اتباع بعض القواعد ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

فوائد دش التباين:

• بادئ ذي بدء ، يقوم الدش المتباين بتدريب تنظيم درجة حرارة الجسم. أي أنه مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة المحيطة ، سيكون الجسم قادرًا على إعادة البناء والحفاظ على درجة الحرارة المطلوبة دون العواقب المؤلمة التي تحدث أثناء ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ أو انخفاض درجة حرارة الجسم ، بأقل قدر من الوقت والطاقة. اعضاء داخلية.

• يساعد الاستحمام المتباين على تقوية جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الأمراض المختلفة.

• يحسن الدورة الدموية وبالتالي يساعد على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم ، وهذا بدوره له تأثير مفيد على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان.

• تدرب الأوعية الدموية والشعيرات الدموية ، فهي وسيلة جيدة للوقاية من الدوالي.

• يقوي الاستحمام المتباين الجهاز العصبي ويحسن المزاج ويساعد على محاربة التوتر والاكتئاب.

• يؤثر بشكل إيجابي على جهاز الغدد الصماء.

• يزيد الاستحمام المتباين من التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

• يدرب العضلات والأوتار.

• يشد وينظف ويحسن حالة البشرة ويساعد على التخلص من السيلوليت.

• يعطي الاستحمام المتباين في الصباح زيادة في الحيوية والطاقة طوال اليوم.

• بالإضافة إلى الفوائد الفسيولوجية ، يؤثر الاستحمام المتباين أيضًا على المجال النفسي. يؤدب ويعلم المسؤولية.

ضرر وموانع الاستحمام المتناقضة:
دش التباين إجراء طبيولها موانع. يُمنع استخدام دش التباين في بعض أمراض الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك من نظام القلب والأوعية الدمويةوالدم. إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض ، فقبل البدء في هذا النوع من التصلب ، من الضروري استشارة الطبيب واختيار الأنسب. ليس من الضروري القيام بإجراءات دش التباين للأمراض الالتهابية (التهاب اللوزتين ، التهاب المثانة ، إلخ) ، وكذلك أثناء الحيض.

قواعد الدش المتباين:

• تحتاج إلى البدء في التصلب باستخدام دش متباين لتكون بصحة جيدة وأفضل في الموسم الدافئ من أجل التعود بسرعة على هذا الإجراء وتصلب بالفعل بحلول الشتاء.

• لا تأخذ دشًا متباينًا من وقت لآخر ، هذا الإجراءيجب أن تكون منتظمة.

• أولئك الذين بدأوا للتو في التصلب يحتاجون إلى زيادة فترات الماء الساخن والبارد تدريجيًا ، بالإضافة إلى اختلاف درجات الحرارة. إذا بدأت في التصلب بدش متباين من الماء الدافئ والبارد ، فحينئذٍ ستحتاج تدريجياً مع كل إجراء إلى زيادة فرق درجة الحرارة وبعد بضعة أسابيع يجب أن يكون الماء ساخنًا وباردًا.

• أيضًا ، يمكن للمبتدئين استخدام دش متباين فقط للساقين ، وإذا رغبت في ذلك ، بعد فترة ، يمكنك التبديل إلى الجسم كله.

• لا ينبغي أن يكون الماء الساخن ماء مغليًا ويسبب الألم ، وفي نفس الوقت لا ينبغي أن يكون ماءً دافئًا بل ساخنًا.

• يجب أن يكون الماء البارد باردًا تمامًا ، وليس باردًا ، حيث يجب أن يتلقى الجسم من هذا الإجراء ليس انخفاض حرارة الجسم ، ولكن الإجهاد من انخفاض حاد في درجة الحرارة.

• لا تضع رأسك تحت دش متباين.

• لا تأخذ حمامًا متباينًا قبل النوم ، فقد يسبب ذلك مشاكل في النوم. من الأفضل أن تمر ساعة واحدة على الأقل بين هذا الإجراء والنوم.

• أفضل وقت للاستحمام المتباين هو في الصباح. ولكن بعد إجراء التصلب ، يجب أن تمر 30 دقيقة على الأقل قبل الخروج.

كيف تأخذ دش متباين:

1. قبل إجراء التصلب ، يجب أن تهدأ.
2. نسكب الماء الدافئ.
3. ارفع درجة الحرارة تدريجيًا إلى أن تصبح ساخنة واسكب أكثر من 30-90 ثانية.
4. نشغل الماء البارد فجأة ، ونغمس أنفسنا لمدة 30-90 ثانية.
5. بدل الماء الساخن والبارد 3-5 مرات.
6. نحن دائما ننتهي بالماء البارد.
7. افرك سريعًا بمنشفة صلبة لإحمرار طفيف في الجلد.

أفضل مؤشر على أن الشخص يتصلب بشكل صحيح هو زيادة الطاقة و لديهم مزاج جيد. إذا تعرض الشخص ، بعد الاستحمام المتباين ، لتجميد اليدين والقدمين أو قشعريرة ، فمن المرجح أن الإجراء قد تم إجراؤه بشكل غير صحيح.

لا يقتصر الأمر على التصلب وحده ، بل يشمل أيضًا مكونات كافية ومكونات أخرى.

اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

الدش المتباين: الفوائد ، والأضرار ، وموانع الاستعمال. الاستحمام المتباين أثناء الحمل ، لفقدان الوزن ، مع أمراض الأوعية الدموية. كيف تأخذ دش متباين.

إجراءات المياه جزء لا يتجزأ من حياتنا. في الصباح ، تساعدنا نفثات الماء المنعشة على الاستيقاظ ، وفي المساء تزيل التعب المتراكم خلال النهار. ولكن يمكن تحويل الدش العادي ليس فقط إلى إجراء ممتع ، ولكن أيضًا إلى إجراء مفيد للغاية للكائن الحي بأكمله. يتعلق الأمر بتباين الدوش.

يرغب الجميع في التمتع بصحة جيدة ، ولكن معظم الناس ليس لديهم الوقت للذهاب إلى نوادي اللياقة والمنتجعات الصحية. يعتبر الاستحمام المتباين بديلاً رائعًا لإجراءات الصالون ، وهو مجاني تمامًا ، ولا يستغرق سوى القليل من الوقت ، ولا يتطلب مجهودًا وتوترًا مفرطين.

فوائد الاستحمام المتباين

دش متباين ، أي بالتناوب الغمر مع الباردة و ماء ساخن، مفيد لعدم انتظام ضربات القلب ، والسمنة ، والمرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم وخلل التوتر العضلي الوعائي. هذا نوع من التدريب للجسم كله ، مما يمنح الحيوية ، ويساعد على تحسين حالة الجلد ، وتقوية الأوعية الدموية ، وزيادة المناعة. أثناء استخدام الدش المهبلي ، يتم تدريب العضلات والأوتار والأوعية الدموية والشعيرات الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا ، وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا والتخلص من السموم.

التباين في درجة الحرارة هو نوع من الجمباز للجلد. تحت تأثير الدش الساخن ، تنفتح المسام ويؤدي الماء البارد إلى تقلصها. مع كل "جلسة" تتجدد البشرة وتكتسب مرونة. العمل المتناوب من البرودة والحرارة يحفز العصبية و أنظمة الغدد الصماءيقوي مشد العضلات. من المستحيل عدم ذكر التصلب مع الاستحمام المتباين: فالتعود التدريجي على التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ، يصبح الجسم أقل عرضة للأمراض المختلفة.

كيف تأخذ دش متباين

البهجة وزيادة الطاقة بعد الاستحمام هي علامة أكيدة على أن الدش المتباين مناسب لك. لكن تجميد الأطراف والقشعريرة وغيرها من الأحاسيس غير المريحة تشير إلى أنه إما أن نظام درجة الحرارة قد تم اختياره بشكل غير صحيح ، أو أنك تفعل شيئًا خاطئًا. تذكر ، لا تعذيب بالماء المثلج وغير ذلك من التطرف. فقط الاعتدال والتدرج.

دش متباين لأمراض الأوعية الدموية

في عصرنا ، عندما أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية وبائية ، تواجه العديد من النساء مشاكل مثل توسع الشعيرات (شبكة الأوعية الدموية) ودوالي الأوردة والوردية (أنماط الأوعية الدموية على الوجه). دش التباين مفيد لهذه الأمراض لأنه يزيد من تدفق الدم ، ويجعل الأوعية الدموية مرنة ، ويقوي الشعيرات الدموية ، ويزيل ازدحام، اكتظاظ، احتقانفي الأوردة. الشيء الرئيسي هو تناوله بشكل صحيح: في حالة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية ، يقومون بتبريد الماء ببطء وتدريجي ، يومًا بعد يوم ، ويفعلون الشيء نفسه بالماء الساخن - بدون انتقالات مفاجئة. مع الأشكال المتقدمة من هذه الأمراض ، من الضروري استشارة الطبيب. وإذا لم تكن معتادًا على مثل هذه المشكلات (وتظهر ، كقاعدة عامة ، مع تقدم العمر) ، فسيكون الاستحمام المتباين وسيلة ممتازة للوقاية منها.

الدش المتباين لفقدان الوزن

بالاشتراك مع التغذية السليمةو النشاط البدنيسيساعد الاستحمام المتباين على قول وداعًا أرطال إضافيةوتقليل ظهور السيلوليت. لتخفيف الوزن، إجراءات المياهيجب أن يقترن بالتدليك بقطعة قماش خشنة أو مساج مائي: يتم إمساك رأس الدش على مسافة 10 سم من الجسم وتؤدي نفاثات الماء حركات دائرية على البطن والأرداف ، ويتم "تدليك" الساقين من الأسفل إلى الأعلى في الخلف ومن أعلى إلى أسفل في الأمام.

بالنسبة للنساء ، سيساعد الاستحمام المتباين في الحفاظ على مرونة الثدي ، خاصة بعد الولادة والرضاعة الطبيعية. وسيكون مساعدًا جيدًا في مكافحة علامات التمدد. بالاقتران مع زيت علامات التمدد (الجوجوبا أو الزيتون أو جرثومة القمح) والتدليك الخفيف ، سيساعد الاستحمام المتباين في تحقيق نتائج مذهلة. سيصبح الجلد مشدودًا ، وستكون علامات التمدد أقل وضوحًا.

الاستحمام المتباين أثناء الحمل

عند حمل طفل ، لا يمكن أخذ دش متباين إلا إذا كان الحمل صحيًا ، وفقط بعد إذن من طبيب أمراض النساء. مع التهديد بإنهاء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا الغسل.

ضرر من دش متباين

كثير من الناس ، من أجل تقليل الانزعاج ، بدلاً من الماء البارد ، يغمرون أنفسهم بالماء البارد (حوالي 20 درجة مئوية) ونتيجة لذلك يصابون بالزكام. لكن الحقيقة هي أنه فقط عند تعرضها للماء البارد (ليس أعلى من 15 درجة مئوية) ، تبدأ آليات الحماية في العمل بشكل أكثر نشاطًا عدة مرات - التنظيم الحراري ، والجهاز المناعي ، والجهاز العصبي ، والأنظمة الأخرى ، ولا يملك الجسم وقتًا ليبرد كثيرًا في فترة قصيرة من الزمن. عند الغمر بالماء البارد ، فإن آليات الحماية "نائمة". يكمن التأثير العلاجي لدش التباين في التغير الحاد في درجة الحرارة.

درجة الحرارة المثالية للماء البارد هي 10-15º ، الماء الساخن 40-45º ، فرق التباين الأمثل هو 25-30º. هذا ما يجب أن تناضل من أجله. لكن كل شيء فردي للغاية ، لذا ثق ، أولاً وقبل كل شيء ، بمشاعرك: الماء البارد يجب أن يسبب "قشعريرة" على الجلد ، ويجب أن يكون الماء الساخن ساخنًا بشكل ملحوظ.

موانع

لا ينبغي أخذ دش متباين مع ضعف شديد في المناعة ، أثناء الحيض ، مع أمراض الدم ، والأورام الخبيثة ، والتهاب الوريد الخثاري الحاد ، والتهاب المثانة ، والأورام الليفية ، وكيسات المبيض ، والتهاب اللوزتين والعمليات الالتهابية الأخرى ، خاصة في المرحلة الحادة. فقط بناءً على توصية الطبيب ، يجب اللجوء إلى هذا الإجراء في حالة ارتفاع ضغط الدم والتشنج الوعائي وحوادث الأوعية الدموية الدماغية.

- 10 دقائق فقط في الصباح يمكنك أن تقضيها لصالح صحتك. وإذا استكملت الإجراءات المائية بالرياضة ووجبة فطور صحية ، فسيكون التأثير ثلاثة أضعاف. الشيء الرئيسي هو المضي قدمًا في التدريب - للتغلب على مخاوفك واستبدال الجسم تحت نفثات الماء الواهبة للحياة. وجزاك البهجة والمزاج الجيد والصحة الجيدة. بعد أسبوعين ، سترى في المرآة شخصًا مبتسمًا وحيويًا ، سعيدًا بشخصيته المتناسقة وبشرته المخملية.

دش التباين هو الإجراء الأكثر بساطة وفعالية بتكلفة ميسورة للشفاء وتجديد شباب الجسم. يستحم الجميع تقريبًا اليوم. دعونا نستخدم ثمار الحضارة لصالحنا!

دش بارد وساخن

يخاف الكثيرون من فكرة الاستحمام المتباين. في هذه الأثناء ، هذا الإجراء بعيد كل البعد عن أن يكون فظيعًا للغاية ، وبمجرد أن تعتاد عليه ، ستبدأ في الاستمتاع به. الشيء الرئيسي - لا تحاول الاستعداد عقليًا ، ولكن فقط افعل ذلك!

يعلم الجميع أن الدش المتباين هو تناوب بين الماء البارد والساخن. ولكن يمكنك العثور على توصيات مختلفة حول كيفية الاستحمام بشكل صحيح. أقترح ليس بالطريقة المعتادة تماما. إذا كنت تأخذ دشًا متباينًا وفقًا لهذا المخطط ، فإن فعاليته تزداد بشكل كبير. جربها - ولن تندم.

منذ أن بدأت في الاستحمام في الصباح ، أتساءل كيف يمكنني الاستغناء عنها من قبل!

إليك كيف أقترح أخذ دش متباين:

• تاج،
• بين الحاجبين (منطقة العين الثالثة) ،
• قاعدة العنق في الأمام ،
• قاعدة العنق في الخلف.

يشمل الدش المتباين وفقًا للمخطط الموصوف 2 غمر بالماء الساخن و 3 غمر بالماء البارد (نبدأ وننتهي بالماء البارد).

المخطط ليس معقدًا على الإطلاق. بعد أخذ دش متباين بهذه الطريقة 1-2 مرات ، يمكنك بسهولة تذكر التسلسل الصحيح للإجراءات.

يمكنك أخذ دش متباين ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا في المساء. على الرغم من أن لها تأثيرًا منشطًا ، إلا أنها ، بطريقة غريبة ، لا تتداخل مع النوم. لذلك ، يمكنك الاستحمام بأمان قبل النوم دون خوف من التسبب في الأرق.

بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها من أجل أخذ دش متباين بشكل صحيح:

• عند تبديل الماء من الماء الساخن إلى البارد والعكس ، وجه الطائرة بعيدًا عنك. سيخلق هذا تباينًا ، بسبب تحقيق تأثير الشفاء. إذا وجهت الماء نحوك ، فلن ينجح الانخفاض الحاد في درجة الحرارة.
• يجب أن يكون الماء البارد باردًا قدر الإمكان (يفضل أن يكون باردًا مثلجًا)! إذا لم يكن الماء باردًا بدرجة كافية لتنشيط دفاعات الجسم ، فلن يكون هناك تأثير تصلب من هذا الدش المتباين.
• لا تخف من أن تمرض من انخفاض حرارة الجسم. الماء البارد غير الكافي ، كما ذكرنا سابقًا ، لا يساهم في التصلب ، لذلك لن يحميك من نزلات البرد. لكن الغمر قصير الأمد بالماء المثلج ليس لديه وقت لسحب الكثير من الحرارة ، لكن له تأثير قوي على الجهاز العصبي ، ويطلق جهاز المناعة إلى أقصى حد ، ويعيد نظام التنظيم الحراري. وبالتالي ، فهو عبارة عن دش متباين بماء مثلج يحمي من نزلات البرد.
• خذ حمامًا متباينًا بانتظام! فقط مع الاستخدام اليومي ، ستتمكن من تقييم النتائج. لا يحدث التعود على دش التباين على الفور. في البداية ، قد لا تكون مرتاحًا جدًا. ولكن بعد أسبوع من الإجراءات اليومية ، ستشعر بالتأكيد بالذوق. قريبًا جدًا ، سيصبح الاستحمام الصباحي المتباين ضروريًا بالنسبة لك مثل تنظيف أسنانك.
• يُنصح غالبًا بالهدوء والضبط قبل أخذ دش متباين ... ومع ذلك ، فهم لا يشرحون بالضبط كيفية القيام بذلك. أوصي بعدم محاولة الضبط على الإطلاق. إذا حاولت الضبط ، فهناك احتمال كبير أنك لن تجرؤ على القيام بذلك. وفي الوقت نفسه ، هذا أبعد ما يكون عن مجرد الغمر بالماء المثلج أو السباحة في حفرة جليدية. دش التباين ليس تعذيبا على الإطلاق. لذلك لا تفكر ، فقط اذهب وافعل ذلك! حاليا! هل مازلت هنا ؟؟؟

لن تكون بعض الاحتياطات غير ضرورية:

• اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء قبل الاستحمام بلون مغاير. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم. من الأفضل أن يكون الماء دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة. لا تشرب الماء البارد قبل الغسول المتباين.
• التسارع الحاد للدورة الدموية يمكن أن يسبب الدوار حتى بشكل كامل الشخص السليم. إذا شعرت بالدوار ، توقف عن الإجراء على الفور. وقبل الاستحمام ، ضع سجادة على الأرض تمنع الانزلاق.
• لا تأخذ حمامًا متباينًا بعد اليوجا.

فوائد الاستحمام المتباين

• الدش المتباين ينظف البشرة ويجددها.إن التعرض للماء الساخن للجلد يفتح المسام ويوسع الأوعية الدموية ويحفز إزالة السموم والسموم. ثم هناك انتقال حاد إلى الماء البارد ، مما يؤثر على النهايات العصبية. اتضح نوعًا من الجمباز للبشرة: تحت تأثير الماء الساخن ، تنفتح المسام وتحت تأثير الماء البارد تغلق. وهكذا عدة مرات متتالية. يؤدي الانخفاض الحاد في درجة الحرارة إلى تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تغذية الجلد. تسمح لك زيادة الدورة الدموية بالتخلص من الاحتقان والتورم. يكتسب الجلد مرونة ويصبح ناعمًا وحريريًا ومتجددًا. من الواضح أنه في هذا الوقت ، تزداد الدورة الدموية ، وتتوسع الأوعية الدموية ، وتتم إزالة السموم والسموم من الجلد - وبالتالي ، يصبح الجلد أكثر شبابًا وأكثر صحة.
• مع الاستخدام المنتظم للدش المتباين ، لا داعي لاستخدام المنظفاتلأن البشرة تنظف بشكل طبيعي! العمل يتحسن الغدد الدهنية. يحدث الشيء نفسه مع فروة الرأس ، وتختفي أيضًا الحاجة إلى الشامبو عمليًا.
• دش التباين ، الذي يتم إجراؤه وفقًا للمخطط الموضح أعلاه ، يقوي الشعر ويحفز نموه.فائدة إضافية - تقل الحاجة إلى الشامبو ، مما يفيد الشعر أيضًا.
• يقوي الاستحمام المتباين القلب والأوعية الدموية.توفر التغيرات الحادة في درجات الحرارة نوعًا من الجمباز ليس فقط للجلد ولكن أيضًا للأوعية التي تضطر إما إلى التمدد أو الانقباض. نتيجة لذلك ، يتم تطهير جدران الأوعية الدموية وتقويتها. استمرارًا لموضوع تقوية الأوعية الدموية ، لنتحدث عن علاج الدوالي والوقاية منه ...
• الدش المتباين مفيد في علاج الدوالي والوقاية منها.بسبب زيادة الدورة الدموية وزيادة التوتر الوريدي ، يتم القضاء على الاحتقان في الأوردة ، والتي هي سبب توسع الأوردة. تتأثر معظم النساء بالدوالي. يمكن أن يكون سبب الدوالي هو ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، والحمل على الأطراف السفليةأثناء الحمل ، ضعف عضلات الساق. أثبت الأطباء منذ فترة طويلة فوائد الدوش المتباين في علاج الدوالي. كما أن الاستحمام المتباين يقوي الأوعية الدموية ، وهو وسيلة جيدة للوقاية من توسع الأوردة.
• يقوي الاستحمام المتباين جهاز المناعة.ربما تكون حقيقة أن الدوش المتباين تنشط دفاعات الجسم معروفة للجميع. يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من اللون الأبيض خلايا الدم، بواسطة الجهاز المناعييصبح أقوى.
• يعمل الدش المتباين على تحسين تنظيم حرارة الجسم.في الواقع ، هذه العملية تسمى التصلب.
• يساعد الاستحمام المتباين على التعامل مع التوتر.أخذ دش متباين بانتظام ، فنحن نقوي الجهاز العصبي ونحسن قدرة الجسم على تحمل الإجهاد. في الواقع ، يعتبر الاستحمام المتباين في حد ذاته بمثابة ضغط ، لكن التوتر مفيد.
• الدش المتباين مفيد للرجال ، فهو يعزز الفاعلية.في الوقت نفسه ، لا يلزم توجيه الماء إلى المنطقة الحميمة. يتم تحسين الفاعلية من خلال تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز العصبي والتخلص من الازدحام والتأثير العام للتحفيز والشفاء للدش المتباين على جميع وظائف الجسم.
• ينشط دش التباين جميع العمليات الحيوية ويزيل الازدحام.يحدث هذا بسبب التأثير المباشر على أكبر عضو في الجسم - الجلد. عادة ، يتدفق الدم بسرعة من خلالها سفن كبيرة، وفي جميع السفن الأخرى - بشكل أبطأ بكثير. ولكن في الشعيرات الدموية يتواجد 80٪ من الدم الذي يدور في الجسم! تبدأ معظم الظواهر الالتهابية والاحتقان في الجسم نتيجة لانتهاك الدورة الدموية الشعرية. يحسن الاستحمام المتباين بشكل كبير الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. وبالتالي ، ينشط عملية التمثيل الغذائي وجميع عمليات الحياة.
• دش متباين ينشط ويجدد شباب الجسم.عندما يسكب الجسم الدافئ بالماء البارد ، ترتفع درجة حرارة الجسم قفزة قصيرة المدى حادة. نتيجة لذلك ، في لحظة واحدة هناك عدد كبير منالإلكترونات الحرة ، يتم إنشاء موجة من الطاقة الحرة ، وهو ما يفسر تأثير التنشيط الفوري لدش التباين. ثم تبدأ هذه الإلكترونات في التحييد الشوارد الحرةوبالتالي وقف عملية الشيخوخة.
• دش التباين يقضي على الفيروسات.كما هو موضح أعلاه ، تساهم الزيادة السريعة في درجة حرارة الجسم في تدمير الفيروسات. بما في ذلك تلك التي لم يتم التعبير عنها بعد عن طريق مرض معين ، ولكنها تأخذ القوة من أجسامنا.
• يساهم دش التباين في تطبيع الوزن.بفضل تنشيط الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك تقليل الاحتقان ، يبدأ الوزن في العودة إلى طبيعته. نفس الأسباب تساعد في التخلص من السيلوليت.
• يساعد الاستحمام المتباين على تجنب آلام العضلاتالتي تحدث بعد التدريب الرياضي. إذا كنت تتذكر سبب إصابة العضلات بعد التمرين ، يصبح من الواضح كيف تساعد الدش المتباين في منع ذلك - من خلال تحسين الدورة الدموية والمساعدة في التخلص من حمض اللاكتيك.
• يساعد الاستحمام المتباين على التعافي بشكل أسرع من الإصابات.هذا ما يعتقده العديد من الرياضيين المحترفين. الدش المتباين هو تمرين لطيف للغاية للعضلات والمفاصل والأوعية الدموية والأنسجة الأخرى. يمكن أن يكون الاستحمام المتباين مفيدًا ليس فقط في التعافي من الإصابات ، ولكن أيضًا للوقاية من الإصابات في المستقبل.
• يمكن للاستحمام المتباين أن يخفف من حالة المرضى الذين يعانون من أمراض معينة:مع الربو وأمراض المناعة الذاتية المختلفة العمليات الالتهابيةومع أمراض القلب والأوعية الدموية. مع خلل التوتر العضلي الوعائي ، يمكن اعتبار الاستحمام المتباين دواء. في هذا المرض ، يكون الاستحمام المتباين مفيدًا على وجه التحديد بسبب الصدمة الناتجة عن تغير درجة حرارة الماء ، فهذه الصدمة تعيد التوازن في النظام الخضري.
  
• أخذ دش متباين مفيد لكل من البالغين والأطفال.بالطبع ، يجب أن تبدأ في تقوية الأطفال بدش متباين بعناية أكبر ، ويفضل أن يكون ذلك في الموسم الدافئ. يجب ألا تبدأ الإجراء عندما يكون الطفل على ما يرام.
• يساعد الاستحمام المتباين على تجنب علامات التمدد أثناء الحمل.لا يؤدي التعرض المتناوب للبرودة والحرارة على الجلد إلى تقويته فحسب ، بل يعمل أيضًا على تدريبه ، ويزيد من مرونته ، ونتيجة لذلك ، يتم تقليل ظهور علامات التمدد. يمكن إصلاح التأثير عن طريق وضع كريم مضاد للتمدد مصمم خصيصًا للنساء الحوامل.
• يستغرق الاستحمام المتباين القليل من الوقت.قليل من الإجراءات والتمارين يمكنها أن تنافس دشًا متباينًا من حيث المجاز ، "جودة السعر". نقضي بضع دقائق فقط ونحصل على فوائد صحية ضخمة.

متى يجب ألا تأخذ دشًا متباينًا؟

لا تأخذ دشًا متباينًا أثناء البرد والأنفلونزا ، حرارة عالية. لا تبدأ في أخذ دش متباين أثناء الأمراض الالتهابية(على سبيل المثال ، التهاب المثانة ، أو التهاب اللوزتين) وأثناء الحيض. أيضًا ، تعتبر موانع استخدام الدوش المتباين مرتفعة باستمرار الضغط الشرياني(أولاً يجب التعامل مع علاج الضغط) ، أمراض القلب ، حساسية البرد ، التهاب الوريد الخثاري ، الأورام الخبيثة.

يعرف الكثير من الناس أن الاستحمام المتباين له تأثير مفيد على الجسم ، لكنهم لا يعرفون كيفية تطبيقه بشكل صحيح ، وما هي موانع هذا الإجراء. ستركز هذه المقالة على دش التباين وفوائده وأضراره.

مثل هذا الإجراء مثل الاستحمام المتباين مفيد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للروح. لكن ليس الجميع. عندما يحصل الشخص على الماء البارد ، فإنه يعاني من الإجهاد ، الذي يصاحبه اندفاع الأدرينالين. إذا ظل تحت الماء الساخن لفترة طويلة ، يفقد الجسم فيتامين سي ، مما قد يؤدي إلى انخفاض وظائف الحماية في الجسم. ولكن إذا تم تبديل درجات الحرارة ، يتم الحصول على تأثير مختلف تمامًا.

الأطباء حول خصائص إجراء "الإجهاد"

فوائد الاستحمام المتباين

الاستحمام بلون مغاير مفيد جدًا للبشرة. عند تعرضها للجلد درجة حرارة عاليةالماء ، المسام مفتوحة ، الأوعية الدموية تتوسع ، يبدأ الجسم في إزالة السموم والسموم. يؤثر الانتقال الحاد إلى الماء البارد على النهايات العصبية. يتم إغلاق المسام على الفور وتنظيف الخلايا. بفضل التباين ، يكتسب الجلد مرونة ويصبح ناعمًا وحريريًا. وهذا يعني أن الجلد يتجدد.

مع الدش المتباين ، لا داعي لاستخدام المنظفات ، لأن البشرة تنظف بشكل طبيعي. استخدم الصابون مرة واحدة في الأسبوع إذا كان لديك بشرة دهنيةإذا كان جافًا ، قلل من استخدامه لمرة واحدة في الشهر.

دش التباين مفيد أيضًا الأوعية الدموية. بسبب اختلاف درجات الحرارة ، تزداد الدورة الدموية. تصبح جدران الأوعية الدموية أكثر مرونة ، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي فيها ، ويتم تعزيز الوظائف الوقائية للكائن الحي بأكمله.

الدش المتناقض ، وزيادة الدورة الدموية ، يسمح لك بالقضاء على الاحتقان في الجسم. لكن هذا ليس كل شيء. يسمح لك تهيج المستقبلات اللمسية للجلد بضبط نشاط الجهاز العصبي المركزي. وفقًا للأطباء ، بفضل الدش المتناقض ، يتم تسوية التشوهات في توزيع الشحنات الكهربائية ، ويتم تنشيط العمل الغدد الصماءيزيد من المناعة. تزداد الطاقة الكلية للجسم بسبب النبضات القوية التي تدخل الجسم من مستقبلات الجلد. بفضل هذه النبضات ، يتم تنشيط جميع عمليات الأكسدة والاختزال.

كيف تأخذ دش متباين؟

القاعدة الأساسية للاستحمام المتباين هي انتظام الإجراءات. فقط من خلال التدريب اليومي للروح والجسد من خلال دش متباين ستتمكن من تقييم النتائج. لكن عليك أولاً "تعويد" الجسم على الماء. تحتاج أولاً إلى الوقوف تحت تيار من الماء في درجة حرارة الغرفة ، ثم غمر نفسك بالماء الساخن لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتشغيل الماء البارد لمدة نصف دقيقة. كرر بالتناوب 3-4 مرات. إذا كان من الصعب عليك الوقوف تحت الماء البارد لمدة نصف دقيقة ، قلل هذه المدة إلى 10-15 ثانية وزدها تدريجيًا.

التعود على مثل هذا الإجراء مثل الاستحمام المتباين لا يحدث على الفور ، في البداية ، قد تكون غير مرتاح. ولكن بعد 5-6 إجراءات سوف تحصل على الطعم. الشجاعة التي تشعر بها ستكون مكافأتك.

تذكر قاعدة صارمة: ابدأ بالماء الساخن ، وانتهى بالبرد. أخيرًا ، افركي جسمك بمنشفة صلبة.

لتحضير نفسك لإجراءات التباين الحقيقية ، يجب أن تعتاد على الاستحمام المتباين في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، بما في ذلك الماء بدرجة حرارة مريحة لك.

موانع

لا تستخدم الدش المتباين للمرضى أو الضعفاء. إذا تم استخدام الغمر ، فيجب أن يكون تباين درجة الحرارة أقل وضوحًا. يُمنع استخدام دش التباين لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية والتشنجات والالتصاقات والتهاب الوريد الخثاري. لا ينصح بالاستحمام المتباين لمن يعانون من أورام خبيثة.

يجب على النساء أثناء الحيض رفض الاستحمام المتباين مؤقتًا. الاستحمام المتباين هو بطلان لأولئك الذين يمارسون اليوجا. لا ينبغي استخدامه بأي حال من الأحوال بعد أداء مجمعات اليوغا.

مشكلة التعود على دش التباين

الأشخاص الذين يمارسون الدوش المتباين على يقين من أن الماء يجب ألا يكون باردًا فحسب ، بل مثلجًا. بعد التعود على التناقضات لمدة 4-5 أسابيع ، خذ حمامًا مريحًا مع تباين واحد ، وانتقل إلى أسبوعين ، ثم إلى ثلاثة تباينات. إذا أضعفت بعض الأمراض جسمك ، ولم تكن هناك موانع للتناقض ، فسيكون هذا "التراكم" الطويل كافيًا لك. بمجرد أن يكون هناك شعور بالبرد الواضح ، يجب أن تبذل مجهودًا على نفسك ، وتتحول فجأة إلى الماء المثلج.

لا يعرف الكثيرون هذه القاعدة ، ويستمرون في خفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ثم يبدأون بالتأذي حتى أثناء التصلب. السر بسيط: درجة حرارة الماء تبرد الجسم ، لكنها ليست باردة بما يكفي لتشغيل دفاعات الجسم. لزيادة دفاعات الجسم ، يجب أن يكون الماء مثلجًا تمامًا. في غضون 15 ثانية ، ليس لديه وقت لسحب الكثير من الحرارة من الجسم حتى يمرض ، ولكن له تأثير قوي فقط على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى تنشيط آلية التنظيم الحراري والمناعة.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على أخذ دش متباين ، نذكرك أن هذا الإجراء يختلف اختلافًا كبيرًا عن صب الماء البارد على الثلج ، والغوص في حفرة جليدية في صقيع عيد الغطاس وغيرها من المعجزات. الاستحمام المتباين هو إجراء لطيف. أولاً ، قم بتدفئة جسمك بالماء الساخن - حتى لو شعرت بالانسداد بسببه. ثم تقوم بتشغيل الماء الساخن بكل سرور. يكمن سر الخصائص المناعية لدش التباين في التناقض الحاد لدرجات الحرارة. إذا غيرت الماء ليصبح باردًا تدريجيًا ، فقد تصاب بنزلة برد. تحتاج إلى غمر نفسك بمثل هذا الماء البارد ، الذي يدور عليه الصنبور. وفي هذه الحالة يجب سكبه على الوجه والرقبة حتى يسقط الماء على الجسم كله.

فرك قوي بمنشفة - جدا معلماروح التباين. يوصي العديد من مؤلفي المقالات حول هذا الموضوع بفرك الظهر فقط على طول العمود الفقري. على الأرجح ، يتم ذلك من أجل تجنب الصدمات الدقيقة في الظهر.

الدش المتباين لفقدان الوزن

تطرح العديد من النساء السؤال: هل من الممكن إنقاص الوزن مع الاستحمام المتباين؟ بطبيعة الحال ، لأنه يحسن الدورة الدموية ، يتحسن التمثيل الغذائي أيضًا. يعتبر الاستحمام المتباين مع التدليك مفيدًا جدًا للسيلوليت. قم بتدليك البطن والأرداف بنفاثة على مسافة 10 سنتيمترات تقريبًا من الجسم. يجب أن تكون الحركات دائرية. قم بتدليك ساقيك من الأعلى إلى الأسفل من الأمام ومن الأسفل إلى الأعلى في الخلف. وإذا أضفت تمارين خاصة ، فالنتيجة سوف ترضيك.

انتبه إلى موانع الاستحمام المتباينة. اذا كنت تمتلك الأمراض المزمنة(على سبيل المثال ، التهاب الحويضة والكلية أو مرض التهاب الحوض) استشر طبيبك قبل بدء العلاج بالتباين.

لكن في معظم الحالات ، لا يكون الاستحمام المتباين ضارًا ، ولكنه مفيد. بعد كل شيء ، يتم تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي بسبب زيادة الدورة الدموية ، وتطهير الجسم ، وتقوية القلب والأوعية الدموية. الجلد هو أكبر عضو بشري. عليها أن يؤثر دش التباين. من خلال تدريب الجلد ، نقوم بتدريب الجسم كله. النتيجة التراكمية هي تحسن عام في الرفاهية وزيادة الكفاءة وتجديد شباب الجسم.