تشمل إجراءات المياه الاستحمام ، والاستحمام (الحمامات) ، والغسيل ، والغسل ، والمسح ، واللف الرطب.
التأثير المصلب لهذه الإجراءات ناتج عن تهيج النهايات العصبية للجلد بالماء. استجابة لذلك ، تحدث استجابة لا إرادية في الجسم.
تأثير درجة الحرارة هو العامل الرئيسي في إجراءات المياه. للتصلب ، يتم استخدام الماء بدرجات حرارة مختلفة - من دافئ (+ 37-39 درجة مئوية) إلى بارد (أقل من +20 درجة مئوية).
يمر تأثير الماء البارد على الجسم بثلاث مراحل. في المرحلة الأولى ، عندما يتعرض الجلد للماء البارد أو البارد ، يحدث انقباض انعكاسي للأوعية السطحية الصغيرة ، مما يؤدي إلى تقليل فقدان الجسم للحرارة. في الوقت نفسه ، بسبب ظهور مقاومة الأوعية الدموية ، تزداد تقلصات القلب قليلاً ويزداد ضغط الدم قليلاً. يصبح الجلد شاحبًا وباردًا عند لمسه. والنتيجة هي إثارة المركز الجهاز العصبي.
في المرحلة الثانية ، تتوسع الأوعية الجلدية المتقطعة ، ويتسارع تدفق الدم من خلالها ؛ يبدأ الجسم في فقدان الحرارة. نتيجة لذلك ، يزداد التمثيل الغذائي ، ويبدأ جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في العمل في وضع محسن. يتحول الجلد إلى اللون الوردي ، ويصبح دافئًا عند اللمس.
إذا كان الماء البارد يعمل على الجسم لفترة طويلة ، تبدأ المرحلة الثالثة ، والتي يتم التعبير عنها في حقيقة أنه مع بقاء الأوعية الدموية متوسعة ، يتباطأ تدفق الدم. هناك ركود في الدم في الأوردة ، ونتيجة لذلك يصبح الجلد مزرقًا وباردًا. يشعر الشخص بقشعريرة وضعف.
عند إجراء التصلب ، من الضروري التأكد من عدم حدوث المرحلة الثالثة من تأثير البرد على الجسم. يشير حدوثه إلى أن الإجراء كان طويلاً جدًا ، أو تم تنفيذه بشكل غير صحيح أو لا يتوافق مع حالة الجسم.
في عملية تغيير درجة حرارة الماء ووقت التعرض للإجراء ، تحدث تفاعلات مختلفة في جسم الإنسان. هذا هو أساس التصلب ، حيث يتم في أغلب الأحيان خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا من إجراء إلى آخر ، مما يجعله يصل إلى الحد الأقصى المسموح به. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تبديل الماء بدرجات حرارة مختلفة - من البارد إلى الساخن ، والعكس صحيح ( دش بارد وساخن). في الوقت نفسه ، يعتاد الجسم على مثل هذا التعرض لدرجات الحرارة وفي كل مرة يستجيب برد فعل أقل وضوحًا.
قبل التصلب ، من الضروري استشارة طبيبك ومحاولة علاج المزمن الأمراض الالتهابية. لا ينبغي أبدًا تنفيذ إجراءات المياه أثناء العدوى الحادة أو العملية الالتهابيةوأثناء التفاقم الأمراض المزمنة. من الضروري الانتظار 2-3 أسابيع بعد الشفاء.
إذا كان الشخص لا يتحمل الإجراءات بشكل جيد ، يشعر بهزات في العضلات ، صداع الراسأو آلام المفاصل أو غيرها من الأعراض غير المرغوب فيها ، يجب مقاطعة الإجراء واستشارة الطبيب.
معايير فعالية التصلب هي ظهور البهجة ، وزيادة الطاقة ، والصحة الجيدة ، وزيادة الكفاءة. مع التصلب المنهجي ، يقل تواتر نزلات البرد والأمراض المعدية الحادة بشكل كبير ، وتزيد الكفاءة ، وتحسن الحالة المزاجية.
دلك
تزيد عمليات التدليك اليومية من المناعة ، وتساهم في تطوير مقاومة الجسم لنزلات البرد.
يمكن أن يكون الفرك عامًا وجزئيًا. يمكن أن تكون بمثابة إجراء مستقل ، أو يمكن دمجها مع طرق أخرى لإجراءات المياه ، مثل الاستحمام أو الدش.
سيتطلب المسح حوضًا من الماء أو منشفة صغيرة (أو إسفنجة مطاطية) ، والتي يجب نقعها في ماء نظيفدرجة الحرارة + 36-37 درجة مئوية ، وبعد ذلك من الجيد عصرها. ثم تحتاج إلى فرك الجسم بالكامل أو الأطراف فقط (الذراعين والساقين) بسرعة لمدة 5-10 دقائق. في هذه الحالة ، يتم فرك يد واحدة أولاً ، وبعد ذلك يجب مسحها جافة بمنشفة تيري نظيفة ؛ ثم بنفس الطريقة - الذراع الثانية والرقبة والمعدة والصدر والساقين. كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية وتصل إلى الحد الأقصى الذي يمكن تحمله.
للتصلب ، يوصى بالمسح في الصباح في نفس الوقت بعد الشحن. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة حيث يتم تنفيذ الإجراء في حدود + 18-20 درجة مئوية. بعد العملية ينصح بارتداء ملابس دافئة.
طريقة التقسية هذه بسيطة للغاية ، لذا يمكن التوصية بها لكبار السن والأطفال الصغار.
صب
في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة ماء الغمر + 37-38 درجة مئوية. في نهاية كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تكون مدة الإجراءات في البداية دقيقة واحدة وتزداد تدريجيًا إلى 2-3 دقائق.
بعد الغسل ، يوصى بفرك الجسم بالكامل بمنشفة تيري. من المفيد جدا أن إجراءات التباين، بمعنى آخر. بالتناوب الغمر بالماء الساخن والبارد. هذا يحفز بشكل فعال نشاط مستقبلات الجلد ، ويقوي الأوعية الدموية ، وله تأثير تقوي عام على الجسم.
من المهم جدًا اتباع التسلسل - يجب أن يكون الانخفاض في درجة الحرارة تدريجيًا. من غير المقبول البدء في التصلب عن طريق الغمر على الفور بالماء شديد البرودة. تحتاج إلى ضبط تدريجيا الجهاز المناعيبالنسبة للإجراءات ، يمكن لجسم غير مستعد أن يتفاعل مع الغمر بالماء المثلج مع الإصابة بنزلات البرد أو الالتهاب الرئوي أو تلف الكلى أو أي مرض خطير آخر ، والذي لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيسبب أيضًا ضررًا.
دش بارد وساخن
هذا بديل لصب الماء الساخن والبارد. تأثيره على الجسم لا يقتصر فقط على درجة الحرارة ، ولكن أيضًا في التهيج الميكانيكي لمستقبلات الجلد. يؤدي التغير في درجة الحرارة إلى تضيق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب ، مما يساعد على تقوية جدران الأوعية ، ويحسن الدورة الدموية واللون والمرونة. جلد.
في إجراء واحد ، يوصى بتغيير درجة حرارة الماء 4-5 مرات ، بينما يفضل البدء بالماء الدافئ. يجب أن يكون الفرق بين درجة حرارة الماء الساخن والبارد ضئيلًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يرتفع إلى الحد الأقصى المسموح به.
الاستحمام
يمكنك السباحة في المسبح وفي المسطحات المائية المفتوحة (في بركة ، بحيرة ، نهر ، بحر). في الوقت نفسه ، لا يتأثر الجسم بدرجة الحرارة فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالعامل الميكانيكي للماء ، وعند السباحة في خزان مفتوح ، تؤثر عليه الشمس والهواء أيضًا. بالإضافة إلى ذلك فإن لمياه البحر تأثير مفيد على الجسم لما تحتويه من مجموعة غنية من الأملاح المعدنية الذائبة.
بالإضافة إلى تأثير التصلب ، يزيد الاستحمام من شدة التمثيل الغذائي ، ويدرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. وتجدر الإشارة إلى أن السباحة في المياه المفتوحة لا ينبغي أن تكون كذلك حرارة عاليةمع الجسم الحاد و أمراض معدية، مع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مع ميل الجسم إلى النزيف.
في الخزان المفتوح ، يوصى ببدء التصلب عن طريق الاستحمام عند درجة حرارة ماء + 20-22 درجة مئوية ، هواء - + 23-24 درجة مئوية.
في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة:
قبل أن تبدأ السباحة ، يجب أن تستلقي قليلاً في الشمس ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية لمدة 5-10 دقائق ؛
أفضل وقت للسباحة في المياه المفتوحة هو قبل الساعة 12 ظهرًا وبعد الساعة 4 مساءً. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك السباحة بعد الأكل مباشرة. من الأفضل القيام بذلك بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ؛
من الأفضل دخول الماء ، خاصةً باردًا ، تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التعود على درجة حرارة الماء ؛
بعد الاستحمام ، جفف نفسك بمنشفة نظيفة. لا ينصح بالتجفيف في الهواء.
يجب أن يستحم الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، في وجود الكبار ، ومن غير المقبول ترك الطفل وحده ولو لدقيقة.
عند السباحة في المياه المفتوحة ، يجب اتباع قواعد السلامة لمنع الغرق. على وجه الخصوص ، لا يمكنك السباحة خاصة الغطس في مكان غير مألوف أو في أماكن غير مخصصة للسباحة.
السباحة الشتوية
هذا هو السباحة في المياه المفتوحة في الشتاء. حسب درجة التأثير على الجسم ، فهو أقوى إجراء تصلب.
لا يمكنك بدء السباحة الشتوية إلا بعد التصلب الأولي من البرودة الشديدة لفترة طويلة. قبل الإجراء ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأنه عند الاستحمام في الماء بدرجة حرارة أقل من +5 درجة مئوية ، يحدث إنفاق كبير للطاقة في جسم الإنسان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويزداد معدل ضربات القلب وحركات التنفس ، ويرتفع ضغط الدم. لا ينصح بالسباحة الشتوية بعد سن الخمسين.
من الضروري بدء الإجراء من خلال التواجد في الماء المثلج لمدة 20-30 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستحمام تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. لا ينصح بقضاء أكثر من الوقت المحدد في الماء. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون عاريًا في الهواء البارد بأقل قدر ممكن. في الشتاء ، لا يمكنك السباحة أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
لا يمكن ممارسة السباحة الشتوية مع بعض الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي (مع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، الربو القصبي، والالتهاب الرئوي المزمن ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الأطفال دون سن 18 عامًا.
إجراءات المياه عامة ومحلية.
شائعةتؤثر على جلد الجسم بالكامل. وتشمل هذه الحمامات المختلفة ، واللفائف الرطبة ، والباردة ، والتباين ، والاستحمام الساخن ، والمسح.
محلييؤثر فقط على مناطق معينة من الجلد. هذه هي حمامات القدم ، اليدوية والحوض. ارتفاع الدش ومسح ولف أجزاء مختلفة من الجسم وكذلك الكمادات.
تختلف أوقات الاستحمام حسب درجة الحرارة. يوصى بأخذ الحمامات الباردة (درجة حرارة أقل من 20 درجة) لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. يستغرق التبريد (درجة الحرارة 23-33 درجة) حتى 10 دقائق. يمكن تناول اللامبالاة (درجة الحرارة 34-35 درجة) حتى 40 دقيقة. يتم أخذ الدفء (درجة الحرارة 36-37 درجة) لمدة تصل إلى 20 دقيقة. الحمامات الساخنة (درجة حرارة 38 درجة وما فوق) يجب أن تؤخذ لمدة أقصاها 5 دقائق.
لا داعي للغطس في الحمام حتى الذقن. يكفي أن الماء يغطي حلمات الثدي فقط. خلاف ذلك ، قد يظهر ضيق في التنفس ، خفقان ، شعور بالثقل في الصدر.
تطبيق إجراءات المياه
موانع
انتهاك الدورة الدموية من الدرجة الثانية والثالثة.
تصلب الشرايين مع تلف أوعية الدماغ والقلب وانسداد الأوعية الدموية وتجلط الدم الجديد.
الذبحة الصدرية مع نوبات متكررة بشكل منتظم.
ارتفاع ضغط الدم الدرجة الثالثة.
التكوينات الخبيثة.
اورام حميدة.
أشكال مرض السل النشطة.
الاستعداد للنزيف.
الأمراض المعدية المختلفة.
الزرق.
أكزيما البكاء.
النصف الثاني من الحمل.
دنف.
دواعي الإستعمال
تحفز الإجراءات الباردة الجهاز القلبي الوعائي ، ولها تأثير خافض للحرارة على الجسم ، وتزيد من المقاومة الكلية للأعضاء الداخلية. يجب أن يتم تنفيذها في الصباح و النهار. في المساء ، هي بطلان ، لأن لها تأثير منشط ومنشط على الجسم.
تصنيف إجراءات المياه
نضح عام
الجسم مغطى بالكامل بالماء. هذا الإجراءيجب أن يتم إجراؤه يوميًا ، مع خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بمقدار 1 درجة. في البداية ، يجب أن تكون درجة الحرارة 34 درجة ، في نهاية الدورة 20 درجة. تتكون الدورة بأكملها من 20 إجراء. بعد الغسل ، تحتاج إلى الفرك بمنشفة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. يعمل الغمر العام على توحيد لون البشرة وله تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ويقوي الجسم.
نضح محلي
يُسكب الماء البارد (15-20 درجة) على أجزاء معينة من الجسم. مع زيادة التعرق ، يتم سكب الاضطرابات الوعائية الحركية والدوالي واليدين والقدمين. يُسكب الظهر في حالة وهن عصبي.
ضغط الباردة
يُؤخذ منديل مطوي في عدة طبقات ويُبلل بالماء البارد ويُعصر ويُوضع على منطقة معينة من الجسم. عندما يتم تسخينه ، يتم استبداله بمنديل آخر. مدة الإجراء بأكمله من 30 إلى 60 دقيقة. يتم استخدامه للصداع بسبب درجة حرارة عالية، مع كدمات ونزيف من الأنف.
دش
الأكثر فاعلية هو الاستحمام المتباين. هذا تناوب من الماء البارد والساخن. في الوقت نفسه ، تتقلص الشعيرات الدموية أو تتوسع ، مما يكون له تأثير مفيد على الجلد. يصبح ثابتًا وجديدًا. لكن مثل هذا الاستحمام هو بطلان عندما أمراض القلب والأوعية الدموية. الاستحمام الدافئ مهدئ. الاستحمام بماء بارد يحسن عملية التمثيل الغذائي. بعد التباين والاستحمام البارد ، تحتاج إلى فرك نفسك بمنشفة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر.
حمام بارد
من الأفضل تناوله في الصباح قبل الوجبات. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 28 درجة. مدة الاستقبال دقيقتان. ثم يجب فرك الجسم بقوة بمنشفة جافة. إنه منشط ومنشط ممتاز.
حمام دافئ
يجب أن تكون درجة حرارة الماء 36 درجة. مدة الاستقبال 15 دقيقة. بعد الاستحمام ، يجب أن تأخذ دشًا قصيرًا بدرجة حرارة 33 درجة مئوية. ثم امسحيه بمنشفة جافة. حمام دافئتطبيع الاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي.
حمام التباين
خذ حاويتين. أحدهما مملوء بالماء الساخن عند درجة حرارة 42 درجة ، والثاني مملوء بالماء البارد عند درجة حرارة 14 درجة. شخص يجلس على كرسي ويخفض ساقيه أولاً ماء ساخنلمدة 45 ثانية ثم البرد لمدة 20 ثانية. تتكرر هذه العملية 6 مرات.
ينتهي في وعاء من الماء البارد ، إذا لزم الأمر لإحداث تأثير منشط. إذا كان التأثير المهدئ مطلوبًا ، فسيتم إنزال القدمين مرة أخيرة في ماء دافئ. في نهاية الإجراء ، تحتاج إلى فرك قدميك بقوة. حمام التباين يساعد في علاج الأرق وتعرق القدمين والأمراض الجلدية والدوالي.
إجراءات المياه لها عنصر وقائي فعال. استخدام الماء بانتظام أغراض طبية، يمكنك زيادة النغمة الكلية للجسم بشكل ملحوظ ، وتقويتها والتخلص من العديد من الأمراض.
تفسر الكفاءة العالية لتأثير إجراءات الماء والماء على الجسم من خلال حقيقة أن السعة الحرارية للماء أعلى 28 مرة من السعة الحرارية للهواء. لذلك ، يُنظر إلى الهواء عند درجة حرارة 13 درجة مئوية على أنه بارد ، وفي نفس الوقت يبدو الماء باردًا عند نفس درجة الحرارة. عند نفس درجة حرارة الهواء والماء ، يفقد الجسم ما يقرب من 30 ضعفًا من حرارة الماء. ولهذا السبب يعتبر الماء عامل تصلب قوي للغاية. العلاج الطبيعي.ميزة أخرى. هم ، كقاعدة عامة ، لديهم تأثير ميكانيكي على الشخص. كما أن الماء له تأثير أقوى من الهواء بسبب الأملاح المعدنية والغازات والسوائل المذابة فيه. بالمناسبة ، من أجل تعزيز التأثير المهيج للماء ، تضاف إليه أحيانًا 2-3 ملاعق كبيرة من ملح الطعام أو 3-4 ملاعق كبيرة من خل المائدة. مياه البحرلإجراءات المياه - أداة مثالية للتصلب.
ما هي إجراءات المياه للاختيار
يمكن للجميع ، حسب الحالة ، ودرجة التصلب ، والظروف الأخرى ، أيضًا اختيار طريقة الإجراءات المناسبة لأنفسهم. تأثير بعضها ليس كبيرًا جدًا (على سبيل المثال ، الفرك بمنشفة مبللة). إن قوة تأثير الآخرين ، مثل الاستحمام والاستحمام ، كبيرة جدًا. ومع ذلك ، في جميع الظروف ، حاول التمسك مبدأ أساسي- التدرج. بمعنى آخر ، من الأنسب استخدام ماء بدرجة حرارة ضرورية في هذه الحالة.يبدأ التصلب بالماء بلفظ "ناعم" إجراءات التدليك، ثم الغسل ، ثم الانتقال إلى أنواع أكثر نشاطًا - الاستحمام ، والاستحمام ، وما إلى ذلك.
تصلب
كما لوحظ بالفعل ، يستجيب الجسم لعمل الماء البارد على الجلد برد فعل نشط. في اللحظة الأولى ، بسبب تضيق حاد في أوعية سطح الجسم ، يندفع الدم إلى اعضاء داخلية، قشعريرة تظهر. بعد المرحلة الأولى تبدأ المرحلة الثانية: يبدأ الجسم بإنتاج الحرارة بشكل مكثف ، الأوعية الدمويةيتمدد الجلد ، يندفع الدم إلى الجلد مرة أخرى ، يتم استبدال الشعور بالبرودة بإحساس لطيف بالدفء. هذا نوع من الجمباز الذي يعلم الأوعية أن تتوسع وتتقلص في الوقت المناسب وبطريقة ثابتة ، اعتمادًا على ظروف درجة الحرارة.للحصول على تأثير مفيد ، اقترب من الماء يجب تسخينه ، لأنه في الماء المبرد ، بدلاً من الاحترار ، يحدث المزيد من التبريد. الشيء الرئيسي عند التصلب هو درجة حرارة الماء ، وليس مدة الإجراء. يجب الالتزام الصارم بالقاعدة: كلما كان الماء أكثر برودة ، يجب أن يكون وقت ملامسته للجسم أقصر.
يوصى بتنفيذ إجراءات المياه في البداية عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 17-20 درجة مئوية ، وفقط مع تطور التصلب ، يمكن الانتقال إلى درجة حرارة أقل.
فعالية خاصة هي مزيج من تصلب الماء مع ممارسه الرياضه. هذا هو السبب في أنه بعد الدورات التدريبية يوصى باتخاذ إجراءات المياه.
إجراء المسح
دلك- المرحلة الأولية من التصلب بالماء. في غضون أيام قليلة ، تُصنع المناديل بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة بيد مبللة بالماء. في البداية يمسحون فقط الخصر ، ثم ينتقلون إلى مسح الجسم كله. يتم إجراء الفرك في اتجاه تدفق الدم والليمفاوية - من المحيط إلى المركز.التمسك بتسلسل معين. أولاً ، يمسحون الرأس والرقبة والذراعين والصدر والظهر بالماء ، ويمسحونهم حتى يجفوا ويفركوه بمنشفة للاحمرار. بعد ذلك ، يتم الأمر نفسه مع القدمين والساقين والفخذين. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء بأكمله ، بما في ذلك فرك الجسم ، والذي يحل محل التدليك الذاتي جزئيًا ، 5 دقائق.
صب
يتميز السكب بفعل انخفاض درجة حرارة الماء والضغط المنخفض للطائرة المتساقطة على سطح الجسم. هذا يعزز بشكل كبير من تأثير التهيج ، لذلك فإن الغمر موانع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة وكبار السن.عند السكب ، يتدفق الماء من وعاء أو خرطوم مطاطي متصل بإمدادات المياه. وهنا مبدأ التدرج ضروري. بالنسبة للدش الأول ، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية ، ثم تنخفض درجة الحرارة لاحقًا إلى 15 درجة مئوية وما دون. مدة الإجراء متبوعًا بفرك الجسم هي 3-4 دقائق.
يتم الغسل أولاً داخل المنزل عند درجة حرارة هواء تتراوح من 18 إلى 20 درجة مئوية ، ثم في الهواء الطلق. من أجل تحضير الجسم لمثل هذا الانتقال ، قبل كل إجراء ، قم بتهوية الغرفة جيدًا ، وخفض درجة الحرارة فيها إلى 15 درجة مئوية. في الصيف ، يجب أن يتم الغسل في الهواء الطلق كل يوم في أي طقس. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من التصلب ، يمكن الاستمرار في هذه الإجراءات حتى أواخر الخريف.
دش
يعتبر الاستحمام بالماء الأكثر نشاطًا. بسبب التهيج الميكانيكي الناجم عن سقوط الماء ، يتسبب الاستحمام في تفاعل موضعي وعامة قوي للجسم.للتصلب ، يتم استخدام دش بقوة نفاثة متوسطة - في شكل مروحة أو مطر. في البداية ، تكون درجة حرارة الماء 30-35 درجة مئوية ، ولا تزيد المدة عن دقيقة واحدة. ثم تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ويزيد وقت الاستحمام إلى دقيقتين. يجب أن ينتهي الإجراء بالضرورة بفرك قوي للجسم بمنشفة ، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، تظهر حالة مزاجية مبهجة.
في درجة عاليةتصلب بعد النشاط البدنيلأغراض صحية ولتخفيف التعب الناجم عن التدريب أو العمل البدني الشاق ، من المفيد استخدام ما يسمى بدش التباين. تكمن خصوصيته في حقيقة أن الماء الدافئ والبارد يستخدم بالتناوب مع اختلاف درجة الحرارة من 5-7 إلى 20 درجة مئوية أو أكثر.
الاستحمام مثل معالجة المياه
السباحة في المياه المفتوحة هي واحدة من أكثرها طرق فعالةتصلب. يتم الجمع بين نظام درجة الحرارة والتعرض المتزامن لسطح الجسم للهواء وأشعة الشمس. السباحة ، بالإضافة إلى ذلك ، لها أهمية صحية كبيرة ، فهي تساهم في التنمية المتناسقة للجسم ، وتقوي العضلات والقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي، تشكل مهارات حركية مهمة للغاية. يبدو أنه لم يكن من قبيل المصادفة أنهم في العصور القديمة كانوا يتحدثون بازدراء عن الأشخاص الدونيين: لا يمكنهم القراءة ولا السباحة ...يبدأ موسم الاستحمام عندما تصل درجة حرارة الماء والهواء إلى 18-20 درجة مئوية. توقف الاستحمام عند درجة حرارة هواء 14-15 درجة مئوية ، ماء - 10-12 درجة مئوية. من الأفضل السباحة في الصباح والمساء. أولا: الاستحمام مرة واحدة في اليوم ، ثم 2-3 مرات ، مع مراعاة الفترة بين الاستحمام (3-4 ساعات). لا ينصح بالسباحة مباشرة بعد الأكل. يجب ألا تقل فترة الاستراحة عن 1.5 - 2 ساعة ، ولا تدخل الماء المسخن أو المبرد بشكل مفرط.
الاستحمام في البحر
الاستحمام في البحر له تأثير قوي على الجسم. تكمن قيمتها الخاصة في حقيقة وجود مزيج من التهيج الحراري مع موجات الصدمة الميكانيكية. يتسبب المحتوى المتزايد للأملاح الذائبة في مياه البحر ، وخاصة ملح الطعام ، في حدوث تهيج كيميائي للجلد.تذكر أنه بدون التغذية السليمةالذي يعطي الجسم جميع العناصر النزرة الضرورية ولا يلوث أو يفرط الجهاز الهضمي، لا تنجح في أي حدث صحي. صحيح و نظام غذائي متوازنهذا هو جوهر صحة أي شخص ، ويتم إبعاده عن طرق العلاج الأخرى.
كمصادر للمنتجات الصديقة للبيئة وسهلة الهضم ، فمن المستحسن استخدام المضافات النشطة بيولوجيا.
فرك.يتم إجراؤه باستخدام قفاز تيري أو منشفة مبللة بالماء ، بالتسلسل التالي: الذراعين والساقين والصدر والمعدة والظهر. يكون اتجاه الحركات أثناء الاحتكاك من المحيط إلى المنتصف (من اليد إلى الكتف ، ومن القدم إلى الفخذ ، إلخ). يُمسح كل جزء من أجزاء الجسم على حدة ، ثم يُمسح حتى يجف. مدة الإجراء بأكمله 1 - 2 دقيقة.
تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 جرام كل 10 أيام. ل تلاميذ المدارسدرجة الحرارة الأولية في الشتاء 32-30 جم ، في الصيف - 28-26 جم ؛ درجة الحرارة النهائية على التوالي 22 - 20 و 18 - 16 غم. بالنسبة لأطفال المدارس في منتصف العمر وكبار السن في الشتاء ، تتراوح أعمارهم بين 30 و 28 عامًا ، وفي الصيف - 26-24 غرامًا ؛ النهائي ، على التوالي ، 20-18 و 16 - 14gC. ينصح بالفرك في الصباح بعد التمرين أو بعد الجمباز بعد النوم: في الشتاء - في الداخل ، في الصيف - في الهواء الطلق (بنوافذ مفتوحة).
صب.وهي مصنوعة من إبريق وعلبة سقاية ودش ، مع إبقائها على مسافة 20-25 سم من الجسم لتجنب التأثير الميكانيكي القوي لتدفق المياه ، بالترتيب التالي: الظهر ، الصدر ، المعدة ، اليسار ، الذراع اليمنى ، اليسرى ، الساق اليمنى. لا يمكنك تغطية رأسك. لا تقل درجة حرارة الماء الأولية للطلاب الأصغر سنًا في الشتاء عن 30 درجة مئوية ، وفي الصيف - لا تقل عن 28 درجة مئوية ، ودرجة حرارة الماء النهائية 20 و 18 درجة مئوية ، على التوالي. يتم تقليله تدريجياً كل 10 أيام. بالنسبة لأطفال المدارس من الصفوف المتوسطة والدنيا ، تبلغ درجة حرارة الماء الأولية 28 درجة مئوية في الشتاء ، و 24 درجة مئوية في الصيف ، ودرجة حرارة الماء النهائية 20 و 15 درجة مئوية ، على التوالي. المدة الإجمالية للإجراء هي 1 - 1.5 دقيقة. بعد الغمر ، امسح الجسم حتى يجف. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من ضعف أو مرض خطير ، بالنسبة للمراهقين خلال فترة البلوغ ، يوصى باستبدال الغمر بالمسح. من الأفضل أن تبدأ هذه الإجراءات في النصف الثاني من الصيف ، عندما تزداد مقاومة الجسم للبرد إلى حد ما نتيجة للتصلب السلبي. يجب عدم فرك الجسم بقوة شديدة بعد العملية. هذا ما يفسره الأسباب التالية. الغرض من التصلب هو تدريب الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري ، والفرك القوي حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر يؤدي إلى تدفق الدم الدافئ إليه من الأجزاء العميقة من الجسم. وهكذا ، يتوقف وقت التعرض للبرد ، ويكون محدودًا ، والآلية الفسيولوجية للتنظيم الحراري تُفطم من النضال المستقل مع التبريد. يتم تقليل تأثير إجراءات التصلب.
يمكن استخدام الفرك في بداية الدورة عند تصلب الأطفال ، والأشخاص ذوي الصحة السيئة ، مع مستوى غير كاف من النمو البدني. لكن لا تسيء استعماله وتطبيقه بعد كل عملية تصلب.
السباحة في المياه المفتوحة- أحد أقوى أشكال التصلب. بعد كل شيء ، فهو يشمل حمامات الشمس والهواء ، فضلا عن آثار جميع الإجراءات المائية المذكورة أعلاه. يتأثر الجسم بمجموعة كاملة من العوامل الطبيعية الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
الاستحمام في الصيف له تأثير مفيد على الجسم: حيث يتحسن نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، الجهاز الإخراجي(الكلى والجلد) ، تزداد قوة العضلات. تخلق المشاعر الإيجابية شعورًا بالبهجة والخفة وتزيد من الكفاءة. بالفعل في أول 3-4 أسابيع من الاستحمام المنتظم ، يتحسن النوم ، وتزيد الشهية.
السباحة في حمامات السباحة الداخلية. تعتبر السباحة والاستحمام في ظروف رياض الأطفال مع حمامات السباحة الداخلية من أقوى طرق تصلب المياه المستخدمة على مدار السنة. في هذه الحالة ، تكون عوامل التصلب هي الماء ، الذي له تأثير ميكانيكي وتبريد الهواء ، مما يضمن تبخر الرطوبة من الجلد. يتم إجراء هذا النوع من التصلب تحت إشراف مدرب سباحة وإشراف طبيب في روضة الأطفال. يمكنك أن تبدأ من سن 3 سنوات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الهواء في الغرفة +25 جم على الأقل والماء +23 جم على الأقل. مدة الاستحمام من 3 إلى 8 دقائق (؟) ، لا تزيد عن مرة واحدة في اليوم.
التمرين البدني والتصلب.
يُنصح باستخدام الركض الصحي في الهواء الطلق الروتيني اليومي بملابس خفيفة الوزن (!) على مدار السنة. يوصى بإجراء ذلك أثناء التربية البدنية في الهواء الطلق أو التدريبات الصباحية.
إجراءات المياه ">
الماء ، الماء ، في كل مكان حول الماء ...
إجراءات المياه - إجراءات صحية وصحية مرتبطة بالاستخدام الخارجي للمياه. الماء ، الذي يتمتع بسعة حرارية عالية وسيولة ، على اتصال وثيق بالجلد وله في نفس الوقت تأثير مزعج ومنشط ومنظف. إذا لم يتم تطهير الجلد بانتظام ، فإن هذا يجعل من الصعب على الغدد الدهنية والعرقية أن تعمل. هذا يخلق ظروفًا لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تسبب جميع أنواع الكائنات الحية الدقيقة أمراض الجلد. يوصى بالاستحمام مرة واحدة على الأقل يوميًا. هذا ليس مجرد إجراء تطهير صحي ، ولكنه أيضًا وسيلة قوية لتصلب الجسم ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي. تشمل إجراءات تقسية المياه المسح والغمر والاستحمام والاستحمام. في نفس التسلسل ، من الأفضل إتقانها.
للمسح ، اسكب الماء بدرجة حرارة مناسبة لك (ولكن ليست ساخنة) ، وانقع منشفة فيها (ويفضل من الكتان) وافركها بقوة في جميع أنحاء الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، ثم افرك الجسم بمنشفة جافة. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى يصبح باردًا مثل ماء الصنبور. الغمس هو إجراء أقوى. انتقل إليه عندما تبدأ في مسح نفسك بالماء البارد. من الضروري سكب الكثير من الماء على الجسم دفعة واحدة. ثم يجب عليك أيضًا فرك نفسك بمنشفة جافة وخشنة. يعتبر الاستحمام بالماء الأكثر نشاطًا. في نفس الوقت ل تأثير درجة الحرارةيضاف ضغط نقطة رشاشات الماء ، مما يوفر تدليكًا ضعيفًا وتأثيرًا مهيجًا للجلد. ومع ذلك ، فإن الاستحمام له التأثير الأكثر اكتمالا على الجسم.
عند التعرض لإجراءات المياه ، فإن التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء مهم للغاية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون كبيرة للغاية ، خاصة في البداية. يجب أن يزداد تباين درجة الحرارة تدريجياً. في هذه الحالة ، يكون تكيف الجسم مع عامل البرد هو الأفضل. في الوقت نفسه ، يتم تنشيط نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وتنظيم الحرارة. بعد إجراءات المياه والتدليك ، يجب أن تشعر دائمًا بدفء لطيف في جميع أنحاء الجسم وبصحة جيدة. يجب أن تمنحك إجراءات المياه المتعة ، لا أن تكون عقابًا.