بعد نشر المنشورات حول الجريب فروت ، تعرضت للقصف بكل أنواع الأسئلة: كيف آكل الجريب فروت؟ مع الجلد أم لا متى؛ كم الثمن...
بشكل عام ، قررت أن أجمع كل الأسئلة في صفحة واحدة ، حتى يسهل على القراء العثور على الإجابة.
اذا هيا بنا نبدأ!
- كم عدد السعرات الحرارية في الجريب فروت؟
يحتوي كل 100 غرام من اللب على 42 سعرة حرارية تقريبًا.
- كم غرام في جريب فروت واحد؟
تزن ثمرة واحدة ناضجة (حسب الحجم والنضج والتنوع) من 450 إلى 650 جرامًا. بعد التنظيف ، يمكن للفاكهة أن تفقد الوزن بنسبة 30-80 جرام. نتيجة لذلك ، نحصل على الوزن الصافي للجريب فروت بدون قشر - من 400 إلى 600 جرام.
- كم عدد السعرات الحرارية في 1 جريب فروت؟
وزن الحمضيات المقشرة بالفعل (400-600 جم) مضروب في 42 كالوري / جرام ونحصل على 168-252 كالوري. نتيجة لذلك ، بعد تناول فاكهة واحدة من العصير ، نضيف 200 سعر حراري في المتوسط إلى النظام الغذائي.
- كم السكر في الجريب فروت؟
يخزن كل 100 جرام من اللب حوالي 7 جرام من السكر. نضرب الوزن (400-600 جم) في 7. وفقًا للحسابات الرياضية ، تحتوي ثمرة واحدة ناضجة على 28 إلى 42 جرامًا من السكر.
- هل يمكنك تناول الجريب فروت كل يوم؟
من الممكن ولكن لماذا؟ حتى مع وجود قناة معدية معوية صحية ، يمكن أن تضر الحمضيات المعدة. أي منتج مفيد فقط مع الاستخدام المعتدل. كل ما هو غير ضروري ضار.
يمكنك استخدام الحمضيات لفقدان الوزن يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع. ثم خذ استراحة لمدة عشرة أيام.
- جريب فروت على معدة فارغة؟
اسأل معدتك ، إذا لم تمانع ، فيمكنك ذلك. لكن بجدية ، هذا غير مرغوب فيه. حيث أن الفاكهة بها الكثير من الأحماض التي تضر الغشاء المخاطي في المعدة. يحظر على وجه الخصوص الحمضيات ذات الحموضة العالية.
- الجريب فروت بعد الوجبات أم قبلها؟
أثناء النظام الغذائي ، ينصح بتناول الفاكهة قبل وجبات الطعام. لكن لا يستطيع الجميع! تأثير فقدان الوزن هو زيادة حساسية أنسجة الجسم لهرمون الأنسولين. في فرط الحساسيةيحرق الكبد الدهون لا يخزنها.
- أي وقت من اليوم هو الأفضل لتناول الجريب فروت لإنقاص الوزن؟
إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي - في الصباح قبل الإفطار. إذا كانت هناك مشاكل - بين الوجبات. من الأفضل تناول كوب من مشروب الجريب فروت بدلاً من شطيرة النقانق الدهنية.
ويمكنك في المساء بدلاً من عشاء دسم (سلطة غذائية مع شرائح فواكه) أو قبل الذهاب للنوم (حمضيات مخبوزة مع العسل) - لتحسين نوعية النوم. تنام أسرع - تأكل أقل.
- هل من الممكن أكل الجريب فروت في الليل؟
يخفف عصير ولب الفاكهة من التعب ويريح الجسم ويقلل من التوتر بعد يوم شاق من العمل. لذلك ، من ناحية ، فمن المستحسن في الليل للحصول على راحة ليلة جيدة.
من ناحية أخرى ، الفاكهة في الليل محظورة. يمكن للحمض الموجود في التركيبة أن يزيد من إنتاج عصير المعدة ويسبب الرغبة في تناول شيء ما.
نحن جميعا مختلفون. ينام البعض جيدًا بعد الحمضيات ، بينما لا ينام البعض الآخر جيدًا. يركضون إلى الثلاجة. الأمر متروك لك لتقرر.
- قبل أو بعد التمرين؟
يمكنك 20 دقيقة قبل التمرين أو بعد نصف ساعة (قبل الأكل).
- ما الذي يمكن أن يحل محل الجريب فروت في النظام الغذائي؟
في غذاء حميةيمكن استبدال لب الحمضيات أو لب الأناناس. سيكون التأثير متماثلًا تقريبًا.
- ما هو أكثر فائدة لإنقاص الوزن: الجريب فروت أو الأناناس أو البوميلو؟
كل واحد منهم يقلل من مخاطر السمنة. يكمن الاختلاف فقط في مذاقنا وتكوين الفاكهة. ربما ، وفقًا للإشارات ، لا ينبغي لأحد أن يأكل الجريب فروت ، ثم يتم استبداله بالأناناس أو البوميلو. يمكنك تبديل الحمضيات أو إعطاء الأولوية لأحدها.
- الجريب فروت مع ما هو أفضل للأكل؟
من الأفضل الجمع بين الحمضيات والخضروات الخضراء والسلطات الموسمية بزيت الكتان أو زيت الزيتون.
- ما الذي لا يمكن أن يؤكل مع الجريب فروت؟
هنا مقال مفصل - حول الدمج مع الأدوية والطعام ؛ مع الأمراض والتدخين. حول الآثار الضارة على جسم المرأة والرجل.
- كم يتم هضم الجريب فروت
لن يستغرق الجسم أكثر من نصف ساعة لمعالجة الحمضيات.
- الجريب فروت للأكل مع أو بدون فيلم؟
لتحسين الهضم ووظيفة الكبد ، يوصى بتناول الفاكهة مع فيلم. يحتوي على مادة النارينجين النشطة التي:
- ينشط الكبد.
- يعزز تكوين الصفراء.
- يخفض مستويات الكوليسترول.
- تطبيع تكوين النباتات المعوية.
- يقوي جهاز المناعة.
لا تقل فائدة. يتم تقطيعه جيدًا أو مبشوره وإضافته إلى الشاي أو السوائل أو السلطات.
- لماذا الجريب فروت مر؟
يتم إعطاء المرارة من خلال naringin ، وهو مكون نشط بيولوجيا. هو الذي يقمع الشهية قليلاً ويساعدنا في التغلب على الوزن الزائد.
تساعد عصائر الفواكه الأخرى على إزالة الطعم المر.
- ما هو الجريب فروت الأفضل لخسارة الوزن؟
كلما كان اللب أكثر قتامة ، كلما احتوى على المزيد من السكر. لذلك ، فإن الأصناف الحمراء أكثر حلاوة وعصيرًا وسعرات حرارية أكثر. أبيض - أقل من السعرات الحرارية مع المرارة. بالنسبة للوجبات الغذائية ، يُنصح باستخدام الأصناف البيضاء. لكنني ، على عكس التوصيات ، أشتري فقط المظهر الأحمر. طعمها أفضل.
وبالطبع ، تكون الحمضيات أكثر فائدة إذا لم تتم معالجتها بالحرارة.
- ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع الجريب فروت؟
لا أحد يستطيع أن يجيب بشكل قاطع على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم والتغذية ونمط الحياة والأسباب الوزن الزائد. سوف تساعد الفاكهة إذا كان سبب الامتلاء هو اتباع نظام غذائي غير صحي أو نمط حياة مستقر. وبعد ذلك ليس على الفور. مع حدوث تغيير في التغذية ، تكون عملية فقدان الوزن بطيئة ، من حوالي 1 إلى 2 كجم في الشهر الأول. في الفترة اللاحقة - من 2 إلى 3 كجم.
- هل يمكن للمرأة الحامل تناول الجريب فروت؟
يستطيع. تمد الفاكهة جسم الأم بمكونات مفيدة وتمنع التسمم الذي يتعارض مع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية أثناء الحمل.
- هل يمكن للأم المرضعة الحصول على جريب فروت؟
والأفضل للأمهات المرضعات أن يستعملوه بكمية قليلة جدا أو أن يتخلوا عنه نهائيا. لأنها لا تزال من الحمضيات ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.
- هل يمكن استخدام الجريب فروت لمرض السكري؟
نعم تستطيع. يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لكن كن حذرا عند أخذ أدوية. لا تؤذي نفسك.
- كم ومتى يمكن إعطاء الأطفال؟
لا ينصح للأطفال دون سن الثالثة. ويمكن للأطفال الأكبر سنًا البدء في تناول لب الحمضيات تدريجياً وفي أجزاء صغيرة. ثم لا يزيد عن فاكهة صغيرة واحدة في اليوم ، عصير - لا يزيد عن مائة جرام.
يبدو أنه قد أجاب على كل شيء. إذا كان لدى شخص آخر أسئلة - اكتب في التعليقات ، سأحاول الإجابة.
قامت مجلة Flex بتجميع قائمة بالمنتجات الأكثر صحة من أي مكمل رياضي.
سمك مملح
بغض النظر عن طريقة طهي الرنجة (مدخنة أو مخللة أو مملحة) ، فهي تحتوي على نسبة كرياتين أكثر من أي طعام آخر. الكرياتين مهم جدًا للاعبي كمال الأجسام - فهو يساعد على زيادة حجم العضلات.
تناول 200 غرام من سمك الرنجة قبل ساعة إلى ساعتين من التدريب. سيوفر هذا للجسم 40 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون الصحية ، وأكثر من 3 جرام من الليوسين ، الذي يحفز نمو العضلات ، وحوالي 2 جرام من الكرياتين.
جريب فروت
لا غنى عن الجريب فروت "للتجفيف" ، مما يساعد على حرق الدهون. أظهرت نتائج دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون نصف حبة جريب فروت فقط يوميًا ، دون تغيير نظامهم الغذائي المعتاد ، فقدوا ما معدله 3 كجم من الوزن في 12 أسبوعًا. الحقيقة هي أن الجريب فروت يقلل من كمية الأنسولين والجلوكوز في الدم.
زبادي
تساعد الثقافات الحية الموجودة في الزبادي على تكسير البروتينات بشكل أفضل ، وتسريع توصيلها إلى العضلات. والكالسيوم يثبط الهرمون الذي ينتج الخلايا الدهنية.
يجب أن تحمل عبوات الزبادي "الصحيحة" علامة Lactobacillus bulgaricus أو Streptococcus thermophilis. تأكد من أن الزبادي يحتوي على 100 مليون مزرعة على الأقل لكل جرام.
تناول الزبادي في أي وقت من اليوم ، وليس فقط قبل التمرين أو بعده.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن ، ويعيد المفاصل ، ويحسن الكبد ، ويمنع السرطان وأمراض القلب. يسرع الشاي من عملية التمثيل الغذائي وعملية امتصاص الدهون.
اشرب 2-3 أكواب في اليوم ، وستحصل على التمثيل الغذائي المثالي ، وستتوقف مفاصلك عن الألم.
قهوة
تعمل القهوة على تحسين الأداء وحرق الدهون. لكن الشيء الرئيسي - يقلل من آلام العضلات إذا كنت تشرب قبل ساعة من التدريب. هذا هو الحال إذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة بعد أحمال الأمس.
اشرب 1-2 كوب كبير من القهوة الطبيعية يوميًا.
بروكلي
يقلل البروكلي من آثار هرمون الاستروجين ويمنع تراكم الدهون. ولكن عمل الابتنائيةالتستوستيرون "المفيد" ينمو فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني بفيتامين ج والمواد الواقية من السرطان.
استهلك 1-2 كوب من البروكلي يوميًا - طازجًا أو مسلوقًا.
سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الجلوتامين ، وهو حمض أميني يعزز نمو العضلات. كما أن مادة octacoanol تجعل عضلاتك أقوى.
300 جرام من السبانخ ستوفر لك 1 جرام من الجلوتامين. لكن لا تأكل السبانخ قبل التمرين - فالألياف تبطئ عملية الهضم.
طماطم
الطماطم هي علاج قوي للالتهابات ، لذلك فهي لا غنى عنها للكرياتورا.
إذا كنت تأكل 5-6 حبات من الطماطم يوميًا ، فستزيد نسبة الهيموجلوبين تمامًا وتبدأ في التعافي بشكل أسرع. لكن كن حذرًا: إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو الحساسية ، فلا يمكنك تعاطي الطماطم.
بطيخ
يوجد الكثير من السيترولين في اللب الأحمر للبطيخ ، وخاصة في قشرته البيضاء. وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على ضخ الدم إلى العضلات. لذلك ، قبل التمرين بساعة ، تناول 700 جرام من البطيخ ، مع تناوله حتى قشرة خضراء.
ثوم
يحفز الثوم إنتاج هرمون التستوستيرون ويمنع تكوين هرمون الإجهاد الكورتيزول. قد يبدو غريباً للبعض ، لكن من الأفضل تناول الثوم قبل التمرين. سن واحد يكفي.
يزيد البصل من مستوى الأنسولين في الدم ، وبالتالي بعد التمرين مفيد جدًا. عند إقرانه ببروتين مصل اللبن والكربوهيدرات ومخفوق الكرياتين ، يمكن أن يساعد البصل جسمك على امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل.
إذا تمكنت من الوصول إلى المطبخ بسرعة بعد التمرين ، اصنع لنفسك عجة البيض مع البصل والطماطم.
بذور
يتم تحميل بذور عباد الشمس بكفاءة مع الأرجينين والجلوتامين ، مما يزيد من العضلات. تناول نصف كوب من البذور يوميًا ، ولكن ليس قبل التدريب - فهي بطيئة جدًا في الهضم.
بَقدونس
يسرع البقدونس من عملية الهضم ويقلل من مستويات هرمون الاستروجين ، كما ذكرنا سابقًا ، يقلل الدهون في الجسم. وحيث يوجد القليل من الإستروجين ، يوجد الكثير من هرمون التستوستيرون ، وهو ضروري لنمو العضلات. تناول 2-3 باقات في اليوم.
توت بري
في العنب البري كمية كبيرةالأنثوسيانين ، الذي يقوي الشعيرات الدموية ويضمن وصول الدم إلى العضلات. سيكون الهيكل أقوى وأكثر صحة الأوعية الدمويةكلما كانت عضلاتك أكبر وأقوى.
يمكن إضافة نصف كوب من العنب البري إلى مخفوق البروتين.
يسعى كل ممثل عن الجنس العادل إلى الكمال ، ولهذا السبب تظل مسألة فقدان الوزن دائمًا هي الأكثر صلة بالموضوع. مهما كانت النساء على استعداد للذهاب في النضال من أجله شخصية مثالية. يقترح هذا المقال التفكير في طريقة ممتعة لحرق أرطال غير مرغوب فيها مثل تناول الجريب فروت اللذيذ والصحي.
عصير هذه الحمضيات له خصائص الشفاءفهو يساعد في التغلب على فيروسات الجهاز التنفسي ، كما يساعد على تقوية جهاز المناعة. يجدد الجريب فروت بنشاط احتياطيات الطاقة. مع استخدامه المنتظم ، استقر العمل الجهاز الهضميمما يجعل عملية فقدان الوزن أسرع بكثير.
ما هي فوائد الجريب فروت؟
هذه الفاكهة هي مزيج من البرتقال وثمرة بوميلو. تعود شعبيتها إلى الثلاثينيات من القرن الماضي. عندها بدأ نجوم هوليوود في استخدامه بناءً على نصيحة خبراء التغذية للقتال أرطال إضافية. الجريب فروت هو مخزن حقيقي للمواد المفيدة ، مثل:
- فيتامينات أ و ب.
- فيتامين ج (نصف الفاكهة فقط تحتوي على 80٪ تقريبًا البدل اليومي) مطلوب لتكوين الكولاجين.
- البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- البكتين ، الذي يساعد على التخلص من الكوليسترول ، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
- بيتا كاروتين.
- المغذيات النباتية.
- مضادات الأكسدة: نارينجين ونارينجين.
- الليكوبين الذي يحمي البشرة من التأثيرات السلبية للأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، عند الاستحمام الشمسي ، لا يمكن الاستغناء عن هذه الحمضيات.
- عدد كبير من المعادن: الفوسفور والنحاس والحديد.
بالحديث عن صفات مفيدةالجريب فروت ، تجدر الإشارة إلى محتواه المنخفض جدًا من السعرات الحرارية - 100 جرام من الفاكهة تحتوي فقط على 35 سعرًا حراريًا.
ما فائدة الجريب فروت للرياضي؟
للرياضيين وفقط الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا ، يجلب الجريب فروت أيضًا الكثير من الفوائد.
يساعد في حل مشاكل البراز والتي غالبا ما تضطر للتعامل مع الرياضيين الراغبين في اكتساب كتلة عضلية. بعد كل شيء ، لهذا تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات حتى 5 مرات في اليوم. بطبيعة الحال ، فإن الجهاز الهضمي ليس دائمًا قادرًا على التعامل مع مثل هذه الأحمال. على وجه الخصوص ، تظهر مشاكل الجهاز الهضمي أثناء اكتساب الكتلة بمساعدة الأشكال الخارجية. من الغريب أن الجريب فروت يمكن أن يساعد أيضًا في حل هذه المشكلة الحساسة. ويفسر ذلك وجود السليلوز النباتي فيه و الألياف الغذائيةمما يحسن بلطف عمل الجهاز الهضمي.
يساعد في التخلص من متلازمة التعب. كقاعدة عامة ، تتم زيارة الصالة الرياضية بعد أيام العمل الشاقة. غالبًا ما تريد في المساء عدم ممارسة التمارين ، لكن تستلقي على الأريكة أمام التلفزيون. Nootkathone ، الموجود في الجريب فروت ، يملأ الجسم بالطاقة ويزيد من القدرة على التحمل. لذلك ، لإعادة شحن بطارياتك ، قبل البدء في التدريب ، يجب أن تأكل فاكهة متوسطة الحجم.
هل يمكن أن يساعدك الجريب فروت على إنقاص الوزن؟
بالطبع ، سيكون من الخطأ القول أنه من أجل أن تصبح أنحف ، يكفي أن تأكل الجريب فروت كل يوم. بادئ ذي بدء ، مفتاح الشكل الجميل هو الامتثال للقواعد أكل صحيومنتظم تمارين بدنية. ومع ذلك ، فإن الجريب فروت في مثل هذه الحالة هو مساعد رائع. وقد ثبت ذلك من خلال الحقائق الموضوعية. أولاًتحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الألياف الغذائية التي تقلل الشهية. في الوقت نفسه ، فهو منتج منخفض السعرات الحرارية.
ثانياً: تحتوي الفاكهة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وبالتالي فهي لا تسبب تقلبات في مستوى الأنسولين في الدم ، مما يعني أن الجسم سيعالج الطعام بشكل أسرع ، ويستخدمه كمصدر للطاقة ، بدلاً من تخزين الاحتياطيات وتكوين الدهون. الودائع.
يمكن تناول الفاكهة الحمضية في كثير من الأحيان ، عدة مرات في اليوم ، مما يقلل من حصص الأطعمة الأخرى (عالية السعرات الحرارية). لهذا السبب يحدث فقدان الوزن.
كيف تأكل الجريب فروت لانقاص الوزن؟
التوصية الرئيسية التي يمكن تقديمها في هذا الصدد هي الاستخدام المنفصل للجريب فروت ، أي يجب تناوله دون خلطه مع المنتجات الأخرى ، بما في ذلك الفاكهة. بالإضافة إلى الفاكهة نفسها ، يوجد الكثير من المواد المفيدة في الجزء الأبيض من قشرتها ، لذلك يمكن أيضًا ، بل وتحتاج إلى تناولها. من الأفضل تناول هذه الحمضيات قبل الوجبة الرئيسية بساعة ونصف.
يمكن لعشاق الركض في الصباح على معدة فارغة استخدام عصير الجريب فروت أو الفاكهة نفسها "للتزود بالوقود" قبل تحميل تمارين القلب.
في الختام ، يجب أن يقال أن الجريب فروت يحتل مكانة رائدة تقريبًا بين الفواكه التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد. وإلى جانب هذه ، بلا شك ، مهمة مهمة ، فهي أيضًا تجلب فوائد كبيرة للجسم. حسنًا ، إلى جانب ذلك ، إنه لذيذ جدًا. وفقدان الوزن وتناول الطعام اللذيذ في نفس الوقت أمر رائع ، أليس كذلك؟
منذ الطفولة ، تم ترسيبه في اللاوعي لدينا: الفواكه صحية. ومع ذلك ، من وقت لآخر ، ما زلنا نتساءل عن هذه البديهية ، ونفكر في متى وكم وفي أي شكل من الأفضل استخدامها. غالبًا ما تثار هذه الأسئلة بين الأشخاص المشاركين في الرياضة - بعد كل شيء ، يتطلب التدريب ، حتى لو لم يكن محترفًا ، نهجًا جادًا ، بما في ذلك تنظيم نظام غذائي وتشكيل نظام غذائي متوازن. هل يمكن تناول الفاكهة بعد التمرين أو قبل التمرين ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأي نوع؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في هذه المقالة.
هل يمكنك تناول الفاكهة قبل التمرين وبعده؟
بشكل عام ، الإجابة على هذا السؤال إيجابية. في الواقع ، تجلب الفاكهة فوائد كبيرة للجسم ، والشيء الرئيسي هو اتباع بعض القواعد البسيطة لاستخدامها.
بادئ ذي بدء ، دعونا نتعامل مع التكوين العامالثمار ومحتوى المواد المفيدة فيها:
- الكربوهيدرات. إنه المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان. بدون الكمية المناسبة من الكربوهيدرات ، يبدأ التعب السريع ، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، تعتبر الكربوهيدرات جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي. هناك ما يسمى سريع و الكربوهيدرات البطيئة. المجموعة الأولى تشمل السكر والمعجنات والحلويات والمشروبات الغازية - يتم تكسيرها بسرعة في الجسم ، يحدث التشبع على الفور تقريبًا ، ولكن سرعان ما يعود الشعور بالجوع. المجموعة الثانية تشمل المنتجات ذات محتوى عاليالألياف (الحبوب ، الخضار) ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة ، مما يعطي شعورًا بالامتلاء طويل الأمد. أما بالنسبة للفواكه ، فمن بينها ممثلو كلتا المجموعتين. على سبيل المثال ، يُصنف الموز والبطيخ والبرسيمون على أنها كربوهيدرات سريعة ، والتفاح والكمثرى والكرز والجريب فروت بطيئة.
- الفيتامينات. تساعد في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع أو إبطاء تفاعلات كيميائية معينة في الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المشاركين في العمليات الخطيرة. النشاط البدنيفي رياضات خاصة.
- المعادن . من هذه الخلايا "مبنية" (البوتاسيوم - الدورة الدموية ، الفوسفور - الجهاز العصبي ، الكالسيوم - العظام ، المغنيسيوم - نظام القلب والأوعية الدموية).
تحتوي الفواكه المختلفة على كميات مختلفة من الألياف والفيتامينات والمعادن ، لذلك وقت مختلفتحتاج إلى تناول فواكه مختلفة:
- قبل التمرينيفضل تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الكربوهيدرات البطيئة). أنها توفر التشبع لفترة طويلة ، مما يضمن النشاط البدني المنتج.
- بعد التمرين، من أجل إغلاق ما يسمى بـ "نافذة الكربوهيدرات" ، يمكنك تناول 1-2 من الموز أو الكاكي - بحيث تستعيد قوتك بسرعة وتجدد الطاقة التي تنفقها في صالة الألعاب الرياضية.
بطبيعة الحال ، يذهب الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف محدد - يريد شخص ما إنقاص وزنه ، بينما يحاول شخص ما ، على العكس من ذلك ، بناء كتلة عضلية. ما هي الفاكهة التي يمكن تناولها في الحالة الأولى والثانية؟
لزيادة الكتلة
أي شخص لديه أدنى فكرة عن الهيكل جسم الانسانتعلم أن العضلات مبنية من البروتين. وبما أن الفاكهة تحتوي على الكربوهيدرات فقط ، فإن العديد من الرياضيين لا يعتبرون أنه من الضروري تناولها ، أو يقللون من أهميتها بالنسبة للجسم. في الواقع ، إذا أضفت قطعًا من الفاكهة أو العصير الطازج إلى مخفوق البروتين ، يمكنك تحقيق مكاسب أسرع بكثير. كتلة العضلاتوذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
لفقدان الوزن
هناك عدد كبير من الفواكه التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم في أسرع تكسير للدهون ، وبالتالي فقدان الوزن: الجريب فروت ، والتفاح ، والأفوكادو ، والبرقوق.
أفضل 10 فواكه للرياضيين
تشمل أهم عشر فواكه مفيدة للرياضيين ما يلي:
- عنب. يوفر مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع للعنب تجديدًا سريعًا للطاقة المنفقة. للمحتوى العالي من فيتامينات المجموعة ب ، وكذلك فيتامينات أ وج ، تأثير إيجابي على الحالة العامةالجسم بعد تدريب مكثف.
- تفاحة. المحتوى العالي من الحديد يجعل هذه الفاكهة لا غنى عنها للرياضيين. الألياف تساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وفيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة.
- الكرز. يساعد في محاربة العمليات الالتهابية، وهو أمر شائع عند الرياضيين الذين يفضلون التدريبات عالية الكثافة. 50-100 جرام من الكرز المضاف إلى مخفوق البروتين يساعد في تجديد الطاقة المنفقة والتعافي بسرعة من الرياضات المرهقة.
- رمان. هذه الفاكهة الغريبة غنية بمضادات الأكسدة التي تسرع تجديد الخلايا. من بين أمور أخرى ، الرمان له تأثير إيجابي على رجولية الذكوريعوض نقص فيتامين ج والحديد.
- جريب فروت. هذه الحمضيات ذات المذاق المر هي مخزن حقيقي للفيتامينات. يساعد على استعادة عملية الهضم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، يمكن للجريب فروت أن يقوي جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الالتهاب.
- البرتقالي. تمامًا مثل الجريب فروت ، يعتبر البرتقال أحد العناصر الرائدة في محتوى فيتامين سي. برتقالة واحدة بعد التمرين - ويتم تزويدك بعملية التمثيل الغذائي الممتازة.
لا تنسى أن جميع ثمار الحمضيات تسبب الحساسية ، لذلك إذا كنت عرضة للحساسية فمن الأفضل عدم المبالغة في تناولها وشرب عصير طازج نصف مخفف بمياه الشرب النظيفة بدلاً من برتقالة كاملة أو جريب فروت بعد التمرين.
- موز. فاكهة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، وهذا على الأرجح هو سبب عدم التوصية بها للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ، يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين.
- كيوي. يؤثر المحتوى العالي لفيتامين K وحمض الفوليك والبوتاسيوم بشكل إيجابي على الحالة الجهاز العصبيمما يساهم في استعادة القوة بشكل أسرع بعد تمارين القوة والتمارين الهوائية.
- أفوكادو. هذه الفاكهة الغريبة ليست لذوق الجميع. في الوقت نفسه ، فإن فوائده للجسم لا تقدر بثمن: فهو يساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، وتطبيع ضغط الدم ، والتحكم في التكوين. خلايا سرطان. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يخضعون لإجراء "التجفيف" ، فإن هذه الفاكهة لا غنى عنها.
- الفراولة. يعتبر التوت الذي يحبه الكثيرون مفيدًا ليس فقط لتزيين المعجنات - فالمحتوى العالي من العناصر الغذائية سيوفر دفعة من الطاقة. ينصح بتناول الفراولة قبل التدريب للحصول على أقصى قدر من الطاقة فصول فعالةكمال الاجسام واللياقة البدنية.
الميزة الرئيسية للفاكهة قبل وبعد التدريب هي محتواها المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الجزء الذي تتناوله "ترسبه" على جانبيك أو فخذيك.
كيف تأكل الفاكهة قبل وبعد التمرين؟
عند التشكيل نظام غذائي سليمبالنسبة للرياضي ، من المهم ليس فقط حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل صحيح ، ولكن أيضًا توزيعها على عدة وجبات خلال اليوم. أثناء التدريب المكثف ، يجدر الاهتمام بتناول وجبة إضافية قبل التمرين وبعده:
- الفواكه قبل التمرين. هنا تحتاج إلى اتباع القاعدة العامة: يجب أن تنقضي 30 دقيقة على الأقل بين الأكل وممارسة الرياضة (وإلا ، فهناك احتمال كبير لوجود ثقل في المعدة ، مما سيتعارض مع الأنشطة النشطة والإنتاجية). وبالتالي ، يوصى بتناول الفاكهة قبل التدريب 30-45 دقيقة مقدمًا. قبل التمرين يفضل تناول 200 جرام من الفراولة وتفاح متوسط الحجم وكيوي.
- الفواكه بعد التمرين. في نهاية الجلسة ، سيحتاج الجسم دائمًا إلى جزء من استعادة الكربوهيدرات. في هذا الوقت ، من الأفضل تناول الموز والعنب وشرب كوب من عصير الرمان. سيكون من الرائع الجمع بين حصة من الفاكهة وكوب من مخفوق البروتين.
من الصعب تحديد الفاكهة الأفضل تناولها قبل التمرين وأيها بعد التمرين. علاوة على ذلك ، كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية - شخص ما يحب الفواكه الحامضة أو المرة ، ويحب شخص ما التفاح الحلو أو الكمثرى أو الخوخ.
اختر الفاكهة التي تحبها وتناولها كما تشاء - 40 دقيقة قبل التمرين و 20 دقيقة بعدها.
هل يمكن أكل الفاكهة في الليل؟
على الرغم من حقيقة أن نسبة السعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا للفواكه تجعل من الممكن تناولها في أي وقت تقريبًا وفي أي مكان كميات غير محدودةومع ذلك ، فمن الأفضل عدم استخدامها قبل النوم. هناك عدد من الأسباب الموضوعية لهذا:
- نسبة عالية من السكر (الفركتوز). بينما يساعد تفاحة أو موزة في استعادة الطاقة المنفقة بعد التمرين أو قبله ، فإن هذه الفاكهة ستؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم قبل الذهاب إلى الفراش.
- حموضة عالية. أولاً ، يؤثر سلبًا على الأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء. ثانيًا ، تؤدي الحموضة العالية دائمًا إلى زيادة إنتاج العصارة المعدية ، والتي ، كما تعلم ، تثير نوبة من زيادة الشهية ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام ليلاً بشكل غير ضروري.
إذا كنت تفضل الدراسة في وقت متأخر من المساء ، فمن الأفضل بعد تناول بضع فواكه تأجيل الذهاب إلى الفراش لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة.
ماذا يمكنك أن تأكل بعد التمرين؟
يتساءل الكثير من الرياضيين: هل من الممكن تناول الطعام بعد التمرين؟ في الواقع ، هناك إجابة واحدة فقط على هذا السؤال: نعم ، هذا ممكن بل وضروري ، لكن ليس كل شيء. علاوة على ذلك ، يجب أيضًا التحكم في حجم الجزء.
الحقيقة هي أن الجسم مرهق بعد التدريب المكثف ، فهو بحاجة ماسة إلى تجديد الطاقة المستهلكة. إذا لم "تطعمه" في الوقت المناسب ، فسوف يتذكر ذلك الوضع المجهدوفي المستقبل سوف يحرق السعرات الحرارية بشكل أقل نشاطًا ، "يخزنها".
في نفس الوقت ، تناول قطعة بيتزا لذيذة بعد الصالة الرياضية وغسلها بكوب من الكولا ، من غير المحتمل أن يفيد جسمك: الحد الأقصى الذي ستحققه هو تأثير قصير المدى للتشبع ، وبعد ذلك سوف يشعر الجوع العودة بقوة أكبر.
جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها في غضون 20-40 دقيقة بعد التمرين تذهب لبناء هيكل عظمي عضلي واستعادة الطاقة المنفقة.
لكن تناول الطعام بعد ساعتين من التمرين النشط يضمن تكوين احتياطي "احتياطي" من الدهون.
إذن ما الذي يمكن وما يجب تناوله بعد ممارسة الأنشطة الرياضية النشطة؟ تتضمن قائمة المنتجات المسموح بها ما يلي:
- كوكتيل بروتين.
- منتجات البروتين(بياض البيض ، الجبن أو الجبن قليل الدسم ، لحم الدجاج ، لحم العجل).
- الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار.
- حبوب القمح الكاملة.
- خبز أسمر.
في الوقت نفسه ، من الأفضل استبعاد أي أطعمة غنية بالدهون قبل التمرين وبعده.
بدأ تناول الجريب فروت في الليل مؤخرًا نسبيًا. قبل هذه الفاكهةتستخدم بنشاط في تشكيل نظام غذائي سليم. غالبًا ما استبدلوا وجبات الإفطار بهم ، وأحيانًا تم تناولهم بعد نهاية الوجبة من أجل تقليل الوزن الزائد بسرعة.
غالبًا ما يُفضل الجريب فروت على الفواكه الحمضية الأخرى ، حيث أن له أكبر تأثير علاجي ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وغير مؤلم. من بين الفواكه المماثلة ، مثل اليوسفي أو البرتقال ، يبرز الجريب فروت ليس فقط بسبب لبه اللامع وطعمه غير العادي ، ولكن أيضًا لمحتواه المنخفض من السكر ، فضلاً عن انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي يحظى بتقدير خاص من قبل أتباع الأنظمة الغذائية المختلفة.
لماذا من الجيد تناول الجريب فروت في المساء لفقدان الوزن؟
انتشرت فكرة تناول الجريب فروت ليلاً بعد نشر كتاب إينا فولوفيتشيفا الذي يكشف الكثير من أسرار فقدان الوزن وطرق تنفيذه بسرعة. إذا كان هناك سؤال حول ما إذا كان من الممكن تناول الجريب فروت في الليل ، فأنت بحاجة إلى التعرف على المحتوى التالي.
احتوى أحد الفصول على نصيحة كان معناها رفض الطعام بعد السادسة مساءً ، باستثناء الجريب فروت. حاول المؤلف شرح هذه النظرية بعدة حجج:
- الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية.
- تحتوي هذه الفاكهة على مواد بيولوجية خاصة تساهم في حرق الدهون بسرعة وتمنع امتصاصها.
- حتى نصف حبة جريب فروت كاملة يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
لا يمكن للعلماء أن يجادلوا بالحقيقة الأولى ، حيث لا يوجد سوى 35 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الجريب فروت. مع بقية النقاط ، يجرؤ بعض خبراء التغذية على المجادلة ، لكن هذا لا يقلل من فائدة وأهمية الجريب فروت. تساهم أحماض الفاكهة في الامتصاص السريع للبروتين ، مما يسمح لك باكتساب الطاقة والقوة لممارسة التمارين الرياضية ذات الأداء العالي. يعتبر الجريب فروت مصدرًا منخفض السعرات الحرارية لمجموعة واسعة من الفيتامينات كما أنه يحسن الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف. لفهم ما إذا كان من الممكن تناول الجريب فروت في الليل ، يجب عليك دراسة الصفات الإيجابية لهذه الفاكهة.
فوائد الفاكهة
- يمنع ظهور الخلايا السرطانية. تحتوي جميع أنواع الجريب فروت الأحمر والوردي على نسبة عالية من الليكوبين ، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة. بمساعدتها ، لا يُسمح بظهور الخلايا السرطانية وتطورها. يساعد اللايكوبين أيضًا في إزالة هرمون الاستروجين من الجسم. إذا كنت تستخدم الجريب فروت يوميًا لفقدان الوزن ليلًا أو عصيره ، فإن نشاط الإنزيم الذي يسبب سرطان الرئة مع التدخين المستمر ينخفض.
- يخفض مستوى الكوليسترول في الدم. يحتوي لب الجريب فروت على البكتين الضروري لمكافحة الكوليسترول "الضار". بمساعدة هذه الفاكهة ، يتم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تعزيز المرونة جهاز المناعة. يحتوي الجريب فروت عدد كبير منفيتامين ج ، والذي عندما يمتصه الجسم ، يمكن أن يزيد بشكل كبير مقاومة جميع أنواع الفيروسات والبكتيريا. إذا كنت تتناول نصف حبة جريب فروت يوميًا ، فإن هذا الفيتامين يتم امتصاصه بنسبة 80٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
- تحسين السبيل الهضمي. هذا هو أحد الأدلة الرئيسية على أن فوائد الجريب فروت في الليل رائعة. تنشيط عمليات الهضم يؤثر على القدرة على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة والحيوية. لتحسين أداء الأمعاء ، تحتاج إلى كمية كبيرة من الألياف الموجودة في هذه الفاكهة. تقضي هذه المادة على الإمساك مما يؤثر إيجابًا على الجهاز الهضمي بأكمله.
- كسب الأرق. كوب من عصير الجريب فروت أداة فعالةلمحاربة الأرق. هذه الفاكهة لا تساعد فقط في تخفيف التعب ، ولكن أيضًا للتخلص من الاكتئاب والاسترخاء والحصول على راحة جيدة بعد ذلك.
فقدان الوزن مع الجريب فروت
تساعد جميع الفوائد المذكورة أعلاه لهذه الفاكهة بشكل مباشر أو غير مباشر في التخلص من الوزن الزائد وتحسين الجسم بشكل عام ، مما يلعب أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يحتوي الجريب فروت على الصوديوم ، مما يجعلك تشعر بالشبع. في استخدام مستمرمن هذه الحمضيات قبل النوم لا يعاني الإنسان من الجوع وفي اليوم التالي يأكل سعرات حرارية أقل. ينصح الكثيرون بتناول الجريب فروت في الليل لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات فوائدها التي لا يمكن إنكارها.
فوائد الصوديوم في الجريب فروت
بمساعدة الصوديوم ، يتم تحقيق أحد جوانب فقدان الوزن ، والذي يتضمن التخلص من الماء الزائد. يتم إفراز كل السائل الذي لا يتم استخدامه في الحياة بطريقة سريعة ، وبعد بضعة أسابيع يلاحظ الشخص أنه فقد بضعة أرطال زائدة. لفهم ما إذا كان من الممكن تناول الجريب فروت في الليل ، تحتاج إلى دراسة خصائصه المفيدة. إن التأثير المدر للبول الذي تتمتع به هذه الفاكهة قادر على التغلب ليس فقط على انتفاخ أي جزء من الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت ، ويمنع ظهوره أيضًا.
شرب عصير الجريب فروت
يمكن تناول هذه الفاكهة قبل النوم ككل ، أو استخدامها كعصير ، مما يجعل عملية الأكل أسرع. يحتوي عصير الجريب فروت على مركبات الفلافونويد الضرورية لحرق الدهون. عصير الجريب فروت علاج كامل لفقدان الوزن بسرعة. له تأثير قوي مدر للبول ، لذلك فهو يساعد على إزالة الأملاح الزائدة من الجسم ، كما يساعد على تطهير الأعضاء من السموم. هو ليس فقط علاج قويللوقاية من السيلوليت وعلاجه ، ولكنه يساعد أيضًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
مميزات خاصة
إذا تم اتخاذ قرار بتناول الجريب فروت في الليل ، فإن المراجعات تنصح بصنع العصير منه. إلى عن على عطلة مريحةوالحصول على كل ما يلزم خصائص مفيدةهذه الفاكهة تكفي كأس واحد فقط من الشراب. بفضل الجريب فروت ، يستمر تأثير فقدان الوزن لفترة أطول من المعتاد. لقد أثبت العلماء أن الشخص المصاب بالأرق المستمر يكتسب وزنًا أسرع من الشخص الذي ينام بسلام. يحارب الجريب فروت اضطرابات النوم ، لذلك لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن بسرعة ، بل يطيل تأثير الجهود المبذولة.
التركيب الكيميائي للجريب فروت
- 90٪ ماء.
- السكر الطبيعي يأخذ 5٪.
- الأحماض الصحية المختلفة تشكل 2٪.
- كمية صغيرة من الزيت العطري موجودة.
- الأصباغ الطبيعية والمواد البكتينية.
- السليلوز.
- العديد من الفيتامينات من بينها أكثر أدوار مهمةتشغيل B ، C ، P ، D.
- أملاح معدنية.
- نارينجين. توجد هذه المادة في عدد قليل من المنتجات ، وبالتالي فهي ذات قيمة خاصة. منه ، تكتسب الفاكهة طعمًا مع مرارة طفيفة ، والتي يمكن الشعور بها إذا كنت تأكل الجريب فروت في الليل. بفضل مساعدتها ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، وبالتالي فإن هذه المادة حاسمة في هذه العملية انخفاض سريعالوزن وتحسين كبير في الأمعاء.
كيفة تختار؟
لاستخدام الجريب فروت ليلاً لإنقاص الوزن ، يجب اختيار مظهر أحمر أو وردي. الأبيض أقل ملاءمة لهذا الغرض. الأكثر فعالية وفائدة هي فاكهة كثيفة وكثيفة ، ولحمها لون أحمر فاتح. هذه الفاكهة هي الأحلى والأكثر فائدة أيضًا لفقدان الوزن.
من أجل تناول الجريب فروت بنجاح في الليل لفقدان الوزن ، يجب ألا تتناول الفواكه غير الناضجة التي تحتوي على لون أخضر. للحصول على شخصية جميلة ، من المهم ليس فقط كمية الفاكهة المستهلكة ، ولكن أيضًا انتظام الاستخدام. يجب أن تجعل من المعتاد تناول نصف أو حصة كاملة من الجريب فروت كل مساء ، فلن يكون التأثير طويلاً في المستقبل.