يمكن أيضًا أن يسمى ما يسمى مشي النورديك بالمشي الفنلندي ، الشمالي والنرويجي - هذا هو نفس نوع المشي الذي أصبح شائعًا بشكل خاص في في الآونة الأخيرة. في البداية ظهر هذا النوع من اللياقة في الثلاثينيات من القرن الماضي. تم استخدام رياضة مشي النورديك من قبل المتزلجين الفنلنديين ، الذين يمكنهم بالتالي مواصلة تدريبهم في الصيف ، والقيام بهذا المشي على التضاريس عبر البلاد باستخدام أعمدة التزلج ، ولكن بدون الزلاجات بأنفسهم. بفضل نظام التدريب هذا على مدار العام ، كان من الممكن الحفاظ على الشكل الرياضي الممتاز دون إضاعة الوقت الإضافي أثناء التحضير لموسم التزلج الشتوي ، وكذلك الحصول على نتائج جيدة في المسابقات.
في نهاية القرن العشرين ، أصبح هذا النوع من رياضة المشي موضوعًا للدراسة من قبل العلماء الذين يتعاملون مع قضايا الطب الرياضي. تظهر الأبحاث نتيجة ايجابيةمن المشي لتأثيره على الجسم كله مما يسمح باستخدامه للشفاء العام وعلاج العديد من الأمراض.
يتم تضمين رياضة مشي النورديك في العديد من برامج إعادة التأهيل للعلاج بالمنتجع الصحي. تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة في مصحات قاعة مدينة موسكو. يتم عرض فصول مشي النورديك لأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسيوالوزن الزائد واضطرابات التمثيل الغذائي. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك تنخر العظم في العمود الفقري.
خصوصية هذا النوع من المشي هو أنه عند أداء الحركات ، تشارك 90٪ من عضلات الهيكل العظمي (الحزام العلوي والسفلي) ، بينما ينشط المشي الطبيعي 40٪ فقط. نتيجة لذلك ، يزداد الحمل ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء مشي النورديك ، تشارك جميع عضلات الجهاز العضلي الهيكلي تقريبًا ، وفي الوقت نفسه ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري والركبتين بسبب حقيقة أنه يتم استخدام الدعامات في شكل أعمدة التزلج. يحسن المشي إمداد العضلات بالدم ، وينظم عمل الأمعاء ، ويدرب عضلة القلب ، ويزيد من حجم التنفس في الرئتين.
تقام دروس رياضة مشي النورديك في مجموعات صغيرة. قبل البدء في المشي ، يتم إجراء إحماء خفيف ، 
لتسخين العضلات. يمر طريق مشي النورديك عبر منطقة المنتزه في المصحة. بمساعدة مدرب ، يتم تحديد الحجم المطلوب للعصي ، نظرًا لأن مستوى الحمل يعتمد على ارتفاعها: الحمل أعلى ، وكلما زاد ارتفاع العصي. يتم حساب ارتفاع العصا الأمثل باستخدام معادلة خاصة: الارتفاع (بالسنتيمتر) مضروب في عامل 0.68. يجب أن تتم رياضة مشي النورديك بوتيرة نشطة. أثناء المشي ، يجب أن تشبه حركات الشخص حركات المتزلج. لكل خطوة ، يتم التركيز على العصي ، يتم وضع القدم أولاً على الكعب ، ثم على إصبع القدم. تستغرق جلسة واحدة من رياضة مشي النورديك 30-40 دقيقة. تقام الفصول 2-3 مرات في الأسبوع.
نتيجة جلسات مشي النورديك هي استعادة تدفق الدم وتناغم العضلات ، وتقوية مشد العضلات الذي يدعم العمود الفقري ، ويقلل من توتر العضلات ، ويزيد من الحركة ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة.
هذه الطريقة ليس لها قيود عمرية. موانع استخدام مشي النورديك هي تلك الحالات التي تتطلب التدخل الجراحي والتفاقم الأمراض المزمنة، حالات تعويض العمل اعضاء داخليةوالالتهابات الحادة.
بمساعدة رياضة مشي النورديك ، يمكنك تحسين صحتك واستعادة وظائف العمود الفقري وإطالة أمد الشباب.
المشي الشمالي- هذا نوع جديد من النشاط ، لكنه سرعان ما أصبح شائعًا.
هذه التقنية أكثر لطفًا من الجري ، وعلى عكس الأخيرة ، فإن لها موانع استخدام أقل.
لكن هل يستطيع الجميع فعل ذلك؟ في كل حالة ، سيتم اتخاذ القرار بشأن إمكانية الفصول بشكل فردي ، مع مراعاة حالة المريض وعدد من النقاط الأخرى.
كما تلعب التقنية الصحيحة والامتثال لجميع القواعد دورًا مهمًا.
فوائد رياضة مشي النورديك
ظهرت رياضة مشي النورديك في الثلاثينيات من القرن الماضي بفضل التزلج. في البداية ، تم استخدامه من قبل المتزلجين والرياضيين في الصيف لمنع فقدان الشكل.. الركض البسيط لم يتماشى مع هذه المهمة ، واقترح المدربون استخدام العصي. سرعان ما تم تقدير فعالية هذا النوع من التدريب في جميع أنحاء العالم ، وفي عام 1997 ولدت العصي الخاصة.
مع الوقت المشي الشمالي، التي تسمى أيضًا الفنلندية أو الشمالية أو الشمالية ، لم يتم استخدامها فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص العاديين الذين يرغبون في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتقوية العمود الفقري والوقاية من مشاكل المفاصل.
يعتبر أكثر أمانًا وفعالية من المشي المنتظم.حيث يقع جزء من الوزن على العصي مما يخفف العبء عن الجسم. يتم تقليل الحمل على مفاصل الفقرات القطنية والساق بنسبة تصل إلى 35٪ ، وهي ميزة كبيرة في حالة الفتق الفقري.
يمكن إظهار رياضة مشي النورديك في الحالات التالية:
- فتق فقري
- مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
- زيادة الوزن.
- اضطرابات النوم
- أشكال خفيفة من أمراض الجهاز التنفسي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فترة ما بعد الجراحة (باستثناء عمليات البطن).
فوائد هذا النوع من النشاط هي كما يلي:
- استعادة عمل المفاصل. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الحركات في عملية المشي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الأوعية.
- انخفاض في مستوى السكر في الدم. يضمن النشاط البدني الاستيعاب السريع لهذا الأخير ، لأن رياضة مشي النورديك تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن أن تمنع تطوره في المراحل المبكرة.
- تطبيع الوزن. يساهم النشاط البدني في حرق الدهون الزائدة ، كما ينتج عنه تأثير تقوي عام.
- يعمل على جميع المجموعات العضلية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة غير نشط.
- الوقاية من هشاشة العظام. نظام الهيكل العظمييتلقى أحمالًا سلسة ، مما يقوي أنسجته تدريجيًا.
- تحسين المناعة. يمشي بانتظام إلى هواء نقيطريقة رائعة للوقاية من المرض.
- منع الإجهاد. تتيح لك الفصول الدراسية التخلص من التوتر العاطفي وإعادة تشغيل الجهاز العصبي.
كل هذا له تأثير مفيد على حالة المريض المصاب بفتق في العمود الفقري. يساعد هذا النوع من النشاط في الحفاظ على لياقتك بأمان ، حيث إنه يلبي تمامًا متطلبات الأحمال المسموح بها لهذا المرض. يكون النشاط ضئيلًا قدر الإمكان ، ولا يتسبب في حدوث مضاعفات ويسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية.
فيديو: "فوائد مشي النورديك"
مؤشرات للتمارين مع فتق في العمود الفقري
عمومًا يعد رياضة مشي النورديك أحد الأنشطة القليلة المسموح بها في علاج الانزلاق الغضروفي. إذا كان المريض قادرًا على الحركة ، فلا مانع من ذلك. لكن عليك أن تبدأ بأحمال قليلة.
أيضًا ، يعتمد ما إذا كان المشي مسموحًا به أم لا على ما إذا كان المرض في المرحلة الحادة. إذا كنا نتحدث عن عملية التهابية قوية ، فأنت بحاجة أولاً إلى وقف الألم بالأدوية ، وعندها فقط تبدأ التدريب تدريجيًا.
موانع
تشمل موانع الفصول المصابة بفتق فترة تفاقم المرض القوي العملية الالتهابيةاستفزاز متلازمة الألم. إذا تسبب المريض ، من حيث المبدأ ، في عدم الراحة لأي حركات ، فسيتعين على المشي أيضًا الانتظار.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار موانع الاستعمال العامة:
- نزلات البرد والأمراض الفيروسية.
- هشاشة العظام ومشاكل المفاصل الخطيرة الأخرى ؛
- بعض أشكال ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم ، الذبحة الصدرية.
إذا تم إجراء عملية جراحية مؤخرًا لإزالة فتق في العمود الفقري ، فسيتم منع الحمل لفترة من الوقت- يحتاج المريض إلى إعادة تأهيل لمدة 2-6 أشهر.
على الرغم من كل فوائد مشي النورديك وتأثيره الإيجابي على جسم المريض ، فأنت بحاجة إلى الحصول على إذن لممارسة الرياضة من الطبيب. سيقيم حالتك ويأخذ في الاعتبار جميع سمات المرض ثم يعطي إجابة دقيقة عما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك.
فيديو: "ما هي فوائد المشي فوق الجري؟"
مشي النورديك مع انزلاق غضروفي: قواعد للفصول
وهل تعلم أن ...
الحقيقة التالية
لكي تحقق الفصول فائدة فقط ، يجب عليك اتباع جميع القواعد. نوع النشاط نفسه هو المشي المكثف بمساعدة العصي الخاصة التي تسمح لك بتوزيع الحمل على جميع مجموعات العضلات.
عند المشي عضلات الرقبة والكتفين والذراعين والساقين متورطة. في الوقت نفسه ، لا يركض الشخص ، ولكنه يمشي على وجه التحديد ، ويدفع عن الأرض بالعصي. هذا يسمح لك بتقليل الحمل على الجزء السفلي من الجسم ، وهو أمر مهم في حالة وجود فتق.
يستخدم المشي العادي حوالي 40٪ من العضلات ، الإسكندنافية - 90٪. بسبب الحمل الإيقاعي ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، وتتحسن تغذية الأنسجة التالفة في الجسم.
على الرغم من أن هذا النوع من المشي بسيط جدًا ، إلا أن هناك عددًا من التوصيات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على الفوائد فقط.
ضع في اعتبارك ما يلي أولاً:
- يجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة. للمشي في فصل الشتاء ، يوصى باستخدام بدلة تزلج وملابس داخلية حرارية.
- اختر حذاءًا مريحًا بنعل مطاطي متوسط المتانة. من المهم أن تثبت الحذاء القدم وتوفر أقصى درجات الراحة عند المشي على طرق غير مستوية وصخرية.
- يجب أن تبقى الآذان والرقبة دافئة.
- خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ارتدِ ملابس تسمح بمرور الهواء للمساعدة في منع ضربة الشمس.
النقطة المهمة هي اختيار العصي. يتم تحديد طولها بالصيغة التالية: اضرب ost الخاص بك بعامل 0.7. الفرق بين العصي 5 سم. إذا كان الطول الذي حصلت عليه يسمح لك بالاختيار بين قوقعتين ، فيمكنك التركيز على تدريبك. للمبتدئين والأشخاص الذين بطلان في الأحمال الخطيرة ، من الأفضل اختيار عصي أقصر.
يجب أن تبدأ الفصول بإحماء وتنتهي بعثرة. إذا تم تسخين العضلات جيدًا ، فستتجنب الإصابة.
تحرك هكذا: اليد اليسرىيعمل جنبًا إلى جنب مع القدم اليمنى ، اليمنى - مع اليسرى. تقع العصا على جانب الرجل بزاوية طفيفة.
عندما تلمس الأرض بعصا ، تتخذ خطوة. يبدأ بالكعب ، ثم يتدحرج بسلاسة إلى إصبع القدم. لا تضع قدمك بالكامل على الأرض. عند المشي ، تنحني الركبتان. ركز بشكل عابر على العصي: فكلما كنت أكثر ميلًا ، زاد الضغط الذي يتعرض له الهيكل العظمي.
حاول أن تمشي بسرعة ، لكن لا تركض. يجب أن تكون السرعة بحيث تشعر بالحمل ، لكن المغص في الجانب أو ضيق التنفس غير مقبول.
- يجب زيادة الحمل تدريجيًا حتى تعتاد عليه.
- لا تحتاج إلى النظر إلى الأسفل ، بل إلى الأمام. من المهم جدًا أن تبقي رأسك مستقيمة.
- يجب استرخاء الكتفين.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وإلا فستتلقى منطقة أسفل الظهر معظم الحمل ، وسيؤدي ذلك إلى عدم الراحة.
- من الأفضل السير في المناطق التي يوجد بها هواء نقي ولا توجد فيها وسائل نقل والكثير من المساحات الخضراء. حاول التنفس ببطء وعمق.
- يجب أن يستمر المشي 40 دقيقة على الأقل. إذا شعرت بالقوة للمشي أكثر ، يمكنك القيام بذلك على راحتك.
- مهم الموقف العقلي. حاول أن تستمتع بكل حركة وبالطبيعة من حولك. هذا سيمنع الإجهاد الذي يسبب العديد من الأمراض.
غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالفتق الفقري أثناء الحمل من عدم الراحة في أسفل الظهر في الثلث الثالث من الحمل. يمكن للأطباء أن ينصحوهم بالمشي الاسكندنافي للوقاية وتقوية الجسم. ومع ذلك ، على أي حال ، من المهم التركيز على رفاهيتك. إذا شعرت بالضعف أثناء المشي ، صداع الراس، دوار ، غثيان ، ضيق تنفس ، تعرق متزايد ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.
- إذا تأثرت منطقة عنق الرحم ، فمن المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وليس خفض رأسك لأسفل. لا تدع المفي الرقبة.
- إذا كان الفتق قد أثر على منطقة الصدر ، فسيكون المشي الشمالي مفيدًا بشكل خاص. من المهم أن تتذكر الوضع الصحيح للجسم. يلعب الاختيار الصحيح لارتفاع العصي دورًا أيضًا.
- غالبًا ما يصيب الفتق منطقة أسفل الظهر. سيكون المشي الشمالي في هذه الحالة طريقة ممتازة للعلاج. لكن من المهم تجنب الحركات المفاجئة وغير المتكافئة ، والتي يمكن أن تضر أسفل الظهر بشكل أكبر. الموقف مهم أيضا.
فيديو: "كيف تمارس رياضة مشي النورديك؟"
استنتاج
بإيجاز ، يجدر إبراز النقاط التالية:
- غالبًا ما يُسمح بممارسة رياضة مشي النورديك لمرضى الفتقوذلك لما له من تأثير مفيد على أجسامهم دون أن يفرض عليهم عبئاً إضافياً.
- من المهم أن تأخذ في الاعتبار موانع وخصائص المرض الموجودة. يجب إعطاء إذن لممارسة الرياضة من قبل الطبيب.
- تعلم كل قواعد مشي النورديك والتزم بها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
عمومًا يعتبر مشي النورديك نشاطًا رائعًا وممتازًا للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي. إذا اتبعت جميع القواعد ، فسيكون التأثير إيجابيًا فقط.
أخصائي أمراض المفاصل والروماتيزم
يشارك في علاج وتشخيص الأمراض الجهازية للنسيج الضام (متلازمة شوغرن ، التهاب الجلد والعضلات ، التهاب المفصل الروماتويدي) ، التهاب الأوعية الدموية الجهازية.
المشي له كمية كبيرةالفوائد التي يصعب سردها في مقال واحد. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والاضطرابات العضلية الهيكلية.
المشي بوتيرة سريعة في أي وقت يفرح أفضل من أي دواء.
بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو أسهل شكل من أشكال التمارين ولا يتطلب معدات باهظة الثمن بخلاف زوج من الأحذية الجيدة. للمشي اليومي لا يهم الطقس والتضاريس والعمر. فيما يلي بعض فوائد هذا النوع من التمارين.
يزيد العلاج بالمشي من قدرة الرئتين والقلب ، مما يساهم في إمداد الدم بالأكسجين بشكل جيد ، ويزيد من قدرة الأنسجة العضلية على استخدام الأكسجين للحصول على الطاقة أثناء النشاط البدني ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.
المشي السريع يزيد الكثافة والقوة أنسجة العظاموخاصة في منطقة أسفل الظهر والأرداف ، فهي وسيلة ممتازة للوقاية من هشاشة العظام وتقلل من احتمالية الإصابة بكسور الورك في سن الشيخوخة.
يساعد هذا النوع من النشاط البدني في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، حيث يعزز حرق الخلايا الدهنية. يشار إلى علاج المشي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يُعتقد أن هذا هو أفضل شكل من أشكال التمرين لمثل هذا المرض.
يقلل من الاكتئاب ومشاعر القلق. يعد المشي مع الأصدقاء شكلًا علاجيًا رائعًا للاسترخاء يرفع معنوياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحفز عمله ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتدهور العمر العقلي.
بعض الفوائد الأخرى لعلاج المشي: يزيد من قوة العضلات ، والتنسيق ، والقدرة على التحمل. يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ويقلل عواقب سلبيةفي أمراض المفاصل التنكسية.
كعلاج ، يكفي 15-20 دقيقة من المشي بوتيرة سريعة. يجب أن تكون السرعة بحيث يمكنك التحدث بهدوء وعدم الاختناق. تأكد من أنك ترتدي ملابس مناسبة للمشي ولديك حذاء مريح.
إذا كنت تعاني من أي مرض خطير أو كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، استشر طبيبك حول سرعة ومدة التمرين.
لتحقيق أقصى استفادة من هذا النوع من النشاط البدني ، يوصى بالسير بخطى ثابتة وسريعة باستخدام التضاريس الوعرة أو الخطوات كلما أمكن ذلك. هذا النوع من أمراض القلب يقوي نظام القلب والأوعية الدمويةوكذلك كتلة العظام والعضلات.
الفتق الفقري هو ورم مرضي ناتج عن إزاحة النواة اللبية لأحد الأقراص الفقرية. ينشأ ، إصابة ، نقص الفيتامينات ، الأمراض الخلقية، تحميل غير لائق أو تغيير مفاجئ في الوزن. وأيضًا يمكن أن يكون سبب المرض هو تدمير المكونات الهيكلية للعمود الفقري بالتغذية غير السليمة.
الفتق ما بين الفقرات مرض شائع. لذلك ، ليس من المستغرب أن يهتم الكثيرون بما إذا كان الجري مع الفتق مسموحًا به أم لا. قطنيالعمود الفقري.
آراء حول فوائد الجري
هل من الممكن الجري أم لا مع فتق بين الفقرات في العمود الفقري القطني؟ هذا السؤال يهم جميع الرياضيين تقريبًا الذين يواجهون هذا المرض. هنا يمكن للطبيب المعالج فقط تقديم الإجابة. بعد كل شيء ، يتم تخصيص برنامج تمرين فردي لكل مريض ، مع مراعاة الخصائص السريرية ومرحلة المرض والحالة البدنية العامة للجسم.
لا يزال الأطباء المعاصرون غير قادرين على التوصل إلى رأي مشترك حول ما إذا كان الجري خطيرًا مع فتق أسفل الظهر. لكن في الوقت نفسه ، يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأن الركض الخفيف مفيد للجسم ويمكن أن يقوي العضلات بشكل كبير ، فضلاً عن تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم.
لذلك ، فإن مؤيدي النظرية حول فوائد الجري مع الفتق يوصون بالانخراط في أحذية خاصة بنعل يمتص الصدمات وتجنب الإجهاد لفترات طويلة. ويعتقدون أيضًا أن العمود الفقري يتغذى فقط عن طريق الانتشار من الأنسجة الأخرى ، لأنه لا يحتوي على نسيج خاص به الأوعية الدموية. وبالتالي ، فإن الجري والمشي السريع يساهمان في هذه العملية ، وبالتالي حماية الأقراص الفقرية من الشيخوخة السريعة ، وتنخر العظم الغضروفي وأمراض أخرى. العمود الفقري.
عند اختيار نظام التدريب ، فإن القاعدة الأساسية هي الغياب التام للألم لدى المريض.
إذا سمح الطبيب بالركض ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من المهم التخلي عن الأحمال النشطة. بعد كل شيء ، يمكن أن يبرز القرص الفقري بشكل أكبر ويسبب إصابات في النهايات العصبية أسفل الظهر. في هذه الحالة ، سيكون الضرر الناجم عن الطبقات أكثر من نفعه.
قواعد
عند الجري ، عليك إظهار أقصى درجات الجدية لجسمك والالتزام بعدد من القواعد. كما أنه لن يضر بفحص مفصل الورك والكاحل.
- إذا شعرت بألم ، فعليك التوقف فورًا عن الجري واستشارة طبيبك.
- يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو ألم أثناء الجري.
- يوصى بإجراء التدريبات الأولى تحت إشراف مدرب - سيساعد ذلك في تصحيح التقنية وتقليل الحمل إذا لزم الأمر.
- يجب قياس الجري: بدون تسارع وحركات وانعطافات مفاجئة.
- اتبع خطتك ولا تحاول التغلب على مسافات الماراثون.
- يوصى بتقسيم المسافة إلى عدة أجزاء - وهذا سيعطي الفرصة لإراحة أسفل الظهر.
- الجهد الزائد غير مسموح به. يجب أن تنتهي الحصص في الوقت المحدد. يرجى ملاحظة أن وقت التشغيل الأمثل لا يزيد عن 40 دقيقة.
- لا تأخذ المسكنات قبل التدريب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق بسبب قلة الإحساس بالألم.
لسوء الحظ ، حتى مع الديناميكيات الإيجابية للمرض تحت تأثير الضغط الرأسي المتزايد للعمود الفقري ، فإن القرص الفقري يتعافى بشكل أبطأ بكثير.
وهو ناتج عن توتر شديد وارتجاج في العمود الفقري. لذلك ، من أجل التعافي السريع ، يُنصح باستبدال الجري بأكثر من ذلك. خيار جيديعتبر المشي لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
المشي
كنشاط بدني للفتق الفقري ، يوصى بالمشي أكثر. أقرب حديقة أو غابة أو ملعب مدرسة مثالي لهذا النشاط. على عكس الجري ، يكون المشي أكثر رقة في منطقة أسفل الظهر.
يجب أن يكون المشي مع الفتق ممتعًا ، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للمريض ويراقب من قبل الأخصائي المعالج. يجب أن يبدأ التدريب بوتيرة معتدلة ، دون إجهاد العمود الفقري القطني والجسم ككل. في المستقبل ، يجب زيادة شدة المشي تدريجياً ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة الإجهاد والألم وعدم الراحة.
وتجدر الإشارة إلى الجوانب الإيجابية للمشي:
- تغذية الأقراص الفقرية بسبب تأثير الانتشار من الأنسجة الأخرى في العمود الفقري.
- تأثير إيجابي على أعضاء الجهاز التنفسي والدماغ. يزيد المشي من كمية الأكسجين المستنشق ، وبالتالي ، تتحسن الذاكرة والأداء بشكل كبير.
- يعزز فقدان الوزن. أثناء المشي ، يتم تطبيع الدورة الدموية وحرق الخلايا الدهنية. في تمرين واحد ، يمكنك حرق 20 إلى 40 جرامًا من الدهون. هذا يسمح لك بتطبيع الوزن وتقليل الحمل على العمود الفقري.
- تحسين الأداء الجهاز الهضميوتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يمشي طريقة عظيمةمنع تغييرات ضامرةعضلات. يتسبب قلة الحركة في ركود الدم في الجسم ويعطل تغذية الأعضاء ، كما يساعد المشي على استعادة الدورة الدموية.
- اختر ملابس مريحة للطقس.
- ارتدِ أحذية لامتصاص الصدمات. من الأفضل شرائه من متجر خاص لتقويم العظام. سيساعد ذلك على تجنب حدوث ارتجاج شديد في العمود الفقري.
- استخدم مشد التثبيت.
- للمشي ، يوصى باختيار المسارات الترابية.
- يجب ألا يكون المشي طويلاً. الوقت الأمثليمشي - 50-60 دقيقة. في المراحل المبكرة ، من الضروري أن تقصر نفسك على الأحمال الصغيرة.
- عند أدنى شعور بعدم الراحة أو الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
المشي الشمالي
تعتبر دروس رياضة مشي النورديك نوعًا من التمارين الرياضية العلاجية باستخدام أعمدة التزلج ، والتي تتيح لك نقل جزء من الحمل من العمود الفقري إلى اليدين. يتم وصف هذا النوع من التمارين بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج. في حالة عدم وجود موانع ، يُطلب من المريض فقط اتباع الجدول الزمني وعدم تفويت التدريبات.
يساعد مشي النورديك على:
- تقوية مشد عضلات الظهر.
- القضاء على طبقة الدهون الزائدة (يحرق 40٪ سعرات حرارية أكثر من المشي البسيط).
- تقليل الحمل على العمود الفقري (بسبب فقدان الوزن).
- تطبيع ضغط الدم.
- تدريب معظم مجموعات العضلات.
- أفضل عملقلوب.
خلال الفصول الدراسية ، من المهم اختيار الملابس والأحذية المريحة. في الشتاء ، تأكد من العناية بحماية يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن هذا النوع من المشي استخدام عصي الدعم ، والتي يجب اختيارها وفقًا للارتفاع. تعتبر الالتصاق حتى منتصف الساعد الحل الأفضل. هذا يجعل من الممكن توزيع الحمل بالتساوي ، دون تحميل أسفل الظهر.
في المراحل الأولى من التدريب ، يلزم تركيز عالٍ من الاهتمام. عليك أن تتذكر قواعد السلامة وتجنب التمارين المكثفة ، والتحكم في حالة العمود الفقري. إذا اتبعت أسلوب المشي ، يمكنك أن تشعر بالراحة في غضون أيام قليلة من هذه الدروس.
موانع
يعد الجزء السفلي من الظهر من أكثر أجزاء العمود الفقري ضعفًا. يأخذ على عاتقها الحمل الأقصى عند إجراء أي حركات. والميزات الهيكل التشريحيجعل هذه المنطقة حساسة بلا داع حتى لأدنى حمل. لذلك ، فإن المرض خطير للغاية ويتطلب مزيدًا من الاهتمام.
يجب أن يكون العلاج الرياضي والتمارين الرياضية محدودًا في حالة:
- زيادة في درجة حرارة الجسم.
- عند توقف الطبقات نزلات البردوتستأنف بعد الشفاء التام.
- تفاقم الفتق الفقري.
- وجود أورام.
- اضطرابات شديدة في عمل الأعضاء (بما في ذلك القلب والأعضاء التنفسية والجهاز البولي التناسلي).
الخطر الأقصى لفتق العمود الفقري القطني هو للنساء. يمكن للمرض أن يعطل الدورة الدموية في أعضاء الحوض ويسبب مشاكل إنجابية خطيرة. قد تكون نتيجة الفتق انتهاكًا الدورة الشهريةومشاكل التبول وصعوبة التغوط.
تكمن مشكلة مرضى الفتق في نمط حياة غير مستقر يرتبط بالخوف من تكرار الألم. بعد أعراض عرق النسا ، يتوخى الناس الحذر ، ويقلل النشاط البدنيالإقلاع عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاضه كتلة العضلات، تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، يجب أن يصبح المشي بالعمود الفقري جزءًا لا يتجزأ من إعادة التأهيل.
المشي هو أسهل تمرين
يشير المشي إلى نوع الميزانية للنشاط المتاح للجميع. يحتاج الشخص إلى أداء ما يصل إلى 10 آلاف خطوة يوميًا للحفاظ على حركة المفاصل وتغذيتها. يُعتقد أن المشي لا يصحح العيوب في تشريح العمود الفقري ، ولكنه يخفف الألم لكثير من الأشخاص المصابين بتشخيص تنكس العظم والفتق القطني. سبب تخفيف الأعراض بسيط: الحركة تزيد من الدورة الدموية الموضعية والأكسجين للأنسجة المريضة. يؤثر المشي على آلية الألم بطريقتين:
- جنبا إلى جنب مع الازدحام ممارسه الرياضهيحفز إنتاج وتوزيع مسكنات الألم الطبيعية - الإندورفين ؛
- إن إزاحة الفقرة (بخلاف حالات الإصابة) هي توقف الحركة أثناء خطوة أو حركة أخرى ، وبالتالي فإن المشي غير المستعجل والصحيح يمكن أن يعيد القطعة إلى مكانها بقوة العضلات ، وإزالة العصب المقروص.
اقرأ عن من هو المسموح به ومن هو بطلان هذا التمرين.
تعرف على الأساليب ومدى فعاليتها وأمانها.
تساعد الحركة الطبيعية على تحسين رفاهية الأشخاص الذين يعانون من ذلك ألم مزمن. ثبت أن ما يقرب من 60 ٪ من الفتق الفقري لا تثير الأعراض. نقص تروية الأنسجة هو العامل المثير الرئيسي مستقبلات الألمفي المرضى. القرص نفسه ليس له نهايات عصبية. يحدث الألم عند إصابة المفاصل) أو تشنجات عضليةالتي تنتهك تدفق النفايات من الأنسجة والالتهابات.
لماذا المشي يسبب الألم؟
المشي هو نمط حركة طبيعي ونموذجي للشخص المولود ليكون منتصبًا وليس ملتويًا. أمراض معدية، الالتهاب والإصابة تؤثر على الجسم ، وينعكس ذلك في أداء العضلات التي تتلقى تعصيبًا مشتركًا مع المنطقة المصابة.
يتم إجراء هذه الخطوة بسبب العضلة الحرقفية وعضلة الفخذ المستقيمة. تمتد الساق عند مفصل الركبة ، ويسمح لك الاستلقاء على الكعب بإشراك الظنبوب الخلفي وإرخاء عضلة الربلة والجزء الخلفي من الفخذ. تجعل الساق الثانية إصبع القدم يدفع عن الأرض بفضل عضلة الألوية. ترتبط المشاكل بالعضلات الرئيسية:
- عند فقدان الدعم على الكعب ، لا يقوم الشخص بإرخاء العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساق ، لذلك يبدأ في المشي على ركبتي نصف منحنية ، مما يؤدي إلى إيقاف حركة العضلة الفخذية المستقيمة ؛
- يفقد التنافر بالأصابع ، لا يعمل الشخص على الألوية ، فيما يتعلق بهذا ، يفقد الحوض الاستقرار ، وتبدأ الآلام في العجز وأسفل الظهر.
نظرًا لأن ما يقرب من 80 ٪ من الأشخاص يمشون بشكل غير صحيح ، فإن المشي أيضًا يثير عدم الراحة أثناء النتوءات.
تعرف على مفهوم ومظاهر وعواقب التغيرات المرضية.
تعرف على العلاجات التي يمكن استخدامها.
اقرأ كيف يتجلى الطرق الممكنةالعلاج الباثولوجي.
من المهم مراعاة حركات الجزء العلوي من الجسم أثناء الحركة. مع كل خطوة ، يتجه الجسم قليلاً نحو الساق الأمامية ، والذراع المقابل يتأرجح للأمام. الآخر - ينحني عند الكتف ، يذهب خلف الظهر. تتيح لك هذه الحركة موازنة الجسم بسبب عضلات البطن المائلة وعمل حزام الظهر والكتف. بدون موجة من الذراعين ، لن يكون هناك دوران للجسم ، وتتداخل الحقائب والجيوب في الملابس مع هذه الحركة الطبيعية. يمكن أن تؤدي الخطوة غير الصحيحة مع حدوث انتهاكات للميكانيكا الحيوية إلى حدوث فتق في العمود الفقري القطني. بدون عمل عضلة الألوية ، سيتم زيادة الحمل على العضلات المربعة أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف تتشنج ، تسحب القمة الحرقفية إلى الأضلاع من الخلف ، وتحول الفقرات. في هذه الحالة ، من المؤكد أن المشي بالعمود الفقري المنفتق سوف يسبب الألم والتوتر على طول العصب الوركي.
يعتقد أطباء العظام أن سبب آلام الظهر عند المشي يمكن أن يكون تآكل المفاصل ، والجنف ، وتناوب عظام الحوض (انظر). لكن هذه المشاكل تظهر بسبب اختلال التوازن العضلي الذي يتم تجاهله قبل فترة طويلة من متلازمة الألم.
لتصحيح الجسد للمشي
إذا اتضحت أطوال خطوات مختلفة ، فهناك ضغط على جانب "السمن" العصب الوركي. يمكن أن يحدث على مستوى الجزء السفلي من أسفل الظهر أو الفراغ تحت الشكل في الجزء الأوسط من الأرداف. يجب اتخاذ عدة خطوات:
- قارن المسافة بين عظم الحوض وآخر ضلع في الخلف. عندما يكون الحوض منخفضًا ، قم بتدليك نقاط التعلق بالعضلة المربعة أسفل الظهر. الجانب المعاكستمتد جانبيا.
- قم بتقييم عرض الحوض على مستوى الأرداف. عندما يكون أكبر ، قم بتدليك الجزء العلوي 2/3 من العجز والجزء الخلفي من المدور الأكبر لعظم الفخذ ، حيث تتصل عضلة الكمثري.
- إصلاح الميكانيكا الحيوية: ابدأ بالتركيز على الكعب ، وتدحرج على الجزء الخارجي من القدم ودفع الإبهام من الأرض.
- إزالة "الاهتزاز" وتقلبات عظام الحوض. تعلم أن تأخذ خطوة دون الانحناء في أسفل الظهر والدفع بالقدم دون إمالة الجسم للخلف. تخيل أن الجسم على مستوى البطن عبارة عن أسطوانة تدور فقط.
مهم! يجب على النساء الامتناع عن ارتداء الكعب العالي ، على الأقل عندما ألم مستمرفي أسفل الظهر لتوفير دعم الكعب ووظيفة القدم الطبيعية. الكعب يثقل كاهل عضلات الربلة ، ويميل عظام الحوض إلى الأمام ، ويسترخي عضلات الألوية.
لنبدأ المشي بشكل صحيح
تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق لتحسين النشاط الهوائي للخلايا ، وكذلك لتطوير المهارة. المشاية جيدة في الشتاء ، ولكن بسبب حركة الشريط ، تضيع مرحلة دفع الإصبع عن الأرض ، لأن الألوية لا تعمل. تمرين جيد هو مشي النورديك مع فتق في العمود الفقري القطني ، حيث تحدد العصا إيقاع حركة اليدين. يبدأ الجسم تلقائيًا في الدوران ، تعمل عضلات الضغط. من المهم فقط عدم الاتكاء على العصي وإمالة الجسم للأمام.