إن تحسين المشي مع فتق العمود الفقري ، وفقًا لأبحاث العلماء والأطباء في معهد كوبر ، مفيد جدًا. يزيد الحمل الجاري على العمود الفقري عدة مرات ، فهو يساوي وزنين لجسم المريض. يساعد المشي الطبيعي على تقليل الحمل ويتساوى مع وزن المريض ، وتقلل الطريقة الاسكندنافية في العلاج من الحمل بنسبة 20٪ أخرى. يتم تشجيع المرضى الذين يعانون من فتق العمود الفقري على التحرك أكثر ، ويتحقق ذلك من خلال ممارسة رياضة مشي النورديك.
فوائد تدريب العصا
"هل من الممكن ممارسة رياضة مشي النورديك مع فتق في العمود الفقري؟". يسمح لك بروز القرص الفقري بالمشي بالعصي. المشي الشماليهو نشاط رياضي لطيف. المشي الشمالي مفيد بالتأكيد. هذا النوع من الحمل طبيعي ، يوصي جميع الأطباء تقريبًا بالمشي لاستعادة عمل العمود الفقري. بفضل العصي ، فإن الحمل على الجزء العلويالجسم ، يتم إعادة توزيع الوزن ، وتخفف الصدمات ، ولا تصبح الضربات التي تسقط على العمود الفقري قوية. فوائد رياضة مشي النورديك:
- بفضل هذه التقنية ، يتم تقليل الوزن ، مما يساهم في حدوث فتق في العمود الفقري ؛
- يحسن الدورة الدموية في الأجزاء التالفة ؛
- يزداد نشاط العضلات ، يستخدم مشي النورديك 90٪ من عضلات الجسم ؛
- يطور الشعور بالتوازن.
- يحسن التنسيق
- يقوي عضلات الظهر.
- استعادة الجهاز التنفسي ، ويختفي ضيق التنفس ؛
- تطبيع ضغط الدم
- تم تصحيح الموقف.
يحل مشي النورديك محل مجموعة كاملة من التمارين التقليدية التي أوصى بها الأطباء للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بفتق العمود الفقري. يسمح بممارسة هذه الرياضة لكبار السن والنساء الحوامل. بالنسبة للفصول ، يكفي شراء عصي خاصة.
بالنسبة لممارسة رياضة مشي النورديك ، يجب عليك اختيار الزي المناسب. اتبع هذه الإرشادات:
- شراء الملابس الخفيفة. يجب ألا تقيد الملابس الحركة. اشترِ الأشياء التي تسمح بمرور الهواء ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية.
- عند ممارسة الرياضة في الشتاء ، احمل قفازات أو قفازات ناعمة ودافئة بطبقة مقاومة للانزلاق وسترة مناسبة وسراويل دافئة.
- شراء الأحذية المناسبة. اختر حذاء قوي ، ويفضل أن يكون مخيطًا ، حتى لا تبلل قدميك في الطقس الممطر. اشترِ أحذية شتوية ذات مسامير خاصة مانعة للانزلاق. في الصيف يرتدون أحذية رياضية (أحذية بدون كعب) ، والوحيد هو تنفس. اختر الأحذية التي تدعم كاحلك. لا ينصح بربط الأربطة بقوة ، لأن الدورة الدموية ستضطرب.
لا ينبغي أن تجلب الفصول الم. يُستثنى المشي الشمالي إذا كان المريض تحت تأثير مسكنات الألم. يجب أن يشعر المريض بالعمود الفقري ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم مسار المرض ، بممارسة القوة.
موانع لممارسة الرياضة. السلبية
الجزء الأكثر ضعفًا في العمود الفقري هو أسفل الظهر. إنها المنطقة القطنية الأكثر عرضة لتشكيل الفتق. يجب أن يقتصر المشي الشمالي (العادي) في الحالات التالية:
- زيادة درجة حرارة الجسم
- نزلات البرد.
- تفاقم الأمراض التنكسية.
- الأمراض المعدية والتهابات.
- التكوينات الخبيثة والحميدة.
- وجود النقائل في العمود الفقري.
- انتهاكات خطيرة في عمل الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
فتق العمود الفقري القطني يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في أعضاء الحوض عند النساء. بالنسبة للجنس العادل ، يمثل علم الأمراض التنكسية خطر جسيم، يؤدي إلى انتهاكات خطيرة الجهاز التناسلي. لا يمكنك ممارسة رياضة مشي النورديك أثناء الحيض ومشاكل التبول.
ميزات إجراء الفصول
إذا تسبب التدريب في الشعور بالألم ، فعليك التوقف فورًا عن التمرين. في الدرس التالي ، حاول تقليل المسافة ، على الأرجح ، بدأ المريض في التغلب على المسافات الطويلة مبكرًا ، مما تسبب في ظهور الألم. لا يمكنك إرهاق الجسم ، وتحميل العمود الفقري بشكل مفرط. اتبع تعليمات المدرب. قال المدرب أنه يجب عليك المشي مسافة كيلومتر واحد ، لذا يجب الاستماع إلى رأي المدرب.
يعرف مدرب مشي النورديك المتمرس بشكل أفضل التدابير التي ستكون مفيدة ، وما هو بطلان لمريض مصاب بفتق في العمود الفقري. المهمة الرئيسية للتدريب هي اتباع الجدول الزمني. المطر الخفيف ليس عائقًا أمام التمرين التالي ، يجب أن تقوم به دون أن تفوتك الصفوف. الحالة المزاجية للمريض في يوم التدريب ليست مهمة ، الشيء الرئيسي هو حسب الجدول الزمني. يمنع منعا باتا اتخاذ شجاعة رياضي محترف للعمل بكامل قوته.
لتسهيل التدريب ، يجب عليك شراء عداد الخطى. الدرس الأول هو قياس عدد الخطوات المتخذة. يكفي المشي 100-200 خطوة في أول 2-3 جلسات. ثم تزداد المسافة تدريجياً ، في المستقبل سيكون من الممكن المشي 2 كم في جلسة واحدة. لا تسعى لتجاوز المسافات الطويلة ورؤية نتائج المرضى. ركز على المشاعر.
تقنية الطريقة المناسبة
تقنية المشي أمر بالغ الأهمية. يعتمد الهجوم على التنفيذ الصحيح لممارسة رياضة مشي النورديك. نتيجة ايجابية. تقنية المشي الاسكندنافية:
- قبل بدء الفصول الدراسية ، يتم إجراء الإحماء بالضرورة ، من المهم تحضير مشد عضلي للظهر لحمل أكثر خطورة.
- مرر الأطراف العلوية إلى حلقات خاصة. امسك العصا بقوة. يتم تنفيذ الحركات على النحو التالي: اليد اليسرى - الرجل اليمنى ، اليد اليمنى- الساق اليسرى.
- اليد الأمامية متوترة ، ممسكة بإحكام بالعصا الموضوعة للخلف الطرف العلوياسترخاء.
- بالخطوة التالية ، الطرف السفلي الذي يتحرك للأمام ، ضعه أولاً على الكعب ، يتدحرج بسلاسة على الأصابع. الطرف السفلي، خلفه ، يقف على إصبع القدم. لا يمكنك وضع قدميك بالكامل على القدم. اثنِ ركبتيك قليلاً.
- يجب أن تمسك العصا على الجانب بزاوية طفيفة - 45 درجة.
- تأرجح أقل للذراع - خطوة أقل. هناك ضغط أقل على العمود الفقري.
- يجب أن تفعل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.
الاختيار الصحيح للعصي
لكي تحقق الدروس من المشي الاسكندنافي أقصى فائدة ، يجب أن تلتقط العصي. اختر المعدات وفقًا لطولك. انتبه لوجود فوهات قابلة للتبديل تتيح لك التدرب في الشتاء والصيف وعلى الطرق الترابية.
ضع في اعتبارك طول العصي. يتم تحديد الطول وفقًا للصيغة التالية: يُضرب ارتفاع المريض في 0.68. على سبيل المثال ، 160 × 0.68 = 108.8. يحتاج المريض الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم إلى شراء عصا بطول 110-118 سم ، ومن الأفضل شراء عصي تلسكوبية قابلة للسحب. يسمح لك هذا الجهاز بتغيير الطول ، ويسمح باستخدامه من قبل جميع أفراد الأسرة.
مشاركة المقال: آخر الملاحةهناك عدة طرق لعلاج هذه الحالة المرضية ، ويعتمد اختيارهم عليها عوامل مختلفةمثل شدة المرض ، الخصائص الفرديةالمريض وهلم جرا. في بعض الحالات ، يكون ذلك ضروريًا ، بينما في حالات أخرى يمكنك التعامل مع الوسائل المحافظة في شكل أدوية.
مهما كان الأمر ، يجب على الشخص الذي يواجه هذه المشكلة أن يعدل أسلوب حياته نحو أسلوب صحي وصحيح.
يجب أن يتبع استمارة جميع تعليمات الطبيب المعالج مخطط تقريبي تغذية عقلانيةواتباعها بدقة ، بالإضافة إلى تضمين خططك الأنشطة الإضافية التي أوصى بها نفس الطبيب - ، و.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في مجموعة متنوعة من الأساليب الأخيرة مثل المشي مع فتق في العمود الفقري.
ميزات الطريقة
علاج فتق العمود الفقري عن طريق المشي هو واحد من الطرق الممكنةللتعامل مع هذه المشكلة التي يمكن أن ينصح بها طبيب الأعصاب. إذن ، هل المشي يساعد في علاج فتق العمود الفقري؟
لصالح هذه الطريقة ، يمكن للمرء تسمية رقم عوامل إيجابيةتأثيره على صحة الإنسان:
- تتلقى الخلايا الرئيسية لأنسجة الغضروف (الخلايا الغضروفية) التغذية حصريًا في عملية الشخص الذي يقوم بحركات مدروسة وهادئة.
- إن المشي مع فتق فقري له تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي ، حيث أنه خلال هذه المسيرات تمتلئ الرئتان بكثرة بالهواء ، ويمتلئ الجسم كله بالأكسجين الواهب للحياة.
- للأشخاص الذين يعانون ليس فقط من فتق ، ولكن أيضًا من الوزن الزائد، فهذه التمارين هي فرصة إضافية للاقتراب من الشكل المطلوب. يتم حرق حوالي ثلاثين جرامًا من الدهون كل ساعة.
- فوائد الحركات الهادئة هي تنشيط كل مجموعات العضلات تقريبًا.
- تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
بالمناسبة ، يمكن استخدام المشي ليس فقط لعلاج الفتق ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض مثل ضمور العضلات (عندما يتجمد الدم في الجسم وتضطرب التغذية). اعضاء داخلية) والداء العظمي الغضروفي والروماتيزم.
مثل أي مجمع آخر من تمارين العلاج الطبيعي ، فإن المشي مع فتق في أسفل الظهر أو أي عمود فقري آخر يتطلب الاتساق. أي أنك تحتاج إلى البدء بوتيرة بطيئة ومقبولة للجسم الذي لم يتم استعادته بعد ، وكذلك مسافات قصيرة.
في التدريبات القليلة الأولى ، ستكون مائة إلى مائتي خطوة كافية ، والتي يمكنك من خلالها تحضير جسمك لمجهود بدني جديد. عندما يعتاد على مثل هذه الكمية ، يمكنك البدء في زيادة المسافة - حتى كيلومتر أو كيلومترين.
لا تدع غرورك يوجهك ، ولا تجتهد في تجاوز المسافات الطويلة أو المشي لعدة ساعات في الأيام الأولى. تذكر أن مهمتك ليست أن تسجل رقمًا قياسيًا ، بل أن تتقدم بثبات وتدريجي ، بغض النظر عن الطقس والمزاج ، نحو هدفك ، نحو التعافي.
بمجرد أن تشعر بالتقدم ، يمكنك الاستمرار في زيادة المسافة ، وبذلك تصل المسافة المقطوعة تدريجيًا إلى سبعة إلى ثمانية كيلومترات.
القواعد الاساسية
نظرًا لأن الهدف من علاج الانزلاق الغضروفي عن طريق المشي هو تطوير القدرة على التحمل ، فمن المستحيل إرهاق الجسم وزيادة الحمل على العمود الفقري. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر فقط بإيذائه أكثر. في هذه الحالة ، ستكون جميع التدابير المتخذة للتعافي بلا معنى.
عند المشي ، احرص على عدم القيام بحركات مفاجئة. الجري والقفز والقرفصاء لا يستحق كل هذا العناء. في عملية المشي الرياضي ، تحتاج إلى مراقبة وضعيتك ، لكن لا تكن متحمسًا لتجنب الانزعاج.
يمكن أن تحدث لأن جسمك معتاد جدًا على وضع معين ، وسيتطلب تغيير العادات جهدًا إضافيًا. ما عليك سوى تعديلها قليلاً ، ويمكنك التعامل مع المشكلات المحددة بعد الشفاء.
أنواع التدريب
اعتمادًا على مستوى اللياقة العامة للمريض ، قد يختار الطبيب الذي يصف المشي كعلاج للتمارين الرياضية أحد الخيارات المتعددة. لذا ، نوع مماثل اجراءات طبيةيعتبر مشي النورديك.
تشير هذه الطريقة إلى أن الشخص يتحرك بعصي مصممة خصيصًا لهذا الغرض ، ولكن ظاهريًا يذكرنا جدًا بأعمدة التزلج. بمساعدتهم ، يمكنك تفريغ العمود الفقري ونقل جزء من الوزن إلى العصي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأجهزة كدعم للحفاظ على التوازن.
أما بالنسبة للضرر أو موانع الاستعمال ، فإن المشي مع الفتق الفقري هو أحد الإجراءات الطبية القليلة التي ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، لكي يكون هذا صحيحًا ، من المهم مراقبة حالة جسمك طوال التمرين وحساب السرعة والمسافة المناسبة لك.
بمرور الوقت ، يمكنك استكمال التقنية المختارة بأنواع أخرى من التدريب ، مثل: المشي على الأرداف والتمارين الهوائية المماثلة ، والتزلج ، وما إلى ذلك. اعتني بنفسك واتبع تعليمات طبيبك.
إنكار المسؤولية
المعلومات الواردة في المقالات هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو في أغراض طبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب أعصاب ، طبيب باطني). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.
سأكون ممتنًا جدًا إذا قمت بالنقر فوق أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك :)
الفتق الفقري هو ورم مرضي ناتج عن إزاحة النواة اللبية لأحد الأقراص الفقرية. ينشأ ، إصابة ، نقص الفيتامينات ، الأمراض الخلقية، تحميل غير لائق أو تغيير مفاجئ في الوزن. وأيضًا يمكن أن يكون سبب المرض هو تدمير المكونات الهيكلية للعمود الفقري بالتغذية غير السليمة.
الفتق ما بين الفقرات مرض شائع. لذلك ، ليس من المستغرب أن يهتم الكثيرون بما إذا كان الجري مع الفتق مسموحًا به أم لا. قطنيالعمود الفقري.
آراء حول فوائد الجري
هل من الممكن الجري أم لا مع فتق بين الفقرات في العمود الفقري القطني؟ هذا السؤال يهم جميع الرياضيين تقريبًا الذين يواجهون هذا المرض. هنا يمكن للطبيب المعالج فقط تقديم الإجابة. بعد كل شيء ، يتم تخصيص برنامج تمرين فردي لكل مريض ، مع مراعاة الخصائص السريرية ومرحلة المرض والحالة البدنية العامة للجسم.
لا يزال الأطباء المعاصرون غير قادرين على التوصل إلى رأي مشترك حول ما إذا كان الجري خطيرًا مع فتق أسفل الظهر. لكن في الوقت نفسه ، يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأن الركض الخفيف مفيد للجسم ويمكن أن يقوي العضلات بشكل كبير ، فضلاً عن تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم.
لذلك ، فإن مؤيدي النظرية حول فوائد الجري مع الفتق يوصون بالانخراط في أحذية خاصة بنعل يمتص الصدمات وتجنب الإجهاد لفترات طويلة. يعتقدون أيضًا أن العمود الفقري يتغذى فقط عن طريق الانتشار من الأنسجة الأخرى ، لأنه لا يحتوي على أوعية دموية خاصة به. وبالتالي ، فإن الجري والمشي السريع يساهمان في هذه العملية ، وبالتالي حماية الأقراص الفقرية من الشيخوخة السريعة ، وتنخر العظم الغضروفي وأمراض العمود الفقري الأخرى.
عند اختيار نظام التدريب ، فإن القاعدة الأساسية هي الغياب التام للألم لدى المريض.
إذا سمح الطبيب بالركض ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من المهم التخلي عن الأحمال النشطة. بعد كل شيء ، يمكن أن يبرز القرص الفقري بشكل أكبر ويسبب إصابات في النهايات العصبية أسفل الظهر. في هذه الحالة ، سيكون الضرر الناجم عن الطبقات أكثر من نفعه.
قواعد
عند الجري ، عليك إظهار أقصى درجات الجدية لجسمك والالتزام بعدد من القواعد. كما أنه لن يضر بفحص مفصل الورك والكاحل.
- إذا شعرت بألم ، فعليك التوقف فورًا عن الجري واستشارة طبيبك.
- يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو ألم أثناء الجري.
- يوصى بإجراء التدريبات الأولى تحت إشراف مدرب - سيساعد ذلك في تصحيح التقنية وتقليل الحمل إذا لزم الأمر.
- يجب قياس الجري: بدون تسارع وحركات وانعطافات مفاجئة.
- اتبع خطتك ولا تحاول التغلب على مسافات الماراثون.
- يوصى بتقسيم المسافة إلى عدة أجزاء - وهذا سيعطي الفرصة لإراحة أسفل الظهر.
- الجهد الزائد غير مسموح به. يجب أن تنتهي الحصص في الوقت المحدد. يرجى ملاحظة أن وقت التشغيل الأمثل لا يزيد عن 40 دقيقة.
- لا تأخذ المسكنات قبل التدريب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق بسبب قلة الإحساس بالألم.
لسوء الحظ ، حتى مع الديناميكيات الإيجابية للمرض تحت تأثير الضغط الرأسي المتزايد للعمود الفقري ، فإن القرص الفقري يتعافى بشكل أبطأ بكثير.
وهو ناتج عن توتر شديد وارتجاج في العمود الفقري. لذلك ، من أجل التعافي السريع ، يُنصح باستبدال الجري بأكثر من ذلك. خيار جيديعتبر المشي لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
المشي
كنشاط بدني للفتق الفقري ، يوصى بالمشي أكثر. أقرب حديقة أو غابة أو ملعب مدرسة مثالي لهذا النشاط. على عكس الجري ، يكون المشي أكثر رقة في منطقة أسفل الظهر.
يجب أن يكون المشي مع الفتق ممتعًا ، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للمريض ويراقب من قبل الأخصائي المعالج. يجب أن يبدأ التدريب بوتيرة معتدلة ، دون إجهاد العمود الفقري القطني والجسم ككل. في المستقبل ، يجب زيادة شدة المشي تدريجياً ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة الإجهاد والألم وعدم الراحة.
وتجدر الإشارة إلى الجوانب الإيجابية للمشي:
- تغذية الأقراص الفقرية بسبب تأثير الانتشار من الأنسجة الأخرى في العمود الفقري.
- تأثير إيجابي على الأعضاء الجهاز التنفسيوالدماغ. يزيد المشي من كمية الأكسجين المستنشق ، وبالتالي ، تتحسن الذاكرة والأداء بشكل كبير.
- يعزز فقدان الوزن. أثناء المشي ، يتم تطبيع الدورة الدموية وحرق الخلايا الدهنية. في تمرين واحد ، يمكنك حرق 20 إلى 40 جرامًا من الدهون. هذا يسمح لك بتطبيع الوزن وتقليل الحمل على العمود الفقري.
- تحسين الأداء الجهاز الهضميوتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يمشي طريقة عظيمةمنع تغييرات ضامرةعضلات. يتسبب قلة الحركة في ركود الدم في الجسم ويعطل تغذية الأعضاء ، كما يساعد المشي على استعادة الدورة الدموية.
- اختر ملابس مريحة للطقس.
- ارتدِ أحذية لامتصاص الصدمات. من الأفضل شرائه من متجر خاص لتقويم العظام. سيساعد ذلك على تجنب حدوث ارتجاج شديد في العمود الفقري.
- استخدم مشد التثبيت.
- للمشي ، يوصى باختيار المسارات الترابية.
- يجب ألا يكون المشي طويلاً. الوقت الأمثليمشي - 50-60 دقيقة. في المراحل المبكرة ، من الضروري أن تقصر نفسك على الأحمال الصغيرة.
- عند أدنى شعور بعدم الراحة أو الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
المشي الشمالي
تعتبر دروس رياضة مشي النورديك نوعًا من التمارين الرياضية العلاجية باستخدام أعمدة التزلج ، والتي تتيح لك نقل جزء من الحمل من العمود الفقري إلى اليدين. يتم وصف هذا النوع من التمارين بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج. في حالة عدم وجود موانع ، يُطلب من المريض فقط اتباع الجدول الزمني وعدم تفويت التدريبات.
يساعد مشي النورديك على:
- تقوية مشد عضلات الظهر.
- القضاء على طبقة الدهون الزائدة (يحرق 40٪ سعرات حرارية أكثر من المشي البسيط).
- تقليل الحمل على العمود الفقري (بسبب فقدان الوزن).
- تطبيع ضغط الدم.
- تدريب معظم مجموعات العضلات.
- أفضل عملقلوب.
خلال الفصول الدراسية ، من المهم اختيار الملابس والأحذية المريحة. في الشتاء ، تأكد من العناية بحماية يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن هذا النوع من المشي استخدام عصي الدعم ، والتي يجب اختيارها وفقًا للارتفاع. تعتبر الالتصاق حتى منتصف الساعد الحل الأفضل. هذا يجعل من الممكن توزيع الحمل بالتساوي ، دون تحميل أسفل الظهر.
في المراحل الأولى من التدريب ، يلزم تركيز عالٍ من الاهتمام. عليك أن تتذكر قواعد السلامة وتجنب التمارين المكثفة ، والتحكم في حالة العمود الفقري. إذا اتبعت أسلوب المشي ، يمكنك أن تشعر بالراحة في غضون أيام قليلة من هذه الدروس.
موانع
يعد الجزء السفلي من الظهر من أكثر أجزاء العمود الفقري ضعفًا. يأخذ على عاتقها الحمل الأقصى عند إجراء أي حركات. والميزات الهيكل التشريحيجعل هذه المنطقة حساسة بلا داع حتى لأدنى حمل. لذلك ، فإن المرض خطير للغاية ويتطلب مزيدًا من الاهتمام.
يجب أن يكون العلاج الرياضي والتمارين الرياضية محدودًا في حالة:
- زيادة في درجة حرارة الجسم.
- عند توقف الطبقات نزلات البردوتستأنف بعد الشفاء التام.
- تفاقم الفتق الفقري.
- وجود أورام.
- اضطرابات شديدة في عمل الأعضاء (بما في ذلك القلب والأعضاء التنفسية والجهاز البولي التناسلي).
الخطر الأقصى لفتق العمود الفقري القطني هو للنساء. يمكن للمرض أن يعطل الدورة الدموية في أعضاء الحوض ويسبب مشاكل إنجابية خطيرة. قد تكون نتيجة الفتق انتهاكًا الدورة الشهريةومشاكل التبول وصعوبة التغوط.
مع الفتق أو النتوء بين الفقرات ، لا يُمنع المشي فقط. سؤال آخر: هل المشي الطويل مسموح به؟ هل يمكن المشي بأسلوب رياضي (على سبيل المثال ، اسكندنافي)؟ هل يمكنني الركض ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي سرعة؟
يتم اتخاذ القرار بشأن ما إذا كان من الممكن الجري أو المشي مع الفتق فقط من قبل الطبيب المعالج. علاوة على ذلك ، ستكون الإجابة مختلفة بالنسبة للمرضى المختلفين: كل هذا يتوقف على المرحلة والتوطين ووجود / عدم وجود مضاعفات الفتق.
بالنسبة لبعض المرضى ، قد يكون الجري والمشي خطرين ، بينما سيكون لهما تأثير مفيد للبعض الآخر.
1 هل يمكن المشي مع فتق في العمود الفقري ، وما تأثيره؟
لا يُمنع استخدام المشي العادي الطويل أو الرياضي بشكل عام مع الفتق الفقري. في بعض الحالات ، لا ينصح به ببساطة ، ولكن عادة ما ينصح الأطباء به لمرضاهم. لماذا ا؟ هناك العديد من الاجابات لهذا السؤال.
- لإيقاف الفتق الفقري ، من الضروري تقليل الحمل الكلي من العمود الفقري. يمكن القيام بذلك عن طريق ارتداء مشدات تقويم العظام ، أو عن طريق تدريب مشد عضلات الظهر الخاص بك. الخيار الثاني هو الأفضل ، والمشي فقط يدرب عضلات الظهر.
- فوائد المشي للدورة الدموية كبيرة. وتحسين الدورة الدموية مفيد للغاية في حالات الفتق الفقري ، حيث أن الدورة الدموية الأفضل هي أفضل تجديد لأنسجة العمود الفقري التالفة.
لذلك ، فإن مسألة ما إذا كان المشي مفيدًا لفتق الظهر لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق: في معظم الحالات ، نعم ، إنه مفيد. إنه مفيد بشكل خاص في توطين علم الأمراض في العمود الفقري الصدري والقطني. مع هزيمة فقرات عنق الرحم ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما: الجمباز أكثر ملاءمة هنا ، لكن المشي غير فعال.
لا يمكن الحصول على تأثير إيجابي إلا من خلال المشي المعتدل: يكفي 2-3 كيلومترات في اليوم. النشاط البدني المفرط للمرضى الذين يعانون من فتق خطير مع مضاعفات غير سارة. بما في ذلك على خلفية مفرطة النشاط البدنيمن الممكن حدوث تفاقم متكرر للفتق أو النتوء.
1.1 فوائد مشي النورديك للفتق
المشي الطبيعي مفيد ، ولكن هناك أسلوب خاص يركز بشكل خاص على العلاج امراض عديدة. نحن نتحدث عن رياضة مشي النورديك ، والتي تظهر أيضًا لمعظم المرضى الذين يعانون من الفتق الفقري.
لأول مرة تم اختبار هذه التقنية في الثلاثينيات من القرن الماضي من قبل المتزلجين الفنلنديين. لقد تدربوا على هذا النحو في ذلك الوقت من العام عندما لم يكن هناك ثلوج كافية للأنشطة "العادية". كانت النتائج مذهلة - حصل العديد من الرياضيين الذين مارسوا هذا الأسلوب على العديد من الإنجازات في الرياضات الاحترافية.
بعد ذلك بقليل ، انضم العلماء إلى دراسة هذا النمط من المشي ، والذين أكدوا أنه مفيد حقًا للجسم ككل. تم تضمين رياضة مشي النورديك الآن في برنامج معظم المؤسسات الطبية لإعادة التأهيل.
كيف يفيد بشكل عام وللفتق بشكل خاص:
- يعمل على تطبيع وزن الجسم ، وبالتالي يقلل من الحمل على العمود الفقري.
- يقوي مشد الظهر العضلي ، مما يؤدي مرة أخرى إلى إزالة الحمل من العمود الفقري.
- يعزز عمليات التمثيل الغذائي والتجديد والمناعة في الجسم ، مما يؤدي إلى إبطاء نمو الفتق أو النتوء.
مما لا شك فيه أن أسلوب المشي هذا أفضل بكثير من النمط الكلاسيكي (النمط الاسكندنافي يتضمن المزيد من العضلات الهيكلية).
1.2 كيف يجب أن تمشي مع فتق للحصول على أقصى فائدة؟
عادة ما يكون مجرد النهوض والمشي أمرًا جيدًا ، لكن من الأفضل تطوير العادات الصحيحة والالتزام بقواعد معينة. إذا تم كل شيء دون معرفة القاعدة النظرية ، فستكون النتيجة أقل قوة.
لنبدأ بالشيء الأكثر أهمية: يجب أن تمشي بانتظام ، مثل هذا الأسلوب العلاجي لا يغفر أي تأخير. الأيام الوحيدة التي يمكنك فيها تخطي الدروس هي عندما تكون مريضًا أو في حالة طوارئ. الدراسات غير المنهجية لا معنى لها: لن تكون هناك فائدة منها.
هذه هي القاعدة الرئيسية ، ولكن هناك العديد من القواعد المساعدة:
- أثناء المشي ، حاول تقليل الحركات الرأسية لجسمك قدر الإمكان. أي ، ارفع كعب الرجل الدافعة عن الأرض في اللحظة التي تكون فيها الساق الحرة بعيدة قدر الإمكان عن الرجل الدافعة.
- لا تطارد النتائج السريعة. المشي ببطء ، وبقياس. يمكن تحسين نتائج السرعة بعد التعافي من المرض.
- المشي على أرض وعرة ، وتجنب الأسفلت. يمكنك أيضًا المشي على أسطح خاصة (تشبه الإسفلت بشكل غامض) ، لكن الإسفلت غير مناسب للمشي العلاجي: سوف تتآكل مفاصل ركبتك بشكل أسرع.
- ابدأ صغيرًا: في الأسبوع الأول من الحصص ، لا يكفي المشي أكثر من كيلومتر واحد في كل مرة. بعد ذلك سيكون من الممكن الوصول إلى علامة 3 و 5 وحتى 10 كيلومترات في تمرين واحد.
1.3 الفوائد العامة للمشي (فيديو)
1.4 كيف تختار الأحذية المناسبة؟
من المهم جدًا اختيار الحذاء المناسب لك للمشي فيه. سيفكر الكثير من الناس فورًا في شراء أحذية رياضية ، وهذا قرار جيد جدًا ، لكنك تحتاج أيضًا إلى فهم اختيارهم.
سيؤدي الاختيار الخاطئ للأحذية إلى سلسلة كاملة من المشكلات المختلفة التي ستقودك حتمًا إما إلى أمراض جديدة أو إلى عدم الرغبة في مواصلة التمرين. على سبيل المثال ، غالبًا بسبب الأحذية المختارة بشكل غير صحيح ، يعاني المرضى من قدر كبير من الألم في أرجلهم.
كيف تختار الحذاء المناسب؟ نحن نضع الفرشاة جانباً على الفور كل يوم ، خاصةً على نعل مسطح. أنت بحاجة إلى أحذية تناسب قدمك. لا ينبغي أن يكون فضفاضًا جدًا ، ولكن ليس شديد التقييد ، حتى لا يسبب ضغطًا مفرطًا. بشكل عام ، يجب أن تدعم الأحذية الكاحل ، ولكن لا يزال هناك مجال للحركة.
أيضًا ، احرص على توسيد حذائك. يمكنك شراء أحذية رياضية بالفعل بآلية مدمجة لامتصاص الصدمات. يمكنك أيضًا إدخال نعل داخلي من الفوم في حذائك ، والذي يمكن شراؤه من أي متجر رياضي.
تأكد أيضًا من أن الأحذية الرياضية التي تشتريها يمكن أن تنحني جيدًا في المنطقة الوحيدة. وبالتالي ، يمكنك إنقاذ مفاصلك وعضلاتك من الإجهاد المفرط.
2 هل يمكن الجري مع فتق في العمود الفقري ولماذا؟
مع الجري مع فتق بين الفقرات ، فإن الأمور مختلفة. يُسمح بالجري البطيء والقصير (لا يزيد عن 1-2 كيلومترات في اليوم على الرمال) للأشخاص الذين يعانون من فتق غير معقد يتدفق بشكل معتدل.
بالنسبة لبقية المرضى ، حتى لو استمر الفتق "بهدوء" ، فإن الجري ممنوع حتى يتم التخلص من المرض. ماهو السبب؟ الحقيقة هي أن الجري في مثل هؤلاء المرضى يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
هنا بعض منهم:
- الجري هو في الأساس سقوط من قدم إلى أخرى ، وخلال هذه السقوط ، يرتفع الحمل العمود الفقريالزيادات ، والتي بسببها أصيبت بشكل إضافي ؛
- على خلفية الفتق الفقري ، غالبًا ما تتطور الأقدام المسطحة الزائفة و / أو القدم الحنفاء ، مما يعني أنه بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها الجري بشكل صحيح ، فإن أسلوبك في الواقع سوف "يعرج" ؛
- الجري ينطوي على شد مستمر في البطن والمشد العضلي للظهر ، وهو أمر غير مقبول للمرضى الذين يعانون من فتق العمود الفقري ، لأن عضلاتهم مثقلة بالفعل ؛
- سيكون من الصعب عليك الجري "بشكل صحيح" ، لأنه على خلفية الفتق ، سيتخذ العمود الفقري أوضاعًا تعويضية (أي الانحناء) ، وهو أمر ضار جدًا أثناء الجري وسيؤدي إلى تدهور انحناء العمود الفقري.
بناءً على البيانات المقدمة ، يجب أن تستنتج بنفسك أن المشي بالقرص المنفتق أكثر فائدة وأمانًا من الجري.
سيكون تدريب القلب مفيدًا للغاية إذا تناولت الطعام قبله وبعده مباشرة. لا تنسى ضرورة شرب السوائل أثناء التدريب.
هل أنت مستعد لتجربة برنامج إنقاص الوزن السريع المسمى "Extreme Diet"؟
لياقة الشارع
التدريبات الخارجية مناسبة للجميع ، لكنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تشعر بالحرج من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب زيادة الوزن. يمكنك دائمًا الركض بجانب البحر أو في المنتزه أو في الملعب بهدوء وبدون أعين متطفلين ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك في الصباح الباكر. يساعد الهواء النقي على تشبع العضلات بالأكسجين وحرق طبقة الدهون تحت الجلد بسرعة ، مما يخفي ارتياح العضلات.
يمكنك بدء اللياقة في الهواء الطلق بتكلفة بسيطةولكن احرص لاحقًا على اختيار برنامج التمرين الصحيح الذي يوصى بتغييره من حين لآخر حتى لا تتعود العضلات. يمكنك مشاهدة التمارين الأولية في الصورة في المنشورات ، والبحث عن البرامج الموجودة بالفعل في فئة اللياقة البدنية.
فقدان الوزن بسرعة:
كن جميلا:
كم من الوقت يمشي وهل من الممكن الركض مع فتق في العمود الفقري القطني؟
هل من الممكن الركض بفتق في العمود الفقري القطني ، أولاً وقبل كل شيء ، يهم الرياضيين والأشخاص الذين اعتادوا مراقبة شكلهم البدني ، الذين تجاوزهم هذا المرض. فتق العمود الفقري القطني مرض خطير مصحوب تمامًا أعراض غير سارةمما يقلل بشكل كبير من جودة الحياة. أحاسيس مؤلمةمع الجلوس لفترات طويلة وخدر في اليدين وتشنجات في منطقة الظهر تمنع الشخص من العمل بشكل طبيعي والتفكير والراحة والعيش حياة طبيعية. في بعض الأحيان ، لا ينتبه الناس لهذه الأعراض ويذهبون إلى الطبيب عندما لا يكونون تدخل جراحيلا غنى عنه ، ولكن مرحلة مبكرةمن الممكن علاج الفتق بطرق أكثر لطفًا.
المنهجية معاملة متحفظةيشمل الفتق ، كقاعدة عامة ، سوف نقبل الأدويةوفي بعض الحالات العلاج بالتمارين الرياضية. النشاط البدني في الفتق الفقري له هدفان:
- - الأول هو القضاء على فرط الحركة الناتج وتقوية عضلات الظهر ؛
- - والثاني يهدف إلى وقف التشنج الذي يحدث في جسم الإنسان كرد فعل لمرض.
سيتم القضاء على الأعراض المتبقية بمساعدة الأدوية.
النشاط البدني لمرضى الفتق القطني
مع الفتق الفقري ، يجب أن يكون الشخص دائمًا تحت سيطرة العاملين الطبيين ، لكن في بعض الأحيان يصف المرضى العلاج الطبيعي لأنفسهم دون استشارة الطبيب. في معظم الحالات ، فإن الجمباز المطور للفتق يشمل بالضرورة الجري. ولكن من المهم معرفة أن الجري مع إصابات وأمراض العمود الفقري ممنوع منعا باتا ، لأنه أثناء الحركة النشطة يتشكل حمل صدمة ثابت على جميع الأقراص. مع كل خطوة ، يبدو أن العمود الفقري يتمدد ، وتتوتر العضلات والأوتار بشدة ، ويقع الحمل الأكبر على مفاصل أسفل الظهر والركبة.
لا يمكن أن تتوصل الأبحاث الطبية الحديثة لعقود عديدة الآن إلى إجماع حول ما إذا كان من الممكن إجراء الجراحة أثناء الفتق. هناك أيضا نظرية معاكسة. يعتقد بعض الأطباء أن الركض الخفيف لن يضر بأي حال من الأحوال بالجهاز العضلي الهيكلي البشري ، بل على العكس من ذلك ، سيقوي الجسم ويقوي العضلات ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.
ارتدِ مشدًا أثناء الجري
إذا قررت الركض ، فيجب حماية أسفل ظهرك بواسطة مشد ، ويجب أن يكون للأحذية تأثير يمتص الصدمات. يعتمد أتباع النظرية ، التي تتحدث عن فوائد الجري في أمراض العمود الفقري ، في بياناتهم على حقيقة أنه لا يوجد في الأقراص الفقرية لشخص بالغ. الأوعية الدمويةحتى يتمكنوا من تناول الطعام فقط من خلال عملية الانتشار من الأنسجة الأخرى ، مما يؤدي إلى مجرد الجري والمشي السريع. نعم ، هذا صحيح جزئيًا ، لكن في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن شخص بالغ الشخص السليم. بدون "التغذية" المناسبة ، سوف تبلى الأقراص الفقرية بسرعة وتتقدم في العمر ، لذلك يمكننا استخلاص استنتاجات حول التأثير الإيجابي للجري ، والذي يعمل بمثابة وقاية ممتازة من تنخر العظم وأمراض العمود الفقري لدى الأشخاص الأصحاء.
الوحيد ممارسه الرياضه، والذي يسمح لجميع الأطباء تقريبًا بممارسته ، هو المشي.في الوقت نفسه ، لا يمكنك المشي أكثر من ساعة واحدة في اليوم وتأكد من الاستماع إلى مشاعرك في نفس الوقت ، إذا شعرت بالدوار أو ارتفاع الضغط أو ظهور ضيق شديد في التنفس ، فيجب إيقاف النشاط البدني على الفور.
إذا كنت ستمشي كثيرًا ، فستساعدك التقنية الاسكندنافية
مع الفتق النخاعي في مرحلة مبكرة ، من المفيد المشي كثيرًا ، لكن يجب أن يتضمن المشي بعض المعدات. الآن نحن نتحدث عن رياضة مشي النورديك ، وهي سمة لا غنى عنها وهي العصي للدعم. يتم اختيار طول العصي حسب ارتفاع المريض. دعم ارتفاع الكتف مثالي.
متى مهم جدا المرحلة الحادةالمرض ، مراقبة الراحة في الفراش وحماية نفسك تمامًا من أي النشاط البدنيبل من الركض والمشي في المقام الأول. إذا تم عرضك الجراحةفتق ، ثم هو أيضا بطلان أي حمولة بالنسبة لك. لا يمكن إجراء العلاج التمرين إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب.لذا فإن الجري مع الفتق لن يفيده كثيرًا من الأذى.
بناءً على نتائج الاختبارات والصورة العامة للمرض ، يمكن للأخصائي المؤهل اختيار المجموعة المناسبة من التمارين التي من شأنها تحسين حالتك. على الأكثر قاعدة مهمةعند اختيار العلاج الطبيعي ، فإن أي حركة ، حتى أبسطها ، يجب ألا تسبب ألمًا للمريض. لن يتمكن أحد من اختيار أفضل تمارين الجمباز أفضل منك ، والاستماع إلى جسدك ، وستكون قادرًا على توجيه الطبيب في الاتجاه الصحيح ، وسيختار نظام العلاج الأمثل لك.
هل يستحق تحميل العمود الفقري مرة أخرى؟
بإيجاز ، أود أن أعطي إجابة نهائية على السؤال: هل من الممكن الجري مع انزلاق غضروفي؟ لذلك ، سيكون الأمر سلبياً ، حتى بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في الرياضة من قبل. لا يمكنك تعريض جسمك ، المنهك من المرض ، إلى هزة جسدية مثل الجري ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم صحتك وسير المرض. يجب ألا تعتقد أنه في البداية كان الجري هو الذي تسبب في مثل هذا المرض الخطير ، بأي حال من الأحوال ، ولكن مع الاهتزاز المستمر الذي يحدث أثناء الحركة السريعة ، فإن عملية استعادة الأقراص الفقرية التالفة تتباطأ بشكل كبير.
إذا كنت ترغب في ممارسة الجري ، ولكن في نفس الوقت تسرع من تعافيك ، فحاول استبدال هذه الرياضة المؤلمة بخيار أكثر لطفًا لن يخلق مثل هذا الحمل على منطقة العمود الفقري. مع هذا النوع من المرض ، تعتبر التربية البدنية مهمة جدًا ، ولكن يجب اختيارهم مع مراعاة شدة حالتك وعمرك وجنسك وتنفيذها في تدابير معقولة. إذا لم تتمكن من العثور على نشاط رياضي حسب رغبتك ، فسيكون المشي متاحًا لك دائمًا. لا أحد يتحدث عن مسافات الماراثون ، يمشي لمدة ساعة هواء نقي، سوف تشعر أنك أفضل بكثير.
لقد تقدم الطب الحديث كثيرًا في حل مثل هذه المشكلات ، ولدى معظم المؤسسات الطبية صالات رياضية مجهزة خصيصًا لتلبية احتياجات الأشخاص الذين يعانون من إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. بديل ممتاز للجري المنتظم ، ستكون هناك فصول على جهاز محاكاة خاص. سيتم إشراك المريض تحت إشراف واضح من مدرب في حزام خاص. في الوقت نفسه ، فإن الحمل الذي يجب أن يظهر على العمود الفقري أثناء الجري الطبيعي سوف ينطفئ تمامًا بسبب عمل الركبتين السليمة ومفاصل الكاحل ومفاصل القدم.
هناك رأي بين المرضى أنه من المستحيل المشي أو الجري في مشد خاص ، حيث أن ضمور العضلات ، وهذا ليس هو الحال على الإطلاق. بفضل المشابك ، يسمح لك الحزام أو المشد بالحفاظ على وضعك وتوزيع الحمل بشكل صحيح أثناء التمرين وفي نفس الوقت لا يقيد الحركة أثناء التربية البدنية. يمكن أن يضر الكورسيه فقط إذا تم ارتداؤه بشكل غير صحيح أو ضيق للغاية لعدة أشهر.
أنت تعرف الآن ما إذا كان من الممكن الجري مع فتق في العمود الفقري القطني وستكون قادرًا على التخطيط لإعادة تأهيلك بشكل صحيح بعد العلاج طويل الأمد دون الإضرار بالجسم. لا تستمع للأصدقاء والجيران الذين تم تشخيصهم بتشخيص مماثل ، فلا يمكن للطبيب المعالج تحديد مدى ملاءمة الركض والنشاط البدني إلا على أساس فردي. إذا كنت تمارس الرياضة وفقًا للطريقة الموصوفة لهم ، فيمكن أن تؤثر التمارين سلبًا على صحتك. أكثر من ذلك نصيحة مفيدةيمكنك دائمًا العثور على موقعنا على الإنترنت موقع الكتروني. ترقبوا الوظائف الجديدة!