في في الآونة الأخيرةالمزيد والمزيد من الناس يريدون القيادة أسلوب حياة صحيالحياة. إحدى النقاط الأساسية لهذا المفهوم هي التغذية السليمة المتوازنة. يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم فصائل دم مختلفة يحتاجون إلى منتجات مختلفة تمامًا ليكونوا نحيفين ويشعرون بالرضا. سيساعد اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الإيجابية 4 على تطبيع النشاط اعضاء داخليةوالوصول إلى المثالية.
لماذا تحتاج إلى نظام غذائي فصيلة الدم؟
فصيلة الدم ليست مجرد خاصية طبية. هذه هي الميزة الرئيسية التي تحدد الاستعداد ل امراض عديدةوالاعتلالات. لذلك ، من المهم تكوين نظام غذائي يعتمد على الخصائص الفرديةالكائن الحي. حمية فصيلة الدم (لديك 4 إيجابية أو أي نوع آخر) لها المزايا التالية:
- حرق الدهون. ويرجع ذلك إلى تصحيح النظام الغذائي ، وليس بتقليل حجم الحصص.
- الحفاظ على وزن طبيعي مستقر.
- مغفرة الأمراض المزمنة.
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض الأعضاء الداخلية.
- تطهير الجسم من السموم.
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- زيادة مقاومة الجسم.
ملامح الأشخاص الذين لديهم 4 فصائل دم
حوالي 8 ٪ من سكان العالم هم من أصحاب فصيلة الدم الإيجابية الرابعة. هؤلاء الأشخاص ليسوا بصحة جيدة ، لذلك يحتاجون إلى الاهتمام بنمط الحياة والتغذية. من المهم اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الموجبة الأربعة. تشير المراجعات إلى فقدان الوزن وتحسين الرفاهية. بشكل عام ، يمكن تصنيف أصحاب فصيلة الدم هذه على النحو التالي:
- ضعف المقاومة للأمراض المعدية.
- ضعف المناعة
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
- القابلية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الميل إلى فقر الدم
- حساسية قوية للطقس.
ماذا نأكل وما لا نأكل
يتم فرض بعض القيود على تكوين النظام الغذائي من خلال النظام الغذائي لفصيلة الدم الرابعة الإيجابية. يتم عرض قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة للاستخدام في الجدول.
| مجموعة | بحاجة لتناول الطعام | لا يمكن أن تأكل |
| لحمة |
|
|
| سمك |
|
|
| ألبان |
|
|
| المشروبات |
|
|
| الحبوب |
|
|
| خضروات |
|
|
| التوت والفواكه |
|
|
| المكسرات والبذور |
|
|
منتجات محايدة
في الأنظمة الغذائية لفصيلة الدم ، هناك مفهوم الأطعمة المحايدة. لا تؤذي الجسم ، لكن ليس لها تأثير علاجي واضح. ومع ذلك ، بمساعدتهم ، يمكنك تنويع النظام الغذائي والحصول على جرعة إضافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية:
- اللحوم: كبد البقر ، الدراج.
- الأسماك: سمك السلور ، الكارب ، الفرخ ، الحبار.
- منتجات الألبان: مصل اللبن والجبن الصلب والمعالج.
- الحبوب: السميد والشعير.
- الخضار: ملفوف (أبيض أو أحمر) ، بطاطس ، قرع ، خس ، مشروم.
- الفواكه والتوت: التوت والكمثرى والبطيخ واليوسفي والتمر والخوخ.
- الزيوت النباتية: بذر الكتان والفول السوداني.
- المشروبات: مياه معدنيةبدون غاز ، عصير مشمش ، عصير برتقال.
يضع النظام الغذائي لفصيلة الدم الإيجابية الرابعة بعض القيود على نظام وتكوين النظام الغذائي. يجب عليك أيضًا الالتزام بالتوصيات التالية:
- قلل تدريجيًا من كمية اللحوم ومنتجاتها في نظامك الغذائي.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة يوميًا. بسبب زيادة محتوى حمض الأسكوربيك ، يتم تقليل خطر الإصابة بالأورام بشكل كبير.
- أدخل التوفو في نظامك الغذائي اليومي. هذا مصدر ممتاز للبروتين.
- قلل من تناول البقوليات. أنها تبطئ عمليات التمثيل الغذائي وتثبط إنتاج الأنسولين.
- قم بإزالة القمح تدريجياً من النظام الغذائي ، وكذلك المنتجات المصنوعة من دقيق القمح.
- ابدأ يومك بكوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- اشرب ثلاثة أكواب من عصائر الفاكهة والخضروات على مدار اليوم. يتضمن النظام الغذائي لأربع فصائل دم إيجابية استخدام عصير الجزر والعنب والكرز والتوت البري.
- يمكنك تناول ما يصل إلى خمس حصص من المعكرونة في الأسبوع. يجب أن تكون مصنوعة من القمح الصلب.
- تجاهل المعلبات والمخللات. الأطعمة المجففة أيضًا غير مرغوب فيها.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة والحلوة.
- تجنب الأطعمة المقلية. غلي أو يخنة الطعام أو البخار أو الشواء.
أسرار فقدان الوزن
كقاعدة عامة ، من أجل إنقاص الوزن ، يلجأ الناس إلى مثل هذا الإجراء مثل اتباع نظام غذائي لأربع مجموعات دم إيجابية. يتم اختيار المنتجات بطريقة يسهل على الجسم استيعابها ، ولا يتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة عند الخصر على شكل سنتيمترات إضافية من الحجم. إليك ما يجب أن تقوله عن إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي:
- لا تتوقع نتائج فورية. بالنظر إلى أن النظام الغذائي لا يتضمن قيودًا صارمة ، فإن الوزن سوف يزول ببطء. لكن النتيجة ستكون مستمرة وطويلة الأمد.
- يفعل تمرين جسديله عادة جيدة. يجب أن تكون معتدلة ولكن منتظمة. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فحاول المشي أكثر.
- التزم بالنظام الغذائي طوال الوقت. التغذية من فصيلة الدم ليست تدبيرًا مؤقتًا ، ولكن هناك حاجة إلى مفهوم دائم حتى لا يزيد الوزن في المستقبل.
القائمة اليومية التقريبية
عادة ما يكون النظام الغذائي لفصيلة الدم مغذيًا ومتوازنًا ولا يتضمن قيودًا صارمة على الطعام. يجب أن يكون الإفطار دسمًا للحصول على الطاقة طوال اليوم. يجب أن يشمل الغداء نوعًا من الطبق الأول وطعام بروتيني. يجب أن يكون العشاء خفيفًا. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الإيجابي الرابع لفصيلة الدم لا يجلب أي شيء ثوري في نمط حياتك. قد تبدو قائمة اليوم كما يلي:
- في وجبة الإفطار ، يوصى بتناول وجبة من دقيق الشوفان مع الحليب أو الكفير مع قطع من البرقوق. تناول كوب شاي.
- تبدأ وجبة الغداء بحساء الخضار المهروس بنكهة القشدة الحامضة. اطبخ جوليان مع الفطر أو السمك المشوي. أضف قطعة من الخبز الأسود وكوب من العصير.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اهرس تفاحة وجزر كبير. يمكنك غسلها بكوب من الزبادي.
- لتناول العشاء ، تناول حصة من الديك الرومي المسلوق مع سلطة الخضار. اشرب الشاي الأخضر.
النظام الغذائي لأربع فصائل دم إيجابية: الوصفات
على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي لفصيلة الدم ليس صارمًا ، فلا يزال يتعين عليك استبعاد بعض الأطعمة المألوفة من النظام الغذائي. لجعل الطعام ليس صحيًا فحسب ، بل أيضًا لذيذًا ، انتبه إلى بعض الوصفات.
| طبق | منتجات | طبخ |
| شوربة بروكلي |
|
|
| لفافة |
|
|
| سلطة بالحبار |
|
|
أصحاب فصيلة الدم الأندر والأصغر (حسب معايير الوجود البشري) ، للأسف ، هم الأكثر عرضة لخطر اكتساب زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، قد تكون المنتجات التي بسببها سيزداد وزنهم غير متوقعة ، ولن يتسبب البعض الآخر في أي منها عواقب غير سارة. ومع ذلك ، فإن الخلاص من السمنة سيكون نظامًا غذائيًا خاصًا.
يحتاج ممثلو فصيلة الدم الرابعة إلى بروتين حيواني ، لكن في الوقت نفسه ، لا تسمح لهم حموضة عصير المعدة المنخفضة بتناول الكثير من اللحوم.
يجب تجميع القائمة ، مع مراعاة الوسط الذهبي. من بين مجموعة منتجات اللحوم الكاملة ، يجب الانتباه إلى الأصناف سهلة الهضم. حتى لو تسببوا في ثقل في المعدة ، فأنت بحاجة إلى تناول السمك.
يستثني النظام الغذائي الأطعمة التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، في البقوليات "الأشخاص الجدد" والحنطة السوداء والذرة يعطل إنتاج الأنسولين ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. من المهم للغاية أن يكون النظام الغذائي كاملاً من حيث الفيتامينات والمعادن.
يجب أن يولي "الأشخاص الجدد" اهتمامًا خاصًا لاختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، كفاءة عالية حمية الحنطة السوداءغير مناسب - الوزن الزائدببساطة لن يغادر. نقطة أخرى مهمة: من أجل إنقاص الوزن ، لا يحتاج "الأشخاص الجدد" فقط إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة.
أغذية مفيدة وضارة لأصحاب فصيلة الدم الرابعة
لحمة
مفيد: لحم الضأن ، الأرانب ، الديك الرومي ، لحم الضأن.
ضار: لحم الخنزير ولحم البقر ولحم العجل والبط والدجاج ولحم الخنزير المقدد والسجق المدخن ولحم الخنزير.
الحد: الكبد والقلب.
سمك
مفيد: سمك التونة وسمك الحفش وسمك القد وكبد القد وأنواع مختلفة من الأسماك الحمراء والأعشاب البحرية.
ضار: الرنجة المملحة والمخللة والطازجة والأنشوجة والهلبوت والسمك المفلطح والمحار وسرطان البحر وسمك النازلي وثعبان البحر والبانجاسوس وجراد البحر.
الحد: بلح البحر ، الجمبري ، فيليه الكارب ، الحبار.
ألبان
مفيد: الزبادي محلي الصنع والكفير والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن قليل الدسم والحليب المخمر.
ضار: بري ، بارميزان ، حليب كامل الدسم.
بتقييد: زبدة، جبنة ذائبة.
المشروبات
مفيد: الشاي الأخضر ، شاي الزنجبيل ، عصائر الخضار (الملفوف ، الجزر) ، الجينسنغ ، القنفذية ، الزعرور.
ضار: الزيزفون ، السنا ، الصبار.
الحد: البيرة ، الشاي بالنعناع ، القهوة ، شاي البابونج ، النبيذ الأحمر ، توت العليق ، حشيشة الهر ، دونج كواي.
الحبوب
مفيد: رقائق الصويا ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الشعير ، الدخن.
ضار: الحنطة السوداء ورقائق الذرة (الدقيق).
خضروات
مفيد: باذنجان ، قرنبيط ، بروكلي ، بصل أخضر ، شمندر ، خيار ، جزر.
ضار: طماطم ، فلفل (جميع الأنواع خاصة الحارة) ، ذرة ، فاصوليا ، فجل ، بطاطس ، زيتون أسود ، خرشوف.
الفواكه والتوت
مفيد: العنب والعليق والليمون والجريب فروت والبطيخ والكيوي والبرقوق والكرز.
ضار: الأفوكادو ، المانجو ، البرتقال ، الموز ، الكاكي ،
المكسرات
مفيد: الجوز ، بذور الكتان ، الفول السوداني.
ضار: اللوز وبذور عباد الشمس والفستق.
المكملات الغذائية والفيتامينات
مفيد: بروميلين ، كيرسيتين ، زنك ، سيلينيوم ، فيتامين سي ، شوك ،
عينة قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم 4
اليوم الأول
الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح والمشمش - 250 غرام ، قهوة.
الغداء: حساء الخضار بالكريمة - جزء (250 جم) ؛ سلطة بيض ، سردين ، جبن ، زيت زيتون أو كريمة حامضة قليلة الدسم.
العشاء: لحم خروف مسلوق مع الفلفل والباذنجان - 250 جرام.
الوجبات الخفيفة: المكسرات (برازيلي ، جوز) - 50 جرام خضروات (1 خيار / 1 جزر) أو فواكه (اختياري) - 1-3 قطع.
اليوم الثاني
إفطار: عصيدة الأرز- 250 جرام
الغداء: البروكلي ، براعم بروكسل ، حساء كريمة القرنبيط. سلطة فواكه.
العشاء: المأكولات البحرية جوليان. شاي أخضر.
الوجبات الخفيفة: المكسرات (الجوز والصنوبر) - 50 جم ، الخوخ / المشمش المجفف - 50 جم ، خبز الجاودار - 1-2 قطعة.
اليوم الثالث
الإفطار: زبادي قليل الدسم ، حبة كمثرى ، عصير نبق البحر.
الغداء: حساء خفيف مع الخضار المشوي. سلطة (ملفوف بكين ، ديك رومي ، جبن ، كريمة حامضة قليلة الدسم).
العشاء: سمك مشوي مع أرز - 250-300 جرام.
الوجبات الخفيفة: مكسرات / فواكه ، كفير.
يفضل الأشخاص ذوو فصيلة الدم AB (IV) شرب كوب من الماء الدافئ ممزوجًا بعصير نصف ليمونة طازجة في الصباح. سيساعد ذلك على تطهير الجسم من المخاط المتراكم أثناء النوم. كما أنه يحفز حركة الأمعاء. انه مهم!
خاصة عصائر صحية: عنب ، ملفوف ، توت بري. هناك حاجة أيضًا إلى عصير الجزر وعصير البابايا والكرفس والكرز.
شاي أخضر مفيد.
عن طريق الأكل أطعمة صحية، يمكنك دائمًا البقاء نحيفًا وجميلًا!
أثناء النظام الغذائي ، وكذلك بعد اكتماله ، لا يُنصح أصحاب فصيلة الدم 4 باختيار الألعاب الرياضية التي يكون فيها التنافس والصراع من أجل السرعة أمرًا مهمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتناوب التمارين المكثفة مع طرق الاستشفاء الشرقية ، مثل اليوجا. كقاعدة عامة ، للحفاظ على شكل بدني جيد ، يكفي ممارسة الرياضة ممارسه الرياضه 20-30 دقيقة في اليوم ، بالتناوب بين تمارين القوة والأيروبكس وتمارين الإطالة والمرونة. يجب أن تعلم أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة للرياضة والترفيه لا ينصحون بالحمل الزائد.
آنا ميرونوفا
وقت القراءة: 14 دقيقة
أ
خصص خبراء التغذية المزيد والمزيد من الوقت للبحث عن طريقة للتعامل مع السنتيمترات الإضافية كقائمة بناءً على خصائص فصيلة الدم. بدأت الدراسة النشطة لهذه الطريقة في القرن العشرين ، وهي اليوم بالفعل نظام معقد وفعال للغاية لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن للجسم.
أسلوب الحياة الصحي عادة جيدة
النظام الغذائي الرابع لفصيلة الدم هو بديل ممتاز لأي نظام غذائي. الأساليب الحديثةفقدان الوزن. تم تأكيد فعالية هذه التقنية مرارًا وتكرارًا من خلال الإحصائيات وردود الفعل من الأشخاص والأبحاث الطبية. ولكن ، بالطبع ، من أجل تحقيق ليس فقط تأثير قصير المدى ، ولكن خسارة دائمة للوزن ، يجب أن تجعل هذه القائمة عادة ، وإعادة تشكيل وجهات نظرك التقليدية حول الحياة والمعتقدات حول الأكل الصحي.
فقدان الوزن بهذه الطريقة عملية طبيعية، دون التنمر على الجسم عن طريق الجوع المفرط. تم تصميم نظام غذائي معين لتحسين الجسم ككل وضبط الوزن بأكبر قدر ممكن من الفعالية. بالانتقال إلى طريقة إنقاص الوزن هذه للحصول على المساعدة ، يجب أن تركز فورًا على المدى الطويل - يجب أن يصبح النضال من أجل الصحة والشخصية الجميلة طريقة حياة وتقليدًا ثابتًا - لتناول الطعام بشكل صحيح.
النظم الغذائية المتطرفة ، على سبيل المثال ، ثلاثة أيام وغيرها ، تزعج العملية الوظيفية للأعضاء الداخلية وتعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بفضل النظام الغذائي وفقًا لفصيلة الدم ، يبدأ الجسم في طريق التعافي دون الوقوع في حالة من الصدمة.
ممثلو فصيلة الدم الرابعة +
حوالي ثمانية بالمائة من سكان العالم لديهم فصيلة الدم هذه ، والتي نشأت نتيجة الجمع بين المجموعتين A و B. حاملي فصيلة الدم 4+ هم أشخاص ليس لديهم أقوى جهاز مناعة وجهاز هضمي حساس للغاية. لمثل هؤلاء الناس ، يشار إلى نظام غذائي مختلط معتدل.
يمكن تسريع عملية إنقاص الوزن من خلال بعض خيارات النظام الغذائي ، ولكن للأسف ، يمكن إبطائها. من أجل التشغيل الأمثل لجميع أجهزة الجسم ، طور المتخصصون قائمة خاصة بالمنتجات - واحد لكل فصيلة دم.
ملامح الأشخاص ذوي فصيلة الدم الرابعة +:
مبدأ النظام الغذائي لفصيلة الدم الرابعة +
بادئ ذي بدء ، يقوم هذا المبدأ على التعزيز جهاز المناعةوتطهير الجسم من السموم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين عمل الأعضاء الداخلية. نظرًا للتأثير المعقد على الجسم ، فإن الوزن الزائد يختفي في وقت قصير دون إجهاد أو جوع ، بسبب التوازن الأمثل للمنتجات.
مفيد و المنتجات الضارةللأشخاص ذوي فصيلة الدم الرابعة +:
1. اللحوم
مفيد: بأرانينا ، لحم الأرانب ، الديك الرومي ، لحم الضأن.
ضار: معالنبيذ ولحم البقر ولحم العجل والبط والدجاج ولحم الخنزير المقدد والسجق المدخن ولحم الخنزير
تقييد: صالكبد والقلب.
2. السمك
مفيد: tأونصة ، سمك الحفش ، كبد سمك القد ، وأنواع مختلفة من الأسماك الحمراء ، والأعشاب البحرية.
ضار: الرنجة المملحة والمخللة والطازجة والأنشوجة والهلبوت والسمك المفلطح والمحار وسرطان البحر وسمك النازلي وثعبان البحر والبانجاسوس وجراد البحر.
الحد: مايدياس ، جمبري ، فيليه كارب ، حبار.
3. منتجات الألبان
مفيد: دالزبادي محلي الصنع والكفير والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن قليل الدسم والحليب المخمر.
ضار: جبن بري ، جبن بارميزان ، حليب كامل الدسم.
بتقييد: زبدة ، جبنة ذائبة.
4. المشروبات
مفيد: sالشاي الأخضر ، شاي الزنجبيل ، عصائر الخضار (الملفوف ، الجزر) ، الجينسنغ ، القنفذية ، الزعرور.
ضار: الزيزفون ، السنا ، الصبار.
بتقييد: بيرة ، شاي بالنعناع ، قهوة ، شاي البابونج ، نبيذ أحمر ، توت العليق ، حشيشة الهر ، دونج كواي.
5. الحبوب
مفيد: معرقائق أوي ، دقيق الشوفان ، أرز ، شعير ، دخن.
ضار: زالكلام ، رقائق الذرة (دقيق).
6. الخضار
صحي: باذنجان ، قرنبيط ، بروكلي ، بصل أخضر ، شمندر ، خيار ، جزر.
ضار: طماطم ، فلفل (جميع الأنواع خاصة الحارة) ، ذرة ، فاصوليا ، فجل ، بطاطس ، زيتون أسود ، خرشوف.
7. الفواكه والتوت
مفيد: فيجريب فروت ، توت أسود ، ليمون ، جريب فروت ، بطيخ ، كيوي ، برقوق ، كرز.
ضار: الأفوكادو ، المانجو ، البرتقال ، الموز ، الكاكي ،
8. المكسرات
مفيد: gالجوز وبذور الكتان والفول السوداني.
ضار: لوز ، بذور عباد الشمس ، فستق.
9. المكملات الغذائية والفيتامينات
صحي:بروميلين ، كيرسيتين ، زنك ، سيلينيوم ، فيتامين ج ، شوك ، شوك الحليب
- قلة استخدام منتجات اللحوم في النظام الغذائي.
- زيادة عدد الخضار والفواكه في القائمة اليومية - ما يصل إلى خمس حصص في اليوم. يقلل فيتامين سي الموجود في الفاكهة من خطر الإصابة بالسرطان.
- استهلاك التوفو النظام الغذائي اليومي(التوفو مصدر مثالي للبروتين لفصيلة الدم هذه).
- يجب تجنب الذرة والحنطة السوداء وبذور السمسم والبقوليات بسبب انخفاض إنتاج الأنسولين ، ونتيجة لذلك ، تباطؤ عملية التمثيل الغذائي من استخدام هذه المنتجات.
- التقييد في النظام الغذائي للقمح ومنتجاته.
- أفضل بداية للصباح هي تناول كوب من الماء عصير ليمونوكذلك عصير الجزر والبابايا والتوت البري والكرز أو العنب - ثلاثة أكواب خلال النهار.
تعتبر حمية فصيلة الدم من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة ، والتي طورها جيلين من الأطباء الأمريكيين دادامو. وفقًا لبحث بيتر دادامو ، فإن ممثلي أنواع الدم المختلفة لديهم خصائص عملهم الخاصة. السبيل الهضميوبالتالي ، من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، وكذلك تطهير الجسم من السموم والسموم ، من الضروري اتباع نظام غذائي معين لا يتطلب حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي.
فصيلة الدم 4 هي الأصغر ، وتتطور من 2 و 3. وهي نادرة جدًا ، حتى يومنا هذا لا يزيد عدد حامليها عن 8٪ في العالم. يتميز ممثلو فصيلة الدم الرابعة بالحدس المتطور والحساسية العالية والفضول والتفكير غير القياسي. لديهم ضعف في الجهاز الهضمي وبطء في عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الأشخاص من فصيلة الدم الرابعة يعانون من فقدان الوزن المناسبمن الضروري اتباع نظام غذائي يسمى "ريدل".
جوهر النظام الغذائي لفصيلة الدم الرابعة
يهدف النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم 4 إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتجنيبها الجهاز الهضمي. يجب ألا تتوقع فاعلية إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، يجب اتباع النظام الغذائي طوال الحياة من أجل التعافي والتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الانسجام في المستقبل. يتكون من نظام غذائي لفصيلة الدم الرابعة باستخدام مجموعة مسموح بها من المنتجات التي تعزز إنتاج الأنسولين البنكرياس وتحفيز النشاط الجهاز الهضمي، تحسين التمثيل الغذائي وتقوية المناعة.
يجب أن تكون التغذية لفصيلة الدم 4 متوازنة ومتنوعة. يجب أن تأكل كثيرًا ، في أجزاء صغيرة. من المستحيل التجويع بين الوجبات الرئيسية مع اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الرابعة ؛ من الأفضل تناول عدة وجبات خفيفة يوميًا مع الفواكه أو منتجات الألبان قليلة الدسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء الراكد يوميًا. على معدة فارغة ، مع اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الرابعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون ، مما يساعد على تطهير الجسم من المخاط المتراكم أثناء النوم ، كما يساعد على إفراغ الأمعاء.
النظام الغذائي لفصيلة الدم الرابعة الإيجابيةيستثني استخدام اللحوم بسبب انخفاض حموضة المعدة. يمكنك أن تأكل فقط أنواعًا قليلة الدسم من اللحوم والدواجن (الأرانب والديك الرومي). يجب أن يهيمن على قائمة النظام الغذائي: الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
النظام الغذائي لأربعة فصائل دم سلبيةيهدف إلى تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. متى يجب استبعاد الرجيم من القائمة: أصناف دهنيةاللحوم والفول والمخللات والمخللات وخبز القمح. يُنصح ممثلو فصيلة الدم الرابعة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشرب الحقن العشبي يوميًا ، مما يزيد من المناعة ، خاصة في فصل الشتاء. أيضًا ، للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة ، يعتبر نظام ماجي الغذائي لمدة 4 أسابيع ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لمدة أسبوع رائعًا.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
النظام الغذائي لفصيلة الدم 4 - الأطعمة المسموحة:
- لحم الضأن والأرنب والضأن والديك الرومي.
- التونة وسمك القد والسمك الأحمر والأعشاب البحرية والمحار.
- الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة قليلة الدسم والكفير والحليب المخمر واللبن الطبيعي.
- دقيق الشوفان والأرز والدخن والشعير ورقائق الصويا ؛
- القرنبيط والبروكلي والخيار والجزر والبنجر والبصل والباذنجان.
- العنب والجريب فروت والبطيخ والخوخ والليمون والكيوي والكرز والتوت ؛
- عين الجملوالفول السوداني وبذور الكتان.
- زيت الزيتون بذر الكتان.
- بيض؛
- شاي أخضر، مغلي من التوت ، عصائر طازجة (خضروات ، فواكه).
النظام الغذائي لفصيلة الدم 4 - الأطعمة المحظورة:
- لحم البقر ولحم الخنزير والبط والدجاج والأوز.
- النقانق المدخنة ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
- الهاكي ، الرنجة ، البنغاسيوس ، جراد البحر ، سرطان البحر ، البطلينوس ، الأنشوجة ؛
- حليب كامل الدسم وجبن بارميزان
- الحنطة السوداء ورقائق الذرة.
- البطاطس، فلفل حلووالفجل والذرة والفاصوليا والخرشوف والزيتون ؛
- البرسيمون والمانجو والموز والبرتقال والأفوكادو.
- اللوز والفستق وبذور عباد الشمس.
- شاي الزيزفون أو الكتان.
الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات محدودة:
- فضلات (القلب والكبد) ؛
- بلح البحر والروبيان والحبار والكارب.
- الجبن الذائب والزبدة
- القهوة والشاي بالنعناع وشاي البابونج.
- البيرة والنبيذ الأحمر.
قائمة طعام الأسبوع
النظام الغذائي لفصيلة الدم 4 - قائمة الطعام للأسبوع (فطور ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، عشاء):
الاثنين:
- عصيدة الدخن مع التوت.
- حفنة من الجوز
- لحم ضأن مطهو مع الخضار
- جريب فروت؛
- فيليه ديك رومي مسلوق. هريس الباذنجان.
يوم الثلاثاء:
- دقيق الشوفان بالحليب
- كوب من الكفير
- لحم الأرانب المشوي
- عنب؛
- سمك السلمون المملح بشكل ضعيف. سلطة ملفوف ابيض.
الأربعاء:
- عصيدة الشعير مع التوت.
- كوب من الحليب المخمر.
- أرنب مطهي في صلصة البروكلي الكريمية.
- كيوي؛
- تونة مشوية. سلطة "فرشاة".
يوم الخميس:
- عصيدة الأرز بالحليب
- كوب من الكفير
- شرحات الديك الرومي البخارية. سلطة الجزر المبشور
- برقوق؛
- سمك الحفش المشوي. الأعشاب البحرية.
جمعة:
- موسلي مع التوت.
- كوكتيل الجزر
- أرز. فخذ من الضآن؛
- حفنة من الجوز
- فيليه ديك رومي مخبوز. يخنة الخضار.
السبت:
- رقائق الصويا
- كوب من الكفير
- عصيدة الشعير. كبد سمك القد. خيار؛
- حفنة من الفول السوداني
- المحار.
الأحد:
- دقيق الشوفان مع التوت.
- الفول السوداني؛
- أذن سمك الحفش بقطع من الأسماك. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ؛
- كوب من الحليب المخمر.
- جبنة قريش متبلة بالزبادي الطبيعي بالأعشاب.
وصفات
الباذنجانهريس
هريس الباذنجان مكونات:
- الباذنجان 1 كغم
- بصل 1 قطعة
- زيت الزيتون 0.5 كوب ؛
- عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة.
- ملح؛
- فلفل اسود.
طريقة طهو:
- يُثقب الباذنجان من جميع الجوانب بشوكة ، ويُرسل إلى الفرن المُسخن مسبقًا إلى 180 درجة ليخبز لمدة 20 دقيقة.
- تبرد ، وقطع قاعدة الجذع ، وإزالة الجلد.
- يُطحن الباذنجان أولاً بالشوكة ، ثم في الخلاط حتى يصبح قوام البطاطس قوامها قوامها.
- قشر البصل وابشره وأضفه إلى الباذنجان.
- يتبل المهروس بزيت الزيتون والملح والفلفل ويخلط.
- برد المهروس في الثلاجة قبل التقديم.
هريس الباذنجان هو طبق جانبي حار يمكن تقديمه مع الطبق الرئيسي عند اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الرابعة.
أرنب مشوي
أرنب مشوي مكونات:
- جثة أرنب
- بصل 2 قطعة
- جزر 2 قطعة ؛
- زيت الزيتون 2 ملعقة كبيرة.
- ماء 1 لتر
- الخضر حسب الرغبة
- ملح؛
- فلفل اسود.
طريقة طهو:
- اشطف جثة الأرنب وجففها وقسمها إلى أجزاء.
- تقلى كل قطعة من الأرانب على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً في مقلاة ساخنة بزيت الزيتون.
- انقل قطع الأرانب المقلية إلى طبق خبز.
- قشر البصل والجزر. نقطع البصل إلى مكعبات ونبشر الجزر. اقليها حتى تنضج نصفًا في مقلاة ساخنة بزيت الزيتون ، البصل الأول ، ثم أضيفي الجزر إليها.
- املأ الأرنب بمرق الخضار ، واسكب الماء والملح والفلفل.
- ينضج في فرن مسخن مسبقًا على 180 درجة لمدة 45 دقيقة.
- قبل التقديم ، زينوا الشواء بالأعشاب المفرومة حسب الرغبة.
يُنصح ممثلو فصيلة الدم السلبية الرابعة بتضمين لحم الأرانب المشوي لتناول طعام الغداء أو العشاء في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
سمك الحفش المشوي
سمك الحفش المشوي مكونات:
- سمك الحفش؛
- ليمون 1 قطعة ؛
- حفنة البقدونس
- بصل 1 قطعة
- توابل للأسماك.
طريقة طهو:
- تنظيف سمك الحفش من الداخل ، والقشور ، وإزالة الخياشيم.
- يقشر البصل ويقطع إلى نصف حلقات. نقطع الليمون إلى شرائح. اشطف البقدونس.
- يُحشى سمك الحفش بالبقدونس والليمون والبصل. رشي توابل السمك على الوجه.
- تُخبز في غلاف في فرن مُسخّن مسبقًا على 180 درجة لمدة 20 دقيقة. ثم قطع الغلاف واتركه للخبز لمدة 10 دقائق أخرى.
تذوق سمك الحفش المخبوز اللذيذ مثالي لتناول العشاء مع نظام غذائي من 4 فصائل دم إيجابية.
عصيدة الشعير
عصيدة الشعير مكونات:
- جريش الشعير 1 كوب ؛
- كوب ماء 2.5
- التوت حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- كرر أكثر جريش الشعير، شطف.
- نقل الحبوب إلى قدر ، صب الماء ، واتركه ليغلي.
- قلل الغاز واتركه مغطى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
- أطفئي الغاز وغطي المقلاة بغطاء ولفيها ببطانية دافئة واتركيها لمدة 20 دقيقة.
- يرش التوت قبل التقديم.
للحصول على مزيد من السوائل في العصيدة ، اسكب كوبًا من الحبوب مع 4 أكواب من الماء. قم بتضمين عصيدة الشعير الصحية لتناول الإفطار في قائمة النظام الغذائي لأربع فصائل من الدم.
تعتبر فصيلة الدم الرابعة الأصغر سناً - يجمع "الأشخاص الجدد" خصائص مجموعتين: "المزارعون" و "البدو". تم بناء النظام الغذائي لفصيلة الدم 4 سلبي مع مراعاة هذه الميزة.
معلومات مفيدة
ينتمي 7٪ فقط من سكان العالم إلى مجموعة "الأشخاص الجدد" (منهم ريسوس سلبي 15٪ فقط موجودون. ومع ذلك ، فإن خطة التغذية لا تعتمد على الريسوس ، ولكن على المجموعة.
إن طبيعة "الأشخاص الجدد" متناقضة: بشكل عام ، هم متوازنون للغاية ومنضبطون ، ولكن تحت تأثير العواطف يمكن أن يصبحوا مندفعين للغاية.
اللحوم: لحم الضأن والأرانب والديك الرومي ولحم العجل ولحم الضأن
كبد
بيض (دجاج ، سمان)
منتجات الألبان: الكفير والزبادي والحليب المخمر والجبن قليل الدسم والجبن القريش.
البقوليات: العدس الاخضر، فول
الدهون: بذور الكتان زيت الزيتون، زيت كبد سمك القد
الحبوب: الحبوب والنخالة والقمح المنبت ودقيق الجاودار
الجوز والفول السوداني
الخضار (البصل والطماطم وغيرها).
الفطر
أي خضار (بقدونس ، شبت ، ريحان ، إلخ)
الفاكهة (ماعدا المحظورة - فهي مذكورة أدناه)
الأسماك (السردين ، السلمون ، القد ، البايك)
المأكولات البحرية: الأعشاب البحرية والقواقع
المشروبات
شاي أخضر
قهوة
جعة
خمر أحمر
المكملات الغذائية والأعشاب:
الزعرور
إشنسا
زنجبيل
روز الورك
نعناع
رصيف دونغ
توت العُليق
الناردين
فيتامين سي
السيلينيوم
الزنك
كيرسيتين
بروميلين
المنتجات المحظورة
البرسيمون والسفرجل والرمان وجوز الهند والمانجو والبرتقال والجريب فروت والموز
حبوب الحنطة السوداء
حبوب ذرة
الخبز الأبيض
فلفل ، راوند ، فجل ، زيتون أسود
لحم خنزير
لحم خنزير
الدجاج والبط
حليب ، جبنة زرقاء و ذائبة ، بري
فول
ماء مالح
المأكولات البحرية (باستثناء القواقع والأعشاب البحرية المسموح بها)
الفول السوداني
بذور
يحتاج ممثلو فصيلة الدم السلبية الرابعة إلى بروتين حيواني ، لكن في الوقت نفسه ، لا تسمح حموضة عصير المعدة المنخفضة لهم بتناول الكثير من اللحوم.
يجب تجميع القائمة ، مع مراعاة الوسط الذهبي. من بين مجموعة منتجات اللحوم الكاملة ، يجب الانتباه إلى الأصناف سهلة الهضم. حتى لو تسببوا في ثقل في المعدة ، فأنت بحاجة إلى تناول السمك.
يستثني النظام الغذائي الأطعمة التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، في البقوليات "الأشخاص الجدد" والحنطة السوداء والذرة يعطل إنتاج الأنسولين ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. من المهم للغاية أن يكون النظام الغذائي كاملاً من حيث الفيتامينات والمعادن.
يجب أن يولي "الأشخاص الجدد" اهتمامًا خاصًا لاختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، النظام الغذائي عالي الفعالية من الحنطة السوداء غير مناسب - فالوزن الزائد ببساطة لن يختفي. نقطة أخرى مهمة: من أجل إنقاص الوزن ، لا يحتاج "الأشخاص الجدد" فقط إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة.