50 عادات صحية لكل يوم.
1. ابدأ يومك بابتسامة. لا شيء أكثر إيجابية.
2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار.
3. ابدأ الجري.
4. الإقلاع عن السجائر والكحول.
5. تعلم التخطيط لليوم المقبل.
6. تناولي القليل من الفاكهة أو الخضار الطازجة كل يوم.
7. فكر بإيجابية.
8. حافظ على الموقف الخاص بك ، والمشي بشكل مستقيم.
9. قم بتمارين الصباح.
10. أكل كسور: 4-5 مرات في اليوم في نفس الوقت.
11. ننسى المصعد. تسلق صعودا وهبوطا سيرا على الأقدام.
12. خذه في الصباح دش بارد وساخن- يساعد على الاستيقاظ ليس أسوأ من فنجان قهوة قوي.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
14. قم بالمشي يوميًا هواء نقي.
15. جهزوا ملابس اليوم التالي في المساء.
16. الحصول على فحص طبي عام مرة واحدة في السنة.
17. اكتب على الفور الأفكار الشيقة والأفكار المفيدة التي تتبادر إلى ذهنك.
18. اشرب كمية كافية من الماء النظيف غير الغازي: 1500 مل على الأقل في اليوم.
19. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. النوم الهادئ.
20. اقض 15 دقيقة في تنظيف غرفتك كل يوم.
21. عالج نفسك: التسوق اللطيف ، علاجات التجميل أو مجرد مشاهدة فيلم جيد في شركة ممتعة هو شحنة إيجابية قوية.
22. اغسلي وجهك قبل النوم.
23. الحصول على برنامج مسك الدفاتر المنزلية. تحكم في نفقاتك.
24. بعد العودة إلى المنزل من العمل ، امنح نفسك 15 دقيقة للاسترخاء مع موسيقى ممتعة.
25. زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
26. فكر فيما تأكله. تخلص من الوجبات السريعة والأطعمة الثقيلة الأخرى من نظامك الغذائي.
27. تناول نباتي لمدة أسبوع. وفجأة يعجبك!
28. تعلم الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح.
29. كن دقيقا.
30. امدح الناس ، وكن ودودا.
31. مارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
32. تدريب عقلك: تعلم الشعر ، وحل الألغاز المتقاطعة ، ولعب الشطرنج.
33. تعلم 10 كلمات أجنبية كل يوم.
34. اقرأ ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
35. اتصل بأحبائك وأولياء أمورهم تمامًا من هذا القبيل.
36. مارس تمارين اليوجا أو التنفس.
37. احتفظ بمفكرة شخصية واكتب كل إنجازاتك ونجاحاتك.
38. تحدث بشكل جميل وكفاءة. اتبع الخطاب. استبعد الكلمات البذيئة والكلمات الطفيلية من المعجم.
39. يسلط الضوء على الصورة.
40. هل الجمباز للعيون.
41. تناول منتجات الألبان المخمرة يومياً: الجبن قليل الدسم ، الزبادي بدون إضافات ، الكفير.
42. التحول إلى خبز الحبوب الكاملة.
43. لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين في المنزل.
44. صب الماء البارد على قدميك - هذا إجراء ممتاز لتلطيف القدمين.
45. استخدم فقط مستحضرات التجميل عالية الجودة.
46. تخلص من جميع القمامة غير الضرورية من المنزل.
47. تعلم أشياء جديدة ، تعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم.
48. اشرب العصائر الطازجة.
49. اقضِ عطلات نهاية الأسبوع بشكل مفيد: اخرج إلى الطبيعة وانطلق في رحلات استكشافية واستمتع بالمناظر الطبيعية الجديدة وتواصل مع أشخاص جدد.
50. فكر فقط في الخير. تذكر: الأحلام ليست خروجًا عن الواقع ، ولكنها وسيلة للاقتراب منه.
تذكر ، كما في بوشكين: "العادة تُعطى لنا من فوق ، إنها بديل للسعادة!" كان الشاعر العظيم على حق - يمكنك أن تعتاد على أي شيء تقريبًا ، فمن الصعب للغاية بالنسبة لنا التخلي عن عاداتنا ، حتى لو كانت تؤذينا ، أو تسبب عدم ارتياح للآخرين ، أو تأخذنا إلى هامش الحياة.
العادة هي مهارة متجذرة بعمق في العقل ، إنها نمط سلوكي تعلمناه جيدًا مرة واحدة ونكرره وقت محددو في شروط معينة. لكن الحياة تظهر أنه في كثير من الأحيان ، فإن العادات السيئة هي التي تتحكم فينا. "لا تحني ظهرك!" ، "لا تقرأ أثناء الأكل!" ، "لا تبعثر الملابس!" نسمع منذ الطفولة. مع تقدم العمر ، نتعلم أن العادات ليست ضارة فحسب ، بل حتى تلك التي "لن تؤدي إلى الخير".
بصراحة ، العادات السيئة تتجذر في العقل بشكل أسرع ، لكن التخلص منها صعب للغاية. ننام بسهولة بعد منتصف الليل ، لكن دخولنا إلى الفراش في الساعة 10 مساءً شبه مستحيل. اعتدنا على الأكل الوجبات السريعةلكننا لسنا في عجلة من أمرنا لإرضاء أنفسنا بالخضار والفواكه. ماذا يمكننا أن نقول عن التدخين والإدمان الضار؟
في الوقت نفسه ، لا نفكر حتى في كيفية تأثير العادات السيئة المدمرة على حياتنا. إنها تفسد الصحة ، وتخلق متطلبات مسبقة لظهور الأمراض وتقصير الحياة بشكل خطير. إنهم يدفعون الآخرين بعيدًا عنا ، لأنك ترى ، من يود أن يكون بجانب شخص غير معتاد على الاعتناء بنفسه ، الذي يعض أظافره باستمرار ، ويلوح بذراعيه أو يسحب أذنه؟ بسبب هذه العادات السخيفة ، يمكن لأي شخص أن يخسر عمل جيدوالأصدقاء ثم العلاقات.
كيفية التعامل مع العادات السيئة
هناك شيء واحد واضح - العادات السيئة تفسد حياتنا حقًا وتمنعنا من التطور ، مما يعني أننا بحاجة إلى التخلص منها. هذا فقط كيف نفعل ذلك؟ وفقًا لعلماء النفس ، فإن محاربة العادات السيئة عمل غير ناجح للجميل وغير واعد! الرغبة في التخلص من هذه المحنة ، فإننا نركز فقط عليها ، ونبدأ في السيطرة وكبح جماح أنفسنا. كل هذا يؤدي إلى شيء واحد فقط - نحن ننجذب أكثر إلى العادة السيئة. نتيجة لذلك ، بمجرد نفاد قوتنا ، نستسلم ونستسلم لشغفنا بنشوة أكبر! فهل من المستحيل محاربة العادات السيئة حقًا؟
بالطبع هذا ليس صحيحا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتوقف عن محاربة إدمانك غير الصحي ، وأن تجد الدافع الذي سيقضي عليه تلقائيًا عادة سيئة. كما قال أحد العظماء ، لا يوجد سوى دافعين في الحياة - الرغبة في الكسب والخوف من الخسارة. هذا ما سننحرف عنه.
على سبيل المثال ، لدينا عادة سيئة تتمثل في تناول الطعام في الليل ، مما يسبب ضررًا جسيمًا للشخصية. يبدو أننا نريد إنقاص الوزن ، ولكن ما زلنا لا نستطيع مقاومة الرغبة في النظر إلى الثلاجة في الليل. هنا عليك أن تسأل نفسك: لماذا أحتاج إلى شخصية جميلة؟ اريد ان ابدو جذابا أحلم بالتقاط نظرات الإعجاب لأشخاص من الجنس الآخر! أريد أن أرتدي الملابس التي ارتديتها قبل بضع سنوات! فقط دافع قوي بما فيه الكفاية يطور فينا الرغبة في تطوير عادة صحية لتناول الطعام بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن. وبعد ذلك ، بشكل تلقائي ، نتخلى عن عادة الأكل السيئة قبل النوم.
وفقًا لعلماء النفس ، يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أسابيع لتأسيس عادة. وإذا اضطررنا في الأسبوعين الأولين إلى بذل بعض الجهود حتى تتجذر العادة الضرورية في العقل ، فبعد شهر من الجهد ، ستكون هناك حاجة إلى جهد أقل وأقل. وحتى لا يختفي هذا الدافع في منتصف الطريق ، امدح نفسك باستمرار على إنجازاتك وكافئ نفسك بانتظام بشيء ممتع ومرغوب فيه ، على سبيل المثال ، شراء ملابس جميلة أو الذهاب إلى السينما أو الذهاب في إجازة.
فيما يلي بعض العادات الصحية التي سيكون لها تأثير مفيد على صحتك الجسدية والعقلية ، بالإضافة إلى المساهمة في النمو الشخصي والتنمية الذاتية.
20 عادات صحية ستغير حياتك
عادات جيدةلتقوية الجسدية و الصحة النفسية
1. لا تأكل قبل النوم
لقد ناقشنا بالفعل هذه العادة في المثال أعلاه. إذا رفضت تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً ، فلن تصبح أكثر رشاقة وجاذبية في نظر الآخرين فقط. سوف تحمي نفسك من السمنة ، مما يعني أنك ستتجنب المشاكل الصحية الخطيرة في المستقبل ، وتطيل حياتك بما لا يقل عن 7-10 سنوات!
2. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا
يعلم الجميع أنه من أجل الصحة البدنية والعقلية ، يحتاج الشخص العادي إلى النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فسوف تطاردك قلة النوم ، مما قد يسبب لك الكثير من المتاعب. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لتحليل العلماء ، استيقظ 90٪ من العظماء يوميًا في الساعة 4-6 صباحًا. هذا هو السبب في تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 لاتباع الإيقاع الطبيعي للكون.
3. اشرب المزيد من الماء
لقد اعتدنا أن نبدأ يومنا بالقهوة ، وندعم أنفسنا بمشروبات الطاقة خلال النهار ، ونفرح أرواحنا بالشاي المعطر في المساء. في الواقع ، من أجل صحة جيدة ، فإن الجسم ضروري الماء العادي(بحد أدنى 1.5 لتر في اليوم) ، وجميع المشروبات المدرجة ليست بديلاً عنها. اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. من خلال القيام بذلك ، ستحافظ على توازن الماء والملح في الجسم ، وإلى جانب ذلك ، علم نفسك عدم الإفراط في تناول الطعام.
4. تمرين
ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول الركض أو ممارسة الرياضة في المنزل 3 مرات في الأسبوع ، باستخدام وسائل مرتجلة. عادي تمارين بدنيةلن يمنحك فقط رسومًا إضافية للحيوية والإبداع مزاج جيد، ولكنها ستكون أيضًا مفتاح الصحة الجيدة. مع هذه الأمتعة الثمينة ، ستؤخر ظهور الشيخوخة قدر الإمكان وتجنب الأمراض الخطيرة.
5. لا تغضب أو تغضب
حاول أن تشاهد أفكارك وكلماتك المنطوقة. عندما تريد التحرر والوقاحة في الرد ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10. تذكر أن قانون الجذب يعمل في العالم ، والذي وفقًا له ، كلما زادت السلبية منك ، كلما عادت أكثر.
6. هل لديك طقوس الصباح
لتبسيط حياتك ، ابدأ صباحك بطقوس صحية كل يوم. بعد الاستيقاظ مباشرة ، نظف أسنانك ، ونظف لسانك ، ثم اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة. عصير ليمونوخذ حمامًا متباينًا. الانتقال من ماء ساخنعلى البرد ، اقضيه تدريجياً حتى لا تشعر بعدم الراحة ، وبعد الانتهاء من الإجراء ، افركي الجسم بمنشفة تيري. ستسمح لك هذه الطقوس ببدء اليوم في حالة جيدة وفي مزاج رائع ، مما يعني أنك ستقضي اليوم كله على ما يرام.
7. قم بتمارين الصباح
اجعل من القاعدة تخصيص 10 دقائق على الأقل في الصباح لتمارين الجمباز. دع هذه العناصر بسيطة للإحماء من شأنها زيادة مرونة العمود الفقري والأطراف ، وكذلك تساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تذكر أن تمارين الصباح ليست فقط زيادة في الطاقة طوال اليوم ، ولكنها أيضًا ضمان للصحة ، والتي سيشكرك الجسم عليها بالتأكيد في المستقبل.
8. استرخ
هذه عادة مهمة للغاية تعتمد عليها صحة النفس. بعد التمرينات الصباحية ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة اللطيفة ، واجلس في وضع اللوتس على السجادة ويفضل أن تميل ظهرك على سطح صلب (وإلا فسيكون من الصعب جدًا الاسترخاء). إذا رغبت في ذلك ، يمكنك ببساطة الاستلقاء على ظهرك على سجادة سميكة. أغلق عينيك ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان ، مع التركيز على تنفسك. اقضِ الدقائق الخمس التالية في حالة استرخاء تام. الانتهاء من الاسترخاء ، وتدليك زوايا العين وتدوير مقل العيون 8 مرات في اتجاه عقارب الساعة والعودة.
9. اشرب شاي ثمر الورد
تحاول المشروبات الغازية والعصائر المشتراة المعتادة ، ولكن عديمة الفائدة تمامًا ، استبدالها مغلي مفيدزهرة برية. بدلا من القهوة والشاي المعتاد ، من الأفضل شرب شاي الأعشاب مع العسل. هذه العادة المفيدة سوف تعوض النقص فيتامينات قيمةوالمعادن في الجسم ، والتي ستقوي جهاز المناعة بشكل مثالي.
10. المشي في كثير من الأحيان
ضع في اعتبارك أن الحركة هي الحياة ، حدد هدفًا للمشي كثيرًا. في هذا الصدد ، رفض السفر للعمل بالسيارة. اختر وسيلة نقل عام لهذا الغرض ، مع ترك محطتين لمكان عملك والمشي بقية الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من القاعدة أن تمشي في وقت الغداء أو في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، والمشي لمسافة كيلومترين على الأقل.
عادات مفيدة للنمو الشخصي وتطوير الذات
لتنمية هذه العادات ، من الأفضل استخدام هاتف ذكي ، وهو في الواقع أداة مثالية لتطوير الذات.
11. تعلم اللغات الأجنبية
خصص 20 دقيقة على الأقل يوميًا للمذاكرة لغة اجنبية، على سبيل المثال ، اللغة الإنجليزية. قد يكون ذلك أثناء وجودك في مترو الأنفاق أو استراحة الغداء في العمل. في كل مرة ، تعلم على الأقل 2-3 كلمات ، دون أن تنسى التدرب على القواعد. بالإضافة إلى الفوائد العملية لمعرفة لغة أجنبية ، سوف تطور عقلك وتدرب ذاكرتك وتحمي نفسك منها خرف الشيخوخةفي سن الشيخوخة.
12. تدوين الملاحظات
ابدأ يوميات شخصية تدخل فيها بانتظام أقوال عظماء تحبها وعادلة معلومات مفيدةوالتي قد تكون مفيدة لك في المستقبل. اكتب أيضًا في دفتر كل أفكارك الإيجابية و تجربة ممتعة. من الآن فصاعدًا ، عندما تفتح دفتر ملاحظاتك ، ستتمكن من استعادة تلك اللحظات الممتعة مرارًا وتكرارًا ، والتي لا تزال لديك انطباعات عنها.
13. الاستماع إلى الكتب الصوتية
لقد نسي الإنسان المعاصر عمليًا كيفية قراءة الكتب ، مما يعني أنه فقد المصدر الأكثر قيمة للمعرفة والتطور الروحي. لكن يمكنك إصلاحه. قم بتنزيل الكتب الصوتية على هاتفك الذكي واستمع إليها في أي وقت يناسبك. الآن سيكون الأدب الكلاسيكي أو العلمي معك دائمًا في طريقك إلى العمل ، أثناء التجول في المدينة أو في سرير مريح قبل الذهاب إلى السرير.
تخلَّ عن سلسلة العصابات المرهقة وقضاء هذا الوقت في فيلم علمي مفيد حقًا ، على سبيل المثال ، عن علم النفس أو التنمية الذاتية أو التاريخ أو السياسة أو الثقافة. من خلال مشاهدة 2-3 أفلام في الأسبوع ، ستصبح قريبًا شخصًا متطورًا للغاية يسعد التحدث والمناقشة معه.
15. خطط ليومك
حتى لا تكون لديك مواقف طارئة خلال اليوم ولا تعاني من الإجهاد ، اعتد على عادة جيدة في المساء لوضع خطة لليوم التالي. سترى ، حتى من حولك سوف يلاحظون قريبًا مدى سهولة مجادلة الأشياء معك ، وكيف يمكنك مواكبة ذلك في كل مكان.
16. لا تؤجل حتى الغد ...
اتبع بدقة هذا المثل المعروف ، خاصة إذا كانت المهمة التي أمامك تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا. غدًا قد يكون لديك الكثير من الأشياء للقيام بها والمهام المؤجلة اليوم ستستغرق الكثير من الوقت والجهد.
17. حدد الأهداف
لا يجب على الإنسان أن يعيش حياته بلا هدف ، وبالتالي يفكر في ما تسعى إليه بالضبط وما الذي تريد تحقيقه. اكتب أهدافك ، الكبيرة والصغيرة ، في دفتر ملاحظات ، ولاحظ بانتظام ما قمت به لتحقيقها.
18. تتبع الأخبار المفيدة
قضاء ساعات في البحث من خلال الأعلاف في في الشبكات الاجتماعية، أنت ببساطة "تقتل" وقتك ، دون أن تعود عليك بأي فائدة. ولكن يمكن قضاء هذه المرة بشكل أكثر فائدة إذا قمت بإزالة كل شيء غير ضروري وغير مفيد من الشريط واشتركت في مجموعات توزع معلومات شيقة ومفيدة للغاية. الآن "معلقة" يوميًا في الشبكات الاجتماعية ، ستُثري روحيًا وتكتسب معرفة جديدة.
19. تتبع الإيرادات والمصروفات
"المال لا يتسامح مع الإهمال" - الحرق أشخاص ناجحون. في الواقع ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على رفاهيتك ، بل وزيادتها ، فليس من الضروري على الإطلاق البحث عن وظيفة أكثر ربحية. بادئ ذي بدء ، ابدأ في حساب نفقاتك الخاصة وفكر فيما يمكنك توفيره دون الإضرار بنفسك وكيف يمكنك تحسين النفقات. بالنسبة لكثير من الناس ، تصبح هذه العادة المفيدة تجربة ممتعة ومثيرة للغاية.
20. خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء
أخيرًا ، لكي تشعر بالانسجام مع العالم من حولك ، يجب أن يعيش الحب دائمًا في قلبك. ولكي لا تفقدها ، لا تنس أبدًا الأقارب والأصدقاء الذين يهتمون بك ويحبونك بصدق والذين يحتاجون إليك حقًا. امنحهم أكبر قدر ممكن من الوقت ، واتصل بهم كثيرًا ، وقم بزيارتهم وقدم الهدايا من كل قلبك!
من المؤكد أن هذه العادات الصحية ستغير حياتك للأفضل. فقط حاول أن تغرس بعضها في نفسك ، وسرعان ما ستفاجأ عندما تجد كيف يتغير العالم من حولك للأفضل!
إذا قمت بتطوير عادات صحية في سن مبكرة ، فمن المرجح أن تبقى معك لبقية حياتك. فيما يلي 30 عادات صحية يجب أن تتبعها في الثلاثينيات من العمر. وإذا كنت قد أطفأت بالفعل 30 شمعة على كعكة عيد ميلادك ، لكنك لم تتبع هذه النصائح بعد ، فقد حان الوقت الآن للبدء! أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا!
1. اعثر على تدريب تستمتع به
تحسن التمارين البدنية الحالة المزاجية ، وتعيد النوم إلى طبيعته ، وتساعد في الحفاظ على الوزن. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحملهم ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك. لذلك ، اختر نشاطًا يناسبك: السباحة ، تدريب القوة. و استمتع!
2. اشرب المزيد من الماء
يساعد على إنقاص الوزن وتحسين المزاج وإزالة السموم من الجسم وزيادة النغمة. حاول أن تبدأ في شرب كوب واحد أكثر مما اعتدت عليه. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، أضف شريحة أو بضع أوراق نعناع. استخدم تطبيقات الهاتف المحمول أو المنبه - حتى لا تنسى. ثبت أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بـ 15 دقيقة يساعدك على إنقاص الوزن.
3. الإقلاع عن التدخين (إذا كنت لا تدخن ، فلا تحاول حتى!)
أنت تعلم بالتأكيد أن التدخين يزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بسرطان الرئة بل ويؤثر سلبًا على الدماغ. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يقلعن عن التدخين قبل سن الأربعين يعشن على الأقل 10 سنوات أطول من أولئك اللائي يستمرن في التدخين في الخمسينيات من العمر.
4. قضاء المزيد من الوقت في الانتظار
تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس على كرسي (أو على كرسي عمل مريح ، لا يهم) ، كلما زاد خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. والأسوأ من ذلك ، أن الأمر لا يعتمد على ما إذا كنت تتدرب بانتظام أم لا. لذا أضف المزيد من النشاط البدني إلى يوم عملك. على سبيل المثال ، استيقظ عند التحدث عبر الهاتف ، واغتنم كل فرصة للمشي ، على الأقل للحصول على المستندات في المكتب التالي ؛ إرسال المستندات للطباعة إلى الطابعة البعيدة عنك ؛ استخدم شاشة توقف على شاشة كمبيوتر عملك مع تذكير: استيقظ وتمدد! أو كن رائدًا في مكتبك واتقن مكتب الوقوف الذي يتزايد شعبيته.
5. اختر مانع الحمل المناسب لك
تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر - من المهم جدًا اتخاذ قرار مستنير بشأن مسألة الحماية من الحمل غير المرغوب فيهواختر الأداة المناسبة لك.
6. تقليل الكحول
هناك دائمًا العديد من المناسبات التي تستحق الاحتفال بكأس من النبيذ: عيد ميلاد ، 8 مارس ، حفلة ودية ، إلخ. ومع ذلك ، فإن توصيات الأطباء وخبراء التغذية فيما يتعلق بالمقدار في حياتك هي كما يلي: ما يصل إلى حصتين يوميًا (130 مل من النبيذ (15٪) أو 330 مل من البيرة (6٪)) ؛ ما يصل إلى 14 حصة في الأسبوع (930 مل من النبيذ (15٪) أو 2300 مل من الجعة (6٪) ، وعلى الأقل 3-4 أيام في الأسبوع بدون كحول ، فالإفراط المنتظم في هذه الجرعة لا يؤدي فقط إلى التعب وسوء الصحة ، ولكن أيضًا إلى السرطان وإدمان الكحول
7. اذهب وافعل ذلك بانتظام
المعالج الأول على قائمتنا: يجب زيارته مرة واحدة في السنة ، حتى لو كان بصحة جيدة. زيارة طبيب أمراض النساء - مرتين في السنة ، أخصائي أمراض الثدي - مرة واحدة في السنة ، وبعد 40 عامًا ، يُنصح أيضًا بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. مرة واحدة في العام ، نقوم بفحص الهرمونات لدى أخصائي الغدد الصماء ، ويتم فحصنا من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. إن زيارة طبيب الأسنان مرتين في العام لن يخلصك فقط من مشاكل الأسنان ، بل يمنحك أيضًا ابتسامة جميلة.
8. الحب
لاحظ أنه لا يقول "عندما تصل إلى الوزن المطلوب". يقوم جسمك بالكثير من أجلك ، حتى لو لم تكن راضيًا عن بعض أجزائه الفردية. لذلك ، اقبل نفسك كما أنت هنا والآن - وستصبح أكثر سعادة!
9. قابل أصدقاءك بشكل منتظم
لن يساعدك هذا فقط على الاسترخاء والتخلص من السموم (وهو أمر مهم بالتأكيد لصحتك الجسدية والعقلية) ، ولكنه سيساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على الأقل ، يتضح هذا من خلال نتائج إحدى الدراسات. لذا ، حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، ابحث عن وقت لمقابلة أصدقائك والتمتع بصحة جيدة!
10. تعلم الطبخ على الأقل القليل
أظهرت الدراسات الحديثة أنه إذا كنت تعرف كيفية الاستمتاع بالطعام ، فمن الأسهل عليك اتباع المبادئ أكل صحيلفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. لذا اذهب طهي! حتى تتمكن من التحكم في العملية برمتها ومراقبة كمية الزيت والملح والسكر التي تدخل جسمك.
11. ابحث عن طبيب تثق به وتستمع إليه.
أظهرت الدراسات الحديثة أنه بالنسبة للنساء ، يمكن للمرأة أن تكون كذلك افضل الاطباءمن رجل. بالطبع ، لا يمكن أن يكون هذا البيان صحيحًا لجميع المهن الطبية. ومع ذلك ، فإن جنس الطبيب له تأثير على مدى شعورك بالراحة في الموعد. بعد كل شيء ، إذا كنت تثق بطبيب ، فأنت أكثر ميلًا لمشاركة المعلومات اللازمة معه حول صحتك واتباع الوصفات الطبية الخاصة به.
12. دراسة تاريخ صحة عائلتك
ليس من المؤكد أن والدتك تريد أن تخبرك أن والدها كان عرضة لأمراض القلب ، وعمها يعاني من اضطراب عقلي ، وجدتها مصابة بالسكري ، لكن حالتك الصحية قد تعتمد على ذلك. كلما زادت معرفتك بأمراض عائلتك ، كلما كنت أنت ومقدم الرعاية الصحية أفضل استعدادًا لما قد يحمله المستقبل. لذلك ، اطلب من كبار السن من أفراد الأسرة هذه أسئلة مهمةبينما توجد مثل هذه الفرصة.
13. تأمل في كل فرصة
يحدث أنك تريد قطع الاتصال بجميع المشاكل. لكن هذا ليس مجرد "إغلاق" ، إنه انخفاض في مستويات التوتر ، وتعبئة احتياطيات الدماغ ومجموعة من العوامل الإيجابية الأخرى. آثار جانبية، على سبيل المثال ، عدم الميل إلى اللاوعي (مثل كيف تأكل بهدوء حزمة كاملة من رقائق البطاطس التي لن تخرجها من البوفيه على الإطلاق).
14. افعل المزيد
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تعاني من النشوة الجنسية بانتظام: إنها تخفف الصداع حقًا ، كما تخفف أي نوع آخر من الألم بسبب إفراز الأوكسيتوسين ؛ ممارسة الجنس مرتين في الأسبوع عمليا متعدد الفيتامينات: إنه يحفز جهاز المناعةالكائن الحي ، تطبيع الدورة.
15. تمتع بالجنس الآمن
انه مهم!
16. احصل على جرعتك من الطعام الذي تتناوله
تحذر بعض الدراسات المستهلكين من شراء الفيتامينات المتعددة. بالطبع ، قد يوصي طبيبك بتناولها في بعض الحالات. لكن بشكل عام ، فإن تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن مع الطعام أفضل بكثير من تناولها على شكل حبوب ، أيضًا بسبب انخفاض خطر الإصابة بالحساسية.
17. اعتن بصحتك العقلية
إنها تلعب دورًا مهمًا في الحياة اليوميةوالرفاهية بشكل عام. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو اكتئاب ، فلا تتجاهل هذه المشاكل واطلب المساعدة المؤهلة.
18. وقف الحمية القاسية
يقول الخبراء أن فقدان الوزن في حدود 0.5-1 كجم في الأسبوع يعتبر آمنًا. وهذا يعني الحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية يوميًا ، والجمع بين النظام الغذائي الصحيح المتوازن و النشاط البدني. يمكن أن يكون نظامك الغذائي 1500 سعرة حرارية بسعر معقول النشاط البدني. يمكن أن تؤدي الإجراءات الأكثر تطرفًا إلى نقص التغذية وتأثير اليويو (زيادة الوزن).
19. حد التلفزيون
لا أحد يتحدث عن الفشل الكامل ، ولكن كلما زاد الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون ، زاد احتمال زيادة وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة تؤثر سلبًا على العلاقات بين الزوجين. لذلك ، قلل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون واستخدم وقت الفراغ لأنشطة أكثر نشاطًا.
20. التخلص من
ليس فقط لأنه من السخف أن تبكي وتمزق شعرك حول تناول كعكة الشوكولاتة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطال كل جهودك في إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه لا بأس أن تسامح نفسك على نقاط ضعفك الصغيرة النادرة.
21. اعتنِ بقلبك
40٪ من النساء لا يعطون الأولوية لصحة القلب. لكن الإحصائيات كالتالي: كل رابع امرأة تموت بأمراض القلب. لهذا السبب قلب صحيإنها حقًا مسألة حياة أو موت. لذلك ، اعتني بقلبك: اضحك كل يوم (يخفض ضغط الدم) ، لا تحل مشاكل العمل في المنزل أو في الإجازة ، قم بتضمين الدجاج والطماطم والمر في نظامك الغذائي ؛ اعمل رياضة.
22. تجنب الكيماويات الضارة
حتى الآن ، لا توجد بيانات عن تعرض الإنسان للمواد الكيميائية المختلفة في طويل الأمد. لكننا نعتقد أنه لا يجب أن تلعب لعبة الروليت الروسية بجسدك. لذلك ، اختر بعناية منتجات تلوين الشعر ومستحضرات التجميل المزخرفة والمنتجات والوجبات الجاهزة.
23. توقف عن العيش بنظام الدفع مقابل الدفع
... وابدأ في توفير المال. غالبًا ما يكون الأغنياء أغنياء لأنهم أذكياء بما يكفي لتوفير أو استثمار ما يكسبونه. الرفاه المالي على المدى الطويل هو شيء يجب التفكير فيه الآن. ابدأ بتخصيص ما لا يقل عن 10٪ من دخلك شهريًا في حساب بنك توفير. إذا كانت عبارة "الرفاه المالي على المدى الطويل" لا تحفزك ، ففكر في حقيقة أنك بحاجة إلى "وسادة هوائية" من شأنها أن توفر لك في حالة الظروف غير المتوقعة: فقدان وظيفة ، أو حادث ، أو مرض.
24. ابق في المنزل إذا كنت مريضا
ما يقرب من 4 من كل 5 أشخاص يقولون إنهم يذهبون إلى العمل حتى عندما يمرضون. لا تتبنى هذه العادة السيئة - ولن تكون خطرا على الآخرين.
25. اخرج بانتظام إلى الطبيعة
النساء اللواتي يقضين وقتًا أطول في الهواء الطلق أكثر سعادة وصحة وإبداعًا. وبالنسبة لأولئك الذين هم نقيضهم ، هناك دعوة للاستيقاظ: لقد حدد الأطباء بالفعل مجموعة من "الاضطرابات الصحية الناجمة عن التعرض غير الكافي للهواء النقي".
25. مجادلة أقل مع شريكك
أظهرت الدراسات الحديثة للدماغ البشري أن الأشخاص الذين لا يشعرون بدعم من شركائهم معرضون لتراكم أملاح الكالسيوم في الشرايين التاجية واضطرابات الدورة الدموية. تشعر أحيانًا: يجب أن أثبت أنني على حق! لكن صدقني ، الأمر لا يستحق ذلك!
26. كن غير متصل بشكل منتظم
أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه على أجهزتك ، زادت احتمالية تعرضك لاضطرابات النوم. وجدت دراسات أخرى ارتباطًا بين الاستخدام المتكرر للهاتف والتدهور الجسدي وعلاقة بين عدد أصدقائك على Facebook ومستويات التوتر. لذلك ، في كثير من الأحيان - من أجل مصلحتك.
27. النوم على الأقل 7-8 ساعات
28. تناول المزيد من الخضروات والفواكه كل يوم
29. احصل على تأمين صحي
سيساعدك هذا في الحصول على الجودة رعاية طبيةفي حالة المرض الخطير.
30. اترك نفسك للخطأ
لا احد منا مثالي. لذلك لا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء الصغيرة. تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التعاطف مع من تحب أمرًا ضروريًا للصحة العقلية والجسدية.
هل تحب كلماتنا؟ تابعنا على الشبكات الاجتماعية لتكون على دراية بكل الأحدث والأكثر إثارة للاهتمام!
قائمة 50 عادات صحية لكل يوم. ماذا تعني العادة؟ العادة هي شيء يفعله الشخص بشكل منهجي وليس بوعي كامل ، وسيكون أمرًا لطيفًا للغاية إذا كانت لديك عادات ممتعة ، والأهم من ذلك أنها مفيدة جدًا لأحبائك :)
1. ابدأ يومك بابتسامة. لا شيء أكثر إيجابية.
2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار.
3. ابدأ الجري.
4. الإقلاع عن السجائر والكحول.
5. تعلم التخطيط لليوم المقبل.
6. تناولي القليل من الفاكهة أو الخضار الطازجة كل يوم.
8. حافظ على الموقف الخاص بك ، والمشي بشكل مستقيم.
9. قم بتمارين الصباح.
10. أكل كسور: 4-5 مرات في اليوم في نفس الوقت.
11. ننسى المصعد. تسلق صعودا وهبوطا سيرا على الأقدام.
12. خذ دشًا متباينًا في الصباح - فهو يساعد على الاستيقاظ ليس أسوأ من فنجان من القهوة القوية.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
14. تمشي يوميًا في الهواء الطلق.
15. جهزوا ملابس اليوم التالي في المساء.
16. الحصول على فحص طبي عام مرة واحدة في السنة.
17. اكتب على الفور الأفكار الشيقة والأفكار المفيدة التي تتبادر إلى ذهنك.
18. اشرب كمية كافية من الماء النظيف غير الغازي: 1500 مل على الأقل في اليوم.
19. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. النوم الهادئ.
20. اقض 15 دقيقة في تنظيف غرفتك كل يوم.
21. عالج نفسك: التسوق اللطيف ، علاجات التجميل أو مجرد مشاهدة فيلم جيد في شركة ممتعة هو شحنة إيجابية قوية.
22. اغسلي وجهك قبل النوم.
23. الحصول على برنامج مسك الدفاتر المنزلية. تحكم في نفقاتك.
24. بعد العودة إلى المنزل من العمل ، امنح نفسك 15 دقيقة للاسترخاء مع موسيقى ممتعة.
25. زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
27. تناول نباتي لمدة أسبوع. وفجأة يعجبك!
28. تعلم الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح.
29. كن دقيقا.
30. امدح الناس ، وكن ودودا.
31. مارس الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
32. تدريب عقلك: تعلم الشعر ، وحل الألغاز المتقاطعة ، ولعب الشطرنج.
33. تعلم 10 كلمات أجنبية كل يوم.
34. اقرأ ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
35. اتصل بأحبائك وأولياء أمورهم تمامًا من هذا القبيل.
36. مارس تمارين اليوجا أو التنفس.
37. احتفظ بمفكرة شخصية واكتب كل إنجازاتك ونجاحاتك.
39. يسلط الضوء على الصورة.
40. هل الجمباز للعيون.
41. تناول منتجات الألبان المخمرة يومياً: الجبن قليل الدسم ، الزبادي بدون إضافات ، الكفير.
42. التحول إلى خبز الحبوب الكاملة.
43. لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين في المنزل.
44. صب الماء البارد على قدميك - هذا إجراء ممتاز لتلطيف القدمين.
45. استخدم فقط مستحضرات التجميل عالية الجودة.
46. تخلص من جميع القمامة غير الضرورية من المنزل.
47. تعلم أشياء جديدة ، تعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم.
48. اشرب العصائر الطازجة.
49. اقضِ عطلات نهاية الأسبوع بشكل مفيد: اخرج إلى الطبيعة وانطلق في رحلات استكشافية واستمتع بالمناظر الطبيعية الجديدة وتواصل مع أشخاص جدد.
1. ابدأ يومك بابتسامة. لا شيء أكثر إيجابية.
2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار.
3. ابدأ الجري.
4. الإقلاع عن السجائر والكحول.
5. تعلم التخطيط لليوم المقبل.
6. تناولي القليل من الفاكهة أو الخضار الطازجة كل يوم.
7. فكر بإيجابية.
8. حافظ على الموقف الخاص بك ، والمشي بشكل مستقيم.
9. قم بتمارين الصباح.
10. أكل كسور: 4-5 مرات في اليوم في نفس الوقت.
11. ننسى المصعد. تسلق صعودا وهبوطا سيرا على الأقدام.
12. خذ دشًا متباينًا في الصباح - فهو يساعد على الاستيقاظ ليس أسوأ من فنجان من القهوة القوية.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
14. تمشي يوميًا في الهواء الطلق.
15. جهزوا ملابس اليوم التالي في المساء.
16. الحصول على فحص طبي عام مرة واحدة في السنة.
17. اكتب على الفور الأفكار الشيقة والأفكار المفيدة التي تتبادر إلى ذهنك.
18. اشرب كمية كافية من الماء النظيف غير الغازي: 1500 مل على الأقل في اليوم.
19. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. النوم الهادئ.
20. اقض 15 دقيقة في تنظيف غرفتك كل يوم.
21. عالج نفسك: التسوق اللطيف ، علاجات التجميل أو مجرد مشاهدة فيلم جيد في شركة ممتعة هو شحنة إيجابية قوية.
22. اغسلي وجهك قبل النوم.
23. الحصول على برنامج مسك الدفاتر المنزلية. تحكم في نفقاتك.
24. بعد العودة إلى المنزل من العمل ، امنح نفسك 15 دقيقة للاسترخاء مع موسيقى ممتعة.
25. زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
26. فكر فيما تأكله. تخلص من الوجبات السريعة والأطعمة الثقيلة الأخرى من نظامك الغذائي.
27. تناول نباتي لمدة أسبوع. وفجأة يعجبك!
28. تعلم الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح.
29. كن دقيقا.
30. امدح الناس ، وكن ودودا.
41. تناول منتجات الألبان المخمرة يومياً: الجبن قليل الدسم ، الزبادي بدون إضافات ، الكفير.
42. التحول إلى خبز الحبوب الكاملة.
43. لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين في المنزل.
44. صب الماء البارد على قدميك - هذا إجراء ممتاز لتلطيف القدمين.
45. استخدم فقط مستحضرات التجميل عالية الجودة.
46. تخلص من جميع القمامة غير الضرورية من المنزل.
47. تعلم أشياء جديدة ، تعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم.
48. اشرب العصائر الطازجة.
49. اقضِ عطلات نهاية الأسبوع بشكل مفيد: اخرج إلى الطبيعة وانطلق في رحلات استكشافية واستمتع بالمناظر الطبيعية الجديدة وتواصل مع أشخاص جدد.
50. فكر فقط في الخير. تذكر: الأحلام ليست خروجًا عن الواقع ، ولكنها وسيلة للاقتراب منه.