حمية عصيدة الأرز لفقدان الوزن. كيفية طهي وتناول الأرز لفقدان الوزن

ليس من أجل لا شيء أنهم في الشرق ليس لديهم أي فكرة عمليا عن السمنة ، لأن أساس نظامهم الغذائي هو الأرز. نحن لا نعيش في الشرق ، ولكن من يمنعك من تجربة مثل هذا النظام الغذائي؟ ربما كل ما تحتاجه لفقدان الوزن موجود في مطبخنا منذ فترة طويلة؟

عمل

ومن المثير للاهتمام ، أن فوائد حمية الأرز قد تم إثباتها علميًا. بادئ ذي بدء ، ينصح به لفقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم ، وإليكم السبب:

• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• انتاج السوائل الزائدة;
• يعد عدم وجود الحطام العضوي ضمانًا لعمليات التمثيل الغذائي غير المنقطعة ، والتي بسببها يستمر التمثيل الغذائي للدهون بسرعة ولا تترسب الدهون ؛
• يتم هضم الحبوب لفترة طويلة ، حيث يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة.

الأرز البني له خصائص حرق الدهون ، لذلك من الأفضل تناوله لفقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك استخدام اللون الأبيض في أيام الصيام.

عبر صفحات التاريخ.ظهر الأرز في روسيا بفضل بيتر الأول. حتى القرن التاسع عشر ، كان يطلق عليه "الدخن العربي".

إيجابيات وسلبيات

مزايا:

• تشبع الجسم كمية ضخمةمواد مفيدة
• تحسين حالة الجلد والشعر.
• امتصاص وإزالة المواد السامة.
• تجديد تكاليف الطاقة ؛
• تحسين جودة الدم
• استعادة خلايا الجسم.
• خفض الكوليسترول
• تطهير.
• إزالة القلق
• تقوية الجهاز العصبي.
• الاقتصاد: الأرز منتج غير مكلف نسبيًا.

عيوب:

• فقدان الوزن غير الكافي
• مخططات صارمة لفقدان الوزن ؛
• رتابة القائمة
• التغذية غير المتوازنة تكسر ألياف العضلات ؛
• انسداد معوي ، والركود في الجهاز الهضمي يؤدي إلى الإمساك.
• مع السموم يفرز البوتاسيوم الضروري للقلب.

لذلك يمكن أن يفيد نظام الأرز الغذائي فقدان الوزن ، أو قد يكون ضارًا - سوف يعتمد على مراعاة قواعد الإضراب عن الطعام.

حقيقة غريبة.في المجموع ، هناك حوالي 7 آلاف نوع من الأرز.

موانع

موانع الاستعمال هي:

• داء السكري؛
• مشاكل في المعدة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• حمل؛
• الرضاعة.
• فشل كلوي؛
• أمراض الكبد
• الميل إلى الإمساك
• فترة إعادة التأهيل بعد أي مرض.

إذا تجاهلتهم ، يمكن أن ينتهي فقدان الوزن سريعًا بتفاقم الأمراض المزمنة، إمساك ، انهيار عصبي أو مشاكل في القلب (من تسرع القلب إلى نوبة قلبية بسبب نقص البوتاسيوم).

إنه ممتع!لا يحتوي الأرز على مادة الغلوتين التي تسبب الحساسية.

خيارات

قبل أن تفقد الوزن ، اختر أحد الخيارات العديدة التي تختلف من حيث المنتجات المسموح بها بالإضافة إلى ذلك.

بحلول الموعد النهائي

• لمدة 3 أيام

الأكثر صرامة هو نظام الأرز الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، والذي يتضمن استخدام أجزاء صغيرة من الحبوب المسلوقة (بدون ملح) والفواكه (باستثناء المانجو والعنب والبطيخ والكاكي والموز) والخضروات (باستثناء البطاطس والذرة) والفطر. النتائج المقدرة - خسائر تصل إلى 4 كجم.

• أسبوعي

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في الأسبوع ، فهذا ممكن ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان: لا تأكل أكثر من 300 جرام من الحبوب المسلوقة بدون ملح يوميًا ، 2-3 تفاح ، وشرب. في منتصف الأسبوع ، يمكنك تدليل جسمك بـ 150 جرامًا من فيليه الدجاج وملعقة كبيرة من العسل.

لا ينصح خبراء التغذية باختيار مثل هذا الخيار الصعب ، حيث يوجد المزيد من البرامج الاحتياطية لمدة 7 أيام والتي تقدم نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا. لن تحصل على نتيجة 10 كجم معهم ، لكن في نفس الوقت لن تضر بصحتك.

حسب المنتجات

• دورتين

حمية البروتين والأرز مصممة لإنقاص الوزن في 5 أيام بنتيجة 5 كجم. الوجبات - مرتين في اليوم: في الصباح - 250 جرام من الأرز المسلوق ، في وقت متأخر بعد الظهر - 300 جرام من السمك أو المأكولات البحرية. لا يمكنك الجمع بينهما.

• كوب من الأرز

حمية الأرز الصارمة جدًا لمدة 3 أيام. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 200 جرام من عصيدة "اللؤلؤ" في أجزاء بدون أي توابل. يُسمح بشرب عصير الحمضيات الطازج والاستيلاء على الجوع بزوج من العصير الأخضر. النتيجة تصل إلى 4 كجم.

• حسب العمر والوزن

على معدة فارغة في الصباح ، يؤكل الكثير من حبوب الأرز النيئة أو المنقوعة في الماء مثل عمر الشخص الذي يفقد الوزن أو ما هو وزنه. بعد ذلك ، لا تأكل 4 ساعات. المدة تحددها الرفاهية.

• خمسة مجلدات / التبتية

الموعد النهائي - أسبوعين. قبل 4 أيام من البدء ، ضعي 5 أكواب من 2 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب. املأهم إلى الأعلى بالماء المصفى. كل يوم من هذه الأيام الأربعة في نفس الوقت لتغيير الماء.

في اليوم الأول من فقدان الوزن ، تناول محتويات كوب واحد (صفي الماء) وانقع الأرز مرة أخرى. من الأفضل تقسيم الجزء إلى عدة مرات. لإشباع الجوع ، يُسمح باستهلاك 150 غرامًا خلال النهار المنتجات التالية: الجبن والسمك واللحوم والبيض. الفواكه والخضروات ليست محدودة. من السوائل - الشاي والقهوة بدون سكر. النتيجة التي ينتجها النظام الغذائي التبتي هي 7 كجم.

• شخصية جيشا / يابانية

محسوبة لمدة 5 أيام. والنتيجة 3 كجم. النظام الغذائي هو نفسه في جميع الأيام. مثل هذا الخسارة في الوزن هو بطلان لكل من يعاني من الأرق.

• بروتين-نباتي / 3-3-3

نظام غذائي ممتع للغاية على عصيدة الأرز والدجاج والخضروات. يستمر 9 أيام. يمثل 3 وجبات أحادية منفصلة ، بالتناوب بترتيب معين. ينقسم نظام إنقاص الوزن إلى 3 أجزاء ، كل منها لمدة 3 أيام.

أول 3 أيام يجب أن تأكل عصيدة الأرز الطازج. صب 200 غرام من الحبوب مع 300 مل من الماء طوال الليل. يغلي في الصباح. يتم توزيع الكتلة الناتجة على أجزاء على مدار اليوم لمدة 5-6 وجبات. يكمل هذا النظام الغذائي الضئيل 3 ملاعق كبيرة ، والتي يجب تناولها بشكل منفصل عن المنتج الرئيسي.

دجاجة

في الأيام الثلاثة القادمة ، يجب أن تأكل جزئياً 1 كجم من شرائح الدجاج المسلوقة يوميًا. 3 ملاعق كبيرة من العسل محفوظة في النظام الغذائي.

خضروات

آخر 3 أيام - 1 كجم من الخضار يوميًا. الموصى بها: ، كوسة ،. يجب ألا يزيد إجمالي الجزر والطماطم عن 200 جرام يوميًا. كل هذا يمكن غليه أو طهيه أو أكله نيئًا. يبقى العسل بنفس الكميات.

بدون ملح + لتر ونصف من الماء في اليوم يسمح لك بإسقاط كيلوغرام واحد يوميًا.

• لؤلؤة

يعتمد نظام حمية أرز اللؤلؤ (لمدة أسبوع) على مزيج من الحبوب مع الخضار والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. النظام الغذائي متنوع ، لكنه ثابت بشكل صارم. القائمة ، في المقال أدناه.

• النظام الغذائي والتر كيمبنر

قام بتطويره والتر كيمبنر الموظف بجامعة ديوك ، وهو يضمن خسارة 5 كجم في أسبوعين. يفترض حسابًا صارمًا للسعرات الحرارية: المدخول اليومي - لا يزيد عن 2400.

أساس برنامج إنقاص الوزن 350 جرام أرز مسلوق في ماء بدون بهارات. يُسمح بالفواكه المجففة والبقوليات والبطاطس جزئيًا. يحظر الفواكه والعصائر والأفوكادو والطماطم والكحول. نظام الشرب - 6 أكواب في اليوم.

مع العالم - في خيط.في الصين ، تُترجم كلمة "الإفطار" على أنها "أرز في الصباح" ، "غداء" - "أرز عند الظهر" ، "عشاء" - "أرز في المساء". في اليابان ، تظهر الكلمتان "أكل" (فعل) و "رز" تحت نفس الحرف.

يجب أن يكون إنقاص الوزن في حمية الأرز حريصًا قدر الإمكان حتى لا تضر بصحتك وفي نفس الوقت تحقق نتائج جيدة. للقيام بذلك ، حاول اتباع نصيحة خبراء التغذية.

1. استشر طبيبك إذا كان فقدان الوزن هذا ممنوعًا بالنسبة لك.
2. لا تستخدم الملح أو الفلفل أو السكر أو البهارات الأخرى.
3. في نهاية النظام الغذائي ، حافظ على النتيجة بالذهاب إلى التغذية السليمةوترتيب أيام الصيام كل أسبوعين.
4. اشرب الكثير من السوائل - أعط الأفضلية للماء والشاي الأخضر.
5. 2-3 أيام قبل الصيام ، قم بالتبديل إلى طعام سهل الهضم بدون بهارات.
6. اشطف الأرز ونقعه جيدًا قبل الطهي.
7. استخدم الحبوب غير المكررة.
8. لا تفرط في طهي الأرز - اتركه غير مطهو جيدًا.
9. اشرب مجمعات الفيتامينات.
10. اذهب لممارسة الرياضة (التدريبات مع ، وما إلى ذلك هي الأمثل للمنزل).
11. لا تفقد الوزن لأكثر من أسبوعين.
12. يجب أن تكون جميع الوصفات منخفضة السعرات الحرارية.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر الخبراء وأولئك الذين سبق لهم تجربة النظام الغذائي بأنفسهم. ستساعد نصيحتنا في تبديد بعض الشكوك.

• كيف تفقد الوزن في حمية الأرز؟

اختيار أحد الأنظمة الغذائية ، واتباع قواعدها الأساسية ، واتباع توصيات خبراء التغذية وموانع الاستعمال ، واتباع مبادئ التغذية السليمة ، والحفاظ على نمط حياة صحي.

• أي نظام غذائي أفضل: الأرز أم الحنطة السوداء؟

في كل حالة على حدة ، يفضل أحدهما. يعطي نتائج أفضل ، لكنه يفتقر إلى خصائص التطهير القوية مثل الأرز.

• كيف لطهي الأرز؟

اشطفها ونقعها طوال الليل. في الصباح صب الماء البارد 1 إلى 1.5. دمل. اخفضي الحرارة لأدنى حد ، اطهيه تحت غطاء مغلق ، بدون تقليب ، لمدة 20 دقيقة. أطفئه واتركه يتشرب لمدة 10 دقائق.

• هل أحتاج إلى تناول البوتاسيوم أثناء اتباع نظام غذائي؟

نعم ، إلى جانب الخبث ، يترك البوتاسيوم أيضًا. لذلك ، عليك أن تأخذ أي منهما مستحضرات صيدلانيةمع محتوى هذا العنصر ، أو تضمين المشمش والزبيب المجفف في النظام الغذائي يوميًا. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل في عمل القلب.

إحصائيات.يستهلك المقيم الآسيوي ما معدله 150 كجم من الأرز سنويًا ، والأوروبي - 2 كجم فقط.

قائمة الطعام

لتجميع القائمة ، استرشد بجداول إرشادية لتواريخ مختلفة.

فواكه وخضروات لمدة 3 أيام

تجنيب لمدة 7 أيام

لؤلؤة لمدة 7 أيام

يمكن تعديل هذه البرامج وفقًا لمتطلباتك الفردية.

بليمى!في اليابان ، يمكن تحضير 500000 طبق من الأرز.

وصفات

هنا يمكنك أن تجد لنفسك وصفات بسيطةأطباق الأرز منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، فهي مغذية للغاية وستساعدك على تحمل صعوبات الإضراب عن الطعام.

شوربة خضار

مكونات:

• نصف كوب من الأرز
• 2 لتر من الماء
• 1 بصلة
• 1 جذر بقدونس
• 20 مل زيت نباتي
• 1 جزرة
• بعض المساحات الخضراء.

طبخ:

1. يقطع البصل أيضًا.
2. ابشر جذر البقدونس.
3. يُسكب الجذور بالماء ويُغلى ويُطهى حتى يصبح الجزر جاهزًا.
4. يصفى المرق ويصفى.
5. اسلقي الأرز فيه.
6. أضف الجذور.
7. يرش بالأعشاب.

حساء البروتين

مكونات:

• 50 غرام من الأرز
• 1 جذر كرفس
• 1 فلفل أخضر
• 50 غرام روبيان مقشر
• 50 غرام من بلح البحر المقشر؛
• 1 بصلة
• 200 مل من عصير الطماطم
• 2 لتر ماء.

طبخ:

1. ينقع الأرز في ماء بارد لمدة 15 دقيقة.
2. يُقشر ويُقطع الكرفس والبصل.
3. صب في الماء المغلي. طهي لمدة 20 دقيقة. إزالة الجذور من المرق.
4. اسلقي الأرز فيه.
5. أضف المأكولات البحرية والكرفس والفلفل المفروم. لا يبدأ البصل في الحساء - كان ضروريًا فقط لإنشاء مذاق لاحق.
6. أغلق الحساء بعد 15 دقيقة.
7. صب عصير الطماطم فيه.

تونيك النظام الغذائي

مكونات:

• 500 غرام دجاج
• 1 بصلة
• 100 غرام من فتات الخبز الأبيض
• بيضة؛
• 100 مل من الحليب
• 250 غرام أرز.

طبخ:

1. نقع الخبز في الحليب لمدة 10 دقائق.
2. تمر عبر مفرمة اللحم فيليه دجاجمع البصل والفتات.
3. يُضاف الحليب إلى اللحم المفروم بعد نقع الخبز.
4. يُسلق الأرز حتى ينضج نصفه.
5. أضفه إلى اللحم المفروم.
6. اصنع كرات اللحم.
7. ضعيها على صينية خبز (يمكنك دهنها بالزيت) ، ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة.
8. يقدم مع الخضروات الطازجة.

حمية بيلاف

مكونات:

• 500 غرام دجاج فيليه
• 350 غرام أرز
• 1 جزرة متوسطة
• 1 بصلة
• 2 فص ثوم
• 50 مل

طبخ:

1. يقطع الجزر والبصل.
2. اقليها في الزيت.
3. نضع في مرجل ونضيف الأرز المغسول وشرائح الدجاج والثوم المفروم.
4. صب الماء (يجب أن يغطي المنتجات بمقدار 2 سم).
5. توضع في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.

بودنغ الحمية

مكونات:

• 60 غرام أرز بني
• 10 مل من زيت الزيتون
• 150 غرام من الحليب الخالي من الدسم
• 30 غرام زبيب
• 2 بيض
• بديل السكر.

طبخ:

1. نقع الزبيب في عصير التفاح لمدة 30 دقيقة.
2. يقلى الأرز في الزيت لمدة 5 دقائق. أضف الحليب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. افصل الصفار عن البيض. تغلب على آخرها ، امزج الأول مع بديل السكر واضربهم أيضًا.
4. يُرفع الأرز ويُمزج مع الصفار والزبيب ويُخفق في الخلاط.
5. أضيفي بياض البيض إلى الخليط ببطء. حرك الخليط من الأسفل إلى الأعلى.
6. نضع البودينغ في قوالب ، ونخبز على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن يتحول الطبق إلى اللون البني ، يمكنك سحبه للخارج.

يمكن لهذه الوصفات أن تنوع أي نظام غذائي للأرز ، لكن لا تنسَ حساب السعرات الحرارية المستهلكة حتى تتمكن من إنفاقها بنجاح لاحقًا.

تم استخدام حمية الأرز لفقدان الوزن وتطهير الجسم بنجاح لعدة عقود. تم تطوير تقنية تطهير حبوب الأرز في ثلاثينيات القرن الماضي لمكافحة السمنة. أساس التغذية هو مبادئ الاستهلاك اليومي للأرز والرفض الكامل للملح والسكر.

يمكن تحقيق أكبر تأثير إذا اتبعت قواعد حمية الأرز ، وكنت قادرًا على اختيار أصناف صحية ، ودمج المنتجات واتباع تقنية الطهي.

فوائد الأرز لخسارة الوزن

تكمن فوائد حبوب الأرز في تكوينها الفريد. الحبوب 80٪ كربوهيدرات معقدة. يحتوي على العديد من العناصر النزرة المفيدة الأحماض الأمينية الأساسيةبكمية 8٪ وفيتامينات.

بينهم:

مع الاستخدام المنتظم ، تعمل حبوب الأرز على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدماغ وإزالة الأملاح الزائدة من الجسم ومعها الماء الزائد. الخصائص المغلفة التي تمتلكها الحبوب البيضاء تنظم عمل الجهاز الهضمي.

هذا المنتج مفيد بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من حموضة المعدة العالية. مرق الأرز - سياره اسعافمع التسمم وعسر الهضم. يوصى به للأشخاص الذين يعانون زيادة الوزنوأولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم.

إليك كيفية تأثير نظام تغذية الأرز على الجسم:

• يحسن عمل الجهاز الهضمي.
• ذهب الماء الزائد.
• يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• يتم حرق الدهون الزائدة ولا يتم تخزينها كاحتياطي.

الأهمية!لا يحتوي الأرز على الغلوتين ، مما يعني أنه يمكن استخدامه كغذاء للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

كيف يطهر الأرز الجسم؟

يساعد التطهير المنتظم للجسم على تحسين الصحة وتجديد الشباب وفقدان الوزن.

ولكن ، في معظم الحالات ، لا يملك الجسم ببساطة الوقت للتخلص من "الأوساخ" ، لأن معدل امتصاص السموم مرتفع للغاية. مثال صغير - إذا دخل الفلور الجسم ، فإن التطهير الكامل لهذا العنصر بواسطة الكبد لن يحدث إلا بعد ستة أشهر.

لدعم مكافحة مثل هذه المواد السامة ، يتم توجيه مضادات الأكسدة الطبيعية - الأرز. نظرًا لخصائصه الماصة ، فهو مثل الإسفنج يمتص المواد السامة والضارة داخل الجسم ويزيلها. بطبيعة الحالمن خلال البراز والبول والعرق.

تقنية تطهير حبوب الأرز لا تحل محل العلاج أثناء تسمم غذائي. كما أنه ليس علاجًا للأمراض الجهاز الهضميوالكلى والكبد.

فوائد تفريش الأرز:

• التطهير من السموم والأملاح مصحوب بخفة في جميع أنحاء الجسم. تزداد حركة المفاصل ، ويقل الألم أو يتراجع تمامًا.
• إن نظافة الكبد والأمعاء هي أقصى حماية للجسم من الفيروسات ومهاجمة الكائنات الحية الدقيقة.
• الدولة تتحول جلد، الأظافر الشعر.
• يتم تنشيط عمليات الصرف.
• يتم تعزيز تأثير فقدان الوزن.

الأهمية!نظرًا لأن الأرز ، بالإضافة إلى تأثيره المطهر ، يزيل الأملاح اللازمة للجسم في نفس الوقت ، فيجوز استخدامه كمطهر لا يزيد عن مرة كل عامين.

تركيبة عشبية فريدة من نوعها تعتمد على شراب القهوة الخضراء. مصمم للاستخدام عن طريق الفم لغرض البدء والتسريع العمليات الطبيعيةفقدان الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا ليس دواءً لكل داء ، سيُظهر هذا المنتج أفضل نتيجة مع النشاط البدني الخفيف ، مما سيساعد على تسريع فقدان الوزن بشكل كبير عن طريق حرق الدهون وزيادة العضلات.

كيف تفقد الوزن على الأرز؟

في معظم الأنظمة الغذائية والقوائم والوصفات ، يكون الأرز موجودًا أو أساسها.

لها الخصائص التالية:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي
• يحرق دهون الجسم
• يقلل الوزن
• اخسر الوزن حتى مع الحد الأدنى من النشاط البدني
• يساعد على إنقاص الوزن في أمراض القلب والأوعية الدموية

تحياتي أيها القراء الفضوليون! لقد لاحظت أن الأرز يحظى بشعبية لدى الكثيرين منتج غذائي. هناك الكثير من النظم الغذائية التي تعتمد عليها. ويبدو أنهم جميعًا يعدون بنتائج مذهلة دون أي مشاكل. في الوقت نفسه ، هناك الكثير من التصريحات السلبية حول فقدان الوزن من قبل خبراء التغذية وغيرهم من "الخبراء". لذلك ، سيكون "ضيف البرنامج" اليوم هو تقييمات حمية الأرز وستساعدك نتائج أولئك الذين فقدوا الوزن على معرفة ذلك.

حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يحتوي الأرز على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. بالنسبة للحبوب غير المقشرة ، هذا المؤشر هو 50 ، والحبوب المقشرة حوالي 70. هذا مؤشر منخفض ومتوسط. ما تحتاجه لفقدان الوزن. تتم معالجة المنتج لفترة طويلة ويتم تقسيمه تدريجيًا.

ثانيًا ، يفترض حمية الأرز عدم وجود الملح في النظام الغذائي. عندما تأكل أرزًا مسلوقًا بدون ملح ، هناك خسارة شديدة في الوزن.

ومع ذلك ، هناك واحد "لكن". إن ترك مثل هذا النظام الغذائي الصارم محفوف بضغط شديد على الجسم. لذلك ، عندما تعود إلى التغذية الطبيعية ، سيبدأ الجسم في تخزين الاحتياطيات في وضع محسن. بالمناسبة ، لماذا من المستحيل رفض تمليح الطعام تمامًا ، لقد كتبت مؤخرًا في المقال "".

لذلك فإن الجواب على السؤال: "هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز؟" - غامض. يعطي النظام الغذائي في حد ذاته نتيجة جيدة. وفقًا لمنشئي نظام التغذية التفريغ هذا ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لكن النظام الغذائي قاسٍ ونصف جائع. ولكي يتم الحفاظ على النتيجة المحققة ، يجب الخروج منها بشكل صحيح والاستمرار في مراقبة النظام الغذائي.

الحنطة السوداء أو الأرز لفقدان الوزن ، إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فعالة بنفس القدر. للتحقق من ذلك ، راجع المقال "".

أيهما أفضل للاختيار

في الواقع ، بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن أي أرز من المتجر يكون جيدًا على حد سواء. دعنا نراجع الخيارات بإيجاز:

• أرز أبيض مسلوق. خضعت الحبوب لمعاملة خاصة بالبخار قبل طحنها. خلال هذا الإجراء ، تهاجر جميع المواد القيمة من قشرة النخالة إلى الحبوب. يحتوي المنتج المبخر على التركيبة التالية: 341 سعرة حرارية لكل 100 غرام. إضافة إلى 75.4 جرام كربوهيدرات و 7.3 جرام بروتين و 0.2 جرام دهون.
• طويل الحبةالمنتج يعتبر طول حبيباته 6 مم أو أكثر. يمكن أن يكون بني ، أبيض ، أحمر. تبلغ قيمة الطاقة للأرز الأبيض طويل الحبة 365 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. وفي الوقت نفسه ، 78 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 7.1 جرامًا من البروتينات ، و 0.7 جرامًا من الدهون.
• جريش مصقول مستديرتعتبر أقل فائدة. يتم تحريرها من قشرة النخالية وفي نفس الوقت من المواد القيمة. ولكن هناك ما يكفي من النشا هنا. محتوى السعرات الحرارية هو 350 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يوجد 79 جرامًا من الكربوهيدرات و 0.4 جرامًا من البروتين و 0.1 جرامًا من الدهون.
• الأرز البني لإنقاص الوزن. هذه الحبوب لها قشرة بنية صلبة ونواة بيضاء. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج هو 337 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يوجد 72.9 جرام من الكربوهيدرات و 7.4 جرام من البروتين و 1.8 جرام من الدهون. أنت تأكلها بسرعة كبيرة ولا تشعر بالجوع لفترة طويلة.

نعم ، يُشار إلى محتوى السعرات الحرارية في الأرز في 100 جرام من منتج جاف ، وليس منتجًا مطبوخًا.

طريقة تحضير المنتج

حبة طويلة ومطحون دائريتطبخ بنفس الطريقة. 160 جرام من الأرز تحتاج 500 مل من الماء. أنا أقيس بزجاج متعدد الطهي. أنا أغسل أي نوع من الحبوب جيدًا. ثم أنقلها إلى قدر وأملأها بالماء. أطبخه على نار متوسطة حتى يغلي.

وقلبي بشكل دوري حتى لا تلتصق الحبيبات بالقاع. في هذا الوقت يضاف الملح ويضاف شريحة من الزنجبيل مع كتيبة واحدة من الاصبع الصغير. تعلمت كيفية القيام بذلك في تايلاند 🙂

بمجرد أن يغلي الماء ، خففي الحرارة وغطيه بغطاء. خلاف ذلك ، سيرتفع الماء ويهرب. طهي 15 دقيقة أخرى. بعد ذلك ، أخرج المقلاة من الموقد واتركها مغطاة لمدة 10-15 دقيقة أخرى.

بني وأحمريستغرق الأرز وقتًا أطول في الطهي. أنصحك بصبها لبضع ساعات (أو الأفضل طوال الليل). ثم اشطفها واملأها بالكمية المطلوبة من الماء للطهي. طبخ بنفس الطريقة التي كتبت بها عن الأبيض. يغلي فقط بعد غليان الماء لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، ثم أغلق المقلاة واتركها تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة ، ولا تأكل الكثير من الأرز البني كل يوم. إنها ثقيلة على المعدة. لذلك ، قم بطهيها أقل من الثلث.

ومقدار ما يمكن أن تخسره أثناء اتباع نظام غذائي لا يعتمد فقط على الأرز. ولكن أيضًا من نظام إمداد الطاقة المختار. دعنا نلقي نظرة على مدة الخيارات المختلفة.

خيارات القائمة

هناك العديد من الاختلافات في برنامج إنقاص الوزن بالأرز. سأركز فقط على البرامج الثلاثة أيام والأسبوعية.

لمدة 3 أيام

هذا جدا نظام غذائي صارم. أنصحك أن تجلس عليها فقط في الغالب حالات الطوارئ- عندما تحتاج إلى تفريغ كل الصناديق بسرعة. من الأفضل الانخراط في مثل هذا فقدان الوزن بما لا يزيد عن الحد الأقصى - مرة كل ستة أشهر.

يمثل النظام الغذائي اليومي 200 جرام من الأرز. لمزيد من الدقة ، أنصحك بشراء ميزان مطبخ. لن يسمحوا لأنفسهم بالخداع ، حتى عندما تريد حقًا أن تأكل. اعرف بنفسي 🙂

تنقع الحبوب طوال الليل ثم تغلي في الماء (النسبة 1: 1.25). يجب تقسيم العصيدة الناتجة إلى 6 وجبات. ثم استمتع بهذه الحصة الهزيلة ، وتذكر المهمة - أن تتحول إلى فتاة نحيفة. بالمناسبة ، لا تنس شرب الماء - 1.5 لتر على الأقل يوميًا.

إذا كان الجوع شديدًا بشكل رهيب ، اسمح لنفسك بتناول واحدة أو اثنتين من التفاح الأخضر يوميًا. النظام الغذائي صعب للغاية. لذلك ، حاول الامتناع عن النشاط البدني خلال هذه الفترة.

تحتاج إلى الخروج وإضافة الأطعمة اليومية تدريجيًا. لا تقفز مباشرة إلى الثلاجة للاحتفال بنهاية النظام الغذائي.

لاسبوع

يعد برنامج إنقاص الوزن هذا أكثر رقة وأقل مللاً. يمكنك الجلوس عليها مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. الحصة اليومية - 0.5 كيلو أرز مسلوق. يمكن تناول هذه العصيدة الرائعة مع أي خضروات وأعشاب طازجة.

القاعدة الأساسية لمثل هذا النظام الغذائي هي أنه يجب أن يكون هناك أرز أكثر في الوجبة من الخضار. لكن لا توابل وإضافات ، بل والمزيد من الملح! يمكنك 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي

بالمناسبة ، صلصة الصويا حوالي 20٪ ملح مذاب في الماء. إذا كنت تفكر في إجراء استبدال ، فلا تنخدع.

بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة. دلل نفسك بسلطات الفواكه الطازجة أو الفواكه الكاملة. لا يزيد عن 500 جرام في اليوم. فقط العنب والموز لا يزالان ممنوعين.

شرب الكثير من السوائل. هذه المياه عادية ومعدنية غير غازية. أيضًا ، لا تنسَ ضخ الأعشاب والكفير: مسموح بها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكنك شرب العصائر الطازجة المخففة بالتساوي مع الماء. يحتاج جسمك بشكل خاص إلى عصير التفاح والطماطم.

تقييمات وصور لمن حاولوا

أوه ، كم عدد المراجعات من جميع الأنواع التي رأيتها. هذا الأرز عالي السعرات الحرارية ، ثم يسمن. يقولون أيضًا أن هذا المنتج ينظف الأوعية الدموية. وأيضا أنها أداة رائعة لتطهير الجسم من الأملاح والسموم. لكن ما الأملاح؟ جسمنا يأخذ فقط تلك العناصر من المنتجات التي يحتاجها.

لورا: إذا فقدت الوزن ، فسوف تفقد الوزن ، ولكن سيكون هناك إمساك. أنا دائما أشرب الكفير قبل الذهاب إلى الفراش و زيت نباتيمع ليمون

ميلة: جلست على هذا الوزن الخسارة وبدأت في ممارسة الرياضة - ألتف لمدة ساعة تقريبًا كل يوم. النتيجة مذهلة في أسبوعين ناقص 7 كيلوغرامات.

سونيا: وأعدت برنامج إنقاص الوزن بطريقتي الخاصة. أول يومين آكل كل شيء كالمعتاد. وفي اليوم الثالث أجلس على الأرز (200 جرام) وعصير الطماطم. وهكذا في دائرة. خسرت 4 كيلو في أسبوع

لوسي: لقد فقدت 3 كيلوغرامات في 9 أيام طويلة معاناة. لكن التأثير كان غير مستقر. يبدو أن الماء خرج للتو من جسدي. عاد الوزن بعد أسبوعين ((

ماسيا: لا أرى النتيجة. أفقد المزيد في المنتجات الأخرى

ناتا: أحيانًا أتبع نظامًا غذائيًا للأرز. أنا أشرب الأرز مع عصير التفاح - حتى أنه يبدو لذيذًا. لكن لفترة طويلة في هذا الوضع لا أنصح بتناول الطعام. في اليوم الثالث أشعر بدوار شديد وغثيان.

وها هو الصورة الحقيقيةقبل وبعد فقدان الوزن.

نتيجتي

الكثير من أي معلومات "حفر". في النهاية هذا مجرد برنامج تغذية منتظم يتميز بكفاءة متوسطة. لأنه من الصعب الامتثال لمثل هذا النظام.

ماذا أفكر لصالح الأرز. 6 مليارات آسيوي يأكلون معًا الأرز والنودلز كل يوم. ولا شيء ، فهي مثمرة وتتكاثر. يمتص الأرز الموجود على كوكب الأرض أكثر بكثير من جميع الحبوب الأخرى.

بعد أن عشت في تايلاند لمدة عامين ، لدي شيء لأخبره عن حمية الأرز 🙂 خلال هذه الفترة ، جلست للتو. لأنه هنا المنتج المحلي الرئيسي. تزرع في كل مكان ، مثل البطاطس في بلادنا.

بالطبع خسرت هناك أكثر من 5 كيلوغرامات للأسباب التالية:

1. لقد غيرت نظامي الغذائي - أكلت المزيد من الخضار والفواكه والخضروات. يشتمل النظام الغذائي على المزيد من الأطعمة البروتينية - الأسماك الطازجة والدجاج والمأكولات البحرية. نادرا ما أكلت اللحوم (من الصعب أكلها في الحرارة).
2. على استعداد فقط لهذا اليوم. لا إضافات أو "غدا سننتهي".
3. بسبب الحرارة ، شربت المزيد من الماء.
4. زاد العدد النشاط البدني- المشي والسباحة والتمارين الرياضية في الجيم.
5. قلل من كمية الدهون الواردة - الزيت النباتي فقط في السلطات ، ومع ذلك فهو نادر للغاية. كنت أطبخ في الغالب بالماء والبخار.
6. بدأ يُنظر إلى الخبز على أنه طعام شهي. لم أستخدمه أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع على شكل خبز محمص للشاي في الصباح.

في جنوب آسيا ، مثل هذا التمثيل الغذائي أنه ليس من الضروري امتصاص السعرات الحرارية الإضافية. إذا كان هناك أي شيء ، فقد شربت الماء وأكلت الفاكهة وكانت بالفعل ممتلئة.

لا تعتقد أنه بتغيير النظام الغذائي لن تعود الكيلوجرامات. لكي تساعدك ، تحتاج إلى إعادة بناء ملف النظام الغذائي اليوميوتتبع السعرات الحرارية. أنصحك باتباع النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية بالبروتين (، إلخ). إنه متوازن في التكوين ويتم التعرف عليه اليوم على أنه الأكثر فعالية.

وتأكد من تضمين التدريب. أي ما يناسبك.

أنا متأكد من أن مقال اليوم قد كشف لكم الكثير من الأشياء المفيدة حول إنقاص وزن الأرز. لا تنس أن تبقى على اطلاع دائم بكل شيء "مخبوز طازجًا".

لطالما سعت النساء إلى الارتقاء إلى مستوى الجمال المثالي الحالي. في الوقت الحاضر ، تحظى الفتيات الهشّات ذوات الشخصيات النحيلة بشعبية. وحتى لو لم يكن كل ممثل للجنس العادل قادرًا على أن يصبح نموذجًا رائعًا ، لكن حاول التخلص منه أرطال إضافيةتحت سلطة كل منهما. ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي لذيذ وصحي ومغذي من الأرز.

حمية الأرز الحديثة لفقدان الوزن عالمية بطبيعتها. ليس له موانع ويمكن استخدامه كجزء من فقدان الوزن القاسي واللطيف. الأثقل - وهو أيضًا أكثر خيارات النظام الغذائي فاعلية - يسمى "كأس الأرز" ويتضمن وجبة لمدة ثلاثة أيام من المنتج أعلاه بكمية لا تزيد عن كوب واحد في اليوم.

كوب من الأرز يمكن طهيه على البخار وغليه (لكن فقط بدون ملح وتوابل - أرز نقي على الماء). من المستحسن تناوله بالتساوي طوال اليوم. يمكن أن يكون تناول الطعام مرة واحدة في اليوم محفوفًا بمعدة فاسدة وشهية وحشية بالقرب من العشاء. في الحالة القصوى ، يضاف التفاح الأخضر إلى كوب من الأرز.

إذا كنت تتبع أي نظام غذائي للأرز ، فيمكنك ويجب عليك شرب الكثير من السوائل - يشرب الماءشاي أخضر أو ​​أحمر أو عشبي بدون سكر. لكن يتم فرض قيد كبير على استهلاك الماء: يمنع شربه مباشرة بعد الأكل ، ويمكن القيام بذلك إما قبل 20 دقيقة أو بعد ساعة ونصف من تناول الأرز. هذا يرجع إلى الخصائص الفريدة لهذا المنتج - لتطهير الجسم.

رجيم الأرز لتطهير الجسم

لفترة طويلة ، ترسخ مجد منتج مفيد في التسمم في الأرز. له خصائص الشفاءفريدة حقًا: بمجرد دخول الأرز في الجسم ، يمتص الأملاح والخبث وأي مواد ضارة أخرى تسد الجسم وتسممه.

يعتمد النظام الغذائي الصحي للأرز لتطهير الجسم على نفس مبادئ النظام الغذائي المعتاد ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه من أجل التظاهر خصائص مفيدةيجب طهي الحبوب البيضاء على البخار (مملوءة بالماء المغلي لمدة 30-60 دقيقة) أو غليها (في الحالات القصوى) دون استخدام أي توابل وخاصة الملح. كلما كان الأرز أكثر نظافة ، زادت المواد الضارة التي يمكن أن يزيلها من جسمك.

رجيم الأرز لمدة ثلاثة أيام

لا يُقصد باستخدام حمية الأرز السريعة لمدة 3 أيام أكثر من مرة في الشهر. ينتمي إلى فئة الحميات الصلبة ويسمح لك بفقدان الوزن على الفور بمقدار 2.5 - 3 كيلوغرامات. أساس نظام حمية الأرز لمدة ثلاثة أيام هو 100 جرام من الأرز المسلوق ومرق الخضار والخضروات المسلوقة. يمكنك الاعتماد على القائمة التالية:

اليوم الأول

• الفطور: واحد تفاحة خضراء، 100 جرام من الأرز مع قشر الليمون.
• الغداء: مرق خضار وسلطة ، أرز بالأعشاب ، متبل زيت الزيتون(1 ملعقة صغيرة).
• العشاء: مرق خضار ، أرز بالجزر.

ثاني يوم

• الإفطار: حبة برتقال ، أرز بالأعشاب ، متبل بالقشدة الحامضة (1 ملعقة صغيرة).
• الغداء: مرق خضار ، سلطة ، أرز.
• العشاء: أرز مع خضار مسلوق.

اليوم الثالث

• الفطور: حبة جريب فروت ، أرز بالقرفة.
• الغداء: مرق نباتي ، سلطة خيار بزيت الزيتون ، أرز ، فطر مطهي (150 جرام).
• العشاء: مرق خضار ، أرز ، بروكلي مسلوق (150 جرام).

رجيم الأرز لمدة 9 أيام

يتيح لك نظام الأرز الغذائي الأطول لمدة 9 أيام إنقاص الوزن بمقدار 5-8 كيلوغرامات. يمكنك الخروج بقائمته بنفسك بناءً على الأحكام التالية:

كم يمكن أن تخسر في حمية الأرز؟

تسأل كل امرأة ، عاجلاً أم آجلاً ، السؤال: "كم يمكن أن تخسر
حمية الأرز؟ نجيب: كل هذا يتوقف عليك! كيف نظام غذائي أكثر صرامةاخترت ، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع في فترة زمنية قصيرة ؛ كلما طالت مدة استخدامك للنظام الغذائي ، زاد عدد الأرطال التي ستفقدها من حيث المبدأ.

تؤكد المراجعات العديدة لنظام حمية الأرز فعاليته غير المسبوقة. بعض الذين جلسوا عليه يتحدثون عن الآثار المفيدة على الجسم ليس فقط للأرز نفسه ، ولكن أيضًا من الماء الذي نقع فيه. تلاحظ معظم النساء أن نظامًا غذائيًا معينًا هو الذي ساعدهن على إنقاص الوزن ، وفي الغالب لم يكن صارمًا. حتى أن الكثيرين ، من أجل عدم الانهيار ، أضافوا الأطعمة المحظورة إلى حمية الأرز ، على سبيل المثال ، الفواكه المجففة. بكميات صغيرة ، لم يضروا بالنتيجة.

هل تحلم بأن تكون نحيفًا مثل اليابانيات؟ سرهم الرئيسي شخصية مثالية- التغذية السليمة. أساس نظامهم الغذائي هو الأسماك الطازجة وحبوب الأرز. على أساس الأرز ، تم تجميع الكثير من أنظمة التغذية التي تحظى بشعبية لدى النساء. سيساعدك حمية الأرز لفقدان الوزن وتطهير الجسم على خسارة 10 كجم. لمدة أسبوع وتطهير الجسم من السموم.

تعود تقنية تنظيف الأرز إلى عام 1939. تم استخدامه لمكافحة السمنة وارتفاع ضغط الدم ، داء السكري. يتحقق تأثير فقدان الوزن عن طريق تقليل استهلاك الملح والسكر ، مما يسمح لك بتقليل دهون الجسم. يساعد النظام الغذائي على التخلص من 10-18 كجم في الشهر.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز

كما تعلم ، فإن جريش الأرز منتج مغذي تمامًا. على الرغم من ذلك ، تحقق العديد من النساء النجاح باستخدام مثل هذا النظام الغذائي. هل يمكن أكل الأرز لمن يريد إنقاص وزنه؟ يرتبط المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الحبوب بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض: الحبوب غير المقشرة - 50 ، المقشرة - 70.

أيضًا ، يوفر برنامج تغذية الأرز رفضًا كاملاً للملح. هذا هو بالضبط كيف يعمل فقدان الوزن. سيكون ترك حمية الأرز أقوى ضغوط على جسمك. لكن فعالية هذه التقنية مثيرة للإعجاب. في أسبوع واحد فقط ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 10 كيلوغرامات الوزن الزائد.

فوائد النظام الغذائي

يجمع نظام التغذية بين العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة والضرورية للجسم والتي توفرها فقدان الوزن الآمن. تحتوي حبوب الأرز على المعادن التالية:

• النشا - له تأثير مغلف ، وهو مفيد بشكل خاص لعمل المعدة ؛
• البوتاسيوم - مسؤول عن عمل القلب.
• الكالسيوم - يقوي العظام.
• الحديد - يشبع خلايا الجسم بالأكسجين ؛
• اليود - يضمن الأداء الطبيعي للغدد الصماء.

أيضًا في التركيبة ، يمكن تمييز الفيتامينات التي تعمل على تحسين الرؤية وتقوية المناعة وتعزيز الهضم.

خلال النظام الغذائي ، يتم التخلص من الملح والسوائل الزائدة. نتيجة لذلك ، تطبيع الضغط الشرياني، عمليات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى فقدان الوزن. يمكنك تحقيق نجاح ملحوظ من خلال الالتزام بقائمة صيام الأرز.

لا يعرف خبراء التغذية نظامًا أكثر فاعلية لفقدان الوزن من حمية الأرز. 10 كجم في غضون أسبوع - هذه نتيجة حقيقية للغاية ويمكن تحقيقها لكل امرأة.

مبادئ التغذية

النظام الغذائي ليس موضع شك بشأن فعاليته ، ومع ذلك ، بالنسبة للمؤشرات المرغوبة ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض قواعد خبراء التغذية:

• أساس تقنية فقدان الوزن هو الأرز الخالي من الخميرة و شاي أخضربدون سكر.
• يجب أن تأكل كل ساعتين ، وزن الحصة حوالي 200 جرام.
• ابدأ يومك بتناول وجبة أرز مسلوق.
• يلعب نظام الشرب دورًا مهمًا في إنقاص وزن الأرز. اشرب السوائل بعد ساعة واحدة فقط من الوجبة للسماح للأرز بهضم نفسه. راقب أيضًا مقدار ما تشربه ، فمن الأفضل أن تشرب 1.5 لتر يوميًا ، لأن الأرز يمكن أن يسبب الإمساك.
• يجب ألا تحتوي وصفة العصيدة على توابل وملح وفلفل أسود ، وإلا فلن يخرج السائل من الجسم.
• إذا كنت من محبي الصلصات والتوابل الأخرى ، فأنت بحاجة إلى التخلي عنها طوال مدة النظام الغذائي. الاستثناء الوحيد هو الزيت النباتي.
• كما تعلم ، الأرز له خاصية التثبيت. لتقليل جودتها ، أضف الخضار المقطعة جيدًا أو بضع فواكه مجففة إلى الطبق المطبوخ.
• سيكون اليقطين والدخن والتفاح والفواكه المجففة مساعدًا في إنقاص وزن الأرز. فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يعزز إفراز الأملاح.
• يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي قليلًا قدر الإمكان ، لذلك يُسمح بأطباق الخضار في المساء.

عيوب وموانع

• من بين أوجه القصور ، يمكن للمرء أن يفرد مدى تعقيد الفترة الغذائية للجسم. إن تناول ثريد واحد من الأرز أمر صعب للغاية.
• يجب ألا يتجاوز الالتزام بأي نظام غذائي أحادي أسبوعين كحد أقصى (من الناحية المثالية أقل) ، حيث يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي متوازنًا ومتنوعًا.
• يُمنع استخدام حمية الأرز للنساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، ومشاكل الجهاز الهضمي.
• يجب أن تجرب هذه القائمة بحذر شديد للأشخاص المعرضين للإمساك والبواسير.

قبل استخدام مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، من المستحسن استشارة الطبيب.

أنواع مختلفة من أنظمة الطاقة

يصنف خبراء التغذية الحميات الغذائية حسب مدتها:

• يوم الصيام؛
• حمية الأرز لمدة 3 أيام ؛
• نظام غذائي لمدة أسبوع
• رجيم 9 أيام.

تعتمد نتيجة فقدان وزنك على المدة المختارة. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر في غضون يومين من كيلوغرام واحد.

يوم الصيام

على الرغم من هذا الاسم ، فإن نظام الطاقة مصمم للاستخدام من يوم إلى يومين. خلال هذه الفترة ، يجب تناول 250 جرام من الأرز يوميًا ، والمقدار موضح بالشكل الجاف. بعد الطهي ، تصبح عصيدة الأرز كثيرًا جدًا ، وهذا هو الهدف من اتباع نظام غذائي غير جائع. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك تناول التفاح وشرب الشاي الأخضر.

تعتبر حمية الأرز والشاي الأخضر فعالة جدًا: في غضون يومين فقط ، ستخرج السوائل الزائدة من الجسم ، وستفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد.

تبدو قائمة عينة ليوم صيام كما يلي:

كوجبة خفيفة ، يمكنك شرب عصير التفاح أو تناول تفاحة مقطعة إلى شرائح. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أمر لا بد منه ماء نقيما يصل إلى 2 لتر. في اليوم.

الخيار لمدة 3 أيام

يمكن تصنيف النظام الغذائي على الأرز لمدة 3 أيام على أنه نظام غذائي أحادي. حبوب الأرز مفيدة للجسم ، لكنها لا تحتوي على فيتامينات A و C الضرورية لحياة الإنسان الطبيعية. لهذا السبب ، لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي أحادي لأكثر من ثلاثة أيام.

حاول أيضا نظام غذائي فعاللانقاص الوزن وتطهير الارز وعصير الطماطم. جوهرها بسيط: في اليوم تحتاج إلى تناول كوب من الأرز المسلوق وشرب 3 أكواب من العصير. تساعد حمية الطماطم على تطهير الجسم وتخلصك من رطلين إضافيين.

قائمة عينة

يوم 1	وجبة افطار	أرز متبل بتفاح مبشور وقشر ليمون - 200 جم
	وجبة عشاء	مرق الخضار - 300 مل ، سلطة الخضار - 150 جم ، عصيدة الأرز - 150 جم ، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
	وجبة عشاء	مرق الخضار - 200 مل ، أرز مسلوق مع جزر مطهي- 200 جرام
يوم 2	وجبة افطار	أرز - 150 جم ، كريمة حامضة 20٪ - 1 ملعقة كبيرة. لتر ، برتقالي.
	وجبة عشاء	حساء الخضار الخفيف - 200 مل ، عصيدة الأرز - 150 جم ، كوب من عصير التفاح.
	وجبة عشاء	خضروات مطهية - 200 جم ، أرز مسلوق - 100 جم.
يوم 3	وجبة افطار	أرز مسلوق - 150 جم ، جريب فروت.
	وجبة عشاء	مرق الخضار - 200 مل ، عصيدة الأرز مع الفطر - 150 جم ، سلطة الخيار الطازج - 100 جم ، كوب من عصير البرتقال.
	وجبة عشاء	أرز - 150 جم ، بروكلي مسلوق - 150 جم ، كوب شاي غير محلى.

برنامج النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام سيوفر عليك 3-4 أرطال إضافية. بالمناسبة ، يمكن اعتبار اليوم الثالث من التغذية خروجًا من النظام الغذائي الأحادي ، لذلك يُسمح بإدخال الخضار وتتبيلة السلطة.

كما ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي يتكون من الأرز وعصير الطماطم لمدة ثلاثة أيام أيضًا. يوصى بعدم ترتيب وجبات خفيفة ووجبات غداء. إذا شعرت بجوع لا يقاوم ، فتناول تفاحة أو شريحة برتقال واشرب الشاي.

فقدان الوزن الأسبوعي

يعد حمية الأرز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام بتوفير 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد. النظام الغذائي متنوع للغاية ، مقارنة بنظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام.

غالبًا ما يطرح فقدان الوزن السؤال التالي: ما نوع الأرز الذي يمكنك تناوله أثناء اتباع نظام غذائي؟ يجيب خبراء التغذية بأن الأرز الأبيض والبني مناسب لفقدان الوزن ، مما يعطي نتائج ملحوظة وله خصائص مفيدة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الحبوب أطعمة مغذية، مما يسمح لك بالحد من اللحوم والأسماك تمامًا طوال فترة عملية إنقاص الوزن.

قائمة طعام الأسبوع

يقدم هذا الخيار القائمة التالية:

يوم 1	وجبة افطار	أرز متبل عصير ليمون- نصف كوب تفاح وكوب شاي غير محلى.
	وجبة عشاء	أرز بالخضروات - 150 جم.
	وجبة عشاء	عصيدة الأرز مع الجزر المطهي - 150 جم.
يوم 2	وجبة افطار	أرز مسلوق - 100 جم ، كمثرى.
	وجبة عشاء	سلطة الخيار - 150 جم ، أرز - 100 جم ، تفاح.
	وجبة عشاء	حفنة من حبات الجوز ، ملفوف مسلوق مع أرز - 200 جم ، كوب من اللبن.
يوم 3	وجبة افطار	عصيدة الأرز - 50 جم ، تفاح ، عصير برتقال.
	وجبة عشاء	سلطة من الأرز والخيار والفطر المقلي - 150 جم.
	وجبة عشاء	أرز مسلوق مع جزر مطهي - 200 جم.
يوم 4	وجبة افطار	أرز بالزبيب - 100 جم ، كمثرى ، كوب من الزبادي.
	وجبة عشاء	أرز مسلوق مع حساء الكوسة - 250 جم.
	وجبة عشاء	عصيدة الأرز - 100 جم ، كريمة حامضة قليلة الدسم - 1 ملعقة كبيرة. أوراق الخس.
يوم 5	وجبة افطار	أرز مع صلصة الليمون - 150 جم ، تفاح ، شاي أخضر.
	وجبة عشاء	عصيدة الأرز - 100 جم ، طماطم.
	وجبة عشاء	أرز مسلوق - 150 جم ، حبات الجوز.
يوم 6	وجبة افطار	أرز - 100 غرام ، كوب حليب خالي الدسم ، برتقال.
	وجبة عشاء	رز مسلوق- 150 جم سلطة فجل وجزر - 50 جم.
	وجبة عشاء	عصيدة الأرز - 100 جم ، كريمة حامضة 20٪ - 1 ملعقة كبيرة. ل.
يوم 7	وجبة افطار	أرز - 50 جم ، تفاح ، كوب من اللبن الطبيعي.
	وجبة عشاء	أرز مسلوق - 150 جم ، سلطة خيار - 100 جم.
	وجبة عشاء	عصيدة الأرز - 100 جم ، أوراق الخس.

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة سبعة أيام يلغي تمامًا استخدام الأطعمة المعلبة والصودا ، لأن هذه الأطعمة تزيد من الشهية. اشرب فقط المياه النقية غير الغازية.

اخسر الوزن في 9 أيام

نظام غذائي فريد من نوعه لإنقاص الوزن - أرز ودجاج وخضروات - في 9 أيام سيخلصك من 14 كيلوغراماً من الوزن الزائد! التغذية ، المصممة لتسعة أيام ، صارمة للغاية وتتطلب قدرًا معينًا من التحمل ، لكن النتيجة رائعة. الجانب الإيجابي للنظام الغذائي هو السماح بلحوم الدجاج. من اليوم الرابع يحل الدجاج محل حبوب الأرز. طبخ الدجاج بدون جلد ودهن في غلاية مزدوجة.

• اليوم 1-3. نأكل أرز مسلوق بدون بهارات وملح لمدة 3 أيام.
• يوم 4-6. نحن نأكل أطباق الدجاج ، ويسمح أيضًا بالدجاج.
• يوم 7-9. نستخدم الخضار المسلوقة أو المخبوزة أو النيئة.

التمسك بالقائمة المختارة ، تحتاج إلى مراقبة نظام المياه. اشرب 2 لتر. السوائل في اليوم بعد ساعة واحدة من الوجبات.

في اليوم التاسع ، هناك خروج تدريجي من النظام الغذائي ، يمكنك تضمين الفواكه في القائمة. جمع النظام الغذائي - الأرز والدجاج والتفاح - مراجعات عديدة لأولئك الذين فقدوا الوزن ، والذين لاحظوا فعاليته.

الأرز البني لإنقاص الوزن

غالبًا ما يواجه خبراء التغذية السؤال التالي: هل من الممكن اتباع نظام غذائي على الأرز البني؟ بالطبع ، يمكن تناول هذا النوع من الحبوب في نظام غذائي ، ولكن فقط في حالة عدم وجود موانع لهذا النظام الأحادي:

• أمراض القلب
• أمراض الجهاز الهضمي.
• إمساك.

قياسا على الحبوب البيضاء ، يمكن استهلاك الأرز البني لمدة 3.7 و 9 أيام. يمكنك صنع طبق صحي ومنخفض السعرات الحرارية باستخدام طباخ بطيء أو طباخ أرز. لاحظ أولئك الذين فقدوا الوزن أن النتائج التي تم الحصول عليها من اتباع نظام غذائي على الأرز الأبيض والبني تكاد تكون متشابهة مع بعضها البعض.

الإجابة على السؤال حول أي الأرز أفضل للاستخدام لأغراض إنقاص الوزن هي لا. تناول كوبًا من الحبوب المفضلة لديك ، واتخذ موقفًا إيجابيًا وابدأ برنامج إنقاص الوزن.