رجيم الأرز المسلوق. المبادئ الأساسية لحمية الأرز لإنقاص الوزن

وفقًا للأطباء ، فإن فقدان الوزن على المدى الطويل أمر جيد للبدء بتطهير الجسم ، والذي يجب ألا يستمر أكثر من أسبوع ، كما أن حمية الأرز لفقدان الوزن والتخلص من السموم جاهزة للمساعدة في ذلك. الحنطة السوداء هي الأكثر شيوعًا من بين الحبوب المستخدمة في تشكيل الجسم ، ولكنها الأكثر شيوعًا تطهير قوييعطي الأرز. ما هي أنواعها التي يجب استخدامها في التغذية وأي من أنظمة إنقاص الوزن هي الأكثر فاعلية؟

فوائد الأرز لخسارة الوزن

يشتهر تكوين هذا الممثل للحبوب ، مثله مثل الحبوب الأخرى ، في المقام الأول بالكربوهيدرات المعقدة (أو البطيئة) ، والتي تبلغ حصتها 80 ٪ تقريبًا. إنها تساعد الجسم على الشبع بسرعة ولفترة طويلة ، لذا فإن فقدان الوزن على الأرز ليس الطريقة الأكثر جوعًا ، على الرغم من أنه لا يمكن مقارنتها بمنتجات البروتين ذات القيمة الغذائية. إضافة إضافية لهذا النوع من الكربوهيدرات هو عدم إثارة ارتفاع السكر ، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم للأرز يتراوح من 55 إلى 65 وحدة (تحدد حسب التنوع) ، والتي لا تقدر قيمتها فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في النظام الغذائي لمرضى السكر .

الجوانب الإيجابية لإدراج الأرز في النظام الغذائي لفقدان الوزن هي:

• خاصية هذه الحبوب لإزالة الماء مما يوفر رعاية سريعة الوزن الزائد، على الرغم من أن هذا لا علاقة له بحرق الدهون.
• خالي من الغلوتين ( مسببات الحساسية القوية).
• تأثير خفيف على السبيل الهضميإلى جانب القدرة على تهدئة وتغليف الغشاء المخاطي ، يؤدي إلى الحد الأدنى من الآثار الجانبية من فقدان الوزن باستخدام أطباق الأرز.

كيفية إنقاص الوزن على الأرز

حتى بدون اتباع نظام غذائي معقد ، يمكنك إنقاص الوزن إذا اخترت النوع المناسب من هذه الحبوب ، لأن. ليس كل منهم له نفس التأثير ، اختر التركيبات والوصفات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأرز لا يؤكل في المساء عند فقدان الوزن ، وإضافة الأطعمة الدهنية إليه (الزبدة ، صلصة الكريمة ، إلخ) يزيد من "وزن" الطعام ، مع تقليل قيمته من حيث من فقدان الوزن وتسوية كل شيء صفات مفيدةأرز.

أي نوع من الأرز يمكنك تناوله في نظام غذائي

إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، والنظام المختار ليس مصممًا لقطرة يومية تبلغ بضعة كيلوغرامات ، ولكن لفترة أطول ، فمن الأفضل رفض الأرز الأبيض. بسبب الطحن النشط ، يفقد معظم الفيتامينات ويكاد لا يفيد الجسم. يتم أيضًا هضم هذه الحبوب بشكل أسرع ، لذلك ستشعر بعودة الجوع مبكرًا. الإضافة الوحيدة للصنف الأبيض ليست أعلى محتوى من السعرات الحرارية: البني (البني) هو الرائد في هذه المعلمة - الأرز المثالي لفقدان الوزن ، لأن:

• قذيفة خشنة تطرد الخبث بشكل أفضل ؛
• مؤشر نسبة السكر في الدم للصنف البني أقل ؛
• خصائص مضادات الأكسدة أعلى من أنواع الأرز الأخرى.

بالإضافة إلى الصنف البني ، من المنطقي اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن الخفيف على المدى الطويل للاعتناء بما يلي:

• أسود - يمكن العثور عليه تحت اسم "وايلد". حبوب سنوية تنمو في المستنقعات وتجذب محتوى منخفض السعرات الحرارية (101 سعرة حرارية لكل 100 جرام). توجد الألياف هنا أكثر من الأنواع الأخرى ، كما أن تطهير الأمعاء بها يكون أكثر نشاطًا. ناقص - يستغرق الطهي 40 دقيقة.
• الأحمر - أيضًا لا يصقل ، لذلك فهو يحتفظ بالمواد المفيدة ، ويمنح الجسم الألياف ، وله مؤشر جلايسيمي منخفض.

ماذا يمكنك أن تأكل الأرز في نظام غذائي

من حيث عدد السعرات الحرارية ، فإن هذا المنتج ، باستثناء الصنف البري ، مثل الحبوب الأخرى ، "ثقيل" ، لذلك ينصح الخبراء على الفور الأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن بعدم الجمع بين اللحوم الباردة وحبوب الأرز في طبق واحد. يمكنك إضافة الأسماك والمأكولات البحرية. تُستكمل هذه الحبوب بالخضروات (باستثناء البطاطس) ، والتفاح ، وحتى الممزوجة بالفواكه المجففة والمكسرات إذا قمت بطهي العصيدة على الإفطار. يمكنك التتبيل بصلصة الصويا وزيت الزيتون وحتى الزبادي الطبيعي (للحلويات). ميزة الأرز هي الحياد ، لذلك يمكن أن يكون للأطباق التي بها أي مذاق.

حمية على الأرز

يتزايد عدد الأفكار المتعلقة بفقدان الوزن مع هذا المنتج ، والتي تقدمها المصادر المفتوحة. يُقترح الجمع بين حبوب الأرز وعصائر الخضروات (عصير الطماطم شائع بشكل خاص) أو التفاح أو الكفير أو تناوله بمفرده. يمكنك أيضًا العثور على تناوب حمية البروتين مع النظام الغذائي اليوميعلى عصيدة الأرز. مكّن تعدد استخدامات هذه الحبوب من إنشاء عدة عشرات من طرق إنقاص الوزن بناءً عليها ، والتي يتم اختيارها مع مراعاة الحالة الصحية والتأثير المطلوب.

قواعد

كل نسخة من حمية الأرز لفقدان الوزن تحدد شروطها الخاصة ولها الخصائص الفرديةلكنهم يتفقون على عدة نقاط:

• اشرب مياهًا نظيفة غير غازية (يمكنك استخدام المياه المعدنية) ، وإلا فإن أي نظام تغذية لمدة 7 أيام أو أكثر سيضر الجسم.
• تأكد من استخدام المشمش المجفف إذا كان عليك "الجلوس" على الأرز لمدة تزيد عن 3 أيام ، حتى لا يسبب ارتشاح البوتاسيوم.
• نسيان الكحول.
• تناول وجبات صغيرة.
• يمكنك تتبيل الأطباق بالثوم والشبت والكركم.

كيفية طهي الأرز لنظام غذائي

هناك نوعان من المخططات التي ينصح الأطباء بأن يسترشد بها كل من يتقن حمية الأرز أو يحاول إنقاص الوزن باستخدام هذا المنتج التغذية السليمة. تبدو النتيجة الأكثر فائدة ، ولكنها ليست الأكثر لذة ، كما يلي:

1. اشطف الجذور لتحقيق نقاء المياه المتدفقة.
2. تصب في كوب ، صب الماء المغلي البارد (!).
3. بعد 10 ساعات (يفضل طهيها ليلاً) يمكن تناول المنتج.

أقل فائدة ، ولكن مسموح به حتى في الأنظمة الغذائية الصارمة ، هو التحضير الكلاسيكي للحبوب المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، والتي من المستحسن أيضًا نقعها أولاً للتخلص من النشا. هنا ، يركز الأطباء فقط على حقيقة أن المنتج تم تحضيره بدون ملح ، وإلا فإن محاولة التخلص من السائل الخلالي ستكون غير فعالة.

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام

أسبوع من هذه التغذية وستفقد 5 كجم - هذه الوعود يتم تقديمها من قبل مبتكري نظام فقدان الوزن هذا. إنه معقد لأن النظام الغذائي جائع ولكنه يعطي دفعة جيدة لتطهير الجسم: تحتوي القائمة على عدد كبير من الخضار. وفقًا لمبادئ حمية الأرز هذه لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 200 جرام من الحبوب المسلوقة كل صباح ، والتي يمكنك أن تضيف إليها اختياريًا:

• ملعقة من القشدة الحامضة 10٪.
• عصير ليمون;
• تفاح؛
• كمثرى؛
• ملعقة من الزبيب

بالنسبة للغداء والعشاء ، تأخذ المنتج الرئيسي ، فقط لكل وجبة - 150 جم. يجب تحديد الإضافة مرة أخرى من القائمة:

• الملفوف المسلوق؛
• كوسة مطهية
• الجزر الخام المبشور
• خيار طازج
• طماطم؛
• حفنة كبيرة من الخضر.

حمية الأرز 5 مجلدات

القاعدة الأساسية لنظام إنقاص الوزن هذا هي عدم تناول الأرز المسلوق ، بل تناول الأرز الخام ، الذي تريد تحضيره قبل الذهاب إلى الفراش. لذلك سيكون تطهير الجسم أكثر وضوحًا. سوف تأكل حبوب الأرز في الصباح ، وبعد ذلك يمكنك طهي الحساء (المرق خفيف ، يمكنك استخدام صدور الدجاج) ، والسلطات النباتية ، والأسماك المطبوخة على البخار ، بحيث يكون فقدان الوزن نشطًا. مدة برنامج التغذية أسبوعين.

طريقة تحضير الطبق الرئيسي:

1. ضعي 5 عبوات زجاجية (برطمانات تصل إلى نصف لتر) ، صب 2 ملعقة كبيرة. ل. جريش الأرز المغسول.
2. أولاً ، صب كوبًا من الماء البارد ، وقم بتغطيته بغطاء.
3. في اليوم التالي ، اشطف الحبيبات منه ، واسكبها مرة أخرى وافعل نفس الشيء مع الحاوية الثانية.
4. في اليوم الذي تنقع فيه حبات الأرز في الوعاء الخامس ، يجب تناولها من اليوم الأول.

حمية الأرز اليابانية

وفقًا لهذا المخطط ، يمكن لأي شخص التخلص من 10 كجم ، إذا فقد الوزن الزائد ، في غضون أسبوعين تقريبًا. ومع ذلك ، فإن النظام صعب ، لأنه في الصباح سيكون عليك تناول الأرز الخام ، المنقوع مسبقًا لعدة أيام. ينصح الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 65 كجم بإعداد ملعقتين كبيرتين لأنفسهم ، ولأولئك الذين يزنون أكثر - 3 ملاعق كبيرة. تُسكب حبوب الأرز المغسولة بكوب من الماء (بارد!) ولمدة 4 أيام كل صباح يتم غسلها ونقعها مرة أخرى.

تم تصميم برنامج تغذية حمية الأرز الياباني لمدة 13 يومًا:

• في الصباح ، تناول الحصة الكاملة من الحبوب المنقوعة دون شرب الشاي / القهوة معها ودون إضافة منتجات طرف ثالث.
• بعد 3 ساعات ، تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة (باستثناء الموز).
• للعشاء والغداء ، اطبخ حسب وصفات الطعام الصحي.

حمية التفاح والأرز

يبدو خيار فقدان الوزن هذا متوازنًا نسبيًا ، على الرغم من ندرة التغذية. يمكن اتباع حمية الأرز هذه لفقدان الوزن لمدة 3 أيام فقط ، حيث توجد فرصة لخسارة 3 كجم. يجوز تكراره في شهر. تبدو هكذا:

1. في الصباح ، قم بإعداد العصيدة (تستخدم 4 أكواب من الماء مقابل 250 جرام من المنتج الجاف). لتناول الإفطار ، تناول ثلث الطبق النهائي واشرب العصير الطازج من التفاح الأخضر (200 مل).
2. تناول وجبة خفيفة على تفاحة مخبوزة يمكن رشها بالقرفة.
3. بالنسبة للغداء ، تناول نصف الكمية المتبقية من العصيدة ، واشربها مرة أخرى بنفس الكمية من العصير.
4. تناول الطعام بعد ساعتين تفاح طازج.
5. العشاء مشابه للغداء.

حمية الأرز الجامدة

ليوم واحد يمكنك هز الجسم و الجهاز الهضمي، وتخسر ​​1-1.5 كجم كمكافأة إذا قضيت يومًا تقليديًا في تفريغ الأرز. هذه هي أصعب خطة لخسارة الوزن على الإطلاق. النظام الغذائي يقتصر على منتج واحد. لهذا السبب ، يصبح أي نشاط بدني وعقلي غير متاح لك ، لكن تطهير الجسم يكون ملحوظًا على الفور. المخطط بسيط:

1. اشرب ملعقة على معدة فارغة زيت بذر الكتان.
2. بعد ساعة ، تناول 100 جرام من الأرز المسلوق (الصنف ليس مهمًا).
3. خلال النهار بفاصل 3 ساعات ، تناولي نفس الوجبة. الوجبة الأخيرة في الساعة 20:00.

حمية الكفير والأرز

نظام إنقاص الوزن ، الذي يركز على 9 أيام ، يساعد على إنقاص الوزن في البطن بشكل جيد ، وذلك لأن. هناك تأثير فعال على الهضم ، لكن الجسم لا يدركه جيدًا دائمًا بسبب صلابته. النظام الغذائي فقير ، والمنتجات الرئيسية هي حبوب الأرز الأبيض والكفير قليل الدسم. خطة الطاقة هي كما يلي:

1. في الأيام من 1 إلى 3 ، يجب أن تستهلك 100 غرام من حبوب الأرز المسلوقة لكل وجبة (سيكون هناك 5 منها). يتم الغليان بكمية كبيرة من الماء ، بحيث يتم الحصول على عصيدة تقريبًا ذات قوام لزج. جميع المشروبات ممنوعة.
2. الأيام من 4 إلى 6 تناول الكفير - يتم تخصيص لتر يوميًا. في حالة الدوار الشديد ، يُسمح بملعقة من العسل في الصباح.
3. في الأيام الثلاثة الأخيرة يصبح النظام الغذائي "أكثر ثراءً": نفس لتر واحد من الكفير مع العصيدة (كوب من المنتج الجاف) كل يوم.

إيجابيات وسلبيات

تتميز طريقة إنقاص الوزن هذه بالعديد من الصفات الإيجابية: فبالإضافة إلى التحسن العام في وظيفة الأمعاء وتغيير جودة الجسم ، يتلقى الشخص:

• فقدان الوزن السريع بسبب فقدان السوائل ؛
• تأثير مفيد على المفاصل.
• فقدان الخبث
• سهولة الانتقال إلى نظام غذائي صحي.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن على المدى الطويل (أطول من أسبوع) في وجبات الأرز الغذائية محفوف بما يلي:

• ترشيح البوتاسيوم وفيتامين د ؛
• تفاقم مشاكل المعدة.
• خفض مستوى السكر.
• انخفاض في الأداء.

موانع

إن الاستخدام الفعال لأطباق الأرز يثير الإمساك ، لذا فإن هذا النوع من فقدان الوزن محظور في أمراض الجهاز الهضمي. يجب ألا تلجأ إليه مع نقص البوتاسيوم ، تقلبات واضحة جدًا في الأنسولين ، الحمل. تتطلب الأنظمة الصلبة بشكل خاص التي تنطوي على تخفيضات غذائية حادة توخي الحذر عند الأفراد المصابين بأمراض الكبد والنشطين العمليات الالتهابية.

فيديو: رجيم على الأرز 3 أيام

من خلال استكمال نظامك الغذائي بالأرز ، من الممكن تطهير الجسم من السموم وفقدان الوزن. تحتوي الحبوب على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة القيمة: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الجودة الرئيسية التي يستخدمها الأرز لفقدان الوزن هي قدرته على التخلص من الجسم السائل الزائدوالملح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على بروتينات توفر إحساسًا طويل الأمد بالشبع مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

خصائص مفيدة للأرز

ملكات العصيدة - هكذا يسمى الأرز بفضل خصائص مفيدة. تحتوي الحبوب المزروعة في المزارع الصينية والهندية كمية كبيرةالكربوهيدرات المعقدة والألياف (92٪ من الكتلة الكلية للمنتج). ومع ذلك ، فهو لا يحتوي على الغلوتين ، مما قد يؤدي إلى حدوث الحساسية. نسبة 8٪ المتبقية عبارة عن فيتامينات من المجموعة B و PP ، بالإضافة إلى البروتين ، والتي يتم من خلالها تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

تساعد المواد الموجودة في العصيدة على التطهير الفعال للسموم ومنتجات التسوس التي تراكمت في الجسم. لذا فإن حمية الأرز توفر خسارة سريعة للوزن. الأكثر فعالية هو استخدام الحبوب النيئة المنقوعة في الماء على معدة فارغة. ويعتقد أن مثل هذا التنظيف يساعد في التعامل معها الأمراض المزمنةأعضاء الجهاز الهضمي.

يؤدي تطهير الجسم إلى تقوية الجهاز العصبي للإنسان وتنظيف البشرة وتحسن حالة الشعر والأظافر. يحسن الليسيثين الموجود في الحبوب نشاط الدماغ وله تأثير مفيد على الكبد ، ويعيد السكريد القليل من البكتيريا المعوية. بفضل المواد الخاصة الموجودة في الحبوب ، يتم تغليف جدران المعدة وتصبح محمية من المهيجات المختلفة مثل البهارات الساخنة والأطعمة الحامضة أو المالحة.

أيهما أفضل للتنحيف ولتطهير الجسم؟

النظام الغذائي الخالي من الملح مع الأرز هو الإجراء المساعد الرئيسي في وجود حصى (حصوات) في الكلى. على الرغم من أنه لن يحل محل العلاج التقليدي، ولكن قد تصبح طريقة فعالةالتخفيف من حالة المريض. بمساعدة اتباع نظام غذائي على الأرز (حتى لو كان ضئيلًا) ، يمكنك التخلص من عواقب تناول الأطعمة الدهنية الضارة ، وإزالة السموم المتراكمة في الجسم ، وفقدان الوزن.

من الأفضل اختيار غير مقشر من القشرة - بني. تحتفظ الحبوب غير المصقولة بأكبر قدر من الليسيثين والبوتاسيوم والفيتين وحمض الفوليك. يقدر الكثيرون هذا النوع لنكهته اللذيذة. يستغرق طهي العصيدة من الصنف البني وقتًا أطول قليلاً ، لأنها ذات بنية خشنة ، بسبب محتوى الألياف الطبيعية في قشرة الحبوب غير المعالجة.

اكتشف كيف يمكنك القيام بذلك في المنزل.

أصناف حمية الأرز وقائمة طعامهم

عند دخولها إلى الجهاز الهضمي ، تنتفخ حبات الأرز ، وتمر عبر الأمعاء وتنظف جدرانها من منتجات التسوس مثل الإسفنج. خصائص التطهير - ليست هذه هي الميزة الوحيدة للعصيدة ، بالإضافة إلى أنها تحافظ على توازن الفوسفور والمغنيسيوم في الجسم وتمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، فإن أيام الصيام على الأرز مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكنها ضرورية أيضًا لتحسين الجسم بشكل عام.

يوم التفريغ من Elena Malysheva

من الضروري طهي كوب واحد من الأرز حتى ينضج تقريبًا حتى تظل الحبوب متماسكة قليلاً. سيكون الخيار المثالي ليوم الصيام هو الصنف البني الذي يحتوي على الحد الأدنى من النشا. يجب تقسيم العصيدة الجاهزة إلى خمس حصص وتناولها خلال اليوم ، مع عمل نفس الفترات. بين الوجبات ، يجب أن تشرب الكثير من السوائل ، بينما يجب أن يكون الحجم اليومي 2 لتر على الأقل.

غذاء حميةوفقا لماليشيفا لفقدان الوزن فائدة كبيرة. خلال يوم الصيام ، يتشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات اللازمة لإزالة المواد التي يستهلكها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البوتاسيوم ، الموجود بوفرة في الحبوب ، يزيل بشكل فعال الأملاح والسوائل المتراكمة من الجسم ، لذا فإن تفريغ الأرز سيكون مفيدًا للأشخاص المعرضين للانتفاخ. يساعد طعام الحمية على إنقاص ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد.

نظام غذائي أحادي صارم لمدة 3 أيام

إن اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام على الأرز فعال في إنقاص الوزن ، لكن يجب ألا تسيء استخدامه. مثل أي نظام غذائي أحادي ، يمكن أن تؤدي تغذية الأرز إلى الإرهاق. عندما يعاني الجسم من نقص في بعض المواد ، فإنه يستهلك أنسجة عضلية قيمة ، وليس رواسب الدهون الزائدة. مؤلفة النظام الغذائي الأحادي هي مارغريتا كوروليفا ، أخصائية التغذية الشهيرة. جوهر نظام التغذية لفقدان الوزن:

• لمدة 3 أيام ، يجب طهي حوالي 0.4 كجم من عصيدة الأرز البني.
• ينقسم الطبق الناتج إلى 15 حصة (مع حساب 5 وجبات في اليوم).
• من المستحيل الملح أو التوابل مع عصيدة التوابل لفقدان الوزن.
• لا يمكن هضم أرز النظام الغذائي بدون كمية كافية من الماء ، لذا يجب شرب 8 أكواب من السوائل يوميًا على الأقل.

رقيق لمدة 7 أيام ناقص 10 كجم

لمدة أسبوع من حمية الأرز ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، لكن لا يُسمح بتكرارها أكثر من مرة واحدة كل 3-4 أشهر. مثل هذا النظام الغذائي لن يساهم فقط في إنقاص الوزن بسرعة ، بل يمنحك أيضًا الطاقة ويطهر الجسم ويحسن حالة البشرة. بالإضافة إلى الأرز ، يتضمن النظام الغذائي استخدام منتجات أخرى: التفاح والقرع والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، وما إلى ذلك. وبفضل ذلك ، سيكون من السهل على الجسم تحمل عملية فقدان الوزن.

يعد تطهير الجسم بالأرز على معدة فارغة من القواعد الأساسية لنظام إنقاص الوزن لمدة سبعة أيام. قبل الإفطار ، يجب تناول بضع ملاعق من الحبوب المنقوعة في الماء طوال الليل. أثناء النظام الغذائي ، يُسمح باستهلاك الخضار الخالية من النشا (بحد أقصى 200 جم) ، والدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون ، وأسماك النهر. بين الوجبات ، يمكنك تناول أي فاكهة من اختيارك ، أو شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة أو الماء العادي. قائمة عينةليوم يشبه هذا:

1. 8 صباحا: ملعقتان أرز منقوع أو مسلوق.
2. 10 صباحا: كأس من عصير التفاح الطازج أو الماء.
3. الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع الخضار.
4. العشاء: 2-3 ملاعق كبيرة. ل. أرز.
5. قبل النوم: كوب من الزبادي قليل الدسم.

خيار خفيف لمدة 9-14 يومًا

تستخدم صوفيا روتارو نظام الطاقة هذا. لفقدان الوزن ، لا يُسمح بتناول الطعام لمدة تزيد عن 14 يومًا ، ولكن المدة المثلى للنظام الغذائي هي 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يجب شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات. يُسمح بعصيدة الحنطة السوداء واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. يساعد النظام الغذائي اللطيف على إنقاص 5-10 كيلوغرامات من الوزن الزائد وتطهير جدران الأمعاء من السموم. جوهر نظام التغذية لفقدان الوزن:

1. لمدة ثلاثة أيام ، يجب تناول الأرز المسلوق فقط.
2. من اليوم الرابع إلى اليوم السادس شاملًا ، تناول الخضار الطازجة أو المطهوة على البخار (بدون ملح). الاستثناء سيكون البطاطس والذرة والقرنبيط.
3. من اليوم السادس إلى اليوم التاسع ، يجب أن تأكل أي فاكهة باستثناء الموز.
4. من 9 إلى 14 يومًا ، يتم تقديم الأطعمة الخالية من البروتين والحبوب تدريجياً.

كيفية طهي وتناول الأرز لفقدان الوزن

إذا اتبعت قواعد حمية الأرز فستساعدك على خسارة أرطال زائدة واكتساب الصحة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي قيود غذائية ، يجدر مراجعة طبيبك أولاً لأن بعض الأطعمة يمكن أن تحفز آثار جانبية. مخاطرة كبيرةتستدير الأنظمة الغذائية الأحادية للجسم ، لذلك لا يمكنك تجاهل جاذبية المتخصص. كيف يمكنك استخدام:

• أرز خام على معدة فارغة. في 200 مل من الماء صب 2 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب وتترك لتنقع بين عشية وضحاها. طريقة الطهي هذه جيدة لأنها لا تعرض الحبوب للمعالجة الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان العديد من المكونات المفيدة. يجب أن تؤكل عصيدة سوترا المطبوخة بدلاً من الإفطار ، دون إضافة الملح أو السكر. لذلك ، سوف تطهر الجسم تدريجياً من الزائدة (السموم والسموم والأملاح) وتعديل البكتيريا المعوية. ل فقدان الوزن الفعالتحتاج إلى اتباع النظام الغذائي لمدة 14 يومًا.
• بني (بني). بسبب المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات ، يتم هضم المنتج ببطء ، دون تحفيز ارتفاع مستويات السكر في الدم ويوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة. غالبًا ما يتم خلط الصنف البني مع الصنف البري لتحقيق أقصى قدر من التأثير وتشبع الجسم بالمزيد عناصر مفيدة. تكلف عصيدة الطهي 30-35 دقيقة بنسبة 60 جم ​​من الحبوب إلى 120 مل من الماء. والنتيجة هي حصة واحدة من منتج غذائي. في يوم هذه ، يجب أن تأكل 3-4 ، مع استكمال الطبق الرئيسي بالخضروات أو الفواكه أو الدجاج أو السمك قليل الدهن.
• أسود. لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الأرز المسلوق الأسود. تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية في المكافحة أرطال إضافية. يجب تناول مرق الأرز لفقدان الوزن يوميًا لمدة 3 أيام. طهي الطبق بسيط ، لكنه طويل - يتم طهي العصيدة لمدة 1-1.5 ساعة تقريبًا. لتسريع العملية ، نقع الفول في الماء البارد طوال الليل. يجدر طهي الحبوب بحساب 100 غرام لكل 300 مل من الماء. في اليوم ، تحتاج إلى تناول حوالي 5 حصص وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد.
• بحري (هندي). لإنقاص الوزن ، يجب على الشخص أن يشرب منقوعًا من أرز البحر حتى 3 مرات يوميًا قبل الوجبات ب 20 دقيقة. يحتوي المنتج على الليباز ، وهو إنزيم مسؤول عن حرق الدهون التي تدخل الجسم. لتحضير منقوع لفقدان الوزن ، ضع 4 ملاعق كبيرة. ل. الحبوب وما يصل إلى 15 زبيب. تحضير ماء السكر في برطمان منفصل: 3 ملاعق كبيرة. ل. قلّب السكر حتى يذوب تمامًا في لتر من الماء النقي غير الغازي. يجب سكب أرز البحر بالسائل الحلو الناتج وغمره لمدة 3 أيام في مكان مشرق ، ولكن بدون أشعة مباشرة. بعد السائل ، صفي في دورق نظيف وابدأ في تناوله.

كيف تخرج من النظام الغذائي

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا لفقدان الوزن ، فيجب أن يكون الخروج منه حذرًا بشكل خاص. يجب إعطاء الجسم وقتًا للتعود على المنتجات الأخرى مرة أخرى ، لذا قم بتقديمها بدورها وبكميات صغيرة. لا يمكنك إضافة منتجات اللحوم والحليب على الفور إلى القائمة. إذا كان النظام الغذائي على الأرز قليلًا وافترض وجود الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ، فلن يشكل الخروج ضغطًا كبيرًا على الجسم. ومع ذلك ، لا يزال من غير المجدي زيادة كمية البروتين ومنتجات الكربوهيدرات في القائمة بشكل كبير ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود إلى مكانها.

اكتشف طرقًا أخرى لتأمين نفسك.

أرز قائمة النظام الغذائيلفقدان الوزن - طريقة شائعة لتطهير الجسم من السموم والأملاح. بفضل التخلص من منتجات التسوس ، أصبحت عملية فقدان الوزن الزائد أسرع وأسهل. ومع ذلك ، هل النظام الغذائي على الأرز يضر الجسم وما هي أفضل طريقة لإعداد قائمة لبدء فقدان الوزن؟ بعد مشاهدة الفيديو أدناه ، سوف تكتشف رأي اختصاصي التغذية حول طريقة إنقاص الوزن هذه.

المقال يناقش حمية الأرز. نتحدث عن المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، ووجود موانع. ستتعرفين على فوائد الأرز البني لفقدان الوزن ، وقائمة النظام الغذائي لمدة 3 و 7 أيام ، ونتائج الفتيات اللاتي اتبعن نظام التغذية هذا.

حمية الأرز من أكثر الطرق فعالية وفائدة لفقدان الوزن وتطهير الجسم. يعتمد النظام الغذائي على استخدام حبات الأرز غير المصقولة. يملكون اللون البني، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات.

بعد عملية الطحن ، لا توجد أي مواد مفيدة تقريبًا في الأرز. يعد الأرز المطهو ​​على البخار خيارًا متوسطًا لمعالجة الحبوب ، وله لون بني فاتح.

يحتوي الأرز على ما يصل إلى 80٪ من الكربوهيدرات وهو ضروري جسم الانسانأحماض أمينية. يكاد لا يحتوي على الغلوتين. الأرز غني بفيتامينات ب ، الهامة للأداء السليم الجهاز العصبي. يحتوي المنتج أيضًا على مادة الليسيثين التي لها تأثير إيجابي على النشاط العقلي.

يمكن أن تستهلك المرضعات عصيدة الأرز لأنها تزيد من إنتاجها حليب الثدي. يحتوي الأرز على العناصر النزرة: البوتاسيوم والحديد والفوسفور والزنك والبوتاسيوم.

تعمل حمية الأرز على تعزيز فقدان الوزن ، حيث تلتصق أطباق هذه الحبوب وتزيل السموم والأملاح من الجسم ، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل الزائدة. القضاء على الرطوبة الزائدة له تأثير إيجابي على الضغط الشريانيوكذلك على عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ينخفض ​​وزن الجسم.

الأرز لفقدان الوزن

ولكي يجلب استهلاك الأرز النتيجة المرجوة في شكل فقدان للوزن ، من الضروري إجراء التنظيف الصباحي مرة كل 6 أشهر.

للقيام بذلك ، اسكب 200 جرام من حبوب الأرز في مرطبان ، ثم اشطفها تحت الماء الجاري البارد.

بعد هذه الخطوات ، املأ الحبوب بالماء النظيف ، ضع الحاوية في الثلاجة.

بعد الاستيقاظ ، اغلي 1 ملعقة كبيرة. أرز لمدة 5 دقائق بدون إضافة الملح إلى الماء. تناول الحبوب المسلوقة قبل الإفطار ، واشطف الحبة المتبقية في الثلاجة مرة أخرى ، واملأها بالماء النظيف وضعها مرة أخرى في الثلاجة.

قم بهذه الإجراءات يوميًا حتى يتم تناول الحبوب تمامًا. يساعد هذا الإجراء على إزالة السموم والمواد الضارة من الجسم. بطبيعة الحالأثناء حركة الأمعاء.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز

يمكنك إنقاص الوزن على جريش الأرز إذا التزمت بالقائمة الموصى بها ، وكذلك إجراء عملية تطهير للجسم كل ستة أشهر.

الأرز البني لإنقاص الوزن

الميزة الرئيسية للأرز البني على الأبيض هي ارتفاع نسبة الألياف ، وفيتامينات ب ، توكوفيرول (فيتامين إي) ، وكذلك البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

بفضل الأغنياء التركيب الكيميائي، تزيد فعالية حبوب الأرز في إنقاص الوزن وتنظيف الجسم عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الأرز البني على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، وعند استخدامه بشكل منهجي يحسن وظائف الكلى ويقضي على الأرق.

يساهم الاستخدام المستمر لحبوب الأرز الأبيض في حدوث الإمساك مما يؤثر سلبًا على فقدان الوزن.

لا يقلل استخدام الأرز البني من حركية الأمعاء ، بل يوصى به أحيانًا للوقاية من الإمساك.

حمية الأرز لفقدان الوزن

يساعد حمية الأرز في التخلص من الوزن الزائد والسيلوليت. تعطي تقنية إنقاص الوزن هذه نتائج سريعة ، لذلك يمكن اتباعها من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.

بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن الأرز ليس له موانع عمليًا ، ويمكن ملاحظته في أي عمر.

المبادئ الأساسية

أثناء اتباع حمية الأرز ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:

1. اتبع النظام الغذائي ، إذا أمكن ، رفض الإفطار أو تناول حبوب الأرز أثناء ذلك.
2. بعد الأكل ، لا تشرب لمدة ساعتين. إذا رغبت في ذلك ، اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. إذا كنت تتناول أرزًا على الإفطار ، فيمكنك شرب المشروبات بعد 2-4 ساعات فقط. من المشروبات ، يُسمح بالشاي غير المحلى باللون الأحمر أو الأخضر ، وكذلك الماء الراكد.
3. في وقت فقدان الوزن ، يجب استبعاد ملح الطعام تمامًا من النظام الغذائي ، حيث سيحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
4. خلال النظام الغذائي ، رفض استخدام التوابل الحارة والمايونيز والصلصة المعلبة. استبدل هذه الأطعمة بزيت الزيتون أو الصويا أو صلصة الخضار الطازجة.
5. اشرب قدر الإمكان أثناء خسارة الوزن ماء نظيف، يأكل فواكه طازجةوالخضروات لتجنب الإمساك. إذا رغبت في ذلك ، قم بعمل الحقن الشرجية يوميًا في الصباح.
6. أثناء إنقاص الوزن وبعد انتهاء النظام الغذائي ، تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، لأنه أثناء النظام الغذائي يُفرز من الجسم مع الملح.

موانع

يحظر اتباع هذه التقنية الغذائية للأمراض التالية:

• فقر دم؛
• قرحة؛
• التهاب البنكرياس.
• النقرس.

أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعيةيُنصح بالتشاور مع أخصائي حول إمكانية اتباع نظام غذائي. تعتبر عصيدة الأرز مفيدة للمرأة المرضعة ، ولكن نظرًا لتأثيرها المثبت ، يمكن أن تسبب الإمساك عند الأم المرضعة والطفل.

التزم بطريقة إنقاص الوزن لمدة لا تزيد عن الفترة الموصى بها ، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور الحالة الصحية.

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام

يعتبر خيار النظام الغذائي هذا الأكثر أمانًا. طوال الفترة بأكملها ، يمكنك أن تفقد 4 كجم ، وستصبح بشرتك مشدودة.

أثناء اتباع نظام غذائي ، قم بإعداد جزء من الأرز كل مساء ليوم جديد.

وصفة الأرز لفقدان الوزن

سوف تحتاج:

• أرز - 0.25 كجم ؛
• ماء - 0.5 لتر.

كيف تطبخ:

1. يُسكب الأرز المغسول بالماء ويترك طوال الليل.
2. في الصباح ، تُغلى الحبوب بدون ملح ، بعد الغليان ، تُطهى لمدة 10 دقائق.
3. اتركي الطبق المطبوخ تحت الغطاء لمدة ربع ساعة.

قسّم التركيبة الناتجة إلى 3 حصص ، استخدمها في 3 وجبات.

مخطط النظام الغذائي

يوجد أدناه خطة نظام غذائي لمدة 3 أيام.

اليوم الأول:

• الإفطار - حصة واحدة من الأرز المسلوق ، 20 غرام من هريس التفاح الطازج ؛
• الغداء - حصة واحدة من الحبوب ، قليل من الشبت ، 5 غرام من الزيت النباتي غير المكرر ؛
• العشاء - جزء من الأرز ، 1 جزر مسلوق، 200 مل مرق نباتي.

ثاني يوم:

• الإفطار - 8 غرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، حصة واحدة من حبوب الأرز ، 20 غرام من الأعشاب الطازجة ؛
• الغداء - 200 مل من مرق الخضار والخضروات المسلوقة وجزء من الأرز بالأعشاب ؛
• العشاء - حصة من الحبوب والخضروات على البخار وبدون ملح.

اليوم الثالث:

• الإفطار - جزء من حبوب الأرز مع قليل من القرفة والجريب فروت المتوسط ​​؛
• الغداء - 200 مل من مرق الخضار ، 0.15 كجم من الفطر المطهي ، الخيار ، 5 مل زيت الزيتونجزء من الحبوب.
• العشاء - 0.15 كجم من البروكلي على البخار ومرق الخضار ووجبة من الحبوب.

إذا كنت تشعر أثناء عملية فقدان الوزن بتدهور في الصحة والضعف والصداع النصفي ، توقف عن النظام الغذائي الأحادي.

رجيم الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام

تقنية فقدان الوزن هذه لمدة سبعة أيام لها اسم ثانٍ - "حمية الأرز 10 كجم في الأسبوع" - إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك خسارة 10 كجم في 7 أيام.

من الأسهل بكثير اتباع هذه التقنية الغذائية ، لأنها تتضمن إدخال الكفير والفواكه المجففة في القائمة.

مخطط النظام الغذائي

فيما يلي خطة الوجبة الأسبوعية.

الاثنين:

• الإفطار - 50 غرام من حبوب الأرز مع إضافة عصير الليمون الطازج ، 1 تفاحة ، غير محلاة شاي أخضر;
• الغداء - 0.15 كجم من الأرز مع الخضار والأعشاب ، متبل بـ 5 مل من زيت الزيتون ؛
• العشاء - 1 جزرة ، 0.15 كجم من الحبوب المسلوقة.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - 50 غرامًا من الحبوب مع إضافة 10 غرام من القشدة الحامضة ، وبرتقالة واحدة ؛
• الغداء - 0.15 كجم من الحبوب ، 50 جم من الكوسة المسلوقة ؛
• العشاء - 0.15 كجم من الأرز المسلوق و 50 جم من الجزر.

الأربعاء:

• الإفطار - 50 غرامًا من الأرز ، 1 كمثرى ؛
• الغداء - جزء من الأرز (0.15 كجم) ، سلطة من 0.15 كجم من الخيار مع إضافة فطر مقلي بزيت الزيتون ؛
• العشاء - حصة من الحبوب ، 50 غرام من الملفوف المسلوق.

يوم الخميس:

• الإفطار - 50 جم من الحبوب المسلوقة ، تفاحة واحدة ، 220 مل من الحليب ؛
• الغداء - 0.15 كجم من الحبوب و 50 غرامًا من الجزر والفجل ؛
• العشاء - 2 عين الجمل، 50 جم من الكرنب المسلوق، 0.15 كجم من جريش الأرز المسلوق.

جمعة:

• الإفطار - 50 جم من الحبوب المسلوقة ، 220 مل من الكفير ، 50 جم من الزبيب ؛
• الغداء - 50 جم من الكوسة المطهية ، 0.15 كجم من حبوب الأرز ، الخضر ؛
• العشاء - 3 أوراق خس ، 4 حبات جوز ، 0.15 كجم من حبوب الأرز.

السبت:

• الإفطار - 1 كمثرى ، 50 غرام أرز مسلوق ، 3 حبات جوز ؛
• الغداء - 50 جم من الكوسة المطبوخة ، 0.15 كجم من الحبوب ، الخس ؛
• العشاء - 1 كمثرى ، 0.15 كجم من الأرز المسلوق مع إضافة 20 جرام من القشدة الحامضة.

الأحد:

• الإفطار - 1 تفاحة ، 50 غرام من حبوب الأرز ؛
• الغداء - 1 طماطم وأوراق الخس و 0.15 كجم من الحبوب المسلوقة ؛
• العشاء - 50 جم كوسة مطهية ، 0.15 كجم من الأرز.

رجيم 3 أيام أرز 3 أيام دجاج

هذه الطريقة لفقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةلأنه لا يوجد كولسترول في لحم الدجاج.

لحم دجاج - منتج غذائيتحتوي على الأحماض الأمينية والعناصر النزرة الأخرى المهمة للجسم.

قبل البدء في اتباع تقنية فقدان الوزن هذه ، يُنصح بالترتيب 3 أيام الصيامخلالها يجب أن تأكل لحم الدجاج المسلوق فقط. تناول القليل من الطعام ، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. انتبه لحقيقة أن الاستراحة بين الوجبات لا تقل عن 3 ساعات.

مخطط النظام الغذائي

تم تصميم تقنية إنقاص الوزن هذه لإنقاص 9 كجم من الوزن الزائد في 9 أيام. تنقسم الفترة بأكملها إلى 3 مراحل من 3 أيام ، تحتاج خلالها إلى تناول الطعام بطريقة معينة.

حمية الأرز - مراجعات

جوليا ، 48 سنة

قبل موسم الصيف ، سأبدأ بالتأكيد في اختبار نظام غذائي جديد. هذه المرة قررت الجلوس على الأرز. تبعتها لمدة 3 أيام ، كانت النتيجة راضية. "اشعر بتحسن" بما يصل إلى 3.5 كجم ، أعتقد أن هذه نتيجة جيدة.

فيرونيكا ، 25 عامًا

جلست على نظام غذائي للأرز لمدة سبعة أيام ، تمكنت من خسارة 10 كجم. لا أستطيع أن أقول إن فقدان الوزن هذا كان سهلاً بالنسبة لي. كنت أرغب باستمرار في اقتحام شيء ممنوع. وفي المساء ، انجذبت بشدة إلى الحلويات. لكنني تحملت وأنا راضٍ. الآن أخطط لتطهير الجسم بالحبوب كل ستة أشهر حتى يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.

ألبينا ، 22 سنة

بمجرد التقيد بنظام غذائي يسمى 3 أيام من الأرز و 3 أيام. لم أشعر بالحماس تجاه هذا النظام الغذائي ، لكنني خسرت 9 كيلوغرامات.

لوسي ، 28 سنة

كنت أتناول حمية الأرز مع الدجاج. في 9 أيام تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات. لقد أحببت حقًا اليوم الثاني من فقدان الوزن ، حيث كان بإمكانك تناول لحم الدجاج فقط. أنا راضٍ عن النتيجة ، سأستمر في الجلوس على هذا النظام الغذائي.

ما يجب تذكره

1. من الممكن تحقيق فقدان الوزن في حمية الأرز إذا تم اتباعها بشكل صحيح.
2. لا تتبع نظامًا غذائيًا لفترة أطول من الفترة الموصى بها.
3. يُنصح بتطهير الجسم بالأرز مرة كل ستة أشهر.

يعتبر الأرز من الحبوب الصحية وقليلة السعرات الحرارية التي تستخدم في كثير من الأحيان أكل صحي. لترتيب الشكل الخاص بك بسهولة وبشكل دائم ، ستحتاج إلى تصميم بسيط وبأسعار معقولة حمية الأرزالتي نجحت منذ فترة طويلة في ترسيخ مكانتها كواحدة من أكثر الشركات طرق فعالةيقاتل ضد زيادة الوزن.

نوع من الأرز صديق النظام الغذائيأبيض أو رمادي أو بني أو بني أو أصفر أو بري (أسود) على البخار أو غير مصقول. هذه الأصناف في بأعداد كبيرةتحتوي على الألياف وحمض الفوليك والفيتين والليسيثين والعديد من فيتامينات المجموعات أ ، ب ، ج ، هـ والمعادن (البوتاسيوم ، السيليكون ، المغنيسيوم ، اليود ، الحديد ، الزنك وغيرها).

يفضل اختيار الأرز الأبيض للأشخاص الذين يعانون من أمراض المرارة والكلى والكبد والبنكرياس. البني - الأشخاص المعرضون للإمساك والسمنة ، لأنه أقل سعرات حرارية وأكثر تشبعًا بالألياف الخشنة.

أي نظام غذائي على الأرز هو في جوهره تطهير. يعتبر الأرز مادة ماصة قوية ومعروفة بقدرتها على إزالة السوائل الزائدة والأملاح والسكر والسموم والمخاط والسموم والكوليسترول الضار من الجسم.

النظام الغذائي على الأرز "3 أيام"- أحد أصناف طرق تفريغ الأرز السريع.

وفقا لها ، يتم توزيع 400 غرام من الأرز البني المسلوق بالتساوي على 5 وجبات.مع الاستهلاك الكافي من المياه العادية غير الغازية طوال اليوم أو عدة أكواب من الشاي الأخضر. خلال الفترة بأكملها ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 2-4 كجم.

هناك نوع آخر من تقنية 3 أيام - حمية عصيدة الأرز، والتي تستند إلى قائمة أكثر تنوعًا ، ولكن ذات كفاءة أقل - ناقص 1.5-2 كجم:

• اليوم الأول:
• 150 جرام عصيدة الأرزبالخضروات (طماطم ، جزر ، بصل ، فلفل حلو) ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• 100 جرام من عصيدة الأرز مع 500 مل من عصير الفاكهة الطبيعي (برتقال ، تفاح).

• ثاني يوم:
• 100 غرام من عصيدة الأرز مع كوب من القهوة غير المحلاة ؛
• 250 غ من عصيدة الأرز مع الدجاج ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• 150 جرام من عصيدة الأرز مع المأكولات البحرية (الجمبري ، بلح البحر) ، 200 مل من مغلي الأعشاب.

• اليوم الثالث:
• 100 غرام من عصيدة الأرز مع كوب من الشاي الأخضر ؛
• 100 غرام من عصيدة الأرز ، 100 غرام من لحم العجل المسلوق ، 100 غرام من البروكلي ؛
• 100 جرام من عصيدة الأرز مع 500 مل من عصير الفاكهة الطبيعي ..

يمكن أن يكون بديلاً لهذه البرامج التي تستغرق ثلاثة أيام حمية الأرز المعكرونة(الفانكوز) - منخفضة السعرات الحرارية ومغذية و منتج مفيدغني بالكربوهيدرات المعقدة والأحماض الأمينية وفيتامينات المجموعات B و E و PP والمعادن (الفوسفور والنحاس والسيلينيوم). هنا أساس القائمة هو نودلز الأرز المسلوقة بالخضروات.

النظام الغذائي على الأرز "9 أيام"- التناوب المتسلسل للأنظمة الغذائية الأحادية لمدة ثلاثة أيام:

• الأيام الثلاثة الأولى - 200 غرام فقط من الأرز المسلوق مع إضافة شرائح البقدونس والفلفل الحلو ؛
• الأيام الثلاثة التالية - 1 كجم من الدجاج المسلوق ، مفصولاً عن الجلد والعظام ، مع 3-4 ملاعق كبيرة من المرق ؛
• آخر 3 أيام - ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار الطازجة (البنجر ، الملفوف ، الخيار ، الجزر ، الكوسة ، القرع ، الخضر).

وفقًا للمراجعات ، فإن فعالية مثل هذا النظام الغذائي هي أقل من 5-8 كجم طوال فترة الالتزام به.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم على الأرز دون أي قيود مطورة رجيم الأرز الخام لمدة أسبوعين. متوسط ​​فعالية مثل هذا النظام الغذائي هو 7 كجم في 14 يومًا.

يتم غسل الحجم المحدد لحبوب الأرز ،توضع في جرة وتنقع في الماء لمدة يوم. يتكرر هذا الإجراء كل صباح ويستمر 5 أيام. هذا ضروري لتليين الأرز وإزالة النشا الزائد منه. يجب أن يؤخذ المنتج النهائي 1 ملعقة كبيرة ، ويمضغ جيدا ، على معدة فارغة و / أو 3 ساعات قبل الوجبات.

المبدأ الأساسي هو أن الأرز الخام المنقوع لا تهضمه المعدة ، ولكنه يدخل على الفور أو المناطق، وإزالة جميع السموم وبقايا الطعام غير المهضومة والمواد الضارة الأخرى مع البراز. بالإضافة إلى ذلك ، فهو قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتسهيل عمل الكبد والكلى ، وتقليل التورم ، وتخفيف آلام المفاصل ، وتحسين حالة الجلد ، وبنية الشعر والأظافر.

جميع خيارات حمية الأرز المدرجة آمنة للصحة ، ويسهل تحملها من قبل الجسم في أي عمر ، والنتيجة التي تم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة.

هل يمكنك إنقاص الوزن على الأرز؟ حمية الأرز

يمكنك إنقاص الوزن على الأرز في 2-3 أسابيع. المدة القصوى التي يُسمح خلالها بالالتزام بهذا النظام الغذائي هي 21 يومًا ، فأنت بحاجة إلى تنويع النظام الغذائي. يمكنك تكرار حمية الأرز في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. هذه هي توصيات خبراء التغذية وأخصائيي التغذية.

حمية الأرز البني المكونة من 3 أيام

المزايا الرئيسية لنظام غذائي أحادي:

• فقدان الوزن السريع (يمكنك استخدامه بمثابة تفريغ بعد الأعياد) ؛
• تطهير الجسم من السموم.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.

كما يوحي الاسم ، أساس النظام الغذائي هو الأرز البني. ضع في اعتبارك مزاياها الرئيسية:

• غني بالألياف التي توفر الشعور بالشبع لفترة طويلة ؛
• ينظم عمل الجهاز الهضمي.
• يزيل حرفيًا جميع السموم من الجسم ؛
• يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
• نظرًا لارتفاع نسبة البوتاسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم ، فإنه يزيل الماء الزائد من الأنسجة ؛
• مصدر غني بفيتامينات ب: ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، بالإضافة إلى فيتامينات ب ، ك ، هـ ؛
• يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والفوسفور.

لاحظ أن الأرز البني يحتوي على تركيبة أكثر ثراءً من الأرز الأبيض. محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو 331 سعرة حرارية لكل 100 جرام. لكنها خام. يحتوي الأرز المسلوق البني على 110 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج.

أشهرها حمية الأرز التي تستمر 3 أيام ، وخلالها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء تحتاج فقط إلى تناول الأرز البني المسلوق بدون إضافة ملح.يمكن رشه بالبقدونس الأخضر أو ​​كمية قليلة من الأعشاب الأخرى لتحسين الطعم قليلاً. اشرب الماء والشاي الأخضر. يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز شهر بعد ذلك.

يجب أن نتذكر أن حصة واحدة من الأرز البني المسلوق تحتوي على ما يقرب من 200 سعرة حرارية. الحد الأقصى الذي يمكن أن يزود الجسم به أثناء النهار في نظام غذائي هو 1000 سعرة حرارية.

النظام الغذائي المكون من مكون واحد غير قادر على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية. في هذا الصدد ، لا يمكن أن تستمر لأكثر من 3 أيام ، وإلا فقد تصاب بمشاكل صحية.

رجيم الأرز لمدة 3 أسابيع

خيار آخر هو النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، حيث لا يزال الأرز يهيمن على القائمة ، ولكن يُسمح أيضًا بالأطعمة التالية بكميات صغيرة:

• البقوليات (الفول وفول الصويا والعدس والبازلاء والفول) ؛
• اللحوم البيضاء (مثل صدور الدجاج والديك الرومي) ؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• خضروات؛
• فاكهة؛
• منتجات الحبوب؛
• شاي الاعشاب؛
• مياه معبأة؛
• الزبادي العادي؛
• بذور زهرة عباد الشمس.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام المتناول حوالي 1000-1300 سعرة حرارية. لذلك يأكلون لمدة 7-21 يومًا ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من كل ثلاثة أشهر.

مزايا:

• يحسن الصحة
• يخفض مستويات الكوليسترول.
• يطهر الجسم من السموم.
• يزيل السوائل الزائدة من الأنسجة.
• لا يستبعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية (إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول نصف موزة أو تفاحة أو برتقالة) ؛
• عادة ما يكون معدل فقدان الوزن حوالي 0.5 كجم في اليوم ؛
• يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في ثلاثة أسابيع.

يكمن سر فعالية حمية الأرز في محتواها المنخفض من الصوديوم وكمية عالية من الكربوهيدرات المعقدة. يوفر النظام الغذائي حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن في نفس الوقت يشعر الشخص بالشبع.

الموانع:

• حمل؛
• الرضاعة.
• الطفولة والمراهقة.

نظام غذائي تقريبي

الفطور (1). البديل الكلاسيكي:

• كوب أرز مسلوق بدون ملح. يمكنك إضافة الأعشاب العطرية أو رش البقدونس.
• 200 مل حليب 2٪ (يمكن استبداله بزبادي قليل الدسم بقطع موز).

الفطور (2).احصل على وجبة خفيفة مع أي من الخيارات المحددة أو ابتكر ما يناسبك:

• 2 كعك أرز مع أناناس وبرتقال ؛
• شريحتان من اللحم قليل الدهن مع شريحة خبز وتفاحة ؛
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والكيوي ؛
• 2 كعك أرز مع مربى التوت البري ؛
• قطعة من الخبز الأسود مع الخيار والجبن ؛
• 2 كعك أرز مع جبن قريش.

وجبة عشاء. أرز مخبوز بالدجاج.

مكونات:

• 1 صدر دجاج
• كوب من الأرز
• توابل الدجاج
• 1.5 لتر من الماء المغلي للمرق ؛
• خيار؛
• طماطم؛
• أوراق الخس.

عملية الطهي:

1. اسلقي الدجاج في ماء مرق.
2. يُسكب الأرز مع ملعقتين كبيرتين من الزيت ويُقلى قليلاً في مقلاة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. انقله إلى قدر واملأه بالمرق.
3. ضعي قدر الأرز في الفرن على حرارة 150 درجة واخبزيه حتى تنضج الحبوب. يحرك من وقت لآخر.
4. نقطع صدور الدجاج والخضروات إلى قطع ، ونضعها في وعاء ونمزجها.
5. رتب الأرز المخبوز وسلطة الدجاج والخضروات في طبق.

وجبة عشاء:

• كوب من الأرز المسلوق غير المملح مع قطع الفاكهة (كيوي ، أناناس ، موز ، تفاح) ؛
• 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• كوب من اللبن أو الكفير.

على الأرز ، يمكنك إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم. لقد استفاد آلاف الأشخاص بالفعل من هذه الفكرة. في البلدان التي يُعد فيها غذاءً أساسياً ، لا توجد مشاكل عملياً في زيادة الوزن. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا الحصول على اللياقة البدنية ، فاحرص على ممارسة الرياضة بشكل أكبر.

3 تعليقات لـ "هل من الممكن إنقاص الوزن على الأرز؟ حمية الأرز "

أخبرني كم يمكنك إنقاص الوزن إذا تناولت الأرز المملح قليلًا مرتين في الأسبوع (لا يصلح بطريقة أخرى)

اتمنى ان يكون كل شخص مختلف لكن من الأفضل إنقاص الوزن ، كما يقولون في المقال ، أن تقوم بالتفريغ لمدة ثلاثة أيام دفعة واحدة. أعتقد أنه سيكون أكثر منطقية.

نأمل ، وإذا كنت تريد أن تكون أسهل والنتيجة أفضل ، يمكنك البدء في تناول Enterosgel مسبقًا لإزالة السموم من الجسم. وأثناء الحمية ، استمري. أفعل هذا دائمًا واتضح أنني أفقد كيلوغرامًا إضافيًا. وحالة الجلد جيدة وليست ترابية.

المناقشة مغلقة.