اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية. التاريخ الشخصي

ليودميلا سيرجيفنا سوكولوفا

وقت القراءة: 5 دقائق

أ

الرضاعة الطبيعية ضرورة للطفل وعبء ثقيل على جسد الأم المنهك من الحمل. الفيتامينات والفائدة ضرورية لكليهما ، لذا يمكنك تناولهما في وضع متزايد. نظرًا لأن الطعام هو المصدر الرئيسي لجميع المواد المفيدة ، فقد حان الوقت لأن تكون أم الطفل أكثر انتباهاً للطعام المستهلك. إذا التزمت الأم الشابة بالقواعد التالية في التغذية ، فستكون قادرة على الحفاظ على صحتها وتزويد جسم الطفل بكل شيء مهم للنمو.

هل الطعام مهم؟

في الواقع ، لا تعتمد عملية الإرضاع على الغذاء بأي شكل من الأشكال. يُنتج الحليب في جسم الأم بفضل الهرمونات الأنثوية - البرولاكتين والأوكسيتوسين. حتى عندما تأكل الأم القليل جدًا ، سيظل لديها الحليب ، وسيكون لدى الطفل ما يكفي من المواد المفيدة فيه. جميع العناصر المفيدة والمهمة للطفل من الطعام تتغلغل على الفور في حليب الثدي ، ولكن تترك الأم مع كل ما هو غير ضروري. لذلك ، عندما تعاني الأم من سوء التغذية أثناء الرضاعة ، فإنها هي نفسها ستعاني من هذا. والمغذيات بحاجة إلى مراقبة توازن التغذية حتى لا تضر بصحتهم في المقام الأول ، وسيأخذ الطفل بمفرده.

نظام غذائي سليم

أثناء الحمل والرضاعة التغذية السليمةوقائمة المنتجات هي نفسها تقريبًا.

يجب أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة:

• الحبوب المطبوخة على الماء (الأرز ، الحنطة السوداء ، عصيدة الشعير، شعير)؛
• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان المخمرة (الزبادي ، والحليب المخبوز ، والزبادي محلي الصنع ، والكفير) ؛
• الحساء.
• معكرونة من القمح الصلب ؛
• خضروات؛
• فاكهة؛
• الشاي والكومبوت.
• ملفات تعريف الارتباط البسكويت
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• الزيت (لا تنجرف) ؛
• جبن منزوع الدسم.

• الحمضيات؛
• فراولة؛
• منتجات غريبة؛
• الشوكولاته الحلوة؛
• الكافيار مع المأكولات البحرية
• بيض؛
• الفول السوداني.

يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن 600 سعرة حرارية أكثر مما أكلن من قبل. إذا لم تتناول وجبة دسمة ، فلن يعاني الرقم. على العكس من ذلك ، يمكنك العودة إلى شكل ما قبل الولادة. أثناء الرضاعة ، يتسارع التمثيل الغذائي ، وينفق إنتاج الحليب الكثير من السعرات الحرارية ، ويستهلك المزيد من الطاقة ، بما في ذلك من احتياطيات الدهون.

لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك الاستماع إلى دوافع الجوع الطبيعية وإرضائها في الوقت المناسب. احمل دائمًا شيئًا لتناول وجبة خفيفة وإشباع جوعك.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي لأم الطفل هو الهرم الكلاسيكي للتغذية السليمة. يجب أن تشمل القائمة منتجات الحبوب وأطباق اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ، وكل ذلك في مجمع. كلما زاد تنوع المنتجات ، كان ذلك أفضل للأم والطفل.

لا توجد قيود صارمة على المغذيات ، لكن يجب أن تكون أكثر حرصًا مع بعض الأطعمة وتناولها بوعي.
تحتاج النساء المرضعات إلى تعديل نظام الشرب. يجب ألا يقل حجم الماء المشروب في اليوم عن لترين. ولكن! ليس عليك أن تجبر نفسك. إذا كنت لا تريد أن تشرب كثيرًا ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن معيارك المقبول من أجل صحة جيدة.

قواعد التغذية الأساسية للأم المرضعة

وضع الأكل

الوضع أولا. تحتاج الأم إلى تناول الطعام ست مرات على الأقل يوميًا أثناء الرضاعة: من بينها يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع. على سبيل المثال ، تشعر معظم الأمهات بنوبة جوع بعد الرضاعة الطبيعية أو أثناءها - في هذه الحالة ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة. التغذية الجزئيةيسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن لا داعي للانخراط في العض ، حتى لا تفرط في تناول الطعام.

طرق معالجة المنتج

تدمر المعالجة الحرارية معظم الفيتامينات ، ولكن هناك طرق معالجة تحافظ على فوائد الأطعمة بعد الطهي. بدلاً من القلي ، يفضل طهي الأطباق أو طهيها بالبخار. يوجد عدد قليل جدًا من الفيتامينات في الأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، وهي ضارة بالرضاعة.

الحبوب كأساس للنظام الغذائي

التمسك بهرم التغذية السليمة ، يمكن إدراج الحبوب في قائمة النظام الغذائي اليومي. هذه القاعدة مهمة للغاية للتمريض. يجب أن يكون الطبق الجانبي المفضل هو العصيدة: من الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى. لا يحرم أكل الخبز ، لكن يفضل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

استبدل الحليب بمنتجات الألبان

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكالسيوم الضروري. لكن يجب عدم تناول حليب البقر كامل الدسم من النظام الغذائي ، لأن بروتين حليب البقر يمكن أن يسبب عسر الهضم أو الحساسية لدى الطفل. بالنسبة لهضم الأم المرضعة نفسها ، ستكون منتجات الألبان المخمرة أكثر فائدة أيضًا. يجب أن تستهلك ما يكفي من الكفير والحليب المخمر والجبن واللبن.

فواكه بالخضروات

هذا خيار وجبة خفيفة رائعة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتحلل ببطء في الجسم وتوفر الطاقة لفترة أطول. كما أنها غنية بالألياف ، مما يحسن وظائف الأمعاء ويدعم نظام المناعة الصحي. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الغريبة ، لأنها يمكن أن تسبب رد فعل ضار للطفل.

الحفاظ على البيئة

عليك أن تكون حذرا عند اختيار المنتجات. قد تحتوي الفواكه مع الخضار خارج الموسم كمية كبيرةالنترات والمواد الضارة الأخرى. إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة أو حديقة الخضروات ، فمن الأفضل أن تقتصر على تناول الخضار والفواكه الموسمية التي تزرع في بلدك.

ينطبق الاختيار لصالح الاستدامة على جميع المنتجات الأخرى. لا تكن كسولًا جدًا لدراسة تكوين المنتج الذي ستأكله. إذا كان يحتوي على مكونات طبيعية - بأقصى سرعة في المستقبل ، وإذا كان يحتوي على مواد كيميائية فقط - فما رأيك ، فما الفائدة التي ستجلبها لك ولطفلك؟

الفيتامينات والمعادن

يجب التفكير في النظام الغذائي بحيث تحصل الأم أثناء الرضاعة على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الطعام ، والتي تنقلها بعد ذلك إلى الطفل. عادة ، تعاني النساء المرضعات من نقص في الكالسيوم والحديد. هذا لا يمكن السماح به. الكالسيوم والحديد واليود غنية بمنتجات الألبان واللفت البحري وأنواع اللحوم الداكنة ، بيض الدجاجوالبقوليات. تحتاج الأم التي لديها طفل إلى فيتامين د. فهو يقوي جهاز المناعة ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ، لذلك فهو ضروري لتقوية كتلة العظام. توجد في صفار بيض الدجاج أو الأسماك الزيتية البحرية.

تعرف على المقياس في اللحوم

تناول البروتين مهم جدا لأنه مواد البناءللجسم. لكن فائضه يمكن أن يكون له تأثير سيء على أداء الجسم. يمكن أن يسبب البروتين عبئًا مفرطًا على كليتي الطفل ، لذلك يجب ألا تنجرف الأم في تناول اللحوم. نوع اللحوم مهم أيضا. يجب إعطاء الأفضلية للحوم والدواجن الخالية من الدهون.

لا ملح ولا سكر

السكر الزائد مع الملح يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والحالة البدنية العامة. يجب على النساء المرضعات الامتناع عن الأكل نسبة عاليةالسكريات (ودائما من تلك التي يوجد فيها مُحلي) ، وخفض معدل الملح إلى ملعقة صغيرة في اليوم.

لا كيمياء!

معززات النكهة والمواد الحافظة والأصباغ المختلفة وأي نكهات ومواد كيميائية أخرى بعيدة كل البعد عن الوجود في النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جسم الطفل ككل.

ما الذي لا يمكن أكله؟

في الحقيقة ، لا توجد محظورات صارمة. لكن مع بعض الأطعمة يجب أن تكون أكثر حذرًا ، وإذا سمحت شهيتك ، فمن الأفضل تجنبها. الحقيقة هي أن هناك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لتجنب مثل هذا الخطر ، حتى لا تؤذي الطفل ، ارفض:

• حليب بقر. هناك رأي مفاده أنه مفيد للطفل. ومع ذلك ، فإن هذا المنتج يشكل خطورة على كل من الأم والطفل. يختلف حليب البقر اختلافًا كبيرًا في تركيبته عن حليبنا ، فهو يتكون من بروتينات أجنبية. وإذا شربت الأم حليب البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم لدى الطفل أو إثارة الحساسية. يمكنك تناول منتجات الألبان. في نفوسهم ، يكون البروتين في شكل مختلف ويتم هضمه جسم الانساننحن سوف.
• الغولتين - بروتين نباتي. تعرف الأمهات أن حبوب الأطفال لا يجب أن تحتوي على الغلوتين ، لكنهن غالبًا ما ينسون استبعاده من الطعام. يوجد الغلوتين في جميع الحبوب ، باستثناء الأرز والحنطة السوداء والذرة. غالبًا ما يثير الغلوتين الحساسية ، لذلك يجب تناول الحبوب الأخرى بعناية ، وإدخالها ببطء ومراقبة رد فعل الطفل.
• المضافات الكيميائية في التركيبة. جسم الطفل غير قادر على مقاومة جميع أنواع المواد الحافظة والنكهات ومحسنات النكهة وما إلى ذلك. يمكنه أن يتفاعل مع كل هذا بحساسية.
• الفواكه الغريبة. تحتاج إلى تناول الفواكه الموسمية بالخضروات ، والتي تزرع في منطقتك الأصلية. لذلك يمكنك تجنب رد الفعل غير الكافي لجسم الطفل تجاه الأطعمة غير المألوفة.
• من اللون الأحمر. هذا الصباغ يسبب الحساسية في كثير من الأطفال. تزداد احتمالية التخلص من مسببات الحساسية عند قص الجلد الأحمر.

يقولون أنه عندما لا تعاني الأم من حساسية ، فهذا يعني أن الطفل لا يعاني منها أيضًا. إنها أسطورة. يمكن أن يصاب الأطفال بالحساسية تجاه الأطعمة غير الضارة. عند إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجيًا ، ومراقبة رد فعل الطفل باستمرار ، يمكنك تجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي يتعرض لها الطفل. في معظم الحالات ، وببلوغ ستة أشهر ، يمكن للأمهات أن يأكلن بالفعل ما يحلو لهن ، حيث يعتاد الطفل على الأطعمة الجديدة ويقبلها.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية أثناء الرضاعة

حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الأساطير التي تعود إلى زمن جداتنا. دعونا نراجع أهمها.

• كلما شربت سوائل أكثر ، زاد إنتاج الحليب. الحقيقة هي أن حجم الحليب يمكن أن يعتمد فقط على الهرمون الأنثويالبرولاكتين ، الذي يتم إنتاجه في عملية مص الثدي ، لذلك من المستحيل تحسين إنتاج الحليب عن طريق استهلاك المزيد من السوائل. في عملية الإرضاع ، يشارك هرمون آخر مثل الأوكسيتوسين. وهو المسؤول عن جريان اللبن من ثدي الأم. يحسن المشروب الدافئ من إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم ، وبالتالي ، بعد تناول كوب من الشاي ، يكون من الأسهل الرضاعة الطبيعية - يتدفق الحليب من تلقاء نفسه. لكل حجم من الحليب هذه العمليةلا ينطبق ، لأنه إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الحليب ، فلا يجب تغيير نظامك الغذائي أو شرب المزيد من السوائل. الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا التأثير هي وضع الطفل على الثدي في كثير من الأحيان.
• تعمل المكسرات على تحسين الرضاعة ، ويصبح حليب الثدي أكثر بدانة. مجمع حليب الثديلا يتغير ، لا يمكن أن يتأثر بالغذاء. زيادة استهلاك المكسرات يجعل حليب الثدي أكثر كثافة ، أي يصعب على الطفل الحصول عليه.
• يمكن أن يسبب الخيار مع الملفوف انتفاخ البطن عند الطفل. هذا ممكن عندما يكون هناك تورم في الأم بعد تناول هذه المنتجات. إذا لم يكن هناك شيء ، فالطفل ليس في خطر.
• التوابل تجعل طعم الحليب سيئًا. ربما يكون الأمر كذلك ، ويصبح الطعم مختلفًا حقًا. لكن هذا لا يعني أن الطفل سيبدأ في رفضه. في سياق البحث حول هذا الموضوع ، لم تكن هناك ردود فعل من هذا القبيل.

لا يمكن تسمية قواعد التغذية المذكورة بتعليمات صارمة ، فأنت تحتاج في البداية إلى الاستماع إلى جسدك. لكنهم سوف يساعدونك في الاختيار لصالح أكل صحيلحماية صحتك وتزويد طفلك بكل ما هو مفيد للنمو.
لذلك ، يجب أن تكون التغذية السليمة عند المرضعات صحية ومتنوعة. تناول جميع الأطعمة الجديدة بشكل تدريجي. يمكن للأم أن تأكل كل شيء في إطار نظام غذائي صحي سليم. الكحول والمواد الكيميائية والأطعمة السريعة - يجب استبعاد كل ما هو ضار. يجب غلي الطعام وطهيه على البخار. لذلك ، ليس من غير المألوف بعد ظهور الفتات أن تتحول الأسرة بأكملها إلى طعام صحي. أليس هذا رائعا ؟!

ترغب معظم النساء في استعادة وزنهن السابق بعد الولادة. سوف يساعدهم النظام الغذائي في ذلك. الرضاعة الطبيعيةلفقدان الوزن. حتى لو كانت الرضاعة الطبيعية مطلوبة ، يمكن للمرأة أن تفقد الوزن دون أي مشاكل. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة ، وأن تكون مثابرًا وتلتزم بنظام غذائي خاص.

العملية الطبيعية لفقدان الوزن

بعد ولادة الطفل ، تنشأ الرضاعة في جسد المرأة التي ترضع طفلها. لذلك ، فإن التدريب البدني خلال هذه الفترة غير مرغوب فيه. مع انتقال الطفل إلى طعام الأطفاليمكنك جعل قائمتك الخاصة أقل إدخارًا وزيادة تدريب القوة، لتخفيف الوزن.

كما ينصح الدكتور كوماروفسكي ، يمكنك إنقاص الوزن في أي وقت بعد ولادة الطفل ، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح ، دون الإضرار بالصحة. يمكنك إنقاص الوزن خلال 2-3 أشهر عن طريق الرضاعة الطبيعية ، وذلك بسبب تكسر رواسب الدهون تحت الجلد التي تتكون على الذراعين والفخذين والصدر والبطن. نتيجة الرضاعة الطويلة ، تفقد الأم الوزن والحجم ، ويحدث فقدان كبير في الوزن. يساهم الرضاعة الطبيعية وتغذيتها في التخلص الطبيعي من الدهون الزائدة في الجسم ، والتي تُهدر على إنتاج الحليب بمقدار 50 جرامًا في اليوم.

يقول الدكتور كوماروفسكي: "لا تحتاج إلى نظام غذائي أو تدريب بدني يهدف إلى إنقاص الوزن لترتيب جسمك". يمكن أن يؤثر النظام الغذائي خلال الفترة التي تتطلب الرضاعة الطبيعية بشكل كبير على الصحة ، حيث لن يتم تجديد الجسم بالمغذيات الدقيقة الموجودة في الطعام بكميات غير كافية. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر ، وترهل الجلد ، وهشاشة الأظافر التعب المزمن. باستخدام مستحضرات الفيتامينات الاصطناعية ، يمكن للمرأة ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، أن تثير حساسية لدى الطفل.

قواعد النظام الغذائي لـ HB

عندما تكون متاحة رضيع، يمكن لأمي أن تبدأ مجموعة من الإجراءات لفقدان الوزن فقط إذا كان يبلغ من العمر ستة أشهر. ليس من الضروري تناول منتجات تحتوي على حد أدنى من الدهون - فقد يؤثر ذلك على الحليب وجودته.

تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 50 جم الأطعمة الدسمة. لا تأكل الأطعمة المقلية والمدخنة والحارة والمالحة والمخللة. يجب أن يكون الطعام مطهيًا على البخار ، مخبوزًا ، مطهيًا بدون زيت. قائمة طعام صحية - أطباق اللحوم والخضروات والأعشاب.

بعد الساعة 19.00 يجب التوقف عن تناول الطعام. خلال هذه الفترة ، مع الشعور بالجوع ، يمكنك شرب الشاي الحلو والحليب. هذا سوف يخفف الجوع ويدعم التغذية.

من ستة أشهر بعد الولادة وحتى نهاية الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تكون القائمة معقدة. يجب التقليل من استهلاك الأطعمة الدسمة ، ولكن يجب أن تكون القائمة العامة للأم والطفل متوازنة. لتجديد الدهون والكربوهيدرات ، يمكنك تناول الجبن والحليب والعصيدة والمعجنات. يمكن تناول أطباق البطاطس حتى الظهر والعشاء - حتى الساعة 6 مساءً. في الليل ، يمكنك تناول الشاي الأخضر (غير المحلى) وشرب كوب من الماء والحليب. إذا انخفضت الرضاعة مع مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب التخلي عن النظام الغذائي لفترة من الوقت. إذا لم تؤثر القائمة على الحالة العامة للأم التي لديها طفل ، فقد تفقد 17 كجم خلال ستة أشهر.

لتمرير عملية فقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى الجمع بين التغذية و تمرين جسدي. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الأسبوع السابع بعد الولادة ، ولكن بدون إجهاد. حتى يبلغ الطفل الرضيع سن 9 أشهر ، تمارين القوةلا تبدأ. حتى لا تضر بالصحة يوصى بعمل تمارين خفيفة للساقين والخصر والذراعين. تمرين جسديغير مناسب للنساء اللواتي يخضعن لعملية قيصرية.

عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاجين إلى تناول أكبر قدر ممكن من السوائل. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. في الصباح ، قبل البدء في الرضاعة ، يوصى بشرب الشاي مع الحليب ، ويمكنك تناول بسكويت غير مملح أو تفاحة. مطلوب 6 وجبات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. في الفترات الفاصلة بين الطعام الرئيسي ، قبل إطعام الطفل ، يمكنك تناول الجبن القريش لإنقاص الوزن مع الاستفادة. أثناء الرضاعة ، يجب تضمين منتجات الألبان ومشروبات فيتامين الفاكهة والحبوب في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

لن يؤثر نقص أي فيتامينات فقط مظهر خارجيالنساء ، ولكن أيضًا الحالة العامةصحتها. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري القيام بتمارين بدنية لمدة 15 دقيقة يوميًا.

من بين القواعد الأخرى لفقدان الوزن بنجاح مع HB ما يلي:

1. استرح للمرأة المرضعة التي يعتبر طفلها مهمًا للغاية. إذا لم يستمر النوم أكثر من 7-8 ساعات في اليوم ، فحتى مجموعة الحمولات والوجبات الغذائية لفقدان الوزن لن تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
2. زيارة أكثر هواء نقي- هو - هي طريقة فعالةحرق السعرات الحرارية الزائدة. اخرج للتنزه قدر الإمكان مع طفلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين رفاهية وصحة الأم والطفل ، وسيساهم في الشكل المثالي.
3. من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، يجب على الأمهات المرضعات اللواتي لديهن طفل أن يزيلن الأطعمة التي تساهم في الحساسية. وتشمل هذه الفاكهة والتوت والنحل ومنتجات الألبان. يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على ملونات غذائية في حالة ممارسة الرضاعة الطبيعية.
4. يتطلب النظام الغذائي استخدام أطباق السمك. من الأفضل تناول العصيدة. من الأفضل إضافة الفواكه المجففة أو العسل إليها. هذا سوف يساعد في الهضم السليم. يمكن استبدال الحلويات بقطع من الفاكهة المجففة والزبيب والمشمش المجفف.

إذا انخفض تناول الحليب بشكل ملحوظ أثناء النظام الغذائي للمرضعات ، مثل أعشاب الشفاءمثل نبات القراص والشمر والحلبة والبرسيم. لا يُسمح باستخدام الصبغات للنساء اللائي لديهن طفل إلا بعد استشارة الطبيب.

عناصر مهمة

كل امرأة لديها طفل أثناء الرضاعة تتطلب الكالسيوم بجرعة 1600 ملغ. لتجديدها في الجسم ، تحتاج إلى استهلاك منتجات الألبان يوميًا. الكالسيوم الصيدلي فعال أيضًا ، ولكن فقط مع الفيتامينات D ، Mg ، Zn. تم العثور على هذا المركب في البيض والملفوف الأبيض والزيت.

من الممكن أيضًا تناول الفيتامينات في مرطبانات. لكن الشيء الأكثر أهمية هو نظام غذائي سليمنظام غذائي متوازن (ضمن قائمة الأطعمة المسموح بها) ، إذا أرادت المرأة ذلك طفل سليم، تحافظ على الرضاعة وتبدو رائعة. على أي حال ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي للرضاعة ، يجب عليك استشارة أخصائي. فقط النهج المدروس والصحيح في تناول النظام الغذائي سيكون مفيدًا لكل من الأم والطفل.

يعتبر الشهر الأول من حياة الطفل من أهم اللحظات بالنسبة لكل أم. منغمسين تمامًا في رعاية الطفل ، غالبًا ما تنسى النساء أنفسهن ، ولا ينتبهن لراحتهن وتغذيتهن. ولكن يجب تحديد التغذية السليمة للأم المرضعة فور ولادة الطفل من أجل تجنب العديد من المشاكل في المستقبل.

هل نرضع؟ بكل تأكيد نعم!

حليب الأم هو الغذاء المثالي للطفل ، حيث تحتوي الطبيعة نفسها على أفضل مزيج من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية. لحسن الحظ ، ليس من الضروري الآن إقناع الآباء المسؤولين بالحاجة إلى التغذية الطبيعية. لن أكرر المعلومات المعروفة وأشرح بالتفصيل فوائد الرضاعة الطبيعية ، سأذكرك فقط بالنقاط الرئيسية. الرضاعة الطبيعية هي:

• مناعة قوية وهضم صحي وتقليل مخاطر الحساسية لطفلك ؛
• تقلص الرحم الجيد والتطبيع السريع للوزن في فترة النفاس، مما يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة لك ؛
• طريقة مريحة ورخيصة للتغذية مقارنة بأي طريقة أخرى.

حسنًا ، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي.

أهمية التغذية أثناء الرضاعة

تساعد التغذية السليمة أثناء الرضاعة على حل العديد من المشكلات دفعة واحدة:

1. منع نقص الحساسية وإطالة الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان.
2. وفر لنفسك ولطفلك العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.
3. يحول دون مغص معوي، الإمساك عند الرضيع.
4. تجنب أهبة الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر التغذية على طعم الحليب.

لماذا الشهر الاول؟

خلال الشهر الأول من الرضاعة ، يكون لتغذية المرأة عدد من السمات المميزةفيما يتعلق بما يستحسن فصل النظام الغذائي للأم خلال هذه الفترة عن التوصيات الغذائية العامة أثناء الرضاعة الطبيعية. أولاً ، النظام الغذائي صارم تمامًا في البداية ، ويتم إدخال منتجات "جديدة" تدريجيًا وبعناية حتى يمكن تقييم مدى تحمل مكوناتها تجاه الطفل. ومع ذلك ، يجب أن تظل القائمة كاملة ومتوازنة من حيث المكونات الرئيسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية والفيتامينات والمكونات المعدنية ، وتحتوي على الألياف الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية ، يتم الإرضاع فقط - يحدث أن الطفل ليس لديه ما يكفي من الحليب. لذلك يجب إثراء النظام الغذائي للأم بالأطعمة التي يمكن أن تحفز إنتاج حليب الأم ، وشرب الكثير من السوائل.

بادئ ذي بدء ، لا تذهب إلى المبالغة.

في تغذية الأمهات المرضعات ، يمكن للمرء أن يجد في كثير من الأحيان نقيضين متطرفين: تبدأ بعض النساء في "الاتكاء" بشكل مكثف على الطعام ، في محاولة لتزويد الطفل بكل ما هو ضروري ، بينما يحرم البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، الطعام الأكثر شيوعًا ، خوفًا الحساسية عند الطفل. أي من النهجين هو الصحيح.

الإفراط في تناول جميع الأطعمة وتناولها بشكل عشوائي يمكن أن يثير مغصًا معويًا أو أهبة ، حتى عند الأطفال غير المعرضين للحساسية. من ناحية أخرى ، يقلل النظام الغذائي القليل جدًا من القيمة الغذائية لحليب الأم ، ويفقر أيضًا مذاقه. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من الحساسية ، فلا ينصح الخبراء باتباعه نظام غذائي صارم، والتي مقابلها لن تتلقى الأم نفسها مغذيات قيمة ولن تكون قادرة على نقلها إلى الطفل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ولذيذًا ، ولكن لا يزال يتعين اتباع بعض القواعد الأساسية.

تناول الطعام بشكل صحيح: ماذا وكيف تأكل

في الأسبوع الأول من الرضاعة الطبيعية ، المتطلبات الغذائية هي الأكثر صرامة. مسموح المنتجات التاليةوالأطباق:

• منتجات الألبان والحبوب الخالية من الألبان ؛
• الخضار المسلوقة والمطهية - البطاطس والكوسا والقرنبيط بكميات صغيرة - الملفوف الأبيض والجزر والبصل ؛
• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الأرانب ، لحم الخنزير الخالي من الدهون) - مطهي أو مسلوق أو مطهو على البخار ؛
• دجاج - مسلوق أو مطهي ، بدون جلد ؛
• حساء نباتي أو في "الثانية" مرق اللحمبدون قلي
• منتجات الألبان المخمرة - الجبن ، الجبن ، الكفير ، الزبادي الأبيض الطبيعي ، الحليب المخمر (بدون الأصباغ والنكهات والنكهات وحشوات الفاكهة والتوت) ؛
• القمح والنخالة وخبز القمح والبسكويت الجاف.

لا تنسي أنه ضروري للإرضاع الكامل شراب وفير: كومبوت من الفواكه المجففة أو التفاح ، شاي أعشاب خاص للأمهات المرضعات (على أساس الشمر ، الشبت ، اليانسون ، الكمون) ، الشاي الخفيف ، يمكنك إضافة كمية قليلة من الحليب ، الحليب المخمر ، الكفير ، الماء المغلي. لا يمكنك شرب الحليب كامل الدسم (يسبب زيادة تكوين الغازات) والمشروبات الغازية وعصير الليمون والزبادي مع حشو الفاكهة والتوت (قد يسبب الحساسية) والقهوة والشاي القوي (يزيد من استثارة الطفل) والكحول. لا ينصح بالكومبوت والعصائر للإنتاج الصناعي - فهي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والإضافات الصناعية الضارة الأخرى.

في الأيام التالية ، يجب توسيع النظام الغذائي تدريجيًا ، مع عدم إضافة أكثر من منتج جديد واحد يوميًا - حتى تتمكن من ملاحظة رد فعل الطفل بالضبط وإزالة هذا المنتج من النظام الغذائي. يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن ويجب عليهن ذلك فواكه طازجة(الكمثرى ، التفاح - الأخضر والأصفر والأخضر ، والموز) ، وبعض التوت (الكشمش الأسود ، والمشمش ، خنق، عنب الثعلب ، البرقوق) ، الخضار الطازجة (كميات صغيرة من الجزر المبشور ، الملفوف الأبيض ، الخيار) ، الأعشاب (الشبت ، البقدونس). بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة ، تزودك الخضروات والفواكه الطازجة أنت وطفلك بالألياف الغذائية الضرورية لهضم صحي و.

للحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي ، يجب أن تكون منتجات الألبان المخمرة واللحوم الخالية من الدهون موجودة يوميًا ، والبيض المسلوق - 1-2 مرات في الأسبوع. يسمح بالأسماك النهرية والبحرية قليلة الدسم (الفرخ ، القد) 1-2 مرات في الأسبوع. يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المطهية والمسلوقة والبخارية.

حاول تشكيل قائمتك بشكل أساسي من المنتجات المزروعة في منطقة إقامتك فيفو. على سبيل المثال ، في الشتاء وأوائل الربيع ، يجب ألا تشتري فواكه غريبة أو خيار الدفيئة أو التوت المستورد.

يجب ألا يقل تكرار الوجبات للأم المرضعة عن 5-6 مرات في اليوم ويفضل كل 4-5 ساعات. يجب ألا تشعر الأم المرضعة بالجوع باستمرار! يُنصح حتى بالوجبات الخفيفة في الليل: يمكنك شرب كوب من الكفير أو الزبادي ، الشاي الخفيف الساخن مع الحليب عندما تستيقظ لإطعام الطفل. حتى لا تفرط في الأكل ، تناول وجبات في حدود 300-400 جرام في وجبة واحدة (بما في ذلك السوائل التي تشربها).

إذا كانت هناك حاجة للحلويات ، أضف السكر إلى الشاي ، عصيدة الحليب. مع التسامح الطبيعي عند الطفل ، يمكنك أن تدلل نفسك ببضع ملاعق صغيرة من الحليب المكثف أو قطعة من البسكويت محلي الصنع بدون كريمة. تدريجيا ، تقدير النقاء جلدفي الرضيع ، يمكن إدخال المربى والمربيات.

ليست هناك حاجة على الإطلاق لقيود صارمة أو تغيير حاد في النظام الغذائي للأم المرضعة - يجب أن تكون تغذية المرأة أثناء الرضاعة لذيذة ومألوفة لها. الاستثناء هو بعض المنتجات التي لا ينصح باستخدامها بسبب مخاطر التطور رد فعل تحسسيأو مغص معوي عند الرضع.

كمصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي للأم المرضعة ، خاصة مع الميل إلى نقص الحساسية (إنتاج غير كافٍ لحليب الثدي) ، يوصي الخبراء باستخدام مستحضر Apilak Grindeks ، الذي يحتوي على 10 ملغ من غذاء ملكات النحل الطبيعي ، الجسم بكافة الفيتامينات الضرورية والماكرو - والعناصر النزرة للحفاظ على الحيوية ومساعدة الجسم الشاملة. يحتوي على نفس المواد القيمة الموجودة في حليب الأم: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، ومجموعة من الفيتامينات (A ، C ، B1 ، B2 B3 ، B5 B6 ، B12 ، E ، K ، وحمض الفوليك) ، والعناصر الدقيقة والكلي (الكالسيوم ، الحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم).
ثبت سريريًا أن Apilac Grindeks فعال في علاج نقص الحساسية عن طريق التحفيز بلطف على إفراز الحليب لدى النساء اللائي يعانين من هذه المشكلة.

المنتجات غير المرغوب فيها

تسبب الحساسية دائمًا استخدام الشوكولاتة والكاكاو والحمضيات والتوت الأحمر (الكرز والفراولة والتوت) والبطيخ والأناناس والأطعمة المدخنة والمقلية والأطعمة المعلبة. ويشمل ذلك أيضًا المنتجات الصناعية مع إضافة كميات كبيرة من الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة (بما في ذلك النقانق) والمأكولات البحرية والأسماك الحمراء والمرق الغني والعسل والمكسرات (يُسمح بالعديد من الجوز إذا كان الطفل جيد التحمل).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فرط الحساسيةيمكن أن تختلف مكونات الطعام بشكل كبير. في الأطفال المعرضين للحساسية ، تحدث أهبة على مجموعة متنوعة من المنتجات ، والتي ينبغي تحديدها على أساس فردي. من ناحية أخرى ، يتسامح الأطفال الأصحاء أحيانًا مع استهلاك أمهاتهم للمكسرات والكاكاو ومسببات الحساسية المحتملة الأخرى بشكل جيد.

يؤدي الحليب كامل الدسم إلى الانتفاخ عند الرضيع والمغص المعوي ، عدد كبير منالكربوهيدرات في النظام الغذائي ، على وجه الخصوص - سهلة الهضم (السكر والمعجنات والمعكرونة وغيرها من الدقيق و الحلويات)، الخام ألياف نباتية(كميات كبيرة من الخيار ، الملفوف الطازج ، التفاح ، الخبز الأسود ، البقوليات ، العنب).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تغير طعم الحليب لدرجة أن الطفل يبدأ في رفض الثدي (يحدث هذا في حالات نادرة جدًا). وتشمل هذه:

• الثوم والبصل الخام.
• التوابل الحارة والمرة والحارة.
• الكثير من الحلو أو المالح.

قائمة عينة لليوم الأول بعد الخروج من المستشفى:

• الإفطار الأول: عصيدة الشوفان بالحليب 200 غرام مع قطعة من الزبدة وكوب من الشاي الخفيف والبسكويت الجاف ؛
• الإفطار الثاني: كوب من اللبن أو البسكويت الجاف أو شطيرة الجبن ؛
• الغداء: حساء الخضار (حوالي 150 جم) ، بطاطس مهروسة (100 جم) مع شرحات (50 جم) ، خبز ، كوب من كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة: الجبن مع القشدة الحامضة - 150 جم ، كوب من كومبوت أو جيلي الفواكه المجففة ؛
• العشاء: يخنة بالخضروات (حوالي 200 جرام) ، شاي عشبي ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش: كوب من اللبن أو الحليب المخمر المخمر والبسكويت الجاف.

تريد كل أم شابة ، دون استثناء ، أن يكبر طفلها بصحة جيدة وسعادة. هذا هو السبب في أنها كانت ولا تزال واحدة من أكثرها قضايا الساعةلأي أم جديدة ، ماذا يجب أن يكون نظامها الغذائي عند الرضاعة.

لا يخفى على أحد أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تعتمد عليها رفاهية الطفل. من المهم بشكل خاص تذكر ذلك في الشهر الأول بعد الولادة. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا على الأم المرضعة أن تأكل بشكل صحيح ، لأنها فجأة لديها قدر كبير من العمل الذي لم يكن لديها الوقت للتكيف معه. كما أنه يجعل نفسه يشعر بالحالة الفسيولوجية للأم بعد الولادة.

كل هذه العوامل غالبًا ما تؤدي إلى الخلاف في النظام الغذائي للأم المرضعة ، وبالتالي لا تسمح لها بتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.

لماذا هو مهم جدا

تعتمد صحة الأم ، وكذلك رفاهية طفلها ، على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية.

يحتاج كل طفل في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياته إلى عناية ورعاية خاصتين ، لأن جسمه يتكيف مع الظروف البيئية. تحاول العديد من الأمهات في هذا الوقت اتباع نهج مسؤول تجاه مسألة تغذيتهن من أجل مساعدة الطفل على تجنب مثل هذه المشاكل ، على سبيل المثال ، المغص المعوي ، حساسية الطعام، إمساك ، إسهال ، إلخ.

يعتبر الشهر الأول بعد الولادة فترة صعبة إلى حد ما بالنسبة للمرأة المرتبطة برفاهيتها. يواجه الكثير منهم ظاهرة غير سارة مثل الإمساك.

في أغلب الأحيان ، ترتبط بحقيقة أن الأمعاء ، التي كانت تشرد بقوة من قبل الرحم النامي ، تقع في مكانها. يحدث هذا على خلفية ضعف العضلات بعد الحمل والولادة مما يسبب الإمساك. عادة ما يتم استعادة كل شيء من تلقاء نفسه في أول شهر أو شهرين بعد الولادة.

قواعد التغذية السليمة مع HB

تساعد التغذية السليمة في التخفيف بشكل كبير من حالة الأم المرضعة.

1. في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضعة على الخضار والفواكه المسلوقة أو المخبوزة إلى أقصى حد.
2. إذا كانت هناك مشكلة إمساك ، فعليك تجنب تناول الخبز الطازج والمخبوزات الأخرى.
3. من الضروري تضمين الدورات الأولى في النظام الغذائي للأم المرضعة: حساء الخضار ، الحساء في المرق الثاني.
4. نظام الشرب مهم للغاية للأم المرضعة. هذه طريق رئيسيمحاربة الإمساك. أيضًا ، يمكن أن يؤثر نقص السوائل سلبًا على كمية حليب الثدي.
5. من أجل الصحة الجيدة والشفاء السريع بعد الولادة ، يجب أن تحتوي قائمة الأم الشابة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، والبروتينات الحيوانية: فيليه الدجاج ، والديك الرومي ، ولحم البقر ، والحبوب.
6. لتخفيف الحمل على الأمعاء ، يجب تقسيم النظام الغذائي للأم إلى 5-6 وجبات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.

تعتمد رفاهية الطفل بشكل مباشر على تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من حياة الطفل.

ما يجب الانتباه إليه

في بعض الأحيان ، حتى أكثر الأطعمة غير الضارة للوهلة الأولى يمكن أن تسبب مشاكل معينة للرضيع.

لا تنس أبدًا أن كل طفل مختلف. من المستحيل ببساطة تجاهل التعصب الفردي تجاه بعض المنتجات!

لذا ، قد يكون رد الفعل تجاه المنتجات الصحية الشعبية بمثابة مفاجأة كاملة لك؟

إن جسم الطفل حساس للغاية تجاه الأطعمة المسببة للحساسية ، ويمكن أن تظهر الحساسية بالفعل من استخدام حبة كرز واحدة.

ما الحلويات يمكن أن تأكل أمي

في البداية ، يمكن للحلويات في النظام الغذائي للأم المرضعة أن تسبب مشاكل كثيرة للطفل. ومع ذلك ، هناك منتجات عادة ما يتحملها الطفل جيدًا وتسمح لك بتنويع قائمة طعام والدتك. هذه:

• ملفات تعريف الارتباط البسكويت
• الخطمي الأبيض
• البهجة التركية ، الباستيل.
• حليب مكثف بدون دهن النخيل ؛
• مربى البرتقال بدون أصباغ.
• خثارة بدون أصباغ وإضافات عطرية.

ما هو جيد للأم والطفل لتناول الطعام

في وقت الرضاعة ، يجب على الأم أن تدخل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحزم في نظامها الغذائي.

على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك في البداية بسبب القيود ، ولكن مع نمو الطفل ، يجب توسيع قائمة الأم وإثرائها تدريجياً بكل أنواع الأشياء المفيدة. حاول أن تأكل فقط الفواكه الموسمية والخضروات التي تنمو في منطقة إقامتك:

• الخضر (الشبت والبقدونس والبصل الأخضر) ؛
• الفواكه والخضروات: البنجر والجزر والبصل والبطاطس والملفوف المطهي (في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الولادة) ؛
• الحبوب: الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان والدخن والقمح والشعير ، إلخ ؛
• اللحوم البيضاء: صدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وكبد الدواجن.
• منتجات الألبان: الحليب والجبن والكفير قليل الدسم والزبادي بدون مواد مالئة ؛
• بياض البيض (لأول مرة بعد الولادة ، لا يزيد عن بيضتين). بمرور الوقت ، يمكن تضمين البيض المسلوق والبيض المخفوق وما إلى ذلك في النظام الغذائي.

ما لا يمكن أن تأكل أمي مع GV

للأسف ، في وقت الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة تمامًا أو يحد بشكل كبير من هذه المنتجات:

1. كحول؛
2. شوكولاتة؛
3. الحمضيات.
4. المايونيز والكاتشب.
5. المشروبات الكربونية؛
6. قهوة؛
7. شاي قوي.

حاولنا أن نحدد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل المبادئ الأساسية التي يجب أن يتم من خلالها تجميع النظام الغذائي للأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن كل ما يتعلق بتغذية الأم فردي تمامًا ، وما يناسب زوجًا معينًا من الأم والطفل قد لا يناسب زوجًا آخر. الهدف الرئيسي لتغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية هو رفاهها ورفاهية طفلها.

حاول توسيع قائمتك قدر الإمكان ، لأنك يجب أن تشعر بالراحة ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. تؤثر جميع أنواع القيود المفروضة على الطعام سلبًا على رفاهية المرأة. يجب ألا تقصر نظامك الغذائي على الماء والشوربات الخالية من الدهون. تذكر أن الطفل يحتاج إلى أم صحية وسعيدة!

تنمو بصحة جيدة وسعيدة!

إن الكيلوجرامات المزعجة التي يتم اكتسابها أثناء الحمل تسبب قلقًا طبيعيًا لدى النساء بعد الولادة. يعتقد الكثير منهم أن الانتقال إلى نظام غذائي في الأيام الأولى ليس جيدًا لصحة المولود الجديد. من السهل دحض الصورة النمطية السائدة إذا فهمت الموقف بشكل صحيح. يمتص الطفل جميع العناصر الغذائية من حليب الأم. إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بشكل صحيح ، ويحتوي على المكونات الضرورية للطفل ، فهو غير قادر على إيذاء الطفل.

كما أنه من الخطأ الاعتقاد أنه بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية ، تكتسب الأمهات الكيلوجرامات ولا يمكنهن إنقاص الوزن. ثبت علميًا أن الأمهات المرضعات لديهن شخصية تكتسب أنوثة ناعمة. من خلال الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عام أو أكثر ، فإنك تساعد شخصيتك على أن تصبح أكثر جمالًا ونحافة. لا يحدث التحول على الفور ، ولكن بينما يتقن جسمك ويأخذ أشكالًا جميلة ، فإنك تقوي العلاقة النفسية والعاطفية مع الطفل. إذا كنت تحلمين بفقدان الوزن في وقت قصير أثناء الرضاعة الطبيعية ، فراقب نظامك الغذائي.

ما هي الأطعمة المناسبة للأكل؟

التغذية المغذية وذات السعرات الحرارية العالية مفهومان مختلفان. تناول 5 كعكات براوني وستحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها لن تدعم صحة جسمك. نظام غذائي متكامل متوازن بحيث يحتوي على جميع أنواع منتجات مفيدة: خضروات ، لحوم ، حبوب ، منتجات ألبان ، فواكه. ما نوع اللحوم أو الحبوب التي ستقدمها في قائمتك - قرر بنفسك. أنواع الطعام وقيمته:

• الدهون ضرورية الجهاز العصبي. يؤدي النقص إلى التعب السريع والتهيج غير المعقول. الشيء الرئيسي هو اختيار الدهون المناسبة. ستضع المنتجات الحيوانية سنتيمترات إضافية على خصرك. الزيوت النباتيةمفيد كصلصة السلطة.
• يعوض السكر كمية الجلوكوز في الدم المأخوذة لتكوين حليب الثدي. يؤدي انخفاض مستوى الجلوكوز إلى تدهور وظائف المخ ، مما يؤدي إلى اللامبالاة. نحن نأخذ السكر ليس من الكعك والآيس كريم ، ولكن من الفاكهة الحلوة (الخوخ والكمثرى والعنب والتفاح) (المزيد في المقال :).
• المواد الحافظة غير مسموح بها. من الصعب إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة (نوصي بقراءة :). فكر في حقيقة أن المواد الموجودة فيها يمكن أن تضر بالطفل. استبدلها باللحوم المسلوقة أو الأسماك الخالية من الدهون.
• تعتبر التغذية الرتيبة والرتيبة عدوًا لشخصية الأمهات المرضعات. هذا رأي ريما مويسينكو ، أخصائية التغذية والمعالجة النباتية. فالطبيب مقتنع أن تعذيب نفسك بالحميات الثقيلة ، بينما تعاني من ضغوط نفسية ، يعني إيذاء الجسم كله. يوصي الطبيب بإدخال البروتين في النظام الغذائي ، وتناول اللحوم الحمراء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تأخذ الخضار غير النشوية. الكمية للقائمة الأسبوعية - 1.5 كجم. أطباق الخضارتحسين الحركة المعوية ، فهي منخفضة السعرات الحرارية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب مهمة (المعكرونة ، الخبز الداكن ، الحبوب). تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفاكهة مرتين في اليوم.
• من الأفضل أن تأكل كسور ، وتحضر حصص صغيرة لنفسك وتناولها 5-6 مرات في اليوم. تأقلم مع النظام الغذائي لطفلك ، ويمكنك بسهولة التعامل مع هذه المهمة. تناول الطعام مثل الفتات كل 3 ساعات.

ماذا وكيف تشرب؟

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك بالضبط - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

ينصح النساء الحوامل بالحد من كمية السوائل بسبب الضغط المفرط على الكلى. لفقدان الوزن بعد الولادة ، من الضروري رفع نظام الشرب إلى المستوى الفسيولوجي. يُحسب معدل السائل الذي يجب أن يستهلكه الشخص على أساس 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. عند الرضاعة ، يضاف 1 لتر إلى الكمية المستلمة ، والتي تذهب إلى إنتاج حليب الثدي.

السوائل مهمة للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. ومع ذلك ، بالنسبة للأم المرضعة ، ليس كل سائل مفيد لفقدان الوزن. شرب الماء يأتي أولاً.

يتم تمرير مياه الشرب من خلال مرشح. ماء نقييؤثر على استقرار الأمعاء ، ويخلص الجسم من السموم ، ويزيد من معدل الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن. شاي الأعشاب ومشروبات فاكهة التوت ستمنح جسم الأم المرضعة الفيتامينات ، وتروي عطشها جيدًا ، وتذوقها جيدًا. قل بحزم لا للمشروبات الغازية السكرية. جميعها ذات سعرات حرارية عالية ، ويمكن تحويلها بسهولة إلى دهون تسرع في ترسبها على الجانبين والوركين.

يمكن أن يكون تناول السوائل الكافية جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة. عندما ترضعين من الثدي ، فأنت بحاجة إلى تعويض فقدان السوائل بالكامل. يجب مراعاة نظام الشرب بدقة ، لأن الإرضاع الطبيعي يعتمد أيضًا على كمية السوائل. تذكر أن كل كوب من السوائل التي تشربها يذهب نحو الحفظ. توازن الماءجسمك ويدعم الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية.

قائمة أيام الصيام

مع اقتراب عمر الطفل من 4-6 أشهر ، أضف أيام صيام إلى نظامك الغذائي. تناغم 1-2 أيام الصيامفي الأسبوع. ستساعد مثل هذه الأيام "الخفيفة" الأمهات المرضعات على تسريع عملية التخلص من أرطال الوزن الزائد. إعطاء الجسم هزة في شكل تغذية قصيرة المدى هزيلة لا تعوض تكاليف الطاقة ، سوف تجبره على تعويض هذا الخسارة عن طريق حرق الدهون في الجسم. يتم التفريغ عند الرضاعة بالحليب في الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية ، بالتناوب المتناوب. نظام غذائي تقريبيأيام التفريغ:

انهيار وجبة البروتين:

قم بالاعتدال في التغذية مع التربية البدنية الممكنة بحيث يتم فقدان الوزن بشكل أسرع. ابدأي ذلك في 4-6 أسابيع بعد الولادة ، إذا سارت الأمور على ما يرام.

زيادة النشاط ، والمشي أكثر مع الطفل ، وتغيير وضع المشي. المشي السريع البديل مع الصعود. امش مسافة مخطط لها مسبقًا. رفض الجلوس على مقاعد البدلاء. تأثير مزدوج على الجسم ، وقائمة متوازنة و النشاط البدني، سيعطي أسرع نتيجة ايجابية، وسوف يكتسب شخصيتك مرة أخرى شكلًا لطيفًا.