كيف تستعد عقليا لفقدان الوزن. علم النفس لفقدان الوزن

يحدث أنك تستيقظ في الصباح ، لكن ليس لديك القوة ، لا تريد أن تفعل أي شيء. اللامبالاة ، تلاشى المزاج ، وتأتي في رأسي كل أنواع الأفكار السيئة. أنت تحاول النظر إلى المستقبل ورؤية الضوء في نهاية النفق ، لكنه غير مرئي. انظر من النافذة ، لكن الشمس لا ترضي. ماذا أفعل؟ هذا ما سنتحدث عنه في مقالتنا.

إيجاد جذر المشكلة

لماذا يصاب الناس بالاكتئاب؟ سيجيب الكثيرون بسهولة على السؤال ، بحجة نقص المال ، أو الشجار مع النصف الثاني ، أو الفشل في العمل ، أو ببساطة القلق الداخلي. ولكن إذا نظرت إلى كل هذا من الأعلى ، فإن هذه الأسباب هي مجرد نتيجة لمشكلة واحدة كبيرة.

يفقد الناس معناهم في الحياة. في السباق مع الزمن ، نريد أن نتقدم عليه ونفعل الكثير. لكن كل شيء يسير بشكل خاطئ. لأن الحياة اليومية ووتيرة الحياة الحالية ، فإن الرغبة في الإثراء المادي تلقي بظلالها على الروحانيات. ننسى لماذا ، ما نعيش من أجله ، ما نريد. يظهر اللامبالاة ، الأمر الذي يدفع إلى كآبة. وفقط نحن أنفسنا قادرون على الخروج منه ، ما عليك سوى أن تكون قادرًا على ضبط الإيجابية.

دعنا نقول توقف!

الأفكار السيئة والقلق كلها في أذهاننا. عليك أن تفهم أنه ليس من المنطقي أن تشعر بالأسف على نفسك وتبكي ، فلن يتغير شيء: لن يرتفع الراتب ، ولن يتم حل الخلاف من تلقاء نفسه ، ولن يختفي الاكتئاب. تحتاج أولاً إلى ترتيب أفكارك. كيف تخرج كل الأشياء السيئة من رأسك:

1. اكتشف ما يزعجك. صِف على الورق مخاوفك وأسبابها والحل للتخلص منها.
2. لا تخفيهم بعمق في عقلك. حتى إذا قمت بضبط الإيجابيات ، فسوف يستمرون في الاختراق.
3. أوقف الأفكار السيئة من الجذور ، وانتقل إلى اللحظات الجيدة ، وفكر في الأطفال ، في حدث رائع في الحياة.
4. لا تثير الرعب ، فأنت لست بحاجة إلى إخراج فيل من الذبابة.
5. ابحث عن الإيجابي في كل شيء.

وتذكر أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. سيخلصك التفكير الإيجابي من الاكتئاب ، وحتى بعد ذلك يمكنك العمل على رفع مزاجك.

كيف تبتهج بنفسك؟

كانت الخطوة الأولى هي التفكير الإيجابي. من المهم دائمًا التفكير في الخير ، وتذكر فقط اللحظات الجيدة الساطعة من الحياة. اكتبها في يوميات ، وأعد قراءتها ، فهي تتحسن حالة عاطفية. فكيف تصبح ايجابيا؟ نصائح:

1. نحن بحاجة إلى تقدير ما نحن أغنياء فيه. انظر حولك ، ربما ليس سيئًا للغاية. العيش في سلام والحصول على وظيفة والأقارب الأصحاء والأشخاص المقربين هو بالفعل سعادة عظيمة.
2. ثق بنفسك وبقوتك. أنت بحاجة إلى تحديد هدف ، وتقسيمه إلى مهام صغيرة ، وحل واحدًا تلو الآخر ، والاقتراب من الحلم ، ولكن لا تشك أبدًا.
3. استخدم تمارين التأكيد. هذه عبارات قصيرة. الأفكار التي يتم التعبير عنها بطريقة إيجابية ، في جملتين كحد أقصى ، مكتوبة بكلمات بسيطة ومفهومة لك. فقط في أول شخص. نتحدث باستمرار. على سبيل المثال ، "أنا سعيد دائمًا!". لا ينصح بالجسيمات السلبية. مع المواقف الإيجابية ، نبرمج أنفسنا لتحقيق النجاح.
4. ننسى الماضي. لا يمكنك أن تعيش على الإخفاقات التي حدثت ، يجب تركها والحسد وراء الركب. تعلم الدرس والمضي قدما.
5. تصور. اخر تمرين فعال. ارسم حلمك. يمكنك عمل بطاقة أمنية باستخدام الصور أو عمل برجك الشخصي. قم بجدولة حياتك لفترة معينة لما تريد تحقيقه. الأفكار مادية ، والأحلام تتحقق.
6. ستساعد الموسيقى على ضبط الإيجابية. إذا تسللت الأفكار السيئة إلى رأسك ، قم بتشغيل أغنية مبهجة إيقاعية وستختفي على الفور.
7. احط نفسك بأناس إيجابيين. لا تربط المتشائمين. تعامل مع النقد بشكل مناسب.
8. امدح نفسك دائمًا على نجاحاتك. احتفل بكل انتصار صغير بهدية.

ستساعدك هذه النصائح على البقاء إيجابيًا. هو - هي نصائح عامةدعونا الآن ننظر في القضية بمزيد من التفصيل. موافق ، الجميع يعرف الصباح الشرير ، عندما يكون كل شيء مزعجًا. أنا فقط أريد أن أصرخ. لنتحدث عن كيفية خلق مزاج صباحي إيجابي.

ما هذا - صباح الخير؟

لجعل اليوم ناجحًا ، تحتاج إلى ضبط الأمور الإيجابية في الصباح. كيف افعلها؟ إذن ، نصائح:

1. تحتاج أولاً إلى النوم جيدًا (7-8 ساعات) ، نوم صحي- وصفة للنجاح.
2. ليس عليك أن تقفز من السرير. استلق على السرير لمدة خمس دقائق ، وتمدد ، وقم بغناء أغنيتك المفضلة ، واستيقظ على قدمك اليمنى.
3. لا تحشو المطبات في الظلام. افتح الستائر وافتح النافذة واستنشق نفسا من الطاقة الجديدة.
4. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك.
5. ابحث عن سبب لتكون سعيدًا. يمكن أن تكون خططًا لعطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال.
6. مارس تمارين الصباح. سوف يعطي الحيوية ، ابتهج.
7. اشرب كوبًا من الماء. ثم خذ حماما.

بعد كل هذا ، اذهب إلى المرآة وقل عبارات مؤكدة من شأنها أن تجعلك إيجابيًا.

تأكيدات الصباح

كيف تعد نفسك لحظ إيجابي وجيد طوال اليوم؟ بسيط جدا. بعد التخلص من قيود النوم ، يمكنك البدء في التمارين العملية. في البداية ، قد يبدو هذا غبيًا وقد لا تلاحظ التغييرات على الفور. ولكنه يعمل. وكلما زاد استخدامك للمشاعر الإيجابية والإيجابية والطاقة في الكلمات المنطوقة ، كانت النتائج أفضل.

يمكنك عمل العديد من التأكيدات ، لكن كررها كل يوم ، وستلاحظ كيف تتحسن حياتك.

أمثلة العبارة

الشيء الرئيسي هو أنها تأتي من القلب ، لذلك تريد نطقها. فكر في الأمر مسبقًا ، واكتب على ورقة. لذلك ، يمكنك قول هذه الكلمات:

• أنا أجمل وأسعد في العالم!
• أنا شخص إيجابي محظوظ!
• أنا أحقق كل أهدافي!
• أنا بخير)!
• أنا أفضل متخصص في العمل!
• انا استطيع عمل كل شىء!

التقط تلك العبارات المناسبة لك ، قلها ، صرخ حتى وأصلحها بابتسامة مشرقة. وانظر كيف تنمو الأجنحة خلف ظهرك ، فأنت تريد أن تطير وتخلق.

دعونا نمزق الأقنعة

وماذا تقول عن الموقف من الإيجابي في علم النفس؟ إذا قمت بوضع ابتسامة بشكل مصطنع ، وتجاهل المشاكل دون حلها ، فلن يتغير شيء. يتم تحديد تفكيرنا من خلال مجموعة من البرامج النفسية التي تشكل موقفًا إيجابيًا.

لذلك فإن المواقف النفسية الإيجابية اليومية تخلق تفكيرًا إيجابيًا يجذب الصحة والحظ والنجاح بينما البرامج السلبية تنفرها. كل ما يحيط بنا هو نتيجة إدراكنا وموقفنا من الحياة ، لذلك ، عليك أولاً أن تبدأ في تغيير نفسك وتفكيرك والعمل مع العقل الباطن ، لأنه هناك تتشكل أفكارنا. دعنا نلقي نظرة على أحد الأساليب كمثال.

"غير حياتك في 21 يومًا"

مؤلفها هو رجل الدين ويل بوين. بدراسة سيكولوجية الناس ، توصل إلى استنتاج مفاده أن عملية تفكيرنا تعتمد على ما نقوله ، وكيف ، ومن ثم تؤثر على حالتنا العاطفية وأفعالنا.

طريقة مذهلة لها فعالية هائلة. أولئك الذين يرغبون في ارتداء سوار بسيط في أيديهم ليلكيوارتديه لمدة 21 يومًا على ذراع واحدة. لكن كان لابد من استيفاء شرط واحد: عدم مناقشة أي شخص ، عدم الغضب ، عدم النميمة وعدم الشكوى من القدر. إذا تم انتهاك القاعدة ، يتم ارتداء المجوهرات على معصم آخر ، وبدأ العد التنازلي من جديد.

تغير المحظوظون الذين وصلوا إلى نهاية التجربة إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. خلاصة القول هي أنه من خلال ارتداء السوار ، من الواضح أنك تبرمج نفسك للإيجابية ، وتبدأ في التفكير جيدًا في الناس. يتضمن ضبط النفس والتحكم في الأفكار والكلام. يحدث تحسين الذات ، وتنفتح جوانب خفية جديدة من التفكير والإمكانيات. يجب أن نتعلم كيف نعيش بشكل إيجابي.

والآن دعونا نشارك الحيل النسائية الصغيرة

الإنسان السعيد يضيء من الداخل وينجح في كل شيء. بماذا تنصح المرأة أن تكون في مزاج إيجابي؟ هناك بعض التوصيات الجيدة. لذا:

1. يبتسم. يجب أن تبدأ في الصباح. ابتسم لأطفالك أيها الزوج. وسوف يرتفع المزاج على الفور.
2. استفد من كل شيء. بغض النظر عن كيفية ظهور الموقف ، انظر إليه من الجانب الآخر.
3. دلل نفسك. قم بزيارة صالونات التجميل واشترِ هدايا لنفسك.
4. الحركة هي الحياة. افعل ما تحب ، اذهب إلى المسبح ، اللياقة البدنية ، على سبيل المثال. يصرف الانتباه عن المشاكل ، ابتهج.
5. لا تماطل. يجب تلبية احتياجاتك ورغباتك على الفور.

بعد هذه نصيحة بسيطة، يمكنك ضبط الوضع الإيجابي. الشيء الرئيسي هو إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك. وبالطبع ، استخدم طريقة التأكيد وطبق التدريب الذاتي (المواقف الإيجابية) في الصباح وقبل النوم.

هناك الكثير من السلبية في العالم ، تحتاج إلى محاولة حماية نفسك منها إلى أقصى حد:

1. لا تشاهد البرامج التلفزيونية السلبية وأفلام الرعب. الجميع معلومات سيئةيستقر في العقل الباطن ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتنا.
2. حاول تجنب المواقف العصيبة. لها تأثير ضار على نفسيتنا وإدراكنا للحياة.
3. تدريب عقلك. طور نفسك ، طور ذاكرتك. أولاً ، سوف يساعد في اتخاذ أي قرار ، وثانيًا ، عندما يكون الرأس مشغولًا بعملية التفكير ، لا يتبقى وقت للأفكار السلبية.
4. يخطط. ضع أهدافًا لنفسك وحققها. وبالتالي ، سوف تبحث عن طرق وحوافز لتحقيقها وفي نفس الوقت تتخلص من المخاوف وعدم الأمان. عندما يعرف الشخص ما يريد بوضوح ، تمتلئ الحياة على الفور بالمعنى ، وتتغير للأفضل ، وأحيانًا تمامًا ، لا يمكن التعرف عليها.

هذه التوصيات فقط للوهلة الأولى تبدو معقدة. تحتاج فقط إلى العمل الجاد ، لأنك إذا جلست ، فلن تسقط النعمة من السماء. فقط من خلال العمل على نفسك ، يمكنك تحقيق النجاح. تمكنا من ضبط الأمور الإيجابية ، ولكن ماذا نفعل بعد ذلك؟

البدء!

سيساعدك المزاج الإيجابي على تغيير حياتك وإيجاد طرق جديدة لحل المشكلات. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بسرور ورغبة. استمتع بالحياة ، ساعد الآخرين ، اختبر المشاعر الإيجابية من هذا. ابتسم ، اعتني بأسرتك وأصدقائك ، لا تنتظر الامتنان. افعل ذلك بإيثار.

بعد أن تمكنت من ضبط الإيجابية ، تعلم البقاء في هذه الحالة دائمًا ، وصدقني ، ستتغير حياتك للأفضل.

Depositphotos / فيرتو

أي فتاة لا تحلم بشخصية جميلة؟ ولكن مع مرور كل عام ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر فقدان الفائض ، و الدافع لانقاص الوزنفي إيقاع الحياة اليومي غائب تمامًا. لكن هذا هو الضمان الرئيسي للنجاح في الحصول على الأشكال المطلوبة.

عدة عطلات وعطلات وارجع اليها غذاء حميةوالتدريب في صالة الألعاب الرياضية يكاد يكون مستحيلاً. ولكن من خلال تحديد هدف تمت صياغته بوضوح ، ستتاح لك الفرصة لتحقيق الشيء الرئيسي - الأداء.

دعونا نفهم ذلك كيف تستعد عقليا لفقدان الوزنوبالطبع كيفية تحويل المطلوب إلى ما هو واضح.

أسلوب الحياة الرياضي

في البداية ، يجب أن تدرك أن أي نظام غذائي لن يعطي نتيجة مهمة إذا التغذية السليمةلن يقترن بالنشاط البدني. علاوة على ذلك ، عندما تأخذ الرياضة مكانة جيدة في حياتك ، ستكون قادرًا على الحفاظ على المعايير المحققة. بالنسبة للكسالى ، من الأفضل الاشتراك في صالة لياقة بدنية أو صالة ألعاب رياضية ، حيث يمكنك ممارسة التمارين مع مدرب فردي. يمكن لأولئك الذين يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمفردهم في المنزل اختيار أي برنامج تدريبي متاح. على سبيل المثال ، قم بشراء زوج من أحزمة اللياقة البدنية التي تزيد من الحمل أثناء التمرين. مثل هذا الجهاز ليس مكلفًا على الإطلاق ، لكن التأثير سيكون أعلى بكثير من التمارين التقليدية.

يجب أن يكون التدريب ممتعًا. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار بدلة رياضية جميلة وحتى إذا لم تؤكد على الأشكال المثالية بعد ، فسوف تشعر بالثقة. أولاً ، تتمتع البدلات ذات العلامات التجارية بمرونة متزايدة ومواد مقاومة للاهتراء تخضع للغسيل المتكرر ، وثانيًا ، مقاومة للروائح الكريهة.

تذكر ، يجب أن يكون لديك هدف! لذلك ، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية أو حمام السباحة ، يجب عليك تحديد شخصيتك الدافع لانقاص الوزن.

اسأل نفسك سؤالًا محددًا: "ما النتائج التي أتوقعها من التدريب؟" لن تعمل الإجابات ذات الصياغة الغامضة. إذا كنت ترغب في تحفيز النمو كتلة العضلات- هذا يعني أن لديك خططًا لتطوير العضلة ذات الرأسين وإنشاء مكعبات مرنة في الضغط. ولكن إذا فقدت وزنك ، فحدد عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها.

لا داعي للمبالغة في قدراتك لأن. هذا يمكن أن يكون عكس الإحباط للرياضة. عدم تحقيق النتيجة المرجوة ، ستحصل بالتأكيد على جزء من خيبة الأمل وتوقف النشاط البدني. قم بتقييم قدراتك بشكل واقعي وبناءً على ذلك ، حدد الشكل الأمثل.

كيف تجهز نفسك لخسارة الوزن نفسيا؟

الدافع لفقدان الوزنهو مورد ثمين يأتي من العادة. في كثير من الأحيان يتعين علينا أن نفعل ما لا نحبه ، لكننا ندرك أنه صواب. إذا لم تتوقف واستمرت في العمل في هذا الاتجاه ، فمع مرور الوقت يصبح الأمر غير المعتاد مألوفًا. وما كان أكثر شيء غير مريح من قبل ، من هذا أن تبدأ في الحصول على أكبر قدر من المتعة في المستقبل.

يتدرب المبتدئون من الصفر أو أولئك الذين يقررون مواصلة طريق التحسين بعد فترة راحة ، فأنت بحاجة إلى تحديد الرياضة التي تحبها أكثر.

بالنسبة للبعض ، قد تبدو التمارين الرتيبة في صالة الألعاب الرياضية مملة ، ولكن إذا لجأت إلى خدمات المدرب ، فسوف يخفف بالتأكيد الجلسات بتمارين جديدة. إذا لم تجذبك صالة الألعاب الرياضية ، فقم بزيارة نادي اللياقة البدنية ، والبيلاتس ، واليوجا ، وحمام السباحة ، خاصة وأن الدروس التجريبية في العديد من المؤسسات مجانية. جرب كل شيء وتوقف واعيًا.

ليس من السيئ الجمع بين النشاط البدني والأحاسيس الممتعة للاسترخاء - فهذا نوع من المكافأة للعمل المنجز. يزور العديد من الأشخاص حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء أو حمامات البخار الفنلندية بعد حمولة نشطة. تذكر أن جميع الخدمات يجب أن تقدمها مؤسسة واحدة.

كن من المعجبين أسلوب حياة صحيالحياة و الموقف العقلي تجاه فقدان الوزنسوف تساعد في دعم شخص متشابه في التفكير. أشرك صديقًا أو أمًا أو ابنة في الفصل.

ولا تنس أن الأكثر كسلاً سيحتاج إلى مدرب صارم يتحكم في التنفيذ الصحيح لكل حركة. إذا لم تكن قادرًا على أن تصبح متطلبًا من نفسك - حوّل هذه المهمة إلى أكتاف شخص آخر.

مفتاح التدريب الناجح: 3 قواعد أساسية

صياغة القرار

لا يمكن لأي نشاط بدني أن يجعل الجسم في حالة جيدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين العديد من أجهزة الجسم الحيوية. يساعد التمرين المنتظم على تقوية كتلة العضلات ، وهذا لا يعني فقط العضلة ذات الرأسين ، ولكن أيضًا القلب ، ويعود الضغط إلى طبيعته بمرور الوقت ، وينخفض ​​مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.

التمرين يساعد على التقوية أنسجة العظاموالوصلات بين العظام. بمرور الوقت ، ستشعر بالراحة من أعراض مثل الهوس في أسفل الظهر أو آلام الظهر. تساعد الأحمال في الوقاية من أمراض العمود الفقري.

أثناء الأنشطة البدنية ، يتم تقليل التوتر ، ويصبح من الممكن الاسترخاء لأولئك الذين يرتبط عملهم بالإجهاد العقلي. يؤدي إطلاق الإندورفين في الجسم أثناء التمرين إلى تحسين الحالة المزاجية. وبالتالي ، يتشكل شعور بحب الذات ، وبالتالي ، زيادة في تقدير الذات.

يصاحب الوزن الزائد دائمًا العديد من الأمراض. مع مرور الوقت ، تصبح مزمنة. إن الأنشطة الرياضية هي الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل داء السكريأو اضطرابات في عمل القلب.

يجب أن تكون المعلومات الواردة في التقرير الطبي عاملاً محفزًا قويًا لمواصلة التدريب.

تحديد وتصور الهدف

قرار واحد لفقدان الوزن لن يكون كافيًا. من المهم تحديد هدف شخصي من الأنشطة الرياضية.

مثل هذه الصياغة للإجابة "لتصبح أقل نحافة" ليست فعالة. حدد الدافع بمعايير أكثر دقة ، على سبيل المثال ، الخصر والوركين المطلوبين ، إلخ. حدد لنفسك الوزن الذي تريد تحقيقه ، على سبيل المثال ، اخسر 7 كيلوغرامات.

استعد لخسارة الوزنالتصور الهدف سيساعد. اصنع لوحة أمنيات ، وعزز رغبتك بطريقة جميلة وفكر في الشكل الذي تريد أن تبدو عليه النتيجة النهائية. هل انت وحيد وتحلم بأمير؟ لذا أضف إلى لوحة الأمنيات بجوارك رجل وسيم. بالنسبة للكثيرين ، سيبدو هذا سخيفًا ، ولكن على مستوى اللاوعي ، يكون التحفيز البصري فعالًا للغاية.

الثقة في قوتك

هذه المرحلة هي الأصعب لمن حاول إنقاص وزنه أكثر من مرة ، لكن كل المحاولات باءت بالفشل.

من الضروري أن ندرك أنه يمكن لأي شخص تحقيق تغييرات في جسمه ، ولكن فقط من خلال العمل الجاد على نفسه.

تخلص من السلبية المتراكمة "لن أنجح" ، "أنا لست بهذه القوة" ، إلخ. يعمل نظام الحجب هذا أكثر من التحفيز. علاوة على ذلك ، فإن التخلص منه أصعب من الوزن الزائد. لكل "لا أستطيع" ، يجب أن يكون لديك إجابة واضحة "سأنجح" ، "سأحقق ما أريد". في لحظة تصاعد السلبية ، تذكر اللحظات السارة في حياتك عندما تم الثناء عليك أو حققت أي نتائج ، بغض النظر عن المجال. ستساعد تجربة الحياة الإيجابية في مقاومة تصاعد السلبية.

سيكولوجية فقدان الوزن

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا استعادة الأشكال السابقة. باقية العطللا تعطي الفرصة لضبط إيقاع الحياة الصحيح. لا يكفي إنشاء لوحة أمنيات من خلال لصق صورة لفتاة بها معلمات نموذجية.

كيف تجهز نفسك لخسارة الوزن؟كل كائن حي نظام فريدالحياة ، وبالتالي يجب أن يكون النهج فرديًا. حدد علماء النفس عدة طرق تصف الخوارزميات الرئيسية لتنفيذ خططهم.

العلاج المعرفي بواسطة جوديث بيك

تعتمد هذه الطريقة العلاجية على التخطيط والتحكم الكامل في خطواتك. توصي مؤلفة المنهجية ، جوديث بيك ، بعمل قوائم على الورق ووصف الأهداف.

• خطط مستقبلية.في البداية ، سوف تحتاج إلى عمل قائمة بالإجراءات التي يستحيل القيام بها في الوقت الحالي. لن يكون من الممكن تحقيق هذه النقاط إلا بعد فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، شراء فستان أسود صغير أو الحمل. يجب أن تكون هذه الورقة دائمًا في الأفق - ضعيها في الردهة بالقرب من المفاتيح أو في حقيبتك. قبل كل وجبة ، تحتاج إلى قراءة "قائمة الرغبات" - فهذا سيخفف الشهية ، وسيصبح الجزء الذي يتم تناوله أصغر.
• وقت التنفيذ.من المستحسن أن تقرر ليس فقط الهدف ، ولكن أيضًا قصره على الإطار الزمني للتنفيذ. على سبيل المثال ، قد يبدو الأمر مثل "خسري 3 كجم في شهر واحد" أو "خسري 5 سم من الخصر قبل عيد ميلادك".
• طرق تحقيق. وصف مفصلكيف تخطط لتحقيق النتائج. للقيام بذلك ، حدد عدد الرحلات إلى التدريب أسبوعيًا أو شهريًا ، وحدد مستوى السعرات الحرارية المسموح بها للاستهلاك اليومي.
• التخطيط والإنجاز.لا يجب أن تختار العديد من الأهداف ، يكفي أن تحدد هدفًا أو اثنين من أكثر الأهداف الأساسية. ثم يمكنك رفع سقف الرغبات. احصل على دفتر ملاحظات وقسمه إلى قسمين. أحدهما سيطلق عليه "الخطط" ، والآخر "النتائج". قم بتدوين كل النجاحات المحققة في عمود "النتائج" أسبوعيًا.

منهجية الدكتور كوفالكوف

يدعي خبير التغذية الروسي أليكسي كوفالكوف ، الذي طور أسلوبًا مرهقًا لفقدان الوزن ، أن طريقته في إنقاص الوزن مناسبة لكل من أولئك الذين نسوا كيفية الاعتناء بأنفسهم ، ولمصممي الأزياء بأشكال رائعة.

• بادئ ذي بدء ، يوصى بالحضور إلى موعد مع أخصائي التغذية وإجراء الفحص. متخصص من ذوي الخبرةسيكون قادرًا على شرح عواقب زيادة الوزن بطريقة يسهل الوصول إليها ، مما يؤثر سلبًا على العنصر الحيوي أنظمة مهمةالكائن الحي. وأيضًا سيصف الطبيب النظام الغذائي المناسب لك.
• الدافع الرئيسي هو إدراك أن فقدان الوزن ضروري ليس فقط لاكتساب الجمال ، ولكن أيضًا للصحة الشخصية ، والتي ربما تتأثر بالوزن الزائد.

يظهر دافع فقدان الوزن فقط عندما تعرف ذلك على وجه اليقينأنك ستحصل على جائزة. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تطوير عادة جيدة!

الحلم بشخصية رفيعة أمر طبيعي. ترتبط رغبة المرأة في إنقاص الوزن نفسياً بتقييد الطعام ، ولكن العامل الذي لا يقل أهمية عن اكتساب الشكل الجميل هو الحالة المزاجية لفقدان الوزن. عندما لا تكون قوة الإرادة كافية ، وتريد أن تنجح بأي ثمن ، يجب أن تبدأ بالحافز الصحيح. للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى تحديد هدف واضح..

كيف تشجع نفسك على إنقاص الوزن

يجب أن تتحول الرغبات والأفكار حول الأشكال الرشيقة إلى أفعال ، ولهذا عليك أن تجد السبب الحقيقي. ما تسبب في انخفاض الرغبة زيادة الوزن؟ الوزن الزائد الذي يؤثر على الحالة الصحية ، الرغبة في أن تكون جذابًا وأن تكون جميلًا في عيون الجنس الآخر ، تلميحات غير سارة من الأحباء؟ يمكن أن تصبح هذه الأسباب أو غيرها دوافع تساعد الشخص الذي يفقد الوزن على تحديد هدفه بشكل صحيح ، والتغلب بشكل مستقل على الكسل واللامبالاة.

ما هي عقلية فقدان الوزن؟

ندخل في القتال مع زيادة الوزن- الأمر ليس بالبساطة التي قد تبدو للوهلة الأولى. الفتيات النحيفاتعلى صفحات المجلات اللامعة ، قد تكون بمثابة سبب للتفكير في فقدان الوزن ، لكن الصور الجميلة لن تصبح دافعًا. سيستغرق الأمر شيئًا أكثر للجهود ، نوعًا من الحوافز النفسية التي ستمنح الثقة بالنفس وتحقق نتيجة إيجابية. الموقف الداخلي الصحيح هو تأثير إيجابي على النفس والقوة التي تساعد على تحمل العملية الصعبة برمتها.

كيف تعد نفسك لخسارة الوزن

لاتخاذ إجراء ، سيكون عليك إدراك وجود مشكلة الإفراط في تناول الطعام ، والنظام الغذائي غير السليم ، والهوايات المنتجات الضارة، نمط حياة مستقر. بعد ذلك ، عليك معرفة سبب نقص الحافز. بدون هاتين الخطوتين الأوليين ، فإن البحث منهجية فعالةكيفية ضبط فقدان الوزن ستكون عديمة الفائدة ، وكذلك محاولة اتباع نظام غذائي. لذلك ، تحتاج إلى البحث عن الدافع الحقيقي ، والأسباب الشخصية لفقدان الوزن ، مع تغيير موقفك من العملية الصعبة: إنقاص الوزن هو متعة وليس تعذيب.

كيف تضع نفسك نفسيا

على الطريق الصعب لتحقيق الهدف المنشود ، سيكون هناك العديد من الإغراءات التي يجب مواجهتها من خلال التطلع المستمر والمثابرة السليمة. كيف تتكيف نفسيا مع فقدان الوزن من أجل إيجاد الأشكال النحيلة المرغوبة وعدم الاستسلام في وقت مبكر؟ التنويم المغناطيسي الذاتي وحده لا يكفي ، علاوة على ذلك ، يمكن لانتقاد النقص في الشكل أن يلعب في الاتجاه المعاكس.

هناك حاجة إلى تقييم صحي ، ولكن عند تحديد هدف معين ، يساعد التثبيت في خلق الحالة المزاجية والحفاظ عليها. نتائج إيجابية، خالص الفرح بالنتيجة الوسيطة التي تحققت ، الثناء ، الثواب. عندما تكون مكافحة الوزن الزائد مدعومة بمشاعر وعواطف إيجابية ، فإن نفسية الشخص الذي يفقد الوزن ستعطي الدماغ إشارة لعودة كبيرة ، وسيواصل عملية فقدان الوزن بجهد مضاعف.

الدافع الصحيح، أهداف جيدة ، الموقف الإيجابي هو نصف النجاح. إذا تمكنت من فهم سبب رغبتك في إنقاص الوزن بوضوح ، فسيكون من الأسهل التغلب على الكسل والعقبات والإغراءات. في الحالات الشديدة ، عندما يكون هناك سبب للحديث عن السمنة ، يجب عليك الاتصال مركز طبيحيث سيتم اختيار الطبيب نهج معقدلمحاربة الوزن الزائد. لن تكون الحالة المزاجية كافية حتى مع أي وزن زائد ، لذلك يجب استشارة أخصائي تغذية ومدرب لاختيار برنامج التغذية والتمارين البدنية.

ينصح علماء النفس باستخدام الأساليب الفعالة التالية:

• الإقناع (نطق العبارات ببيان إيجابي) ؛
• التخيل (تمثيل دقيق للجسم النحيف ، ما هي الأحاسيس التي تنشأ ، كما لو كانت موجودة بالفعل ، على سبيل المثال ، تخيل نفسك أنيقًا في ملابس السباحة على الشاطئ) ؛
• علاج "سحري" لتأثير الدواء الوهمي (شيء يساعدك على إنقاص الوزن) ؛
• النوم (راحة يومية جيدة لمدة 8 ساعات على الأقل) ؛
• الاحتفاظ بمذكرات (لتسجيل النتائج المحققة ، والتحليل) ؛
• التعرف على التقنيات المفيدة (تطهير الجسم ، التأمل ، تمارين التنفس).

تحديد هدف

عند فقدان الوزن ، من المستحيل تجنب مواجهة العقبات ، فإن نفسية وجسم الشخص الذي يفقد الوزن ، تحت ضغط الإجهاد ، سيحاولان مقاومة عادات وأنماط حياة جديدة. لتقليل تأثير الأفكار غير المرغوب فيها ، والتي ستؤدي حتمًا إلى خيبة الأمل ، وليس إلى شخصية نحيلة ، تم تصميم مهمة واضحة للمساعدة. طريقة فعالةلتحديد الهدف الحقيقي المتمثل في إنقاص الوزن ، يقترح عليك أن تدون على الورق جميع الحالات التي واجهت فيها إزعاجًا بشأن زيادة الوزن.

للاحتفاظ بمذكرات

سيكون فهم أسباب ظهور الوزن الزائد قبل إعداد نفسك لنظام غذائي هو الخطوة الصحيحة. لدعم الجهود المستوى النفسي، سوف تضطر إلى العمل بها عادة جيدة: سجل النتائج الوسيطة يوميا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بدء يوميات فقدان الوزن الشخصية ، والتي يجب ملؤها بانتظام ، مع عرض معلومات صادقة حول التغذية والسعرات الحرارية والنشاط البدني. للراحة ، يمكنك اختيار الإصدار الكلاسيكي (دفتر ملاحظات ورقي ، دفتر ملاحظات) أو يوميات عبر الإنترنت.

اختر نظامًا غذائيًا مريحًا

الطعام اللذيذ ، عندما تريد المرأة أن تعالج نفسها بالحلويات ، والرجال يعتمدون على الأطعمة الدهنية ، يساهم في حقيقة أنهم يبدأون في زيادة الوزن بسرعة. يأتي وقت تتحول فيه هواية غير صحية إلى حقيقة أنه يصبح من غير اللائق الاقتراب من المرآة. في محاولة لفقدان الوزن ، من أجل الإعجاب بتفكيرك مرة أخرى ، عليك البحث عن طريقة مناسبة لفقدان الوزن. إذا بدأ فقدان الوزن من النساء والرجال في الاقتراب من حل المشكلة بشكل معقول ، فعليهم اختيار نظام غذائي مريح. ستساعدك النصائح التالية على القيام بذلك:

• إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، استشر طبيبك.
• تعلم المزيد عن موانع الاستعمال ؛
• اختر الطرق التي لا يؤدي فيها النظام الغذائي إلى الشعور بالجوع ؛
• يشترى الخضروات الطازجة، الفاكهة في الشتاء أصعب منها في الصيف أو الخريف ، لذلك من الأفضل اختيار نظام غذائي حسب الموسم ؛
• يجب أن تؤخذ مدة النظام الغذائي لفقدان الوزن في الاعتبار ، لأن الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين أسهل من قصر نفسك على الطعام لمدة شهر كامل.

التنويم المغناطيسي الذاتي

عندما تكون النتيجة المرئية بعيدة ، ويكون النصر في المعركة ضد الوزن الزائد أمرًا مرغوبًا فيه ، فإن كل الوسائل تكون جيدة. يعتبر التأمل أو التنويم المغناطيسي الذاتي بمثابة الدعم الفعال الذي يمكن لكل شخص يفقد وزنه أن يقدمه لنفسه. خاص حالة نفسيةركز على التركيز على أحاسيس المرء ومشاعره. مهمة التمارين العملية هي خلق الانسجام بين الجسد المادي والمبدأ الروحي ، مما يساعد على التحكم في الشهية ، والحفاظ على الدافع ، وتحسين المزاج.

كيف تبدأ في فقدان الوزن وليس الانكسار

لا تكفي الرغبة في إنقاص الوزن دون فعل أي شيء. من الضروري التحرك ومراجعة النظام الغذائي وخلق الموقف النفسي الصحيح وإظهار قوة الإرادة. جمال الجسم النحيف هو عمل يعتمد على نهج متعدد الاستخدامات ، ومن أجل إرضاء نفسك في المرآة ، تحتاج إلى تحديد هدف حقيقي وتغيير نمط حياتك. لا ينصح علماء النفس باللجوء إلى قيود صارمة من أجل إجراء دورة إنقاص الوزن للنتيجة المقصودة وعدم الانهيار. ستكون هناك إغراءات ، لذا للبقاء والحفاظ على الحالة المزاجية ، يمكنك استخدام النصائح التالية:

1. أنشئ حافزًا قويًا (يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن ذا مغزى شخصيًا).
2. قم بإعداد قائمة للأسبوع (الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة).
3. املأ وقت الفراغ بأنشطة مفيدة (الملل غالبًا ما يؤدي إلى الانهيار).
4. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير أو تجادل مع أحبائهم بشأن شيء ما (سيجعلك هذا تراقب فقدان الوزن بعناية).
5. تجنب الوزن اليومي.
6. توقف عن الشعور بالذنب إذا لم تتمكن من مقاومة الإغراء (من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة للتخلص من مذاق الأشياء الجيدة بدلاً من لوم نفسك على الانهيار).

مزاج Sytin

التقنية التي طورها دكتور العلوم هي تصحيح نفسي ، عندما يكون من الممكن ، بمساعدة المواقف الإيجابية والكلمات اللطيفة ، التأثير على عواطف وإرادة الشخص. يجب الاستماع إلى الحالة المزاجية لـ Sytin بانتظام ، بينما يمكنك اختيار الوقت والمكان المناسبين. تعمل التركيبات الغريبة على العقل الباطن ، مما يجبر الجسم على اختيار الاتجاه الصحيح. يعمل تصور الرسائل الإيجابية بشكل إيجابي ، حيث يساهم في اكتساب شخصية نحيفة ، وتغيير الحياة للأفضل دون تهديد الصحة الجسدية أو الحالة العقلية.

فيديو

بالنسبة للكثيرين منا ، يعتبر فقدان الوزن كلمة فظيعة مرتبطة بجميع أنواع القيود والتضحية بالنفس.

يعني البدء في إنقاص الوزن تغييرًا جذريًا في حياتك ، وقد لا يحب الجميع هذه التغييرات في البداية.

ومع ذلك ، لا يرى البعض أي خطأ في اتباع نظام غذائي بشكل دوري وممارسة الرياضة الشاقة للحفاظ على لياقتهم البدنية.

فلماذا ندرك الحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل مختلف؟ وكيف تتناغم نفسيا مع فقدان الوزن؟

لكي تكون الدروس في صالة الألعاب الرياضية سهلة ، يجب أن تصبح عادة. بعد كل شيء ، كلما قمت بتأجيل فقدان الوزن في وقت لاحق ، سيكون من الصعب اتباع جميع القواعد المنصوص عليها. هذا هو سبب قيام البعض بذلك أيام الصيامكل أسبوع سهل. الزيادات الدورية النشاط البدني- يا له من شيء فظيع! ولا يستطيع أي شخص إجبار نفسه على أداء تمرين الضغط مرتين والجلوس ثلاث مرات. وكل ذلك بسبب هذا تمارين بسيطةلم يتم إنجازه منذ وقت طويل جدًا.

اصنع أفضل برنامج لنفسك. لا داعي لمحاولة القفز فوق رأسك وفقدان الوزن في شهر بمقدار 20 كجم. كل شيء جيد في الاعتدال. طور لنفسك طريقتك الخاصة لفقدان الوزن ، واجعلها تتكون من قواعد أولية ومعروفة.

على سبيل المثال - مثل تمرين صغير في الصباح ، لا تأكل بعد السادسة ، حاول تناول الأطعمة المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقلية ، وكل ذلك على نفس المنوال. صدقني ، النتائج لن تجعلك تنتظر ، وفي غضون شهر سترى أنك فقدت بضعة أرطال إضافية.

لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة. من الأفضل القيام بذلك تدريجياً ، لكن في نفس الوقت حاول الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. لذلك لن تفقد أرطالًا إضافية دون الإضرار بالصحة والنفسية فحسب ، بل ستغير حياتك أيضًا للأفضل بشكل عام.

يجب أن يكون فقدان الوزن سهلًا وبسيطًا ، وإلا فلن يساعدك أي إعداد نفسي.

الدافع هو أساس الإعداد النفسي

كل شيء بسيط هنا. لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى ذلك

تعرف لماذا ستفعل ذلك.

يجب أن يعتمد الموقف النفسي قبل فقدان الوزن على هدف محدد.

تأتي الرغبة في إنقاص الوزن لكل واحد منا لسبب ما. أنت بحاجة إلى التفكير فيما يرتبط به هذا القرار.

ربما يكون هنالك عده اسباب:

1. الرغبة في تحسين صحة البومة ، وفي نفس الوقت تبدو أفضل. نتيجة لفقدان الوزن ، يختفي ضيق التنفس ، وينخفض ​​الحمل على الساقين والظهر ، سوف تمر المشكلةمع ضغط مرتفع.
2. الرغبة في أن تكون أكثر جمالا ، لإرضاء الآخرين ونفسك. الغرض من فقدان الوزن هو القدرة على ارتداء الملابس التي تحبها ، ولا يمكن أن يخفي ذلك الوزن الزائد.
3. حقق النجاح في العمل وفي حياتك الشخصية. التخلص من مشاكل نفسية... كل هذا يمكن تحقيقه من خلال فقدان الوزن واحترام الذات.
4. تأسيس الحياة الشخصية والاجتماعية. ربما يكون الهدف من إنقاص الوزن هو الحصول على وظيفة أو منصب جديد ، والشعبية بين المعارف والأصدقاء. للنجاح في العلاقات مع الجنس الآخر ، غالبًا ما يلعب الحفاظ على الشكل الجسدي الجيد دورًا مهمًا.

يمكن أن يكون الدافع في هذه الحالة أي شيء. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل باستمرار صورة تم فيها تحقيق الهدف بالفعل ، وأصبح المثل الأعلى حقيقة واقعة ، كيف ستشعر ، ما هي المشاعر التي ستشعر بها من حقيقة أن جهودك أدت إلى نتائج حقيقية؟

حاول أن تجعل اللحظة النفسية لفقدان الوزن أقرب ما يمكن ، يجب ألا تركز فقط على مؤشر المقاييس الأرضية.

طرق التعديل النفسي لفقدان الوزن

إذا كانت هناك رغبة في تعزيز اللحظة التحفيزية

طرق إضافية ، يمكنك استخدام إحدى الطرق الشائعة والمثبتة بالفعل.

هذا هو الأول: شراء الجينز الصغير. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن في بعض الأحيان لا تجد حجة أقوى لفقدان الوزن. اشترِ الجينز بمقاسين أصغر. ساعدت هذه الطريقة البسيطة آلاف النساء على إنقاص الوزن. والأهم من ذلك ، ستكون فعالة إذا كانت هناك مشاكل في الانضباط الذاتي.

ثانياً: الكولاج. يمكنك اللجوء إلى علم فنغ شوي من أجل ضبط فقدان الوزن. حتى لو لم يكن هناك إيمان بعمل مثل هذه الأساليب ، مع ذلك ، فإن الأمر يستحق استخدام هذا بطريقة بسيطة. لا يوجد سحر فيه ، وقد أثبت علماء النفس فعاليته. كيف يجب أن تبدو الصورة المجمعة؟

كل شيء بسيط للغاية:

• تخيل كيف سيبدو الشكل بعد فقدان الوزن ؛
• نجد نسخة مماثلة في المجلة ونقطعها ؛
• قم بلصقها على ورق الرسم ، وبدلاً من وجه النموذج - وجه بومة ؛
• بجانبه يمكنك لصق صورة للبحر ، أشياء جميلة على أجسام نحيلة وكل شيء من هذا القبيل ؛
• نصلح الصورة على باب الثلاجة ، أمام الكمبيوتر أو في أي مكان آخر ، الشيء الرئيسي هو أنها باستمرار أمام أعيننا.

الكولاج هو وسيلة للتأثير الإيجابي على الشخص. ببساطة ، إذا نسيت سبب فقدان الوزن ، فإليك الدافع.

نحن سعداء لفقدان الوزن

اخسر الوزن بكل سرور! يجب أن يكون هذا هو الموقف

قبل البدء في نظام غذائي أو برنامج تمارين. افعل ما تريد ، ولكن فقط صحيح.

هل تحب الطعام اللذيذ؟ هذا طبيعي تمامًا لكل شخص. ولكن لماذا لا تستبدل البطاطس المقلية العادية وقطع لحم الخنزير سلطة الخضارمع شرائح الدجاج؟ هناك العديد من الخيارات ، ما عليك سوى أن تحلم قليلاً. يمكن أن يكون الطعام الصحي لذيذًا أيضًا.

اكتب قائمة بالأشياء التي تحب أن تأكلها. على سبيل المثال - يُقبل السمك وجبن الفيتا والزبادي اللذيذ وشرائح الدواجن وأحيانًا اللحم البقري الخالي من الدهن ولحم الخنزير. اجمعها أو تناولها بشكل منفصل. الشيء الرئيسي هو استخدامه في أجزاء صغيرة.

لا داعي للخوف من ممارسة الرياضة. إذا كانت القرفصاء والضغط أمرًا غير مقبول بالنسبة لك ، فأنت في طريقك إلى غرفة اللياقة البدنية. في الفريق ، تكون التمارين أسهل وأكثر متعة ، وستجلب المتعة أيضًا.

يمكنك الجري في الحديقة أو الغابة ، وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في كل مرة. سيرتبط هذا النشاط بك حصريًا بمشاعر ممتعة ، مما يعني أنه لن يسبب رفضًا نفسيًا. وستظهر النتائج قريبًا ، إذا جمعت بين الفصول ونظام غذائي.

يحتوي الفيديو على بعض النصائح المفيدة:

احب؟ مثل وحفظ في صفحتك!

أنظر أيضا: