قائمة الأم المرضعة في الشهر الثاني هي كوماروفسكي. قائمة عينة لهذا اليوم

مرحبا عزيزي قراء المدونة! من المعروف أن الأطباء يحظرون بشدة الانتقال إلى نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن فور الولادة. ثم يبقى اختيار التغذية الصحيحة متى الرضاعة الطبيعيةوإضفاء شكل الجسم.

عبارة "الأم المرضعة يجب أن تأكل لشخصين" غير صحيحة إلى حد ما. نعم ، يجب اختيار الطعام بعناية أكبر ، ولكن ليس عالي السعرات الحرارية. وهل غذاء الطفل يضاهي غذاء الكبار؟

قد تكون القائمة مشابهة تمامًا لما كانت عليه خلال فترة الإنجاب.

الأفضل هو 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم. هذا في المتوسط. وللأم المرضعة زيادة قدرها 500-700 سعرة حرارية. ويترتب على ذلك أنه ليس من المهم مقدار ما تمتلكه الأم المرضعة ، ولكن ما تأكله.

ماذا يمكنك أن تأكل

بعد الولادة ، يصبح تناول الطعام بشكل صحيح أكثر أهمية. إنه اختيار غذائي صحي ومستنير. هناك فائدة كبيرة في اتباع مثل هذا "النظام الغذائي". أثناء الرضاعة الطبيعية ، سوف تدرب نفسك وجميع أفراد الأسرة على تناول الطعام الصحي دائمًا.

في الشهر الأول ، يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص في اختيار المنتجات. يجب أن تكون خالية من "الكيمياء" ومبيدات الآفات والنترات وغيرها من "الإنجازات العلمية".

هناك لوحة بسيطة لما هو موجود وما ليس من المنتجات:

بناءً على الجدول ، بعد الشهر الأول ، يمكنك إضافة الأطعمة المحظورة ببطء. راقب رد فعل الطفل. أضف بورشت قليل الدهن ، قشدة حامضة قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي. أدخل المكسرات غير الفول السوداني ببطء. راقب بعناية رد فعل المولود: ما إذا كان هناك مغص وطفح جلدي وأعراض سلبية أخرى. لفهم نوع المنتج الذي قد يظهر رد فعل سلبي ، تحتاج إلى تقديمه واحدًا تلو الآخر وبالتدريج.

يمكنك البدء في تناول بعض المنتجات المحظورة مرة كل يومين ومراقبة رد فعل الطفل. على الرغم من أن هذا كله فردي. يبدأ شخص ما بتناول الفراولة أو القهوة قليلاً من الأيام الأولى. لكن مرة أخرى ، أكرر ، بكميات صغيرة.

كل شئ المنتجات التاليةيجب استبعادها من الأيام الأولى للحمل. ربما أكرر نفسي في مكان ما ، لكن هذا ممنوع تمامًا:

• كحول
• شوكولاتة
• منتجات شبه جاهزة
• النقانق ولحم الخنزير والنقانق
• طعام حار ، مقلي ، مملح ، مخلل ، معلب
• الأسماك الدهنية واللحوم وشحم الخنزير
• جبنة سلجوني
• البقوليات
• ملفوف مخلل
• الفول السوداني
• المنتجات ذات النكهات والأصباغ والمواد الحافظة
• البهارات والتوابل الحارة والحارة
• كميات عالية من الملح والسكر
• صلصات غير طبيعية ، مايونيز ، كاتشب

فقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية

يعاني معظم النساء في نهاية الحمل الوزن الزائد... سيتم استخدام هذه الجنيهات تدريجياً على مدار شهر الرضاعة الطبيعية. ومن أجل ترتيب الشكل ، من الجيد إنشاء روتين يومي. من الصعب مع طفل. تحتاج على الأقل إلى إصلاح ما تتناوله من طعام. التغذية السليمةالأمهات هن:

1. كسور. تناول 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة (200-300 جم): الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء ، العشاء الثاني.
2. يجب أن تكون القائمة: مغذية ومتنوعة وبها كمية كبيرة من الماء
3. لا حمية قاسية أو مشروبات أو حبوب الحمية!
4. أضف المزيد من المنتجات الطازجة في الموسم. فهي ألذ وتحتوي على فيتامينات أكثر وأقل عرضة للأكسدة أو التلف أثناء التخزين الطويل.

التدريبات ل HV

لقد ثبت أنه أثناء الرضاعة ، تصبح عملية التمثيل الغذائي لجسم الأم أعلى. لكن الطعام وحده لا يكفي لفقدان الوزن. ابدأ التمرين تدريجيًا.

لا تبدأ في ممارسة الرياضة إلا بعد استشارة طبيبك. اختر خيارًا أكثر ملاءمة لك:

1. تمارين الأيروبيك والقلب (السباحة وكرة اللياقة والمشي لمسافات طويلة)
2. معدات تمارين منزلية. أخطط لكتابة مقارنة لفعاليتها في مقال منفصل.

يسمح الأطباء بجميع أنواع الرياضات للرضاعة الطبيعية (قيود في حالات فردية). تجنب الرياضات التي يمكن أن تصيب صدرك. لذا تناول الملاكمة والمصارعة والكاراتيه لاحقًا. تتطلب التدريبات النشطة أن يكون لديك شكل خاص - حمالة صدر تدعم ثدييك.

تذكر: أثناء الرضاعة ، يجب ألا تفقد الوزن بسرعة. هذا ضار للغاية للأم المرضعة. اشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. تمرن 2-3 مرات في الأسبوع ، وكن في الهواء الطلق أكثر.

حمية كوماروفسكي

يفجيني أوليجوفيتش كوماروفسكي - طبيب أطفال، وهو طبيب من أعلى فئة ، يدير "مدرسة دكتور كوماروفسكي". طبيب ذو خبرة واسعة في مجال طب الأطفال وصحة الأم والطفل ، ومؤلف العديد من الكتب والمقالات في الطب والصحة.

ماذا يقول كوماروفسكي عن التغذية مع GV:

يجب أن تتكون القائمة اليومية من العناصر الأساسية التالية. يجب تناولها حتى لو كانت الأم الشابة لا تريد زيادة وزنها. لقد وجدت على موقعه على شبكة الإنترنت نظام غذائي تقريبيالأمهات حول الرضاعة الطبيعية:

إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ، فقلل من تناول الخبز و اللحوم الدهنية... قلل أو بالأحرى تخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. مثل الفطائر والفطائر والكعك وحلويات المعجنات الأخرى. لكن لا تقلل من تناول منتجات الألبان والخضروات واللحوم.

شاهد الفيديو حيث يشرح كوماروفسكي بالتفصيل موضوع الرضاعة الطبيعية:

يعاني الطفل من طفح جلدي أو احمرار الخدين ، أو أن بطنه "منتفخ" أو لا ينام جيدًا. الأمهات المؤثرات يشطبن على الفور جميع مشاكل الأشهر الأولى من الحياة من الطعام ويلومن أنفسهن على كل شيء بالطبع. بعض المومياوات تجلس النظام الغذائي الأكثر صرامةحتى لا يحصل الطفل على شيء ضار بحليب الأم. إن تناول دقيق الشوفان على الماء خمس مرات في اليوم ، سرعان ما يتسبب في الإصابة بالعُصاب ، مثل الأطفال.

يقدم الأشخاص من حولك (الأصدقاء ، والجدات ، والجيران) النصائح بحماس حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. يتم تلقي المعلومات بشكل مختلف ، تتعب الأم من التجريب ، ولا يتحسن الطفل. يخبر طبيب الأطفال الشهير يفغيني كوماروفسكي كيف تأكل الأم المرضعة حتى تشعر هي والطفل بالراحة والراحة.

الخصائص

يدعي Evgeny Komarovsky أن عدد المنتجات المفيدة والآمنة على حد سواء للأم والطفل كبير جدًا. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي ينصح به الأصدقاء "العارفون". النظام الغذائي هو ضغط على الأم ، وهذا الضغط ينتقل على الفور إلى الطفل ، ومن ثم زيادة القلق وضعف شهية الطفل والدموع.

يحث كوماروفسكي الأمهات على عدم التجربة وعدم السخرية من أنفسهن. تمت صياغة المبادئ الأساسية لتغذية الأمهات المرضعات منذ فترة طويلة ولا تخضع للمراجعة حتى الآن.

الشيء الرئيسي هو استبعاد الأطعمة التي قد تسبب الحساسية - الشوكولاتة والحمضيات والقهوة القوية ، عدد كبير منالتوت الأحمر (الفراولة والتوت).

يتذكر إيفجيني كوماروفسكي كل ما تأكله الأم تقريبًا موجود في حليب الثدي بكميات متفاوتة. لذلك ، لا تأكل أي شيء من شأنه أن يضر بطعم ورائحة الحليب. وتشمل هذه المنتجات الثوم والفلفل وكمية كبيرة من البصل ، يجب عدم تناول التوابل والحامض والمر.

يمكن أن يتغير التركيب النوعي لحليب الثدي إذا تناولت المرأة الأطعمة التي تغيره. ليس سراً أن البقوليات والملفوف من الأطعمة الممتازة للتغلب على الإمساك. لكنها تمتد تأثيرها الملين إلى حليب الثدي ، وبالتالي قد يبدأ الطفل في المعاناة من المغص بسبب زيادة تكوين الغازات ، وقد يبدأ الإسهال. الأم العاقلة تتجنب مثل هذه الأطعمة.

ماذا يجب أن تكون تغذية الأم أثناء فترة إرضاع الطفل. تعليق قصير من قبل يفغيني كوماروفسكي على هذا السؤال.

هناك اعتقاد خاطئ شائع - فكلما كان الحليب أكثر بدانة ، كان أكثر إشباعًا ، كان الطفل أكثر صحة. يقول يفغيني كوماروفسكي ، ليس هذا هو الحال. يصعب شفط الحليب الدهني ، ويتعين على الطفل بذل المزيد من الجهد لامتصاصه ، ويحتاج الجسم الصغير إلى محاولة جاهدة لهضم الدهون الزائدة لاحقًا.

ولهذا السبب أمي لا تستسلم للاستفزازات والنصائح خاصة لزيادة محتوى الدهون في الحليب ،تناول كميات كبيرة من القشدة الحامضة والزبدة والقشدة ولحم الخنزير.

بشكل عام ، سيكون مفيدًا للأم والطفل إذا كانت قائمة المرأة تشمل منتجات الألبان والحبوب الخالية من الألبان ، على الأقل 500 جرام من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا (باستثناء تلك "المحرمات") ، اللحوم والدواجن المخبوزة والمسلوقة والمطهية.

قال كوماروفسكي إن الفطرة السليمة يجب أن تكون أفضل نصيحة للأم المرضعة. إذا كان هناك أي شك حول ما إذا كنت ستأكل شيئًا أم لا ، فمن الأفضل تناول القليل جدًا من هذا المنتج ومراقبة رد فعل الطفل تجاه المنتج بعناية. إذا لم تتغير شهيته للطعام ، فلن يكون مصابًا بطفح جلدي ولا ينام جيدًا ويعاني من آلام في البطن ، فيمكن لأمه تناول المنتج.

مسألة شرب الكثير من السوائل هي مسألة فردية بحتة. الأطباء في هذا الصدد لم يتوصلوا بعد إلى توافق في الآراء. بعض الخبراء على يقين من أن كمية السوائل التي تشربها المرأة لا تؤثر على الكمية حليب الثدي، يزعم آخرون (بما في ذلك الأمهات أنفسهن) أن كوبًا إضافيًا من الشاي أو الماء يمكن أن يساعد في زيادة كمية حليب الثدي.

ينصح كوماروفسكي بتقييم قدراتك وفقًا للموقف. إذا كان لدى الطفل ما يكفي من الحليب ، ولا يزال باقياً ، فلا يستحق شرب شيء خاص لتعزيز الرضاعة. ولكن إذا كان من الواضح أن الطفل ليس لديه ما يكفي من الحليب ، فيجب على الأم محاولة شرب المزيد.

من بين المشروبات ، ينصح Evgeny Olegovich بإعطاء الأفضلية للشاي الأخضر الحلو مع الإضافة الإلزامية للحليب ، كومبوت الفواكه المجففة. يمكنك شرب العصائر ، ولكن ليس باللترات أو حتى في أكواب نصف لتر ، ولكن باعتدال. من بينها ، من الضروري إعطاء الأفضلية لعصائر الجزر والتفاح والعنب.

اختر الحليب الذي لا يزيد دهنه عن 2.5٪ وتأكد من غليه.منتجات الألبان المخمرة هي موضع ترحيب ، وكذلك الحليب المخبوز.

وجبات حسب الشهر

من أجل عدم إثارة ضجة الأم بشأن تفاهات ، يوصي كوماروفسكي بإعداد قائمة تقريبية مسبقًا لعدة أشهر مقدمًا ، بحيث تبدأ فورًا في تناول الطعام بشكل صحيح بعد الولادة.

يمكن أن يؤثر نوع الحليب الذي يتلقاه الطفل بشكل كبير على صحته ، لأنه في الأشهر الأولى الجهاز الهضمي، يتم إنشاء إنتاج الإنزيمات ، وتبدأ مناعة الطفل في التكون.

الشهر الأول

يحظر المرق الدهني ولحم الخنزير وشحم الخنزير ومخبوزات الخميرة والأطعمة المخللة والأطعمة المعلبة وحليب البقر أو الماعز والكاكاو والقهوة.

من الأفضل تناول الخضار ، وفي صورة مسلوقة ومخبوزة أيضًا:

• يمكن تناول الفاكهة بعد ذلك المعالجة الحرارية- التفاح المخبوز مثالي.
• الحساء - في مرق قليل الدهن ومرق مصنوع من لحم البقر أو صدور الدجاج.
• تناول منتجات الألبان أو الحبوب الخالية من الألبان بكميات معتدلة من الزيت كل يوم.
• من الأفضل استبدال الخبز بالبسكويت أو البسكويت.
• الكومبوتات مفيدة جدا.

الشهر الثاني

ابتداءً من الأسبوع الخامس من حياة الطفل ، يمكن للأم أن تدخل تدريجياً في نظامها الغذائي (في أجزاء صغيرة) اللحم قليل الدهن في صورة مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة ، بالإضافة إلى أسماك البحر والسمان و بيض الدجاج... يظل خبز الخميرة والشوكولاتة والكحول والمشروبات الغازية تحت الحظر.

الشهر الثالث

خلال هذه الفترة ، يمكن للأم أن تبدأ تدريجياً في تناول الحساء في المرق الدهني. حان الوقت لطهي حساء البرش والملفوف ، لكن لا يجب أن تكون متحمسًا بشكل خاص مع الكرنب ، ضعه أقل.

مع الشاي ، يمكن للأم أن تأكل المربى والمربى بكميات صغيرة ، إذا كانت الأم نفسها لا تعاني من الحساسية ، فيجوز تناول كمية صغيرة من العسل الطازج عالي الجودة.

يمكن إدخالها في القائمة سلطات الخضار، إلى جانب فواكه طازجةباستثناء الحمضيات.يمكن لأمي بالفعل تحمل كمية صغيرة من المعكرونة.

الشهر الرابع

خبز العجين وخبز الخميرة وحليب البقر الدهني والتوابل الحارة والتوابل والثوم والشوكولاتة والكاكاو لا تزال محظورة. لكن يمكن توسيع النظام الغذائي قليلاً عن طريق إضافة الأعشاب الطازجة وكمية صغيرة من البصل والسكر (معتدلة جدًا!) إلى كل ما يمكنك تناوله بالفعل.

الشهر الخامس

يمكنك الآن تناول المخبوزات ، ولكن فقط الخالية من الخميرة والمصنوعة في المنزل ، على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط. يمكن لأمي بالفعل إضافة كمية صغيرة من التوابل إلى الحساء. يمكنك أيضًا تناول شرحات البخار.

الشهر السادس

يمكن لأمي أن تضيف بأمان شرحات السمك المفرومة المقلية إلى المنتجات المسموح بها ؛ بحلول نهاية الشهر السادس ، يمكنك صنع شرحات صدور الدجاج.

بعد نصف عام

البقوليات المحظورة سابقًا واللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي بكميات صغيرة. هذا لا يعني أنه يمكنك بالفعل تناول شحم الخنزير وأكل الثوم.

يجب طهي لحم الخنزير بدون قلي بالزيت ، والأفضل مطهي.

يمكن لأمي الآن أن تأكل المأكولات البحرية.

تظل المشروبات الكحولية والشوكولاتة والقهوة وجميع أنواع الأطعمة المعلبة محظورة لمدة تصل إلى عام.

سيتمكن الطفل من الحصول على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات إذا كانت الأم تعرف ، عند إعداد القائمة ، المبدأ الأساسي للتنظيم أكل صحي: يجب أن تحتوي كل وجبة على جميع المكونات دون استثناء - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

مثال: أمي تأكل منتجات الألبان على الإفطار عصيدة الأرزمع الزبدة التي تدخل في الحليب كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الحيوانية. لذلك ، ليست هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة على هذه العصيدة مع البسكويت أو البسكويت.

عند إنشاء قائمة للأم المرضعة ، يجدر الاستماع إلى توصيات كبار أطباء الأطفال. على وجه الخصوص ، يمكنك أن تأخذ كأساس للقواعد الغذائية للمرضعات من دكتور كوماروفسكي.

نستثني المنتجات المعلبة والمدخنة والمكررة ونصف المصنعة من القائمة.
من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وبالتالي يجب أن تحتوي أطباق القائمة اليومية على جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الضرورية. ويشمل هذا النظام الغذائي منتجات الألبان والحبوب والأسماك والزيوت النباتية والحيوانية والفواكه والخضروات والخبز ومنتجات الدقيق ، وينبغي تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 4 وجبات على الأقل. إذا أرادت الأم الشابة إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، فبدلاً من قطع النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق تقسيمه إلى 6 أو 7 حصص - وجبات كسورسيسمح للجسم بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ولن يتم التعدي على التغذية اللازمة للطفل. بالنسبة للإرضاع الطبيعي ، يجب أن تستهلك المرأة كمية كافية من السوائل - من الأفضل عدم تناول حليب البقر في الأشهر الأولى من حياة الطفل على الإطلاق ، لكن لشرب شاي حلو ضعيف ، فمن المفيد الإقلاع عن القلي والتدخين ، بينما يُرحب بالبخار والخبز والطبخ. عند اختيار الحبوب للحبوب ، تحتاج إلى اختيار الحبوب الكاملة - الحنطة السوداء والشوفان والشعير ، إلخ. مفيدة للأم الشابة.

عند تناول منتجات الألبان ، يجب على الأم المرضعة اختيار مجموعة متنوعة من خيارات الحليب المعالج من الكفير إلى الجبن القريش والحليب المخمر.للتعويض عن الحاجة إلى عناصر مثل الحديد والكالسيوم ، يجدر تضمين الأسماك والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية والسبانخ ، الكفير ، والجبن في النظام الغذائي.

الألياف عنصر مهم في عملية الهضم الطبيعية للمرأة. كما يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك - الموز ، والبرتقال ، والبقوليات ، وملفوف بروكسل ، ووفقًا لتوصيات الدكتور كوماروفسكي ، تضمن المرأة التغذية الطبيعية للطفل ، الذي يتلقى من الحليب كل ما هو ضروري للنمو والنمو.

ما ينصح الدكتور كوماروفسكي بعدم استخدامه أثناء الرضاعة الطبيعية

كلما كبر الطفل ، كلما قلت القيود الغذائية على الأم. ومع ذلك ، هناك قائمة كاملة بالمنتجات التي يوصي الدكتور كوماروفسكي برفضها طوال فترة التغذية. هذا يرجع إلى الخصائص المميزة لتطور وعمل جسم الرضيع ، والتي قد تتعطل بسبب استهلاك المجموعة التالية:

اللحوم الدهنية

النقانق المطبوخة والمدخنة - أطعمة معلبة

البيض بأي شكل

مرق الدجاج أو اللحم

حليب بقر

مشروبات قوية (شاي ، قهوة)

كحول

منتجات العجين باستثناء المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة الخالية من الدهون.

أيضًا ، يجب ألا يشتمل النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية على الخضار والفواكه ذات القشور أو اللب الأحمر - يجب مراعاة هذا القيد على الأقل في الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل ، ثم إدخال الطماطم ، والبنجر ، والفلفل ، وما إلى ذلك تدريجياً في النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية. الأم والطفل. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع التوت والفواكه: كما هو الحال بالنسبة للفراولة والتوت البري والتوت البري والحمضيات ، فإن وفرة فيتامين سي تجعلها مسببات الحساسية القويةلذا فإن تناولها لا يفيد إلا بكميات قليلة. غني بفيتامينيُدرج الملفوف أيضًا في قائمة الأطعمة التي يجب تناولها بحذر ، خاصةً أنه يتسبب في زيادة تكوين الغاز. بالنسبة للشوكولاتة ، يمكن أيضًا استهلاك هذا المنتج بجرعات قليلة.

غالبًا ما يصبح لحم الدجاج ، على الرغم من قيمته الغذائية ، من مسببات الحساسية للطفل. ويرجع ذلك إلى ظروف تربية الدجاج في المؤسسات التي تتلقى فيها الدواجن إضافات تحفز نمو الحيوانات الصغيرة. إذا ظهرت الحساسية ، فمن الجدير استبعاد الدجاج من النظام الغذائي واستبداله بأرنب أو لحم بقري أو لحم بتلو أو ديك رومي أو دجاج قليل الدسم يزرع في الفناء الخلفي الخاص بك. بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن التوابل للرضاعة الطبيعية - يجب رفض استخدامها في السنة الأولى من حياة الطفل. أما بالنسبة للبصل والثوم ، فهما مفيدان للطفل ، لكنهما يفاقمان مذاق الحليب ، وهو أمر لا يحبه جميع الأطفال - وهذا أيضًا يحد من استخدام هذه الخضروات الصحية. أيضًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية على الكمون والبقدونس - فهذه التوابل لها تأثير إيجابي على هضم الطفل ، وتثبط تكوين الغازات ، وبالتالي يجب إضافتها إلى الأطباق التي تحتوي على البقوليات أو الملفوف ، مما يوازن التكوين النشط للغازات في الطفل. الامعاء يريحه من الانتفاخ ...

يُعد طبيب الأطفال يفغيني كوماروفسكي ، المعروف باسم مؤلف العديد من الكتب والبرامج التلفزيونية ، خبيرًا جيدًا في صحة الرضع والرضاعة الطبيعية. عمل كطبيب أطفال لسنوات عديدة قبل أن يأخذ القلم ، لذا فإن نصيحته مبنية على الخبرة. كمية ضخمةالأمهات والأطفال. تعتبر تغذية الأم المرضعة أحد الموضوعات التي يوليها الطبيب الاهتمام الواجب ويعبر عن وجهة نظره الخاصة. نصيحته ليست قاطعة ، بل توصية. الأمر متروك لك في متابعتها أم لا ، ولكن الاستماع إلى رأي طبيب معترف به لن يؤذيك أو يضر بكنزك بالتأكيد. إذن ماذا ينصح كوماروفسكي وماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة؟

لا تجرب

الدكتور كوماروفسكي متأكد من أن اختيار الغذاء الآمن للأم المرضعة واسع جدًا. ومع ذلك ، يجدر إعطاء الأفضلية للطعام المثبت وعدم استهلاك كميات كبيرة من أي شيء يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل.

تشمل هذه المنتجات:

• الحمضيات
• التوت الأحمر،
• شوكولاتة،
• قهوة.

وفقًا للطبيب ، من الأسهل حرمان نفسك من المتعة لفترة من الوقت ، لكن لا تلومي نفسك على الضعف ، إذا كان طفلك فجأة يومًا ما مغطى بطفح جلدي من الرأس إلى أخمص القدمين.

من الحقائق المهمة التي يجب مراعاتها في الوقت الذي يتم فيه تكوين نظام غذائي للرضاعة الطبيعية أن جميع الأطعمة التي تتناولها الأم ، في شكل معين ، تدخل حليب الثدي.

إذا كنتِ لا تريدين أن يتخلى طفلك عن الثدي فجأة لأن طعم الحليب أسوأ ، فتجنب الأطعمة شديدة التوابل أو المالحة أو الحامضة. بعض المنتجات(على سبيل المثال ، البقوليات والملفوف الخام) تؤثر سلبًا على الأداء الجهاز الهضمييزيد من انتفاخ البطن ويسبب المغص ، لذا كن حذرًا.

ما هو الغذاء المناسب للأم المرضعة

يبدد الدكتور كوماروفسكي الأسطورة القائلة بأنك بحاجة إلى محاولة زيادة محتوى الدهون في حليب الثدي عن طريق تناول الطعام فيه كميات غير محدودة الأطعمة الدسمة... ومع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم المرضعة على الأطعمة الدهنية ، حيث يمكن امتصاص بعض الفيتامينات بالدهون فقط. ولكن يجب مراعاة هذا الإجراء وإعطاء الأفضلية للدهون النباتية (زيتون أو ذرة أو خردل أو زيت عباد الشمس) وليس للحيوانات.

إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فقم بتضمينه في النظام الغذائي سميد(ينصح بتناول الطعام في المساء). يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة بالضرورة على كمية كافية من الفواكه والخضروات النيئة. يُنصح برفض الأطعمة المعلبة تمامًا.

بادئ ذي بدء ، عند اختيار تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، عليك التركيز على رد فعل الطفل. إذا كان المنتج محل شك ، فيمكنك استخدامه بكميات صغيرة. بعد مراقبة الطفل والتأكد من عدم وجود ردود فعل سلبية (لا يوجد طفح جلدي ولا تغييرات في البراز) ، يمكنك تضمين المنتج بأمان في النظام الغذائي.

يُعتقد أنه لزيادة كمية الحليب المنتج ، هناك نظام غذائي معين ، والذي يشمل الأطعمة مثل المكسرات والبيرة والخميرة ونجيل ديكوتيون وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي حول الإعجاز الأدوية(أبيلاك ، بيروكسان ، حمض الجلوتاميك). لا يجادل الدكتور كوماروفسكي في فعالية هذه الأساليب ، لكنه يوصي بعدم المبالغة في تقدير قيمتها.

ما هي كمية السوائل التي تحتاجها للشرب

إذا كانت الإجابة على السؤال ، ما الذي يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الشابة ، لا تثير شكوكًا لدى دكتور كوماروفسكي ، فإن الوضع مع كمية السائل غير مؤكد. على الرغم من أنه من المقبول عمومًا بين العلماء أن حجم إنتاج الحليب لا يعتمد على كمية المشروبات التي تشربها ، إلا أن العديد من الأمهات الشابات يمكن أن يجادلن في هذه الحقيقة.

كوماروفسكي متأكد من أنه لا يجب أن تجبر نفسك على وجه التحديد على استهلاك لترات من السوائل إذا كان لديك ما يكفي من الحليب. ومع ذلك ، إذا كان الطفل لا يأكل ما يكفي ، فإن الأمر يستحق المحاولة بعد كل رضعة لتجديد فقدان السوائل وشرب كوب كبير من المشروب. هذه القاعدة مفيدة أيضًا في الليل ، لذا يُنصح بتخمير الشاي أو الكبوت في المساء وتركه في الترمس ، حتى لا تقضي وقتًا إضافيًا في تسخينه ليلًا.

مشروبات مناسبة للأم أثناء الرضاعة:

• كومبوت الفاكهة الطازجة أو الجافة ؛
• الشاي (يفضل أن يكون أخضر) ، يمكنك الحلو ؛
• عصائر الفاكهة والخضروات باعتدال ؛
• الحليب (مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪) ومنتجات الألبان.

وفقًا للدكتور كوماروفسكي ، تعتبر التغذية بالتأكيد عاملاً مهمًا في الحفاظ على صحة الأم والطفل ، ولكن لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يساعد إذا كانت الأم تحت ضغط مستمر ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التزام الهدوء والحصول على قسط جيد من الراحة! من ناحية أخرى ، يجب أن تجلب التغذية للأم المتعة ، وألا تكون مصدرًا إضافيًا للمشاعر السلبية.

ترتبط أمي وطفلها ارتباطًا وثيقًا. حتى بعد الولادة ، يتلقى الطفل العناصر والعناصر الغذائية التي تستهلكها الأم ، ونفس السموم إذا أسيئت معاملتها المنتجات الضارةوالكحول وما إلى ذلك.

مع العلم بهذا ، يجب على الأم المرضعة أن تخطط نظامها الغذائي بذكاء وفهم حتى تكون تغذيتها صحية وصحيحة وكاملة. لن يكون هو نفسه من شهر لآخر ، كما في شروط خصائص مفيدةالمنتجات ، ومن حيث الضرر المحتمل.

اختيار نظام غذائي مسؤولية كبيرة للأم المرضعة ، لأن جودة الحليب وصحة الطفل تعتمد عليه. لجعل كل شيء يسير بسلاسة قدر الإمكان ، يجب عليك مراعاة نصيحة الخبراء. لا يمكن التفكير في القائمة طوال فترة التغذية ، فهي تتغير من أسبوع لآخر ومن شهر لآخر

العديد من الأطعمة ، المفيدة أو المعتادة ، التي نتناولها كل يوم لحديثي الولادة يمكن أن تسبب التسمم أو اضطرابات البراز أو خطيرة ردود الفعل التحسسية... يُعتقد أن عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها الأم يجب أن يكون هو نفسه عدد المرات التي تطعم فيها مولودها الجديد.

توجد جداول تحتوي على قائمة تقريبية لإطعام المرأة المرضعة ، والتي يتم تجميعها مع مراعاة عمر الطفل. هذه الجداول ، التي قدمها ، على سبيل المثال ، من قبل الدكتور كوماروفسكي ، هي إرشادات جيدة لتجميع نظامك الغذائي.

منتجات للأم المرضعة: أساسيات الاختيار

• سلامة؛
• جودة؛
• الفائدة التي يوفرها التنوع.

هذه هي المبادئ الأساسية ، التي تسترشد بها ، يمكنك إنشاء قائمة متوازنة. ترجع السلامة إلى قدرة المنتجات على إطعام الطفل من خلال حليب الأم ، دون الإضرار بالصغير ، بما في ذلك دون أن يؤدي إلى الحساسية أو عسر الهضم. يتم تحديده أيضًا من خلال النضارة. من الأفضل استخدام أصيلة المواد الغذائية(أي تلك التي تنمو في منطقتك).

يتم تحديد جودة المنتج من خلال تركيبته (على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول الجبن الحقيقي ، وليس منتج الجبن القريش) ، ومحتوى المواد غير الضرورية أو الخطرة (المبيدات الحشرية والسموم) الموجودة فيه. يتم تحديد التنوع من خلال القدرة على تضمين جميع أنواع المنتجات المسموح بها في قائمتك ، من حمض اللاكتيك إلى لحم السمك الأحمر.

للأغذية المستهلكة تأثير جزئي (وإن كان كبيرًا إلى حد ما) على جودة حليب الأم ، وخاصة على محتوى المغذيات الدقيقة ( مجمع فيتامينوالمعادن) وجزئيا لمحتوى الدهون. تؤثر الحالة المزاجية للأم وحالتها الجسدية وعوامل أخرى أيضًا على ناتج جسد الأم الضروري جدًا للطفل.

بالنسبة للإرضاع الطبيعي ، ليس النظام الغذائي فقط ذا أهمية كبيرة ، ولكن أيضًا نظام الشرب. يجب أن تشرب الأم المرضعة ما لا يقل عن 2 ، ويفضل من 2 إلى 3 لترات ماء نقيفي اليوم.

الطفل من 0 إلى 1 شهر: ماذا نأكل؟

تتناول هذه المقالة الطرق النموذجية لحل أسئلتك ، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

الشهر الأول من حياة الطفل هو الأكثر مسؤولية من حيث اختيار الأم للمنتجات في نظامها الغذائي. وُلِد الطفل لتوه: ماذا تأكل أمه لمساعدة الجسد الهش على التكيف؟ خلال هذه الفترة ، يجب أن يكتمل النظام الغذائي للأم المرضعة. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق اختيار المنتجات التي تكون قدرتها على إحداث تهيج في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي وانتفاخ البطن ضئيلة. لمثل منتجات مفيدةترتبط:

• البيض (يمكنك أكل السمان أو الدجاج ، لكن من الأفضل الامتناع عن أكل البط) - بيضة واحدة كل ثلاثة أيام ؛
• عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، وغالبًا ما يكون القمح ؛
• الدواجن البيضاء الخالية من الدهون ولحوم الأرانب (يوصي البعض بتلو) ؛
• منتجات الألبان المخمرة (الجبن ، الكفير) ؛
• الخضار المسلوقة والمطبوخة على البخار (يمكن إدخال الخضار النيئة بعد الأسبوع الأول ، منتج واحد في كل مرة ، بحيث في حالة حدوث حساسية ، استبعدها على الفور من القائمة) ؛
• التفاح المخبوز (يوصي البعض نيئًا) ؛
• زيت نباتي (ذرة أو زيتون أو عباد الشمس) - 15 جرامًا يوميًا ؛
• زبدة - ما يصل إلى 30 جرامًا في اليوم ؛
• معكرونة من القمح الصلب (أحيانًا) ؛
• كومبوت الفواكه المجففة (التفاح ، الخوخ ، المشمش المجفف) ؛
• عصير التفاح (لا يزيد عن كوب واحد في اليوم) ؛
• أعشاب من الفصيلة الخبازية محلية الصنع أو معجنات مصنوعة من منتجات طبيعية (لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع) (نوصي بقراءة :).

يشترط الاستبعاد من النظام الغذائي في الشهر الأول الأطعمة المالحة والمعلبة ، العنب ، المايونيز ، الكاتشب ، الأفيكا ، الملفوف (أي الملفوف الأبيض) ، منتجات حبوب الكاكاو ، المخبوزات ، النقانق ، المكسرات ، القهوة ، الأسود القوي و الشاي الأخضر، وكحول من أي قوة ، وغيرها بناء على توصية من الطبيب.

تسبب هذه الأطعمة عسر الهضم لدى الطفل ، وبعضها يسبب الحساسية ، وبعضها (على سبيل المثال ، الكحول) سامة لجسم الطفل.

طفل من 1 إلى 3 أشهر: نقوم بتجديد القائمة

يصبح النظام الغذائي للأم المرضعة لحديثي الولادة في سن 1 إلى 3 أشهر أكثر حرية يتم تجديد الجدول:

• الشمندر قليل الدهن (يسمح بعض الخبراء بإضافة القليل من عصير الطماطم) ؛
• كمية صغيرة من المكسرات ، باستثناء الفستق والفول السوداني (وفقًا لبعض التوصيات ، من الأفضل عزو استخدام المكسرات لمدة 3 أشهر) ؛
• الفاكهة النيئة (يفضل أن تكون محلية الصنع) ، يجب تضمينها تدريجياً ، مع إضافة منتج واحد في كل مرة ؛
• مربى محلي الصنع (بكميات صغيرة).

خلال هذه الفترة ، لا ينصح بشدة بتكسير النظام الغذائي ، بما في ذلك في القائمة حليب البقر كامل الدسم والقشدة الحامضة الدهنية ، مرق اللحم، المخبوزات ، حبوب الكاكاو ، القهوة ، الشاي القوي ، الزبيب. يمكن استبعاد الأطعمة الأخرى من النظام الغذائي للمرأة بناءً على توصية من طبيب الأطفال.

ينمو الطفل ويتوسع النظام الغذائي: من 3 إلى 6 أشهر

بعد أن يعيش المولود الأشهر الثلاثة الأولى من عمره ، ونضجه واشتد قوته ، يخفف النظام الغذائي للأم المرضعة. أصبح الطعام أكثر تنوعًا ، لكن القائمة السابقة الكاملة للأطعمة المحظورة لا تزال ذات صلة.

يسمح للأم بتضمين العصائر الطازجة أو مشروبات الفاكهة (يجب عصرها قبل الشرب):

• يقطين؛
• تفاح؛
• جزرة؛
• جذور الشمندر.

يسمح لك النظام الغذائي خلال هذه الفترة بتناول الشعير وعصيدة القمح ، ويسمح باستخدام البصل الطازج (البصل). لا يزال حليب البقر كاملًا غير مستحسن. على الرغم من أنه وفقًا لبعض المصادر ، فإن الشاي بالحليب - علاج جيدللإرضاع. وإذا لم يكن لدى الطفل حساسية من بروتين البقر أو نقص اللاكتوز ، فإن هذا العلاج قابل للتطبيق تمامًا.

القائمة من ستة أشهر إلى سنة واحدة

إن جسد الأطفال البالغين من العمر ستة أشهر قادر تمامًا على تحمل الأطعمة المقلية في النظام الغذائي للأم المرضعة (نوصي بالقراءة :). لا ينبغي أن يكون الطعام بنيًا ودهنيًا جدًا. ببطء شديد ، وبأقل قدر ممكن ، يمكنك تنويع مائدتك بإدخال البرتقال واليوسفي والكيوي في نظامك الغذائي.

يمكنك محاولة تناول بعض الثوم (على الرغم من أن الأطفال عادة لا يحبون طعم الثوم ورائحة الحليب) والبقوليات (مثل البرش مع الفاصوليا) والمأكولات البحرية وبعض الشوكولاتة.

يجب ألا تتحول إلى النظام الغذائي المعتاد للإنسان الحديث ، بشكل مفاجئ. عند إطعام طفل في هذا العمر ، لا تزال الأم بحاجة إلى تناول الأطعمة المطبوخة في الغالب.

يسمح لك النظام الغذائي للمرأة المرضعة بتضمين الأطعمة التالية في القائمة:

• جميع أنواع اللحوم المستخدمة في الفترات السابقة ولحم البقر ؛
• نطاق الحبوب آخذ في التوسع ، بإضافة الذرة والأرز ؛
• البقوليات (البازلاء والفول) ؛
• أنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية (يفضل أن تكون مسلوقة أو مطهية) ؛
• خبز النخالة الأبيض المجفف ؛
• المكسرات (باستثناء الفستق والفول السوداني) ؛
• جميع أنواع الخضار المخبوزة.
• بيض السمان والدجاج (البط والأوز وغيرها ، بينما من الأفضل عدم الاستخدام) (لمزيد من التفاصيل في المقال :) ؛
• الجبن ، الكفير ، الحليب المخمر (نوصي بقراءة :) ؛
• يمكن خبز البطاطس المسلوقة.
• كميات صغيرة من البصل والثوم.
• عصائر ومشروبات الفاكهة.
• كومبوت ومغلي (بشكل رئيسي من الفواكه المجففة ووردة الوركين) ؛
• شاي خفيف (أخضر وأسود) بدون إضافات ونكهات.

جدول محوري حسب الشهر

طبيب الأطفال يفغيني كوماروفسكي ونصائحه تحظى بشعبية كبيرة اليوم. تربط العديد من النساء قائمتهن بتوصياتها الخاصة بالرضاعة الطبيعية. وفقًا لكوماروفسكي ، فإن أساس النظام الغذائي للأم المرضعة هو الغذاء الصحي ، و يجب استبعاد:

• الأعشاب الحارة (بما في ذلك الثوم والبصل) ؛
• الفاكهة الغريبة ، الحمضيات في المقام الأول ؛
• المنتجات التي تحتوي على أي نوع من المواد الحافظة والأصباغ ؛
• المشروبات الكربونية؛
• لبن مكثف؛
• جميع أنواع الضمادات للأطباق (المايونيز والكاتشب والخلطة في المقام الأول) ؛
• كميات كبيرة من المعكرونة
• جميع أنواع الوجبات السريعة.
• النقانق والمتاجر ؛
• المخللات واللحوم المدخنة والمخللات.
• الأطعمة التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا.

ما هو هذا النظام الغذائي ل؟

تشعر العديد من النساء أنه ليس من الضروري اتباع هذه الإرشادات. لن يحدث شيء سيئ إذا أكلوا كالمعتاد - فالطفل يتكيف بشكل أسرع. يستهوي البعض تجربة أصدقائهم ، الذين بالكاد يشربون ويدخنون كل ما يريدون. ونجا أطفالهم. بالطبع ، كائنات الأطفال مختلفة ، وما هو مدمر لأحدهم ، يمكن للآخر أن يتحمله. لكن هذا لا يعني أنه لن تكون هناك عواقب.

التهاب المعدة والتهاب القولون والتهاب البنكرياس وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي والقناة الصفراوية والأعضاء الهضمية التي تتفوق على الشخص في مرحلة البلوغ ، وهذا يبدو غريبًا بما فيه الكفاية ، لا يعتمد فقط على نمط الحياة الذي يعيشه ، ولكن أيضًا على كيفية تناول والدته قبل الولادة وبعدها ، بينما تغذيه بحليبها.

التغذية السليمة للمرأة و صورة صحيةلن تتمكن الحياة من إنقاذ طفلها من الأمراض التي سيتعرض لها ، بناءً على مسار الحياة الذي اختاره. لكن في الوقت نفسه ، سيقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بمجموعة كاملة من الأمراض ، ويوفرون له تنمية كاملة (الجسم والفكر). على أي حال ، ستكون بمثابة متطلبات أساسية مهمة لحقيقة أن الطفل يتمتع بصحة جيدة ، ولديه مناعة قوية وعقل سريع.