एक नर्सिंग मां का मासिक मेनू का पोषण। नर्सिंग माँ का मेनू

जन्म देने के बाद, एक युवा माँ वह सब कुछ खाना चाहती है जिसे उसने नौ महीनों तक खुद से नकारा है। ऐसा लगता है: आखिरकार, बच्चा पहले ही पैदा हो चुका है, आप अपनी पसंदीदा मिठाई खा सकते हैं, बारबेक्यू का आनंद ले सकते हैं, एक गिलास शराब के साथ जन्म का जश्न मना सकते हैं ...

लेकिन यह मामले से बहुत दूर है! उचित विकास के लिए, नवजात शिशु को स्तनपान की आवश्यकता होती है। और दूध की गुणवत्ता खपत किए गए भोजन और युवा मां की जीवनशैली से निर्धारित होती है।

एक नर्सिंग मां के लिए मेनू में बच्चे के शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए। एक महिला की खाने की त्रुटियां पेट का दर्द, बच्चे में कब्ज, या इसके विपरीत, ढीली मल, और यहां तक ​​कि एलर्जी भी। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए आपको खान-पान पर ध्यान से विचार करने की जरूरत है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

एक नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए जिसने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है?

बच्चे के जन्म के बाद, संपूर्ण आहार, महिला के मेनू का उद्देश्य है:

• पूर्ण स्तनपान के लिए शरीर को समायोजित करें;
• आंत्र समारोह को बहाल करना (जिन महिलाओं ने जन्म दिया है वे अक्सर कब्ज से पीड़ित होती हैं)।

आपको अक्सर खाने की जरूरत है - दिन में पांच से छह बार खाएं। उन उत्पादों का उपयोग न करें जो मजबूत कर सकते हैं। पीने के शासन का भी बहुत महत्व है।

जैसे-जैसे छोटा आदमी बढ़ता है, एक नर्सिंग मां के लिए मेनू का विस्तार होता है। सबसे पहले, किण्वित दूध उत्पादों की आवश्यकता होती है। इनकी मदद से आंतों के काम में सुधार होगा, साथ ही खोया हुआ कैल्शियम भी ठीक हो जाएगा।

एक नर्सिंग मां के मेनू में, व्यंजन सरल हैं। केफिर, कम वसा वाला पनीर, केवल पानी पर विभिन्न प्रकार के अनाज, निश्चित रूप से उबली हुई सब्जियां, थोड़ी सूखी रोटी, हल्का सूप (जरूरी नहीं कि टोस्ट), और गुलाब का शोरबा। यह सब पहले दिन से ही एक नर्सिंग मां के मेनू में शामिल है। आपको दो सप्ताह तक ऐसे ही खाने की जरूरत है। हम एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं:

जब बच्चा दो सप्ताह का होता है, तो नर्सिंग मां के लिए मेनू अधिक विविध हो जाता है:

बच्चे को पहले दूध पिलाने से पहले एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद के मेनू को हार्दिक बनाया जाता है। जैसे ही आपको भूख लगे आपको खाना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: फलों के पेय, फलों की खाद, मिनरल वाटर और हर्बल पीना अच्छा है

पहले महीने बच्चे की मां को कैसे खाएं

जब बच्चा पैदा होता है तब शुरू होता है महत्वपूर्ण अवधि: उसका पाचन तंत्र स्वतंत्र रूप से काम करने के लिए समायोजित हो जाता है। आंत सूक्ष्मजीवों का अधिग्रहण करती है, पाचन ग्रंथियां काम करती हैं, और सिकुड़ा हुआ कार्य विकसित होता है। इस उम्र के बच्चे के लिए एकमात्र भोजन के रूप में स्तन का दूध इन प्रक्रियाओं को सीधे प्रभावित करता है।

युवा माताओं द्वारा एक बड़ी गलती की जाती है, जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आधे भूखे आहार पर चले जाते हैं, जल्दी से एक पतला आंकड़ा वापस करना चाहते हैं। उनके बच्चों को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पा रहे हैं। अगर कोई महिला भूख से मर रही है तो स्तन के दूध का उत्पादन बहुत जल्दी बंद हो जाता है। इसलिए, नर्सिंग के लिए वजन घटाने के लिए आहार पर बैठना असंभव है। लेकिन ज्यादा खाना भी।

बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां का मेनू एक निश्चित तरीके से संतुलित होना चाहिए: विविध और काफी पौष्टिक।

अब बच्चे के स्वास्थ्य का उसकी मां के पोषण से बहुत गहरा संबंध है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक महिला के लिए अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। बाद में, भोजन का चुनाव थोड़ा और विविध हो जाएगा।

प्रसवोत्तर आहार के मूल सिद्धांत

बच्चे को स्तनपान कराने की तैयारी करते समय, एक महिला को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। बच्चे के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पोषण को सुनिश्चित करने के लिए, नर्सिंग मां के लिए पहले महीने के मेनू में शरीर को लगभग 2,800 किलोकलरीज प्रदान करनी चाहिए।

जब स्तनपान कराने वाली महिला कुपोषित होती है तो मां के दूध की मात्रा तेजी से घटती है। बच्चे को गंभीर एलर्जी क्यों होती है।

लेकिन अधिक खाने से माँ और बच्चे पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह एक सेट के साथ धमकी देता है अधिक वज़न.

आपको यह समझने की जरूरत है कि एक सामान्य आहार का मतलब गुणवत्तापूर्ण भोजन है, मात्रा नहीं।

यदि अचानक पर्याप्त दूध नहीं है, तो आपको दूध पिलाने से दस से पंद्रह मिनट पहले दूध के साथ चाय पीने की जरूरत है।

लेकिन जन्म देने के बाद पहले सप्ताह में आपको एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत नहीं है। अगले दो हफ्तों के लिए, माँ केफिर, किण्वित पके हुए दूध, कमजोर चाय पी सकती हैं। यह दूध के ठहराव को रोकता है।

इसके अलावा, दूध के आहार को बनाए रखना अनिवार्य है। दूध में पका हुआ दलिया या कम वसा वाला पनीर लैक्टेशन बढ़ाने में मदद कर सकता है। केवल एक महिला में तीव्र एलर्जी और लैक्टोज असहिष्णुता के मामले में संकेत दिया गया है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने के लिए एक नर्सिंग मां के मेनू में साधारण व्यंजन होते हैं। मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स जोड़कर आपको दिन में कम से कम चार बार खाने की जरूरत है। पीने के शासन को बनाए रखना आवश्यक है।

व्यंजन को ताजा खाया जाना चाहिए, तैयार होने के तीन घंटे बाद नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद वर्ष की पहली छमाही में एक महिला का पोषण

बच्चा एक महीने का है, और उसकी मां की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अब इतनी सख्त नहीं हैं। इस समय के दौरान प्रसवोत्तर कब्जपरेशान करना बंद करो। और एक नर्सिंग मां के मेनू में, बच्चे के जन्म के एक महीने बाद, इसे धीरे-धीरे चावल शामिल करने की अनुमति है।

दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना अभी भी महत्वपूर्ण है।

नए खाद्य पदार्थों का सेवन बारी-बारी से और कम मात्रा में करना चाहिए। बच्चे की भलाई की निगरानी करना सुनिश्चित करें, उसे उसकी आदत डालने का समय दें।

पहले से तीसरे महीने तक की अनुमति है: विभिन्न सूखे मेवे, दलिया, बाजरा, चावल और गेहूं दलिया से उबला हुआ कॉम्पोट। हल्की खट्टा क्रीम, हल्का नमकीन रूसी पनीर, ताजी कच्ची सब्जियां, आहार खरगोश का मांस जोड़ा जाता है, और सूप के लिए बीफ शोरबा पकाया जाता है।

तीसरे से छठे महीने तक, उत्पादों की सूची को बीट्स और नट्स से भर दिया जाता है। दुबला सूअर का मांस, साथ ही काली मिर्च और अजवायन के फूल (बहुत कम) खाने की अनुमति है। प्राकृतिक फलों के रस आहार को समृद्ध करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वर्ष की दूसरी छमाही में एक महिला का पोषण

छह महीने के स्तनपान के बाद, वे खाद्य पदार्थ जिनसे शिशु अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है, बाहर रखा गया है।

जब कोई बच्चा स्वस्थ होता है, उसका वजन अधिक नहीं होता है, उसका मल सामान्य होता है और उसे पेट का दर्द नहीं होता है, तो माँ लगभग कुछ भी खा सकती है। केवल कॉफी, शराब और फास्ट फूड प्रतिबंधित हैं।

छठे से नौवें महीने तक आहार में शहद को धीरे-धीरे शामिल किया जाता है। लाल मछली, फलियां (बीन्स और मटर), लहसुन के छोटे हिस्से की अनुमति है।

नौवें महीने से एक साल तक, एक युवा मां मेनू में नींबू जोड़ सकती है।

स्वस्थ आहार

मां के दूध के जरिए बच्चे को मजबूत विकास के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इसलिए, अनुमोदित उत्पादों की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:

• ताजा जड़ी बूटी, सबसे अधिक बार डिल;
• काले करंट के जामुन, आंवले;
• सफेद मछली: कॉड, पर्च;
• दम किया हुआ तोरी, कद्दू;
• दही के साथ कम वसा वाला पनीर पुलाव;
• अनाज की एक किस्म;
• दम किया हुआ और तली हुई फूलगोभी;
• फल पेय, गुलाब या सूखे मेवे की खाद;
• बटेर के अंडे;
• शुद्ध वसंत या खनिज पानी;
• अनसाल्टेड हार्ड चीज;
• उबला हुआ या बेक्ड आलू;
• कुक्कुट, दुबला सूअर का मांस, गोमांस;
• भाप कटलेट;
• राई की रोटी।

एक निश्चित अवधि के लिए अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां का मेनू संकलित किया जा सकता है।

स्तनपान के दौरान क्या वर्जित है

सभी समय स्तनपानआप उपयोग नहीं कर सकते:

• शराब। दूध के साथ शराब 100% बच्चे को दी जाती है। बच्चे का जिगर अभी भी खराब विकसित है, इसलिए वह जहर को बेअसर करने में असमर्थ है। शराब बच्चे के मस्तिष्क में प्रवेश करती है, केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली, गुर्दे, हृदय को प्रभावित करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को जहर देता है, जिससे अपूरणीय क्षति होती है।
• बेकिंग, कंडेंस्ड मिल्क, फ्लेवर वाली रंगीन कैंडीज, सोडा जैसे "कोला" या "फैंटा"।
• कॉफी और मिल्कशेक।

• जमे हुए अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सभी डिब्बाबंद भोजन, मसालेदार अचार।
• क्राउटन, नमकीन चिप्स और नट्स (थोड़ा भी)।
• मसाले जो दूध का स्वाद बदलते हैं: प्याज, लहसुन, सहिजन, सरसों।
• लार्ड, सॉसेज, वसायुक्त मांस।
• किण्वित और साथ ही मसालेदार चीज।
• स्मोक्ड, सूखे, नमकीन मछली, उबला हुआ मांस।
• केले को छोड़कर सभी विदेशी फल।
• मूली और मूली (बच्चे में पेट का दर्द पैदा करता है)।

आप खा सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे

बच्चे को जन्म देने के बाद चॉकलेट को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। यह अभी भी एक उपयोगी उत्पाद है। जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह ताकत बहाल करता है, प्रसवोत्तर अवसाद से लड़ता है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे को एलर्जी नहीं है।

मेनू में बड़े करीने से दर्ज करें मुर्गी के अंडे... वे प्रति सप्ताह तीन से चार टुकड़े से अधिक नहीं खाते हैं।

आपको पूरे दूध से सावधान रहने की जरूरत है। उसके साथ चाय पीना, दलिया पकाना उपयोगी है। आप चश्मे में नहीं पी सकते! लैक्टोज बच्चे की एलर्जी को भड़काएगा।

डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि माँ का उच्च गुणवत्ता वाला पोषण बच्चे की प्रतिरक्षा रक्षा बनाता है, सर्दी से बचाता है। पहले महीने में एक नर्सिंग मां के मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए जो बच्चे में आंतों को परेशान करते हैं, गंभीर एलर्जी, पेट का दर्द।

आहार पूरक के रूप में, डॉक्टर चोकर खाने की सलाह देते हैं। वे बच्चे में एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं और बहुत उपयोगी होते हैं।

आहार अच्छी ताजी सामग्री से बना होना चाहिए। कोई कृत्रिम योजक नहीं।

पीने के लिए उपयोगी: बिना गैस वाला मिनरल वाटर, कमजोर काली चाय, बेरी फ्रूट ड्रिंक।

शिशुओं में आंतों का शूल। माँ को क्या खाना चाहिए?

गैस बनने से आपके बच्चे के पेट में दर्द होता है। यह पेट का दर्द है। इस मामले में, निम्नलिखित को माँ के मेनू से बाहर रखा गया है:

• कच्ची सब्जियां या फल;
• ताजा बेक्ड ब्रेड;
• अंडे।

पूरे पहले महीने के लिए, नर्सिंग मेनू में किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, उबली हुई सब्जियां, आहार पोल्ट्री मांस और एक खरगोश शामिल हैं।

दूसरे महीने में, वे एक बार में एक चम्मच नए खाद्य पदार्थ जोड़ना शुरू करते हैं। साथ ही, यह देखना कि बच्चे का शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अगर सब कुछ क्रम में है, तो धीरे-धीरे हिस्सा बड़ा हो जाता है।

बच्चे के पेट के दर्द को शांत करने के लिए, माँ डिल का पानी पी सकती हैं - डिल जड़ी बूटी के साथ बीज काढ़ा करें। जलसेक एक दिन में तीन गिलास तक पिया जाता है।

जब तक बच्चा तीन से चार महीने का होता है, तब तक पेट का दर्द आमतौर पर गायब हो जाता है।

ध्यान दें: एलर्जी

हाइपोएलर्जेनिक आहार में खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं एलर्जी... बच्चे के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को देखते समय, आपको उस उत्पाद की पहचान करने का प्रयास करना चाहिए जो एलर्जी का कारण बनता है।

नर्सिंग मां के लिए मेनू से बाहर करना आवश्यक है:

• सभी प्रकार के खट्टे फल;
• पागल;
• फल - विदेशी;
• नारंगी सब्जियां या लाल जामुन;
• प्राकृतिक शहद।

एक स्वस्थ, संतुलित प्रसवोत्तर मेनू एक महिला को स्वस्थ होने और अपने बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगा। एक सही जीवन शैली एक युवा माँ को खुश रहने में मदद करेगी, बच्चे की परवरिश पर बहुत ध्यान देगी, अपने बच्चे की वृद्धि और विकास का आनंद लेगी।

शब्द "आहार" अक्सर उन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता से जुड़ा होता है जो आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद युवा माताएं सफाई करने की कोशिश करती हैं अधिक वजन, ठीक यही वे करते हैं - वे आहार पर जाते हैं, अक्सर कठिन। हालांकि, वे भूल जाते हैं कि दूध में सब कुछ होता है बच्चे के लिए जरूरीपदार्थ जो एक महिला को भोजन से प्राप्त होता है। यदि कुछ ट्रेस तत्वों की कमी है, तो इसकी भरपाई उसके शरीर द्वारा की जाती है, जो भविष्य में उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक नर्सिंग मां का आहार, सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार है जो नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना आकार बहाल करता है।

विषय:

स्तनपान के दौरान स्वस्थ खाने की मूल बातें

स्तन का दूध रक्त प्लाज्मा के घटकों से बनता है, इसकी संरचना सीधे महिला के पोषण पर निर्भर करती है। पदार्थ जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, फिर दूध में प्रवेश करते हैं, जिससे बच्चे में एक या दूसरी प्रतिक्रिया होती है। सबसे अधिक बार, माँ का पोषण पाचन तंत्र और एलर्जी की उपस्थिति को प्रभावित करता है। यह कहना असंभव है कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिक्रिया का कारण बनेंगे, इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से, एक महिला को हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

इसी समय, एक नर्सिंग मां के लिए इच्छित आहार विविध होना चाहिए, ताजी सब्जियों और फलों से समृद्ध होना चाहिए, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और फाइबर हों। हर महिला का लक्ष्य दूध की मात्रा बढ़ाना नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता बढ़ाना होता है। "दो के लिए" खाने के लिए बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, जैसा कि देखभाल करने वाली दादी सलाह देती हैं, इसके विपरीत, आपको कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, क्योंकि अधिक खाने से, हालांकि यह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है, इससे मां को असुविधा होगी, और अतिरिक्त पाउंड आपको इंतजार नहीं करवाएगा। लेकिन बड़े हिस्से दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं।

भोजन अवश्य करें

एक नर्सिंग मां के लिए आहार चिकित्सा और पोषण के क्षेत्र में सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है। दूध पिलाने की आवृत्ति, शिशु के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर स्तन के दूध के प्रभाव और अन्य के बारे में अभी भी असहमति है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक नर्सिंग महिला का मेनू विविध होना चाहिए और इसमें वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको चाहिए:

1. ताजा किण्वित दूध उत्पाद 4% से अधिक वसा नहीं। उपयोग करने से पहले दूध को गर्म करने की सलाह दी जाती है।
2. दुबला मांस - बीफ, वील, टर्की। मांस को उबालकर या उबाल कर खाया जाता है।
3. गैर-लस अनाज - एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का।
4. पास्ता।
5. सब्जियां। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई ताजी सब्जियों से गैस बनती है और आहार में शायद ही कभी इसका उपयोग किया जाता है। नर्सिंग माताओं के लिए, स्टीम्ड अधिक उपयुक्त हैं: वे बचाएंगे उपयोगी गुण, आंतों पर कार्य करना अधिक नरम होता है।
6. फल और जामुन - ताजे (थोड़ी मात्रा में), फलों के पेय, कॉम्पोट, पके हुए माल में।
7. तरल - कमजोर काली और हरी चाय, हर्बल चाय (नर्सिंग माताओं के लिए विशेष हैं), खाद, बिना गैस के शुद्ध पानी। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की सिफारिश की जाती है: उत्पादित दूध की मात्रा इस पर निर्भर करती है।

सूचीबद्ध उत्पाद हाइपोएलर्जेनिक पोषण का आधार बनाते हैं, जिसे डॉक्टर नवजात शिशु के जीवन के पहले दस दिनों का पालन करने की सलाह देते हैं।

वीडियो: नर्सिंग मां को दूध पिलाने के सरल नियम। मेनू के आवश्यक घटक।

कई दिनों के लिए नमूना मेनू

नर्सिंग माताओं के लिए एक विविध आहार मेनू बनाना मुश्किल नहीं है: आहार में "अनुमत" खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे इसे नए घटकों के साथ समृद्ध करना। भाग का आकार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है, लेकिन यह बेहतर है कि यह 400 ग्राम से अधिक न हो।

विकल्प एक

नाश्ता।प्राकृतिक दही के साथ पनीर; हरी चाय।
दोपहर का भोजन।फलों का सलाद या ताजे फल और जामुन।
रात का खाना।दुबला मांस शोरबा सूप; उबला हुआ या दम किया हुआ टर्की के साथ पास्ता; साबुत अनाज कुरकुरा या पटाखे; कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक या कमजोर चाय।
दोपहर का नाश्ता।पनीर के साथ रोटी; कॉम्पोट
रात का खाना।सब्जी मुरब्बा; दही पीना।

विकल्प दो

नाश्ता।पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया (यदि बच्चे की प्रतिक्रिया नहीं है, तो दलिया दूध में उबाला जाता है); पनीर के साथ टोस्ट; हरी चाय।
दोपहर का भोजन।फल, सब्जियां, जामुन।
रात का खाना।सब्जी का सूप मांस शोरबा(आप थोड़ा अनाज जोड़ सकते हैं); उबला हुआ दुबला मांस।
दोपहर का नाश्ता।कुकीज़ के साथ केफिर।
रात का खाना।छाना; चाय या फल पेय।

विकल्प तीन

नाश्ता।एक प्रकार का अनाज दलिया (आप उबला हुआ दूध जोड़ सकते हैं); हरी चाय।
दोपहर का भोजन।पनीर (इसमें जामुन, सूखे मेवे, केला डालने की अनुमति है); हर्बल चाय।
रात का खाना।मांस शोरबा में बोर्स्ट (पहले बहुत ज्यादा गोभी नहीं डालें); कॉम्पोट
दोपहर का नाश्ता।कुकीज़ के साथ कॉम्पोट या कमजोर चाय।
रात का खाना।आमलेट; हरी चाय।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार में भोजन के बीच हल्के नाश्ते की अनुमति होती है जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। माँ को भूख नहीं लगनी चाहिए, इसलिए रात में भी आप चाय और टोस्ट पी सकते हैं, खासकर अगर बच्चा हाल ही में पैदा हुआ हो और अक्सर स्तन मांगता हो।

दिलचस्प तथ्य: सबसे अधिक में से एक प्रभावी साधनदुद्ध निकालना की बहाली शाही जेली है। अपिलक ग्रिंडेक्स दवा, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक शाही जेली होती है, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स प्रदान करेगी ताकि शरीर को जीवन शक्ति और व्यापक सहायता मिल सके। इसमें स्तन के दूध के समान मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी 1, बी 2 बी 3, बी 5 बी 6, बी 12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स ( कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।

इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे-धीरे उत्तेजित करके हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में एपिलक ग्रिंडेक्स दवा चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित हुई है।

जोखिम उत्पाद

यहां तक ​​कि बड़े हो चुके बच्चे, जिनकी माताएं सारा खाना खा लेती हैं, उन्हें रैशेज, हरे मल और अन्य अभिव्यक्तियों के रूप में एलर्जी होती है। सबसे अधिक संभावना है, यह एक संचयी एलर्जी है जो तुरंत प्रकाश में नहीं आती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद, महीनों के बाद भी। इस मामले में, यह स्थापित करना आवश्यक है कि प्रतिक्रिया का कारण क्या है।

यदि एक महिला का आहार विविध है, तो तथाकथित जोखिम समूह उत्पादों को पहले एलर्जेन की गणना करने के लिए बाहर रखा जाता है, अर्थात, स्पष्ट एलर्जेंस:

1. गाय के दूध का प्रोटीन, जो संरचना में मानव दूध से दूर है और नवजात शिशुओं के लिए मुश्किल है। किण्वित दूध उत्पाद इस समूह से संबंधित नहीं हैं।
2. लस मुक्त अनाज: राई, गेहूं, जई और अन्य। चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई में ग्लूटेन अनुपस्थित है।
3. चिकन प्रोटीन एक वयस्क के लिए भी शरीर के लिए विदेशी है, शिशुओं का उल्लेख नहीं करने के लिए। एक अंडे से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन आपको चिकन या अंडे का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
4. समुद्री भोजन में निहित प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है, इसलिए एक नर्सिंग मां के आहार में झींगा, केकड़ों और कैवियार का सीमित सेवन शामिल होता है। आहार में मछली आवश्यक है, लेकिन इसे सावधानी से चुना जाना चाहिए और अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
5. सब्जियों, फलों और जामुनों में लाल रंगद्रव्य इनमें से एक है मजबूत एलर्जी, ऐसे उत्पादों को आपके आहार में सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, टुकड़ों की प्रतिक्रिया की निगरानी करना। हालांकि, मौसम के दौरान मुट्ठी भर रसभरी या कुछ स्ट्रॉबेरी खाने की मनाही नहीं है, क्योंकि वे विटामिन से भरपूर होते हैं।
6. खट्टे और विदेशी फलों को स्थानीय रूप से उगाए गए फलों से बदल दिया जाता है।
7. अप्राकृतिक खाद्य पदार्थ, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, रंग और अन्य योजक। वी आधुनिक दुनियाइन घटकों से पूरी तरह रहित उत्पादों को खोजना मुश्किल है, लेकिन उनकी खपत कम से कम होनी चाहिए।
8. पेय के घटक बहुत जल्दी स्तन के दूध में चले जाते हैं, और उनकी पसंद को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। आपको कॉफी और हर्बल चाय का उपयोग नहीं करना चाहिए, जिसका स्पष्ट प्रभाव होता है (किसी भी अभिविन्यास का)। इनमें नागफनी, वर्मवुड, टैन्सी, स्परेज और अन्य शामिल हैं।

यदि, आहार से "निषिद्ध" घटकों को बाहर करने के बाद, एलर्जी की प्रतिक्रिया बनी रहती है, तो आपको नर्सिंग माताओं के लिए हाइपोएलर्जेनिक आहार पर लौटने की जरूरत है, नए उत्पादों को फिर से पेश करना।

स्तनपान के दौरान, कोई भी लें दवाओंसमेत विटामिन परिसरों, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही यह आवश्यक है। उनमें से कई स्तन के दूध में चले जाते हैं और आपके बच्चे में अवांछित प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों से माँ में सूजन होती है, वे रक्त की संरचना और इसलिए स्तन के दूध की संरचना को बदल देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा भी इसी तरह की अभिव्यक्तियों से पीड़ित होगा। हालांकि, मां में अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में, बढ़े हुए पेट के दर्द की चिंता किए बिना उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।

वीडियो: पेट के दर्द की उपस्थिति पर मां के पोषण के प्रभाव पर डॉ. कोमारोव्स्की।

दूध पिलाने वाली मां मिठाई खा सकती है और खानी भी। दूध उत्पादन की प्रक्रिया में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, कमी का मात्रा पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, खासकर अगर मां हाइपोएलर्जेनिक आहार का पालन करती है। चॉकलेट का एक टुकड़ा, आपकी पसंदीदा कैंडी, एक मीठा बन मदद करेगा। एक और बात यह है कि आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और नाश्ते को चॉकलेट के डिब्बे से बदलना नहीं है।

एक नर्सिंग मां के आहार में एक नया उत्पाद आवश्यक रूप से "परीक्षण" किया जाता है: सुबह में एक छोटा टुकड़ा खाया जाता है और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी की जाती है। असुविधा की अनुपस्थिति में, भाग को प्रतिदिन दोगुना कर दिया जाता है। प्रति सप्ताह एक से अधिक नए उत्पाद को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

एक माँ अपने आप में सुंदर होती है, इसलिए आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद फिर से आकार लेने के लिए बहुत प्रयास नहीं करना चाहिए। दूध पिलाने वाली मां उचित पोषण के साथ जल्दी से आकार में आ जाती है, क्योंकि दूध उत्पादन पर शरीर बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च करता है। यदि आप चुनी हुई प्रणाली का पालन करते हैं, और मांसपेशियों को कसने के लिए, कम से कम व्यायाम का न्यूनतम सेट करने की सलाह दी जाती है, तो गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किलोग्राम दूर हो जाएगा।

बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू क्या होना चाहिए? यह प्रश्न बिना किसी अपवाद के सभी माताओं को चिंतित करता है, क्योंकि बच्चे का स्वास्थ्य और कल्याण स्तन के दूध के स्वाद और गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

हम इसका विस्तृत उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

2. आहार - पूर्ण और विविध... मेनू बनाएं ताकि उसमें पर्याप्त विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन हो। आपकी मेज पर क्या मौजूद हो सकता है?

• गोभी के बिना सूप;
• वनस्पति तेल (सोयाबीन, सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन कम से कम 15 ग्राम;
• मक्खन - लगभग 25 ग्राम;
• दलिया - एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का;
• आलू;
• सेब और गाजर का सलाद;
• मछली और मांस - लगभग 200 ग्राम;
• खट्टा क्रीम, केफिर - प्रति दिन 200 ग्राम तक;
• फल - केले, हरे सेब, आड़ू;
• रस;
• पनीर, पनीर - हर दूसरे दिन 100-200 ग्राम;
• इसके अलावा, मल्टीविटामिन और कैल्शियम की खुराक के बारे में मत भूलना।

3. अपने पीने के नियम का पालन करें... स्तनपान कराने वाली माताओं को कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना चाहिए - नियमित या शुद्ध पानी, जूस, चाय या दूध। लेकिन यह केवल 2-3 तीसरे सप्ताह के लिए किया जा सकता है, जब कोलोस्ट्रम उत्पादन की अवधि समाप्त हो जाती है।

4. डेयरी - सावधान रहें!पहले कुछ हफ्तों में, आपको ताजे दूध को मना कर देना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, "दूध" की गुणवत्ता और शेल्फ जीवन की सावधानीपूर्वक जांच करना न भूलें।

5. आंतों का रखें ख्याल... नवजात शिशु की नर्सिंग मां के मेनू में किण्वित दूध उत्पाद, ताजी सब्जियां और फल, साथ ही साबुत रोटी शामिल होनी चाहिए। केवल कट्टरता के बिना, ताकि विपरीत प्रभाव न हो!

6. सुरक्षा पहले! पहले सभी संभावित एलर्जी को हटा दें, खासकर यदि आपको या आपके पति को एलर्जी की प्रवृत्ति है। अनुपयुक्त उत्पादों से बच्चे में त्वचा पर लाल चकत्ते, गंभीर डायपर दाने, खुजली, कांटेदार गर्मी, पेट का दर्द, पेट फूलना और अन्य अप्रिय घटनाएं हो सकती हैं। निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

• अत्यधिक एलर्जेनिक उत्पाद: अंडे, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, विदेशी फल, अंगूर, टमाटर, मूली, समुद्री भोजन, नट्स, शहद, कॉफी, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, कोको, मशरूम;
• स्मोक्ड मीट, मसालेदार और नमकीन व्यंजन, मसाले: लहसुन, प्याज, खट्टी गोभी, शोरबा और marinades;
• फ्लेवरिंग, डाई और प्रिजर्वेटिव वाले उत्पाद: केचप, मेयोनेज़, हैम, सॉस, सॉफ्ट चीज़, चिप्स, सॉसेज, क्वास, अल्कोहल।

7. शासन का निरीक्षण करें! भिन्नात्मक पोषण, जिसमें तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते शामिल हैं, दूध की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेगा और आपको अधिक खाने से रोकेगा।

याद रखें, आप जो खाना खाते हैं वह पूरी तरह से साफ और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए।

संबंधित लेख: स्तन के दूध के लिए पोषण।

लेकिन स्तनपान के साधनों के बारे में क्या?

स्तनपान बढ़ाने के लिए विशेष साधनों के उपयोग के बिना 1 महीने में एक नर्सिंग मां का मेनू लगभग कभी नहीं होता है, जो आपको लंबे समय तक स्तनपान स्थापित करने की अनुमति देता है। इस समस्या को दूर करने के लिए कुछ समय पहले तक दूध की चाय का इस्तेमाल किया जाता था। लेकिन, जैसा कि बाद में पता चला, यह पेय किसी भी तरह से दूध की मात्रा में वृद्धि को प्रभावित नहीं करता है। आजकल डॉक्टर ज्यादा केफिर, किण्वित बेक्ड दूध और ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, आप निम्नलिखित दवा तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं:

• नेस्ले या हिप्प की दानेदार चाय;
• "लैक्टोविट" - पैकेज्ड हर्बल संग्रह;
• गोलियाँ - "अपिलक" या "लैक्टोजेन"।

आप जीरा, सौंफ, या डिल खुद भी बना सकते हैं। इन काढ़ों का शांत प्रभाव पड़ता है, स्तनपान में वृद्धि होती है और मां और बच्चे में गैस के उत्पादन में वृद्धि नहीं होती है।

दिन के लिए अनुमानित मेनू

हम आपको नवजात शिशु की नर्सिंग मां के लिए एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं। आप इसे किसी भी अनुमत खाद्य पदार्थों के साथ पूरक कर सकते हैं:

6.00 - केफिर का एक गिलास

नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ रोटी, चावल का दूध दलिया, चाय।

दोपहर का भोजन: चाय, सेब।

रात का खाना: सूप, स्टू के साथ आलू पुलाव, सूखे खुबानी, क्रैनबेरी और गाजर का सलाद, वनस्पति तेल, ब्रेड, सूखे मेवे के साथ अनुभवी।

दोपहर का नाश्ता: 1 क्राउटन या बिस्किट, सेब का रस।

रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी स्टू, जड़ी बूटियों और खीरे का सलाद, वनस्पति तेल, रोटी, दूध के साथ चाय।

आपको शायद नर्सिंग माताओं के आहार से चिपके रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है। वास्तव में, यह मामला नहीं है, खासकर जब आप समझते हैं कि के लिए इनाम सही आहारएक स्वस्थ गुलाबी गाल वाला बच्चा बनेगा।

बच्चे के जन्म के साथ ही हर महिला के जीवन में आमूलचूल परिवर्तन होते हैं। और यह न केवल लागू होता है दिखावटऔर दैनिक दिनचर्या, लेकिन भोजन भी। स्तनपान कराने का फैसला करने वाली मां के आहार में विविधता कैसे लाएं, बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए किन उत्पादों को मना करना बेहतर है?

नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार की संरचना की विशेषताएं

बच्चे को स्तनपान कराने वाली प्रत्येक महिला के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपने आहार को हटाकर संशोधित करे हानिकारक उत्पादऔर उपयोगी जोड़ रहे हैं। यह आवश्यक है ताकि नवजात शिशु का शरीर, जो केवल एक स्वतंत्र जीवन के अनुकूल हो रहा है, पाचन प्रक्रिया शुरू कर सकता है और स्तन के दूध को आत्मसात कर सकता है।

इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, उसके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव से उबरने में मदद करने के लिए माँ के शरीर को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

एक नर्सिंग मां के लिए मेनू संकलित करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। एक भोजन की मात्रा पर एक तीव्र प्रतिबंध के लिए नीचे आता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, भरपूर और उच्च कैलोरी आहार का तात्पर्य है। लेकिन यह पता चला है कि ये दोनों दृष्टिकोण गलत हैं।

प्रसव के बाद महिलाओं के मेनू में शामिल होना चाहिए: मांस, अनाज, पास्ता, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, अंडे, वनस्पति तेल। इस मामले में, चीनी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। चूँकि माँ जो कुछ भी खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाती है, इसलिए आपको खाए गए भोजन की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

अंतर्गर्भाशयी जीवन के दौरान, टुकड़ों को गर्भनाल के माध्यम से संसाधित पोषक तत्व प्राप्त हुए। अब उसके शरीर को अपने आप काम करने की जरूरत है।

जीवन के पहले मिनटों से, उसके शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं: पाचन ग्रंथियां सक्रिय होती हैं, जो भोजन के पाचन में मदद करती हैं, आंतों को सूक्ष्मजीवों द्वारा उपनिवेशित किया जाता है, और आंतों की गतिशीलता विकसित होती है। और इन सभी प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

इस अवधि के दौरान एक महिला के पोषण के मूल सिद्धांत:

1. व्यंजनों की पर्याप्त कैलोरी सामग्री। स्तनपान के दौरान एक महिला को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस मामले में, भोजन की कैलोरी सामग्री को उस आहार की तुलना में अधिकतम 500-700 किलो कैलोरी बढ़ाया जाना चाहिए जो उसने बच्चे के जन्म से पहले पालन किया था। निर्दिष्ट मानदंड से अधिक कैलोरी की खपत में वृद्धि स्तन के दूध के पोषण मूल्य को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह एक युवा मां के आंकड़े को काफी नुकसान पहुंचा सकती है।
2. पूरी रचना। नियमित रूप से, भोजन के साथ, माँ के शरीर को लगभग 120 ग्राम प्रोटीन, 500 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट और 100 ग्राम वसा (पशु और पौधे की उत्पत्ति) प्राप्त करना चाहिए।
3. भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों की उपस्थिति। न केवल माँ, बल्कि बच्चे की भी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में विटामिन भाग लेते हैं। इसलिए आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। खनिज समान रूप से महत्वपूर्ण हैं: कैल्शियम और फास्फोरस कंकाल प्रणालीऔर दांत; आयोडीन कार्य करने के लिए आवश्यक है थाइरॉयड ग्रंथि; रक्त के लिए लोहा।
4. भिन्नात्मकता। दिन के दौरान, महिला को 3 पूर्ण भोजन और कई बार नाश्ता करना चाहिए। यह आहार स्तन के दूध के उत्पादन को सुनिश्चित करने में मदद करेगा।
5. सुरक्षा। महिला मेनू के सभी उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले और सुरक्षित होने चाहिए। बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग अभी भी विभिन्न एलर्जी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और उनका अंतर्ग्रहण बच्चे को पैदा कर सकता है अपूरणीय क्षतिऔर एलर्जी का कारण बनते हैं। जब एक माँ खराब गुणवत्ता वाले और असुरक्षित खाद्य पदार्थ खाती है, तो बच्चे को त्वचा पर लाल चकत्ते, खुजली, विपुल या बार-बार उल्टी और उल्टी, पेट फूलना, कब्ज या ढीले मल, पेट का दर्द, क्विन्के की एडिमा और अन्य लक्षण विकसित हो सकते हैं।

इसलिए, एक महिला को स्तनपान के दौरान पूरे समय ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से मना कर देना चाहिए:

• मसालेदार, नमकीन, डिब्बाबंद, स्मोक्ड व्यंजन, मसाला, खड़ी शोरबा, अचार, ताजा प्याज और लहसुन;
• खाद्य पदार्थ जिनमें एलर्जी होती है: लाल या नारंगी सब्जियां, फल और जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, समुद्री भोजन, शहद, नट्स, कोको और इससे युक्त उत्पाद, मशरूम, चिकन अंडे;
• रंजक, स्वाद वाले उत्पाद;
• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू हमारी वेबसाइट पर एक लेख के उदाहरण का उपयोग करके तैयार किया जा सकता है।

इस लेख में बच्चे के दांत निकलने के क्रम का वर्णन किया गया है।

यह विस्तार से बताता है कि नवजात शिशु में पेट के दर्द का क्या करें।

बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में एक नर्सिंग मां का आहार

जन्म देने के तुरंत बाद एक महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब उसे प्रसव से उबरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है और सही संगठनदुद्ध निकालना।

इस अवधि के दौरान, आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि शिशु का पाचन तंत्र बहुत कमजोर होता है और वह स्तन के दूध से मिलने वाले जटिल भोजन को पचाने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, एक महिला का आहार सीमित होना चाहिए और साथ ही साथ अधिकतम उपयोगी पदार्थ भी शामिल होना चाहिए।

ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है मजबूत भावनाप्यास। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के जन्म के दौरान उसने बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो दिया, जिसे अब शरीर फिर से भरने की कोशिश कर रहा है।

दुद्ध निकालना के गठन के लिए भी अतिरिक्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला बिना गैस, कमजोर चाय या सूखे मेवों से बनी बहुत मीठी खाद के बिना पानी पी सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 7 दिनों में, माताओं को अपने आहार (केफिर, दही, किण्वित पके हुए दूध, आदि) में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना चाहिए। लेकिन ऐसे उत्पादों को मना करना बेहतर है:

• मजबूत चाय और कॉफी, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं;
• रस हैं सामान्य कारण खाद्य प्रत्युर्जताऔर सूजन;
• लस युक्त अनाज (गेहूं, बाजरा, मोती जौ), क्योंकि उन्हें एलर्जी हो सकती है;
• तला हुआ मांस, विशेष रूप से चिकन, जिसमें एंटीबायोटिक्स हो सकते हैं
• कुछ सब्जियां - गोभी, टमाटर, प्याज;
• पूरा दूध, जो एक एलर्जेन है;
• एडिटिव्स के साथ किण्वित दूध उत्पाद (दही, दही स्टोर करें);
• मछली और अन्य समुद्री भोजन;
• मुर्गी के अंडे;
• शहद और नट;
• फल और जामुन।

पहले सप्ताह में, माँ खा सकती है:

• दलिया पानी में पकाया जाता है (एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का);
• पास्ता;
• उबली हुई सब्जियां (आलू, फूलगोभी, तोरी, गाजर);
• उबला हुआ खरगोश या वील मांस;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम);
• काली रोटी, पटाखे;
• वनस्पति तेल;
• बिस्कुट बिस्कुट।

शिशु के जीवन के पहले सप्ताह में इतना सीमित मेन्यू जरूरी है ताकि उसे पाचन और एलर्जी की समस्या न हो।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां का आहार

नवजात शिशु के जीवन के दूसरे सप्ताह से, माँ यह समझ सकेगी कि शिशु कैसे और किन उत्पादों को सहन कर रहा है। इसलिए, भोजन में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके अब आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

बच्चे को दूध पिलाने के लिए महिला का शरीर इष्टतम मात्रा में दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए, माँ को हर दिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पीने की आवश्यकता होती है। इनमें बिना गैस वाला पानी, कमजोर चाय, सूखे मेवों से पका हुआ कॉम्पोट, जड़ी-बूटियों का काढ़ा (कैमोमाइल, पुदीना और नींबू बाम), गुलाब का अर्क शामिल हैं। आप अभी तक कॉफी नहीं पी सकते।

स्तनपान के पहले महीने में माँ के आहार में होने वाले खाद्य पदार्थ:

• खिचडी। एक सप्ताह के बाद, आप धीरे-धीरे अन्य प्रकार के अनाज (जई, गेहूं, बाजरा और मोती जौ) पेश कर सकते हैं। इन्हें पानी और दूध दोनों में मिलाकर पकाया जा सकता है मक्खन;
• पास्ता;
• सब्जियां। इस अवधि के दौरान, एक क्रमिक परिचय की अनुमति है शिमला मिर्च(हरा या पीला), बैंगन, कद्दू और साग। बच्चे को पेट फूलने और पेट के दर्द से राहत देने के लिए, सभी सब्जियों को थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए;
• मांस - वील, टर्की और खरगोश। बच्चे के जन्म के 7 दिन बाद, आहार में बीफ जीभ की शुरूआत की अनुमति है;
• डेयरी उत्पाद (कम वसा वाला पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध)। एक सप्ताह में सख्त डाइटअगर बच्चे को पेट का दर्द नहीं है, तो माँ अनाज में थोड़ी मात्रा में साबुत दूध मिला सकती हैं। पनीर के कई टुकड़ों की अनुमति है;
• काला और सफ़ेद रोटीएडिटिव्स के बिना;
• पटाखे, ड्रायर, बिस्कुट बिस्कुट, प्राकृतिक संरक्षित और जाम;
• आपके क्षेत्र में उगाए गए पके फल;
• सूखे खुबानी, prunes;
• अपरिष्कृत वनस्पति तेल।

निम्नलिखित पहले महीने में प्रतिबंधित रहेंगे:

• सब्जियां (खीरे, गोभी, प्याज, लहसुन, टमाटर, हरी मटर);
• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), चिकन और ऑफल;
• पूरे दूध, अगर बच्चे ने गैस उत्पादन और इससे पेट का दर्द बढ़ाया है।
• कोई मछली;
• अंडे;
• बन्स और पेस्ट्री;
• ताजे फल, क्योंकि वे शूल का कारण बनते हैं;
• नट, किशमिश।

यदि बच्चे के उत्पादों में से किसी एक पर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो इसे दो महीने की अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। उसके बाद, आप इसे फिर से सुझाने का प्रयास कर सकते हैं।

दरअसल, समय के साथ, बच्चे का शरीर अपने स्वयं के एंजाइमों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो उसे भोजन पचाने में मदद करते हैं, और यह बहुत संभव है कि इस समय तक वह इस उत्पाद के लिए तैयार हो जाएगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी उत्पाद जो अभी तक बच्चे से परिचित नहीं है, उसे हर 3-4 दिनों में अकेले प्रशासित किया जाना चाहिए। इस समय की आवश्यकता है ताकि माँ यह देख सके कि बच्चे का शरीर नवीनता के साथ कैसे मुकाबला करता है।

इस समय, आपको उसकी स्थिति (मल, पेट का दर्द, दाने, आदि) का आकलन करते हुए, बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो आप एक और नए उत्पाद की शुरूआत के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

नवजात शिशु की दूध पिलाने वाली मां का महीनों तक सही आहार

जन्म देने के तुरंत बाद, युवा माँ को बताया जाता है कि अब उसे स्तनपान कराते समय एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इस अवधारणा का क्या अर्थ है? एक स्तनपान आहार का मतलब आहार प्रतिबंध या किसी का उपयोग नहीं है कुछ उत्पाद... इसे हेल्दी ईटिंग कहना ज्यादा सही होगा।

अच्छे पोषण के सिद्धांत:

1. एक नर्सिंग मां को रोजाना औसतन 2 लीटर तरल पीना चाहिए। यह बिना गैस वाला पानी हो सकता है, मजबूत चाय नहीं, सूखे मेवे या फलों के पेय से बना कॉम्पोट।
2. इस अवधि के दौरान कैफीन और शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
3. खाद्य पदार्थ जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं उन्हें सावधानी के साथ धीरे-धीरे मेनू में पेश किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प हर 3-4 दिनों में 1 नया उत्पाद है। पहली बार आप किसी नए उत्पाद की थोड़ी मात्रा में कोशिश कर सकते हैं और यदि प्रतिक्रियाएं बच्चे का शरीरपालन ​​नहीं किया, तो धीरे-धीरे खुराक को बढ़ाया जा सकता है।
4. यदि आप मसालेदार भोजन और बहुत सारे सीज़निंग के अभ्यस्त हैं, तो जन्म देने के बाद कम से कम पहले 3 महीनों तक ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। फिर आप बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए सावधानी से अपने पसंदीदा सीज़निंग जोड़ सकते हैं।
5. मां के आहार में डेयरी उत्पाद, मांस, सब्जियां और फल उचित मात्रा में होने चाहिए।
6. मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा का सेवन करना चाहिए।
7. कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

इसलिए, महीनों तक दूध पिलाने वाली मां का आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा और कुछ नहीं है, जिसमें भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज हों।

प्रत्येक महिला के भोजन की संख्या अलग-अलग हो सकती है। इस मामले में, आंशिक रूप से खाना बेहतर होता है, अक्सर थोड़ी मात्रा में भोजन करना, ताकि भूख की तीव्र भावना का अनुभव न हो। सभी भोजन उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों को थोड़ी देर के लिए मना करना बेहतर है।

एक नर्सिंग मां का पीने का आहार

प्रसव के दौरान, महिला शरीरनिर्जलीकरण, बहुत सारे तरल पदार्थ खोना। इसलिए, उसे इसकी पुनःपूर्ति की सख्त जरूरत है।

इसके अलावा, स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करेगी कि यह मां के शरीर में कितना प्रवेश करती है। यह प्रयोगात्मक रूप से पाया गया कि 1 गिलास पानी, खिलाने से 15-20 मिनट पहले पिया जाता है, अधिक मात्रा में दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

दूध पिलाने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए तरल पदार्थ का दैनिक सेवन 2-2.5 लीटर है। इसमें सूप, जूस, दूध और अन्य तरल पदार्थ भी शामिल हैं।

यह विचार करने योग्य है कि माँ द्वारा पिया और खाया गया सब कुछ सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसलिए, पेय के रूप में, बिना गैस के खनिज या शुद्ध पानी को वरीयता देना बेहतर है।

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ माँ के लिए आहार

आंकड़ों के अनुसार, 3 सप्ताह से अधिक उम्र के सभी नवजात शिशुओं में से लगभग 70% शूल का अनुभव करते हैं। उनकी घटना अक्सर मां के आहार से जुड़ी होती है। इसलिए बच्चे को परेशानी से बचाने के लिए महिला को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वह क्या खाती है।

यदि आप अपने मेनू खाद्य पदार्थों से सूजन पैदा कर सकते हैं, तो बच्चे को पेट के दर्द से बचाना संभव है।

माँ द्वारा खाए जाने वाली सभी सब्जियों को थर्मल रूप से संसाधित (उबला या बेक किया हुआ) किया जाना चाहिए।

इसी समय, पहले महीनों में सफेद गोभी और टमाटर को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। फलों में पके हुए सेब को प्राथमिकता देना बेहतर है।

उस अवधि के लिए जब पेट का दर्द संभव हो (बच्चे के जीवन के पहले 3 महीने), पूरे दूध को मना करना बेहतर होता है। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

फलियां सूजन का कारण बनती हैं और इससे बचना चाहिए। मांस को ताजा और दुबला चुना जाना चाहिए। आप इसे उबाल कर या उबाल कर पका सकते हैं। मीटबॉल या मीटबॉल को मीट से पकाने की भी सलाह दी जाती है। दलिया को पानी में पकाया जाना चाहिए और मक्खन के साथ पकाया जाना चाहिए।

ताजी रोटी से गैस बन सकती है। इसलिए, नर्सिंग मां के लिए सूखे या कल की सफेद रोटी खाना बेहतर होता है।

आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।

सामान्य नियम

स्तन पिलानेवाली- बच्चे के लिए इष्टतम प्रकार का पोषण। सबसे पहले, यह एक अभिव्यक्ति है मातृ प्रेम, दूसरा, उत्तम उत्पादसुरक्षात्मक कारकों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति के साथ, बच्चे के लिए पदार्थों के इष्टतम और संतुलित स्तर के साथ उच्च पाचनशक्ति का भोजन, जो पर्यावरणीय प्रभावों के खिलाफ बाधा उत्पन्न करने में मदद करता है।

यह याद रखना चाहिए कि उचित पोषणबच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। चिपके रहना महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजन... एक ओर, यह एक विविध, तर्कसंगत और संतुलित आहार है, अर्थात इसमें बच्चे के लिए आवश्यक सभी घटक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, विटामिन सी, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम, विटामिन डी, ओमेगा 3तथा ओमेगा-6), और चाप की तरफ - ये होना चाहिए आहार भोजनफ्राइंग और वसा के अपवाद के साथ एक नर्सिंग मां के लिए अलग से तैयार किया जाता है। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री के साथ भी पोषण पर्याप्त होना चाहिए - पहले 6 महीनों में यह 2700 किलो कैलोरी है, बाद के महीनों में यह थोड़ा कम है - 2650 किलो कैलोरी।

एक महिला का उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि साथ स्तन का दूधबच्चे को सभी पोषक तत्व मिलते हैं। प्रोटीन शरीर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और एक महिला द्वारा सेवन की जाने वाली इसकी मात्रा 106-110 ग्राम होनी चाहिए। अधिकांश (60%) पशु प्रोटीन हैं और 40% वनस्पति प्रोटीन हैं। इसलिए मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, मेवा और सब्जियां खाना बहुत जरूरी है। सच है, दूध में प्रोटीन की मात्रा एक महिला द्वारा उपभोग किए गए प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, और वसा, खनिज और विटामिन की मात्रा आहार में इन पदार्थों की मात्रा से सटीक रूप से संबंधित होती है। भोजन के साथ उनके अपर्याप्त सेवन के साथ भी सभी आवश्यक पदार्थ मां के शरीर से दूध में प्रवेश करते हैं, लेकिन एक नर्सिंग महिला के भंडार समाप्त हो जाते हैं।

प्रोटीन संश्लेषण और एंजाइमों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसकी उपस्थिति में, कैल्शियम शरीर में आत्मसात हो जाता है। गेहूं की भूसी, तिल, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। एक बच्चे में रिकेट्स की रोकथाम के लिए, कंकाल के विकास और गठन के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम का एक प्रमुख स्रोत दूध, पनीर, केफिर, दही, कड़ी चीज है। लेकिन अगर किसी बच्चे को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है, तो डेयरी उत्पादों को मां के आहार से बाहर रखा जाता है। सबसे पहले, केवल दूध को बाहर रखा जाता है और किण्वित दूध उत्पादों और पनीर की प्रतिक्रिया देखी जाती है।

बेशक, इन सभी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि विकास और विकास के लिए उपयोगी और आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा, बच्चे को दूध से एलर्जी हो सकती है। स्तनपान के दौरान माँ का पोषण बोझिल नहीं होना चाहिए प्रतिरक्षा तंत्रबच्चे और सूजन और शूल का कारण। यह पहले 2-3 महीनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे का पाचन विकसित हो रहा होता है। इस संबंध में, आहार को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और भोजन के मामले में छोटे से बड़े तक जाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण क्या होना चाहिए? पहला महीना सख्त आहार माना जाता है, और बाद में - आहार में नए उत्पादों का सावधानीपूर्वक परिचय। तीन महीने तक, जबकि बच्चे को पेट का दर्द होने का खतरा होता है, आपको विशेष रूप से आहार की निगरानी करनी चाहिए और उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो इसका कारण बनते हैं पेट फूलना... शूल आमतौर पर 2-3 सप्ताह में शुरू होता है और 3-6 महीनों में समाप्त होता है।

खिलाने के बुनियादी नियम शिशुहैं:

• माँ के लिए पाँच - छह भोजन (3 मुख्य भोजन और 2 नाश्ता)। भोजन का समय भोजन के साथ मेल खाना बेहतर है - सबसे अच्छा समय इससे पहले 30 मिनट है।
• उबले और भाप में पकाने के तरीके, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज।
• अर्ध-तैयार उत्पादों, रंजक और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों, सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन को छोड़कर, केवल ताजा तैयार प्राकृतिक भोजन खाना।
• कैल्शियम युक्त बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों की शुरूआत।
• लीन मीट और मछली खाना।
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन 1.5-1.6 लीटर (शुद्ध पानी, अभी भी टेबल पानी, फल पेय, फल पेय)। स्तनपान में तरल पदार्थ का सेवन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। खिलाने से 10 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। उसी समय, आपको अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, जिससे सूजन, गुर्दे पर तनाव और अतिरिक्त दूध उत्पादन और बाद में हो सकता है। लैक्टोस्टेसिस.
• स्तनपान के दौरान, किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पादों को बाहर रखा जाता है (फलियां, मिठाई, पेस्ट्री, क्वास, काली रोटी, केला, अंगूर, मीठे सेब, सॉकरक्राट, गोभी, खीरा, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी, मीठी चीज, दही फैलता है और मीठे अनाज)।
• कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इस रूप में वे गतिशीलता बढ़ाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। इस कारण से, सब्जियों और फलों को सेंकना या स्टू करना और छोटे हिस्से से शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि उच्च मात्रा में फाइबर आपके बच्चे के मल को ढीला और फूला हुआ बना सकता है।
• मोटे रेशे वाली सब्जियां और ईथर के तेल, जो पाचन के मजबूत उत्तेजक (मूली, मूली, शलजम, अजवाइन, शर्बत, मशरूम) हैं, और एक बच्चे में सूजन और आंतों के शूल का कारण बन सकते हैं।

दूसरे या तीसरे महीने के अंत तक, आहार पहले से ही काफी विस्तार कर रहा है, लेकिन आपको लगातार 3-4 दिनों तक नए उत्पादों को सावधानी से पेश करने और बच्चे के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। पहले दिन, आप किसी भी उत्पाद का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं, और अगले दिन, बच्चे की त्वचा की जांच कर सकते हैं और उसकी सामान्य स्थिति का निरीक्षण कर सकते हैं। यदि त्वचा पर कोई रैशेज, लालिमा या छिलका नहीं है, तो आप दूसरे दिन इस उत्पाद को थोड़ी अधिक मात्रा में खा सकते हैं और फिर से प्रतिक्रिया देख सकते हैं। तीसरे दिन, उसी उत्पाद का फिर से उपयोग किया जाता है और बच्चे की स्थिति का आकलन किया जाता है, यदि सब कुछ सामान्य है, तो आप इस उत्पाद को आहार में छोड़ सकते हैं।

इतना लम्बा परिचय आवश्यक है क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रियातुरंत प्रकट नहीं हो सकता है। अगले नए उत्पाद का परीक्षण उसी तरह किया जाता है। भोजन की डायरी रखने और नए खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने से सटीक रूप से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर एलर्जी कारक का पता लगाने में मदद मिलेगी।

एक नर्सिंग मां का आहार महीनों तक

सुविधा के लिए, एक तालिका संकलित की गई है जिसमें अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

स्तनपान आहार, महीने के हिसाब से तालिका इस तरह दिखती है:

शायद 1 महीना न केवल पोषण के मामले में, बल्कि स्तनपान कराने और रात में उठने के मामले में भी सबसे कठिन होगा। पहले दिन से आपको चॉकलेट, कॉफी, आइसक्रीम और कंडेंस्ड मिल्क, मिठाई, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी का त्याग करना होगा। प्रतिबंधित कच्ची सब्जियां, फलियां और तले हुए खाद्य पदार्थ। आपको आहार भोजन बनाना सीखना होगा और अपने भोजन की वरीयताओं और इच्छाओं के बारे में अपने बच्चे के बारे में अधिक सोचना होगा। पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। चौथे से, तरल की मात्रा 800-1000 मिली है।

यदि दूध जल्दी आता है और बहुत अधिक है, तो आप तरल की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के 10 वें दिन से, आपको 0.5 कप जोड़ने की जरूरत है, महीने के अंत तक 1.5-2 लीटर लाने के लिए। इस समय, स्तन की स्थिति की निगरानी करें: यह दर्द रहित और नरम होना चाहिए।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में बिना तलने के सब्जी शोरबा या कमजोर चिकन में हल्के सूप शामिल हैं। ये अनाज या सब्जी सूप हो सकते हैं। गोभी और खीरे की उपस्थिति को देखते हुए, बोर्स्च, गोभी का सूप, हॉजपॉज, ओक्रोशका और अचार का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। दूसरा कोर्स आमतौर पर उबले हुए चिकन के टुकड़े के साथ दलिया या दम किया हुआ सब्जियां होता है, क्योंकि गोमांस और मछली को बाद में खाने की अनुमति है। यह मत भूलो कि नमक सीमित होना चाहिए, और सभी व्यंजन बिना मसाले के पकाने चाहिए, इसलिए पहले महीने में भोजन बेस्वाद और नीरस होगा।

अधिकांश भाग के लिए, उत्पादों की सूची तालिका में इंगित की तुलना में तेज़ी से विस्तारित हो सकती है। यह सब कुछ खाद्य पदार्थों के लिए नवजात शिशु की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। और बच्चे की प्रतिक्रिया के अवलोकन के आधार पर मां खुद तय कर सकती है कि कैसे खाना है। और अगर दूध का स्वाद बदल गया है और उसे यह पसंद नहीं है, तो बच्चा उसे अपने व्यवहार, आंतों की स्थिति या खाने से इनकार करने के लिए "संकेत" कैसे दे सकता है। लेकिन हम पक्के तौर पर कह सकते हैं कि पहले तीन महीनों तक आप शहद, जैम, चॉकलेट, अंडे, लाल फल और सब्जियां, पके हुए सामान, वसायुक्त, खट्टा और नमकीन नहीं खा सकते हैं।

यदि मां को एलर्जी होने की संभावना है, तो संभावना है कि बच्चा दिखाएगा बढ़ी हुई संवेदनशीलताउत्पादों को। ऐसे में आपको खान-पान को लेकर ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है। एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में (गाल की लाली, घुटनों और कोहनी के क्षेत्र में त्वचा का सूखापन और छीलना), उत्पाद को एक महीने के लिए बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर इसे फिर से पेश करने का प्रयास करें, ताकि शरीर धीरे-धीरे इस एलर्जेन के अनुकूल हो जाता है। कृपया ध्यान दें कि चॉकलेट, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और शराब स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान निषिद्ध हैं।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं को व्यवस्था करने के लिए मना किया जाता है उपवास के दिन, एक मोनो आहार या कम कैलोरी आहार लेना। यह बच्चे के लिए खतरनाक है और इसे मां की जरूरत नहीं है। इस समय, लगभग 500 किलो कैलोरी पहले से ही दूध उत्पादन पर खर्च की जाती है, और यदि आप सही खाते हैं और अंत में जुड़ते हैं शारीरिक गतिविधि, तो अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

मां के अल्पपोषण के परिणामस्वरूप अपर्याप्त दूध की आपूर्ति हो सकती है और बच्चा कुपोषित हो सकता है। इस मामले में, बच्चे में एक भूखा मल होता है - बहुत पानीदार और यहां तक ​​कि पानी की संगति में भी। इस प्रकार के मल विकार को वजन की गतिशीलता से निर्धारित किया जा सकता है - बच्चा इसे खराब रूप से प्राप्त कर रहा है (प्रति माह 450 ग्राम से कम, और जन्म के दो सप्ताह तक वजन नहीं बढ़ा है), निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं (धँसा हुआ फॉन्टानेल), बच्चा सुस्त है और बहुत सोता है। आपको वेट डायपर टेस्ट भी करवाना होगा। पर्याप्त दूध के साथ, बच्चा दिन में 10 बार पेशाब करता है। इस मामले में, पेशाब कम हो जाता है, मूत्र केंद्रित हो जाता है और इसमें तीखी गंध होती है, और इसकी मात्रा कम होती है। इंटरनेट पर आप इस पैथोलॉजिकल स्टूल की एक तस्वीर पा सकते हैं। बच्चे का मल धीरे-धीरे बनता है, क्योंकि आंतों को लाभकारी रोगाणुओं से भरने में समय लगता है। यह आमतौर पर एक महीने के भीतर होता है, कुछ के लिए इसमें अधिक समय लगता है।

अनुमत उत्पाद

नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में शामिल हैं:

• 2 ग्रेड की गेहूं की रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ), सुखाने, सूखे बिस्कुट, बहुत मीठे बिस्किट और ग्रे ब्रेड रस्क नहीं।
• विभिन्न अनाज (देखभाल के साथ, मकई और मोती जौ) को 1/3 दूध के साथ पकाया जा सकता है, पनीर के साथ भाप का हलवा, पुलाव बनाएं।
• अनुमति नहीं वसायुक्त किस्मेंमांस और मछली (बीफ, वील, खरगोश, चिकन, पोलक, पाइक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, हेक, पर्च) उबले हुए कटलेट और एक पूरे टुकड़े के रूप में। वरीयता दी जानी चाहिए सफेद मांसमुर्गी पालन करें, और सप्ताह में 1-2 बार से अधिक मछली न खाएं।
• शाकाहारी और कम शोरबा सूप शामिल हैं। पहले कोर्स के लिए आलू, गाजर, फूलगोभी और तोरी लेना अच्छा है। आप सूप में मीटबॉल, पकौड़ी, उबले हुए मांस के टुकड़े मिला सकते हैं।
• विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में, कम से कम 400 ग्राम उबली हुई या ताजी (यदि बच्चा अच्छी तरह से सहन किया जाता है) सब्जियों को आहार में पेश किया जाता है। तटस्थ सब्जियों को वरीयता दी जाती है: गाजर, बीट्स, तोरी, स्क्वैश, कद्दू। वे उबले हुए हैं, आप उनसे कटलेट या स्टॉज बना सकते हैं। ताजी सब्जियों को सबसे अच्छा हरा खाया जाता है, और चमकीले रंग की सब्जियों को सूप या स्टॉज में उपयोग करके बेहतर गर्मी का इलाज किया जाता है। हालाँकि, आपको उबली हुई या उबली हुई सब्जियों के साथ सब्जियां खाना शुरू करना होगा।
• सेब के साथ फल खाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर अन्य प्रकारों को पेश करें, लेकिन बहुत खट्टा नहीं। फल हरे या सफेद होने चाहिए, आप बेबी जूस, बेबी फ्रूट प्यूरी, साथ ही पके हुए सेब और नाशपाती पी सकते हैं। दिन के दौरान, एक नर्सिंग मां को 300 ग्राम फल और जामुन (नाशपाती, सेब, करंट, आंवला, चेरी) खाना चाहिए और 200-300 मिलीलीटर रस (अधिमानतः लुगदी के साथ) पीना चाहिए। उन्हें ताजा तैयार या डिब्बाबंद किया जा सकता है। इस मामले में, आपको श्रृंखला से रस चुनने की आवश्यकता है बच्चों का खाना... आप पके हुए सेब और नाशपाती खा सकते हैं, साथ ही उनसे जेली और कॉम्पोट भी पी सकते हैं। सूखे मेवे आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए बच्चे के मल को देखते हुए, आलूबुखारा और सूखे खुबानी को ध्यान से पेश किया जा सकता है।
• यदि बच्चे को कब्ज होने का खतरा है, तो सूखे मेवे खाना अनिवार्य है, माँ के आहार को भी संशोधित करें और पशु वसा को आंशिक रूप से बदलें वनस्पति तेलसाथ ही शामिल करने के लिए व्यापक आहार तंतु(सब्जियां, अनाज, फल, मोटी रोटी)।
• दैनिक आहार में 600-800 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद (एसिडोफिलस, प्राकृतिक दही, केफिर, दही) और पनीर या इससे बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। 200 मिलीलीटर की मात्रा में दूध और खट्टा क्रीम केवल पकवान के अतिरिक्त के रूप में अनुमत है। दूध और किण्वित दूध उत्पादों को वैकल्पिक करना बेहतर है। अगर हम इन उत्पादों की वसा सामग्री के बारे में बात करते हैं, तो 2.5% इष्टतम है, और पनीर 5-9% है। जीरो फैट उत्पाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• हलवाई की दुकान से, आप शायद ही कभी meringues, फल मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो खरीद सकते हैं।
• आप प्रतिदिन 25 ग्राम मक्खन, 15 ग्राम सब्जी (मकई, सूरजमुखी, जैतून, सोया) खा सकते हैं।
• पेय में सुगंधित योजक के बिना चाय (कमजोर काला या हरा), पुदीना, अजवायन, अजवायन के फूल, कभी-कभी कमजोर कॉफी, स्थिर पानी, कॉम्पोट्स और फलों के पेय शामिल हैं।

स्वीकृत उत्पाद तालिका

पूरी तरह या आंशिक रूप से सीमित उत्पाद

नर्सिंग माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार में शामिल नहीं है:

• अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल हैं: मछली, समुद्री भोजन (विशेषकर केकड़े, झींगा), क्रेफ़िश, मछली रो, अंडे, मशरूम, नट्स (अखरोट का उपयोग किया जा सकता है), कॉफी, चॉकलेट, शहद, कोको, खट्टे फल, चमकीले लाल और नारंगी फल। अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों में मूंगफली और टमाटर शामिल हैं।
• आंत में किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पाद (किसी भी फलियां, मोटे सब्जियां, साबुत दूध, राई की रोटी, खमीर आटा उत्पाद, क्वास) को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। इसलिए, ताजा और सौकरकूट की उपस्थिति के कारण, गोभी, अचार और ओक्रोशका की उपस्थिति के कारण फलियां, गोभी का सूप और बोर्स्ट से सूप को आहार से बाहर रखा गया है।
• आवश्यक तेलों (लहसुन, अजवाइन, प्याज, लहसुन, मूली, मूली, पालक) और खट्टे फलों वाले उत्पाद।
• समृद्ध शोरबा, वसायुक्त मांस, मछली, मुर्गी पालन, अचार, स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, मसालेदार व्यंजन, मसाले।
• सभी उष्णकटिबंधीय फल (केले को छोड़कर)।
• रंजक और संरक्षक युक्त उत्पाद।
• पूरे दूध, किण्वित चीज का सेवन न करें।
• कुकिंग फैट, पोर्क और बीफ, मार्जरीन।
• चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेय, क्वास के उपयोग की अनुमति नहीं है।
• शराब और कम शराब पेय, ऊर्जा पेय।

नवजात शिशु को खिलाते समय, निम्नलिखित सीमित हैं:

• संपूर्ण दूध - इसे अनाज के अतिरिक्त, और खट्टा क्रीम केवल व्यंजनों में नहीं में अनुमति दी जाती है एक बड़ी संख्या में.
• बेकरी उत्पादप्रीमियम आटा, पास्ता और सूजी से।
• चीनी।
• हलवाई की दुकान, सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• नमक।

निषिद्ध उत्पाद तालिका

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद में दर्शाया गया है

मेनू (पावर मोड)

दूसरे महीने से शुरू होने वाला आहार अधिक विविध है, क्योंकि इसमें पहले से ही गोमांस, चिकन, मछली और खरगोश शामिल हैं, अनाज की सूची का भी विस्तार किया गया है। सब्जियां अभी भी दम की हुई या पकी हुई हैं। नीचे एक नमूना मेनू है।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार: अनुमत खाद्य पदार्थ

बच्चे को जन्म देने के 9 महीनों के दौरान, गर्भवती माँ अपने आहार पर नज़र रखती है। अधिक खाने की कोशिश करता है उपयोगी उत्पादविटामिन युक्त और खनिज पदार्थ... जब बच्चा पैदा होता है, तो दूध पिलाने वाली मां के आहार में बदलाव आता है। वह सख्त होती जा रही है। कई उत्पाद जिन्हें पहले स्तनपान के दौरान अनुमति दी गई थी (विशेषकर पहले महीनों में) अब अवांछनीय हैं। नवजात शिशु का पाचन तंत्र कई खाद्य पदार्थों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और अगर स्तनपान कराने वाली मां ठीक से नहीं खाती है, तो उसकी और बच्चे की रातों की नींद हराम हो जाएगी। बच्चा पेट के दर्द, बढ़े हुए गैस उत्पादन और एलर्जी से पीड़ित होगा। इसे रोकने के लिए, माँ को सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको सब कुछ सचमुच लेने और एक प्रकार का अनाज और पानी खाने की ज़रूरत नहीं है। बहुत सख्त आहार भी दोनों के लिए हानिकारक है, क्योंकि माँ और बच्चे को अधिकतम विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए।

नर्सिंग मां को खिलाने के पांच बुनियादी नियम:

• आहार संतुलित होना चाहिए: दो या तीन अनुमत खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें और बाकी की उपेक्षा करें। एक नर्सिंग मां के आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल होना चाहिए।
• आपको दिन में 6 बार छोटे हिस्से (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना, देर रात का खाना) खाने की जरूरत है।
• खूब पानी पीना याद रखें (प्रति दिन 2 लीटर)। इससे दुग्ध उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। चाय की कोई गिनती नहीं है, यह सिर्फ शरीर से तरल पदार्थ निकालती है।
  वजन बढ़ाने से डरो मत (सबसे पहले, एक नर्सिंग मां को दूध पैदा करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, दूसरी बात, एक नर्सिंग मां के मेनू में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं, जिसके कारण आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, और तीसरा प्रति दिन तीन घंटे घुमक्कड़ के साथ चलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि माना जा सकता है)।
• अनुपात की भावना को याद रखने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अनुमत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है कि स्तनपान कराने वाली माताएं हरे सेब खा सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें किलोग्राम में खाया जा सकता है। आपके बच्चे को अधिक सेब खाने से भी सूजन हो सकती है। सब कुछ कम मात्रा में खाएं, और किसी एक उत्पाद पर निर्भर न रहें।

तो, एक नर्सिंग मां के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं? उन्हें पारंपरिक रूप से समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

मैं समूह: कार्बोहाइड्रेट (उबले हुए अनाज और सब्जियां);

द्वितीय समूह: वसा और प्रोटीन (मांस और मछली, डेयरी उत्पाद, मक्खन)।

और अब एक नर्सिंग मां के आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक।

• मांस और पॉल्ट्री
  

• एक मछली

पसंदीदा लाल मछली जैसे सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट को त्यागना होगा। एक नर्सिंग मां के पोषण में केवल सफेद, दुबली मछली शामिल होनी चाहिए: कॉड, पाइक पर्च, हेक, कार्प, पोलक और पर्च। इसके अलावा, वैसे, काफी स्वादिष्ट मछली। सामान्य तौर पर, विटामिन डी की सामग्री के कारण स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए मछली एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, जो एक बच्चे के लिए बहुत आवश्यक है, खासकर जीवन के पहले महीनों में। मछली को सप्ताह में कम से कम एक बार खाया जाना चाहिए (एक बार के लिए बेहतर है) सप्ताह)।

• अंडे
  

आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन में सीमित मात्रा में(दिन में एक बार और सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं)। तैयारी का स्वीकार्य रूप आमलेट और कठोर उबला हुआ है।

• मक्खन

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वनस्पति और पशु वसा की आवश्यकता होती है। एक युवा माँ को प्रतिदिन 20-30 ग्राम मक्खन और 30-40 ग्राम जैतून, मक्का या सूरजमुखी का तेल खाने की आवश्यकता होती है।

• दूध के उत्पाद

यह उत्पाद समूह अलग है उच्च सामग्रीप्रोटीन और कैल्शियम, जो बच्चे के स्वस्थ विकास और उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। एक नर्सिंग मां के आहार में आवश्यक रूप से कम वसा वाला पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम 5-9% वसा, केफिर (सावधानी के साथ) शामिल होना चाहिए। डेयरी उत्पाद माँ और बच्चे दोनों के पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। थोड़ी सी सीमा है। इन उत्पादों के सभी लाभों के बावजूद, आप प्रति दिन एक लीटर केफिर और किण्वित पके हुए दूध से अधिक नहीं पी सकते हैं।

• रोटी

सफेद और काली रोटी, पाव रोटी और सभी प्रकार की पेस्ट्री खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। साबुत आटे, चोकर की रोटी, राई की रोटी या कुरकुरी रोटी से बनी रोटी खरीदना बेहतर है। बच्चे में सूजन से बचने के लिए उस पर बहुत अधिक झुकना असंभव है।

• खिचडी

• सब्जियां और फल

एक बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, हरे सेब (बिना छिलके वाले) के अलावा अन्य फल नहीं खाना बेहतर है। आपको लाल फलों और जामुनों से विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, वे बहुत ही एलर्जेनिक हैं। जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आप एक दिन में एक या आधा फल (प्रतिबंधित सूची से) खाने की कोशिश कर सकते हैं और प्रतिक्रिया देख सकते हैं। सब्जियों के बारे में। लाल सब्जियों से भी परहेज करें। एक नर्सिंग मां के आहार में आलू, तोरी, गाजर, बेक्ड या उबला हुआ कद्दू शामिल हो सकता है। फूलगोभी और ब्रोकली भी खा सकते हैं, लेकिन पहली बार ब्लोटिंग पर ध्यान दें।

• कुकीज़

कुछ पके हुए सामान खाए जा सकते हैं, लेकिन उनकी सूची बहुत सीमित है। चाउक्स, मक्खन, पफ और शॉर्टक्रस्ट पेस्ट्री के लगभग सभी उत्पाद "लाल" सूची में हैं। एक नर्सिंग मां के आहार में कुकीज़ "मारिया", सुखाने "बेबी", किशमिश के बिना पटाखे, कम वसा वाले पटाखे शामिल हो सकते हैं। यह सब, ज़ाहिर है, सीमित मात्रा में।

• मिठाइयाँ

यहां मीठे प्रेमियों के लिए थोड़ी खुशी है। कम मात्रा में, यदि इन उत्पादों के सेवन के बाद बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो माताएँ मार्शमॉलो, मार्शमॉलो और मुरब्बा खा सकती हैं। लेकिन बेहतर है कि पहले महीने में चीनी का सेवन सीमित करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बच्चा थोड़ा मजबूत न हो जाए।

ठीक से कैसे खाएं?

दिन के पहले भाग में, उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जो आत्मसात करने के लिए भारी होते हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, अनाज। शाम के समय कैल्शियम युक्त भोजन उपयोगी होता है (उदाहरण के लिए पनीर या किण्वित दूध), क्योंकि कैल्शियम रात में हमारे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। आप रात के खाने में पादप खाद्य पदार्थ (सब्जियां और फल) भी खा सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार: निषिद्ध खाद्य पदार्थों वाली तालिका

• प्याज, लहसुन, जड़ी बूटी

मसाले, प्याज और लहसुन दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपका बच्चा उधम मचाता है, तो इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। प्याज और लहसुन खाने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। इन उत्पादों के पारित होने के लिए बेहतर है उष्मा उपचार, अर्थात। कुछ व्यंजनों के हिस्से के रूप में।

• किण्वित खाद्य पदार्थ

उत्पादों की इस सूची में अक्सर सफेद गोभी, हमारे पसंदीदा खीरे और टमाटर, निश्चित रूप से अंगूर और फलियां (मटर, दाल और बीन्स) शामिल हैं। इन उत्पादों की मां की खपत बाद में बच्चे को प्रभावित कर सकती है, नाटकीय रूप से गैस उत्पादन में वृद्धि कर सकती है। सामान्य तौर पर, आपको सभी कच्ची सब्जियों और फलों से बेहद सावधान रहने की जरूरत है, लेकिन विशेष रूप से ऊपर सूचीबद्ध लोगों के साथ।

• पूरी गाय का दूध

हम सभी ने एक से अधिक बार सुना है कि गाय के दूध को दूध पिलाते समय, चाय में मिलाकर पीना बहुत उपयोगी होता है। दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। नवजात शिशुओं को अक्सर गाय के दूध से एलर्जी होती है। इस उत्पाद से सावधान रहें। किण्वित दूध उत्पादों को खाना बेहतर है: किण्वित बेक्ड दूध या बिफिडोक। केफिर और स्नोबॉल - विवादास्पद उत्पाद... वे किण्वित दूध लगते हैं, लेकिन बर्फ की संरचना में बहुत अधिक चीनी होती है, और केफिर कभी-कभी सूजन का कारण बन सकता है।

• तले हुए खाद्य पदार्थ

एक नर्सिंग मां के लिए आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं। उनमें बहुत अधिक वसा, कार्सिनोजेन्स, कुछ पोषक तत्व होते हैं और बेहद खराब पचते हैं। तला हुआ खाना बहुत सख्त होता है। यहां तक ​​कि अनुमत खाद्य पदार्थ भी तला हुआ नहीं खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के आहार में उबला हुआ या स्टीम्ड खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। यह शिशु के जीवन के पहले महीने के लिए विशेष रूप से सच है। फिर आप धीरे-धीरे ओवन में खाना पकाने की कोशिश कर सकते हैं। यह काफी स्वादिष्ट होता है और तेल में कड़ाही में तलने जितना हानिकारक नहीं होता। याद रखें कि तला हुआ भारी भोजन वर्जित है।

• कॉफी, कोको और मजबूत चाय

इन पसंदीदा पेय में कैफीन होता है। वे बच्चे के हृदय और तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बच्चा बेचैन होगा, लेकिन वास्तव में उसे उचित वृद्धि और विकास की आवश्यकता है स्वस्थ नींद... पेय से आप हर्बल चाय या रूइबोस पी सकते हैं। यदि आप वास्तव में एक कप कॉफी चाहते हैं, तो आप इसे अपने जोखिम और जोखिम पर पी सकते हैं, लेकिन तीन नियमों का पालन करते हुए: सुबह पीना, कॉफी कम मात्रा में कमजोर होती है और बच्चे को खिलाने के तुरंत बाद।

• चीनी

एक नर्सिंग मां के लिए चीनी का अत्यधिक उपयोग अस्वीकार्य है, इसलिए मीठे दांत वाले लोगों को इच्छाशक्ति पर स्टॉक करना होगा और थोड़ा सहना होगा। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो अनुमत मिठाई और बहुत सीमित मात्रा में खाएं। इसकी कुल मात्रा प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों वाली तालिका

एक नर्सिंग मां का आहार हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की एक बहुत बड़ी संख्या दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीसबसे मजबूत एलर्जेन हैं और त्वचा में चकत्ते, लालिमा, त्वचा का फड़कना और यहां तक ​​कि अपच भी पैदा कर सकते हैं छोटा बच्चा... स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

हाइपोएलर्जेनिक आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिका

यदि बच्चे को एलर्जी है, तो नर्सिंग मां का आहार किण्वित दूध उत्पादों, दलिया, एक प्रकार का अनाज या तक सीमित होना चाहिए। जौ का दलियाआलू (अतिरिक्त स्टार्च को हटाने के लिए पानी में पहले से भिगोया हुआ), तोरी और अन्य सफेद और हरी सब्जियां, दुबला सूअर का मांस, खरगोश, टर्की और सफेद मछली, आप सीमित मात्रा में चावल भी खा सकते हैं। एक बच्चे के जीवन के पहले एक से दो महीनों में माताओं के लिए एक समान हाइपोएलर्जेनिक आहार की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ यदि वह बाद में एलर्जी की प्रतिक्रिया या पाचन समस्याओं को विकसित करता है।

खाद्य पदार्थ जो लैक्टेशन बढ़ाने में मदद करते हैं

अनुमत स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अलावा, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है जो स्तनपान कराने वाली मां के आहार में स्तनपान बढ़ाते हैं। दरअसल, अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब एक युवा मां के पास अपने बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध नहीं होता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, साथ ही इस समस्या के समाधान भी कई हो सकते हैं। स्तनपान बढ़ाने के तरीकों में से एक विशेष खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त एक नर्सिंग मां के लिए आहार हो सकता है।

• सौंफ और सौंफ की चाय

उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार, 30% तक दुद्ध निकालना में सुधार में योगदान। इन चायों को दिन में दो बार पीना पर्याप्त है, आप इन्हें लगभग हर फार्मेसी में खरीद सकते हैं। इसके अलावा, सौंफ की चाय का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है पाचन तंत्रबच्चे और शूल की संभावना कम कर देता है।

• दुग्ध उत्पाद

केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, प्राकृतिक दही प्रति दिन 500-600 मिलीलीटर पीने की सलाह दी जाती है। खट्टा क्रीम के साथ पनीर भी उपयोगी है। एक महत्वपूर्ण बिंदु! इन खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा कम रखी जानी चाहिए। मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वसा रहित खाद्य पदार्थ उतने स्वस्थ नहीं होते हैं, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ बच्चे में पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। किण्वित दूध उत्पादों को पीने के लिए, 2.5% तक की वसा सामग्री को पनीर और खट्टा क्रीम के लिए - 9% तक इष्टतम माना जाता है।

• अनाज

एक प्रकार का अनाज दलिया हर मायने में एक उपयोगी उत्पाद है। यह बिल्कुल हाइपोएलर्जेनिक है, पाचन में सुधार करता है, इसमें विटामिन और खनिज होते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए, एक प्रकार का अनाज भी उपयोगी है क्योंकि यह दूध की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, खासकर यदि आप इसमें मक्खन मिलाते हैं।

नर्सिंग माताओं को दिन में एक बार मांस खाना चाहिए, जो प्रोटीन का एक अपूरणीय स्रोत है। स्तनपान पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

• अखरोट

लगभग सभी जानते हैं कि अखरोटदूध उत्पादन का अच्छा उत्तेजक है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नट्स एक अत्यधिक एलर्जेनिक उत्पाद हैं। यहां तक ​​कि अगर बच्चे को नट्स से एलर्जी नहीं है, तो भी आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। एक अच्छे स्तनपान के लिए, दिन में केवल एक या दो मेवा खाना ही पर्याप्त है।

• सूखे खुबानी

यदि आप ध्यान दें कि बच्चे को गाय के दूध से एलर्जी है, तो इसे सूखे खुबानी से बदला जा सकता है। यह कैल्शियम से भरपूर होता है, लेकिन आपको इसे थोड़ा-थोड़ा करके खाने की जरूरत है, ताकि बच्चे में पाचन प्रक्रिया बाधित न हो।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण: दिन के लिए सांकेतिक मेनू

एक दूध पिलाने वाली मां को कैसा खाना चाहिए ताकि उसे और बच्चे दोनों को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलें और उसके पेट में दर्द न हो।

"दो नाश्ते एक से बेहतर हैं।" नर्सिंग मां के लिए पोषण का यह पहला सुनहरा नियम है। रात के दौरान, शरीर ने सभी भंडार को संसाधित किया, और ताकि दिन के पहले भाग में दूध की कोई समस्या न हो, आपको सुबह बच्चे को दूध पिलाने के ठीक बाद सुबह अच्छा भोजन करने की आवश्यकता होती है।

• पहला नाश्ता

सुबह 6-7 बजे एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही या दूध (यदि आपको इससे एलर्जी नहीं है) पियें। कार्बोहाइड्रेट के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, आप कुकीज़ "मारिया" या सुखाने खा सकते हैं।

• दोपहर का भोजन

लगभग 9 बजे आपको अधिक सघन भोजन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट, एक सैंडविच (चोकर की रोटी + मक्खन + पनीर) और चाय खाएं।

• रात का खाना

याद रखें कि नर्सिंग मां का पोषण कैलोरी में उच्च होना चाहिए और इसमें मांस होना चाहिए। हम दोपहर के भोजन की शुरुआत गाजर के हल्के सलाद के साथ करते हैं, शायद सूखे खुबानी के साथ, फिर सूप खाते हैं। कम वसा वाले चिकन सूप, मछली का सूप, बीफ शोरबा अचार और अन्य हल्के भोजन की सिफारिश की जाती है। दूसरे के लिए, उबले हुए सफेद मुर्गे के साथ एक प्रकार का अनाज एकदम सही है। चाय को क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है अगर इससे कोई एलर्जी नहीं है।

• दोपहर का नाश्ता

आप फलों (सेब या नाशपाती), सादा दही और कुकीज़ के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

• रात का खाना

याद रखें कि दूध पिलाने वाली मां का रात का खाना हल्का और सेहतमंद होना चाहिए। हम सब्जी पुलाव या आलू, तोरी, ब्रोकली और फूलगोभी का स्टू खाते हैं। चूंकि कैल्शियम अवशोषित होता है रात में बेहतर, तो रात के खाने के लिए खट्टा क्रीम के साथ पनीर खाना उपयोगी होता है। तो यह वैकल्पिक करने के लिए बेहतर है: एक दिन सब्जियां खाने के लिए, दूसरा - पनीर या पनीर पनीर पुलाव।

• देर रात का खाना

रात में अच्छे पाचन के लिए नाश्ते के रूप में, एक गिलास किण्वित पके हुए दूध पीने की सलाह दी जाती है।

यहाँ दिन के लिए एक मोटा मेनू है। याद रखें कि स्तनपान कराने वाली मां का पोषण बच्चे के लिए संतुलित और सुरक्षित होना चाहिए। लेकिन उत्पादों की सीमित सूची से भी, आप स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आ सकते हैं:

• सब्जी पुलाव,
• ब्रोकोली के साथ आमलेट,
• खट्टा क्रीम के साथ भरवां तोरी या हरी मिर्च,
• पनीर, खट्टा क्रीम और डिल के "फर कोट" के नीचे पके हुए कॉड,
• बीफ़ स्ट्रॉन्गेनॉफ़,
• एक व्यापारी के रास्ते में एक प्रकार का अनाज,
• आलू और खरगोश के साथ भूनें,
• मलाईदार सॉस, आदि में कीमा बनाया हुआ बीफ़ मीटबॉल।

स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वस्थ खाओ!

इसे अपनी दीवार पर ले जाएं:

माँ और बच्चा एक जीव हैं। एक महिला जो खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है, और इसलिए उसे भोजन की आलोचना से अधिक होना चाहिए। महीने के हिसाब से अपने आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को कब शामिल करें?

प्रस्तावना

अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताएं एक ही गलती करती हैं - वे बहुत अधिक या बहुत बार खाती हैं। याद रखें, भले ही आप स्तनपान करा रही हों, आपको बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है, जिसमें आपका बच्चा सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करता है।

इसके अलावा, दूध उत्पादन पर इतनी कैलोरी खर्च नहीं होती है - 500 से अधिक नहीं, बाकी सब कुछ आसानी से आपके कूल्हों पर बस जाएगा।

यह नहीं भूलना चाहिए कि विभिन्न पदार्थ न केवल भोजन के साथ, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए, खिला अवधि के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप जिन ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करती हैं, उन्हें सावधानी से चुनें। कई प्रसिद्ध कॉस्मेटिक ब्रांड अपने उत्पादों में सोडियम लॉरिल / लॉरथ सल्फेट या कोकोसल्फेट जैसे खतरनाक अवयवों का उपयोग करते हैं। ये रसायन आपके शरीर और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। पदार्थ छिद्रों में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त में प्रवेश करते हैं, साथ में मिलाते हैं प्राकृतिक प्रक्रियाएंशरीर में होता है। एक शिशु के लिए, ये पदार्थ बहुत खतरनाक होते हैं और विषाक्तता पैदा कर सकते हैं।

कई विशेषज्ञ प्राकृतिक अवयवों के आधार पर केवल प्राकृतिक कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं: विटामिन, अर्क और तेल। कॉस्मेटोलॉजी पेशेवर मुल्सन कॉस्मेटिक (mulsan.ru) से सुरक्षित उत्पादों की सलाह देते हैं। इसमें सल्फेट्स, सिलिकोन और प्रिजर्वेटिव नहीं होते हैं, जो इसे पूरी तरह से सुरक्षित बनाता है। Mulsan प्रसाधन सामग्री के निर्माताओं ने बच्चों के धोने के सौंदर्य प्रसाधनों की एक पंक्ति भी विकसित की है जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

आहार के सही संगठन में कुछ भी मुश्किल नहीं है। अपने आप को देखो:

1. एक दिन में 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पिएं। लगभग सारा पानी स्तनपान में चला जाएगा। आपको इस दर को पार करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल दूध उत्पादन को कम करेगा।

2. कच्चे खाद्य आहार को वरीयता दें।

3. ताजे जामुन, सब्जियां और फल (प्रति दिन 300 - 350 ग्राम) खाएं, वे बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलना - हम वही खाते हैं जो हमारे क्षेत्र में बढ़ता है। अब तक, विदेशी प्रसन्नता का कोई सवाल ही नहीं है।

4. आपके आहार का आधार निम्नलिखित खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• स्टू या उबला हुआ मांस (फैटी नहीं)। आदर्श रूप से, यह वील या खरगोश होना चाहिए;
• दूध और डेयरी उत्पाद - थोड़ा-थोड़ा करके और अक्सर नहीं। बहुत उपयोगी पनीर (सप्ताह में 3 बार 200 ग्राम तक) और खट्टा क्रीम 15% वसा;
• मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड) - सप्ताह में 1-2 बार;
• अंडे - 1 पीसी। दो या तीन दिनों में;
• रोटी - राई, साबुत आटा;
• पास्ता - ड्यूरम गेहूं से;
• दलिया - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई;
• तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन 15 ग्राम;
• मक्खन - प्रति दिन 30 ग्राम;
• Prunes, सूखे खुबानी, किशमिश से खाद;
• सब्जियां (कद्दू, गाजर, तोरी, चुकंदर) - 450 ग्राम प्रति दिन, उबले हुए या ताज़ा... आप सब्जियों को स्टीम भी कर सकते हैं। जहां तक ​​आलू का संबंध है, आपको उनका अति प्रयोग नहीं करना चाहिए;
• बादाम - एक छोटा मुट्ठी, कभी कभी;
• पेस्टिला, प्राकृतिक अवयवों से मार्शमैलो - सप्ताह में 1-2 बार, थोड़ा सा।

5. और यह प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची है। यह बच्चे के जीवन के पहले तीन महीनों पर लागू होता है। बात को कहीं लिखे:

• डिब्बाबंद भोजन - मछली, मांस, डेयरी;
• सब्जी marinades;
• घर का बना अचार;
• केचप;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• गाय का दूध (संपूर्ण);
• मेयोनेज़;
• सोया के अलावा गर्म सॉस;
• फलियां;
• कडक चाय;
• रस;
• कॉफ़ी;
• शराब;
• सूखे मेवे;
• सफ़ेद पत्तागोभी;
• अंगूर;
• मेवे;
• चॉकलेट;
• पनीर - संसाधित, मोल्ड के साथ;
• सॉस।

6. एक खाद्य डायरी रखना सुनिश्चित करें और उसमें नए उत्पाद की शुरूआत की तारीख और बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करें। खाने-पीने की चीजों से परहेज करें, खासकर अगर आपके परिवार में एलर्जी से पीड़ित हैं। खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करें और अपने बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यह डायरी इस तरह दिख सकती है:

नर्सिंग माताओं का मेनू: 2 से 6 महीने तक

अब आप अपने पोषण संबंधी ढांचे का थोड़ा विस्तार कर सकते हैं, लेकिन पोषण सही और तर्कसंगत होना चाहिए। कच्चे फलों और सब्जियों के प्रतिशत को थोड़ा कम करने की अनुमति है। आप मेनू में पके हुए भोजन की थोड़ी मात्रा जोड़ सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अंकुरित अनाज का उपयोग करना भी बहुत उपयोगी होता है।

आप ऐसा कर सकते हैं:

• पास्चुरीकृत टमाटर या टमाटर के रस के साथ तैयार लीन बोर्स्ट;
• मौसमी फल और सब्जियां (कच्ची);
• मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवे;
• मांस - खरगोश, घरेलू चिकन, वील, बटेर;
• लिंगोनबेरी, खट्टी चेरी, ब्लूबेरी या करंट से बने फलों के पेय;
• घर का बना सेब या चेरी जाम;
• चुकंदर, सेब, कद्दू या गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• ताजा प्याज;
• सूखे और ताजे मसाले - अजवायन, पुदीना, तुलसी, नींबू बाम, अजवायन के फूल, अजवाइन, तारगोन, नमकीन।

निषिद्ध सूची याद रखें, यह अभी भी मान्य है!

नर्सिंग माताओं का मेनू: 6 महीने से एक वर्ष तक

आनन्दित! आपको कभी-कभी अपने आप को तली हुई चीज़ों में शामिल करने की अनुमति होती है, लेकिन चिकना नहीं। सत्य, उबले हुए व्यंजनस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण चार्ट पर अभी भी # 1 स्थान पर है।

आप कुछ विदेशी फल, पराग, लहसुन, समुद्री भोजन, फलियां और चॉकलेट भी आज़मा सकते हैं। सबसे अच्छा समयऐसे प्रयोगों के लिए - सुबह।

लेकिन से निम्नलिखित उत्पादअभी भी त्याग दिया जाना चाहिए:

• संघनित दूध;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• प्रसंस्कृत पनीर दही;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• रिफाइंड चीनी;
• बड़ी मात्रा में पास्ता;
• फास्ट फूड;
• अचार;
• धूम्रपान;
• सूजी;
• सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• आइसक्रीम;
• डिब्बा बंद भोजन।

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण: एक साल से डेढ़ साल तक

आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूखे पानी पर स्विच करने और दिन में एक बार खाने की जरूरत है। एक स्वस्थ आहार पर टिके रहें, क्योंकि आप शायद न केवल बच्चे पर बल्कि खुद पर भी इसके लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने में कामयाब रहे।

बेशक, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नकारना आसान नहीं है, लेकिन आपके बच्चे का स्वास्थ्य कर्मों के लायक है, है ना?

खाने के अलावा क्या है खतरनाक?

हम एक गैर-खाद्य विषय पर बात करना चाहते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, सही सौंदर्य प्रसाधन, अर्थात् शैंपू चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

उन उपकरणों पर ध्यान दें जिनका आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं। यदि संरचना में सोडियम लॉरिल सल्फेट, सोडियम लॉरथ सल्फेट, कोको सल्फेट, पीईजी, एमईए, डीईए, टीईए, सिलिकोन, पैराबेंस जैसे पदार्थ शामिल हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे शैंपू को मना कर दें।

उन प्राकृतिक उपचारों की तलाश करें जिनमें ये रसायन न हों। पहले से ही कई लेख किसके लिए समर्पित हैं नकारात्मक प्रभाववे प्रस्तुत करते हैं, ठीक तक ऑन्कोलॉजिकल रोग... अक्सर, जब हम स्टोर पर जाते हैं, तो हम पाते हैं कि 95% शैंपू की संरचना एक जैसी होती है। पिक अप अच्छा साधनउतना आसान नहीं जितना लगता है।

हाल ही में, हमारे संपादकीय कार्यालय के सहयोगियों ने स्वयं इस समस्या की जांच करने का निर्णय लिया। कई नमूनों को देखने के बाद, यह पता चला कि प्राकृतिक दिखने वाली अधिकांश प्रसिद्ध कंपनियां केवल चालाक थीं। रचना में इन्हीं रसायनों की उपस्थिति शामिल थी। एकमात्र कंपनी जिसने सफलतापूर्वक निरीक्षण पास कर लिया है, वह है मुल्सन कॉस्मेटिक, जो सभी प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का निर्माता है।

एकमात्र नुकसान, लेकिन एक ही समय और प्लस, प्रतियोगियों (10 महीने) की तुलना में कम शेल्फ जीवन है। निर्माता रासायनिक परिरक्षकों की अनुपस्थिति से इसकी व्याख्या करता है। तो हम निश्चित रूप से आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर mulsan .ru की सिफारिश कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना को ध्यान से पढ़ें।