जो हर कोई नहीं कर सकता। यौन उत्पीड़न (उत्पीड़न) से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है, यह देखते हुए कि हर कोई तत्काल दूसरे शहर में प्रवेश नहीं कर सकता है? आधुनिक दुनिया में सेना की भूमिका कैसे बदल रही है

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हम लगातार भविष्य की चिंता करते हैं और तनाव की स्थिति में रहते हैं। लेकिन सवाल के लिए "वास्तव में आपको क्या चिंता है?"हम सटीक उत्तर नहीं दे सकते। निर्धारित करें कि आप अभी किससे डरते हैं समस्या निर्दिष्ट करें. अपने सभी डर कागज पर लिख लें: अच्छी तरह से व्यक्त किए गए भय को नियंत्रित किया जा सकता है, अमूर्त चिंताओं के विपरीत जो हमें कमजोर और असहाय बनाती हैं।

हम समस्या का समाधान करते हैं

चिंताओं की सूची तैयार है। प्रत्येक आइटम को एक-एक करके देखें, अपने आप से पूछें:

1. भविष्य में ऐसा होने की क्या प्रायिकता है?

2. सबसे खराब स्थिति में क्या होगा? (सभी रंगों और विवरणों में सबसे खराब विकल्प की कल्पना करें।)

3. अब तय करें कि सबसे खराब स्थिति होने पर आप क्या करेंगे। ऐसा करते हुए, याद रखें: अगर हम दुनिया के अंत के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो वास्तव में कोई निराशाजनक स्थिति और अघुलनशील समस्याएं नहीं हैं।

अपने डर से "बचकाना" छुटकारा पाने की कोशिश करें: इसे कागज के एक टुकड़े पर खींचे और उस पर हस्ताक्षर करें। फिर डर को पीला, गुलाबी, या किसी अन्य हर्षित रंग में रंग दें। उसे एक अजीब टोपी, बड़े कान खींचे और अपने हाथ में आइसक्रीम दें - अब आपका डर आपको मुस्कुराता है, है ना?

कुछ करना होगा

करने के लिए कुछ खोजें, क्योंकि चिंता अक्सर किसी व्यक्ति के व्यवसाय की सामान्य कमी के कारण खरोंच से उत्पन्न होती है। मनोविज्ञान में ऐसी अवधारणा है - "व्यवसाय चिकित्सा"- इस मामले में काम एक दवा के रूप में निर्धारित है। एक सक्रिय व्यक्ति के पास चिंता करने का समय नहीं होता है: हम चिंता नहीं कर सकते हैं और उसी समय वह कर सकते हैं जो हमें पसंद है।

पर्याप्त!

चिंता करना बंद करने के लिए, आपको... चिंता करना बंद करना होगा! वहां आप हैं सरल व्यायाम: अपने नकारात्मक विचारों की कल्पना करें, और फिर उन्हें अपने दिमाग से "फेंक" देना शुरू करें। अपने डर और समस्याओं को अपने दिमाग में रहने दें जिन्हें आसानी से पॉप किया जा सकता है, या पत्र जो एक विशाल रबड़ के नीचे गायब हो जाते हैं। अंत में एक काल्पनिक फावड़े से अप्रिय विचारों को जमीन में गाड़ दिया जा सकता है। इस तरह के एक महीने के अभ्यास के बाद, नकारात्मकता और भय अपने आप आपके सिर से निकल जाएंगे।

मैं क्यों परेशान हूँ?

प्रसिद्ध डेल कार्नेगीहाउ टू स्टॉप वरीइंग में, उन्होंने एक महान कहानी सुनाई: "टाइम पत्रिका ने एक हवलदार के बारे में एक लेख चलाया, जो एक खोल के टुकड़े से गले में घायल हो गया था। उसके पास 7 रक्त आधान थे। डॉक्टर को एक नोट में, उसने पूछा: "क्या मैं बच गया " डॉक्टर ने उत्तर दिया: "हाँ।" "क्या मैं बोल पाऊंगा?" डॉक्टर ने फिर से सकारात्मक उत्तर दिया। फिर हवलदार ने लिखा: "तो मैं परेशान क्यों हूँ?"

अपने आप से यह प्रश्न पूछें, शायद आपकी चिंताएँ वास्तव में हैं महत्वहीन

हम में से कोई भी भविष्य की विफलताओं और आपदाओं से सुरक्षित नहीं है।तो क्यों न उनके बारे में सोचना बंद कर दिया जाए? यहां और अभी जिएं, जीवन का आनंद लें, विटामिन खाएं, दोस्तों से मिलें, मुस्कुराएं और अपना जीवन बचाएं तंत्रिका कोशिकाएं: वे अभी भी एलियंस और कल की अन्य खुशियों के खिलाफ लड़ाई में आपके लिए उपयोगी होंगे।

चिंता अक्सर छोटी-छोटी बातों को बड़ी छाया दे देती है।
स्वीडिश कहावत।

लोग अलग-अलग तरीकों से आत्म-विनाश के लिए जाते हैं। उनमें से एक अत्यधिक चिंता है।
कोई अपने सिर में नकारात्मक परिदृश्य पैदा करते हुए प्रियजनों या करियर के बारे में बहुत अधिक चिंता करता है। चिंता एक कीड़े में बदल जाती है जो आपको डच पनीर की तरह पीसती है और ऊर्जा कम होती जाती है।

परेशान करने वाले विचारों से जल्दी से निपटना और उन्हें अपने दिमाग से बाहर रखना कैसे सीखें? आइए कुछ तरकीबें देखें।

वर्तमान क्षण पर ध्यान लगाओ। "यहाँ" और "अभी" बनें

एक अविकसित कल्पना और भविष्य में स्थिति क्या हो सकती है, इसके बारे में विचार सबसे बड़ी चिंताओं और चिंताओं को जन्म देते हैं। यदि आप इस पर लटके हुए हैं और स्थिति के विकास के लिए लगातार नकारात्मक परिदृश्यों के साथ आते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इससे भी बदतर, अगर आप अतीत की कुछ ऐसी ही नकारात्मक स्थिति को याद करते हैं और इसे वर्तमान घटनाओं पर प्रोजेक्ट करते हैं।

यदि आप बहुत अधिक समय और ऊर्जा भविष्य की कल्पना करने में इस तरह के नकारात्मक तरीके से खर्च करते हैं, या लगातार अतीत की दर्दनाक यादों के साथ खुद को प्रताड़ित करते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र को और भी कमजोर कर देता है।

यदि आप कम चिंता करना चाहते हैं - वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें! ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

1. आज के बारे में सोचें।दिन की शुरुआत में, या उस समय जब आपके दिमाग में चिंताएं छाने लगती हैं, एक मिनट के लिए बैठ जाएं, रुक जाएं। सांस लेना। अपना ध्यान महत्वपूर्ण रूप से सीमित करें। आगे मत देखो, क्योंकि आप लक्ष्य प्राप्त करने के लिए देखेंगे और और भी अधिक चिंता करना शुरू कर देंगे। बस वर्तमान दिन पर ध्यान दें। और अधिक कुछ नहीं। "कल" कहीं नहीं जा रहा है।

2. इस बारे में बात करें कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं।उदाहरण के लिए: "अब मैं अपने दाँत ब्रश कर रहा हूँ।" अतीत और भविष्य में जाना बहुत आसान है। और यह वाक्यांश आपको शीघ्र ही वर्तमान क्षण में वापस ले आएगा।

अपने आप से पूछें, भविष्य के लिए आपकी नकारात्मक भविष्यवाणियां कितनी बार सच नहीं हुई हैं?

बहुत सी चीजें जिनसे आप डरते हैं, आपके साथ कभी नहीं होंगी। वे सिर्फ आपके सिर में रहने वाले राक्षस हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आपके कुछ डर वास्तव में होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह उतना बुरा नहीं होगा जितना आपने खुद को चित्रित किया है। चिंता अक्सर समय की बर्बादी होती है।

बेशक, करने से आसान कहा। लेकिन अगर आप खुद से पूछें कि आप जिस चीज को लेकर चिंतित थे, वास्तव में आपके जीवन में कितना हुआ, तो आप निश्चित रूप से जाने देंगे।

आप वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इस पर गहन चिंता से फिर से ध्यान दें

चिंता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, इस बारे में सोचें कि स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं और इसे बदलना शुरू करें।
स्थिति के विकास के लिए केवल दो विकल्प हैं:

1. या तो आप इसे प्रभावित करने में असमर्थ हैं और ऐसे में चिंता से खुद को थका देने का कोई मतलब नहीं है,
2. या आप इसे प्रभावित कर सकते हैं और फिर, आपको चिंता करना बंद कर देना चाहिए और अभिनय करना शुरू कर देना चाहिए।

जब आपको लगता है कि आपका मन चिंता से घिर गया है तो आप क्या करते हैं?

ईमानदार रहो, कितनी बार आप अपने भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और अपने सिर में उदास चित्र खींचते हैं कि सब कुछ बहुत बुरा होगा? अगर ऐसा है, तो आपको तुरंत कुछ बदलने की जरूरत है, क्योंकि आपने वर्तमान में जीना छोड़ दिया और भविष्य से डरने लगे। आप अतीत के बोझ को अपने साथ खींच रहे हैं और जो अभी तक नहीं हुआ है और सबसे अधिक संभावना नहीं होगी उससे पीड़ित हैं। भविष्य के बारे में चिंता करने के इन आठ कारणों पर एक नज़र डालें (जो अभी तक अस्तित्व में नहीं है!) और सोचें कि यह आपके लिए कितना अंतर्निहित है।

1. आप अपनी पिछली गलतियों को भविष्य में प्रोजेक्ट करते हैं।

यह कहा जा सकता है कि परिवर्तन के अपने डर से निपटने के लिए आप स्वयं स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणियां करते हैं। आपको यकीन है कि चिंता आपको भविष्य में काल्पनिक असफलताओं से बचाएगी। आपकी राय में, वे आपको गारंटी देते हैं। आपको लगता है कि अतीत में आपका व्यक्तिगत इतिहास खुद को फिर से दोहरा सकता है।

2. आप इस बात से डरते हैं कि दूसरे क्या कहेंगे और अपनी शर्तों पर अपनी क्षमता को पूरा नहीं करना चाहते हैं।

आप मानते हैं कि एक सुरक्षित भविष्य के लिए दूसरों की स्वीकृति आवश्यक है और यह पारंपरिक मानदंडों के विपरीत नहीं है। हालाँकि, आपके काल्पनिक स्व और आपके सच्चे स्व के बीच का संघर्ष आपको भविष्य से डरता है। वे आपको दुर्बल चिंता की स्थिति में ले जाते हैं और इस बात की चिंता करते हैं कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं और समाज की आवश्यकताओं के अनुसार आपको क्या करना चाहिए।

3. आपको अभी भी पछतावा है

आप जीवन में अतीत में लिए गए महत्वपूर्ण निर्णयों को प्रतिबिंबित करते हैं। इसमें गलत करियर का रास्ता चुनना, अन्य लोगों से प्रभावित होना, या अपने पैसे का प्रबंधन न कर पाना शामिल हो सकता है। आप मानते हैं कि आप कभी भी किसी भी गलती को सुधार नहीं सकते। आपको यकीन है कि भविष्य में सब कुछ केवल खराब होगा, क्योंकि आपको लगता है कि अब कुछ बदलने में बहुत देर हो चुकी है। और यही डर आपको भविष्य से डराता है।

4. आपने केवल अपने लिए कार्य प्रणाली नहीं बनाई है।

आप परिणाम न मिलने के लिए दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आपने किसी और की कार्य प्रणाली की नकल करने की कोशिश की जो आपके अनुरूप नहीं है। अन्य लोगों की उत्पादकता संख्या को देखकर आप असुरक्षित महसूस करते हैं। वे आपको आपसे अधिक धनी, अधिक प्रिय और सफल प्रतीत होते हैं। आप पर्याप्त रूप से काम नहीं करने और कम पैसे कमाने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। क्योंकि आप अपने स्वयं के अपराध बोध से भस्म हो गए हैं, आप मानते हैं कि आपका भविष्य असफल होगा। आप भविष्य से डरने लगते हैं, यह विश्वास करते हुए कि आप हमेशा हर छोटी चीज के बारे में चिंता करेंगे जो आप गलत करते हैं, इसके विपरीत, जो आपको लगता है कि सब कुछ सही कर रहा है।

5. आपके पास "हारने वाली मानसिकता" है

आपको यकीन है कि एक उज्ज्वल और सुरक्षित भविष्य केवल अमीर और प्रभावशाली परिवारों के बच्चों की प्रतीक्षा कर रहा है। या जन्मजात प्रतिभा वाला एक प्रतिभाशाली व्यक्ति जो आपके पास बिल्कुल नहीं है। आप खुद को बेहतर बनाने के लिए दयनीय प्रयास करते हैं और साथ ही डर को आपका मार्गदर्शन और मार्गदर्शन करने की अनुमति देते हैं।

6. आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन आप इसे कल तक के लिए टाल देते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन में पल और इस दिशा में कार्यों में देरी करते हैं। क्यों? क्योंकि जो आपके पास पहले से है उसे खोने से आप बहुत डरते हैं। आप बिल्कुल विश्वास नहीं करते हैं कि आप जीवन में अपना खुद का, सफल मार्ग बना सकते हैं। अनिश्चितता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप भविष्य से डरने लगते हैं।

7. आपके अपने भविष्य के लिए आपकी भविष्यवाणियां उन लोगों के आंकड़ों पर आधारित हैं जो अपनी नौकरी खो देते हैं और बहुत अधिक कर्ज में हैं।

ऐसे लोगों को देखकर आपको लगता है कि असफलता आपके लिए भी अपरिहार्य है। यह आपको व्यक्तिगत विकास में संलग्न होने और अपने आंतरिक स्व को विकसित करने से रोकता है। आप अल्पकालिक अस्तित्व के संघर्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दर्द से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन, विडंबना यह है कि आप अभी भी लगातार चिंता के कारण होने वाले दर्द को महसूस करते हैं।

8. आप वर्तमान में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।

यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो यह भविष्य की आपकी धारणा को विकृत करता है। आप यह सोचने में अधिक समय व्यतीत करते हैं कि क्या गलत हुआ और क्या गलत हो सकता है। इसके बजाय, आप अभी कार्रवाई कर सकते हैं, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। आप सोच, बाहरी परिस्थितियों और आपको नियंत्रित करने वाले भय में अपनी सीमाओं को पार करने से डरते हैं। लेकिन वास्तव में, नकारात्मकता आपको एक ठोस विश्लेषण की ओर नहीं ले जा सकती है, बल्कि इस तथ्य की ओर ले जा सकती है कि आप भविष्य से डरने लगते हैं।

कानून। बस कानून। इसका पालन और, संभवतः, आगे जोड़।

बेहतर अभी तक, उत्पीड़न पर एक अलग कानून, सीमावर्ती मामलों को कवर करना और घटना के सार का विस्तार से वर्णन करना। जैसा कि घरेलू हिंसा के संबंध में है: एक अलग कानून की भी आवश्यकता है, क्योंकि दुर्व्यवहार केवल कुख्यात पिटाई के बारे में नहीं है।

इसलिए उत्पीड़न केवल अधीनस्थों के साथ यौन संबंध के बारे में नहीं है।

और एक स्वतंत्र न्यायपालिका।

हम रूसी संघ का आपराधिक कोड खोलते हैं।

रूसी संघ के आपराधिक संहिता का अनुच्छेद 133। यौन प्रकृति का कार्य करने के लिए बाध्यता:

1. किसी व्यक्ति को ब्लैकमेल, संपत्ति को नष्ट करने, नुकसान पहुंचाने या जब्त करने की धमकी, या पीड़ित (पीड़ित) की सामग्री या अन्य निर्भरता का उपयोग करके संभोग, सोडोमी, समलैंगिकता, या यौन प्रकृति के अन्य कृत्यों के लिए मजबूर करना। -

एक सौ बीस हजार रूबल तक की राशि या की राशि में जुर्माने से दंडनीय होगा वेतनया दोषी व्यक्ति की अन्य आय एक वर्ष तक की अवधि के लिए, या अनिवार्य श्रम द्वारा चार सौ अस्सी घंटे तक की अवधि के लिए, या सुधारात्मक श्रम द्वारा दो साल तक की अवधि के लिए, या जबरन श्रम द्वारा एक वर्ष तक की अवधि, या समान अवधि के लिए स्वतंत्रता से वंचित करना।

2. अवयस्क (नाबालिग) के संबंध में किया गया वही कार्य, -

पांच साल तक की अवधि के लिए अनिवार्य श्रम द्वारा दंडित किया जाएगा, कुछ पदों पर कब्जा करने या तीन साल तक या इसके बिना कुछ गतिविधियों में संलग्न होने के अधिकार से वंचित किया जाएगा, या पांच साल तक की अवधि के लिए कारावास से वंचित किया जाएगा। कुछ पदों पर कब्जा करने या तीन साल तक या एक के बिना कुछ गतिविधियों में संलग्न होने का अधिकार।

क्योंकि ऐसी समस्या वास्तव में मौजूद है, और महिलाएं इससे पीड़ित हैं।

उसी समय, पीड़ितों के लिए प्रोत्साहन के रूप में सिक्के का एक उल्टा पक्ष होता है, जब महिलाओं के लिए, कहते हैं, अक्सर यह विकल्प लगभग एकमात्र कामकाजी सामाजिक लिफ्ट बन जाता है, और विवेक (और नैतिक पीड़ा), जैसा कि तुम्हें पता है, रोटी पर नहीं लगाया जा सकता है, एक गिलास में अगर आप इसे नहीं डालेंगे, तो आप इसे अपनी जेब में नहीं डालेंगे। इस बीच, पितृसत्ता के तहत अवसरवाद की महिला संस्कृति किसी भी तरह से सरल नहीं है ...

आदर्श रूप से, कानून में यह स्पष्ट करना अच्छा होगा कि ब्लैकमेल क्या माना जाता है, और किन मामलों में अंतरंग संबंध स्वैच्छिक-अनिवार्य मामला बन जाता है। हालांकि, असफल यौन संपर्क से पहले की घटनाएं, उत्पीड़न करना बंद नहीं करती हैं। यौन उत्पीड़न के रूप में जो मायने रखता है, उसके लिए किसी अन्य व्यक्ति के आकर्षण के मौखिक या शारीरिक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।