क्या मुझे स्तनपान के दौरान आहार पर रहना चाहिए. लीवर बॉल्स रेसिपी

हर महिला एक परिवार बनाने का प्रयास करती है। जब बच्चा प्रकट होता है, तो माँ उसके लिए हर संभव और असंभव काम करने की कोशिश करती है। वह अपना पूरा जीवन बच्चे के लिए समर्पित कर देती है। बेशक, एक माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चा स्वस्थ रूप से बड़ा हो और इसके लिए उसे बस अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। प्रकृति ने इसका ख्याल रखा। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में, स्तनपान को सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि स्तन के दूध में सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होती है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी उत्पाद दूध में समाप्त हो जाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एक बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं, और कुछ पेटी में योगदान करते हैं। इसलिए, स्तनपान कराते समय आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या मुझे आहार का पालन करने की ज़रूरत है?

माँ जो कुछ भी खाती है, बच्चा दूध के रूप में ही खाता है। इसलिए मां के आहार में कई तरह के विटामिन और मिनरल्स होने चाहिए, दूसरे शब्दों में महिला को सिर्फ पौष्टिक खाना ही खाना चाहिए।

ध्यान! एक नर्सिंग मां को बुनियादी नियमों से शुरुआत करनी चाहिए पौष्टिक भोजनभोजन चुनते समय।

अक्सर महिलाएं वजन कम करने के लिए सख्त डाइट का सहारा लेती हैं। अधिक वजनबच्चे के जन्म के बाद। लेकिन ऐसा कतई नहीं किया जाना चाहिए। मां के दूध में वे सभी पोषक तत्व नहीं होंगे जो बच्चे के सामान्य विकास और विकास के लिए जरूरी हैं।

कुछ महिलाएं दो लोगों के लिए खाना शुरू कर देती हैं। और इससे मां के शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक तनाव से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यह भोजन की मात्रा नहीं है जो मायने रखता है, बल्कि गुणवत्ता।

मुख्य नियम यह है कि उत्पादों की पसंद में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। आपको बस एक उचित और संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

यदि आप अपने शरीर को हानिकारक पदार्थों से शुद्ध करना चाहते हैं, तो यह आपकी मदद करेगा।

डॉक्टरों की सलाह

कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि बच्चे के जन्म के बाद माँ का शरीर जल्दी ठीक हो जाए, और बच्चे को पूर्ण स्तन का दूध मिले:

1. आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने और खाने की आवश्यकता है निश्चित समय. अपना शेड्यूल विकसित करें, जहां आप भोजन के समय का संकेत दें और भोजन के बीच समान अंतराल बनाने का प्रयास करें। इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

3. माँ के आहार में शामिल होना चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

4. अगर किसी महिला को स्तनपान कराते समय अच्छा महसूस नहीं होता है, तो आपको एक गिलास गर्म दूध या कुकीज़ के साथ एक कप चाय पीने की जरूरत है।

एलर्जी से कैसे बचें?

स्तनपान कराते समय, डॉक्टर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं जो माँ या बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। लेकिन यह नियम साल की पहली छमाही पर लागू होता है। इसके अलावा, एलर्जी अब मां के दूध में प्रवेश नहीं करती है। फिर आप धीरे-धीरे इन उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा और निरीक्षण करें या एलर्जी के कोई संकेत नहीं हैं।

आपको खट्टे फलों - नींबू, संतरा, अंगूर, कीनू से विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। सावधानी के साथ स्ट्रॉबेरी, रसभरी और समुद्री हिरन का सींग का प्रयोग करें। कम मात्रा में, आप कॉफी या कोको पी सकते हैं, और चॉकलेट, अंडे, नट्स, गाय का दूध डेयरी उत्पाद और भी खा सकते हैं विदेशी समुद्री भोजन. भोजन में रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षकों की उपस्थिति को पूरी तरह से बाहर कर दें।

खाद्य पदार्थ जो एलर्जी को ट्रिगर करते हैं

ध्यान! नए उत्पादों का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए, खासकर सुबह के समय। फिर आपको कई दिनों तक बच्चे की स्थिति पर विशेष निगरानी रखने की आवश्यकता होती है। यदि कोई संकेत नहीं देखा जाता है, तो इस उत्पाद को खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में।

लेकिन अगर मल के साथ कोई बदलाव होता है या बच्चे में दाने दिखाई देते हैं, तो आपको इस उत्पाद के बारे में कई महीनों तक भूल जाना चाहिए। यदि बच्चे को एलर्जी होने की संभावना है, तो आपको उसे विशेष रूप से स्तन के दूध के साथ खिलाने की जरूरत है, एक वर्ष के बाद पूरक खाद्य पदार्थों की शुरुआत करना शुरू करें।

बुनियादी आहार प्रतिबंध

यह याद रखना चाहिए कि यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं तो कुछ खाद्य पदार्थों को खाने की सख्त मनाही है।

निम्नलिखित उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध लगाया गया है:

• एलर्जी;
• मांस या मछली शोरबा पर सूप;
• मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ;
• मीठे और नमकीन व्यंजन;
• लहसुन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

अत्यधिक सावधानी के साथ, आप सेब, तरबूज, खरबूजा खा सकते हैं और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि बच्चे को एलर्जी न हो।

इससे शायद सभी भली भांति परिचित हैं धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए.

एक नर्सिंग मां का बच्चे के गठन और विकास पर सीधा प्रभाव पड़ता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

माँ के आहार में मुख्य खाद्य पदार्थ

भोजन के सेवन पर उपरोक्त प्रतिबंधों के बाद, आपको अभी भी उन उत्पादों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है जो केवल माँ और उसके बच्चे के लिए आवश्यक हैं। आखिरकार, बच्चे के सामान्य विकास के लिए, पोषक तत्वों के साथ-साथ विटामिन और खनिजों के लिए उसकी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करना आवश्यक है।

1. सबसे पहले प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए। इनमें मछली, टर्की या खरगोश का मांस, युवा वील शामिल हैं। आप लीन पोर्क खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

2. प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि कैल्शियम बच्चे के लिए आवश्यक होता है। आपको पनीर खाने की जरूरत है प्राकृतिक केफिर, दही और कम वसा वाली खट्टा क्रीम पीना।

3. यह याद रखना चाहिए कि वसा प्राप्त करने के लिए जैतून, सब्जी और मक्खन का उपयोग करना आवश्यक है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। मॉडरेशन में सब कुछ उपयोगी है।

4. फल और सब्जियां। आप फल खा सकते हैं, लेकिन उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं, समानांतर निगरानी कर सकते हैं, या बच्चे को एलर्जी का कोई संकेत नहीं है। सबसे अधिक, कम अम्लता वाले फल एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त होते हैं।

5. सब्जियों को उबालकर या उबालकर खाना सबसे अच्छा होता है। हरी सब्जियां भी बहुत उपयोगी होती हैं।

6. आटा उत्पादोंआपको दूर नहीं जाना चाहिए। केवल काली रोटी या चोकर के साथ और कल ही खाने की सलाह दी जाती है। ताजी ब्रेड का सेवन सख्त वर्जित है। आप अपने आहार को होममेड शॉर्टब्रेड या ब्रेड के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं।

7. मिठाइयाँ विशेष रूप से सुरक्षित नहीं हैं। आपको कम चीनी सामग्री और उचित मात्रा में केवल प्राकृतिक उत्पादों को खाने की कोशिश करनी चाहिए। जैम, मार्शमैलो या मुरब्बा आपको खुश कर सकता है।

मुख्य नियम बहुत सारा पानी पीना है

एक नर्सिंग मां के लिए, स्तनपान कराने की प्रक्रिया में शराब पीना आवश्यक है। सिर्फ़ एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

ध्यान! स्तनपान कराने की प्रक्रिया होने के लिए और दूध बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होने के लिए, प्रति दिन तीन लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।

हर दिन तीन लीटर पानी पीने की जरूरत नहीं है, यह बिल्कुल अवास्तविक है। महिलाएं बिना चीनी की खाद, कमजोर काली चाय, दूध, प्राकृतिक रस पी सकती हैं, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ।

यदि दूध की मात्रा बच्चे के लिए पर्याप्त नहीं है, तो माँ के लिए अधिक तरल पीना आवश्यक है, लेकिन धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएँ। उत्तम उपाय हैस्तनपान को प्रोत्साहित करने के लिए जीरा, सौंफ, सौंफ की चाय बनेगी।

बिना किसी अपवाद के हर युवा माँ चाहती है कि उसका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। यही कारण है कि यह सबसे अधिक में से एक था और बना हुआ है सामयिक मुद्देकिसी भी युवा मां के लिए उसका आहार कब क्या होना चाहिए स्तनपान.

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान के दौरान मां का पोषण उन कारकों में से एक है जिन पर बच्चे की भलाई निर्भर करती है। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में इसे याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय, एक नर्सिंग मां के लिए सही खाना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि उसके पास अचानक बहुत अधिक मात्रा में काम होता है, जिसके लिए उसके पास अनुकूल होने का समय नहीं होता है। यह बच्चे के जन्म के बाद मां की शारीरिक स्थिति को भी महसूस करता है।

ये सभी कारक अक्सर एक नर्सिंग मां के आहार में कलह लाते हैं, और इस तरह उसे ठीक से और संतुलित खाने की अनुमति नहीं देते हैं।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

मां के स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके बच्चे की सेहत भी स्तनपान के दौरान उचित पोषण पर निर्भर करती है।

अपने जीवन के पहले 3-4 महीनों में, प्रत्येक बच्चे को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका शरीर पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। कई माताएं इस समय बच्चे को इस तरह की परेशानियों से बचने में मदद करने के लिए अपने स्वयं के पोषण के मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करती हैं, उदाहरण के लिए, आंतों का शूल, खाने से एलर्जी, कब्ज, दस्त आदि।

बच्चे के जन्म के बाद का पहला महीना एक महिला के लिए उसकी भलाई से जुड़ी एक कठिन अवधि होती है। कई लोगों को कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है।

सबसे अधिक बार, वे इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि आंत, जो पहले विकसित गर्भाशय द्वारा दृढ़ता से विस्थापित हो गई थी, जगह में गिर जाती है। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो कब्ज का कारण बनता है। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद पहले या दो महीने में सब कुछ अपने आप ठीक हो जाता है।

एचबी के साथ उचित पोषण के नियम

उचित पोषण नर्सिंग मां की स्थिति को काफी कम करने में मदद करता है।

1. बच्चे के जन्म के पहले महीनों में, एक नर्सिंग मां के मेनू में उबली हुई या पकी हुई सब्जियां और फल अधिकतम होने चाहिए।
2. कब्ज की समस्या होने पर ताजी रोटी और अन्य पके हुए पदार्थ खाने से परहेज करना चाहिए।
3. नर्सिंग मां के आहार में पहले पाठ्यक्रमों को शामिल करना आवश्यक है: सब्जी सूप, दूसरे शोरबा पर सूप।
4. एक नर्सिंग मां के लिए पीने का आहार बेहद महत्वपूर्ण है। यह मुख्य राहकब्ज से लड़ो। साथ ही, द्रव की कमी राशि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है स्तन का दूध.
5. बच्चे के जन्म के बाद अच्छे स्वास्थ्य और जल्दी ठीक होने के लिए, एक युवा माँ के मेनू में बी विटामिन, पशु प्रोटीन: चिकन पट्टिका, टर्की, बीफ़, अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
6. आंतों पर भार को कम करने के लिए, आपको मां के आहार को दिन में 5-6 बार, छोटे भागों में बांटना चाहिए।

स्तनपान के दौरान बच्चे की सेहत सीधे तौर पर मां के पोषण पर निर्भर करती है।

बच्चे के जीवन के पहले 3-4 महीनों में सही खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

किस पर ध्यान दें

कभी-कभी पहली नज़र में सबसे हानिरहित भोजन भी शिशु में कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।

यह कभी न भूलें कि हर बच्चा अलग होता है। कुछ उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता को अनदेखा करना असंभव है!

तो, किसकी प्रतिक्रिया लोकप्रिय है स्वस्थ आहारआपके लिए पूर्ण आश्चर्य के रूप में आ सकता है?

बच्चे का शरीर एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के प्रति बहुत संवेदनशील है, एलर्जी पहले से ही एक चेरी के उपयोग से प्रकट हो सकती है।

माँ क्या मिठाई खा सकती है

सबसे पहले, नर्सिंग मां के आहार में मिठाई बच्चे के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकती है। हालाँकि, ऐसे उत्पाद हैं जो आमतौर पर बच्चे द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और आपको अपनी माँ के मेनू में विविधता लाने की अनुमति देते हैं। यह:

• बिस्किट कुकीज़;
• सफेद मार्शमैलो;
• तुर्की प्रसन्नता, पेस्टिल;
• पाम फैट के बिना गाढ़ा दूध;
• रंगों के बिना मुरब्बा;
• रंजक और सुगंधित योजक के बिना दही।

माँ और बच्चे के लिए क्या खाना अच्छा है

स्तनपान के समय मां को अपने आहार में विटामिन और बीम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

हालाँकि पहले तो प्रतिबंधों के कारण ऐसा करना काफी कठिन है, लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, माँ के मेनू को धीरे-धीरे विस्तृत किया जाना चाहिए और सभी प्रकार की उपयोगी चीजों से समृद्ध किया जाना चाहिए। कोशिश करें कि आप अपने निवास क्षेत्र में उगने वाले मौसमी फल, सब्जियां ही खाएं:

• साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज);
• फल, सब्जियां: चुकंदर, गाजर, प्याज, आलू, पत्ता गोभी (बच्चे के जन्म के 6 महीने से पहले नहीं);
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा, गेहूं, जौ, आदि;
• सफेद मांस: चिकन स्तन, टर्की, बीफ, पोल्ट्री लीवर;
• डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, कम वसा वाले केफिर, बिना भराव के दही;
• अंडे का सफेद भाग (प्रसव के बाद पहली बार, दो से अधिक अंडे नहीं)। समय के साथ-साथ उबले अंडे, तले हुए अंडे आदि को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

माँ जीवी के साथ क्या नहीं खा सकती हैं

काश, स्तनपान के समय, एक महिला के आहार को ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर या सीमित करना चाहिए:

1. मादक पेय;
2. चॉकलेट;
3. साइट्रस;
4. मेयोनेज़, केचप;
5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
6. कॉफ़ी;
7. कडक चाय।

हमने यथासंभव उन मूल सिद्धांतों को निर्धारित करने का प्रयास किया जिनके द्वारा एक नर्सिंग मां के आहार को संकलित किया जाना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि माँ के पोषण से संबंधित सब कुछ काफी व्यक्तिगत है, और एक माँ-बच्चे की जोड़ी के लिए जो उपयुक्त है वह दूसरे के अनुरूप नहीं हो सकता है। स्तनपान के दौरान मां के पोषण का मुख्य लक्ष्य उसका और उसके बच्चे का स्वास्थ्य है।

जितना हो सके अपने मेनू का विस्तार करने की कोशिश करें, क्योंकि आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस करना चाहिए। सभी प्रकार के भोजन प्रतिबंध एक महिला की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। आपको अपने आहार को पानी और लीन सूप तक सीमित नहीं रखना चाहिए। याद रखें कि एक बच्चे को एक स्वस्थ और खुश माँ की ज़रूरत होती है!

स्वस्थ और खुश बढ़ो!

एक प्यार करने वाली माँ हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है। और नवजात शिशु के लिए सबसे जरूरी चीज क्या है? महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक समस्या का समाधान है - एक नर्सिंग मां को स्तनपान कराते समय क्या खाया जा सकता है, क्योंकि दूध के साथ वह अपने आहार के दोनों उपयोगी घटकों को बच्चे को स्थानांतरित कर देगी, और इतना नहीं।

उत्पादों की सूची डाउनलोड करें (आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं) —

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

सबसे पहले, आपको तैयार करना चाहिए - यहां तक ​​​​कि सबसे सख्त आहार भी आपको स्तनपान के पहले महीने में मदद नहीं करेगा - बच्चा बाहरी दुनिया के लिए अनुकूल है, पेट के माध्यम से भोजन का सेवन करता है, न कि गर्भनाल, इसलिए कभी-कभी उसे गैस हो सकती है , आंतों का शूल या दस्त। आपको इससे डरना नहीं चाहिए - बच्चा बहुत जल्दी नई परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और फिर माँ के आहार में नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करना संभव होगा।

किसी भी भोजन के प्रति अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखने के लिए आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं। हर दिन, आपने जो भोजन किया और अपने बच्चे के व्यवहार को लिखें।

अनुमत उत्पादों की एक छोटी सूची

1. सब्ज़ियाँ. जरूरी है कि हीट ट्रीटमेंट में सबसे पहले इन्हें कच्चा खाने से परहेज करें। सेंकना, उबालना, उबालना। एक महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस संभव है। तीन के बाद - मेनू में ताजी सब्जियां दर्ज करें। >>>
2. फल. अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी और रसभरी से दूर रहें। सेब सिर्फ पके हुए हैं, उन्हें छीलने की कोशिश करें। आप सुरक्षित रूप से केले खा सकते हैं। एक महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस संभव है। तीन के बाद - आप हर दो दिन में एक नया फल दे सकते हैं, बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। >>>
3. आप लगभग सभी अनाजों का उपयोग कर सकते हैं, वे पाचन में मदद करते हैं, इसके अलावा, वे संतोषजनक होते हैं और कई पोषक तत्व होते हैं। तत्काल अनाज को छोड़कर।
4. तरह-तरह के सूपसब्जी शोरबा में।
5. मांसहम सभी उत्पादों से अलग खाते हैं और केवल दुबले होते हैं।
6. पनीर।
7. कुक्कुट मांस।
8. दुग्ध उत्पादआप एक सप्ताह में प्रवेश कर सकते हैं - केफिर, किण्वित पके हुए दूध (इसका उपयोग करना बेहतर है, यह केफिर की तुलना में नरम है), पनीर, दही, दही।
9. मछली (समुद्र, नदी) उबली हुई, सब्जियों के साथ बेक किया हुआ। ()
10. अंडेआप खा भी सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक एलर्जेन है।
11. रोटीकम मात्रा में एडिटिव्स के साथ खाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, चोकर के साथ।
12. मिठाई के बहकावे में न आएंहालाँकि, आप सूखे मेवे, बिस्कुट, बिस्कुट, बैगेल खा सकते हैं।
13. मक्खन और वनस्पति तेल।
14. सूखे पटाखे, कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़ (कोई चॉकलेट नहीं)।
15. कमजोर हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी, फल पेय, कॉम्पोट, पुदीना, अजवायन के फूल और अजवायन के फूल के साथ हर्बल चाय, अभी भी खनिज पानी।
16. एक महीने के बाद, आप धीरे-धीरे मेनू में प्रवेश कर सकते हैं बोर्स्ट, खट्टा क्रीम, नट्स, फ्रूट ड्रिंक, जैम.

छह महीने के बाद आप खा सकते हैं शहद, विभिन्न हर्बल मसाले, फलियां, समुद्री भोजन. साथ ही इस दौरान आप खा भी सकते हैं पास्ता, पनीर, मौसमी फल और सब्जियां(यह महत्वपूर्ण है, केवल मौसम के लिए!)।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

इसके अलावा, आपको स्टॉप उत्पादों के बारे में जानने की जरूरत है, जिसका उपयोग सभी नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित है। सबसे पहले, यह है:

1. शराब।
2. चॉकलेट, कुछ मीठे खाद्य पदार्थ - पेस्ट्री, विशेष रूप से विभिन्न रंगों और विकल्प के साथ।
3. कॉफी और चाय, कम से कम पहले छह महीनों के लिए इससे परहेज करें। बाद में, आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उच्च गुणवत्ता वाले, कॉफी - अच्छी तरह से पीसा, चाय - पीसा, बैग में नहीं। ध्यान!अपवाद विशेष चाय है, तथाकथित, जिसमें सौंफ, जीरा, नींबू बाम, सौंफ - ऐसे स्तन के दूध की चाय शामिल हैं।
4. अर्द्ध-तैयार उत्पादों से, कृत्रिम परिरक्षकों और रंजक वाले उत्पादों से, आपको बचना चाहिए, आप केवल उच्च-गुणवत्ता और ताज़ा उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
5. कार्बोनेटेड पेय को भी छोड़ देना चाहिए - वे न तो बच्चे को और न ही मां को कोई लाभ पहुंचाएंगे।
6. लहसुन, प्याज और अन्य मसालेदार भोजन।
7. स्मोक्ड मांस, सॉसेज, मछली से।
8. वसायुक्त मांस और वसा से।
9. फलियां और काली रोटी से।
10. से खट्टी गोभी, मूली, मूली, किण्वित चीज (सलुगुनि, ब्रिन्ज़ा, अदिघे), सॉसेज, हैम।
11. विदेशी फलों से।

अधिकांश महिलाएं, जो गर्भावस्था के दौरान भोजन प्रतिबंधों का सामना कर रही हैं, स्तनपान करते समय भी उन्हें अपनी पसंद के भोजन में चयनात्मक होने के लिए मजबूर होना पड़ता है। स्तनपान के दौरान आहार आमतौर पर काफी सख्त होता है, क्योंकि कई विशेषज्ञों के अनुसार, माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी पदार्थ दूध और बच्चे के साथ मिल जाते हैं।

एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए, और एक ही समय में आसानी से पचने योग्य और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। इसके अलावा, पहले दिनों से कई युवा माताएँ प्रसवोत्तर अवधिबच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भावस्था के दौरान जमा हुए किलोग्राम को कम करने के बारे में सोचें। इन सभी आवश्यकताओं को कैसे संयोजित करें? और दुद्ध निकालना अवधि के सभी मानदंडों को पूरा करने वाले आहार को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए?

स्तनपान आहार का सार

मां का दूध एक संपूर्ण पोषक द्रव है, जो शिशु के लिए पहला भोजन है। दूध की गुणवत्ता, इसकी सामग्री और स्वाद सीधे माँ के पोषण के सिद्धांतों पर निर्भर करते हैं। यही कारण है कि स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता होती है।

मुख्य बात क्या है आहार खाद्य?

• एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित होना चाहिए, जो विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर हो।
• बच्चे के पेट की समस्याओं से बचने के लिए, माँ को कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, साथ ही ऐसे व्यंजन जो गैस बनाने में वृद्धि करते हैं।
• आहार के सबसे सख्त चरण बच्चे के जीवन का पहला महीना होता है। इस दौरान सुधार किया पाचन नालबच्चे और आंतों में जीवाणु वनस्पतियों की स्थापना। शिशु के लगभग 3-4 सप्ताह की आयु के बाद, शिशु की प्रतिक्रिया पर ध्यान देते हुए, मातृ मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित करने की अनुमति दी जाती है।
• स्तनपान और शराब पीना असंगत चीजें हैं। डाई, प्रिजर्वेटिव, स्टेबलाइजर्स और अन्य सिंथेटिक एडिटिव्स वाले उत्पादों पर भी यही बात लागू होती है।
• किराने की दुकान पर जाकर, एक नर्सिंग मां को लेबल पर रचना को ध्यान से पढ़ना चाहिए। यदि बड़ी मात्रा में उत्पाद में कोई रासायनिक घटक और विकल्प होते हैं, तो इसे मना करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?

• सभी प्रकार की गोभी;
• फलियां;
• कच्चे फल;
• लाल सब्जियां;
• वसायुक्त दूध;
• रोटी की काली किस्में;
• कॉफी और मजबूत काली चाय;
• स्मोक्ड मीट और गर्म मसाले;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• मशरूम;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• अंडे (प्रति दिन 1 पीसी से अधिक नहीं);
• लहसुन, प्याज;
• मिठाई, क्रीम, बिस्कुट;
• तरबूज।

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

• स्थिर पानी, गुलाब की चाय;
• उबले और पके हुए व्यंजन, साथ ही एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है;
• तेल (मक्खन या सब्जी);
• खट्टा क्रीम, पनीर;
• सोया सॉस;
• साग;
• आलू;
• सभी प्रकार के अनाज;
• जड़ें;
• सेवई;
• केले;
• सूखे बिस्कुट (बिस्कुट, पटाखे), पटाखे, ड्रायर;
• दुबला मांस, मछली।

कम वसा वाले सूप, अनाज, उबली हुई सब्जियां पकाना बेहतर होता है। मिठाई के लिए, आप फल बेक कर सकते हैं या कुकीज़ खा सकते हैं। याद रखें: सख्त आहार लगभग एक महीने तक चलना चाहिए, जिसके बाद आहार का विस्तार होना चाहिए। बच्चे और उसकी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है नया उत्पादमाँ के मेनू पर। यदि किसी बच्चे को डायथेसिस या पेट फूलना है, तो इसका मतलब है कि ऐसे उत्पाद को अस्थायी रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला स्तनपान को बाधित किए बिना अपना वजन कम करना चाहती है। क्या यह किया जा सकता है? बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत संकेत देना चाहिए कि आप बिल्कुल क्या नहीं कर सकते:

• भूखा;
• मूत्रवर्धक या रेचक गोलियां, साथ ही वजन घटाने के लिए चाय लें;
• एक मोनो-आहार, या बहुत सीमित कम कैलोरी आहार का पालन करें।

यह याद रखना चाहिए: यदि एक नर्सिंग मां भूख से मर रही है, तो उसका बच्चा भी भूख से मर रहा है, क्योंकि दूध में उपयोगी पोषक तत्व अब पर्याप्त नहीं हैं। इसके अलावा, एक सख्त आहार के साथ, कई माताएं पूरी तरह से स्तन का दूध खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को फार्मूला में स्थानांतरित करना पड़ता है।

महीने के हिसाब से स्तनपान आहार

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में अनुमति है निम्नलिखित उत्पादों:

पहले से दसवें दिन तक:

• पकाया हुआ सेब;
• पानी पर दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, आदि);
• केला;
• सब्ज़ी का सूप;
• हरी चाय, गुलाब कूल्हों के अतिरिक्त के साथ हो सकती है;
• वनस्पति तेल;
• मक्खन 15 ग्राम / दिन से अधिक नहीं;
• मुर्गे की जांघ का मास।

ग्यारहवें दिन से, आप जोड़ सकते हैं:

• दुग्ध उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• आलू;
• सेवई;
• सब्जियां (उबली हुई या डबल बॉयलर में पकाई हुई);
• साग;
• सूखे मेवे;
• बिस्कुट, पटाखे, ड्रायर।

• ताजा दूध;
• सूप चालू मोटा मांस;
• कड़क कॉफ़ी;
• भारी क्रीम;
• कच्चे फल या सब्जियां (केला एक अपवाद है);
• ताजा बेकिंग;
• शराब।

दूसरे से तीसरे महीने तक, आप जोड़ सकते हैं:

• ताजा टमाटर;
• कच्ची मौसमी सब्जियां और फल;
• अखरोट;
• वील, खरगोश का मांस;
• बेरी खाद;
• मलाई।

• ताजा दूध;
• कॉफ़ी;
• शराब।

चौथे से छठे महीने में जोड़ें:

• थोड़ी मात्रा में शहद;
• मसाले और मसाला;
• प्याज़।

• ताजा दूध;
• शराब।

छठे महीने के बाद, आप धीरे-धीरे आहार में शामिल कर सकते हैं:

• समुद्री शैवाल;
• लहसुन;
• बीन्स, मटर, दाल।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, मिठाई, चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड और तत्काल पेय, आइसक्रीम, स्टोर से खरीदे गए सॉस और केचप, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर होता है।

स्तनपान आहार मेनू

उदाहरण के तौर पर, यहाँ स्तनपान आहार के लिए एक नमूना मेनू दिया गया है:

• हम बिस्किट कुकीज के साथ दही (बिना एडिटिव्स के) या मुट्ठी भर अखरोट के साथ नाश्ता करते हैं।
• दूसरे नाश्ते के लिए, हरी चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव उपयुक्त है।
• हम एक हल्के सूप-प्यूरी के साथ दोपहर का भोजन करते हैं, सब्जी के साइड डिश के साथ मछली का एक टुकड़ा।
• दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर, केला या सेब।
• हम रात का खाना उबली हुई सब्जियों, या पास्ता, या दलिया के साथ खाते हैं।

रात में, कुछ किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पीने की सलाह दी जाती है।

सूची से अनुमत उत्पादों का उपयोग करके मेनू को आपके विवेक पर बदला जा सकता है। मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है। यदि आप "निषिद्ध" सूची से कुछ चाहते हैं - आप खा सकते हैं, लेकिन बहुत कम। और साथ ही बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना न भूलें।

एक नर्सिंग मां के पोषण में एक दिन में पांच या छह भोजन शामिल होते हैं, अधिक बार, लेकिन भाग क्रमशः छोटे होने चाहिए।

स्तनपान आहार व्यंजनों

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की प्रभावशाली सूची के बावजूद, आप अपने आहार को जोड़ सकते हैं ताकि इसमें सभी व्यंजन स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हों। खाना बनाते समय मुख्य बात कल्पना को शामिल करना है।

आलसी पकौड़ी नुस्खा

सामग्री:

• आधा किलो पनीर;
• आटा;
• एक अंडा;
• कुछ नमक।

सबसे पहले, हम पनीर, नमक, अंडे से आटा तैयार करते हैं। हम आटा जोड़ते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "कितना लगता है" आटा ताकि यह पर्याप्त लोचदार हो जाए। हम एक सॉसेज बनाते हैं और छोटे टुकड़ों में काटते हैं। इन्हें आटे में डुबाएं ताकि ये आपस में चिपके नहीं।

पकौड़ी को नमकीन उबलते पानी में पकाएं, फिर उन्हें मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ एक कटोरे में डालें। वैकल्पिक रूप से, चीनी के साथ छिड़के या शहद के साथ छिड़के।

पनीर सूप रेसिपी

सामग्री:

• एक बल्ब;
• एक गाजर;
• 100 ग्राम मक्खन;
• थोड़ा अजमोद;
• प्रसंस्कृत पनीर 100 ग्राम;
• पटाखे;
• स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च;
• पानी।

प्याज, तीन गाजर को बारीक कद्दूकस पर काट लें। प्याज और गाजर को मक्खन में भूनें, और उबलते पानी के एक बर्तन में डाल दें।

एक grater पर तीन पनीर, उबलते पानी में पिघलाएं और सूप में जोड़ें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। उबलने के बाद अजमोद डालें और प्लेटों में डालें। ऊपर से आप ब्रेड क्रम्ब्स छिड़क सकते हैं।

तोरी पुलाव रेसिपी

सामग्री:

• दो मध्यम तोरी;
• ब्रेडिंग के लिए आटा;
• चार मध्यम आलू;
• 300 मिली केफिर;
• 150 ग्राम कसा हुआ पनीर।

हम तोरी को हलकों में काटते हैं, एक पैन में रोटी और भूनते हैं, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।

हम आलू को हलकों में भी काटते हैं, उन्हें बेकिंग शीट पर वितरित करते हैं, नमक और थोड़ा केफिर डालते हैं। तोरी को दूसरी परत में रखें, जिस पर हम थोड़ा नमक और केफिर भी लगाते हैं। इसलिए हम कई बार दोहराते हैं। कसा हुआ पनीर के साथ शीर्ष छिड़कें और पकाए जाने तक (लगभग 30-40 मिनट) ओवन में भेजें। अपने भोजन का आनंद लें!

लीवर बॉल्स रेसिपी

डिश सामग्री:

• पाँच आलू;
• दो कच्चे अंडेऔर दो उबले हुए;
• 2 बड़े चम्मच आटा;
• 0.5 किलो चिकन लीवर;
• 2 प्याज;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

प्याज को काट लें, भूनें, लीवर डालें और उबाल लें। 15 मिनट के बाद कटे हुए अंडे, नमक और काली मिर्च डालें। निविदा तक उबाल लें, फिर एक ब्लेंडर का उपयोग करके एक सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।

हम मैश किए हुए आलू तैयार करते हैं, इसमें आटा, अंडे, नमक और काली मिर्च मिलाते हैं।

हम मैश किए हुए आलू से छोटे केक बनाते हैं, बीच में लीवर से एक चम्मच तली हुई द्रव्यमान डालते हैं और एक गेंद में रोल करते हैं। अगला, गेंदों को सूरजमुखी के तेल में तला जा सकता है, या डबल बॉयलर में पकाया जा सकता है या ओवन में बेक किया जा सकता है। सेवा करते समय, पनीर या जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कने की सलाह दी जाती है।

लगभग सभी महिलाएं जानती हैं कि स्तनपान के लिए एक आहार होता है। बढ़ते बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए पोषण में बदलाव किया जाता है - शूल, पेट फूलना, डायथेसिस और अन्य अप्रिय क्षणों से बचने के लिए। अलावा, उचित पोषणनर्सिंग मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्तनपान कराने वाली मां को आहार के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। यह समझदार होगा अगर एक महिला मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग किए बिना, ठीक से, पूरी तरह से, बिना ज्यादा खाए और थकान महसूस किए खाए। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सलाह दी जाती है। उपवास के दिन की योजना सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं की जा सकती है (लेकिन साथ ही, किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए)।

यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो युवा माँ अपना वजन कम कर पाएगी। तथ्य यह है कि स्तनपान कराने वाली महिला को प्रति दिन लगभग 700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि हम इसमें मोशन सिकनेस, घुमक्कड़ के साथ चलने के साथ-साथ साधारण घरेलू कामों (धोने, इस्त्री करने, खाना पकाने आदि) की ऊर्जा लागत को जोड़ते हैं, तो हमें पूर्ण विकसित मिलता है शारीरिक गतिविधि, भोजन से पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह सब वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक है, और एक ही समय में सही और विविध खाते हैं।

स्तनपान के दौरान सख्त आहार

जैसा कि हमने कहा है, स्तनपान के दौरान सख्त आहार का स्वागत नहीं है। हालाँकि, यह कभी-कभी अभी भी निर्धारित है, लेकिन इसके लिए कुछ संकेत हैं।

उदाहरण के लिए, यदि एक बच्चा व्यावहारिक रूप से बंद मुख्य फॉन्टानेल के साथ पैदा हुआ था, तो डॉक्टर कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग को तेजी से सीमित करने की सलाह देते हैं।

यदि किसी बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो एक सख्त आहार निर्धारित किया जाता है ताकि बच्चे में डायथेसिस के विकास को उत्तेजित न किया जा सके।

किसी भी सूरत में, पालन करने का निर्णय सख्त डाइटमाँ द्वारा नहीं लिया जाता है (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए), लेकिन एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा और फिर भी असाधारण मामलों में।

एक महिला को अगर वह खाना चाहती है तो उसे तर्कसंगत और संतुलित (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर) खाने की जरूरत है स्वस्थ बच्चाऔर दुद्ध निकालना बनाए रखें।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार

ऐसे मामलों में हाइपोएलर्जेनिक आहार का सहारा लिया जाता है बच्चाविकसित करने की प्रवृत्ति होती है एलर्जी. पोषण के इस सिद्धांत का उपयोग उन महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है जो एक बच्चे में डायथेसिस की उपस्थिति से बचना चाहती हैं या स्वयं एलर्जी से पीड़ित हैं।

हाइपोएलर्जेनिक आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• बच्चे को दूध पिलाने से आधा घंटा या एक घंटा पहले भोजन कर लेना चाहिए, इसलिए प्रत्येक माँ अपने आहार को बच्चे के आहार में समायोजित करती है;
• प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है (यदि एडिमा और किडनी की कोई समस्या नहीं है);
• बच्चे की स्थिति को देखते हुए आहार में नए उत्पादों को धीरे-धीरे, हर दो दिनों में 50 ग्राम पेश किया जाना चाहिए।

• चीनी, मिठाई;
• नमक, नमकीन और अचार वाले खाद्य पदार्थ, स्टोर से खरीदे सॉस और डिब्बाबंद भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• पशु वसा, डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• जई का दलिया;
• मेवे, शहद, जैम, सूखे मेवे;
• चॉकलेट, कॉफी और कॉफी पेय;
• खाद, फल पेय, रस;
• डार्क किस्म की ब्रेड, चोकर।

भोजन में प्रयुक्त सभी खाद्य पदार्थों की संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। सूची में रासायनिक योजक की उपस्थिति इस उत्पाद को दूसरे, अधिक प्राकृतिक के पक्ष में छोड़ने का एक कारण है।

स्तनपान के दौरान डुकन आहार

कुछ महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए डुकन आहार का उपयोग करती हैं - यह खाने का एक प्रसिद्ध तरीका है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख उपयोग और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रतिबंध के साथ।

ऐसे आहार का लाभ यह है कि व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है, और परिणाम तेज और स्थिर होने की उम्मीद होती है। माइनस किडनी पर काफी बड़ा भार है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही ओवरलोड थे।

लंघन चरणों के अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण के सिद्धांतों में कई विचलन हैं:

• एक दिन में आप दो फल और बेरी सर्विंग्स (और एक नहीं) खा सकते हैं;
• प्रोटीन उपवास के दिन रद्द कर दिए जाते हैं (सामान्य डुकन आहार के साथ, वे हर गुरुवार को आयोजित होते हैं)।

अनुमत:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कम वसा वाले मांस उत्पाद;
• अंडे;
• मछली सहित समुद्री भोजन;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• फल और बेरी मिक्स (केला और अंगूर को छोड़कर);
• सेवई;
• अनाज और फलियां।

खाना पकाने के लिए उत्पाद चुनते समय, बच्चे की भलाई पर ध्यान देना न भूलें - उनमें से कुछ बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान ऊर्जा आहार

एनर्जी डाइट कॉकटेल पर वजन कम करना काफी लोकप्रिय है। लेकिन कई युवा माताओं में रुचि है कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए ऐसे कॉकटेल का उपयोग करना संभव है? आखिरकार, खाने वाले कई खाद्य पदार्थ बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का एक कारण हार्मोनल स्तर में तेज बदलाव है। बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन के स्तर का स्थिरीकरण छह महीने तक होता है, और कुछ महिलाओं में इससे भी ज्यादा। यह हार्मोन के स्तर में वृद्धि है जो अक्सर भूख में वृद्धि को प्रभावित करती है: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, अधिक भोजन करना और निरंतर भावनाभूख। क्या इस अवस्था को शांत करना संभव है?

एनर्जी डाइट के निर्माताओं का दावा है कि इस तरह के कॉकटेल सिर्फ विटामिन और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थों का भंडार हैं जो न केवल माताओं, बल्कि शिशुओं के स्वास्थ्य का भी समर्थन करेंगे।

सफल वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम "बैलेंस" का उपयोग किया जाता है - यह एक भोजन के बजाय प्रति दिन कॉकटेल की एक खुराक का उपयोग होता है। यह दृष्टिकोण चयापचय को बाधित नहीं करने देगा, भुखमरी और कुपोषण का उपयोग नहीं करेगा, शरीर को ऊर्जा आहार के उपयोगी घटक प्रदान करेगा।

केवल एक सीमा है: आपको ऐसे कॉकटेल का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें कैफीन हो।

यह भी याद रखें कि स्तनपान कराते समय, किसी भी पोषक तत्वों की खुराक और दवाओं के उपयोग पर बाल रोग विशेषज्ञ से सहमति होनी चाहिए।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी आहार का सिद्धांत आहार की कैलोरी सामग्री में स्पष्ट कमी है, मुख्य रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के कारण।

आहार की अवधि 13 दिन है। यह माना जाता है कि इस दौरान आप 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं और इस परिणाम को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। यह पसंद है या नहीं, हम नहीं कहेंगे।

चीनी, नमक, मिठाई, आटा और शराब युक्त पेय के आहार से बहिष्करण के कारण वजन कम होता है।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसे आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम होती है, जिससे दुद्ध निकालना बाधित हो सकता है, और बच्चे पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, प्रस्तावित मेनू से उत्पादों की सूची (और इसका पालन करना अनिवार्य है) नर्सिंग माताओं के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, एक आहार में नाश्ते के बजाय दैनिक कॉफी की खपत शामिल होती है - आपको स्वीकार करना चाहिए, यह पूरी तरह से उपयोगी नहीं है, खासकर ऐसी अवधि के दौरान।

इसलिए बेहतर है कि सही खान-पान किया जाए और सक्रिय जीवनशैली के साथ वजन कम किया जाए।

स्तनपान के दौरान प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार क्या है? नाम से ही स्पष्ट है कि आहार में सेवन किए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है, और साथ ही वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात काफी कम हो जाता है। बेशक, हम यहां संतुलित आहार की बात नहीं कर सकते। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाओं का एक तेज पुनर्गठन होता है, एक कार्बोहाइड्रेट-वसा "भूख" बनाई जाती है, जो काफी तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है।

खाने के इस तरीके को लंबे समय तक जारी रखना असंभव है: इससे त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट आएगी, एनीमिया और दक्षता में कमी आ सकती है। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो गुर्दे की कार्यक्षमता गंभीर रूप से बिगड़ सकती है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा, संवहनी स्वर बिगड़ जाएगा और रक्त के थक्के बन सकते हैं। इसलिए, ऐसे आहार का पालन करने के लिए कई contraindications हैं। यह बुढ़ापा है, बीमारियाँ शिरापरक प्रणाली, गुर्दे और पाचन तंत्र। बेशक, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ऐसा आहार भी उपयुक्त नहीं है।

गर्भवती महिलाओं में, गुर्दे पर भार कई गुना बढ़ जाता है, क्योंकि न केवल मां के रक्त को बल्कि गर्भाशय में विकसित होने वाले बच्चे को भी फ़िल्टर करना पड़ता है। अगर, किडनी को आराम देने के बजाय, शरीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन डाला जाता है, तो यह अत्यधिक हो सकता है नकारात्मक परिणाम. इसलिए, वजन कम करने के इस तरीके को मना करना बेहतर है।

स्तनपान के दौरान शूल के लिए आहार

लगभग सभी शिशुओं में शूल एक डिग्री या दूसरा होता है। माँ का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि शूल कम स्पष्ट हो और बच्चे को इतना परेशान न करे।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, स्तन के दूध की संरचना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि एक नर्सिंग महिला क्या खाती है। और अगर आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो गैस बनने में वृद्धि कर सकते हैं, तो बच्चे में शूल का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसे कौन से उत्पाद हैं जिनसे मना करना वांछनीय है?

• काली रोटी (उदाहरण के लिए, बोरोडिनो)।
• वसायुक्त दूध।
• कोई भी गोभी, दोनों ताजा और पका हुआ।
• बीन्स (बीन्स, मटर, दाल, छोले, मूंग)।
• अंगूर।
• ताजा सेब।
• मूली।

सिद्धांत रूप में, बढ़े हुए गैस निर्माण से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी कच्चे फल और सब्जियों को खाने की सलाह नहीं देते हैं। उन्हें पहले से पकाना बेहतर है: उबालना, बेक करना, स्टू करना आदि।

उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ फलों और दूध के साथ सब्जियों आदि का सेवन न करना बेहतर है। यहाँ तक कि विशेष खाद्य अनुकूलता तालिकाएँ भी हैं जहाँ सभी संभव और अवांछनीय संयोजनों का सावधानीपूर्वक वर्णन किया गया है।

यदि माँ ठीक से खाती है, और बच्चे को अभी भी पेट का दर्द है, तो शायद समस्या पोषण में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि बच्चा स्तन से ठीक से जुड़ा नहीं है।

स्तनपान के दौरान आहार "माइनस 60"

"माइनस 60" प्रणाली के अनुसार आहार मेनू को शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें लंबी भूख हड़ताल का प्रावधान नहीं है, और बहुत कम प्रतिबंध हैं। यह आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है बिना खुद को लगभग कुछ भी नकारे।

पोषण का सार यह है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को केवल सुबह, यानी दोपहर तक खाने की अनुमति है। इसके बाद लंच और 18:00 बजे तक हल्का डिनर होता है। चीनी सीमित होनी चाहिए, लेकिन सुबह आप दूध चॉकलेट को छोड़कर लगभग सब कुछ खा सकते हैं। भूखा और उतारने के दिनउम्मीद नही थी।

माइनस 60 पोषण प्रणाली प्रभावी, पूर्ण और ले जाने में आसान है। इन कारणों से, इसका उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। सच है, आपको धैर्य रखना होगा: शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन लगातार।

स्तनपान के दौरान प्रोतासोव का आहार

प्रोटासोव के अनुसार पोषण में नमक और चीनी की अस्वीकृति शामिल है। आहार में मुख्य रूप से कच्ची सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि सामान्य तौर पर आहार बहुत अच्छा होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान और में बचपनइसे मना करना बेहतर है।

तथ्य यह है कि प्रोटासोव द्वारा प्रस्तावित प्रणाली प्रोटीन और वसा के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है, और मुख्य अनुमत उत्पादों में बच्चे के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है। कई विटामिन केवल भोजन में वसा की उपस्थिति में ही अवशोषित होते हैं, इसलिए वसा की कमी से शरीर में विटामिन का अपर्याप्त सेवन हो सकता है। उच्च संभावना के साथ, इस तरह के पोषण से दूध की संरचना और नर्सिंग मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

आहार में कच्ची सब्जियों की प्रचुरता के कारण पाचन तंत्र के किसी भी रोग की उपस्थिति में प्रोटासोव के अनुसार पोषण विशेष रूप से अवांछनीय है। यह बढ़ सकता है पुराने रोगोंऔर स्वास्थ्य समस्याओं की घटना।

स्तनपान के दौरान आहार "6 पंखुड़ी"

"6 पंखुड़ी", वास्तव में, मोनो-डाइट की एक श्रृंखला है जो छह दिनों के लिए वैकल्पिक होती है। दैनिक जोर दिया जाता है निश्चित उत्पादआपूर्ति:

• पहला दिन - मछली;
• दूसरे दिन - सब्जियां;
• तीसरा दिन - चिकन;
• चौथा दिन - अनाज;
• पांचवां दिन - पनीर;
• छठा दिन - फल।

इस तरह के आहार के निर्माता 6 दिनों में लगभग 4 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, हालांकि, आहार के अंत में एक और सप्ताह के लिए आहार प्रतिबंधों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से मोनो-डाइट का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए। इसलिए, आहार "6 पंखुड़ी" सबसे अधिक नहीं है सबसे बढ़िया विकल्पस्तनपान करते समय। इसके अलावा, इसका उपयोग करने से पहले, पाचन और मूत्र प्रणाली के रोगों की अनुपस्थिति के लिए एक परीक्षा से गुजरना उचित है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

स्तनपान के दौरान कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का आधार प्रोटीन और वसा है, जो कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट की कमी की भरपाई करनी चाहिए।

जैसा कि हम जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट मनुष्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। अगर आप इनका सेवन कम करते हैं तो इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो शरीर में फैटी लेयर बनाने में मदद करता है। नतीजतन, वसा का सेवन होता है, जिससे वजन कम होता है।

हालाँकि, इससे पहले कि आप स्तनपान करते समय आहार पर "बैठ जाएँ", आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। क्यों?

कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के न्यूनतम सेवन के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से शरीर नमी खो देता है, जिससे वजन कम होता है, लेकिन गुर्दे की बीमारी हो सकती है। इसके अलावा, द्रव का नुकसान इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि स्तन के दूध का उत्पादन कम मात्रा में होगा।

बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान करती है, और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को भी रोकती है।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी को भड़काती है। नतीजतन, एक नर्सिंग मां को मिजाज, घबराहट, अनुपस्थित-मन और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है।

विशेषज्ञों का निष्कर्ष: बेशक, स्तनपान के दौरान मिठाई का उपयोग सीमित होना चाहिए। लेकिन आपको कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत नहीं है। शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और एक नर्सिंग मां को आमतौर पर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

जन्म के बाद, एक बच्चा पूरी तरह से अलग परिस्थितियों में मां के गर्भ को छोड़ देता है जिसके लिए उसे अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, आज कुछ बच्चे कुछ विकृति के साथ पैदा होते हैं, उनके अंग पूरी क्षमता से काम नहीं करते हैं, और उनके लिए अनुकूलन की प्रक्रिया कहीं अधिक कठिन होती है। इसलिए, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान के दौरान उचित पोषण स्थापित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे का विकास और कल्याण इस पर निर्भर करता है।

अपने को सख्ती से सीमित करने के लिए पर्याप्त है रोज का आहारयुवा माताओं को केवल तब तक पोषण की आवश्यकता होती है जब तक कि बच्चा कम से कम एक महीने का न हो जाए। एक महीने के बाद, मेनू में कुछ व्यंजनों की अनुमति है, और तीसरे तक, आप अपने दैनिक आहार पर वापस आ सकती हैं, बशर्ते कि आपने गर्भावस्था से पहले स्वस्थ "सही" भोजन खाया हो।

न केवल बच्चे, बल्कि माँ के लिए भी स्वस्थ भोजन खाना उपयोगी होता है, क्योंकि वे आंतों और पाचन तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करते हैं।

दूध को पोषक तत्वों से संतृप्त करने और सही मात्रा में उत्पादित करने के लिए, एक नर्सिंग मां को दिन में लगभग 5-6 बार आंशिक भागों में खाने की जरूरत होती है, भोजन शुरू होने से आधे घंटे पहले भोजन करना।

स्तन के दूध के उत्पादन को सामान्य करने से अच्छे, उचित आराम और बने रहने में मदद मिलेगी ताज़ी हवादिन में कम से कम 3 घंटे। यह वांछनीय है कि रिश्तेदार बच्चे की देखभाल का हिस्सा लेते हैं, जिससे माँ को सोने की अनुमति मिलती है। यह वांछनीय है कि रात की नींदलगभग 9 घंटे तक चला और लगभग एक-दो घंटे के लिए दिन के समय आराम करने की स्थितियाँ थीं।

यदि आप पाक कल्पना को शामिल करते हैं, तो उसके जीवन के पहले महीनों में बच्चे के स्तनपान के दौरान पोषण काफी भिन्न हो सकता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि बच्चे को दूध पिलाते समय किन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए।

तो, स्तनपान के लिए पोषण तालिका, पहले महीनों में आप खा सकते हैं, इसमें निम्नलिखित व्यंजन और खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

1. खिचडी ।
   कई अनाजों से चावल, एक प्रकार का अनाज, मक्का, मोती जौ, जौ। दलिया पानी या दूध में पकाया जाता है, तलने का प्रयोग न करें। मंका - बहिष्कृत करें।
2. शोरबा ।
   पीली या हरी सब्जियों से सब्जी शोरबा में तैयार (ताकि बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो)। सूप में प्याज़, आलू, ब्रोकली, गाजर, हरी सब्जियाँ, सेलेरी कम मात्रा में डालें। पहले महीनों में ग्रीन्स सीमित है।
3. फल :
   पके हुए सेब, केले, डिब्बाबंद बेबी प्यूरी।
4. मांस ।
   लीन पोर्क, वील, खरगोश, बीफ, चिकन (त्वचा के बिना), टर्की।
5. मछली ।
   उबला हुआ या भाप में पका हुआ। पहले महीने के बाद सावधानी के साथ लाल मछली का प्रयोग करें।
6. कुकी।
   पटाखे, ड्रायर।
7. पेय पदार्थ।
   दूध के साथ हरी या काली चाय, अधिमानतः चीनी के बिना। सूखे मेवे, डिब्बाबंद या जमे हुए फलों से बनी खाद।
8. दुग्ध उत्पाद.
   केफिर वसा के कम प्रतिशत के साथ, बिना पका हुआ दही, किण्वित बेक्ड दूध। आप विशेष एडिटिव्स जैसे सिम्बिविटा, नरेन, आदि का उपयोग करके अपने आप दही और खट्टा बना सकते हैं। पनीर - 8% से अधिक वसा नहीं। स्टोर से खरीदे गए किण्वित दूध उत्पादों की शेल्फ लाइफ कम होनी चाहिए और इसमें संरक्षक नहीं होने चाहिए।
9. बेकरी उत्पाद.
   थोड़ा सूखा राई या राई-गेहूं।
10. आलू ।
    सीमित मात्रा में।
11. पास्ता.
    दुरुम गेहूं से बने पास्ता को वरीयता देना बेहतर है। चावल और एक प्रकार का अनाज नूडल्स।
12. अंडे ।
    बेहतर बटेर।

मक्खन, दूध, बिस्कुट, शहद, कॉफी (पहले महीने के बाद), मार्शमॉलो, चुकंदर, किशमिश, बीन्स, लीवर, सूखे खुबानी, आड़ू, हलवा।

यह सख्त वर्जित है:
ग्रीनहाउस में उगाई जाने वाली सब्जियां और फल (मौसमी नहीं), मेयोनेज़, लहसुन, वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड और मसालेदार व्यंजन, किसी भी रूप में मशरूम, सॉसेज, चॉकलेट, केक, हंस और बत्तख, चेरी, घर का बना पनीर और अन्य डेयरी बाजार से उत्पाद, कैंडिड फल, कीवी, अनानास, संतरे, कीनू और अन्य खट्टे फल, कारखाने के रस (इसे केवल जूस के उपयोग की अनुमति है) बच्चों का खाना).

हमने आपके लिए लोकप्रिय स्तनपान व्यंजन भी तैयार किए हैं जिन्हें आपको जरूर आजमाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माँ की जीवनशैली

एक नर्सिंग मां को शांत, मापा और नेतृत्व करने की कोशिश करनी चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजितना संभव हो जीवन। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे थोड़ा हिलना चाहिए - ताजी हवा में घुमक्कड़ के साथ चलना उसके और बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होगा। आपको पूरी तरह से काम नहीं करना चाहिए, आवश्यकतानुसार, पूरे दिन और रात में आराम करने की कोशिश करें।

स्तनपान के दौरान पोषण पचने में आसान, पौष्टिक और निश्चित अंतराल पर दिन में कम से कम 4 बार वितरित किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है, जब एक निश्चित उत्पाद का उपयोग किया जाता है, तो बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए, और इसे भोजन से पूरी तरह से बाहर कर दें यदि यह नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है बच्चों का शरीर.

एचबी के साथ आहार प्रतिबंध

बेशक, एक खिला आहार भोजन में स्वयं का एक सख्त प्रतिबंध नहीं है, यह एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन है, कुछ लोगों द्वारा नियमित रूप से समय की कमी और फास्ट फूड के साथ त्वरित स्नैक्स के कारण भुला दिया जाता है।

स्तनपान पूरी तरह से लौटने का एक शानदार अवसर है तर्कसंगत पोषण, न केवल उपयोगी पदार्थों के एक पूरे सेट के साथ दूध को संतृप्त करने के लिए, बल्कि आपके शरीर के कामकाज में सुधार करने के साथ-साथ त्वचा, बालों, नाखूनों और सामान्य भलाई की स्थिति में भी सुधार करने के लिए।

अनुमत खाद्य पदार्थों के काफी सीमित सेट के साथ भी, आप अद्भुत, स्वादिष्ट, पौष्टिक और पका सकते हैं स्वस्थ भोजनऔर तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं। आहार की निगरानी करने और एक ही व्यंजन को बार-बार न दोहराने के लिए एक सप्ताह या एक महीने (जितना सुविधाजनक हो) के लिए एक मेनू तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

हम कुछ व्यंजन पेश करते हैं जिनसे आप एक महीने के लिए अपना मेनू बना सकते हैं।

• नाश्ते के लिए:
  सेब के साथ दलिया, सख्त पनीर, चावल, जौ, गेहूं का दलिया, अनाजदूध, पनीर पनीर पुलाव, पनीर पनीर पुडिंग, गाजर-तोरी मूस, गाजर, कद्दू, सेब और नाशपाती प्यूरी के साथ पुलाव।


• रात का खाना:
  वेजिटेबल प्यूरी सूप, कद्दू का सूप, फिश सूफले, एक प्रकार का अनाज, फिश सूप, मीट और चावल से भरी मिर्च, क्रीम चीज़ सूप, बीफ या चिकन के साथ बेक की हुई सब्जियां, मीट रोल मुर्गे की जांघ का मासअंडे के साथ और हरा प्याज, उबले हुए मछली केक, भरवां तोरी, एक प्रकार का अनाज सूप, चिकन सूपनूडल्स के साथ, उबले हुए स्क्वैश पेनकेक्स (ओवन में), सब्जियों के साथ फूला हुआ।


• दोपहर का नाश्ता:
  पके हुए सेब, पटाखे, तले हुए अंडे, क्रीम सूफले, नट्स, राइस पुडिंग, आलसी पकौड़ी या स्टीम्ड चीज़केक।


• रात का खाना:
  चिकन या बीफ स्टीम कटलेट, गाजर के साथ दम किया हुआ खरगोश, आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, बर्तन में मछली और आलू, चिकन सूफले, मछली का मुरब्बा, टूना सलाद, उबला हुआ मांस, रैटटौली।