स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं। स्तनपान पोषण के नियम: एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है

स्तनपान का विज्ञान स्तनपान की आवृत्ति और संख्या और माताओं के आहार दोनों को ध्यान में रखता है। यह विचार करना आवश्यक है कि किन उत्पादों से लाभ होगा और कौन से हानिकारक। पता करें कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, भोजन की अवधि के लिए आहार से किन व्यंजनों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। पता करें कि आधुनिक बाल रोग विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं - इस तरह आप नर्सिंग माताओं के लिए सुरक्षित पोषण के सिद्धांतों को जल्दी से समझ पाएंगे।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत

आप किसके साथ खा सकते हैं स्तनपानबाल रोग में एक बहस का मुद्दा है। कुछ डॉक्टरों का तर्क है कि भोजन की मात्रा गंभीर रूप से सीमित नहीं होनी चाहिए, दूसरों का मानना ​​है कि एक महिला को एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञों की राय एक बात पर सहमत है: दूध पिलाने की अवधि के लिए माताओं को पालन करना चाहिए कुछ सिद्धांतअपने आहार में:

1. कैलोरी का सिद्धांत। एक नर्सिंग मां को नहीं देखा जा सकता है। उत्पादों के दैनिक सेट की कैलोरी सामग्री आम तौर पर लगभग 600 किलो कैलोरी से अधिक होनी चाहिए, और मुख्य ऊर्जा भार धीमा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
2. भिन्नात्मक सिद्धांत। यह वांछनीय है कि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां का पोषण "कम लेकिन अधिक बार" नियम का पालन करना चाहिए। डॉक्टर प्रति दिन उनकी संख्या बढ़ाकर सर्विंग्स की मात्रा कम करने की सलाह देते हैं। एक दिन में पारंपरिक तीन भोजन को दिन में पांच या छह भोजन में बदलना चाहिए।
3. आहार का अनुपालन। बच्चे को दूध पिलाने की आवृत्ति के साथ आहार को सहसंबद्ध करते हुए, घंटे के हिसाब से खाने की सलाह दी जाती है। यह सलाह दी जाती है कि भोजन करने से तुरंत पहले एक छोटा नाश्ता करें, और अच्छी तरह से खाएं - शांत वातावरण में जब बच्चा सो रहा हो।
4. विविधता का सिद्धांत। नर्सिंग माताओं के लिए बहुत कम समय में भी मोनो-डाइट पर "बैठना" सख्त मना है। इससे स्तन के दूध की संरचना में आवश्यक पदार्थों का असंतुलन हो जाएगा।
5. एक उन्नत पीने के आहार की सिफारिश की जाती है।

स्तनपान कराने वाली मां क्या खा सकती है

एक अटल नियम - गुणवत्ता वाले उत्पाद! कोई डिब्बाबंद भोजन, सिंथेटिक स्वाद और केवल "पहली ताजगी" नहीं। सभी उत्पादों को केवल सत्यापित स्थानों पर ही खरीदा जाना चाहिए। अपने गृह क्षेत्र में उगाए जाने वाले मौसमी फल और सब्जियां खाना जरूरी है। विविधता के लिए, कोई भी खाद्य पदार्थ जो टुकड़ों में एलर्जी का कारण नहीं बनता है, उसे नर्सिंग मां के लिए अनुमति दी जाती है।

सावधानी के साथ, आपको ताजे फल और सब्जियां खरीदनी चाहिए, उत्पादों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें, और कुछ को आधे घंटे या एक घंटे के लिए पानी में छोड़ दें। यह याद रखना चाहिए कि कई उत्पाद दूध का स्वाद बदल सकते हैं। यदि बच्चे को नई स्वाद संवेदनाएं पसंद नहीं हैं तो यह आसानी से स्तन को अस्वीकार कर देगा। कई खाद्य पदार्थ स्तन के दूध का स्वाद बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• केला;
• अदरक;
• जड़ी बूटी (पुदीना, अजमोद, तुलसी, अजवाइन)।

सब्जियां और फल

इन उत्पादों को निश्चित रूप से नर्सिंग माताओं के लिए व्यंजनों के सेट में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ भी विटामिन और फाइबर को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। वे माताओं और शिशुओं दोनों में कब्ज को रोकते हैं, शिशुओं की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, और कुछ स्तनपान बढ़ाते हैं। एक नर्सिंग महिला को केवल उन उत्पादों को याद रखना चाहिए जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और धीरे-धीरे सबसे सुरक्षित लोगों को आहार में पेश करें। यहां एक अनुमानित फल और सब्जियों की सूची दी गई है, एक सुरक्षित न्यूनतम जो यह निर्धारित करती है कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है:

• आलू;
• गाजर और बीट्स;
• बैंगन;
• कद्दू और तोरी;
• गोभी;
• ब्रोकोली;
• खीरे;
• सेब;
• केले;
• रहिला।

एक नर्सिंग मां अपने मेनू में शामिल उत्पादों का रंग भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, उदाहरण के लिए, हरी सब्जियां, सलाद ताजा खाना चाहिए, और "रंगीन" उबला हुआ, स्टू या स्टीम्ड होना चाहिए। आहार में प्रवेश करें हर्बल उत्पादधीरे-धीरे पालन करता है। लाल रंग के पिगमेंट (सेब, चेरी, रसभरी, क्रैनबेरी) से रंगे हुए पदार्थों को विशेष सावधानी के साथ खाएं। मुख्य बात यह है कि मां द्वारा संभावित खतरनाक भोजन खाने के बाद बच्चे के व्यवहार की निगरानी करना। इसका खतरा लाल रंगद्रव्य की एलर्जीनिक प्रकृति में है।

कुक्कुट, मांस और मांस उत्पाद

एक नर्सिंग महिला के लिए एक स्वस्थ आहार प्रोटीन उत्पादों के बिना अकल्पनीय है जो बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए अनिवार्य हैं। उनका सुरक्षित स्रोत दुबला मांस और मुर्गी है:

• खरगोश;
• बछड़े का मांस;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• तुर्की;
• मेमने का मांस।

आपको मांस उत्पादों की तैयारी के नियमों का भी पालन करना चाहिए। मांस को उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ होना चाहिए। सूप को द्वितीयक शोरबा में पकाया जाना चाहिए, क्योंकि कई आधुनिक निर्माता फ़ीड में वृद्धि हार्मोन और एंटीबायोटिक्स पेश करते हैं। ये तत्व स्तन के दूध में चले जाते हैं और स्तनपान के दौरान शिशुओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। माध्यमिक शोरबा (पांच मिनट के उबाल के बाद पहला पानी निकल जाता है) इसे रोक देगा संभावित खतरापशु उत्पाद।

मछली और समुद्री भोजन

यदि आप स्तनपान के दौरान माताओं के मेनू में समुद्र या नदी की मछली को शामिल करती हैं। इस उत्पाद के अनुशंसित कम वसा वाले प्रकार, जिन्हें एक नर्सिंग मां द्वारा खाया जा सकता है:

• पोलक;
• ज़ेंडर;
• कृसियन कार्प;
• गेरुआ;
• फ़्लॉन्डर।

आपको पता होना चाहिए कि कुछ प्रकार की मछलियाँ (उदाहरण के लिए, फ़्लाउंडर, मैकेरल) दूध के स्वाद को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती हैं। नर्सिंग माताओं के लिए अनुमत मछली के व्यंजन तैयार करने के तरीके उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए, पके हुए होते हैं। स्तनपान के दौरान सुरक्षित समुद्री भोजन केवल विद्रूप रहता है, अन्य सभी समुद्री भोजन आसानी से एक बच्चे में एलर्जी को भड़का सकते हैं।

अनाज

यह स्रोत है धीमी कार्बोहाइड्रेटजिससे स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार में कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाती है। अनाज के रूप में अनाज उत्पाद विशेष रूप से खिलाने के पहले तीस दिनों में उपयोगी होते हैं। अनाज का एक स्पष्ट लाभ उनकी पूर्ण सुरक्षा है। एकमात्र अपवाद सूजी है, जो कम पोषण का महत्वआसानी से एक सेट की ओर जाता है अधिक वज़नदूध पिलाने वाली माँ, और दलिया फास्ट फूडविटामिन से वंचित। यहाँ आप अनाज उत्पादों से नर्सिंग माताओं के लिए क्या खा सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ का दलिया;
• जौ का दलिया;
• मकई का आटा;
• बाजरा;
• जौ के दाने।

दूध के उत्पाद

स्तनपान करते समय, सभी डेयरी उत्पादों की अनुमति है, लेकिन कुछ केवल एक निश्चित रूप और मात्रा में हैं। उदाहरण के लिए, अनाज बनाने के लिए साबुत दूध (प्रति दिन 200 मिली) का उपयोग करना वांछनीय है और इसे पानी से पतला करना सुनिश्चित करें। ताजा पनीर (वसा सामग्री 5-9%) - प्रति दिन 150 ग्राम, और एक जो तीन दिनों से अधिक पुराना है - केवल पुलाव और चीज़केक बनाने के लिए। खपत के लिए अनुमत किण्वित दूध उत्पाद (2.5%, 800 मिली प्रति दिन) हैं:

• केफिर;
• प्राकृतिक दही;
• दही दूध;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• बाइफिलिन;
• एसिडोलैक्ट

स्तनपान कराने वाली मां के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

नर्सिंग माताओं द्वारा कुछ उत्पादों का उपयोग करने के लिए मना किए जाने के कई कारण हैं। ये सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बच्चे के लिए संभावित खतरनाक एलर्जी होती है:

• लाल फल और जामुन;
• चॉकलेट;
• क्रेफ़िश और केकड़े;
• पूरा दूध;
• मूंगफली;
• लाल कैवियार;
• मुर्गी के अंडे;
• विदेशी फल;
• साइट्रस

नर्सिंग माताओं के लिए निषिद्ध उत्पादों में वे हैं जिनका उत्तेजक प्रभाव होता है, जो बच्चे को खिलाने के बाद गैस के गठन को भड़का सकते हैं:

• चाय हरी, काली;
• कॉफ़ी;
• राई की रोटी;
• सेम मटर;
• अंगूर;
• सोडा;
• किशमिश।

नर्सिंग मां को स्पष्ट रूप से क्या नहीं खाना चाहिए? व्यंजन और उत्पाद विषाक्त प्रभावशिशुओं के शरीर पर:

• मादक पेय;
• सिरका;
• तरबूज (नाइट्रेट जमा करता है);
• मसाले;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• स्नैक्स (चिप्स, पटाखे);
• कारखाना कन्फेक्शनरी (मिठाई, पेस्ट्री, केक);
• मसालेदार और तला हुआ भोजन;
• स्मोक्ड उत्पाद।

एचबी के लिए अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की तालिका

जीवन के पहले छह महीनों में, एक स्तनपान करने वाले बच्चे को माँ के दूध के माध्यम से सभी खाद्य पदार्थों की कोशिश करनी चाहिए। यह प्राकृतिक भोजन पर लागू होता है, इसलिए नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों की सूची में रासायनिक योजक वाले उत्पाद शामिल हैं। दूसरे स्थान पर वह है जो एलर्जी का कारण बन सकता है। अन्य सभी उत्पादों को सुरक्षित माना जाता है। नर्सिंग माताओं द्वारा क्या खाया जा सकता है, कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू

स्तन कोशिकाओं (लैक्टोसाइट्स) में विभिन्न पदार्थों को पारित करने या अवरुद्ध करने की क्षमता होती है। जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, लैक्टोसाइट्स के बीच अंतराल होता है, इसलिए सभी पदार्थ दूध पिलाने के दौरान स्वतंत्र रूप से दूध में प्रवेश करते हैं। बाद में, अंतराल कम हो जाते हैं, रक्त-दूध अवरोध बन जाता है, शरीर नवजात शिशु के लिए संभावित खतरे को रोकता है। यह सुविधा एक नर्सिंग मां के पोषण को निर्धारित करती है जो बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में बच्चे के लिए सुरक्षित है:

1. पहले सप्ताह के लिए, एक महिला को पानी पर अनाज, पके हुए सेब, केले, दुबला या शाकाहारी सूप खाने की अनुमति है; दुबला मांस, वनस्पति तेलऔर गाय, दम किया या उबली सब्जियां, गुलाब का शोरबा, कमजोर चाय।
2. स्तनपान के पहले दो दिन महिला का आहार खराब होता है। यह कम वसा वाले सूप, अनाज, उबली हुई सब्जियां (आलू), ग्रे (बेक्ड) ब्रेड तक सीमित है।
3. तीसरे दिन से पके हुए सेब और मांस को आहार में शामिल किया जाता है।
4. बच्चे के जन्म के बाद आप 10वें दिन से क्या खा सकते हैं? ये हैं डेयरी उत्पाद बटेर के अंडे, मछली, पास्ता, उबली सब्जियां, चाय, कॉम्पोट, क्राउटन, बिस्कुट, सूखे मेवे।
5. खिलाने के पूरे पहले महीने के दौरान, एक महिला को मांस शोरबा, पूरा दूध, कच्ची (ताजी) सब्जियां, जामुन और फल, खट्टा क्रीम, कॉफी, गेहूं की रोटी नहीं खानी चाहिए।

आपको नए उत्पादों को न्यूनतम भागों में पेश करने की आवश्यकता है, दूध पिलाने के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें:

• वह स्तन कैसे लेता है;
• क्या बार-बार पुनरुत्थान होता है;
• क्या त्वचा पर चकत्ते दिखाई दिए;
• क्या नींद में खलल पड़ता है;
• क्या खाने के बाद गैसें बनती हैं, आदि।

महीनों तक एक नर्सिंग मां का उचित पोषण - तालिका

खिलाने की प्रक्रिया में (साथ ही गर्भावस्था के दौरान), लत बनती है बच्चे का शरीरविभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए, इसलिए महीनों तक एक नर्सिंग मां के मेनू की गणना करना आवश्यक है:

स्तनपान के दौरान पीने का आहार

बच्चे के जन्म और स्तनपान के दौरान, एक महिला बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देती है। उसे दोहरे दैनिक मानदंड के साथ मात्रा को फिर से भरने की जरूरत है: निर्धारित डेढ़ लीटर के बजाय - तीन। बाल रोग विशेषज्ञ खिलाने से ठीक पहले (20-30 मिनट) एक गिलास सादा पानी पीने की सलाह देते हैं। नर्सिंग महिला का मुख्य पेय बन जाता है सादा पानी(आप बोतलबंद खरीद सकते हैं, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं)।

इसे जंगली गुलाब, हर्बल (कैमोमाइल, नींबू बाम, अजवायन के फूल, लिंडेन), नींबू के साथ कमजोर चाय के काढ़े के साथ पानी को बदलने की अनुमति है। दूध की चाय कुछ स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन इसे दूध पिलाने के दूसरे महीने से पहले नहीं पीना शुरू कर दें। एक नर्सिंग मां के लिए अनुमत अन्य पेय फल पेय (क्रैनबेरी), चुंबन, कॉम्पोट्स (सूखे फल से), रस हैं।

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स्तनपान कराने वाली माताएं क्या खा सकती हैं? इस मामले पर हर बाल रोग विशेषज्ञ की अपनी राय है। यह या तो उन मानदंडों के पारंपरिक विचार से मेल खाता है या अलग है जिसके द्वारा एक नर्सिंग महिला को खाना चाहिए। स्तनपान के लिए समर्पित डॉ. कोमारोव्स्की के लेखक के कार्यक्रम का एक वीडियो देखें। आप एक पेशेवर चिकित्सक के दृष्टिकोण से परिचित होंगे, सैद्धांतिक और व्यावहारिक बाल रोग के क्षेत्रों के बारे में जानेंगे, नर्सिंग माताओं की समीक्षाओं से परिचित होंगे, उपयोगी और हानिकारक उत्पादों की सूची के बारे में उनकी दृष्टि।

जब आप योजना बनाते हैं, गर्भ धारण करते हैं और बच्चे को जन्म देते हैं, तो आपकी दुनिया की हर चीज नए अद्भुत रंग लेती है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि जब आपका बच्चा होता है तो जीवन पहले और बाद में विभाजित होता है। नवजात शिशु बहुत ही मार्मिक और रक्षाहीन प्राणी होते हैं जो पूरी तरह से मातृ देखभाल, प्रेम और एक सहायक वातावरण पर निर्भर होते हैं।

दुद्ध निकालना

महिला शरीर में कई गुप्त द्वार होते हैं जो कुछ परिवर्तनों और परिवर्तनों के बाद खोजे जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद महिला के स्तनों में जो दूध बनता है वह हार्मोन पर निर्भर करता है। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के प्रभाव में स्तन ऊतक बढ़ता है, प्रकट होता है - पहला चरण एक महिला के स्तन में दूध का निर्माण होता है। कोलोस्ट्रम बनने के 3 दिनों के भीतर, पूर्ण स्तन का दूध दिखाई देने लगता है।

हार्मोन प्रोलैक्टिन लैक्टोसाइट्स पर कार्य करता है, जो बदले में स्तन के दूध का उत्पादन करता है। आपके बच्चे के पहली बार स्तन से जुड़ने के बाद, बढ़े हुए स्तरों के प्रभाव में दूध का एक नया बैच उत्पन्न होता है।

अवरोधक के लिए धन्यवाद, स्तन ग्रंथियों में दूध जमा हो जाता है और दर्द प्रकट होता है जो इंगित करता है कि स्तन भरा हुआ है। अवरोधक कारक जितना मजबूत होता है, उतना ही धीमा दूध बनता है। बच्चे को चूसने से स्तन के दूध के एक नए बैच का उत्पादन होता है।

खिलाने की प्रक्रिया व्यक्तिगत है। आप क्या खा सकते हैं यह भी काफी हद तक बच्चे की उम्र और खाद्य पदार्थों के प्रति उसकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। शैशवावस्था से ही कुछ बच्चे माँ द्वारा खाए जाने वाले एलर्जीनिक भोजन, मसालेदार और रंगीन व्यंजनों के प्रति प्रतिरक्षित होते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, नर्सिंग महिला के लिए मानक आहार का पालन करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान भोजन

सबसे अधिक संभावना है, माँ क्या खा सकती है, इस सवाल को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक नर्सिंग महिला को अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार को कई तरह से सीमित करना चाहिए। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक नई माँ को खिलाने में सबसे कपटी समय शैशवावस्था है। यह इस अवधि के दौरान है कि आपको विशेष रूप से इस बारे में सोचना चाहिए कि आप स्तनपान के दौरान क्या खा सकती हैं और क्या नहीं।

माताएं अक्सर बच्चे के बारे में ही सोचती हैं, यह भूलकर कि उन्होंने अपने शरीर पर जोर दिया है। आखिरकार, गर्भावस्था और प्रसव हमेशा किसी के लिए शॉक थेरेपी है। महिला शरीर. इसलिए, अपने बारे में मत भूलना। बच्चे के जन्म के बाद शरीर को रिकवर करने के लिए ढेर सारे विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। इसलिए, एक युवा मां का पोषण न केवल बच्चे के लिए हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए, बल्कि उसके लिए भी उपयोगी होना चाहिए। इस प्रश्न का उत्तर दें कि क्या आप स्वयं खा सकते हैं। लेकिन एक छोटा सा संकेत है - अगर इसमें कोई एडिटिव्स नहीं हैं, तो नहीं होगा हानिकारक प्रभाव. क्रीम या क्रीम ब्रूली चुनें।

बच्चे के जन्म के बाद, बच्चा अब माँ के शरीर के साथ इतना निकटता से नहीं जुड़ा है, लेकिन फिर भी इसके व्युत्पन्न उत्पादों का उपयोग करना जारी रखता है। वह मां का दूध खाता है। दूध के उत्पादन में मदद करने वाले हार्मोन के अलावा, शरीर महिला के खून से पोषक तत्व लेता है। पदार्थ की बहाली और पोषण के लिए सभी उपयोगी और आवश्यक आंतों के माध्यम से रक्त में प्रवेश करते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि मां के मेनू और बच्चे के लिए दूध की गुणवत्ता आपस में जुड़ी हुई है। यह जानने लायक है कि नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय आप क्या खा सकते हैं।

यह आहार अनुमानित है। स्वाद वरीयताओं, रहने की स्थिति, वर्ष के समय और वित्तीय संभावनाओं के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से अपना व्यक्तिगत भोजन मेनू बना सकते हैं। जानें कि आप स्तनपान के दौरान क्या खा सकती हैं और अपने आहार पर ध्यान दें।

• 8:00 - पनीर पुलाव।
• 11:00 - उबले अंडे और हरी सब्जियां।
• 14:00 - चिकन के साथ नूडल्स।
• 17:00 - दूध के साथ दलिया।
• 20:00 - एक जोड़े के लिए।

यह इस सवाल का एक अनुमानित जवाब है कि आप एचबी के साथ क्या खा सकते हैं। सिफारिशों का पालन करके, आप न केवल अपने बच्चे को एलर्जी से बचाएंगे, बल्कि सही खाने में भी सक्षम होंगे। जो आने वाले समय में आपके फिगर पर अनुकूल प्रभाव डालेगा।

पीने के लिए, इसकी मात्रा को सीमित नहीं करना बेहतर है। चाय ज्यादा पिएं, मेवा खाएं ताकि दूध ज्यादा मोटा हो। यदि आप विटामिन के साथ अपने मेनू में विविधता लाते हैं, तो बच्चे की वृद्धि और उचित विकास सुनिश्चित करें।

उपभोग के लिए उत्पाद

स्तनपान के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, आप नीचे दिए गए पाठ से सीखेंगे। यह कोई रहस्य नहीं है कि आपके अपने दच से सब्जियां और फल बाजार में उनके समकक्षों की तुलना में सौ गुना अधिक उपयोगी होते हैं। प्राकृतिक उत्पादों का सेवन न केवल स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है, बल्कि फायदेमंद भी होता है। उदाहरण के लिए, महिलाएं सोच रही हैं कि क्या स्तनपान के दौरान चेरी खाना संभव है। और अधिक जानें।

हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों की सूची

1. चिकन मांस, टर्की मांस।
2. उबला हुआ बीफ।
3. अनाज और सब्जियों से सूप।
4. तेल - सूरजमुखी और जैतून।
5. चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज।
6. बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही।
7. बिना एडिटिव्स के दही।
8. दूध।
9. केफिर।
10. दही।
11. ब्रायंजा, सुलुगुनि।
12. हरी मटर।
13. आलू।
14. खीरा।
15. हरियाली।
16. पत्ता गोभी।
17. सूखे मेवे की खाद।
18. अखमीरी लवाश, गेहूं की रोटी।

स्तनपान के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं:

• पके हुए हरे सेब;
• रहिला;
• मीठी चेरी;
• करंट;
• आड़ू और अमृत;
• गार्नेट;
• तरबूज;
• केले;
• आलूबुखारा;
• ख़ुरमा;
• अंजीर।

इन सभी फलों का सेवन उस मौसम में करना चाहिए जब वे पक जाएं। यदि आप किसी विशेष फल के पकने के मौसम में नहीं हैं, तो बेहतर है कि आप प्रयोग न करें। अब आप जानते हैं कि स्तनपान करते समय आप माँ के लिए कौन से फल खा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि जिस क्षेत्र में दूध पिलाने वाली महिला रहती है उसके आधार पर फल खाना चाहिए।

क्या असंभव है और क्या संभव है यह काफी हद तक जीव की विशिष्ट विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कुछ माताएं लाल जामुन का सेवन नहीं करती हैं क्योंकि वे एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकती हैं, लेकिन डॉक्टर उन्हें वैसे भी सलाह देते हैं, क्योंकि जामुन में होते हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन, और यदि आप उन्हें पर्याप्त मात्रा में खाते हैं, तो आप खुद को या अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

स्तनपान के दौरान परहेज करने वाले फल

1. अंगूर। यह एक बच्चे में सूजन पैदा कर सकता है।
2. साइट्रस। हर कोई उनके एलर्जी गुणों के बारे में जानता है, इसलिए उनके साथ प्रयोग न करना ही सबसे अच्छा है।
3. विदेशी फल। उदाहरण के लिए, फीजोआ, अनानास, कीवी, पपीता। उनका अति प्रयोगस्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और दिखावटबच्चा। लेकिन अगर आप उचित सीमा के भीतर उनका उपयोग करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होते हैं, तो आप जारी रख सकते हैं।
4. जामुन। यह आइटम एक चेतावनी के अधिक है। यदि आप जामुन का सही अनुपात में उपयोग करते हैं, तो परिणामों से बचा जा सकता है।

शरीर की इच्छाओं और विशेषताओं के आधार पर सब्जियां, फल और अन्य खाद्य पदार्थ चुनें। जब विटामिन लेने की बात आती है तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। बहुत बुरा अगर आप इनकार नहीं करते हैं बुरी आदतेंऔर ढीली जीवनशैली। तो आप निश्चित रूप से बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे।

एक सप्ताह के लिए एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण का आहार

आज कल महिलाएं जन्म देने के बाद स्लिम और फिट रहने की जल्दी में हैं। बहुत से लोग स्तनपान कराने पर भी इस परिणाम को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। अगर आप अच्छा खाते हैं और संपूर्ण खाद्य पदार्थ, तो आप यहाँ आ सकते हैं परफेक्ट फिगरऔर बच्चे को खिलाना जारी रखें।

सोमवार व्यंजन

• काशी, कोई. आप दलिया, एक प्रकार का अनाज, सात अनाज कर सकते हैं।
• सब्ज़ी का सूप।
• स्टीम कटलेट के साथ चावल।

मंगलवार व्यंजन

• केला, सैंडविच।
• सब्ज़ी का सूप।
• मसले हुए आलू, कटलेट।

बुधवार व्यंजन

• साग के साथ पास्ता।
• सब्ज़ी का सूप।
• उबले हुए बीफ रैगआउट और सब्जियां।

गुरुवार व्यंजन

• फलों का सलाद।
• सब्ज़ी का सूप।
• और गोमांस स्टू।

शुक्रवार के व्यंजन

• पनीर पनीर पुलाव।
• सब्ज़ी का सूप।
• सब्जियों के साथ गोलश।

शनिवार व्यंजन

• एक सैंडविच।
• सूप और मांस पकवान।
• खिचडी।

रविवार व्यंजन

• पनीर पनीर पुलाव।
• सब्ज़ी का सूप।
• उबले हुए कटलेट के साथ बिना पका हुआ दलिया।

निषिद्ध उत्पाद

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं, आप पहले ही समझ चुकी हैं। लेकिन माँ के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों और कार्यों का क्या। कई महिलाएं गलत सोचती हैं जब वे सोचती हैं कि अगर वे लाल सब्जियां और फल नहीं खाती हैं, लेकिन मादक उत्पाद पीती हैं, तो वे इससे बच सकेंगी खाद्य प्रत्युर्जताएक बच्चे में जो स्तनपान कर रहा है।

बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए मां जिम्मेदार है। हर महिला चाहती है कि उसका बच्चा खुश रहे न कि बीमार। लेकिन ऐसे परिणाम हासिल करने के लिए जरूरी है कि खुद को एक साथ खींचे और न सिर्फ फॉलो करें दैनिक मेनूलेकिन बुरी आदतों को भी खत्म करें।

यदि आप स्तनपान करते समय पीने की बुरी आदतों और पैटर्न से छुटकारा नहीं पाती हैं, तो संभावना है कि आपके बच्चे को कई तरह की बीमारियाँ होंगी। आपको यह समझना चाहिए कि मां के दूध का सेवन करने वाले बच्चे का स्वास्थ्य केवल मां के व्यवहार और उसके आहार पर निर्भर करता है।

• शराब पीना;
• धुआँ;
• मादक पदार्थों और तैयारी का उपयोग करें;
• मजबूत दवाएं, एंटीबायोटिक्स लें।

स्वास्थ्य

अगर आपको कुछ दर्द होता है, तो डॉक्टर को देखना बेहतर होता है। दवाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। स्रोत और प्रकृति के आधार पर दर्द सिंड्रोमपारंपरिक चिकित्सा और प्राकृतिक तैयारी के साथ प्राप्त करने का प्रयास करें।

दवा अभी भी खड़ी नहीं है, कई दवाईगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। उनकी कार्रवाई न तो भ्रूण को प्रभावित करेगी और न ही स्तन के दूध का सेवन करने वाले बच्चे को प्रभावित करेगी।

होम्योपैथी आपको कई बीमारियों और दर्द में मदद कर सकती है। होम्योपैथिक उपचार आमतौर पर हानिरहित होते हैं और एक पैसा खर्च होता है।

बीमारियों से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका है लोकविज्ञान. अकारण नहीं, हमारी दादी-नानी का इलाज जड़ी-बूटियों और काढ़े से किया जाता था। जानें कि जड़ी-बूटियों से क्या ठीक किया जा सकता है, पता करें कि वे कैसे काम करते हैं और उनका उपयोग कब करना है। ऐसा ज्ञान हमेशा उपयोगी होता है।

लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाने की उपेक्षा न करें। सतर्क रहें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और इससे भी अधिक शिशु का स्वास्थ्य, जो पूरी तरह से माँ पर निर्भर है।

स्टोर अलमारियों पर कई उत्पाद हैं जो एक छिपे हुए खतरे को उठा सकते हैं। गलतफहमी से बचने के लिए, आपको उत्पादों को खरीदने से पहले उनके अवयवों का अध्ययन करना चाहिए। विषय में हलवाई की दुकान, तो उनमें कुछ एलर्जेन होते हैं जो लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। यह माना जाता है कि सबसे मजबूत एलर्जी रोगजनक केक, पेस्ट्री और अन्य मिठाइयों में जोड़े गए रासायनिक तत्व हैं।

क्या स्तनपान के दौरान डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, मांस संरक्षक खाना संभव है?

अवांछनीय रूप से, उनमें कई पदार्थ होते हैं जो एलर्जी के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। एक नर्सिंग मां जो व्यंजन खाती है वह ताजा होना चाहिए और केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों से बना होना चाहिए। डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड और अन्य चीजों का सेवन न करना ही बेहतर है जंक फूड. कभी-कभी उत्पादों के गर्मी उपचार के बाद भी, वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

सरल उत्पादों से मिलकर बनता है। इनसे आप कोई भी डिश जल्दी से बना सकते हैं। आप जो खाना खाते हैं उस पर पूरा ध्यान दें, देखें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी है।

स्तनपान पूरा करना

कई महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि स्तनपान के दौरान क्या खाना चाहिए और स्तनपान को ठीक से कैसे खत्म किया जाए। कई प्रकाशन अलग-अलग सलाह देते हैं। प्रत्येक मां अपने लिए चुनती है कि किस उम्र तक अपने बच्चे को स्तनपान कराना है, किस तरह से इस प्रक्रिया को पूरा करना है।

दूध पिलाना एक मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम है जिससे माँ और बच्चा दोनों जुड़े होते हैं। ऐसा माना जाता है कि क्या बड़ा बच्चादूध छुड़ाने की प्रक्रिया उतनी ही कठिन होगी।

यदि आप नहीं तो किसके लिए अपने शिशु के व्यवहार की ख़ासियतें जानें। स्तनपान कब बंद करना है, यह केवल मां ही तय कर सकती है। सामान्य तौर पर, बच्चे को तब तक स्तनपान कराना सही माना जाता है जब तक कि वह नियमित भोजन करना शुरू नहीं कर देता। यह उम्र लगभग 1.5-2 साल में होती है। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक महिला यह निर्धारित करने में सक्षम होती है कि उसका बच्चा दूध छुड़ाने के लिए तैयार है या नहीं।

कुछ महिलाएं अपने माता-पिता के पास बच्चे को कुछ समय के लिए छोड़ देती हैं, ताकि प्रक्रिया कम दर्दनाक हो, वे अपने स्तनों को पट्टी कर लेती हैं या विशेष गोलियां पीती हैं। लेकिन स्तन से दूध छुड़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि धीरे-धीरे खुराक और दूध पिलाने की मात्रा कम कर दी जाए। यदि आप स्तनपान पूरा करने की योजना बना रही हैं, तो शुरू में आपको भावनात्मक रूप से खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। सही रवैया एक सफल व्यवसाय की कुंजी है।

बच्चा अपने कार्यों में आत्मविश्वास सहित मां की सभी भावनाओं को संवेदनशील रूप से महसूस करता है। इसलिए, आपको आश्वस्त होना चाहिए कि स्तनपान समाप्त करने का समय आ गया है। तो पहली ईंट रखी जाएगी।

यदि आप अपने स्तनों को ढकने वाले कपड़े पहनते हैं और अपने बच्चे को नियमित भोजन समय पर खिलाते हैं, तो दिन के समय दूध पिलाना आसान है। अगर बच्चे को ब्रेस्ट की जरूरत है, तो उसका ध्यान भटकाएं। आप पहले से ही जानते हैं कि उसे क्या पसंद है। जैसे ही वह स्तन चूसने के लिए कहता है, अपना पसंदीदा खेल पेश करें। अपनी दैनिक फीडिंग को शून्य तक कम करने में आपको एक सप्ताह, अधिक नहीं लगेगा।

3 दिनों के उदाहरण पर दूध पिलाने पर विचार करें, रात के दौरान फीडिंग की संख्या - 3 पीसी।

• एक दिन। रात के खाने में एक-एक करके कटौती करें। सोने से पहले और सोने के दौरान खाना बंद कर दें।
• दूसरा दिन दूसरी रात के भोजन में कटौती करें।
• तीसरा दिन बच्चे को बिना स्तनपान के लेटा दें। ऐसा लग सकता है कि यह असंभव है। लेकिन अगर आप ठान लें तो सब ठीक हो जाएगा।

पंपिंग की उपेक्षा न करें। यह कम करने में मदद करेगा दर्दशुरुआती दिनों में छाती में। भविष्य में दूध कम हो जाएगा और जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

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मां का दूध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त यौगिकों, विटामिन, सूक्ष्म तत्वों और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह प्रचुरता मां के शरीर से बच्चे को जाती है। इसलिए, नुकसान की नियमित पूर्ति के लिए एक नर्सिंग मां के पोषण को सही, संतुलित, विविध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार को मुख्य खाद्य समूहों से समृद्ध किया जाना चाहिए: विभिन्न प्रकार के फल, बेकरी उत्पाद, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, मांस, वसा, मछली, जामुन।

स्तनपान कराने वाली महिला के लिए भोजन

एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस - खरगोश, वील, टर्की, त्वचा रहित चिकन। मांस के व्यंजन रोजाना आहार में स्टू, बेक्ड या उबले हुए रूप में मौजूद होने चाहिए।
• दुग्ध उत्पाद - पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध, पनीर, बिना योजक के दही, केफिर। उन्हें हर दिन या हर दूसरे दिन एक नर्सिंग मां के लिए खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी में जैम, शहद या चीनी मिलाना मना है, क्योंकि यह गैसों के एक मजबूत गठन को भड़का सकता है।
• कम वसा वाली मछली - पाइक पर्च, कॉड, पोलक, फ्लाउंडर, हेक।
• सब्जियां - ब्रोकोली, कद्दू, फूलगोभी, शलजम, खीरा। स्टू को बिना तेल डाले पकाएं। उपयोग करने से पहले, तैयार सब्जियों में थोड़ा अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाएं।
• अनाज - मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया से।
• मिठाई - बिस्कुट कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो।
• वसा - मक्खन, सबजी।
• अंडा योजक के बिना पास्ता।
• मेवे - अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स मुख्य भोजन के दो घंटे बाद कम मात्रा में लें।
• फल - केला, छिले हुए सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार, चेरी। नर्सिंग मां द्वारा ऐसे फलों को खाली पेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन मुख्य भोजन के दो घंटे बाद।
• पेय - अजवायन के फूल, अजवायन, पुदीना, अभी भी खनिज पानी, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, गुलाब के शोरबा के साथ हर्बल चाय।

स्तनपान बढ़ाने के लिए दैनिक आहार

एक नर्सिंग मां के पोषण का उसके शरीर में उत्पादित दूध की मात्रा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि आप कुपोषित हैं, तो इसका परिणाम आपके दूध की गुणवत्ता और मात्रा पर पड़ेगा। लैक्टेशन कैसे बढ़ाएं, कौन से व्यंजन खाएं? सबसे पहले, याद रखें कि रोज का आहार 2500 किलो कैलोरी होना चाहिए। आपको दो के लिए नहीं खाना चाहिए, आपको सीखना होगा कि सही भोजन कैसे चुनना है।

दूध की गुणवत्ता में सुधार के लिए रोजाना आहार में 200 ग्राम मांस या मछली, एक गिलास केफिर या दूध, 100 ग्राम पनीर, 30 ग्राम हार्ड पनीर, यानी पोषण में जोर प्रोटीन पर होना चाहिए- समृद्ध खाद्य पदार्थ। यदि आप इसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी के साथ पूरक करते हैं, तो स्तनपान बढ़ेगा, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान किए जाएंगे। एक नर्सिंग मां के आहार में सही पीने की व्यवस्था का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। प्रति दिन दो लीटर तरल पिएं।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू: तालिका

एक नर्सिंग मां के पहले महीने का पोषण बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि तभी उसके स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। पहले तो आहार सख्त होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसमें नए व्यंजन शामिल होते हैं। प्रत्येक उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए समय देने के लिए उन्हें सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। साथ ही, एक नर्सिंग मां के लिए पोषण वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज संरचना, कैलोरी और आहार फाइबर के मामले में बराबर होना चाहिए। सुविधा के लिए, नीचे एक तालिका है जो पहले महीने के आहार का विस्तार से वर्णन करती है।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू

एक नर्सिंग मां का महीनों तक उचित पोषण

के लिये उचित पोषणएक नर्सिंग मां को एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप भोजन का समय, उसमें शामिल सभी चीजों को रिकॉर्ड करेंगे। यह आपको उत्पादों को ट्रैक करने, आहार को ठीक से समायोजित करने की अनुमति देगा। पोषण के आधार पर, साबुत अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जई या चावल चुनना बेहतर होता है। साबुत रोटी को वरीयता दें। सुनिश्चित करें कि एक नर्सिंग मां का आहार कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से समृद्ध होना चाहिए। और किण्वित दूध उत्पादों में फलों के विकल्प, रंग और चीनी नहीं होनी चाहिए।

• पहला महीना: हम कम मात्रा में मांस का सेवन करते हैं, अन्यथा यह बच्चे के लीवर और किडनी के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। मछली और मुर्गी पालन को वरीयता दें। दूध पिलाने वाली मां का आहार मीठा, मसालेदार और नमकीन, चिप्स, लाल फल, डिब्बाबंद भोजन, पटाखे और अधिक मात्रा में संरक्षक, स्टेबलाइजर्स और इमल्सीफायर युक्त किसी भी भोजन से रहित होना चाहिए।
• दूसरे महीने में हम धीरे-धीरे जौ, जौ और गेहूं के दलिया को आहार में शामिल करते हैं। आप इन्हें कम वसा वाले दूध में मक्खन के टुकड़े के साथ पका सकते हैं। सब्जियों में कद्दू, मिर्च, बैंगन, शलजम, गाजर, चुकंदर, साग, सफेद गोभी शामिल हैं। उबली हुई बीफ जीभ, पास्ता, पटाखे और कुकीज़ के साथ एक नर्सिंग मां के आहार को समृद्ध करें। जैम या जैम कम मात्रा में खाएं। सुनिश्चित करें कि मेनू में आपके निवास के क्षेत्र में उगने वाले फल शामिल होने चाहिए।
• तीसरे से छठे महीने तक, आहार में बीट, सेब, गाजर और कद्दू, ताजा प्याज और शहद से ताजा रस पेश करने की अनुमति है।
• छठे महीने से शुरू करके धीरे-धीरे फलियां, बीन्स, वील और बीफ, समुद्री भोजन, ताजा फल, सूखी सफेद ब्रेड, फलों का रस। इस अवधि के दौरान, पूरक खाद्य पदार्थ आमतौर पर टुकड़ों में पेश किए जाते हैं, इसलिए आपको उत्पादों के साथ थोड़ा प्रयोग करने की अनुमति है। याद रखें कि नए व्यंजनों की पहली शुरूआत के तुरंत बाद एक बच्चे में एलर्जी प्रकट नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आपने चुकंदर का सलाद खाया और अगले दिन बच्चा ठीक हो गया। लेकिन उसी सलाद के दूसरे सेवन के बाद, डायथेसिस दिखाई दे सकता है। इसलिए, प्रत्येक डिश को डबल या ट्रिपल चेक पास करना होगा।

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ माँ के लिए आहार

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ नर्सिंग मां के लिए पोषण संतुलित होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, वसा, ट्रेस तत्व होने चाहिए। पोषण की कैलोरी सामग्री 2500 किलो कैलोरी है, जो आपको सही मात्रा में दूध का उत्पादन करने की अनुमति देती है, और साथ ही मां के आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। पीने के शासन में दो लीटर तरल शामिल है, जो हरी और काली कमजोर चाय, पीने के पानी का प्रतिनिधित्व करता है।

एक बच्चे में शूल के साथ, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए औद्योगिक रस, कार्बोनेटेड पेय, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। घर के बने जूस के बहकावे में न आएं। खाद्य पदार्थ जो बढ़े हुए गैस गठन को भड़काते हैं, एक नर्सिंग मां के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं: चॉकलेट, फलियां, गोभी, पूरा दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन।

दूध पिलाने वाली माताओं को केवल पकी हुई, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां और केवल सफेद या हरी सब्जियां खाने की अनुमति है। खाने से पहले सेब को छीलकर ओवन में बेक किया जाता है। कुछ समय के लिए डेयरी उत्पादों को आहार से हटा देना चाहिए, लेकिन केफिर को आहार में छोड़ने की अनुमति है। आहार में उनकी वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए, उसी समय आपको बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

स्तनपान के दौरान पीने का आहार

एक नर्सिंग मां के आहार में सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, सही पीने के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पिएं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद बड़ी मात्रा में पानी नहीं पिलाना चाहिए। स्तनपान से पहले, जब कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, तो खपत होने वाले तरल पदार्थ की मात्रा एक लीटर तक सीमित होती है। नहीं तो दूध उत्पादन शुरू होने के समय आपके पास यह अधिक मात्रा में होगा, जिससे इसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा।

स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार में साबुत दूध से बचना चाहिए। इसमें विदेशी प्रोटीन होते हैं, जो टुकड़ों में एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं। औद्योगिक रस को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, और घर में बने रस का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए। एक नर्सिंग मां के पीने के आहार में, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, शोरबा, दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, सूखे फल खाद, हर्बल जलसेक और काढ़े शामिल करें।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

• मीठी पेस्ट्री और चॉकलेट।
• डिब्बाबंद उत्पाद।
• मजबूत कॉफी और चाय।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
• नरक, सरसों।
• नरम चीज, चीज मोल्ड के साथ।
• लहसुन, गर्म मिर्च।
• मेयोनेज़ और मसालेदार सॉस।
• भुना हुआ मांस, बारबेक्यू।
• स्मोक्ड सॉस।
• सालो।
• कोको।
• चेरेम्शा।
• पोलाक कैवियार, कॉड।
• मसालेदार हेरिंग, स्क्विड, मसल्स, सॉस में ऑक्टोपस और अन्य मछली व्यंजन।

नर्सिंग माताओं के लिए ऐसे उत्पादों पर प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि वे दूध को नुकसान पहुंचा सकते हैं (इसे बहुत नमकीन, कड़वा, मसालेदार बना सकते हैं), एक बच्चे में नाराज़गी, एलर्जी, पेट का दर्द भड़का सकते हैं। सामान्य तौर पर, स्तनपान करते समय, प्रत्येक व्यंजन की निगरानी करना आवश्यक होता है: जो एक बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा वह दूसरे को प्रभावित नहीं करेगा। पेट में सूजन और पेट के दर्द के कारण ब्रोकली, पत्ता गोभी, बीन्स, प्याज, मटर, कॉफी, डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। मेवे, खट्टे फल, अंडे, चॉकलेट एलर्जी को भड़का सकते हैं, इसलिए पहले महीनों में इन उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

याद रखें कि शुरू में नर्सिंग माताओं को उन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची नहीं छोड़नी चाहिए जो हो सकती हैं नकारात्मक प्रभावएक बच्चे पर, अन्यथा आपके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं होगा। अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों को छोटी खुराक में आज़माएँ और साथ ही साथ अपने बच्चे पर नज़र रखें। इन व्यंजनों को बारी-बारी से पेश करें, धीरे-धीरे। और अगर, उदाहरण के लिए, स्टू गोभी खाने के बाद, बच्चा फूलना शुरू कर देता है, तो इस व्यंजन को कम से कम एक महीने के लिए बाहर कर दें।

वीडियो: स्तनपान के दौरान माँ का पोषण - डॉ. कोमारोव्स्की

नीचे दिए गए वीडियो का विषय महिलाओं के लिए विविध आहार है। यह उन पांच खाद्य समूहों के बारे में बताता है जो संपूर्ण आहार का आधार हैं। इसके अलावा, डॉक्टर "विविध आहार" शब्द के बारे में लोगों की गलतफहमी के बारे में बात करते हैं।

लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार. केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

हर साल अधिक से अधिक महिलाएं कृत्रिम खिला को प्राथमिकता देती हैं। उनमें से प्रत्येक के पास इसका अपना कारण है। कुछ के पास दूध नहीं है, अन्य - बच्चा आलसी है और स्तन नहीं लेता है। कोई अपने फिगर को महत्व देता है, और कोई बस अपने स्वयं के अभ्यस्त आहार को संशोधित नहीं करना चाहता है।

पोषण

स्तनपान कराने वाली माँ के आहार को वास्तव में गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। आखिर दूध के साथ सारे पोषक तत्व बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। बेशक, एक महिला का आहार विविध होना चाहिए। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो निषिद्ध हैं लेकिन आपको धीरे-धीरे और सावधानी के साथ नया भोजन पेश करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले तो यह याद रखना चाहिए कि शिशु का पाचन तंत्र अभी तक नहीं बना है। इसलिए, उनकी प्रतिक्रिया कुछ उत्पादनए माता-पिता के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु को एलर्जी के दाने हो सकते हैं या पेट में दर्द होने लगता है।

असंभव क्या है?

अपने या बच्चे के लिए समस्याएँ पैदा न करने के लिए, प्रत्येक माँ को उस सूची को जानना चाहिए, जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो स्तनपान के दौरान निषिद्ध हैं। किसी भी महिला के लिए सबसे कठिन समय उसके बच्चे के जन्म के बाद के पहले चार सप्ताह होते हैं। दो के लिए खाने की आदी, उसे लगता है निरंतर भावनाभूख। वसायुक्त, तली हुई और मीठी चीजें ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्तनपान के पहले महीने में वर्जित हैं। अक्सर एक महिला के पास खाना बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसके अलावा, बच्चे की देखभाल अपने आप में एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, इस तथ्य के बावजूद कि सबसे पहले बच्चा मूल रूप से केवल सोता है और खाता है।

एक थकी और भूखी माँ सबसे पहले जो हाथ में आई वह खाने के लिए तैयार है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद को लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर वह इसके लिए एक रात की नींद के साथ भुगतान कर सकती है। बच्चे के पाचन तंत्र को सही ढंग से बनाने के लिए, स्तनपान के दौरान महीनों तक, यानी धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थ पेश किए जाने चाहिए। जब तक बच्चा छह महीने का नहीं हो जाता, तब तक एक महिला को स्ट्यूड या बेक्ड रूप में और साथ ही उबले हुए व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है।

स्तनपान के पहले महीने में किन चीजों से परहेज करना चाहिए?

तला हुआ भोजन एक वयस्क के शरीर के लिए भी बहुत भारी भोजन है, न कि बच्चे के लिए। पाचन तंत्रयह अभी तक दूध के साथ आने वाले हानिकारक पदार्थों को पचा नहीं पा रहा है। इसलिए, अगर मां खुद को तले हुए पाई का इलाज करने का फैसला करती है, तो नवजात शिशु को पेट का दर्द होगा। मिठाई और चीनी भी स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में हैं। कम मात्रा में भी इस भोजन का सेवन करने से बच्चे में एलर्जी हो सकती है। यह चेहरे और शरीर पर लाल चकत्ते के रूप में दिखाई दे सकता है। नियम के अपवाद के रूप में, स्तनपान में सुधार के लिए एक महिला मीठी चाय पी सकती है।

दूध जोखिम में एक और भोजन है। गाय के उत्पाद का उपयोग शुद्ध फ़ॉर्मबच्चे में पेट का दर्द पैदा कर सकता है। दूध के प्रति यह प्रतिक्रिया सभी बच्चों में नहीं होती है। लेकिन पहले महीने में सुरक्षित रहने के लिए बेहतर है कि इसे कच्चा ही इस्तेमाल करें। तरल को उबालना और चाय, अनाज में जोड़ना बेहतर है। कॉफी और कैफीन युक्त पेय पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। उनका उपयोग है नकारात्मक प्रभावगठन के लिए तंत्रिका प्रणाली. बच्चा चिंतित हो जाता है, अक्सर अति उत्तेजित हो जाता है और रोता है।

मशरूम और लाल खाद्य पदार्थ

अन्य कौन से निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं?सबसे पहले, ये मशरूम हैं। इन्हें किसी भी रूप में खाने से शिशु में पाचन संबंधी गंभीर समस्या हो सकती है। डॉक्टर जंगल के इन उपहारों को केवल 12 साल के बच्चों को ही देने की सलाह देते हैं।

दूसरे, लाल रंग के सभी व्यंजनों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है: टमाटर, लाल मछली, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि। यह कोई रहस्य नहीं है कि ये उत्पाद पैदा कर सकते हैं एलर्जिक रैश. स्तनपान करते समय लाल सेब भी निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में हैं।

हरे रंग के होते हुए भी खीरा भी इस सूची में शामिल है। बेशक, वे एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन वे बच्चे को सूजन प्रदान करेंगे। इसके अलावा, खीरे पेट का दर्द और बार-बार होने वाली उल्टी का कारण बन सकते हैं। जब तक बच्चा चार महीने का न हो जाए, तब तक उसे हफ्ते में एक या दो बार से ज्यादा कम मात्रा में नहीं खाया जा सकता है।

यदि प्रसव के दौरान एक महिला ने बड़ी मात्रा में रक्त खो दिया है, तो उसे हेमटोजेन निर्धारित किया जा सकता है। इसके उपयोग से बच्चे में एलर्जी हो सकती है, खासकर अगर इसमें नट्स या शहद के रूप में एडिटिव्स हों। इसलिए, आपको इसे धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

पेट के दर्द के साथ स्तनपान करते समय निषिद्ध खाद्य पदार्थ

ऐसा माना जाता है कि एक बच्चे में तीन महीने तक के पेट का दर्द काफी होता है प्राकृतिक घटना. हालांकि, अक्सर उनकी उपस्थिति का कारण मां का कुपोषण होता है। इसलिए, उसे बस बच्चे के जीवन के पहले सप्ताह में डेयरी उत्पादों के उपयोग को बाहर करने की जरूरत है। में उत्पादित विदेशी प्रोटीन स्तन का दूधबच्चे के शरीर को कोई लाभ न दें। वे उसके पेट और आंतों में परेशानी पैदा करते हैं। चूंकि डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और कैल्शियम होते हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें आहार में शामिल कर सकते हैं।

सफेद गोभी भी शूल को भड़का सकती है, खासकर अगर कच्चा खाया जाए। ऐसे में आपको सब्जियों का सेवन सावधानी से करने की जरूरत है। मटर, बीन्स, शिमला मिर्चशूल भी पैदा कर सकता है। वही स्मोक्ड मीट, विशेष रूप से सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन पर लागू होता है। स्तनपान के दौरान इस तरह के निषिद्ध खाद्य पदार्थ कोमारोव्स्की, एक प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ, कम से कम दो साल का होने तक आहार से बाहर रहने की सलाह देते हैं। हालांकि स्मोक्ड मीट का इस्तेमाल मां के लिए भी हानिकारक होता है, क्योंकि ऐसी गुडियां कोलेस्ट्रॉल को काफी बढ़ा देती हैं।

बिल्कुल मना है!

1. साइट्रस। वे एक वयस्क के लिए भी एक मजबूत एलर्जेन हैं। गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
2. चॉकलेट। यह उत्पाद उन बच्चों में भी एलर्जी का कारण बनता है जिन्हें एलर्जी नहीं है। एक नर्सिंग मां द्वारा खाई गई सिर्फ एक चॉकलेट कैंडी बच्चे के चेहरे पर दाने की गारंटी है।
3. गर्म मिर्च, प्याज और लहसुन। यह सब दूध का स्वाद बदल देता है। बच्चा स्तनपान करने से मना कर सकता है।
4. शराब। यदि, फिर भी, लड़की ने खुद को थोड़ा पीने की अनुमति दी, तो आप बच्चे को 3-4 घंटे तक नहीं खिला सकते।

एक नर्सिंग मां को सही कैसे खाना चाहिए?

बच्चे के जीवन का पहला महीना समाप्त होने के बाद, एक महिला धीरे-धीरे अपने आहार में विविधता लाना शुरू कर सकती है। नए उत्पादों को धीरे-धीरे, कम मात्रा में पेश किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन से पहले इनका सेवन करना सबसे अच्छा है ताकि आप नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देख सकें। यदि अचानक एक नए उत्पाद की शुरूआत से उसे असुविधा होती है, उदाहरण के लिए, पेट का दर्द या सूजन के रूप में, तो इस भोजन को आपके मेनू से कुछ और समय के लिए बाहर रखा जाना चाहिए।

कई निषेधों के बावजूद, एक माँ जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने का फैसला करती है, उसका पोषण उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। आखिरकार, दुद्ध निकालना एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। खिलाने से चालीस मिनट पहले खाना सबसे अच्छा है। प्रति दिन भोजन की संख्या कम से कम चार होनी चाहिए। लेकिन अगर एक युवा माँ को बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर है, तो बेहतर है कि सभी दैनिक भोजन को छह छोटे भागों में विभाजित करें। कम मात्रा में बार-बार भोजन करने से शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है। एक युवा मां को आलसी नहीं होना चाहिए, इसलिए उसे सूप, अनाज, दम की हुई सब्जियां पकाने की जरूरत है। आखिरकार, भोजन विविध होना चाहिए। चूंकि सफेद ब्रेड एक बच्चे में सूजन का कारण बनता है, इसलिए इसे अनाज से भरपूर ग्रे पाव से बदलना चाहिए। इस आटे के उत्पाद को पूरी तरह से मना करना असंभव है।

कितना तरल पीना है और क्या?

इस तथ्य के अलावा कि एक महिला को स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, एक नर्सिंग मां को प्रति दिन कम से कम ढाई लीटर तरल पीना चाहिए। इसके अलावा, चाय, सूप और अन्य तरल व्यंजन इस मात्रा में शामिल नहीं हैं। यह केवल के बारे में है साफ पानी. यह आवश्यक है ताकि नर्सिंग के शरीर का निर्जलीकरण न हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि दूध आने के लिए बड़ी मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है। इसलिए मां जितना पानी पीएगी, उतना ही ज्यादा होगा। इस सिफारिश का पालन उस समय करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चा 2.5 महीने का हो। आमतौर पर यह ऐसे समय में होता है जब एक नर्सिंग महिला इस तथ्य के कारण शुरू होती है कि बच्चा तेजी से बढ़ना शुरू कर देता है। तदनुसार, उसे पहले से ही अधिक दूध की आवश्यकता है।

बच्चे के जीवन का दूसरा और तीसरा महीना। माँ का पोषण

दूसरे महीने से, स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे अनुमत श्रेणी में जाने लगते हैं। यदि बच्चे को मीठी चाय से एलर्जी नहीं है, तो माँ हर तीन दिन में कम से कम एक बार एक मार्शमैलो या मुरब्बा खा सकती है। तीसरे महीने में आप अपने आप को हर दो दिन में आधा सेब खाने की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन साथ ही, छिलका हटा दिया जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि हरे सेब एचबी के साथ निषिद्ध नहीं हैं, आपको पहले महीने से उनका उपयोग नहीं करना चाहिए। वे माँ के शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। लेकिन साथ ही, उनमें से कुछ दूध में समाप्त हो जाते हैं। और लाभ यह प्रोसेसनिश्चित रूप से एक बच्चा नहीं लाएगा।

निष्कर्ष

मातृत्व एक बड़ी खुशी है। और स्तनपान के दौरान किसी भी निषिद्ध खाद्य पदार्थ को महिला के जीवन की इस अवधि पर हावी नहीं होना चाहिए। दैनिक आहार की सही तैयारी के साथ, एक नर्सिंग लड़की यह भी ध्यान नहीं देगी कि वह अपने सामान्य आहार से वंचित है। आखिरकार, अनुमत उत्पादों की सूची निषिद्ध उत्पादों की सूची से कई गुना अधिक है।

एक नर्सिंग मां का मेनू सभी घरों के करीब ध्यान का विषय है। शिशु का स्वास्थ्य, उसकी वृद्धि और विकास व्यंजन की पूरी संरचना पर निर्भर करता है। इसके अलावा, उसकी शांतिपूर्ण नींद उत्पादों के सही विकल्प पर निर्भर करती है। कोई भी अनुपयुक्त घटक बच्चे के ऊपर वयस्कों की शूल, पेट फूलना और रात्रि जागरण में बदल जाता है। स्तनपान कराने वाली मां क्या खा सकती है? माताओं को किन व्यंजनों, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की आवश्यकता होती है, और क्या अस्थायी रूप से त्याग दिया जाना चाहिए?

दूध की पूरी संरचना के लिए, माँ को भोजन के साथ प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन, एंजाइम प्राप्त करना चाहिए। एक नर्सिंग मां के दैनिक आहार में 20% प्रोटीन, 60% कार्बोहाइड्रेट और 15% वसा होना चाहिए। इसके अलावा, एक नर्सिंग मां को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। दूध पिलाने के पहले छह महीनों में अधिकतम दूध का उत्पादन होता है - प्रति दिन 1 लीटर तक।

नर्सिंग माताओं के लिए भोजन में तरल भोजन की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए और आवश्यक मात्रा में पदार्थों की आपूर्ति करनी चाहिए।

पोषण का आधार अनाज सूप और खट्टा-दूध उत्पाद हैं। वे भोजन के पाचन के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, तरल पदार्थ और बैक्टीरिया प्रदान करते हैं। यह जीवाणु संरचना है जो उत्पादों की पाचनशक्ति को निर्धारित करती है, जिसका अर्थ है कि स्तन के दूध की संरचना में उनकी मात्रा।

इसके अलावा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं, जो बच्चे की हड्डियों और उसके लिगामेंटस तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। यदि कैल्शियम को पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ नहीं दिया जाता है (या खराब अवशोषित होता है), तो माँ की हड्डियाँ और दाँत कैल्शियम का स्रोत बन जाते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खाद्य पदार्थों की सूची

• 200 ग्राम पशु प्रोटीन (मांस या मछली);
• 150-200 ग्राम पनीर या पनीर;
• 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद (रियाज़ेंका, मट्ठा, केफिर या घर का बना दही);
• 1-2 अंडे।

एक नर्सिंग मां के लिए मांस दुबला और उबला हुआ (उबला हुआ) होना चाहिए। जीवन के पहले महीने में, बच्चे की आंतों को बैक्टीरिया द्वारा उपनिवेशित किया जाता है। इसलिए, यह संभव है कि विदेशी प्रोटीन (पशु मांस) के पाचन के लिए उनकी संख्या अपर्याप्त होगी। तब एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ (चकत्ते) और अपच (सूजन और शूल) संभव हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में मांस न खाएं और फिर इसे थोड़ा-थोड़ा करके आहार में शामिल करें। बच्चे के शरीर को नए भोजन के लिए जल्दी से अनुकूलित करने के लिए, उसे प्रोबायोटिक्स दें - बिफिडस और लैक्टोबैसिली के साथ तैयारी।

मशरूम एक विशेष प्रकार का भोजन है। इस वनस्पति प्रोटीनजो जानवरों के मांस से भी तेज और बेहतर पचता है। हालाँकि, आप बच्चे के जीवन के पहले महीने के बाद स्तनपान करते समय मशरूम का उपयोग कर सकते हैं, और केवल वही जो एक साफ बगीचे में उगाए गए हैं। तथ्य यह है कि कवक एक नर्स संयंत्र है। यह आसपास के सभी जहरों (शाकनाशी, पर्यावरण प्रदूषण, कार उत्सर्जन) को अवशोषित कर लेता है। इसलिए, सम खाने योग्य मशरूमजहरीला हो सकता है, और टुकड़ों के लिए - घातक।

नट्स को आसानी से पचने वाला प्रोटीन माना जाता है। स्तनपान कराने वाली मां बच्चे के जीवन के पहले महीने में कच्चे और भुने हुए मेवे खा सकती है। वे न केवल प्रोटीन, बल्कि वनस्पति वसा, ट्रेस तत्वों और विटामिन की आपूर्ति करते हैं। यह बिना एलर्जी के दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाता है।

क्या नर्सिंग मां के लिए बीज होना संभव है? बीज, मेवे की तरह, एक तेजी से पचने वाला वनस्पति प्रोटीन है। इसलिए इन्हें न सिर्फ खाना संभव है, बल्कि जरूरी भी है। महत्वपूर्ण: बीजों में मिठास, रंग भरने वाले योजक और अन्य "रासायनिक घटक" नहीं होने चाहिए। यह वे हैं जो बच्चे में दाने, लालिमा, छीलने के रूप में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद बिफिडस और लैक्टोबैसिली के मुख्य स्रोत हैं। बच्चे को प्रोबायोटिक्स (सुप्त रूप में केंद्रित बैक्टीरिया) दिया जा सकता है। और माँ को पनीर जरूर खाना चाहिए, किण्वित पके हुए दूध, केफिर, मट्ठा, साथ ही दूध के साथ चाय भी पीनी चाहिए। गाढ़ा दूध न खाएं, इस उत्पाद में चीनी और संरक्षक होते हैं। इसलिए, ज्यादातर बच्चों में, माँ के दूध में गाढ़ा दूध एलर्जी का कारण बनता है।

कार्बोहाइड्रेट आहार का आधार हैं

एक नर्सिंग मां के आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट हैं। अनाज उत्पादों (अनाज, सूप, ब्रेड), सब्जियों और फलों में कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। अनाज से अनाज और सूप तैयार किए जाते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए सूप कम वसा वाले शोरबा (कुक्कुट मांस) के आधार पर पकाया जाता है। जीवन के पहले सप्ताह के दौरान, माताओं के लिए सूप को पानी में उबाला जाता है। उसके बाद, शोरबा को आहार में पेश किया जाता है और संभव है एलर्जीबच्चे पर। यदि वे वहां नहीं हैं, तो मेनू पर शोरबा की मात्रा बढ़ा दी जाती है, या वे गोमांस शोरबा पर स्विच करते हैं और मांस जोड़ते हैं।

पहले महीने में आपको बेकिंग और कन्फेक्शनरी नहीं खानी चाहिए। आपके बच्चे को सभी प्रकार के बेकिंग पाउडर, ताड़ के तेल और स्वाद की आवश्यकता नहीं होती है, वे एलर्जी संबंधी चकत्ते और चिंता का कारण बनते हैं। साधारण रोटी और कोई भी अनाज खाएं।

सब्जियां और फल विटामिन के स्रोत हैं

सब्जियां और फल भोजन को पचाने के लिए फाइबर, विटामिन, एंजाइम के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। फाइबर आंतों के माध्यम से मल की आवाजाही सुनिश्चित करता है। यह विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और शुद्ध करता है पाचन तंत्र. लेकिन अक्सर फल और सब्जियां बच्चों में गैस और रात के समय पेट के दर्द का कारण बनती हैं। कैसे बनें? क्या मैं स्तनपान के दौरान अपनी मां के आहार में सब्जियां और फल शामिल कर सकती हूं?

एक नर्सिंग मां के आहार में कच्ची सब्जियां और फल शामिल हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आहार में छोटे हिस्से में पेश किया जाना चाहिए। जन्म देने के 1-2 सप्ताह बाद, मेनू में एक सेब का टुकड़ा या एक चम्मच कोलेस्लो जोड़ने का प्रयास करें। यदि आपका शिशु अच्छी प्रतिक्रिया दे रहा है और पेट का दर्द या दाने नहीं हैं, तो सब्जी वाले भोजन का हिस्सा बढ़ा दें (धीरे-धीरे)।

यदि उसका पाचन सब्जी या फलों के घटकों का सामना नहीं कर सकता है, तो उन्हें कुछ समय के लिए आहार से बाहर कर दें।

बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है? पहले दिनों और हफ्तों के दौरान, आप निडर होकर पकी हुई सब्जियां खा सकते हैं। वे पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला को बरकरार रखते हैं, तत्वों का पता लगाते हैं और कम सक्रिय विटामिन और एंजाइम होते हैं। इसलिए, वे आंतों में गैस नहीं बनाते हैं।

सेब या केला

पारंपरिक सवाल यह है कि क्या एक नर्सिंग मां के लिए केला, सेब या अन्य फल खाना संभव है, इसका स्पष्ट जवाब नहीं है। यह बहुत ही व्यक्तिगत है। यह संभव है कि अधिकांश बच्चों के लिए केले से एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो, और आपका शिशु बुरी तरह से प्रतिक्रिया करेगा। या, इसके विपरीत, सेब के बाद सभी को पेट में दर्द होता है, और आप सुरक्षित रूप से इस फल का सेवन कर सकते हैं।

क्या एक नर्सिंग मां के लिए सेब खाना संभव है - यह दो कारकों पर निर्भर करता है: सेब की विविधता और गर्भावस्था से पहले मां ने कितने सेब खाए। इस फल में पेक्टिन और फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करता है। यदि आपने जन्म देने से पहले पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाईं, तो आपकी आंतों की दीवारों पर मल जमा हो जाते हैं।

पेक्टिन उन्हें सक्रिय रूप से घोलता है, और फाइबर उनके उत्सर्जन को उत्तेजित करता है। आपके लिए अच्छा, बच्चे के लिए बुरा। आपका शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है, जबकि वे रक्तप्रवाह, दूध में प्रवेश करते हैं और बच्चे में पेट का दर्द और पेट फूलना पैदा करते हैं।

खिलाने के दौरान ऐसी सफाई सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा तरीकास्वास्थ्य लाभ।

मटर और गोभी एक समान तरीके से कार्य करते हैं। वे मौजूदा मल को भंग कर देते हैं और मां में गैस पैदा करते हैं। वहीं, बच्चे के पाचन में भी इसी तरह की प्रक्रियाएं होती हैं। गैसें बनती हैं, जिससे दर्द होता है और नींद में खलल पड़ता है।

आप मेन्यू में पके हुए सेब को शामिल करके सेब खाते समय गैस बनने से रोक सकते हैं। उष्मा उपचारजैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का हिस्सा हटा देता है, इसलिए पके हुए सेब आंतों में सूजन और गैस नहीं बनाते हैं।

कार्मिनेटिव्स (कैमोमाइल या कमजोर हाइपोटोनिक रूप में डिल टिंचर) भी एक बच्चे में पेट फूलने से निपटने में मदद करते हैं। वे बच्चे को बिना दर्द के गैस और "गोज़" निकालने में मदद करते हैं।

विदेशी फल और सूखे मेवे

क्या नर्सिंग मां ख़ुरमा और संतरे के लिए संभव है? ये फल हमारे क्षेत्रों में नहीं उगते हैं, इसलिए ये मुख्य भोजन नहीं हैं। यदि आपने गर्भावस्था के दौरान अक्सर ख़ुरमा नहीं खाया है, तो आपको स्तनपान के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। ख़ुरमा और खट्टे फल (संतरे, कीनू) एक लगातार एलर्जेन होते हैं, और न केवल प्राकृतिक डाई के कारण, बल्कि उनमें परिरक्षक अवशेषों की उपस्थिति के कारण भी होते हैं, जिनका उपयोग परिवहन और दीर्घकालिक भंडारण के दौरान फलों के छिलके के उपचार के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, सूखे मेवों से सावधान रहें जो बहुत सुंदर और सुगंधित हों। उनका बाहरी आकर्षण एक प्रारंभिक प्रसंस्करण प्रक्रिया (चीनी सिरप में भिगोना, परिरक्षक योजक के साथ संसेचन) की बात करता है। यह नरम और स्वादिष्ट सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर पर लागू होता है। आप बिना किसी डर के घर में बने सूखे मेवे - सूखे सेब, नाशपाती, प्लम खा सकते हैं।

खाने के लिए सबसे अच्छे फल और सब्जियां वे हैं जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां आप रहते हैं।

आइए सूचीबद्ध करें कि एक नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है (दी गई सूची सांकेतिक है, आपको कोई भी फल थोड़ा-थोड़ा करके खाने की जरूरत है और अपने बच्चे की प्रतिक्रिया देखें):

• पके हुए सेब - जीवन के पहले दिनों से। कच्चे सेब - बच्चे में शूल की अनुपस्थिति में।
• नाशपाती - शूल की प्रवृत्ति के अभाव में।
• घर में उगने वाले खरबूजे और तरबूज (उनमें उर्वरक और नाइट्रेट नहीं होने चाहिए)।
• विदेशी फलों से - केला।

• अंगूर (आंतों को कमजोर करता है), कभी-कभी आलूबुखारा (कमजोर भी)।
• खट्टे फल (नींबू को छोड़कर)।
• अन्य विदेशी फल: आम, कीवी, ख़ुरमा की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

कृत्रिम विटामिन और सावधानियां

यदि आपका बच्चा कच्चे फलों और सब्जियों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो कृत्रिम विटामिन लेना चाहिए।

जरूरी:आपको उनकी रचना चुनने की ज़रूरत है ताकि बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार पोषण मेनू से कई उत्पादों को बाहर करता है:

• सभी उत्पाद जिनमें संरक्षक और रंग होते हैं:सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, प्रसंस्कृत चीज, मेयोनेज़ और केचप, फास्ट फूड और मैकडॉनल्ड्स। पढ़ें कि पैकेजिंग पर उत्पादों की संरचना में क्या लिखा है। और अगर, एक स्पष्ट सूची के अलावा, आप रसायनों के पदनाम देखते हैं, तो स्टोर शेल्फ पर "उत्पाद" को छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। न तो आपको और न ही आपके बच्चे को इसकी जरूरत है।
• हलवाई की मिठाई:केक, आइसक्रीम, मीठी पेस्ट्री। सबसे पहले, उनमें बहुत अधिक चीनी और अपचनीय कन्फेक्शनरी वसा, ताड़ का तेल होता है। दूसरे, अधिकांश कन्फेक्शनरी और पेस्ट्री में विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले और बेकिंग पाउडर मिलाए जाते हैं। के साथ प्रयोग न करें प्रतिरक्षा तंत्रआपका बेबी। आधुनिक बच्चों में खाद्य योजक एलर्जी के मुख्य कारणों में से एक हैं।
• चॉकलेट (कोको) और इससे युक्त उत्पाद. अधिकतर मामलों में, शिशुअवशोषित नहीं होता है और इसलिए एक दाने और लाली का कारण बनता है।

कैसे छोटा बच्चा, स्तनपान कराने वाली मां की पोषण विविधता पर अधिक प्रतिबंध लगाए जाते हैं। हर महीने, बच्चे के पाचन को नए एंजाइम और बैक्टीरिया से भर दिया जाता है, इसलिए कई एलर्जी प्रतिक्रियाएं अपने आप दूर हो जाती हैं।

पेय: क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कॉफी पीना संभव है?

एक सभ्य समाज की महिलाओं और पुरुषों द्वारा व्यापक रूप से सेवन किए जाने वाले कई पेय, बिल्कुल भी उपयोगी नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी एक प्राकृतिक उत्तेजक है। सबसे पहले, यह मानस को सक्रिय करता है, उसके बाद यह कमजोरी का कारण बनता है। इसके अलावा, कोएंजाइम एक मूत्रवर्धक है, अर्थात यह ऊतकों से द्रव के बहिर्वाह को उत्तेजित करता है। यह संभावना नहीं है कि यह प्रभाव आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

नर्सिंग मां को और क्या नहीं पीना चाहिए:

• "3 इन 1" श्रृंखला से हॉट (या हार्ड) चॉकलेट, कैप्पुकिनो, मोकासिनो और अन्य "ड्रिंक्स"। उनमें एक स्वीटनर और पाउडर दूध, खाद्य योजक होते हैं जो शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं।
• क्वास - उत्पाद की स्वाभाविकता के बावजूद, इसमें बहुत अधिक खमीर बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए यह आंतों में जीवाणु वनस्पतियों के गठन को बाधित करता है।
• गैसों के साथ पेय: सोडा, सोडा, कोला। आंतों में गैस बनने के प्रभाव के अलावा, उनमें रंजक और संरक्षक होते हैं।
• रस बक्से में - वास्तव में, रस नहीं है. वी सबसे अच्छा मामलायह एक सेब का रस चीनी सिरप और रासायनिक योजक (स्वाद बढ़ाने वाला, रंग वर्णक, संरक्षक) के साथ केंद्रित है। कम से कम - पानी पर आधारित रासायनिक योजकों की एक संरचना।

एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है:

• घर के बने फलों और सूखे मेवों से बनायें;
• दूध के साथ कमजोर चाय;
• प्राकृतिक किण्वित दूध पेय: किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, मट्ठा।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए मेनू

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। एक नवजात बच्चे का पाचन केवल बेहतर हो रहा है, आंतें एंजाइम और बैक्टीरिया से भर जाती हैं, इसलिए मां के दूध की संरचना में कई उत्पाद पच नहीं सकते हैं, जिससे निराशा और पेट का दर्द होता है।

क्या आप कुछ दिलचस्प चाहते हैं?

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए क्या खाना चाहिए (दैनिक दर):

• किण्वित दूध पेय - 1 एल;
• पनीर और पनीर - 200 ग्राम;
• मक्खन 20-30 ग्राम;
• पशु प्रोटीन (मांस या मछली) - 150 ग्राम;
• अनाज (अनाज और सूप के हिस्से के रूप में) - 300 ग्राम;
• पके हुए फल - 300 ग्राम तक;
• बेक्ड या स्टू सब्जियां - 600 ग्राम तक;
• पेय (चाय, खाद) - 2 लीटर तक।

नर्सिंग माताओं के लिए व्यंजन विधि

यहाँ कुछ है सेहतमंद भोजनजो शिशु के जीवन के पहले महीने में भी स्तनपान कराने वाली मां के लिए तैयार की जा सकती है।

मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ दलिया

साबुत अनाज अनाज तैयार करना आसान है। उन्हें हिलाने की जरूरत नहीं है, उनके पास खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि वे जलें नहीं। पूरे दलिया को तैयार करने के लिए, आपको अनाज को कुल्ला करने की जरूरत है, इसे 1: 3 के अनुपात में पानी से डालें और आग लगा दें। आप तुरंत या उबाल आने पर नमक कर सकते हैं।

उबालने के बाद, आग को कम करना चाहिए और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दलिया "तैयार" न हो जाए। जब पैन में लगभग पानी न रह जाए, तो आग बंद कर दें, पैन को स्टोव से हटा दें और ऊपर से एक मोटे कपड़े (तकिया, पुरानी ऊनी जैकेट) से ढक दें। तो गर्मी में दलिया पानी को पूरी तरह से सोख लेता है और जलता नहीं है।

एक प्लेट पर रखें, प्राकृतिक मक्खन (मार्जरीन नहीं) या खट्टा क्रीम डालें।

पनीर के साथ बेक किया हुआ आलू

आलू को धोया जाता है और ओवन में बेक किया जाता है। छीलने के बाद, 2-4 भागों में काट लें और बेकिंग शीट पर रख दें। ऊपर से कद्दूकस किया हुआ या कद्दूकस किया हुआ पनीर रखें। पनीर को पिघलाने के लिए 5-10 मिनट के लिए ओवन में गरम करें।

आलू भोजन एक ठोस भोजन है, इसे किण्वित दूध पेय (रियाज़ेंका या दही) के साथ पीने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर:अगर आप थोड़ा दूध पैदा करते हैं, तो अपने लिए एक हार्दिक डिनर बनाएं। दूध की मात्रा सुबह तक दूध पिलाने तक पर्याप्त है, आप और आपका शिशु चैन की नींद सो सकते हैं।

पनीर (500 ग्राम), अंडे (1-2 टुकड़े), थोड़ी मात्रा में चीनी (1 बड़ा चम्मच) और दलिया से तैयार। बच्चे के जीवन के पहले महीने में माँ के लिए एक पुलाव में सूजी नहीं डाली जाती है। सूजी की जगह इस्तेमाल करें ऑट फ्लैक्स. वे कैसे तैयार होते हैं?

कॉटेज पनीर को अंडे और चीनी के साथ रगड़ा जाता है, फिर फ्लेक्स जोड़े जाते हैं और 30-40 मिनट तक खड़े रहने की अनुमति दी जाती है (ताकि फ्लेक्स सूज जाएं)। फिर एक पैन या मोल्ड में फैलाएं और ओवन में 150-180ºC पर एक घंटे से थोड़ा कम समय के लिए बेक करें। एक और 10 मिनट तक बेक करने के बाद ओवन में रखें। वे इसे प्राप्त करते हैं और इसे ठंडा करते हैं।

महीने के हिसाब से स्तनपान कराने वाली माँ का मेन्यू

हर दिन बच्चा अधिक परिपक्व हो जाता है, उसका पाचन बेहतर हो रहा है। इसी समय, प्रतिबंधों की संख्या कम हो जाती है, उत्पाद मेनू का विस्तार होता है। पूरक खाद्य पदार्थों के आगमन के साथ, बच्चे का आहार फलों और सब्जियों से समृद्ध होता है।

नीचे दी गई तालिका स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि हर महीने बच्चे के बड़े होने के साथ माँ के आहार का विस्तार कैसे होता है। तालिका का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि नर्सिंग मां के लिए एक या कोई अन्य उत्पाद खाना संभव है या नहीं।

महीने के हिसाब से एक नर्सिंग मां के लिए पोषण तालिका:

याद रखना सुनिश्चित करें:हर नए उत्पाद को धीरे-धीरे पेश किया जाता है।

आहार से वह सब कुछ हटा दें जो नवजात शिशु के शरीर में अवशोषित नहीं हो सकता है। और केवल तीन से चार सप्ताह के बाद, एक नया उत्पाद जोड़ने का प्रयास करें। यदि कोई दाने, पेट का दर्द या परेशान नहीं है, तो आहार का और विस्तार करें। यदि अप्रिय प्रतिक्रियाएं हैं, तो पिछले आहार पर लौटें और कुछ और सप्ताह प्रतीक्षा करें।

यह सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, प्रदान की गई जानकारी का उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।