गर्भाशय से थक्के निकालने के लिए व्यायाम। प्रसवोत्तर अवधि में आवंटन

गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान, एक महिला के शरीर में, अंदर और बाहर दोनों, जबरदस्त परिवर्तन होते हैं। एक बच्चे को ले जाने और बच्चे के जन्म की तैयारी के कारण गर्भवती महिला के लगभग सभी प्रणालियों और अंगों में परिवर्तन होता है। इसलिए, एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर को अपनी पिछली स्थिति में लौटने के लिए फिर से अनुकूलन की अवधि से गुजरना पड़ता है। बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम (स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के साथ, निश्चित रूप से) इससे मदद मिलेगी।

अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद पहली बार युवा माताओं को उनके बारे में बहुत चिंता नहीं होती है दिखावट, वे अन्य आनंददायक कामों में व्यस्त हैं। हालाँकि, कुछ हफ़्तों के बाद, यह अहसास होता है कि दर्पण में प्रतिबिंब थोड़ा बदल गया है, और इससे मनो-भावनात्मक भार और बढ़ जाता है। एक महिला के लिए आकर्षक महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने पूर्व आकार को बहाल करने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का सही सेट खोजने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं

औसतन, प्रसवोत्तर अवधि 6-8 सप्ताह तक रहती है। इस समय के दौरान, अंतःस्रावी, यौन, पाचन, हृदय और हाड़ पिंजर प्रणाली. वह प्रक्रिया जिसके दौरान गर्भावस्था के बाद सिस्टम और अंगों में रिवर्स ट्रांसफॉर्मेशन होता है, इनवोल्यूशन कहलाता है।

अंतःस्रावी तंत्र में परिवर्तन

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चयापचय धीमा हो जाता है और बाद में वसा ऑक्सीकरण में कमी के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है। एक युवा माँ की त्वचा शुष्क और कम लोचदार हो जाती है, दिखाई दे सकती है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन सक्रिय रूप से जारी होता है, यह संकुचन को बढ़ावा देता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती है, जो दुद्ध निकालना के लिए जिम्मेदार है। सबसे पहले, कोलोस्ट्रम की रिहाई होती है, एक पीला-पारदर्शी वसायुक्त पदार्थ जो नवजात शिशु को पहली सुरक्षा प्रदान करता है। जन्म के 3-4 दिन बाद दूध बनना शुरू हो जाता है। छाती सूज जाती है, कभी-कभी 2-3 आकार बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद जननांग अंग

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के 8वें सप्ताह तक गर्भाशय का आकार वापस आ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का वजन लगभग 1.5 किलोग्राम होता है, 2 महीने में इसका वजन 30 गुना कम हो जाना चाहिए। यह प्रक्रिया उस सिद्धांत पर बहुत निर्भर है जिसके द्वारा बच्चे को खिलाया जाता है। जो महिलाएं स्तनपान नहीं करा सकतीं, उनमें मात्रा में कमी बहुत धीमी होती है। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए उन्हें व्यायाम सीखने की जरूरत है।

गर्भाशय ग्रीवा 3 सप्ताह के बाद अपने मूल आकार में वापस आ जाती है, लेकिन शंक्वाकार आकार के बजाय यह बेलनाकार हो जाती है। बच्चे के जन्म के बाद अंदरूनी परत एक घाव है जिसे ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, जननांग अंगों की स्वच्छता का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है, और यौन जीवन 1.5-2 महीने के लिए स्थगित करना बेहतर है। साथ ही योनि भी अपने मूल आकार को प्राप्त कर लेती है। योनी और कार्य की मांसपेशियों की दीवारों की बहाली को अधिकतम करने के लिए पेड़ू का तलबच्चे के जन्म के बाद आप कीगल एक्सरसाइज कर सकती हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में आवंटन

प्रसवोत्तर अवधि के पहले 3-4 दिनों में, निर्वहन (लोकिया) चमकदार लाल होता है और भारी माहवारी जैसा दिखता है। समय के साथ, वे एक गुलाबी-ग्रे रंग प्राप्त करते हैं, और वे कम और कम होते जाते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं में, मासिक धर्म दूध पिलाने की समाप्ति के बाद होता है या जब संलग्नक बहुत दुर्लभ हो जाते हैं। हालांकि, महिलाओं के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के छह महीने बाद भी, स्तनपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी अक्सर ओव्यूलेशन होता है, इसलिए असुरक्षित संभोग से गर्भधारण हो सकता है। अगर कोई महिला बच्चे को दूध नहीं पिलाती है स्तन का दूधबच्चे के जन्म के 1.5-2 महीने बाद मासिक आते हैं।

अन्य प्रणालियों का क्या होता है

चूंकि गर्भावस्था के दौरान कई की शिफ्ट होती है आंतरिक अंगबढ़ते हुए गर्भाशय के कारण, परिवर्तन पाचन और मूत्र प्रणाली को प्रभावित करते हैं। क्रमाकुंचन, कब्ज की उपस्थिति और धीमा करना संभव है। इसलिए, एक महिला को अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और मल की नियमितता और गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

स्वर में कमी मूत्राशयबच्चे के जन्म के बाद, यह अक्सर पेशाब करने की इच्छा की कमी का कारण बनता है, जो अंग के अतिप्रवाह और गर्भाशय के संकुचन को कम करने की धमकी देता है। इस वजह से, लोहिया का स्राव धीमा हो जाता है और उत्तेजित करता है भड़काऊ प्रक्रियाएं. जन्म के 6-8 सप्ताह बाद मध्यम व्यायाम इन कार्यों को बहाल करने में मदद करता है।

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर का बहुत अधिक वजन कम हो जाता है, और भार बढ़ जाता है हृदय प्रणालीकाफी कम हो गया है। शरीर के पास हमेशा जल्दी से पुनर्निर्माण करने का समय नहीं होता है, इसलिए प्रतिपूरक क्षिप्रहृदयता हो सकती है।

एक गर्भवती महिला का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम 9 महीने से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के लिए अनुकूल हो रहा है और बच्चे के जन्म के बाद इसे फिर से बनाया जाना चाहिए। स्नायुबंधन, मांसपेशियां, जोड़ और रीढ़ अंतरिक्ष में शरीर की नई स्थिति के अभ्यस्त हो जाते हैं।

अक्सर मासपेशीय तंत्रकमजोर, यह दर्द पैदा कर सकता है। पेट की मांसपेशियां डायस्टेसिस का निर्माण कर सकती हैं, जबकि पेट बाहर निकलता है और ऐसा लगता है कि महिला फिर से गर्भवती है। और यह न केवल सौंदर्य संबंधी समस्या है, बल्कि हर्निया का खतरा भी है। ऐसी समस्या का सामना न करने के लिए, एक महिला को पता होना चाहिए कि बच्चे के जन्म से उबरने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में कैसे वापस आएं?

बच्चे के जन्म के दौरान, लगभग 5-7 किलो वजन कम हो जाता है, जो बच्चे के वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के लिए जिम्मेदार होता है। जन्म देने के कुछ दिनों बाद ही कई किलोग्राम वजन कम हो जाता है अतिरिक्त तरल पदार्थगर्भावस्था के दौरान संचित। वजन और फिगर में और बदलाव केवल महिला पर ही निर्भर करता है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, जो उचित पोषण का पालन न करने पर अतिरिक्त पाउंड के संग्रह में योगदान देता है। उसी समय, दुद्ध निकालना शरीर से बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है - प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी, यही कारण है कि नर्सिंग माताओं में भूख बढ़ जाती है।

लोगों में एक राय है कि गर्भवती महिला और स्तनपान कराने वाली मां दोनों को दो वक्त का भोजन करना चाहिए। लेकिन यह सच नहीं है, आपको इसके साथ रहना चाहिए तर्कसंगत पोषण, फाइबर, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों से भरपूर और वसायुक्त, मीठे और समृद्ध से बचें।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के कुछ हफ़्ते बाद और contraindications की अनुपस्थिति में, आपको आंकड़े को बहाल करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।

खेलों से लाभ, खुशी और प्रभावी होने के लिए, आपको एक सरल निर्देश का पालन करना चाहिए:

• कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें;
• व्यायाम का एक कोमल सेट चुनें और ओवरस्ट्रेन न करें;
• जल्दी वजन कम करने की कोशिश मत करो;
• व्यवस्थित रूप से, लेकिन धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं;
• ठीक से सांस लें और अचानक हरकत न करें;
• भोजन करने के बाद हवादार क्षेत्र में आरामदायक कपड़ों में व्यायाम करें;
• नियमित रूप से व्यायाम करें;
• अपने शरीर को सुनो।

गर्भाशय संकुचन व्यायाम

बच्चे के जन्म के कुछ दिनों बाद ही इनवोल्यूशन को तेज करने के लिए, आप गर्भाशय के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। धीरे से उन्हें सीधा करें और 10 बार पीछे की ओर झुकें। अंतिम स्ट्रेटनिंग पर, अपने पैर की उंगलियों को 10 बार "मुट्ठी" में दबाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। एक पैर को सीधा करें और मोज़े को जितना हो सके 10 बार अपने पास खींचे। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
3. अपने पैरों को फैलाकर और थोड़ा अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। नाभि के नीचे के क्षेत्र में अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट को गोल करते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लें। शोरगुल से अपने मुंह से हवा छोड़ें और जितना संभव हो अपने पेट में खींचें, अपने हाथ को पबियों से नाभि तक की दिशा में मदद करें। 10 बार दोहराएं।
4. व्यायाम 3 दोहराएं, लेकिन 10 बार अपनी तरफ झूठ बोलें।
5. अपनी कोहनियों के बल झुककर पेट के बल लेट जाएं और उसके नीचे एक मोटा तकिया रख लें। दोहराना साँस लेने के व्यायाम, साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को तकिए में जितना हो सके दबाएं।

अर्नोल्ड केगेल व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा। इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है:

1. 10 सेकंड के लिए योनि और गुदा की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से निचोड़ें। अभ्यासों के बीच, विश्राम के लिए 10 सेकंड का ब्रेक लें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हों। इस तरह के "अभ्यास" के लिए दिन में 5 मिनट देना आवश्यक है।
2. पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन त्वरित गति से - 1 सेकंड प्रत्येक।

गर्भाशय को कम करने के लिए आपको बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है और केगेल व्यायाम, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ। ये व्यायाम जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और न केवल उनकी बहाली में योगदान करते हैं, बल्कि बढ़ती संवेदनाओं के कारण अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद सपाट पेट कैसे पाएं

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, पेट की मांसपेशियों को बहुत नाजुक तरीके से व्यवहार किया जाना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद प्रेस के लिए व्यायाम सुचारू और सटीक होना चाहिए। ओवरलोड और अचानक आंदोलनों से स्थिति बढ़ सकती है और डायस्टेसिस भड़क सकती है। इसलिए, उन्हें बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह बाद और सिजेरियन के बाद - 2-3 महीने के बाद शुरू किया जाना चाहिए।

यहाँ कुछ सबसे सफल और प्रभावी अभ्यास हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी भुजाओं को, कोहनियों पर झुकते हुए, अपने सिर के पीछे ले आएँ। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों तक खींचें। ठोड़ी छाती को नहीं छूती। हाथ गर्दन को धक्का नहीं देते। 20 बार दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ें। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर एक तरफ झुकाएं। आंदोलनों को पहले अभ्यास के रूप में 15 बार दोहराएं। पैरों की स्थिति को दूसरी तरफ बदलें, 15 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे कोहनियों पर मोड़ें। बाएं पैर को मोड़ें और दाहिनी कोहनी से घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। दाएं पैर और बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। 20 बार करें।

कई कॉम्प्लेक्स हैं। केवल प्रेस पर ध्यान केंद्रित न करें। एक बार में सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जरूरी है - यह अधिक प्रभावी है। जन्म देने के छह महीने बाद, आप हमेशा की तरह गहन प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और जिम या समूह में कसरत कर सकते हैं, लेकिन हर चीज का मूल्यांकन व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है। बहुत से लोग फिटबॉल पर बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करना पसंद करते हैं। गेंद पर कक्षाएं मूड में सुधार करती हैं और उन्हें अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ भी किया जा सकता है, वह भी इसे पसंद करेगा।

अपने ब्रेस्ट के आकार को वापस कैसे लाएं

स्तनपान के दौरान, स्तन के ऊतकों में खिंचाव होता है, ग्रंथियों के ऊतकों को ढीले संयोजी ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और स्तन पूरी तरह से अनैच्छिक रूप ले लेते हैं। इसे उतारने की तुलना में इसे वापस आकार में लाना कठिन है। अधिक वज़नया प्रेस को पंप करें, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद छाती के लिए दैनिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बहाल कर सकते हैं और खुले नेकलाइन वाले कपड़े पहनने से नहीं डरते।

सबसे प्रभावी व्यायाम:

• सीधे खड़े रहें। हथेलियों को छाती के सामने जोड़ें और कुछ सेकंड के लिए बल के साथ एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। 8 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को सिर के स्तर पर उठाएं। बायीं कोहनी को दाहिने हाथ से और दायीं कोहनी को बायें हाथ से पकड़ें। अपने माथे को अपने हाथों पर जोर से दबाएं। 8 बार दोहराएं।
• शुरुआती स्थिति व्यायाम 2 की तरह ही है, लेकिन हाथों को सिर के पीछे रखकर और सिर के पिछले हिस्से से दबाते हुए। 8 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को दीवार के खिलाफ झुकें और अपनी हथेलियों से उस पर दबाएं, जैसे कि आप उसे हिलाना चाहते हैं। 8 बार दोहराएं।
• फर्श से पुश अप करें, लेकिन अपने घुटनों पर जोर देते हुए। जितना हो सके अपनी छाती को फर्श पर झुकाएं। 10 बार दोहराएं।
• हाथ को चक्की की तरह झूला करो। आगे और पीछे 8 बार।

खिला अवधि के दौरान इस तरह के व्यायाम करने से आप स्तन ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं, जिससे दुद्ध निकालना में सुधार हो सकता है।

स्तनों को सुंदर और लोचदार बने रहने के लिए, न केवल व्यायाम करना आवश्यक है, बल्कि बच्चे को सही ढंग से लागू करना, आरामदायक अंडरवियर पहनना और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना भी आवश्यक है।

अंत में, आप अपने नवजात शिशु को अपनी बाहों में पकड़ते हैं और आप गर्भावस्था की कठिनाइयों के बारे में भूल सकते हैं। लेकिन अपने अनमोल बच्चे के बारे में सुखद चिंताओं के बीच, अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। सरल चिकित्सीय अभ्यास महिला प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेंगे।

प्रसवोत्तर अवधि में गर्भाशय कैसे विकसित होता है?

जैसे ही एक छोटा आदमी पैदा हुआ, एक महिला गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया के बाद पुनर्वास अवधि में प्रवेश करती है। समय के संदर्भ में, यह अवधि अपेक्षाकृत कम समय तक चलेगी - लगभग तीन से चार महीने। इस समय, यह गर्भाशय के संकुचन की बारीकी से निगरानी करने योग्य है।

महिला का गर्भाशय एक उल्टे नाशपाती की तरह होता है, जिसमें चिकनी मांसपेशियां होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान खिंच सकती हैं और बच्चे के जन्म के बाद वापस सिकुड़ सकती हैं।

जब एक गर्भवती महिला अपने बच्चे को जन्म देती है, तो गर्भाशय बढ़ता है और बड़ा हो जाता है। संकुचन के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय की दीवारें सक्रिय रूप से सिकुड़ने लगती हैं। सबसे शक्तिशाली संकुचन पहले के दौरान होंगे तीन दिनजन्म प्रक्रिया के बाद।

एक नियम के रूप में, गर्भाशय गुहा के पहले संकुचन अप्रिय संवेदनाओं को जन्म देते हैं। कई महिलाएं कमर और पेट के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करती हैं। प्राकृतिक प्रसव के बाद तीसरे या चौथे दिन दर्द स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इस घटना में कि एक महिला का सीजेरियन सेक्शन हुआ है, गर्भाशय के संपीड़न से दर्द की प्रकृति एक मजबूत अभिव्यक्ति में भिन्न हो सकती है, क्योंकि सिवनी साइट से दर्द को गर्भाशय के संपीड़न से दर्द में जोड़ा जाता है।
स्तनपान और उचित शारीरिक गतिविधिआपको प्रजनन अंग के पूर्व आकार को बहाल करने की भी अनुमति देगा।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्राकृतिक प्रसव के बाद, गर्भाशय को बहाल करने में सामान्य रूप से 3-4 महीने लगते हैं सीजेरियन सेक्शन- 5-6 महीने। आमतौर पर दिए गए मानदंडों और समय सीमा के बावजूद, वसूली में देरी हो सकती है। गर्भाशय के पुनर्वास की डिग्री का स्वतंत्र रूप से आकलन करना मुश्किल है। उस पुनर्वास प्रक्रियाविलंबित, संकेत कर सकता है:

• पेट के निचले हिस्से में दर्द;
• योनि से भूरे रंग का निर्वहन, स्मीयरिंग;
• संभोग के दौरान दर्द;
• पेशाब करने में कठिनाई या मूत्र असंयम;
• कब्ज।

बहाली की गति पर सामान्य ऑपरेशनगर्भाशय प्रभावित:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• महिला की उम्र;
• बच्चे का वजन और ऊंचाई;
• पिछली गर्भधारण की संख्या;
• श्रम गतिविधि का प्रकार;
• ज्वार;
• जननांगों की सूजन।

यह भी याद रखना आवश्यक है कि गर्भाशय का झुकना या इसके विकास में विसंगतियाँ पुनर्वास प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
महिला जननांग अंग की तेजी से रिकवरी और उचित कामकाज के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं विशेष प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक मूवमेंट करें।

गर्भाशय की दीवार के संकुचन की आवृत्ति बढ़ाने के लिए आंदोलन

नवजात शिशु के जन्म के कुछ समय बाद, आप हल्की शारीरिक गतिविधि पर जा सकते हैं - अस्पताल के वार्ड में घूमें, शौचालय तक पैदल चलें या अपने आप स्नान करें। जब शरीर थोड़ा मजबूत हो (बच्चे के जन्म के 2-4 दिन बाद) तो प्रसवोत्तर पुनर्वास अभ्यास शुरू करना बेहतर होता है।

पहली कक्षाएं 17 से 19 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले कमरे में लेटकर या आधे बैठकर की जाती हैं। यदि आप भरे हुए बेडरूम में व्यायाम करते हैं, तो आप सो सकते हैं। इसलिए, अध्ययन कक्ष को पहले से हवादार करना बेहतर है।
में कोई भी शारीरिक गतिविधि प्रसवोत्तर अवधिजबरदस्ती नहीं होनी चाहिए। यदि आप एक टूटन महसूस करते हैं और दर्द महसूस करते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें और चिकित्सीय अभ्यासों से खुद को बोझिल न करें।
याद रखें कि आपके आंदोलनों को सद्भाव और शांति से भरा होना चाहिए। आप अपनी गतिविधियों के दौरान सुखदायक संगीत बजा सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि आपकी भलाई को सुनना है।लेकिन आपको आलसी भी नहीं होना चाहिए। याद रखें कि केवल नियमित प्रशिक्षण ही वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। एक ही समय में प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। समान अंतराल पर व्यायाम करने से, आप अपनी जैविक घड़ी को समायोजित कर लेंगे और कुछ समय बाद, बिना अनुस्मारक के हर दिन व्यायाम करने की आदत विकसित करेंगे।

प्रिय लड़कियों, यह समझें कि बहुत कुछ आप पर ही निर्भर करता है। मुझे लगता है कि कक्षाएं छूटने का मुख्य कारण आलस्य है। अपने आप में इच्छाशक्ति विकसित करने की कोशिश करें और बहुत अच्छे कारणों के बिना वर्कआउट न छोड़ें। आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। कीगल ट्रेनर ने मेरी बहुत मदद की। इंटरफ़ेस के मामले में यह मुफ़्त और उपयोगकर्ता के अनुकूल है।

आंदोलन एक

इस आंदोलन को किसी महत्वपूर्ण घटना के अगले दिन ही लागू किया जा सकता है। बेशक, अगर एक महिला प्रशिक्षण के लिए खुद को मजबूत महसूस करती है, और उसे प्रसव के दौरान गंभीर जटिलताएं नहीं होती हैं (उदाहरण के लिए, टूटना जन्म देने वाली नलिका).

जिम्मेदारी से सांस लेने की तकनीक का रुख करें। साँस लेना और छोड़ना पेट द्वारा किया जाना चाहिए, डायाफ्राम नहीं। यह सरल है: लयबद्ध रूप से प्रेस की मांसपेशियों को फुलाएं और फैलाएं, और फिर पेट को पीछे की ओर झुकाएं और निचोड़ें।

1. अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने पैरों को घुटने पर दबाएं, और अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां नाभि के नीचे हों।
3. शांति से अपनी नाक से हवा अंदर लें और प्रेस को सुचारू रूप से ऊपर की ओर फुलाएं।
4. जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे और धीरे से अपनी हथेलियों को प्यूबिस से नाभि और कमर के साथ स्लाइड करें, जबकि निकास लंबा होना चाहिए और "हू-ऊ-ऊ-ऊ" के बमुश्किल श्रव्य विस्मयादिबोधक के साथ होना चाहिए।
5. इस आंदोलन को 20 बार दोहराएं।

आंदोलन दो

कार्यान्वयन की प्रकृति से, यह अभ्यास पहले पाठ के समान है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आंदोलन का न केवल गर्भाशय की दीवारों के तेजी से संपीड़न पर, बल्कि पेट की मांसपेशियों को कसने पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन से प्रदर्शन करने की अनुमति है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक सख्त सतह पर लेटना चाहिए, तकिए को अधिकतम कठोरता के लिए चुना जाना चाहिए।

पक्ष में प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है।

1. एक कठोर सतह पर खिंचाव करें ताकि खोपड़ी, छाती और नितंब एक ही तल में हों (ऐसा करने के लिए, अपने पैरों और सिर के नीचे छोटे सख्त तकिए रखें)।
2. अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और धीरे से अपने पेट को ऊपर उठाएं।
3. साँस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और 3 सेकंड के लिए इस तनाव को रोकें।
4. अपनी नाक से साँस छोड़ें और आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

आंदोलन तीन

यह व्यायाम पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने में मदद करता है। आप जन्म देने के दूसरे दिन से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

1. अपने आप को एक दृढ़ सतह पर रखें।
2. धीरे-धीरे और वैकल्पिक रूप से गुदा और योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें। मांसपेशियों में छूट प्रकृति में निष्कासन होना चाहिए।
3. संकुचन और विश्राम को 20-30 बार दोहराएं।

इस तरह के जिम्नास्टिक न केवल पेरिनेम की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करते हैं, बल्कि बवासीर के गठन को भी रोकते हैं और इस बीमारी के इलाज में मदद करते हैं।

आंदोलन चार

यह क्रिया बैठ कर या अर्ध-बैठकर की जानी चाहिए। हम बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह से प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद इस अभ्यास को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एपीसीओटॉमी के बाद जिम्नास्टिक महिलाओं के लिए अभिप्रेत नहीं है, क्योंकि भार बहुत महत्वपूर्ण है और सीवन फैल सकता है

यह याद रखना चाहिए कि किसी भी मामले में आपको जल्दी नहीं करनी चाहिए। सभी आंदोलनों को मापा जाना चाहिए।

1. एक कुर्सी पर बैठो।
2. योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और डीकंप्रेस करें।
3. विश्राम और तनाव लहरदार होना चाहिए।
4. वेव-लाइक मूवमेंट कॉपी 10 बार।

पांचवां आंदोलन

इस प्रकार के जिम्नास्टिक करने से आप छोटी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आंतों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। आपके लिए शांत वातावरण में और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों के सहज तनाव के साथ शरीर की सभी गतिविधियां होती हैं। आप बच्चे के जन्म के दूसरे दिन से प्रदर्शन करना शुरू कर सकती हैं।

1. एक कठोर सतह पर ऊपर की ओर मुंह करें और अपने पैरों को मोड़ लें।
2. डाल दांया हाथसिर पर, और शरीर पर बाईं ओर। इसी समय, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें।
3. धीरे से अपनी नाक के माध्यम से हवा में श्वास लें और अपनी योनि की मांसपेशियों को तरंगित करें।
4. शांति से सांस छोड़ें और ग्लूटल एरिया को उठाएं।
5. आंदोलन को 10 बार करें और बाईं ओर मुड़कर आंदोलन को दोहराएं।

आंदोलन छह

यह आंदोलन अभी भी नाजुक प्रजनन अंग के लिए कठिन माना जाता है। इसलिए, इस तरह के भार को स्थगित करना और बच्चे के जन्म के दो या ढाई सप्ताह बाद इंतजार करना सबसे अच्छा है।

चारों तरफ खड़े होकर, साँस छोड़ते हुए, पैरों को जितना हो सके सीधा करें, पीठ को सीधा रखें, शरीर का भार हथेली और पैर के अंदरूनी हिस्से पर स्थानांतरित हो जाता है।

यह आंदोलन चारों तरफ खड़े होकर किया जाना चाहिए।

1. शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
2. श्वास लें और अपने पेट को अंदर खींचें।
3. तीन तक गिनें, साँस छोड़ें, प्रेस को बाहर निकालें।

आंदोलन सात

इस आसन का अभ्यास करने के लिए आपको करवट लेकर लेटना है और अपने पैरों को नितंबों तक मोड़ना है। यह तकनीक बच्चे के जन्म के तीसरे सप्ताह के बाद सबसे अच्छी होती है।

1. प्रारंभिक स्थिति लें (पक्ष का चुनाव आप पर निर्भर है)।
2. अपने ऊपरी हाथ को अपने नितंब पर रखें, और अपने निचले हाथ को फर्श पर टिका दें।
3. साँस छोड़ते समय, पेट को जितना हो सके खींचे और धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएँ। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
4. 10 रिट्रेक्शन करें, दूसरी तरफ रोल करें और जिम्नास्टिक को फिर से दोहराएं।

गर्भाशय गुहा को कम करने के लिए आंदोलनों का एक सेट

आंदोलनों का एक विशेष सेट है जो विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, गर्भाशय गुहा, साथ ही पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, आप दूसरे सप्ताह के बाद से ऐसी कक्षाएं शुरू कर सकते हैं प्राकृतिक प्रसवऔर सिजेरियन सेक्शन के तीन सप्ताह से पहले नहीं।

टेबल - गर्भाशय गुहा को संपीड़ित करने के लिए आंदोलनों का एक सेट

इन आंदोलनों को स्वयं बनाना बहुत सरल है। मुख्य बात आंदोलनों का नियमित निष्पादन है। वे न केवल योनि कोष की दीवारों को मजबूत करते हैं, बवासीर को रोकते हैं, आंतों की मालिश करते हैं, बल्कि यौन जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

एक ही समय में कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है।आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं ताकि आप अपना अगला वर्कआउट मिस न करें।

एपीसीओटॉमी के बाद व्यायाम करें

एपीसीओटॉमी योनि से गुदा की ओर पेरिनेम में एक चीरा है, जो बच्चे के मार्ग को सुविधाजनक बनाने के लिए बनाया गया है।

श्रम में महिलाएं जो एपीसीओटॉमी से गुजर चुकी हैं, उन्हें जन्म प्रक्रिया के बाद एक सौम्य आहार की आवश्यकता होती है। पेरिनेम के नरम ऊतकों के चीरे के बाद प्रजनन अंग का पुनर्वास धीमा हो सकता है, और टांके को कड़ा किया जा सकता है - 10-15 दिन। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यासों को तब तक छोड़ दिया जाना चाहिए जब तक कि टांके पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, यानी लगभग तीन महीने तक।

सबसे पहले, चलने या कुर्सी पर बैठने के दौरान दर्द संभव है। दर्द को कम करने के लिए विशेषज्ञ बैठने या खड़े होने से पहले नितंबों को निचोड़ने की सलाह देते हैं। एपीसीओटॉमी के उपचार के दौरान सभी आंदोलनों को शांत और चिकना होना चाहिए। बहुत अधिक झूठ बोलना या अर्ध-लेटा हुआ होना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद तीसरे या चौथे महीने से, आप ए। केगेल की विधि के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह ठीक ऐसा जिम्नास्टिक है जो योनि की मांसपेशियों के विचलन को उत्तेजित नहीं करता है। बेशक, कक्षाओं से पहले, आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपकी महिला स्वास्थ्य के बारे में आपको देख रहा है।

केगेल गर्भाशय आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम करता है

बच्चे के जन्म के बाद, गर्भाशय अपना स्वर खो सकता है और, जैसा कि वे कहते हैं, "लटका"।

दबाव, बेचैनी की भावना से गर्भाशय का आगे बढ़ना प्रकट होता है, दर्द खींचनापेट के निचले हिस्से में और योनि में, पेशाब विकार (कठिनाई, बार-बार पेशाब आना, मूत्र असंयम), साथ ही पैथोलॉजिकल स्रावयोनि से

यदि प्रोलैप्स बहुत मजबूत नहीं है और गर्भाशय जननांग अंतराल से बाहर नहीं निकलता है, तो आप उपचार के एक रूढ़िवादी तरीके का उपयोग कर सकते हैं। स्त्री रोग संबंधी मालिश और दवाएँ लेने के अलावा, जिसमें मेटाबोलाइट्स और एस्ट्रोजेन होते हैं जो लिगामेंटस उपकरण को मजबूत करते हैं, में रूढ़िवादी उपचारचिकित्सीय अभ्यासों में गर्भाशय आगे को बढ़ाव भी शामिल है। कीगल के उपचारात्मक अभ्यास महिला जननांग अंग के आगे को बढ़ाव के उपचार के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

मतभेदों की सूची

इससे पहले कि आप केगेल पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं:

• वैरिकाज - वेंस निचला सिरातथा अंतरंग क्षेत्र;
• जननांग अंगों के ऑन्कोलॉजिकल रोग, कैंसर का संदेह;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• तीव्र लक्षणों के साथ यौन संचारित रोग।

आंदोलन #1 - "तोड़ें"

आदर्श रूप से, ताकि मांसपेशियां आराम कर सकें और ओवरस्ट्रेन न करें, आपको व्यायाम को दोहराने से पहले 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है।

आंदोलन करने से पहले अपनी सांस को सीधा करने की कोशिश करें। श्वास शांत और गहरी होनी चाहिए। सभी जोड़तोड़ सुचारू रूप से और मापा जाना चाहिए।

1. अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़कर एक सख्त सतह पर लेट जाएं।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए कस लें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों को 5 से आराम दें।
4. व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

आंदोलन #2 - "लिफ्ट"

इस अभ्यास के लिए, अपनी पीठ के बल लेटना और बैठना दोनों ही समान रूप से उपयुक्त हैं।

इस आंदोलन के लिए गहन तनाव और विश्राम की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास में अधिकतम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अंतरंग क्षेत्र की मांसपेशियों के "स्पंदन" की भावना को प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।

1. बारी-बारी से अपनी अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ें और खोलें, जैसे कि आप किसी लिफ्ट में सवारी कर रहे हों। आंदोलन तेज होना चाहिए, लेकिन अचानक नहीं।
2. कार्य को 20-30 बार दोहराएं।

आंदोलन #3 - "कट"

दस धीमे संकुचन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 30 तक अपना काम करें।

इस आंदोलन को लागू करने के लिए, फर्श पर खिंचाव करें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।

1. शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप एक छोटी सी गेंद को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। संपीड़न 10-15 सेकंड तक रहता है। संकुचन श्वास गहरी और शांत होती है।
3. अपने मुंह से सांस लें और अपनी अंतरंग मांसपेशियों को आराम दें। विश्राम तीन सेकंड तक रहता है।
4. आंदोलन को लगातार 5-6 बार कॉपी करें।

आंदोलन #4 - "पुश-पुल"

पुश-पुल व्यायाम करते समय मांसपेशियों को खींचने के लिए, कल्पना करें कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक वैक्यूम हैं

यह परिसर में अंतिम आंदोलन है।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आप पेट की मांसपेशियों को महसूस कर सकें।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपनी योनि को निचोड़ें ताकि ऐसा महसूस हो कि आप एक छोटी सी गेंद उठा रहे हैं और इसे पांच सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस काल्पनिक गेंद को तेजी से बाहर धकेलें और तीन सेकंड के लिए आराम करें।
4. आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, उपरोक्त सभी क्रियाएं सरलता और शीघ्रता से की जाती हैं। आपके लिए सुबह और शाम को शांत वातावरण में चिकित्सीय अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञ लगातार दस दिनों तक कक्षाएं दोहराने की सलाह देते हैं, और फिर 10-15 दिनों के लिए ब्रेक लेते हैं और कक्षाएं फिर से शुरू करते हैं।

वीडियो - केगेल विधि

जबकि बच्चा अपनी मां के पेट में बढ़ रहा था, गर्भाशय की मात्रा में लगभग 500 गुना वृद्धि हुई। जन्म देने के बाद उसे अपने पहले वाले आकार में वापस आ जाना चाहिए। हालांकि, यह काफी लंबी प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ठीक होने में कई महीने लग जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय सामान्य रूप से कैसे सिकुड़ता है, जो इस प्रक्रिया में विचलन का कारण बनता है, एक महिला को कैसे व्यवहार करना चाहिए, साथ ही इस प्रक्रिया (ऑक्सीटोसिन और अन्य साधनों) को चिकित्सकीय रूप से प्रभावित करने के तरीकों पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय

यह समझने के लिए कि शरीर को ठीक होने में कितने दिन लगेंगे, इस प्रक्रिया पर अधिक विस्तार से विचार करना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। इसलिए, कोई भी डॉक्टर सटीक भविष्यवाणी नहीं करेगा कि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय कितने समय तक सिकुड़ेगा। हालाँकि, ऐसे निर्धारित अंतराल हैं जिनमें यह होना चाहिए।

जिस समय शरीर को अपने प्रसवपूर्व मापदंडों को बहाल करने की आवश्यकता होती है, उसे प्रसवोत्तर अवधि कहा जाता है। यह 8 सप्ताह तक चलता है। कुछ परिवर्तन स्थायी होते हैं। जिस महिला के बच्चे होते हैं उसकी गर्भाशय ग्रीवा एक गैप की तरह दिखती है। अशक्त महिलाओं में, यह गोल होता है।

गर्भाशय की भीतरी परत एक बड़े घाव की तरह दिखाई देती है। विशेष रूप से गंभीर क्षति उस स्थान पर निर्धारित की जाती है जहां अपरा हुआ करती थी। इसके अलावा, गर्भाशय का संकुचन एक निश्चित पैटर्न के अनुसार होता है।

गर्भाशय सामान्य रूप से कैसे सिकुड़ता है?

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के प्रजनन अंग की आंतरिक सतह में भ्रूण की झिल्ली और रक्त के थक्के के अवशेष होते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सशर्त रूप से तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मुख्य। यह जन्म के 3 दिन बाद तक होता है।
2. माध्यमिक। 3 सप्ताह तक रहता है।
3. अंतिम। आम तौर पर, यह जन्म के 8 सप्ताह बाद समाप्त हो जाता है।

प्राथमिक चरण बच्चे के जन्म के क्षण से शुरू होता है। प्रसूति अस्पताल में, वसूली प्रक्रिया में तेजी लाने के उद्देश्य से एक महिला को प्राथमिक उपचार दिया जाता है। जन्म के क्षण से लेकर दूसरे दिन तक पेट पर ठंडक लगाई जाती है। कई प्रसूति अस्पतालों में, पहले तीन दिनों के दौरान, गर्भाशय में कमी की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, महिलाओं को दिन में दो बार इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन दिए जाते हैं। अधिकांश लोकप्रिय दवाऑक्सीटोसिन छोड़ते समय।

इस अवधि के दौरान, गर्भाशय गुहा को साफ किया जाता है। ऐसा करने के लिए, शरीर के प्रभाव के दो मुख्य कारक हैं:

• ल्यूकोसाइट्स बैक्टीरिया (फागोसाइटोसिस) को भंग कर देते हैं।
• बैक्टीरिया प्रोटियोलिटिक एंजाइम (बाह्य कोशिकीय प्रोटियोलिसिस) द्वारा भंग कर दिए जाते हैं।

ऐसी प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, लोहिया को जन्म नहर से मुक्त किया जाता है। यह घाव स्राव है। इस अवस्था में वे लहूलुहान हैं।

इस अवधि के बाद, अगला पुनर्प्राप्ति चरण शुरू होता है। चुदाई करने वाले एक रक्तहीन, हल्का रूप प्राप्त करते हैं। उनकी संगति अधिक तरल होती है। यह चरण 3 सप्ताह तक रहता है। इस समय के दौरान, अंतर्गर्भाशयी परत का उपकला ठीक हो जाना चाहिए।

अपरा विकास स्थल 7 सप्ताह के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है। इस समय, निर्वहन पूरी तरह से बंद हो जाना चाहिए। इस अवस्था में बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन पूरी तरह से बंद हो जाना चाहिए।

वसूली मे लगने वाला समय

कुल मिलाकर, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को बहाल करने में 45-70 दिन लगते हैं। कुछ महिलाओं में, प्रक्रिया जल्दी से आगे बढ़ती है और आदर्श से विचलित नहीं होती है, दूसरों में यह लंबी होती है, लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञ को भी चिंता नहीं होती है। लेकिन दूसरों के लिए, रिकवरी बहुत लंबी हो सकती है। एक ही समय में गर्भाशय आकार में बुरी तरह से घट जाता है। इस तरह की रिकवरी के लिए डॉक्टरों द्वारा कितना समय दिया जाता है, इस पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

पहले दिन, गर्भाशय सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरता है। उसका ग्रसनी 12 सेमी खुला है। दूसरे दिन, नहर पहले से ही 4 सेमी तक संकरी हो जाती है। 3 दिनों के बाद, ग्रसनी केवल 2 सेमी खुली रहती है। हालांकि, तीसरे सप्ताह में नहर पूरी तरह से बंद हो जाएगी।

पहले सप्ताह में, गर्भाशय का वजन सामान्य रूप से लगभग 500 ग्राम तक पहुंच जाना चाहिए। दूसरे सप्ताह तक, जननांग अंग का वजन घटकर 350 ग्राम हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद की अवधि के अंत में, गर्भाशय का वजन लगभग 50 ग्राम होता है।

बोध

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन साथ होता है दर्दनाक संवेदनाएँ. जब प्रजनन अंग का आकार कम हो जाता है, तो ऐंठन दिखाई देती है। जितनी तेजी से शरीर में पुनर्गठन होता है, उतना ही ध्यान देने योग्य होता है ऐंठन दर्द. बार-बार जन्म के साथ, ऐसी संवेदनाएं अधिक स्पष्ट होती हैं।

ऐसा होता है कि दर्द इतना गंभीर होता है कि महिला को गोलियां लेने की सलाह दी जाती है। ये दर्द निवारक या एंटीस्पास्मोडिक्स हैं। हालांकि, गोलियां बिल्कुल नहीं लेना बेहतर है। ऐसी दवाओं का उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है।

यदि संकुचन बहुत धीमा है, तो डॉक्टर इंजेक्शन (ऑक्सीटोसिन) लिख सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में आपको आत्म-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। सभी दवाएं (गोलियां, इंजेक्शन) एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से निर्धारित की जाती हैं। भले ही एक महिला ने अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीटोसिन लिया हो, अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, यह दवा किसी भी तरह से अपने विवेक से नहीं ली जाती है। जब गर्भाशय बड़ा हो जाता है, तो स्व-निदान केवल गैर-जिम्मेदाराना होता है। यह माता के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

बच्चे के जन्म के बाद डिस्चार्ज

यह समझने के लिए कि रिकवरी कैसे होती है प्रजनन प्रणालीबच्चे के जन्म के बाद, योनि स्राव की प्रकृति पर ध्यान देना आवश्यक है।

पहले तीन दिनों में, जननांग पथ से निकलने वाले लोचिया में लाल रंग का रंग होता है। स्राव में रक्त उसे वह रंग देता है। हालाँकि, कुछ दिनों के बाद, बलगम में बहुत सारे ल्यूकोसाइट्स दिखाई देते हैं। वे सूजन को रोकते हैं। अब यह पहले से ही खूनी जनता है। आधे महीने के बाद डिस्चार्ज तरल और हल्का होता है। मानदंड से सभी विचलन दर्ज किए जाने चाहिए और स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। अगर काफी था विपुल रक्तस्रावया, इसके विपरीत, कोई छुट्टी नहीं है, आपको तत्काल अस्पताल जाना चाहिए। इससे बचाव होगा नकारात्मक परिणाम. विचलन के कारण हो सकते हैं:

• इस्थमस का मोड़।
• हाइपोटेंशन (गर्भाशय की धीमी वसूली)।
• रक्त के थक्कों के साथ आंतरिक गर्भाशय ओएस की रुकावट।
• प्रायश्चित (बिल्कुल कोई संकुचन नहीं)।

यदि नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने के लिए समय पर कदम नहीं उठाए गए, तो उचित दवाएं (ऑक्सीटोसिन, विकासोल) न लें, इस स्थिति में सूजन हो जाएगी और आवश्यकता होगी शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. इससे बांझपन और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

यह कहना मुश्किल है कि डिस्चार्ज पूरी तरह से बंद होने में शरीर को कितना समय लगेगा। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यह जन्म के 2.5 महीने बाद नहीं होना चाहिए।

गर्भाशय धीरे-धीरे क्यों सिकुड़ता है?

ऐसे कई कारण हैं कि गर्भाशय खराब तरीके से सिकुड़ता है या बिल्कुल नहीं होता है। यदि प्रजनन अंग का आकार बच्चे के जन्म के बाद जैसा ही रहता है, तो इंजेक्शन (ऑक्सीटोसिन) देना और उचित चिकित्सा से गुजरना आवश्यक है। आपको कितने समय तक उपचार करने की आवश्यकता है यह विचलन को भड़काने वाले कारकों पर निर्भर करता है।

विचलन कारक

कारण बनता है पैथोलॉजिकल स्थितियांप्रसवोत्तर अवधि में, सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। प्रथम श्रेणी में ऐसे कारक शामिल हैं जो गर्भाशय की तेजी से ठीक होने की क्षमता को कम करते हैं। विचलन का दूसरा समूह संकुचन की अनुपस्थिति की ओर जाता है। प्रजनन अंग का आकार बिल्कुल नहीं बदलता है। पहले समूह के सबसे आम कारकों में निम्नलिखित हैं:

• एकाधिक गर्भावस्था।
• प्लेसेंटा नीचे जुड़ा हुआ है।
• बच्चे को जन्म देने में कठिनाइयाँ (नेफ्रोपैथी, उच्च रक्तचाप) या प्रसव (सिजेरियन सेक्शन के बाद गर्भाशय धीरे-धीरे सिकुड़ता है)।
• बड़े बच्चे का वजन।
• एक महिला के सामान्य रोग, थकावट।

यदि बच्चे के जन्म के बाद मां ज्यादा हिलती-डुलती नहीं है, तो गर्भाशय के सिकुड़ने की प्रक्रिया धीमी होने की संभावना रहती है। कारणों के दूसरे समूह में ऐसी स्थितियाँ शामिल हैं:

1. प्रजनन अंग का मोड़।
2. जन्म नहर की चोटें।
3. गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के दौरान उपांग या गर्भाशय की सूजन।
4. सौम्य ट्यूमर।
5. पॉलीहाइड्रमनिओस।
6. रक्त के थक्के जमने की समस्या।

ये सबसे आम कारण हैं। यदि अंग का आकार कम नहीं होता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसका कारण निर्धारित करना चाहिए। फिर, परीक्षा के परिणामों के अनुसार, पर्याप्त उपचार निर्धारित किया जाता है। स्वतंत्र रूप से कोई भी उपाय करने की सख्त मनाही है।

इलाज

परीक्षा के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ पैथोलॉजी का निर्धारण कर सकते हैं। इस मामले में गर्भाशय का निचला भाग नरम होता है। साथ ही बिना दवा से इलाजपर्याप्त नहीं। प्रसवोत्तर अवधि में इस तरह के विचलन को खत्म करने का सबसे लोकप्रिय साधन ऑक्सीटोसिन या प्रोस्टाग्लैंडीन है। यह सबसे कारगर तकनीक है।

यदि रक्तस्राव हो रहा है, तो एक महिला को विकासोल निर्धारित किया जा सकता है। इस मामले में, गर्भाशय के फंडस की बाहरी मालिश की जाती है। यह क्रिया उदर गुहा की पूर्वकाल दीवार के माध्यम से की जाती है।

ऑक्सीटोसिन लेने से, एक महिला कई सिफारिशों का पालन कर सकती है जो अंग संकुचन में सुधार कर सकती हैं। इस मामले में डॉक्टरों की मुख्य सिफारिश स्तनपान है। शरीर कुछ हार्मोन पैदा करता है जो प्रसवोत्तर अवधि में प्रक्रियाओं के उचित पाठ्यक्रम में योगदान करते हैं। इसलिए, आपको बच्चे को उसकी मांग पर खिलाने की जरूरत है।

साथ ही ऑक्सीटोसिन लेने से महिला को ज्यादा हिलना-डुलना चाहिए। जल्दी पेशाब आनाकभी-कभी वे प्रजनन अंग के संकुचन को तेज करने में भी सक्षम होते हैं। यह दर्दनाक हो सकता है (यदि आँसू थे और टांके अभी तक ठीक नहीं हुए हैं), लेकिन इसके बावजूद, महिला को जितनी बार संभव हो शौचालय जाना चाहिए।

इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन और सीमों का प्रसंस्करण है। यह संक्रमण को अंदर आने से रोकेगा।

भौतिक चिकित्सा

जिन महिलाओं ने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, उनके लिए स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों में से एक गति की सीमा को बढ़ाना है। इस मामले में, बहुत से प्रारंभिक तिथियांगर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम करना संभव है। इन्हें घर पर बनाया जा सकता है। हालाँकि, ऐसी कई सिफारिशें हैं जिनका एक महिला को चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान पालन करना चाहिए।

चिकित्सा विशेषज्ञ धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की सलाह देते हैं। आंदोलनों को विविध होना चाहिए और किसी भी स्थिति में थकाऊ नहीं होना चाहिए। कोमल विधा यहाँ सब से ऊपर है। व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ टिप्स यहां दी गई हैं:

1. आप बच्चे के जन्म के अगले दिन से व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं।
2. आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, दिन में कम से कम दो बार। इस मामले में, महिला एक कठिन और समान सतह पर रहती है।
3. तीखे मोड़, आंदोलनों को सख्ती से बाहर रखा गया है।
4. इसी समय, कमरा ठंडा है, जिम्नास्टिक से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
5. वस्त्र प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए।
6. बच्चे को दूध पिलाने के बाद इसमें शामिल होना जरूरी है। क्लास शुरू करने से पहले टॉयलेट जाना भी जरूरी है।
7. अपनी तरफ से लुढ़क कर लेटने की स्थिति से उठना आवश्यक है।
8. आपको अपने पेट के बल अधिक लेटने की जरूरत है।

इन सिफारिशों को पूरी तरह लागू किया जाना चाहिए। बड़े भार, अचानक चलने या मुड़ने की अनुमति नहीं है। इस अवधि के दौरान व्यायाम काफी कोमल और विविध होते हैं। एक ही आंदोलन करें लंबे समय के लिएयह निषिद्ध है।

अभ्यास

आप कुछ बुनियादी अभ्यासों पर विचार कर सकते हैं जो आपको प्रसवोत्तर अवधि की सभी कठिनाइयों को तेजी से और आसानी से दूर करने में मदद करेंगे।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। पैरों को अपने नीचे दबा लिया जाता है, और हाथों को पेट पर रख दिया जाता है। इसके बाद हवा को धीरे-धीरे नाक से अंदर लिया जाता है और धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकाला जाता है। जब आप सांस लेते हैं तो पेट ऊपर उठता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो नीचे आ जाता है। हाथ आंदोलन को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को पेट के बिल्कुल नीचे से नाभि तक थोड़ा ऊपर उठाएँ।

फिर आपको अपनी तरफ झूठ बोलने की जरूरत है। आप अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। ऊपरी हाथ को निचले पेट पर रखा गया है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान ऊपर वर्णित क्रियाएं अब इस स्थिति में दोहराई जाती हैं। हाथ पेट को भी सहलाता है। श्रोणि को आगे स्थानांतरित कर दिया गया है।

फिर आपको अपने पेट को चालू करने और उसके नीचे एक छोटा तकिया लगाने की जरूरत है। स्तन ग्रंथियों पर दबाव न्यूनतम होना चाहिए। वही श्वास अभ्यास किया जाता है। साँस छोड़ते समय श्रोणि थोड़ा आगे बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में डॉक्टरों की सिफारिशों को सुनकर, एक महिला अपर्याप्त जोखिम को कम कर सकती है तेजी से कमीगर्भाशय। एक डॉक्टर की देखरेख में, यदि आवश्यक हो, तो इस प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करने के लिए कई उपाय किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम या स्वास्थ्य में सुधार करने वाले जिम्नास्टिक तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं।
कक्षाएं पहले तीन दिनों के बाद पहले से ही की जा सकती हैं, मुख्य स्थिति ओवरवर्क से बचने के लिए है, ताकि लोड विपरीत प्रतिक्रिया का कारण न बने, शारीरिक स्थिति को जल्दी से कम नहीं कर सके।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम करने की शर्तें

संकुचन अभ्यास का जो भी कोर्स चुना जाता है, उसे देखना चाहिए कुछ शर्तेंकार्यान्वयन:

• कमरे में हवा का तापमान आरामदायक होना चाहिए - 18-20 सी;
• कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• खिला के बाद जिमनास्टिक और अंग संकुचन अभ्यास किया जाता है;
• और, बेशक, जिमनास्टिक करने की नियमितता महत्वपूर्ण है।

यह सीखना आवश्यक है कि कैसे ठीक से साँस लेना है, भार वितरित करना है प्रभावी कमीबच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय।
हमें विविधता के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक पाठ में आवश्यक रूप से कई प्रकार, दृष्टिकोण शामिल होने चाहिए।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए प्रभावी व्यायाम

यहाँ व्यायाम के एक सेट का एक उदाहरण दिया गया है जो आपको घर पर जन्म देने के बाद बताएगा:

1. व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति, जो बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन में योगदान करती है, इसके पक्ष में है (सिजेरियन और इलाज के बाद)।
2. घुटने के जोड़ों पर पैर थोड़े मुड़े हुए हैं। एक हाथ सिर के नीचे है। दूसरा हाथ किसी स्थिर वस्तु पर टिका होता है। एक बार इस स्थिति में, साँस छोड़ते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएँ। 8-10 बार दोहराएं, यह बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को अनुबंधित करने के लिए पर्याप्त होगा, फिर आपको दूसरी तरफ लेटने की जरूरत है, वही दोहराएं।
3. बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन की शुरुआती स्थिति चारों तरफ होती है। घुटनों की युक्तियों को लगभग 5-10 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए जब साँस छोड़ने की प्रक्रिया होती है, पेट में खींचना आवश्यक होता है। पूर्वकाल पेट की दीवार के तनाव को बढ़ाने के लिए, दाहिने घुटने को ऊपर उठाने की सिफारिश की जाती है, बायीं हथेली(और इसके विपरीत)।
4. समय-समय पर पेरिनेम और श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें। उदाहरण के लिए, पेशाब करते समय, पेशाब की धारा को 8-10 सेकंड तक रोकने की कोशिश करें। जो तनावग्रस्त था और लोड के तहत इस्तेमाल किया गया था वह पेल्विक फ्लोर की वस्तुएं हैं जिनकी हमें आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय खराब हो जाता है - क्या व्यायाम करें?

सबसे पहले, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें कि ऐसा क्यों हो रहा है? श्रम गतिविधि के बाद खराब गर्भाशय संकुचन के कारण:

• थकावट;
• श्रम गतिविधि का कमजोर कोर्स;
• बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का स्थिर, निष्क्रिय व्यवहार;
• नाल के लगाव का निचला स्थान;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• प्रसव के दौरान जटिलताओं।

व्यायाम के नियम, जिसका पालन कठिन जन्म के बाद भी तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक है:

1. स्तनपान के माध्यम से, छोटे संकुचन महिला अंगबच्चे के जन्म के बाद नियमित रूप से होते हैं। जब बच्चा स्तनपान करता है, तो महिला के शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन रिलीज होता है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के चरणों को उत्तेजित करता है, जो प्रसवपूर्व स्थिति में लौटने में योगदान देता है। सम्मान करना चाहिए सही मोडखिला - मांग पर। यह अधिक तीव्र संकुचन में योगदान देता है।
2. सबसे पहले, आपको कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को देखते हुए बाहर नहीं जाना चाहिए। कोई भी संक्रमण केवल ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
3. समय-समय पर अपने पेट के बल लेटने की सलाह दी जाती है।
4. मध्यम शारीरिक गतिविधि भी छोटे संकुचन को गति देगी।

यदि आप उपरोक्त सभी का पालन करते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को जल्दी से कम कर सकते हैं, अंत में आकृति को फिट कर सकते हैं, जीवंतता और मनोदशा का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं। मातृत्व अद्भुत है! और बिना असफल हुए अपने बच्चे की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, अपने बारे में नहीं भूलना।

बच्चे के जन्म के बाद महिला के गर्भाशय का क्या होता है?

नाशपाती जैसा दिखने वाला अंग, बहुत छोटी श्रोणि की गुहा में स्थित एक मांसल अंग। वहीं, सीधे गर्भावस्था के दौरान यह काफी बढ़ जाता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद संकुचन के लिए किए जाने वाले व्यायाम इसकी रिकवरी में तेजी लाने में मदद करते हैं।

पुनर्प्राप्ति समय आमतौर पर 1-1.5 महीने लगते हैं, और इस अवधि के दौरान अपना ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

प्रसवोत्तर परिवर्तन:

• स्तन - गर्भावस्था के बाद और उसके दौरान, स्तन ग्रंथि काफी विकृत हो जाती है, जिससे स्तन लोच खो सकते हैं और शिथिल हो सकते हैं, इसलिए, ठीक होने के बाद, कई महिलाएं सीधे स्तन की मांसपेशियों के लिए खुद के व्यायाम पर भरोसा करती हैं, जो उनकी दृढ़ता को बहाल करने में मदद करता है और सुर;
• त्वचा - बच्चे के जन्म के बाद, कई ध्यान देने योग्य खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, लेकिन आप मालिश और सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से, व्यायाम करके खुद की ठीक से देखभाल करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं;
• वजन स्वाभाविक है भावी माँदो के लिए खाता है, और जन्म देने के बाद, तराजू पर संख्या एक महिला की तुलना में अधिक होती है, हालांकि, उचित पोषण, स्तनपान और मध्यम व्यायाम अपने पूर्व आकार में लौटने में मदद करेगा;
• प्रजनन प्रणाली, और विशेष रूप से अंग, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद, जब बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन का समावेश होता है, दोनों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

इन्वोल्यूशन गर्भावस्था से पहले गर्भाशय के मापदंडों की प्रसवोत्तर वापसी है। इस कायापलट के दौरान, अंग की सफाई की जाती है भ्रूण झिल्लीऔर रक्त के थक्के। समावेशन की अवधि के दौरान, गर्भाशय अपने सामान्य आकार में सिकुड़ जाता है, जिसमें लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को जल्द से जल्द कैसे कम करें?

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें बिस्तर पर लेटकर और यहां तक ​​कि खाना खाने के दौरान भी करना आसान होता है। वे बहुत ताकत और ऊर्जा नहीं लेंगे, लेकिन वे गर्भाशय की बहाली में योगदान देंगे। जन्म के अगले दिन पहले दो प्रदर्शन किए जा सकते हैं, हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होगी:

1. गर्भाशय के संकुचन के लिए श्वास व्यायाम। इन अभ्यासों को पीठ के बल सपाट सतह पर लेट कर किया जाता है, और घुटनों पर, पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री पर झुका दिया जाता है। साँस लेने पर, पेट को गोल करना आवश्यक है, और साँस छोड़ने पर, "हा" का उच्चारण करते हुए, इसे अंदर खींचें।
2. गर्भाशय संकुचन पैड व्यायाम। इसके नीचे एक लोचदार पैड रखकर, अपने पेट पर झूठ बोलना जरूरी है। आपको पेट के निचले हिस्से में सांस लेने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर "xhaa", श्रोणि आगे की ओर धकेलती है, साँस लेने पर - विश्राम।
3. गर्भाशय को अनुबंधित करने के लिए मांसपेशियों में तनाव (इस अभ्यास में समीक्षाएँ अच्छी हैं)। इस तरह के व्यायाम को लेटकर और बैठकर दोनों तरह से किया जा सकता है। योनि की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से तनाव देना आवश्यक है। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आप उनके तनाव की स्थिति को 3-5 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। यदि यह अभ्यास काम नहीं करता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपको पेशाब को रोकने की जरूरत है - गर्भाशय को अनुबंधित करने के लिए मांसपेशियां कस जाएंगी (नीचे वीडियो)।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कैसे सिकोड़ें (वास्तविक व्यायाम जो मदद करते हैं) - बच्चे के जन्म के बाद की अवधि (प्युपेरिया) 1.5 से 2 महीने तक रहती है, न केवल परिवार में मनोवैज्ञानिक जलवायु में बदलाव, दोनों की जिम्मेदारियों में बदलाव की विशेषता है। माता-पिता, लेकिन वापसी से जुड़ी समस्याओं से भी प्रजनन अंग, "जीवित" प्रसव, पिछले रूप में।

एक बच्चे की देखभाल के लिए नए नियम सीखना, माँ के पास पूरी तरह से खुद की देखभाल करने का समय नहीं होता है, समय अधिकतम तक कम हो जाता है। कई माताएँ सोच रही हैं कि क्या बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय खराब हो जाता है, मुझे क्या करना चाहिए? अपने बच्चे से समय, ध्यान कैसे न लें?

यह गर्भाशय के संकुचन के लिए रिस्टोरेटिव एक्सरसाइज और जिम्नास्टिक की विशिष्टता है (सब कुछ फोटो में है)। बहुत कम समय व्यतीत करते हुए, हर दिन एक माँ खुद को प्रजनन अंगों के कार्यों को बहाल करने में मदद करती है, कब्ज से छुटकारा पाती है और पेशाब की समस्या होती है, पूर्वकाल पेट की दीवार की फैली हुई बॉडी किट को कसती है, यानी। सीधे बच्चे के जन्म के बाद फैले अंग के व्यायाम को कम करें।

आप किसी भी विकसित व्यायाम को चुन सकते हैं, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह शारीरिक गतिविधि नहीं है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि एक महिला का मनोवैज्ञानिक पुनर्वास है।

बच्चे के जन्म के बाद माँ का गर्भाशय

आदम की पत्नी द्वारा खाए गए एक बार वर्जित फल ने महिला शरीर को नए जीवन का निवास बनाने का काम किया। गिरने के बाद ही प्रभु ने हव्वा से कहा: "तू अपने बच्चों को पीड़ा में जन्म देगी।" इसलिए तब से प्रसव एक आशीर्वाद और गहनतम तनाव दोनों है। हां, गर्भाशय पर बच्चे के जन्म का प्रभाव विशेष रूप से कठिन होता है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कैसे छोटा किया जाए, इसका विषय सबसे पहले एक महिला के लिए आता है।

यह सब इस तथ्य के लिए नीचे आता है कि एक गर्भवती महिला के गर्भ की अवधि के साथ-साथ प्रसव के दौरान, पेट के हिस्सों की स्थिति और स्वयं गर्भाशय, व्यक्तिगत रूप से एक ऐसी स्थिति पर कब्जा कर लेता है जो उसके शरीर विज्ञान में सामान्य स्थिति के समान है। .
यह बच्चे के जन्म के बाद बड़ा और फैला हुआ है। गर्भाशय का संकुचन कई स्थितियों पर निर्भर करता है:

• माँ का स्वास्थ्य;
• फलों की संख्या
• जटिलताओं और बच्चे का वजन।

प्राथमिक उपचार केवल अपने पेट के बल लेटना है ताकि गर्भाशय के संकुचन में बाधा न आए। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन को फिर से तेज करने के लिए पेट पर ठंड लगाई जाती है। डॉक्टर विशेष लिख सकते हैं दवाओंइस प्रक्रिया को उत्तेजित करना। हालाँकि, यह अभी शुरुआत है। बच्चे के जन्म के पहले दिन से, पेट और श्रोणि तल की फैली हुई और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करना काफी संभव है। खासकर अगर सीम हैं। श्रोणि को मजबूत करने से उपचार को बढ़ावा मिलेगा। मुख्य बात यह है कि थोड़ा और अक्सर अभ्यास करें।

आप बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को अनुबंधित करने में मदद कर सकती हैं लोक तरीके. विशेष रूप से बिछुआ का काढ़ा। इस तरह के काढ़े को दिन में 3-4 बार लेना चाहिए, 0.5 कप पीना चाहिए। जब इस तरह के विकल्प की ओर झुकाव हो, तो बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम की जगह, प्रभावी साधनहै और आवश्यक रूप से मई सन्टी पत्तियों में एकत्र किया जाता है। बिछुआ की तरह ही पीया और पीया जाता है। Viburnum का रस एक सुखद औषधि हो सकता है। भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच।

कम दर्दनाक, दवाओं की तरह, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम हैं, इसे कैसे तेज करें - उनके कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित अवधि 12 सप्ताह है। पहला तरीका पीठ के बल लेटकर सीधे पैरों के पंजों को निचोड़ें। प्रभाव के लिए 10 दोहराव आवश्यक हैं। दूसरा तरीका भी आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है। पैर मुड़े हुए हैं और पेट की ओर खींचे हुए हैं। बदले में एक हाथ पेट पर पड़ता है। साँस लेने पर, पेट फूल जाता है और साँस छोड़ने पर यह गिर जाता है। तीसरा तरीका सबसे कठिन है। कुर्सी पर बैठकर योनि की मांसपेशियों में खिंचाव लाने की कोशिश करें।

कितने प्रकार के व्यायाम नहीं होंगे, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे हमेशा मदद नहीं करते हैं। और जब बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय खराब हो जाता है, तो मुझे क्या करना चाहिए? गर्भाशय के ऐसे खराब संकुचन के कारण हाइपोटेंशन और प्रायश्चित हो सकते हैं। हाइपोटेंशन गर्भाशय स्वर में कमी है। प्रायश्चित - कमजोर गर्भाशय संकुचन, रक्तस्राव।

रोकथाम निम्न है:

1. भारी चीजें न उठाएं।
2. जननांगों की स्वच्छता का ध्यान रखें।
3. सीम संभालें।
4. अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए काफी लंबा।
5. पूरे पैर पर जोर देने के साथ, गर्भाशय के संकुचन के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम चल रहा है।

नारी जीवन का स्रोत है। यह मुहावरा साधारण है, लेकिन यह सच है। जब वह बीमार होती है तो उसके आसपास सब कुछ रुक जाता है। उसे, किसी और की तरह, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की ज़रूरत नहीं है।

गर्भावस्था और प्रसव के नौ महीने खत्म हो गए हैं, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहते हैं, और डॉक्टर अपने सिर को नकारात्मक रूप से हिलाते हैं और दैनिक परीक्षा के बाद लगातार दोहराते हैं कि आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है? बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम करने की दिशा पहले ही दी जा चुकी है।

जन्म देने वाली महिला को अंगों की बहाली के बारे में जानकारी होनी चाहिए, और यह कि उसका गर्भाशय एक निरंतर घाव है। इसे एमनियोटिक अवशेषों और रक्त के थक्कों से साफ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, जहाजों से ढकी मांसपेशियों की कोशिकाओं का हिस्सा बढ़ता है। उन्हें मरने और अपने दम पर सेवानिवृत्त होने की जरूरत है, और बाकी को सामान्य स्थिति में लौटने की जरूरत है।

गर्भाशय भी खुला है, लगभग एक दर्जन सेंटीमीटर। उसे सिकुड़ने और बंद होने के लिए समय चाहिए। यह जन्म के तीन सप्ताह बाद होता है।

प्रसूति अस्पताल में, गर्भाशय को कम करने के लिए कई उपायों का उपयोग किया जाता है, अर्थात। इसलिए गर्भाशय तेजी से सिकुड़ता है, क्योंकि यह बंद नहीं होता है, यह संक्रमण और विभिन्न खतरनाक जीवाणुओं के लिए "द्वार खोलता है", यह स्थिति एक लंबी अवस्था में सूजन और बांझपन का कारण बन सकती है। प्रश्न - बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं में प्रसव के बाद गर्भाशय को कैसे कम किया जाए।

यदि गर्भावस्था से पहले मासिक धर्म चक्र 3 से 7 दिनों तक था, तो प्रसव के बाद, मासिक धर्म के समान स्पॉटिंग, एक से दो महीने तक रहता है। इसलिए, गर्भाशय के संकुचन की उत्तेजना को रोकना भी आवश्यक है रक्त स्राव- बुरा, क्योंकि वे योनि के आसपास की त्वचा को परेशान कर सकते हैं।

गर्भाशय संकुचन के तरीके:

• ऑक्सीटोसिन एक चिकित्सा संस्थान में निर्धारित है - दवागर्भाशय के संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए;
  सहायक बिछुआ या पानी काली मिर्च का काढ़ा है, वे रक्त को पतला करते हैं और इसे शुद्ध करते हैं;
• पहले दिनों में अनार के प्राकृतिक रस का उपयोग करना उपयोगी होगा, विटामिन में सबसे अमीरसी, जो श्लेष्म झिल्ली और त्वचा के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है।

गर्भाशय के सामान्यीकरण की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्वस्थ महिलाएंबच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए विशेष व्यायाम की सलाह दें। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. अपनी पीठ पर एक सपाट सतह पर लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें घुटनों पर एक साथ लाना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को जोर से निचोड़ना और खोलना चाहिए, जैसे बिल्ली अपने पंजे को 10 बार तक छोड़ती है। अपने पैर को खींचते हुए, जुर्राब को अपनी ओर खींचें - एक, पीछे - दो। पैर बदलता है और मोज़े को खींचने के लिए वही अभ्यास दोहराया जाता है। तीन मिनट की राहत।
2. अपनी पीठ पर एक सपाट सतह पर लेटकर, आपको अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें घुटनों पर एक साथ लाना चाहिए, अपने हाथों को पेट के हिस्से पर जितना संभव हो उतना नीचे रखना चाहिए। नाक के माध्यम से एक धीमी सांस और पेट ऊपर उठता है, मुंह से सांस छोड़ता है, एक लंबी आवाज "हा-आह-आह" का उच्चारण होता है और पेट नीचे चला जाता है, जैसा कि यह था, इसे अपने हाथों से मदद करते हुए (दबाएं नहीं) . 10 व्यायाम तक और एक ब्रेक।
3. अपने पेट के बल लेटें, उसके निचले हिस्से पर एक छोटा सा तकिया रखें, छाती मुक्त हो। पेट में सांस लेते हुए, हवा नीचे गिरती हुई प्रतीत होती है, और साँस छोड़ने पर, "प-उफ़" ध्वनि सुनाई देती है, और श्रोणि आगे की ओर भाग जाती है।

सामान्य तौर पर, गर्भाशय के संकुचन के लिए सरल व्यायाम उन लोगों के लिए होते हैं जिनके बच्चे के जन्म के बाद विकृति नहीं होती है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब मानक उपायों का एक सेट वांछित परिणाम नहीं लाता है, और बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय खराब हो जाता है, तब मुझे क्या करना चाहिए?

1. शुरुआत से ही, व्यायाम को दरकिनार करते हुए, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति की जानी चाहिए और गर्भाशय में नाल के अवशेषों की उपस्थिति के लिए एक अल्ट्रासाउंड परीक्षा अनिवार्य है। ध्यान! गाढ़ा खून के टुकड़ों के साथ गहरा स्राव और बुखार 38 डिग्री सेल्सियस तक।
2. प्रसव में महिलाओं में गर्भाशय खराब रूप से कम हो जाता है जो मध्यम और वृद्धावस्था में या दूसरे जन्म के बाद बच्चे को जन्म देने का फैसला करते हैं। यह हार्मोनल आयु परिवर्तन के कारण है।
3. उपलब्ध पुराने रोगों मूत्र संबंधी अंग(पायलोनेफ्राइटिस, गर्भावस्था के दौरान एनीमिया, संक्रामक रोग) बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया को रोक सकता है।
4. आंत्र या मूत्राशय के अंत तक खाली नहीं होना।
5. किसी भी मामले में, केवल डॉक्टर निदान करता है और उपचार निर्धारित करता है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की उपेक्षा से जीवन के नुकसान का खतरा होता है।

गर्भाशय को कम करने के लिए कोई भी व्यायाम केवल डॉक्टर के ज्ञान से ही उचित है। प्रकृति ने सुनिश्चित किया है कि गर्भावस्था और प्रसव से थका हुआ शरीर धीरे-धीरे सामान्य जीवन में लौट आए। हार्मोन ऑक्सीटोसिन, जो सामान्य रूप से प्रसव के दौरान एक महिला द्वारा स्रावित होता है और इससे जुड़ा होता है स्तनपान, केवल पैल्विक अंगों के आकार को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है। सुविधा भी देता है मनोवैज्ञानिक स्थितियुवा माँ।

पहले से ही बच्चे के जन्म के 14 वें दिन, गर्भाशय, जिसका वजन 1 किलो तक पहुंच गया, लगभग आधा घट जाता है। भावनाएँ अप्रिय हैं, लेकिन काफी स्वाभाविक हैं। यदि कोई जटिलता नहीं है, तो मालिश की मदद से प्रक्रिया को कुछ हद तक सुगम बनाया जा सकता है (साधारण स्ट्रोक के रूप में) उदर भित्ति) तथा सरल व्यायाम. हल्की शारीरिक गतिविधि ㅡ जैसे चलना भी ठीक होने में मदद करता है।

नीचे कुछ तरकीबें दी गई हैं जो श्रोणि अंगों के स्वर को बहाल करने में मदद करेंगी। वे बच्चे के जन्म के अगले दिन से अभ्यास करना शुरू कर देती हैं।

घनास्त्रता की रोकथाम के लिए वार्म-अप:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ शांत गति से मोड़ें और खोलें। शुरू करने के लिए, 10 दोहराव पर्याप्त हैं।
• वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों को कस लें और आराम करें।
• अपने पैरों को सीधा करें, बारी-बारी से अपने मोज़े को अपनी ओर खींचें।

गर्भाशय संकुचन के लिए श्वास व्यायाम:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें। समान रूप से और गहरी सांस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी सांस से जोड़ें। श्वास पर ㅡ उत्थान पर, साँस छोड़ने पर ㅡ पेट की दीवार को कम करें, उसी समय नाभि से जघन की हड्डी तक हाथों की फिसलने वाली गति के साथ स्वयं की सहायता करें।

यदि आपके पास एक एपीसीओटॉमी थी (और किसने नहीं किया?), यह सिवनी के पूर्ण उपचार तक सीमित होना चाहिए। पेरिनेम में गंभीर असुविधा की अनुपस्थिति में, आप केगेल व्यायाम कर सकते हैं। सबसे आसान विकल्प वैकल्पिक रूप से योनि की मांसपेशियों को निचोड़ना है और गुदा. यह महत्वपूर्ण है कि ये संक्षेप एक दूसरे से अलग हों।

उसके बाद, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें।

1. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाभि को अपनी छाती की ओर खींचते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें। पेट के निचले हिस्से में तनाव पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी सांस को रोके बिना 10 सेकंड के लिए इसे रोकने की कोशिश करें। हो सके तो शरीर की बाकी मांसपेशियों को सिकोड़ने से बचना चाहिए।
2. के लिये यह कसरतनॉन-स्लिप सतह पर जिम की गेंद काम आएगी। शीर्ष पर बैठें और अपनी कमर के नीचे अपनी पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। एक बार में एक पैर उठाएं। 5-10 सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। सामान्य रूप से सांस लें।
3. गेंद पर बैठना जारी रखते हुए, दोनों दिशाओं में श्रोणि की गोलाकार गति करें। फिल्म पढ़ते या देखते समय आगे-पीछे हिलना भी उपयोगी होता है।

कोई व्यायाम तनाव, सैद्धांतिक रूप से, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो बच्चे के जन्म के बाद पहले छह से सात सप्ताह में बहुत ही वांछनीय नहीं है, जबकि गर्भाशय गुहा एक घायल सतह है। लेकिन इस अवधि के बाद, लोचिया की समाप्ति के बाद, आप पूर्ण रूप से आगे बढ़ सकते हैं व्यायामघर पर या जिम में।