तैरने के क्या फायदे हैं। क्या मुझे पूल के बाद सौना की आवश्यकता है? मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए लाभ

फिटनेस और खेल

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है। अगर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहते हैं अधिक वज़नऔर अपनी भलाई में सुधार करें, जिम में खुद को प्रताड़ित करना या सुबह दौड़ना आवश्यक नहीं है। याद रखें कि बचपन में आप पानी में छींटे मारना कैसे पसंद करते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बत्तखों का स्नान था, गाँव की नदी या साफ नीला समुद्र। पानी हमेशा बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। और हमें तैराकी का आनंद लेने के लिए गर्मियों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप वर्ष के किसी भी समय पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। और वहां जाने के लिए आपको इतनी सारी चीजों की जरूरत नहीं है - एक तौलिया, एक टोपी और एक स्नान सूट।

पूल में तैरना बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकता है और आपकी उपस्थिति को और अधिक आकर्षक बना सकता है। यह इतना उपयोगी क्यों है?

दुनिया भर के डॉक्टर मानते हैं कि तैराकी का पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर को आकार देने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वाटर एरोबिक्स को नियमित वाटर एरोबिक्स की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है। पानी में चलते समय, यह सक्रिय हो जाता है अधिक समूहमांसपेशियों, इसलिए आकृति पर प्रभाव अधिक समान है। पानी के लिए धन्यवाद, आकृति आनुपातिक रूप से बनती है।

तैरना उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (विशेषकर रीढ़ की हड्डी के साथ) की समस्या है। विभिन्न प्रकारतैराकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को कम करती है और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करती है, जिससे एक सुंदर मुद्रा बनती है।

पूल में, शरीर जटिल भार का अनुभव करता है. यही है, न केवल कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, बल्कि हृदय, फेफड़े, जोड़ और हड्डियां भी शामिल होते हैं। यही कारण है कि पेशेवर तैराक ताकतवर एथलीटों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन साथ ही उनका एक भी ग्राम अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है। तैराकी करते समय, जिम में व्यायाम करने की तुलना में कैलोरी बर्न करने की दर अधिक होती है। याद रखें कि "क्रूर" भूख जो हर कोई तैरने के बाद अनुभव करता है।

निष्पक्ष सेक्स आमतौर पर उनके आकर्षण के बारे में अधिक चिंतित होता है दिखावट. और यहां पूल एक सुखद सेवा के रूप में भी काम करेगा। तथ्य यह है कि पूल में कक्षाएं मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से नहीं हैं, बल्कि उनके धीरज को बढ़ाने के लिए हैं, जो शरीर को अधिक टोंड और दुबला बनाता है। पेट, हाथ, कंधे, कूल्हे और नितंब की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, समान रूप से वितरित भार के कारण जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग खराब स्वास्थ्य के कारण जिम में व्यायाम नहीं कर पाते हैं, वे पूल में व्यायाम करने का खर्च उठा सकते हैं। अधिक वजन वाले, जोड़ों या पीठ की समस्या वाले लोगों और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी की अनुमति है। पानी एक व्यक्ति का समर्थन करता है, इसलिए इसमें कई भार सहना आसान होता है। इसके अलावा, वाटर एरोबिक्स और तैराकी सबसे सुरक्षित खेल हैं। पानी में चोट लगना लगभग असंभव है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप पुल से कूदने, गोता लगाने या अन्य जटिल आंकड़े नहीं करने जा रहे हैं।

लेकिन पूल के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। तैरना भी संचार प्रणाली के लिए अच्छा है। जल गतिविधियों के दौरान घटती है धमनी दाबजो हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है। तैरते समय सामान्य हो जाता है दिल की धड़कन, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है। तैराकी से शरीर के रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनकरण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है। पूल में कक्षाओं के दौरान सक्रिय है सबसे बड़ा क्षेत्रफेफड़े, जो ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

पूल और तैराकी का एक अन्य लाभ विश्राम का प्रभाव है। तैराकी के दौरान, पानी एक तरह की मालिश प्रभाव पैदा करता है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली. पूल को इनमें से एक माना जाता है सबसे अच्छा साधनअनिद्रा से। तैराकी के बाद, शरीर सुखद थकान का अनुभव करता है, सामान्य स्वर और भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि होती है।

पूल में तैरना है शानदार तरीकारीसेट अधिक वजन . हालांकि, पूल में जाने वाले हर व्यक्ति का वजन कम नहीं होता है। ये क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए, तैराकी की अवधि और शैली और आंदोलनों की गतिविधि महत्वपूर्ण हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, पानी में कुछ 10 मिनट खर्च करना पर्याप्त नहीं है। आपको अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह भी विचार करने योग्य है कि पूल में व्यायाम करने का परिणाम भिन्न हो सकता है। मुख्य कारक मांसपेशी द्रव्यमान है। एक व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

बेशक, आप केवल पूल में तैर सकते हैं, विशेष रूप से तनावपूर्ण नहीं। इस तरह के भार आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। यह ज्ञात है कि सिर्फ एक घंटे तक खुद को बचाए रखने से आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन ऐसे विशेष कार्यक्रम भी हैं जो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देते हैं। दो मुख्य क्षेत्र हैं - तैराकी कार्यक्रम और जल एरोबिक्स।

पूल में तैरते समय वजन कम करने के लिए आपको कुछ सरल नियमों को समझने की जरूरत है।

नियम 1. हमेशा तैरते रहो। केवल शरीर का निरंतर तनाव आपको बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करने की अनुमति देगा। किनारे पर मत पकड़ो। बेशक, गंभीर थकान या अनिश्चित तैराकी के साथ, आप ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन कम और बहुत बार नहीं।

नियम 2. आपको लगातार चलते रहना होगा। फैट तभी बर्न होगा जब आपकी हृदय गति 130 से 160 बीट प्रति मिनट के बीच हो। इस प्रकार, एक घंटे में आप 600 से 1300 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं। सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए, आपको तैराकी की एक निश्चित शैली चुननी होगी। सबसे प्रभावी शैली तितली है। यदि यह आपके लिए बहुत भारी है, तो क्रॉल शैली का प्रयास करें। यह कम ऊर्जा लेने वाला है, लेकिन कैलोरी को जल्दी से जलाने में भी मदद करता है।

नियम 3. तैराकी शैली को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप 5 मिनट बटरफ्लाई स्टाइल में तैर सकते हैं, और अगले 5-10 मिनट क्रॉल स्टाइल में तैर सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो आप ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक पर स्विच कर सकती हैं। और फिर चारों ओर दोहराएं।

नियम 4. तैरने के बाद भोजन न करें। इस नियम का पालन करना काफी कठिन है। लेकिन कोशिश करें कि पूल में जाने के बाद एक घंटे तक कुछ न खाएं। आपका शरीर फैट बर्न करता रहेगा।

नियम 5. प्रत्येक सत्र कम से कम 30 मिनट लंबा होना चाहिए। आपको हफ्ते में 2-3 बार ऐसा करने की जरूरत है।

एक्वा एरोबिक्स वही एरोबिक्स है, लेकिन केवल पानी में। यानी आपको पानी में रहते हुए लयबद्ध नृत्य करने की जरूरत है। ऐसी कक्षाओं के बहुत सारे फायदे हैं। ऐसे मामले हैं जब नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेने वाली महिलाओं ने अकेले एक्वा एरोबिक्स की मदद से 15 किलोग्राम तक वजन कम किया।

एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास लगभग हर कोई कर सकता है। मोटे लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। बहुत अधिक वजन के साथ, कई मानक अभ्यास बस contraindicated हैं, क्योंकि बड़े वजन के कारण जोड़ों पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। पूल में, आपको पानी द्वारा समर्थित किया जाता है, जो आपको अपनी रीढ़ और जोड़ों को उतारने की अनुमति देता है।

बहुत मोटी महिलाओं के लिए पानी में शामिल होना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। वे अपने अतिरिक्त वजन से शर्मिंदा नहीं हैं, क्योंकि पानी के नीचे ध्यान इस पर केंद्रित नहीं है। इसके अलावा, एक्वा एरोबिक्स कक्षाएं नहीं छोड़ती हैं दर्द, जैसा कि नियमित एरोबिक या फिटनेस गतिविधियों के बाद होता है। यहां तक ​​कि पानी का दबाव भी लैक्टिक एसिड को बनने से रोकता है, जिससे आपको दर्द से राहत मिलती है।

इसलिए, पूल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, मूड को मजबूत करें और समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाएं। इसलिए, गर्मियों की प्रतीक्षा न करें, एक स्विमिंग सूट, एक तौलिया लें - और एक स्वस्थ जीवन शैली और एक आदर्श आकृति के लिए आगे बढ़ें!

अनुभाग की शुरुआत में वापस लौटें स्वास्थ्य और खेल
सौंदर्य और स्वास्थ्य अनुभाग की शुरुआत में लौटें

जल सभी जीवों की जननी है। एक सिद्धांत के अनुसार, लोग समुद्र से बाहर आए थे। शायद इसीलिए तैरने में इतना मज़ा आता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पूल में जाता है वह हमेशा फिट, हंसमुख और ऊर्जावान दिखता है। यह जीवन देने वाली नमी के लाभकारी प्रभाव के कारण है। विशेषज्ञ लंबे समय से पूल में तैरने के लाभों को साबित कर चुके हैं। यह वास्तव में क्या व्यक्त करता है?

जल प्रक्रियाओं को सिल्हूट सुधार का एक अभिन्न अंग माना जाता है। तथ्य यह है कि पानी का घनत्व हवा की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, सरलतम आंदोलन करने के लिए इसे और अधिक प्रयास करना होगा। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कैलोरी तीव्रता से बर्न होती है। इसके अलावा, पानी का पूरे शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है। इस प्रभाव से पेट और टांगों में कसाव आता है।

पुरुषों जल प्रक्रियाआपको चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देगा। साथ ही, बड़ी संख्या में नहीं होंगे मांसपेशियोंजैसे जिम में वर्कआउट करना। महिलाओं को अपने फिगर में मर्दाना विशेषताओं की उपस्थिति से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आनुवंशिक रूप से निहित है कि महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं। उनका विस्तार करने के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह एक महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होगी।

पानी हवा से सघन है और शरीर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। इसलिए, जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। पूल में, वे "क्रैक डाउन" की तरह हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क अनलोड हैं और सही स्थिति में हैं। तैराकी की मदद से आप आसन की कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, स्कोलियोसिस का इलाज कर सकते हैं। पूल में तैरना भी चोटों से उबरने के लिए प्रयोग किया जाता है। इन गतिविधियों के लाभ लंबे समय से खेल चिकित्सकों को ज्ञात हैं।

साथ ही नहाते समय पीठ की मांसपेशियां काफी सक्रिय रहती हैं। वे मजबूत, अधिक लचीला हो जाते हैं। विकसित मांसलता भी आपको रीढ़ को उतारने की अनुमति देती है, क्योंकि यह भार का हिस्सा अपने ऊपर ले लेती है। वे लोग जिनके पास गतिहीन कार्यबस पूल में तैरने की जरूरत है। रीढ़ के लिए लाभ सभी प्रयासों को पुरस्कृत करने से अधिक होगा।

जल प्रक्रियाओं के साथ, दबाव और हृदय गति कम हो जाती है। और यह रोकथाम है। हृदवाहिनी रोग. नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाती है और हृदय की लय को सामान्य करती है। साथ ही, पानी के मालिश प्रभाव का रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। तो तैरना है प्रभावी उपायवैरिकाज़ नसों के खिलाफ लड़ाई।

तैरते समय, आपको अक्सर अपनी सांस रोकनी पड़ती है। इसलिए, एक व्यक्ति अपने फेफड़ों के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर होता है। श्वास गहरी हो जाती है। तैराक फेफड़ों के पूरे क्षेत्र का उपयोग करता है, जो आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। नतीजतन, सामान्य जीवन में, एक व्यक्ति को अधिक तर्कसंगत रूप से श्वास का उपयोग करने की आदत हो जाती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शरीर हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है।

पूल में तैरने से तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाभ इस प्रकार है। पानी व्यक्ति को शांत करता है। यह प्रभाव शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण प्राप्त होता है। यह एक हल्का सुखद शोर, छींटे और मालिश, और सभी जोड़ों को उतारना, और शारीरिक गतिविधि है। इसलिए तैरने के बाद व्यक्ति को आराम मिलता है। अक्सर, अनिद्रा को ठीक करने के लिए, पूल में जाने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्र पर इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, लोग बहुत अधिक हंसमुख महसूस करने लगते हैं, ध्यान बढ़ता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, तैरना सख्त करने का एक शानदार तरीका है। शरीर नियमित रूप से कम तापमान के संपर्क में रहता है, क्योंकि पूल में पानी हमेशा ठंडा रहता है। यह आपको सक्रिय रूप से रक्त को स्थानांतरित करने और फैलाने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर को तापमान और आर्द्रता के स्तर में बदलाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है। जो लोग नियमित रूप से पूल में जाते हैं उन्हें शायद ही कभी तीव्र श्वसन संक्रमण होता है, व्यावहारिक रूप से मौसम के प्रभाव, सर्दी के अधीन नहीं होते हैं।

सभी बच्चों और किशोरों के लिए पूल में तैरने की सलाह दी जाती है। संतान को अत्यधिक लाभ होगा। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बच्चा मजबूत और मजबूत होगा। पानी का उपचार और सख्त प्रभाव होता है, इसलिए बच्चा व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होगा। तैराकी के लिए धन्यवाद, सभी मानसिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी। अतिसक्रिय बच्चों के माता-पिता को पूल में तैरने पर विचार करना चाहिए। बच्चे के लिए लाभ दुगना होगा: वसूली और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने की क्षमता।

पानी मालिश प्रभाव डालता है और तंत्रिका तनाव और थकान से राहत देता है, जो छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्नान करने के बाद, वे तरोताजा और आराम महसूस करेंगे, जबकि मजबूत स्वस्थ नींदगारंटी. स्कूल में, बच्चे के लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा और सीखना आसान होगा नई सामग्री, क्योंकि उसके पास इसके लिए ताकत होगी।

पूल में तैरने के फायदे बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं। उनकी हरकतें अधिक समन्वित होंगी, मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होंगी, शरीर कठोर होगा। एक और बोनस जो तैराकी देता है वह है उत्कृष्ट मुद्रा और एक स्वस्थ पीठ, जो आधुनिक बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश को स्कोलियोसिस है।

कक्षाएं देना सकारात्म असर, कई विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको जल प्रक्रियाओं की आवृत्ति, उनका ध्यान केंद्रित करना चाहिए। तैराकी शैली चुनते समय, याद रखें कि:

रीढ़ में दर्द और बेचैनी की उपस्थिति में, तितली के साथ तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि यह तैराकी के सबसे कठिन तरीकों में से एक है। शरीर सक्रिय और तेज गति करता है। एक अप्रस्तुत या घायल पीठ परिणामी भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है, और अचानक झटके और पानी से बाहर कूदना स्थिति को बढ़ा सकता है।

हालांकि, अगर पीठ स्वस्थ है, और व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो तितली पर ध्यान देना चाहिए। यह तैराकी की सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शैली है, जिसमें अधिकतम मांसपेशियां शामिल होती हैं। बटरफ्लाई स्ट्रोक में, हाथों से एक ऊर्जावान स्ट्रोक करना आवश्यक है, पैरों के साथ एक धक्का, पीठ एक लहर जैसी गति करती है, शरीर लगातार ऊपर और नीचे "कूदता" है। नतीजतन, बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। मुद्रा और पीठ के साथ समस्याओं के मामले में, ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना सबसे अच्छा है। यह विधि रीढ़ पर भार को कम करती है, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। यह स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है।अपनी पीठ के बल तैरना भी बहुत उपयोगी है। इस स्थिति में रीढ़ सीधी और आराम करती है। यह शैली पूरे शरीर को अच्छी तरह से मजबूत करती है क्रॉल का उपयोग किसी भी चयनित तैराकी शैलियों के संयोजन में किया जा सकता है।

कुछ मामलों में पूल में तैरना प्रतिबंधित है। यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित रोग हैं तो लाभ हानि में बदल सकता है:

तीव्र अवस्था में एआरआई या सार्स। जन्मजात हृदय रोग। मिर्गी या अन्य रोग जो आक्षेप का कारण बनते हैं। कोई भी एलर्जीत्वचा पर। उच्च रक्तचाप। क्षय रोग। कोई भी त्वचा रोग।

बहुत से लोग पूल में तैरने से मिलने वाले उपचार प्रभाव से प्रभावित होते हैं। ऐसी गतिविधियों से लाभ (जल प्रक्रियाओं के प्रेमियों की समीक्षा इसकी सबसे अच्छी पुष्टि है) निर्विवाद हैं। लोग जोर देते हैं कि वे बहुत बेहतर, अधिक हंसमुख महसूस करने लगे, ऊर्जा की आपूर्ति दिखाई दी, उनके मूड में सुधार हुआ।

फैशन चालू स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और नियमित शारीरिक गतिविधि व्यक्ति के विवेक पर खेल गतिविधियों का चुनाव छोड़ती है। एक आधुनिक शहर के निवासी के लिए, उत्कृष्ट भौतिक आकार बनाए रखने के लिए यह एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है और मन की शांतितैराकी कर रहा है। इसके अलावा, वर्तमान में, पूल का दौरा ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है, और खेल और मनोरंजन केंद्रों की कार्यसूची आपको उनके आने के लिए अपने कार्यक्रम में एक सुविधाजनक समय चुनने की अनुमति देती है। हम विश्लेषण करेंगे कि पूल किसके लिए और कैसे उपयोगी है, और यह भी पता लगाएंगे कि इसमें जाने पर आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

चूंकि तैराकी के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में नियमित व्यायाम से शरीर के समग्र मांसपेशी टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदले में, यह आपको आंकड़े का पालन करने या आवश्यक मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। तैराकी का एक और अद्भुत गुण तंत्रिका तंत्र पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। शांत और लंबी (30 मिनट से) तैराकी के साथ, सांस लेने से भी तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

यहां तक ​​​​कि एक शांत तैरने के दौरान, एक महत्वपूर्ण भार का सामना करना पड़ता है संचार प्रणालीजो बदले में, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने की ओर जाता है। गहरी सांस लेते समय पंजरपूरी तरह से पानी में डूबे रहने से फेफड़ों के आयतन का पूरा उपयोग हो जाता है। यह पेशेवर साँस लेने के व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। हवा और पानी के तापमान में अंतर आपको मानव शरीर की समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देता है।

आइए एक नजर डालते हैं महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदों पर। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं के लिए व्यायाम करने के लिए मुख्य प्रेरक कारक स्लिम फिगर बनाए रखना और लचीलापन बनाए रखना है। पूल में तैरना इन कार्यों के साथ बहुत अच्छा काम करता है।

उच्च जल प्रतिरोध मांसपेशियों को गहन मोड में काम करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी मजबूती और कसाव होता है। इसी समय, पानी में डूबे हुए शरीर का वजन हवा की तुलना में दस गुना कम होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। यह आपको स्वास्थ्य अधिभार को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाए बिना बहुत बड़े वजन को कम करने पर काम करने की अनुमति देता है।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए तैरना भी बहुत अच्छा है। पानी की शक्तिशाली धाराएं, आंदोलन के दौरान शरीर का विरोध करती हैं, उपचर्म वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पूल में तैरने के लाभों के बारे में पूछे जाने पर, दवा ने लंबे समय तक इसका जवाब दिया है। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर लगातार उच्च भार बच्चे के जन्म के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस समय पूल थके हुए शरीर को बाहर निकालने में मदद करता है।

आराम से तैरने से जो आराम मिलता है, उसका न केवल पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है भावी मांलेकिन बच्चे के लिए भी। गहरी, मापी गई श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, और 20-30 सेकंड (सांसों के बीच) के लिए इसकी निरंतर देरी आपको शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देती है। नियमित तैराकी से बचने में मदद मिलती है भीड़पैरों और श्रोणि में।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाट्रेनिंग के विभिन्न परिसरों को विकसित किया गया है। साथ ही, आप एक ऐसा परिसर चुन सकते हैं जो न केवल अनुभवी तैराकों के लिए उपयुक्त होगा, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त होगा जिन्होंने कभी पानी का सामना नहीं किया है।

तो सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना उपयोगी है, जो उपयोगी है, लेकिन केवल प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बाद, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियां (उदाहरण के लिए, गर्भपात, मतली या रक्तस्राव की धमकी दी जाती है) ) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक गंभीर contraindication हो सकता है।

मानवता के मजबूत आधे हिस्से द्वारा पूल की यात्रा अक्सर यह महसूस किए बिना होती है कि पूल पुरुषों के लिए कितना उपयोगी है। बदले में, फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह जानने से कि यह या उस भार से शरीर को क्या लाभ होता है, अंतिम परिणाम में काफी सुधार होता है।

पूल वर्कआउट जिम का एक बेहतरीन विकल्प है। तैरना शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से लोड करता है, जो आपको सही पुरुष धड़ को आकार देने की अनुमति देता है। चौड़े कंधे, शक्तिशाली छाती - ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली की शैली में तैरने का परिणाम। निष्पादन के मामले में ये सबसे कठिन शैलियाँ हैं। पूल में खेल तैराकी चुनते समय, विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी आंखों को क्लोरीन के संपर्क से बचाने में मदद करेगा।

नियमित तैराकी पाठ बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकता है। कई माता-पिता अपने बच्चे को पहले के बाद प्रशिक्षण से रोकने की गलती करते हैं जुकाम. उनका मानना ​​​​है कि पूल को दोष देना है। वास्तव में, सबसे पहले, बच्चे का शरीर अपरिचित भार, अभिकर्मकों और एक नए वातावरण के अनुकूल होता है। और इस समय बच्चे सबसे अधिक बार बीमार पड़ते हैं। लेकिन दो महीने तक लगातार पूल में घूमने के बाद बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और सांस की बीमारियों की समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

पूल में बच्चे के साथ नियमित यात्राओं के लिए ये प्लस पर्याप्त से अधिक हैं। तैरना बच्चे की भूख के उल्लंघन के लिए भी उपयोगी है। इस तरह की कक्षाएं "छोटे बच्चों" और अधिक वजन वाले बच्चों दोनों की समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। पूल में व्यवस्थित प्रशिक्षण बच्चे का सही मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, जिसका आदी है शारीरिक गतिविधि. गहरी वसूली रात की नींद. यही कारण है कि बच्चों के लिए एक पूल उपयोगी है। सप्ताह में दो या तीन बार छोटे सत्र (40 मिनट तक) का भी बढ़ते जीव पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

पूल में और गहन वजन घटाने के दौरान बहुत सारे उपयोगी व्यायाम। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए उचित पोषण में परिवर्तन अक्सर तनावपूर्ण हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आपको तंत्रिका तंत्र को आराम और बहाल करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई कैलोरी, पानी के मालिश प्रभाव के साथ, आपको दृश्यमान परिणाम बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जल प्रक्रियाओं की मदद से प्रभावी वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

व्यवस्थित। पूल में प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए। पानी में कक्षाओं का समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए तैराकी उच्च तीव्रता के साथ की जाती है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। एक पेशेवर आपको पूल में जाने के समय को व्यवस्थित करने में मदद करेगा (वह गहन व्यायाम और आराम का एक नियम स्थापित करेगा), आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें और कैसे गर्म और ठंडा करें। यह सब पोषित लक्ष्य की शीघ्र उपलब्धि में योगदान देता है।

पूल में व्यायाम करने से इलाज में काफी मदद मिल सकती है विभिन्न रोग. डॉक्टर अक्सर इस सवाल पर आते हैं कि क्या तैरना अस्थमा के लिए अच्छा है। इष्टतम हवा का तापमान और आर्द्रता दमा के रोगी की सांस लेने के दौरान असुविधा को कम करने में मदद करते हैं। चिकित्सा का मानना ​​है कि नियमित तैराकी दौरे के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

पूल का दौरा करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में उपयोगी है। कंकाल पर भार को कम करने से आप चोटों से तेजी से ठीक हो सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्रों में अतिरिक्त चोट के बिना मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सचेत दृष्टिकोण का तात्पर्य न केवल पूल के लाभों के बारे में जागरूकता है, बल्कि उन खतरों के बारे में भी है जो इसे देखने के लिए आवश्यक हैं। उच्च आर्द्रता वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है। उनमें से अधिकांश अब पूल को साफ करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटाणुनाशक का जवाब नहीं देते हैं।

वायरस या फंगल संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को कम करने के लिए, एक ऐसा पूल चुनें जिसमें यात्रा करते समय प्रमाण पत्र की आवश्यकता हो। महामारी के दौरान वहां जाने से सावधान रहें। जल प्रक्रियाओं के बाद अच्छी तरह से स्नान करना सुनिश्चित करें।

तैरते समय, अपने कानों को ढक कर रखने के लिए एक अच्छी स्विमिंग कैप का उपयोग करें। पूल के लिए विशेष इयरप्लग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये सावधानियां खुद को ओटिटिस से बचाने में मदद करेंगी, जो अक्सर आपके कानों में पानी आने के बाद होती है।

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वजन कम करने के लिए आपको पूल में तैरने की कितनी आवश्यकता है, इस सवाल पर विचार करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित रूप से वर्कआउट पर जाना और इसे सही करना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, यह खेल बहुत उपयोगी है, खासकर बड़े लोगों के लिए अधिक वजनक्योंकि पानी में जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। लेकिन पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। तो क्या पूल की मदद से वजन कम करना संभव है? नीचे दी गई जानकारी आपको इसके बारे में और बताएगी।

वजन घटाने के लिए तैरना

अगर आप वजन कम करते हुए तैराकी के बारे में पहली बार सुन रहे हैं, तो आपको इस खेल के फायदों के बारे में पता होना चाहिए। यह प्रशिक्षण की कम अवधि में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। मांसपेशियों से आप लगभग सब कुछ काम कर सकते हैं। एक और फायदा यह है कि तैराकी और वजन कम करने का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यदि आप पहली बार इस तरह के खेल में जाने का निर्णय कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक चिकित्सा प्रमाणपत्र प्राप्त करने, प्रशिक्षण के लिए एक साइट चुनने, एक स्विमिंग सूट, एक टोपी और तैराकी चश्मे खरीदने की आवश्यकता है।

पूल में तैराकी

वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, तैराकी के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह रीढ़ और जोड़ों पर भार को काफी कम करता है। यह खेल विभिन्न मांसपेशियों के काम को वैकल्पिक करने में मदद करता है। चिकनी और मापा आंदोलनों के लिए धन्यवाद, वे लंबा हो जाते हैं, और शरीर लचीला, अधिक उभरा हुआ हो जाता है। रीढ़ पर भार कम होने से मुद्रा में सुधार होता है। इस तरह के प्रशिक्षण फ्लैट पैरों की रोकथाम और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है।

क्या तैराकी आपको वजन कम करने में मदद करती है?

वजन घटाने के लिए पूल प्रभावी है या नहीं, इस सवाल का जवाब सकारात्मक है। नियमित रूप से इस संस्थान में जाकर, आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। चिंता न करें कि हाथ और कंधे बड़े हो जाएंगे। यह केवल पेशेवर एथलीटों के साथ ही संभव है। एक महीने के लिए 8-12 कक्षाओं के लिए, शरीर केवल कड़ा होगा। गर्म पानी में, आप शैली के आधार पर प्रति घंटे 500-600 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

पूल और सेल्युलाईट

संतरे के छिलके की उपस्थिति में कमी न केवल अधिक तीव्र मांसपेशियों के काम के कारण होती है। ठंडे पानी का भी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह लसीका को तेजी से और अधिक समान रूप से प्रसारित करता है, शरीर की मालिश करता है, और इसे अधिक लोचदार बनाता है। पूल और सेल्युलाईट असंगत हैं। नियमित प्रशिक्षण से आप इस अप्रिय दोष से छुटकारा पा सकते हैं।

पूल में वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए पूल में तैरने के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए, आपको एक निश्चित प्रशिक्षण योजना का पालन करना होगा। सबसे अच्छा परिणाम अंतराल द्वारा लाया जाता है। उनमें, उच्च-गति वाले आंदोलन शांत लोगों के साथ वैकल्पिक होते हैं। वजन कम करने के लिए तैरने के लिए आपको कितना समय प्रशिक्षण योजना द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1. सूखी कसरत। 5-7 मिनट लगते हैं।
2. शांत तैराकी - 10 मिनट।
3. अंतराल प्रशिक्षण - 20 मिनट। बारी-बारी से 100 मीटर उच्च तीव्रता वाली तैराकी और 50 मीटर धीमी तैराकी।
4. अड़चन। इसमें भी 5 मिनट का समय लगता है। यह किसी भी आरामदायक शैली में एक शांत तैराकी है।

आपको कितनी बार पूल में जाना चाहिए

वजन कम करने के लिए आपको कितने साप्ताहिक पूल में तैरने की आवश्यकता है, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आप को 1-2 दिन का आराम देते हुए 3-4 वर्कआउट करें। तो मांसपेशियों के पास ठीक होने का समय होता है। यदि आप सप्ताह के हर दिन तैरते हैं, तो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप तैयारी नहीं करते हैं, तो आपका शरीर थक जाएगा। इस तरह से पूल में वजन कम करना कम प्रभावी होगा। थकान और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए शाम को प्रशिक्षण लेने की भी सिफारिश की जाती है। इससे नींद आना बहुत आसान हो जाएगा।

पूल में तैरने में कितना समय लगता है

स्लिम फिगर पाने के लिए वर्कआउट की इष्टतम लंबाई 45 मिनट है। यह बहुत लंबा नहीं है, इसलिए तैराकी के लाभों को कक्षाओं की छोटी अवधि के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अगर आपका शेड्यूल बहुत टाइट है तो यह खेल आप पर बहुत अच्छा लगेगा। विशिष्ट अवधि लक्ष्यों पर निर्भर करती है। ट्रायथलॉन की तैयारी में, वे अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, क्योंकि पाठ के लिए आपको कई किलोमीटर तक तैरना पड़ता है। जो लोग वजन कम करते हुए पूल का इस्तेमाल करते हैं उनके लिए 45 मिनट काफी हैं। शुरुआती लोगों को 15 या 20 मिनट व्यायाम करके सीखना चाहिए।

वजन कम करने के लिए पूल में क्या करें एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए पूल में प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप न केवल तैर सकते हैं, बल्कि व्यायाम भी कर सकते हैं। उनमें से बहुत सारे हैं, और किसी भी मांसपेशी समूह के लिए। सबसे प्रभावी निम्नलिखित सूची में प्रस्तुत किए गए हैं:

1. एक बाइक। यह अभ्यास प्रेस को पंप करने में मदद करता है। अपनी कोहनी के साथ, आपको किनारे पर झुकना होगा, और अपने पैरों के साथ आपको साइकिल चलाने की विशेषता वाले आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।
2. टांग उठाना। पिछले अभ्यास के समान ही स्थिति लें, केवल अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करें। पैर सीधे पानी में बारी-बारी से ऊपर और नीचे करते हैं।
3. जम्पर जैक। बहुत प्रभावी व्यायाम. आपको कूदने की जरूरत है, अपने पैरों को बगल में फैलाएं, और फिर उन्हें वापस लाएं।
4. मेंढक कूदता है। तल पर प्लाई पोजीशन लें, फिर पानी से बाहर कूदकर उच्चतम संभव ऊंचाई तक जाएं। सबसे नीचे, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

वजन घटाने के लिए तैराकी तकनीक

ऐसी कई तरकीबें हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से खोने में मदद करेंगी। यहां यह महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए आपको पूल में तैरने की कितनी जरूरत है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। लेने की जरूरत है कुशल तकनीक. तो आप पूल में ठीक से तैर सकते हैं। कई शैलियाँ हैं:

1. रेंगना। सबसे कुशल माना जाता है। यह प्रेस को मजबूत करता है, रीढ़ को सीधा करता है, हाथ और पैरों को मजबूत करता है। इस स्टाइल से एक घंटे तक आप 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आपको यहां अपने पेट के बल तैरने की जरूरत है, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से रोइंग करना और उसी तरह अपने पैरों के साथ काम करना।
2. ब्रेस्टस्ट्रोक। यहां भी, वे छाती पर तैरते हैं, केवल हाथ और पैर पानी के समानांतर होने चाहिए। इस शैली का उद्देश्य जांघ, डेल्टास, ऊपरी पीठ और की बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को पंप करना है वक्ष.
3. पीठ पर। यह केवल शरीर की स्थिति में क्रॉल से भिन्न होता है। आपको अपनी पीठ पर लुढ़कने की जरूरत है। पेक्टोरल मांसपेशियां, कंधे की बाइसेप्स, डेल्टास और लैटिसिमस डॉर्सी पर काम किया जा रहा है।
4. डॉल्फिन। यहां एक शक्तिशाली प्रहार किया जाता है, जिससे शरीर पानी से ऊपर उठ जाता है। पेट, पीठ, छाती, क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों की मांसपेशियां भरी हुई हैं।

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए तैरना

प्रभावी प्रशिक्षणवजन घटाने के लिए पूल में शामिल होना चाहिए विभिन्न तकनीक. ताकि कक्षाएं उबाऊ न लगें, आप उन्हें फिन्स, बोर्ड्स या हैंड मैनिपुलेटर्स से विविधता प्रदान कर सकते हैं। आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे धीरज बढ़ाना। वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना चाहिए? तब तक जारी रखें जब तक आप बिना ब्रेक के 10-30 मिनट तक चल सकें। नमूना कार्यक्रमवर्कआउट में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जो 5-10 मिनट के लिए किए जाते हैं:

• जोश में आना;
• साइडस्ट्रोक;
• शैली में बदलाव के साथ आंदोलन;
• पैरों पर तैरना;
• बढ़ती गति के साथ व्यायाम;
• अड़चन

पुरुषों का पूल प्रशिक्षण कार्यक्रम

पुरुषों के लिए पूल में बुनियादी प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से महिलाओं के लिए कार्यक्रम के समान ही है। वे केवल उपयोग की जाने वाली शैलियों के क्रम में भिन्न होते हैं। पुरुषों को सबसे कठिन तकनीक से शुरू करने की जरूरत है - तितली, फिर ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल के साथ जारी रखें। जो लोग जल्दी थक जाते हैं उन्हें 15-20 सेकेंड का विश्राम अवकाश लेने की अनुमति होती है। प्रत्येक शैली के साथ, आपको 50-300 मीटर सक्रिय रूप से तैरने की आवश्यकता है प्रशिक्षण के दूसरे भाग के लिए, आपको लागू शैलियों को छोड़ने या अतिरिक्त साधनों के साथ तैरने की आवश्यकता है - एक बोर्ड या एक कैलाश। पाठ फिर से शांत आंदोलनों के साथ समाप्त होता है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए पूल में कैसे तैरें

रूस में सर्दी, लाक्षणिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग आर्थिक रूप से स्थिर समृद्धि का दावा कर सकते हैं, वे गर्म समुद्र में कहीं न कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकी केवल एक पूल के रूप में ऐसा ही एक विकल्प है। एक स्वस्थ और सुखद प्रक्रिया जिसे हर कोई वहन कर सकता है - आपको बस एक डॉक्टर का प्रमाणपत्र प्राप्त करने और एक स्विमिंग सूट खरीदने की आवश्यकता है।

लेकिन क्या पूल उतना ही उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?

पूल में तैरना - लाभ और लाभ

शरीर में टोन की कमी है? गर्मियों के लिए अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं? ऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है? बाहर निकलने का आदर्श तरीका पूल है।

इसका क्या उपयोग है, तैराकी में क्या योगदान है?

• स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत बनाना।
• सही मुद्रा का गठन।
• कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा।
• शरीर का सख्त होना।
• प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना।
• सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव।
• प्रदर्शन में वृद्धि।

स्विमिंग पूल - विपक्ष

• पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली क्लोरीन पैदा कर सकती है एलर्जी त्वचा, आंखों में जलन और जिल्द की सूजन।
• कुंड में लगातार तैरने से मादा आकृति मर्दाना हो जाती है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (सप्ताह में कुछ सत्रों के साथ और पाँच सौ मीटर से अधिक नहीं तैरता है, यह आंकड़ा, निश्चित रूप से पीड़ित नहीं होगा)।
• स्विमसूट का रंग फीका पड़ रहा है क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में एक महंगा स्विमिंग सूट न लें)।

इन सरल नियमों का पालन करें, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, पूल उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों को दिखाया जाता है। और उन लोगों के लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से किसे लाभ होगा?

• चाहने वालों के लिए वजन कम करना.
• उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं अपने जोड़ों को मजबूत करनाऔर मांसपेशियों का प्रशिक्षण।
• दिखाने वालों के लिए हृदय रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुषों के रूप में प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
• उन लोगों के लिए जिनके लिए तनाव- बार-बार होने वाली घटना।
• गर्भवती माताओं के लिए.

पूल को बीमारियों के लिए भी दिखाया गया है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• न्यूरोसिस।
• विभिन्न पाचन तंत्र में विकार(उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कब्ज)।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
• फुफ्फुसावरण।
• प्लेसेंटा प्रेविया(गर्भवती महिलाओं में)।

पूल किन बीमारियों के लिए contraindicated है

• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• संक्रामक रोग।
• ऑन्कोलॉजी।
• एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
• चर्म रोग।
• नेत्र रोग।
• खुले रूप का क्षय रोग।
• खुले घावों की उपस्थिति।
• मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा।

मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें. स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसे डॉक्टर से प्रमाण पत्र के बिना अनुमति दी जाती है। एक नियम के रूप में, यह वहाँ है कि एक फंगल संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पेपिलोमावायरस को पकड़ने के लिए सबसे अधिक जोखिम हैं।

शारीरिक व्यायाममानव शरीर के लिए - शरीर और आत्मा की गतिविधि को बनाए रखने के लिए हमेशा सही विकल्प। दैनिक थकाऊ जॉग और जिम, नृत्य और खेल तकनीक, योग कक्षाएं - यह सब पूल में तैरने के लाभों की तुलना बिल्कुल नहीं करता है। ताज़ा भावनाएँ और नैतिक और शारीरिक संतुष्टि प्रशिक्षण के मुख्य परिणाम हैं। चूंकि पानी मुख्य है उपलब्ध स्रोतऊर्जा और मानव जीवन, पूल में तैराकी को इसके महत्व के संदर्भ में पहले स्थान पर रखा जाना चाहिए।

पूल में तैरने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

यहाँ पूल तैराकी के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं। मानव शरीर:

1. रखरखाव मांसपेशी टोन. तैराकी के दौरान बिल्कुल सभी मांसपेशियां काम करती हैं। यह एक अच्छा आकार बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, आवश्यक निश्चित व्यक्ति.
2. प्रसन्नता, अच्छा मूड रखेंव्यवस्थित गति और एक अच्छी तरह से संतुलित श्वसन लय लाएं।
3. मानव शरीर को शीर्ष आकार में रखना भी पूल में तैरने का एक अनिवार्य परिणाम है।
4. प्रतिरोधी प्रतिरक्षा। नियमित व्यायाम के माध्यम से, लोग न केवल अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली भी लाभकारी रूप से प्रभावित होती है।
5. तैरना फेफड़ों को उत्तेजित करता है, उनके प्रदर्शन में सुधार करता है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि और सांस लेने के व्यायाम का अनुपात है।

महिलाओं के लिए

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, पूल में जाने या न जाने का चुनाव अपने तरीके से तीव्र हो जाता है। अक्सर, तर्क "के लिए" एक स्लिम फिगर का रखरखाव है। मनोरंजक तैराकी मुद्रा को मजबूत और संरेखित करने में मदद करती है। पूल में एक आकृति पर काम करते समय सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई सामने आती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, और चयापचय में सुधार होता है जहां समस्या वाले क्षेत्र होते हैं।

पुरुषों के लिए

जिम का सहारा लिए बिना मांसपेशियों का निर्माण और आकार में आना पुरुषों के लिए पूल चुनने का मुख्य कारण है। यहां तितली, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल जैसी तैराकी तकनीकों के साथ अपने प्रशिक्षण में विविधता लाना पहले से ही आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुष प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए नियमित रूप से पूल का दौरा करना उपयोगी होता है।

बच्चों के लिए

पूल में तैरने के वास्तविक लाभकारी प्रभाव पर हैं बच्चों का शरीर. बचपन से ही बच्चे को पढ़ाना प्रारंभिक अवस्थाजल प्रशिक्षण के लिए, माता-पिता उसके शारीरिक विकास को प्रोत्साहित करते हैं। तैराकी में सुधार बच्चों की नींदभूख और चयापचय, उभरती मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। हालाँकि, प्रक्रिया को स्वयं लंबा नहीं होना चाहिए। शरीर को इससे लाभ उठाने के लिए बच्चे के पास 30-40 मिनट के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण होगा।

गर्भवती के लिए

अधिकांश बच्चों के डॉक्टरों के अनुसार, गर्भावस्था के पहले दिनों से ही अपने बच्चे को पूल में प्रशिक्षण देना शुरू करना सबसे सही है। अभ्यास के साथ अभ्यास के पूरे परिसर अब विकसित किए गए हैं जो प्रशिक्षित अनुभवी तैराकों और नौसिखिए गर्भवती माताओं दोनों को संलग्न करने की अनुमति देते हैं। इन विधियों में से एक गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स है। नीचे दिए गए वीडियो को देखने के बाद, आप व्यायाम की आसानी, प्रशिक्षण के परिणाम और पूल में व्यायाम करने के लाभ देख सकते हैं।

वजन घटाने के लिए लाभ?

तैरना, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के रूप में, न केवल शरीर पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है। एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है उचित पोषण. वसा जलने के कार्यक्रम के रूप में पूल तैराकी का उपयोग करते समय पालन करने के लिए मुख्य सिद्धांत यहां दिए गए हैं:

• नियमित तैराकी सबक। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 3-4 बार स्विमिंग पूल जाने की सलाह देते हैं।
• अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, तैराकी एक धीरज प्रतियोगिता की तरह है। सत्र लगभग 45 मिनट तक चलना चाहिए। अधिकांश समय सीधे तैराकी के लिए समर्पित है, अर्थात। शारीरिक गतिविधि।
• किसी भी खेल के लिए पेशेवर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। तैराकी भार कोई अपवाद नहीं है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में प्रारंभिक चरणों में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए भार की गणना करते हुए, पाठ योजना तैयार करते समय प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण दिखाएगा।

• वजन कम करने के उद्देश्य से तैराकी में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु अनिवार्य वार्म-अप है। कसरत शुरू करने से पहले सरल, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली गतिविधियां प्रदान करेंगी सही वितरणइस दौरान सभी प्रकार की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
• सत्र के दौरान, आपको ठीक होने के लिए छोटे-छोटे समय निकालना चाहिए। एथलीटों की पेशेवर भाषा में इसे बायबैक कहा जाता है।

रीढ़ की समस्याओं के लिए

चूंकि पानी रीढ़ पर भार को कम करता है, तैराकी इसके साथ समस्याओं को हल करने के लिए बहुत अच्छा है। रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देना और उसे प्रत्येक घटक को उसके स्थान पर रखने की अनुमति देना संभव है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी और आराम करती है। झुकते समय, पेट के बल तैरने की सलाह दी जाती है। वृद्ध लोगों और निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों को क्रॉल और ब्रास तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपनी पीठ के बल तैरने से रीढ़ की वक्ष वक्र के चपटेपन को कम करने में मदद मिलती है।

क्या तैरते समय नुकसान करना संभव है?

पूल एक निश्चित जोखिम है। यह इस तथ्य से जुड़ा है कि पूल में पानी, उसका तापमान और उच्च आर्द्रता ही बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण है। एक बड़ी संख्या कीविभिन्न कीटाणुनाशकों के प्रतिरोधी हानिकारक सूक्ष्मजीव। पानी में अतिरिक्त क्लोरीन त्वचा में जलन पैदा कर सकता है। फंगल संक्रमण "पूल" रोगों की किस्मों में से एक है। उचित श्वास के बारे में मत भूलना। यह आपको सूचीबद्ध जोखिमों से नहीं बचाएगा, लेकिन यह आपकी उंगलियों पर तैरने के पूर्ण लाभों को महसूस करने में आपकी सहायता करेगा।

पूल में शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए एक बहुत बड़ा लाभ है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, जिसका सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर, उपयोगी जल प्रक्रियाओं के लिए आभारी, पारस्परिक - यह अधिक टोंड हो जाता है। पूल का दौरा करने के बाद, धीरज बढ़ता है, स्थिर होता है रोग प्रतिरोधक तंत्रऔर चयापचय। पूरे शरीर पर तैराकी के लाभकारी प्रभाव नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं। जल ही जीवन है, और तैरना इसे सुधारने का एक साधन है।

व्यक्ति के लिए जल एक मूल तत्व है। छोटा आदमी अपने जीवन के पहले महीने तरल में बिताता है और फिर कुछ समय के लिए वह सचमुच "पानी में मछली की तरह" महसूस करता है। इसलिए, पानी हमारे लिए न केवल एक प्रभावी फिटनेस है, बल्कि एक वास्तविक चिकित्सा भी है। यदि आप देख रहे हैं और खुद को फिटनेस में नहीं पा रहे हैं, तो शायद आपको पूल का प्रयास करना चाहिए - यह अच्छा और स्वस्थ दोनों है।

नौकायन इतिहास

तैरना प्राचीन काल से जाना जाता है। 2.5 हजार साल ईसा पूर्व प्राचीन मिस्र में रहने वाले सिउत सेती शहर के शासक की कब्र पर, उनके जीवन के बारे में बताने वाला एक पाठ है, जो विशेष रूप से कहता है: "उन्होंने मुझे शाही के साथ तैराकी का सबक दिया। बच्चे"। इसका मतलब है कि प्राचीन मिस्र में कुलीन वर्ग के बच्चों को तैरना सिखाया जाता था।

सार्वजनिक आंकड़ा प्राचीन ग्रीससोलन ने बताया कि एक बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए उसे न केवल लिखना और पढ़ना चाहिए, बल्कि तैरना भी चाहिए। "तैराकी अच्छा है," उन्होंने तर्क दिया।

नदियों के पार तैरने वाले लोगों की छवियां प्राचीन असीरियन बेस-रिलीफ को सुशोभित करती हैं। उन पर तैरते हुए लोग राफ्ट और नावें चलाते हैं। कुछ में तैरने को आसान बनाने के लिए फुलाए हुए चमड़े के बैग भी हैं, जैसे आधुनिक गेंदें और गद्दे।

प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम के समय में युद्ध बहुत सारे क्रॉसिंग और समुद्री युद्ध हैं। रिकॉर्ड समय में, दसियों हज़ार रोमन सेनापति नदी के उस पार तैर सकते थे। रोमन सैनिक पूरी तरह सशस्त्र तैर सकते थे।

हेरोडोटस के इतिहास में एक कहानी है कि कैसे फ़ारसी राजा ज़ेरक्स ने योद्धा स्किलिस को एक डूबे हुए जहाज से कीमती सामान उठाने के लिए कहा। स्किलिस ने आदेश का पालन किया, लेकिन ज़ेरक्सेस ने उसे जाने देने से इनकार कर दिया। फिर, एक तूफान के दौरान, स्किलिस तैरते हुए अपनी तैरती हुई जेल से बाहर निकला, लंगर की रस्सियों को काट दिया, और हर एक फारसी जहाज दुर्घटनाग्रस्त हो गया। बच निकलने के बाद, स्किलिस ने अपेटे से 14 किमी तैरकर यूबोआ द्वीप तक हर समय गोता लगाया। डेल्फ़ी में इस उपलब्धि के लिए उनके लिए एक स्मारक बनाया गया था।

तैरने का क्या फायदा है?

तैरना मन और शरीर दोनों के लिए अच्छा है। इसके अलावा, पानी में चोट लगना लगभग असंभव है। तैराकी के दौरान भार शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर समान रूप से वितरित होता है। तैराकों में चोट की दर सभी खेलों में सबसे कम है।

तैराकी के लिए और क्या अच्छा है? यह:

• तनाव दूर करता है;
• अतिरिक्त वसा जलता है;
• एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाता है;
• श्वसन प्रणाली विकसित करता है;
• हृदय रोगों को रोकता है;
• कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

पीठ के बल तैरने के फायदे

आपकी पीठ पर तैरने में सामान्य से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, परिणामस्वरूप, वसा अधिक कुशलता से जलती है। "क्रॉल" शैली वसा जलाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इस स्टाइल में एक घंटे की स्विमिंग से करीब 400 कैलोरी बर्न होती है।

खरगोश: लाभ

शैली की प्रभावशीलता, निश्चित रूप से, मुख्य रूप से सही गति और श्वास के पालन पर निर्भर करती है। इसलिए, एक ट्रेनर के साथ पूल में कई वर्कआउट करना समझ में आता है।

क्रॉल: न्यूनतम गति के साथ तैरने का यह अधिकतम लाभ है। प्रत्येक स्ट्रोक के लिए अधिकतम दूरी तैरने की कोशिश करें। एक स्ट्रोक लगभग एक मीटर की गति के बराबर होना चाहिए।

स्ट्रोक की शुरुआत अग्रणी हाथ के पानी में विसर्जन से होती है। शरीर का वह भाग, जो रोइंग हाथ की निरंतरता है, नीचे देखता है, और विपरीत दिशाशरीर ऊपर देख रहा है। अब एक सीधी और तनावपूर्ण हथेली के साथ ऊपरी भुजा को जितना संभव हो सके फेंक दिया जाता है और त्वरण को धोखा देते हुए पानी में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। शरीर को ऊपर खींच लिया जाता है। कूल्हे और शरीर अपनी धुरी पर घूमते हैं।

क्रॉल पैर एक स्क्रू के सिद्धांत पर काम करते हैं। जांघें संकुचित और तनावग्रस्त हैं। पैर मोबाइल और लचीले होते हैं। शुरुआत के लिए, क्रॉल करना सीखते समय, फिन्स का उपयोग करें।

शरीर को एक ही पंक्ति में खींचा जाना चाहिए। अपने सिर को फैलाएं नहीं, बल्कि शरीर के अंगों को बारी-बारी से पानी में डुबोएं। स्ट्रोक उस समय किया जाता है जब शरीर की गति धीमी हो जाती है। स्ट्रोक न केवल हाथ की हथेली से किया जाता है, बल्कि पूरे हाथ से तैराक के नीचे पानी रेक किया जाता है। अपने पेट में ड्रा करें - इससे तैराकी की गति बढ़ेगी।

सांस लेने के बारे में मत भूलना: श्वास - छोटी और तेज, साँस छोड़ना - पूर्ण और लंबी। शुरुआती को प्रत्येक नए स्ट्रोक के साथ श्वास लेनी चाहिए (पेशेवर कम सांस लेते हैं)।

अन्य तैराकी शैली:

बैकस्ट्रोक:तैराक अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों से धक्का देता है और अपने हाथों से स्ट्रोक करता है।

तितली:छाती तैरना। हाथों से एक साथ स्ट्रोक किया जाता है और उन्हें पानी से हटा दिया जाता है, जबकि पैर ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान चलते हैं। तितली एक तैराकी शैली है जिसके लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक:छाती तैरना। एक क्षैतिज तल में सममितीय हस्त गतियां की जाती हैं। कंधे पानी के समानांतर हैं।

तैराकी की विभिन्न शैलियों को बारी-बारी से तैरना सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाचर्बी जलाएं।

पूल में चिकित्सीय तैराकी

तैराकी को कुछ चिकित्सीय स्थितियों के उपचार के रूप में भी निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, तैराकी प्रभावी ढंग से व्यवहार करती है:

• जोड़ों के रोग
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• वैरिकाज - वेंस
• मोटापा
• ब्रोंकाइटिस
• वनस्पति-संवहनी दुस्तानता
• atherosclerosis
• आसन विकार
• दमा
• काठिन्य
• न्यूरोसिस।

तैरना हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय, जोड़ों पर भार के साथ संयुक्त विश्राम है। तैरना पीठ दर्द के लिए उपयोगी है: पानी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कोई भार नहीं होता है, और पीठ की मांसपेशियां अधिकतम रूप से शामिल होती हैं।

तैरना है सबसे अच्छा दृश्यउन लोगों के लिए खेल जो contraindicated हैं शक्ति प्रशिक्षणजिम से: गर्भवती महिलाएं, जोड़ों की समस्या वाले लोग, अधिक वजन वाले लोग।

पूल और पूल पहनें

आमतौर पर दो प्रकार के पूल होते हैं - 25 और 50 मीटर लंबे। कुछ संस्थानों में आप 25 मीटर से छोटे गैर-मानक पूल पा सकते हैं।

पूल में पानी का तापमान लगभग 26.5 डिग्री है। रूस में, पानी को शुद्ध करने के लिए क्लोरीनीकरण का उपयोग किया जाता है। क्लोरीनयुक्त पानी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन क्लोरीनयुक्त पानी आपकी आंखों में जलन और लाली पैदा कर सकता है, इसलिए चश्मा अवश्य लगाएं। खरीदने से पहले, जांच लें: गिलास में पानी नहीं आने देना चाहिए। तैराकी चश्मे के सर्वोत्तम मॉडल ARENA और SPEEDO द्वारा निर्मित किए जाते हैं। स्टोर में चश्मे की जांच करने के लिए, उन्हें अपने सिर पर लगाए बिना अपने चेहरे पर दबाएं: चश्मा त्वचा से चिपकना चाहिए और लगभग 2-3 सेकंड के बाद गिर जाना चाहिए। चश्मा खरीदते समय, इलास्टिक बैंड की लंबाई को समायोजित करें: चश्मे को बहुत अधिक जोर से नहीं दबाना चाहिए, लेकिन उन्हें सिर पर कसकर बैठना चाहिए।