जल प्रक्रियाएं क्या। हाइड्रोथेरेपी: जल प्रक्रियाएं

जल प्रक्रियाओं में स्नान, स्नान (स्नान), धुलाई, स्नान, पोंछना और गीला लपेटना शामिल है।

इन प्रक्रियाओं का सख्त प्रभाव पानी से त्वचा के तंत्रिका अंत की जलन के कारण होता है। इसके जवाब में शरीर में रिफ्लेक्स प्रतिक्रिया होती है।

तापमान प्रभाव जल प्रक्रियाओं का मुख्य कारक है। सख्त करने के लिए, विभिन्न तापमानों के पानी का उपयोग किया जाता है - गर्म (+37-39 डिग्री सेल्सियस) से ठंडे (+20 डिग्री सेल्सियस से कम)।

ठंडे पानी का शरीर पर प्रभाव तीन चरणों से गुजरता है। पहले चरण में, जब त्वचा ठंडे या ठंडे पानी के संपर्क में आती है, तो छोटे सतही जहाजों का प्रतिवर्त संकुचन होता है, जिसके कारण शरीर द्वारा गर्मी का नुकसान कम हो जाता है। उसी समय, प्रकट संवहनी प्रतिरोध के कारण, हृदय संकुचन थोड़ा बढ़ जाता है और रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है। छूने से त्वचा पीली और ठंडी हो जाती है। परिणाम केंद्र की उत्तेजना है तंत्रिका प्रणाली.

दूसरे चरण में, स्पस्मोडिक त्वचा वाहिकाओं का विस्तार होता है, उनके माध्यम से रक्त प्रवाह तेज होता है; शरीर की गर्मी कम होने लगती है। नतीजतन, चयापचय बढ़ता है, हृदय और श्वसन तंत्र एक उन्नत मोड में काम करना शुरू करते हैं। त्वचा गुलाबी हो जाती है, छूने पर गर्म हो जाती है।

यदि ठंडा पानी शरीर पर लंबे समय तक काम करता है, तो तीसरा चरण शुरू होता है, जो इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि रक्त वाहिकाओं के फैले होने से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। शिराओं में रक्त का ठहराव होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा सियानोटिक और ठंडी हो जाती है। व्यक्ति को ठंड लगना, कमजोरी महसूस होती है।

सख्त करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर पर ठंड के प्रभाव का तीसरा चरण न हो। इसकी घटना से पता चलता है कि प्रक्रिया बहुत लंबी थी, गलत तरीके से की गई थी या शरीर की स्थिति के अनुरूप नहीं थी।

पानी के तापमान और प्रक्रिया के जोखिम समय को बदलने की प्रक्रिया में, मानव शरीर में विभिन्न प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह सख्त करने का आधार है, जिसमें अक्सर पानी का तापमान धीरे-धीरे प्रक्रिया से कम हो जाता है, इसे अधिकतम सहन करने के लिए लाया जाता है। इसके अलावा, विभिन्न तापमानों के पानी को वैकल्पिक करना संभव है - ठंडे से गर्म तक, और इसके विपरीत ( ठंडा और गर्म स्नान) इसी समय, शरीर को तापमान के इस तरह के संपर्क की आदत हो जाती है और हर बार यह कम स्पष्ट प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है।

सख्त होने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना और पुराने को ठीक करने का प्रयास करना आवश्यक है सूजन संबंधी बीमारियां. तीव्र संक्रामक के दौरान जल प्रक्रियाओं को कभी नहीं किया जाना चाहिए या भड़काऊ प्रक्रियाऔर तेज होने के दौरान जीर्ण रोग. पुनर्प्राप्ति के बाद 2-3 सप्ताह प्रतीक्षा करना आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से सहन नहीं करता है, मांसपेशियों में कंपन महसूस करता है, सरदर्द, जोड़ों में दर्द या अन्य अवांछनीय लक्षण, प्रक्रिया को बाधित करना होगा और डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

सख्त होने की प्रभावशीलता के मानदंड हंसमुखता, ऊर्जा की वृद्धि, अच्छे स्वास्थ्य, बढ़ी हुई दक्षता की उपस्थिति हैं। व्यवस्थित सख्त होने के साथ, सर्दी और तीव्र संक्रामक रोगों की आवृत्ति काफी कम हो जाती है, दक्षता बढ़ जाती है, और मूड में सुधार होता है।

नीचे रगड़े

दैनिक रगड़ से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, सर्दी के लिए शरीर के प्रतिरोध के विकास में योगदान होता है।

रगड़ना सामान्य और आंशिक हो सकता है। वे एक स्टैंड-अलोन प्रक्रिया के रूप में कार्य कर सकते हैं, या उन्हें जल प्रक्रियाओं के अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे कि वर्षा या डूश।

पोंछने के लिए पानी के एक बेसिन, एक छोटे टेरी तौलिया (या रबर स्पंज) की आवश्यकता होगी, जिसे में भिगोना चाहिए साफ पानीतापमान + 36-37 डिग्री सेल्सियस, जिसके बाद बाहर निकलना अच्छा होता है। फिर आपको 5-10 मिनट के लिए पूरे शरीर या केवल अंगों (हाथ और पैरों) को जल्दी से रगड़ने की जरूरत है। इस मामले में, एक हाथ को पहले रगड़ा जाता है, जिसके बाद इसे एक साफ टेरी तौलिया से पोंछकर सुखाया जाना चाहिए; फिर उसी तरह - दूसरा हाथ, गर्दन, पेट, छाती, पैर। हर हफ्ते, पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और अधिकतम सहन करने के लिए लाया जाता है।

सख्त करने के लिए, चार्ज करने के बाद सुबह उसी समय पोंछने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जिस कमरे में प्रक्रिया की जाती है उसमें हवा का तापमान + 18-20 डिग्री सेल्सियस के भीतर हो। प्रक्रिया के बाद, गर्म कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है।

सख्त करने की यह विधि निष्पादित करने के लिए काफी सरल है, इसलिए इसे बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

डालने का कार्य

प्रारंभ में, पानी में डालने के लिए + 37-38 डिग्री सेल्सियस का तापमान होना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। प्रक्रियाओं की अवधि शुरू में 1 मिनट है और धीरे-धीरे 2-3 मिनट तक बढ़ जाती है।

स्नान करने के बाद, पूरे शरीर को एक टेरी तौलिया से रगड़ने की सिफारिश की जाती है। यह बहुत उपयोगी है विपरीत प्रक्रिया, अर्थात। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से स्नान करें। यह प्रभावी रूप से त्वचा रिसेप्टर्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालता है।

अनुक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - तापमान में कमी धीरे-धीरे होनी चाहिए। बहुत ठंडे पानी से तुरंत डुबोकर सख्त करना शुरू करना अस्वीकार्य है। धीरे-धीरे समायोजित करने की आवश्यकता प्रतिरक्षा तंत्रप्रक्रियाओं के लिए, एक अप्रस्तुत शरीर ठंड, निमोनिया, गुर्दे की क्षति या अन्य गंभीर बीमारी के विकास के साथ बर्फ के पानी में डूबने पर प्रतिक्रिया कर सकता है, जो न केवल फायदेमंद होगा, बल्कि नुकसान भी पहुंचाएगा।

ठंडा और गर्म स्नान

यह गर्म और ठंडे पानी डालने का एक विकल्प है। शरीर पर इसका प्रभाव न केवल तापमान में होता है, बल्कि त्वचा के रिसेप्टर्स की यांत्रिक जलन में भी होता है। तापमान में बदलाव से वाहिकाओं को बारी-बारी से संकीर्ण और विस्तार करने का कारण बनता है, जो जहाजों की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण, रंग और लोच में सुधार करता है। त्वचा.

एक प्रक्रिया के लिए, पानी के तापमान को 4-5 बार बदलने की सिफारिश की जाती है, जबकि गर्म पानी से शुरू करना बेहतर होता है। गर्म और ठंडे पानी के तापमान के बीच का अंतर पहले न्यूनतम होना चाहिए, लेकिन समय के साथ यह अधिकतम सहनीय हो जाता है।

नहाना

आप पूल और खुले जल निकायों (तालाब, झील, नदी, समुद्र) दोनों में तैर सकते हैं। इसी समय, शरीर न केवल तापमान से, बल्कि पानी के यांत्रिक कारक से भी प्रभावित होता है, और जब एक खुले जलाशय में तैरता है, तो सूर्य और हवा भी इसे प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, इसमें निहित खनिज लवणों के समृद्ध सेट के कारण समुद्र के पानी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सख्त प्रभाव के अलावा, स्नान चयापचय की तीव्रता को बढ़ाता है, हृदय और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खुले पानी में तैरना नहीं चाहिए उच्च तापमानशरीर, तीव्र और . के साथ संक्रामक रोग, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कुछ रोगों के साथ-साथ शरीर में रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

एक खुले जलाशय में, पानी के तापमान पर + 20-22 डिग्री सेल्सियस, हवा - + 23-24 डिग्री सेल्सियस पर स्नान करके सख्त होने की सिफारिश की जाती है।

इस मामले में, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

इससे पहले कि आप तैरना शुरू करें, आपको धूप में थोड़ा सा स्नान करना चाहिए, आप 5-10 मिनट के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं;

खुले पानी में तैरने का सबसे अनुकूल समय दोपहर 12 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद का होता है। यह याद रखना चाहिए कि आप खाने के तुरंत बाद तैर नहीं सकते। खाने के 1-2 घंटे बाद ऐसा करना बेहतर होता है;

पानी में प्रवेश करना बेहतर है, विशेष रूप से ठंडा, धीरे-धीरे ताकि शरीर को पानी के तापमान के अभ्यस्त होने का समय मिले;

नहाने के बाद अपने आप को एक साफ तौलिये से सुखाएं। इसे हवा में सुखाने की अनुशंसा नहीं की जाती है;

बच्चों, विशेष रूप से छोटे बच्चों को वयस्कों की उपस्थिति में स्नान करना चाहिए, और एक मिनट के लिए भी बच्चे को अकेला छोड़ना अस्वीकार्य है।

खुले पानी में तैरते समय डूबने से बचाने के लिए सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। विशेष रूप से, आप तैर नहीं सकते हैं, विशेष रूप से किसी अपरिचित स्थान पर या तैराकी के लिए अभिप्रेत स्थानों में गोता नहीं लगा सकते हैं।

शीतकालीन तैराकी

यह सर्दियों में खुले पानी में तैर रहा है। शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, यह सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया है।

आप लंबे समय तक प्रारंभिक गहन ठंड सख्त होने के बाद ही शीतकालीन तैराकी शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि जब +5 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान वाले पानी में स्नान करते हैं, तो मानव शरीर में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण व्यय होता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति और श्वसन गति बढ़ जाती है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। 50 वर्ष की आयु के बाद शीतकालीन तैराकी शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

20-30 सेकंड के लिए बर्फ के पानी में रहकर प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे स्नान की अवधि को बढ़ाकर 1 मिनट करें। पानी में निर्दिष्ट समय से अधिक खर्च करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। साथ ही आपको जितना हो सके ठंडी हवा में नग्न रहना चाहिए। सर्दियों में, आप सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं तैर सकते हैं।

कुछ बीमारियों के साथ शीतकालीन तैराकी नहीं की जा सकती कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर श्वसन अंग (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, दमा, क्रोनिक निमोनिया, आदि), साथ ही साथ 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे।

जल प्रक्रियाएं सामान्य और स्थानीय हैं.

आम हैंशरीर की पूरी त्वचा को प्रभावित करता है। इनमें विभिन्न स्नान, वेट रैप्स, कोल्ड, कॉन्ट्रास्ट और हॉट शॉवर्स, वाइपिंग शामिल हैं।

स्थानीयत्वचा के केवल कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। ये पैर स्नान, मैनुअल और पेल्विक हैं। स्नान करना, शरीर के विभिन्न हिस्सों को पोंछना और लपेटना, साथ ही संपीड़ित करना।

तापमान के आधार पर नहाने का समय अलग-अलग होता है। ठंडे स्नान (20 ° से नीचे का तापमान) को 5 मिनट से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है। कूल (तापमान 23-33 °) 10 मिनट तक लिया जाता है। उदासीन (तापमान 34-35 °) 40 मिनट तक लिया जा सकता है। गर्म (तापमान 36-37 °) 20 मिनट तक लिया जाता है। गर्म स्नान (38° और उससे अधिक का तापमान) अधिकतम 5 मिनट तक करना चाहिए।

ठोड़ी तक स्नान में गोता लगाने की जरूरत नहीं है। यह पर्याप्त है कि पानी केवल स्तन के निपल्स को ढकता है। अन्यथा, सांस की तकलीफ, धड़कन, छाती में भारीपन की भावना प्रकट हो सकती है।

जल प्रक्रियाओं का अनुप्रयोग

मतभेद

रक्त परिसंचरण II और III डिग्री का उल्लंघन।
मस्तिष्क और हृदय के जहाजों को नुकसान के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस, संवहनी अन्त: शल्यता और ताजा घनास्त्रता।
नियमित रूप से आवर्ती हमलों के साथ एनजाइना पेक्टोरिस।
उच्च रक्तचाप III डिग्री।
घातक संरचनाएं।
सौम्य ट्यूमर।
तपेदिक के सक्रिय रूप।
रक्तस्राव की प्रवृत्ति।
विभिन्न संक्रामक रोग।
आंख का रोग।
रोते हुए एक्जिमा।
गर्भावस्था की दूसरी छमाही।
कैशेक्सिया।

संकेत

शीत प्रक्रियाएं हृदय प्रणाली को उत्तेजित करती हैं, शरीर पर एक ज्वरनाशक प्रभाव डालती हैं, और आंतरिक अंगों के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। उन्हें सुबह किए जाने की जरूरत है और दिन. शाम को, उन्हें contraindicated है, क्योंकि उनके शरीर पर एक स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

जल प्रक्रियाओं का वर्गीकरण

सामान्य डौश

शरीर पूरी तरह से पानी से ढका हुआ है। यह कार्यविधिप्रतिदिन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पानी के तापमान को 1 ° कम करना चाहिए। प्रारंभ में, तापमान 34 °, पाठ्यक्रम के अंत में 20 ° होना चाहिए। पूरे पाठ्यक्रम में 20 प्रक्रियाएं शामिल हैं। भिगोने के बाद, आपको त्वचा को लाल होने तक एक तौलिये से रगड़ने की जरूरत है। सामान्य स्नान पूरी तरह से त्वचा को टोन करता है, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है और शरीर को सख्त करता है।

स्थानीय डौश

शरीर के कुछ हिस्सों पर ठंडा पानी (15-20 डिग्री) डाला जाता है। पसीने में वृद्धि के साथ, वासोमोटर विकार, वैरिकाज़ नसों, हाथों और पैरों पर डाला जाता है। पीठ को न्यूरस्थेनिक अवस्था में डाला जाता है।

ठंडा सेक

एक नैपकिन लिया जाता है, कई परतों में मोड़ा जाता है, ठंडे पानी में गीला किया जाता है, बाहर निकाला जाता है और शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर लगाया जाता है। जब यह गर्म हो जाता है, तो इसे दूसरे नैपकिन से बदल दिया जाता है। पूरी प्रक्रिया की अवधि 30 से 60 मिनट तक है। इसका उपयोग सिरदर्द के लिए किया जाता है उच्च तापमान, खरोंच के साथ, नाक से खून बह रहा है।

बौछार

सबसे प्रभावी एक विपरीत बौछार है। यह ठंडे और गर्म पानी का विकल्प है। इसी समय, केशिकाएं या तो सिकुड़ जाती हैं या फैल जाती हैं, जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह दृढ़ और ताजा हो जाता है। लेकिन इस तरह के स्नान को तब प्रतिबंधित किया जाता है जब हृदय रोग. एक गर्म स्नान सुखदायक है। ठंडे पानी से नहाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। कंट्रास्ट और ठंडे शॉवर के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिये से तब तक रगड़ना होगा जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए।

ठंडा स्नान

इसे सुबह भोजन से पहले लेना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान 28 डिग्री होना चाहिए। स्वागत की अवधि 2 मिनट है। फिर शरीर को सूखे तौलिये से जोर से रगड़ना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट उत्तेजक और टॉनिक है।

गरम स्नान

पानी का तापमान 36 डिग्री होना चाहिए। स्वागत की अवधि 15 मिनट है। स्नान के बाद, आपको 33 ° पानी के तापमान के साथ एक छोटा स्नान करना चाहिए। फिर सूखे तौलिये से पोंछ लें। गरम स्नानतंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों को सामान्य करता है।

विपरीत स्नान

दो कंटेनर लें। एक को 42° के तापमान पर गर्म पानी से भरा जाता है, और दूसरे को 14° के तापमान पर ठंडे पानी से भरा जाता है। एक व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है और पहले अपने पैरों को नीचे करता है गर्म पानी 45 सेकंड के लिए और फिर 20 सेकंड के लिए ठंडा करें। यह ऑपरेशन 6 बार दोहराया जाता है।

एक टॉनिक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए यदि आवश्यक हो तो ठंडे पानी के एक कंटेनर में समाप्त होता है। यदि सुखदायक प्रभाव की आवश्यकता होती है, तो पैरों को आखिरी बार गर्म पानी में उतारा जाता है। प्रक्रिया के अंत में, आपको अपने पैरों को जोर से रगड़ने की जरूरत है। एक विपरीत स्नान अनिद्रा, पसीने से तर पैर, त्वचा रोग और वैरिकाज़ नसों में मदद करता है।

जल प्रक्रियाओं में एक प्रभावी निवारक घटक होता है। नियमित रूप से पानी का प्रयोग औषधीय प्रयोजनों, आप शरीर के समग्र स्वर को काफी बढ़ा सकते हैं, इसे सख्त कर सकते हैं और कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं.

कौन सी जल प्रक्रियाओं को चुनना है

सख्त

एक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पानी को गर्म किया जाना चाहिए, क्योंकि ठंडे पानी में, गर्म करने के बजाय, और भी अधिक शीतलन होता है। सख्त होने पर मुख्य बात पानी का तापमान है, न कि प्रक्रिया की अवधि। नियम का सख्ती से पालन करें: पानी जितना ठंडा होगा, शरीर के साथ उसके संपर्क का समय उतना ही कम होना चाहिए।
जल प्रक्रियाओं को शुरू में कम से कम 17-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर करने की सिफारिश की जाती है, और केवल सख्त होने के बाद ही निचले स्तर पर जाना संभव है।

पानी के सख्त होने का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है व्यायाम. इसीलिए प्रशिक्षण सत्रों के बाद जल प्रक्रियाओं को लेने की सलाह दी जाती है।

पोंछने की प्रक्रिया

डालने का कार्य

बौछार

पर उच्च डिग्रीसख्त होने के बाद शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्यकर उद्देश्यों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक श्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि गर्म और ठंडे पानी का उपयोग वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के तापमान के अंतर के साथ किया जाता है।

नहाना जल उपचार की तरह है

समुद्री स्नान

याद रखें कि बिना उचित पोषण, जो शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व देता है और प्रदूषित या अतिभारित नहीं करता है जठरांत्र पथ, किसी भी वेलनेस इवेंट में सफल न हों। सही और संतुलित आहारयह किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य का मूल है, और उपचार के अन्य तरीकों को इससे दूर किया जाता है।
पर्यावरण के अनुकूल और आसानी से पचने वाले उत्पादों के स्रोतों के रूप में, जैविक रूप से सक्रिय एडिटिव्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

रगड़ना।यह निम्नलिखित क्रम में टेरी बिल्ली के बच्चे या टेरी तौलिया को पानी में भिगोकर किया जाता है: हाथ, पैर, छाती, पेट, पीठ। रगड़ के दौरान आंदोलनों की दिशा परिधि से केंद्र तक (हाथ से कंधे तक, पैर से जांघ तक, आदि) होती है। शरीर के प्रत्येक भाग को अलग से पोंछा जाता है, और फिर सुखाया जाता है। पूरी प्रक्रिया की अवधि 1 - 2 मिनट है।

पानी का तापमान हर 10 दिनों में 1 - 2gr कम हो जाता है। के लिये जूनियर स्कूली बच्चेसर्दियों में प्रारंभिक तापमान 32 - 30 ग्राम, गर्मियों में - 28 - 26 ग्राम; अंतिम तापमान क्रमशः 22 - 20 और 18 - 16gC। सर्दियों में मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए यह 30 - 28 है, गर्मियों में - 26 - 24gr; फाइनल, क्रमशः, 20 - 18 और 16 - 14gC। व्यायाम के बाद या सोने के बाद जिमनास्टिक के बाद सुबह रगड़ने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - घर के अंदर, गर्मियों में - बाहर (खुली खिड़कियों के साथ)।

डालना।यह निम्नलिखित क्रम में, पानी के प्रवाह के मजबूत यांत्रिक प्रभाव से बचने के लिए, शरीर से 20-25 सेमी की दूरी पर रखते हुए, एक जग, एक पानी के डिब्बे, एक शॉवर से बनाया जाता है: पीठ, छाती, पेट, बाएँ, दाएँ हाथ, बाएँ, दाएँ पैर। आप अपना सिर नहीं ढक सकते। सर्दियों में युवा छात्रों के लिए प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होता है, गर्मियों में - 28 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होता है, और अंतिम पानी का तापमान क्रमशः 20 और 18 डिग्री सेल्सियस होता है। इसकी कमी हर 10 दिनों में धीरे-धीरे की जाती है। मध्यम और निम्न श्रेणी के स्कूली बच्चों के लिए, प्रारंभिक पानी का तापमान सर्दियों में 28 डिग्री सेल्सियस और गर्मियों में 24 डिग्री सेल्सियस होता है, और अंतिम पानी का तापमान क्रमशः 20 और 15 डिग्री सेल्सियस होता है। प्रक्रिया की कुल अवधि 1 - 1.5 मिनट है। स्नान करने के बाद शरीर को पोंछकर सुखा लें। जो बच्चे कमजोर हो गए हैं या जिन्हें कोई गंभीर बीमारी है, यौवन के दौरान किशोरों के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि वे डोजिंग को पोंछने से बदल दें। इन प्रक्रियाओं को गर्मियों की दूसरी छमाही में शुरू करना बेहतर होता है, जब निष्क्रिय सख्त होने के परिणामस्वरूप, शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोध कुछ हद तक बढ़ जाएगा। प्रक्रियाओं के बाद आपको शरीर को बहुत जोर से नहीं रगड़ना चाहिए। इसे निम्नलिखित कारणों से समझाया गया है। सख्त करने का उद्देश्य थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र को प्रशिक्षित करना है, और त्वचा के लाल होने तक जोरदार रगड़ से शरीर के गहरे हिस्सों से गर्म रक्त का प्रवाह होता है। इस प्रकार, ठंड के जोखिम का समय बंद हो जाता है, सीमित हो जाता है, और थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र को शीतलन के साथ स्वतंत्र संघर्ष से हटा दिया जाता है। सख्त प्रक्रियाओं का प्रभाव कम हो जाता है।

रबिंग का उपयोग पाठ्यक्रम की शुरुआत में किया जा सकता है जब बच्चे सख्त होते हैं, खराब स्वास्थ्य वाले लोग, शारीरिक विकास के अपर्याप्त स्तर के साथ। लेकिन इसका दुरुपयोग न करें और प्रत्येक सख्त प्रक्रिया के बाद आवेदन करें।

खुले पानी में तैरना- सख्त करने के सबसे शक्तिशाली रूपों में से एक। आखिरकार, इसमें सूर्य और वायु स्नान, साथ ही उपरोक्त सभी जल प्रक्रियाओं के प्रभाव शामिल हैं। शरीर प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों के एक पूरे परिसर से प्रभावित होता है - सूर्य, वायु और जल।

ग्रीष्मकालीन स्नान का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: संचार और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार होता है, उत्सर्जन तंत्र(गुर्दे, त्वचा), मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। सकारात्मक भावनाएं प्रफुल्लता, हल्कापन की भावना पैदा करती हैं, दक्षता बढ़ाती हैं। पहले से ही व्यवस्थित स्नान के पहले 3-4 सप्ताह में, नींद में सुधार होता है, भूख बढ़ जाती है।

इनडोर पूल में तैरना. इनडोर पूल के साथ किंडरगार्टन की स्थितियों में तैरना और स्नान करना पूरे वर्ष उपयोग की जाने वाली सबसे शक्तिशाली जल सख्त विधियों में से एक है। इस मामले में, सख्त कारक पानी होते हैं, जिसमें एक यांत्रिक, शीतलन प्रभाव और हवा होती है, जो त्वचा से नमी के वाष्पीकरण को सुनिश्चित करती है। इस प्रकार का सख्त एक तैराकी प्रशिक्षक की देखरेख में और बालवाड़ी में एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। इसे आप 3 साल की उम्र से शुरू कर सकते हैं। वहीं, कमरे में टी हवा कम से कम +25 ग्राम और पानी कम से कम +23 ग्राम होना चाहिए। स्नान की अवधि 3 से 8 (?) मिनट है, प्रति दिन 1 बार से अधिक नहीं।

शारीरिक व्यायाम और सख्त.

पूरे साल हल्के (!) कपड़ों में दैनिक दिनचर्या में आउटडोर स्वास्थ्य-सुधार जॉगिंग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसे बाहरी शारीरिक शिक्षा या सुबह के व्यायाम के दौरान करने की सलाह दी जाती है।

जल प्रक्रियाएं ">

पानी, पानी, चारों तरफ पानी...

जल प्रक्रियाएं - पानी के बाहरी उपयोग से जुड़ी स्वच्छ और स्वास्थ्य प्रक्रियाएं। पानी, जिसमें उच्च ताप क्षमता और तरलता होती है, त्वचा के निकट संपर्क में होता है और साथ ही साथ एक परेशान, टॉनिक और सफाई प्रभाव पड़ता है। यदि त्वचा को नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है, तो इससे वसामय और पसीने की ग्रंथियों का काम करना मुश्किल हो जाता है। यह सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के लिए स्थितियां बनाता है जो सभी प्रकार के पैदा कर सकते हैं चर्म रोग. दिन में कम से कम एक बार स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल एक स्वच्छ सफाई प्रक्रिया है, बल्कि शरीर को सख्त करने, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने का एक शक्तिशाली साधन भी है। पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं में पोंछना, डुबाना, स्नान करना और स्नान करना शामिल है। उसी क्रम में उनमें महारत हासिल करना सबसे अच्छा है।

पोंछने के लिए, ऐसे तापमान पर पानी डालें जो आपके लिए सुखद हो (लेकिन गर्म नहीं), इसमें एक तौलिया (अधिमानतः लिनन) भिगोएँ और इसे सिर से पैर तक पूरे शरीर पर जोर से रगड़ें। 2-3 बार दोहराएं, फिर शरीर को सूखे टेरी तौलिये से रगड़ें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें जब तक कि यह नल के पानी की तरह ठंडा न हो जाए। डोजिंग एक मजबूत प्रक्रिया है। जब आप अपने आप को ठंडे पानी से पोंछना शुरू करें तो इस पर आगे बढ़ें। पूरे शरीर पर एक ही बार में ढेर सारा पानी डालना आवश्यक है। फिर आपको अपने आप को सूखे मोटे तौलिये से भी रगड़ना चाहिए। एक और भी अधिक ऊर्जावान जल प्रक्रिया एक शॉवर है। साथ ही तापमान प्रभावपानी के जेट का बिंदु दबाव जोड़ा जाता है, जो एक कमजोर मालिश और त्वचा को परेशान करने वाला प्रभाव प्रदान करता है। हालांकि नहाने का सबसे ज्यादा असर शरीर पर पड़ता है।

जल प्रक्रियाओं के संपर्क में आने पर, शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बहुत महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, खासकर पहली बार में। तापमान विपरीत धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इस मामले में, ठंडे कारक के लिए शरीर का अनुकूलन सबसे अनुकूल रूप से होता है। इसी समय, हृदय, तंत्रिका और थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम की गतिविधि सक्रिय होती है। जल प्रक्रियाओं और मालिश के बाद, आपको हमेशा पूरे शरीर में सुखद गर्मी और अच्छे स्वास्थ्य का अनुभव करना चाहिए। जल प्रक्रियाओं से आपको खुशी मिलनी चाहिए, न कि सजा।