जब शॉवर खाली और ठंडा होता है, और अंधेरा होता है और बाहर शून्य से 20 डिग्री कम होता है, तो कंबल के नीचे से बाहर निकलना, बर्फीले फर्श पर खड़े होना, अपने दौड़ने वाले जूते पहनना और दौड़ना अकल्पनीय रूप से कठिन है। अपने आप से हर दिन व्यायाम करने का वादा करना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में इसे करना कहीं अधिक कठिन है। यदि सामान्य अवस्था में भी, सौ में से शायद ही कोई इस "करतब" को करने का फैसला करता है, तो हम उस व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं जो उदास है।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे मूड में वृद्धि होती है। कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में बदलाव के परिणामस्वरूप आता है - नियमित व्यायाम के साथ, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण धीरे-धीरे बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

इतना समय पहले नहीं, अवसाद पर दौड़ने और व्यायाम के प्रभाव की जांच के लिए एक प्रयोग किया गया था। प्रयोग में भाग लेने वालों (अवसाद से पीड़ित लोगों) को तीन में विभाजित किया गया था बड़े समूह. पहले समूह ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरा - सप्ताह में 3 बार आधे घंटे दौड़ना और व्यायाम करना, तीसरा - दोनों तरीकों को संयुक्त करना। 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों में आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, ड्रग्स लेने वालों में से 30%, व्यायाम करने वालों में 40% और उपरोक्त को मिलाने वालों में से केवल 10% में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हुए।

एक अन्य अध्ययन के परिणामों से पता चला कि पंद्रह मिनट की दौड़ ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में तंत्रिका तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करती है।

विश्व विख्यात डॉ. केनेथ कूपर, जिन्हें अब क्लासिक एरोबिक्स के लेखक के रूप में जाना जाता है, ने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बात की जो बार-बार दिल के दौरे से पीड़ित था। डॉक्टर, कई परीक्षाओं के बावजूद, बीमारी का शारीरिक कारण नहीं खोज पाए। लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, अविश्वसनीय नियमितता के साथ होने वाले दिल के दौरे सबसे वास्तविक थे। उस समय, दवा अभी भी तथाकथित नकाबपोश अवसाद के बारे में बहुत कम जानती थी, जो आसानी से किसी प्रकार की दैहिक बीमारी के रूप में प्रच्छन्न है।

कई वर्षों तक चलने वाले लगातार हमलों, विभिन्न डॉक्टरों द्वारा असफल उपचार ने इस आदमी को इतनी निराशा में डाल दिया कि वह अधिक से अधिक सोचने लगा कि कैसे एक बार और हमेशा के लिए दुख को समाप्त किया जाए। और उसने आत्महत्या करने का फैसला किया। चूंकि उसकी पत्नी और बच्चे थे, इसलिए वह आत्महत्या करना चाहता था ताकि कोई यह अनुमान न लगाए कि यह एक स्पष्ट आत्महत्या थी। और एक शाम वह बाहर गली में चला गया और तेज़ी से भागा। उसने इस बात पर भरोसा किया कि उसका बीमार दिल इतना भारी बोझ नहीं झेल पाएगा। वह काफी देर तक दौड़ता रहा जब तक कि वह पूरी तरह से थक कर गिर नहीं गया। लेकिन, अजीब तरह से, दिल बच गया, और वह नहीं मरा। कुछ देर बाद वह होश में आया और घर की ओर चल पड़ा, लेकिन आत्महत्या के विचार ने उसका पीछा नहीं छोड़ा। अगले दिन, मरने की ठान ली, उसने फिर कोशिश की। पर इस बार भी मेरा दिल थाम गया।

चूँकि उसके पास खोने के लिए कुछ नहीं था, वह हर दिन दौड़ना जारी रखता था। थोड़ी देर बाद, उसने देखा कि उसकी संवेदनाएँ बदलने लगी थीं। भारीपन, निराशा, निराशा की भावनाएँ, जो पहले से ही अभ्यस्त हो चुकी थीं, धीरे-धीरे गायब होने लगीं। उसने मृत्यु के बारे में सोचना बंद कर दिया - वह फिर से जीना चाहता था। कुछ महीने बाद, वह काफी लंबी दूरी तक दौड़ा, और उसका दिल उसे कम परेशान करता था। बेशक, एक तरफ, यह कहानी, जो एक विशिष्ट बीमारी के इलाज के बारे में बताती है - छलावरण अवसाद, कुछ हद तक एक दृष्टांत के समान है, लेकिन दूसरी ओर, केनेथ कूपर के रूप में इस तरह के अधिकार के लिए दंतकथाओं को क्रम में बताने की संभावना नहीं है। एक सम्मानित दर्शकों का मनोरंजन करने के लिए।

थोडा सा के बारे में निजी अनुभव... एक गंभीर अवसाद के दौरान - कम से कम थोड़ी देर के लिए दौड़ना ही अवसाद से उभरने का एकमात्र तरीका था। मुझे तुरंत ग्रे पतली सुबह याद आती है, एक दूसरे के समान बारिश की बूंदों की तरह, भौतिक की पूर्ण अनुपस्थिति और मानसिक शक्ति... अक्सर ऐसा होता है कि एक मजबूत शाम का मूड और अलार्म घड़ी की लगातार बजना बेकार थी और जॉगिंग टूट गई। लेकिन अगर आप अभी भी कुल उदासीनता पर कदम रखने और खुद पर काबू पाने में कामयाब रहे, तो प्रत्येक कदम के साथ दौड़ के दौरान ताकत दिखाई दी, सिर धीरे-धीरे साफ और स्पष्ट हो गया। जॉगिंग के बाद, अवसादग्रस्तता संवेदनाएं काफी कम हो गईं, हालांकि यह प्रभाव बहुत ही अल्पकालिक था - कुछ घंटों के बाद अवसाद वापस आ गया। हालाँकि, कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है।

नींद की कमी के साथ दौड़ने या शारीरिक गतिविधि को जोड़ने वाली तकनीक बहुत सफल हो सकती है। आमतौर पर, नींद की कमी के दौरान, वह अवधि जब अवसाद की ताकत और संकेत कम होते हैं, सुबह-सुबह होता है। इसलिए इस समय का उपयोग जॉगिंग या व्यायाम करने के लिए करना बहुत तार्किक है। दूसरी ओर, वंचित होने के दौरान, कुछ सक्रिय करना अत्यधिक वांछनीय है ताकि सो न जाए (इस प्रकार तकनीक के संपूर्ण प्रभाव को नकारते हुए), और इस मामले में दौड़ना हो सकता है एक अच्छा उपायनींद के खिलाफ।

लंबी दूरी दौड़ना। जिस किसी ने भी गहरे अवसाद का अनुभव किया है, वह जानता है कि इस समय नकारात्मक विचार निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना बेकार से अधिक है - विचार किसी भी क्रिया के माध्यम से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और आपकी अंतिम शक्ति को छीनने से रोकेंगे। लेकिन एक है उत्तम विधियह लंबी दूरी की दौड़ है। कुछ के लिए, यह उपकरण एक वास्तविक रामबाण इलाज हो सकता है। आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है - सही दृष्टिकोण के साथ, एक व्यक्ति काफी समय तक दौड़ सकता है। मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से दौड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या हो रहा है। इस दौरान जो संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, वे ध्यान के दौरान होने वाली संवेदनाओं के समान हो सकती हैं, जैसे कि पूरी दुनिया चल रही हो, और आप स्थिर खड़े हों। तनाव की कोई जरूरत नहीं है, बस हो, दौड़ में उपस्थित हो, महसूस करो कि तुम्हारे शरीर के साथ क्या हो रहा है, श्वास। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थोड़ी देर के बाद एक सीमा की भावना होती है, संबंधित विचार प्रकट होते हैं: "बस हो गया ... मैं अब और नहीं कर सकता ..."। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है - अगर आप रुकते नहीं हैं, लेकिन आगे बढ़ते रहते हैं, बस अपनी भावनाओं को देखते हुए, यह बाधा गायब हो जाती है, दूसरी हवा खुलती है, ताकत फिर से प्रकट होती है। इस तरह की दौड़ मन के लिए एक तरह का धोखा है, इस समय उसके पास आदतन विचारों के लिए समय नहीं है - मन पूरी तरह से कुछ अलग करने में व्यस्त है।

मैं अपने अनुभव की अपील करते हुए कहूंगा कि इस तरह आप 20-25 किलोमीटर दौड़ सकते हैं। और कभी-कभी लंबी दूरी तक दौड़ने से अवसादग्रस्त स्तूप से भी बाहर निकलने में मदद मिलती थी। मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाना और संक्रमणकालीन संकटों को दूर करना जो निश्चित रूप से चलने की प्रक्रिया में उत्पन्न होंगे। स्वाभाविक रूप से, लंबी दूरी की दौड़ को सामान्य चलने के कुछ महीनों के बाद ही माना जाना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, असली मकसद केनेथ कूपर द्वारा बताई गई कहानी से आदमी के उद्देश्यों के साथ मेल नहीं खाता।

हाँ, मैं वास्तव में सुबह उठना नहीं चाहता। चिपचिपा डर अंदर। आप लेट जाएं, अंतिम सेकंड गिनते हुए, जब अलार्म घड़ी, जो पहले से ही आगे सेट की गई है, पंद्रहवीं बार बजने वाली है, और आपको दौड़ना होगा। दुनिया में भागो। कोई बल नहीं। उठने की ताकत नहीं है। लेकिन अगर आप उठ नहीं सकते तो फर्श पर गिर जाइए।

किसी प्रियजन के साथ झगड़ा या बिदाई, काम से बर्खास्तगी, पैसे को लेकर कठिनाइयाँ। ऐसा भी होता है कि मूल कारण की पहचान करना असंभव है - यह सिर्फ बुरा है और बस इतना ही। कुछ अपने सिर के साथ अवसाद में डूब जाते हैं, कुछ समय के लिए उसमें रहते हैं, नकारात्मक भावनाओं को दूर करते हैं, और फिर "वापस सामान्य हो जाते हैं।" अन्य लंबे समय तक जीवन में अपना असर खो देते हैं और मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना सामान्य जीवन में वापस नहीं आ सकते।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि दुनिया भर में 121 मिलियन लोग नैदानिक ​​अवसाद से प्रभावित हैं।

मनोचिकित्सक अवसाद को कम मूड की अवधि के रूप में परिभाषित करते हैं जो साल में कम से कम दो सप्ताह तक रहता है और कम से कम तीन अन्य लक्षणों के साथ होता है: नींद के पैटर्न में बदलाव, ऊर्जा में कमी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

शब्द का प्रयोग बहुत बार किया जाता है - अधिक बार ऐसे मामलों में जहां संगठन की सामान्य कमी होती है, सभी आगामी परिणामों के साथ समस्याओं का ढेर। (ऐसा लगता है कि यदि आप एक समस्या को हल करना शुरू करते हैं, तो बाकी सभी अनसुलझे रह जाएंगे, और यदि आप बीच में कहीं खींचते हैं, तो यह पूरा गुच्छा, अनाड़ी रूप से हमारे द्वारा बनाया गया, टूट जाएगा ...)

वर्ष के समय से जुड़े अवसाद को आवंटित करें - शरद ऋतु या सर्दी। जानवरों की तरह ही, ऋतुओं के परिवर्तन से मनोदशा, चयापचय और मानव व्यवहार में परिवर्तन हो सकता है। मूड खराब हो जाता है, जागना कठिन हो जाता है। आंकड़ों के अनुसार, उत्तरी यूरोप के 2% लोग शरद ऋतु के अवसाद का अनुभव बहुत कठिन करते हैं, 10% में कम तीव्र लक्षण होते हैं।

मौसम के संकेतों के लिए उत्तेजित विकार(तथाकथित शरद ऋतु या शीतकालीन अवसाद) में नींद की समस्याएं शामिल हैं - लंबे समय के बावजूद रात की नींदसुबह उठना मुश्किल; ठूस ठूस कर खाना - एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट भोजन वजन बढ़ाने में योगदान देता है; चिंता की भावना - सामान्य कार्य अत्यंत कठिन प्रतीत होते हैं, आदि।

एक राय है कि अवसाद का वर्ष के समय से कोई लेना-देना नहीं है - वे कहते हैं, यह सिर्फ एक बहाना है। बस कुछ करने की अनिच्छा, विकास, अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होने की अनिच्छा। इसके बजाय, आप सब कुछ और सभी को शाप देना चाहते हैं और आत्म-दया से पीड़ित होकर सिसकना चाहते हैं।

हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अवसाद एक रासायनिक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

यह साबित हो चुका है कि उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क में प्रक्रियाओं को बदल देता है, लेकिन वास्तव में शरद ऋतु और सर्दियों में दुर्भाग्यपूर्ण का क्या होता है, शोधकर्ता अभी तक नहीं जानते हैं। हालांकि, वे दूरगामी निदान के संस्करण से इनकार करते हैं।

एक और राय है, जिसके अनुसार हमारी अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए जीन को दोष देना है। किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने 5-HTT प्रोटीन के जीन एन्कोडिंग के प्रभाव की घोषणा की, जो तब प्रकट होता है जब लोग तलाक, ऋण, बेरोजगारी और "खतरे, हानि, अपमान या हार" की भावनाओं से जुड़ी अन्य घटनाओं का अनुभव करते हैं। दो छोटे 5-HTT जीन, 21-26 की उम्र के बीच अनुभव की गई चार या अधिक तनाव-संबंधी घटनाओं के बाद नैदानिक ​​​​अवसाद विकसित होने की 43% संभावना है, जबकि लंबे जीन वाले लोगों में 17% संभावना (इनोप्रेसा) है।

चाहे आप प्रकाश की कमी से पीड़ित हों या छोटे जीन से, आपको सहायता की आवश्यकता है।

बेशक, स्वयं सहायता हमेशा परिणाम की ओर नहीं ले जाती है, और यदि आप अपने आप में मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। लेकिन कोशिश करने के लिए, Munchausen की तरह, अपने आप को अपने आप से बाहर निकालने के लिए निश्चित रूप से इसके लायक है।

1. कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिख लें जो आपको परेशान कर रहा है। अगला, अनावश्यक विकल्प को बंद करें "सब कुछ खराब है, लेकिन यह खराब हो जाएगा" और तर्कसंगत रूप से तर्क करें। हम अपने बारे में और अपने आसपास की दुनिया के बारे में नए, सकारात्मक निर्णय विकसित करते हैं। यदि आप जानते हैं कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, तो दाईं ओर वह लिखें जो आप आदर्श रूप से चाहते हैं। अब, आपके पास क्या है और आप क्या चाहते हैं, के बीच उन कार्यों को लिखें जो आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

2. जैसा आप अच्छा महसूस करते हैं वैसा अभिनय करने का प्रयास करें। आपको कोई डिप्रेशन नहीं है! अपने आप को क्रम में रखो, अपने दोस्तों को बुलाओ, यात्रा पर जाओ, या बेहतर अभी तक, सिनेमा या कैफे में जाओ।

3. उपयोगी चीजें करें - संचित बर्तन धोएं, चर्मपत्र कोट को ड्राई क्लीनर में ले जाएं। कुछ भी मत सोचो, बस करो और मत रुको। व्यावसायिक चिकित्सा अत्यंत सहायक है। सबसे पहले, यह ध्यान भंग करता है बुरे विचार, और दूसरी बात, आपके काम के परिणाम दिखाई दे रहे हैं, और इसका मानस पर बहुत अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

4. इन हाल ही मेंएंटीडिपेंटेंट्स के विकल्प के रूप में "स्पोर्ट थेरेपी" के बारे में अधिक से अधिक बात करें। सक्रिय गतिविधि हृदय और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है। इसके अलावा, खेल खेलने से स्वयं की धारणा बदल जाती है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और नकारात्मक विचारों से भी छुटकारा मिलता है। यह पेशेवर खेल होना जरूरी नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना और चलना अवसाद के लिए सबसे अच्छा है।

इसलिए हम अपने स्नीकर्स को खींचते हैं और एक स्पोर्टी स्टेप के साथ डिप्रेशन से दूर जाते हैं। और घर के रास्ते में आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं।

अवसाद से खुशी के लिए 5 बचत कदम एंड्री कुरपतोव

दौड़ना बंद करो!

दौड़ना बंद करो!

चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं पुस्तक में, मैंने इस बारे में बात की कि कैसे हमारे सभी विचारों को सशर्त रूप से "भविष्यवाणियों", "आवश्यकताओं" और "स्पष्टीकरण" में विभाजित किया जा सकता है।

जिसे मैं "पूर्वानुमान" कहता हूं, वह आमतौर पर हमारी चिंताओं की जड़ में होता है। "पूर्वानुमान" तब होता है जब हम मानसिक रूप से अपने भविष्य को देखते हैं, और हमारी चेतना हमारे लिए विभिन्न खतरों और आपदाओं की तस्वीरें खींचती है। बेशक, ऐसी स्थितियों में घबराना मुश्किल नहीं है।

"आवश्यकताएं" हमारे सभी विचार हैं जो शब्दों से शुरू होते हैं: "अवश्य! चाहिए! जरूर!" जब हम दूसरे लोगों से, अपने आस-पास की दुनिया पर, खुद पर मांग करते हैं, तो हम उम्मीद करते हैं कि हमारी इन "इच्छाओं" को ध्यान में रखा जाएगा और व्यवहार में लाया जाएगा। बेशक, अक्सर न तो अन्य लोग, न ही हमारे आस-पास की दुनिया, और न ही हम खुद भी इन "आदेशों" को पूरा करने की जल्दी में होते हैं। नतीजतन, हम गुस्सा हो जाते हैं और शिकायत करते हैं। दरअसल, यही वजह है कि परंपरागत रूप से हमारी झुंझलाहट के आधार पर आवश्यकताएं होती हैं।

लेकिन "स्पष्टीकरण" - शब्द के शाब्दिक अर्थ में - अवसाद के मजबूत बिंदु हैं। "स्पष्टीकरण" का सार क्या है? "समझाने" के साथनी" हमएक तरफ तो हम समझ से बाहर होने वाले को समझने की कोशिश करते हैं और दूसरी तरफ हम कुछ करने की जरूरत से खुद को बचाते हैं। यदि कोई व्यक्ति जैसा हम चाहते हैं ("मांग") नहीं करता है, तो हम यह कहकर उसके कार्यों की व्याख्या करते हैं कि वह "कुछ नहीं समझता", "खराब शिक्षित" और आम तौर पर "बेवकूफ"।

अगर हमें खुद कुछ करने की जरूरत है, लेकिन हम डरते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो हम खुद को और दूसरों को समझाते हैं कि हम ऐसा क्यों नहीं करेंगे। हम हमेशा बहुत तार्किक होते हैं, लेकिन वास्तव में, "स्पष्टीकरण" या तो आरोप या बहाना है। अन्य, एक नियम के रूप में, हमारे द्वारा और सभी गंभीर लोगों द्वारा आरोपित किया जाता है (हमें अपने दुर्भाग्य के दोषियों को खोजने की आवश्यकता है!), और हमारे आलस्य और हमारे डर, निश्चित रूप से, हमारे द्वारा उचित हैं (और कैसे?!)।

मैं क्यों कहता हूं कि "स्पष्टीकरण" अवसाद का मजबूत बिंदु है? मैं समझाने की कोशिश करता हूँ ... अवसाद ही निष्क्रियता की विशेषता है, यह वास्तविकता से बचने का एक तरीका है, समस्याओं से दूर होने का एक तरीका है, अपने "कुछ नहीं करना" को क्षमा करने का एक तरीका है। मैं कहता हूं कि "सब कुछ बुरा है" और कुछ मत करो। लेकिन क्या होगा अगर सब कुछ खराब है? मैं कहता हूं कि कोई भविष्य नहीं है, और मैं कुछ नहीं करता। भविष्य नहीं होगा तो आप क्या करेंगे? मैं कहता हूं कि मैं कुछ भी नहीं हूं, और फर्नीचर में बदल जाता हूं। और अगर आप अंदर हैं तो और कौन होगा सबसे अच्छा मामलाथोड़ी और खाली जगह?

संक्षेप में, यह "स्पष्टीकरण" है जो एक ऐसे व्यक्ति की निष्क्रियता का कारण बनता है जो अवसाद की स्थिति में है। और जब तक हम निष्क्रिय हैं, हम अपने अवसादग्रस्त विचारों को सोचेंगे, क्योंकि हमारे पास करने के लिए और कुछ नहीं है और, जैसा कि हमें लगता है, कोई ज़रूरत नहीं है - सब कुछ व्यर्थ है!

और अब, जब मैंने सब कुछ समझाया, मेरे लिए "सब कुछ स्पष्ट" हो गया, जब मैं हर किसी और सब कुछ से दूर भाग गया, तो मैं अब अपने जीवन में विश्वास नहीं कर सकता, विश्वास करता हूं कि इसे बनाया और बनाया जा सकता है। मैं निर्णय कैसे ले सकता हूँ अगर मैं खुद को यह समझाने में कामयाब रहा कि सब कुछ व्यर्थ है, और जीवन क्रूर और अनुचित है? मैं अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत कर सकता हूं यदि मुझे यकीन है कि किसी को मेरी जरूरत नहीं है, और दूसरे केवल अपने बारे में सोचते हैं? अंत में, अपनी क्षमता का उपयोग कैसे करें, अगर मैं अपनी विफलताओं को बाहरी परिस्थितियों से अपने नियंत्रण से परे समझाता हूं? नहीं, कोई भी गतिविधि अब पूरी तरह से असंभव है!

हम अपनी समस्याओं से भागते हैं, लेकिन वास्तव में sti - जीवन से, और इसलिए हर दिन हम में ही जीवन का अवसाद कम होता जाता है। उदासीनता हमें एक अंधेरे कोने में ले जाती है, हम खुद को वहां पाते हैं, और फिर हम कहते हैं कि, वे कहते हैं, हम बुरा, उदास, अंधेरा, खाली महसूस करते हैं, कोई नहीं है, संक्षेप में: सब कुछ भयानक है। हमें समझना चाहिए: सबसे घृणित चीज जो अवसाद हमें धक्का देती है, उसकी सारी संरचना, उसके सभी यांत्रिकी, एक अंधेरे कोने में कैद है। वह हमें जीने, अनुभव करने के अवसर से वंचित करने की कोशिश करती है, बदले में केवल अवसादग्रस्तता की भावनाओं का एक पैलेट प्रदान करती है।

इस तरह से पलायन किया जाता है, अपने "स्पष्टीकरण" की मदद से मैं खुद को एक अंधेरे कोने में चला जाता हूं, मैं खुद को एक अंधेरे कोने में पाता हूं। दर्द और समस्याओं से दूर, मुसीबतों, तनावों और निराशाओं से बचकर, मैं वास्तव में खुद को इन सब के लिए बर्बाद करता हूँ! मेरा पलायन, जैसा कि यह निकला, दुर्भाग्य से पलायन नहीं है, बल्कि दुर्भाग्य का पीछा है।

अब बस इतना ही, मैं जेल में हूँ, मैं एक नाकाबंदी में हूँ, मैं एक अंधेरे कोने में हूँ, और इस सब के लिए मुझे अपने अवसाद, या यों कहें, मेरी व्याख्याओं को धन्यवाद देना होगा। खुद के साथ लुका-छिपी के खेल को सफलता का ताज पहनाया - मैंने खुद को खो दिया!

खैर, हमारा काम आसान है। हमें विरोध करना चाहिएतय करें कि हम वास्तव में अपनी उड़ान कहाँ चला रहे हैं और दौड़ना बंद कर दें।हे भगवान, हम अपनी ही छाया से भाग रहे हैं, और यह साफ पानीनिरर्थक! यह छाया हमारा जीवन है! तुम उससे दूर कहाँ भाग सकते हो? आप इससे भाग भी कैसे सकते हैं? इससे दूर नहीं जाना है, और हमारी महान, विशाल खुशी के लिए। सच है, हम इसकी कदर नहीं करते। लेकिन यह वहां है, यह हमें व्याप्त करता है, लेकिन केवल हम इसे एक भयानक अवसादग्रस्तता के चश्मे से गुजरते हैं, इसे एक कुटिल दर्पण में प्रतिबिंबित करते हैं। अवसाद के लिए अपने स्वयं के जीवन के पाठ्यक्रम को मोड़कर, हम जीने की इच्छा खो देते हैं।

और यह सबसे बेतुका, सबसे भयानक और सबसे मूर्खतापूर्ण कार्य है जिसमें केवल मनुष्य ही सक्षम है। क्योंकि जीवन की ऐसी भावना के साथ जीना बिल्कुल असंभव है! और हमें यह समझना चाहिए कि उड़ान एक शारीरिक क्रिया द्वारा नहीं, मामलों से एक साधारण निष्कासन द्वारा नहीं, बल्कि हमारे "स्पष्टीकरण" द्वारा की जाती है। हमने सोचा कि समस्या अनसुलझी है, हमने खुद को समझाया कि कुछ नहीं किया जा सकता है, और इसलिए (और कुछ नहीं!) हमारा जीवन निरंतर परेशानियों से बना है और हार से हार की ओर एक आंदोलन है।

मुख्य बात याद रखें: उड़ान हमेशा में की जाती हैप्यार! Lyrics meaning: और फिर, आप में मारा

दौड़ना या न चलना आप पर निर्भर है।आखिरकार, अंतिम विश्लेषण में, "स्पष्टीकरण" केवल एक मानसिक तंत्र है, और कुछ नहीं! इसका उपयोग हमारे द्वारा किसी भी तरह से किया जा सकता है - नुकसान और स्वयं के लाभ के लिए। हां, अवसाद हमें प्रदान करता है कि हमें दौड़ने की आवश्यकता क्यों है, लेकिन हम अच्छी तरह से स्पष्टीकरण तैयार कर सकते हैं जो हमें बचने के अवसर से वंचित कर देगा। लेकिन ऐसा बनाने के लिए स्पष्टीकरणबेशक आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। वे स्वयं प्रकट नहीं होंगे।

इस बारे में सोचें कि आपको इस या उस स्थिति की व्याख्या कैसे करनी चाहिए, आपको इसका नाम कैसे देना चाहिए और इसका मूल्यांकन करना चाहिए ताकि घबराहट आपके सिर में दस्तक न दे। तथादेशद्रोही विचार - सब कुछ छोड़ कर गायब हो जाना। हमें ऐसी व्याख्याओं का निर्माण और उपयोग करना चाहिए जो प्रगतिशील विकास का संकेत दें, एक या किसी अन्य जीवन कार्य को हल करने की संभावना, हमें आगे बढ़ने, निर्णय लेने, आगे बढ़ने, कठिनाइयों पर काबू पाने और अपने लिए नए क्षितिज की खोज करने के लिए प्रेरित करेगी।

इसे समझने की कोशिश करें: आपने इस या उस घटना को कैसे बुलाया, आपने इसे कैसे समझाया, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसे कार्य करेंगे। यदि आपने नाम दिया और इसे निराशाजनक रूप से समझाया, तो आप भाग जाएंगे और अपने आप को अपनी बीमारी में कैद पाएंगे; यदि, इसके विपरीत, यह नाम और स्पष्टीकरण आशाजनक है, तो आप कार्य करना शुरू कर देंगे। और जब आप कार्य करना शुरू करते हैं, तो आपके दिमाग में यह विचार भी नहीं आएगा कि इस स्थिति को किसी अन्य तरीके से समझा जा सकता है, जिसे आप पोस्ट कर सकते हैं किसी अन्य तरीके से पीएं, कि कोई इससे अन्य निष्कर्ष निकालने में सक्षम हो।

अपने अवसादग्रस्त "स्पष्टीकरण" की पहचान करें जिसमें उड़ान शामिल है, और अपने आप में रूप है स्पष्टीकरण, जो, इसके विपरीत, होगाहमें सक्रिय और उत्पादक गतिविधि के लिए प्रेरित करें,– यही सफलता की कुंजी है। तथायह मत सोचो कि तुम्हें जीवन भर ऐसा "व्यायाम" करना पड़ेगा। क्योंकि यदि आप इस लक्ष्य को निर्धारित करते हैं, तो यह बहुत जल्द स्पष्ट हो जाएगा कि, मन के एक अवसादग्रस्त फ्रेम में होने के कारण, हम केवल उन भोजों को छोड़ देते हैं जो हमारे लिए बिल्कुल कुछ नहीं करते हैं। हम उनके साथ विकसित नहीं होंगे, हम बेहतर नहीं रहेंगे।

जब हम सोचते हैं कि हमें कैसे समझना चाहिए, इस या उस स्थिति को समझना चाहिए, ताकत हासिल करने और धैर्यपूर्वक आगे बढ़ने के लिए इसे कैसे देखना चाहिए, यह एक पूरी तरह से अलग रणनीति है: न तो उड़ान और न ही हमला, बल्कि जीवन के प्रति एक रचनात्मक और लगातार आंदोलन , जहां कोई कठिनाई, कोई भी परेशानी जिसका हम सामना करते हैं, जल्दी से हमारे मनोवैज्ञानिक अनुभव के खजाने में गिर जाती है, लेकिन पंगु या स्थिर नहीं होती है।

सभी स्पष्टीकरणों की आवश्यकता केवल हमें कुछ करने की आवश्यकता से मुक्त करने के लिए, कुछ क्रिया करने की, कार्रवाई करने की नहीं है। और निष्क्रियता पहले से ही पलायन है, क्योंकि जीवन गतिमान है! अपने आप में निराशा की विचारधारा का निर्माण करते हुए, हम अभी भी खड़े हैं, लेकिन जीवन आगे बढ़ता है, और आप पीछे हटते हैं, जैसे कि आप एस्केलेटर से नीचे जा रहे थे। यदि तुम

आप आगे दौड़ते हैं, यदि आप सोचते हैं कि जीवन की कठिनाई का उपयोग कैसे करें जो आपके अपने भले के लिए उत्पन्न हुई है, तो थोड़ी देर बाद आप देखें और नोटिस करें - और आपके पैर मजबूत हो गए हैं, और आपका दिमाग अधिक मोबाइल है। प्लसस के टन!

और यह आवश्यक है, इसे समझना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तब आपको स्वयं के प्रति अपनी जिम्मेदारी का पूर्ण माप का एहसास होगा। किसी के सामने नहीं, किसी चाचा के सामने नहीं, बल्कि खुद के सामने। मैं कितना भी बुरा क्यों न हो, इस दुनिया में रहना चाहता हूं और अपने जीवन से संतुष्ट होना चाहता हूं, यह बहुत स्वाभाविक है! और मैं जिम्मेदार हूँ! इस तरह का एक आंतरिक रवैया, एक्स के प्रति ऐसा रवैया: बकवास खुद जीवन को अधिक महत्व देने में मदद करता है। आप उसके साथ अलग व्यवहार करेंगे, आप कर सकते हैं, आप उसके साथ अलग व्यवहार करना चाहते हैं।

बिना कुछ लिए कुछ उम्मीद करना आशा का सबसे लोकप्रिय रूप है।

अर्नोल्ड ग्लेज़

जब विचार विफल होते हैं तो शब्द बहुत काम में आते हैं।

जोहान वोल्फगैंग गोएथे

कुछ न करने की कठिनाई यह है कि इसे पूरा करना और आराम करना असंभव है।

अल्फ्रेड न्यूमैन