अगर अवसाद। कोई भी स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाइयाँ

नैदानिक ​​​​अवसाद स्वयं को सबसे अधिक प्रकट कर सकता है अलग - अलग रूप. अक्सर एक अवसादग्रस्तता-उन्मत्त होता है (इसे "द्विध्रुवीय" या द्विध्रुवीय भी कहा जाता है उत्तेजित विकार) रोग का रूप। यदि निरंतर अवसाद आपको इसकी अभिव्यक्तियों और लक्षणों से परेशान करता है तो क्या करें?

अगर डिप्रेशन हो जाए तो क्या करें?

सबसे पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं, या यदि यह एक अल्पकालिक मनोदशा विकार है। यह करना आसान है, बस एक विशेष परीक्षा पास करें। उसके बाद, यह निर्धारित करना संभव होगा कि न केवल आपका मनोवैज्ञानिक स्थिति, लेकिन अवसाद की गंभीरता भी (यदि, निश्चित रूप से, आपके पास है)। यह हो सकता था:

1. हल्का अवसाद। इस मामले में, एक उदास मनोदशा प्रकट होती है, रोगी अपनी सामान्य गतिविधियों में संलग्न नहीं हो सकता है। मानसिक विकार के कुछ लक्षण देखे जाते हैं।

2. मध्यम गंभीरता का मध्यम या गंभीर अवसाद। अवसादग्रस्तता विकारों के कई लक्षणों का पहले ही निदान किया जा चुका है (ज्यादातर यह अनिद्रा, वजन बढ़ना या ऐसी स्थिति है जब, इसके विपरीत, बिल्कुल भूख नहीं होती है)। यह सब दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता की ओर जाता है।

3. गंभीर या गहरा अवसाद। एक व्यक्ति में रोग के लगभग सभी लक्षण होते हैं। इस संबंध में, उसके लिए सामान्य घरेलू कार्यों का सामना करना भी मुश्किल है।

यह स्थिति उम्र या लिंग की परवाह किए बिना किसी में भी विकसित हो सकती है: एक लड़का या लड़की, 18 या 50 साल की उम्र में। अगर किसी दोस्त, मां, बेटे या बहन के पास क्या है स्पष्ट संकेतडिप्रेशन? वैसे, उनमें शामिल हैं:

- महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी;

- सामाजिक कामकाज में व्यवधान;

- आत्म-चेतना का विकार;

- आत्मसम्मान में उल्लेखनीय कमी;

- स्वैच्छिक सामाजिक अलगाव;

- जैविक जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता (कामेच्छा का पूर्ण नुकसान, आहार का उल्लंघन);

- उदास रंगों में भविष्य की दृष्टि;

- मानसिक गतिविधि में कमी;

- तबाही, आत्म-आरोप, बेकार, निराशा और निराशा की भावना;

- घरेलू स्व-सेवा करने की असंभवता;

- आत्महत्या के दोहराव और दखल देने वाले विचार;

- निराधार आशंका।

गंभीर अवसाद: क्या करें?

अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं, तो यह समझना जरूरी है कि इसका क्या कारण हो सकता है। यह हो सकता है:

1. शारीरिक कारण:

- शराब, ड्रग्स, दवाओं के साथ जहर;

- आसीन जीवन शैली;

- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट;

- तर्कहीन पोषण;

- हृदय प्रणाली के रोग;

- हार्मोनल असंतुलन।

2. मनोवैज्ञानिक कारण:

- अस्तित्वगत संकट;

- मनोवैज्ञानिक आघात;

- निराशा।

डिप्रेशन दूर न हो तो क्या करें? अवसादग्रस्तता विकार का एक गंभीर रूप केवल एक लंबा और अक्सर पुराना अवसाद होता है। इलाज यह रोगविशेष तैयारी की मदद से और डॉक्टरों की देखरेख में किया जाना चाहिए। बेशक, हर कोई दवा लेने का सहारा नहीं लेना चाहता, क्योंकि नशे की लत का खतरा होता है।

ओवर-द-काउंटर दवाओं का एक विशेष समूह है, उदाहरण के लिए लिथियम पर आधारित। इनमें नॉर्मोटिम शामिल है, जो उपनैदानिक ​​और हल्के अवसाद से निपटने में मदद करता है, और मध्यम और गंभीर अवसाद के उपचार में अन्य अवसादरोधी दवाओं की कार्रवाई को भी प्रबल करता है। यह तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, दबाता है खराब मूडऔर नकारात्मक भावनाएं।

अगर अवसाद ने हमला किया है, लेकिन आपके पास महंगे एंटीडिपेंटेंट्स के लिए पैसे नहीं हैं तो क्या करें? यदि पुरानी प्लीहा को पीड़ा होती है, तो यह मानदंड की मदद का सहारा लेने के लायक है। यह दवाओं का एक विशेष समूह है जो आपको किसी भी प्रकार के अवसाद से शीघ्रता से निपटने में मदद करेगा।

अगर आप उदास हो जाते हैं तो क्या करें?

अवसाद और तनाव में क्या मदद करता है? सबसे पहले, दृश्यों का परिवर्तन। कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए कहीं जाने लायक। यह किसी दूसरे देश में या शहर से बाहर बिताया गया एक साधारण अवकाश हो सकता है। अगर डिप्रेशन हो जाए तो क्या करें? किसी भी मामले में आपको एक समावेशी और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करना चाहिए। अपने आप को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करें, अधिक बार जाएँ ताजी हवा, नए परिचित बनाएं।

क्या होगा अगर अवसाद और उदास? रोग के लंबे रूप में योग्य चिकित्सा पेशेवरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है: मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोविश्लेषक। वे आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति का आकलन करेंगे, आवश्यक दवाएं लिखेंगे और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा लिखेंगे।

अवसाद। क्या करें?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार आने वाले वर्षों में डिप्रेशन सबसे आम बीमारी बन जाएगी। इसलिए, हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि अवसाद कैसे प्रकट होता है, होने पर क्या करना चाहिए। अक्सर, पहले लक्षण दिखाई देने पर लोग किसी विशेषज्ञ के पास नहीं जाते हैं। यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि बीमारी अंदर जा सकती है जीर्ण रूप. सबसे खराब स्थिति में, यह अवसाद है जो आत्महत्या की ओर ले जाता है। क्या जरूरत है मनोचिकित्सा और दवाओं.

अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको क्या करना चाहिए?

यह सामान्य निराशा और नैदानिक ​​अवसाद के बीच अंतर करने लायक है। पहले मामले में, यह सिर्फ एक अस्थायी स्थिति है, दूसरे में, यह एक बीमारी है। एक नियम के रूप में, यह लक्षणों की एक त्रय द्वारा प्रकट होता है: हाइपोटेंशन, उदास मनोदशा और धीमी विचार प्रक्रिया। विशेष प्रश्नावली हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति को स्थापित करने में मदद करती हैं। अवसाद और बुरे मूड के बीच मुख्य अंतर यह है कि बाद वाला अस्थायी होता है। अगर आपको लगता है कि जीवन में सब कुछ खराब है, इसका कोई मतलब नहीं है, आदि, तो डॉक्टर को देखने का यह एक गंभीर कारण है।

कारण

अगर आपको डिप्रेशन है तो सबसे पहले आपको क्या करना चाहिए? इसकी घटना के कारणों को निर्धारित करने का प्रयास करें। यह शारीरिक हो सकता है। ज्यादातर अक्सर शरीर में रसायनों की कमी से जुड़ा होता है जो किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है। इसके लिए हार्मोन संबंधी समस्याएं भी जिम्मेदार हो सकती हैं। हृदय प्रणाली. इसलिए, संकीर्ण विशेषज्ञों से जांच करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके बारे में मत भूलना मनोवैज्ञानिक कारण. कयामत प्यारा, तनाव, जीवन में बदलाव, किसी प्रियजन के साथ बिदाई - यह सब बीमारी को जन्म दे सकता है। डॉक्टर मानसिक बीमारी के विकास में आनुवंशिक कारकों को भी नोट करते हैं, लेकिन इसकी पुष्टि नहीं हुई है।

इलाज

इलाज के कई तरीके हैं। सबसे अधिक बार, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स के समूह से दवाओं को निर्धारित करता है। ये प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं और इन्हें निर्देशानुसार लिया जाना चाहिए। वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके समानांतर, मनोचिकित्सा निर्धारित है। इसमें बातचीत करना शामिल है विशेष रूप से. एक सक्षम विशेषज्ञ अवसाद का कारण खोजने में मदद करता है। आगे क्या करना है? मनोचिकित्सकों से संपर्क करने से न डरें। 80% मामलों में, वे हमेशा के लिए बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

उपचार के गैर-पारंपरिक तरीकों में फाइटोथेरेपी शामिल है। जैसा प्राकृतिक दवाएंआप Eleutherococcus और ginseng की टिंचर ले सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शराब न पिएं।

उदास होने पर क्या करें?

हमेशा उदास मूड का मतलब डिप्रेशन नहीं होता है। लेकिन ब्लूज़ को भी जीतने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक शांत शाम बिताएं, पार्क में टहलें। कड़वी चॉकलेट और केले को प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट माना जाता है। इसलिए, इनका सेवन मध्यम मात्रा में किया जा सकता है। योग के लिए साइन अप करने का प्रयास करें। ब्लूज़ से निपटने के लिए थोड़ा व्यायाम एक बड़ी मदद है। आप दोस्तों के साथ सिनेमा, कैफे, किसी कार्यक्रम में जा सकते हैं। दुख के क्षणों में यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को अपने आप में न रखें, बल्कि उन्हें एक आउटलेट दें। रोने का मन हो तो रो लेना। दूसरों के सामने शर्मिंदा न हों, भावनाओं को दिखाने में कोई शर्म की बात नहीं है। लेकिन अगर आपको क्लिनिकल डिप्रेशन है, तो इस मामले में क्या करें? एक मनोचिकित्सक के पास जाओ। वह ही मदद करेगा।

डिप्रेशन के बारे में हम बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, या हम इसके बारे में बात नहीं कर सकते हैं। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। आखिरकार, जब तक आप डिप्रेशन से लड़ना शुरू नहीं करेंगे, यह दूर नहीं होगा और यूं ही गायब हो जाएगा। तो हम ऐसे लोगों की मदद करने की कोशिश करेंगे जो खुद को ऐसे जाल में पाते हैं और अवसाद से निपटने के तरीकों के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं, जो अचानक आप पर आ गया है। क्या आपमें अवसाद के लक्षण हैं? क्या करें, जानिए इस लेख में?

अवसाद क्या है?

सबसे पहले, विचार करें कि इस शब्द का क्या अर्थ है - अवसाद। आइए शब्दकोश में देखें

एस.आई. ओझेगोव। यह निम्नलिखित कहता है: "अवसाद एक उत्पीड़ित, दमित है मानसिक स्थिति". अधिक बार, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को उदासी, निराशा की भावना के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यह भी ज्ञात है कि अवसाद मानव मानस की सबसे आम स्थिति है, जो प्राचीन काल से चली आ रही है।

दुर्भाग्य से आधुनिक दुनियाअभी तक वे तरीके नहीं खोज पाए हैं जो किसी व्यक्ति को उत्पीड़न और अवसाद से जल्दी छुटकारा दिला सकें। अपने आप में डिप्रेशन से मुक्ति का मतलब सक्रिय क्रियाएं, बहुत प्रयास करना। हां, आपको डिप्रेशन के बारे में कुछ करने की जरूरत है।

अवसाद: हालत के लक्षण

खराब मूड, अवसाद, अकारण थकान;

जीवन में रुचि की कमी;

सामान्य चीजों का आनंद लेने के अवसर का नुकसान;

थकान, लंबे समय तक उत्पादक और सक्रिय रूप से काम करने में असमर्थता।

अवसाद: अतिरिक्त लक्षण

प्रस्तुत मुख्य लक्षणों के अलावा, कई और भी हैं:

एकाग्रता की कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

आत्म-संदेह और आत्म-संदेह;

सभी समस्याओं के लिए खुद को दोष देना;

निराशावाद;

जीने की अनिच्छा के बारे में विचार;

अनिद्रा;

भूख की कमी;

विशेष रूप से सुबह में खराब मूड और शाम को शांत।

यदि आप इन लक्षणों को अपने आप में पर्याप्त रूप से लंबे समय तक, हर दिन प्रकट करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप उदास हैं और आपको तत्काल इसका इलाज शुरू करने की आवश्यकता है, जैसे कि एक वास्तविक बीमारी का इलाज कर रहे हैं।

डिप्रेशन के प्रकार

डिप्रेशन हो सकता है तीन प्रकार. एक मामूली अभिव्यक्ति के साथ, हम मूड में गिरावट, रुचि की कमी महसूस करते हैं। लेकिन ऐसे क्षणों में, हम खुद को हिला सकते हैं, अपनी सारी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं, अच्छे के लिए धुन कर सकते हैं और प्रियजनों के समर्थन से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

औसत अभिव्यक्ति के साथ, अवसाद अधिक गंभीर होता है। अनिद्रा भी महसूस होती है और या तो भूख की कमी या एक मजबूत बेकाबू भूख प्रकट होती है।

हम में से प्रत्येक ने, संभवतः, इन लक्षणों को महसूस किया है। ऐसे में क्या करें?: डिप्रेशन हमेशा जीवन में कुछ नया करने की शुरुआत के साथ आता है। बदले में, हमें इसे साहसपूर्वक सहन करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ मामलों में हम इसे पछाड़ सकते हैं और इसे लगभग किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।

लेकिन गंभीर अवसाद एक व्यक्ति को आत्महत्या, शराब और नशीली दवाओं की लत के जोखिम के रूप में प्रभावित कर सकता है। यह सबसे खतरनाक स्तर है। यह इस मामले में है कि विशेष चिकित्सा बस अपूरणीय है, डॉक्टर से परामर्श करने की तत्काल आवश्यकता है।

और, अंत में, उपरोक्त सभी से निष्कर्ष के रूप में, हम कह सकते हैं कि मुख्य बात यह सीखना है कि अवसाद की किसी भी अभिव्यक्ति से ठीक से कैसे निपटें और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि मनोवैज्ञानिक सहायताइन स्थितियों में कभी दर्द नहीं होता।

अवसाद - इसके साथ क्या करना है?

तो, यहाँ अवसाद से निपटने के लिए कुछ कारगर उपाय दिए गए हैं:

खेल में जाने के लिए उत्सुकता, शारीरिक व्यायामशरीर की मदद करेगा और आपके मूड पर अच्छा प्रभाव डालेगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा;

अगली विधि को सावधानी के साथ और हमेशा डॉक्टर की अनुमति से और उनकी देखरेख में संपर्क किया जाना चाहिए - यह उपवास है, जिसका आविष्कार अवसाद को समाप्त करने के लिए किया गया था, क्योंकि शरीर में विभिन्न सफाई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, जिसके संबंध में स्वास्थ्य में सुधार और वजन में सुधार होता है वापस सामान्य हो जाता है;

तीसरी विधि भी सरल नहीं है - यह अभाव है, दूसरे शब्दों में, जबरन अनिद्रा - यह उन तरीकों में से एक है जो किसी व्यक्ति को सबसे उपेक्षित अवसाद में मदद कर सकता है, इस पद्धति का अभ्यास केवल मनोरोग क्लीनिकों में किया जाता है;

प्रकाश चिकित्सा की भी प्रभावी विधि। हमें क्या करना है? एक व्यक्ति एक शक्तिशाली दीपक के प्रकाश के संपर्क में आता है, जो एक स्पष्ट दिन पर खिड़की के बाहर प्रकाश से मेल खाता है जब तेज सूरज चमक रहा होता है, यह कार्यविधिकमी को पूरा करता है सूरज की रोशनी;

मनोचिकित्सा - इस पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में बहुत बहस है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी व्यक्ति को कभी-कभी सुनने की ज़रूरत होती है, खासकर अवसाद की अवधि के दौरान;

अरोमाथेरेपी - त्वचा के माध्यम से और साथ में तेल श्वसन तंत्ररक्त में प्रवेश करते हैं, फिर मस्तिष्क में और इस प्रकार हमारे मूड को प्रभावित करते हैं;

भावनाओं का छींटा - आखिरकार, किसी भी अवसाद के साथ बुरी भावनाएं लगातार होती हैं, उन्हें बाहर निकालना चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि यह हमारे समाज के लिए अप्राकृतिक है।

और अंत में, अवसाद से बाहर निकलने का एक तरीका पालतू जानवर हैं, ये जीव आपके दोई के लिए खुशी ला सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं।

यह लेख कई तरीकों की सूची देता है जो आप इस नकारात्मक मन की स्थिति से निपटने के लिए अवसाद के साथ कर सकते हैं। हमें उम्मीद है कि ये तरीके आपको हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगे।

जब उदासी अक्सर लुढ़कती है, उदासीनता और वैराग्य प्रबल होता है, आप संवाद नहीं करना चाहते हैं, शौक आनंद और आनंद नहीं लाते हैं, नींद में खलल पड़ता है और यह अवसाद के इन लक्षणों पर ध्यान देने का समय है, खासकर यदि वे दो सप्ताह तक देखे जाते हैं या लंबा। कई लोग इस स्थिति को संचित थकान, जीवन की व्यस्त लय के लिए जिम्मेदार मानते हैं, और मानते हैं कि उपचार के लिए एक अच्छा आराम करना पर्याप्त है। पर सौम्य रूपयह neuropsychiatric रोग क्या होता है। यह जानकर कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आप जल्दी से जीवन की सामान्य लय में लौट सकते हैं। आंकड़ों के अनुसार, 15% महिलाओं और 10% पुरुषों में अवसाद होता है।

क्या होता है डिप्रेशन

रोग का नाम शब्द से लिया गया है लैटिन मूलडेप्रिमो, जिसका अर्थ है "क्रश", "दबाना"।

उदास मनोदशा, निराशावाद अचानक क्यों प्रकट होता है, जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है, कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती है, अपनी क्षमताओं में विश्वास कम हो जाता है या गायब हो जाता है?

सामाजिक स्थिति में सुधार, आय में वृद्धि, एक तेज-तर्रार करियर बनाने की इच्छा के लिए नियमित बौद्धिक या भावनात्मक अति-तनाव की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शारीरिक स्तर पर, मस्तिष्क में तनाव के प्रभाव में, न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है जो विचार की स्पष्टता और इष्टतम मनोदशा प्रदान करता है, जो अवसाद के लक्षणों से प्रकट होता है।

पर मनोवैज्ञानिक स्तरआंतरिक कलह या बाहरी संघर्ष जो मानसिक आघात का कारण बनता है, चिंता की भावना को जन्म देता है।

चिंता के कारण होने वाला तनाव कभी-कभी जलन या कारणों के रूप में फूट पड़ता है स्वायत्त विकारजब परेशान होने के कारण तंत्रिका विनियमनकामकाज गलत हो जाता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम। इस तरह से बचा जा सकता है डिप्रेशन.

अन्यथा, चिंता, जो अत्यधिक मस्तिष्क गतिविधि का कारण बनती है, अवसाद से निष्प्रभावी हो जाती है। चिंता कम हो जाती है, सुचारू हो जाती है, लेकिन पूरी तरह समाप्त नहीं होती है।

जीवन में रुचि के नुकसान के साथ एक उदास मनोदशा होती है। आसपास की दुनिया क्रूर और अनुचित लगती है, व्यक्ति अपनी बेकार और बेकार महसूस करता है, भविष्य को निराशा के रूप में देखा जाता है, दुख से जुड़ा हुआ है। मन उदास हो जाता है, सुख महसूस करने की क्षमता खो जाती है, कोई भी प्रयास व्यर्थ लगता है।

इसमें कोई शक नहीं कि नकारात्मक विचार आपके अपने होते हैं। हालांकि वे चिंता से निपटने के लिए शरीर की सिर्फ एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हैं।

एक नकारात्मक मानसिकता एक पहल को लूट लेती है। अवसाद के कारणों को खत्म करने के लिए, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, अक्सर कोई ताकत नहीं बची है। घेरा बंद हो जाता है।

जब आंतरिक परेशानी काफी गंभीरता और ताकत तक पहुंच जाती है, तो धड़कते सिरदर्द के साथ बीमारी का गंभीरता से इलाज किया जाना चाहिए।

डिप्रेशन के कारण

एक हमला एक मजबूत झटके को भड़काता है: किसी प्रियजन की हानि, आपदा, प्रिय नौकरी से अप्रत्याशित बर्खास्तगी, एक गंभीर बीमारी, शादी या परिवार में एक कठिन रिश्ता, वित्तीय या पेशेवर क्षेत्र में एक बड़ा झटका।

अवसाद के कारण बचपन के अनुभव हैं जो "वयस्क" वास्तविकता की सही धारणा को विकृत करते हैं, अनुचित शारीरिक दंड से जुड़े बचपन के मनोवैज्ञानिक आघात।

यह रोग लोगों में निराशा, दूसरों की मित्रताहीन मनोदशा, आत्म-संदेह और के साथ होता है खुद की सेनाजीवन में स्पष्ट लक्ष्यों की कमी।

अवसादग्रस्तता न्युरोसिस अक्सर तीव्र या पुराने तनाव के कारण होता है। तनावपूर्ण स्थिति के विकास को नियमित रूप से अधिक काम करने और सामान्य नियमित कार्यों को करते समय ओवरस्ट्रेन की सुविधा होती है, न कि केवल ऐसे कार्यों के लिए जिन्हें पूर्ण समर्पण और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

यदि एक तनावपूर्ण या अन्य स्थिति जीन में निहित अवसाद को जागृत करती है, तो उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति हो सकती है, एक गंभीर बीमारी जिसमें चमक के साथ अपेक्षाकृत कम ही कल्याण में सुधार होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद वंशानुगत प्रवृत्ति और बच्चा होने के तनाव के कारण होता है। उपचार के लिए, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है।

उम्र के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ती है, उसे कम ऑक्सीजन मिलती है, और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। इसलिए, वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में अवसाद के लक्षण अधिक आम हैं।

अक्सर होता है डिप्रेशन विभिन्न रोगमस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित करना।

तथाकथित नकाबपोश अवसाद का निदान करना मुश्किल है, जब यह या वह अंग चोट करना शुरू कर देता है। उपचार के लिए एंटीडिप्रेसेंट भी निर्धारित हैं।

शराब या नशीली दवाओं की लत अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद करती है, थोड़े समय के लिए खुश हो जाती है। एक नियम के रूप में, एक अवसादग्रस्तता राज्य का इलाज करने की आवश्यकता - वास्तविक कारण - ऐसी स्थितियों में बहुत देर से महसूस किया जाता है।

डिप्रेशन हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य लक्षण है, विभिन्न रूपरक्ताल्पता, संक्रामक रोग, परिणाम हार्मोनल समायोजनबच्चे के जन्म के बाद या रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप शरीर।

अवसाद के लक्षण दर्द निवारक दवाओं, हृदय या रक्तचाप के उपचार के लिए दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से प्रकट होते हैं।

कुछ पुरुष और महिलाएं मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं। एक नियम के रूप में, एक उदास मनोदशा जब मौसम बदलता है तो पराबैंगनी विकिरण में कमी के कारण होता है। जीवन में रुचि बढ़ाने के लिए, सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई के लिए कमरे को अतिरिक्त रूप से रोशन करना उपयोगी है।

अवसाद के चरण

सबसे पहले, मस्तिष्क में एक निश्चित क्षेत्र हावी होने लगता है। यह अन्य क्षेत्रों को रोकता है, और उनमें होने वाली उत्तेजना अवसादग्रस्त क्षेत्र को फैलाती है और मजबूत करती है। धीरे-धीरे यह स्थिति पूरे मस्तिष्क को ढक लेती है।

यदि आप अवसाद से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो लंबे समय तक उदास मनोदशा एक आदत बन जाती है, जो उपचार को और भी कठिन बना देती है।

अवचेतन से नकारात्मक भावनाओं के रिसने से स्थिति बढ़ जाती है। यह वे हैं जो हमें दुनिया को अनुचित, खुद को बेकार और अनावश्यक, भविष्य को अप्रमाणिक मानने के लिए मजबूर करते हैं।

वास्तव में, चेतना केवल एक नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि को उदास विचारों में बदल देती है। इस मामले में व्यक्ति की कोई राय नहीं है।

अवसाद के विशिष्ट लक्षण

एक सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि कम से कम दो सप्ताह तक अवसादग्रस्तता की स्थिति के कई लक्षण देखे जाएं।

उदास मनोदशा को अवसाद का मुख्य लक्षण माना जाता है। विचार अंतहीन रूप से घूम रहे हैं, नकारात्मक घटनाओं की ओर लौट रहे हैं। कई दिनों तक रोते रहते हैं या चिड़चिड़े हो जाते हैं। रोग खराब हो सकते हैं। अनिद्रा से पीड़ित।

अवसाद का संकेत यह है कि कुछ खुश करना बंद कर देता है, आनंद लाता है। पूर्व शौक उदासी से विचलित नहीं होते हैं। रुचियों का चक्र तेजी से कम हो जाता है, आप अपनी पसंदीदा फिल्में नहीं देखना चाहते हैं, महिलाओं के लिए आकर्षक उपस्थिति बनाए रखना एक अर्थहीन अनुष्ठान में बदल जाता है।

अवसाद का एक विशिष्ट लक्षण ताकत की कमी है, आप लेटने और उदास होने के अलावा कुछ नहीं करना चाहते हैं। चमक से दिखाई जाने वाली नगण्य गतिविधि, तेजी से थकान का कारण बनती है। पेशेवर क्षेत्र में लक्ष्य की ओर बढ़ना मुश्किल हो जाता है, प्रयास अपने आप हो जाते हैं।

एक अवसादग्रस्तता राज्य की प्रबलता किसी को लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है, अनुभवों को छोड़कर, किसी और चीज में संलग्न होने के लिए।

नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि कई कमियों को जिम्मेदार ठहराते हुए आत्म-ध्वज की आवश्यकता को जन्म देती है। आप भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, यह भयावह है, अवसाद के लक्षणों को बढ़ाता है और इस तरह चिंता के कारण होने वाले अति-उत्तेजना से मस्तिष्क की रक्षा करता है।

आत्महत्या के विचार आने लगते हैं। शारीरिक दर्द का डर, साथ ही प्रियजनों को पीड़ा देने की अनिच्छा, विशिष्ट कार्यों के कार्यान्वयन में बाधा डालती है। यदि मानसिक पीड़ा असहनीय हो जाती है, और कोई रिश्तेदार नहीं है या उनके लिए बाधा बनने की इच्छा नहीं है, तो कुछ इस तरह से अवसाद से निपटने का फैसला करते हैं।

मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी, मुख्य रूप से सेरोटोनिन, अवसाद के लक्षणों के विकास में योगदान देता है। सेरोटोनिन की कमी बाधित रात की नींद. उनींदापन के बावजूद, जिसे सामान्य सुस्ती के रूप में लिया जाता है, दिन में सो जाना संभव नहीं है।

डिप्रेसिव डोमिनेंट के कारण भूख नहीं लगती है, जिससे शरीर का वजन जल्दी कम हो जाता है। लेकिन अगर खाने के दौरान मस्तिष्क के अवरुद्ध क्षेत्रों को खाद्य रिसेप्टर्स के माध्यम से सक्रिय किया जाता है, तो भूख कम हो जाती है।

अवसादग्रस्तता विकार यौन इच्छा की शक्ति को कम कर देता है, आनंद देना बंद कर देता है, या अंतरंगता की आवश्यकता को कम कर देता है। कुछ मामलों में, जननांग क्षेत्र में विकार एक उदास मनोदशा की तुलना में अधिक चिंता का कारण बनते हैं, जिससे उन्हें अवसाद का इलाज करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

काल्पनिक शारीरिक विकार अक्सर अवसाद का लक्षण बन जाते हैं। ऐसा लगता है कि सिर, हृदय, गर्दन, पेट में चोट लगी है, हालांकि विशिष्ट रोगों की उपस्थिति की पुष्टि नहीं हुई है।

इनमें से पांच या अधिक लक्षण रोग की गहरी अवस्था का संकेत देते हैं।

कैसे थकावट और पुरानी थकान अवसाद की ओर ले जाती है

अक्सर अवसाद के साथ भ्रमित होता है तंत्रिका थकावट. यह अपर्याप्त पुनःपूर्ति और बलों के अत्यधिक व्यय के कारण होता है। यह अक्सर नियमित शारीरिक या तंत्रिका अधिभार, आवश्यक आराम की कमी, नींद की पुरानी कमी के साथ होता है। खुशी लाने के लिए काम बंद हो जाता है, चिंता प्रकट होती है, जीवन का स्वाद खो जाता है।

अवसाद का इलाज न करने के लिए, और इसकी रोकथाम के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क को अपने वरिष्ठों द्वारा सम्मानित होने के लिए अपनी ताकत से अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है, यह सिर्फ मनोवैज्ञानिक हस्तांतरण का एक परिणाम है अपने माता-पिता के प्यार को अर्जित करने के लिए एक बच्चे का तरीका। किसी कार्य को अस्वीकार करना सीखना आवश्यक है यदि यह स्पष्ट है कि इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।

तनाव के प्रभाव में न्यूरस्थेनिया भी विकसित हो जाता है - थकान, लंबे समय तक बौद्धिक या शारीरिक कार्य करने की क्षमता का नुकसान। यदि नियमित रूप से नहीं हटाया जाता है अत्यंत थकावट, नकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, अवसाद होता है।

बी विटामिन अवसाद को रोकते हैं

सेरोटोनिन की कमी होने पर डिप्रेशन के लक्षण दिखाई देते हैं। यह यौगिक दर्द संवेदनशीलता को कम करता है, सामान्य करता है धमनी दाबभूख, वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है।

सेरोटोनिन का उत्पादन से होता है आवश्यक अमीनो एसिडट्रिप्टोफैन यदि ट्रिप्टोफैन की आपूर्ति अपर्याप्त है या वितरित नहीं की जा सकती है, तो सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो अवसाद के विभिन्न लक्षणों से प्रकट होता है।

• थायमिन, विटामिन बी1 अवसाद, अनिद्रा, पुरानी थकान को रोकने या दूर करने में मदद करता है। यह साबुत आटे, आलू, फलियां, पत्ता गोभी में पाया जाता है।
• निकोटिनिक एसिड (विटामिन पीपी या बी 3) का पर्याप्त सेवन ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। अन्यथा, ट्रिप्टोफैन विटामिन बी 3 के संश्लेषण पर खर्च होता है, जो शरीर के लिए भी आवश्यक है।
• अवलोकनों के अनुसार, कमी के साथ अवसाद होता है। यह यकृत, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे में पाया जाता है।

पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन, पाइरिडोक्सिन, विटामिन बी6 प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ अवसाद को रोकने और उससे निपटने में मदद करते हैं। यह नट्स, आलू, गोभी, टमाटर, संतरा, नींबू, चेरी, मछली, अंडे, फलियां में प्रचुर मात्रा में है।

दूसरी ओर, महिलाओं में पाइरिडोक्सिन की क्रिया एस्ट्रोजन हार्मोन द्वारा अवरुद्ध हो जाती है। एस्ट्रोजेन ट्रिप्टोफैन से जुड़ी चयापचय प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है, जो इसे आवश्यक मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए अपर्याप्त बनाता है।

एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है गर्भनिरोधक गोलियां, वी महत्वपूर्ण अवधि.

अवसादरोधी उपचार के बारे में

चिंता को दूर करने के लिए, कुछ जैविक परिवर्तनों के मामले में अवसाद के उपचार में मूड में सुधार करने के लिए, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। ये दवाएं सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर में गिरावट को धीमा कर देती हैं।

बहुत कम लोगों को इन दवाओं की जरूरत होती है। अधिकांश आधुनिक महिलाएं और पुरुष बस अत्यधिक थके हुए हैं, पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, यही वजह है कि उनके मोप करने और उदास मूड में होने की अधिक संभावना है।

गोली लेने से आप तनाव से जल्दी निपट सकते हैं। लंबे समय तक उपयोग नशे की लत है। इसका कोई इलाज नहीं है, केवल अवसाद के लक्षण समाप्त हो जाते हैं। गोलियों की एक चिकनी या तेज अस्वीकृति के साथ, एक अवसादग्रस्तता राज्य के लक्षण वापस आ जाते हैं।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट रक्तचाप को कम करते हैं, उल्टी, भ्रम, कब्ज, सुस्ती, शिशुवाद और श्रवण दोष का कारण बनते हैं। मस्तिष्क पर इन दवाओं के प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, अधिक से अधिक लोगों को तनाव और अवसाद के हल्के रूपों के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है। उचित पोषण, आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नियमित व्यायाम लोक उपचार.

साफ पानी से डिप्रेशन को कैसे दूर करें

मूड को बेहतर बनाने, डिप्रेशन को रोकने और दूर करने के लिए आपको रोजाना साफ पानी पीने की जरूरत है। पर्याप्त पानी के बिना, मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम नहीं है, जो उदासी और चिंता के मुकाबलों से प्रकट होता है।

पर्याप्त आपूर्ति साफ पानीदिन के दौरान ट्रिप्टोफैन की इष्टतम मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है:

• जब शरीर निर्जलित होता है और पर्याप्त मूत्र का उत्पादन करने में असमर्थ होता है, तो अम्लता बढ़ जाती है। इसे बेअसर करने के लिए, पुनर्स्थापित करें एसिड बेस संतुलनट्रिप्टोफैन का सेवन किया जाता है।
• शुद्ध पानी की पर्याप्त खपत अतिरिक्त एसिड को हटा देती है, ट्रिप्टोफैन भंडार को संरक्षित करती है और इस प्रकार अवसाद से बचने में मदद करती है।

डिप्रेशन को कैसे दूर करें

अवसाद चिंता की तीव्रता को कम करने में मदद करता है, लेकिन साथ ही एक क्रूर अन्यायपूर्ण दुनिया से दूर, एक निराशाजनक भविष्य, जीवन में रुचि को कम करता है और, परिणामस्वरूप, दुख की निंदा करता है, और उनकी ईमानदारी और वैधता पर सवाल नहीं उठाया जाता है।

आत्म-दया का पोषण करते समय पीड़ा तेज हो जाती है, बाहर से मदद की उम्मीद, निष्क्रियता। रोग चेतना को आश्वस्त करता है कि कोई भी प्रयास व्यर्थ है, मानसिकता को बदलने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरी ओर, अवसाद के उपचार के लिए, रोग द्वारा दबाई गई ऊर्जा को खर्च करना आवश्यक है ताकि मानसिक शक्तियों का कम से कम हिस्सा विनाशकारी विचारों की पीढ़ी पर खर्च करना बंद कर दे।

इसलिए किसी विशेष लक्ष्य के बिना, केवल उनके कार्यान्वयन के लिए किसी भी कार्य को करने के लिए अवसाद से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। यांत्रिक क्रियाओं से यह आसान हो जाता है, अवसाद धीरे-धीरे दबा दिया जाता है।

थोड़ी सी भी प्रगति को मजबूत करने के लिए, दूसरों से प्रशंसा प्राप्त करना या स्वादिष्ट भोजन, एक सुंदर ट्रिंकेट के साथ खुद को थोड़ा सा आनंद देना अच्छा है।

घर के हर साधारण काम को पूरा करने के बाद, आपको अपनी प्रशंसा करने की ज़रूरत है, जो खुद को अवसाद से बाहर निकालने में भी मदद करता है - "मैं सब कुछ कर सकता हूँ, मैं कर चुका हूँ, मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ।"

डिप्रेशन से बचने के उपाय। लोक उपचार

ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से अवसाद को दूर करने और रोकने में मदद मिलती है: वसायुक्त किस्मेंमछली - सामन, टूना, मैकेरल, सामन।

चाय, कॉफी, शराब, चॉकलेट, चीनी, सफेद चावल, सफेद आटे के उत्पादों का त्याग करना आवश्यक है। किशमिश अवसाद को दूर करने में मदद करती है, मूड में सुधार करती है, जीवंतता का प्रभार देती है।

कफ वाले लोगों को कच्ची सब्जियों और फलों से फायदा होता है। कोलेरिक लोगों के लिए उन्हें भाप देना या ओवन में बेक करना बेहतर होता है।

अवसाद को खत्म करने और रोकने की क्षमता में है:

• काढ़ा 1s.l. एक गिलास उबलते पानी के साथ जड़ी बूटियों, 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में उबाल लें, ठंडा होने दें, तनाव दें।

1/4 कप दिन में तीन बार लें।

1s.l की दर से मेलिसा। कमरे के तापमान पर एक गिलास उबला हुआ पानी में जड़ी बूटियों को 10-12 घंटे के लिए छोड़ दें, नाली। बौद्धिक थकान को दूर करने, मूड सुधारने, अवसाद का इलाज करने के लिए आधा कप दिन में कई बार लें।

अगर दुनिया उदास लगती है, और आप खुद हारे हुए लगते हैं, भयानक कुछ भी नहीं हुआ है - सिर्फ अवसाद ... एक पीढ़ी की बीमारी का क्या करना है? अपने दम पर प्रबंधित करें।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, अवसाद आदर्श बन गया है। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि जब यह अनुपस्थित होता है, दक्षता बढ़ जाती है, जीवन के सभी कार्य सरल लगते हैं और हर चीज के लिए पर्याप्त शक्ति होती है। और इसका मतलब है कि जीवन बहुत बेहतर है। बस इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि इसके बिना सब कुछ सकारात्मक दिशा में बदल जाता है।

चिल्लाओ

आप अपनी खुशी पर रो भी सकते हैं, भले ही आप पुरुष हों। आंसुओं के साथ ही सारा दर्द और नकारात्मकता बाहर आ जाएगी। आप सबसे ज्यादा आंसू बहाने वाली फिल्म को भी चालू कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को अपनी समस्याओं और दर्द में बदल सकते हैं।

सही खाओ

• बादाम, ब्राजील नट और अखरोट;
• बीज;
• टूना और सामन मांस;
• अंडे;
• सन बीज;
• मिसो, टोफू और सिर्फ सोया;
• फलियां;
• एस्परैगस;
• शकरकंद;
• एवोकाडो;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• हाथी चक;
• आड़ू, सेब, केले;
• पोल्ट्री मांस, विशेष रूप से टर्की;
• चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

यहाँ सब कुछ सरल है। आंदोलन शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। चाहे वह दोपहर की सैर हो या शाम की फिटनेस, एरोबिक्स या डांस क्लास। मुक्केबाजी या कराटे जैसी अधिक आक्रामक गतिविधियों का प्रयास करें।

रचनात्मकता पर ध्यान दें

और यह सोचने की जरूरत नहीं है कि रचनात्मकता केवल संगीत, चित्रकारी या रंगमंच है। एक साधारण माँ भी, जो केवल गृहकार्य और बच्चों में व्यस्त है, अपनी गतिविधियों में रचनात्मक हो सकती है। एक व्यवसायी, एक विक्रेता, एक सिस्टम प्रशासक द्वारा भी ऐसा ही किया जा सकता है ... हाँ, कोई भी। जहां सृजन के लिए जगह है, वहां अवसाद का बस अभाव है।

यदि आपके काम में रचनात्मकता परिभाषा के अनुसार नहीं हो सकती है, तो अपना ध्यान एक शौक पर लगाएं। वास्तव में आत्मा क्या है, इसके लिए समय निकालें। यदि ऐसा कोई पेशा नहीं है, तो अपना ध्यान नफरत भरे काम से हटाकर अपने निजी जीवन या दोस्तों के साथ संचार पर लगाएं। और अगर व्यक्तिगत मोर्चे पर परेशानी हो रही है, तो अपने काम में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए स्विच करें। बस अपना ध्यान हटाना सीखें।

हल्का उपचार

जीवन में जितनी रोशनी होगी, उतना ही कम अवसाद होगा। लगभग 10 लक्स की शक्ति वाले उज्ज्वल लैंप का उपयोग करके एक उपचार पद्धति भी है। लेकिन आप न केवल अस्पताल के कमरों में रोशनी की तलाश कर सकते हैं। यह सिर्फ सुबह या दिन के मध्य में चलना नहीं है। खिड़कियाँ खुली रहने दो, और रहने दो हल्के रंगइंटीरियर में, आप जागने पर लाइट चालू कर सकते हैं।

व्यक्तिगत विकास में संलग्न हों

ये किताबें और ट्यूटोरियल हैं। आप शारीरिक आत्म-सुधार में भी संलग्न हो सकते हैं। क्या आप कभी अपने हाथों पर खड़ा होना सीखना चाहते हैं? अवसाद इस कौशल में महारत हासिल करने का समय है।

सुगंध महसूस करो

अरोमाथेरेपी समग्र स्वर को बढ़ाने और अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद करेगी। सर्वोत्तम अवसादरोधी सुगंध हैं तुलसी, सौंफ, बरगामोट, नारंगी, शंकुधारी सुगंध, चमेली, नींबू बाम, बकाइन, पुदीना, लैवेंडर, मेंहदी। आप सुगंधित लैंप, स्नान का उपयोग कर सकते हैं, बस कमरे में तेल स्प्रे करें। लेकिन आपको केवल प्राकृतिक तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह समय-समय पर स्वाद बदलने के लायक है।

अन्य तरीके

उतना ही सोना जरूरी है, जितना शरीर को चाहिए। जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, लेकिन अगर आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं। सच है, कभी-कभी अनिद्रा के साथ अवसाद का इलाज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह एक विवादास्पद तकनीक है।

आपका पालतू निश्चित रूप से मदद करेगा। यह एक नया मित्र है, और नई चिंताएँ, और मित्रों का एक नया मंडल, और व्यायाम तनाव(यदि यह कुत्ता है)।

किसी और को डिप्रेशन से निकालने की कोशिश करें। यह आपको अपने अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी न होने दें।