खुद को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकालें। अवसाद आपको जो करने के लिए कहता है, उसके विपरीत और विपरीत करें

इस सवाल का जवाब देने के लिए "जब कुछ करने की ताकत नहीं है तो अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?" - चलिए इसे टुकड़े-टुकड़े करते हैं।

यदि अब आपके पास ब्लूज़ है, तो यह पता लगाने में कोई हर्ज नहीं है कि आप वास्तव में किसमें बैठे हैं - डिप्रेशन क्या है? अनूदित, इस अवस्था का अर्थ है "दबाव", "दबाना" और इसकी विशेषता है:

• - उदास मन
• - जीवन में आनंद और रुचि की कमी,
• - आत्मसम्मान में कमी
• - चिड़चिड़ापन
• - अकेले रहने की इच्छा।

ये अभिव्यक्तियाँ सामान्य थकान, नींद की गड़बड़ी, खराब भूख के साथ होती हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, अब आपके लिए कितना भी बुरा क्यों न हो, समझें कि अवसाद सिर्फ एक अवस्था है (किसी भी अन्य की तरह: उदाहरण के लिए, असंतोष, पीड़ित, चिंता), और इसकी विस्तार से जांच करने पर, आप समझेंगे कि कैसे करना है अपने आप अवसाद से बाहर निकलें।

मुझे यकीन है कि आपने ब्लूज़ से निपटने के लिए पहले से ही कई जाने-माने तरीकों की कोशिश की है: अपनी जीवनशैली बदलें, आगे बढ़ें ताजी हवा, दोस्तों से अधिक मिलें, सकारात्मक फिल्में देखें, दृश्यों को बदलें, खेल खेलें, अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें। यह वास्तव में मदद नहीं की, है ना? तुम जानते हो क्यों? सूचीबद्ध तरीके आंतरिक समस्याओं, मनोवैज्ञानिक लोगों पर ध्यान न देने के लिए बाहरी परिस्थितियों से विचलित होने का प्रयास हैं।

एक दिन, मानसिक परेशानी बाहरी आराम के भ्रम से आगे निकल जाएगी - और फिर से आप इस विचार पर लौट आएंगे कि "अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए?"

क्या आप मंडलियों में चलने में सहज हैं? यदि "नहीं" - हम आगे विश्लेषण करते हैं।

किसी भी राज्य के संकेत, शुरुआत और कारण होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास उपरोक्त सभी हैं - व्यक्तिगत रूप से, व्यक्तिगत। यदि आप सामान्य मानकों और सलाह के अनुसार आध्यात्मिक संकट से बाहर निकलते हैं, तो कोई समझदारी नहीं होगी । इसलिए, अब कागज की एक शीट, एक पेन/पेंसिल लें - और बिना किसी हिचकिचाहट के और किसी भी तरह से अपने उत्तरों का मूल्यांकन किए बिना, पहली बात जो दिमाग में आती है उसका उत्तर देने का प्रयास करें:

• जब आप उदास होते हैं तो आप अपने शरीर में सबसे अधिक बार क्या महसूस करते हैं?
• - आप किस भावना को महसूस करते हैं? चिड़चिड़ापन, भय, अशांति, उदासीनता - अपना खुद का लिखें,
• आप हर समय क्या सोचते हैं? सभी उदास विचारों को एक पंक्ति में अंधाधुंध रूप से लिखें,
• - मानसिक रूप से सबसे कठिन क्षणों में आप क्या कल्पना करते हैं (आप अपनी आंखों के सामने कौन सी मानसिक तस्वीर देखते हैं)?

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। यह आपको क्या याद दिलाता है, यह कैसा दिखता है?

अब उस पल का पता लगाएं जब आपने आखिरी बार महसूस किया था अच्छा मूड, खुशी से, व्यापार करने की इच्छा के साथ - आपके जीवन में ऐसा समय कब था? और याद रखें अवसाद की शुरुआत - जब आपने पहली बार महसूस किया था खराब मूडबिना कारण और "कुछ भी करने की ताकत नहीं"? इन दो बिंदुओं को लिखिए।

प्रश्न के पहले उत्तर पर भरोसा करें - इसके बीच जो हुआ वह अच्छा था और बुरा हो गया?

शायद एक कठिन झगड़ा, अलगाव, किसी व्यक्ति की हानि या खुद को प्रिय चीजें, शारीरिक चोट, सर्जरी, एक अप्रिय या खतरनाक स्थिति देखी गई। अपना जबाब लिखें।

मैं यह क्यों पूछ रहा हूँ? ऐसा हो सकता है कि आप एक अनुभवी नकारात्मक घटना में अपने विचारों और अपने ध्यान के साथ "फंस गए" हैं - और यह अभी भी आप पर दबाव डालता है, आपकी ऊर्जा को अवरुद्ध करता है ... वर्तमान में आपकी भलाई, व्यवहार और इच्छाओं को प्रभावित करता है। क्या करें?

डिप्रेशन से बाहर निकलने के 2 तरीके

जब कुछ करने की ताक़त ही नहीं तो अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? दो सरल और प्रभावी तरीके हैं।

सबसे पहले, अपने आप से पूछें:

• मुझे समस्या कहां और कब हुई?
• - मैं अब कहां हूं?

बारी-बारी से 1-2-1-2-1-2-…. और आंतरिक परिवर्तनों को सुनें। यह विधि आपको अपने आप को अतीत से वर्तमान में खींचने में मदद करेगी।

दूसरा एकमात्र प्रश्न है:

• डिप्रेशन मुझे कैसे फायदा पहुंचाता है? हाँ, चौंकिए मत। मुझे उसकी आवश्यकता क्यों है? मुझे इससे क्या लाभ मिलते हैं?

ईमानदार रहें और पहली बात जो आप सोचते हैं उसे लिखें। क्या उल्लिखित लाभों को प्राप्त करने के अन्य तरीके नहीं हो सकते थे? ..

यदि आप वास्तव में उदास अवस्था से बाहर निकलना चाहते हैं, तो एक प्रयास करें।

अपने अवसाद की कल्पना करें - एक त्रि-आयामी 3 डी चित्र के रूप में अपनी संपूर्णता और सुंदरता में: जीवित, सभी विवरणों, भावनाओं, विचारों, निराशा के साथ, और अपने आप को एक दुर्भाग्यपूर्ण, "जीवन-मारे गए" व्यक्ति की उपस्थिति के साथ। तुम्हे पसंद है?..

हाँ - वहाँ रहो, ठीक है, यह तुम्हारी अपनी पसंद है। नहीं - कल्पना कीजिए कि आप इस तस्वीर से कैसे बाहर निकलते हैं, इसके बाहर हैं, इसे एक तरफ से देखें। यह एक कमरे से गलियारे में, या एक अपार्टमेंट से बाहर गली में जाने जैसा है। कल्पना की? और अब आप क्या महसूस करते हैं?

और अब इस तथ्य के बारे में कि "कुछ भी करने की ताकत नहीं है।" प्रकृति, ब्रह्मांड को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि बल तभी प्रकट होते हैं जब उनकी आवश्यकता होती है - आवेदन का एक बिंदु प्रकट होता है, एक कार्य जिसके लिए इन बलों की आवश्यकता होती है! इसके विपरीत नहीं। यह आपकी आत्मा पर उदास और शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है - लेकिन किसी तरह आपके पास उठने, कंप्यूटर पर जाने, इंटरनेट पर जाने और उस लेख को खोजने की ताकत थी जिसे आप अभी पढ़ रहे हैं। यह बहुत बढ़िया बात है! घर पर छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, जिन्हें आपने कॉल करने या मदद करने का वादा किया था, याद रखें कि कौन आपकी प्रतीक्षा कर रहा है, या किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करें जिसे देखकर आपको खुशी होगी।

चीजों का पैमाना और गति महत्वपूर्ण नहीं है - किसी भी प्रक्रिया में, मुख्य चीज क्रिया ही है!

और आगे। उन लोगों को याद रखें जो आपके जीवन में लौटने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिन्हें आपकी देखभाल, समर्थन और प्यार की आवश्यकता है। एक पल के लिए, अपने आप को उनकी जगह महसूस करो - उन्हें आपको दिन-ब-दिन साष्टांग प्रणाम में क्यों देखना पड़ता है?..

जब कुछ करने की ताक़त ही नहीं तो अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? क्या मैं दूसरे तरीके से पूछ सकता हूं - जीने और आनंद लेने के लिए आपको क्या चाहिए? सबसे पहले, जियो। और दूसरी बात, खुश रहो।

गुड लक, आपके अली बाबा।

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन अधिक से अधिक आकार में बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारी खुशियाँ चूस लेता है...

"मैं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता!" आप इस वाक्यांश को रिश्तेदारों और दोस्तों से कितनी बार सुनते हैं? और जब आप इंटरनेट पर पोषित "अवसाद से कैसे बाहर निकलें" टाइप करते हैं, तो फ़ोरम और पोर्टल तुरंत आपके लिए खुल जाते हैं, जहाँ 21 वीं सदी की इस मानसिक बीमारी से निपटने के तरीके पेश किए जाते हैं। अक्सर, इसी तरह के विषयों पर लेख - अवसाद से बाहर निकलने के बारे में - वाक्यांश से शुरू होता है: "लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक खराब मूड है ... यह समझने के लिए कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे बाहर निकलना है ..."। और फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: क्या अवसाद और खराब मूड एक ही चीज है?

तो अवसाद क्या है? और डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले, चाहे कुछ भी हो?

किसी कारण से, बहुत से लोग जो अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, उन्हें यह एहसास नहीं है कि वे कुछ भी अनुभव कर रहे हैं - एक खराब मूड, अधिक काम, उदासी, बिना प्यार, तनाव, असंतोष - लेकिन अवसाद नहीं। लेकिन यह सब एक ही बात नहीं है। और इससे पहले कि आप खुद अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश शुरू करें, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि किस तरह का जानवर इतना भयानक है - अवसाद।

सवाल जो आपको जीने नहीं देंगे

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन अधिक से अधिक आकार में बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारा आनंद चूस लेता है। सब कुछ ठीक लगता है: आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, साथियों के साथ संवाद करते हैं, वही करते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन आपका दिल खराब है। और हर बार अपरिवर्तनीय प्रश्न "क्यों?" पकड़ में आता है।

मेरा वजूद क्यों है? मैं पीछे क्या छोड़ूंगा? मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है? आप अपने जीवन के लिए कम से कम कुछ औचित्य खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप इसे नहीं पाते हैं। आप सभी मानव जाति के अस्तित्व के लिए कम से कम कुछ स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन उत्तर आपको बार-बार, कोई संकेत या सुराग नहीं छोड़ते हैं। और डिप्रेशन से बाहर निकलना नामुमकिन सा लगता है।

अक्सर आप सोचते हैं: “लोग यह जाने बिना कि सब कुछ व्यर्थ है, दिन-ब-दिन वही कार्य करते हैं। आखिरकार, हर कदम, किसी न किसी तरह, हमें मौत के करीब लाता है। और क्या नाव को हिलाने का कोई मतलब है अगर परिणाम वैसे भी जाना जाता है? इस सब की अनुभूति से यह इतना दर्दनाक नहीं होगा यदि आप किसी तरह अपने यहाँ और अभी रहने के उद्देश्य को समझा सकें। लेकिन तुम उद्देश्य महसूस नहीं करते, तुम्हें कुछ भी महसूस नहीं होता। कमजोर रास्ता नहीं मिल सकता, समझें कि डिप्रेशन से कैसे निकला जाए। आँखों में केवल अँधेरा और निराशा का एक धड़कता हुआ एहसास, जो जीवन को और भी जहरीला बना देता है।

अगर कुछ भी समझ में नहीं आता है तो गंभीर पुरानी अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

हर बार आप इस सोच के साथ बिस्तर पर जाते हैं कि आपकी नींद में मरना अच्छा होगा। उसने अपनी आँखें बंद कर लीं और उन्हें फिर से नहीं खोला, क्योंकि जागने से कोई खुशी नहीं है और इस एहसास से कि एक और अर्थहीन दिन आ गया है, आपके जीवन का एक और खाली अध्याय। इस दलदल, एक चिपचिपा अवसाद से बाहर निकलने का कोई संकेत भी नहीं है। यह असहनीय है, जैसे किसी ऐसी किताब को पढ़ना जो पूरी तरह से अर्थ से रहित हो। जीवन च्युइंग गम की तरह घसीटता है जिसे कम से कम एक महीने तक चबाया गया हो। बेस्वाद, रंगहीन, अर्थहीन और... घटिया। तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से कैसे बाहर निकलें? अंत में जीवन के आनंद को कैसे महसूस करें?

लंबे समय तक अवसाद से जल्दी से बाहर निकलने और जीना शुरू करने के तरीके के बारे में कई सुझाव हैं, लेकिन जब आप खाना भी नहीं चाहते हैं तो वे खराब स्थिति से छुटकारा नहीं पाते हैं।

एक निश्चित मानसिक गोदाम वाले लोगों द्वारा अवसाद का अनुभव किया जाता है। सिस्टम वेक्टर साइकोलॉजी के अनुसार, इस प्रकार के लोगों में होता है। रोजमर्रा की जिंदगी की व्यर्थता से तंग आकर, वे दुर्बल करने वाले अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनके अवसाद को कैसे कहते हैं - शरद ऋतु, वसंत, नकाबपोश या तीव्र - यह लगभग एक कारण है, अचेतन में छिपा हुआ है। इस कारण का खुलासा करते हुए, हम इस सवाल के जवाब के करीब पहुंच रहे हैं कि गहरे अवसाद से कैसे निकला जाए।

एक चुनौती जिसे आप मना नहीं कर सकते

इस दुनिया में हर इंसान किसी न किसी वजह से आता है। हम सभी - सभी 8 वैक्टर - एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। लेकिन अगर अधिकांश लोगों के कार्य काफी मूर्त हैं - वे बाहरी दुनिया के लिए निर्देशित हैं, तो ध्वनि वेक्टर की सभी खोजों को मानव अस्तित्व की सीमाओं से परे निर्देशित किया जाता है - आंतरिक दुनिया, आध्यात्मिक दुनिया के लिए।

चार साल के बच्चे के रूप में भी, स्वस्थ आदमी ऐसे सवाल पूछता है जिसका जवाब हर वयस्क नहीं दे सकता। हम क्यों रहते हैं? ईश्वर कौन है? मेरे मरने पर क्या होगा? क्यों क्यों क्यों? ये सवाल साउंड इंजीनियर को उसके पूरे जीवन में परेशान करते हैं। वे इसमें कमी और खालीपन के रूप में बढ़ते हैं। अवसाद इन अपूरणीय रिक्तियों की प्रतिक्रिया मात्र है जो पहले से ही ब्लैक होल के आकार तक बढ़ चुकी हैं।. जो जुल्म करते हैं, खींचते हैं... और कभी-कभी ऐसा लगता है कि उनसे छुटकारा पाने का एक ही तरीका है कि खिड़की से बाहर निकल जाएं।

गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए इंटरनेट हमें कौन से तरीके प्रदान करता है? यह काम क्यों नहीं करता?

अपना ध्यान काम या शौक पर लगाएं - कुछ ऐसा जो आपको आकर्षित करेगा।

यह सलाह देने वालों को पता नहीं होता कि डिप्रेशन क्या होता है। "ध्वनि" अवसाद का रोजमर्रा की जिंदगी या रिश्तों से कोई लेना-देना नहीं है। यह साउंड इंजीनियर के मुख्य सवालों के जवाब न मिलने की तीव्र निराशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है: "मैं कौन हूं और मैं यहां क्यों हूं? जीवन की भावना क्या है?"। और इस कमी की पूर्ति पृथ्वी पर कोई नहीं कर सकता। मनुष्य उत्तर खोजे बिना नहीं रह सकता। अवसाद में गहरे उतरते हुए, वह ऐसे अर्थ खोजने की कोशिश करता है जो उसे बाहर निकलने में मदद करें।

सृष्टि। हर जगह और हर चीज में, अपनी रचनात्मकता, अपना उपहार, वास्तविक आप की अभिव्यक्ति दिखाएं।

वास्तव में, रचनात्मकता एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक आउटलेट हो सकती है, लेकिन अगर कोई ध्वनि खोज नहीं है तो यह अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?

लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए ऊपर प्रस्तावित तरीके कोई इलाज नहीं हैं, कोई रास्ता नहीं है, बल्कि केवल ऐसी तरकीबें हैं जो शायद ही अस्थायी राहत देती हैं। भागो, कूदो, कलाबाजी करो... ये सब सिर्फ पैच हैं जो समस्या का समाधान बिल्कुल नहीं करते हैं, सवालों के जवाब नहीं देते हैं और इसलिए, वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने में मदद नहीं करते हैं।

लेकिन करें क्या?

उत्तर स्पष्ट है: गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको उन प्रश्नों से भागना बंद करना होगा जो आपको परेशान करते हैं। आपको समस्या का सामना करने और इसे हमेशा के लिए हल करने की आवश्यकता है। और ऐसा अवसर दिखाई दिया। अपने आप को और दूसरों को जानने और समझने के लिए, अंत में, उत्तर खोजें। और सच में डिप्रेशन से बाहर निकलो।

अपने लिए सड़क। डिप्रेशन का इलाज है

सौभाग्य से, अब यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से हमारी इच्छाओं को महसूस करने का अवसर है। इसकी बदौलत हम डिप्रेशन से बाहर निकलने में सफल रहे बड़ी संख्याध्वनि वेक्टर वाले लोग। सैकड़ों लोगों ने प्रशिक्षण के माध्यम से महत्वपूर्ण परिणाम हासिल किए हैं। आपको एक शब्द लेने की आवश्यकता नहीं है - तस्वीरों के साथ, अपने नाम से लिखना, वे अपने लिए बोलते हैं। उन्होंने पाया कि बिना नुकसान के अवसाद से कैसे निकला जाए।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के बाद का परिणाम अस्थायी नहीं है, काल्पनिक नहीं है। आप गहरे अर्थों को समझने के मार्ग पर चलकर अवसाद को दूर करेंगे, न कि इससे निकलने के काल्पनिक तरीकों का। परिणाम हमेशा आपके साथ रहता है।

आपको क्या लगता है कि क्या बेहतर है: एंटीडिपेंटेंट्स की बैसाखी पर अस्तित्व - उनींदापन की स्थिति में, असहनीय दर्द द्वारा प्रतिस्थापित, या आनंद से भरा जीवन और, सबसे महत्वपूर्ण, सार्थकता? उत्तर स्पष्ट है।

ध्वनि वेक्टर - प्रमुख. और इसका मतलब है कि जब तक उसकी इच्छा पूरी नहीं हो जाती, जब तक जीवन के अर्थ के बारे में सवालों के जवाब नहीं मिल जाते, तब तक उसके मालिक को रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद नहीं मिलेगाचाहे वह कितना भी तीव्र क्यों न हो। और इसका मतलब है कि अपने "मैं" को जाने बिना और अपनी इच्छाओं को महसूस किए बिना, आप बाहर नहीं निकल पाएंगे डिप्रेशन. वास्तविक दुनिया घटेगी और घटेगी, अधिक से अधिक भ्रामक और खाली प्रतीत होगी।

वास्तविक दुनिया के एक छोटे से बिंदु में बदलने की प्रतीक्षा करना इसके लायक नहीं है। भविष्य के लिए एक रोमांचक प्रत्याशा और दूरगामी योजनाओं के लिए होने की निरर्थकता की भावना का आदान-प्रदान करना संभव है। डिप्रेशन से जल्दी कैसे निकले? संकुचित करें और एक मृत अंत के बजाय, प्रणालीगत वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान में एक रास्ता खोजें। अनंत काल की तुलना में दो रातें क्या हैं? स्वागत!

यह एक गंभीर बीमारी होने के बावजूद अपने आप ही डिप्रेशन से बाहर निकलना संभव है। लेख में भलाई और मनोदशा में सुधार के तरीकों का विस्तार से वर्णन किया गया है।

जब लोग अवसाद और लालसा का अनुभव करते हैं, काम में बिंदु नहीं देखते हैं, शौक में रुचि खो देते हैं, प्रियजनों के बारे में भूल जाते हैं, उन्हें खुद की मदद करने की कोई जल्दी नहीं होती है। रिश्तेदारों को डॉक्टरों के पास भेजा, गोलियों से डर रहे हैं। लेकिन आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं। मुख्य बात समय पर ध्यान देना और अपना ख्याल रखना है।

सहायक संबंध विकसित करना

एक उदास व्यक्ति कवर के नीचे छिपना चाहता है ताकि कोई परेशान न हो। यह केवल समस्या को बढ़ाता है। अवसाद से बाहर निकलने के लिए दूसरों की ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

दोस्तों और परिवार

सामाजिक गतिविधि

अजनबियों से बात करने के लिए खुद को मजबूर करें। स्टोर में किसी सलाहकार की मदद से भागें नहीं। राहगीरों के सुखद दिन की कामना। किसी और की मुस्कान अनजाने में हमें दयालु प्रतिक्रिया देती है। लोगों के साथ अल्पकालिक संपर्क भी आपके उत्साह को बढ़ा सकता है।

समूह पाठ पर जाएं:

• कढ़ाई चक्र;
• कंप्यूटर डिजाइन पाठ्यक्रम;
• मनोविज्ञान, आदि पर व्याख्यान।

एक मनोरंजन कार्यक्रम, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लें। तेज संगीत, सामान्य उत्साह, सुकून भरा माहौल भावनाओं के आदान-प्रदान के लिए अनुकूल है।

एक सक्रिय सामाजिक जीवन तलाक के बाद विशेष रूप से फायदेमंद होता है। अक्सर इंसान को इस बात का डर रहता है कि कहीं वो किसी से ना मिल जाए, कि वो गुजर गया सबसे अच्छा साल. तलाक का अवसाद दूर हो जाएगा यदि आपको लगता है कि आप अभी भी दोस्त बना सकते हैं, सामाजिककरण कर सकते हैं और पसंद किया जा सकता है।

समर्थक समूह

अपने शहर में विशेष क्लब खोजें। ऐसे समूह हैं जो लोगों को गंभीर अवसाद से निपटने में मदद करते हैं।

नकारात्मक सोच से लड़ना

अपने से परे सोचो

समस्याओं का विश्लेषण, कारणों को समझना - यह महत्वपूर्ण है यदि "डीब्रीफिंग" रचनात्मक है। लेकिन कभी-कभी हम साइकिल में जाते हैं, हमारे दिमाग में उसी स्थिति को स्क्रॉल करते हैं। विचारों को शांति नहीं मिलती, अघुलनशील अंतर्विरोधों की उलझन ही और उलझती जाती है, हाथ छूट जाते हैं।

अपने विचारों से विराम लें और अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें:

• पता करें कि काम में नया क्या है, अध्ययन करें। रिश्तेदारों की सफलता से खुशी मिलती है।
• यदि आपके मित्रों को कठिनाई हो रही है, तो भागीदारी दिखाएं। दूसरों की समस्याएं आमतौर पर आसान लगती हैं क्योंकि वे भावनात्मक रूप से हमारे इतने करीब नहीं होते हैं। किसी मित्र की कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की प्रक्रिया में, आप अपने लिए एक समाधान खोज सकते हैं।

सकारात्मक लोगों के साथ घूमें

लंबे समय तक अवसाद के दौरान, निराशावादियों से बात न करने का प्रयास करें। उनके पास देने के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन दुखी होने का एक कारण है। हमेशा दुखी लोग जो शिकायत करना पसंद करते हैं, वे केवल जलन पैदा करते हैं और मदद करना नहीं जानते।

एक सकारात्मक, लक्ष्य-उन्मुख व्यक्ति खोजें। यदि यह आपके क्षेत्र में मौजूद नहीं है, तो इसे इंटरनेट पर देखें। प्रसन्न सफल व्यक्तिअक्सर ब्लॉग। उनसे बात करो। अन्य लोगों की सफलताओं के बारे में कहानियां प्रेरक हैं, और उत्साह संक्रामक है।

नकारात्मक विचारों की एक नोटबुक रखें

अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा न करने के लिए कागज पर सोचना शुरू करें। एक अलग नोटबुक चुनें, और इसके पन्नों पर खुद को पीड़ित होने दें।

सभी अनुभव लिखें। एक रास्ता खोजने के बाद, विचार सिर में एक सर्कल में कूदना बंद कर देंगे। आप खुद को बाहर से देखने में सक्षम होंगे। उदास मिजाज के कारणों को अभिलेखों में बेहतर ढंग से देखा जाता है।

उदास विचारों को लिखने के बाद, नोटबुक को छिपाया जा सकता है। इसलिए आप प्रतीकात्मक रूप से खुद को नकारात्मक भावनाओं से दूर रखते हैं।

अपने आप को परिपूर्ण न होने दें

गलतियों, मूर्खतापूर्ण कार्यों, कमजोरियों के लिए खुद को क्षमा करें। कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं होता है, सभी को परेशानी होती है। अपने आप को दोष मत दो।

स्वीकृति का अर्थ स्वीकृति नहीं है। यह स्वीकार किए बिना कि आपमें कमजोरियां हैं, सुधार करना असंभव है। जो अस्वीकार किया गया है उसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं है।

महिलाएं अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होती हैं, खासकर युवा माताओं को। उनके लिए नई जिम्मेदारियों के लिए अभ्यस्त होना, बच्चे की देखभाल करना सीखना मुश्किल हो सकता है। उन्हें लगता है कि वे बच्चों के उत्पाद विज्ञापनों में महिलाओं की तरह नहीं दिखते। वे अपने नकारात्मक गुणों में कारण ढूंढते हैं।

खुद की देखभाल

ख्वाब

नींद की कमी बीमारी को बढ़ा सकती है। डिप्रेशन एक ऐसी अवस्था है जहां कुछ भी करने की ताकत नहीं होती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ऊर्जा और भी कम हो जाती है।

नींद की उपेक्षा न करें, काम पर ज्यादा देर तक न रुकें। दिन में झपकी लें। यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो सोने से पहले अपने दिमाग को ओवरलोड न करें।

टीवी देखना, किताबें पढ़ना छोड़ दें। सोने से एक घंटे पहले गर्म स्नान करना बेहतर है, बिस्तर पर ताजा लिनन बिछाएं।

सूरज की रोशनी

जल्दी उठो और टहलने जाओ। धूप में संश्लेषित विटामिन डी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर मूड में सुधार करता है

आमतौर पर एक उदास व्यक्ति पर्दे को बंद करना चाहता है और दुनिया को बंद कर देता है, जो केवल एक उदास मनोदशा की ओर ले जाता है। कोशिश करें कि धूप वाले दिन न छूटे, अकेले या दोस्तों के साथ बाहर जाएं।

तनाव नियंत्रण

तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को अलग करें:

विश्राम अभ्यास

विश्राम केवल विश्राम नहीं है। यह निम्नलिखित पर आधारित विश्राम अभ्यासों का एक सेट है:

• गहरी साँस लेना;
• मांसपेशियों में छूट;
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक (समुद्र के किनारे एक नरम बादल पर खुद की कल्पना करना)।

एक व्यायाम चुनें और इसे दिन में कम से कम आधा घंटा करें। यह नकारात्मक विचारों के प्रवाह को कम करने और अपने आप ही गहरे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा।

पशु देखभाल

एक पालतू प्राप्त करें। पालतू जानवर मनोवैज्ञानिक आराम की भावना लाने में सक्षम हैं। वे स्ट्रोक और हाथों में पकड़ने के लिए सुखद हैं।

हमारे छोटे भाई हमें बिना शर्त प्यार देते हैं। जानवर हमें महत्वपूर्ण महसूस कराते हैं। जब मालिक लौटता है या उनके साथ खेलता है तो वे हमेशा खुश रहते हैं, वे प्यार भरी निगाहों से देखते हैं।

यदि आप पालतू जानवर रखने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप नर्सरी में मुफ्त में मदद कर सकते हैं। वहाँ अक्सर स्वयंसेवकों की ज़रूरत होती है कि वे जानवरों को खिलाएँ, चलें और बस समय बिताएँ।

नियमित व्यायाम

खेल व्यायाम मस्तिष्क पर एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। थोड़ी देर बाद भी शारीरिक गतिविधिताकत का उछाल है, शरीर में तनाव कम हो जाता है।

कम से कम निम्नलिखित पर्याप्त है:

• एक पड़ाव से पहले उतरें और पैदल ही उस स्थान पर चलें;
• सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट का नहीं;
• सुबह और कार्य दिवस के दौरान थोड़ा व्यायाम करें।

सही भोजन

डिप्रेशन के दौरान खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है। सेरोटोनिन भावनात्मक भलाई को प्रभावित करता है। यह शरीर में निर्मित होता है, और विभिन्न पदार्थ इसमें योगदान करते हैं:

1. सेरोटोनिन के स्तर को तेजी से बढ़ाता है. हालांकि, इसे जल्दी से संसाधित किया जाता है, और अधिक ताकत हासिल करने की दमनकारी इच्छा होती है। इसके अलावा, उच्च सामग्रीरक्त शर्करा अधिक मूड अस्थिरता की ओर जाता है।
2. सेरोटोनिन संश्लेषण को बढ़ाने का एक अन्य तरीका जटिल कार्बोहाइड्रेट है।. वे अग्न्याशय को उत्तेजित करते हैं, जो शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। कार्बोहाइड्रेट भी ऊर्जा का एक कुशल स्रोत हैं।
3. सेरोटोनिन को बी विटामिन की आवश्यकता होती है. विटामिन बी6 की कमी से उदासीनता, थकान, बुरी नींद. यह साग, आलू, केला, गोभी और अनाज में पाया जाता है। जड़ी-बूटियों, बेरी के पत्तों, मांस, यकृत और डेयरी उत्पादों में विटामिन बी9 होता है।

भले ही आज आपको ऐसा लगे कि सब कुछ खो गया है, जीवन को बेहतर बनाया जा सकता है। अपना ख्याल रखना शुरू करें: संवाद करें और दूसरों का समर्थन प्राप्त करें, बुरे विचारों से लड़ें, अपने शरीर और आत्मा को खुश करें। अगर आप डिप्रेशन का सामना कर रहे हैं तो जान लें कि सबसे पहले आपको अपनी मदद खुद करनी होगी।

वीडियो: ब्लूज़ से बचने के उपाय

डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जो हम सभी को प्रभावित कर सकती है। यदि आपका कोई प्रिय या रिश्तेदार इस बीमारी का बंदी बन गया है, तो आपको उसे तुरंत हर संभव सहायता और सहायता प्रदान करनी चाहिए। ऐसे में एक संतुलन बनाए रखना जरूरी है ताकि आप खुद एक नकारात्मक मनोदशा और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के आगे न झुकें। हम आपको बताएंगे कि कैसे आप किसी व्यक्ति की मानसिक शांति बनाए रखते हुए उसे अवसाद से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

अपने दोस्त के साथ बहुत ज्यादा धक्का-मुक्की या आक्रामक न हों। महसूस करें कि वह व्यक्ति अभी बहुत कमजोर है। किसी मित्र को गाली मत दो और कहो, "क्या तुम उदास हो? क्या हुआ है?"। व्यक्ति को अपने अवसाद के बारे में बताने की कोशिश करें: "आप अंदर हैं" हाल ही मेंबहुत दुख की बात है। आपको क्या लगता है कि आपके खराब मूड का कारण क्या हो सकता है?

एक बार जब आपके दोस्त ने स्वीकार किया कि वह उदास है और उसने आपकी मदद मांगी है, तो कार्रवाई करें। एक साथ सोचें कि इस स्थिति का क्या कारण हो सकता है। अवसाद के कारण की पहचान करना आवश्यक है ताकि यह फिर से वापस न आए। याद रखें कि अवसाद गंभीर है, और यदि स्थिति आपके मित्र के लिए अपने दम पर इससे निपटने के लिए बहुत दूर चली गई है, तो आपको एक पेशेवर को शामिल करने की आवश्यकता है।

हम मदद के लिए एक विशेषज्ञ के पास जाते हैं
एक सक्षम विशेषज्ञ सिद्ध तरीकों का उपयोग करके आपके मित्र को अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेगा। यदि स्थिति की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर आपके मित्र को उपचार के लिए आवश्यक एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो डॉक्टर की यात्रा पर किसी मित्र कंपनी को रखना सबसे अच्छा है। यह आपके प्रियजन को अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

मित्रों को आमंत्रित करें
निश्चित रूप से, आप अकेले नहीं हैं जो अपने मित्र को अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करना चाहते हैं। आप परिवार या करीबी रिश्तेदारों से मदद ले सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ चर्चा करें कि आप कैसे और किस तरह से एक बीमार दोस्त की मदद कर सकते हैं। हालांकि, ऐसी स्थिति में बेहद सही और सावधान रहने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, लोग आपके मित्र के अवसाद की खबर पर अलग तरह से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप गलतफहमी, निंदा और उदासीनता की दीवार में फंसने का जोखिम उठाते हैं। बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं और पूरी तरह से स्थिति को नहीं देखते हैं, इसलिए उन सहयोगियों के रूप में चुनें जिन पर आप वास्तव में भरोसा कर सकते हैं।

एक दोस्त को प्रोत्साहित करने के लिए ताकि वह जल्दी से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल सके, आप भावनात्मक और शारीरिक समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए भावनात्मक समर्थन
अवसाद के दौरान भावनात्मक समर्थन सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने किसी करीबी के लिए कर सकते हैं। इस मामले में, आचरण के निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

क्या यह महत्वपूर्ण है! आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने के आपके सभी तरीकों को 100 प्रतिशत सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा। धैर्य रखें। अगर आपको लगता है कि आप हर बार इनकार की दीवार मार रहे हैं, तो एक कदम पीछे हटें। शाम को अपने लिए लाभ के साथ बिताएं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें या सुखद संगीत सुनें। आराम करो और ताकत हासिल करो - अपने को दूर करने के रास्ते में आपको उनकी आवश्यकता होगी प्याराउदास अवस्था से। यदि किसी मित्र के लिए आपकी उपस्थिति वास्तव में महत्वपूर्ण है, तो आप निश्चित रूप से इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि आपके साथ अगली मुलाकात में, आपका प्रिय व्यक्ति ईमानदारी से प्रसन्न होगा, हालाँकि वह इसे न दिखाने का प्रयास कर सकता है।

1. सुखद यादों से प्रेरित सकारात्मक भावनाएं।आपका मित्र आपके शहर के किसी आरामदायक कैफे में एक कप गर्म कॉफी के बिना सप्ताहांत की कल्पना नहीं कर सकता है? इस परंपरा को फिर से शुरू करें। यदि तुम्हारा मूल व्यक्तिलंबे समय से घर नहीं छोड़ा है, उसे कॉफी की दुकानों में से एक पर रुकने के साथ शहर में घूमने के लिए आमंत्रित करें। सूरज की रोशनीएक दोस्त को खुश करेगा, और एक सुखद कंपनी में चलना निश्चित रूप से उसे बुरे विचारों से विचलित कर देगा।
   अपने मित्र को अधिक बार टहलने के लिए ले जाने का प्रयास करें। क्या आपके पास एक कुत्ता है और उसके पास चलने का समय नहीं है? यह बहुत अच्छा है! इस मामले में किसी मित्र से आपके पक्ष में खड़े होने के लिए कहें। यह महत्वपूर्ण है कि कुत्ता आपके मित्र के साथ अच्छा व्यवहार करे। एक जानवर के साथ संचार, ताजी हवा में चलने से आपके प्रियजन को उदास विचारों को भूलने में मदद मिलेगी, कम से कम चलने की अवधि के लिए।
   
2. एक बेहतर भविष्य की इच्छा के रूप में नया और अज्ञात।अपने प्रियजन के लिए एक नया शौक खोजें। उदाहरण के लिए, आपने और आपके मित्र ने लंबे समय से रचनात्मक होने का सपना देखा है। पेंटिंग कोर्स के लिए साइन अप करें। संग्रहालयों और दिलचस्प प्रदर्शनियों का दौरा करें, कला एल्बमों का अध्ययन करें, कलाकारों के लिए दुकानों में सुखद खरीदारी करें। कोई नया शौक आपके मित्र को उदास विचारों से विचलित कर देगा। यदि आपको संगीत पसंद है, तो अपने किसी मित्र को अपने पसंदीदा बैंड के संगीत कार्यक्रम में आमंत्रित करें। सब कुछ करें ताकि आपके करीबी व्यक्ति के पास अवसादग्रस्त विचारों के लिए समय न हो।
   
3. प्रकृति चिकित्सा।जगह का परिवर्तन हमेशा से रहा है शानदार तरीकासमस्याओं के बारे में भूल जाओ। मौका मिले तो किसी दोस्त के साथ कम से कम कुछ दिनों के लिए घूमने जरूर जाएं। एक शांत कोने का चयन करें, अधिमानतः प्रकृति की गोद में, जहाँ आप दोनों आराम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और दिल से दिल की बात कर सकते हैं। "प्रकृति चिकित्सा" अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
   

शब्द "अवसाद" हाल ही में मेरे दांतों में फंस गया है। इसका उपयोग हर जगह किया जाता है। वे एक लंबे बुरे मूड को दर्शाते हैं, इसका उपयोग चुटकुलों और मीम्स में किया जाता है। वास्तव में, जब आपके प्रियजन के पास सच्चा अवसाद आता है, तो किसी कारण से यह मजाकिया नहीं, बल्कि दुखद और डरावना भी हो जाता है।

आप अपने साथी के साथ होने वाले परिवर्तनों को देखते हैं: कुछ भी उसे प्रसन्न या आश्चर्यचकित नहीं करता है, वह पूरे दिन बिस्तर पर झूठ बोल सकता है, उसे आपकी बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं है और उसका मनोरंजन करने का प्रयास करता है। और आप बस विचारों और भावनाओं के प्रवाह से टूट जाते हैं। क्या आप डिप्रेशन के कारण हैं? शायद रिश्ता खत्म हो गया है? यह कब तक जारी रहेगा और आप कैसे मदद कर सकते हैं?

एक जोड़े के लिए अवसाद एक गंभीर परीक्षा है। लेकिन आप इसे सफलतापूर्वक पास कर सकते हैं। इस लेख में, हम बात करेंगे कि एक साथी की मदद कैसे करें और अपने संघ को कैसे बचाएं। हम मानसिक स्वास्थ्य के नाजुक विषय पर बात कर रहे हैं, इसलिए आपको समझना चाहिए कि आपको सभी सिफारिशों का आँख बंद करके पालन करने की आवश्यकता नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप अपने जोड़े के लिए कौन से और कैसे उनका उपयोग कर सकते हैं।

अवसाद के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें

अवसाद के अधिकांश लक्षण आपके जोड़े को एक खुशहाल मिलन के ठीक विपरीत में बदल देते हैं। अवसाद में एक व्यक्ति की वास्तविकता की विकृत धारणा होती है: उसे सकारात्मक और आनंदमय क्षण भी दिखाई देते हैं, यदि काले रंग में नहीं, तो निश्चित रूप से ग्रे में।

बेशक, वह बाहर जाना, डेट पर जाना, घंटों बात करना और सेक्स करना नहीं चाहता। लेकिन ये आम तौर पर स्वीकृत संकेतक हैं। अच्छे संबंध. यह संभावना नहीं है कि आपका कोई मित्र कहता है: “हमारे पास इतना अद्भुत जोड़ा है! मेरा प्रिय शाम को घर आता है, तीन घंटे तक चुपचाप आईपैड को देखता है, और फिर बिना एक शब्द कहे बिस्तर पर चला जाता है!"

इसलिए, जब आप अपने साथी के व्यवहार में बदलाव देखते हैं, तो आप केवल सही निष्कर्ष निकालते हैं, जैसा कि आपको लगता है: उसने आप में सभी रुचि खो दी है। यदि आप उन्हें स्थिति का वर्णन करते हैं तो आपके मित्र इस अनुमान की सक्रिय रूप से पुष्टि करेंगे।

इसके अदृश्य होने में भी अवसाद का खतरा है। यदि किसी व्यक्ति का पैर टूट गया है, तो वह चल भी नहीं सकता और बहुत अधिक सेक्स कर सकता है, लेकिन हर कोई देख सकता है कि क्यों - यहाँ एक कास्ट है। पर आंतरिक स्थितिहम एक उंगली नहीं उठा सकते हैं, इसलिए हम अपने लिए बाहरी परिवर्तनों को सबसे आम और द्वारा समझाते हैं सरल तरीके से: . यह विश्वास और भी मजबूत होता है यदि आप देखते हैं कि अन्य लोगों के साथ आपका साथी पहले की तरह व्यवहार करना जारी रखता है, और अकेले आपके साथ - यह एक गुब्बारे की तरह डिफ्लेट करता है। ब्लॉग सचमुच, डार्लिंग का दावा है कि यह वास्तव में एक अच्छी बात है:

हम लगभग हमेशा किसी प्रियजन के लगातार खराब मूड को अपने खर्च पर लेते हैं। आप यह महसूस करने लगते हैं कि आप उत्पीड़ित राज्य के कारण हैं। एक उदास व्यक्ति हमेशा की तरह व्यवहार नहीं कर सकता है, और इससे भी ज्यादा उन प्रियजनों के साथ जो उसे अच्छी तरह से जानते हैं। अजनबियों के बीच, वह थोड़े समय के लिए दिखावा कर सकता है कि सब कुछ क्रम में है।

स्वाभाविक रूप से, आपको यह देखकर दुख होता है कि आपका साथी दूसरों के साथ कैसे सामान्य रूप से व्यवहार करता है और आपके आस-पास पूरी तरह से बदल जाता है। लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से, यह अच्छा संकेत. इसका मतलब है कि वह पूरी तरह से आप पर भरोसा करता है, आपसे प्यार करता है और खुद को यह प्रकट करने की अनुमति देता है कि उसकी आत्मा में वास्तव में क्या है। यदि वह कभी-कभी आपको दूर धकेलने की कोशिश करता है, तो नाराज न हों, दूर चले जाएं, लेकिन करीब रहें।

सचमुच, डार्लिंग

अवसाद एक व्यक्ति को कई कारणों से प्रभावित कर सकता है: बीमारी या प्रियजनों की मृत्यु, उनका स्वयं का खराब स्वास्थ्य, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ कठिनाइयाँ। लेकिन इसके लक्षण आपको सबसे पहले प्रभावित करेंगे: वह अचानक आपसे बात करते हुए ऊब जाएगा, वह कहीं जाना नहीं चाहेगा या शाम को टीवी शो भी नहीं देखना चाहेगा।

यदि आप इस विचार से छुटकारा नहीं पा सकते हैं कि आपका साथी आपके साथ नहीं रहना चाहता, तो सीधे उससे इस बारे में पूछें। और जब वह जवाब देता है कि यह आपके बारे में नहीं है, तो इस जवाब को स्वीकार करें, शांत हो जाएं और उसके खराब नैतिक स्वास्थ्य की समस्या को एक साथ हल करना शुरू करें।

एक साथ एक अवसाद वसूली योजना विकसित करें

अवसाद के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें, लेकिन उन्हें अनदेखा भी न करें। हां, आपका साथी अभी कोई रोमांटिक भावना नहीं दिखा रहा है, लेकिन अगर आप उसकी हालत को खारिज करते हैं तो भी उसे दुख होगा। यदि आपका प्रिय व्यक्ति बीमार या घायल है, तो आप उसे दोष न दें, बल्कि उसकी देखभाल करें और उसे ठीक होने में मदद करें। डिप्रेशन के साथ भी ऐसा ही करें।

वास्तव में, जो कोई उदास मन की स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहा है, उसके लिए रिश्ते बहुत बड़ी मदद हैं। लेकिन केवल अगर आप एक ही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं और एक साथ अभिनय कर रहे हैं: आपको अपने साथी को समझने और एक साथ व्यावहारिक कदम उठाने की जरूरत है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ अवसाद से निपटने के लिए कई तरह की तकनीकों की पेशकश करता है: आपकी स्थिति का अध्ययन करना, लक्ष्य निर्धारित करना, परिणाम रिकॉर्ड करना। लेकिन सबसे अच्छा तरीकाउपचार - किसी प्रिय व्यक्ति के साथ संयुक्त कार्य।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तेजी से जोड़ों और पारिवारिक उपचार कार्यक्रमों की सिफारिश कर रहे हैं। एक डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण के बाद, एक साथी या परिवार का सदस्य घर पर रोगी की मदद कर सकता है, अर्थात उसके लिए चौबीसों घंटे चिकित्सा प्रदान करता है। "हाउस डॉक्टर" रोगी के पास ऐसी स्थितियों में होना चाहिए जो चिंता और खराब मूड को बढ़ा दें, और चिंता को कम करके उसका समर्थन करें।

अमेरिकन डिप्रेशन एसोसिएशन

हो सकता है कि आपका साथी इलाज न कराना चाहे। इस मामले में, आप उस पर दबाव नहीं डाल सकते और भाग नहीं सकते। आप समर्थन कर सकते हैं, लेकिन जबरदस्ती नहीं। आप एक साथ क्या देखना है, इसके साथ शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं अच्छा डॉक्टरया उपचार के बारे में लेख पढ़ें। आप दोनों के लिए मुख्य बात यह समझना है कि आप एक साथ हैं और आप एक ही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

यदि आपके प्रयास आपके साथी की जिद से टूटते हैं, यदि वह आपके समर्थन को अस्वीकार करता है और सुनिश्चित करता है कि उसे मदद की ज़रूरत नहीं है, तो आप खुद तय करें कि क्या आप इस रिश्ते में बने रहना चाहते हैं और सकारात्मक बदलाव की प्रतीक्षा करें या नहीं ऐसा करने की ताकत है? लेकिन अपने साथी के लिए ट्रैक्टर मत बनो, उसे केवल यह समझना और स्वीकार करना चाहिए कि उसे मदद की ज़रूरत है।

अपने पार्टनर को स्पेस दें

डिप्रेशन का इलाज हमेशा गड़बड़ रहेगा। यह आपकी बिल्ली को पेंट में चारों ओर घूमने और फिर एक सफेद चादर में चलाने जैसा है। ऐसा लगता है कि आपकी उपचार योजना को अंतिम विस्तार से तैयार किया गया है, लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं, सब कुछ बड़े करीने से अवलोकन लॉग में दर्ज किया गया है, और आप खुशी से सही रास्ते पर आगे बढ़ रहे हैं।

लेकिन एक सुबह रोगी उठता है और निराश महसूस करता है ... सब कुछ खराब है, कितनी मेहनत की है, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है, आत्मा अभी भी खाली है और बहुत निराशाजनक है। अब अच्छा यही होगा कि उदासी के गोले में ढँक जाएँ और सारे संसार को त्याग दें।

ऐसा होता है, और यह स्वाभाविक है। लेकिन इन क्षणों में आप या तो अपने मरीज को एक अच्छी लात देना चाहते हैं ताकि वह खट्टा हो जाए, या इलाज को पूरी तरह से छोड़ दें, क्योंकि यह फल नहीं देता है। अपना समय ले लो, एक बुरा दिन दुनिया का अंत नहीं है। मनोचिकित्सक रीता डी मारिया कहती हैं, हालांकि आपका प्यार अवसाद का मुख्य इलाज नहीं होगा, फिर भी यह रोगी के लिए महत्वपूर्ण है।

आपका प्यार, आपकी उपस्थिति, आपकी गर्मजोशी निश्चित रूप से आपके साथी को चाहिए। यह अवसाद को नहीं रोकेगा, उदाहरण के लिए, यह रक्त शर्करा को कम नहीं करेगा या गठिया के दर्द से राहत नहीं देगा। और फिर भी, आपकी भावनाएँ आपके साथी के सिर में "टूटी हुई" प्रक्रियाओं को बदल सकती हैं, उसके सकारात्मक विचारों को पुनर्जीवित कर सकती हैं और इस कठिन अवधि के दौरान उसका आत्म-सम्मान बढ़ा सकती हैं।

रीटा डी मारिया

अवसाद अभ्यस्त जीवन को मौलिक रूप से बदल देता है। जिसने आपको खुश किया वह आपको खुश करना बंद कर देता है; अब जो मोहित या रुचि रखता है वह भावनाओं की एक बूंद भी नहीं जगाता है। निर्णय या आक्रोश के बिना इस स्थिति को स्वीकार करने वाले व्यक्ति के बगल में उपस्थिति बहुत सहायक और प्रेरक भी है।

अपने आप को बचाने के लिए सीमाएं निर्धारित करें

डिप्रेशन में व्यक्ति का साथ देना हमेशा बहुत मुश्किल होता है। कभी-कभी उछाल उस अनुपात तक पहुंच जाएगा जो आपके खुद को खतरे में डाल देगा मानसिक स्वास्थ्य. बलिदान की कोई आवश्यकता नहीं है जैसे: "मैं सब कुछ करूँगा ताकि मेरा प्रिय स्वस्थ रहे।" किसी साथी की मदद करते समय, अपनी उपस्थिति के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, उसकी स्थिति में पूरी तरह से भंग न करें। अपने शौक, दोस्तों के साथ मिलने और अकेले रहने के लिए समय निकालें।

निःसंदेह आप मदद करना चाहते हैं। लेकिन आपको अपने जीवन को अपने साथी के अवसाद के अधीन करने की आवश्यकता नहीं है, इसके लिए आप अपने मनोबल की स्थिरता के साथ भुगतान करेंगे। आप अपने प्रियजन के "होम थेरेपिस्ट" बनने से इंकार भी कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए बहुत अधिक है।

मदद करने के अन्य तरीके भी हैं: रोगी को टिप्पणियों की एक पत्रिका भरने या दवा लेने के लिए याद दिलाएं, उसे डॉक्टर के पास जाने के लिए प्रोत्साहित करें, या उसे मनोचिकित्सा के अगले सत्र के लिए राजी करें। लेकिन सब कुछ अपनी बीमारी की वेदी पर मत रखो, उसे भी कुछ करना है।

और यह क्रूरता नहीं है, नापसंदगी की अभिव्यक्ति नहीं है। आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है, नहीं तो आप दोनों खुद को निराशा के गर्त में पा सकते हैं। आप बहुत प्यार करने वाले साथी हो सकते हैं, लेकिन यदि आप एक लक्ष्य के साथ खेलते हैं, और आपका रोगी कुछ भी नहीं करना चाहता है, तो यह दुःख और आक्रोश को जन्म देगा, जो संघ के विनाश की ओर ले जाएगा।

जब आप किसी चीज़ से नाखुश हों, तो अपने आप को बोलने दें, इस बात से न डरें कि आप एक रिलैप्स का कारण बनेंगे और अपने प्रियजन की स्थिति को और खराब कर देंगे। बेशक, कुछ छोटी-मोटी परेशानियों को अपने आप में "संरक्षित" किया जा सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण शिकायतों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें।

इस लेख के अंत में, मैं लिखना चाहता हूं: हम आशा करते हैं कि हमारी सलाह आपके लिए उपयोगी नहीं होगी, क्योंकि आप और आपके प्रियजन हमेशा हंसमुख मूड में रहेंगे। किसी भी मामले में, हमेशा याद रखें कि जीवन में सब कुछ बदल जाता है, और यदि आपके पास एक नीरस ग्रे लकीर है, तो यह निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगा।