काम के बाद थकान कैसे दूर करें। पुरानी थकान का वैकल्पिक उपचार

• आपको अपने भविष्य की परवाह नहीं है।
• अपार्टमेंट या डेस्कटॉप उपेक्षित दिखता है।
• आप कोई भी फिल्म अंत तक नहीं देख सकते हैं।

सबसे अधिक संभावना है कि आपकी आंतरिक ऊर्जा समाप्त हो रही है। आम तौर पर, यह 15 घंटे की गतिविधि के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 बजे उठते हैं, तो आपको रात 11 बजे तक वास्तव में थकना नहीं चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, और दिन के दौरान भी किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो सोचें कि आध्यात्मिक संसाधन वास्तव में कहाँ जाते हैं। "सफलता का रहस्य" पुस्तक की लेखिका मीरा किरशेनबाम बताती हैं, "हम आदतन गतिविधियों पर मानसिक शक्तियों की दैनिक मात्रा का 30% से अधिक खर्च नहीं करते हैं।" भावनात्मक ऊर्जा कारक। - बाकी 70% खा लिया जाता है बुरे विचारतथा खराब मूड"। बदल दें!

चरण 1. अपने मन की अधिकता को साफ़ करें

इससे आंतरिक ऊर्जा निकलेगी।

लोकप्रिय

1. कागज की एक शीट लें और इसे दो स्तंभों में विभाजित करें: "मुझे क्या परेशान कर रहा है?" और "इससे कैसे निपटें?"
2. पहले कॉलम में सारे मामले, टूटे हुए वादे और यहां तक ​​कि उन लोगों के नाम भी लिख लें जिनकी वजह से आप चैन से नहीं बैठ सकते।
3. दूसरे कॉलम में, उन सभी कार्रवाइयों को सूचीबद्ध करें जो समस्या को हल करने में मदद करेंगी। समय सीमा निर्दिष्ट करें, चरण स्पष्ट करें और प्रश्न का उत्तर दें: "मुझे ऐसा करने के लिए क्या जानने की आवश्यकता है?"

चरण 2: कुछ जगह खाली करें

एक महीने तक इन नियमों का पालन करें।

• दिन में एक बार अपने बैग, अलमारी या डेस्क से कुछ बाहर फेंक दें।
• जब आप नर्वस हों तो कुछ खाने के बजाय टहलने जाएं।
• आधी रात से पहले सो जाओ। इस समय एक घंटे की नींद दो घंटे की गुणवत्ता के बराबर होती है।
• दिन में तीन मिनट के लिए धन्यवाद दो, दो मिनट के लिए मौन सुनो, एक के लिए गहरी सांस लो।
• एक घंटे में पांच मिनट छोटे कामों में, दस मिनट आराम करने में और बाकी काम करने में लगाएं।
• अपने प्रियजनों से दिन में कम से कम 15 मिनट उन विषयों पर बात करें जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं।

चरण 3: अपने सोचने के तरीके को बदलें

सही रवैये से आप 0.5 से 2 घंटे की अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। इससे पहले कि आप जीवन-पुष्टि वाक्यांश कहें, इस बारे में सोचें कि नकारात्मकता का कारण क्या है। "यहाँ और अभी" पर ध्यान केंद्रित करें और समझें कि अनुभव केवल एक स्मृति है।

क्या यह शारीरिक थकान है?

हां, यदि आपके बारे में कम से कम एक बिंदु:

• रात के खाने के दौरान भी जम्हाई खत्म हो जाती है।
• आप गंध और तेज शोर से परेशान थे।
• आप एक लॉग की तरह सोते हैं और कभी-कभी आपको अलार्म घड़ी सुनाई नहीं देती।

सबसे अधिक संभावना है कि शरीर के पास पर्याप्त भौतिक संसाधन नहीं हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपका ध्यान बिखरा हुआ नहीं है, और आपके विचार स्पष्ट हैं, तो आपके पास सभी विचारों को महसूस करने की ताकत नहीं है। मेडिसिना क्लिनिक के सामान्य चिकित्सक मैक्सिम नोविकोव याद करते हैं, "स्वस्थ पोषण, आंदोलन और गुणवत्ता नींद तीन कारक हैं जो सीधे हमारे शक्ति को प्रभावित करते हैं।" "यदि आप उनमें से कम से कम एक सप्ताह के लिए उपेक्षा करते हैं, तो शरीर जल्दी से जमीन खो देगा।" सुनिश्चित करें कि आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, दैनिक दिनचर्या में व्यवहार्य होने का समय है शारीरिक गतिविधि. यहां आप और क्या कर सकते हैं...

चरण 1। जांचें कि क्या आप बहुत सक्रिय हैं

जिन बिन्दुओं से आप सहमत हैं, उन्हें चिन्हित करें।

• मैं सप्ताह में दो बार 45 मिनट से ज्यादा दौड़ता हूं, तैरता हूं या बाइक चलाता हूं।
• जिन दिनों मैं व्यायाम करता हूँ, मैं सामान्य से पहले बिस्तर पर जाता हूँ।
• कार्डियो के बिना ट्रेनिंग अधूरी लगती है।
• हर कक्षा के बाद, मैं बस अपने पैरों से गिर जाता हूँ।

यदि आपने तीन या अधिक बॉक्स चेक किए हैं... ऐसा लगता है कि आप एड्रेनालाईन से थके हुए हैं। गतिविधि के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां इस हार्मोन का इतना उत्पादन करती हैं कि आराम करने पर शरीर को वापसी का अनुभव होता है। कैसे ठीक करें? वर्कआउट को सेगमेंट में तोड़ें: 20 मिनट - दौड़ें, 2 मिनट - कदम, फिर से दौड़ें। प्रतिरोध व्यायाम, जैसे प्रतिरोध बैंड, और सप्ताह में एक बार स्ट्रेचिंग करें। ज्यादा चलना।

अधिकांश बिंदु आपके बारे में नहीं हैं? आपके पास आंदोलन की कमी है। हफ्ते में कम से कम 30 मिनट 2 बार करें।

चरण 2. बॉडी क्लैम्प्स निकालें

जो तनावपूर्ण है उसे आराम दें।

• आप जहां हैं वहीं लेट जाएं या खुद को सहज बना लें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपने मन की आंखों को अपने पूरे शरीर पर चलाएं और महसूस करें कि तनाव कहां जमा हुआ है।
• अब इसे हल्की मालिश या विज़ुअलाइज़ेशन से हटाने का प्रयास करें: कल्पना करें कि मांसपेशियां आराम कर रही हैं। इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम एक दो बार करने की कोशिश करें।

स्टेप 3. ध्यान करें

यहां तीन मिनट की विधि है जिसे आप काम पर भी कर सकते हैं।

• अपने सीने में प्रकाश की एक सुनहरी गेंद की कल्पना करें। यह उज्जवल और उज्जवल हो जाता है, गर्मी विकीर्ण करता है।
• थके हुए धब्बों को उर्जावान बनाने के लिए अपने पूरे शरीर में उड़ने वाली चमकती हुई गेंद को भेजें।
• शरीर से परे ऊर्जा के काल्पनिक स्रोत का विस्तार करें। इसे अपनी सुरक्षा होने दें।

ऐसे आंकड़े हैं कि सिंड्रोम अत्यंत थकावट(सीएफएस फॉर शॉर्ट) दुनिया भर में लगभग 20 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। और जबकि वैज्ञानिक इस बीमारी का अध्ययन करना जारी रखते हैं और तर्क देते हैं कि सीएफएस पर विचार किया जाए या नहीं विषाणुजनित संक्रमण, या किसी प्रकार की जेनेटिक पैथोलॉजी (सीएफएस के कम से कम सात अलग-अलग जेनेटिक वेरिएंट पाए गए हैं), अगर आपको संदेह है कि आपके पास इसके लक्षण हैं तो आपको घबराना नहीं चाहिए। ब्रिटिश वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, पांच में से चार मामलों में, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम, जो रोगियों को संदेह है कि उनके पास है, वास्तव में गलत निकला। और वे उदासीनता के अधीन हैं, थकान, सुस्ती, उनींदापन, तथाकथित "इलेक्ट्रॉनिक थकान" को दोष देना है।

फेसबुक पर, मंचों पर और सिर्फ इंटरनेट पर सर्फिंग करने के लिए अपना खाली समय खर्च करना बंद करने के लायक है - और आपकी भलाई में सुधार होता है। डॉक्टर की सलाह: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले सब कुछ बंद कर दें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, और कम से कम एक दिन इंटरनेट से मुक्त होने की घोषणा करें (इसे प्रकृति में बिताना सबसे अच्छा है)।

2. तत्काल खुश करने की आवश्यकता है? शॉवर लें!

कूल या कंट्रास्टिंग सबसे अच्छा है, इसे सुबह और शाम दोनों समय लिया जा सकता है यदि आपके आगे कोई व्यस्त कार्यक्रम है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी मामले में - अन्यथा आपको अनिद्रा की गारंटी दी जाती है, लेकिन जागने पर - और एक आलंकारिक प्रश्न: "थकान कैसे दूर करें?"

3. एनर्जी पॉइंट्स को एंगेज करें

रिफ्लेक्सोलॉजी - महान पथजल्दी से थकान दूर करने के लिए, प्रसिद्ध शियात्ज़ु मालिश, जो ऊर्जा की गति को बहाल करती है, और इसकी "रिश्तेदार" - अम्मा मालिश, जो विशेष रूप से जापानी व्यापारियों द्वारा काम के बाद थकान दूर करने के लिए प्यार करती है, और थाई पैर की मालिश में मदद करेगी। छोटी उंगली के नाखून बिस्तर के दोनों किनारों पर, नाखून के छेद के पास (दोनों हाथों पर, 2-3 मिनट के लिए, अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ बिंदुओं पर दबाव डालकर) सबसे सरल आत्म-मालिश की जा सकती है। . कोई भी तनाव-विरोधी मालिश उपयोगी होगी, अधिमानतः एक्यूपंक्चर के तत्वों के साथ।

4. मल्टीविटामिन लें

लगातार थकान और कमजोरी की भावना भी विटामिन और खनिज "भुखमरी" के कारण हो सकती है, खासकर जब विटामिन ए, विटामिन बी और ई, लोहा, आयोडीन, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम की कमी की बात आती है। और साथ ही वैज्ञानिकों के अनुसार जिन लोगों के आहार में प्रोटीन की कमी होती है वे जल्दी थक जाते हैं! इसलिए सख्त डाइट से सावधान रहें।

एलेक्सी कोवलकोव

पोषण विशेषज्ञ, कार्यक्रमों के मेजबान "नियमों से और बिना भोजन", "परिवार का आकार"

विटामिन और खनिज अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण और सभी महत्वपूर्ण के नियमन में शामिल हैं महत्वपूर्ण कार्यजीव। नींद की गड़बड़ी, घबराहट, अवसाद और चिड़चिड़ापन बी विटामिन की कमी के लक्षण हो सकते हैं।मांसपेशियों की कमजोरी विटामिन ए की कमी का संकेत है।

5. कोको पिएं और डार्क चॉकलेट खाएं

कोको बीन्स अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसकी हमें सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यकता होती है: इस "खुशी हार्मोन" की कमी के साथ, थकान और अवसाद जल्दी से सेट हो जाते हैं, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन होता है, कैफीन का एक एनालॉग, जिसका एक स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, और चॉकलेट में ग्लूकोज भी होता है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक है। और वैज्ञानिकों से चिकित्सा विद्यालय हल यॉर्क मेडिकल स्कूलवे यह भी मानते हैं कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में चॉकलेट एक अच्छी मदद हो सकती है: जिन स्वयंसेवकों ने अध्ययन में भाग लिया और दिन में तीन बार डार्क चॉकलेट का 15 ग्राम का टुकड़ा खाया, उन्होंने भलाई में महत्वपूर्ण सुधार देखा।

6. अपने इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करें

ध्यान रखें कि खाली पेट खाई गई मिठाई केवल ताकत का एक अस्थायी उछाल पैदा कर सकती है, इसके बाद 20-30 मिनट में गंभीर थकान और कमजोरी हो सकती है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि से इंसुलिन का सक्रिय उत्पादन होता है, कार्बोहाइड्रेट जल्दी अवशोषित होते हैं - और फिर चीनी का स्तर तेजी से गिरता है, और इसके साथ हमारी ताकत भी गिरती है। इसलिए, धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दें!

7. शरीर पर जोर न डालें

उसके बायोरिएम्स के अनुसार जिएं। अगर शरीर को ठीक होने के लिए 8-9 घंटे की जरूरत है, तो उसे मजबूर न करें, सोने में कंजूसी न करें। पुरानी नींद की कमी के साथ, दिन के दौरान थकान महसूस करना अनिवार्य है। इसके अलावा, हममें से अधिकांश के पास बायोरिएम्स की व्यवस्था है ताकि मानसिक और शारीरिक गतिविधिहर 1.5-2 घंटे में होने वाले "डाउन" की छोटी अवधि के साथ वैकल्पिक, यह इन क्षणों में होता है कि थकान अंदर आती है। विरोध न करें: यह आराम करने, ब्रेक लेने, टहलने या चाय पीने का संकेत है।

8. अपनी जम्हाई को न रोकें!

यदि आप जम्हाई लेना चाहते हैं, जम्हाई लें। यह उपयोगी है! कई वैज्ञानिकों के अनुसार, जम्हाई लेने से शरीर को आंतरिक तनाव से राहत मिलती है और थकान दूर होती है। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों से अल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क) सुनिश्चित हैं कि जम्हाई तब आती है जब शरीर मस्तिष्क कोशिकाओं के आत्म-शीतलन के प्राकृतिक "कार्य" को चालू करता है: रक्त, ऑक्सीजन और ठंडी हवा का प्रवाह इसकी कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है।

9. गहरी सांस लें और प्रकृति में अधिक समय बिताएं

बहुत बार इस तथ्य के कारण थकान का सामना करना संभव नहीं होता है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होती हैं। यह बड़े महानगरीय क्षेत्रों के निवासियों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो लगातार ऑक्सीडेटिव तनाव का अनुभव कर रहे हैं। और अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान भी करता है, लगातार वाहिकासंकीर्णन और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट के कारण, समस्या ऑक्सीजन भुखमरीउत्तेजित। यह कोई संयोग नहीं है कि कई डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि एस्थेनिया (ग्रीक एस्थेनिया से - कमजोरी, नपुंसकता) एक स्थिर, लगभग निरंतर कमजोरी है जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होती है - धूम्रपान करने वालों का एक निरंतर साथी।

10. जिम जाएं

… पूल में तैरें, जॉगिंग करें, सुबह दौड़ें… सुबह या शाम को, मुख्य बात यह है कि खुद को मजबूर करें: एक मध्यम खेल भार के बाद, थकान बहुत कम महसूस होगी, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन और घ्रेलिन कम हो जाएगा। यदि आप पूरी तरह से थक चुके हैं, तो योग, स्ट्रेचिंग, कॉलनेटिक्स और अन्य आराम और धीमी फिटनेस पर जाएं। जैसा कि वैज्ञानिकों ने दिखाया है किंग्स कॉलेज लंदन (किंग्स कॉलेज लंदन),क्रोनिक थकान सिंड्रोम में, एक सक्रिय जीवन शैली और फिटनेस लक्षणों की गंभीरता को काफी कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, बहुत बार बिल्कुल भी स्वस्थ लोगप्रशिक्षण की कमी के कारण थकान और कमजोरी की भावना उत्पन्न होती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. इतने लंबे समय तक मध्यम कार्डियो लोड जीते हैं जो इस प्रणाली को मजबूत करते हैं! लेकिन यह थकावट के लिए खेल खेलने के लायक नहीं है: इससे दिल अधिक लचीला नहीं होगा, और यदि आप शाम को थक जाते हैं, तो सुबह की ताक़त की कोई बात नहीं हो सकती है!

हम में से अधिकांश के लिए थकान एक सामान्य और काफी परिचित घटना है। यह भी कहा जा सकता है कि जो कुछ नहीं करता वह थकता नहीं। यह एक सांत्वना के रूप में काम कर सकता है और कुछ हद तक प्रेरणा, अगर हम सुखद थकान के बारे में बात कर रहे हैं, तो किए गए काम से संतुष्टि से उज्ज्वल। ऐसे मामलों में, आपको थकान दूर करने के लिए कुछ खास करने की ज़रूरत नहीं है - बस आराम करें, अपनी भूख मिटाएँ, पर्याप्त नींद लें। लेकिन अगर ये सरल तरीकेमदद नहीं की, ओवरवर्क का खतरा होता है, जिसमें दूसरों की जरूरत होती है, ज्यादा प्रभावी तरीकेशरीर की थकान दूर करना। गंभीर थकान के लक्षणों को अनदेखा करना अस्वीकार्य है।

क्रोनिक फटीग सिंड्रोम आमतौर पर जितना माना जाता है उससे कहीं अधिक सामान्य है। हम अपने आप को नहीं बख्शते, हम अपने शरीर की ताकतों के बावजूद जितना संभव हो उतना करने की जल्दी में होते हैं। इस मामले में मुख्य गलती उन संकेतों पर ध्यान नहीं देना है जो स्पष्ट रूप से अत्यधिक थकान का संकेत देते हैं। यदि आप उन्हें समय पर नोटिस करते हैं, तो आप जल्दी से शरीर की थकान को दूर कर सकते हैं और नई उपलब्धियों के लिए ताकत बहाल कर सकते हैं। अन्यथा, हर दिन एक स्नोबॉल की तरह थकान जमा हो जाएगी, और इसमें बहुत समय लगेगा और विशेष उपाय जो ताकत बहाल करने के लिए साधारण आराम तक सीमित नहीं हैं। हम आशा करते हैं कि आप अपने आप को इतनी थकावट में नहीं लाए हैं और शरीर की थकान को दूर करने और अधिक काम करने से बचने के लिए इस लेख को समय रहते पढ़ें।

शरीर की थकान और अधिक काम करना। पुरानी थकान के लक्षण
थकान अपने आप में हानिरहित और लाभकारी भी है - इसकी मदद से, प्रकृति गतिविधि और आराम के चक्रों को नियंत्रित करती है, हमें ऊर्जा हानि से बचाती है। जब शरीर और तंत्रिका तंत्र थक जाते हैं, तो व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेकिन ये अवस्थाएँ हमेशा समान और आनुपातिक नहीं होती हैं। थकान महसूस किए बिना थकान होती है और प्रतीत होने वाले आसान काम के बाद गंभीर थकान होती है। ये सभी तंत्र स्वास्थ्य के प्रति संवेदनशील और सूक्ष्म रूप से संतुलित हैं। उनके उल्लंघन और / या थकान की उपेक्षा से अधिक काम होता है, और अधिकांश में कठिन मामलेक्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास के लिए।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक अपेक्षाकृत नया निदान है, जो बड़े शहरों के निवासियों में आम है। जीवन की उच्च गति, दिनों की छुट्टी और छुट्टियों के बिना काम, खराब पारिस्थितिकी, निरंतर तनाव और अधिक काम, परिणामों से असंतोष और जीवन की गति में और भी अधिक वृद्धि स्थायी ओवरवर्क का कारण बनती है, जो शारीरिक और मानसिक स्तर पर प्रकट होती है:
आगे। नींद की नियमित कमी और भावनात्मक अशांति कमजोरी, चक्कर आना, कूदना भड़काती है रक्त चापउच्च रक्तचाप तक। सिरदर्द अधिक हो जाते हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। पुरानी थकान से पीड़ित लोगों के बीमार होने और घरेलू चोटों के शिकार होने की संभावना अधिक होती है, लाभ होता है अधिक वज़नया इसके विपरीत, वे अस्वास्थ्यकर वजन कम करते हैं, विक्षिप्त विचलन और हिस्टीरिया के लक्षण दिखाते हैं। अपने आप में, ये लक्षण दूर नहीं जाते हैं, उन्हें दूर करने की आवश्यकता होती है, और जितनी जल्दी बेहतर और सुरक्षित हो।

शरीर की थकान को जल्दी से कैसे दूर करें और ताकत कैसे बहाल करें?
साधारण थकान को अधिक काम में न लाने के लिए, कुछ सरल तरकीबें सीखें जो आपको शरीर की थकान को जल्दी और लगभग किसी भी परिस्थिति में दूर करने की अनुमति देती हैं। कार्य दिवस के अंत में ये जोड़-तोड़ काम में आएंगे, जब आपको रिपोर्ट को खुश करने और समाप्त करने की आवश्यकता होगी, या जब आप घर लौटेंगे, ताकि अभिभूत महसूस न करें। आप कोई एक तरीका चुन सकते हैं या उन्हें वैकल्पिक रूप से लागू कर सकते हैं:
ये टोटके आपातकालीन सहायताथके होने पर वे प्रभावी होते हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। थकान की भावना के साथ, शरीर एक गंभीर तनाव का संकेत देता है, इसलिए ताकत बहाल करने के लिए ऊपर वर्णित क्रियाओं के बाद, थोड़े समय के लिए काम करना जारी रखें और पूरी तरह से आराम करने की जल्दी करें।

शरीर की पुरानी थकान को कैसे ठीक करें?
दुर्भाग्य से, हर कोई थकान के पहले लक्षणों को गंभीरता से नहीं लेता है और तब तक आराम करना बंद कर देता है जब तक कि हल्के उपाय शरीर की थकान को दूर करने में मदद नहीं करते। क्रोनिक फटीग सिंड्रोम एक बीमारी है और इसका सावधानीपूर्वक और सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए:
पर उचित दृष्टिकोणयह ताकत बहाल करने में मदद करेगा, शरीर की थकान से छुटकारा दिलाएगा और दवाओं के बिना पुरानी ओवरवर्क भी ठीक करेगा। यदि, इन सभी चरणों को करने के बाद, थकान के लक्षण कम नहीं होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें जो निर्धारित करेगा चिकित्सा परीक्षणऔर निदान करें। कुछ मामलों में, पुरानी थकान गहरी शारीरिक समस्याओं का परिणाम हो सकती है जिन्हें समय पर पहचानना महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखें, स्वस्थ रहें और पर्याप्त आराम करें और आनंद के साथ!

नवीनतम वैश्विक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, बड़े और मध्यम आकार के शहरों का हर दूसरा निवासी पुरानी थकान से पीड़ित है। यह नकारात्मक स्थिति मुख्य रूप से शहरों में अत्यधिक व्यस्त और थकाऊ प्रकार के जीवन, खराब स्वच्छता और पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ-साथ एक व्यक्ति पर भारी भावनात्मक और मानसिक बोझ से जुड़ी है।

इतने सारे आधुनिक लोग पुरानी थकान के बारे में शिकायत करने लगे, जो सोने के बाद भी दूर नहीं हो सकती - यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम, हमारे शरीर की एक अप्रिय स्थिति का संकेत दे सकती है, जिसमें एक व्यक्ति लंबे समय के लिएथकान, उदासीनता और कमजोरी की भारी स्थिति का अनुभव करता है। इस स्थिति के कारक सामान्य अधिक काम, नींद और आहार की गड़बड़ी और गंभीर अवसाद दोनों हो सकते हैं। प्राकृतिक उपचार एजेंटों के आधार पर प्रभावी तरीके और व्यंजन आपको पुरानी थकान की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

पुरानी थकान के कारण

क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के कई कारण होते हैं। सर्वाधिक स्पष्ट:

1. झपकी। एक अच्छी रात के आराम की तीव्र कमी चेतना और समग्र स्वास्थ्य की स्पष्टता को प्रभावित करती है।
2. अश्वसन। बहुत से लोग जो पुरानी थकान से पीड़ित हैं, उन्हें यह भी पता नहीं होता है कि उन्हें यह समस्या है। सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति लगभग तुरंत एक व्यक्ति को जगाती है, इसके अलावा, रात में कई बार। एपनिया से केवल एक जटिल तरीके से छुटकारा पाना संभव है, आचरण करके दवाई से उपचारऔर अपने स्वयं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।
3. संपूर्ण पोषण का अभाव। घने शहर के शासन में, कभी-कभी पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है - आपको फास्ट फूड और "स्नैक्स" पर जीवित रहना पड़ता है, जो सामान्य भोजन कार्यक्रम को काफी बाधित करता है। शरीर की ताकतें पूरी तरह से बहाल नहीं होती हैं और व्यक्ति सामान्य कमजोरी, चक्कर आना और अन्य लक्षणों को महसूस करता है।
4. रक्ताल्पता। आधिकारिक वैज्ञानिकों के अनुसार, रक्त में आयरन की कमी, निष्पक्ष सेक्स में क्रोनिक थकान सिंड्रोम के मुख्य कारणों में से एक है। इस घटना को बेअसर करने के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत ही वांछनीय है और यदि आवश्यक हो, तो इस ट्रेस तत्व वाले सप्लीमेंट्स लें।
5. अति प्रयोगकैफीन। बड़ी नियमित खुराक में, कैफीन उच्च रक्तचाप, धड़कन और पुरानी थकान का कारण बनता है।
6. मूत्रजननांगी पथ के रोग। इस स्पेक्ट्रम के कुछ रोग बाहरी रूप से प्रकट नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रभावित करते हैं सामान्य अवस्थास्वास्थ्य, विशेष रूप से मंदी के दौरान। यहीं पर क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम होता है।
7. डिप्रेशन। मनोवैज्ञानिक स्पेक्ट्रम का एक शक्तिशाली भावनात्मक विकार स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। व्यक्ति अपनी भूख खो देता है, सिरदर्द और गंभीर थकान का अनुभव करता है।

थकान कैसे दूर करें? - अद्वितीय व्यंजनों:

1: नींबू, शहद और अखरोट
एक गिलास छिलके वाले अखरोट और एक नींबू को पीसना आवश्यक है, एक गिलास प्राकृतिक शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। उपाय दिन में तीन बार एक चम्मच होना चाहिए।

2: अंगूर का रस
भोजन से आधे घंटे पहले दो बड़े चम्मच ताजा अंगूर का रस लेना आवश्यक है, या मुट्ठी भर अंगूर खाएं।

3: उपचार रचना
एक गिलास दूध और एक चम्मच मिलाना आवश्यक है कैमोमाइल, एक उबाल लाने के लिए, फिर शोरबा को 10-15 मिनट के लिए धीमी आंच पर रखें, गर्मी से हटा दें और थोड़ा ठंडा होने दें, एक बड़ा चम्मच शहद डालें, छान लें और बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले पी लें।

4: शंकुधारी काढ़ा
300 मिलीलीटर पानी में दो बड़े चम्मच कटी हुई पाइन सुइयों को डालना आवश्यक है, एक उबाल लाने के लिए और बीस मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर रचना रखें, फिर शोरबा को स्टोव से हटा दें और इसे थोड़ा ठंडा होने के बाद तनाव दें। इसमें तीन बड़े चम्मच शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। भोजन से आधे घंटे पहले एक हीलिंग काढ़ा दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच लेना चाहिए।

5: आराम और ताजी हवा
यह मत भूलो कि पुरानी थकान का मुख्य कारण निरंतर तनाव है। अपनी जीवनशैली को सामान्य करने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें, ताजी हवा में टहलने के लिए समय निकालें। मादक पेय, मजबूत चाय और कॉफी लेने से पूरी तरह से इंकार - ताकत में स्पष्ट उछाल के बावजूद, यह अनिवार्य रूप से तंत्रिका तंत्र के अवसाद की स्थिति का पालन करेगा।

6: स्वस्थ जई
एक लीटर पानी के साथ जई के धुले हुए साबुत अनाज का एक गिलास डालना आवश्यक है, एक उबाल लाने के लिए और जेली प्राप्त होने तक धीमी आंच पर पकाएं, फिर तनाव दें और दो बड़े चम्मच शहद डालें। भोजन से आधे घंटे पहले एक हीलिंग काढ़ा दिन में दो बार आधा गिलास लेना चाहिए।

7: गुलाब कूल्हों
गुलाब जल एक उत्कृष्ट सामान्य टॉनिक साबित हुआ है, यह तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इससे आप जंगली गुलाब पर आधारित एक हीलिंग काढ़ा तैयार कर सकते हैं, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लगातार शारीरिक और मानसिक तनाव के अधीन हैं।

थकान से क्या मदद मिलती है?

1. सबसे पहले, आपको व्यवस्थित करने की आवश्यकता है सही मोडदिन।
2. इन उद्देश्यों के लिए, एक डायरी शुरू करना बेहतर है, जहां आप शाम को अगले दिन के लिए चीजें शेड्यूल करेंगे।
3. थकान से छुटकारा पाएं, शारीरिक तनाव दूर करें और सक्रिय काम में ट्यून करने से आपको मदद मिलेगी ठंडा और गर्म स्नान. यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। इस तरह के स्नान के बाद आप जीवंतता का प्रभार महसूस करेंगे, और अच्छा मूडपूरा दिन आपका साथ देगा।
4. उल्लेखनीय रूप से थकान से राहत देता है पाइन सुइयों के साथ गर्म स्नान। ऐसा करने के लिए, पूर्ण स्नान में थोड़ा सा समुद्री नमक और पाइन अर्क मिलाएं। वही स्नान आपके पैरों को दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद थकान से बचा सकता है।
5. अरोमाथैरेपी जरूर आजमाएं, इससे आराम मिलेगा तंत्रिका प्रणालीऔर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें। लैवेंडर, बरगमोट, दालचीनी, पाइन सुई - आप अपनी पसंद का कोई भी तेल चुन सकते हैं जो आपको खुश करेगा। लैवेंडर आपको आराम करने में मदद करेगा, दालचीनी आपको सद्भाव महसूस करने में मदद करेगी, और पाइन सुइयाँ आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने में मदद करेंगी।

1. सबसे पहले चेहरे की मांसपेशियों पर थकान व्यक्त की जाती है, जिसे फोर्टिफाइड मास्क से दूर किया जा सकता है। कच्चे आलू के साथ खीरे का मास्क आपको तनाव दूर करने में मदद करेगा।
2. जितना हो सके कंप्यूटर के सामने कम से कम समय बिताने की कोशिश करें, क्योंकि यह आंखों के लिए बहुत बुरा है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने के बाद, आपको केवल थका हुआ, थका हुआ लुक और आंखों के नीचे झुर्रियां दिखेंगी।
3. कोशिश करना सुनिश्चित करें साँस लेने के व्यायाम, वे इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
4. लेकिन मसाज को थकान का सबसे अहम इलाज कहा जा सकता है।

ज्यादातर स्थितियों में, यह थकान है जो आपको वह तेजी से प्राप्त करने से रोकता है जो आप चाहते हैं। वह आपको रुकवाती और आराम कराती है और अगर ऐसा नहीं किया गया तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आने में देर नहीं लगेगी। इसलिए, समय रहते इससे छुटकारा पाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी व्यक्ति के लिए थकान की शुरुआत को रोकना एक असंभव कार्य है। चूंकि थकान एक रक्षा तंत्र है मानव शरीरचेतावनी दी कि शक्ति और ऊर्जा समाप्त हो रही है।

थकान को जल्दी कैसे दूर करें

जब असंख्य जानकारी और मामले होते हैं, तो थके नहीं रहना बहुत मुश्किल होता है। मैं समय पर होना चाहता हूं, एहसास करना, हासिल करना, जितनी जल्दी हो सके सब कुछ प्राप्त करना। लेकिन इस सब के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, और जैसा कि आप जानते हैं, वे काफी सीमित हैं। और जब ये खत्म होने लगते हैं तो थकान का अहसास होने लगता है, जो आपको अपनी योजना को पूरी तरह साकार नहीं होने देता। मानव शरीर के लिए एक प्रकार का ऑटोमेटन काम करता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि यह ज़्यादा गरम न हो और थकावट से न मरे। इसलिए, थकान को अनदेखा करने का प्रयास इतनी बुरी तरह से समाप्त होता है, काम करना, तब भी जब आपको लगता है कि कोई और ताकत नहीं है। आप कुछ समय के लिए इच्छाशक्ति पर टिके रह सकते हैं। लेकिन बाद में शरीर अपनी खुद की मांग करेगा, और अगर यह समय पर नहीं दिया जाता है, तो कुछ समय बाद पूरी तरह से उदासीनता और भावनात्मक जलन शुरू हो जाएगी, जिससे निपटने में इतना समय लगेगा, कि यह अधिक सुरक्षित और आराम करने के लिए अधिक लाभदायक है और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश करने के बजाय समय पर थकान से छुटकारा पाएं।

कुछ शराब और एनर्जी ड्रिंक से थकान दूर करने की कोशिश करते हैं। यह सिर्फ मदद नहीं करता है, यह सिर्फ स्थिति को और भी बदतर बना देता है। आखिरकार, वे यह धारणा बनाते हैं कि एक व्यक्ति में फिर से बहुत ताकत और ऊर्जा होती है, जब ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। भ्रम बहुत जल्द गायब हो जाता है, और शरीर इतना नष्ट हो जाता है कि अब इसके कई कार्यों को पुनर्स्थापित करना संभव नहीं है, और समय के साथ, यह दुखद परिणाम देता है। इसलिए, थकान को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और यह दिखावा किया जा सकता है कि इसका कोई मतलब नहीं है और इच्छाशक्ति या चमत्कारी गोलियों की मदद से इससे छुटकारा पाना आसान है। इसे नुकसान के खिलाफ एक महत्वपूर्ण रक्षा तंत्र के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए। आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए और बहुत ध्यान से सुनना चाहिए।

जब आप थके हुए महसूस करें, तो सोचें कि आप क्या करना चाहेंगे। वह नहीं जो आवश्यक है, महत्वपूर्ण और अति आवश्यक है, बल्कि वही है जो आप चाहते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि "सबसे अच्छा आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है", खासकर जब से 30 मिनट के लिए छुट्टी के बाद आप बहुत तेजी से खत्म कर देंगे जो बहुत जरूरी है, महत्वपूर्ण है और स्थगित नहीं किया जा सकता है।

अन्य सभी मामलों में, यह आराम करने का समय है। और अपने आप को एक बार फिर से मजबूर न करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी निश्चित समय पर क्या करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जब आप पहले से ही थके हुए हैं और आराम करने का समय है, जो ऐसा लगता है, लेकिन वास्तव में , इसके लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य का त्याग करना स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है।

इसलिए, इससे पहले कि आप यह तय करें कि क्या आगे काम करना जारी रखना है, एक और कप कॉफी पीना, जैसा कि लगता है, आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, सोचें: जिसके कारण आप समय नहीं निकाल सकते, आप बाद में बहाल कर देंगे खर्च किया हुआ स्वास्थ्य सेवाओं का उपयोग करने का अवसर प्रदान करेगा सबसे अच्छे डॉक्टर, इस उम्मीद में कि वे बर्बाद स्वास्थ्य वापस कर देंगे? यदि उत्तर हाँ है, तो निडरता से अपनी पूरी शक्ति लगाकर, अपने दाँत पीसते हुए, और वह काम करते रहें जो आपको दुनिया के सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों का ध्यान दिला सके, जब दस साल में आप समझेंगे कि पैसा किसी के लिए स्वास्थ्य नहीं खरीद सकता रकम।

फोटो: थकान कैसे दूर करें

यहां तक ​​कि अगर आप एक करोड़पति बनने की कोशिश कर रहे हैं और अब कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो फिर कभी काम न करने का अवसर पाने के लिए, लेकिन केवल आराम करने और समुद्र पर जीवन का आनंद लेने के लिए, समझें: यदि आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं, तो अपने तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते हैं, लाखों नहीं आपको इसे वापस करने में मदद करेगा और, एक प्रभावशाली बैंक खाते के साथ समुद्र तट पर होने के नाते, आप केवल इस बारे में सोचेंगे कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि कुछ भी आपको चोट या परेशान न करे। इसलिए, आपका कार्य आज और अभी कई वर्षों तक अपनी ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखना है। कोई भी नौकरी, विशेष रूप से वित्तीय या करियर की सफलता प्राप्त करने की योजना, मैराथन की तरह है, स्प्रिंट नहीं। इसलिए, अपनी ताकत को इस तरह से वितरित करना महत्वपूर्ण है कि फिनिश लाइन तक स्वस्थ पहुंचें, और थके हुए, थके हुए और मलबे की तरह न दिखें। और यह किसी भी इच्छा पर लागू होता है जिसे आप अपने लिए निर्धारित करते हैं और पूरा करने का सपना देखते हैं।

आपको यह समझना और स्वीकार करना चाहिए कि स्वास्थ्य जीवन का सबसे बड़ा धन है। यदि वह मौजूद नहीं है, तो दुनिया का कोई भी धनी व्यक्ति उसके नुकसान की भरपाई नहीं कर पाएगा। हर किसी का अपना स्ट्रेंथ चार्ज होता है, कोई दो के लिए लंबे समय तक काम कर पाता है, और कोई कुछ घंटों के काम के बाद थक जाता है। और यह बुरा या अच्छा नहीं है, यह दिया हुआ है। लेकिन आपका स्वास्थ्य कितना भी अच्छा क्यों न हो, इसका दुरुपयोग न करना बेहतर है, बल्कि भार को ठीक से वितरित करना और 45 मिनट के काम के बाद हर 15 मिनट में आराम करना।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, मुख्य बात काम से छुट्टी लेना है। अगर वह बैठी है तो उठकर टहलें। ताकि बॉस को यह न लगे कि आप काम नहीं कर रहे हैं, बैठ जाइए, मानसिक रूप से अपने आप में डूब जाइए। इससे मस्तिष्क को आराम करने, विचलित होने और कड़ी मेहनत के बाद थोड़ा आराम करने का अवसर मिलेगा। मस्तिष्क को भी आराम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक व्यक्ति तीव्र और कठिन परिश्रम से थक जाता है, शारीरिक श्रम से कम नहीं, खासकर जब से शरीर लंबे समय तक विवश स्थिति में रहा हो। घर पर, घर के बहुत सारे काम करते हुए, इन 15 मिनटों को एक कप चाय, सपनों के लिए समर्पित करें, जिसके बाद काम पर लौटना और इसे तेजी से खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

शीर्ष 6 थकान से कैसे छुटकारा पाएं

• एक फ्री मिनट था, अपने पालतू जानवरों के साथ टहलने जाएं। सड़क से या आश्रय से लिया गया कुत्ता एक उत्कृष्ट चलने वाला साथी और रक्षक होगा। इसे लेने से, आप एक दुर्भाग्यपूर्ण प्राणी के जीवन को बचाएंगे जो सड़क पर पैदा होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं था, और अपने स्वास्थ्य को बचाएगा। काम पर या एक दिन की छुट्टी के बाद, ताजी हवा में टहलने से बेहतर कुछ नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपका मन नहीं करता है, तो टहलने, यहां तक ​​कि बादलों के दिन भी, आपको खुश कर देगा और आपके शरीर को नई ऊर्जा से भर देगा, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों।

• टहलने से आप संचित तनाव से छुटकारा पा सकेंगे, अपने विचारों को सुलझा सकेंगे और ऊधम और हलचल से विराम ले सकेंगे। अपने पसंदीदा कुत्ते को देखकर आपको खुशी होगी और आप मुस्कुराएंगे, भले ही यह कठिन हो। और निःस्वार्थ प्रेम का जो एहसास कुत्ते देते हैं, उससे अच्छा क्या हो सकता है जब थकान की वजह से मूड कहीं खराब न हो।

फोटो: थकान कैसे दूर करें

• एक गिलास सादा पानी पिएं। गहन काम से, निर्जलीकरण अक्सर होता है, जिससे मस्तिष्क और अन्य अंगों को ऑक्सीजन की खराब आपूर्ति होती है, और इसके परिणामस्वरूप और भी अधिक थकान होती है। दिन के दौरान, नियमित रूप से पीने की कोशिश करें, खासकर जब आपको प्यास लगे, इससे आप थोड़ा स्वस्थ हो सकेंगे।

• कमरे को वेंटिलेट करें। ताज़ी हवाकमरे को भर देता है और उसमें से कार्बन डाइऑक्साइड को हटा देता है, जो उसमें जमा हो जाता है और दक्षता कम कर देता है। इसे जितनी बार हो सके करें। खिड़की को 15 मिनट के लिए खुला छोड़कर, दूसरे कमरे में रहें, ताकि ठंड न लगे, खासकर सर्दियों में।
• घर में कम नींद से थकान दूर होगी। सामान्य तौर पर, अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करने के लिए, आपको एक ही समय में लेटने और उठने के लिए खुद को आदी बनाने की आवश्यकता होती है। टाला नहीं जाना चाहिए और दिन की नींद, कोई भी चीज़ इतनी जल्दी ठीक नहीं होती जितनी वह करता है। लेकिन 30 मिनट से ज्यादा न सोएं। बेहतर महसूस करने के लिए यह समय काफी है। लेकिन अगर आप रात को सो नहीं पाते हैं, तो आपको अपनी अनिद्रा को बदतर बनाने से बचने के लिए दिन की झपकी छोड़नी होगी।
• जो चाहो खाओ। थकान अक्सर ऊर्जा की कमी के कारण होती है, जो पूरे 8 घंटे की अच्छी नींद और भोजन से प्राप्त होती है। इसलिए, आपका पसंदीदा भोजन खर्च की गई कुछ ऊर्जा को भरकर थोड़ा खुश करने में मदद करेगा। वह एक अच्छे आराम की जगह नहीं ले पाएगी, लेकिन जब आप इसे खुद को देते हैं तो वह समर्थन करने में सक्षम होती है। और आपके मूड में स्पष्ट रूप से सुधार होगा, जो ताकत में वृद्धि में भी योगदान देता है।

थकान दूर करने के लिए आपको समय पर रुकने की आदत डालनी होगी। यह आपको खर्च की गई ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के लिए इतना तेज़ और तेज़ नहीं होने देगा। और ऐसा करना बहुत आसान है यदि आप यह पहचानते हैं कि थकान कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक अनुस्मारक है कि यह आराम करने का समय है। और यह सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए, क्योंकि यह स्वयं की देखभाल करने की क्षमता है जो आपको पूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण रूप से जीने की अनुमति देती है, स्वस्थ जीवन. अपने स्वास्थ्य के साथ खेलने का कोई भी प्रयास, सबसे महान लक्ष्यों के लिए भी इसका त्याग करना, बड़ी समस्याओं से भरा होता है, जब न तो स्वास्थ्य और न ही इच्छाओं और लक्ष्यों के लिए ताकत होती है। "जो कोई भी आराम करने के लिए समय बिताने के लिए तैयार नहीं है, वह कल इलाज पर खर्च करेगा।"