कूपर इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के शोध के अनुसार रीढ़ की हर्निया के साथ चलने में सुधार करना बहुत उपयोगी है। रीढ़ पर दौड़ने का भार कई गुना बढ़ जाता है, यह रोगी के शरीर के दो भार के बराबर होता है। सामान्य चलना भार को कम करने में मदद करता है और रोगी के वजन के बराबर होता है, स्कैंडिनेवियाई चिकित्सा पद्धति में भार को 20% तक कम कर देता है। स्पाइनल हर्निया के मरीजों को ज्यादा हिलने-डुलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, यह नॉर्डिक वॉकिंग करने से हासिल होता है।

छड़ी प्रशिक्षण के लाभ

"क्या हर्नियेटेड रीढ़ के साथ नॉर्डिक चलने का अभ्यास करना संभव है?"। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव आपको लाठी के साथ चलने की अनुमति देता है। नॉर्डिक वॉकिंगएक कोमल खेल गतिविधि है। नॉर्डिक घूमना निश्चित रूप से फायदेमंद है। इस प्रकार का भार स्वाभाविक है, लगभग सभी डॉक्टर स्पाइनल कॉलम के कामकाज को बहाल करने के लिए चलने की सलाह देते हैं। लाठी के लिए धन्यवाद, पर भार ऊपरी हिस्साशरीर, वजन पुनर्वितरित होता है, झटके नरम होते हैं, रीढ़ पर गिरने वाले झटके मजबूत नहीं होते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ:

• इस तकनीक के लिए धन्यवाद, वजन कम हो जाता है, जो रीढ़ की हर्निया के विकास में योगदान देता है;
• क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है, नॉर्डिक चलना शरीर की 90% मांसपेशियों का उपयोग करता है;
• संतुलन की भावना विकसित करता है;
• समन्वय में सुधार;
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• श्वसन प्रणाली बहाल हो जाती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है;
• आसन ठीक किया जाता है।

रीढ़ की हर्निया के निदान वाले रोगियों के लिए डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित पारंपरिक अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला को नॉर्डिक वॉकिंग से बदल दिया जाता है। बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं के लिए इस खेल में शामिल होने की अनुमति है। कक्षाओं के लिए, विशेष छड़ें खरीदना पर्याप्त है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए, आपको उपयुक्त पोशाक का चयन करना चाहिए। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. हल्के कपड़े खरीदें। कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। ऐसी चीजें खरीदें जो सांस लेने योग्य हों, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बनी हों।
2. सर्दियों में व्यायाम करते समय, एक विरोधी पर्ची कोटिंग, एक उपयुक्त जैकेट और गर्म पैंट के साथ नरम, गर्म दस्ताने या मिट्टियाँ उठाएं।
3. सही जूते खरीदें। मजबूत जूते चुनें, अधिमानतः सिले हुए, ताकि बारिश के मौसम में आपके पैर गीले न हों। विशेष एंटी-स्लिप स्पाइक्स वाले शीतकालीन जूते खरीदें। गर्मियों में वे स्नीकर्स (मोकासिन) पहनते हैं, एकमात्र सांस है। ऐसे जूते चुनें जो आपके टखने को सहारा दें। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप फीते को मजबूती से बांधें, क्योंकि इससे रक्त संचार गड़बड़ा जाएगा।

कक्षाएं नहीं लानी चाहिए दर्द. यदि रोगी दर्द की दवा के प्रभाव में है तो नॉर्डिक वॉकिंग को बाहर रखा गया है। रोगी को रीढ़ की हड्डी को महसूस करना चाहिए, ताकि रोग के दौरान बल के माध्यम से व्यायाम न करें।

व्यायाम करने के लिए मतभेद। नकारात्मक पक्ष

रीढ़ का सबसे कमजोर हिस्सा पीठ के निचले हिस्से में होता है। यह काठ का क्षेत्र है जो हर्नियल गठन के गठन के लिए अधिक प्रवण होता है। नॉर्डिक (साधारण) चलना निम्नलिखित मामलों में सीमित होना चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• जुकाम;
• अपक्षयी विकृति विज्ञान का विस्तार;
• संक्रामक और भड़काऊ रोग;
• घातक और सौम्य संरचनाएं;
• स्पाइनल कॉलम में मेटास्टेस की उपस्थिति;
• श्वसन प्रणाली, जननांग प्रणाली के काम में गंभीर उल्लंघन;
• दिल, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं।

रीढ़ की काठ का हर्निया महिलाओं में पैल्विक अंगों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की ओर जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए, अपक्षयी विकृति का प्रतिनिधित्व करता है गंभीर खतरा, गंभीर उल्लंघन की ओर ले जाता है प्रजनन प्रणाली. आप मासिक धर्म के दौरान नॉर्डिक वॉकिंग नहीं कर सकते, पेशाब की समस्या।

कक्षाओं के संचालन की विशेषताएं

यदि प्रशिक्षण से दर्द होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। अगले पाठ में, दूरी को कम करने का प्रयास करें, सबसे अधिक संभावना है, रोगी ने लंबी दूरी को जल्दी पार करना शुरू कर दिया, जिससे दर्द की शुरुआत हुई। आप शरीर को ओवरस्ट्रेन नहीं कर सकते, रीढ़ को अत्यधिक लोड कर सकते हैं। प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें। प्रशिक्षक ने कहा कि आपको 1 किमी की दूरी चलनी चाहिए, इसलिए आपको कोच की राय सुननी चाहिए।

एक अनुभवी नॉर्डिक वॉकिंग कोच बेहतर जानता है कि कौन से उपाय फायदेमंद होंगे, रीढ़ की हर्निया वाले रोगी के लिए क्या contraindicated है। प्रशिक्षण का मुख्य कार्य अनुसूची का पालन करना है। हल्की बारिश अगली कसरत में बाधक नहीं है, आपको इसे बिना क्लास मिस किए करना चाहिए। प्रशिक्षण के दिन रोगी का मूड महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात अनुसूची के अनुसार है। पूरी ताकत से काम करने के लिए एक पेशेवर एथलीट का साहस लेना सख्त मना है।

प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, आपको एक पेडोमीटर खरीदना चाहिए। पहला सबक उठाए गए कदमों की संख्या को मापना है। पहले 2-3 सत्रों में 100-200 कदम चलना पर्याप्त है। फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ती जाती है, भविष्य में एक पाठ में 2 किमी चलना संभव होगा। मरीजों के परिणाम देखकर लंबी दूरी तय करने की कोशिश न करें। भावनाओं पर ध्यान दें।

उचित विधि तकनीक

चलने की तकनीक सर्वोपरि है। यह आक्रामक है जो नॉर्डिक चलने के सही निष्पादन पर निर्भर करता है। सकारात्मक परिणाम. नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक:

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक वार्म-अप आवश्यक रूप से किया जाता है, अधिक गंभीर भार के लिए पीठ के पेशी कोर्सेट को तैयार करना महत्वपूर्ण है।
2. ऊपरी अंगों को विशेष छोरों में पास करें। छड़ी को मजबूती से पकड़ें। आंदोलनों को निम्नानुसार किया जाता है: बायां हाथ - दाहिना पैर, दायाँ हाथ- बाएं पैर।
3. सामने वाला हाथ तनावग्रस्त है, पीछे रखी छड़ी को कसकर पकड़े हुए है ऊपरी अंगआराम से।
4. अगला कदम उठाते हुए, निचला अंग जो आगे बढ़ता है, पहले इसे एड़ी पर रखें, आसानी से उंगलियों पर लुढ़कें। कम अंग, पीछे छोड़ दिया, पैर की अंगुली पर खड़ा है। आप अपने पैरों को पूरी तरह से पैर पर नहीं रख सकते। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
5. छड़ी को एक मामूली कोण पर - 45 डिग्री पर रखा जाना चाहिए।
6. कम आर्म स्विंग - कम कदम। रीढ़ पर तनाव कम होता है।
7. आपको हफ्ते में 2-3 बार 30-40 मिनट तक करना चाहिए।

लाठी का सही चुनाव

स्कैंडिनेवियाई से सबक के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको लाठी उठानी चाहिए। अपनी ऊंचाई के अनुसार उपकरण चुनें। विनिमेय नलिका की उपस्थिति पर ध्यान दें जो आपको सर्दियों, गर्मियों में, गंदगी वाली सड़कों पर अभ्यास करने की अनुमति देती हैं।

लाठी की लंबाई पर विचार करें। लंबाई को निम्न सूत्र के अनुसार चुना जाता है: रोगी की ऊंचाई 0.68 से गुणा की जाती है। उदाहरण के लिए, 160x0.68=108.8. 160 सेमी की ऊंचाई वाले रोगी को 110-118 सेमी की लंबाई के साथ एक छड़ी खरीदनी होगी। ऐसा उपकरण आपको लंबाई बदलने की अनुमति देता है, जिसे परिवार के सभी सदस्यों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

इस विकृति के उपचार के कई तरीके हैं, और उनकी पसंद पर निर्भर करता है कई कारकजैसे रोग की गंभीरता, व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी और इतने पर। कुछ मामलों में, यह आवश्यक है, जबकि अन्य में आप दवाओं के रूप में रूढ़िवादी तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं।

जो भी हो, एक व्यक्ति जो इस समस्या का सामना कर रहा है, उसे अपनी जीवनशैली को एक स्वस्थ और सही जीवन शैली में समायोजित करना चाहिए।

उसे उपस्थित चिकित्सक के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए, फॉर्म अनुमानित योजना तर्कसंगत पोषणऔर इसका सख्ती से पालन करें, साथ ही अपनी योजनाओं में उसी डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करें - और।

आइए हम बाद की तकनीक की इस तरह की विविधता पर अधिक विस्तार से विचार करें जैसे कि रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ना।

विधि सुविधाएँ

चलने से स्पाइनल हर्निया का उपचार इनमें से एक है संभव तरीकेइस समस्या से निपटने के लिए, जिसे एक न्यूरोलॉजिस्ट सलाह दे सकता है। तो, क्या चलने से रीढ़ की हर्निया में मदद मिलती है?

इस पद्धति के पक्ष में, कोई एक संख्या का नाम दे सकता है सकारात्मक कारकमानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव:

1. उपास्थि ऊतक (चोंड्रोसाइट्स) की मुख्य कोशिकाएं विशेष रूप से मापा और शांत आंदोलनों को करने वाले व्यक्ति की प्रक्रिया में पोषण प्राप्त करती हैं।
2. कशेरुक हर्निया के साथ चलने से श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इस तरह की सैर के दौरान फेफड़े बहुतायत से हवा से भर जाते हैं, और पूरा शरीर जीवन देने वाली ऑक्सीजन से भर जाता है।
3. न केवल एक हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए, बल्कि इससे भी अधिक वज़न, इस तरह के अभ्यास वांछित आकार के करीब आने का एक अतिरिक्त अवसर है। प्रति घंटे लगभग तीस ग्राम वसा जलती है।
4. शांत आंदोलनों के लाभ लगभग सभी मांसपेशी समूहों की सक्रियता हैं।
5. लंबी पैदल यात्रा पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करती है।

वैसे, चलने का उपयोग न केवल हर्निया के इलाज के लिए किया जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों के शोष (जब शरीर में रक्त स्थिर हो जाता है और पोषण गड़बड़ा जाता है) जैसी बीमारियों को रोकने के लिए भी किया जा सकता है। आंतरिक अंग), osteochondrosis और गठिया।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के किसी भी अन्य परिसर की तरह, काठ या किसी अन्य रीढ़ की हर्निया के साथ चलने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। यही है, आपको शरीर के लिए धीमी, स्वीकार्य गति से शुरू करने की आवश्यकता है जिसे अभी तक बहाल नहीं किया गया है, साथ ही साथ छोटी दूरी भी।

पहले कुछ वर्कआउट के लिए एक सौ से दो सौ कदम काफी होंगे, जिससे आप अपने शरीर को नई शारीरिक मेहनत के लिए तैयार कर सकते हैं। जब उसे इतनी मात्रा की आदत हो जाती है, तो आप दूरी बढ़ाना शुरू कर सकते हैं - एक या दो किलोमीटर तक।

अपने अहंकार को अपना मार्गदर्शन न करने दें, पहले ही दिनों में लंबी दूरी तय करने या कई घंटों तक चलने का प्रयास न करें। याद रखें कि आपका काम एक रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि लगातार, धीरे-धीरे, मौसम और मनोदशा की परवाह किए बिना, अपने लक्ष्य की ओर, पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ना है।

एक बार जब आप प्रगति महसूस करते हैं, तो आप दूरी को बढ़ाना जारी रख सकते हैं, धीरे-धीरे यात्रा की गई दूरी को सात से आठ किलोमीटर तक ला सकते हैं।

मौलिक नियम

चूंकि चलने से एक हर्नियेटेड डिस्क का इलाज करने का लक्ष्य धीरज का विकास है, शरीर को ओवरस्ट्रेन करना, रीढ़ को अधिभारित करना असंभव है। अन्यथा, आप केवल उसे और नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। ऐसे में रिकवरी के लिए किए गए सभी उपाय बेमानी होंगे।

चलते समय इस बात का ध्यान रखें कि अचानक से कोई हरकत न करें। दौड़ना, कूदना और बैठना भी इसके लायक नहीं है। स्पोर्ट्स वॉक की प्रक्रिया में, आपको अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, लेकिन असुविधा को रोकने के लिए जोश में न हों।

वे हो सकते हैं क्योंकि आपका शरीर एक निश्चित स्थिति का आदी है, और बदलती आदतों के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी। बस उन्हें थोड़ा सा समायोजित करें, और आप ठीक होने के बाद पहचानी गई समस्याओं के साथ पकड़ में आ सकते हैं।

प्रशिक्षण की किस्में

रोगी के सामान्य फिटनेस स्तर के आधार पर, व्यायाम चिकित्सा के रूप में चलने को निर्धारित करने वाला चिकित्सक कई विकल्पों में से एक चुन सकता है। तो, एक तरह का समान चिकित्सा प्रक्रियाओंनॉर्डिक घूमना माना जाता है।

इस पद्धति का तात्पर्य है कि एक व्यक्ति विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई लाठी के साथ चलता है, लेकिन बाहरी रूप से स्की पोल की बहुत याद दिलाता है। उनकी मदद से, आप वजन के हिस्से को लाठी में स्थानांतरित करते हुए, रीढ़ को उतार सकते हैं। इसके अलावा, उपकरण संतुलन बनाए रखने के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करते हैं।

नुकसान या contraindications के लिए, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के साथ चलना उन कुछ चिकित्सा प्रक्रियाओं में से एक है जिनके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

हालांकि, यह सच होने के लिए, पूरे कसरत के दौरान अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और सही गति और दूरी की गणना करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही है।

समय के साथ, आप चुनी हुई तकनीक को अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ पूरक कर सकते हैं, जैसे: नितंबों पर चलना और इसी तरह के एरोबिक व्यायाम, स्कीइंग, और इसी तरह। अपना ख्याल रखें और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

जिम्मेदारी से इनकार

लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान के लिए नहीं किया जाना चाहिए औषधीय प्रयोजनों. यह लेख डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, इंटर्निस्ट) की चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सही कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में से एक के न्यूक्लियस पल्पोसस के विस्थापन के कारण होता है। उठता है, चोट लगती है, विटामिन की कमी होती है, जन्मजात विकृति, अनुचित भार या वजन में अचानक परिवर्तन। और रोग का कारण अनुचित पोषण के साथ रीढ़ के संरचनात्मक घटकों का विनाश भी हो सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया एक आम बीमारी है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग रुचि रखते हैं कि क्या हर्निया के साथ चलने की अनुमति है। काठ कारीढ़ की हड्डी।

दौड़ने के लाभों पर राय

क्या काठ का रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलना संभव है या नहीं? यह सवाल लगभग सभी एथलीटों के लिए दिलचस्पी का है जो इस बीमारी का सामना कर रहे हैं। यहां केवल उपस्थित चिकित्सक ही इसका उत्तर दे सकता है। आखिरकार, प्रत्येक रोगी को नैदानिक ​​​​विशेषताओं, रोग के चरण और शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम सौंपा जाता है।

आधुनिक डॉक्टर अभी भी एक आम राय में नहीं आ सकते हैं कि क्या काठ के हर्निया के साथ दौड़ना खतरनाक है। लेकिन एक ही समय में, कई लोगों का मानना ​​​​है कि हल्की जॉगिंग शरीर के लिए अच्छी है और मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकती है, साथ ही साथ शरीर की सभी प्रणालियों के काम को सामान्य कर सकती है।

इसलिए, हर्निया के साथ दौड़ने के लाभों के बारे में सिद्धांत के समर्थक सदमे-अवशोषित तलवों के साथ विशेष जूते में संलग्न होने और लंबे समय तक तनाव से बचने की सलाह देते हैं। उनका यह भी मानना ​​है कि रीढ़ की हड्डी अन्य ऊतकों के प्रसार से ही पोषित होती है, क्योंकि उसकी अपनी रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं। नतीजतन, दौड़ना और तेज चलना इस प्रक्रिया में योगदान देता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क को तेजी से उम्र बढ़ने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी के अन्य रोगों से बचाता है।

प्रशिक्षण योजना चुनते समय, मुख्य नियम रोगी में दर्द की पूर्ण अनुपस्थिति है।

यदि डॉक्टर ने दौड़ने की अनुमति दी है, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सक्रिय भार को छोड़ना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और भी अधिक फैल सकती है और पीठ के निचले हिस्से के तंत्रिका अंत को चोट पहुंचा सकती है। इस मामले में, कक्षाओं से होने वाला नुकसान अच्छे से कहीं अधिक होगा।

नियमों

दौड़ते समय, आपको अपने शरीर को अधिकतम गंभीरता दिखाने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। और यह भी कूल्हे और टखने के जोड़ों की स्थिति की जांच करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

• यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत दौड़ना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
• दौड़ते समय कोई असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए।
• पहले वर्कआउट को एक प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सिफारिश की जाती है - इससे तकनीक को ठीक करने में मदद मिलेगी और यदि आवश्यक हो, तो भार कम करें।
• दौड़ना मापा जाना चाहिए: बिना त्वरण, अचानक आंदोलनों और मोड़ के बिना।
• अपनी योजना का पालन करें और मैराथन दूरियों को जीतने की कोशिश न करें।
• दूरी को कई भागों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है - इससे पीठ के निचले हिस्से को आराम करने का अवसर मिलेगा।
• ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है। कक्षाएं समय पर समाप्त होनी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि इष्टतम चलने का समय 40 मिनट से अधिक नहीं है।
• प्रशिक्षण से पहले एनाल्जेसिक न लें। दर्द संवेदना की कमी के कारण यह अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकता है।

दुर्भाग्य से, रीढ़ की बढ़ी हुई ऊर्ध्वाधर संपीड़न के प्रभाव में रोग की सकारात्मक गतिशीलता के साथ भी, इंटरवर्टेब्रल डिस्क बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

यह मजबूत तनाव और रीढ़ की हड्डी के हिलने के कारण होता है। इसलिए, तेजी से ठीक होने के लिए, दौड़ने को अधिक से बदलने की सलाह दी जाती है। अच्छा विकल्पपैदल चलना शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने वाला माना जाता है।

घूमना

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, अधिक चलने की सिफारिश की जाती है। इस गतिविधि के लिए निकटतम पार्क, जंगल या स्कूल स्टेडियम एकदम सही है। दौड़ने के विपरीत, काठ का क्षेत्र पर चलना अधिक कोमल होता है।

हर्निया के साथ चलना सुखद होना चाहिए, रोगी के मूड को बेहतर बनाने में मदद करनी चाहिए और उपस्थित विशेषज्ञ द्वारा निगरानी की जानी चाहिए। प्रशिक्षण मध्यम गति से शुरू होना चाहिए, काठ का रीढ़ और पूरे शरीर पर अधिक काम किए बिना। भविष्य में, चलने की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में अत्यधिक तनाव, दर्द और परेशानी की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यह चलने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने योग्य है:

1. रीढ़ की हड्डी में अन्य ऊतकों से प्रसार के प्रभाव के कारण कशेरुक डिस्क का पोषण।
2. अंगों पर सकारात्मक प्रभाव श्वसन प्रणालीऔर मस्तिष्क। चलने से साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए याददाश्त और प्रदर्शन में काफी सुधार होता है।
3. वजन घटाने को बढ़ावा देता है। टहलने के दौरान, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और वसा कोशिकाएं जल जाती हैं। एक वर्कआउट में आप 20 से 40 ग्राम फैट बर्न कर सकते हैं। यह आपको वजन को सामान्य करने और रीढ़ पर भार को कम करने की अनुमति देता है।
4. प्रदर्शन में सुधार जठरांत्र पथऔर चयापचय का त्वरण।
5. सैर कर रहे हैं शानदार तरीकानिवारण एट्रोफिक परिवर्तनमांसपेशियों। आंदोलन की कमी से शरीर में रक्त का ठहराव होता है और अंगों के पोषण में बाधा आती है, और चलने से रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलती है।

• मौसम के हिसाब से आरामदायक कपड़े चुनें।
• शॉक एब्जॉर्बिंग शूज पहनें। इसे एक विशेष आर्थोपेडिक स्टोर में खरीदना सबसे अच्छा है। यह रीढ़ की गंभीर चोट से बचने में मदद करेगा।
• एक फिक्सिंग कोर्सेट का प्रयोग करें।
• चलने के लिए, गंदगी पथ चुनने की सिफारिश की जाती है।
• चलना लंबा नहीं होना चाहिए। इष्टतम समयचलता है - 50-60 मिनट। शुरुआती चरणों में, अपने आप को मामूली भार तक सीमित रखना आवश्यक है।
• थोड़ी सी भी बेचैनी या दर्द महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

नॉर्डिक वॉकिंग

नॉर्डिक वॉकिंग क्लास स्की डंडे के उपयोग के साथ एक प्रकार का चिकित्सीय एरोबिक्स है, जो आपको रीढ़ से हाथों तक भार का हिस्सा स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार का व्यायाम उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। contraindications की अनुपस्थिति में, रोगी को केवल शेड्यूल का पालन करने की आवश्यकता होती है और वर्कआउट को याद नहीं करना चाहिए।

नॉर्डिक घूमना मदद करता है:

• पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना।
• अतिरिक्त वसा परत का उन्मूलन (साधारण चलने की तुलना में 40% अधिक किलोकैलोरी जलता है)।
• रीढ़ पर भार कम करना (वजन घटाने के कारण)।
• रक्तचाप का सामान्यीकरण।
• अधिकांश मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।
• सबसे अच्छा कामदिल।

कक्षाओं के दौरान आरामदायक कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है। सर्दियों में हाथों की सुरक्षा का ध्यान जरूर रखें।

इसके अलावा, इस प्रकार के चलने में सपोर्ट स्टिक का उपयोग शामिल होता है, जिसे ऊंचाई के अनुसार चुना जाना चाहिए। प्रकोष्ठ के बीच तक की छड़ें सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से को लोड किए बिना लोड को समान रूप से वितरित करना संभव बनाता है।

प्रशिक्षण के पहले चरणों में, उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपको सुरक्षा नियमों को याद रखने और तीव्र व्यायाम से बचने, रीढ़ की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप चलने की तकनीक का पालन करते हैं, तो आप ऐसी कक्षाओं के कुछ ही दिनों में राहत महसूस कर सकते हैं।

मतभेद

पीठ का निचला हिस्सा रीढ़ के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है। किसी भी आंदोलन को करते समय यह अधिकतम भार लेता है। और विशेषताएं शारीरिक संरचनाइस क्षेत्र को न्यूनतम भार तक भी अनावश्यक रूप से संवेदनशील बनाना। इसलिए, रोग बहुत गंभीर है और इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

खेल और व्यायाम चिकित्सा के मामले में सीमित होना चाहिए:

• शरीर के तापमान में वृद्धि।
• क्लास तब रुकती है जब जुकामऔर पूरी तरह से ठीक होने के बाद फिर से शुरू करें।
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया का तेज होना।
• ट्यूमर की उपस्थिति।
• अंगों के काम में गंभीर विकार (हृदय, श्वसन अंगों, जननांग प्रणाली सहित)।

काठ का रीढ़ की हर्निया का सबसे अधिक खतरा महिलाओं को होता है। यह रोग पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है और गंभीर प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकता है। एक हर्निया का परिणाम उल्लंघन हो सकता है मासिक धर्म, पेशाब की समस्या और मुश्किल शौच।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया या फलाव के साथ, बस चलना मना नहीं है। एक और सवाल: क्या लंबी पैदल यात्रा की अनुमति है? क्या स्पोर्टी शैली में चलना संभव है (उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेवियाई)? क्या मैं दौड़ सकता हूं, और यदि हां, तो किस गति से?

हर्निया के साथ दौड़ना या चलना संभव है या नहीं, इसका निर्णय केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है। इसके अलावा, विभिन्न रोगियों के लिए उत्तर अलग होगा: यह सब स्टेज, स्थानीयकरण और हर्निया जटिलताओं की उपस्थिति/अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

कुछ रोगियों के लिए, दौड़ना और चलना खतरनाक हो सकता है, जबकि अन्य के लिए इसका लाभकारी प्रभाव होगा।

1 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है, और इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

कशेरुक हर्निया के साथ सामान्य रूप से लंबी या एथलेटिक चलना contraindicated नहीं है। कुछ मामलों में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आमतौर पर डॉक्टर अपने रोगियों को इसकी सलाह देते हैं। क्यों? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं।

1. इंटरवर्टेब्रल हर्निया को रोकने के लिए, रीढ़ से कुल भार को कम करना आवश्यक है। यह आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनकर, या अपनी पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करके किया जा सकता है। दूसरा विकल्प बेहतर है, और चलना सिर्फ पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
2. परिसंचरण के लिए चलने के लाभ महत्वपूर्ण हैं। और रक्त परिसंचरण में सुधार कशेरुक हर्निया के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि बेहतर रक्त परिसंचरण क्षतिग्रस्त रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का सबसे अच्छा पुनर्जनन है।

इसलिए, यह सवाल कि क्या चलना पीठ के हर्निया के लिए उपयोगी है, इसके लायक नहीं है: ज्यादातर मामलों में, हाँ, यह उपयोगी है। यह वक्ष और काठ का रीढ़ में विकृति विज्ञान के स्थानीयकरण में विशेष रूप से उपयोगी है। ग्रीवा कशेरुक की हार के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है: जिमनास्टिक यहां अधिक उपयुक्त है, लेकिन चलना अप्रभावी है।

मध्यम चलने से ही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: प्रति दिन 2-3 किलोमीटर पर्याप्त है। हर्निया के रोगियों के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि अप्रिय जटिलताओं के साथ खतरनाक है। अत्यधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ सहित शारीरिक गतिविधिहर्निया या फलाव का बार-बार तेज होना संभव है।

1.1 हर्निया के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ

सामान्य चलना उपयोगी है, लेकिन विशेष रूप से उपचार पर केंद्रित एक विशेष शैली है विभिन्न रोग. हम बात कर रहे हैं नॉर्डिक वॉकिंग की, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया के ज्यादातर मरीजों को भी दिखाई जाती है।

पहली बार इस तकनीक का परीक्षण पिछली शताब्दी के तीसवें दशक में फिनिश स्कीयरों द्वारा किया गया था। उन्होंने साल के उस समय इस तरह से प्रशिक्षण लिया जब "सामान्य" गतिविधियों के लिए पर्याप्त बर्फ नहीं थी। परिणाम आश्चर्यजनक थे - इस शैली का अभ्यास करने वाले कई एथलीटों ने पेशेवर खेलों में कई उपलब्धियां हासिल कीं।

थोड़ी देर बाद, वैज्ञानिक चलने की इस शैली के अध्ययन में शामिल हुए, जिन्होंने पुष्टि की कि यह वास्तव में पूरे शरीर के लिए उपयोगी है। नॉर्डिक वॉकिंग अब अधिकांश पुनर्वास चिकित्सा संस्थानों के कार्यक्रम में शामिल है।

यह सामान्य रूप से और विशेष रूप से हर्निया के लिए कैसे उपयोगी है:

1. शरीर के वजन को सामान्य करता है, और इसलिए रीढ़ पर भार कम करता है।
2. पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करता है, जिससे फिर से रीढ़ से भार हट जाता है।
3. यह शरीर में चयापचय, पुनर्योजी और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जिसके कारण एक हर्निया या फलाव इसके विकास को धीमा कर देता है।

निस्संदेह, चलने की यह शैली क्लासिक शैली की तुलना में बहुत बेहतर है (स्कैंडिनेवियाई शैली में अधिक कंकाल की मांसपेशियां शामिल हैं)।

1.2 अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको हर्निया के साथ कैसे चलना चाहिए?

बस उठना और चलना आमतौर पर अच्छा होता है, लेकिन सही आदतों को विकसित करना और कुछ नियमों का पालन करना बेहतर होता है। यदि सब कुछ सैद्धांतिक आधार के ज्ञान के बिना किया जाता है, तो परिणाम कम मजबूत होगा।

आइए सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें: आपको नियमित रूप से चलना चाहिए, ऐसी उपचार तकनीक किसी भी देरी को माफ नहीं करती है। जब आप बीमार होते हैं या किसी आपात स्थिति में होते हैं, तभी आप कक्षाएं छोड़ सकते हैं। गैर-व्यवस्थित अध्ययन का कोई मतलब नहीं है: उनसे कोई लाभ नहीं होगा।

यह मुख्य नियम है, लेकिन कई सहायक हैं:

1. चलते समय, जितना हो सके अपने शरीर के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को कम करने का प्रयास करें। यानी पुशिंग लेग की एड़ी को उस समय जमीन से ऊपर उठाएं जब फ्री लेग पुशिंग लेग से जितना हो सके दूर हो।
2. तेजी से परिणाम का पीछा न करें। धीरे-धीरे, माप से चलें। बीमारी से उबरने के बाद गति के परिणामों में सुधार किया जा सकता है।
3. उबड़-खाबड़ इलाके में चलें, डामर से बचें। आप विशेष सतहों पर भी चल सकते हैं (वे अस्पष्ट रूप से डामर के समान हैं), लेकिन डामर चिकित्सीय चलने के लिए उपयुक्त नहीं है: आपके घुटने के जोड़ तेजी से खराब हो जाएंगे।
4. छोटी शुरुआत करें: कक्षाओं के पहले सप्ताह में हर बार एक किलोमीटर से अधिक नहीं चलना पर्याप्त है। फिर एक कसरत में 3, 5 और यहां तक ​​कि 10 किलोमीटर के निशान तक पहुंचना संभव होगा।

1.3 चलने के सामान्य लाभ (वीडियो)

1.4 सही जूते कैसे चुनें?

आपके लिए चलने के लिए सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग तुरंत स्नीकर्स खरीदने के बारे में सोचेंगे, और यह एक बहुत अच्छा निर्णय है, लेकिन आपको उनके चयन को भी समझने की आवश्यकता है।

जूतों का गलत चुनाव विभिन्न समस्याओं का एक पूरा झरना भड़काएगा जो अनिवार्य रूप से आपको या तो नई बीमारियों की ओर ले जाएगा या व्यायाम जारी रखने की अनिच्छा की ओर ले जाएगा। उदाहरण के लिए, अक्सर अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण, रोगियों को उनके पैरों में काफी दर्द का अनुभव होता है।

सही जूते कैसे चुनें? हम हर रोज तुरंत ब्रश करते हैं, खासकर एक फ्लैट तलवे पर। आपको ऐसे जूते चाहिए जो आपके पैर में फिट हों। यह बहुत ढीला नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए, ताकि अत्यधिक निचोड़ने का कारण न हो। सामान्य तौर पर, जूते को टखने का समर्थन करना चाहिए, लेकिन फिर भी आंदोलन के लिए कुछ जगह छोड़ दें।

साथ ही अपने जूतों की कुशनिंग का भी ध्यान रखें। आप पहले से ही बिल्ट-इन शॉक-एब्जॉर्बिंग मैकेनिज्म के साथ स्नीकर्स खरीद सकते हैं। आप अपने जूतों में फोम इनसोल भी डाल सकते हैं, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए स्नीकर्स एकमात्र क्षेत्र में अच्छी तरह झुक सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव से बचा सकते हैं।

2 क्या रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ना संभव है, और क्यों?

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलने के साथ, चीजें अलग होती हैं। मध्यम बहने वाली सीधी हर्निया वाले लोगों के लिए धीमी और छोटी दौड़ (रेत पर प्रति दिन 1-2 किलोमीटर से अधिक नहीं) की अनुमति है।

बाकी रोगियों के लिए, भले ही हर्निया "चुपचाप" आगे बढ़े, बीमारी से राहत मिलने तक दौड़ना contraindicated है। क्या कराण है? तथ्य यह है कि ऐसे रोगियों में दौड़ने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

उनमें से कुछ यहां हैं:

• दौड़ना अनिवार्य रूप से एक पैर से दूसरे पैर तक गिरना है, और इस तरह के गिरने के दौरान, स्पाइनल कॉलमबढ़ जाता है, जिससे वह अतिरिक्त रूप से घायल हो जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, झूठे फ्लैट पैर और / या क्लबफुट अक्सर विकसित होते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सही ढंग से चलाने की कोशिश करते हैं, वास्तव में आपकी तकनीक "लंगड़ा" होगी;
• दौड़ने में एब्डोमिनल और पीठ के पेशीय कोर्सेट का निरंतर तनाव शामिल है, जो कशेरुक हर्निया के रोगियों के लिए अस्वीकार्य है, क्योंकि उनकी मांसपेशियां पहले से ही अतिभारित हैं;
• आपके लिए "सही ढंग से" चलाना मुश्किल होगा, क्योंकि एक हर्निया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ प्रतिपूरक स्थिति (यानी झुकना) लेगा, जो दौड़ने के दौरान बहुत हानिकारक है और इससे रीढ़ की हड्डी की वक्रता बिगड़ जाएगी।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर, आपको स्वयं यह निष्कर्ष निकालना होगा कि हर्नियेटेड डिस्क के साथ चलना दौड़ने से कहीं अधिक उपयोगी और सुरक्षित है।

कार्डियो ट्रेनिंग सबसे ज्यादा फायदेमंद होगी अगर आप इसके ठीक पहले और बाद में खाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना।

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स्ट्रीट फिटनेस

आउटडोर वर्कआउट हर किसी के लिए उपयुक्त होते हैं, लेकिन वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप अधिक वजन के कारण जिम जाने से कतराते हैं। आप हमेशा समुद्र के किनारे, पार्क में या स्टेडियम में शांति से और बिना चुभती आँखों के दौड़ सकते हैं, खासकर यदि आप इसे सुबह जल्दी करते हैं। ताजी हवा मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती है और वसा की चमड़े के नीचे की परत को जल्दी से जला देती है, जो मांसपेशियों की राहत को छुपाती है।

आप साधारण शुल्क के साथ आउटडोर फिटनेस शुरू कर सकते हैं, लेकिन बाद में सही व्यायाम कार्यक्रम चुनना सुनिश्चित करें, जिसे समय-समय पर बदलने की सिफारिश की जाती है ताकि मांसपेशियों का उपयोग न हो। आप प्रकाशनों में फोटो में प्रारंभिक अभ्यास देख सकते हैं, और फिटनेस श्रेणी में पहले से ही कार्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं।

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कितना चलना है और क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है?

क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है, सबसे पहले, यह एथलीटों और उन लोगों के लिए रुचि है जो अपने शारीरिक रूप की निगरानी करने के आदी हैं, जो इस बीमारी से आगे निकल गए हैं। काठ का रीढ़ की हर्निया एक गंभीर बीमारी है जो काफी के साथ होती है अप्रिय लक्षणजो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। दर्दनाक संवेदनालंबे समय तक बैठने से, हाथों का सुन्न होना और पीठ के क्षेत्र में ऐंठन एक व्यक्ति को सामान्य रूप से काम करने, सोचने, आराम करने और सामान्य जीवन जीने से रोकता है। कभी-कभी, लोग इन लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं और बिना होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानअपरिहार्य, लेकिन प्राथमिक अवस्थाहर्निया को अधिक कोमल तरीकों से ठीक करना संभव है।

क्रियाविधि रूढ़िवादी उपचारहर्निया में शामिल हैं, एक नियम के रूप में, हम स्वीकार करेंगे दवाओंऔर कुछ मामलों में व्यायाम चिकित्सा। इंटरवर्टेब्रल हर्निया में शारीरिक गतिविधि के 2 लक्ष्य हैं:

• - पहला परिणामी अतिसक्रियता को खत्म करना और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है;
• - दूसरा उद्देश्य उस ऐंठन को रोकना है, जो किसी बीमारी की प्रतिक्रिया के रूप में मानव शरीर में होती है।

शेष लक्षणों को दवाओं की मदद से समाप्त कर दिया जाएगा।

काठ का हर्निया के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, एक व्यक्ति को लगातार चिकित्साकर्मियों के नियंत्रण में होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी रोगी अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपने लिए भौतिक चिकित्सा लिखते हैं। ज्यादातर मामलों में, हर्निया के लिए विकसित जिम्नास्टिक में आवश्यक रूप से दौड़ना शामिल होता है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ की चोटों और बीमारियों के साथ दौड़ना सख्त वर्जित है, क्योंकि सक्रिय आंदोलन के दौरान सभी डिस्क पर एक निरंतर शॉक लोड बनता है। प्रत्येक चरण के साथ, रीढ़ की हड्डी खिंची हुई लगती है, मांसपेशियां और टेंडन अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं, और सबसे अधिक भार पीठ के निचले हिस्से और घुटने के जोड़ों पर पड़ता है।

कई दशकों से आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान अब इस बात पर आम सहमति नहीं बना सकता है कि हर्निया के दौरान चलना संभव है या नहीं। एक विपरीत सिद्धांत भी है। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हल्की जॉगिंग किसी भी तरह से मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, बल्कि, इसके विपरीत, शरीर को टोन करेगी, मांसपेशियों को मजबूत करेगी और रक्तचाप को सामान्य करेगी।

दौड़ते समय कोर्सेट पहनें

यदि आप जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को एक कोर्सेट द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए, और जूते में एक सदमे-अवशोषित प्रभाव होना चाहिए। सिद्धांत के अनुयायी, जो रीढ़ की बीमारियों में दौड़ने के लाभों की बात करते हैं, अपने बयानों को इस तथ्य पर आधारित करते हैं कि एक वयस्क के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कोई नहीं है रक्त वाहिकाएं, इसलिए वे केवल अन्य ऊतकों से प्रसार की प्रक्रिया के माध्यम से खा सकते हैं, जो सिर्फ दौड़ने और तेज चलने को उकसाता है। हाँ, यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन इस मामले में हम एक वयस्क के बारे में बात कर रहे हैं स्वस्थ व्यक्ति. उपयुक्त "पोषण" के बिना, इंटरवर्टेब्रल डिस्क जल्दी से खराब हो जाएगी और उम्र बढ़ जाएगी, इसलिए हम दौड़ने के सकारात्मक प्रभाव के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं, जो स्वस्थ लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

केवल व्यायाम, जिसे लगभग सभी डॉक्टरों द्वारा अभ्यास करने की अनुमति है, चल रहा है।उसी समय, आप दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं चल सकते हैं और एक ही समय में अपनी भावनाओं को सुनना सुनिश्चित करें, यदि आपको चक्कर आता है, दबाव बढ़ जाता है या सांस की गंभीर कमी दिखाई देती है, तो शारीरिक गतिविधि को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

यदि आप बहुत अधिक चलने वाले हैं, तो स्कैंडिनेवियाई तकनीक मदद करेगी

प्रारंभिक अवस्था में रीढ़ की हर्निया के साथ, बहुत चलना उपयोगी होता है, लेकिन चलने में कुछ उपकरण शामिल होने चाहिए। अब हम नॉर्डिक वॉकिंग के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका एक अनिवार्य गुण समर्थन के लिए लाठी है। लाठी की लंबाई रोगी की ऊंचाई के आधार पर चुनी जाती है। कंधे की ऊंचाई का समर्थन आदर्श है।

बहुत महत्वपूर्ण जब तीव्र अवस्थाबीमारी, बिस्तर पर आराम का पालन करें और किसी से पूरी तरह से अपनी रक्षा करें शारीरिक गतिविधिबल्कि दौड़ने और पहले स्थान पर चलने से। यदि आपको दिखाया गया है शल्य चिकित्साहर्निया, तो कोई भी भार भी आपके लिए contraindicated है। व्यायाम चिकित्सा केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्देशित के अनुसार ही की जा सकती है।तो हर्निया के साथ दौड़ना नुकसान से कम अच्छा होगा।

परीक्षणों के परिणामों और बीमारी की सामान्य तस्वीर के आधार पर, एक योग्य विशेषज्ञ व्यायाम का सही सेट चुन सकता है जो आपकी स्थिति में सुधार करेगा। सबसे द्वारा महत्वपूर्ण नियमभौतिक चिकित्सा चुनते समय यह है कि किसी भी आंदोलन, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल, रोगी में दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। कोई भी आपसे बेहतर जिमनास्टिक व्यायाम का चयन नहीं कर पाएगा, आपके शरीर को सुनकर, आप डॉक्टर को सही दिशा में उन्मुख करने में सक्षम होंगे, और वह आपके लिए इष्टतम उपचार आहार का चयन करेगा।

क्या रीढ़ को फिर से लोड करना इसके लायक है?

संक्षेप में, मैं इस प्रश्न का अंतिम उत्तर देना चाहूंगा: क्या हर्नियेटेड डिस्क के साथ चलना संभव है? तो, यह उन लोगों के लिए भी नकारात्मक होगा, जो पहले खेलों में शामिल रहे हैं। आप बीमारी से थके हुए अपने शरीर को दौड़ने जैसे शारीरिक झटकों के सामने नहीं ला सकते हैं, यह केवल आपकी भलाई और बीमारी के पाठ्यक्रम को खराब करेगा। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि शुरू में यह चल रहा था जिससे इतनी गंभीर बीमारी हुई, किसी भी मामले में, लेकिन लगातार झटकों के साथ, जो तेज गति के दौरान मनाया जाता है, क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल करने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है।

यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपनी वसूली में तेजी लाना चाहते हैं, तो इस दर्दनाक खेल को अधिक कोमल विकल्प के साथ बदलने का प्रयास करें जो कशेरुक क्षेत्र पर ऐसा भार नहीं बनाएगा। इस प्रकार की बीमारी के साथ, शारीरिक शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें आपकी स्थिति, उम्र, लिंग की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए और उचित उपायों में किया जाना चाहिए। यदि आपको अपनी पसंद के अनुसार कोई खेल गतिविधि नहीं मिल रही है, तो पैदल चलना हमेशा आपके लिए उपलब्ध रहेगा। एक घंटे पैदल चलकर मैराथन दूरियों की बात कोई नहीं करता ताजी हवा, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

आधुनिक चिकित्सा इस तरह के मुद्दों को हल करने में बहुत आगे बढ़ गई है, और अधिकांश चिकित्सा संस्थानों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और बीमारियों वाले लोगों की जरूरतों के लिए विशेष रूप से सुसज्जित जिम हैं। नियमित दौड़ने का एक उत्कृष्ट विकल्प, एक विशेष सिम्युलेटर पर कक्षाएं होंगी। रोगी को एक विशेष बेल्ट में प्रशिक्षक के स्पष्ट मार्गदर्शन में लगाया जाएगा। वहीं सामान्य दौड़ने के दौरान रीढ़ पर जो भार दिखना चाहिए वह स्वस्थ घुटनों, टखने के जोड़ों और पैर के जोड़ों के काम करने से पूरी तरह से बुझ जाएगा।

रोगियों के बीच एक राय है कि एक विशेष कोर्सेट में चलना या दौड़ना असंभव है, क्योंकि मांसपेशियों में शोष, ऐसा बिल्कुल नहीं है। क्लैंप के लिए धन्यवाद, बेल्ट या कोर्सेट आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, व्यायाम के दौरान भार को सही ढंग से वितरित करता है और साथ ही शारीरिक शिक्षा के दौरान आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। एक कोर्सेट केवल तभी नुकसान पहुंचा सकता है जब इसे गलत तरीके से पहना जाए या कई महीनों तक बहुत तंग किया जाए।

अब आप जानते हैं कि क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना संभव है और आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना दीर्घकालिक उपचार के बाद अपने पुनर्वास की ठीक से योजना बनाने में सक्षम होंगे। उन मित्रों और पड़ोसियों की बात न सुनें जिन्हें एक समान निदान का निदान किया गया है, जॉगिंग और शारीरिक गतिविधि की उपयुक्तता केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जा सकती है। यदि आप उनके द्वारा बताई गई विधि के अनुसार खेल खेलते हैं, तो व्यायाम आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। अधिक उपयोगी सलाहआप हमेशा हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं स्थल. नई पोस्ट के लिए बने रहें!