सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं। वसायुक्त भोजन - अतिरिक्त पाउंड का सीधा रास्ता

ओवरईटिंग की समस्या वास्तव में विशुद्ध रूप से एक मनोवैज्ञानिक पहलू है। क्या कोई इष्टतम एंटी-सेल्युलाईट आहार है?

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खुद को यह नहीं समझा सकता है कि उसे रसोई में क्या खींचता है।

आने वाले परिवर्तनों के बारे में जागरूकता बहुत देर से आती है, जब अतिरिक्त 20-30 किलोग्राम भारी भार के साथ शरीर पर लटकते हैं, और त्वचा एक खोल की तरह घने संतरे के छिलके से ढकी होती है। ऐसे मामलों में, अधिकांश विकार जीवन-रक्षक आनंद हार्मोन की आशा में और भी अधिक मिठाई को अवशोषित करना शुरू कर देते हैं जो अवसाद से निपटने में मदद करेगा। और समझदार नागरिकों का एक छोटा सा प्रतिशत समझ में नहीं आता कि इससे कैसे निपटें, और खुद को मौजूदा आहारों के समुद्र में फेंक दें, जिससे उनका स्वास्थ्य बिगड़ जाए। क्या कदम उठाने हैं, कैसे स्वस्थ रहना और जीवन को बनाए रखना सीखना है, न कि अपने पेट के अंतहीन आकार को? आइए रणनीतिक योजना पर चलते हैं।

फूड डायरी

खाने की मात्रा की जांच करने के लिए पहला कदम (अपने आहार को बदलने की आवश्यकता का एहसास होने के बाद) है। ऐसा करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है। हर दिन, आपको स्पष्ट रूप से और लगातार लिखना चाहिए कि आपने क्या खाया और कितना। सब कुछ ग्राम तक जाँचने की आवश्यकता नहीं है।

अनुमानित नमूना:

दिनांक 11.09.14

नाश्ता
दलिया दलिया, तश्तरी, 3 बड़े चम्मच।
उबला हुआ अंडा 2 पीसी।
चाय का प्याला 250 मिली.
सॉसेज, सफेद ब्रेड, 3 पीसी के साथ सैंडविच।
तैल चित्र

काम पर नाश्ता
दूध के साथ कॉफी दिन भर में 3 कप।
कुकीज़ 8 पीसी।
बैगल्स 3 पीसी।
चॉकलेट ½ बार।

रात का खाना
सोल्यंका प्लेट।
गेहूं की रोटी 3 स्लाइस।
दलिया 200 जीआर या 10 बड़े चम्मच।
पोर्क चॉप 1pc।
कॉम्पोट 1 बड़ा चम्मच - 200 मिली।

रात का खाना
पिज्जा 3 टुकड़े।
चाय 200 मिली।
मसालेदार ककड़ी 2 पीसी।

मुख्य बात यह नहीं है कि एक कैंडी के नीचे सब कुछ लिखना न भूलें। अभिलेखों की समीक्षा करके, आप यह समझने में सक्षम होंगे कि आप वास्तव में कितना खाते हैं। यह मौजूदा समस्या को हल करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ

ऐसे मामलों में जहां मोटापा और सेल्युलाईट की उपस्थिति ग्रेड 3 तक पहुंच गई है, इस डॉक्टर से परामर्श किए बिना ऐसा करना मुश्किल होगा। विशेषज्ञ एक परीक्षा लिखेंगे, संभवतः अवशोषित करने की क्षमता के लिए परीक्षण विश्लेषण कुछ उत्पाद; आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा निर्धारित करने में मदद करेगा। एक पोषण विशेषज्ञ की यात्रा आपके कठिन रास्ते को एक सुंदर आकृति के लिए छोटा कर देगी। यदि त्वचा और कमर में अवांछित परिवर्तन केवल रेखांकित या थोड़े हद तक प्रकट होते हैं, तो आप मेनू बदलते समय अपने शरीर को ध्यान से सुनकर और देखकर स्वयं इसका सामना कर सकते हैं।


याद रखना चाहिए कई महत्वपूर्ण सुझावएंटी-सेल्युलाईट मेनू संकलित करते समय:

• वसा तभी जलेगी जब शरीर खपत से अधिक ऊर्जा खर्च करेगा;
• शरीर को बोल्ड और सुंदर दिखने के लिए, वसा के जलने को सुनिश्चित करना आवश्यक है, न कि मांसपेशियों के ऊतकों को;
• सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को प्रति किलोग्राम वजन में लगभग 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए 2-2.5 ग्राम।
• मोनो-डाइट से विनाशकारी परिणाम होंगे, इसलिए उनका सहारा कभी न लें;
• शरीर के वसा ऊतक हार्मोन लेप्टिन (संतृप्ति हार्मोन) में तेज कमी से भूख लगेगी और वसा जलने में देरी होगी। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार, विशेष रूप से अव्यवसायिक रूप से बनाया गया, इस हार्मोन में तेज कमी ला सकता है। सेल्युलाईट के लिए आहार तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• सामन मछली, जैतून, मक्का, अलसी के तेल में निहित असंतृप्त एसिड के चमड़े के नीचे के भंडार से वसा निकालने में मदद;
• फलों को सुबह सोने के तुरंत बाद सबसे अच्छा खाया जाता है। इस समय, जिगर में थोड़ा ग्लाइकोजन होता है, और फलों में निहित फ्रुक्टोज इसे फिर से भरने के लिए जाता है। साथ ही, इन व्यंजनों को भोजन से 20 मिनट पहले आहार में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में बाद में नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि भारी प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर को 2 घंटे तक की आवश्यकता होती है। फलों में निहित फ्रुक्टोज को आत्मसात करने के लिए 20 मिनट पर्याप्त हैं। फल पच जाएगा और पेट में किण्वित हो जाएगा, मांस से निपटने के लिए इंतजार कर रहा है, और इससे आंतों में भारीपन, शूल की भावना पैदा होगी;
• युक्त फल खाना बेहतर है एक बड़ी संख्या कीफ्रुक्टोज: खुबानी, आड़ू, कीवी (), अनानास, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, प्लम। फल खाते समय भाग के आकार के बारे में मत भूलना। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपाय का अनुपालन मुख्य नियम है;
• फलों के साथ नाश्ता न करें, खासकर दोपहर में उच्च कैलोरी वाले। भूख की भावना केवल तेज होगी;
• यह मत भूलो कि एंटीऑक्सिडेंट, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और फल शामिल हैं, महिला सेक्स हार्मोन के लिए मुख्य भोजन हैं, जिसका अर्थ है कि हम उनके बिना नहीं रह सकते।

वजन कम करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए चरण-दर-चरण रणनीति

1. जूस की जगह मीठे पेय पीते हैं सादे पानी. इस प्रकार, आप "खाली" कैलोरी के उपयोग को बाहर कर देंगे। पानी शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। संतुलित जल विनिमय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।
2. मेयोनेज़, तैयार सॉस, केचप के उपयोग से छुटकारा पाएं। आहार में ऐसे उत्पादों की अनुपस्थिति धमनियों के दबने की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
3. यदि आप एक दिन में 2-3 बार भोजन करते हैं, तो अपने दैनिक भोजन की आवृत्ति को 2-3 बार और बढ़ाएँ। अपने आप को उन भोजन और खाद्य पदार्थों की सूची लिखें जिन्हें आप दिन के दौरान खाने की योजना बनाते हैं। उन्हें भागों में विभाजित करें, जो 5-7 रिसेप्शन में विभाजित होंगे।
4. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, साथ ही ग्लूटामाइन लें। विटामिन और खनिज की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है। ग्लूटामाइन काम का समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग।
5. जिस प्लेट को आप इस्तेमाल करते हैं, उसे पाई प्लेट से बदल दें।
6. अपने भोजन को ध्यान से और धीरे-धीरे चबाना सीखें। खाने के 20 मिनट बाद मानव मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत मिलता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो कल्पना करें कि इस दौरान आपके पास पेट में फेंकने के लिए कितना समय होगा।
7. भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी पिएं।
8. सप्ताह में एक बार, "स्वयं को प्रसन्न करें" आदर्श वाक्य के तहत "मुक्त दिवस" ​​​​करें। आप जो चाहें वह वहन कर सकते हैं (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार खाने की ज़रूरत है)।
9. अपने नमक का सेवन कम करें।
10. सोने से 2.5-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन निर्धारित करें। यदि आप 24:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 18:00 बजे से पहले रात का भोजन कर लेते हैं, तो आप सुबह एक हाथी खा लेंगे। इसके अलावा, एंजाइमों के संश्लेषण के लिए आहार महत्वपूर्ण है।
11. वर्कआउट के 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद तक कुछ न खाएं।
12. लंबे समय तक मछली के दिन।
13. प्रतिदिन खाया जाने वाला आधा भोजन होना चाहिए।
14. अगर आपको सैंडविच पसंद हैं, तो उन्हें खाते रहें। सॉसेज को उबले हुए चिकन या जीभ से बदलने की कोशिश करें। कम वसा वाला पनीर चुनें, और चोकर वाली साबुत रोटी खरीदें। आप अपने सैंडविच में अपनी पसंदीदा सब्जियां डाल सकते हैं।
15. याद रखें कि एक आहार पर्याप्त नहीं होगा। आवश्यक एक जटिल दृष्टिकोण (शारीरिक व्यायाम, एंटी-सेल्युलाईट मालिश और सेल्युलाईट का मुकाबला करने के अन्य तरीके)। सेल्युलाईट क्या है और सबसे ज्यादा क्या हैं प्रभावी तरीकेजल्दी से सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, लेख पढ़ें। सही शारीरिक गतिविधि के साथ सेल्युलाईट से लड़ने का तरीका जानने के लिए, हमारा लेख पढ़ें।

एंटी-सेल्युलाईट मेनू कैसे बनाएं

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. मीठा कार्बोनेटेड पेय।
2. पशु वसा।
3. तला हुआ भोजन।
4. धूम्रपान, अचार, मसालेदार मसाला।
5. मीठी लोई।
6. समृद्ध शोरबा, विशेष रूप से हड्डी शोरबा।
7. मादक पेय।

सेल्युलाईट उत्पाद

1. कम कैलोरी वाले फल, खासकर खट्टे फल।
2. सब्जियां ताजा, बेक की हुई, उबली हुई।
3. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
4. मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में।
5. अंडे।
6. चीनी के बिना ताजे और सूखे मेवों का मिश्रण।

एंटी-सेल्युलाईट मेनू बनाने के लिए, पिछली सभी इच्छाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। मुख्य रहस्य यह सुनिश्चित करना है कि आपके आहार के सभी अवयवों को अनुपात में शामिल किया जाए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

नमूना विरोधी सेल्युलाईट मेनू

भोजन 1: फल के साथ दलिया, या मूसली, कम वसा वाले केफिर से भरा हुआ।
भोजन 2: 100 जीआर। पनीर 5%, फल या किशमिश के साथ हो सकता है। भुना हुआ टोस्ट।
भोजन 3: सीज़र सलाद (चिकन के साथ)। दुबला मांस या मछली स्टेक। उबली हुई ब्रोकली (आप किसी भी उबली हुई, पोच्ड या बेक्ड सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं)।
भोजन 4: सब्जी शोरबा, या दुबला मांस या मछली शोरबा के साथ सूप; 2 उबले अंडे; वनस्पति सलाद जैतून या मकई के तेल से सना हुआ।
भोजन 5: ग्लास अंगूर का रस, पके हुए टमाटर या सेब। भुना हुआ टोस्ट।
भोजन 6: 100 जीआर। गोमांस जिगर सब्जियों के साथ दम किया हुआ, 150 जीआर। कम वसा वाला दही या केफिर।
भोजन के बीच पानी पिएं।
फंतासी और स्वाद आपको व्यंजनों की संख्या और सूची को बदलने में मदद करेगा। उपरोक्त सभी युक्तियों पर विचार करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात शुरू करना है

किसी भी मामले में, सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत है। पहले 2 सप्ताह कठिन होंगे। तब आपको नए आहार की आदत हो जाएगी, और यह आपको पहले दिनों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगेगा। यदि आप एक महीने के लिए बाहर रहने का प्रबंधन करते हैं, तो विचार करें कि आप पहले से ही शामिल हैं। अपने दिमाग से इस विचार को निकाल दें कि आज मैं बहुत खाऊंगा, और कल मैं फ्रेम में वापस जाऊंगा। आहार का उल्लंघन आपके पेट, कमर के आकार पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और आपको सद्भाव और स्वस्थ त्वचा के रास्ते पर वापस लाएगा।

1973 में, फैशन पत्रिका वोग ने निकोल रोंसार्ड द्वारा सेल्युलाईट और इसका मुकाबला करने की तत्काल आवश्यकता के बारे में एक लेख प्रकाशित किया। इस क्षण से, सभी लोकप्रिय एंटी-सेल्युलाईट तरीकों की गिनती की जा रही है। जिसे पहले समस्या नहीं माना जाता था, वह अब एक सुंदर शरीर के लिए प्रमुख बाधा है।

आज, "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए कॉस्मेटोलॉजी और सौंदर्य चिकित्सा सामान्य उन्माद का सफलतापूर्वक उपयोग करती है। टीवी स्टोर से क्रीम और मसाजर लंबे समय से इस समस्या को हल करने में अपनी लाचारी साबित कर चुके हैं। शरीर पर भद्दे धक्कों और अवसादों से छुटकारा पाना काफी संभव है और इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही मदद करेगा, नहीं अंतिम स्थानजिसमें एंटी-सेल्युलाईट डाइट लेती हैं।

सेल्युलाईट के बारे में वास्तविकता बनाम मिथक

किसी समस्या को हल करने के लिए उसका अध्ययन करना आवश्यक है। यदि आप समझ गए हैं कि सेल्युलाईट क्या है, तो इससे छुटकारा पाना और मिथकों से बचना आसान होगा। रोंसार्ड के प्रकाशन से पहले, सेल्युलाईट को उपचर्म प्युलुलेंट फॉर्मेशन कहा जाता था, जो कि एक पूर्ण रोग है। लेख के प्रकाशन के बाद, और उसके बाद "हाउ टू बीट सेल्युलाईट" पुस्तक भी, इस शब्द ने धक्कों और अवसादों को परिभाषित करना शुरू किया, जो कि सिर्फ एक कॉस्मेटिक दोष है।

आज, आधिकारिक चिकित्सा इस घटना के लिए "गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रॉफी" शब्द लागू करती है। जो लोग "संतरे के छिलके" की समस्या से चिंतित हैं, वे लिपोडिस्ट्रॉफी से पीड़ित हैं, न कि सेल्युलाईट से। वैसे तो डॉक्टर इस समस्या को बीमारी की श्रेणी में नहीं रखते हैं। फिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से, यह बिल्कुल सामान्य है, खासकर महिलाओं के लिए।

संचार संबंधी विकारों के कारण वही घृणित ट्यूबरकल दिखाई देते हैं। लसीका और रक्त कोशिकाओं को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में घूमते हुए, वे सेलुलर अपशिष्ट उत्पादों के शरीर को भी साफ करते हैं। अनुचित पोषण और एक गतिहीन जीवन शैली इन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पैदा करती है। कोशिकाएं वसा जमा करती हैं, और इसमें मिलने वाली हर चीज के संयोजन में - हानिकारक विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट, और इसी तरह। नतीजतन, उनके साथ वही होता है जो एक व्यक्ति के साथ होता है - कोशिकाएं वसा और आकार में वृद्धि करती हैं, अवसाद और उभार के रूप में बाहर की ओर फैलती हैं।

हमारी समझ में, सेल्युलाईट केवल एक अतिरिक्त वसा परत नहीं है। यह अधिक वजन वाले लोगों और पतली मॉडल दोनों में हो सकता है। इस भयानक समस्या के खिलाफ लड़ाई में केवल उपायों का एक सेट मदद करेगा: उचित पोषण, खेल, मालिश। इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है, क्योंकि वसा की परत वैसे भी मौजूद होनी चाहिए। इसे कम ध्यान देने योग्य या बिल्कुल अदृश्य बनाया जा सकता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पोषण

सेल्युलाईट दिखने के कई कारण हैं। इनमें पारिस्थितिकी, आनुवंशिकता, जीवन शैली, बीमारियों की उपस्थिति, बुरी आदतें शामिल हैं। उत्पादों की संदिग्ध गुणवत्ता किसी भी देश में आधुनिक आबादी का संकट है। सोडा, आहार पूरक, वसा और उत्पाद फास्ट फूड- ये सभी सामग्रियां ज्यादातर लोगों के मेन्यू में शामिल होती हैं। यह हानिकारक घटक हैं जो एक अप्रिय पपड़ी के रूप में पैरों और नितंबों पर सबसे जल्दी जमा होते हैं। और बार-बार बिना रुके ज्यादा खाना प्रदान करता है निर्माण सामग्रीवसा कोशिकाएं।

पोषण मुख्य नहीं है, बल्कि अधिकांश बीमारियों और फिगर की समस्याओं के प्रकट होने का मुख्य कारण है। मोटापे को कम करने और लिपोडिस्ट्रॉफी की उपस्थिति को कम करने के लिए, आपको अपनी गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको उन उत्पादों पर ध्यान देने की ज़रूरत है जो सेल मोटापे, द्रव और लवण के संचय में योगदान देते हैं।

स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए, आपको बहिष्कृत करने की आवश्यकता है।

फास्ट फूड और सुविधा खाद्य पदार्थ

वे एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बनाते हैं जो अक्सर जल्दी में होता है, समय बचाता है या बस आलसी होता है। पहली नज़र में लगने की तुलना में उन्हें देना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। सबसे पहले, घर का बना खाना स्वस्थ है (ई 123 निश्चित रूप से नहीं है), और दूसरी बात, यह बहुत सस्ता है। इसमें न केवल डाइनर बर्गर, बल्कि सस्ते चारकूटी, जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थ, सॉस आदि भी शामिल हैं।

कन्फेक्शनरी और चीनी

यह उन्हीं अर्ध-तैयार उत्पादों का संग्रह है (यदि हम तैयार केक और पेस्ट्री के बारे में बात कर रहे हैं), अतिरिक्त कैलोरी और हानिकारक। मोटापे और लिपोडिस्ट्रॉफी के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, यह मांसपेशियों और त्वचा की लोच को काफी कम कर देता है।

वसायुक्त भोजन

हम संतृप्त के बारे में बात कर रहे हैं, खासकर अगर वे तले हुए हैं। ये वसा न केवल मांस में बल्कि वसायुक्त डेयरी उत्पादों में भी पाए जाते हैं।

बेकरी और आटा उत्पाद

"उत्कृष्ट" सेल्युलाईट बढ़ने के लिए यहां सब कुछ है: शर्करा, वसा, बहुत सारी कैलोरी। आहार बिस्कुट, दलिया कुकीज़, अखमीरी पेस्ट्री की गिनती नहीं है, लेकिन उनकी संख्या सीमित होनी चाहिए।

अचार और अचार

कम वसा वाली सामग्री वाले डेयरी उत्पाद

बिना गैस का पानी

शरीर में द्रव का संचय सेल्युलाईट के कारणों में से एक है। हालांकि, भरपूर पेयकेवल हाथ पर काम करता है, यह शरीर को, विशेष रूप से कोशिकाओं में, हानिकारक घटकों और पानी से साफ करता है।

शराब

कैसे आश्चर्य नहीं। यह भारी पेय के बारे में नहीं है, बल्कि प्राकृतिक लाल रंग के बारे में है। पोषण विशेषज्ञ इसे समय-समय पर 200 मिलीलीटर प्रति दिन पीने की सलाह देते हैं। यह उत्पाद कोशिकाओं को अच्छी तरह से साफ करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। मुख्य बात दूर नहीं जाना है।

उत्पादों की सूची होने के बाद, आप अपना मेनू बना सकते हैं। कच्चे पौधे के खाद्य पदार्थों पर जोर देने की सलाह दी जाती है। इस योजना के अनुसार भोजन करना कच्चे खाद्य आहार के समान ही है। उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त जड़ें और साग नहीं हैं, आप मछली और समुद्री भोजन को उबाल या सेंक सकते हैं, अनाज और सूप खा सकते हैं।

वास्तव में, किसी भी कम कैलोरी वाले आहार को एंटी-सेल्युलाईट माना जा सकता है यदि आप इसमें खेल और मालिश जोड़ते हैं। व्यक्तिगत एंटी-सेल्युलाईट विधियों में, 10-दिवसीय आहार लोकप्रिय है।

सेल्युलाईट से लड़ने के 10 दिन

इस तकनीक का लेखक उसी मैडम रोंसार्ड का है, जिसने "सेल्युलाईट" शब्द को इतनी लापरवाही से संभाला था। हालांकि, इस तकनीक को वजन कम करने से ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं मिलीं। आहार के लेखक शिक्षा द्वारा एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट थे, शायद यही वजह है कि वह महिला त्वचा पर किसी भी अनियमितता के खिलाफ थीं और इस घटना से जूझती थीं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार रोंसार्ड एक विशेष आहार पर आधारित है। 10 दिनों के लिए, आपको "बहिष्कृत" श्रेणी में ऊपर सूचीबद्ध सभी चीज़ों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। भोजन में मुख्य रूप से कच्ची सब्जियां, भरपूर पानी और अनाज शामिल होंगे। आहार सम और विषम दिनों में बदलता है।

विषम दिनों के लिए मेनू (I, III, V, VII, IX दिन)

नाश्ते के लिए: आपको कुछ कच्चे फल या जामुन खाने की जरूरत है, आप उन्हें सलाद के रूप में मिला सकते हैं, लेकिन बिना ड्रेसिंग के।

दोपहर के भोजन पर: फिर से सलाद, लेकिन सब्जियों से। इसमें बीज या कुछ मेवे जोड़ने की अनुमति है, आप वनस्पति तेल के साथ सीजन कर सकते हैं और।

रात के खाने के लिए: आपको केवल एक उत्पाद चुनने की ज़रूरत है जिसे कच्चा खाया जा सकता है। उपयुक्त सब्जियां या फल, जामुन।

सिर्फ एक दिन में आप 2.5 किलो तक पादप खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ब्रेक के दौरान, बड़ी मात्रा में पीने को जरूरी दिखाया गया है: पानी, काढ़े,।

सम दिनों के लिए मेनू (II, IV, VI, VIII, X दिन)

नाश्ते के लिए: साबुत ताजे फल या सलाद के रूप में आप पी सकते हैं हरी चायया एक कप प्राकृतिक कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: आप वैकल्पिक रूप से उबली या पकी हुई सब्जियाँ, या दलिया के एक हिस्से को सब्जी सलाद के साथ पका सकते हैं।

रात का खाना: पके हुए पौधे के खाद्य पदार्थों को कच्चे भोजन के साथ मिलाएं। कच्चे के अलावा उपयुक्त स्टू और सलाद, उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ।

कभी-कभी यह सेल्युलाईट आहार कम वसा वाले पनीर और केफिर से पतला होता है, जो स्नैकिंग के लिए उपयुक्त होते हैं। आप इस तकनीक का पालन एक दशक से अधिक समय तक कर सकते हैं, यदि शरीर सामान्य रूप से इस तरह के आहार को सहन करता है। सेल्युलाईट से निपटने के लिए अतिरिक्त उपायों का समर्थन करने के लिए आहार सुनिश्चित करें।

अतिरिक्त उपाय

मालिश सैलून या घर पर की जा सकती है। सबसे प्रभावी होगा, ज़ाहिर है, विशेष उपकरणों की मदद से एक सैलून प्रक्रिया होगी। हालांकि, कई समीक्षाएं और सिफारिशें एक सिद्ध घरेलू विधि का चयन करना संभव बनाती हैं।

घर पर आसानी से की जाने वाली मालिश में सिलिकॉन जार और साधारण शहद प्रमुख हैं। शहद की मालिश करें हाल के समय मेंबेहद लोकप्रिय हो गया और अधिक से अधिक प्रशंसक प्राप्त कर रहा है। ऐसी प्रक्रिया के लिए, केवल प्राकृतिक शहद की आवश्यकता होती है, गर्म उत्पाद को पैरों और नितंबों पर लगाया जाता है और थपथपाकर मालिश की जाती है। मालिश प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में सुधार करती हैं, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं साफ हो जाती हैं और मात्रा में कम हो जाती हैं।

समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका त्वचा की लोच द्वारा निभाई जाती है; सैगिंग और परतदार उपकला पर, सेल्युलाईट अधिक सक्रिय और अधिक ध्यान देने योग्य है। प्राकृतिक तेल त्वचा की रंगत बढ़ा सकते हैं, आप कॉस्मेटिक या कॉस्मेटिक का इस्तेमाल कर सकते हैं। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम उद्यमी विपणक की चाल मात्र हैं। कोई भी क्रीम वसा की परत में प्रवेश करने में सक्षम नहीं है, अकेले वहां कोई क्रिया करें।

सुंदर शरीर के सूत्र में खेल गतिविधियां प्रमुख घटकों में से एक हैं। सुबह व्यायाम या पेशेवर कक्षाएं एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी: सेल्युलाईट गायब हो जाएगा, चले जाओ अधिक वज़न, पूरा शरीर सामान्य हो जाएगा। "संतरे के छिलके" से निपटने के लिए स्ट्रेचिंग और नियमित रूप से रस्सी कूदना सबसे अच्छा है।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई: निष्कर्ष

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको अंडरवियर को कसने के लिए चमत्कारी क्रीम की ज़रूरत नहीं है (वही विपणन चाल) या पोषक तत्वों की खुराक। इस संकट से छुटकारा पाने के नियम सामान्य स्वस्थ जीवन शैली के लिए विशिष्ट हैं। आपको क्लॉगिंग फूड, फैटी और मीठे से छुटकारा पाने की जरूरत है। ऊपर वर्णित दस दिवसीय आहार सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए उपयुक्त है।

सभी अस्थायी तकनीकें, संयोजन में भी, शाश्वत परिणाम नहीं देतीं। मालिश बंद होते ही धक्कों और खोखले अपने मूल स्थान पर लौट आएंगे, और केक और तले हुए आलू मेनू पर आ जाएंगे।

इस समस्या से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने शरीर की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। समय-समय पर मालिश करने से लिपोडिस्ट्रोफी को रोकने में मदद मिलेगी। दुबले मांस को उत्पादों की सूची में जोड़ना बेहतर है और पर्याप्त खाएं, बिना ज्यादा खाए और भूख के, भोजन से आधे घंटे पहले पानी पिएं और शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक वास्तविक समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण है जो ऐसी समस्या पैदा कर सकते हैं। एक प्रभावी लड़ाई के लिए, आपको "नारंगी छील" की उपस्थिति के कारणों को जानने की जरूरत है।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य कारक अतिरिक्त वजन है। एक महिला को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं और एक बदसूरत वसा परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता - ऐसा होता है कि पतली महिलाओं के पास "नारंगी का छिलका" भी होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - बड़ी मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग।
2. के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीयोजक।
3. धूम्रपान और शराब।
4. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।
5. तनाव।
6. थोड़ी शारीरिक गतिविधि।
7. लंबे समय तक हाई हील्स पहनना।

फिर भी, कुपोषण को मुख्य कारण माना जाता है, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि दूसरे स्थान पर है, और बाकी दूसरे स्थान पर हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सेल्युलाईट आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करने से पहले, आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे दूर होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। त्वचा की स्थिति का मूल्यांकन करना और काम करने के लिए ट्यून करना आवश्यक है;
• उपलब्धि के लिए सबसे अच्छा प्रभावयह आहार को अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ जोड़ने के लायक है;
• सेल्युलाईट के साथ पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। क्या आप अभी भी कर रहे हैं निश्चित समयअपना आहार बदलें, लेकिन अगर आप इसके बाद हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

अधिक रखने का प्रयास करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर एक सुविचारित सेल्युलाईट आहार पैरों और नितंबों पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

टिप्पणी!आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

उपयोगी उत्पाद जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्करण पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि एक नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है।

सेल्युलाईट आहार के साथ जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है:

1. बड़ी मात्रा में पानी (उबला हुआ या फ़िल्टर किया हुआ)।
2. जड़ी बूटियों के काढ़े से बनी चाय, रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), खाद। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियां और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियां।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू में कम मात्रा में अनुमति दी जाती है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले;
• अंडे;
• नट और बीज, वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि सेल्युलाईट के साथ डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों के उपयोग की अनुमति है। यह पनीर पर भी लागू होता है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद कम वसा वाला और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं देगा।

अब उन उत्पादों के बारे में जो सेल्युलाईट जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियां और अनाज आंत्र क्रिया को सामान्य करते हैं। अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज की नियमित खपत वाला आहार सेल्युलाईट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - कम से कम 2 लीटर दैनिक।
• अंगूर और ब्लूबेरी संवहनी तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं और लाभकारी प्रभाव डालते हैं लसीका प्रणाली. चकोतरा भूख को कम करने वाले पदार्थों को छोड़ता है, यही वजह है कि अचानक भूख गायब हो जाती है।
• अपने आहार में एवोकाडोस शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा को जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट डाइट में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• सब्जियों के सलाद में आप कई तरह के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) मिला सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि रचना में पोटेशियम के कारण आलू सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पादों से पूरे शरीर को लाभ होगा!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारे रसोई और तालिकाओं के लगातार मेहमान हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तल कर तैयार किए गए व्यंजन (भाप या बेक करना सबसे अच्छा है);
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट पैदा कर सकते हैं);
• शराब (कोई भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और योजक;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन! पूरे अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाई और पेस्ट्री (मिठाई से फल और जामुन की अनुमति है, उनके पास बहुत उपयोगी विटामिन हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "नारंगी छील" के गठन में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा भोजन उपयुक्त है एंटी-सेल्युलाईट मालिश. आखिरकार, यदि आप मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन उपयोग करें हानिकारक उत्पाद, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और अगर आप संतरे के छिलके को निकालने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद यह फिर से वापस आ जाएगा।

मीठे का सेल्युलाईट पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइटिंग के बाद भी आपको जितना हो सके मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए।

छोटे हिस्से में हर 2-4 घंटे में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इसके दौरान, फलों और सब्जियों को गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाता है और उनसे सलाद तैयार किया जाता है। अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। शरीर के "अनलोडिंग" के दौरान, चलने से शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप उबली हुई सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे व्यंजन बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले, उन्हें कच्चा खाने की जरूरत है। भाग समान होना चाहिए। ऐसे दिनों में उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। अगर भूख का अहसास होता है, तो कम वसा वाला दही खाने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू देख सकते हैं:

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू के अनुपालन से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लेकिन यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे अंत तक सहन कर सकते हैं, तो एक बख्शते मोड का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! किस मामले में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में मदद करेगा!

यह आहार विकल्प सबसे प्रभावी है, यह समस्या को हल करने में महिला की मदद कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

एक बख्शते आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. सबसे अच्छा - प्रत्यावर्तन: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का दिन। खेल के दिनों में पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जियों का सूप बना सकते हैं (के लिए नहीं मांस शोरबा!). सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए ब्राउन राइस या उबालना सबसे अच्छा है अनाज का दलियाकुछ लो फैट के साथ उबला हुआ मांस. रात के खाने के लिए, सब्जियों के अलावा, वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ किसी भी सब्जी के व्यंजन परोसे जाते हैं - थोड़ी मात्रा में समुद्री भोजन या मछली।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए सेवा की सब्जी का व्यंजनन्यूनतम वनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के साथ।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा सा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना है, क्योंकि यदि यह आदर्श से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद की दिनचर्या

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त होता है, इसलिए दूसरे आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो जाए। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श होना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में खेलों को अवश्य शामिल करें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंएंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ। केवल एक जटिल प्रभाव से "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि इस प्रकार का भोजन आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करता है, और उपयोगी लोगों को बड़ी मात्रा में सेवन करना चाहिए।

लेकिन लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर दो सप्ताह से अधिक समय तक खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित है। उत्पादों में बड़े प्रतिबंध के कारण, अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है और वसायुक्त अम्लजो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एक महीने के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार नहीं बढ़ा सकते हैं! 10 दिन की समय सीमा पर टिके रहें।

किसी भी मामले में आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। आप अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते, जैसे सेल्युलाईट के लिए शुष्क उपवास। एक अनुचित दृष्टिकोण के साथ, आप भड़का सकते हैं अपूरणीय क्षतिस्वास्थ्य।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार की कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, आपको इससे तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक पोषण समायोजन समस्या का समाधान नहीं करेगा। सेल्युलाईट पर केवल जटिल प्रभाव ही प्रभावी परिणाम देगा।

संपर्क में

एक गतिहीन जीवन शैली से बिगड़ा हुआ अनुचित पोषण, "नारंगी के छिलके" के विकास के प्रमुख कारणों में से एक है। हानिकारक पदार्थ, वसा और स्लैग चमड़े के नीचे की परत में जमा हो जाते हैं, जिससे अनाकर्षक धक्कों और अवसाद बन जाते हैं। इसीलिए पौष्टिक भोजन- सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के मुख्य सिद्धांतों में से एक (कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि के साथ)। इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं, साथ ही स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के लिए आपको कौन से एंटी-सेल्युलाईट खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

ध्यान!

क्या खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं?

- यह स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट समय पर एक विशिष्ट मेनू और भोजन नहीं है। और निश्चित रूप से कुल भुखमरी नहीं। अगर आपको लगता है कि सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मुख्य कार्य वजन कम करना है, तो यह संभावना नहीं है कि आप महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर पाएंगे। वजन कम करना, निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाता है, लेकिन बहुत अधिक वजन घटाने से स्थिति और खराब हो जाएगी। वसा की परत छोटी हो जाएगी, लेकिन ढीली, ढीली त्वचा के नीचे, नारंगी राहत और भी स्पष्ट होगी।

एक संतुलित और नियमित आहार, पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उत्पादों को सीमित करना या उनसे बचना - यही सही खाने का मतलब है।

हम खुश करने में जल्दबाजी करते हैं: आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की ज़रूरत नहीं है जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं। फास्ट फूड, मीठा सोडा, नमकीन चिप्स - बेशक, आपको बस यही करना चाहिए। लेकिन अधिकांश उत्पाद जो सेल्युलाईट की ओर ले जाते हैं, उन्हें केवल सीमित किया जा सकता है, उन्हें केवल कभी-कभी ही अनुमति दी जा सकती है, या अधिक उपयोगी लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

1. आटा उत्पाद। गेहूं और इसके उत्पादों में जहरीले लेक्टिन होते हैं। वे सबसे आम कारण हैं एलर्जी. आगे, आटा उत्पादोंकैलोरी के असंख्य होते हैं जो खुशी से वसा के रूप में आपके रूपों पर जमा हो जाएंगे। अगर आप खूबसूरत फिगर रखना चाहती हैं तो सैंडविच, मफिन या मीठी पेस्ट्री खाना छोड़ दें। ओटमील, ब्राउन होलमील ब्रेड या अनाज कुकीज़ के साथ ऊर्जा की भरपाई करना बेहतर है।
2. चीनी। सिर्फ चार बड़े चम्मच चीनी शरीर में फ्री रेडिकल्स की संख्या को डेढ़ गुना तक बढ़ा सकती है। नतीजतन, कमजोर दीवारें रक्त वाहिकाएंपूर्ण रक्त परिसंचरण प्रदान नहीं कर सकता, कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, सेल्युलाईट गठन की प्रक्रिया शुरू होती है। इसके अलावा, चीनी त्वचा की लोच के लिए आवश्यक कोलेजन के उत्पादन को बाधित करती है और अक्सर त्वचा पर चकत्ते का कारण बनती है। चाय या कॉफी में चीनी नहीं डालने का फैसला किया? काश, यह पर्याप्त नहीं होता।चीनी कई ऐसे खाद्य पदार्थों में पाई जाती है जिनका हम प्रतिदिन सेवन करते हैं। अपने चीनी सेवन को सीमित करने और खुद को सेल्युलाईट से बचाने के लिए, इसे शहद या ब्राउन शुगर से बदलें, और क्रीम केक के बजाय सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट और ताज़े फल खाएं। हालाँकि, आप कभी-कभी अपने पसंदीदा मिठाई के साथ खुद का इलाज कर सकते हैं, लेकिन केवल नाश्ते के लिए।
3. नमक। त्वचा के नीचे नमक का जमाव ऊतकों में द्रव प्रतिधारण के साथ होता है, इस तरह शरीर नमक के विषाक्त प्रभाव को बेअसर करने की कोशिश करता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, यह द्रव का ठहराव है जो चमड़े के नीचे के ऊतकों के विरूपण और सेल्युलाईट के गठन की ओर जाता है। अधिक नमक काम में बाधा डालता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. यह अपने आप को नमक से पूरी तरह से वंचित करने के लायक नहीं है, लेकिन इसके सेवन को सीमित करना आवश्यक है। उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें, कोशिश करें कि आप अपने द्वारा पकाए जाने वाले व्यंजनों में नमक न डालें।
4. फास्ट फूड। उत्पादों फास्ट फूडबड़ी संख्या में कैलोरी, संतृप्त वसा, संरक्षक और स्टेबलाइजर्स होते हैं - यह सब मिलकर हमारे स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक बम है। अपने आप को उन जगहों पर जाने से मना करें जो खाने के लिए एक त्वरित काटने की पेशकश करते हैं, हैम, सॉसेज और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें - और आप अपने यौवन और स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से लम्बा कर देंगे।
5. शराब। सिर्फ 50 मिलीलीटर अल्कोहल रक्त में वसा की एकाग्रता को बढ़ाता है, इसके संचलन को धीमा कर देता है और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसकी अधिकता से सेल्युलाईट का निर्माण होता है। उल्लेख नहीं करना विषाक्त प्रभावसभी शरीर प्रणालियों के लिए शराब। कम अल्कोहल वाले पेय, शैम्पेन, मीठी वाइन और बीयर को छोड़ दें, उनकी जगह एक गिलास सूखी वाइन लें।
6. मेयोनेज़, केचप, सॉस। इन उत्पादों में अतिरिक्त नमक, परिरक्षक और हानिकारक योजक आवश्यक तत्व हैं। द्रव प्रतिधारण, सूजन और सूजन चमड़े के नीचे ऊतक- उनके उपभोग का अपरिहार्य परिणाम। अगर आप ढीली त्वचा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सरसों, घर का बना मेयोनेज़, को वरीयता दें। वनस्पति तेलऔर प्राकृतिक खट्टा क्रीम।
7. मकारोनी और अनाज। इनमें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो खाने पर रक्त में ग्लूकोज और शुगर की मात्रा को बढ़ाते हैं और इंसुलिन के प्रभाव को भी कम करते हैं। इससे कई बार शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। स्लिम फिगर रखने के लिए पास्ता या दलिया के साइड डिश को सब्जियों से बदलें।
8. कैफीन। एक कप कॉफी के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते? और यह जरूरी नहीं है, लेकिन इसकी खपत को सीमित करना जरूरी है। एक दिन में 200 मिलीलीटर से अधिक कॉफी पीने से आप स्वयं रक्त परिसंचरण में मंदी को भड़काते हैं। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी न पिएं, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि प्राकृतिक। बेहतर अभी तक, हरी या हर्बल चाय पर स्विच करें। लेकिन कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए - बहुत प्रभावी।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करेंगे?

सेल्युलाईट को हटाने वाले उत्पादों की सूची काफी व्यापक है, इसलिए आपको भूखे रहने का कोई खतरा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, यह संभावना नहीं है कि आप सिर्फ दही या अंडा खाकर और एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके त्वचा की चिकनाई को बहाल कर पाएंगे। उचित पोषण केवल शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के संयोजन में प्रभावी है - और। लेकिन स्वस्थ सूची से खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से, आप अपनी सेहत और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेंगे।

1. पानी। निर्जलीकरण सेल्युलाईट की उपस्थिति की ओर जाता है। 2 लीटर तक पिएं स्वच्छ जल, पानी और नमक का इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए प्राकृतिक रस या कोई भी मीठा और गैर-कार्बोनेटेड पेय। पानी लसीका द्रव के निर्माण में भी शामिल है, जो कोशिकाओं से क्षय उत्पादों और अन्य "कचरा" को हटाता है।
2. हरी चाय. इस पेय में विटामिन सी की उतनी ही मात्रा होती है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए नींबू के रूप में आवश्यक होती है। हरी चाय भी एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, वसा कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती है।
3. डेरी। व्यापक जानकारी है कि डेयरी उत्पाद सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान करते हैं, केवल होमोजिनाइज्ड दूध के लिए सही है, यानी दूध जो यांत्रिक और उष्मा उपचारफैक्ट्री मे। ऐसे उत्पाद में व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं बचा है, और शरीर द्वारा इसकी पाचन क्षमता शून्य के करीब है। लेकिन अगर आप स्वास्थ्य और चिकनी त्वचा को बनाए रखना चाहते हैं तो दैनिक मेनू में घर का बना दूध और खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। लेकिन फैट फ्री या लो फैट फूड चुनें।
4. बीज और मेवे। अखरोट, सूरजमुखी के बीज, बादाम में विटामिन ई और बी 6, साथ ही सेलेनियम और जिंक होते हैं, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच बनाए रखते हैं। लेकिन आपको इन खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं खाना चाहिए, क्योंकि नट और बीज कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और स्केल तीर को बड़ी दिशा में आसानी से हिला सकते हैं।
5. तीखे मसाले। अदरक और गर्म मिर्च अल्कलॉइड कैप्साइसिन के स्रोत हैं, जो भूख को दबाते हैं, चयापचय को गति देते हैं और इसके लिए वसा को जलाकर कोशिकाओं को गर्मी पैदा करने के लिए मजबूर करते हैं। व्यंजनों में मसालेदार मसाला जोड़ने से आप न केवल कम खाएंगे, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पा सकेंगे।
6. रोजमैरी। एक और मसाला जो सेल्युलाईट से लड़ सकता है। मेंहदी में निहित पॉलीफेनोल और रोज़मारिनिक एसिड त्वचा की युवाता को बढ़ाते हैं, इसके विनाश को रोकते हैं। मुक्त कण. और उर्सोलिक एसिड उम्र बढ़ने को धीमा करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
7. पत्ता गोभी। इसमें कैल्शियम, पोटैशियम और विटामिन सी होता है, जो कि के लिए जरूरी होता है सामान्य ऑपरेशनशरीर और त्वचा स्वास्थ्य। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में ब्रसेल्स स्प्राउट्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। छोटे गोभी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो एस्ट्रोजेन को ब्लॉक करते हैं जो लोचदार फाइबर के उत्पादन को बाधित करते हैं।
8. अंडे। जस्ता, आयोडीन, लोहा, विटामिन बी 12, डी, ई और ए, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन - ये सभी उपयोगी पदार्थ अंडे को सबसे अच्छे में से एक बनाते हैं। उपयोगी उत्पादएक एंटी-सेल्युलाईट आहार में। इसके अलावा, न्यूनतम कैलोरी के साथ, अंडे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं। क्या आप कोलेस्ट्रॉल से डरते हैं? जर्दी न खाएं, प्रोटीन पर्याप्त होगा। और एक और बात: अंडे उबाले जाने चाहिए, तले नहीं।
9. एवोकाडो। कम मात्रा में, ये उच्च कैलोरी वाले फल भूख कम करने और तृप्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। एवोकाडो में निहित ग्लूटाथियोन विषाक्त पदार्थों को हटाने के कठिन कार्य में लीवर का समर्थन करता है। लेकिन यह उनकी देरी है जो सेल्युलाईट की ओर ले जाती है!
10. जामुन। एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विनम्रता अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करती है, इसलिए वे उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो वजन को सामान्य करना चाहते हैं और त्वचा को चिकना और लोचदार बनाना चाहते हैं। इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी लाल रंग के जामुन हैं।
11. केले। केले में मौजूद पोटैशियम देरी से बचाता है अतिरिक्त तरल पदार्थऔर ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है। उच्च होने के कारण कभी-कभी उपयोग करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक आहार भी स्वादिष्ट और सुखद हो सकता है। हालाँकि, तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। एक संतुलित, स्वस्थ आहार अनिवार्य रूप से बेहतर होगा सामान्य अवस्थाशरीर, वजन घटाने और चिकनी त्वचा, लेकिन इसमें समय लगता है। आप आहार और देखभाल प्रक्रियाओं के पूरक द्वारा सफलता को गति दे सकते हैं: उदाहरण के लिए, मिट्टी के आवरण और हर्बल दवाएँ। अपने आप पर विश्वास करो और सुंदर बनो!

दुनिया में एक भी महिला सेल्युलाईट की उपस्थिति से प्रतिरक्षित नहीं है। दुर्भाग्य से, आम सर्दी की तरह, सेल्युलाईट के लिए एक सार्वभौमिक इलाज का आविष्कार नहीं किया गया है। दिलचस्प बात यह है कि इस घटना की बहुत उपस्थिति महिला शरीरपूर्वनिर्धारित महिला हार्मोनऔर उन महिलाओं में दिखाई देता है जो पूरी तरह से स्वस्थ हैं और संतान पैदा करने के लिए तैयार हैं। हालांकि अनाकर्षक दिखावटसेल्युलाईट, आधुनिक जीवन के कई कारकों से बढ़ रहा है, हमें इससे छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करता है। जांघों और नितंबों पर पूरी तरह चिकनी त्वचा कौन नहीं चाहता है? सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करना शारीरिक गतिविधि और अस्वीकृति से कम महत्वपूर्ण नहीं है बुरी आदतें.

सेल्युलाईट की प्रगति से जुड़े कारक

सेल्युलाईट की उपस्थिति की प्राकृतिक प्रकृति आराम करने और कुछ नहीं करने का कारण नहीं देती है। इसके अलावा, कई बाहरी कारक और बुरी आदतें समस्या को बढ़ा देती हैं। मुख्य हैं:

1. आसीन जीवन शैली;
2. कुपोषण;
3. धूम्रपान।

कम होने के कारण शारीरिक गतिविधिसमस्या क्षेत्रों को सबसे खराब रक्त आपूर्ति प्राप्त होती है - विशेष रूप से हमारे नितंब और कूल्हे "मिलते हैं" जब हम बहुत अधिक बैठते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: सेल्युलाईट होता है, हम बहुत बैठते हैं, सेल्युलाईट बढ़ जाता है। समाधान: अधिक चलें, अधिक बार चलें, व्यायाम करें (थोड़ा सा भी भार स्थिति में सुधार कर सकता है)।

सेल्युलाईट के साथ उचित पोषण को एक सुखद आदत बनाने के बाद, आप जल्द ही अनैस्थेटिक त्वचा की समस्याओं को भूल जाएंगे। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में आहार सुधार और स्वस्थ उत्पादों का सावधानीपूर्वक चयन आपके सबसे अच्छे सहायक हैं।

धूम्रपान हर दृष्टि से एक अस्वास्थ्यकर आदत है। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए, रक्त वाहिकाओं पर धूम्रपान का प्रभाव हानिकारक है - वे संकीर्ण होते हैं। परिणाम समस्या क्षेत्रों सहित रक्त परिसंचरण में गिरावट है। अकेले इस वजह से छोड़ दें सिगरेट

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उचित पोषण मुख्य हथियार है

सेल्युलाईट पोषण मुख्य सफलता कारक है। आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की उपस्थिति और हानिकारक लोगों की अनुपस्थिति के साथ कैलोरी की कमी होनी चाहिए।

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री कम से कम 1200-1300 किलो कैलोरी होनी चाहिए - यह शरीर को बुनियादी प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है: श्वास, दिल की धड़कन, भोजन का पाचन, थर्मोरेग्यूलेशन।

आपके आहार में आवश्यक रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ उत्पाद शामिल होने चाहिए (मुख्य की सूची):

• दुबला मांस और मछली;
• अनाज, पास्ता ड्यूरम गेहूं;
• अंडे;
• बीन्स, बीन्स, मटर, दाल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• वनस्पति तेल;
• ताजी सब्जियां और फल;
• पर्याप्त मात्रा में साफ पानी;
• हरी चाय;
• पागल (नमकीन नहीं!);
• प्राकृतिक वसा बर्नर (कीवी, अंगूर, अदरक)।

स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण

एक सक्षम भोजन कार्यक्रम के साथ एंटी-सेल्युलाईट पोषण को पूरक करना महत्वपूर्ण है। आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। तीन भोजन - मुख्य, प्लस 1-2 स्नैक्स। भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। भुखमरी की अनुमति नहीं है!

अपने साथ हमेशा कुछ स्वस्थ भोजन रखने की आदत डालें - आप जहां भी हों, बिना नुकसान पहुंचाए नाश्ता कर सकेंगे।

नाश्ता अवश्य करें: पहला भोजन चयापचय शुरू करता है। चयापचय को बढ़ाकर और इसे उच्च स्तर पर रखना सीखकर सेल्युलाईट को हराना संभव है। आंशिक पोषणइस प्रक्रिया का आधार है।

सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खा लें. उदाहरण के लिए, यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो 18-00 बजे रात का खाना आपके चयापचय को धीमा कर देगा - आप बस भूखे रहने लगेंगे। भयभीत शरीर "बरसात के दिन" पोषक तत्वों को जमा करना शुरू कर देगा - वजन कम होना बंद हो जाएगा। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 20-00 बजे हो सकता है - मुख्य बात यह है कि सोने से पहले 3 घंटे बीत जाते हैं।

अपने नमक का सेवन कम करें. नमक शरीर के ऊतकों में नमी बनाए रखता है - यही सेल्युलाईट को पसंद है। डिब्बाबंद और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों में छिपे नमक के भंडार से अवगत रहें।

पर्याप्त पानी पियें- स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड। सामान्य नमक के सेवन से, पर्याप्त मात्रा में पानी चयापचय को गति देने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार: उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए पोषण में कई प्रतिबंध होते हैं और आपको अपने पसंदीदा, स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं।

सेल्युलाईट को हराने के लिए - भोजन और उत्पाद जिन्हें आपको छोड़ना होगा, और जीवन शैली - आपको लगातार निरीक्षण करना होगा।

इसलिए, "ब्लैक" सूची में हम प्रवेश करते हैं:

1. मीठा कार्बोनेटेड पेय;
2. समृद्ध बेकरी उत्पाद;
3. हलवाई की दुकान (विशेष रूप से केक, पेस्ट्री, चॉकलेट);
4. तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन;
5. मेयोनेज़, केचप और अन्य मेयोनेज़-आधारित सॉस;
6. चिप्स, नमकीन पूंछ और अन्य स्नैक्स;
7. काली चाय और तत्काल कॉफी;
8. फास्ट फूड।

अपने पसंदीदा "हानिकारक चीजों" के लिए एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। मीठा सोडामौसमी फलों, किसी भी मिठाई से ताजा निचोड़ा हुआ रस बदला जा सकता है - ताजा फल, स्नैक्स - छोटे खस्ता गाजर, तले हुए व्यंजन - पके हुए। इन आदतों को टिकाऊ बनाने की कोशिश करें। करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है स्वस्थ भोजनआपको आश्चर्य होगा कि आप उनके बिना कैसे रहते थे। त्वचा साफ होगी, फिगर स्लिम होगा, पाचन में सुधार होगा। चिड़चिड़ापन दूर होगा।

ध्यान रखें कि अपने आहार को समायोजित करने सहित सेल्युलाईट से छुटकारा पाना एक धीमी प्रक्रिया है। इसके लिए मानसिक रूप से तैयार रहें और जल्दी शुरू करें - उदाहरण के लिए अभी!

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