स्तनपान के दौरान कठोर आहार। मुख्य नियम बहुत सारा पानी पीना है

उचित पोषणपर स्तनपानअत्यंत महत्वपूर्ण। यह दूध की कमी को रोकने में मदद करता है, साथ ही स्तनपान की अवधि को अधिकतम करने में भी मदद करता है।

स्तनपान कराने पर पोषण सब्जी प्यूरी
सूखे मेवे विटामिन सी निम्न रक्तचाप
आहार कैल्शियम डार्क चॉकलेट

दूध के साथ, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और डिस्बैक्टीरियोसिस से भी बचा जा सकता है, आंतों का शूल, कब्ज और एलर्जी प्रतिक्रियाएं। ऐसे में स्तनपान के दौरान मां के पोषण का बहुत महत्व होता है।

एक नर्सिंग मां के आहार की विशेषताएं

यदि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां के पोषण को सही ढंग से व्यवस्थित किया जाता है, तो कभी-कभी वह प्रतिबंधित उत्पाद खरीद सकती है, अगर वह वास्तव में चाहती है, और साथ ही अपराधी की तरह महसूस नहीं करती है।

केवल स्वस्थ भोजनस्तनपान के दौरान

डॉ। कोमारोव्स्की ने स्तनपान के दौरान पोषण के 5 बुनियादी सिद्धांतों की पहचान की।

1. खतरा - मादक पेय पदार्थों और उन उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन पैदा कर सकते हैं, और इसमें हानिकारक योजक (मिठास, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले) भी होते हैं। जंक फूड का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए और फिर शिशु की प्रतिक्रिया पर नजर रखें। यदि शरीर ने प्रतिक्रिया नहीं दी है, तो यह उत्पाद आपके टुकड़ों के लिए एलर्जी नहीं है और इसे दैनिक आहार में अच्छी तरह से शामिल किया जा सकता है। दैनिक मेनू.
2. गुणवत्ता - स्तनपान के दौरान पोषण में केवल ताजा, पौष्टिक और स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
3. विविधता - स्तनपान के दौरान पोषण में सभी आवश्यक खाद्य समूह शामिल होने चाहिए - मछली, मांस, सब्जियां, जामुन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे, ब्रेड, वनस्पति तेल.
4. मोड - आपको छोटे हिस्से में 5-6 बार / दिन खाने की जरूरत है। इष्टतम समयबच्चे को खिलाने से 30 मिनट पहले खाने के लिए माना जाता है।
5. व्यक्तिगत विशेषताएं - आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, माँ यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि वे उसके बच्चे के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। कुछ बच्चे खीरे के अलावा गोभी के सलाद के साथ असहज नहीं होते हैं, लेकिन एक हानिरहित तोरी पर एलर्जी हो सकती है।

अस्पताल में डालने के बारे में।

पहले महीने में माँ का पोषण

बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने को सबसे गंभीर माना जाता है आहार मेनूमाताओं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के पाचन तंत्र और एंजाइमों को अभी तक बाँझ एमनियोटिक द्रव के अलावा किसी भी पोषक तत्व के बारे में पता नहीं है।

कई बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, पहले महीने में, बच्चे को दूध पिलाते समय माँ का आहार सख्त आहार के अधीन होना चाहिए, और उत्पादों को हर दिन एक निश्चित तरीके से पेश किया जाता है। यह वह दृष्टिकोण है जो बच्चे को शूल और खाद्य एलर्जी से बचाने में मदद करेगा, और बच्चे के पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में भी मदद करेगा।

1 महीने में स्तनपान के दौरान माँ के पोषण में शामिल होना चाहिए:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय - दही, केफिर, दही;
• कॉटेज चीज़;
• कठिन चीज;
• कच्चे बीज;
• बोनलेस बीफ़ शोरबा;
• उबला हुआ या उबला हुआ बीफ़;
• कम वसा वाली उबली हुई मछली;
• गोभी, टमाटर, खीरे को छोड़कर कच्चे फल और सब्जियां;
• "वर्दी" में आलू;
• जई का दलिया;
• चुकंदर;
• उबले अंडे की जर्दी; वी
• बिस्किट कुकीज़;
• बेरी फल पेय.वी

5-6 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?

यदि छह महीने तक के बच्चे ने विशेष रूप से मां का दूध खाया और उसी समय वजन और विकास पूरी तरह से प्राप्त किया, तो आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने का समय आ गया है। बच्चे के विकास की विशेषताओं, बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आप सब्जी या सब्जी उत्पादों को नए उत्पादों के रूप में पेश कर सकते हैं। फ्रूट प्यूरेसाथ ही रस।

बच्चे के लिए सब्जी प्यूरी

यदि बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा है, तो पहले सब्जी की प्यूरी की सिफारिश की जा सकती है (आधा चम्मच से, 50 ग्राम / दिन तक लाएं)। 2-3 सप्ताह के बाद, आप टुकड़ों को एक और नया भोजन दे सकते हैं।

5 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे का पोषण उसके आहार को बदल देता है।

1. रात में, सबसे सक्रिय खिला उठने से पहले पिछले 2-3 घंटों में स्थानांतरित हो जाता है।
2. दिन के पहले भाग में, बच्चे को शायद ही कभी स्तन लगाया जाता है, क्योंकि वह रात के दौरान पर्याप्त चूसता है।
3. शाम के समय आवेदन अधिक आते हैं।
4. 6 महीने के बच्चे का पोषण अब केवल माँ के दूध तक ही सीमित नहीं है - वह "वयस्क" भोजन की कोशिश करना शुरू कर देता है। इसका मतलब केवल बच्चे के विकास में एक नया चरण है, न कि मां से दूध की कमी।
5. बच्चा नए स्वादों की कोशिश करता है, इसके विपरीत, भोजन की सुविधाओं के लिए उपयोग किया जाता है स्तन का दूध.
6. 6 महीने के बच्चे के पोषण में, जो स्तनपान कर रहा है, इस उम्र के लिए अनुशंसित सब्जियां, फल और अनाज भी शामिल हो सकते हैं।
7. बच्चा वयस्कों की मेज से सुरक्षित, हाइपोएलर्जेनिक भोजन आज़मा सकता है।

8-9 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?

8 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे के आहार में, माँ का दूध कुल भोजन की मात्रा का 1/3 से अधिक नहीं होना चाहिए।

1. आपके पास उपलब्ध सब्जियों से वेजिटेबल प्यूरी बनाई जा सकती है।
2. सब्जी प्यूरी - अजमोद, डिल, सलाद में साग जोड़ना न भूलें, लेकिन मसालेदार सीज़निंग से बचें।
3. साल के करीब आप बच्चे को प्याज दे सकते हैं।
4. माँ के दूध के साथ दलिया आमतौर पर एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और सूजी से बनाया जाता है। थोड़े से प्रयास से आप बहुत ही स्वादिष्ट जौ का दलिया बना सकते हैं।
5. 9 महीने के बच्चे का पोषण मछली के व्यंजन (कम वसा वाले) - कॉड या हेक के साथ विविध हो सकता है। हालांकि, मछली से हड्डियों को हमेशा ध्यान से हटा दें।
6. आप स्टीम्ड फिश कटलेट पका सकते हैं या सिर्फ उबाल कर मैश कर सकते हैं।
7. दलिया को पूरे दूध में बिना पानी मिलाए उबाला जाना चाहिए। गाय के दूध को फ्रिज में रखकर पीने से पहले उबाल कर रखना चाहिए।

आइए विचार करें कि महीनों तक मां को स्तनपान कराते समय क्या पोषण होना चाहिए।

आहार का पालन न करने के संभावित खतरे

अधिक डेयरी उत्पाद

यदि स्तनपान के दौरान मां का पोषण महीनों तक अनुशंसित मेनू के अनुरूप नहीं होता है, तो बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, 40% बच्चे जो केवल माँ के दूध का सेवन करते हैं, वे अल्पकालिक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं खाद्य प्रत्युर्जता, और 10% में इसकी अभिव्यक्ति की अधिक गंभीर डिग्री होती है।

नर्सिंग माताओं को अपने आहार के लिए उत्पादों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है, अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करें - शहद, नट्स, स्ट्रॉबेरी, संतरे। अगर किसी महिला को कोई बीमारी है जठरांत्र पथ- आपको और भी सख्त आहार का पालन करने की जरूरत है, जिसे बनाने में डॉक्टर मदद करेंगे।

ज़रूरी नहीं

किसी विशेषज्ञ के साथ साइन अप करें:

आपको इन लेखों में रुचि होगी:

ध्यान!

साइट पर प्रकाशित जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। साइट आगंतुकों को उन्हें चिकित्सा सलाह के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए! साइट के संपादक स्व-दवा की अनुशंसा नहीं करते हैं। निदान का निर्धारण करना और उपचार पद्धति का चयन करना आपके डॉक्टर का अनन्य विशेषाधिकार है! बस इतना ही याद रखना पूर्ण निदानऔर डॉक्टर की देखरेख में थेरेपी से बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद मिलेगी!

आहार का अर्थ उन सभी उत्पादों की माँ के मेनू से बहिष्करण था जो बच्चे में एलर्जी या पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं। वर्तमान में, बाल रोग विशेषज्ञों और स्तनपान विशेषज्ञों का कहना है कि एक नर्सिंग महिला को स्वस्थ और विविध आहार की आवश्यकता होती है, और एक सख्त आहार न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि स्वयं और उसके बच्चे के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
तथ्य यह है कि दूध की संरचना माँ के पोषण पर बहुत कम निर्भर करती है। अगर मां ठीक से नहीं खाएगी तो दूध की गुणवत्ता खराब नहीं होगी। बच्चे को उसके लिए आवश्यक लगभग सभी पदार्थ और ट्रेस तत्व प्राप्त होते रहेंगे। केवल उन सभी को माँ के शरीर से लिया जाएगा, जो उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

स्तनपान कराने वाली माँ का आहार

दैनिक स्तनपान कराने वाली माँपूर्ण और संतुलित आहार प्राप्त करना चाहिए। प्रति दिन कैलोरी की मात्रा सामान्य से 400-600 किलो कैलोरी अधिक होनी चाहिए, क्योंकि स्तन के दूध के उत्पादन पर प्रति दिन लगभग इतनी ही कैलोरी खर्च होती है। में स्तनपान कराने वाली माँ का पोषणनिम्नलिखित खाद्य समूह मौजूद होने चाहिए: लीन मीट, पोल्ट्री और मछली; डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, पनीर, डेयरी उत्पाद); रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ, साबुत आटे से); अनाज और पास्ता; मक्खन और वनस्पति तेल; सब्जियाँ और फल।
नर्सिंग पोषण: एलर्जीअधिकांश सामान्य कारणजिस पर मां को सलाह दी जा सकती है सख्त डाइट, बच्चे में एलर्जी का खतरा है। आमतौर पर, इसकी प्रवृत्ति विरासत में मिली है: बच्चे अक्सर उन खाद्य पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जो उनके माता-पिता में एलर्जी का कारण बनते हैं। दरअसल, उत्पाद हैं एक उच्च डिग्रीएलर्जेनिकिटी (खट्टे फल, चॉकलेट, कोको, गाय का दूध, मशरूम, नट्स, विदेशी फल, शहद, स्ट्रॉबेरी, क्रेफ़िश, केकड़े, आदि), जो बच्चे को इसके कारण होता है व्यक्तिगत विशेषताएंएलर्जी की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाए। बेशक, बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, जब उसकी आंतें अभी तक इतनी परिपक्व नहीं हुई हैं कि वह मां के दूध के साथ आने वाली एलर्जी को बरकरार रख सके, तो इन उत्पादों को अपने मेनू में सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
भविष्य में, लगभग 3 महीने के बाद, आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके और थोड़ी मात्रा में पेश कर सकते हैं। अगर एलर्जी की प्रतिक्रियाध्यान नहीं दिया जाता है (त्वचा का लाल होना, त्वचा पर चकत्ते, मल में परिवर्तन), तो इस उत्पाद की मात्रा दोगुनी हो सकती है। यदि कोई प्रतिक्रिया होती है, तो माँ को इसे अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है।
विचित्र रूप से पर्याप्त है, लेकिन बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जितना संभव हो उतना कम उत्पाद निरंतर प्रतिबंध के अधीन हों। यह इस तथ्य के कारण है कि जब बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से थोड़ी मात्रा में एलर्जी प्राप्त होती है, तो वह इस उत्पाद के प्रति सहिष्णुता (सहनशीलता) विकसित करता है, जो भविष्य में एलर्जी की घटना को रोकने में मदद करता है।
नर्सिंग पोषण: पाचन विकारएक बच्चे में विभिन्न पाचन विकारों के साथ (गैस बनना, शूल, कब्ज, दस्त, आदि), माताओं को भी अक्सर आहार का पालन करने और गोभी, तोरी, काली रोटी, फलियां (मटर, बीन्स) जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है। अंगूर, चुकंदर, आदि क्या यह वाकई जरूरी है? इन उत्पादों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जिसे खराब तरीके से तोड़ा जा सकता है और स्वयं माँ की आंतों में अवशोषित किया जा सकता है। इसके परिणामस्वरूप, वह स्वयं कब्ज, नाराज़गी या पेट फूलने का अनुभव कर सकती है। प्रतिक्रिया की ताकत के आधार पर, मां के रक्त में परिवर्तन होते हैं, उनमें से कुछ दूध की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी का कारण बनता है। लेकिन अक्सर, बच्चे पाचन विकारों के साथ उत्पाद के लिए नहीं, बल्कि तैयारी के एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं।
अक्सर ऐसा होता है कि मां के आहार में कच्ची सब्जियां पेट फूलने का कारण बनती हैं और गर्मी से उपचारित सब्जियां बिना किसी समस्या के पच जाती हैं। यह पता लगाना आसान बनाने के लिए कि बच्चा किन खाद्य पदार्थों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, माँ को सलाह दी जाती है फूड डायरी. इसमें आपको यह नोट करना होगा कि उसने कौन सा उत्पाद खाया और बच्चे ने उस पर कैसी प्रतिक्रिया दी। यदि, डायरी प्रविष्टियों के अनुसार, माँ ने देखा कि पेट फूलने और पेट में शूल के साथ बच्चे ने कम से कम 2 बार गोभी के पकवान पर प्रतिक्रिया की, तो इसे सीमित किया जाना चाहिए। तो, एक नर्सिंग मां को सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए और खुद को भूखा रखना चाहिए।

नर्सिंग माँ आहार प्रतिबंध

लेकिन हर नियम के अपने अपवाद होते हैं। तो पोषण में, ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें एक नर्सिंग महिला को अपने आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है: कृत्रिम रंग, संरक्षक और स्वाद वाले उत्पाद; वसा जो सोया, ताड़ और रेपसीड (मार्जरीन) से उत्पन्न होते हैं; अल्कोहल; विदेशी उत्पाद (पपीता, आम, एवोकैडो, आदि); वसायुक्त, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाला, मैरिनेड, सॉस (मेयोनेज़ और केचप); कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। एक नर्सिंग मां को एक विशेष आहार तभी निर्धारित किया जा सकता है जब उसे किसी प्रकार की बीमारी हो (उदाहरण के लिए, मधुमेह, जिगर और पित्ताशय की थैली, गुर्दे के रोग)। यह आहार डॉक्टर द्वारा महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और रोग की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। अन्य सभी मामलों में, माँ को पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ और विविध भोजन मिलना चाहिए।

आपको लेखों में रुचि हो सकती है

किसी भी नई मां के मन में डायट शब्द पर तुरंत सवाल उठते हैं। बेशक, वे आंकड़े की बहाली से संबंधित नहीं हैं, क्योंकि सबसे पहले हम खाद्य पदार्थों के टुकड़ों के स्वास्थ्य और प्रतिक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं। नवजात शिशुओं को दूध पिलाते समय आहार बस आवश्यक होता है और कई लोग इससे सहमत होते हैं। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि एक नर्सिंग महिला का आहार खराब और बेस्वाद है, आप उत्पादों का चयन कर सकते हैं ताकि मेनू न केवल बच्चे के स्वाद के लिए बल्कि आप के लिए भी हो।

आहार को केवल स्विचिंग के रूप में वर्णित किया जा सकता है पौष्टिक भोजन, क्योंकि आप लगभग सब कुछ सही अनुपात में, परिचय के एक सहज क्रम में खा सकते हैं। आपको नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करने की आवश्यकता है, इस समय आपको नवजात शिशु के मल और त्वचा की प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। जीवन के पहले महीनों में, माँ को केवल उबला हुआ या भाप से पका हुआ भोजन खाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ऐसे में प्रारंभिक अवस्थाबच्चे की आंतों ने माइक्रोफ्लोरा को पूरी तरह से सामान्य नहीं किया है, अगर आप सलाह का पालन नहीं करते हैं, तो बच्चा मीठा नहीं हो सकता है, पेट का दर्द और दर्द हो सकता है।

लीन मीट, लीन ब्रेड और उबली हुई सब्जियों पर ध्यान दें। समय के साथ, आहार को नए परिचय के साथ भरने की जरूरत है। तो आपका मेनू चॉकलेट तक अधिक से अधिक जटिल हो जाएगा। प्रारंभिक अवस्था में परिरक्षकों, ट्विस्ट और अल्कोहल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह की डाइट पर बैठने के बाद आप खुद में बदलाव देखेंगे, क्योंकि हेल्दी खाना हमेशा फायदेमंद होता है।

कौन सा आहार उत्तम रहेगा ?

आज ऐसे बहुत सारे आहार हैं, और किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। आप अपने आहार को व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर बनाने के लिए दूसरों की राय और सलाह पर भरोसा कर सकते हैं। स्तनपान के लिए आहार केवल व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सभी जीव अलग-अलग हैं, इसलिए अपने आप को अन्य लोगों के साथ बराबरी न करें, अपने शरीर को सुनें और यदि संभव हो तो 3-4 महीनों के लिए उचित आहार पर टिके रहें। बच्चे के जन्म के बाद आपका शरीर कमजोर हो गया है उचित खुराकजल्दी सामान्य हो जाएगा।

• गैस पैदा करने वाली फलियों को मेन्यू से हटा देना चाहिए, खीरे, गोभी, नाशपाती और अंगूर को भी यहां शामिल किया जा सकता है।
• खाद्य पदार्थों से बचें या हटा दें एलर्जी, वे स्ट्रॉबेरी और रसभरी, साइट्रस और उष्णकटिबंधीय फल, कुछ प्रकार की मछली और चॉकलेट हो सकते हैं। यदि धैर्य नहीं है, तो एक में प्रवेश करने का प्रयास करें नए उत्पादहर तीन दिन में एक बार, इस समय के दौरान परिचय पर प्रतिक्रिया देखें।
• लहसुन और प्याज न खाएं, क्योंकि वे दूध का स्वाद बदल देते हैं, और बच्चा बस स्तन गिरा सकता है।
• टोस्ट ब्रेड कम मात्रा में खाएं।
• कच्चा, तला हुआ, स्मोक्ड और मसालेदार भूल जाइए।
• अर्द्ध-तैयार उत्पादों को दूर रखें।
• मशरूम, सॉसेज और मेयोनेज़ छोड़ दें।
• असीमित तरल पदार्थ पिएं।
• पीने का तरीका। यानी प्रति दिन आपको पानी, फलों के पेय, चाय, खाद या अनुमत रस के रूप में 2 लीटर से अधिक तरल पीना चाहिए।
• अगर आप धूम्रपान करते हैं तो लतछुटकारा पाने की जरूरत है। शराब और कैफीन युक्त पेय का सेवन न करें।

याद रखें कि दूध की गुणवत्ता और पोषण मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना आहार कैसे बनाते हैं। मुख्य तीन लक्ष्य जो आप अंत में प्राप्त करेंगे, वे एक सुंदर शरीर, बहाल प्रतिरक्षा और उच्च गुणवत्ता वाले क्रंब पोषण होंगे। ऐसे समय होते हैं जब माताएँ सलाह का एक गुच्छा सुनती हैं और सही आहार न जानने के कारण बेहूदगी की हद तक पहुँच जाती हैं। वे कुकीज़ और एक प्रकार का अनाज पर बैठते हैं। इस मामले में बीच का रास्ता निकालना आसान नहीं है, खासकर यदि आप पहली बार गर्भवती हैं।

अन्य देशों में, "आहार" की अवधारणा नहीं है, क्योंकि डॉक्टर केवल माता-पिता को सलाह देते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और तदनुसार खाओ। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक चने को तौलने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने शरीर को सुनें। आपका शरीर आपको बताएगा कि उस समय उसे किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप चॉकलेट चाहते हैं, तो आपको इसे खाने की जरूरत है, इसका मतलब केवल वही है जो अनुमत उत्पादों से संभव है।

अपने आहार से जोखिम वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें

विदेशी प्रोटीन आसानी से बच्चे को दूध में मिल सकता है, इसलिए यदि माता-पिता में से किसी एक को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो यह बहुत संभव है कि बच्चे को भी ये हो। एलर्जी की सूची में अग्रणी स्थान गाय के दूध का है, खट्टा-दूध उत्पाद इसके लिए एक वैकल्पिक प्रतिस्थापन हैं।

खाद्य पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं:

• लाल फल और सब्जियां;
• अंडे;
• परिरक्षक;
• कुछ समुद्री भोजन;
• कॉफी, चॉकलेट और कोको युक्त सभी उत्पाद;
• साइट्रस;
• पागल;
• लाल मछली;

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि उपरोक्त सूचीबद्ध उत्पादों को स्पष्ट रूप से नहीं खाया जा सकता है, यह संभव है, लेकिन केवल बहुत कम मात्रा में। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बगीचे से एक स्ट्रॉबेरी चुनते हैं, यह जानते हुए कि यह कीटनाशक मुक्त है, तो आप इसे खाने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं।

अत्यधिक गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ

एक नवजात शिशु में, आंतरिक माइक्रोफ्लोरा अभी बनना शुरू होता है, इसलिए यह अक्सर उसमें होता है। शरीर कई पदार्थों से अपरिचित है और स्वाभाविक रूप से उन्हें अस्वीकार करता है। स्तनपान के दौरान उचित पोषण से बच्चे को बेहतर अनुकूलन करने और अज्ञात के लिए अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी। शुरुआत करने के लिए, बच्चे को पीड़ा न देने के लिए, पहले महीनों में यह आपके आहार को कुछ खाद्य पदार्थों तक सीमित करने के लायक है:

• बीन्स (मटर, दाल, आदि);
• ताजा गोभी;
• ताजा सेब;
• मिर्च;
• राई की रोटी;
• खीरा।

उत्पाद जो दूध का स्वाद बदल देते हैं

सूची में शामिल हैं:

• सीज़निंग जिसे हम भोजन में शामिल करते हैं;
• प्याज लहसुन;

अनाज और जड़ी बूटी

कुछ अनाज, जैसे (राई, गेहूं, जौ) में ग्लूटेन होता है, यह पदार्थ कुछ संवेदनशील शिशुओं के लिए खतरनाक है। एक प्रतिक्रिया होती है जो दीवारों को भड़काती है छोटी आंत. इस रोग को सीलिएक रोग कहा जाता है। इससे बचने के लिए लस मुक्त अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज) खाना बेहतर है।

आज कई महिलाएं स्तनपान बढ़ाने वाली चाय का सहारा लेती हैं। यह मत भूलो कि उनमें से कई स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, हमेशा उस उत्पाद को देखें और जानें जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। यहाँ कुछ जड़ी-बूटियाँ और उनके अवांछनीय गुण हैं:

1. कैमोमाइल, ऋषि, हॉप्स और अखरोट के पत्ते दूध उत्पादन को दबा देते हैं।
2. नागफनी - रक्तचाप कम करती है।
3. मीठा तिपतिया घास - रक्त के थक्के को रोकता है।
4. जिनसेंग - सीने में दर्द का कारण बनता है और अनिद्रा की ओर ले जाता है।

मिथकों को दूर करना

एक अभिव्यक्ति है कि "एक नर्सिंग महिला को दो के लिए खाना चाहिए।" यह मुहावरा पूरी तरह सही नहीं है, क्योंकि बच्चा अभी बहुत छोटा है और आपसे केवल 500 कैलोरी ही लेता है। इसलिए आप प्रेगनेंसी में ऐसे ही खा सकती हैं, आप चाहें तो खा सकती हैं, लेकिन सिर्फ गुणकारी भोजन. अगर आप रात को खाना चाहते हैं तो खुद को थकाएं नहीं। डरो मत, यह दूध की मात्रा को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है।

यह आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। दूध उत्पादन के लिए पूरी तरह से हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। खूब पिएं, क्योंकि प्रतिबंध से निर्जलीकरण हो सकता है।

"पौष्टिक दूध के लिए, खाओ वसायुक्त खाद्य पदार्थ ».

यह पूरी बकवास है, यदि आप चाहते हैं कि आपका दूध अधिक मोटा हो, तो बच्चे को जीत तक स्तन से पकड़ें। जब बच्चा सारा दूध चूस लेता है, तो मोटा दूध बहता है। जैसा कि आप जानते हैं, सामने का दूध केवल प्यास बुझाता है, और इसके बाद आने वाला दूध कहीं अधिक पौष्टिक और संतोषजनक होता है।

"बच्चे को दाने हैं - शायद माँ ने कुछ खा लिया है।"

यह हमेशा मामला नहीं होता है, क्योंकि प्रतिक्रिया पूरी तरह से सब कुछ पर कार्य कर सकती है और आपको उत्पादों पर तुरंत पाप नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पाउडर, जानवरों के बाल, कांटेदार गर्मी या नल का पानी एक दाने को ट्रिगर कर सकता है।

"स्तनपान के दौरान आप मिठाई नहीं खा सकते।"

यह सच नहीं है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन के लिए चीनी बहुत जरूरी है। हो सकता है कि पहले कुछ महीनों तक मीठा कम ही लिया जाए, लेकिन समय के साथ यह समस्या दूर हो जाती है। पहले जोड़े में, आप मार्शमैलो या कुकीज़ से संतुष्ट हो सकते हैं।

"गोभी, खीरा, ब्रेड मत खाओ ..."।

सवाल यह है कि सफेद गोभी का सेवन करने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है और गैस बनने पर क्या प्रभाव पड़ता है। गोभी फाइबर में समृद्ध है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह शरीर द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है और मल के साथ बाहर निकल जाता है। राई की रोटी के साथ भी यही प्रक्रिया होती है। फाइबर शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह इसे तोड़ भी नहीं सकता है। इसलिए दूध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

"यदि माँ शाकाहारी है, तो बच्चा कुछ विटामिनों से वंचित रह जाता है।"

नहीं, और यह अभिव्यक्ति गलत है, क्योंकि इस तरह के झुकाव वाले लोग अपने आहार में बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, जो बीन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इसके अलावा, आप अंकुरित अनाज खा सकते हैं, वे विटामिन से भरपूर होते हैं और मांस का सामना कर सकते हैं। वसा जैतून और सूरजमुखी के तेल से आती है। कैल्शियम के रूप में, ऐसे उत्पादों में इसकी बहुत अधिक मात्रा है:

• ग्रीन्स (प्याज, डिल, अजमोद);
• बादाम और अखरोट;
• गोभी और पालक;
• चुकंदर, गाजर, कद्दू;

इस तरह से देखें तो प्लांट फूड्स देने में पूरी तरह सक्षम हैं सही विटामिन, एक को छोड़कर - B12। इस मामले में, शाकाहारी माताएँ फार्मेसियों में लापता विटामिन पा सकती हैं। स्तनपान ही नहीं है स्वस्थ बच्चा, बल्कि आपके परिवार के लाभ के लिए भी, क्योंकि एक माँ जो आहार पर गई है वह परिवार के सभी सदस्यों को स्वस्थ आहार में स्थानांतरित कर सकती है।

दिन के उजाले की तरह सब कुछ सरल और स्पष्ट लगता है, लेकिन अभी तक सब कुछ मेरे दिमाग में नहीं आया है, मुझे बारीकियों की जरूरत है।

यदि आप "निषिद्ध फल" का विरोध नहीं कर सकते हैं - अर्थात, साइट्रस या कुछ और पर खींचता है। एक नए उत्पाद को सावधानीपूर्वक और छोटे भागों में पेश करना आवश्यक है। वर्जित मत करो, लेकिन थोड़ा सा खाओ। इस मामले में मुख्य बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें और नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करें। यदि आपके पहले परीक्षण के बाद कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई, तो पहले से ही एक और भाग खाएं। यदि दो सप्ताह के भीतर कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई, तो इसका मतलब है कि बच्चा ऐसे उत्पाद को पसंद करता है और कोई अस्वीकृति नहीं होगी। याद रखें कि यह आपके सिर को व्यर्थ में निषेधों से भरने के लायक नहीं है, इस मामले में मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है।

स्तनपान के दौरान त्वचा पर चकत्ते पड़ना

यदि आप आहार पर नहीं थे और तब टुकड़े दिखाई दिए चिंता के लक्षण, यानी थोड़े गुलाबी गाल नहीं, लेकिन, फिर आपको तत्काल आहार पर जाने की जरूरत है। सफेद और हरी सब्जियां, फल और लस मुक्त अनाज हैं। स्तनपान के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थ , एक विस्तृत विविधता है, इसलिए माँ को आहार में तेज संक्रमण की सूचना नहीं होगी। जो लोग बहुत संदिग्ध हैं और लाल बिंदु को देखते ही घबरा जाते हैं उन्हें धैर्य रखना चाहिए और संदिग्ध खाद्य पदार्थों को दो सप्ताह के लिए बाहर कर देना चाहिए। यदि आप पास्ता पर बैठे हैं, और दाने टुकड़ों से दूर नहीं गए हैं, तो यह पोषण की बात नहीं है। यह जानना जरूरी है कि अगर मां गैस्ट्राइटिस से पीड़ित है या उसे गैस्ट्राइटिस की समस्या है पित्ताशय, में भी परिलक्षित होता है सामान्य हालतनवजात। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लगातार घबराहट स्वास्थ्य को पोषण से कहीं अधिक हानिकारक रूप से प्रभावित करती है।

कुपोषण से शरीर में क्या बदलाव आता है

बेशक, स्तनपान न केवल बच्चे के विकास के लिए, बल्कि माँ की स्थिति के लिए भी गूँज देता है। ऐसे समय में जब सबसे ज्यादा मां का दूध होता है सबसे अच्छा खानाबच्चे के लिए, महिला को प्रक्रिया का नकारात्मक पक्ष मिलता है। प्रकृति ने यह निर्धारित किया कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही, यदि बच्चे को भोजन के साथ थोड़ा विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं, तो वह उन्हें मां के भंडार से लेता है। यह सब कैल्शियम की एक बड़ी आपूर्ति है वसा अम्ल, प्रोटीन और वसा में घुलनशील बी विटामिन और 1 लीटर तरल।

जब इस सूची में से कुछ भी पर्याप्त नहीं होता है, तो मां के शरीर पर झुर्रियां, त्वचा का छिलना, दांतों का गिरना और बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। बीमार उपस्थिति- यह एक बड़ा खतरा है, आपको विटामिन पीने और खाने की जरूरत है सुचारु आहार. वसा की कमी यकृत के लिए हानिकारक होती है और रक्त कोशिकाओं के साथ रक्त वाहिकाओं के अवरूद्ध होने की ओर ले जाती है। पशु प्रोटीन की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जो पहले से ही अनुभवी जन्म तनाव से कमजोर होती है।

महिला आसानी से कमजोर हो जाएगी वायरल रोगऔर एक ठंडा। पोटेशियम की कमी का बहुत महत्व है, यह हृदय, मांसपेशियों, आंतों और गुर्दे के काम को कम करता है। लक्षण कब्ज, अस्वस्थता, कमजोरी और सूजन के रूप में प्रकट होंगे। मैग्नीशियम की कमी दूर करती है बुरा सपनाजो आसानी से डिप्रेशन का कारण बन सकता है। कैल्शियम का चयन इस तथ्य को जन्म देगा कि दांत उखड़ जाएंगे, इनेमल काला हो जाएगा, और भराव आसानी से गिर जाएगा। ताकि आप इस तरह के परिणामों के बारे में चिंता न करें, आपको पता होना चाहिए कि नवजात शिशु को दूध पिलाते समय आप क्या खा सकते हैं।

नवजात सूची खिलाते समय आप क्या खा सकते हैं:

1. अनाज। विटामिन बी और फाइबर होता है।अनाज और सूप और पुडिंग के रूप में अनाज खाना चाहिए। इस अवधि के लिए उनमें से सबसे मूल्यवान एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का, बाजरा और चावल के दाने हैं। वे सक्रिय करते हैं और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. अच्छे आंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थ -केफिर, खट्टा क्रीम, दही दूध, दही और केले। वे प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। कब्ज को दूर करें और शरीर को विटामिन के और वी.वी. प्रदान करें।
3. सब्जियां किसी भी रूप में।फूलगोभी, ब्रोकली, शलजम, तोरी और कद्दू विटामिन से भरपूर होते हैं। उनकी मदद से, आपका मल सामान्यीकृत होता है, और शरीर खनिज तत्वों और वनस्पति प्रोटीन से संतृप्त होता है।
4. समुद्र और नदी मछली -फास्फोरस, आयोडीन, विटामिन ए और डी के साथ संपन्न। दुर्भाग्य से, बहुत बार इस उत्पाद से एलर्जी होती है, इसलिए आपको इसे सप्ताह में कम से कम 2 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
5. बटेर या मुर्गी के अंडे- एलर्जी का कारण, आप कम मात्रा में उपयोग कर सकते हैं। अमीर खनिजऔर बहुत मददगार।
6. डेयरी उत्पादों:पनीर, मक्खन, पनीर, दूध। इनसे हमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और आसानी से पचने वाली वसा मिलती है।
7. दुबला मांस:खरगोश, चिकन, वील और पोर्क। मांस हमें आयरन और प्रोटीन देता है।
8. ताजा निचोड़ा हुआ रस, खाद और फल पेय।
9. वनस्पति तेल। सबसे उपयोगी लिनन और है जतुन तेल. वे फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होते हैं।
10. जामुन और फल।वे बहुत हैं चीनी से स्वस्थक्योंकि इनमें स्लो फाइबर होता है। सेब, चेरी और किशमिश खाओ - ये प्रसिद्ध हैं उच्च सामग्रीग्रंथि।
11. शहद(कैल्शियम और विटामिन से भरपूर) - आप 3 महीने से खा सकते हैं।
12. कम मात्रा में पास्ता।
13. रोटी।डाइट में आप धीरे-धीरे चोकर वाली ब्रेड और व्हाइट ब्रेड शामिल कर सकते हैं। इसे थोड़े सूखे रूप में खाने की सलाह दी जाती है।
14. पागलमूंगफली और पिस्ता को छोड़कर।
15. साग और मसालेसबसे आम डिल, अजमोद, तुलसी हैं, आप उन्हें जन्म से खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अजवायन के फूल, पुदीना, तुलसी और तारगोन केवल 3 महीने से।

आप कौन सी सब्जियां स्तनपान करा सकती हैं

आओ हम इसे नज़दीक से देखें , मैं कौन सी सब्जियां स्तनपान करा सकती हूं , क्योंकि वे पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनमें से सबसे उपयोगी वे हैं जो अपने बिस्तर से मेज पर गिर जाते हैं। इनमें नाइट्रेट, रसायन और हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं। सबसे आम सब्जियां हैं:

• आलू - इसमें अमीनो एसिड और थायमिन होता है।
• तोरी विटामिन ए और कॉपर का एक स्रोत है।
• गोभी - फोलिक एसिड और विटामिन सी है।
• गाजर
• टमाटर आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी6 और सी और जिंक से भरपूर होता है।
• काली मिर्च - इसमें पोटैशियम और विटामिन ए होता है, इसके अलावा इसमें रुटिन भी होता है, जो केशिकाओं को मजबूत करता है।
• कद्दू
• चुक़ंदर
• अजवाइन कैरोटीन और विटामिन ई और बी से भरपूर होती है।
• खीरे - थायरॉयड ग्रंथि के लिए आवश्यक आयोडीन होता है।

उनके उपयोग के संबंध में, विशेषज्ञों की राय अलग है। कुछ का कहना है कि आपको हर दिन 7 सब्जियां खाने की जरूरत है, दूसरों का कहना है कि सब्जियों को पूरे दैनिक आहार का एक चौथाई हिस्सा बनाना चाहिए। एक तीसरा संस्करण भी है, जो प्रति दिन 700 ग्राम सब्जियों का उपभोग करने के लिए कहता है। यह संस्करण पर निर्धारित किया जाएगा, आपको अपनी क्षमताओं और वरीयताओं के आधार पर स्वयं होना चाहिए।

क्या फल स्तनपान करा सकते हैं

लगभग हर मां जानती है कि बच्चे के जन्म के बाद अच्छा आहार बनाए रखने के लिए फल भी उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मां के लिए जो अच्छा है वह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। कभी-कभी सबसे पका हुआ और स्वादिष्ट फल भी गंभीर परिणाम दे सकता है। आइए देखें कि आप किन फलों को स्तनपान करा सकती हैं।

हम मौसम के अनुसार खाते हैं।

जब बाहर सर्दी होती है, तो चारों ओर मौसम खराब होता है, और अलमारियों पर ताज़े और आकर्षक फल लगते हैं जो हमें गर्मियों की याद दिला सकते हैं - यह सबसे खतरनाक अवधि है। सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना कि यह लुभावना है अगर इस समय ऐसे फल न उगें सहज रूप में, जिसका अर्थ है कि वे कृत्रिम रूप से विभिन्न उर्वरकों पर उगाए जाते हैं या विदेशों से हमारे पास लाए जाते हैं। ऐसा मिश्रण खाना बहुत खतरनाक है, अपने लिए सोचें, क्या फल लंबे परिवहन के दौरान अपने मूल स्वरूप को बनाए रख सकते हैं?

स्वाभाविक रूप से नहीं, लंबी अवधि के भंडारण के लिए उन्हें विशेष पदार्थों के साथ इलाज किया जाता है। यदि वहाँ है, यह वयस्कों के लिए भी मौसम के लिए अनुशंसित नहीं है, तो यह आमतौर पर कमजोर शरीर वाली नर्सिंग माताओं के लिए contraindicated है। यह सिद्ध हो चुका है कि जिस क्षेत्र में आप रहते हैं, वहां उगने वाले फलों को ग्रहण करने में शरीर कहीं बेहतर होता है। यदि संभव हो तो, ट्विस्ट खाएं, हालांकि उनके पास कई विटामिन संरक्षित नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी हैं।

स्तनपान के दौरान फलों के फायदे

कमजोर शरीर को बनाए रखने के लिए, माँ को प्रतिदिन 200-300 ग्राम फल या उनका रस प्राप्त करना चाहिए। यह छोटी सी मात्रा विटामिन संतुलन बनाए रखने में सक्षम है। आप खा सकते है:

• सेब सिर्फ विटामिन का भंडार हैं, वे न केवल आयरन से भरपूर हैं, बल्कि कैल्शियम, आयोडीन और मैग्नीशियम से भी भरपूर हैं। टुकड़ों में सूजन से बचने के लिए, उन्हें पके हुए रूप में खाने की सलाह दी जाती है।
• खुबानी - ट्रेस तत्वों और कई विटामिनों से भरपूर। बीटा-केराटिन की उपस्थिति के कारण, यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का पूर्ण समर्थन करता है।
• नाशपाती - इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण फोलिक एसिड, पेक्टिन और फाइबर होते हैं। यह थोड़ा सा उपयोग करने लायक है, क्योंकि यह शूल और सूजन का कारण बनता है।
• आड़ू - मूड में सुधार करता है और माँ में तनाव को दबाता है।
• केला - हालाँकि यह गर्म देशों में उगता है, आप इसे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जा देता है और पोटेशियम से भरपूर होता है।
• बेर - कब्ज के साथ मदद करता है, क्योंकि यह एक रेचक प्रभाव से संपन्न है। इसके अलावा, यह विटामिन से भरपूर होता है। अगर आपको नहीं पता कि इसे कहां से खरीदना है, तो बच्चों के पोषण विभागों को देखें। यह प्यूरी या जैम के रूप में आता है।
• जामुन (करंट, चेरी, चेरी, आंवला।) - एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का एक स्रोत, आमतौर पर विटामिन सी होता है और सर्दी का विरोध करता है।

फलों के गुणों को जानकर आप अपने शरीर को बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं और बच्चे को पूर्ण विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

प्रश्न एवं उत्तर।

अन्य उत्पादों पर विचार करें जो युवा माताओं में बहुत रुचि रखते हैं। और सूची में सबसे पहले हैं अखरोट. आइए देखें कि क्या स्तनपान के दौरान अखरोट खाना संभव है?

पके मेवे पूरी तरह से वसा, प्रोटीन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त होते हैं, इसके अलावा, उनमें शामिल हैं:

1. लिनोलेनिक, ओलिक और लिनोलिक एसिड;
2. अमीनो एसिड - आर्जिनिन, ऐलेनिन, सिस्टीन, वेलिन, ग्लूटाथियोन और एस्पार्टिक एसिड;
3. विटामिन ए, के, बी, सी, पीपी, और ई;
4. आयोडीन, पोटेशियम, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सल्फर, फ्लोरीन, तांबा, स्ट्रोंटियम, कोबाल्ट और निकल;
5. ईथर के तेल;
6. क्विनोन;
7. टैनिन;
8. कैरोटीनॉयड।

सभी प्रकार के अखरोट सबसे उपयोगी माने जाते हैं। वे बहुत अधिक कैलोरी वाले उत्पाद के रूप में कार्य करते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। यदि वे हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, नट्स में निहित आवश्यक तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के बारे में याद रखना उचित है। आप कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में। इसके अलावा, आपको ध्यान से मोल्ड के अंदर देखना चाहिए, क्योंकि यह सूक्ष्मजीव सल्फ्यूरिक जहर जारी करता है जो शरीर में कैंसर विकसित कर सकता है। आहार में नट्स का परिचय बेहद सावधान रहना चाहिए। उनके सभी खतरों के बावजूद, उनका लाभकारी प्रभाव है:

• स्लैग हटा दें
• हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार
• थकान दूर करो
• विकिरण से बचाओ
• अवसाद को दूर करें
• देना सकारात्म असरबालों, दांतों और त्वचा पर
• स्मृति में सुधार
• एक मूत्रवर्धक प्रभाव है
• है एक अच्छा उपायमास्टोपैथी से

माताओं का एक और प्रतिशत इस सवाल को लेकर चिंतित है कि क्या स्तनपान के दौरान बीयर पीना संभव है? एक राय है कि यह कथित रूप से दुद्ध निकालना बढ़ाता है - यह गलत है। आप बीयर पी सकते हैं, कम से कम हम एक स्पष्ट प्रतिबंध के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बीयर केवल प्राकृतिक सामग्री जैसे हॉप्स, जौ और ब्रेवर के खमीर से बनाई जाती है। इसमें विटामिन बी है, लेकिन माइनस उपस्थिति है शराब का नशा. यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप इसे पी सकते हैं, लेकिन केवल अपनी आंतरिक इच्छा को पूरा करने के लिए। क्योंकि अगर आप 250 मिली. लेते हैं, तो थोड़ी देर बाद 6% अल्कोहल दूध में मिल जाएगा। समाधान गैर-अल्कोहल बियर में पाया जा सकता है, इसे 500 मिलीलीटर तक पिया जा सकता है। और यह छोटे को चोट नहीं पहुँचाएगा। कुछ टिप्स:

1. बीयर पीने से 1-1.5 घंटे पहले और बाद में बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत होती है।
2. ध्यान रहे कि वजन जितना कम होगा, शराब उतनी ही धीमी निकलेगी।
3. अगर आपको तुरंत नशा हो जाए तो बीयर न पिएं।
4. जब तक बच्चा 3 महीने का नहीं हो जाता, तब तक बीयर न पिएं, जैसा कि इस समय होता है पाचन तंत्रबहुत कमजोर और खतरनाक एंजाइमों के बीच भेद करने में असमर्थ।

क्या स्तनपान के दौरान दूध संभव है? यह उत्पाद लंबे समय से मनुष्य द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है। यह पोषक तत्वों के विशाल भंडार की तरह है। इसमें कई मूल्यवान खनिज और अम्ल होते हैं। इसकी सभी समृद्धि के बावजूद, इस उत्पाद की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह एलर्जी का कारण बनता है। यह बच्चे के आहार में धीरे-धीरे दूध को शामिल करने के लायक है।

इसे बहुत कम मात्रा में पियें और टुकड़ों की प्रतिक्रिया देखें। लेकिन, इस उत्पाद के सभी सकारात्मक गुणों के बावजूद, कई महिलाओं को इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। गाय का दूध है मजबूत एलर्जेन, और वाई शिशुओंइस तरह की प्रतिक्रिया आज आम होती जा रही है। इस तरह के उत्पाद को धीरे-धीरे पेश करना जरूरी है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

एलर्जी की प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण होती है कि जब दूध शरीर में प्रवेश करता है, तो एंटीबॉडी सक्रिय रूप से विकसित होती हैं। वे प्रोटीन - कैसिइन से चिढ़ जाते हैं। नतीजतन, इम्युनोग्लोबुलिन प्रकट होता है, जो स्तन के दूध में गुजरता है और नवजात शिशु के शरीर में प्रवेश करता है। रोग प्रतिरोधक तंत्रबच्चा इसे स्वीकार नहीं करता - इसलिए लाली के साथ दाने निकलते हैं। यदि बच्चे को दूध से एलर्जी नहीं है तो नियमानुसार इसका सेवन किया जा सकता है:

• यह एक चम्मच से पीना शुरू करने लायक है, एक गिलास तक बढ़ रहा है;
• आप एक बार में एक गिलास नहीं पी सकते, आपको इसे कई खुराक में विभाजित करने की आवश्यकता है;
• चाय, प्यूरी, दलिया या अन्य भोजन के साथ मिलाएं।

गाढ़ा दूध।

क्या स्तनपान के दौरान गाढ़ा दूध देना संभव है? – यह प्रश्न अक्सर मंचों पर प्रकट होता है। और, एक नियम के रूप में, आप स्तनपान के दौरान बड़ी मात्रा में मिठाई नहीं खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से गाढ़ा दूध का दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें बहुत बड़ी मात्रा में चीनी होती है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप केवल दो चम्मच खा सकते हैं, यदि आप खुराक से अधिक हो जाते हैं, तो आप बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उच्च चीनी सामग्री के अलावा, गाढ़ा दूध बहुत वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला होता है। मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि गाढ़ा दूध दुद्ध निकालना को प्रभावित नहीं करता है। यह सब मीठे दाँत द्वारा आविष्कृत एक मिथक है।

समुद्री भोजन।

आप किस प्रकार की मछली को स्तनपान करा सकते हैं? मछली को हमेशा आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह बहुत फायदेमंद होती है और बच्चे के कंकाल के सही निर्माण के लिए जिम्मेदार होती है। मूल्य के मामले में, यह मांस से कम नहीं है। यह अमीनो एसिड, वसा और प्रोटीन से संपन्न है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कौन सी मछली खा सकते हैं और क्या नहीं, क्योंकि कुछ प्रकार की मछलियों से गंभीर एलर्जी होती है। इन प्रकारों पर ध्यान दें, आप इन्हें खा सकते हैं:

1. सफेद मांस वाली मछली - पोलक, पर्च, कार्प, कॉड और बाल्टिक हेरिंग।
2. नदी की मछली जो प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनती - पर्च, बरबोट, ब्रीम, पाइक और ट्राउट।

अन्य सभी प्रकार की मछलियाँ खतरनाक हैं, जिनमें मैकेरल, हेरिंग और लाल मछली शामिल हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए नमूना दैनिक मेनू

अंत में, मैं एक अनुमानित वर्णन करना चाहूंगा दैनिक राशनस्तनपान के दौरान माताओं के लिए:

• दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध - 0.5 एल तक।
• पनीर - 150 जीआर।
• मछली - 50 जीआर।
• मक्खन - 20 जीआर।
• मांस - 150 ग्राम तक।
• पनीर - 10 जीआर।
• अनाज, पास्ता - 70 जीआर तक।
• खट्टा क्रीम - 50 जीआर तक।
• ब्रेड - 50 जीआर।
• अंडा - एक उत्पाद का आधा, अगर बटेर, तो 2 पीसी।
• सब्जियां - 0.5 किग्रा तक।
• चीनी - 30 जीआर तक।
• आलू - 150 ग्राम तक।
• फल या रस - 200 ग्राम
• चाय, पानी, खाद - 2 लीटर से।

सूची से पता चलता है कि नर्सिंग मां का आहार गर्भवती महिला के आहार से अलग नहीं है। सलाह के आधार पर अपने लिए एक व्यक्तिगत पोषण योजना बनाएं। याद रखें कि इस मामले में मुख्य बात ज्यादतियों की अनुमति नहीं देना है।

जो महिलाएं अपने नवजात बेटे या बेटी को स्तनपान करा रही हैं उन्हें अपने आहार के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान सभी व्यंजन और खाद्य पदार्थ नहीं खाए जा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ टुकड़ों में एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं या इसके संचालन को बाधित कर सकते हैं। पाचन नालइसलिए उनका अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, कई नई माताएँ बच्चे के जन्म के बाद जल्द से जल्द प्रयास करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें अपने कुछ पसंदीदा व्यवहार और व्यंजन भी छोड़ने पड़ते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि क्या नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय वास्तव में एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, और हम उन खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करेंगे, जिनसे इस कठिन अवधि के दौरान परहेज करना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान माँ के लिए आहार

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्तनपान कराने के दौरान आमतौर पर सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं होता है। वास्तव में, अधिकांश व्यंजन और उत्पाद युवा माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक हैं, हालाँकि, उनका सही तरीके से उपयोग किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से, स्तनपान की अवधि के दौरान, विशेष रूप से पहले महीनों में, यह सलाह दी जाती है कि तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ओवन या स्टीम्ड में खाना पकाने के तरीकों को वरीयता देना बेहतर है। इसके अलावा, स्तनपान के दौरान कुछ प्रकार के मांस और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

सभी मामलों में, नर्सिंग माताओं को सलाह दी जाती है कि वे खरगोश का मांस, टर्की या चिकन चुनें। इसे गोमांस खाने की भी अनुमति है, लेकिन केवल अगर यह बहुत फैटी नहीं है, और केवल ओवन या डबल बॉयलर में पकाया जाता है। उपयोग मांस शोरबादुद्ध निकालना के दौरान भी पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए या कम किया जाना चाहिए। सभी सूप जमे हुए या ताजी सब्जियों से बने सब्जी शोरबा के साथ तैयार किए जाने चाहिए।

सुबह के समय, आपको स्वादिष्ट और पौष्टिक अनाज को अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहिए, हालांकि, गाय के दूध के साथ पकाने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। तब से एक लंबी संख्यानवजात शिशु लैक्टेस असहिष्णु होते हैं, सभी अनाज को पानी में उबाला जाना चाहिए, और चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई जैसे अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान के दौरान कोई भी आहार, जिसमें शामिल है और शामिल होना चाहिए ताज़ा फलऔर सब्जियां। हालांकि, इन उत्पादों का चुनाव अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर अगर बच्चे में विभिन्न प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रियाओं को प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति हो।

उनसे बचने के लिए, एक नर्सिंग मां के आहार में छिलके वाले सेब और नाशपाती की हरी किस्मों को शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे अन्य प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल किया जाता है, ध्यान से बच्चे की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को देखते हुए। इसकी अनुपस्थिति में, किसी उत्पाद के खपत वाले हिस्से को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

बेशक, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, अत्यधिक मसालेदार मसाला और सभी प्रकार के विदेशी व्यंजनों को दुद्ध निकालना अवधि के अंत तक स्थगित कर दिया जाता है। इसके अलावा, यदि बच्चा शूल और कब्ज से पीड़ित है, तो स्तनपान के दौरान माँ के आहार में कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होना चाहिए जो आंतों में गैस के निर्माण में वृद्धि को भड़का सके। अत: इस समय स्त्री को कोई भी फलियां और सफेद गोभी नहीं खानी चाहिए।

अन्य सभी उत्पादों को सावधानीपूर्वक एक नर्सिंग मां के मेनू में दर्ज किया जा सकता है, ध्यान से एक विशेष डायरी में देखा जा सकता है कि बच्चे ने कैसे प्रतिक्रिया दी। इस बीच, बच्चे के 6 महीने का होने से पहले, विशेष देखभाल की जानी चाहिए।

खानपान करते समय, आपको निम्न तालिका द्वारा निर्देशित किया जा सकता है:

मानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए गर्भावस्था एक स्पर्श और कठिन अवधि है। गर्भ धारण करने के दौरान, महिला का शरीर बदलता है और पुनर्निर्माण करता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, उनके लिए वजन बढ़ना एक आम समस्या है। अक्सर, जिम में तीव्र भार आकृति दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इस तरह नहीं थका सकती हैं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में दुद्ध निकालना से इंकार करना असंभव है, क्योंकि यह मां के दूध के साथ है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन मिलते हैं जो उन्हें बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, आदर्श समाधान वजन घटाने के लिए आहार होगा।

स्तनपान आहार के सिद्धांत

मां का दूध बच्चे के लिए एक पूर्ण पोषक तरल है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जिन शिशुओं को उनके जीवन के पहले महीनों में स्तनपान कराया गया था, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं, जिन्हें उनकी माताओं द्वारा व्यावसायिक फार्मूला दिया गया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट से न सिर्फ मां को बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए भूखा रहना प्रतिबंधित है। मां को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन के दूध को बनने का समय मिले और चरोहा के लिए जितना संभव हो उतना पौष्टिक हो।
3. अच्छे परिणाम देने के लिए वजन घटाने के लिए, उत्पाद खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी रचना को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों से संतृप्त है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान न करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम होने पर वर्जित

विचार करें कि उन युवा माताओं को क्या नहीं खाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• अल्कोहल। शराब पीना और स्तनपान असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी स्तनपान नहीं कराना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में ऐसे पेय पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की गोभी और फलियां, क्योंकि वे एक बच्चे में गैस निर्माण को बढ़ा सकते हैं।
• उच्च वसा वाले दूध और डार्क ब्रेड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पचने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो कि बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत अधिक नमकीन और मसालेदार भोजन।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी उत्पादों को आहार से बाहर करना शामिल है। ऐसा उपाय वजन कम करने में मदद करेगा और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

नई माताओं के लिए डुकन आहार

Dukan आहार वजन घटाने के लिए काफी आसान स्तनपान आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बल्कि अन्य समय में भी इसका इस्तेमाल करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण पेश करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।

विचार करना अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार शक्ति:

1. हम मांस और दही के साथ पेनकेक्स के साथ सुबह की शुरुआत करते हैं। यह वांछनीय है कि उबला हुआ चिकन स्तन, मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाता है, भरने के मुख्य घटक के रूप में कार्य करता है। दही लो फैट होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं। साथ ही अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन के होते हैं वेजीटेबल सलादमीटबॉल और उबली हुई मछली के बुरादे के साथ हल्का सूप। सलाद को मक्खन या खट्टी क्रीम से नहीं भरना चाहिए।
4. रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको अपने आप को कुटीर पनीर और जामुन के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने में वे उबली हुई सब्जियां, उबली हुई चिकन ब्रेस्ट और दालें खाते हैं।
6. सोने से पहले वे एक गिलास केफिर पीते हैं ताकि रात में भूख न लगे।

स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस इतना ही!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे हिस्से का प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी दुनिया के सबसे पतले देशों में से एक हैं। आप शायद ही किसी एशियाई को देखें जो मोटापे से ग्रस्त हो। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानी के शस्त्रागार में बहुत सारे आहार हैं जो वजन कम करने में जितनी जल्दी हो सके मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस खाने के अलावा आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, साथ ही एक गिलास टमाटर का रस भी पीना चाहिए।
• आप फलों के एक हिस्से के साथ भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी पचने में बहुत भारी होते हैं।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि महिला पौष्टिक और आसानी से पचने वाले भोजन का सेवन करती है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, किसी भी आहार (स्तनपान सहित) के साथ बड़ी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है। इस योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहते हैं। हालांकि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, दुग्ध दमन का कारण बन सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: भोजन की खपत की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

नई माताओं के लिए आहार "6 पंखुड़ियाँ"

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार की तलाश कर रही हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• पहले दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, मीठी मिर्च आदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते, क्योंकि वे धीमे चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा, बेक करके, उबालकर आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन चिकन मांस है। यह अपने पौष्टिक गुणों और तेजी से पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। इसके अलावा, चिकन मांस को बिना नमक डाले, थोड़े से तेल में तला जा सकता है।
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - विशेष रूप से पनीर खाएं, और चीनी और खट्टा क्रीम के बिना।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि।

वजन घटाने के लिए यह स्वस्थ स्तनपान आहार आपको केवल छह दिनों में और बिना अधिक प्रयास के छह किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे को कम से कम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के निर्माताओं ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा है जो एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे के बिना थोड़ा पनीर। इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे दुग्धस्रवण में सुधार होता है।
2. सुबह दस बजे - हल्का नाश्ता: कमजोर काढ़ा हरी चाय, साबुत पटाखे पर नाश्ता।
3. दोपहर का एक - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन का हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबालें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम को पाँच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही पियें।
5. शाम को सात बजे - रात का खाना (अंतिम भोजन): बिना तेल और नमक डाले गोभी और खीरे का सलाद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई दे रहा है! महत्वपूर्ण बारीकियाँ: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर बताए गए आहार पर बैठने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति के लिए जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान करा रही हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर पाती हैं।

नहीं जानतीं, एक प्रकार का अनाज आहार- यह वही चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है!

• नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी मिलाए एक कप ग्रीन टी। सलाद को ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केले आदि से बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन डालें, लेकिन डिश को किसी भी चीज़ से न भरें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक भाग। इसमें नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ये प्राकृतिक रूप से भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप नमक के बिना साधारण अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए चीज सूप सबसे बेहतरीन डिश है

अगर आपने टाइप किया है अधिक वज़नजन्म देने के बाद और इसे खोना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छा शक्ति की कमी के कारण आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस पनीर सूप को अपने आहार में शामिल करना होगा। इसे तैयार करने के लिए आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा सा चाहिए मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर, अजमोद, croutons का एक पैकेट (आप इसे छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में भूनकर खुद बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबलने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। - इसके बाद सब्जियों को एक पैन में हल्का सा मक्खन लगाकर फ्राई कर लें.

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद, तलने और कसा हुआ प्रसंस्कृत पनीर को उबलते पानी में डाल देना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में डालें। सूप को लगभग बीस मिनट तक उबालें, जिसके बाद इसे मेज पर परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप को ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें।

लिवर बॉल्स नई माताओं के लिए एकदम सही स्नैक हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए किसी भी स्तनपान आहार से मदद नहीं मिलती है। आप स्वयं मेनू बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

उन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो तैयार करने की जरूरत है चिकन लिवर, दो उबला हुआ मुर्गी के अंडेऔर दो कच्चे, थोड़ा सा मैदा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर लीवर के साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कटे हुए सख्त उबले अंडे डालें। हम मैश किए हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम जोड़ते हैं कच्चे अंडेऔर आटा। आटा बनाने के लिए मिक्स करें। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और लीवर का मिश्रण डालते हैं। इसके बाद, हम बॉल्स बनाते हैं, जिन्हें बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा!

आलसी पकौड़ी उन सामग्रियों से तैयार की जाती है जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। उन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। अगला, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। पनीर को बीच में रखकर पकौड़ी बना लें। पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। परोसते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उनमें खट्टा क्रीम नहीं डालना चाहिए, यहां तक ​​​​कि वसा रहित भी।

ऊपर ऐसे आहारों के उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकती हैं यदि आप बच्चे के जन्म के बाद चाहती हैं और अपने स्तन के दूध को खराब नहीं करना चाहती हैं। ऐसे व्यंजन भी हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर बनो!