सख्त स्तनपान आहार। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

एक नर्सिंग मां का पोषण कई सवाल और विवाद पैदा करता है। क्या खाने की अनुमति है और क्या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? दुनिया में, इस बात पर नियमित रूप से अध्ययन किया जाता है कि कोई विशेष उत्पाद बच्चे और मां के शरीर को कैसे प्रभावित करता है। आखिरकार, स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग महिला जो भी भोजन लेती है, वह बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, कुछ तत्व नवजात शिशु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं या एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेजों से हजारों टिप्स एक नर्सिंग मां के आहार को ठीक से बनाने का तरीका बताती हैं। हालाँकि, कई लंबे समय से स्वीकृत और सिद्ध सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर आहार स्तनपानआवश्यक नहीं है, विशेष रूप से बच्चे के जन्म के एक से दो महीने बाद। बेसिक्स पर टिके रहने के लिए काफी है पौष्टिक भोजन;
• आप वजन घटाने वाले आहार पर नहीं जा सकते। बच्चे के पूर्ण विकास के लिए, आपको सभी विटामिनों का उपयोग करने की आवश्यकता है और उपयोगी तत्व. स्तनपान के दौरान ऐसा आहार मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा;
• दो के लिए मत खाओ। दूसरा हल्का रात्रिभोज जोड़ने के लिए पर्याप्त है;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• कुछ खाद्य श्रेणियां एलर्जी का कारण बनती हैं। इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। सुबह थोड़ा-थोड़ा खाकर नवजात को कुछ देर तक देखें;
• उचित दृष्टिकोण। माप का निरीक्षण करें, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

स्तनपान के दौरान आहार

कई खाद्य पदार्थों को आहार में धीरे-धीरे शामिल करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित सूची है कि क्या खाना चाहिए और किस समय।

पहले सप्ताह होना होगा कठोर आहारवाई तब बच्चा जल्दी और दर्द रहित रूप से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा। इस समय, लीन सूप और लीन बीफ, दलिया और एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं और मकई का दलिया. आप प्रति दिन 15 ग्राम भी उपयोग कर सकते हैं मक्खन, कमजोर चाय और पीने का पानी।

दो सप्ताह के बाद, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को माँ के मेनू में जोड़ा जाता है, जिसमें केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। चोकर, पके हुए या उबले हुए आलू, पास्ता के एक छोटे हिस्से के साथ उपयुक्त ग्रे ब्रेड। आप उबाली हुई, उबली और बेक की हुई सब्जियां भी खा सकते हैं।

तीसरे महीने से, टमाटर के एक छोटे से हिस्से के साथ लीन बोर्स्ट की अनुमति है। दुबला चिकन, खरगोश, ऐशट्रे और वील। स्तनपान के दौरान मांस खाएं अन्य उत्पादों से अलग!

इस समय आप केवल मौसम के अनुसार ही कच्ची सब्जियां और फल खा सकते हैं। सर्दियों में, आप जमे हुए जैविक फल या सब्जियां बिना रासायनिक योजक के खा सकते हैं। ठंड की अनुमति केवल एक बार है! 15% तक की वसा वाली खट्टा क्रीम खाएं और करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और पिटेड चेरी का जूस पिएं।

और छह महीने के बाद, फलियां, समुद्री भोजन और अन्य खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सावधानी: एलर्जी!

स्तनपान कराते समय, माताओं को सबसे अधिक चिंता इस बात की होती है कि कहीं बच्चे को किसी विशेष प्रकार के भोजन से एलर्जी तो नहीं होगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद आहार में एलर्जेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल न करें।

एलर्जी की अभिव्यक्ति की डिग्री के अनुसार भोजन की तीन श्रेणियां हैं:

• उच्च पद शामिल हैं प्रोटीन उत्पाद, चॉकलेट, गाय का दूध, खट्टे फल और जामुन, मशरूम और नट्स, मछली और चिकन;
• मध्यम डिग्री: अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल), आलू, हरी मिर्च, सूअर का मांस, खरगोश;
• कमजोर: पीले और हल्के रंग की सब्जियां (कद्दू, तोरी, शलजम, पीली मिर्च), सेब, केला, भेड़ का बच्चा और बीफ।

• साइट्रस और विदेशी फल (संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, आदि);
• चमकीले रंग के फल और जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि);
• कॉफी, कोको और चॉकलेट;
• नट, बीज और शहद;
• दूध, आइसक्रीम और डेयरी उत्पाद;
• प्रोटीन, जहां अपवाद एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का हैं;
• अन्य प्रोटीन उत्पाद (फलियां, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, आदि);
• चाय की संरचना में जड़ी बूटी (जिनसेंग, पुदीना, नागफनी)।

जब बच्चे का शरीर मजबूत होकर काम करने लगता है पाचन तंत्रसामान्य करें, धीरे-धीरे सूचीबद्ध उत्पादों का प्रयास करें। ऐसा सुबह करें और फिर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देखें। भोजन के प्रभाव का सटीक आकलन करने के लिए, दो से तीन दिनों तक बच्चे की निगरानी करें।

यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो उत्पाद को मेनू में शामिल करें। एलर्जी होने पर ऐसे भोजन का सेवन बंद कर दें। कम से कम दो महीने के लिए. तब आप पुनः प्रयास कर सकते हैं।

एक साथ कई नए उत्पाद पेश न करें, अन्यथा उनमें से प्रत्येक की प्रतिक्रिया को समझना मुश्किल है। दो-तीन दिन की दूरी बनाकर रखें।

हर बच्चे की प्रतिक्रिया अलग होती है। उन्हीं उत्पादों के लिए, एक बच्चे के पेट में दाने और पेट का दर्द होता है, जबकि दूसरे में नहीं होता है। केवल अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, नर्सिंग माताएं सक्षम होंगी सही भोजन. बुनियादी नियमों का पालन करें और मेनू में एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों को ध्यान से शामिल करें, फिर बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।

मानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए गर्भावस्था एक स्पर्श और कठिन अवधि है। गर्भ धारण करने के दौरान, महिला का शरीर बदलता है और पुनर्निर्माण करता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, उनके लिए वजन बढ़ना एक आम समस्या है। अक्सर, जिम में तीव्र भार आकृति दोषों से निपटने में मदद करता है, लेकिन युवा माताएं खुद को इस तरह नहीं थका सकती हैं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में दुद्ध निकालना से इंकार करना असंभव है, क्योंकि यह मां के दूध के साथ है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन मिलते हैं जो उन्हें बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, आदर्श समाधान वजन घटाने के लिए आहार होगा।

स्तनपान आहार के सिद्धांत

मां का दूध बच्चे के लिए एक पूर्ण पोषक तरल है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों को उनके जीवन के पहले महीनों के दौरान खिलाया जाता है स्तन का दूधउनकी माताओं द्वारा दिए गए व्यावसायिक फार्मूले की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट से न सिर्फ मां को बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए भूखा रहना प्रतिबंधित है। मां को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन के दूध को बनने का समय मिले और चरोहा के लिए जितना संभव हो उतना पौष्टिक हो।
3. अच्छे परिणाम देने के लिए वजन घटाने के लिए, उत्पाद खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी रचना को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों से संतृप्त है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान न करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम होने पर वर्जित

विचार करें कि उन युवा माताओं को क्या नहीं खाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी स्तनपान नहीं कराना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में ऐसे पेय पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की गोभी और फलियां, क्योंकि वे एक बच्चे में गैस निर्माण को बढ़ा सकते हैं।
• उच्च वसा वाले दूध और डार्क ब्रेड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पचने में बहुत भारी होते हैं।
• मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो कि बच्चे के लिए contraindicated है।
• बहुत अधिक नमकीन और मसालेदार भोजन।
• ढेर सारी मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी उत्पादों को आहार से बाहर करना शामिल है। ऐसा उपाय वजन कम करने में मदद करेगा और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

नई माताओं के लिए डुकन आहार

Dukan आहार वजन घटाने के लिए काफी आसान स्तनपान आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बल्कि अन्य समय में भी इसका इस्तेमाल करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण पेश करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।

विचार करना अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार शक्ति:

1. हम सुबह की शुरुआत मांस और दही के साथ पेनकेक्स के साथ करते हैं। यह वांछनीय है कि उबला हुआ चिकन स्तन, मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाता है, भरने के मुख्य घटक के रूप में कार्य करता है। दही लो फैट होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं। साथ ही अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन के होते हैं वेजीटेबल सलादमीटबॉल और उबली हुई मछली के बुरादे के साथ हल्का सूप। सलाद को मक्खन या खट्टी क्रीम से नहीं भरना चाहिए।
4. रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको अपने आप को कुटीर पनीर और जामुन के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ ताज़ा करना चाहिए।
5. रात के खाने में वे उबली हुई सब्जियां, उबली हुई चिकन ब्रेस्ट और दालें खाते हैं।
6. सोने से पहले वे एक गिलास केफिर पीते हैं ताकि रात में भूख न लगे।

स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस इतना ही!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे हिस्से का प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी दुनिया के सबसे पतले देशों में से एक हैं। आप शायद ही किसी एशियाई को देखें जो मोटापे से ग्रस्त हो। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानी के शस्त्रागार में बहुत सारे आहार हैं जो वजन कम करने में जितनी जल्दी हो सके मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।

• सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस खाने के अलावा आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, साथ ही एक गिलास टमाटर का रस भी पीना चाहिए।
• आप फलों के एक हिस्से के साथ भोजन कर सकते हैं, लेकिन केले से बचना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी पचने में बहुत भारी होते हैं।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि महिला पौष्टिक और आसानी से पचने वाले भोजन का सेवन करती है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी आहार (स्तनपान सहित) के सेवन के साथ होना चाहिए एक बड़ी संख्या मेंतरल पदार्थ। जापानी के साथ, आपको प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है। इस योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहते हैं। हालांकि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, दुग्ध दमन का कारण बन सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: भोजन की खपत की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

नई माताओं के लिए आहार "6 पंखुड़ियाँ"

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार की तलाश कर रही हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• पहले दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। यह तला हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ (स्वाद के लिए) हो सकता है।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, मीठी मिर्च आदि। एकमात्र अपवाद यह है कि आप आलू नहीं खा सकते, क्योंकि वे धीमे चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा, बेक करके, उबालकर आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन चिकन मांस है। यह अपने पौष्टिक गुणों और तेजी से पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। इसके अलावा, चिकन मांस को बिना नमक डाले, थोड़े से तेल में तला जा सकता है।
• चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - विशेष रूप से पनीर खाएं, और चीनी और खट्टा क्रीम के बिना।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि।

वजन घटाने के लिए यह स्वस्थ स्तनपान आहार आपको केवल छह दिनों में और बिना अधिक प्रयास के छह किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल प्रति सप्ताह सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे को कम से कम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के निर्माताओं ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर कर दिया है जो विकास का कारण बन सकते हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाबच्चे पर। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम के थोड़ा पनीर, उबला हुआ बटेर या मुर्गी के अंडे. इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे दुग्धस्रवण में सुधार होता है।
2. सुबह दस बजे - हल्का नाश्ता: कमजोर काढ़ा हरी चाय, साबुत पटाखे पर नाश्ता।
3. दोपहर का एक - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन का हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबालें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम को पाँच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही पियें।
5. शाम को सात बजे - रात का खाना (अंतिम भोजन): बिना तेल और नमक डाले गोभी और खीरे का सलाद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी कठिन होता है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई दे रहा है! महत्वपूर्ण बारीकियाँ: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर बताए गए आहार पर बैठने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति के लिए जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान करा रही हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर पाती हैं।

मत जानो, एक प्रकार का अनाज आहार- आपको यही चाहिए!

• नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी मिलाए एक कप ग्रीन टी। सलाद को ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केले आदि से बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन डालें, लेकिन डिश को किसी भी चीज़ से न भरें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास दही।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक भाग। इसमें नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ये प्राकृतिक रूप से भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप नमक के बिना साधारण अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है।

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए चीज सूप सबसे बेहतरीन डिश है

अगर आपने टाइप किया है अधिक वज़नजन्म देने के बाद और इसे खोना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस पनीर सूप को अपने आहार में शामिल करना होगा। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर का एक पैकेट, अजमोद, पटाखे (आप इसे ब्रेड को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में भूनकर), नमक, काली मिर्च की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबलने के लिए रखना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। - इसके बाद सब्जियों को एक पैन में हल्का सा मक्खन लगाकर फ्राई कर लें.

पनीर को भी कद्दूकस करने की जरूरत है। उसके बाद, तलने और कसा हुआ प्रसंस्कृत पनीर को उबलते पानी में डाल देना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में डालें। सूप को लगभग बीस मिनट तक उबालें, जिसके बाद इसे मेज पर परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप को ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें।

लिवर बॉल्स नई माताओं के लिए एकदम सही स्नैक हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं

यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए किसी भी स्तनपान आहार से मदद नहीं मिलती है। आप स्वयं मेनू बना सकते हैं, लेकिन आपको इसमें लिवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

उन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो तैयार करने की जरूरत है चिकन लिवर, दो उबले चिकन अंडे और दो कच्चे, थोड़ा सा मैदा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर लीवर के साथ टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कटे हुए सख्त उबले अंडे डालें। हम मैश किए हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम जोड़ते हैं कच्चे अंडेऔर आटा। आटा बनाने के लिए मिक्स करें। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और लीवर का मिश्रण डालते हैं। इसके बाद, हम बॉल्स बनाते हैं, जिन्हें बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा!

आलसी पकौड़ी उन सामग्रियों से तैयार की जाती है जो बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी। उन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। अगला, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। पनीर को बीच में रखकर पकौड़ी बना लें। पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। परोसते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उनमें खट्टा क्रीम नहीं डालना चाहिए, यहां तक ​​​​कि वसा रहित भी।

ऊपर ऐसे आहारों के उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकती हैं यदि आप बच्चे के जन्म के बाद चाहती हैं और अपने स्तन के दूध को खराब नहीं करना चाहती हैं। ऐसे व्यंजन भी हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर बनो!

ल्यूडमिला सर्गेवना सोकोलोवा

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स्तनपान बच्चे के लिए एक आवश्यकता है और गर्भावस्था से मां के शरीर पर भारी बोझ पड़ता है। विटामिन और उपयोगिता दोनों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए आप इन्हें बढ़ा कर खा सकते हैं। चूँकि सभी उपयोगी पदार्थों का मुख्य स्रोत भोजन है, इसलिए समय आ गया है कि बच्चे की माँ को खाए जाने वाले भोजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि एक युवा माँ पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करती है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बच्चे के शरीर को विकास के लिए महत्वपूर्ण सब कुछ प्रदान करने में सक्षम होगी।

क्या खाना मायने रखता है?

वास्तव में, स्तनपान की प्रक्रिया किसी भी तरह से भोजन पर निर्भर नहीं करती है। माँ के शरीर में दूध का उत्पादन महिला हार्मोन - प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के कारण होता है। यहां तक ​​कि जब मां बहुत कम खाती है, तब भी उसके पास दूध होगा और बच्चे के पास पर्याप्त उपयोगी पदार्थ होंगे। भोजन से बच्चे के लिए सभी उपयोगी और महत्वपूर्ण तत्व तुरंत स्तन के दूध में प्रवेश कर जाते हैं, लेकिन माँ के पास वह सब कुछ बच जाता है जो अतिश्योक्तिपूर्ण होता है। इसलिए जब मां स्तनपान के दौरान कुपोषित होती है तो वह खुद इससे पीड़ित होगी। और फीडरों को पोषण के संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है ताकि पहली बार में उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, और बच्चा अपना ले लेगा।

सही भोजन

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उचित पोषणऔर उत्पादों की सूची लगभग समान है।

स्तनपान के दौरान पोषण में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पानी में पकाया हुआ अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ का दलिया, जौ);
• दुबला मांस और कुक्कुट;
• किण्वित दूध उत्पाद (दही, किण्वित बेक्ड दूध, घर का बना दही, केफिर);
• सूप;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• सब्जियां;
• फल;
• चाय, खाद;
• बिस्किट कुकीज़;
• पूरे अनाज रोटी;
• तेल (दूर मत जाओ);
• स्किम पनीर।

• खट्टे फल;
• स्ट्रॉबेरीज;
• विदेशी उत्पाद;
• मीठा, चॉकलेट;
• समुद्री भोजन के साथ कैवियार;
• अंडे;
• मूंगफली।

दूध पिलाने वाली माताएं पहले की तुलना में 600 किलो कैलोरी अधिक खा सकती हैं। अगर आप ज्यादा नहीं खाते हैं, तो फिगर को नुकसान नहीं होगा। इसके विपरीत, आप प्रसव पूर्व रूप में वापस आ सकते हैं। दुद्ध निकालना के दौरान, चयापचय में तेजी आती है, दूध उत्पादन में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है, अधिक ऊर्जा की खपत होती है, जिसमें वसा भंडार भी शामिल है।

आपको जरूरत से ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, आप भूख की प्राकृतिक इच्छा को सुन सकते हैं और उन्हें नियत समय में संतुष्ट कर सकते हैं। नाश्ते के लिए हमेशा कुछ न कुछ साथ रखें और अपनी भूख को संतुष्ट करें।

शिशु की माँ के आहार का आधार उचित पोषण का क्लासिक पिरामिड होना चाहिए। सूची में एक परिसर में अनाज उत्पादों, मांस व्यंजन, मछली, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। जितने अधिक उत्पाद होंगे, माँ और बच्चे के लिए उतना ही अच्छा होगा।

खिलाने वालों के लिए कोई सख्त मनाही नहीं है, लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए और उन्हें होशपूर्वक खाना चाहिए।
नर्सिंग महिलाओं को पीने के आहार को समायोजित करने की जरूरत है। प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। परंतु! आपको अपने आप को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। यदि आप इतना नहीं पीना चाहते हैं, तो न करें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना स्वीकार्य मानदंड खोजें।

एक नर्सिंग मां के लिए बुनियादी पोषण नियम

खाने का तरीका

मोड पहले। दूध पिलाने के दौरान माँ को दिन में कम से कम छह बार खाने की ज़रूरत होती है: उनमें से आप मुख्य भोजन के बीच तीन मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स खा सकते हैं। भूख लगने पर आप खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश माताओं को स्तनपान के बाद या स्तनपान के दौरान भूख लगती है - इस मामले में, नाश्ता करना बेहतर होता है। आंशिक पोषणचयापचय को गति देता है, लेकिन आपको अधिक खाने से बचने के लिए काटने में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।

उत्पाद प्रसंस्करण के तरीके

ऊष्मा उपचार अधिकांश विटामिनों को नष्ट कर देता है, लेकिन प्रसंस्करण के ऐसे तरीके हैं जो खाना पकाने के बाद खाद्य पदार्थों के लाभों को संरक्षित करते हैं। तलने के बजाय, व्यंजन सेंकना या उबालना बेहतर होता है, आप उन्हें भाप दे सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत कम विटामिन होते हैं, इसके अलावा इसमें बहुत अधिक वसा होती है, जो नर्सिंग के लिए हानिकारक होती है।

आहार के आधार के रूप में अनाज

उचित पोषण के पिरामिड का पालन करते हुए अनाज को दैनिक आहार सूची में शामिल किया जा सकता है। नर्सिंग के लिए यह नियम अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। पसंदीदा साइड डिश दलिया होना चाहिए: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया या अन्य अनाज से। रोटी खाना मना नहीं है, लेकिन साबुत अनाज की रोटी को प्राथमिकता देनी चाहिए।

दूध को डेयरी उत्पादों से बदलें

दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो आवश्यक है। लेकिन, यह पूरी गाय का दूध है जिसे आहार से नहीं खाना चाहिए, क्योंकि गाय के दूध का प्रोटीन बच्चे में अपच या एलर्जी को भड़का सकता है। दूध पिलाने वाली मां के खुद पाचन के लिए किण्वित दूध उत्पाद भी अधिक फायदेमंद होंगे। आपको पर्याप्त मात्रा में केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही का सेवन करना चाहिए।

सब्जियों के साथ फल

यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे फाइबर में भी उच्च होते हैं, जो आंत्र समारोह में सुधार करता है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विदेशी खाद्य पदार्थ न खाना बेहतर है, वे बच्चे में हानिकारक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

पर्यावरण मित्रता

उत्पादों को चुनते समय आपको सावधान रहना होगा। बेमौसमी सब्जियों के साथ फल शामिल हो सकते हैं बड़ी राशिनाइट्रेट और अन्य हानिकारक पदार्थ। यदि आपके पास अपना बगीचा और वनस्पति उद्यान नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपने देश में उगाई जाने वाली मौसमी सब्जियों और फलों तक ही सीमित रहें।

स्थिरता के पक्ष में चुनाव अन्य सभी उत्पादों पर लागू होता है। आप जो उत्पाद खाने जा रहे हैं, उसकी संरचना का अध्ययन करने में आलस्य न करें। यदि इसमें प्राकृतिक अवयव हैं - पूर्ण गति आगे, और यदि इसमें केवल रसायन हैं - तो आपको क्या लगता है, वे आपको और बच्चे को क्या लाभ पहुंचाएंगे?

खनिजों के साथ विटामिन

आहार को इस तरह से सोचा जाना चाहिए कि स्तनपान के दौरान माँ को भोजन से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं, जो बाद में बच्चे को मिलते हैं। आमतौर पर स्तनपान कराने वाली महिलाओं में कैल्शियम और आयरन की कमी होती है। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती। कैल्शियम, आयरन और आयोडीन डेयरी उत्पादों, समुद्री केल, गहरे रंग के मांस, मुर्गी के अंडे, फलियों से भरपूर होते हैं। बच्चे के साथ माँ को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कैल्शियम चयापचय में भाग लेता है, इसलिए हड्डी के द्रव्यमान को मजबूत करना आवश्यक है। इसमें निहित है अंडे की जर्दीचिकन या समुद्री तेल मछली।

जानिए मांस में माप

प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है क्योंकि यह निर्माण सामग्रीशरीर के लिए। लेकिन इसकी अधिकता से शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ सकता है। प्रोटीन बच्चे के गुर्दे पर अत्यधिक भार पैदा कर सकता है, इसलिए माँ को मांस से दूर नहीं जाना चाहिए। मांस का प्रकार भी मायने रखता है। लीन मीट और पोल्ट्री को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नमक नहीं चीनी नहीं

नमक के साथ अतिरिक्त चीनी चयापचय और सामान्य शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खाने से परहेज करना चाहिए उच्च सामग्रीशक्कर (और हमेशा उनमें से जिसमें एक स्वीटनर होता है), और नमक की दर प्रति दिन एक चम्मच तक कम करें।

कोई रसायन शास्त्र नहीं!

स्वाद बढ़ाने वाले, परिरक्षक, विभिन्न रंग, किसी भी स्वाद और अन्य रसायन मां के आहार में होने से बहुत दूर हैं जब वह स्तनपान कर रही है। वे समग्र रूप से बच्चे के शरीर की स्थिति को खराब कर सकते हैं।

क्या नहीं खाया जा सकता है?

सच में, कोई सख्त निषेध नहीं हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आपको अधिक सावधान रहना चाहिए, और यदि आपकी भूख अनुमति देती है, तो उनसे बचना बेहतर है। तथ्य यह है कि खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो एक बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकती है। इस तरह के जोखिम से बचने के लिए, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, मना कर दें:

• गाय का दूध। एक राय है कि यह बच्चे के लिए उपयोगी है। हालाँकि, यह उत्पाद माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है। गाय का दूध हमारी संरचना से बहुत अलग है, इसमें विदेशी प्रोटीन होते हैं। और अगर माँ गाय का दूध पीती है, तो यह बच्चे में अपच या एलर्जी को भड़का सकता है। आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। इनमें प्रोटीन अलग रूप में होता है और पचता है मानव शरीरठीक है।
• ग्लूटेन - वनस्पति प्रोटीन. माताओं को पता है कि बच्चों के अनाज में लस नहीं होना चाहिए, लेकिन फिर भी वे अक्सर इसे भोजन से बाहर करना भूल जाती हैं। चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई को छोड़कर सभी अनाजों में ग्लूटेन पाया जाता है। ग्लूटेन अक्सर एलर्जी को भड़काता है, इसलिए अन्य अनाजों को सावधानी से खाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।
• रचना में रासायनिक योजक। बच्चे का शरीर सभी प्रकार के परिरक्षकों, स्वादों, स्वाद बढ़ाने वाले आदि का विरोध करने में सक्षम नहीं है। यह सब एलर्जी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
• विदेशी फल। आपको मौसमी फलों को सब्जियों के साथ खाने की जरूरत है, जो आपके मूल क्षेत्र में उगाई जाती हैं। तो आप अपरिचित खाद्य पदार्थों के लिए बच्चे के शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रिया से बच सकते हैं।
• लाल रंग का। कई बच्चों में यह वर्णक एलर्जी का कारण बनता है। जब लाल त्वचा को काट दिया जाता है तो एलर्जेन के समाप्त होने की संभावना अधिक होती है।

उनका कहना है कि जब मां को एलर्जी नहीं होती है तो इसका मतलब है कि बच्चे को भी नहीं है। यह एक मिथक है। बच्चों को सबसे हानिरहित खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है। जब आप आहार में नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करते हैं, और बच्चे की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करते हैं, तो आप बच्चे में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, छह महीने तक, माताएं पहले से ही जो चाहें खा सकती हैं, क्योंकि बच्चे को नए खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है और वे उन्हें स्वीकार कर लेते हैं।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में आम गलतफहमियां

इस विषय पर कई मिथक हैं जो हमारी दादी-नानी के समय से चले आ रहे हैं। आइए मुख्य की समीक्षा करें।

• जितना अधिक आप तरल पदार्थ पीते हैं, उतना अधिक दूध का उत्पादन होता है। तथ्य यह है कि दूध की मात्रा पूरी तरह से निर्भर कर सकती है महिला हार्मोनप्रोलैक्टिन, जो स्तन चूसने की प्रक्रिया में उत्पन्न होता है, इसलिए अधिक तरल पदार्थ लेने से दूध उत्पादन में सुधार करना असंभव है। लैक्टेशन की प्रक्रिया में ऑक्सीटोसिन जैसा एक अन्य हार्मोन भाग लेता है। वह वह है जो मां के स्तन से दूध के प्रवाह के लिए ज़िम्मेदार है। एक गर्म पेय शरीर में ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में सुधार करता है, इसलिए एक कप चाय के बाद स्तनपान कराना आसान होता है - दूध अपने आप बहता है। दूध की मात्रा प्रति यह प्रोसेसलागू नहीं होता है, क्योंकि यदि अधिक दूध की आवश्यकता है, तो आपको अपना आहार नहीं बदलना चाहिए या अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। इस प्रभाव को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बच्चे को अधिक बार स्तन से लगाना है।
• मेवे स्तनपान में सुधार करते हैं, और स्तन का दूध मोटा हो जाता है। स्तन के दूध की संरचना नहीं बदलती है, यह भोजन से प्रभावित नहीं होता है। नट्स के अधिक सेवन से स्तन का दूध गाढ़ा हो जाता है, यानी बच्चे के लिए इसे प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है।
• गोभी के साथ खीरे बच्चे में पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। यह तब संभव है जब इन उत्पादों को खाने के बाद मां में सूजन हो। अगर कोई नहीं है, तो बच्चे को कोई खतरा नहीं है।
• मसाले दूध का स्वाद खराब कर देते हैं। शायद ऐसा है, और स्वाद वास्तव में अलग हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा इसे मना करना शुरू कर देगा। इस विषय पर शोध के दौरान ऐसी कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई।

सूचीबद्ध पोषण नियमों को सख्त निर्देश नहीं कहा जा सकता है, शुरू में आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। लेकिन वे खुद को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ भोजन के विकल्प चुनने में आपकी मदद करेंगे और आपके नन्हे-मुन्नों को वह सब कुछ प्रदान करेंगे जिसकी उन्हें बढ़ने के लिए जरूरत है।
इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को उचित पोषण स्वस्थ और विविध होना चाहिए। सभी नए खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे खाएं। माँ वह सब कुछ खा सकती हैं जो एक उचित स्वस्थ आहार के ढांचे के भीतर हो। शराब, रसायन, फास्ट फूड - हानिकारक सब कुछ बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन को उबाल कर भाप में पकाना चाहिए। इसलिए, टुकड़ों की उपस्थिति के बाद यह असामान्य नहीं है कि पूरा परिवार स्वस्थ भोजन पर स्विच करता है। क्या यह अद्भुत नहीं है ?!

एक बच्चे के आगमन के साथ, एक महिला का जीवन बदल जाता है। अन्य सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में चली जाती हैं। मुख्य लक्ष्य बच्चे की देखभाल करना है। एक बच्चे के मजबूत और स्वस्थ होने के लिए उसे अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। स्तनपान बच्चे को विटामिन और पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण परिसर प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, ताकि स्तनपान करते समय बच्चे को शूल या एलर्जी के रूप में अतिरिक्त समस्या न हो, माँ को स्तनपान कराते समय आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आपको आहार की आवश्यकता क्यों है

क्या ब्रेस्टफीडिंग के दौरान डाइटिंग करना जरूरी है?

बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, माँ को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

टिप्पणी!मां का आहार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

आपको अति पर नहीं जाना चाहिए। यह जानकर कि वह न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी भोजन लेती है, कई महिलाएं 2 गुना अधिक खाना शुरू कर देती हैं। अत्यधिक तनाव के कारण महिला के स्वास्थ्य पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। या, बच्चे के जन्म के बाद अपने सामान्य रूप में लौटने के प्रयास में, महिलाएं सख्त आहार पर जाती हैं। यह स्तन के दूध की गुणवत्ता पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

ऐसा मत सोचो कि एक नर्सिंग मां का आहार हर चीज में सख्त प्रतिबंध लगाता है। मुख्य बात उचित और संतुलित आहार का पालन करना है।

बच्चे को पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, और बच्चे के जन्म के बाद माँ के शरीर को जल्दी ठीक होने के लिए, स्तनपान विशेषज्ञों की बुनियादी सलाह का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• एक दैनिक दिनचर्या रखने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर भोजन करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें।
• माँ के मुख्य आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा।
• हरी सब्जी खाना बहुत फायदेमंद होता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है।
• यदि, स्तनपान के दौरान, माँ को थोड़ी अस्वस्थता, चक्कर आना, मितली का अनुभव होता है, तो उसे कुकीज़ या बिना पकी हुई पेस्ट्री के साथ एक गिलास गर्म कॉम्पोट या चाय पीने की ज़रूरत होती है।

एलर्जी का खतरा

कई युवा माताएं इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: क्या स्तनपान के दौरान एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना संभव है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो उसके जीवन के पहले महीनों में माँ या बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। जब बच्चा 4-5 महीने का हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे माँ के आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर सकती हैं।

टिप्पणी!उन्हें सुबह छोटे हिस्से में लेना चाहिए। इसे लेने के बाद आपको कई दिनों तक बच्चे की स्थिति पर नजर रखनी चाहिए।

यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जारी रख सकते हैं।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आहार में एक नए उत्पाद की शुरुआत के साथ, बच्चे का मल बदल गया है और दाने दिखाई दिए हैं, तो इसके उपयोग को कई महीनों के लिए स्थगित कर दें।

खाद्य पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं:

• साइट्रस
• कॉफी और कोको
• चॉकलेट और चॉकलेट
• पागल
• गाय के दूध से डेयरी उत्पाद
• समुद्री भोजन

बच्चे के छह महीने का होने के बाद आप इन्हें खाना शुरू कर सकती हैं। इस उम्र में, मुख्य एलर्जी व्यावहारिक रूप से मां के दूध में प्रवेश नहीं करती है और बच्चे के लिए सुरक्षित होती है।

यह याद रखने योग्य है कि यदि बच्चा एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, तो यथासंभव लंबे समय तक प्राकृतिक स्तनपान को बनाए रखना आवश्यक है, और अधिक समय तक पूरक आहार की शुरुआत को स्थगित करना आवश्यक है। देर से समय सीमा. इष्टतम - 1 वर्ष के बाद।

मुख्य प्रतिबंध

दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसे उत्पाद हैं जो इसका कारण बन सकते हैं अपूरणीय क्षतिन केवल मां, बल्कि बच्चे का भी स्वास्थ्य। एक नर्सिंग मां को खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।

तो, आपको निम्नलिखित उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:

• खाद्य पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं
• मांस और मछली शोरबा के साथ सूप
• मसालेदार खाद्य पदार्थ
• खट्टा खाना
• मीठे व्यंजन
• नमकीन खाना
• लहसुन
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सेब, तरबूज, खरबूज, कॉफी का सेवन किया जा सकता है सीमित मात्रा मेंबशर्ते कि बच्चे को इन उत्पादों से कोई एलर्जी न हो।

एक बच्चे के स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए, एक नर्सिंग मां को उपयोग करने की सख्त मनाही है:

• शराब
• मादक पदार्थ

याद रखें कि धूम्रपान का माँ और बच्चे दोनों के शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मुख्य भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए और इसमें आवश्यक मात्रा होनी चाहिए लाभकारी विटामिनऔर खनिज। स्तनपान के दौरान मां को क्या खाना चाहिए?

• प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं। उदाहरण के लिए, मछली, टर्की, वील, खरगोश। दुबला सूअर का मांस खाना स्वीकार्य है।

• कैल्शियम बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें निहित है निम्नलिखित उत्पादों: छाना, प्राकृतिक केफिर, दही पीना, कम वसा वाली खट्टी मलाई।
• वसा से भरपूर भोजन। उनका शरीर जैतून, वनस्पति और मक्खन के तेल से प्राप्त करता है।
• फल। इनका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आप सेब से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे अन्य फलों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उनमें एसिड की न्यूनतम मात्रा हो।
• सब्ज़ियाँ। खुद को हरियाली तक सीमित रखें। अन्य प्रकार की सब्जियों को उबालकर या स्टू के रूप में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

• आटा उत्पाद। ताजा उपयोग न करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है सफ़ेद ब्रेड. डार्क ब्रेड, अधिमानतः चोकर खरीदें। इसका ताजा सेवन नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप से, नर्सिंग मां के आहार के लिए रोटी कल की होनी चाहिए। घर की बनी कचौड़ी कुकीज़ और ब्रेड की भी अनुमति है।
• मीठे व्यंजन। प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें। उनमें चीनी की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए। चॉकलेट, मुरब्बा के बिना जैम, मार्शमैलो, मार्शमैलो का उपयोग करने की अनुमति है। याद रखें कि मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

उचित शराब पीना

एक नर्सिंग मां के आहार के बारे में बोलते हुए, पीने के संगठन जैसे महत्वपूर्ण पहलू को छूना असंभव नहीं है।

टिप्पणी!मां के स्तनपान की सामान्य प्रक्रिया के लिए इसका सेवन जरूरी है बढ़ी हुई राशिप्रति दिन तरल पदार्थ।

तो, एक नर्सिंग मां के लिए प्रति दिन सामान्य 2 लीटर तरल पदार्थ के लिए, आपको प्रति दिन 1 लीटर तरल पदार्थ जोड़ने की आवश्यकता होती है। यह पानी होना जरूरी नहीं है। आप निम्न प्रकार के पेय ले सकते हैं:

• बिना पका हुआ खाद
• दूध
• प्राकृतिक रस

धीरे-धीरे अधिक तरल पदार्थ पीना शुरू करें। साथ ही अपने बच्चे की स्थिति पर नजर रखें।

मातृ आहार और दवाएं

बच्चे के जन्म से कमजोर महिला शरीरउजागर विभिन्न रोग. उनके लिए कई मामलों में प्रभावी उपचारडॉक्टर एंटीबायोटिक्स निर्धारित करता है। दवाएं स्तनपान प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करती हैं?

किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि निर्धारित दवा का उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। यदि नहीं, तो कृपया निर्दिष्ट करें कि क्या अनुरूपताओं को स्वीकार करना संभव है औषधीय उत्पादस्तनपान के लिए सुरक्षित।

टिप्पणी!दवाओं के लिए बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोबायोटिक्स का अतिरिक्त सेवन करना आवश्यक है।

दवा लेते समय, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें। यदि दाने या बुखार, कब्ज या उल्टी के रूप में विभिन्न प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं, तो स्तनपान को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपना पुराना वजन वापस पाना चाहती हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार इसमें उनकी मदद करेगा। यहां तक ​​कि अगर स्तनपान की आवश्यकता है, तो भी महिला बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर सकती है। मुख्य बात यह है कि इच्छा रखना, लगातार बने रहना और एक विशेष आहार का पालन करना।

वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के शरीर में स्तनपान स्थापित हो जाता है जो अपने बच्चे को स्तनपान कराने जा रही है। इसलिए, इस अवधि के दौरान शारीरिक प्रशिक्षण अवांछनीय है। बच्चे के संक्रमण के साथ बच्चों का खानाआप अपना खुद का मेनू कम बचा सकते हैं, और बढ़ा सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण, वजन कम करने के लिए।

जैसा कि डॉ। कोमारोव्स्की सलाह देते हैं, आप बच्चे के जन्म के बाद किसी भी समय अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से करना है। आप 2-3 महीनों में स्तनपान से अपना वजन कम कर सकते हैं, बाहों, जांघों, छाती और पेट पर बनने वाले चमड़े के नीचे के वसा के जमाव के टूटने के लिए धन्यवाद। लंबे समय तक स्तनपान कराने के परिणामस्वरूप, माँ का वजन और मात्रा कम हो जाती है, और महत्वपूर्ण वजन घट जाता है। एक स्तनपान करने वाला बच्चा और उसका दूध पिलाने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी के प्राकृतिक बहाव में योगदान होता है, जो प्रति दिन 50 ग्राम की मात्रा में दूध के उत्पादन में बर्बाद हो जाता है।

डॉ। कोमारोव्स्की कहते हैं, "आपको अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए वजन कम करने के उद्देश्य से आहार या शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।" उस अवधि के दौरान आहार जब स्तनपान की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि शरीर में उन सूक्ष्म पोषक तत्वों की भरपाई नहीं होगी जो भोजन में अपर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं। ऐसा आहार अंततः बालों के झड़ने, त्वचा की चंचलता, भंगुर नाखून, कारण बन सकता है अत्यंत थकावट. सिंथेटिक विटामिन की तैयारी का उपयोग करते समय, स्तनपान कराने वाली महिला बच्चे में एलर्जी भड़क सकती है।

एचबी के लिए आहार नियम

कब उपलब्ध होंगे बच्चा, माँ वजन कम करने के उपायों का एक सेट तभी शुरू कर सकती है जब वह छह महीने का हो। न्यूनतम वसा सामग्री वाले उत्पादों का सेवन करना आवश्यक नहीं है - इससे दूध और इसकी गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

आपको 50 ग्राम तक खाने की जरूरत है वसायुक्त खाना. तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन न करें। भोजन को बिना तेल के उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ होना चाहिए। स्वस्थ मेनू - मांस व्यंजन, सब्जियां, जड़ी बूटी।

19.00 के बाद खाना बंद कर देना चाहिए। इस अवधि के दौरान, भूख की भावना के साथ, आप मीठी चाय और दूध पी सकते हैं। यह भूख से राहत देगा और खिलाने में सहायता करेगा।

बच्चे के जन्म के छह महीने बाद से स्तनपान के अंत तक, मेनू जटिल हो सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए, लेकिन माँ और बच्चे का समग्र मेनू संतुलित होना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरने के लिए आप पनीर, दूध, दलिया, पेस्ट्री खा सकते हैं। दोपहर तक, रात के खाने में - शाम 6 बजे तक आलू के व्यंजन का सेवन किया जा सकता है। रात में आप ग्रीन टी (बिना चीनी वाली) ले सकते हैं, एक गिलास पानी, दूध पी सकते हैं। यदि वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार से स्तनपान कम हो गया है, तो आहार को थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए। यदि मेनू ने बच्चे को जन्म देने वाली मां की सामान्य स्थिति को प्रभावित नहीं किया, तो छह महीने में आप 17 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए, आपको पोषण और संयोजन करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम. आप बच्चे के जन्म के सातवें हफ्ते से व्यायाम शुरू कर सकती हैं, लेकिन बिना तनाव के। जब तक नर्सिंग बेबी 9 महीने की उम्र तक नहीं पहुंच जाता, शक्ति अभ्यासशुरू मत करो। स्वास्थ्य को ख़राब न करने के लिए, पैरों, कमर और बाजुओं के लिए हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायामसिजेरियन सेक्शन वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

स्तनपान कराते समय, आपको अधिक से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता है। सुबह में, स्तनपान शुरू करने से पहले, दूध के साथ चाय पीने की सलाह दी जाती है, आप एक अनसाल्टेड पटाखा या एक सेब खा सकते हैं। एक दिन में छह भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में, बच्चे को खिलाने से पहले, आप लाभ के साथ वजन कम करने के लिए पनीर खा सकते हैं। दुद्ध निकालना के दौरान, वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पाद, विटामिन फल पेय, अनाज को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

किसी भी विटामिन की कमी न केवल प्रभावित करेगी दिखावटमहिलाएं, लेकिन यह भी सामान्य अवस्थाउसका स्वास्थ्य। स्तनपान कराते समय भी रोजाना 15 मिनट शारीरिक व्यायाम करना अनिवार्य है।

एचबी के साथ सफल वजन घटाने के अन्य नियमों में निम्नलिखित हैं:

1. एक नर्सिंग महिला के लिए आराम करें जिसका बच्चा बेहद महत्वपूर्ण है। यदि नींद दिन में 7-8 घंटे से अधिक नहीं रहती है, तो वजन कम करने के लिए भार और आहार का एक सेट भी अतिरिक्त पाउंड के नुकसान का कारण नहीं बनता है।
2. अधिक यात्रा करें ताज़ी हवा- ये है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त कैलोरी बर्न करें। अपने बच्चे के साथ जितनी बार संभव हो टहलने के लिए बाहर निकलें। यह माँ और बच्चे की भलाई और स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और आदर्श आकृति में योगदान देगा।
3. वजन घटाने के लिए आहार से, स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो एलर्जी में योगदान करते हैं। इनमें फल, जामुन, मधुमक्खी और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि स्तनपान का अभ्यास किया जाता है तो स्टोर से खरीदे गए भोजन के रंग वाले खाद्य पदार्थों को भी नहीं खाना चाहिए।
4. आहार में मछली के व्यंजनों के उपयोग की आवश्यकता होती है। दलिया खाना बेहतर है। इनमें सूखे मेवे या शहद मिलाना बेहतर होता है। यह उचित पाचन में मदद करेगा। मीठे को सूखे मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी के टुकड़ों से बदला जा सकता है।

यदि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार के दौरान दूध का सेवन काफी कम हो गया है, जैसे हीलिंग जड़ी बूटीबिछुआ, सौंफ, मेथी और अल्फाल्फा की तरह। जिन महिलाओं को बच्चा है, उनके लिए टिंचर के उपयोग की अनुमति डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दी जाती है।

महत्वपूर्ण तत्व

स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने वाली प्रत्येक महिला को कैल्शियम की 1600 मिलीग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है। शरीर में इसकी भरपाई के लिए आपको प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। फार्मेसी कैल्शियम भी प्रभावी है, लेकिन केवल विटामिन डी, एमजी, जेडएन के संयोजन में। यह कॉम्प्लेक्स अंडे, सफेद गोभी, तेल में पाया जाता है।

जार में विटामिन लेना भी संभव है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलित आहार (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर) का सही आहार है, अगर कोई महिला खाना चाहती है स्वस्थ बच्चादुद्ध निकालना बनाए रखें और शानदार दिखें। किसी भी मामले में, स्तनपान आहार शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आहार सेवन के लिए एक विचारशील और सही दृष्टिकोण ही माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा।