10 बेहतरीन आदतें। अपने दिल का ख्याल रखें

इसे लें और सोमवार से नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन एक यूटोपिया है। मंगलवार तक, आप बाहर होंगे। लेकिन व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे, अपनी जीवन शैली में अच्छी आदतों की शुरुआत के माध्यम से चेकलिस्ट में सफलताओं को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली में आना - यह पहले से ही अधिक तर्कसंगत लगता है। तो, लेख को प्रिंट करें या अपने मोलस्किन में मील के पत्थर को फिर से लिखें। आएँ शुरू करें!

सीढ़ी नीचे भागो

दीप्तिमान आशावादी-एथलीटों (वहाँ क्या है) को सलाह दी जाती है कि वे लिफ्ट से बचें और केवल और विशेष रूप से सीढ़ियों पर चढ़ें। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई सुनहरा पहाड़ मजबूर नहीं करेगा समान्य व्यक्तिसुबह से शाम तक सीढ़ियां चढ़ना। क्या करें? एक निकास है! सीढ़ियों से नीचे उतरना लगभग उतना ही उपयोगी है और बिल्कुल भी कठिन नहीं है। इसे जल्दी और आसानी से करें, बचपन की तरह, चरणों पर कूदें और अपने शरीर को काफी अच्छे भार के साथ लोड करें। सही मात्रा में प्रयास (और एक ऊंची इमारत) के साथ, सीढ़ियों से नीचे जाने को इंटरवल कार्डियो में भी बदला जा सकता है!

2/30 नियम का पालन करें

अमेरिका में एक लोकप्रिय नियम है: 2 घंटे टीवी - 30 मिनट व्यायाम। आप व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं ताकि आप बाद में खुद को देखने का पूरा अधिकार दे सकें। आप फिल्म के बाद टीवी पर बैठने की भरपाई कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन दो अवधारणाओं को अपने मस्तिष्क में जोड़ना है। और याद रखें: 21 पुनरावृत्तियों के बाद, आदत स्मृति में तय हो जाती है, और अपना ख्याल रखना बहुत आसान हो जाएगा!

अपनी सांस रोके

कई लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम- यह उबाऊ और कठिन है। बिल्कुल नहीं - दिन में एक बार अपनी सांस रोकना ही काफी है! कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो खुद 90 साल तक जीवित रहे और हर दिन सांस लेने के व्यायाम करते थे, ने तर्क दिया कि प्रत्येक कोशिका को सबसे पहले लोड और सीमित करने की आवश्यकता है। यह अपने आप से सारी हवा बाहर निकालने और थोड़ी देर के लिए सांस न लेने के लिए पर्याप्त है। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, हर दिन रिकॉर्ड बनाने की कोशिश करें - अपनी सांस को 2-3 सेकंड के लिए रोक कर रखें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

नींबू और लाल मिर्च के साथ एक गिलास पानी के साथ दिन की शुरुआत करें

बिस्तर से उठकर, रसोई में जाएं, पानी गर्म करें, थोड़ा नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च डालें। इसे याद रखना आसान है, लेकिन ऐसी आदत के फायदे बहुत अधिक होते हैं। आप तुरंत चयापचय शुरू कर देंगे, और जब तक आप नाश्ता करना शुरू करेंगे, तब तक "आग" ठीक से भड़क जाएगी। नींबू का रसविटामिन सी देगा, आपकी माइक्रोबिसाइडल इम्युनिटी में सुधार करेगा, लाल मिर्च पहले से चल रहे मेटाबोलिज्म को तेज करेगी। खुद पर परीक्षण किया गया: यह उपाय त्वचा की स्थिति में गंभीरता से सुधार करता है। केवल "लेकिन" (या लाभ?): यह पेय सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है, इसलिए यदि आप एक पुरुष हैं और बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो बचना चाहिए।

शामियाना पेट खरीदारी न करें

अपने लिए एक नया नियम बनाएं-खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। चेक में अंतर बहुत बड़ा होगा! एक पूर्ण और यहां तक ​​​​कि पूर्ण पेट पर, खाना पकाने और कई प्रकार के अचारों को देखना आपके लिए घृणित होगा। रेफ्रिजरेटर को स्वच्छ, पौष्टिक, स्वस्थ भोजन से भरना बहुत आसान हो जाएगा!

घर और काम पर स्वस्थ स्नैक्स स्टोर करें

फल (अधिमानतः खट्टे फल या सेब), कटी हुई और छिलके वाली सब्जियाँ, मेवे, जामुन, प्रोटीन बार, सलाद - आपके रेफ्रिजरेटर में और आपके डेस्कटॉप दराज में यह बहुत कुछ होना चाहिए। जब कुछ उपयोगी हाथ में हो, तो आप स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन पर नहीं जाएंगे। घर पर भी ऐसा ही है: आपका विवेक आपको आराम नहीं करने देगा।

हमने हजारों-हजारों बहाने सुने हैं (और खुद भी कहे हैं)। सब बकवास है। फिटनेस सदस्यता के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है? क्या वह दूर है? समय नहीं है? घर पर काम करो, यह इससे कहीं अधिक है वास्तव में।एक बड़े स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएँ - आप अवाकवर्तमान में बिक्री पर मौजूद खेल उपकरणों की मात्रा और कीमतें कितनी कम हैं। और एक और बात: लड़कियों, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रमों से मूर्ख मत बनो जो अब बहुत लोकप्रिय हैं। आपको "विशेषज्ञों" से अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए कोई सुपर-सटीक सेटिंग नहीं मिलेगी, और अभ्यास के सेट जो आसानी से उचित परिश्रम के साथ वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे, सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं! YouTube आपका इंतजार कर रहा है गीगाबाइटव्यायाम वीडियो। बस अभ्यास करना शुरू करें, और बाद में बहाने बनाएं!

फाइबर खाओ

कई गुरु फाइबर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह नहीं समझाते कि ऐसा क्यों है। और परिणामस्वरूप सुंदर पतली लड़कियाँ, जो कम कार्ब आहार पर हैं और लंबे समय से फल, अनाज और राई की रोटी छोड़ चुके हैं, इस तरह की अनपेक्षित समस्या कमा सकते हैं बवासीर।आपको यकीन नहीं होगा, लेकिन 30 साल की उम्र तक, अत्यधिक विकसित देशों की 40% आबादी मलाशय में फैली हुई नसों से पीड़ित होती है या गुदा. क्या यह एक दिन में कच्ची गाजर या एक सेब खाने का कारण नहीं है (हम स्नैक्स के मुद्दे पर लौटते हैं)!

सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें

डूसिंग का एक सरल और कम दर्दनाक संस्करण। इसमें अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन यह आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा, और इसके अलावा, आपके पैर की नसें सही क्रम में होंगी (विशेष रूप से लड़कियों के लिए)।

धूपघड़ी पर जाएं

माँ ऐसा नहीं कह सकती हैं, लेकिन यह पहले ही साबित हो चुका है कि धूपघड़ी के फायदे नुकसान से अधिक हैं (जिसे कम किया जा सकता है)। स्वस्थ, आराम की उपस्थिति, नीली नहीं, बल्कि आकर्षक त्वचा, भेस समस्याग्रस्त त्वचाऔर सेल्युलाईट, विटामिन डी - यही वह है जो आपको अपनी दिनचर्या में सूर्य स्नान कक्ष में छोटी और सुखद यात्रा शुरू करने से मिलता है। क्या ध्यान रखा जाना चाहिए? ज़्यादा गरम न करें, सनटैन ऑइल से स्मियर न करें, बिना जूतों के धूपघड़ी में न खड़े हों, स्टिकिनिस, टोपी और चश्मे का उपयोग करें।

सैलून फेशियल करें

दुर्भाग्य से, कोई भी जैल और स्क्रब वह प्रभाव नहीं देगा जो आपको ब्यूटीशियन के हाथों से मिलता है। हाँ, यह घृणित और बहुत दर्दनाक है, लेकिन यह उपयोगी और सुंदर है। सफाई के बाद त्वचा (निश्चित रूप से पहले कुछ घंटों में नहीं) अद्भुत दिखेगी। दु: ख कार्यालय में बहुत बार आना आवश्यक नहीं है - क्योंकि यह हर 3 महीने में एक बार गंदा हो जाता है, और बाकी समय एक्सा एसिड वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करता है।

शरीर पर शहद का छिड़काव करें

अजीब लगता है? बिल्कुल नहीं। हम आपसे बिना किसी कारण के शहद लपेटने का आग्रह करते हैं - एन। बस समझ लें: शरीर न केवल मुंह से बल्कि त्वचा की मदद से भी भोजन करता है। सभी त्वचा कोशिकाएं असंख्य छोटे मुंह हैं जो लाभकारी पदार्थों को भी अवशोषित कर सकती हैं। हनी रैप आपके शरीर को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त करेगा, जो गैस्ट्रिक जूस में निहित हाइड्रोक्लोरिक एसिड के विनाशकारी प्रभाव के कारण शरीर में प्रवेश नहीं कर सकता है।

पानी के जेट से अपने चेहरे की मालिश करें

नहाते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएँ, और तापमान को अपनी सहनशीलता के ऊपरी बिंदु तक बढ़ाएँ। अब इस घातक जेट को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। नहीं, हम पागल नहीं हैं - इस तरह की थर्मल मालिश त्वचा की टोन और लोच में सुधार करती है, साथ ही झुर्रियों से छुटकारा दिलाती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है। इस तरह के स्नान से चेहरे के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण भी बढ़ता है। दो मिनट के लिए धैर्य रखें और फिर अपने चेहरे को एक मुलायम तौलिये से सुखा लें।

सब्जियों का सलाद रोज खाएं

रात के खाने के लिए भोजन खरीदते समय सलाद के लिए एक दो सब्जियां अवश्य लें। कुछ टमाटरों को काटना मुश्किल नहीं है, लेकिन टेबल के बीच में सब्जियों का एक बड़ा कांच का कटोरा आपको आवश्यक विटामिन देगा और आपकी भूख को तेजी से संतुष्ट करेगा। प्रयोग: सोमवार को नियमित टमाटर-खीरा-मूली, मंगलवार को ग्रीक, बुधवार को पत्तागोभी+गाजर...इत्यादि। वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आने के लिए प्रयोग करें।

दलिया को शाम को पकाएं

दलिया सबसे अच्छी चीज है जो आपके नाश्ते के लिए हो सकती है। अगर हम बात कर रहे हैं तो इसका एकमात्र नकारात्मक खाना पकाने का एक अच्छा समय है अच्छी गुणवत्तागुच्छे। हम तत्काल अनाज खरीदने की सलाह नहीं देते हैं - इसका कोई मतलब नहीं है: अनाज अपने सभी लाभों को खो देता है, और इसमें शामिल कार्बोहाइड्रेट "अच्छे" धीमे नहीं होते हैं, लेकिन "बुरे" तेज़ होते हैं। लेकिन एक रास्ता है - और यह प्रसिद्ध "एक जार में दलिया" है। यह बहुत सरलता से तैयार किया जाता है: अपने लिए अच्छे कांच के जार खरीदें, शाम को जार भरें जई का दलिया 2 उँगलियाँ, मेवे, फल, जामुन (अपने स्वाद के लिए) डालें और दूध डालें। फ्रिज में रखें। सुबह आप अपने नाश्ते को नहीं पहचान पाएंगे: अनाज पूरी तरह से पक जाएगा, फल रसीले रहेंगे। और दूध उनके स्वाद से तृप्‍त हो जाएगा। बहुत स्वादिष्ट! हमने एक जार में दलिया एकत्र किया, लेकिन आप निश्चित रूप से अपना खुद का बनाने के लिए स्वतंत्र हैं!

एक्टिवेटेड चारकोल लें

यदि आपके आहार में शराब लगातार मेहमान है, तो हैंगओवर के दौरान, साथ ही रोकथाम के लिए, सप्ताह में एक बार लें सक्रिय कार्बन- शरीर के वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए 1 गोली। चारकोल एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो हटा देता है जठरांत्र पथसभी जहरीले और हानिकारक पदार्थ, साथ ही लवण हैवी मेटल्स, जहर पौधे की उत्पत्तिऔर विष। लेकिन आपको इस उपाय का बहुत बार उपयोग नहीं करना चाहिए - यह समान सफलता के साथ उपयोगी पदार्थों को बांधता और हटाता भी है।

मछली का तेल लें

जब तक, ज़ाहिर है, आप इसे पहले से ही ले रहे हैं। यह आपके शरीर के लिए पूर्ण लाभ है, और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब आप इसे नियमित रूप से लेना शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपकी मानसिक क्षमताओं में कितनी तेजी आई है। सामान्य तौर पर, इसे लें, इस सलाह का कोई नुकसान नहीं है।

बहुत सारा पानी पीना

यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन हम इस सबसे महत्वपूर्ण आदत को दरकिनार नहीं कर सकते। जल ही जीवन है और यही आपकी सुंदरता है। आप जितना ज्यादा पीते हैं, आप उतने ही अच्छे दिखते हैं। समय रहते एक गिलास पानी पीने से भूख कम लगेगी, त्वचा कोमल बनेगी, बाल चमकदार बनेंगे। जल ही जीवन है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप घंटे में कम से कम एक बार कूलर के पास जाने या मेज पर पीने के पानी की बोतल रखने में संकोच न करें।

तरल क्लोरोफिल पिएं

आपको क्या लगता है कि बिल्लियाँ घास क्यों खाती हैं? इस तरह वे क्लोरोफिल निकालते हैं, वह पदार्थ जो पौधों को हरा बनाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लाता है, जिसकी हमारे गैसीय महानगरों में कोशिकाओं को बहुत आवश्यकता होती है। यदि आप पहले से पकाए गए पौधों के खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करते हैं, तो आपको क्लोरोफिल की गंभीर कमी हो सकती है। और वर्णक क्लोरोफिल की गंभीरता से आवश्यकता हो सकती है। इसे "ग्रीन स्मूथी" की मदद से हल किया जा सकता है (कई व्यंजन हैं, इसे खोजने में कोई समस्या नहीं है) या जैविक योजक के रूप में क्लोरोफिल की मदद से। क्लोरोफिल प्रतिरक्षा में सुधार करता है, एक जीवाणुरोधी प्रभाव पड़ता है, लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और क्षय के विकास को रोकता है। हम इसे अभी पीना शुरू न करने का कोई कारण नहीं देखते हैं!

ब्लूबेरी एक्सट्रैक्ट लें

एक और बायोएडिटिव जो आपको निश्चित रूप से घर पर होना चाहिए। आधुनिक मनुष्य का मुख्य अंग आंखें हैं। आप दिन में कितने घंटे अलग-अलग मॉनिटर देखते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी दृष्टि के अंग कितने तनावग्रस्त हैं? क्या आप उनका समर्थन करना चाहते हैं? प्राकृतिक ब्लूबेरी साल भरइसे वहन करना कठिन है, लेकिन हर कोई ब्लूबेरी का अर्क ले सकता है। यह आंखों की केशिकाओं को मजबूत करता है, जिससे रेटिना में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन अर्क न केवल आंखों के लिए उपयोगी है: ब्लूबेरी रक्त के थक्कों को बनने से रोकते हैं और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की रक्षा करते हैं।

हर दिन बेहतर हो जाओ! आपको कामयाबी मिले!

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इन छोटी-छोटी आदतों को अगर अपने जीवन में उतार लें, आपको अधिक पूर्ण, ऊर्जावान, स्वस्थ, हर्षित महिला की तरह महसूस करने में मदद मिलेगी।

और अपने जीवन को और अधिक व्यवस्थित और सुविधाजनक बनाएंताकि आपके पास उस चीज़ के लिए अधिक समय हो जिससे आप प्यार करते हैं!

1. समय-समय पर जंगल में, प्रकृति के पास जाएं और वहां भावनाओं का निर्वहन करें

2. कपड़े चुनने पर समय बचाने के लिए वॉर्डरोब को सेट में अलग करें और खुद को "पहनने के लिए कुछ नहीं" से बचाएं

3. एक स्व-देखभाल कैलेंडर बनाएँ

4. जानें कि आपका समय क्या खा रहा है

5. हर दिन खुद की तारीफ करें

6. कम से कम 30 मिनट का समय विशेष रूप से स्वयं को समर्पित करने के लिए

7. 10 मिनट का समय मिला है? अपने आप को सिर या पैर की मालिश दें

8. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। योजना के बिना, आप अपनी छुट्टी का समय बकवास पर बर्बाद कर सकते हैं और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

9. फेशियल मसाज या फेस बिल्डिंग सीखें

10. हर अवसर पर गाओ। भावनाओं के साथ संपर्क में सुधार करता है

11. दोस्तों के साथ मिलन-सम्मेलन करें

12. उन चीज़ों को ना कहना सीखें जो आपको पसंद नहीं हैं या जिनके साथ आप असहज महसूस करते हैं।

13. हफ्ते में 1 घंटा किसी ऐसी चीज पर खर्च करें जो हिल नहीं सकती।

14. अपनी लय का पता लगाएं। अपनी लय के अनुसार अपने मामलों की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि के चरम पर सबसे कठिन मामले

15. सामाजिक के लिए अलग से समय निर्धारित करें। नेटवर्क और चेकिंग मेल, बाकी समय वहाँ नहीं देखते हैं

16. मुख्य चीजों को छोटी चीजों से अलग करना सीखें।

17. सुबह की शुरुआत दिन के लिए मूड या मेडिटेशन सेटिंग के साथ करें

18. ऊर्जा के स्तर और थकान की निगरानी करें

19. जब भी संभव हो टहलें, ताजी हवा में बाहर जाएं

20. जब शरीर कहे तो हटो

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को देखें, अपने शरीर को सुनें

22. उन चीजों पर ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा लेती हैं।

23. खुद को छोटे-छोटे उपहार दें, खुद को लाड़-प्यार करें

24. अपनों की बात सुनना सीखें, इससे आपके रिश्ते और भी गहरे होंगे।

25. आपके पास आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिख लें।

26. सोने से पहले दिमाग को आराम दें

27. खुद को डेट पर ले जाएं - बस आप और आप, खुद से अफेयर करें

28. अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना सीखें

29. अपना अन्वेषण करें महिला चक्र, उनके अलग-अलग दिनों में उनकी भलाई

30. अपने आप से कुछ पूछने से पहले: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. अपनी भावनाओं के बारे में खुद से ईमानदार रहें।

32. चिकित्सा विशेषज्ञों से नियमित जांच करवाएं

33. नींद के पैटर्न को संरेखित करें

34. सीजन शुरू होने से पहले अपनी अलमारी साफ कर लें

35. छोटी और लंबी यात्राओं पर छुट्टियों के लिए आवश्यक चीजों की एक सूची बनाएं, इसे आयोजक में जोड़ें ताकि आप यात्रा से पहले हर बार नेटवर्क न करें और परिस्थितियों के अनुसार कुछ प्रासंगिक जोड़ें

36. महीने में कम से कम एक बार सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लें: आत्मा को खिलाने के लिए थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियाँ

37. चाल और मुद्रा पर अधिक ध्यान दें

38. हर दिन कुछ सुंदर देखें

39. नई हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सीखें

40. चेकआउट पर कतारों से बचने के लिए खरीदारी के लिए "मृत घंटे" चुनें

41. सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प हैं ताकि आपको यह चिंता करने की ज़रूरत न हो कि क्या खाना बनाना है।

42. सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए पहले से खरीदारी की सूची बनाएं और आवश्यकतानुसार स्टोर पर जाने से पहले उसमें कुछ जोड़ें

43. सुनिश्चित करें कि आपकी प्राथमिक चिकित्सा किट में वह सब कुछ है जो आपको चाहिए

44. उन चीजों को सौंपने की कोशिश करें जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।

45. अपनी सफलता की एक डायरी रखें

50. अपने भीतर की महिला से अधिक बार जुड़ें।

51. अपने अंतर्ज्ञान से दोस्ती करें

52. आय का 10वां भाग अपने विकास में निवेश करना

53. एक सब्जी का दिन लें जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों।

यदि आप कम उम्र में स्वस्थ आदतें विकसित करते हैं, तो वे आपके साथ जीवन भर रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां 30 स्वस्थ आदतें हैं जो आपको अपने 30 के दशक में रखनी चाहिए। और अगर आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियां बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन सुझावों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जिसमें आपको मज़ा आता हो

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो यह संभावना नहीं है कि आप ऐसा करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुनें: तैरना, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पिएं

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, टोन बढ़ाने में मदद करता है। जितना आप उपयोग करते हैं उससे एक गिलास अधिक पीना शुरू करने का प्रयास करें। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक स्लाइस या पुदीने की कुछ पत्तियां डालें। मोबाइल एप्लिकेशन या अलार्म घड़ी का उपयोग करें - ताकि भूल न जाएं। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के खतरे को गंभीर रूप से बढ़ाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं, जो 50 वर्ष की आयु में धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर ज्यादा समय बिताएं

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप एक कुर्सी पर बैठने में बिताते हैं (या एक आरामदायक काम की कुर्सी पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी ज्यादा दुख की बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या नहीं। इसलिए अपने वर्किंग डे में फिजिकल एक्टिविटी को ज्यादा शामिल करें। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय उठना, चलने के हर अवसर का उपयोग करना, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेजों के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ उस प्रिंटर को भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने काम की कंप्यूटर स्क्रीन पर रिमाइंडर के साथ स्क्रीन सेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय स्टैंडिंग डेस्क में महारत हासिल करें।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर एक सूचित निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह टूल चुनें जो आपके लिए सही हो।

6. शराब कम करें

एक ग्लास वाइन के साथ जश्न मनाने के हमेशा कई मौके होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, एक दोस्ताना पार्टी, आदि। हालांकि, आपके जीवन में राशि के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%)); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक (930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। इस खुराक की नियमित अधिकता न केवल थकान, खराब स्वास्थ्य, बल्कि कैंसर और शराब की लत की ओर भी ले जाती है।

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में पहला चिकित्सक है: उसे साल में एक बार जाना चाहिए, यहां तक ​​​​कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी। स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा - वर्ष में दो बार, एक मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार, और 40 वर्षों के बाद, मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। वर्ष में एक बार, हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट में हार्मोन की जांच करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा हमारी जांच की जाती है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न केवल आप दांतों की समस्याओं से बचे रहेंगे, बल्कि आपको एक खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि यह "जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँचते हैं" नहीं कहते हैं। आपका शरीर आपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ अलग-अलग हिस्सों से नाखुश हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और डिटॉक्स करने में मदद करेगा (जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम, यह एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है। तो भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप भोजन का आनंद लेना जानते हैं, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान हो जाता है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए। तो जाओ खाना बनाओ! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक डॉक्टर खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसकी बात सुनें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में। बेशक, यह कथन सभी चिकित्सा व्यवसायों के लिए सही नहीं हो सकता। हालांकि, डॉक्टर के लिंग का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप नियुक्ति के समय कितना सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, यदि आप एक डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके नुस्खे का पालन करने के इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास का अध्ययन करें

यह निश्चित नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेगी कि उसके पिता हृदय रोग से पीड़ित थे, उसके चाचा मानसिक विकार से पीड़ित थे, और उसकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप अपने परिवार की बीमारियों के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप और आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भविष्य के लिए तैयार हैं। इसलिए परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्नजबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान दें

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल "शटडाउन" नहीं है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क के भंडार को जुटाना और अन्य सकारात्मक चीजों की मेजबानी है दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन के लिए एक प्रवृत्ति की कमी (जैसे कि चुपचाप चिप्स का एक पूरा पैकेट कैसे खाया जाए जो आप बुफे से बाहर नहीं निकलने वाले थे)।

14. अधिक करें

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको नियमित रूप से चरमोत्कर्ष का अनुभव क्यों करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण होने वाले किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं, उससे अपनी खुराक लें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में उन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन के साथ जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन उन्हें गोलियों के रूप में लेने से कहीं बेहतर है, क्योंकि एलर्जी का खतरा कम होता है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह आपके में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. कठोर आहार बंद करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संतुलित आहार को मिलाकर रोजाना 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित के साथ 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से पोषक तत्वों की कमी और यो-यो प्रभाव (वजन बढ़ना) हो सकता है।

19. लिमिट टीवी

कोई भी पूर्ण विफलता के बारे में बात नहीं करता है, लेकिन जितना अधिक समय आप टीवी के सामने बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका वजन बढ़ेगा। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से एक जोड़े के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

केवल इसलिए नहीं कि चॉकलेट मफिन खाने के बारे में रोना और अपने बालों को फाड़ना हास्यास्पद है। यह आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों को भी नकार सकता है। सच तो यह है, अपनी दुर्लभ छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ़ करना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती हैं। लेकिन आंकड़े इस प्रकार हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिलयह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (यह रक्तचाप कम करता है), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करो।

22. हानिकारक रसायनों से बचें

अब तक, विभिन्न रसायनों के मानव संपर्क पर कोई डेटा नहीं है दीर्घकालिक. लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रशियन रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, हेयर कलरिंग उत्पादों, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों, उत्पादों और तैयार भोजन को ध्यान से चुनें।

23. पे-टू-पे जीना बंद करें

...और पैसा बचाना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि वे जो कमाते हैं उसे बचाने या निवेश करने के लिए काफी चतुर होते हैं। लंबी अवधि की वित्तीय भलाई के बारे में अभी कुछ सोचना है। बचत बैंक खाते में हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% अलग रख कर शुरुआत करें। यदि वाक्यांश "दीर्घकालिक वित्तीय कल्याण" आपको प्रेरित नहीं करता है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको "एयरबैग" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. अगर आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं - और आप दूसरों के लिए ख़तरा नहीं बनेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति से बाहर निकलें

जो महिलाएं अधिक समय व्यतीत करती हैं ताजी हवाअधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए एक वेक-अप कॉल है: डॉक्टरों ने पहले से ही "ताजी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान की है।

25. अपने साथी के साथ कम बहस करना

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं वे कोरोनरी धमनियों और संचलन संबंधी विकारों में कैल्शियम नमक के संचय के लिए प्रवण होते हैं। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफलाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और शारीरिक गिरावट और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. प्रतिदिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी के मामले में।

30. गलती के लिए खुद को माफ कर दें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि आपके प्रियजन के लिए करुणा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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हम सभी रोजाना कुछ न कुछ काम करने के आदी होते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए हमेशा कुछ खास लें। सभी के लिए, ये क्रियाएं उनकी अपनी हैं और उन्हें उन आदतों के रूप में चित्रित किया जा सकता है जो वास्तव में आपके साथ हमारे जीवन का निर्माण करती हैं।

लेकिन जीवन को पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, और साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और अधिक दिलचस्प बनाएंगी।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से), आप उन्हें एक अलग क्रम में या अलग भी कर सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदतें सबसे पहले - "जागना"।

सुबह टहलना एक आनंद है। ताजी और स्वच्छ हवा, थोड़ा परिवहन (यदि अचानक आप राजमार्ग के साथ चलते हैं और आपके पास वन क्षेत्र नहीं हैं), सूर्योदय। सुंदरता। इससे खूबसूरत और क्या हो सकता है। और फिर भी, सुबह दौड़ने की आदत पूरे दिन के लिए स्फूर्ति देती है, मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है, बीमारियों से बचाती है हृदय रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ना एक ठोस लाभ है।

आपको मेरा सुझाव। यदि आप हाई स्कूल में जिम क्लास में कभी नहीं भागे और टालते हैं, तो बस सुबह टहलना शुरू करें, एक हफ्ते के बाद अपनी गति बढ़ाना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक महीने में कैसे चलेंगे। अच्छे तरीके से, दौड़ने से वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की आवश्यकता है।

आदतें तीन - "आंदोलन, गतिविधि"

मैंने पहले ही दौड़ने की स्वस्थ आदत का उल्लेख किया है, लेकिन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ भी हैं। कोई भी गतिविधि व्यक्ति के लिए और आज के समय में फायदेमंद है आधुनिक दुनिया, जहां लगभग कोई भी काम गतिहीन है, आपको बस स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

इस सुविधा का हर जगह उपयोग करें:

अगर आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। सिद्धांत रूप में, आमतौर पर पैदल अधिक चलने की सलाह दी जाती है, हर घंटे 5, 10 मिनट के लिए ब्रेक लें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें, पार्क में जाने की कोशिश करें या सप्ताहांत में शहर के बाहर कहीं टहलें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, अपने माता-पिता की देश में या बगीचे में मदद करें (यदि आपके या आपके माता-पिता के पास निजी घर है)। यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, अपने खाली समय में बाइक की सवारी करें, गर्मियों में तैरें, सर्दियों में स्की या स्केट करें।

हर दिन सक्रिय रहें। और, तब आप इस आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदतें चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

पढ़ना मेरी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। उच्च तकनीक के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब पुस्तकों के पन्ने पलटने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं, सोचने और विकसित करने के लिए बहुत आलसी हैं। इसलिए, उस व्यक्ति ने टीवी और स्मार्टफोन के लिए पुस्तक का आदान-प्रदान किया।

लेकिन, वास्तव में, पुस्तक मनुष्य के विकास, दुनिया को समझने, उसके दर्शन और सोच में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक पढ़ने वाला व्यक्ति तेजी से सोचता है, उसके पास एक विकसित स्मृति, कल्पना, तार्किक सोच, एक बड़ी शब्दावली है (जो संवाद करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक हलकों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह खुद को विकसित करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है, अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहाँ आपके लिए एक नया सूत्र है: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई उपयोगी पुस्तक पढ़ें। पढ़ना वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकों को संदर्भित करता है (जैसे कि ब्रायन ट्रेसी द्वारा अधिकतम उपलब्धि या वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या सिर्फ फिक्शन)। लेकिन पोस्ट नहीं पढ़ रहे हैं सामाजिक नेटवर्क मेंछुट्टी पर बीयर पीना और बारबेक्यू खाना कितना उपयोगी है। इस आदत को अपने जीवन में शामिल करें और आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे आप अपनी बहुमुखी सोच के साथ अपने दोस्तों और काम के सहयोगियों को पार करना शुरू कर देते हैं।

आदतें पाँच - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें। यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नया मार्ग (उदाहरण के लिए, जब आप काम करने के लिए खाते हैं या घर वापस आते हैं), सामान्य रूप से नए भोजन या पोषण का प्रयास करें।

नए कपड़ों का मेल, नई किताबें, परिवार के साथ बाहर घूमने की नई जगहें, नए हुनर। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाने की कोशिश करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतरें, छुट्टी पर किसी दूसरे क्षेत्र या किसी अन्य देश के लिए उड़ान भरें, बस पहले अपने मूल और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर यात्रा करना शुरू करें।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, निश्चित रूप से आपने कई अद्भुत स्थान नहीं देखे हैं और न ही कभी वहां गए हैं। घर पर व्यंजन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में अपनी नौकरी बदलें यदि आप इससे थक गए हैं। लाइव उज्ज्वल और विविध!

आदतें छह - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें। यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं, तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। इसे कैसे करना है, इसके कई रहस्य हैं। यदि हम एक औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करते हैं, तो 30% समय कहीं नहीं जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबा भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बातें करना, सुबह बिस्तर पर लेटना, स्मोक ब्रेक, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग केवल अक्षमता से किया जाता है: काम पर निरंतर ध्यान भंग, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक गैर-नवीकरणीय संसाधन है, कल वापस नहीं किया जा सकता। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत उनमें से एक है सर्वोत्तम आदतेंहमेशा के लिए।

आदतें सात - सफलता डायरी

सफलता की डायरी रखें। हर दिन, शाम को, आज के लिए अपनी प्रगति को एक विशेष नोटबुक या फोन में लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर ठीक करते हैं। हम एक साथ दो डायरी रखते हैं। कसरत डायरी और भोजन डायरी।

डायरी रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको आगे बढ़ने की ऊर्जा मिलेगी। इसमें आपका 5 मिनट का समय लगेगा, और इसके परिणामस्वरूप आपको अपनी दैनिक जीत का कालक्रम प्राप्त होगा, जिसे आप हमेशा "अपने हाथ छोड़ना" शुरू करने या उदासी महसूस करने पर फिर से पढ़ सकते हैं।

उन सभी छोटी-छोटी चीजों को लिख लें जो आपने दिन के दौरान कीं: आप 5 मिनट पहले उठे, स्वस्थ नाश्ता किया, टहलें, एक ग्राहक के साथ सहमत हुए, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताया। बड़ी सफलता के रास्ते पर ये सभी आपकी छोटी जीत हैं!

आदतें आठ - सकारात्मक

हर चीज में अच्छाई देखना सीखें। जो भी बुरी घटना घटती है, अपने आप से यह सवाल पूछें: "इस घटना से मुझे क्या अच्छा मिल सकता है?"। निराशा, क्रोध या की लहर से पहले आपको तुरंत पूछने की जरूरत है खराब मूड. जब आप काम पर जाते हैं या चलते हैं, तो हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, साफ-सफाई।

हर चीज में "सिक्का का उज्ज्वल पक्ष" देखें - यह आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी निराशा नहीं करना सिखाएगा। जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को बदल देते हैं।"

आदतें नौ - पोषण

जितना हो सके हेल्दी खाएं और छुटकारा पाएं बुरी आदतें. भोजन बाहरी दुनिया के साथ निकटतम संपर्क है। दिन के दौरान आप जो खाते हैं वह आपको या तो ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या इसके विपरीत सुस्त और सुस्त बनाता है। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। उचित और प्राकृतिक पोषण पर साहित्य पढ़ें।

आहार के बारे में भूल जाओ। पर स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख पढ़ना सुनिश्चित करें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की ओर पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह से शाम तक फास्ट फूड, सैंडविच, सोडा, कॉफी और काली चाय पीना बंद कर दें, मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी, धूम्रपान और शराब का सेवन खूब करें। तुम सुनना भी नहीं चाहते।

और आप कम से कम कुछ हफ़्ते कोशिश करें। आप काफी हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। अपने साथ कंटेनरों में खाना ले जाएं। अधिक नियमित गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। मेयोनेज़ और तेल के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, हम वही हैं जो हम खाते हैं।

आदतें 10 - आदेश और लेखा

आखिरी आदत ने ज़िंदगी के 2 सबसे अहम पैमानों को आत्मसात कर लिया है। पहला आदेश है।. अपने घर और कार्यस्थल को साफ रखें। सभी पुरानी, ​​​​अनावश्यक चीजों को बेचने या दान करने से छुटकारा पाएं, कुछ दिनों के लिए एक अलमारी बनाएं, बाकी अतिरिक्त जगह लेती हैं। आपके द्वारा काट दी गई सभी चीजें चर्च को उपहार के रूप में या गरीबों के लिए कपड़ों के संग्रह बिंदु पर ले जाई जा सकती हैं। फटा हुआ, घिसा हुआ, टूटा - ऊर्जा लेता है, इसे फेंक दें या मन की शांति के साथ बेच दें। कार्रवाई में ऊर्जा के संरक्षण के नियम को जानें: कुछ आने के लिए कुछ जाना चाहिए।

दूसरा लेखा है. अपनी आय और व्यय के लिए लेखांकन। खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? फिलहाल, यह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है ... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं या झूठ नहीं बोल रहा हूं तो चौथी बार। जैसे ही मैं अपने द्वारा कमाए गए धन को सहेजना शुरू करता हूं, कुछ प्रश्न और आवश्यकताएं तुरंत उठती हैं जो कल बिल्कुल भी नहीं थीं। यह या वह अभी खरीदें। लेकिन ऐसा नहीं है, बल्कि यह बहुत जरूरी है। जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बस अनावश्यक हैं और इसे किसी तरह दूर करने की जरूरत है। वास्तव में, इस कारक को उपभोक्ता की प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का काफी गंभीर हिस्सा है। ऐसा वाक्यांश है "पैसा - लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता है।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। रिकॉर्ड आय और व्यय दैनिक। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" के साथ खोजा जा सकता है, अत्यधिक मामलों में, आप इस खाते को Microsoft प्रोग्राम - EXCEL की तालिकाओं में रख सकते हैं।

यहां हमारी 10 बुनियादी आदतों की सूची दी गई है। आप भी इन आदतों को अपने जीवन में प्रयोग कर सकते हैं, लीजिये, मुझे बिल्कुल आपत्ति नहीं है। सब कुछ तुम्हारे लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा है। अपने आप को अपने अतीत की अब तक की सर्वश्रेष्ठ प्रति बनाएं। अपने आप को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और पूरी दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

सभी की शाम अच्छी हो! आपके आज्ञाकारी सेवक सिकंदर ने आपके लिए एक लेख लिखा।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

संगठित और उत्पादक होना अचानक या रातों-रात नहीं हो जाता। हर दिन के लिए अच्छी आदतें ही किसी भी स्थिति को बदलने में सक्षम होती हैं। उत्पादकता और केस प्रबंधन के लिए मैंने कई वर्षों के अभ्यास और जुनून से यही सीखा है।

बेशक, चमत्कार नहीं होगा! कोई एप्लिकेशन या सिस्टम आपके लिए आपका व्यवसाय नहीं करेगा। कृत्रिम बुद्धि का विकास भी आपकी मदद नहीं करेगा!

आपको अभी भी एक या दूसरे रूप में डेटा दर्ज करने की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि कोई मशीन इसके साथ कुछ कर सके, आपको अभी भी इस बारे में निर्णय लेना है कि कार्य को सर्वोत्तम तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

यदि आप अधिक संगठित और उत्पादक बनने के प्रति गंभीर हैं, तो आपको अपना काम खुद करना होगा, खुद को बदलना होगा और अपनी आदतों को बदलना होगा।

सबसे बड़ा कारणजिस पर आप असंगठित और अनुत्पादक हो सकते हैं - प्रतिदिन अभ्यास की जाने वाली आदतें:

• जब वे आपसे कुछ करने के लिए कहते हैं और आप इसे याद रखने के लिए अपनी याददाश्त पर भरोसा करते हैं, तो आश्चर्य न करें कि आप इसे करना भूल गए
• अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा काम महत्वपूर्ण है और क्या नहीं, तो आप सरल, महत्वपूर्ण काम नहीं करने का प्रयास करेंगे

ये आदतें उत्पादकता को नष्ट कर देती हैं। और अगर आप उन्हें नहीं पहचानते हैं, तो उन्हें मत बदलिए - जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा!

कई उन्नत तरीके हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है। लाखों अविश्वसनीय रूप से उत्पादक लोगों द्वारा उनका परीक्षण किया गया है और काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। इनमें से कई प्रथाओं को भौतिकी और मानव प्रकृति के नियमों द्वारा वैज्ञानिक रूप से समर्थित किया गया है।

उन्हें महसूस करके, व्यक्ति ऐसी आदतें विकसित कर सकता है जो मानवीय कमजोरियों और कमियों का विरोध करेगी।

आरंभ करने के लिए, व्यक्तिगत प्रभावशीलता की सबसे बुनियादी आदतों को लागू करें:

4 आदतें जो संगठन और उत्पादकता को बढ़ाती हैं

अपने दिमाग पर भरोसा न करें - जानकारी और कार्यों को स्मृति में न रखें

हमारा दिमाग किसी भी नवीनतम कंप्यूटर की तुलना में अधिक जटिल और उत्पादक है। लेकिन इसका उद्देश्य हमें यह याद दिलाना बिल्कुल नहीं है कि क्या किया जाना चाहिए और किस समय किया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो कहते हैं कि उसका मस्तिष्क कर सकता है:

1. दिन के लिए कई बैठकें निर्धारित करें। महत्वपूर्ण बैठकें
2. अपनी घड़ी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर (कोई भी गैजेट) को अपनी आंखों से हटा दें।
3. इन कुछ मुलाकातों को ध्यान में रखें, जरूरत पड़ने पर आपको याद दिलाने के लिए अपने दिमाग पर भरोसा करें।

आप कैसा महसूस करेंगे?

ऐसा हो ही नहीं सकता। मीटिंग के लिए देर न होने के लिए, हमें कम से कम घंटों की आवश्यकता होती है। यानी एक बाहरी तकनीकी उपकरण जो समय को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

या दूसरा उदाहरण:

आप काम से वापस आते हैं, रेफ्रिजरेटर खोलें और देखें कि आपने कोई किराने का सामान नहीं खरीदा है। हालांकि सुबह आपको इसके बारे में पता चला, याद आया। लेकिन किसी कारणवश वे विचलित हो गए, वे भूल गए। किसी और चीज़ पर ध्यान लगा रहे थे। उन्होंने सोचा, स्टोर के पास होने के नाते, महत्वपूर्ण, लेकिन पूरी तरह से अलग चीजें।

क्या करें:

अपने इनबॉक्स में आपका ध्यान आकर्षित करने वाली हर चीज़ को लिखने की एक स्वस्थ आदत विकसित करें। उसी समय, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आपको यह आने वाली जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता क्यों है। बस इसे ठीक करो। आपने जो लिखा है उसे तुरंत संसाधित करने में जल्दबाजी न करें। अपना इनबॉक्स लगातार खाली करना न भूलें!

यदि इन कार्यों को हाइलाइट करने की आवश्यकता है, तो सबसे अधिक करें

• एक स्टार "पसंदीदा" लगाएं
• आवश्यक संदर्भ निर्दिष्ट करें जहां आप इस कार्य को कर सकते हैं या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, @शॉप या @ऑन द रोड

इससे पहले कि आप दिन के अंत में काम छोड़ दें, यह देखने के लिए अपने प्लानर को पसंदीदा या आस-पास पर स्विच करें कि घर जाने के रास्ते में आपको कुछ करने की आवश्यकता है या नहीं।

एक सरल तरीका, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी!

प्रत्येक आइटम के लिए सही जगह खोजें

मुझे इस आदत का असर हर समय महसूस होता है। मैं हर समय चश्मा नहीं पहनता, केवल जब मैं पढ़ रहा होता हूं और काम कर रहा होता हूं। तदनुसार, चश्मा अक्सर हटा दिए जाते हैं जहां उन्हें हटाने और संग्रहीत करने के लिए यह वांछनीय नहीं था। कभी किचन में, कभी दालान में, तो कभी बेडरूम में। अगली जरूरत पर, अंकों की खोज वास्तविक खोज में बदल गई।

जीवन को आसान बनाने और तनाव दूर करने के लिए, मैंने पाया है कि हर समय अपने डेस्क पर अपना चश्मा रखकर, मुझे ठीक-ठीक पता है कि वे कहाँ हैं। मुझे उनकी तलाश में समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

के साथ इस विधि का प्रयोग किया जा सकता है

• चांबियाँ
• काम का थैला
• स्मार्टफोन
• जब आप काम पर जाते हैं तो अपने साथ ले जाने के लिए अन्य सामान

चीजों को हमेशा एक जगह छोड़ दें और आप बचत करेंगे बड़ी राशिसमय!

सुबह और शाम की दिनचर्या की सूची बनाएं

हमारा दिमाग दिनचर्या से प्यार करता है। नियमित कार्यों के लिए आंतरिक ऊर्जा या मानसिक ईंधन के व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि मैक्सिम डोरोफीव इसे अपनी जेडी तकनीक में कहते हैं। सब कुछ अपने आप होता है। समर्थन करने या सोचने में ज्यादा ताकत नहीं लगती।

सोने से पहले कल की टू-डू सूची देखने जैसी आसान क्रियाएं यह देखने के लिए कि आपको कल कहां होना है। या बैठने से पहले और रात के खाने के बाद आराम करने से पहले डिशवॉशर में व्यंजन लोड करना।

यह सब ट्राइफल्स है। लेकिन यह उपयोगी आदत आपको भारी मात्रा में ऊर्जा बचाने की अनुमति देती है, जो मस्तिष्क को अन्य महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देती है।

अपने लिए सुबह और शाम की लिस्ट बनाएं। पूरी दिनचर्या जो सुबह या शाम को करनी चाहिए। इससे आपको ऊर्जा बचाने और अधिक संगठित होने में मदद मिलेगी।

लेकिन कभी भी अपनी दैनिक योजनाओं को इन नियमित सूचियों से लोड न करें। के लिए योजनाएं बिल्कुल अलग हैं। मैंने इसके बारे में लेख में लिखा है "यदि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो कम करें"।

सुबह और शाम की सूचियों के लिए, मेरे पास अलग-अलग संदर्भ हैं जो निश्चित समय पर और विशेष रूप से कॉन्फ़िगर किए गए दृश्यों और टैब में प्रदर्शित होते हैं।

अगले सप्ताह की योजना के साथ साप्ताहिक समीक्षा करें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअपने जीवन पर नियंत्रण रखें - सप्ताह में एक से दो घंटे खर्च करें

• पिछले सप्ताह का पुनर्कथन
• यह तय करना कि आप अगले सप्ताह क्या करना चाहते हैं

साप्ताहिक समीक्षा करने की आदत जीवन-परिवर्तनकारी है, जिससे आप वास्तव में महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बिना कुछ हासिल किए जीवन में बह जाना बहुत आसान है। यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो साप्ताहिक समीक्षा आपको पूरी जानकारी देगी।

1. आप कहां जा रहे हैं
2. अभी आप कहाँ हैं

यदि आप वर्तमान स्थिति से खुश नहीं हैं, तो समीक्षा कर सकते हैं

• इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं
• आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है
• आप अगले सप्ताह क्या करना (हासिल करना) चाहते हैं

यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण क्षेत्रों, परियोजनाओं, लक्ष्यों की पहचान करने में मदद करेगा। ट्रैक करें कि महत्वहीन कार्यों पर कितना समय व्यतीत होता है।

साप्ताहिक समीक्षा को सरल बनाने के लिए, मैं प्रतिदिन कई कार्य करता हूँ:

• मैं MyLifeOrganized में इनबॉक्स को संसाधित करता हूं - मैंने "इनबॉक्स या मुझे आने वाली जानकारी एकत्र करने के लिए कितने बास्केट हैं" में अधिक विस्तार से वर्णित किया है।
• मैं आने वाले पत्रों से मेल साफ़ करता हूँ - इस विषय पर एक लेख है "ई-मेल के साथ प्रभावी कार्य"
• लंबित कार्यों को निपटाना
• अवलोकन दृश्य में विचारों और लंबित विचारों को देखें

इसलिए मेरी साप्ताहिक समीक्षा में मुख्य रूप से शामिल हैं

1. परियोजना प्रसंस्करण
2. सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारण

समय तक

• दैनिक समीक्षा में 10-15 मिनट लगते हैं
• साप्ताहिक - कार्यभार के आधार पर 30-60 मिनट

उत्पादकता के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतें क्या हैं?

प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक अच्छी आदत अपने तरीके से महत्वपूर्ण होती है। अपनी सबसे महत्वपूर्ण आदत का पता लगाने के लिए चारों का परीक्षण करें। और व्यक्तिगत रूप से चुनें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए वास्तव में क्या काम करता है।

ये कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप व्यवस्थित और अधिक उत्पादक बने रहने में मदद के लिए विकसित कर सकते हैं। उन्हें लागू करने से आपको संगठन, नियोजन, लक्ष्यों को प्राप्त करने में तत्काल सुधार दिखाई देगा।

सौ दिन बीतने पर लक्ष्यों को लागू करना सुविधाजनक होता है। पर्यावरण है! सौ दिनों में कौन सी अच्छी आदतें विकसित की जा सकती हैं, आप यहाँ पढ़ सकते हैं।

आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, "समय की बर्बादी" को खत्म करने के लिए आपको क्या कदम उठाने की जरूरत है।

मुख्य बात अभी शुरू करना है!

अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षणों में, मैं वर्णित सभी क्षेत्रों पर काम करता हूँ।

आने वाली सूचनाओं के साथ प्रभावी कार्य

1. जल्दी से यह निर्धारित करने की आदत विकसित करना कि इनबॉक्स में क्या लिखना उचित है और क्या नहीं
2. MyLifeOrganized की सभी कार्यक्षमता का उपयोग सिर से आने वाली जानकारी एकत्र करने के लिए, बैठकों के एजेंडे से, इंटरनेट से लेखों से, पढ़ी गई किताबों से)

एक कार्य वृक्ष का निर्माण

1. निर्धारित करें कि कार्यों और परियोजनाओं को कहाँ और कैसे संग्रहीत किया जाना चाहिए
2. प्रत्येक दिशा के महत्व की परिभाषा के साथ एक स्पष्ट श्रेणीबद्ध संरचना का निर्माण

आवश्यक सूचियाँ बनाना

1. सुबह और शाम की दिनचर्या चेकलिस्ट
2. आवश्यक चेकलिस्ट
3. प्रोजेक्ट्स के अंदर लिस्ट कैसे बनाएं

साप्ताहिक समीक्षा करें

1. दैनिक और साप्ताहिक समीक्षाओं के लिए चरण-दर-चरण चेकलिस्ट
2. संयुक्त साप्ताहिक समीक्षा
3. किसी भी राज्य से प्रणाली का पुनर्जीवन