आतंकी हमले- यह अकारण भय और अनुभवों का प्रकोप है, जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक संकेतकों के साथ होता है। वे खुद को मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि में प्रकट करते हैं।
हालांकि यह माना जाता है कि घबराहट का दौरा तंत्रिका तंत्र के कार्यों के उल्लंघन का परिणाम है, डरो मत। ऐसे में पूरी तरह स्वस्थ व्यक्ति निकल सकता है। कारण एक निश्चित जीवन स्थिति या बढ़ा हुआ मानसिक और मानसिक कार्य हो सकता है। लोग तनावपूर्ण स्थिति में आराम करना और शांत होना नहीं जानते। कई डॉक्टर पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
पैनिक अटैक के संकेत
विकसित होना उचित उपचारयह निर्धारित करना आवश्यक है कि पैनिक डिसऑर्डर कितना गंभीर है। ऐसा हमला मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण हो सकता है। कभी-कभी कोई काल्पनिक कारण उत्पन्न हो जाता है, जो अवचेतन स्तर पर बनता है।
महत्वपूर्ण!यदि आप समय रहते विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, तो ऐसा विकार विकसित हो सकता है जीर्ण रूपया मानसिक बीमारी का कारण बनता है।
जब सही उपचार चुना जाता है, तो पूर्ण इलाज की संभावना होती है। हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मानस पर फिर से नियंत्रण करने में मदद करना आवश्यक है।
इस बीमारी के लक्षण दिल के दौरे के दौरान दिखने वाले लक्षणों से मिलते-जुलते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मरीज को दिल की समस्या है। अक्सर पैनिक अटैक का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का उल्लंघन होता है।
इस तरह की बीमारी की एक विशेषता अकारण भय का प्रकोप है, जो इस तरह के शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट हो सकता है:
- तचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
- पसीना बढ़ा;
- मांसपेशियों में कंपन, ठंडक महसूस होना;
- गर्मी की अल्पकालिक भावना;
- शारीरिक या डायस्टोनिक कांपना;
- सांस लेने में कठिनाई, सांस लेने में तकलीफ महसूस होना;
- श्वासावरोध के हमले;
- उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में विकिरण के साथ पेट में दर्द;
- मल विकार;
- मतली और उल्टी के हमले;
- जल्दी पेशाब आना;
- गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
- हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी;
- परेशान चाल;
- श्रवण और दृष्टि के कार्यों का उल्लंघन;
- चक्कर आना, बेहोशी के करीब की स्थिति;
- उच्च रक्तचाप।
कुछ मामलों में, ऐसी बीमारी व्यवहार संबंधी विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती हैं:
- वास्तविकता के नुकसान की भावना;
- व्यक्तिगत मानसिक कार्यों से अलग होना;
- स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
- अपने कार्यों पर नियंत्रण खोने का डर;
- मरने का डर;
- नींद की गड़बड़ी।
ध्यान!यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सकीय ध्यान देना सबसे अच्छा है। विकार की गंभीरता के आधार पर, दवा से इलाजया पैनिक अटैक होने पर बस ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करना।
ऑटो-ट्रेनिंग की उत्पत्ति
ऑटो-ट्रेनिंग के रूप में तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ विकारों का ऐसा उपचार बीसवीं सदी के तीसवें दशक में हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी के जाने-माने मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज हैं। उन्होंने 1932 में मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के रूप में विधि का प्रस्ताव रखा। बाद में, उनके तरीकों के आधार पर, मानव मानस और शारीरिक कार्यों के गुणों में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का विकास किया गया।
ऑटो-ट्रेनिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?
हमलों से विभिन्न प्रकार के ऑटो-प्रशिक्षण के उपयोग की काफी लंबी अवधि के लिए, यह निर्धारित करना संभव था कि उपचार की यह विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में बीमारियों में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जैसे: हिस्टीरिया, मानसस्थेनिया , हाइपोकॉन्ड्रिया सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी अस्वस्थता।
जबकि रोगियों में ऑटो-ट्रेनिंग के साथ पैनिक अटैक के उपचार में सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है जैसे: न्यूरस्थेनिया, साइकोसोमैटिक बीमारी, डिप्रेशन, इमोशनल ओवरस्ट्रेन।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से वे इलाज करते हैं तंत्रिका संबंधी विकारलेकिन केवल संकट के अभाव में। उदाहरण के लिए, जब किसी मरीज को पैनिक अटैक होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग से इससे दूर होने में मदद मिलेगी। अतिरंजना के दौरान, रोगी को चुपचाप बैठना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि वह कुछ भी न सोचे।
साथ ही, सकारात्मक प्रभाव वाले डर से ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग विकारों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:
- दमा;
- उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
- श्वास कष्ट;
- एनजाइना पेक्टोरिस और टैचीकार्डिया;
- छोटा सकारात्मक परिणामपेट के अल्सर के इलाज में देखा जा सकता है।
ध्यान!मुख्य रूप से ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से अभी भी मनोदैहिक विकारों का इलाज किया जाता है। वीवीडी उपचारसंकटों के प्रकट होने के क्षणों को छोड़कर, इस विधि को हर समय किया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, पैनिक अटैक के प्रकट होने के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मतलब गंभीर अवसाद से है, तो इस विधि से मदद मिलने की संभावना नहीं है। इलाज के लिए देना है सकारात्मक प्रभाव, रोगी को बहुत चिढ़ नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से जो कुछ भी सुनता है उसमें दिलचस्पी लेने की जरूरत है, न कि उससे बहस करने की।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपको ऑटोजेनस डिप्रेशन है सौम्य रूप. इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक वास्तव में मदद करेगी। जो लोग वास्तव में इस तरह के विकारों से पीड़ित हैं, वे नहीं जानते कि कैसे आराम करना है और किसी विशेषज्ञ को सुनना है, इसलिए ऑटो-ट्रेनिंग उनकी मदद नहीं करेगी।
महत्वपूर्ण!आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़े भय के साथ प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति के सिर में यह बात घर कर गई है कि वह बीमार है, उदाहरण के लिए, कैंसर या एड्स से, तो उसे अन्यथा समझाना मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का इस्तेमाल पूरी तरह से बेकार है।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जरूरी है?
चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मानस ओवरस्ट्रेन के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, भावनाओं, विचारों, भावनाओं को मस्तिष्क में अवरुद्ध कर दिया जाता है, और संचित सब कुछ वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया के संकेत के रूप में प्रकट होता है। इस स्थिति को आप पैनिक अटैक कह सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में इस तरह के विचलन के साथ, मानव शरीर लगातार अतिरंजित होता है। मांसपेशियां टोन में आती हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन आदर्श से परे चला जाता है।
एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहा है, और सबसे पहले शामक लेता है (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों से मेल खाता है)। हालाँकि, पैनिक अटैक वापस आ गए हैं।
कुछ समय बाद, रोगी को अभी भी पता चलता है कि एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एक अलग तरीके से ऑटो-ट्रेनिंग) है और इसका उपयोग पैनिक अटैक के उपचार में किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते समय, रोगी अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, जो कि उसकी आंतरिक स्थिति को जानने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणामस्वरूप, पैनिक अटैक से खुद को बचाने के लिए।
ऑटो-ट्रेनिंग की कार्रवाई
जब पैनिक अटैक गुजर जाता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग आराम प्रभाव और आत्म-सम्मोहन के प्रभाव के कारण शांत होने में मदद करता है। आप घर पर विश्राम और शांत करना सीखते हैं, और फिर जरूरत पड़ने पर इन कौशलों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, केवल आराम करना ही पर्याप्त नहीं है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि आदेश कैसे देना है खुद का दिमागउसे शांत करने के लिए।
हालाँकि, यदि भावनाएँ आदर्श से परे जाती हैं, तो ऐसे आदेश अवचेतन में कठिनाई के साथ प्रवेश करते हैं, क्योंकि उत्तेजित मस्तिष्क दूरगामी खतरे से निपटने का तरीका खोजने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत होने का आदेश दे रहे हैं, और यह काम नहीं करता, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आप खतरे में हैं। खासतौर पर तब जब आपको बार-बार पैनिक अटैक आए हों, और फोबिया के खिलाफ लड़ाई और अपनी खुद की स्थिति का प्रबंधन करना जीवन का अभिन्न अंग बन गया हो।
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कुछ विशेष कार्य करते समय, अचेतन रक्षा को दूर करना संभव है जो पैनिक अटैक के प्रकोप से बचाव को रोकता है। रोगी एक हल्के या मध्यम ट्रान्स अवस्था में आ जाता है, जिसके कारण "मैं ठीक हूँ", "मैं किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित नहीं हूँ", आदि जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाई देते हैं। आपको अवचेतन तक पहुँचने का अवसर देता है।
जब आप पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कौशल में निपुण हो जाते हैं, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:
- तंत्रिका तनाव से छुटकारा;
- आध्यात्मिक क्षमता तक पहुँच प्राप्त करें;
- संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें;
- अपनी खुद की भावनाओं को नियंत्रित करें (आतंक के हमलों के साथ भी);
- राज्य को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए जो आवश्यक है, उसके आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों।
समाधि अवस्था लाभकारी होती है। एक व्यक्ति के पास हर 1.5-2 घंटे में एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में प्राप्त सभी जानकारी, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर "छांट" दी जाती है। ऐसा प्रभाव तब देखा जा सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। हल्कापन का अहसास होता है, जैसे आत्मा से कोई पत्थर गिर गया हो। समाधि की अवस्था में ही अवचेतन पर शब्द-आज्ञा का प्रभाव होता है। केवल इस मामले में शांत होने की आज्ञा काम करेगी।
परिणाम
यदि आप समय-समय पर पैनिक डिसऑर्डर के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं, तो समय के साथ, अवचेतन में मनोवैज्ञानिक मृत सिरों से ब्लॉक को हटा दिया जाता है।
उचित ध्यान देने से मानव मन अपने आप ठीक हो सकता है:
- विश्राम के प्रयोग से ग्रहणशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद मिलेगी;
- आपको अपनी क्षमताओं तक पहुंच प्राप्त होती है, जो शक्ति प्रदान करेगी;
- आदेशों और दृष्टिकोणों के लिए धन्यवाद, व्यवहार संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
एक बार जब आप ऑटो-ट्रेनिंग के प्रभाव का अनुभव कर लेते हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल प्राप्त होगा। भविष्य में, यह अनुभव आपके साथ सजगता के स्तर पर रहता है।
प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?
ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप इस उपचार को दृढ़ता के साथ अपनाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं, व्यवहार, मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता रखेंगे। जितना अधिक अभ्यास, उतना अधिक अनुभव। गोचर के दौरान आप चिंता में कमी महसूस करेंगे। समस्या समाधान में यह एक बड़ा प्लस है।
पैनिक अटैक में अनिद्रा को शामिल करते समय, रात में ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। स्वस्थ होने के लिए अपने लंच ब्रेक के दौरान ऑटो-ट्रेनिंग भी करें।
लापरवाह स्थिति में व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है। यदि यह संभव न हो तो कुर्सी का प्रयोग करें। आराम से बैठें, अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथ लगाएं, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आप अपनी आंखों को ढक सकते हैं।
मांसपेशियों में छूट के समय, आप कुछ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक तरह से सम्मोहन की ओर ले जाता है। इस बिंदु पर, आप अवचेतन मन को शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक आदेश दे रहे हैं। यह ऑटोट्रेनिंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर एक विशेष पाठ पढ़ा जाता है।
इस संबंध में, तनाव के तहत ऑटो-प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है:
- विश्राम।
- आत्म सम्मोहन।
- ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलना।
आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऑटो-ट्रेनिंग की मूल बातें मास्टर करने की अनुमति देंगे। आप अभ्यासों में मैन्युअल ऊर्जा पुनःपूर्ति के साथ श्वास अभ्यास जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
पैनिक अटैक न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोगों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो खुद को मुश्किल जीवन की स्थिति में पाते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह सीखने में मदद कर सकता है कि पैनिक अटैक के इलाज में ऑटो-ट्रेनिंग जैसी विधि का उपयोग कैसे किया जाए।
इस तरह के उपचार के कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपने स्वयं के अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव को दूर करने के लिए स्व-प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसके अच्छे परिणाम हैं।
डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। ऑटो-ट्रेनिंग सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करती है।
यह देखते हुए कि नर्वस थकावट, कम उत्साह और तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को इसके लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है। , सब उसका जीवन है।
ऑटोट्रेनिंग सिद्धांतऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर होता है, लेकिन अब यह गर्म और मुलायम हो जाता है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बना सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:
- पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन बदलने के लिए नरम और ग्रहणशील हो जाता है।
- दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, ऐसा लगता है कि विशेष ऑटो-ट्रेनिंग फ़ार्मुलों का उच्चारण किया जा रहा है, जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।
ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न के दौरान उपयोगी हो सकती है मानसिक विकार, यह हम में से प्रत्येक के रोजमर्रा के जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता, आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी बातों से आकर्षण, कामुकता में वृद्धि होती है। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कायाकल्प करने या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
समायोजनऑटो-ट्रेनिंग का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। उन्हें "नहीं" कणों के बिना छोटा और बेहद स्पष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए: कहने के बजाय 
"मैं बीमार नहीं हूँ", आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूँ"।
लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रवेश करना तनावपूर्ण स्थिति, जहाँ आप केवल वार्ताकार के गले को गुस्से से बाहर निकालना चाहते हैं, आप अपने आप से कह सकते हैं "भंग!" या "फांसी!"
ऑटो-ट्रेनिंग मन और शरीर की आराम की स्थिति में की जाती है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम कर रहा हूँ", फिर पैर की उंगलियों से शरीर के बहुत ऊपर तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम कर रही हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम", "मेरे बछड़े आराम कर रहे हैं" आदि।
संसार स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे पेंट करने के लिए रंग चुनता है। सूर्य, आनंद, जीवन के रंगों को चुनना कैसे सीखें? उदास रंगों में दुनिया की पहले से मौजूद तस्वीर को कैसे फिर से रंगना है? बाद वाले को डिप्रेशन कहा जाता है।
आत्म सम्मोहन।
स्व-प्रशिक्षण बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।
वैज्ञानिक हलकों में ऑटो-प्रशिक्षण को मानसिक आत्म-नियमन - व्यक्तित्व का मनो-कोडन कहा जाता है। एक ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। चेतना में मानसिक परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया ऐसी रोजमर्रा की तस्वीर के बराबर है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। यह, संक्षेप में, ठोस होना चाहिए (चेतना की एक सामान्य स्थिति), लेकिन जब यह एक भावपूर्ण अवस्था में होता है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा जाता है, अर्थात इसे बदल दिया जाता है (चेतना की एक परिवर्तित स्थिति)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न बिछा सकते हैं (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्र दर्ज करने की प्रक्रिया), जब डामर कठोर हो जाता है, तो यह ट्रेस और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित अवस्था में बनाए रखेगा (परिणाम) ऑटो-ट्रेनिंग का)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-ट्रेनिंग की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
आत्म-सम्मोहन के दो चरण।
अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स का इनपुट।
प्रथम चरण:
मांसपेशियों में छूट पैर की उंगलियों के आराम से शुरू होनी चाहिए, सिर तक उठना चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। यह इन भागों में है कि क्लैम्पिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है। उदाहरण के लिए: "माई दांया हाथभारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है। मेरी बाहें भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है ..." आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।
दूसरा चरण:
मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के बाद, आप सुझावों पर आगे बढ़ सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करें ("मैं स्वस्थ हूं" के साथ "मैं बीमार नहीं हूं")। शांत, आत्मविश्वासी स्वर में धीरे-धीरे सकारात्मक दृष्टिकोण बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैंने खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा के लिए स्थापित किया है", "खुशी, मुझमें आत्मविश्वास जगाता है", "मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"
कई डॉक्टरों के अनुसार, अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।
डिप्रेशन दुनिया को ग्रे टोन में देख रहा है, और दुनिया खुद न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। ऑटो-ट्रेनिंग सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को चमकीले हंसमुख रंगों में सजाने में मदद करती है।
यह देखते हुए कि नर्वस थकावट, हतोत्साह, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और अभ्यास कर सकता है, सुधार कर सकता है, सब उसका जीवन है।
ऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर होता है, लेकिन अब यह गर्म और मुलायम हो जाता है। आप इसमें एक पदचिह्न छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बना सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है:
- पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन बदलने के लिए नरम और ग्रहणशील हो जाता है।
- दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, ऐसा लगता है कि विशेष ऑटो-ट्रेनिंग फ़ार्मुलों का उच्चारण किया जा रहा है, जिसे आपका मस्तिष्क सेटिंग्स के रूप में मानता है।
ऑटो-ट्रेनिंग करना
स्व-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के रोजमर्रा के जीवन में मनोबल, उत्साह और आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आत्म-सम्मान, आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कायाकल्प करने या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
ऑटो-ट्रेनिंग का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। उन्हें "नहीं" कणों के बिना छोटा और बेहद स्पष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूँ" कहने के बजाय, आपको "मैं स्वस्थ हूँ" कहना चाहिए।
लेकिन, सबसे पहले, ऑटो-प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं जहाँ आप क्रोध से अपने वार्ताकार का गला काटना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "भंग!" या "फांसी!"
ऑटो-ट्रेनिंग मन और शरीर की आराम की स्थिति में की जाती है। कसरत अपने आप से यह कहकर शुरू होती है: "मैं आराम कर रहा हूँ", फिर पैर की उंगलियों से शरीर के बहुत ऊपर तक, शरीर के एक हिस्से को आराम दें - "मेरी उंगलियां आराम कर रही हैं" (और तुरंत आराम महसूस करें), "मेरे पैर हैं आराम", "मेरे बछड़े आराम कर रहे हैं" आदि।
स्रोत से सीधे और अनुक्रमित लिंक के साथ ही जानकारी की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति है
Autotraining - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा
ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। के लिए यह उपचार कारगर है विभिन्न रूपअवसाद, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी, आत्मघाती सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और सकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति को प्रेरित कर सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद ऐसी चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।
उपचार की विशिष्टता
मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी संभव होगा।
सम्मोहन के समान अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। फर्क सिर्फ इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और रोगी स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ ऑटो-ट्रेनिंग करता है।
इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के दोहराए जाने वाले उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक रवैया, जो बाद में विचार प्रक्रियाओं का पालन करेगा।
ऑटो-प्रशिक्षण आयोजित करने के नियम
उपचार का एक प्रभावी परिणाम एक ट्रान्स में पूर्ण विसर्जन की स्थिति के तहत ही संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप ले लेते हैं। यदि ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तन से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना शुरू कर देता है।
क्लासिक शुल्ज तकनीक
शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-ट्रेनिंग में 2 चरण शामिल हैं:
विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के वजन और गर्मी के प्रसार को महसूस करने, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।
पहले चरण में, पूर्ण विश्राम में योगदान देने वाले मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना आवश्यक है। शरीर में भारीपन और फैलती हुई गर्माहट महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों को आवाज देना शुरू करना होगा। सभी उच्चारित वाक्यांशों को पूर्ण कल्याण में दृढ़ विश्वास होना चाहिए। शब्दों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास बढ़ाने में योगदान दिया।
अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के सभी के लिए विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। आत्म-सम्मोहन के लिए हर कोई अपने लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और अभ्यासों की नियमितता पर निर्भर करती है। शाम या दोपहर के भोजन के समय रोजाना ऑटो-ट्रेनिंग करने की सलाह दी जाती है।
तनाव और अवसाद के बारे में सब
श्रेणियाँ
नयी प्रविष्टियां
साइट पर जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। किसी भी मामले में स्व-दवा न करें। रोग के पहले लक्षणों पर, पहले डॉक्टर से परामर्श लें
अवसाद के लिए ऑटोट्रेनिंग
प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग रंगों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: अमीर लाल, पस्टेल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित बनी हुई है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों की बीमारियों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होती है।
इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग आपके आसपास की दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगी। साथ ही, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।
बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण
डिप्रेशन के लिए ऑटो-ट्रेनिंग एक तरह का कुम्हार का काम है। सबसे पहले, मास्टर के हाथों में मिट्टी नरम और प्लास्टिक होती है, इसे दिया जा सकता है अलग आकार. हालांकि, नतीजतन, हमें एक सुंदर फूलदान मिलता है, सार में ठोस। और ठीक यही हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।
- स्टेज 1 - अधिकतम मांसपेशियों में छूट। आरंभ करने के लिए, पैर की उंगलियों को प्रक्रिया में शामिल किया गया है। फिर हम उच्च और उच्चतर जाते हैं, लगातार "क्लैम्प्स" के स्थानों को आराम देते हैं - गर्दन और चेहरा। लगातार अपने आप को समझाएं कि आपके शरीर के अंग भारी हो रहे हैं और सुखद गर्मी से भरे हुए हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्माहट महसूस होती है", "मेरी उंगलियां शिथिल हैं", आदि। पहली कोशिश में, पूर्ण विश्राम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। समय के साथ सब कुछ आ जाएगा।
- स्टेज 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को व्यवहार बनाने के लिए उच्चारित किया जाता है।
ऑटो-ट्रेनिंग कैसे की जाती है
ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह जीवन की कुछ स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है, जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। एक महिला, उदाहरण के लिए, अपने आत्मसम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की तारीफ के साथ शुरू करती है। ऑटो-ट्रेनिंग बुरे व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।
समायोजन
आत्म-सम्मोहन एक विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण है। आवश्यक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।
विश्राम
Autotraining एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और विकट परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर, अगली "मक्खी" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "बंद करो!"।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि ऑटो-ट्रेनिंग अवसाद के जटिल उपचार का एक आवश्यक घटक है।
प्रशासन की लिखित अनुमति के बिना साइट सामग्री की पूर्ण या आंशिक नकल प्रतिबंधित है।
अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें: चरण-दर-चरण कार्य योजना
एक राय है कि अवसाद उन बीमारियों में से एक है जिनका इलाज नहीं किया जा सकता है, कि अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन, सौभाग्य से, यह राय सिर्फ एक भ्रम है, अपर्याप्त शिक्षित लोगों का निष्कर्ष। वर्तमान में, सही इलाज और अपने दम पर भी आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।
डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? डिप्रेशन से कैसे निपटें? अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? ये और कई अन्य प्रश्न रिश्तेदारों और मित्रों, और स्वयं अवसाद से पीड़ित लोगों को चिंतित करते हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।
जब आप उदास और नीरस महसूस करते हैं, तो आप उन्हीं उदास लोगों से संवाद करना चाहते हैं। लेकिन आपको इस भावना को दूर करने और अपने आप को आशावादी लोगों से घेरने की कोशिश करने की जरूरत है जो जल्दी से ठीक हो जाएंगे मानसिक शक्तिठीक होने और सामान्य जीवन में लौटने की इच्छा रखने के लिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको उन लोगों से मिलने और संवाद करने की आवश्यकता है जो सप्ताह में कम से कम एक बार आपके जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाते हैं। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन यह जरूरी है। यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं में "संक्रमण" का कार्य होता है, और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उपयोगी होता है।
अवसाद में ऐसे शौक और गतिविधियों के आनंद को सीमित करने की क्षमता होती है जो पहले सुखद थे। इस पर काबू पाने के लिए, जो करना खुशी लाता है उसे जारी रखना जरूरी है। सबसे पहले, जुनून संतुष्टि नहीं ला सकता है, लेकिन आपको आनंद और आनंद की नकल करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जल्द ही आपके पसंदीदा व्यवसाय से खुशी सच हो जाएगी।
चरण 2: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
यह तकनीक तनाव से लड़ने में मदद करेगी, जो अक्सर अवसाद के साथ होता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्राम तकनीक है जिसमें व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो शरीर में गर्मी की अनुभूति और हाथ, पैर और धड़ में भारीपन और मन को शांत करने में मदद करता है।
कार्यप्रणाली इस प्रकार है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके कपड़े आपके आंदोलनों को विवश न करें और प्रेस न करें - बेल्ट और कॉलर को ढीला करें, फिर आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है जिससे मांसपेशियों में तनाव न हो और आपकी आँखें बंद न हों।
एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यासों को उस क्रम में करने की आवश्यकता है जिसमें वे प्रस्तुत किए गए हैं:
- भारीपन की भावना जागृत करना। आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराने की ज़रूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है।" इसे हासिल करने के बाद, हम दूसरे हाथ में, फिर दोनों हाथों में, दोनों पैरों में, फिर बाहों और पैरों में उसी संवेदना को जगाते हैं।
- गर्मी की भावना जागृत करना। आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराने की जरूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत गर्म है।" आगे - सादृश्य द्वारा, जैसा कि पैरा 1 में है।
- हृदय गतिविधि की लय का विनियमन।
- श्वास की लय का नियमन। आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराने की ज़रूरत है: "मैं पूरी तरह शांति से सांस लेता हूं।"
- क्षेत्र में गर्मी की भावना जागृत करना पेट की गुहा. आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराने की जरूरत है: "मेरी सौर बुनाई गर्मी विकीर्ण करती है।"
- भौंहों (माथे) के ऊपर ठंडक का अहसास जागना। आपको कई बार मानसिक रूप से दोहराना होगा "मेरा माथा ठंडा है"।
आपको 2.5-3 महीने तक प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक चलने वाले इन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक डायरी रखने की अनुशंसा की जाती है जिसमें आपको सत्र के दौरान अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं का वर्णन करने की आवश्यकता होती है।
चरण 3: प्रगतिशील मांसपेशी छूट
इसके अलावा, प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव से निपटने के तरीकों में से एक है। इस तकनीक के कार्यान्वयन के दौरान, सबसे पहले, एकाग्रता की सहायता से, प्रत्येक पेशी में तनाव के बारे में जागरूक होने की क्षमता और उसके विश्राम की भावना बनती है। अगला, आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों के मुक्त विश्राम में महारत हासिल करने की क्षमता पर काम करने की आवश्यकता है।
तकनीक का कार्यान्वयन इस प्रकार है। एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है, अपने सिर को दीवार के खिलाफ झुकें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। सबसे पहले, प्रेरणा पर तनाव प्रेरित होता है, 6-8 सेकंड के लिए गर्मी की भावना पैदा होती है, फिर एक त्वरित और तेज साँस छोड़ने पर, मांसपेशियों को सेकंड के भीतर आराम मिलता है।
मांसपेशियों के तनाव और विश्राम का क्रम:
- हाथ;
- बांह की मांसपेशियां;
- कंधे का क्षेत्र, कान की बाली तक पहुंचना;
- छाती और पीठ का क्षेत्र, कंधे के ब्लेड कम हो जाते हैं;
- दोनों पैर, उंगलियों के साथ निचले पैर के मध्य तक पहुंचें;
- निचले पैर और जांघें, ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, उंगलियां न चलें;
- चेहरे का ऊपरी तीसरा, माथे पर झुर्रियाँ;
- चेहरे का मध्य तीसरा, नाक पर झुर्रियाँ;
- चेहरे का निचला तीसरा, "कान से कान तक मुस्कान";
- चेहरे के निचले तीसरे, जैसे कि चुंबन - हम अपने होठों को एक सूंड के रूप में फैलाते हैं।
ये अभ्यास 5-11 महीनों के लिए सप्ताह में तीन बार मिनटों की अवधि के लिए किए जाते हैं।
चरण 4: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें
अवसाद के साथ, जीवन पर दृष्टिकोण में बदलाव होता है, अर्थात्, नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है: ऐसा लगता है कि चारों ओर केवल परेशानियां हैं, और साथ ही यह महसूस होता है कि वे आपकी गलती से उत्पन्न होते हैं।
यहां तक कि जब जीवन में सुखद चीजें होती हैं, तो अवसाद से पीड़ित व्यक्ति उन्हें असाधारण मानता है ("यह अच्छा है, लेकिन बाकी भयानक है"), चंचल ("यह निश्चित रूप से लंबे समय तक नहीं चलेगा, कल बुरा होगा")। यही है, "अवसादग्रस्तता पूर्वाग्रह" की घटना देखी जाती है। हर चीज में सुखद और अच्छा आदमीनकारात्मक की तलाश करता है, और नकारात्मक चीजों को और भी नकारात्मक माना जाता है।
अवसाद पर काबू पाने के लिए, आपको सभी घटनाओं पर हावी होने की आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है, आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है, हर चीज में सकारात्मक और सुखद की तलाश करें। ऐसा करने के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं, जिसमें सप्ताह में तीन बार उन घटनाओं, स्थितियों, चीजों की सूची लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही ये मामूली सुविधाएं हों। उदाहरण: "मैं उनके सुंदर गायन के लिए खिड़की के बाहर पक्षियों का आभारी हूं, उन्होंने मेरी सुबह को बजने वाला और आनंदमय बना दिया।"
5 कदम: हाइड्रोथेरेपी
उपरोक्त के अलावा, जिन तरीकों से आप स्वयं अवसाद से बाहर निकल सकते हैं उनमें हाइड्रोथेरेपी या जल उपचार शामिल हैं। यह काफी सरल और किफायती तरीका है। कई प्रकार की हाइड्रोथेरेपी प्रक्रियाएं हैं, इनमें शामिल हैं:
- शॉवर के साथ हाइड्रोथेरेपी। बौछार बारिश, धूल के रूप में आती है। गोलाकार, सुई फुहार आदि भी होते हैं।
- स्नान या हाइड्रोमसाज स्नान के साथ हाइड्रोथेरेपी। एक साझा स्नान और एक स्थानीय है।
- पानी में तैरना, चिकित्सीय जिम्नास्टिक।
- थर्मल (भूमिगत) पानी के साथ हाइड्रोथेरेपी।
- मिनरल वाटर के साथ हाइड्रोथेरेपी।
- डचिंग द्वारा हाइड्रोथेरेपी, यानी। सख्त करने की प्रक्रिया।
- सौना और स्टीम रूम के साथ हाइड्रोथेरेपी।
प्राप्त करने के लिए इन प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए अच्छा प्रभावदोनों अवसाद के उपचार में और समग्र रूप से शरीर के कामकाज में सुधार करने के लिए।
चरण 6: पूरी नींद
यह अवसाद के उपचार और रोकथाम दोनों का एक महत्वपूर्ण घटक है। पूरा रात की नींदजरूरत है ताकि शरीर आराम कर सके और ठीक हो सके, इसके लिए आपको दिन में 8-8.5 घंटे सोने की जरूरत है।
9 घंटे से ज्यादा सोना कम प्रभावी होता है, क्योंकि लंबी नींद के बाद आप थकान और उनींदापन महसूस करेंगे। सही वक्तसोने के लिए - यह मध्य रात्रि से पहले का समय है, अर्थात् रात्रि 10 बजे।
सुबह 6-7 बजे उठने का सबसे अच्छा समय है। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो ले रहे हैं गरम स्नानसोने से पहले, मालिश करें, कमरे को हवा दें। शहद के साथ गर्म दूध भी जल्दी सोने में मदद करता है।
7 कदम: अरोमाथेरेपी
अवसाद के मुख्य उपचार के अलावा एक उत्कृष्ट विधि अरोमाथेरेपी है - एक ऐसा उपचार जिसके लिए प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। यह चिकित्सा इनहेलेशन (आवश्यक तेलों के वाष्पों के इनहेलेशन) या तेलों का उपयोग करके मालिश के रूप में की जा सकती है। आप तेलों से स्नान भी कर सकते हैं या विभिन्न कंप्रेस बना सकते हैं।
आवश्यक तेलों की क्रिया बहुत विविध है: वे एंटीबायोटिक दवाओं के रूप में कार्य करते हैं (धीमा भड़काऊ प्रक्रियाएं), शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं में योगदान देता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा करता है, आदि। अवसाद के उपचार के लिए, यह सबसे प्रभावी है आवश्यक तेलकैमोमाइल, नींबू बाम और वेलेरियन, क्योंकि उनका आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।
चरण 8: उचित पोषण
उपरोक्त के अलावा, अवसाद के उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति है उचित पोषण. इसका मतलब अवसाद के लिए आहार का पालन करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि ऐसे उत्पाद हैं जो जल्दी ठीक होने में योगदान करते हैं। इसमे शामिल है:
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ। ये चिकन मांस, टर्की, मछली, फलियां (बीन्स, बीन्स), अंडे, पनीर, दूध हैं। ये खाद्य पदार्थ टाइरोसिन से भरपूर होते हैं, जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो व्यक्ति की चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अवसाद के उपचार में महत्वपूर्ण है।
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन। आवश्यक नहीं आटा उत्पादों(डोनट्स, कुकीज, आदि), फल और अनाज बेहतर हैं, क्योंकि वे न केवल अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे, बल्कि गैर-खाद्य फाइबर के शरीर को साफ करेंगे।
- विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ, अर्थात् बी2 और बी6। इनमें विभिन्न प्रकार के साबुत मेवे, बीज, फल और फलियां शामिल हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें अवसाद की स्थिति में खाने से बचना चाहिए। ये शराब और अधिक कैफीन की खपत हैं, वे नाटकीय रूप से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे अचानक मिजाज बिगड़ सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण कदम
और अंत में, अवसाद के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण कदम, जिसकी कोई संख्या नहीं है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण है - मनोचिकित्सा और दवा उपचार।
अवसाद के उपचार के लिए पर्याप्त रूप से प्रभावी होने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक व्यक्तिगत रूप से रोगी की जरूरतों के आधार पर चयन करता है विभिन्न तरीकेमनोचिकित्सा - इनमें व्यवहारिक मनोचिकित्सा शामिल है, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सामनोविश्लेषण, आदि।
अवसाद के उपचार में, सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा पद्धतियों में व्यवहार थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल हैं, क्योंकि वे पर्याप्त लंबी अवधि के लिए रिलैप्स के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं और एक आउट पेशेंट के आधार पर और एक अस्पताल में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।
इन मनोचिकित्सीय विधियों का उद्देश्य समाधान खोजना और अवसाद से पीड़ित संसाधनों को जुटाना है, न कि कारणों और संघर्षों का पता लगाना। किसी व्यक्ति के विचार, भावनाएँ, क्रियाएँ निकट से जुड़ी होती हैं और अंगों और शरीर की गतिविधि पर एक निश्चित प्रभाव डालती हैं।
अतः नकारात्मक विचार मनःस्थिति के अवसाद को और बढ़ा देते हैं। सामाजिक संपर्कों में कोई विचलन, जिसका कारण खराब स्वास्थ्य है, दर्दनाक विचारों को और बढ़ा देता है। यह बदले में तनाव का कारण बनता है, जो स्थिति को और मजबूत करता है। मनोचिकित्सा उपचार इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।
कृपया ध्यान दें: उपरोक्त सभी चरणों को डॉक्टर द्वारा अवसाद के उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए! स्व उपचारअवसाद जैसी जटिल चीज खतरनाक हो सकती है। मनोचिकित्सक की मदद लेना सुनिश्चित करें!
साथ ही, डिप्रेशन का इलाज दवा से किया जा सकता है, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आवश्यक हो, तो एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं, जिसका चुनाव रोगी के लक्षणों पर निर्भर करेगा। हमें आशा है कि हमने इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर दे दिया है - "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें।"
इस साइट से सामग्री की नकल करते समय, http://depressio.ru पोर्टल के लिए एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है!
सभी तस्वीरें और वीडियो ओपन सोर्स से लिए गए हैं। यदि आप उपयोग की गई छवियों के लेखक हैं, तो हमें लिखें और समस्या का तुरंत समाधान किया जाएगा। गोपनीयता नीति | संपर्क | साइट के बारे में | साइट का नक्शा
ऑटोजेनिक अवसाद
स्व-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
सम्मोहन चिकित्सा की प्रभावशीलता पर किसी को संदेह नहीं है - चेतना की विशेष अवस्थाओं में पेश करके जिन रोगों को ठीक किया जा सकता है, उनकी सूची लगभग असीम है। हालांकि, कई लोगों के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना एक कठिन कदम होता है। लोग हिप्नोथेरेपिस्ट के बजाय अधिक पारंपरिक डॉक्टरों के पास जाना पसंद करेंगे। इसलिए, हम इस पुस्तक में स्व-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में बात करना आवश्यक समझते हैं।
आत्म-सम्मोहन, या आत्म-सम्मोहन, चेतना की एक विशेष अवस्था है जो एक व्यक्ति अपने आप में खुद को प्रेरित करता है। इस विधि को कैसे सीखें? कई लोग आपको पहले किसी मनोचिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं, ताकि वह आपको सम्मोहित कर सके और आपके अवचेतन मन में एक विशेष सूत्र का परिचय दे सके, जिसके द्वारा आप आत्म-सम्मोहन पैदा कर सकते हैं। लेकिन अगर डॉक्टर के पास जाना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको स्वतंत्र रूप से आत्म-विसर्जन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी।
आरंभ करने के लिए, आपको एक ऐसी वस्तु की आवश्यकता होगी जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें।
आप कोई चित्र, कोई भी वस्तु या बिंदु चुन सकते हैं। आग का उपयोग करना सबसे अच्छा है - जैसा कि आप जानते हैं, लौ आंख को आकर्षित करती है। इसलिए, यदि आप एक मोमबत्ती जलाकर उसे देखते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। शांत सुखदायक संगीत भी चोट नहीं पहुँचाएगा।
सहज हो जाओ, आप बैठ या लेट सकते हैं। बिना ऊपर देखे चयनित वस्तु को देखें, तनाव दूर करने के लिए कुछ बहुत गहरी सांस अंदर और बाहर लें। मानसिक रूप से सुझाव कहें।
उदाहरण के लिए, एक जलती हुई मोमबत्ती को देखते हुए, आप अपने आप को निम्नलिखित से प्रेरित कर सकते हैं: “मैं आग को देखता हूं, और जितनी देर मैं लौ में झांकता हूं, मेरी पलकें उतनी ही भारी होती जाती हैं। जल्द ही मेरी आंखें बंद हो जाएंगी और मैं एक सम्मोहक नींद में प्रवेश कर जाऊंगा।"
सुझाव को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप महसूस करेंगी कि आपकी पलकें भारी हो गई हैं। अपनी आँखें बंद करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण शब्द या वाक्यांश कहने की आवश्यकता होगी जो आप जब भी सम्मोहक ट्रान्स में जाएंगे तब कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "अब आराम करो!"
इसके बाद आपको आराम करना चाहिए। आप अपने पैरों से शुरू कर सकते हैं।
सबसे पहले, सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर तनाव मुक्त करते हुए पैर को हिलाएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। अपने पेट और छाती, पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। फिर बाजुओं और चेहरे की मांसपेशियों पर जाएं। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप सीढ़ियों से नीचे एक गहरी सुरंग में जा रहे हैं। आप नहीं देखते कि नीचे क्या है, और आप नहीं जानते कि उतरना कितना गहरा है। इसके साथ ही वंश के साथ, 10 से 0 तक पीछे की ओर गिनना शुरू करें। "0" की गिनती पर, काल्पनिक जमीन पर कदम नीचे जाएं। आप चाहें तो सीढ़ियों को एस्केलेटर या लिफ्ट से बदल सकते हैं। आंदोलन की दिशा भी बदली जा सकती है, उदाहरण के लिए, नीचे की बजाय ऊपर की ओर बढ़ें।
अब जब आप एक समाधि में हैं, तो अपने दिमाग को सब कुछ से हटा दें और आराम करें। कुछ सुंदर परिदृश्यों की कल्पना करें, प्रकृति, एक शब्द में, कुछ ऐसा जो आपको शांति का अनुभव कराए।
एक सम्मोहक ट्रान्स अलर्ट से बाहर आने और विश्राम करने के लिए, आपको स्थापना कहने की आवश्यकता है: "अब मैं जागूँगा," और फिर पाँच या दस तक गिनें। जब आप अपनी सामान्य अवस्था में लौटेंगे, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे, नई ताकत हासिल करेंगे। अगर आपको सिर दर्द महसूस हो रहा है तो इसे भी इसी नुस्खे से दूर किया जा सकता है।
यदि आप थके होने पर समाधि में चले जाते हैं, तो एक संभावना है कि सम्मोहन अवस्था सामान्य नींद में परिवर्तित हो जाएगी। और अगर आप मानते हैं कि ट्रान्स की स्थिति में समय महसूस नहीं होता है, तो आप पूरे दिन सोते रहने का जोखिम उठाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको जागने का समय "आदेश" देना होगा। अपने आप को सुझाव देने के बाद कि आपको ऐसे समय पर जागने की ज़रूरत है, आप चिंता नहीं कर सकते हैं और अलार्म घड़ी के बारे में नहीं सोच सकते हैं: आपका अवचेतन मन सबसे अच्छी घड़ी है, यह आपको समय पर जगाएगा।
आत्म-सम्मोहन के लिए संकेत और मतभेद
अस्तित्व में नहीं है स्वस्थ लोगहम सभी किसी न किसी चीज से पीड़ित हैं। यहां तक \u200b\u200bकि उन भाग्यशाली लोगों को भी, जिन्हें लगता है, कोई बीमारी नहीं होती है, वे भी अस्वस्थता का अनुभव करते हैं, हालांकि वे इसे खुद स्वीकार नहीं करते हैं।
दूसरे शब्दों में, बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं। हर किसी का अपना दर्द होता है: कोई बुरी आदतों की चपेट में है, कोई मानस और नसों से ठीक नहीं है। लेकिन बहुत कम लोग तुरंत डॉक्टर के पास जाते हैं - हम तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि बीमारी खुद घोषित न हो जाए। इसलिए, यह स्व-सम्मोहन के लाभों के बारे में बात करने लायक नहीं है - इस अभ्यास के व्यवस्थित अभ्यास से कई बीमारियों से बचने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। और यह देखते हुए कि सभी रोग, जैसा कि आप जानते हैं, तंत्रिकाओं के कारण होते हैं, ऑटोहिप्नोसिस हर किसी के लिए बस आवश्यक है।
हालाँकि, इन सबके साथ, कुछ लोगों द्वारा आत्म-सम्मोहन का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।
स्वसम्मोहन के लिए मतभेद
कभी-कभी स्व-उपचार संभव नहीं होता है। इसका कारण रोग की उपेक्षा या स्वयं रोग हो सकता है, जिसका उपचार संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, जो तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं, उन्हें मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा रोगी अपनी बीमारी के प्रति पक्षपाती रवैये के कारण अपने आप ठीक नहीं हो पाएगा।
आत्मसम्मोहन का अभ्यास उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो अवसाद से ग्रस्त हैं और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त हैं। इस मामले में, अफसोस, योग्य सहायता के बिना नहीं कर सकता।
कभी-कभी स्व-दवा फ़ोबिया सहित जुनूनी-बाध्यकारी विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करती है। यदि रोग बहुत स्पष्ट नहीं है, तो स्वयं को ठीक करना काफी संभव है। लेकिन जब बीमारी चल रही हो तो विशेषज्ञ से इलाज कराना बेहतर होता है। शराब, मादक पदार्थों की लत और अन्य प्रकार की लत को भी न्यूरोसिस के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
सबसे पहले भावनात्मक विकारों के कारण होने वाली बीमारियों पर विचार करें।
बेशक, ऐसे विचार कोई बीमारी नहीं हैं। हालांकि, उन्हें कई बीमारियों का कारण कहा जा सकता है, न कि केवल मनो-भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित। जैसा कि आप जानते हैं, बीमारियाँ निराशावादियों से चिपकी रहती हैं, जबकि आशावादी लगभग हमेशा अच्छे मूड में होते हैं। भाग्य और सफलता में विश्वास करने वाला व्यक्ति हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है, असफलताओं से आसानी से बच जाता है और न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहता है। एक निराशावादी, इसके विपरीत, लगातार चिंता का अनुभव करता है, अपने और अपने आस-पास के लोगों के प्रति असंतोष, पूरी दुनिया पर गुस्सा करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। उसके पास एक अत्यधिक विकसित हीन भावना है, अर्थात, अपने आप में और अपनी क्षमताओं में विश्वास की कमी है। बहुत बार, दिखावटी बहादुरी और महत्व के पीछे अपनी खुद की हीनता का डर होता है। मनुष्य स्वीकार नहीं कर सकता स्वतंत्र समाधानक्योंकि वह असफलता से डरता है।
सकारात्मक सोचना कैसे सीखें? यहां तक कि अगर आप अपने आप में बताए गए गुणों को पाते हैं, तो भी घबराएं नहीं। स्थिति को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है, हालांकि, निश्चित रूप से, यह तुरंत मौलिक रूप से बदलना संभव नहीं होगा। आपको अपने आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए एक लंबी और कठिन ट्रेनिंग की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें: आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, क्योंकि आशावादी उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं जो चिकित्सा में विश्वास नहीं करते हैं।
भय खतरनाक क्यों हैं?
मनुष्य इतना व्यवस्थित है कि वह लगातार किसी चीज से डरता है। डर हमें हर जगह घेर लेता है और जन्म से ही हमारा साथ देता है। भय नकारात्मकता के विकास में योगदान देता है। मौत का डर, बीमार होने का डर, पैसा खोने का डर, बेकार होने का डर... आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते। डर जो पूर्वाभास के रूप में प्रकट होता है, अक्सर अस्पष्ट लेकिन अप्रिय होता है, चिंता कहलाता है। और चिंता न्यूरोसिस के विकास में योगदान करती है - तथाकथित चिंता की स्थिति, जब कोई व्यक्ति अकथनीय, बेहिसाब आतंक के प्रकोप से ग्रस्त होता है। आत्म-सम्मोहन की मदद से जुनूनी भय को कैसे दूर किया जाए, इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।
मनुष्य स्वभाव से पापी प्राणी है। उसके लिए ऐसे कार्य करना स्वाभाविक है जिसमें वह बाद में पछताएगा, विचारों को अनुमति देगा कि बाद में उसे पछतावा हो। हम सभी में अपराध बोध होता है, यह काफी स्वाभाविक है। हालाँकि, कोई भी गुण, जब यह बहुत उज्ज्वल रूप से प्रकट होता है, भले ही शुरू में सकारात्मक हो, नकारात्मक हो जाता है। बहुत स्पष्ट कर्तव्यनिष्ठा नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है। इसलिए, अपराधबोध की एक अतिरंजित भावना अन्य मानसिक बीमारियों के विकास का कारण बनती है।
चिंता, अपराध की तरह, प्राकृतिक और असामान्य दोनों है। तथाकथित पुरानी चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें नकारात्मक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, क्योंकि दर्दनाक विचार उसे सोने नहीं देते हैं। परेशानी की लगातार उम्मीद एक नर्वस तनाव पर जोर देती है। चिंता पर कैसे काबू पाएं? काफी है प्रभावी तकनीकएन डनबर द्वारा प्रस्तावित। यह इस तथ्य में निहित है कि निरंतर भय और चिंताओं से पीड़ित व्यक्ति को सबसे बुरी चीज के साथ आना चाहिए, जिसके बाद वह खुद को आश्वस्त करता है कि यह भयानक चीज अब होगी। हालाँकि, अलार्मिस्ट के रूप में "हवाओं" के रूप में, उसे अनिवार्यता के बारे में आश्वस्त करते हुए, वह स्थिति की बेरुखी और बेरुखी के बारे में अधिक आश्वस्त हो जाता है। अंत में, वह जो कर सकता है वह खुद पर हंसता है।
ईर्ष्या और ईर्ष्या
इन नकारात्मक भावनाओं का स्रोत एक ही है - हीन भावना। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में प्यार करता है और महसूस करता है कि वह प्यार करता है, यदि वह आत्मनिर्भर है, तो उसे भावनाओं की ईमानदारी के किसी प्रमाण की आवश्यकता नहीं होगी। और निश्चित रूप से वह क्षुद्र संदेहों और साज़िशों के आगे नहीं झुकेगा। केवल कमजोर लोग ही ईर्ष्या के अधीन होते हैं जो खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। वही ईर्ष्या के लिए जाता है। यदि किसी व्यक्ति को जीवन में अपना स्थान मिल गया है, यदि वह वही करता है जो उसे पसंद है, तो उसके पास दूसरे के पास जो है उसकी इच्छा करने का कोई कारण नहीं होगा। हालांकि एक राय है कि ईर्ष्या सफेद हो सकती है, वास्तव में इस भावना का काला रंग के अलावा कोई अन्य रंग नहीं है। ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है, इसलिए आपको इसे दूर करना सीखना होगा।
तंत्रिका तनाव इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता है, जिससे अतिरंजना होती है।
उत्तरार्द्ध घटना से भरा हुआ है विभिन्न रोगमानसिक और दैहिक दोनों।
उदाहरण के लिए, नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण, पेट का अल्सर विकसित हो जाता है, इसलिए इससे बचने के लिए, सभी को विश्राम की तकनीक सीखनी चाहिए।
इसलिए, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम करने के लिए, आपको सोफे पर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपने सिर के साथ परिपत्र गति करें: चार बार दक्षिणावर्त और चार बार वामावर्त। अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। पहले एक पैर को ऊपर उठाएं, कस लें और फिर उसे आराम देते हुए नीचे करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं। अपना दाहिना हाथ उठाएं, इसे वजन पर रखें, और फिर इसे स्वतंत्र रूप से गिरने दें, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
अब जब आप पूरी तरह से रिलैक्स हो गए हैं, तो अपनी आंखों को छत की ओर उठाएं और 1 मीटर व्यास वाले एक वृत्त की कल्पना करें। इसके चारों ओर देखें - चार बार दक्षिणावर्त, चार बार - वामावर्त। इसी तरह, दीवार पर एक वर्ग की कल्पना करें, और इसी तरह, दोनों दिशाओं में चार बार अपनी आंखों को उसकी परिधि के चारों ओर घुमाएं।
इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए सीधे लेटे रहें। कुछ अच्छा सोचो, अपनी आँखों को आराम दो। अगर आप इस तरह के वर्कआउट को व्यवस्थित तरीके से करते हैं, तो आप बहुत जल्द महसूस करेंगे कि तनाव कैसे आपको छोड़ देता है। आपको शांति और आंतरिक स्वतंत्रता मिलेगी, आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आराम महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप सीखेंगे कि अपने तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाले बिना तनाव से कैसे निपटा जाए।
हम आपको एक कुशल प्रदान करते हैं साँस लेने का व्यायामजो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा। यह योगियों द्वारा प्रयोग किया जाता है और अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। इसके अलावा, व्यायाम आपको मानसिक तनाव दूर करने में मदद करेगा।
"4-8-4" विधि के अनुसार श्वास इस प्रकार किया जाता है: आराम से बैठें और आराम करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों को सीधा करें। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर उठाएं। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और गहरी सांस लें। सांस बहुत धीमी और अंतिम 4 सेकंड होनी चाहिए। फिर 8 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, दाएं नथुने को छोड़ें और बाएं को बंद कर लें। जितना हो सके जोर से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर धकेलें। फिर दाएं नथुने से सांस लें, इसके बाद 8 सेकंड तक सांस न लें। बाएं नथुने से सांस छोड़ें। इस प्रकार, आपने पहला श्वसन चक्र पूरा कर लिया है।
कुल मिलाकर, व्यायाम में चार चक्र होते हैं। इसे दिन में दो बार सुबह और शाम करना चाहिए।
हीन भावना को कैसे दूर करें
जिस व्यक्ति को अपनी हीनता का बोध न हो, उसे शायद भाग्यशाली कहा जा सकता है। हममें से अधिकांश लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, अपनी खामियों से पीड़ित होते हैं, और परिणामस्वरूप बहुत असुविधा का अनुभव करते हैं।
आत्म-निंदा करने के बहुत सारे कारण हैं, आपकी उपस्थिति से शुरू होकर आपकी क्षमताओं पर समाप्त होता है। कई लोग खामियां देखते हैं, जहां कोई भी मौजूद नहीं है। हममें से कौन अपने रूप-रंग से संतुष्ट है? कुछ अपने आप में अत्यधिक पतलापन पसंद नहीं करते हैं, अन्य अधिक वजन के कारण जटिल होते हैं, दूसरों का मानना है कि उनके पास बदसूरत चेहरा है ... यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार करना सीखता है, या कम से कम जो दिखता है उसके साथ वह अपूर्ण। हालाँकि, हम आमतौर पर अपने आप में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, और परिणाम हमेशा वह नहीं होता जो हम चाहते हैं। और उन लोगों के बारे में क्या जिन्हें वास्तव में गंभीर चोटें और शारीरिक अक्षमताएं हैं! अपनी स्वयं की हीनता को महसूस करते हुए, वे संचार से बचते हैं, बाहरी दुनिया से खुद को अलग कर लेते हैं और खुद में वापस आ जाते हैं।
कई प्रसिद्ध हस्तियों ने अपनी शारीरिक अक्षमताओं के बावजूद इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी है। उदाहरण के लिए, ओल्गा स्कोरोखोडोवा, बहरे-अंधे और मूक ने "मैं अपने आसपास की दुनिया को कैसे समझता और अनुभव करता हूं" पुस्तक लिखी। एक गंभीर शारीरिक बाधा होने के बावजूद, उसने फिर भी खुद पर काबू पाने और जीवन में खुद को पूरा करने की ताकत पाई।
परिसरों की घटना से कैसे बचें या उन्हें कैसे दूर करें? सबसे पहले, आपको उस चीज़ पर ध्यान नहीं देना चाहिए जो आपको नुकसानदेह लगती है। यह उपस्थिति के लिए विशेष रूप से सच है। सौंदर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। आकर्षक क्या है और प्रतिकारक क्या है, इस बारे में सभी के अपने विचार हैं। प्रत्येक ऐतिहासिक युग की सुंदरता की अपनी अवधारणा है, और फैशन लगातार बदल रहा है। सुंदरता का असली सार बाहरी आवरण नहीं है, बल्कि वह है जो भीतर है। "दिखावे धोखा दे रहे हैं" केवल एक कहावत या कहावत नहीं है। व्यक्ति की आत्मा आकर्षक होती है, रूप नहीं।
कई महिलाएं और लड़कियां अपने फिगर से नाखुश हैं। कुछ वजन कम करने का सपना देखते हैं, दूसरे सुडौल रूपों का सपना देखते हैं, और कुछ लोग खुद को स्वीकार करते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं। बेपनाह खूबसूरती पाने के लिए युवतियां किस तरह की कुर्बानियां नहीं देतीं! अक्सर यह प्लास्टिक सर्जरी की बात भी आती है। और केवल आलसी आहार पर नहीं बैठे।
यदि आपको भी इसी तरह की समस्याएं हैं, तो शायद यह ऑटोहिप्नोसिस है जो आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।
इसकी मदद से वांछित आकृति और उपस्थिति प्राप्त करना काफी संभव है!
आपको शायद यकीन न हो, लेकिन ऐसा है। मनोचिकित्सकों ने विज़ुअलाइज़ेशन की एक विधि विकसित की है। इसमें निम्नलिखित शामिल थे: जो लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से नाखुश थीं, वे बिस्तर पर जाने से पहले दर्पण के पास कुछ मिनट बिताती थीं। उसी समय, उनके प्रतिबिंब को देखते हुए, उन्होंने कल्पना की कि वे कैसे दिखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, कई लोगों ने खुद को प्रेरित किया कि वास्तव में उनका रूप आदर्श है, वह मानक जिसकी वे आकांक्षा करते हैं। इस प्रकार, कई विषयों में उपस्थिति से जुड़े परिसर गायब हो गए।
परिसरों पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ
कॉम्प्लेक्स को कैसे दूर करें? आखिरकार, जब आप लगातार अपनी हीनता और असफलता महसूस करते हैं तो आप खुश नहीं रह सकते। हर किसी में इतनी इच्छाशक्ति नहीं होती कि वह इसे नजरअंदाज कर सके। एक कुख्यात व्यक्ति के लिए समाज में रहना मुश्किल है, वह जानबूझकर खुद को दूसरे लोगों से अलग करने की कोशिश करता है। नतीजतन, उसे ऐसा लगता है कि जीने की कोई जरूरत नहीं है, और ऐसे विचार अवसाद की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।
अपनी हीनता के बोध से ग्रस्त लोग जीवन का उद्देश्य नहीं चुन सकते। और यह बस आवश्यक है: एक व्यक्ति को लगातार कुछ के लिए प्रयास करना चाहिए, किसी चीज के लिए लड़ना चाहिए, एक शब्द में जीना चाहिए, और मौजूद नहीं होना चाहिए। कठिनाइयों और बाधाओं को पार करते हुए लंबे समय तक अपने लक्ष्य को प्राप्त करने वाले ही पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं कि वे जो चाहते हैं उसे हासिल करना कितना खुशी की बात है।
इसलिए, जटिलताओं को दूर करने के लिए, एक लक्ष्य चुनना महत्वपूर्ण है। असफल होने के डर से बहुत से लोग अनजाने में किसी भी कार्य को करने से डरते हैं। ये लोग कुछ इस तरह से तर्क करते हैं: अगर अंत में कुछ भी काम नहीं करता है, तो कुछ भी क्यों करें? कोशिश करने में क्या हर्ज है अगर यह असफल होना तय है?
बेशक, यदि आप कुछ वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे हासिल करना मुश्किल है, तो इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि समय के साथ उत्साह गायब हो जाएगा और आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं करना चाहेंगे। इसलिए पहले आपको अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, जिनकी प्राप्ति के लिए किसी अलौकिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। छोटी जीत का आनंद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, फिर समय के साथ आप और अधिक हासिल कर सकते हैं। किसी साधारण से काम को पूरा करने के बाद भी आपको खुद पर और काम करने का प्रोत्साहन मिलेगा।
बेशक, व्यक्तिगत आत्म-पुनर्मूल्यांकन के माध्यम से जटिलताओं को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक लिखित आत्म-विश्लेषण करना चाहिए। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।
अपने तर्कों पर तर्क दें, समझाएं कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं। मौखिक रूप से अपने विचारों को व्यक्त करना काफी कठिन होता है, जबकि कागज पर वे क्रमबद्धता और सटीकता प्राप्त करते हैं। यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने बारे में ऐसा विचार क्यों है, आपके दंभ पर क्या प्रभाव पड़ा? शायद आपको एक बच्चे के रूप में छेड़ा गया था, संचार या माता-पिता के स्नेह की कमी थी? या क्या आप बहुत उत्साह से संरक्षण प्राप्त कर रहे थे, अपनी राय का अधिकार नहीं दे रहे थे? सोचें, सब कुछ याद रखें - शायद इसी तरह आपको सभी समस्याओं की जड़ मिल जाएगी।
अब पेज को दो कॉलम में बांट दें। एक में अपनी सारी कमियाँ लिखिए, दूसरे में - खूबियाँ।
शायद, परिणामस्वरूप, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपके पास नकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक गुण हैं, क्योंकि आपने गुणों को छोड़ कर केवल कमियों पर ध्यान दिया। आप समझेंगे कि जो आपको पसंद नहीं है उसे सुधारा और सुधारा जा सकता है। अब तक, आपने खुद को "उल्टे" रूप में देखा है और आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन काफी हद तक अपर्याप्त रहा है। स्व-सम्मोहन आपको अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखना सीखने में मदद करेगा।
बुरी आदतों से छुटकारा
आइए धूम्रपान जैसे व्यसनों के बारे में बात करते हैं। हर कोई अच्छी तरह जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, निकोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन शरीर पर जहर के प्रभाव के बारे में सोचना एक बात है, और बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर विशिष्ट सिफारिशें देना काफी दूसरी बात है। क्या स्व-सम्मोहन यहाँ मदद करेगा?
बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को सम्मोहित करने से उसमें तम्बाकू के प्रति तीव्र घृणा पैदा हो सकती है, और वह अपने जीवन में कभी भी सिगरेट नहीं पीएगा। हालाँकि, यह, दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है, अन्यथा कोई भी लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करता। बेशक, कुछ लोग बिना किसी प्रयास के अपने दम पर धूम्रपान छोड़ देते हैं। लेकिन अधिकांश पीड़ित हैं, खुद को कई वर्षों तक धूम्रपान से दूर रहने के लिए मजबूर करते हैं, फिर टूट जाते हैं, और सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है।
कई लोग बुरी आदत छोड़ने में असफल क्यों होते हैं इसका एक मनोवैज्ञानिक पहलू होता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको वास्तव में सफलता में विश्वास करना चाहिए, इस संभावना को भी अनुमति नहीं देनी चाहिए कि प्रयास असफल हो सकता है। अपनी ताकत पर विश्वास करें - दूसरे छोड़ दें, जिसका मतलब है कि आप सफल होंगे! यदि व्यसन से छुटकारा पाना कठिन हो तो आत्म-सम्मोहन का सहारा लेना चाहिए। इसके अलावा, सुझाव में सिगरेट के प्रति घृणा का रवैया नहीं होना चाहिए, बल्कि उन कारणों को शामिल करना चाहिए जिनकी वजह से आपको धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है। धूम्रपान करने की इच्छा की कमी से खुद को प्रेरित करना असंभव है।
इसलिए, यदि आप दूर करने का निर्णय लेते हैं निकोटीन की लत, आज से ही शुरू करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या को धीरे-धीरे कम करना सबसे अच्छा है, लेकिन इस विधि के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आप वेज के साथ वेज को खटखटाने की कोशिश कर सकते हैं। अनुसूची सही तारीखकैलेंडर पर, और इसके दो दिन पहले, हमेशा की तरह दो बार धूम्रपान करना शुरू करें। यहाँ तक कि गंध भी तुम्हारे लिए बहुत घृणित है तंबाकू का धुआंजिसे आप देख नहीं पाएंगे और पैक को देख पाएंगे। दूसरे शब्दों में, आप चुनते हैं कि धूम्रपान करना है या नहीं। कोई और विकल्प नहीं है।
धूम्रपान छोड़ने के पहले दिनों में कैसे रहें? जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं वे चिड़चिड़े, तेज-तर्रार हो जाते हैं, इसके अलावा उनकी भूख तेजी से बढ़ती है। होने का खतरा रहता है अधिक वज़नऔर एक और बुरी आदत अपना लेते हैं - ज्यादा खाना। यह सब आत्म-सम्मोहन से बचने में मदद करेगा।
हर बार जब आपको सिगरेट लेने का मन करता है, तो आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत है: "मैं अब धूम्रपान नहीं करता, मुझे धूम्रपान करने की आवश्यकता या इच्छा महसूस नहीं होती," जिसके बाद आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए।
जब आदत टूट जाती है और आप सिगरेट के लिए लगभग कोई लालसा महसूस नहीं करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे न छोड़ें और फिर से धूम्रपान न करें। " महत्वपूर्ण क्षण» धूम्रपान छोड़ने के 3 महीने बाद और 1 साल बाद होता है। इस समय, आपको आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है, अपने आप को इस तथ्य के लिए स्थापित करना कि लत अब आपके ऊपर शक्ति नहीं रखती है।
आत्म सम्मोहन के साथ अवसाद को कैसे दूर करें
अवसाद आधुनिक लोगों के लिए एक वास्तविक आपदा है। इस अमित्र "लेडी इन ब्लैक" का दोष अधिकांश आत्महत्याओं के लिए किया जाता है। अवसाद और उदासी की भावना सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, लेकिन दीर्घकालिक अवसाद है, जो सबसे बड़ा खतरा है। इस अवस्था में, किसी व्यक्ति को कुछ भी पसंद नहीं आता है, सब कुछ उदास रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। अधिक से अधिक नकारात्मक, उदास विचार उत्पन्न होते हैं, जीवन अपना आकर्षण खो देता है।
खतरनाक स्थिति से कैसे निपटें? सबसे पहले, "मूड चेंज शेड्यूल" तैयार करने की सिफारिश की जाती है। समन्वय तल पर, सकारात्मक भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को y-अक्ष के साथ ऊपर की ओर और नकारात्मक भावनाओं को शून्य से और नीचे की ओर प्लॉट करें। हालाँकि, शेड्यूल केवल आधी लड़ाई है, इसकी मदद से अपने आप पर नियंत्रण रखना आसान है उत्तेजित अवस्था. इस पद्धति को हार्ट द्वारा विकसित किया गया था और इसे पांच चरण स्व-सुधार विधि कहा जाता है। सबसे पहले, आप चिंता के स्रोत का पता लगाते हैं, आराम करते हैं, चेतना की एक विशेष अवस्था में प्रवेश करते हैं और कुछ ऑटो-सुझावों का उच्चारण करते हैं। उसके बाद, आप जागते हैं और यदि आवश्यक हो, तो स्थापना को दोबारा दोहराएं। यह आपको दर्दनाक, अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने और अवसादग्रस्तता की स्थिति से बचने में मदद करेगा।
डर या फोबिया
भय और फोबिया हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंजिसके साथ लोग अक्सर मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।
डर और फोबिया के बीच के अंतर को याद करें। डर एक पूरी तरह से प्राकृतिक मानवीय भावना है जिसे समझाया जा सकता है। मान लीजिए कि एक व्यक्ति शार्क जैसे शिकारी जानवरों से पूरी तरह से प्राकृतिक डर का अनुभव करता है। यहां सब कुछ स्पष्ट है: एक शार्क हमला कर सकती है, मार सकती है या अपंग कर सकती है। इसलिए हम शार्क से डरते हैं।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति कैटरपिलर से बहुत डरता है, इतना कि एक छोटे कीड़े को देखते ही वह लगभग बेहोश हो जाता है, तो पहले से ही एक फोबिया है। फोबिया एक अचेतन भय है।
फोबिया पर कैसे काबू पाया जाए? सबसे पहले, आइए जानें कि इसका कारण क्या है। फोबिया अवचेतन की गहराइयों में छिपा एक डर है, जिसे बचपन में अनुभव किया जाता है। शायद, बहुत समय पहले, जब एक व्यक्ति छोटा था, तो उसे कुछ बहुत डराता था। वह सबसे अधिक संभावना पहले से ही घटना के बारे में भूल गया था, लेकिन छाप उसके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बनी रही। उदाहरण के लिए, छोटा बच्चाउसे एक अंधेरे कोने में रखकर और रोशनी बंद करके दंडित किया जाता है, जिसके कारण उसे अंधेरे का एक जंगली डर अनुभव होता है। इसके बाद, यह बहुत संभव है कि वह अंधेरे और संलग्न स्थानों का भय विकसित करेगा।
डर को कैसे जीतें
आप लंबे समय तक और बहुत कुछ डर की किस्मों के बारे में बात कर सकते हैं। हालाँकि, फ़ोबिया पर काबू पाने की तकनीक, सिद्धांत रूप में, सभी के लिए समान है। आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है: पहले भय का स्रोत निर्धारित करें, और फिर नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करें।
समस्या यह है कि भय से छुटकारा पाने के लिए आपको जीवन के उस प्रसंग को फिर से जीना होगा जिसके कारण भय उत्पन्न हुआ था। बेशक, प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन प्रभावी है। इमोशनल न्यूट्रलाइजेशन (डिसेंसिटाइजेशन) है एक ही रास्ताफोबिया को दूर करें।
डर के स्रोत की पहचान करने के लिए, आपको मानसिक रूप से समय में वापस जाना होगा (पिछले अध्यायों में से एक में प्रतिगमन पर चर्चा की गई थी)। यह विधि आपको उस समय में वापस जाने में मदद करेगी जब फोबिया पैदा करने वाली घटना घटित हुई थी। हालाँकि, इससे पहले कि आप "अतीत में जाएँ", आपको अपने अवचेतन मन से पूछने की ज़रूरत है कि क्या आप वापस जा सकते हैं और सदमे को फिर से जी सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रयास को कुछ समय के लिए स्थगित कर दें और फिर से प्रयास करें।
स्रोत की पहचान के बाद, दर्दनाक घटना का बार-बार प्रसंस्करण होता है। एक दर्दनाक घटना का फिर से अनुभव करके, आप इस प्रकार अपने आप में "प्रतिरक्षा" पैदा करेंगे, अर्थात आप भय के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।
डी। वूलप ने सुझाव दिया निम्नलिखित विधिडर पर काबू पाना: एक व्यक्ति अवरोही क्रम में वह सब कुछ लिखता है जिससे वह डरता है, और फिर मानसिक रूप से अपने डर का चित्रण करता है। आपको अंत से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप तुरंत अपने सबसे बड़े डर में डूब जाते हैं, तो अवचेतन मन विरोध के साथ प्रतिक्रिया करेगा।
Wolp तरीका अच्छा है क्योंकि यह फ़ोबिया के सही कारण तक पहुँचने में मदद करता है। कभी-कभी हमारे वास्तविक भय इतने प्रच्छन्न होते हैं कि यह निर्धारित करना असंभव हो जाता है कि फोबिया किस कारण से हुआ। जब कोई व्यक्ति अपने डर का विश्लेषण करता है, तो छोटे से शुरू करके, वह सही कारण पर आता है। और दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानना, उसे बेअसर करना आसान है।
आहार के बजाय स्व-सम्मोहन
यह अध्याय अधिक वजन और मोटापे जैसी समस्या पर केंद्रित है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सामान्य कम्प्यूटरीकरण ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल नहीं खेलते हैं। और मनो-भावनात्मक अधिभार और तनाव, इसके विपरीत, हम पर हर तरफ से हमला करते हैं। बहुत से लोग भोजन में एकमात्र सांत्वना देखते हैं, भोजन अस्तित्व सुनिश्चित करने का साधन नहीं है, बल्कि एक खुशी है जिसके साथ हम खुद को पुरस्कृत करते हैं और असफलता के समय खुद को आराम देते हैं। मिठाई के लिए लालसा प्यार की कमी का परिणाम हो सकता है: एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयों से बदल देता है। वहीं से आते हैं अधिक वजन. सब कुछ के अलावा, तंत्रिका तनाव का चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके उल्लंघन से मोटापा और होता है मधुमेह.
कई समस्याएं बचपन से आती हैं, अधिक वजन होना कोई अपवाद नहीं है। याद रखें: एक बच्चे के रूप में, आपको शायद वह सब कुछ खत्म करने के लिए मजबूर किया गया था जो प्लेट में बचा था। आपके माता-पिता ने सचमुच आप में भोजन को अवशोषित करने का रवैया पैदा किया: "सब कुछ खाओ, अन्यथा तुम मजबूत नहीं हो", "जब तक आप रात का खाना नहीं खाते, तब तक आप टहलने नहीं जाते।" यदि वयस्कों को पता होता कि इस तरह के "सम्मोहन" से क्या हो सकता है, तो वे शायद दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को सब कुछ साफ खाने की मांग के साथ पीड़ा नहीं देते।
पूर्णता हीन भावना का परिणाम भी हो सकती है।
एक व्यक्ति अपने स्वयं के स्वरूप पर बढ़ी हुई माँग करता है, वह स्वयं की अस्वीकृति विकसित करता है, और मर्दवादी प्रवृत्तियाँ प्रकट होती हैं। उन्हें यकीन है: चूंकि कुछ भी नहीं किया जा सकता है और वह कभी भी आदर्श के करीब नहीं आएंगे, इसका मतलब है कि खोने के लिए कुछ भी नहीं है, आप भोजन को बिना रुके अवशोषित कर सकते हैं।
अतिरिक्त वजन कैसे कम करें
कुछ लड़ना चुनते हैं अधिक वजनआहार की मदद से, लेकिन जल्द या बाद में गंभीर भोजन प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं और एक व्यक्ति भूखे एकाग्रता शिविर कैदी की तरह भोजन पर झपटता है। अविश्वसनीय कठिनाई के साथ खोए हुए किलोग्राम वापस आते हैं, उनके साथ कुछ और ले जाते हैं। यह एक दुष्चक्र निकला। खुद का ऐसा उपहास, सब कुछ के अलावा, अवचेतन पर एक दर्दनाक प्रभाव पड़ता है, जो सक्रिय रूप से शरीर के खिलाफ हिंसा का विरोध करता है। इसलिए, आहार के बारे में सोचा भी छोड़ दें - वे न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
हम आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन की मदद से इस समस्या को हल करने का प्रस्ताव करते हैं। विचार भौतिक है, इसमें कोई संदेह नहीं है। बहुत से लोग अपने स्वयं के अनुभव से जानते हैं कि आप जिस चीज से डरते हैं वह निश्चित रूप से होगी। इसलिए, पहला कदम अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है, और यह निश्चित रूप से काम करेगा। वास्तव में कुछ किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं है, आपको केवल सफलता सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको खुद को समझाने की जरूरत है कि कोई भी आपको वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, आपने खुद ऐसा फैसला किया है। आपके अवचेतन मन को प्रेरित होना चाहिए कि पतला रहना कहीं अधिक सुखद और आसान है। जब वजन घटाने को यातना या यातना के रूप में नहीं, बल्कि जीवन को बेहतर बनाने के साधन के रूप में देखा जाता है, तो अवचेतन आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा, और हस्तक्षेप नहीं करेगा।
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई लक्ष्यों और निर्णय के उद्देश्यों की परिभाषा के साथ शुरू होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उन सभी कारणों को लिखें, जिन्होंने आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित किया। पहला, मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिससे शरीर तेजी से बिगड़ता है।
दूसरे, हम आकर्षक और सुंदर बनने की इच्छा से अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए प्रेरित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, पेट की चर्बी के "रोलर्स" आपके लिए आकर्षण नहीं जोड़ेंगे। और अंत में, मोटे और रहने के लिए बहुत आरामदायक नहीं। अतिरिक्त वजन आपको जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और इसका आनंद लेने से रोकता है।
तो, लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ सब कुछ स्पष्ट है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों में बदलाव करना चाहिए। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से वंचित करना और कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच करना आवश्यक नहीं है। यह लंबे समय से देखा गया है कि एक अधिक वजन वाले व्यक्ति के पास है बुरी आदतेंपोषण में। वह बहुत तेजी से खाता है, जितना संभव हो उतना खाना अपने मुंह में लेने की कोशिश करता है। संतृप्ति की प्रक्रिया को स्वाद के आनंद में बदलने की कोशिश करें। अपना सारा ध्यान खाने पर केंद्रित करें। प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, स्वाद की सभी बारीकियों को महसूस करें। आप पाएंगे कि आपको पेट भरने के लिए पहले से बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।
भूख से मृत्यु भयानक है, लेकिन तृप्ति से मृत्यु उससे भी भयानक और बेतुकी है। अधिक वजन वाले लोगों को दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य होने की संभावना अधिक होती है खतरनाक बीमारियाँ. मोटापा दुनिया की आबादी के बीच मृत्यु दर में वृद्धि के कारणों में से एक है।
मेटाबॉलिज्म भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम में से प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत है। इसी तरह खाने से, एक व्यक्ति लगातार वजन कम करता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करता है। इसलिए, आपको बस अपने चयापचय को समायोजित करने की आवश्यकता है। यह सुझाव के साथ किया जा सकता है। हर कोई अपने मनचाहे तरीके से खाने और कम कैलोरी प्राप्त करने का सपना देखता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अवचेतन में सूत्र स्थापित करने की आवश्यकता है: "आज से, मैं उतनी ही कैलोरी का उपभोग करूंगा जितनी मुझे अभी से दस किलोग्राम कम वजन बनाए रखने की आवश्यकता है।"
इस सूत्र को रोजाना दोहराएं। जब आप एक स्नैक के लिए रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार हों, तो इस इंस्टॉलेशन को अपने आप में दोहराएं। कुछ बाधाओं के साथ आओ जो आपको एक अनियोजित स्नैक खाने से रोकते हैं, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर या कागज के एक टुकड़े पर एक लाल कपड़ा लटकाएं जहां आप वजन कम करने के सभी कारण लिखें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आत्म-सम्मोहन के साथ इसका समर्थन करें और अपनी भूख को नियंत्रित करना न भूलें।
सिरदर्द को कैसे दूर करें
रूस का हर दूसरा निवासी सिरदर्द से पीड़ित है। यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है - स्कूली बच्चे और पेंशनभोगी दोनों। उदाहरण के लिए, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार माइग्रेन से पीड़ित होती हैं। इसके अलावा भी कई तरह के सिरदर्द होते हैं। सिरदर्द की इस तरह की व्यापकता के संबंध में, आइए विचार करें कि आत्म-सम्मोहन की मदद से इसे कैसे पराजित किया जाए।
माइग्रेन के लक्षण इस प्रकार हैं: एक व्यक्ति को गंभीर सिरदर्द का अनुभव होता है जो लंबे समय तक बना रहता है लंबे समय के लिए. कई बार, वह दृष्टि में गिरावट भी महसूस कर सकता है। माइग्रेन से पहले एक दृश्य हानि होती है: सब कुछ एक धुंधले धुंध में देखा जाता है।
माइग्रेन क्यों होता है इसके कारणों के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस बीमारी से ग्रस्त लोग अपनी सभी भावनाओं को अपने तक ही रखते हैं। वे भावनाओं को बाहर नहीं बहाते हैं और बाहरी रूप से थोड़े कफयुक्त और अप्रभावी होते हैं। हालाँकि, सभी संचित भावनाएँ एक रास्ता तलाश रही हैं, जो एक भयानक सिरदर्द के रूप में प्रकट होती है।
दिलचस्प बात यह है कि माइग्रेन नाजुक, दुबली-पतली महिलाओं और लम्बे, पुष्ट पुरुषों की विशेषता है। उन दोनों में सज्जनता, सटीकता और परिश्रम जैसे चरित्र लक्षण हैं।
रोग की घटना के लिए एक अन्य योजना भी संभव है। पुराना सिरदर्द अक्सर मां से बच्चे को विरासत में मिलता है।
शिक्षा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: यदि किसी बच्चे को कम उम्र से ही सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में रखना सिखाया जाता है, तो वयस्कता में माइग्रेन बस अपरिहार्य है।
माइग्रेन के शिकार व्यक्ति को सबसे पहले अपनी बीमारी के सही कारणों का पता लगाने की जरूरत होती है, उसके बाद ही कोई उपाय करना चाहिए। रोगी (माइग्रेन, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, महिलाएं सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होती हैं) को यह समझना चाहिए कि उसकी तथाकथित बुरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है, वे काफी स्वाभाविक हैं। क्रोध, चिड़चिड़ापन, खराब मूडहर चीज का अनुभव करने की प्रवृत्ति रखते हैं, और अपने शरीर को उनसे जहर देने की तुलना में सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर फेंकना बेहतर होगा। फर्नीचर को नष्ट करना और बर्तन तोड़ना जरूरी नहीं है - आप समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं करीबी व्यक्ति, शारीरिक शिक्षा के लिए जाओ या, सबसे खराब, एक तकिया मारो। किसी भी मामले में, छुट्टी के बाद शांत हो जाएगा।
यदि आप ऑटोथेरेपी करने का निर्णय लेते हैं, तो यहां भी यही सिद्धांत लागू होता है। सिरदर्द का कारण निर्धारित करने के लिए पहला कदम है। याद रखें कि इसका कारण क्या था, शायद आप बीमारी का सही कारण स्थापित कर पाएंगे। आप प्रतिगमन की मदद की ओर मुड़ सकते हैं: स्मृति में उन घटनाओं को पुनर्स्थापित करें जो माइग्रेन से पहले हुई थीं, उनके माध्यम से अपने सिर में स्क्रॉल करें। जितना अधिक आप उन्हें "देख"ेंगे, हर बार दर्द उतना ही कमजोर होगा। आप अपने आप को "दर्द निवारक" सुझाव बना सकते हैं। ऐसा लगता है: “कुछ ही सेकंड में सिर दर्द करना बंद कर देगा। वजन कम होगा, सिर से खून निकलेगा। जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा, मैं काफी अच्छा महसूस करूंगा।
स्थापना को कई बार दोहराएं और कुछ सुखद घटना की कल्पना करने का प्रयास करें। कुछ अच्छा सोचो, सिरदर्द भूल जाओ। जल्द ही आप देखेंगे कि माइग्रेन कैसे कमजोर होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों के उपचार में स्व-सम्मोहन
मानसिक तनाव हमारे शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। और यह अतिशयोक्ति नहीं है। तनाव से होने वाली बीमारियों की सूची वास्तव में बहुत बड़ी है। यहाँ और एक अल्सर, और जठरशोथ, उल्टी, दस्त, कब्ज, बवासीर ...
बेशक, ये सभी रोग कुपोषण और अन्य कारणों का परिणाम हो सकते हैं, लेकिन भावनात्मक तनाव मुख्य कारक बना रहता है।
पेट का अल्सर एक बहुत ही आम बीमारी है, इससे उबरना बहुत मुश्किल होता है। ज्यादातर मामलों में इसकी आवश्यकता होती है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, साथ ही एक सख्त आहार और उचित आहार का पालन करना। हालांकि, यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि रोग, तनाव का मुख्य कारण समाप्त नहीं किया गया है। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन अल्सर का निरंतर साथी है। रोगी को पता नहीं है कि खुद को जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, वह लगातार चिंताओं और चिंताओं से परेशान रहता है, कुछ गलत करने का लगातार डर। इसलिए पेट के अल्सर से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहले एक अच्छे मनोचिकित्सक की जरूरत होती है।
यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पेट के अल्सर के शिकार नर्वस आक्रामक लोग होते हैं, जो लगातार एक बड़ी जिम्मेदारी निभाते हैं। सबसे पहले, अल्सर कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारियों, डॉक्टरों और प्रशासकों को प्रभावित करता है।
यदि आप इस रोग से पीड़ित हैं, तो स्व-सम्मोहन अपनाएं। पहला कदम उठाएं - आराम करना सीखें, अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करें। आप ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से लाभान्वित होंगे, जिसका वर्णन बाद में किया जाएगा।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण व्यायाम का एक सेट है जो या तो विश्राम की स्थिति में या चेतना की विशेष अवस्था में किया जाता है।
इसका उपयोग केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन के लिए किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्राचीन योगियों के अनुभव, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान और सम्मोहन के विभिन्न स्कूलों के आत्म-सम्मोहन के अभ्यास के आधार पर विकसित किया गया था।
इस तरह का प्रशिक्षण कई मायनों में ऑटोहिप्नोसिस के समान है, विशेष रूप से, इसके कार्यों में तंत्रिका तनाव से राहत, नकारात्मक भावनाओं को दूर करना और चिंताओं और भावनाओं से छुटकारा पाना शामिल है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के निर्माता आई। शुल्त्स हैं। उन्होंने 1932 में अपनी विधि प्रस्तावित की। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सिद्धांतों को उनके काम "आत्मा की कृत्रिम निद्रावस्था के चरणों में" में रेखांकित किया गया था।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल कैसे करें
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) के कौशल आसानी से दिए जाते हैं, सबसे पहले, जो अपने आप में आश्वस्त हैं और चिकित्सा के प्रमुख पर भरोसा करते हैं। जिस व्यक्ति के पास स्पष्ट प्रेरणा है वह इस तकनीक को उस व्यक्ति की तुलना में तेज़ी से मास्टर करेगा जो जिज्ञासा के लिए या समय को मारने के लिए आया था। जो लोग एटी में शामिल होना चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले कल्पना करनी चाहिए कि सत्र में भाग लेने का उद्देश्य क्या है, उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है: एक व्यक्ति जो एटी को गंभीरता से नहीं लेता है वह नेता की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाएगा, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। और, ज़ाहिर है, आपको एटी की सफलता में आत्मविश्वास और विश्वास की जरूरत है।
ऑटो-ट्रेनिंग उन लोगों के लिए कठिन है जो विश्वास पर कुछ भी लेने के इच्छुक नहीं हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें हमेशा साक्ष्य और तार्किक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है, एटी की सफलता पर विश्वास करना अधिक कठिन होता है। ऐसा माना जाता है कि स्वतंत्र और स्वतंत्र लोगों की तुलना में नरम, रीढ़विहीन लोग अधिक आसानी से एटी में महारत हासिल कर लेते हैं। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है। विस्फोटक, आवेगी व्यक्तियों को रोगी और मिलनसार लोगों की तुलना में ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। ऑटो-ट्रेनिंग उन लोगों द्वारा आसानी से हासिल की जाती है जो पहली छाप पर भरोसा करने और अपनी आंतरिक आवाज का पालन करने में सक्षम होते हैं।
एटी कब करना है
किसी भी मामले में, निरंतरता, व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। वही एटी के लिए जाता है। सभी आवश्यकताओं और नियमों का पालन करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए नेता के निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना सबसे अच्छा है।
सत्र दिन में 3-4 बार होना चाहिए, और सोने से पहले एटी में शामिल होना जरूरी है। पहले, कक्षाओं की अवधि केवल 1-3 मिनट होती है, लेकिन बाद में इसे बढ़ाकर 30 मिनट कर दिया जाता है। यदि आप अपने आप को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तब भी आपको सप्ताह में कम से कम एक बार समूह प्रशिक्षण सत्र की आवश्यकता होती है।
सत्र की शुरुआत से तुरंत पहले, मनोचिकित्सक के साथ बातचीत करना आवश्यक है। आपको विधि के शारीरिक आधार के बारे में बताया जाएगा और एटी के शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बताया जाएगा। तो, धारीदार मांसपेशियों के विश्राम के दौरान, चेतना की एक विशेष अवस्था उत्पन्न होती है जिसमें शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करना संभव होता है। बिना तनाव के, धीरे-धीरे सूत्रों को दोहराएं।
बंद खिड़कियों वाले अंधेरे कमरे में एटी सत्र सबसे अच्छा किया जाता है। आपको बाहरी उत्तेजनाओं और शोर से विचलित नहीं होना चाहिए। इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इसे खाने के बाद हमेशा नींद आती है और ध्यान लगाना असंभव हो जाता है। कॉफी या मजबूत चाय जैसे टॉनिक पेय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। कुछ लोग सत्र से पहले ताजी हवा में टहलना पसंद करते हैं - यह बेहतर एकाग्रता और एकाग्रता में योगदान देता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए मुद्रा
जिस मुद्रा में व्यायाम करना चाहिए वह शिथिल होनी चाहिए। समूह सत्रों में कोचमैन की मुद्रा में बैठने की प्रथा है। आपको एक कुर्सी पर सीधे बैठने और अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है, और फिर उसकी सभी मांसपेशियों को आराम दें। आगे की ओर ज्यादा न झुकें। सिर को छाती से नीचे किया जाना चाहिए, पैर अलग, हाथ घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखे, कोहनी गोल। आंखें बंद रखना बेहतर है, निचले जबड़े को आराम देना चाहिए, लेकिन मुंह को बंद रखना चाहिए।
घर पर, आप निष्क्रिय स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। इसके लिए सॉफ्ट चेयर या आर्मचेयर की जरूरत होगी। इस मामले में सिर के पीछे और पीछे कुर्सी के पीछे आराम करते हैं, हाथ आर्मरेस्ट पर टिके होते हैं। पैर मुड़े हुए और फैले हुए, मोज़े अलग। हाथ पैरों को नहीं छूना चाहिए।
आप बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर लेट कर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। एटी को किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, यहां तक कि बगल और पेट के बल भी। पूरे वर्कआउट के दौरान चयनित स्थिति को बिना बदले बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
एटी व्यायाम
प्रत्येक अभ्यास के लिए आत्म-सम्मोहन के कुछ सूत्र हैं। उनका प्रदर्शन किया जाना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि कम से कम पहले सत्रों में उनसे विचलित न हों।
इस अभ्यास को करते हुए, एक व्यक्ति को भारीपन की भावना पैदा करनी चाहिए। मुख्य सूत्र का उच्चारण करने से पहले, आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" फिर निम्न स्थापना का उच्चारण किया जाता है: "मेरा दाहिना हाथ भारी है।"
लेफ्टी बाएं हाथ से शुरू होता है। जब आप इस सूत्र का उच्चारण करते हैं, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि हाथ की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं - उंगलियां, हाथ, प्रकोष्ठ, कंधे। आपको यह महसूस होना चाहिए कि हाथ सीसे की तरह भारी हो गया है। तब आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूँ।" स्व-सम्मोहन सूत्र का छह बार उच्चारण किया जाता है, और सूत्र "मैं पूरी तरह से शांत हूं" - एक। वाक्यांश "मैं शांत हूँ" अभ्यास पूरा करता है।
कई लोगों को फ़ॉर्मूला पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह याद रखना चाहिए कि बताई गई स्थापना पर ध्यान देना आवश्यक है और बाहरी विचारों को मन में नहीं आने देना चाहिए। बेशक, पहली बार में यह मुश्किल होगा, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ हाथ में भारीपन की कल्पना करना आसान हो जाएगा, और अंत में यह भावना स्पष्ट रूप से हासिल की जाएगी। कुछ पहले एटी सत्र में ही भारीपन महसूस करते हैं, जबकि अन्य को कई हफ्तों की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो देर-सवेर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
इस अभ्यास का उद्देश्य गर्मी की भावना पैदा करना है। एटी कक्षाओं के शुरू होने के दो सप्ताह बाद ही इसे किया जाना चाहिए। सूत्र है: "मेरा दाहिना (बायां) हाथ गर्म है।"
पूरा अभ्यास इस तरह दिखता है:
मेरा शरीर भारी है (1 बार)।
मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।"
भविष्य में, गर्मी की भावना के गठन के लिए अभ्यास पैरों तक बढ़ाया जाता है, जबकि शब्दांकन है: "मेरे हाथ और पैर भारी और गर्म हैं।" यदि आपको लगता है कि शरीर में भारीपन और गर्मी की अनुभूति आसानी से हो जाती है, तो व्यायाम सफलतापूर्वक किया गया था।
इस अभ्यास का उद्देश्य हृदय के काम को स्थिर करना है। यह पिछले दो के साथ किया जाता है, और एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह जरूरी है क्योंकि कुछ हो सकता है दुष्प्रभाव. व्यायाम का सूत्र है: "मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है।"
निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक अलग कथन कहना चाहिए: "मेरा दिल समान रूप से और जोर से धड़कता है।"
गुरुत्वाकर्षण और ताप के सुझाव के बाद सूत्र का उच्चारण किया जाता है। दाहिना हाथ हृदय के क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए, और सूत्र को 5-6 बार अपने आप से कहा जाना चाहिए। इस मामले में, आपको नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है।
यदि आपको अतालता या हृदय के काम में अन्य असामान्यताएं हैं, तो आपको एक अलग सेटिंग चुननी चाहिए।
हालाँकि, यदि आपके पास विशेष कक्षाओं में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आयोजित करने का अवसर नहीं है, तो आप निम्नलिखित सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: "मेरा दिल सुचारू रूप से धड़कता है, मेरी नाड़ी पूर्ण और शांत है।" बढ़ी हुई भावुकता से ग्रस्त लोगों द्वारा उसी स्थापना को दोहराने की सिफारिश की जाती है।
हृदय के लिए सामान्य सूत्र है:
"मैं पूरी तरह से शांत (1 बार) हूँ।
मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है, मेरी नाड़ी शांत और पूर्ण (6 बार) है।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।"
इस ऑटोजेनिक अवस्था से बाहर निकलने का एक सूत्र है। इसका उच्चारण तब किया जाना चाहिए जब पिछला सूत्र पहले ही बोला जा चुका हो: “मेरे हाथ तनाव में हैं, मेरी साँस गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।
व्यायाम को सफलतापूर्वक पूरा माना जाता है यदि अंत में दिल की धड़कन की लय को प्रभावित करना संभव हो।
यह एक सांस नियंत्रण व्यायाम है। एटी के साथ, सांस लेने में कुछ बदलाव देखे जाते हैं, यह और भी गहरा और गहरा हो जाता है। आत्म-सम्मोहन के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "मेरी श्वास सम और शांत है।"
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों मानक सूत्र ("मैं पूरी तरह से शांत हूं") और अधिक संक्षिप्त सूत्रीकरण: "पूर्ण शांति" का उपयोग किया जा सकता है। विकल्प का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा पसंद है और सबसे अच्छा है।
अभ्यास इस प्रकार है:
"मैं बिल्कुल शांत हूँ (1 बार)।
मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरी श्वास समान और शांत (6 बार) है।
इस अभ्यास के दौरान आपको पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए। आप कल्पना कर सकते हैं कि चीड़ के जंगल में या बारिश के बाद सुबह सांस लेना कितना आसान होता है।
यह सोलर प्लेक्सस के लिए एक एक्सरसाइज है। यह पेट के अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। सोलर प्लेक्सस को एब्डॉमिनल ब्रेन भी कहा जाता है। यह उरोस्थि और नाभि के अंत के बीच में स्थित है। इस क्षेत्र में तंत्रिका जाल का केंद्र है, जो किसी व्यक्ति की भलाई को नियंत्रित करता है।
एटी सत्रों के दो सप्ताह के भीतर सोलर प्लेक्सस प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। सोलर प्लेक्सस का फॉर्मूला इस तरह दिखता है: “सोलर प्लेक्सस गर्म होता है। यह गर्मी विकीर्ण करता है।"
सबसे पहले, शरीर में भारीपन और गर्मी की भावना पैदा होती है, एक समान दिल की धड़कन, गहरी सांस, जिसके बाद सौर जाल के सूत्र का उच्चारण किया जाता है। इसे 5-6 बार भी दोहराया जाता है, और अंत में - दो बार 6 बार। ऑटोजेनिक गोता से बाहर निकलना बाकी अभ्यासों की तरह ही है: “मेरी बाहें तनी हुई हैं, मेरी साँस गहरी है। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।
यह सिर के लिए एक व्यायाम है। यह माथे में सुखद ठंडक का अहसास दिलाने में मदद करता है। आमतौर पर यह अभ्यास पिछले वाले की तुलना में मास्टर करना आसान होता है, क्योंकि ऐसी अवस्था बहुतों से परिचित होती है। जब कमरे में हल्की हवा चलती है तो सुखद ठंडक की अनुभूति को याद करना काफी है। छठा व्यायाम सूत्र है: "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।"
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एटी में सेटिंग्स बदलने की अनुमति नहीं है। मान लें कि आप सोचते हैं कि इस सूत्र को "मेरा माथा ठंडा है" वाक्यांश में बदला जा सकता है। ऐसा लगता है कि उन्होंने एक शब्द को पर्यायवाची के साथ बदल दिया है, लेकिन इस तरह के प्रतिस्थापन से सिरदर्द, माइग्रेन और यहां तक कि चक्कर आ सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और कोशिकाएं अनुभव करती हैं ऑक्सीजन भुखमरी. इसलिए, उन सूत्रों को याद रखना बेहतर है जिनमें वे दिए गए हैं:
"मैं बिल्कुल शांत हूँ (1 बार)।
मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरा दिल समान रूप से और शांति से (6 बार) धड़कता है।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।
मैं समान रूप से और गहरी सांस लेता हूं (1 बार)।
मेरी श्वास शांत और सम (6 बार) है।
सोलर प्लेक्सस वार्म (6 बार)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6x)।
मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।
मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।"
इस तरह के एक पूर्ण सूत्र का पाठ तब तक करना चाहिए जब तक कि ऑटोजेनिक विसर्जन एक कौशल न बन जाए। उसके बाद, आप संक्षिप्त सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:
"पूर्ण विश्राम - भारीपन-गर्मी।"
"दिल शांत है, श्वास भी है।"
"सौर जाल गर्म है।"
ऑटोजेनिक विसर्जन से बाहर निकलने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: "अपनी बाहों को मोड़ें - श्वास लें - अपनी आँखें खोलें - अपने हाथों को आराम दें।"
शुल्त्स विधि किसी भी तरह से केवल एटी विधि नहीं है। कई अन्य तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, K. Mirovsky और A. Shogham द्वारा विकसित साइकोटोनिक प्रशिक्षण दिलचस्प है। यदि सामान्य एटी का उद्देश्य आराम और शांत करना है, तो इसके विपरीत, इस तकनीक को विपरीत प्रभाव प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
शरीर को उत्तेजित करने और उसके स्वर को बढ़ाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इस एटी में, विश्राम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई अभ्यास नहीं है, लेकिन सक्रिय अभ्यास मुख्य स्थान पर हैं। लामबंदी सूत्र से पहले, आपको विश्राम के लिए सेटिंग कहना चाहिए: “मैं शांत हूँ। मुझे कुछ भी विचलित नहीं करता है। मैं पूरी तरह से शांत हूं।"
स्फूर्तिदायक सूत्र है: “कंधे और पीठ में हल्की ठंडक है। मेरी मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाती हैं। वे तन जाते हैं और फौलाद की तरह सख्त हो जाते हैं। मैं केंद्रित हूं और लड़ने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।"
आमतौर पर, साइकोटोनिक प्रशिक्षण का उपयोग खेलों में किया जाता है। इस एटी की किस्में हैं: साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग, साइकोफिजिकल ट्रेनिंग, इमोशनल-वोशनल ट्रेनिंग और कई अन्य।
शरीर को ठीक करने के लिए कुछ एटी फार्मूले
एटी न केवल विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है (प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति आराम करता है और अपने शरीर को आराम करने का अवसर देता है), बल्कि शरीर के काम को सामान्य करने के लिए भी। यहां कुछ सेटिंग्स दी गई हैं जो विभिन्न मानसिक और दैहिक विकारों को खत्म करने में मदद करेंगी।
मानसिक शांति के लिए ए.टी
चूंकि हम पहले ही बात कर चुके हैं हानिकारक प्रभावपूरे जीव के काम पर तनाव, यहाँ ठीक होने का एक सूत्र है मन की शांति. यदि आप हमेशा घबराए हुए, चिंतित रहते हैं, यदि काम आप पर जिम्मेदारी थोपता है और आप समस्याओं से अलग नहीं हो सकते हैं, तो यह सेटिंग आपकी मदद करेगी:
"मैं बिल्कुल शांत और शांतिपूर्ण हूं।
मेरा जीवन आनंदमय और सुखद घटनाओं से भरा है।
मैं समस्याओं और कठिनाइयों से मज़बूती से सुरक्षित हूँ।
इस फॉर्मूले का व्यवस्थित दोहराव आपको किसी भी परेशानी का शांति से जवाब देने में मदद करेगा, यहां तक कि वे जो पहले आपके लिए दुर्गम लगते थे। आप स्थिति का आकलन करने और तंत्रिका तंत्र को कम से कम नुकसान के साथ तनाव से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
अनिद्रा से कैसे निपटें
नींद न आने की समस्या बुजुर्गों और युवाओं दोनों को परेशान करती है। इसके कारण काम पर और स्कूल में अत्यधिक काम का बोझ, निरंतर चिंता और अन्य मनो-भावनात्मक अधिभार हैं। लेकिन नींद शरीर को जरूरी आराम देती है, जिसे किसी चीज से बदला नहीं जा सकता।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले निम्न सूत्र को दोहराएं:
"मेरा सिर विचारों से मुक्त है।
मैं किसी चीज के बारे में नहीं सोचता, मुझे किसी बात की चिंता नहीं है।
मुझे शांति महसूस होती है। मैं शांत हूं और आराम करना चाहता हूं। मेरी आँखें बंद हैं, पलकें सीसे की तरह भारी हैं।
मैं शांत हूं, मुझे शांति चाहिए। मुझे नींद आ रही हैं"।
सर्दी के खिलाफ ए.टी
शायद ही कोई व्यक्ति होगा जो स्वस्थ नहीं रहना चाहता। कोई भाग्यशाली है, और ठंड उसे बायपास करती है। और कुछ "भाग्यशाली" अंतहीन बीमारियों से आसानी से दूर हो जाते हैं। वहीं, एटी की मदद से जुकाम को दूर भगाया जा सकता है। जिन लोगों ने एटी कोर्स पूरा कर लिया है वे बीमार होने के डर के बिना बाहरी कपड़ों के बिना सर्दियों में चल सकते हैं। यह सब इसलिए है क्योंकि वे ठंड के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता हासिल करने में सक्षम हैं।
निम्नलिखित सेटिंग्स के साथ गर्मी की अनुभूति को प्रेरित करने का अभ्यास करें:
"मेरी त्वचा सुखद रूप से गर्म है।
मुझे ठंड की परवाह नहीं है।
हवा मुझे प्रभावित नहीं करती है।
मेरे पैर सुखद रूप से गर्म हैं।"
एटी के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें
धूम्रपान कहा जा सकता है मनोवैज्ञानिक लत. यह एक प्रतिवर्त क्रिया है और सुझाव द्वारा इसे दबाया जा सकता है। बेशक, कई लोग कहेंगे कि उन्होंने इच्छाशक्ति से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, लेकिन कुछ समय बाद वे फिर से नशे की लत में लौट आए। हालाँकि, एक प्रयास पर्याप्त नहीं है।
एक विधि के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखने वाले रोगी को धूम्रपान करते समय, दिन के उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जब वह सिगरेट उठाता है, और धूम्रपान के आनंद को पांच-बिंदु पैमाने पर रेट करता है। आमतौर पर, उच्चतम स्कोर पांच सिगरेट के बाद नोट किया जाता है, इसलिए धूम्रपान करने वाला यह निष्कर्ष निकालता है कि उसे इस राशि से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
अपने आप पर काबू पाने और एक बार और सभी के लिए सिगरेट छोड़ने की आवश्यकता है।
एटी की मदद से, कई लोग धूम्रपान छोड़ने या सिगरेट पीने की संख्या को कम करने में सक्षम हुए हैं। हालांकि, अगर आदत से छुटकारा पाने का सेट पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो सिगरेट छोड़ने से काम नहीं चलेगा।
एक व्यक्ति को वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए ताकि आधे रास्ते में ही रुक न जाए।
धूम्रपान छोड़ने के लिए निम्नलिखित सूत्र याद रखने चाहिए:
"धूम्रपान जहर है। मेरे लिए धूम्रपान करना बुरा है। सिगरेट छोड़ने से मुझे खुशी और संतुष्टि मिलेगी। मुझे सिगरेट की जरूरत नहीं है।"
निश्चित रूप से सभी ने कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव किया है। इस अवधि के दौरान, आप पूरी दुनिया को ग्रे टोन में देखने लगते हैं, लेकिन खुद दुनिया को बुरा या अच्छा नहीं कहा जा सकता। आपको इसे स्वयं सजाने की जरूरत है। ऑटो-ट्रेनिंग सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-सम्मोहन की मदद से दुनिया को हंसमुख रंगों से सजाने में मदद करेगी।
तनाव के समय और तंत्रिका थकावटमहिला ऑटो-ट्रेनिंग को सबसे अच्छा साधन माना जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बिल्कुल कोई भी इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और घर पर अभ्यास कर सकता है।
भावनाओं के प्रबंधन में भूमिका
आत्म-विकास और आत्म-नियमन के कौशल को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल वे ही व्यक्ति के आंतरिक सद्भाव को स्वयं के साथ विकसित करने में सक्षम होते हैं। मानव जीवन में, आत्म-नियंत्रण एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि बहुत बार भावनाएँ पूरी तरह से मन पर हावी हो जाती हैं। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने लायक है।
ऑटो-ट्रेनिंग एक वास्तविक मोक्ष होगा, जो आपको एक सकारात्मक मूड में स्थापित करेगा, श्वास को सामान्य करेगा और आपके व्यवहार को भी बदलेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि स्व-प्रशिक्षण और भावना प्रबंधन आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है। आपको केवल अपने आप को यह विश्वास दिलाने की आवश्यकता है कि भावनाएँ कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, और बहुत जल्द यह हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, हर दिन आपको एक साधारण प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और सिफारिशों की एक श्रृंखला का पालन करें:
- आपको अपने अंदर मुस्कुराने की जरूरत है और आईने की ओर एक कदम बढ़ाते हुए, आक्रामकता के साथ विस्फोट करें, सभी भावनाओं को बाहर आने दें।
- फिर एक कदम पीछे लिया जाता है, और एक मुस्कान और विश्राम फिर से प्रकट होता है।
- एक कदम आगे बढ़ने पर रोष प्रकट होता है।
- पीछे हटो - शांति।
यह ध्यान देने योग्य है कि शुरुआत में क्रोध की भावनाएँ बनावटी होंगी, लेकिन समय के साथ वे और अधिक स्वाभाविक हो जाएँगी। पाठ 10 सेकंड से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे 30 सेकंड तक बढ़ाना चाहिए।
पूर्ण विश्राम
रिलैक्सेशन के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि एक्सरसाइज की मदद से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं।
- सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपने हाथों को नीचे करें ताकि वे मुक्त हों।
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग। धड़ को पक्षों की ओर घुमाना, हाथ मुक्त होना चाहिए।
- आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। साँस लेते समय हाथ ऊपर उठता है और साँस छोड़ते समय स्वतंत्र रूप से गिरता है।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको एक पैर की एड़ी को नितंबों के करीब खींचने की जरूरत है। आप अपनी एड़ी को फर्श से नहीं हटा सकते। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है ताकि पैर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।
- आपको एक मुक्त स्थिति में बैठने और अपने सिर को अपनी छाती पर गिराने की आवश्यकता है। नीचला जबड़ा"लटके हुए गाल" की भावना देने के लिए झुकना चाहिए।
व्यायाम करने की प्रक्रिया में, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि जब आप साँस लेते हैं, तो मांसपेशियों को कसना चाहिए, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आराम करें।
अवसाद के लिए महिलाओं की ऑटो-ट्रेनिंग
निश्चित रूप से हर महिला को कॉमेडी "द मोस्ट चार्मिंग एंड अट्रैक्टिव" याद है, जिसमें दुर्भाग्यपूर्ण प्रेमिका को ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सही रास्ते पर सेट किया गया था। हंसी के साथ हंसी, लेकिन यह वास्तव में काम करता है, और महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बहुत उपयोगी है।
ऑटो-ट्रेनिंग आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर काम पर एक दिन के बाद। इसके अलावा, कोई दैनिक गतिविधियां ऑटो-ट्रेनिंग में हस्तक्षेप नहीं कर सकती हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करना बहुत आसान है, क्योंकि उनकी कल्पना वास्तव में असीम है।
कुछ सरल ऑटो-प्रशिक्षण नियम हैं:
- सभी विचारों को विशेष रूप से सकारात्मक दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक अप्रिय स्थिति में पाते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि अधिक से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें।
- सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण किया जाना चाहिए जैसे कि वांछित पहले ही पूरा हो चुका है।
- सकारात्मक दृष्टिकोण में, किसी भी स्थिति में "नहीं" का कोई कण नहीं होना चाहिए।
आपको कभी भी हार मानने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आप अपने दिल में विश्वास के साथ ही किसी सपने को सच कर सकते हैं।
शांत और सद्भाव
यदि ऐसा होता है कि आप चिढ़ और थके हुए हैं, तो शांति ऑटो-ट्रेनिंग इस स्थिति से निपटने में मदद करेगी। सत्र कई चरणों में होना चाहिए:
- विश्राम। शरीर को शिथिल करना सीखना बहुत उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आप इस अभ्यास को कर सकते हैं: आपको अपने फैलाए हुए हाथ को तब तक तानने की जरूरत है जब तक कि एक कंपन दिखाई न दे, और फिर तेजी से अपनी बांह को नीचे कर लें। विश्राम में महारत हासिल करने के बाद ऑटो-ट्रेनिंग शुरू करना सबसे अच्छा है।
- मनोदशा। इस स्तर पर, कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आप अपने परिवार से कह सकते हैं कि वे आपको परेशान न करें और फोन बंद कर दें। आपको खुद को जितना संभव हो उतना आरामदायक और तनावमुक्त बनाने की जरूरत है।
- भाषण। बोले गए शब्द ऑटो-ट्रेनिंग में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। पाठ को स्वयं और स्मृति के लिए उच्चारित किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग के उद्देश्य के आधार पर शब्दों का चयन किया जाना चाहिए।
- समापन। ऑटो-ट्रेनिंग पूरी होने के बाद, आपको तेजी से खड़े होने और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
यदि आप जो कर रहे हैं उस पर आप दृढ़ विश्वास रखते हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी।
लेख के विषय पर वीडियो