厳格な母乳育児. なぜそんなに重要なのですか

授乳中の母親の栄養は、多くの疑問と論争を引き起こします。 何を食べることが許され、子供に害を及ぼさないものは何ですか? 世界では、特定の製品が赤ちゃんや母親の体にどのように影響するかについて、定期的に研究が行われています。 結局のところ、母乳育児中に授乳中の女性が摂取するすべての食物は、赤ちゃんの体に入ります. したがって、一部の要素は新生児の発育に害を及ぼしたり、アレルギーを引き起こしたりする可能性があります。

テレビ画面やインターネットのページからの何千ものヒントが、授乳中の母親の食事を適切に形成する方法を指示しています. ただし、従う必要がある、長く受け入れられ実証済みの推奨事項がいくつかあります。

• たいていダイエット 母乳育児特に出産後 1 ～ 2 か月以降は必要ありません。 基本に固執するのに十分 健康的な食事;
• 減量ダイエットはできません。 赤ちゃんの完全な発達のためには、すべてのビタミンを使用する必要があります 有用な要素. 母乳育児中のそのような食事は、母親と新生児の健康に悪影響を及ぼします。
• 二人で食べないでください。 2回目の軽い夕食を追加するだけで十分です。
• 栄養は多様でバランスが取れている必要があります。
• 一部の食品カテゴリーはアレルギーを引き起こします。 これらの食品を徐々に食事に取り入れてください。 朝に少量を食べて、新生児をしばらく観察します。
• 合理的なアプローチ。 食品の量ではなく質が重要であるため、尺度を守ってください。

禁止および許可された製品

授乳中の食事

多くの食品は、徐々に食事に取り入れる必要があります。 以下は、何を何時に食べるかのリストです。

最初の週は 厳格な食事 y. そうすれば、赤ちゃんは新しい状態にすばやく痛みを伴わずに適応します。 この時、赤身のスープと赤身の牛肉、オートミールとそば、米、小麦、 とうもろこし粥. 1日15gも使えます バター、薄めのお茶と飲料水。

2週間後、ケフィア、カッテージチーズ、発酵焼き乳など、低脂肪の発酵乳製品が母親のメニューに追加されます。 ふすま、焼きたてまたはゆでたジャガイモ、少量のパスタを入れた適切な灰色のパン。 煮物、煮物、焼き野菜も食べられます。

3か月目から、トマトの割合が少ない赤身のボルシチが許可されます。 赤身の鶏肉、ウサギ、灰皿、仔牛。 授乳中に肉を食べる 他の製品とは別に!

現時点では、季節によって厳密にのみ、生の野菜や果物を食べることができます。 冬には、化学添加物なしで冷凍有機果物や野菜を食べることができます. 冷凍は一度だけ！ 脂肪分が最大 15% のサワー クリームを食べ、スグリ、ブルーベリー、コケモモ、種を抜いたサクランボのジュースを飲みましょう。

半年後には、豆類、魚介類、その他の食品を自由にメニューに取り入れてください。

注意：アレルギー！

授乳中の母親は、赤ちゃんが特定の種類の食物にアレルギーを持っているかどうかを最も心配しています. 出産後 2 ～ 3 か月以内にアレルゲンを含む食品を食事に取り入れてください。

アレルギーの発現の程度に応じて、食品には3つのカテゴリがあります。

• 高度には以下が含まれます タンパク質製品、チョコレート、牛乳、柑橘類と果実、きのことナッツ、魚と鶏肉。
• ミディアム度：穀物（とうもろこし、そば、米）、じゃがいも、ピーマン、豚肉、うさぎ。
• 苦手なもの：黄色や淡色の野菜（かぼちゃ、ズッキーニ、カブ、ピーマン）、りんご、バナナ、子羊肉、牛肉。

• 柑橘類およびエキゾチックな果物（オレンジ、レモン、キウイ、パイナップルなど）;
• 明るい色の果物と果実（イチゴ、ラズベリーなど）;
• コーヒー、ココア、チョコレート。
• ナッツ、種子、蜂蜜;
• 牛乳、アイスクリーム、乳製品;
• そば、米、とうもろこしを除くタンパク質。
• その他のタンパク質製品（豆類、鶏肉、魚、卵など）;
• お茶の成分中のハーブ（高麗人参、ミント、サンザシ）。

子どもの体が強くなり、はたらくとき 消化器系正常化し、リストされた製品を徐々に試してください。 朝にこれを行い、新生児の反応を観察します。 食物の影響を正確に評価するには、赤ちゃんを2〜3日間監視します。

アレルギーがない場合は、メニューに含めてください。 アレルギーが発生した場合は、そのような食品を食べるのをやめてください。 少なくとも2か月間. その後、もう一度試すことができます。

複数の新製品を同時に紹介しないでください。そうしないと、それぞれの製品に対する反応がわかりにくくなります。 2、3日距離を置いてください。

子どもたちの反応はそれぞれです。 同じ製品の場合、1 人の赤ちゃんの腹部に発疹と疝痛がありますが、もう 1 人の赤ちゃんにはありません。 自分自身の試行錯誤を通してのみ、授乳中の母親はできるようになります 適切な食事. 基本的なルールに従い、アレルギー食品をメニューに慎重に導入すると、子供は健康で幸せになります。

妊娠は、人類の美しい半分を代表する人にとって、感動的で困難な時期です。 胎児の出産中、女性の体は変化して再構築されるため、出産後は体が異なります。 最近出産した女性に共通する問題は、体重増加です。 多くの場合、ジムでの激しい負荷は体型の欠陥に対処するのに役立ちますが、若い母親は赤ちゃんに母乳を与える必要があるため、そのように疲れることはできません。 赤ちゃんが病気に対処するのに役立つ微量元素とビタミンをより多く受け取るのは母乳であるため、授乳を拒否することはできません。 この場合、理想的な解決策は減量のための食事です。

母乳育児の原則

母乳は赤ちゃんにとって完全な栄養液であり、免疫力が高く、ウイルスに対する耐性が優れています。 研究によると、人生の最初の数ヶ月間食事を与えられた子供たちは 母乳母親から市販の調合乳を与えられたものよりもはるかに健康です. しかし、牛乳の品質は、女性がどのように食べるかによって異なります。 摂食はまったく問題ありませんが、医師は次の原則に従うことをお勧めします。

1. すべての有用な物質と微量元素とのバランスを取る必要があります。 この場合、減量のための母乳育児は、母親だけでなく子供にも利益をもたらします。
2. 痩せるための断食は禁止です。 母親は、母乳が形成される時間を確保し、クロハにとって可能な限り栄養価が高くなるように、よく食べる必要があります。
3. 減量が良い結果をもたらすためには、製品を購入するときに、ラベルの組成を注意深く読む必要があります。 製品が化学物質で飽和していることがわかった場合は、食べないでください。

上記の規則を順守することで、子供に害を与えず、余分な体重を減らすことができます。

母乳育児中の減量はタブー

体重を減らしたいと同時に赤ちゃんに自分の母乳を与えたい若い母親が食べてはいけないものを考えてみましょう。

• アルコール。 飲酒と授乳は相容れないものです。 さらに、前日にアルコールを飲んだ母親は、絶対に赤ちゃんに母乳を与えてはいけません. 減量のための母乳育児には、そのような飲み物を完全に排除することが含まれます。
• 子供のガス形成の増加につながる可能性があるため、すべての種類のキャベツとマメ科植物。
• 高脂肪乳と黒パンは、重すぎて消化できない食品です。
• 濃いめの紅茶とコーヒー。 これらの飲み物にはカフェインが含まれており、赤ちゃんには禁忌です。
• しょっぱすぎて辛い食べ物。
• たくさんのお菓子。

減量のための母乳育児の食事には、食事から上記のすべての製品を除外することが含まれます. このような措置は、赤ちゃんに害を与えずに体重を減らすのに役立ちます。

新米ママのためのデュカンダイエット

Dukanダイエットは、減量のためのかなり簡単な母乳育児ダイエットです. 妊娠・出産時だけでなく、世界中の女の子や女性が利用しています。 若い母親のために、栄養士は、赤ちゃんと女性の健康を維持することに焦点を当てた、デュカンダイエットの適応バージョンを提供します.

検討 おおよその食事このスキームによる電力：

1. 朝は肉とヨーグルトのパンケーキで始まります。 肉挽き器でスクロールした茹でた鶏の胸肉が、フィリングの主成分として機能することが望ましいです。 ヨーグルトは低脂肪でなければなりません。
2. 朝食の数時間後、果物と一緒に軽食をとることができます。 同時に、ブドウとバナナの使用は禁止されています。
3. ランチの内容は 野菜サラダ、ミートボールと魚の切り身の軽いスープ。 サラダはバターやサワークリームで味付けしてはいけません。
4. 夕食の数時間後、カッテージチーズとベリーのキャセロール、砂糖を含まない薄い紅茶でリフレッシュしてください。
5. 夕食には、野菜の煮込み、鶏の胸肉の煮物、レンズ豆を食べます。
6. 寝る前に、夜に空腹にならないようにケフィアを一杯飲みます。

母乳育児のためのそのような食事（減量のため-それだけです！）は2週間設計されており、その間に人類の美しい半分の代表者は最大14キログラムを失う可能性があります。

日本の母乳育児の食事

日本人は世界で最も細い国の一つです。 肥満のアジア人はめったに見ません。 そして、それは体の速い新陳代謝やその他の機能に関するものではありません.日本人は、できるだけ早く体重を減らすのに役立つ多くの食事を武器に持っています. 以下はそのうちの1つです。

• 朝は、塩を加えずにコップ半分の米を沸騰させ、この部分で朝食をとります. この食事に加えて、無糖の緑茶を一杯飲むことができます。
• 昼食には、魚の煮物や揚げ物を食べたり、トマトジュースを飲んだりすることができます。
• 果物の一部と一緒に食べることもできますが、バナナは重すぎてすぐに消化できないため、避ける必要があります。

日本の食生活の原則は、女性が栄養と消化の良い食品を摂取することであり、余分な脂肪が体に残らない. 減量のプロセスをスピードアップするために、食事（母乳育児を含む）には以下の摂取を伴う必要があります。 多数液体。 日本人の場合、1日に少なくとも1.5リットルの非炭酸精製水を飲む必要があります。 このスキームの期間は 13 日間です。

非常に重要な点に注意を向けたいと思います。 上記の食事は非常に効果的であり、多くの人がそれを使用していますが、専門家は、健康状態を悪化させ、授乳抑制につながり、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、授乳中の母親や健康状態の悪い女性にはそのような食事をお勧めしません. その理由は単純です。毎日の摂取カロリーが低すぎるからです。

新米ママのダイエット「6枚の花びら」

母乳育児中の減量のためのこの食事には、同じ製品を一日中食べることが含まれます. しかし、一般的な信念に反して、それは絶対に安全です. 健康に害を与えることなく減量するための母乳育児ダイエットを探しているなら、このオプションは理想的です。 体重を減らすには、次の食事を順守する必要があります。

• 初日 - サーモン、メルルーサ、ピンクサーモン、サバ、ニシンなど、あらゆる魚を食べます。 揚げたり、焼いたり、茹でたりすることができます（味わうために）。
• 2日目 - ナス、トマト、ニンジン、キャベツ、ピーマンなどの野菜だけを食べます。 野菜は生で、焼いて、煮て、などで食べられます。
• 3日目は鶏肉。 栄養価が高く、消化が早いことで有名です。 鶏むね肉の煮物は、一日の活力になります。 また、鶏肉は塩を加えずに少量の油で揚げることができます。
• 4日目 - シリアルとシリアルを食べます。 それらは、活動的な生活に必要なビタミンとミネラルの供給を提供します。
• 5日目 - 砂糖やサワークリームを加えずにカッテージチーズだけを食べる。
• 6日目 - オレンジ、キウイ、バナナ、みかん、ぶどう、りんごなど、どんな果物でも食べましょう。

この減量のための健康的な母乳育児の食事は、わずか 6 日間で最大 6 キログラムを失うことができます。

母乳育児に最適な食事

次の食事は、週に最大7キログラムを失うのに役立つだけでなく、子供への害を最小限に抑えます. この食事療法の作成者は、発達を引き起こす可能性のあるすべての食品を除外しました アレルギー反応赤ちゃんで。 したがって、アレルギーが遺伝する可能性のある女性は観察する必要があります。

1. 朝8時 - 朝食：砂糖やサワークリームを加えていない少量のカッテージチーズ、茹でたウズラまたは 鶏卵. 授乳を改善するクミン茶で洗い流してください.
2. 朝の10時 - 軽食：弱い醸造 緑茶、全粒粉クラッカーで軽食。
3. 午後 1 時 - 昼食: 魚介類の軽いスープを作り、お好みの野菜を煮て、おかずとして食べます。
4. 夕方 5 時 - 午後のおやつ: 無脂肪ヨーグルトを 1 杯飲みます。
5. 夕方7時 - 夕食（最後の食事）：油と塩を加えずに調理したキャベツとキュウリのサラダと、茹でた鶏肉を食べる。

このダイエットは非常に厳しいので、授乳中の女性は1週間しか続けられません. しかし、すでに 7 日で驚くべき結果が表示されます! 重要なニュアンス: キャベツとキュウリは、赤ちゃんが母乳で育てられている若い母親にはお勧めできません. したがって、上記の食事をする前に、小児科医に相談することをお勧めします。

授乳中のそばダイエット

そばは最も多いものの一つです 健康的な穀物今日の人類に知られています。 その利点は、新陳代謝、血液循環をスピードアップし、老化プロセスを遅らせ、肌をより魅力的にすることです. また、最近の研究では、そばが母乳の出を良くするという情報が確認されているので、最近子供を産んだばかりで授乳中の女性におすすめです。 さらに、栄養士は、体重を減らしたい女性の食事にそばを含めることを勧めていますが、それはできません。

わかりません、 そばダイエット-それが必要です！

• 朝食：フルーツとベリーのサラダ、砂糖を加えていない緑茶。 サラダは、ブルーベリー、イチゴ、パイナップル、リンゴ、バナナなどから作ることができます。お好みの果物やベリーを加えますが、皿には何も入れないでください。
• ランチ: 軽いシーフード スープ (じゃがいもなし)、野菜の煮物または煮込み、ヨーグルト 1 杯。
• 午後のおやつ：好きな果物。
• 夕食：そば粥の標準的な部分。 自然な食欲増進剤であるため、塩や調味料を加える必要はありません。 普通のそばが塩なしでは食べられない場合は、醤油を加えても構いません。

少なくとも1週間はソバダイエットに固執する必要があります. その開発者は、この間に 10 キログラム以上を失う可能性があると主張しています。 減量のための母乳育児のためのそのような食事（それについてのレビューはこれを直接確認するものです）は、余分な体重を取り除く方法が他にない場合でも効果的に機能します。

チーズスープは、短期間で減量するのに最適な料理です

入力した場合 余分な体重出産後、痩せたいけれど、時間や気力がなくてダイエットが続かない、そんなときはチーズスープをプラスするだけ。 それを準備するには、タマネギ1個、ニンジン1個、バター少量、プロセスチーズのパック、パセリ、クラッカー（パンを細かく切ってオーブンで揚げることで自分で作ることができます）、塩、コショウが必要です。

まず、水を弱火で沸騰させる必要があります。 タマネギとニンジンは皮をむいて洗ってください。 玉ねぎはみじん切りにし、にんじんはおろし金ですりおろす。 その後、少量のバターをひいたフライパンで野菜を炒めます。

チーズもすりおろす必要があります。 その後、フライとすりおろしたプロセスチーズを沸騰したお湯に投入する必要があります。 パセリをすすぎ、細かく刻む。 鍋に加える。 スープを約20分間沸騰させた後、テーブルで提供できます。 スープにパン粉をまぶしてからお召し上がりください。

レバーボールは、体重を減らしたい新米ママにぴったりのおやつです

この前菜は、減量のための母乳育児の助けを借りていない、人類の美しい半分のすべての代表者に適しています。 自分でメニューを作ることもできますが、レバーボールなどの料理を必ず入れてください。

それらを準備するには、タマネギ2個、ジャガイモ5個、半キログラムを準備する必要があります 鶏のレバー、ゆで鶏の卵2個と生の卵2個、少量の小麦粉。

玉ねぎをみじん切りにし、みじん切りにしたレバーと一緒に弱火で炒める。 15分後、刻んだ固ゆで卵をそこに加えます。 マッシュポテトを作り、それに加えます 生卵そして小麦粉。 混ぜて生地を作る。 そこからケーキを作り、その中心にゆで卵と肝臓の混合物を置きます。 次に、オーブンで揚げたり焼いたりできるボールを作ります。

怠惰な餃子 - おいしくて低脂肪!

怠惰な餃子は、赤ちゃんの健康と母親の体型を損なわない材料から作られています。 それらを準備するには、0.5キログラムのカッテージチーズ、小麦粉、卵1個、塩ひとつまみが必要です。 まず、小麦粉、塩、卵だけで生地を準備する必要があります。 次に、ソーセージを作り、ボールに切ります。 真ん中にカッテージチーズをのせて団子を作る。 餃子の彫刻が終わったら、冷蔵庫に入れて30分冷やします。 この後、調理することができます。 盛り付け時にパセリとディルを散らす。 同時に、体重を減らしたい場合は、無脂肪であってもサワークリームを追加しないでください。

上記は、出産後に母乳を損なわないようにしたい場合に従うことができる食事の例です. 自分だけのオリジナルメニューが作れるお料理もあります。 健康で美しく！

リュドミラ・セルゲイヴナ・ソコロワ

読了時間：5分

あ

母乳育児は赤ちゃんにとってなくてはならないものであり、妊娠によって疲れ果てたお母さんの体には大きな負担となります。 ビタミンと有用性はどちらも必要なので、増量モードで食べられます。 すべての有用物質の主な供給源は食物であるため、赤ちゃんの母親が消費される食物にもっと注意を払う時が来ました. 若い母親が次の栄養規則を順守すれば、健康を維持し、発達に重要なすべてのものを子供の体に提供することができます。

食べ物は関係ありますか？

実際、授乳のプロセスは食物にまったく依存しません。 母乳は、女性ホルモンであるプロラクチンとオキシトシンのおかげで、母親の体内で生成されます。 母親がほんの少ししか食べなくても、母乳は残っており、子供には十分な有用物質が含まれています。 赤ちゃんにとって食物からの有用で重要な要素はすべて母乳にすぐに浸透しますが、母親には余分なものがすべて残されます。 したがって、母親が授乳中に栄養失調になると、母親自身がこれに苦しむことになります。 そして、フィーダーは、そもそも健康を害さないように栄養のバランスを監視する必要があり、赤ちゃんは自分で摂取します。

適切な食事

妊娠中・授乳中 適切な栄養商品一覧もほぼ同じです。

母乳育児中の栄養には、次の食品を含める必要があります。

• 水炊きの雑穀（米、そば、 大麦粥、 オオムギ）;
• 赤身の肉と家禽;
• 発酵乳製品（ヨーグルト、発酵焼き乳、自家製ヨーグルト、ケフィア）;
• スープ;
• デュラム小麦パスタ;
• 野菜;
• フルーツ;
• お茶、コンポート;
• ビスケットクッキー;
• 全粒パン;
• 油（夢中にならないでください）;
• スキムチーズ。

• シトラスフルーツ;
• 苺;
• エキゾチックな製品;
• 甘い、チョコレート。
• 魚介類のキャビア;
• 卵;
• 落花生。

授乳中の母親は、以前よりも 600 kcal 多く食べることができます。 食べ過ぎなければ、体型は悪くなりません。 それどころか、出生前の形に戻ることができます。 授乳中は、代謝が加速し、牛乳の生産に多くのカロリーが費やされ、脂肪の蓄えを含め、より多くのエネルギーが消費されます。

食べ過ぎる必要はありません。空腹の自然な衝動に耳を傾け、やがてそれらを満足させることができます。 いつも軽食を持ち歩き、空腹を満たす。

赤ちゃんの母親の食事の基本は、適切な栄養の古典的なピラミッドでなければなりません。 リストには、シリアル製品、肉料理、魚、果物、野菜がすべて含まれている必要があります。 製品の種類が多ければ多いほど、ママと赤ちゃんにとってより良いものになります。

フィーダーに厳密な禁止事項はありませんが、いくつかの食品には注意して意識的に食べる必要があります。
授乳中の女性は、飲酒計画を調整する必要があります。 1日に飲む水の量は少なくとも2リットルでなければなりません。 しかし！ 無理をする必要はありません。 あまり飲みたくない場合は、飲まないでください。 健康のために許容できる基準を見つけてください。

授乳中の母親のための基本的な栄養規則

食事モード

まずモード。 ママは、授乳中に少なくとも1日6回食べる必要があります。そのうち、3回の主食と3回の軽食を主食の間に食べることができます。 お腹がすいたら食べられます。 たとえば、ほとんどの母親は授乳後または授乳中に空腹を感じます-この場合、おやつを食べる方が良いです. 部分栄養新陳代謝をスピードアップしますが、食べ過ぎないように噛む必要はありません。

製品の加工方法

熱処理はほとんどのビタミンを破壊しますが、調理後に食品の利点を維持する処理方法があります. 揚げる代わりに、料理を焼くか煮るのが望ましいです。 揚げ物にはビタミンがほとんど含まれておらず、さらに脂肪が多く含まれており、授乳に有害です。

食事の基本となる穀物

適切な栄養のピラミッドを順守することで、シリアルは毎日の食事リストに含めることができます. このルールは看護にとって非常に重要です。 好ましいおかずは、そば、米、オートミール、または他の穀物からの粥であるべきです。 パンを食べることは禁止されていませんが、全粒粉のパンが好まれます。

牛乳を乳製品に置き換える

牛乳や乳製品には欠かせないカルシウムが含まれています。 しかし、牛乳のタンパク質は赤ちゃんの消化不良やアレルギーを引き起こす可能性があるため、食べてはならない食事からの全牛乳です. 授乳中の母親自身の消化のために、発酵乳製品もより有益になります. 十分な量のケフィア、発酵焼き牛乳、カッテージ チーズ、ヨーグルトを摂取する必要があります。

果物と野菜

これは素晴らしいスナックオプションです。 複雑な炭水化物が含まれており、体内でゆっくりと分解され、エネルギーをより長く提供します。 また、食物繊維が豊富で、腸の機能を改善し、健康な免疫システムをサポートします。 赤ちゃんに有害な反応を引き起こす可能性があるため、エキゾチックな食べ物を食べない方がよいでしょう。

環境への配慮

商品を選ぶときは注意が必要です。 季節外の野菜を含む果物には含まれている可能性があります 大量硝酸塩やその他の有害物質。 自分の庭や菜園がない場合は、自国で栽培されている季節の野菜や果物に限定することをお勧めします。

持続可能性を支持する選択は、他のすべての製品に適用されます。 あなたが食べようとしている製品の組成を研究するのを怠惰にしないでください。 それが天然成分を含んでいる場合 - 全速力で進み、化学物質のみが含まれている場合 - あなたと子供にどのような利益をもたらすと思いますか?

ビタミンとミネラル

食事は、授乳中に母親が必要なすべてのビタミンとミネラルを食物から受け取り、それを赤ちゃんに渡すように考えなければなりません。 通常、授乳中の女性はカルシウムと鉄が不足しています。 これは許されません。 カルシウム、鉄、ヨウ素は、乳製品、海ケール、黒肉、鶏卵、豆類に豊富に含まれています。 赤ちゃんを持つ母親にはビタミンDが必要です。ビタミンDは免疫システムを強化し、カルシウム代謝に関与するため、骨量を強化する必要があります. に含まれています 卵黄鶏肉または海の脂っこい魚。

肉の尺度を知る

タンパク質を食べることは非常に重要です。 建設材料体のために。 しかし、その過剰は体の機能に悪影響を与える可能性があります. タンパク質は子供の腎臓に過度の負荷をかける可能性があるため、ママは肉に夢中にならないようにしてください。 肉の種類も重要です。 赤身の肉や鶏肉を優先する必要があります。

塩じゃなくて砂糖

塩分を伴う過剰な糖分は、代謝と一般的な体調に悪影響を及ぼします。 授乳中の女性は食事を控えるべき ハイコンテント砂糖（そして常に甘味料があるものから）、塩の割合を1日小さじ1杯に減らします。

化学はありません！

風味増強剤、防腐剤、さまざまな染料、香料、およびその他の化学物質は、授乳中の母親の食事に含まれているとは言えません. それらは、子供の体全体の状態を悪化させる可能性があります。

食べられないものは？

実際、厳密な禁止事項はありません。 しかし、いくつかの食品については、より注意が必要であり、食欲が許す場合は、それらを避ける方がよい. 事実は、子供にアレルギー反応を引き起こす可能性のある食品のリストがあるということです。 このようなリスクを回避し、赤ちゃんに害を与えないようにするには、次のことを拒否してください。

• 牛乳。 赤ちゃんに役立つという意見があります。 ただし、この製品は母親と赤ちゃんの両方にとって危険です。 牛乳は私たちのものとは組成が大きく異なり、外来タンパク質で構成されています。 また、母親が牛乳を飲むと、赤ちゃんの消化不良やアレルギーを引き起こす可能性があります。 乳製品を食べることができます。 それらでは、タンパク質は異なる形であり、消化されます 人体わかった。
• グルテン - 植物性タンパク質. 母親は、ベビーシリアルにグルテンが含まれてはならないことを知っていますが、それにもかかわらず、食品からグルテンを除外することを忘れていることがよくあります. グルテンは、米、そば、とうもろこしを除くすべての穀物に含まれています。 グルテンはしばしばアレルギーを誘発するため、他の穀物は慎重に食べ、ゆっくりと導入し、子供の反応を監視する必要があります.
• 組成物中の化学添加物。 赤ちゃんの体は、あらゆる種類の防腐剤、香料、調味料などに抵抗できません。 彼はこれらすべてにアレルギーで反応する可能性があります。
• エキゾチックな果物。 季節の果物と一緒に、地元で育った野菜を食べる必要があります。 そのため、なじみのない食べ物に対する赤ちゃんの体の不適切な反応を避けることができます。
• 赤い色の。 多くの子供のこの色素はアレルギーを引き起こします。 アレルゲンは、赤い皮を取り除くと除去されやすくなります。

母親がアレルギーを持っていないということは、子供もアレルギーを持っていないということです。 それは神話です。 子供は、最も無害な食品にアレルギーを起こすことがあります。 新しい食べ物を徐々に食事に取り入れ、子供の反応を常に監視すると、赤ちゃんの深刻な健康問題を回避できます。 ほとんどの場合、生後 6 か月までに、赤ちゃんが新しい食べ物に慣れて受け入れるので、母親はすでに好きなものを何でも食べることができます。

授乳中の栄養に関するよくある誤解

このトピックについては、祖母の時代にまでさかのぼる多くの神話があります。 主なものを振り返ってみましょう。

• 液体を飲むほど、より多くの牛乳が生産されます。 事実は、牛乳の量はもっぱら依存する可能性があるということです 女性ホルモンしたがって、母乳を吸う過程で生成されるプロラクチンは、より多くの水分を消費することによって母乳の生産を改善することは不可能です. 授乳の過程で、オキシトシンなどの別のホルモンが関与します。 母親の乳房からのミルクの流れを担当するのは彼です。 温かい飲み物は体内のオキシトシンの生成を改善するため、お茶を飲んだ後は母乳育児が容易になります-牛乳は自然に流れます。 ミルクの体積あたり このプロセスより多くの牛乳が必要な場合は、食事を変更したり、より多くの液体を飲んだりしないでください. この効果を達成する唯一の方法は、赤ちゃんをより頻繁に胸に当てることです。
• ナッツは泌乳を改善し、母乳は太ります。 母乳の組成は変化せず、食べ物の影響を受けません。 ナッツの消費量が増えると、母乳が濃くなります。つまり、赤ちゃんが手に入れるのが難しくなります。
• きゅうりとキャベツは、子供に鼓腸を引き起こす可能性があります。 これは、これらの製品を食べた後、母親に腫れがある場合に可能です. 何もない場合、子供は危険にさらされていません。
• 香辛料は牛乳の味を悪くする. たぶんこれはそうで、味が本当に違います。 しかし、これは子供がそれを拒否し始めるという意味ではありません。 このトピックに関する研究の過程で、そのような反応はありませんでした。

リストされた栄養規則は厳密な指示とは言えません。最初は自分の体に耳を傾ける必要があります。 しかし、彼らはあなたが自分自身を健康に保ち、成長するために必要なすべてのものをあなたの小さな子供に提供するための健康的な食品の選択をするのに役立ちます.
したがって、母乳育児中の母親は健康で多様な適切な栄養を摂取する必要があります。 すべての新しい食品を徐々に食べてください。 ママは、適切な健康的な食事の枠内にあるすべてのものを食べることができます. アルコール、化学薬品、ファーストフードなど、有害なものはすべて除外する必要があります。 食べ物は茹でて蒸す必要があります。 したがって、パン粉の出現後、家族全員が健康食品に切り替えることは珍しくありません。 それは素晴らしいことではありませんか。

子供が生まれると、女性の人生は一変します。 他のすべての問題は背景に消えていきます。 主な目標は、赤ちゃんの世話をすることです。 子供が強く健康に成長するためには、十分な栄養が必要です。 母乳育児により、赤ちゃんはビタミンと栄養素の重要な複合体を受け取ることができます。 ただし、赤ちゃんに母乳を与えるときに、疝痛やアレルギー反応の形で追加の問題が発生しないように、母親は母乳育児中の食事に従う必要があります。

なぜダイエットが必要なのか

授乳中のダイエットは必要？

赤ちゃんが十分な栄養素を得るためには、母親は重要なビタミンやミネラルが豊富な食品を食べる必要があります.

ノート！母親の食事は、健康的な食事の原則に基づいている必要があります。

極端に行ってはいけません。 彼女は自分のためだけでなく子供のためにも食事をしていることを知って、多くの女性が2倍以上食べ始めます。 これは、過度のストレスにより、女性の健康に悪影響を及ぼします。 または、出産後に元の体型に戻るために、女性は厳格なダイエットを行います。 また、母乳の質にも悪影響を及ぼします。

授乳中の母親の食事がすべての厳しい制限を意味するとは思わないでください。 主なことは、適切でバランスの取れた食事に従うことです。

赤ちゃんが必要なすべての栄養素を十分な量で受け取り、母親の体が出産後にすぐに回復するためには、母乳育児の専門家の基本的なアドバイスに従うことをお勧めします。

• 日課を守り、毎日同じ時間に食事をするようにしてください。
• 加工食品、缶詰、燻製、スパイシーな食品を食事から除外するようにしてください。
• 母親の主な食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪などの有用な物質が含まれている必要があります。
• 緑を食べることは非常に便利です。 消化管をよく刺激します。
• 母乳育児中に母親がわずかな倦怠感、めまい、吐き気を経験した場合、彼女は温かいコンポートまたはお茶をクッキーまたは無糖のペストリーと一緒に飲む必要があります.

アレルギーの危険性

多くの若い母親は、母乳育児中にアレルギーを引き起こす食品を使用することは可能ですか?という質問について心配しています.

人生の最初の数ヶ月で母親や子供にアレルギーを引き起こす可能性のある食品を食べることはお勧めできません。 赤ちゃんが生後4〜5か月に達すると、母親の食事に徐々に追加の食品を導入し始めることができます.

ノート！それらは朝に少しずつ服用する必要があります。 服用後、数日間子供の状態を監視する必要があります。

アレルギー反応が起こらなければ、そのような食品を食べ続けることができます。

食事に新製品を導入したことで、赤ちゃんの便が変化し、発疹が現れたことに気付いた場合は、その使用を数か月延期してください。

アレルギー反応を引き起こす可能性のある食品：

• 柑橘類
• コーヒーとココア
• チョコレートとチョコレート
• ナッツ
• 牛乳からの乳製品
• シーフード

赤ちゃんが生後6か月以降に食べ始めることができます。 この年齢では、主なアレルゲンは実質的に母乳に浸透せず、赤ちゃんにとって安全です。

子供がアレルギー反応を起こしやすい場合は、自然な母乳育児をできるだけ長く維持し、補完的な授乳の開始を延期する必要があることを覚えておく価値があります。 締め切りが遅い. 最適 - 1年後。

主な制限事項

世界中には、原因となる可能性のある膨大な数の製品があります。 取り返しのつかない損害母親だけでなく、子供の健康。 授乳中の母親は食事に注意する必要があります。

したがって、次の製品を完全に除外する必要があります。

• アレルギー反応を引き起こす食品
• 肉と魚のスープ
• 漬物
• 酸っぱい食べ物
• 甘い料理
• しょっぱい食べ物
• ニンニク
• 炭酸飲料

リンゴ、スイカ、メロン、コーヒーは 数量限定子供がこれらの製品に対してアレルギー反応を示さないことを条件とします。

子供の健康な体を形成するために、授乳中の母親は次の使用を固く禁じられています。

• アルコール
• 麻薬物質

喫煙は母親と子供の両方の体にも悪影響を与えることを忘れないでください.

主食は栄養素が豊富で、必要な量が含まれている必要があります 有益なビタミンそしてミネラル。 母乳育児中の母親は何を食べるべきですか？

• タンパク質が豊富な食品を食べましょう。 たとえば、魚、七面鳥、仔牛、ウサギなどです。 赤身の豚肉を食べても問題ありません。

• カルシウムは子供にとって非常に便利です。 に含まれています 以下の製品： カッテージチーズ、 天然ケフィア、飲むヨーグルト、低脂肪サワークリーム。
• 脂肪の多い食品。 彼らの体は、オリーブ、植物油、バター油から摂取しています。
• フルーツ。 注意して使用する必要があります。 リンゴから始めて、徐々に他の果物を食事に追加してください。 最小限の酸が含まれていることを確認してください。
• 野菜。 緑に限定してください。 他の種類の野菜は、ゆでる​​かシチューの形で食べるのが一番です。

• 小麦粉製品。 新鮮なものを使用しないことを強くお勧めします 白パン. 黒パン、できればふすまを購入することをお勧めします。 それは新鮮に消費されるべきではありません。 理想的には、授乳中の母親の食事のためのパンは昨日のものであるべきです. 自家製のショートブレッド クッキーとパンも許可されます。
• 甘い料理。 天然物を優先してください。 それらには最小限の砂糖が含まれている必要があります。 ジャム、マシュマロ、チョコレートなしのマシュマロ、マーマレードの使用が許可されています。 甘い食べ物は限られた量で消費する必要があることを忘れないでください.

適切な飲酒

授乳中の母親の食事について言えば、飲酒の組織などの重要な側面に触れないことは不可能です。

ノート！母親の授乳の通常のプロセスでは、消費する必要があります 増額 1日あたりの液体。

したがって、授乳中の母親の通常の 1 日あたり 2 リットルの水分に、1 日あたり最大 1 リットルの水分を追加する必要があります。 水である必要はありません。 次の種類の飲み物を飲むことができます。

• 無糖コンポート
• 牛乳
• 天然果汁

徐々により多くの水分を飲み始めます。 同時に、あなたの子供の状態を監視してください。

母親の食事と薬

出産で衰弱 女性の身体露出 さまざまな病気. 多くの場合、彼らにとって 効果的な治療医者は抗生物質を処方します。 薬物は授乳プロセスにどのように影響しますか?

処方された薬が授乳中に使用できる場合は、専門医に相談してください。 そうでない場合は、類似物を受け入れることが可能かどうかを指定してください 医薬品授乳に安全です。

ノート！赤ちゃんの体の薬に対する反応を減らすには、さらにプロバイオティクスを摂取する必要があります。

薬を服用するときは、赤ちゃんの体の反応を監視してください。 発疹や発熱、便秘、嘔吐などのさまざまな反応が現れた場合は、母乳育児を制限することをお勧めします。

ほとんどの女性は、出産後に元の体重に戻りたいと考えています。 減量のための母乳育児は、これに役立ちます。 母乳育児が必要な場合でも、女性は問題なく体重を減らすことができます. 主なことは、欲求を持ち、粘り強く、特別な食事に固執することです。

減量の自然なプロセス

子供の誕生後、赤ちゃんに母乳を与えようとしている女性の体に授乳が確立されます。 したがって、この期間中の体力トレーニングは望ましくありません。 赤ちゃんの移行に伴い、 子供の食べ物独自のメニューを節約して増やすことができます パワートレーニング、体重を減らす。

コマロフスキー博士がアドバイスしているように、赤ちゃんの誕生後はいつでも体重を減らすことができます。主なことは、健康に害を与えることなく、正しく行うことです。 腕、太もも、胸、腹部に形成された皮下脂肪沈着物が分解されるため、母乳育児によって2〜3か月で体重を減らすことができます. 母乳育児が長引くと、母親の体重と体量が減少し、大幅な体重減少が起こります。 母乳で育てられた赤ちゃんとその授乳は、1 日あたり 50 g の量の牛乳の生産で浪費される余分な体脂肪の自然な排出に貢献します。

「体を整えるために減量を目的とした食事や運動は必要ありません」と、コマロフスキー博士は言います。 母乳育児が必要な時期の食事は、食物に含まれる微量栄養素が不十分な量で体に補充されないため、健康に大きな影響を与える可能性があります. そのような食事は、最終的に脱毛、皮膚のたるみ、もろい爪、原因となる可能性があります。 慢性疲労. 合成ビタミン製剤を使用すると、女性は授乳中に赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります。

HBの食事ルール

利用可能な場合 子供、 お母さんは、生後6か月の場合にのみ、体重を減らすための一連の対策を開始できます。 脂肪分を最小限に抑えた製品を消費する必要はありません - これは牛乳とその品質に影響を与える可能性があります.

50gまで食べる必要があります 脂肪分の多い食品. 揚げ物、燻製、スパイシー、塩辛い、漬け物を食べないでください。 食べ物は、油を使わずに蒸したり、焼いたり、煮込んだりしてください。 健康的なメニュー - 肉料理、野菜、ハーブ。

19時以降は飲食禁止。 この間、空腹感を感じながら、甘いお茶と牛乳を飲むことができます。 これにより、空腹が緩和され、摂食がサポートされます。

出産後 6 か月から授乳終了まで、メニューは複雑になる可能性があります。 脂肪分の多い食品の消費は最小限に抑える必要がありますが、母親と子供の全体的なメニューのバランスを取る必要があります。 脂肪と炭水化物を補充するために、カッテージチーズ、牛乳、お粥、ペストリーを食べることができます。 ポテト料理は、正午、夕食、午後6時まで食べることができます。 夜は緑茶（無糖）、コップ一杯の水、牛乳を飲むことができます。 このような減量ダイエットで授乳量が減った場合は、しばらくダイエットを中止する必要があります。 メニューが赤ちゃんを持つ母親の全身状態に影響を与えなかった場合、6か月で17kgを失う可能性があります。

減量のプロセスを効果的に通過するには、栄養と栄養を組み合わせる必要があります 肉体トレーニング. 産後7週目から運動を始めることができますが、ストレスはありません。 授乳中の赤ちゃんが生後9ヶ月になるまで、 筋力トレーニング始めないでください。 健康を損なわないように、脚、腰、腕の軽い運動をすることをお勧めします。 体操帝王切開の女性には適していません。

授乳中は、できるだけ多くの水分を摂取する必要があります。 1日最大2リットルの水を飲む必要があります。 朝、母乳育児を始める前に、牛乳と一緒にお茶を飲むことをお勧めします。無塩のクラッカーまたはリンゴを食べることができます。 1日6回の食事が必要ですが、少しずつです。 メインフードの合間に、赤ちゃんに食事を与える前に、カッテージチーズを食べて体重を減らすことができます。 授乳中は、減量のために乳製品、ビタミンフルーツドリンク、シリアルを食事に含める必要があります。

ビタミンの欠乏は影響を与えるだけではありません 外観女性だけでなく、 一般的なコンディション彼女の健康。 授乳中であっても、毎日15分間の運動は欠かせません。

HBで減量を成功させるための他のルールには、次のものがあります。

1. 赤ちゃんが非常に重要な授乳中の女性のために休息してください。 睡眠が1日7〜8時間しか続かない場合、体重を減らすための一連の負荷と食事でさえ、余分な体重の減少にはつながりません.
2. もっと見る 新鮮な空気- これは 効果的な方法余分なカロリーを消費します。 できるだけ頻繁に子供と一緒に散歩に出かけましょう。 これは、母親と赤ちゃんの幸福と健康を改善し、理想的な体型に貢献します。
3. 減量のための食事から、赤ちゃんがいる授乳中の母親は、アレルギーの原因となる食品を取り除く必要があります. これらには、果物、ベリー、蜂、乳製品が含まれます。 母乳育児を実践している場合は、食品着色料を含む市販の食品も食べてはいけません.
4. 食事には魚料理の使用が必要です。 お粥を食べたほうがいいです。 ドライフルーツや蜂蜜を加えたほうがいいです。 これは、適切な消化に役立ちます。 スイートは、ドライフルーツ、レーズン、ドライアプリコットに置き換えることができます。

授乳中の女性の食事中に牛乳の摂取量が著しく減少した場合、 癒しのハーブイラクサ、フェンネル、フェヌグリーク、アルファルファなど。 赤ちゃんがいる女性へのチンキ剤の使用は、医師に相談した後にのみ許可されます。

重要な要素

授乳中に赤ちゃんを産むすべての女性は、1600 mg のカルシウムを必要とします。 体内でそれを補充するには、毎日乳製品を消費する必要があります. 薬局のカルシウムも効果的ですが、ビタミンD、Mg、Znとの組み合わせでのみ有効です。 この複合体は、卵、白キャベツ、油に含まれています。

瓶でビタミンを取ることも可能です。 しかし、最も重要なことは、女性が食べたい場合、バランスの取れた食事（許可された食品のリスト内）の正しい食事です。 健康な赤ちゃん、授乳を維持し、見栄えを良くします。 いずれにせよ、授乳食を始める前に、専門家に相談してください。 母親と子供の両方にとって有益なのは、食事摂取に対する思慮深く正しいアプローチだけです。