すべての女性は家族を始めようと努力しています。 赤ちゃんが現れると、母親は赤ちゃんのために可能なことと不可能なことをすべてやろうとします。 彼女は自分の人生を完全に子供に捧げます。 もちろん、母親にとって最も重要なことは、子供が健康に成長することです。そのためには、十分な栄養が必要です。 自然はそれを大事にしました。 赤ちゃんの人生の最初の年には、母乳には必要なすべての栄養素とあらゆる種類のビタミンとミネラルが含まれているため、母乳育児が最善と考えられています。 しかし、母親が消費するすべての製品は最終的に牛乳になることに注意する必要があります. 食物の中には、赤ちゃんにアレルギーを引き起こすものもあれば、疝痛の原因となるものもあります。 したがって、授乳中の食事は非常に重要です。
ダイエットを続ける必要がありますか？
母親が食べるものはすべて、赤ちゃんは牛乳の形でしか食べません。 したがって、母親の食事には多くのビタミンとミネラルが含まれている必要があります。つまり、女性は健康的な食品だけを食べる必要があります。
注意！ 授乳中の母親は、基本的なルールから始めるべきです 健康的な食事食べ物を選ぶとき。
多くの場合、女性は体重を減らすために厳格なダイエットを行います。 太りすぎ出産後。 しかし、これは絶対に行うべきではありません。 母乳には、子供の正常な発達と成長に不可欠なすべての栄養素が含まれているわけではありません。
二人で食べ始める女性もいます。 そして、これは母親の体に悪影響を及ぼします。 過度のストレスは健康問題につながります。 重要なのは食事の量ではなく、質です。
主なルールは、製品の選択に厳密な制限がないことです。 適切でバランスの取れた食事に従うだけです。
体から有害物質を取り除きたい場合は、それが役立ちます。
医師のアドバイス
母親の体が出産後にすぐに回復し、子供が本格的な母乳を受け取るように、特定の規則を順守する必要があります。
1.日課を守って食事をする必要があります 一定時間. 食事の時間を指定し、食事の間隔を同じにするようにスケジュールを立てます。 これは胃腸管の働きに良い影響を与えるでしょう。
3.母親の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。
4. 母乳育児中に女性が気分が悪い場合は、温かい牛乳を 1 杯飲むか、クッキーと一緒にお茶を 1 杯飲む必要があります。
アレルギー反応を避けるには？
母乳育児中、医師は、母親や子供にアレルギーを引き起こす可能性のある食品を食べないようにアドバイスします. ただし、このルールは上半期に適用されます。 さらに、アレルゲンはもはや母乳に入りません。 その後、これらの製品を徐々に使用し始めることができますが、少し観察するか、アレルギーの兆候はありません。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘系の果物には特に注意する必要があります。 イチゴ、ラズベリー、シーバックソーンは注意して使用してください。 少量であれば、コーヒーやココアを飲み、チョコレート、卵、ナッツ、牛乳乳製品、 エキゾチックなシーフード. 食品中の化学添加物、染料、防腐剤の存在を完全に排除します。
アレルギーを誘発する食品
注意！ 新製品は少量、できれば朝にのみ消費する必要があります。 次に、数日間、子供の状態を特別に監視する必要があります。 兆候が見られない場合は、この製品を食べることができますが、適度に.
しかし、便に変化があったり、赤ちゃんに発疹が現れたりした場合は、この製品を数か月間忘れてください。 子供がアレルギーの素因を持っている場合は、母乳だけを与える必要があり、1年後に補完食品の導入を開始します。
基本的な食事制限
赤ちゃんに母乳を与えている場合、一部の食品は食べることが固く禁じられていることを覚えておく必要があります。
以下の製品には厳格な禁止が導入されています。
- アレルゲン;
- 肉または魚のスープのスープ;
- 漬物と酸っぱい食べ物;
- 甘くておいしい料理。
- ニンニク;
- 炭酸飲料。
細心の注意を払って、リンゴ、スイカ、メロンを食べ、コーヒーを飲むことができますが、赤ちゃんがアレルギーを発症しないようにしてください.
おそらく誰もがそれをよく知っている 喫煙、アルコール、薬物は厳重に禁止する必要があります.
授乳中の母親は、免疫システムを強化するだけでなく、赤ちゃんの形成と発達に直接影響を与えます。
お母さんの主食
上記の食物摂取制限の後でも、母親と子供に必要なだけの製品をリストする必要があります。 結局のところ、赤ちゃんの正常な発育のためには、ビタミンやミネラルだけでなく、栄養素のニーズを完全に満たす必要があります。
1. まず第一に、タンパク質が豊富な食事であるべきです。 これらには、魚、七面鳥またはウサギの肉、若い子牛が含まれます。 赤身の豚肉を食べることができますが、少量です。
2. 子供にはカルシウムが必要なので、乳製品は毎日摂取する必要があります。 カッテージチーズを食べる必要があります 天然ケフィア、ヨーグルトと低脂肪サワークリームを飲む。
3.脂肪を得るには、オリーブ、野菜、バターを使用する必要があることを覚えておく必要があります。 しかし、無理をしないでください。 すべてが適度に役立ちます。
4. 果物と野菜。 果物を食べることはできますが、徐々に数を増やし、並行して監視するか、赤ちゃんにアレルギーの兆候がありません。 何よりも、酸度の低い果物は授乳中の母親に適しています。
5. 野菜は茹でるか煮込むのが一番です。 緑も非常に便利です。
6. 小麦粉製品夢中になってはいけません。 黒パンのみ、またはふすまと一緒に昨日だけ食べることをお勧めします。 焼きたてのパンの消費は固く禁じられています。 自家製のショートブレッドやパンで食事を多様化できます。
7. お菓子は特に安全とは言えません。 糖分が少なく、適度な量の天然物のみを食べるようにしてください。 ジャム、マシュマロ、またはマーマレードをお楽しみください。
主なルールは、たくさんの水を飲むことです
授乳中の母親にとって、授乳の過程で飲酒は不可欠です。 それだけ たくさんの水分は牛乳の生産を促進するのに役立ちます。
注意！ 授乳プロセスが行われ、母乳が赤ちゃんのニーズを満たすのに十分であるためには、1日あたり最大3リットルの水分を飲む必要があります.
毎日 3 リットルの水を飲む必要はありません。それは非現実的です。 女性は無糖のコンポート、薄めの紅茶、牛乳、天然ジュース、できれば絞りたてのものを飲むことができます。
母乳の量が子供にとって十分でない場合、母親はより多くの液体を飲む必要がありますが、徐々に量を増やします。 優れた救済策授乳を刺激するために、クミン、アニス、フェンネルのお茶になります。
すべての若い母親は、例外なく、赤ちゃんが健康で幸せに成長することを望んでいます。 それが、最も人気のあるものの 1 つであり、今もそうである理由です。 話題の問題若い母親にとって、いつどのような食事をとるべきか 母乳育児.
母乳育児中の母親の栄養が、子供の幸福を左右する要因の1つであることは周知の事実です。 出産後の最初の月にこれを覚えておくことは特に重要です。 現時点では、授乳中の母親は、まだ順応する時間がないかなりの量の仕事を突然持っているため、正しく食べることは非常に困難です。 また、出産後の母親の生理的状態を感じさせます。
これらすべての要因が、授乳中の母親の食事に不和をもたらすことが多く、適切にバランスのとれた食事をすることができません。
なぜそんなに重要なのですか
母親の健康と子供の幸福は、母乳育児中の適切な栄養にかかっています。
人生の最初の3〜4か月間、すべての子供は特別な注意とケアを必要とします。これは、体が環境条件に適応するためです。 現時点では、多くの母親は、子供が次のような問題を回避できるように、自分の栄養の問題に責任あるアプローチをとろうとしています。 腸疝痛, 食物アレルギー、便秘、下痢など。
出産後の最初の月は、健康に関連して、女性にとってかなり困難な時期です。 多くの人が便秘などの不快な現象に直面しています。
ほとんどの場合、それらは、以前は成長した子宮によって強く置換されていた腸が所定の位置に収まるという事実に関連しています。 これは、妊娠や出産後の筋肉の衰弱を背景に発生し、便秘を引き起こします。 通常、出産後1〜2か月ですべてが自然に回復します。
HBによる適切な栄養のルール
適切な栄養は、授乳中の母親の状態を大幅に緩和するのに役立ちます。
- 出産後の最初の数か月間、授乳中の母親のメニューには、野菜や果物の煮物または焼き物を最大限に含める必要があります。
- 便秘の問題がある場合は、焼きたてのパンやその他の焼き菓子を食べないようにする必要があります.
- 授乳中の母親の食事には、野菜スープ、2番目のスープのスープなど、最初のコースを含める必要があります。
- 飲酒計画は、授乳中の母親にとって非常に重要です。 それ メインウェイ便秘と戦う。 また、水分不足は量に悪影響を与える可能性があります 母乳.
- 出産後の健康と迅速な回復のために、若い母親のメニューには、ビタミンB、動物性タンパク質が豊富な食品が含まれている必要があります：鶏の切り身、七面鳥、牛肉、シリアル。
- 腸への負担を軽減するために、母親の食事を1日5〜6回に分けて少しずつ食べる必要があります。
子供の幸福は、母乳育児中の母親の栄養に直接依存します。
赤ちゃんの人生の最初の3〜4か月で食べることが特に重要です。
注意すべきこと
一見無害な食べ物でさえ、乳児に特定の問題を引き起こすことがあります。
すべての子供が異なることを決して忘れないでください。 特定の製品に対する個人の不寛容を無視することは不可能です。
だから、人気のある反応 健康な食品あなたにとって完全な驚きになるでしょうか？
赤ちゃんの体はアレルギー性食品に非常に敏感です。アレルギーは、1つのチェリーの使用からすでに現れる可能性があります。
ママが食べられるお菓子は？
最初は、授乳中の母親の食事に含まれるお菓子は、子供に多くの問題を引き起こす可能性があります。 ただし、通常、赤ちゃんが十分に許容でき、お母さんのメニューを多様化できる製品があります。 これ：
- ビスケットクッキー;
- 白いマシュマロ;
- ターキッシュ デライト、トローチ。
- パーム脂肪のない練乳;
- 染料のないマーマレード;
- 染料や芳香族添加物を含まないカード。
ママと赤ちゃんが食べていいもの
授乳中の母親は、食事にビタミンとビームが豊富な食品を含める必要があります。
最初は制限があるためなかなか難しいですが、赤ちゃんが成長するにつれて、母親のメニューを徐々に拡大し、あらゆる種類の便利なもので充実させる必要があります。 お住まいの地域で育つ季節の果物、野菜のみを食べるようにしてください。
- グリーン（ディル、パセリ、ネギ）;
- 果物、野菜：ビート、ニンジン、タマネギ、ジャガイモ、キャベツの煮込み（出産後6か月以内）;
- 穀類：ソバ、米、オートミール、キビ、小麦、大麦など。
- 白身肉：鶏の胸肉、七面鳥肉、牛肉、家禽の肝臓。
- 乳製品：牛乳、カッテージチーズ、低脂肪ケフィア、フィラーなしのヨーグルト。
- 卵白（出産後初めて、卵2個以下）。 時間が経つにつれて、ゆで卵、スクランブルエッグなどを食事に含めることができます。
GVでママが食べられないもの
残念ながら、授乳中の女性の食事は、そのような食品を完全に除外するか、大幅に制限する必要があります。
- アルコール飲料;
- チョコレート;
- 柑橘類;
- マヨネーズ、ケチャップ;
- 炭酸飲料;
- コーヒー;
- 濃いお茶。
私たちは、授乳中の母親の食事を編集するための基本原則を可能な限り詳細に説明しようとしました. また、母親の栄養に関連するすべてが非常に個人的なものであり、特定の母親と赤ちゃんのペアに適したものが別のペアに合わない場合があることにも注意してください. 母乳育児中の母親の栄養の主な目標は、母親と赤ちゃんの幸福です。
肉体的にだけでなく精神的にも気分が良くなるので、メニューをできるだけ広げてみてください。 あらゆる種類の食事制限は、女性の健康に悪影響を及ぼします。 食事を水と赤身のスープに限定するべきではありません。 子供には健康で幸せな母親が必要であることを忘れないでください。
健康で幸せに育つ！
愛情深い母親は、常に子供の健康を気遣っています。 そして、新生児にとって最も重要なことは何ですか？ 重要なポイントの1つは、問題の解決策です-授乳中の母親に母乳を与えている間に何を食べることができますか.
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授乳中に食べられるものと食べられないもの
まず第一に、あなたは準備する必要があります-最も厳しい食事でさえ、母乳育児の最初の1か月間は役に立ちません-赤ちゃんは外の世界、へその緒ではなく胃からの食物摂取に順応するため、ガスが発生することがあります、腸疝痛または下痢。 これを恐れる必要はありません-赤ちゃんはすぐに新しい条件に慣れ、母親の食事に新製品を徐々に導入できるようになります。
食物に対する子供の反応を追跡するために、食物日記をつけることができます。 毎日、あなたが食べた食事とあなたの子供の行動を書き留めてください。
許可された製品の短いリスト
- 野菜. 加熱処理が必要なので、まずは生で食べるのは控えましょう。 焼く、煮る、煮る。 搾りたてジュースは1ヶ月後から可能です。 3 つ後 - メニューに新鮮な野菜を入力します。 >>>
- フルーツ. ブドウ、柑橘類、マンゴー、パパイヤ、アボカド、イチゴ、ラズベリーは避けましょう。 りんごは焼いただけなので、皮をむいてみてください。 安心してバナナを食べられます。 搾りたてジュースは1ヶ月後から可能です。 3日後、2日ごとに1つの新しい果物を紹介し、赤ちゃんの反応を観察します。 >>>
- ほとんどすべてのシリアルを使用できます、 消化を助けるだけでなく、満足感があり、多くの栄養素が含まれています。 インスタントシリアルを除く。
- 各種スープ野菜スープに。
- 肉私たちはすべての製品とは別に食べ、痩せるだけです。
- チーズ。
- 家禽肉。
- 乳製品 1週間で入力できます-ケフィア、発酵焼き牛乳（ケフィアよりも柔らかく、使用する方が良い）、カッテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルト。
- 魚（海、川）の煮物、野菜と一緒に焼きました。 ()
- 卵食べることもできますが、これはアレルゲンであることを忘れないでください。
- パンふすまなどの添加物で少量食べることができます。
- お菓子に夢中にならないただし、ドライフルーツ、ビスケット、ビスケット、ベーグルは食べることができます。
- バターと植物油。
- ドライクラッカー、クッキー、マーマレード、マシュマロ、マシュマロ（チョコレートなし）。
- 薄めの緑茶と紅茶、薄めのコーヒー、フルーツ ドリンク、コンポート、ミント、タイム、オレガノを入れたハーブティー、ミネラルウォーター。
- 1か月後、徐々にメニューに入ることができます ボルシチ、サワークリーム、ナッツ、果実酒、ジャム.
半年後から食べられる はちみつ、各種香辛料、豆類、魚介類. 期間中も食べられます パスタ、チーズ、季節の果物と野菜（これは重要です。季節だけです！）。
ママは注意！
こんにちは女の子）ストレッチマークの問題が私に影響を与えるとは思いませんでしたが、それについて書きます）））しかし、どこにも行けないので、ここに書いています：ストレッチマークをどのように取り除きましたか産後？ 私の方法もあなたに役立つなら、私はとてもうれしいです...
さらに、すべての授乳中の母親の使用が固く禁じられている停止製品について知る必要があります。 まず第一に、それは次のとおりです。 
- アルコール。
- チョコレート、いくつかの甘い食べ物 - 特にさまざまな染料や代替品を加えたペストリー。
- コーヒーと紅茶は、少なくとも最初の 6 か月間は控えてください。 その後、それらを使用できますが、高品質のもの、コーヒー - よく淹れたもの、お茶 - 淹れたもの、バッグではありません。 注意！例外は、フェンネル、クミン、レモンバーム、アニスなどの母乳茶などの特別なお茶です。
- 半製品から、人工防腐剤や染料を使用した製品まで、高品質で新鮮な製品のみを使用することを控える必要があります。
- 炭酸飲料も放棄する必要があります-それらは赤ちゃんにも母親にも何の利益ももたらしません。
- にんにく、玉ねぎ、その他の辛い食べ物。
- 燻製肉、ソーセージ、魚から。
- 脂肪の多い肉と脂肪から。
- 豆類と黒パンから。
- から ザワークラウト、大根、大根、発酵チーズ（スルグニ、ブリンザ、アディゲ）、ソーセージ、ハム。
- エキゾチックなフルーツから。
妊娠中や授乳中に食事制限を経験しているほとんどの女性は、食事の選択においても選択を迫られています. 多くの専門家によると、母親が食べるすべての物質が牛乳と赤ちゃんと一緒に摂取されるため、母乳育児中の食事は通常非常に厳格です。
授乳中の女性の栄養は、完全で多様であると同時に、消化しやすく、低刺激性でなければなりません。 また、初日から多くの若いお母さんが 産褥期子供に害を与えることなく、妊娠中に蓄積されたキログラムを失う方法について考えてください。 これらすべての要件をどのように組み合わせるか? そして、授乳期のすべての基準を満たす食事を適切に構成する方法は？
母乳育児の本質
母乳は完全な栄養液であり、赤ちゃんにとって最初の食べ物です。 牛乳の品質、その内容、味は、母親の栄養の原則に直接依存しています。 授乳中に食事が必要なのはこのためです。
主なポイントは何ですか ダイエット食品?
- 授乳中の母親のメニューは、ビタミンと微量元素が豊富で、バランスが取れている必要があります。
- 赤ちゃんのおなかの問題を避けるために、母親は炭水化物の少ない食品や、ガスの生成を増加させる料理を食べる必要があります。
- ダイエットの最も厳しい段階は、赤ちゃんの生後1か月です。 この期間、改善 消化管子供と腸内の細菌叢の確立。 赤ちゃんの生後約3〜4週間後、赤ちゃんの反応に注意しながら、母親のメニューが徐々に拡大されます。
- 母乳育児と飲酒は相容れないものです。 同じことが、染料、防腐剤、安定剤、その他の合成添加物を含む製品にも当てはまります。
- 食料品店に行くと、授乳中の母親はラベルの構成を注意深く読む必要があります。 製品に化学成分や代替品が大量に含まれている場合は、拒否することをお勧めします。
授乳中に食べてはいけないものは？
- すべての種類のキャベツ;
- 豆類;
- 生の果物;
- 赤い野菜;
- 全乳;
- 暗い種類のパン;
- コーヒーと濃い紅茶。
- 燻製肉とホットスパイス;
- 大量の塩;
- きのこ;
- 缶詰;
- 卵（1日1個以下）;
- にんにく、玉ねぎ;
- お菓子、クリーム、ビスケット;
- スイカ。
授乳中に食べられるものは？
- 静水、ローズヒップティー。
- 煮物や焼き物、ダブルボイラーでの調理。
- 油（バターまたは野菜）;
- サワークリーム、カッテージチーズ;
- 醤油;
- 緑;
- ポテト;
- すべての種類の穀物;
- ルーツ;
- バーミセリ;
- バナナ;
- ドライビスケット（ビスケット、クラッカー）、クラッカー、ドライヤー;
- 赤身の肉、魚。
低脂肪のスープ、シリアル、野菜の煮込みを調理することをお勧めします。 デザートはフルーツを焼いたり、クッキーを食べたり。 思い出してください：厳格な食事は約1ヶ月続くべきであり、その後食事は拡大するはずです. 赤ちゃんと彼の反応を注意深く監視することが重要です 新製品ママのメニューに。 子供が素因または鼓腸を持っている場合、これはそのような製品を一時的に放棄する必要があることを意味します.
授乳中の減量のための食事
出産後の女性は、母乳育児を中断せずに体重を減らしたいと思うことがよくあります。 それはできますか？ もちろんできますが、絶対にできないことをすぐに示す必要があります。
- 飢える;
- 利尿薬または下剤の丸薬、および減量のためのお茶を服用してください。
- モノダイエット、または制限された低カロリーの食事に従う。
覚えておく必要があります。授乳中の母親が飢えている場合、牛乳には十分な有用な栄養素が含まれていないため、子供も飢えています。 さらに、厳格な食事により、多くの母親は母乳を完全に失い、その結果、子供は粉ミルクに移さなければなりません.
月ごとの母乳育児の食事
出産後の最初の月に許可されます 以下の製品:
初日から十日目まで：
- 焼きリンゴ;
- 水のお粥（米、そば、キビなど）;
- バナナ;
- 野菜スープ;
- 緑茶、ローズヒップを加えることができます。
- 植物油;
- バターは1日15g以下。
- チキンフィレ。
11 日目から、以下を追加できます。
- 乳製品;
- 海の魚;
- 全粒粉パン;
- ポテト;
- バーミセリ;
- 野菜（ダブルボイラーでゆでるか調理したもの）;
- 緑;
- ドライフルーツ;
- ビスケット、クラッカー、ドライヤー。
- 新鮮な牛乳;
- スープ 脂身;
- 濃いコーヒー;
- ヘビークリーム;
- 生の果物または野菜（バナナは例外）;
- 焼きたて;
- アルコール。
2 か月目から 3 か月目にかけて、以下を追加できます。
- 新鮮なトマト;
- 生の季節の野菜と果物;
- クルミ;
- 仔牛、ウサギの肉;
- ベリーのコンポート;
- クリーム。
- 新鮮な牛乳;
- コーヒー;
- アルコール。
4 か月目から 6 か月目に、以下を追加します。
- 少量の蜂蜜;
- 香辛料および調味料;
- タマネギ。
- 新鮮な牛乳;
- アルコール。
6か月後、徐々に食事に追加できます。
- 海藻;
- ニンニク;
- 豆、エンドウ豆、レンズ豆。
母乳育児の全期間を通じて、お菓子、チョコレート、缶詰、炭酸飲料、インスタント飲料、アイスクリーム、市販のソースやケチャップ、ファーストフード、コンビニエンス フードはやめたほうがよいでしょう。
母乳ダイエットメニュー
例として、母乳育児の食事メニューの例を次に示します。
- ビスケットクッキー、または一握りのクルミを添えたヨーグルト（無添加）で朝食をとります。
- 2回目の朝食には、カッテージチーズのキャセロールと緑茶が適しています。
- 軽いスープピューレ、野菜のおかずを添えた魚で昼食をとります。
- 午後のおやつに - ケフィア、バナナ、リンゴ。
- 私たちは野菜の煮込み、またはパスタ、またはお粥で夕食をとります。
夜は、発酵乳製品（ケフィア、発酵焼き乳、ヨーグルト）を飲むことをお勧めします。
メニューは、リストから許可された製品を使用して、自由に変更できます。 主なことは食べ過ぎないことです。 「禁止」リストから何かが必要な場合は、食べることができますが、ごくわずかです。 同時に、赤ちゃんの反応を監視することを忘れないでください。
授乳中の母親の栄養には、1日5回または6回の食事が必要ですが、それぞれの量を減らす必要があります.
母乳育児のレシピ
禁止されている食品の印象的なリストにもかかわらず、食事の内容を組み合わせて、すべての料理をおいしく健康的にすることができます。 主なことは、料理中にファンタジーを含めることです。
怠惰な餃子 レシピ
材料：
- 半キロのカッテージチーズ;
- 小麦粉;
- 卵一個;
- 塩適量。
まず、カッテージチーズ、塩、卵から生地を作ります。 彼らが言うように、生地に「どれだけかかるか」と小麦粉を加えて、生地が十分に弾力性を持つようにします。 ソーセージを作り、細かく切ります。 くっつかないように小麦粉をまぶします。
餃子を塩を加えた沸騰したお湯で調理し、バターとサワークリームを入れたボウルに入れます。 必要に応じて、砂糖をまぶしたり、蜂蜜をまぶしたりしてください。
チーズスープのレシピ
材料：
- 1つの電球;
- ニンジン1個;
- バター100g;
- 少しパセリ;
- プロセスチーズ100g;
- クラッカー;
- 塩こしょうを味わう。
- 水。
タマネギ、ニンジン3個を細かいおろし金で細かく刻む。 玉ねぎとにんじんをバターで炒め、沸騰したお湯に移す。
おろし金に3つのチーズを入れ、沸騰したお湯に溶かしてスープに加えます。 塩とコショウの味。 沸騰したらパセリを加えて皿に盛る。 パン粉を上に振りかけることができます。
ズッキーニのキャセロール レシピ
材料：
- 2つの中型ズッキーニ;
- パン粉用小麦粉;
- 中型ポテト4個。
- ケフィア300ml;
- すりおろしたチーズ150g。
ズッキーニを円に切り、パンを焼き、フライパンで最初に片面、次に反対面に炒めます。
また、じゃがいもを丸く切り、天板に広げ、塩と少量のケフィアを加えます。 ズッキーニを2層目に並べ、その上に塩とケフィアを少し塗ります。 だから私たちは数回繰り返します。 上にすりおろしたチーズをふりかけ、調理されるまでオーブンに送ります（約30〜40分）。 どうぞお召し上がりください！
レバーボール レシピ
料理の材料:
- 5つのジャガイモ;
- 2 生卵そして2つはゆでた。
- 小麦粉大さじ2;
- 鶏レバー0.5kg;
- 玉ねぎ2個;
- 塩とコショウの味。
玉ねぎをみじん切りにして炒め、レバーを加えて煮る。 15分後、刻んだ卵、塩、こしょうを加えます。 柔らかくなるまで煮込み、ブレンダーを使用して均一な塊にします。
マッシュポテトを用意し、小麦粉、卵、塩、コショウを加えます。
マッシュポテトから小さなケーキを作り、スプーン一杯の肝臓から揚げた塊を真ん中に置き、ボールに転がします。 次に、ボールをひまわり油で揚げたり、ダブルボイラーで調理したり、オーブンで焼いたりできます. サーブするときは、チーズやハーブをふりかけることをお勧めします。
ほとんどすべての女性は、母乳育児のための食事があることを知っています。 疝痛、鼓腸、素因、その他の不快な瞬間を避けるために、成長している子供に害を与えないように、栄養が変更されます。 その上、 適切な栄養授乳中の母親と赤ちゃんの両方の健康に害を与えることなく体重を減らすのに役立ちます。
ほとんどの専門家は、母乳育児をしている母親は食事についてまったく考えるべきではないと考えています. 女性が、甘いものや脂っこい食べ物を乱用することなく、過食したり疲れたりすることなく、単に適切に、完全に食べるのが賢明です。 2.5~3時間ごとに少しずつ食べることをお勧めします。 断食日は週に1回しか計画できません（ただし、同時に空腹になるべきではありません）。
これらの簡単な推奨事項に従えば、若い母親は体重を減らすことができます。 事実、母乳育児には女性から1日あたり約700 kcalが必要です。 これに、乗り物酔い、ベビーカーでの歩行、および通常の家事（洗濯、アイロン掛け、料理など）のエネルギーコストを追加すると、本格的なコストがかかります。 身体活動、食物からの補給が必要です。 これはすべて、体重を減らすのに十分すぎるほどであり、同時に正しく多様な食事をします。
授乳中の厳しい食事
私たちが言ったように、母乳育児中の厳しい食事は歓迎されません. ただし、処方されることもありますが、これには特定の兆候があります。
たとえば、赤ちゃんが実質的に閉じた大泉門で生まれた場合、医師は乳製品やカルシウムを多く含む他の食品の使用を大幅に制限するようにアドバイスします.
子供がアレルギー反応を起こす傾向がある場合は、赤ちゃんの素因の発症を引き起こさないように、厳格な食事が処方されます。
いずれにせよ、従うという決定は 厳しいダイエット母親が服用するのではなく（たとえば、減量のために）、小児科医が服用し、例外的な場合でも服用します。
女性が食べたいのであれば、合理的かつバランスのとれた（許可された食品のリスト内で）食べる必要があります 健康な子供そして授乳を維持します。
授乳中の低アレルギー食
以下の場合には、低アレルギー食に頼ります。 子供発展する傾向がある アレルギー反応. この栄養の原則は、赤ちゃんの体質の出現を避けたい、またはアレルギーに苦しんでいる女性にも使用できます。
低アレルギー食は、次の推奨事項で構成されています。
- 食べ物は、赤ちゃんに授乳する行為の30分または1時間前に摂取する必要があるため、各母親は食事を子供の食事に合わせて調整します。
- 1日あたり少なくとも3リットルの水を飲む必要があります（浮腫や腎臓に問題がない場合）;
- 食事中の新製品は、子供の状態を観察しながら、2日ごとに50 gずつ徐々に導入する必要があります。
- 砂糖、お菓子;
- 塩、塩漬け食品、市販のソース、缶詰食品。
- 半製品、ファーストフード;
- 生の野菜と果物;
- 動物性脂肪、乳製品;
- 卵;
- オート麦;
- ナッツ、ハチミツ、ジャム、ドライフルーツ;
- チョコレート、コーヒー、コーヒー飲料;
- コンポート、フルーツドリンク、ジュース;
- 暗い種類のパン、ふすま。
食品に使用されるすべての食品の組成を注意深く研究する必要があります。 リストに化学添加物が存在することは、この製品を放棄して別のより自然な製品を支持する理由です.
授乳中のデュカンダイエット
一部の女性は、出産後に体重を減らすためにデュカンダイエットを使用しています。これは、主にタンパク質食品を使用し、炭水化物の量を制限する、よく知られた食事方法です。
このような食事の利点は、空腹感がほとんどないことであり、結果は速く安定することが期待されます. マイナスは、妊娠中にすでに過負荷になっている腎臓へのかなり大きな負荷です。
段階をスキップすることに加えて、授乳中の女性の栄養の原則にはいくつかの逸脱があります。
- 1 日に 2 人前のフルーツとベリーを食べることができます (1 人前ではありません)。
- タンパク質断食日はキャンセルされます（通常のDukanダイエットでは、毎週木曜日に開催されます）.
許可された：
- 低脂肪乳製品;
- 低脂肪肉製品;
- 卵;
- 魚を含む海産物;
- じゃがいも以外の野菜;
- 全粒粉パン;
- フルーツとベリーのミックス（バナナとブドウを除く）;
- バーミセリ;
- 穀物と豆類。
料理用の製品を選ぶときは、子供の健康に注意を払うことを忘れないでください - それらのいくつかは赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります.
授乳中のエネルギーダイエット
エネルギー ダイエット カクテルでの減量は非常に人気があります。 しかし、多くの若い母親は、母乳育児中に体重を減らすためにそのようなカクテルを使用できるかどうかに興味を持っていますか? 結局のところ、食べられる多くの食品は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
妊娠中の体重増加の理由の1つがホルモンレベルの急激な変化であることは秘密ではありません. 子供の誕生後のホルモンレベルの安定化は6か月間発生し、一部の女性ではさらに長くなります。 多くの場合、食欲の増加に影響を与えるのはホルモンレベルの増加です：妊娠中と授乳中の両方、過食と 一定の感覚飢え。 この状態を和らげることは可能ですか？
エネルギーダイエットの製造業者は、そのようなカクテルは、母親だけでなく赤ちゃんの健康をサポートする体に必要なビタミンやその他の物質の単なる貯蔵庫であると主張しています.
減量を成功させるために、特別に設計されたプログラム「バランス」が使用されます。これは、1回の食事ではなく、1日1回のカクテルの使用です。 このアプローチにより、新陳代謝を妨げたり、飢餓や栄養失調を利用したりせず、体にエネルギーダイエットの有用な成分を提供することができます。
制限が 1 つだけあります。カフェインを含むカクテルを選んではいけません。
また、授乳中の栄養補助食品や医薬品の使用については、小児科医と合意する必要があることも忘れないでください。
日本の母乳育児の食事
日本の食事の原則は、主に消化しやすい炭水化物による食事のカロリー含有量の顕著な減少です。
食事の期間は13日間です。 この間に7〜8kgを取り除き、この結果を長期間維持できると想定されています。 好むと好まざるとにかかわらず、私たちは言いません。
減量は、砂糖、塩、お菓子、小麦粉、アルコールを含む飲み物を食事から除外することにより発生します。
ただし、栄養士は、授乳中の女性にそのような食事を使用しないことを強くお勧めします. このような食事の毎日のカロリー含有量は低すぎるため、授乳の阻害につながる可能性があり、子供にも悪影響を及ぼします。 さらに、提案されたメニューの製品リスト（およびそれに準拠することが不可欠です）は、授乳中の母親にはまったく適していません。 たとえば、食事には朝食の代わりに毎日コーヒーを飲むことが含まれます-これは、特にそのような期間中は完全に役立つわけではないことを認めなければなりません.
したがって、正しく食べて、アクティブなライフスタイルで体重を減らすことをお勧めします。
授乳中のプロテインダイエット
プロテインダイエットとは？ 名前から明らかなように、食事で消費されるタンパク質の量は何倍にもなり、同時に脂肪と炭水化物の割合が大幅に減少します. もちろん、ここでバランスの取れた食事について話すことはできません。 その結果、代謝プロセスの急激な再構築が行われ、炭水化物と脂肪の「空腹」が生じ、かなり急速な減量に寄与します。
この食べ方を長時間続けることは不可能です。皮膚、髪、爪の状態が悪化し、貧血や効率の低下が発生する可能性があります。 主にタンパク質食品を2週間以上食べると、腎機能が著しく損なわれるだけでなく、コレステロール値が上昇し、血管緊張が悪化し、血栓が形成される可能性があります. したがって、そのような食事に従うことには多くの禁忌があります。 これは老化、病気です 静脈系、腎臓、消化管。 もちろん、妊娠中や授乳中は、そのような食事も適していません。
妊娠中の女性では、母親の血液だけでなく、子宮内で発育する子供もろ過する必要があるため、腎臓への負荷が数倍になります。 腎臓を休ませる代わりに、体に大量のタンパク質食品が負荷されると、極端な 否定的な結果. したがって、この減量方法を拒否することをお勧めします。
授乳中の疝痛の食事
ある程度の疝痛は、ほとんどすべての乳児に発生します。 母親の仕事は、疝痛が目立たなくなり、赤ちゃんをあまり悩ませないようにすることです。
すでに述べたように、母乳の組成は、授乳中の女性が何を食べるかに大きく依存します。 また、食事にガス生成の増加を引き起こす可能性のある食品が含まれている場合、子供の疝痛のリスクが大幅に増加します。
拒否することが望ましい製品は何ですか？
- 黒パン（ボロジノなど）。
- 全乳。
- 生でも調理済みのキャベツでも構いません。
- 豆（豆、えんどう豆、レンズ豆、ひよこ豆、緑豆）。
- 葡萄。
- 新鮮なリンゴ。
- だいこん。
原則として、ガス形成の増加を避けるために、栄養士は生の果物や野菜を食べることを推奨していません. 事前に調理することをお勧めします：煮る、焼く、煮込むなど。
製品を正しく組み合わせることも必要です。 たとえば、果物をタンパク質食品と一緒に食べたり、野菜を牛乳と一緒に食べたりしない方がよいでしょう。すべての可能な組み合わせと望ましくない組み合わせが注意深く説明されている特別な食品適合性表さえあります.
母親がきちんと食べていて、赤ちゃんがまだ疝痛を起こしている場合、おそらく問題は栄養ではなく、赤ちゃんが乳房に適切に付着していないという事実にあります.
母乳育児中のダイエット「マイナス60」
「マイナス60」システムによる食事メニューは、徐々に体重を減らすように設計されています。 それは長いハンガーストライキを提供しておらず、制限ははるかに少ない. これにより、ほとんど何も否定することなく、ゆっくりと、しかし確実に体重を減らすことができます.
栄養の本質は、高カロリー食品は朝、つまり正午までしか食べられないということです。 その後、18:00までランチと軽いディナーが続きます。 砂糖は制限する必要がありますが、朝はミルクチョコレート以外のほとんどすべてを食べることができます. 空腹で荷降ろしの日は予想されません。
マイナス 60 栄養システムは効果的で、完全で、持ち運びが簡単です。 これらの理由から、妊娠中および授乳中に使用することができます。 確かに、辛抱強く待つ必要があります。体重はかなりゆっくりと減少しますが、着実に減少します。
授乳中のプロタソフの食事
Protasovによると、栄養には塩と砂糖の拒絶が含まれます。 食事は主に生野菜と低脂肪乳製品で構成する必要があります。
専門家は、一般的に食事は非常に良いと指摘していますが、妊娠中、授乳中、および 子供時代断ったほうがいいです。
事実、プロタソフによって提案されたシステムは、タンパク質と脂肪に対する体のニーズをカバーしておらず、許可されている主な製品には、赤ちゃんに必要なアミノ酸が十分に含まれていません。 多くのビタミンは食物中の脂肪の存在下でのみ吸収されるため、脂肪が不足すると体内のビタミンの摂取が不十分になる可能性があります. 高い確率で、そのような栄養は牛乳の組成と授乳中の母親と赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼします。
プロタソフによる栄養は、食事に生野菜が豊富に含まれているため、消化管の病気がある場合は特に望ましくありません。 これは悪化する可能性があります 慢性疾患そして健康問題の発生。
母乳育児中のダイエット「6枚の花弁」
「6枚の花びら」は、実際には、6日間交互に行われる一連のモノダイエットです. 日々の重点が置かれている 特定の製品供給：
- 初日 - 魚;
- 2日目 - 野菜;
- 3日目 - 鶏肉;
- 4日目 - 穀物;
- 5日目 - カッテージチーズ;
- 6日目 - 果物。
このようなダイエットの作成者は、6日間で約4kgを取り除くことを約束していますが、ダイエットの終わりには、さらに1週間食事制限を守ることをお勧めします.
栄養士は、特に授乳中の母親に対して、モノダイエットに従うことを断固として勧めません. したがって、食事「6枚の花びら」はほとんどありません 最良の選択肢授乳中。 さらに、それを使用する前に、体に害を与えないように、消化器系や泌尿器系の病気がないことを確認することをお勧めします。
授乳中は炭水化物抜きダイエット
炭水化物を含まない食事の基本はタンパク質と脂肪であり、炭水化物の欠乏をある程度補う必要があります.
ご存知のように、炭水化物は人間の主要なエネルギー源です。 摂取量を減らすと、インスリンの産生が減少し、体内に脂肪層を形成するのに役立ちます. その結果、脂肪が消費され、体重減少につながります。
ただし、授乳中に食事を「座る」前に、栄養士に相談することをお勧めします。 なんで？
炭水化物食品の摂取を最小限に抑えて脂肪分の多い食品の消費が増えると、体は水分を失い、体重減少につながりますが、腎臓病を引き起こす可能性があります. さらに、水分が失われると、母乳の量が少なくなる可能性があります。
タンパク質含有量の増加は、腎臓結石の形成に寄与し、性ホルモンの産生も阻害します.
さらに、炭水化物の不足は、快楽ホルモンであるセロトニンの欠乏を引き起こします。 その結果、授乳中の母親は、気分のむら、神経質、ぼんやり、イライラすることがあります。
専門家の結論：もちろん、授乳中はお菓子の使用を制限する必要があります。 しかし、炭水化物を完全にカットする必要はありません。 体はエネルギーを必要とし、授乳中の母親は通常、エネルギー必要量が増加します。
出生後、子供は母親の子宮を完全に異なる状態で離れ、適応する必要があります。 残念なことに、今日、一部の子供は特定の病状を持って生まれており、彼らの臓器は十分に機能しておらず、適応のプロセスははるかに困難です。 したがって、子供に母乳を与える母親は、母乳育児中に適切な栄養を確立する必要があります。これは、赤ちゃんの発達と幸福がそれに依存するためです。
厳密に制限するには十分です 毎日の食事若い母親は、子供が少なくとも生後1か月になるまで栄養が必要です. 1か月後、メニューにいくつかの料理が許可され、妊娠前に健康的な「適切な」食品を食べていれば、3番目までに毎日の食事に戻ることができます.
赤ちゃんだけでなく母親も、腸や消化器系全体が正常に機能するのを助けるので、健康的な食べ物を食べることは役に立ちます.
牛乳が栄養素で飽和し、適切な量で生産されるために、授乳中の母親は、授乳開始の30分前に食事を取り、1日に約5〜6回食べる必要があります。
母乳の生産を正常化することは、適切な休息と継続に役立ちます 新鮮な空気少なくとも 1 日 3 時間。 親族が赤ちゃんの世話の一部を引き継ぎ、母親が眠れるようにすることが望ましいです。 であることが望ましい 夜の睡眠約 9 時間続き、日中の休憩は約 1 時間か 2 時間の条件がありました。
人生の最初の数ヶ月の赤ちゃんの母乳育児中の栄養は、料理のファンタジーを含めると、かなり変化する可能性があります。 赤ちゃんに食事を与えている間、どの食品を食事から完全に除外するかを知る必要があります.
したがって、母乳育児の栄養表には、食べられる最初の数か月で、次の料理と食品が含まれています。
- おかゆ 。
米、そば、とうもろこし、ハトムギ、大麦、数種類の雑穀から。 お粥は水または牛乳で調理され、揚げ物は使用しないでください。 マンカ - 除外。 - スープ 。
淡い色または緑色の野菜の野菜スープで調製します（赤ちゃんにアレルギー反応を起こさないようにするため）。 スープには玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、緑の野菜、セロリを適度に入れます。 最初の月の緑は限られています。 - フルーツ ：
焼きリンゴ、バナナ、ベビーピューレの缶詰。 - 肉 。
赤身の豚肉、仔牛、うさぎ、牛肉、鶏肉（皮なし）、七面鳥。 - 魚 。
煮たり蒸したり。 最初の 1 か月以降は注意して赤身魚を使用してください。 - クッキー 。
クラッカー、ドライヤー。 - 飲み物。
ミルク入りの緑茶または紅茶、できれば砂糖なし。 ドライフルーツ、缶詰または冷凍フルーツのコンポート。 - 乳製品.
脂肪分が少ないケフィア、無糖ヨーグルト、発酵焼き牛乳。 Simbivita、Narine などの特別な添加物を使用して、自分でヨーグルトとサワードウを作ることができます。カッテージ チーズ - 脂肪 8% 以下。 店で購入した発酵乳製品は、賞味期限が短く、防腐剤が含まれていてはなりません。 - ベーカリー製品.
少し乾燥させたライ麦またはライ麦。 - じゃがいも 。
数量限定です。 - パスタ.
デュラム小麦から作られたパスタを優先することをお勧めします。 ご飯とそば。 - 卵 。
より良いウズラ。
バター、牛乳、ビスケット、はちみつ、コーヒー（1ヶ月目以降）、マシュマロ、ビーツ、レーズン、豆、レバー、ドライアプリコット、桃、ハルバ。
厳禁です:
温室で栽培された野菜と果物（季節限定ではありません）、マヨネーズ、にんにく、脂っこいもの、辛いもの、揚げ物、燻製、漬物、あらゆる形のきのこ、ソーセージ、チョコレート、ケーキ、ガチョウとアヒル、サクランボ、自家製カッテージ チーズ、その他の乳製品市場からの製品、砂糖漬けの果物、キウイ、パイナップル、オレンジ、みかん、その他の柑橘類、工場のジュース（ジュースのみを使用することが許可されています ベビーフード).
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母乳育児中のママのライフスタイル
授乳中の母親にとって重要な要件は、正常な食欲です。正常に機能することが必要です。 消化器系. これにより、出産後の体の回復が早くなり、必要な量の高品質の牛乳が生産されます。 消化が遅いと、食欲の低下が母乳の生産と彼女の一般的な健康に影響を与えます。これは、長く生産的な母乳育児が計画されている場合には受け入れられません.授乳中の母親は、落ち着いた、測定された、そして 健康的な生活様式生活をできるだけ。 ただし、これは彼女がほとんど動かないという意味ではありません。新鮮な空気の中でベビーカーを持って歩くことは、彼女と赤ちゃんの両方にとって非常に役立ちます。 必要に応じて、完全な内訳に取り組むべきではなく、昼夜を問わず休むようにしてください。
母乳育児中の栄養は、消化しやすく、栄養価が高く、少なくとも1日4回、一定の間隔で配布する必要があります. 特定の製品を使用するときは、子供の反応を観察し、否定的な反応を引き起こした場合は完全に食品から除外する必要があります。 子供の体.
HBによる食事制限
多くの若い母親は、母乳育児中に栄養を制限する必要があるかどうか、正確に何をどのくらい食べるかを監視することに興味がありますか?もちろん、給食は食事の厳格な制限ではありません。それは、定期的な時間の不足とファーストフードでの軽食に直面して忘れられている、健康的な食事の原則の遵守です。
母乳育児は完全に戻る絶好の機会です 合理的な栄養、有用な物質の完全なセットで牛乳を飽和させるだけでなく、体全体の機能、および皮膚、髪、爪、および一般的な健康状態を改善するために。
かなり限られた許可された食品のセットでも、素晴らしく、美味しく、栄養価が高く、 健康的な食事そして色々なものを食べます。 食事を監視し、同じ料理を頻繁に繰り返さないようにするために、1週間または1か月（都合の良いときに）メニューを作成することをお勧めします。
1か月分のメニューを作成できるいくつかの料理を提供しています。
- 朝食に：
リンゴ入りオートミール、ハードチーズ、米、大麦、小麦のお粥、 そば牛乳、カッテージ チーズのキャセロール、カッテージ チーズのプリン、にんじんとズッキーニのムース、にんじんのキャセロール、かぼちゃ、リンゴ、梨のピューレ。 - 夕食：
野菜のピューレスープ、かぼちゃのスープ、魚のスフレ、そば、魚のスープ、ピーマンの肉入りご飯、クリームチーズのスープ、牛肉または鶏肉の野菜焼き、肉巻き チキンフィレ卵と ネギ、さつま揚げ、ズッキーニの詰め物、そば汁、 チキンスープ麺、蒸しカボチャのパンケーキ（オーブンで）、ヒラメと野菜。 - 午後のおやつ：
焼きリンゴ、クラッカー、スクランブルエッグ、クリームスフレ、ナッツ、ライスプディング、怠惰な餃子、または蒸しチーズケーキ。 - 夕食：
チキンまたはビーフのスチームカツレツ、ニンジンとウサギの煮込み、プルーンとビーツのサラダ、魚とポテトの鍋、チキンのスフレ、 魚のシチュー、ツナサラダ、煮肉、ラタトゥイユ。