心の中で体重を減らすことが、ハンガーストライキの衰弱と栄養失調によるめまいにのみ関連している場合は、これらの固定観念を打ち破る時が来ました。 現代の食事療法は対処するための多くのオプションを提供します 太りすぎはるかに穏やかな方法で。 特に、多くの人がすでに鶏肉の断食日を試しています。
当初は、男性やスポーツに積極的に関わるすべての人を対象としていました。 前者は肉片なしで彼らの食事を想像することはできませんが、後者はどんな犠牲を払っても保存されなければなりません。 筋肉量脂肪燃焼の過程で。 このフードシステムはどれほど効果的ですか？
動作原理
体重を減らすメカニズムは、他の人の行動と大差ありません。 したがって、24時間も食事に脂肪と炭水化物が含まれていないと、消化だけでなく、他の臓器やシステムの働きにも影響を及ぼします。 プロセスを実行し、最終的に体重減少につながる：
- 体はタンパク質の消化に多くのエネルギーを費やす必要があります-これのために、それは最初に組織に停滞している余分な液体を積極的に消費し（したがって朝はトイレに走らなければなりません）、次に筋繊維からブドウ糖を引き出します（これ昼食後のどこかで起こり、あなたは疲労と効率の低下を感じるでしょう）そして最後に問題のある領域の脂肪の蓄えに到達します。
- そのような体重減少の過程にある鶏肉タンパク質は、筋肉組織の破壊を防ぎます。
- 肉に含まれるビタミンと微量元素は、体の疲労を和らげます。
- 食事の栄養価は、ある時点で空腹感をブロックすることができます。
したがって、月に数回の鶏の断食日は、体重を減らすのに非常に役立ちます-特にスポーツをする人にとっては、しかし時々、不必要なキログラムを数キロ蓄積します。 それらを失い、同時に（ハンガーストライキ中に体が破壊するのが大好きな）筋肉量を維持するために、それは重宝します。 そして、一般的に、すべての男性は取り除きます 太りすぎ肉なしでは難しいですが、ここでしか食べられません！
結果は様々な要因に依存します。 自分で甘やかすことができます-それはマイナス300グラムであることがわかります。 平均して、最大1kgの体重を減らすことができます。
禁忌
鶏肉は食肉であるという事実にもかかわらず、その積極的な使用には多くの禁忌があります。
- 妊娠;
- 腎臓、肝臓および泌尿器系の疾患（利尿作用およびタンパク質化合物の排泄困難による）;
- 授乳;
- 高齢者;
- 心臓の問題（ 余分な水分カリウムは体から活発に排泄されます。 通常の操作この体）
- 胃腸管の深刻な病状（それらが存在する場合、胃は一日にそのような量のタンパク質を消化することができません）;
- 便秘の傾向;
- 慢性疾患。
これらの禁忌を考慮に入れなければ、既存の病気の悪化と腸の障害の形での明るい副作用で支払うことができます。
長所と短所
鶏肉の断食日を設定する前に、評価する価値があります 自分の力。 体重を減らすこの方法には、マイナス面とプラス面があり、ハンガーストライキの前でも考慮することをお勧めします。
利点
- これは、塩分が不足しているにもかかわらず、最もおいしいハンガーストライキの1つです。
- 簡単に許容できます。
- うつ病の欠如とうつ病の感情;
- ビタミンやミネラルによる体の飽和;
- 免疫システムを強化します。
- 筋肉量を維持し、さらに構築する。
- チキンブロスは健康に非常に良く、運動選手にとって非常に重要な身体的持久力も高めます。
- 高血圧は一日の終わりまでに低下します。
欠陥
- 特に鶏肉タンパク質に対するアレルギーのリスクが高い。
- 栄養失調と座りがちな生活習慣で失われたキログラムは、数日で戻ります。
- これは主に当てはまりますが、食事に脂肪が不足すると代謝障害を引き起こす可能性があります。
- 炭水化物の不足は、故障やわずかなめまいを引き起こす可能性があります。
- よく注目されます 副作用横から 消化管：鼓腸、便秘、膨満感、不快感。
間違いなく、鶏肉のメリット 荷降ろし日不利な点以上のもの。 しかし、それを最後まで耐えて計画された結果を達成することをしばしば許さないのは後者です。 したがって、それらを軽視するのではなく、これらすべての不利な点を回避する方法を考えてください。
断食の日が期待に応え、不快な驚きなしに通過するために、専門家の推奨に従ってそれに従うようにしてください。
何を選ぶ？
鶏肉はさまざまな部分でカロリーが異なることに注意してください。これは、体重を減らすプロセスにとって非常に重要です。 自分で判断する：
- 太もも-100gの製品あたり210kcal;
- 胸肉（鶏の切り身）-115;
- 心室-130;
- 翼-190;
- 脚-190;
- 肝臓-140;
- ハート-160。
したがって、（プログラムのように）枝肉全体で体重を減らすことができます。または、鶏の胸肉はカロリーが最も低いため、断食日を作ることができます。 2番目のケースでは、より多くのメリットがあります。
ニュアンス
- 栄養士は肉を茹でることを勧めます。 最悪の場合、消滅します。 揚げ物、グリル、喫煙はカロリーを増やすため禁止されています。 あるいは、焼き鳥の減量を手配することもできます。オーブンでホイルで調理すると特に便利です。
- どの調理方法でも、塩とスパイスは除外されます。
- 脂肪層と、コレステロールを上昇させる皮膚を除去する必要があります。
- 調理中の最初のチキンブロスは、脂肪と有害な不純物が多く含まれているため、沸騰後すぐに水気を切ります。 肉はもう一度きれいな冷水で注がれ、柔らかくなるまですでに沸騰しています。
- 断食中はスポーツに参加しないでください。 あなたの体と筋肉を休ませてください。 軽い夜の散歩、朝のエクササイズ、家事-お願いしますが、それ以上は何もありません。
- 飲む水の量は少なくとも2リットルでなければなりません。
- 右側の出口を整理します。 そのような日の後、赤身の牛肉を食事に入れ、数日後、豚肉と子羊肉を紹介します。 しかし、1週間以内に揚げ肉に行きます。
望ましい結果を達成するために、すべての規則に従って断食日を組織するようにしてください。そうしないと、体重減少はそれほど重要ではなくなります。
オプション
古典的なバージョンでは、塩、スパイス、調味料を使わずに、ゆでた鶏肉を少しずつ食べることを前提としています。 まあ、または排他的に胸。 そのような食事は退屈をもたらすことに同意します。 確かに、午後には種入れぬ肉を噛む必要がなくなり、空腹感がどんどん強くなります。 これらのテストに対処するために、あなたは主な製品を他の多くのもので補うことができます-低カロリーでそれほど有用ではありません。
- 野菜と
鶏の胸肉と野菜の断食日は、そのタンパク質と組み合わせて役立ちます 植物繊維体が消化にさらに多くのエネルギーを費やす原因になります。 製品は両方の500グラムの量で取られます。 野菜からは、ジューシーで低カロリーの野菜を選ぶとよいでしょう。そうすれば、野菜は明るくなりますが、ハンガーストライキを台無しにすることはありません。 トマトかもしれません ピーマン、 だいこん。 鶏肉を使ったおいしいメニューを作ることができます。鶏肉の水っぽさは、塩を使わずに茹でた肉の乾燥を和らげます。
- グレープフルーツと
鶏肉とグレープフルーツの断食日は、多くの栄養士によって推奨されています。 この珍しい果物は、その苦い味で食欲をブロックし、脂肪燃焼プロセスを引き起こします。 タンパク質とビタミンの組み合わせにより、体を良好な状態に保ち、最後まで持続させます。 ボリュームに関しては、古典的なバージョンのように、あなたはそれを6-8の小さな部分に分けて、1kgの鶏肉を調理することができます。 そして、食事の合間には、できるだけ多くのグレープフルーツを食べてください。
- スープに
これはバラエティです。 このような絶食日の主な利点は、胃粘膜への有益な効果です。 消化のプロセスは非常に容易になり、腸から有機物の残骸を取り除きます。 推奨される1日量は、少量の温かいスープを1杯飲む場合に1日5回です。 液体が吐き気の発作を引き起こす場合は、それに少量の塩を加えることができます。
- ケフィア付き
鶏肉の減量は、純粋にタンパク質のフードシステムを指します。 減量による筋線維の破壊を防ぐため、アスリートにとって理想的です。 一日中、500グラムのゆでた鶏の胸肉を少しずつ（たとえば、それぞれ100グラムの5倍）食べ、食事の合間に600 mlの無脂肪ケフィアを飲む必要があります（1食分= 1杯）。
- 卵付き
タンパク質は、鶏肉と卵のハンガーストライキでもあります。 これらの2つのダイエット製品は、互いに組み合わせたり、交互に使用したりすることができます。 最適なボリューム 1日あたり-500グラムの胸と3個の卵。
多くの人々は、そのような食品はカロリーが高すぎると考えているので、鶏肉の断食日で体重を減らすことが可能であると疑っています。 実際、専門家のすべての推奨事項に従えば、この方法で1日で1キログラムを失う可能性があります。 この数字は取るに足らないように思えるかもしれませんが、このテクニックを定期的に使用すると、2〜3か月で大幅に増加する可能性があります。
減量のための断食日について話しましょう。 自宅でのオプションは非常に多いため、すべてをリストすることはできませんが、試してみます。 😉女性の腹を下ろす方法はたくさんあります。 そんな日々を過ごして体をクレンジングする方法と、その日のメニューの作り方をお教えします。 また、定期的な読者からのレビューと結果もあります。 そのような手順から最大の利益があることを確認する方法、なぜ最も効果的なのはケフィアの日、カッテージチーズ、ソバ、鶏の胸肉の荷降ろしに適しているかを学びます。 また、レモンを入れた水を降ろしてはいけない理由についても説明しますが、それだけではありません。 😉
断食日は食事療法の軽いバージョンです。 荷降ろしは、1日から3日までの短い時間でのみ行われます。 そのような日には、毎日の食事全体に使用される多くの製品が選択されます。
一部の専門家は、荷降ろしは胃だけでなく女性だけでなく男性にも良いと正しく指摘しています。 ほんの数日で腹部が消え、これが良い変化の始まりになります。気分が良くなり、体を毒素から解放し、ダイエットの準備をするか、重い休暇のテーブルの後にリラックスします。
断食日の本質は、4つの主要なタスクにあります。
- 体は多種多様な製品の通常の重い食事から休んでおり、多くの場合、最高品質ではありません。
- 消化管には有毒な毒素が含まれていないため、体重が軽くなるだけでなく、血液が浄化され、思考が明確になり、倦怠感やうつ病が解消されます。
- あなたは簡単に余分な水分と余分な体重を追加する腫れを取り除くことができます。
- より合理的な食事の準備をすることができます。
一部の栄養士は、絶食日を食事のカロリー量を減らす機会と位置付けています。 しかし、これは結果であり、原因ではないと思います。 荷降ろしの主な目標は、単栄養を短期間使用することであり、1つまたは2つの製品のために、カロリー含有量が減少します。 これは、当初の目標よりも素晴らしいボーナスです。
はい、あなたはあなたのカロリー摂取量を減らすでしょう。 典型的な日にサンドイッチを食べて、チョコレートバーを自分で食べられると想像してみてください。 そして、荷降ろしの日が来て、たとえばリンゴを選ぶと、これはすぐに食事の1日のカロリー量をほぼ2つ減らします。 しかし、あなたの仕事はカロリーを数えることではありません。これをアンロードすることはまったく重要ではなく、これはそれ自体で暗示されています。 あなたが正しい断食日のためにあなたがしなければならない主なことはあなたが片付けるのを助けるであろうあなたの好きな製品を選ぶことです。 しかし、少し後でこれに戻ります。
アンロードの結果として得られるものは次のとおりです。
- 腸はより穏やかなモードで働くことができるので、リソースの一部をクレンジングに費やすことができます。
- 新陳代謝が改善され、体にのみ有用なものが与えられます。
- 回復します 酸塩基バランス、についての記事でたくさん話しました。
- 仕事は正常化しています 心臓血管系の;
- 特定の状況下では、脂肪は 内臓（これはかなり複雑なプロセスですが、断食の日だけでうまく始まります）;
- 脂肪、水、毒素の除去により胃が治まります。
- 血液の組成が著しく良くなるにつれて、皮膚の状態が改善します。
T.ラグーティナの本の中で「断食日のための料理。 次の情報が与えられています：空腹時の食事は1000 kcalに達し、それ以上ではなく、55％の炭水化物、25％のタンパク質、20％の脂肪がエネルギー源として提供されます。 それがあなたを助けるならば、荷降ろしの計画を立てるためにカウントを使用してください、しかし私は個人的に厳密な計算のファンではありません。 私の体が1000kcal不足している場合はどうなりますか？ 体脂肪率に達しない場合はどうなりますか？ それとも、すべてのエネルギーは炭水化物ではなくタンパク質から来るのでしょうか？ すべての人を同じ基準に合わせるには「しかし」が多すぎます。
たとえば、朝は30分間のインターバルトレーニングをしてから、家族全員で料理をし、知的に働きます。 私が体重を減らしたいという事実を考慮に入れても、1500kcalは活力を維持するためだけに行きます。 重要な機能体の中で、私が精神的な仕事のためにエネルギーを必要としているという事実は言うまでもなく、 身体活動と家事。 すべての女性がほぼ同じ日常生活を送っていると思いますが、今でも多くの女性が高齢者の親戚や子供を介護しています。 私はあなたが理解できるようにこの余談をしました-あなたは自分自身をフレームワークに追い込むことを試みる必要はありません。 荷降ろしの際には、1つまたは2つの製品がありますが、これが原因でのみ、カロリー量を超えることはできません。 さらに、炭水化物、脂肪、タンパク質の量を計算するのは難しいでしょう。
荷降ろしの時間も。 理想-1日、最適-2日。 また、最大制限時間は3日です。 後者のオプションは、少し太りすぎの場合に適しています。つまり、肥満がまったくなく、簡単な栄養に簡単に耐えることができ、これはあなたにとっても喜びです。 それ以外の場合は、2日が上限です。
断食日を試したことがない場合は、1日以内にしてください。 これでクリーンアップできます。
なぜ長い間荷降ろしができないのですか？ あなたはあなたの新陳代謝を遅くし、体重を減らすプロセスを失速させることができるからです。
断食日を過ごすのに最適な時期はいつですか。
- たくさんのごちそうで休暇を過ごした後。
- 中毒後;
- 食べ物の故障と食べ過ぎの後;
- 人生の困難な時期の後（例えば、あなたがストレスを感じた後、断食日はあなたが心理的圧力を和らげるのを助けるでしょう）;
- 食事のスタイルを変更する前に（たとえば、もっと正しく食べたい）。
- 手術または病気の前後（厳密には医師の勧めによる）。
誰が荷降ろししてはいけないか
このリストのいずれかが当てはまる場合は、食事の変更について医師に相談してください。
- 妊娠;
- 授乳;
- 特定の種類の製品に対する不耐性;
- 肝臓、胃、胆嚢の慢性疾患;
- 糖尿病。
荷降ろし日の種類は何ですか
栄養素に応じて、4種類の荷降ろしがあります。
- 炭水化物のアンロード-最も一般的なのは、野菜、果物、シリアルで行われます。
- タンパク質-食事は乳製品と タンパク質製品動物起源;
- 脂肪-脂肪の多い食品（サワークリーム、クリーム）に基づいています。
- 組み合わせ-食事にタンパク質、炭水化物、脂肪の両方が含まれている場合。
断食日のための製品の選び方
断食の日を簡単に過ぎ、同時にあなたの体を効果的に浄化するために、あなたは選択する必要があります 適切な製品。 これは荷降ろしで最も重要なことです。 より多くの体重を減らすことを期待して最低カロリーの食品を選択した場合、逆に体重が増えたり、そのような素晴らしい軽いバージョンの食事から永遠に離れたりするリスクがあります。
- あなたの好みを考慮してください 。 あなたは世界で何よりも果物を愛していますか？ 罰金。 それから果物があるようにしましょう。 あなたが味わうのが好きなものを選んでください、あまり高価ではなく、あなたの体によって十分に許容されます。 一日中果物を考えただけで膝が震える場合は、リラックスしてカッテージチーズとケフィアに集中してください。ボリュームたっぷりで濃厚です。
- 一年の時期を考慮してください 。 たとえ一日であっても、冬にみかんに座るのは良い考えではありません。 彼らは寒いです、それは外でも寒いです、あなたは絶え間ない不快感を経験するでしょう、そして同時に温暖化に信じられないほどの量のエネルギーを費やします-その結果、あなたは常に食べたいと思うでしょう。 夏の暑い日にスイカを食べるのか、秋の寒い日に鶏の胸肉を食べるのか。 🙂
- 何があなたの体重を減らしやすくするかを考えてください 。 はい、確かに、タンパク質食品で簡単に体重を減らす人もいれば、穀物や野菜（または果物）で簡単に体重を減らす人もいます。 あなたの目標がきれいになることだけであるならば、このアイテムは重要ではありません、しかしあなたがあなた自身をきれいにしてそしていくらかの体重を減らしたいならば、あなたの目の前であなたの体重が溶けている製品のタイプを選んでください。
ケフィア荷降ろし日
その組成の有機繊維は、健康な腸内細菌叢を形成し、免疫力を強化し、緩和するのに役立ちます 慢性疲労、強くする 神経系、そして最も重要なことに、ケフィアは以前に服用した抗生物質のネガティブな痕跡を中和します。 ここにビタミンとミネラルの急速な同化、低カロリー含有量、そしてケフィアが空腹時のナンバーワン製品になります。
ケフィアは忍容性が高いですが、誰もが、そして冬はそうではありません。 あなたが暖かく、ケフィアの日をよく耐えるなら、胃の重さを取り除き、顔色を改善し、アレルギー反応を減らす準備をしてください。
逆に、ケフィアで一日を過ごした結果、胃が詰まりすぎてガスが発生した場合は、原則として乳製品は適していませんのでご注意ください。 そしてもう一つの興味深い点-新鮮なケフィアは下痢を引き起こす可能性がありますが、3日齢のケフィアは便秘を引き起こします。 製造日までに中間のものを選択する必要があります。
ケフィアの日は「空腹」と見なされるため、甘すぎない果物や野菜を食事に加えることができます。 私はケフィアでの最高の荷降ろし日の例を挙げます：
- 一日中2リットルのケフィア-均等に6人前に分けて一日中飲みます。 必要に応じて、水とハーブティーで食事を補います。
- 1.5リットルのケフィアといくつかのリンゴを5〜6食に分け、リンゴとケフィアを交互に入れます。
- 1リットルのケフィア+1リットルの発酵乳製品（発酵焼きミルク、凝乳、ビフィドック、アシドフィルス、無糖ヨーグルト）+ハーブティーの形での添加物。
- 1.5リットルのケフィア+3人前の新鮮なキュウリとグリーンサラダ。
- 1.5リットルのケフィア+0.5リットルのキュウリのスムージー。
ケフィアを摂取するための脂肪含有量は重要ではありません。 ケフィアの脂肪含有量が高すぎても、クレンジングプロセスや体重を減らすプロセスに害を及ぼすことはありません。
水にケフィアを添えたそば粥とケフィアを添えたカッテージチーズもよく合います。 お粥の最初のオプションが理想的です。 必要なのは、緑のそば粥を（好きなだけ）水で調理し、1.5リットルのケフィアを準備することです。 一日中交互の食事。 ケフィアは消化しやすいタンパク質であり、緑のそばは優れた複雑な炭水化物です。 あなたは空腹を感じることはなく、完全に浄化されます。
ケフィアとカッテージチーズの場合、1.5リットルのケフィアと0.5kgの中脂肪カッテージチーズが摂取されます（完全に無脂肪ではありません）。 この組み合わせでは、タンパク質が完全に「乾燥」するため、つまり余分な水分を取り除き、「若い」脂肪の上層を燃焼させるため、体重を大幅に減らすことができます。 あなたは個別にまたは一緒に食べ物を食べることができます-両方ともタンパク質なので、それは問題ではありません。 追加 緑茶と水。
ここに読者のコメントを追加します。
ミロスラバ
私は1つのケフィアだけで一日中孵化することに成功したことはありませんでした-空腹は私をあまりにも苦しめました。 私はリンゴとカッテージチーズを加えてケフィアの日々を過ごしました。 友達の一人がハチミツを入れるように勧めてくれましたが、とても 悪いアイデア、蜂蜜は非常に高カロリーで、私は個人的にそれの後に本当に食べたかったので。 そしてもう1つ、子供と夫のためにすべてが事前に準備されていることが重要です。 断食の日に子供たちを祖母に送り、誘惑を減らします。
蜂蜜はダイエットに最適な製品ではないことを自分で付け加えておきます。これについては、記事で読むことができます。
そばの荷降ろし
醸造 そば粥水中で塩なし。 調味料として、少し塩辛い後味を与える新鮮なハーブを加えることができます。 緑色のそばをとるのが一番です。調理すると油っぽい食感になり、茶色のそばの場合ほどお粥が乾きません。 さらに、荷降ろしに非常に価値のあるすべての栄養素が貯蔵されているのは緑色です。 茶色のそばは熱処理されているため、効果が少ないです。
日中は、そばを少しずつ食べますが、よく食べます。 さらに、空腹が生じた場合は、ケフィア、緑茶またはハーブティー、キュウリのサラダ、新鮮なハーブ、卵2個を追加できます。
読者からのフィードバック
私はそばを調理しませんが、蒸します。 母乳育児をやめたときは、できるだけ早く体調を整えたいと思っていたので、毎週断食をしていました。 私はこれらの目的のために土曜日を選びました-就業週の後と2日目の休日の前に。 彼女は好きなだけそばを食べ、緑茶を飲みました。 昼食時には、夕方に空腹にならないように、いつもそばにゆで卵を入れていました。 6週間で59kgから4kg減りました。 その結果、私は幸せになりました。
レモン、ミルクウィード、緑茶と一緒に水で飲む日
水上での荷降ろしの日は非常に難しく、空腹です。 緑茶でもミルクティーでも構いません。 代謝障害、肥満、消化器系の問題を抱えている人は、絶対にそのような日を過ごすべきではありません。 また、そのような荷降ろしを考えただけで恐怖を感じる場合は、このオプションを控えた方がよいでしょう。悪化するだけです。
最も 主な問題あなたが有用な物質を体から奪うこと。 これは体にとって深刻なストレスシェイクです。 私は一般的に飲酒日をサポートしていますが、適切に断食する方法を知っていて私を信頼している人には適しています。体重を減らしたい人には絶対に適していません。 精神は空腹を浄化としてではなく拷問として知覚し、その結果、あなたは状況を悪化させるだけです。
飲酒レジメン自体は、体重を減らすことを目的としておらず、クレンジングのみを目的としています。 あなたがそのような日々によく耐え、心理的に準備ができていて、あなたが何をしようとしているのかを理解しているなら、水に降ろすテクニックは他の場合と同じです：正しい飲み物を選び、日中にそれを飲みます。
レモン、ミルクウィード、緑茶と一緒に水に何も加えることができないことに注意することは不必要ではありません。
プロテインデー
鶏の胸肉または鶏肉
荷降ろしの快適な娯楽のために必要なだけ鶏の胸肉を取ります。 通常、胸肉の半分または4分の1で1回の食事に十分であり、合計で5〜6回の食事が必要です。ケフィアで鶏肉を茹でるか焼くのが最適です。
で非常に重要 プロテインデイズたくさん飲むが、同時に食事を薄めないでください-昼食の30分前に緑茶を飲んでください。 ケフィア、ローズヒップブロス、水も飲むことができます。
たんぱく質の日に2日以上座ることはできません。1日で十分です。2番目の質問は、便が強くなる可能性があるため、強い質問です。 これを防ぐには、新鮮なものを追加します 野菜サラダ鶏に。
鶏の胸肉の重さはよく落ちます。 初日は少なくとも1kgかかることがあります。 ただし、重量の15％が確実に戻ることを覚えておく必要があります。 水なので恐れる必要はありません。 維持しながら 適切な栄養そして、2週間ごとに1日の断食日を開催することで、自己拷問なしで体重を減らすことができます。
ミルクについて
誰もがミルクをよく許容するわけではありません。さらに、ミルクの日自体は非常に厳しいと考えられていますが、これがすべての点であなたに合っている場合は、新鮮なミルクを選択してください。 まあ、それが何も希釈されていないことを確かに知っているなら、それは乾燥成分を含んでおらず、さらにチョークが含まれています。これは安価なパッケージミルクのいくつかのバージョンに見られます（！）。 または、山羊乳を飲むこともできます。
少なくとも1日1回、その後は入浴してください。 冷たいシャワーと熱いシャワー。 これはあなたがより速く毒素を取り除くのを助けるでしょう。
胃炎や胃潰瘍のある人には、断食日を行わないでください。
1.5リットルのミルクを準備し、6等分して1日中飲みます。 夜は、ミルクを少し温めて、よく眠れるようにします。 これが液体を降ろしていることを考えると、本当に飲みたくない限り、水を飲む必要はありません。
カッテージチーズについて
上で書いたように、ケフィアとカッテージチーズを組み合わせることができます。 1つのオプションは、一日中純粋なカッテージチーズです。 私たちの体にとっての最大の利点は、血液中にヘモグロビンを形成するのに役立つことです。 追加のプラスとして、カッテージチーズはエネルギー生産を活性化し、それは体重を減らすのに適しています。
1キロのカッテージチーズを自分で購入します。 全部食べる必要はありませんが、食べれば気分が良くなります。 一度に100〜150 gを食べることができます。合計で、1日あたり少なくとも5回の食事が必要です。 カッテージチーズの30分前に、緑茶またはローズヒップのスープを飲みます。 空腹が解消された場合は、リンゴを使って追加のスナックを食べることができますが、カッテージチーズの前でのみ、後ではありません。
チーズの日のオプション：
- 500gのカッテージチーズと50gの小麦ふすまを準備します（記事のそれらに関する情報を参照してください）。 5食に分けます。 食物繊維の各サービングは、それが膨潤するように、最初に沸騰したお湯を30分間注ぐ必要があります。 水気を切った後、ふすまとカッテージチーズを混ぜて食べます。 たくさんの水を飲むことは非常に重要です。
- 1日あたり500〜600gのカッテージチーズ+ブルーベリー。 カッテージチーズのサービングにブルーベリーを追加して食べます。
卵について
卵の荷降ろしの本質は、コールスローなどの新鮮な緑の野菜を少し加えた卵だけを食べることです。 ゆで卵を食べる-食事ごとに1つまたは2つの卵。 食事の1つは、玉ねぎとハーブのオムレツにすることができます。 たくさん飲むことを忘れないでください。
果物について
果物の日は素晴らしい爽快な結果をもたらします-心地よい軽さが現れます。 しかし、果物はあまりにもダイエット食品であり、大量であっても常に空腹感を与えます。
果物だけに座りたい場合は、リンゴなど、グリセミック指数が低いものを選択してください。 柿はよく合います-それは甘くて暖かいです。 しかし、それは季節にのみ食べられるべきであり、収斂性のない品種を選択する必要があります。
グレープフルーツは柑橘系の果物としては問題ありませんが、好きな場合に限ります。 脂肪を燃焼させる優れた果物であるという理由だけで、グレープフルーツを降ろさないでください。 平日でも同じ結果になります。
しかし、バナナは自分自身をきれいにするだけでなく、体重を減らしたい人にとって最良の選択肢ではありません。 グリセミック指数が比較的高く、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
スイカに
おそらく最も便利なものの1つ-甘い荷降ろしはスイカです。 😉外が暑い日は十分に耐えられます。 余分に飲む必要はなく、一日中スイカを食べて楽しむことができます。 スイカは実際には強力な利尿剤であるため、注意してボリュームを確保するように計画してください。クレンジングが保証されます。
膵臓または前糖尿病の状態が疑われる場合は、スイカの荷降ろしについて医師に相談する必要があることに注意してください。 事実、スイカは非常に高いグリセミック指数を持っており、砂糖に問題がある場合は、バナナと同じように、砂糖のスパイクによる空腹感を経験します。
しかし、これに問題がなければ、スイカは腫れを和らげ、酸塩基バランスを均一にし、蓄積された毒素を取り除きます。
10kgのスイカを購入して約2kgの果肉を摂取し、1日5〜6回食べます。 荷降ろしは季節にのみ適していますが、すでに寒くなりすぎた秋には適していません。
きゅうりについて
きゅうりの日はケフィアの日と同じくらい効果的です。 すべての野菜の中で、キュウリは穏やかな利尿剤と下剤として機能する唯一のものです。 同時に、水と塩のバランスが回復し、肌の状態が改善します。
きゅうりはほとんどが水でカロリーがかなり低いので、空腹感を感じるかもしれませんので、この日はケフィアを数杯、あらゆる種類の野菜とゆで卵を数杯加えることをお勧めします。 このサプリメントからひどいことは何も起こりません-利益だけです。
オプション：
- きゅうり2kg +ディル、パセリ、バジル、 緑ネギとレモンジュース。 サラダを準備し、5〜6の部分に分けます。 緑茶が飲めます。 夏にのみ適しています。
- きゅうり2kg +ゆで卵2個。 交互に食事をしたり、きゅうりのサラダと一緒に卵を食べたりすることができます。 卵を食べるのに最適な時期は、空腹が始まるときです。
きゅうりでサラダを作る場合は、塩を含まないケフィアまたはひまわり油で味付けします。
シリアルについて
オートミールについて
誰のことも知りませんが、15分後にオートミールを食べたいです。 個人的には、ダイエットや荷降ろしのためのオートミールは私にはまったく適していません。 しかし、あなたが穀物でよく体重を減らし、オートミールを愛するなら、あなたはそれを使うことができ、そして使うべきです。
ただし、オートミールを購入するときは注意してください。 パッケージに「インスタント」または「沸騰したお湯を入れて5分で食べる」と書かれている場合は、そのようなお粥のグリセミック指数が非常に高いことを知っておいてください。 空腹はあなたを悩ませ、翌日あなたは壊れます。 つまり、長時間調理したものをとる必要があり、何もできません。
お粥は塩や油を使わずに水で調理することをお勧めします。 仕方がないのですが、どうやってこんなグーを食べられるのかわかりません。 🙂お粥自体は無味ですが、栄養価は高いですが、少なくとも本物の繊維入りオートミールは長い間あなたを飽和させます。 繰り返しになりますが、味の仲間はいないので、もちろんあなたに合っていれば、これは 良いオプション。 ここではあなた自身の体だけがあなたに教えてくれます-あなたが気分が良くて体重が減ったら、なぜですか？
オートミールやケフィアには、甘すぎない果物や野菜のサラダを加えることができます。 各サービングは少なくとも150グラムでなければなりません。
ご飯に
ご飯がお好きな方は、皮をむいていない、茶色または黒米のみをお召し上がりください。 ご飯はきれいにきれいになりますが、きれいに食べることはできません。 新鮮な野菜。 そして食事の合間には、リンゴをおやつとして食べましょう。
ご飯を炊く方法の例を次に示します。
- 150gのご飯にコップ1杯の沸騰したお湯を注ぎます。
- 少し沸騰させます。
- 液体を排出します。
- 新しい沸騰したお湯を2杯注ぎ、準備ができるまで待ちます。
150gのご飯から3食分+きゅうりとハーブのサラダがもらえます。また、2つのアップルスナックもあります。素晴らしい断食の日です。
チョコレートの荷降ろし
極端で完全に根拠のない。 私はこれについて書いているのは、チョコレートの断食日は体を浄化することができず、間違いなく減量に貢献しないことを警告するためだけです。 さらに、そうすることによってあなた自身を傷つけるでしょう。
親愛なる友よ、あなたにとって良い日です！ おいしい断食の日-これは体重を減らすすべての人の夢ではありませんか？ しかし、残念ながら、「荷降ろし」のよく知られたオプションは、その味に満足しません。一日中カッテージチーズを食べたり、ケフィアで洗い流したり、リンゴを十分に摂取したりするのが好きな人はほとんどいません。
幸いなことに、美味しくて健康的な断食日は幻想ではありません。 そのような日は実際に存在し、リンゴだけで、またはケフィアだけでの日と同じくらい効果的です。
荷降ろし日のルール
まず、思い出させてください 重要なルール、すべての断食日に関連し、おいしいものも🙂：
- パワーフラクション。 部分は小さいです-100-200グラム、1日5-6回の食事。 「荷降ろし」を継続的な咀嚼に変えないでください。たとえそれが健康な野菜やケフィアであっても、胃は消化して休むのに時間がかかります。
- 十分な量の水。 他の日と同じように、体重1キログラムあたり少なくとも30mlの水が必要です。
- 前後の使いやすさ。 断食日の前の軽い夕食と「荷降ろし」後の栄養の節度が重要です。
- 永続。 断食日は、週に1〜2回定期的に手配する場合にのみ、体重を減らすのに役立ちます。
そして今、レシピのために...
鶏の胸肉に
そのレシピは簡単です：赤唐辛子、パプリカ、ニンニク（新鮮または乾燥）で鶏の胸肉（確かに皮なし！）を焼きます。 蒸したり、スロークッカーで調理したりできます。
塩は必要ありません。 しかし、鶏肉には一定量の天然塩が含まれており、スパイスの鮮やかな味わいと組み合わされているため、「過塩」に気付くことはありません。
鶏の胸肉を降ろすとき たくさんのタンパク質は新陳代謝をスピードアップします-そして脂肪を破壊する多くの酵素が生産され始めます。 素晴らしいですよね？
カッテージチーズについて
また、レシピから始めます。脂肪含有量が1〜5％のカッテージチーズ1キログラムに、少量の（文字通りスプーンの先にある）スクラロースを加えたものです。
スクラロースは、私たちの体に吸収されず、単一のカロリーを提供せず、完全に無害な甘味料です。 カッテージチーズに加えることができ、砂糖と混ぜたかのように甘くなります。
カッテージチーズはまた、次の理由で新陳代謝をスピードアップします ハイコンテントリス。
カッテージチーズは、一般的に空腹時の最も成功した成分の1つです。ボリュームがあり、タンパク質が豊富で、多くの製品によく合います。
に...カッテージチーズクッキー
このレシピは、特にベーキング愛好家にアピールします。
から調理する オートミール小麦粉、コーヒーグラインダーで粉末に粉砕します。 次に、500〜600グラムの低脂肪カッテージチーズを取り、オートミールと混ぜます。
比率はカッテージチーズのコンシステンシーに依存します-結局のところ、それは非常に厚くても柔らかくてもかまいません。 クッキーの完成した「生地」は、餃子とほぼ同じである必要があります。
小さなケーキをブラインドし、オーブンでベーキングペーパーで覆われたシートの上で焼きます。
クッキーはとてもおいしいことがわかりました。 そして、あなたが熱心な甘い歯であるならば、あなたは少しのスクラロースを加えることもできます。
ベリーとケフィアについて
レシピは次のとおりです。ブレンダーで2リットルのケフィアと200グラムのブルーベリーを殴ります。 カロリーはほとんど増えませんが、とても美味しくなります。
ブルーベリーの代わりに、スイカズラ、スグリ、またはピットチェリーをとることができます。 しかし、どんなベリーでもかまいません-イチゴの普遍的なお気に入りでさえ。
フルーツカクテルに
フルーツカクテルの材料：カッテージチーズ、ケフィール、フルーツ（できれば無糖-バナナ、ブドウ、イチジク、除外することをお勧めします）、ベリーを追加できます。 比率はあなたの裁量ですが、カッテージチーズとケフィアはカクテルの2/3以上でなければなりません。 ブレンダーですべてを混ぜて楽しんでください。
そしてさらに。 「アンロード」で最大の効果を得るには、500グラム以上のカッテージチーズと0.5リットル以上のケフィアを使用する必要があります。 だからあなたはたくさんのタンパク質を手に入れます、そしてそれ故に新陳代謝にプラスの効果をもたらします。
ビタミングリーンスムージーについて
このレシピは、新鮮なハーブへの渇望がピークに達する初夏に特に適しています。
ケフィア、カッテージチーズ、きゅうり、ハーブをブレンダーで混ぜ、少しずつ飲みます。
どのグリーンが適していますか？ ほとんどすべての食用野菜：ディル、青ネギ、パセリ、セロリ、ほうれん草、葉物野菜、春-タンポポの若い葉、イラクサ（沸騰したお湯でやけどをすることを忘れないでください！）、大根も適しています、そしてトップス🙂
一般的に、このカクテルは食欲を減らし、新陳代謝を促進するための優れたツールであり、食事の前に、またはたとえば夕食の代わりにそれを飲むことは本当の喜びです。
また、断食日を過ごす場合は、レシピに含まれるカッテージチーズの割合を増やすことをお勧めします。そうすることで、より多くのタンパク質を摂取できます。これは、体重を減らすために非常に重要です。
ご覧のとおり、おいしい「荷降ろし」が現実です。 そんなバラエティの中から、きっとお好みに合わせて「アンロード」をお選びいただけます。 彼らがあなたを苦しめるのではなく、喜びとなるようにしましょう！ あなたへの美しさ、調和と健康！
減量のためのミニヒント
部分を3分の1に減らします-それが構築に役立ちます！ 短くて要点:)
サプリメントを入れるか、やめますか？ この疑問が生じたら、間違いなく食べるのをやめる時です。 この生物はあなたに差し迫った飽和についての合図を与えます、さもなければあなたは疑うことはありません。
夕方に食べ過ぎがちな場合は、夕食前に暖かいシャワーを浴びてください。 5〜7分で、あなたはすでに完全に異なる気分と食べ物に対する態度を持っています。 それを試してみてください-それは動作します。
どんなに美味しくても、何度も食べます。 これはあなたの人生の最後の食事ではありません！ 止まらないと感じて、次から次へと激しく飲み込んでいるときは、このことを思い出してください。
環境は私たちに影響を与えます-それは事実です！ 「ここで体重が減ったのにできなかった」、「はい、まだ太っています」、「 いい男たくさんあるに違いない」 さて、それらの「多く」があるようにします-しかし、あなたはそれと何をしなければなりませんか？
断食日には、週に1〜2日間の食事の拒否が含まれます。これにより、すべての臓器の働きを正常化することができます。 この手順は非常に便利で、軽量化が可能ですが、正しく実行し、適切な製品を選択することが重要です。
そのような製品は最小限のカロリーを含み、同時に空腹を満たす、それは多くの食事療法のリストにあります。 組成物にはタンパク質が多く、脂肪が少ないため、アスリートには体重を減らすことをお勧めします。 したがって、 普通の人々鶏肉の絶食日も有用であり、それは有益です-それは筋肉を強化し、代謝プロセス、血糖値を安定させ、軟骨組織と骨の状態を正常化します。
この製品は、必要なアミノ酸、生命を与えるビタミン、微量元素で体を瞬時に飽和させます。 同時に、栄養士は鶏肉の他の部分をベースにしたスープを調理することを推奨していません。それらは有害物質とコレステロールを放出します。 したがって、肉は煮込むか茹でる必要があります。 肉を揚げると、栄養素の数が急激に減少します。
専門家は、胸肉ベースのスープは健康的であると述べていますが、理想的には、これらの目的には自家製の鶏肉を使用する方が良いです。
調理中は、いくつかの規則に従うことが重要です。一次スープを水気を切り、ゆでた鶏肉に水を注ぎ、調理を続けます。 このスープを毎日100ml摂取すると、心臓のリズムに問題が生じることはなく、胃の分泌が低下します。 スープの価値を高めるために、調理中に野菜を追加する価値があります。 にんじん、ブロッコリー、ネギ、そしてニンニクやパプリカを含むいくつかの天然スパイスは、特別な味を与えます。 最後に、ブロスをろ過する必要があります。
鶏の胸肉の断食日は、前に体の免疫力を高めます さまざまな病気お肌と爪は完璧な状態になります。 多くの人が脳卒中を防ぐために鶏肉を食べたり 虚血性疾患。 コラーゲンを多く含んでいるので、胃の病気や肥満の方に適しています。
この製品は、ダイエットや断食の日に最適です。 製品にはたんぱく質が多く含まれているため、空腹時の空腹感はほぼ瞬時に解消されます。 これを行うには、70〜100gの肉を使用するだけで十分です。
100グラムの肉には98kcalが含まれているため、これにより大幅に体重を減らすことができます。 そのような断食日のメニューは、スープ、煮肉など、さまざまなものができることを嬉しく思います。
しかし、大量のタンパク質が腎臓の機能に悪影響を与えるため、一定の消費はそれほど有用ではないという事実を考慮する価値があります。 鶏肉の断食日は週に1回行われるため、この脅威はこの手順の愛好家には当てはまりません。
鶏に断食日を過ごす
手順には、皮なしで700グラムのフィレットのみが必要です。 得られた製品は沸騰させ、6つの等しい部分に分割する必要があります。 水、煎じ薬、食事の合間にお茶を飲むことが重要ですが、緑またはハーブのみを飲むことが重要です。 鶏肉に塩こしょうをしないことが重要です。 食事を多様化するために、あなたはスープを加えることができます。 この場合、食事は2〜3時間ごとに摂取する必要があります。
空腹を感じるとき、鶏肉は野菜、ザワークラウト、 トマトジュース.
あなたがすべてを正しく行うならば、あなたは800gの余分な体重を捨てることができます。 追加する場合 体操、その後、体重はより速く減少し始めます。
断食の日を乳房で過ごした人は、すぐに体に軽さを感じるので、肯定的なレビューだけを残します。
栄養士は、このような断食日を10日ごとに鶏肉に費やすことを推奨しています。 それを証明した 増加量体内のタンパク質は原因となる可能性があります 腫瘍性疾患。 週の間に、人は500グラムの鶏の切り身を消費する必要があります、この基準に従う必要があります。 適度な量は 肯定的な結果健康のため、 外観と気分。
荷降ろしはさまざまな方法で実行できます。好みや自由時間に応じて、すべての人が選択できます。 サラダに肉を残して、一日中スープだけを飲むことができます。 または、肉を茹でて食べる価値があります。それを分割した後、食事の合間に同じスープを飲みます。 スープを取りたくない場合は、鶏肉を茹でる必要はありません。蒸したり、焼いたりできます。
荷降ろしオプション：
- 鶏の胸肉とグレープフルーツ。 日中は、100〜150 gのゆで肉を2サービング食べる必要があります。ジュースを500ml飲んで、グレープフルーツを1つ食べることができます。 自分でスケジュールを設定すると、部分を簡単に作成できます。
- 鶏肉と野菜。 このような断食の日には、500gの新鮮な野菜やゆで野菜が適しています。200〜250gのフィレは食事を多様化すると同時に、食事の合間に水やお茶を飲むことができることを忘れないでください。
- チキンとケフィア。 フィレットは、1食あたり80グラムの製品を考慮して、3食分に分割する必要があります。 1日あたり大さじ3〜4。 低脂肪ケフィア、トマトジュースに置き換えるものもあります。 これも効果的です。
空腹時に使用される他の製品とは異なり、鶏肉は忍容性が高く、原因となることはありません 強い気持ち飢え。 一度試してみる価値がある この手順そして、あなたはそのすべての利点に感謝するでしょう。
鶏肉を降ろすことは、すべての肉愛好家にとって素晴らしい選択肢です。 同時に、空腹感を感じることなく、余分な体重を大幅に減らすことができます。 鶏肉の荷降ろしにも多くの利点があります。
鶏肉カテゴリに属します ダイエット製品、 どれの すぐに吸収生命体、 飽和彼の 必須アミノ酸、生命を与えるビタミンと微量元素。
鶏肉の最も食事の多い部分は胸肉であり、最も太いのは鶏の皮です。
鶏肉の有用な特性開示のみ で彼女 シチューまたは沸騰。 揚げ物、喫煙の過程を経た肉には、人間を癒すビタミン、ミネラル、その他の化合物が最小限含まれています。
鶏肉を降ろすと免疫力が強化されます、病気の後に体を回復し、肌と爪を完璧な状態に保ちます。 鶏肉- 優れた治療法脳卒中や冠状動脈疾患の発症を防ぐため。
Vこれ お肉位置した たくさんのコラーゲンしたがって、肥満、砂糖、胃管の病気のある人でも鶏肉の荷降ろしを行うことができます。
また 元気鶏肉だけでなく ブイヨンそれに基づいています。 もちろん、これらの目的には、 国産チキン購入した店ではありません。
重要なのは、鶏肉を調理する過程で、必ず スープを排出します茹でた鶏肉を注ぐ きれいな水。 さらに、得られたブロスは使用前にろ過する必要があります。
それを証明した チキンスープが良くなる機能している 心血管システム、正規化 プレッシャー。 毎日100mlのスープを摂取すれば、心臓のリズムに問題はありません。
この命を与えるスープはまた知られています 胃の分泌の減少を活性化します.
鶏に断食日を過ごすために
したほうがいい 鶏肉700gを茹でるスキンレスと 分配します等しい部分 6セッション。 一日中お勧め 水分をたっぷり飲む、お茶、煎じ薬、ガスを含まないミネラルの形で。 塩漬けや甘味料は固く禁じられています！
脱脂鶏肉を茹でて得たスープをさらに消費することができます。
で 適切な組織鶏肉の断食日、おそらく800gの余分な体重を減らします。 荷降ろしに加えて、運動を行うと、体重が早く減少します。
栄養士がお勧めします 鶏肉を1回だけ降ろすにとって 十日。 タンパク質による体の過飽和は癌を引き起こす可能性があることが科学的に証明されています。 1人の鶏肉の1週間の基準は500gです。
適度に鶏肉を食べると、優れた結果が得られます。